Spor ve soğuk algınlığı: nasıl birleştirilir? Soğuk algınlığı sırasında fiziksel aktivite.

Soğuk algınlığı, burun akıntısı ve diğer hastalıklarla spor yapabilirsiniz, ancak vücut patojenlerle savaştığından ve kas sistemine ek bir yük durumu kötüleştirdiğinden, yalnızca hafif bir programa göre. Soğuk algınlığı ile spor salonuna giderseniz, sıkı çalışırsanız ve fitness yaparsanız iyileşme sürecine olumlu etkisi azalır. Bu nedenle, soğuk algınlığı tamamen geçene kadar hasta olduğunuzda güçlü fiziksel egzersizler yapmanız ve bunlara katılmanız önerilmez.

Soğuk algınlığı ile kas dokusu üzerindeki yıkıcı etki nedeniyle kortizol hormonunun üretiminde bir artış olur. Kortizol, soğuk algınlığı sırasında büyük miktarlarda üretilen, proteinlerin ve kas liflerinin yok edilmesiyle karakterize edilen bir hormondur. Kortizol, aşağıdaki faktörlere maruz kaldığında büyük miktarlarda üretilir:

• fazla çalışma (eğitimden sonra);
• korkmak;
• stres;
• açlık;
• soğuk algınlığı, bademcik iltihabı ve diğer hastalıklar.

Ancak bu hormon aynı zamanda besinleri çekmekten oluşan faydalı bir işlevi de yerine getirir. Hasta olduğunuzda, vücudun amino asitler ve glikojen olan yapı malzemelerine ihtiyacı vardır. Hormon, proteinlerin amino asitlere ve glikozun glikojene parçalanmasında rol oynar. Bu durumda vücut, SARS sonrası toparlanması için gerekli yapı malzemeleri ile stoklanır.

Soğuk algınlığınız varsa spora gidebilirsiniz ama yapmamalısınız, bunda olumlu bir dinamik yok. Spor durumu iyileştirmez. Ek olarak, kortizol hormonunun etkisi fiziksel efor sırasında faydalı değildir, sadece kas kütlesinin yok edilmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, egzersiz yapmak için spor salonuna gitmek, antrenman yapmaya değmez.

Boyun kuralının üstünde

Hevesli sporcular arasında “boynun üstü” denilen bir kural vardır. Bu kuralın özelliği, hastalığın semptomları boynun üzerinde ortaya çıkarsa, soğuk algınlığı olan bir sallanan sandalyede spor yapmanın mümkün olmasıdır. Yani baş ağrınız, dişleriniz, boğazınız, burun tıkanıklığınız veya iltihaplı bademcikleriniz varsa yapabilirsiniz. Sadece bu kuralın kurucusunun adı bilinmemekte olup, uyulması halinde kaçınılmaz olarak çeşitli komplikasyonlara yol açacaktır.

Neden “boyun üstü” kuralına bağlı kalmanın ve soğuk algınlığı ile antrenman yapmanın tavsiye edilmediğini anlamak için lenfatik sistemin ne olduğunu düşünün. Böylece lenfatik sistem, lenf düğümleri ve diğer küçük damarlar şeklinde sunulur. Bu damarlar, toksinlerin ve zararlı maddelerin uzaklaştırılmasında aktif olarak yer alan lenf sıvısı ile doldurulur. Normal bir durumda, bir kişi sağlıklı olduğunda ve hiçbir şey incinmediğinde, lenf düğümleri görünmezdir, ancak virüslere yenik düşerse, bu düğümlerin boyutu artar.

Büyümüş lenf düğümleri, patolojik süreçlerin baskın olduğunu gösterir. Artarlar, virüsler için diğer organ ve sistemlere yayılmamaları için bir tür bariyer oluştururlar, bu lökositlerin aktif olarak mikroplarla savaştığını gösterir.

Soğuk algınlığı ile burun tıkanıklığı, öksürük, baş ağrısı şeklinde semptomlar varsa, spor, egzersiz ve egzersiz için girerseniz, enfeksiyon vücuda yayılır. Bunun nedeni, lenf bezlerinin egzersiz sırasında bir bariyer oluşturamayacağı için virüsün tüm organ ve sistemlere yayılmasıdır. Soğuk algınlığı azaldığında kasları sertleştirmeye başladıktan sonra, bir hafta boyunca bir tedavi sürecinden geçmeniz ve evde uzanmanız önerilir.

sıcaklıkta spor

Soğuk algınlığı, akut solunum yolu viral enfeksiyonları, bademcik iltihabı genellikle yüksek vücut ısısının gelişmesiyle kendini gösterir. Ayrıca, sıcaklık değeri hastalığın komplikasyonuna bağlıdır, ancak genellikle termometre işareti 38.5-39 dereceye ulaşır. Bu durumda antrenman yapmak ve spor yapmak isteyen kişiler basitçe bunu yapamazlar. Niye ya? Bunun nedeni, böyle bir sıcaklığın gelişmesiyle birlikte tam bir iktidarsızlık ve zayıflama, boğaz ağrısı, titreme olmasıdır. Ayrıca, bir kişi titriyor ve sıcaklık düşürülmezse bu ölümcül olabilir. Sıcaklık 37 - 37.2 derece civarında tutulursa ve tüm vücut ağrıyor ve ağrıyorsa ne yapmalı?
Durum, enfeksiyona karşı mücadelenin yürütüldüğünü gösteriyor. 37 - 37.2 derecelik bir sıcaklık ve boğaz ağrısı, 38 veya 39'dan bile daha kötüdür, çünkü böyle bir sıcaklık hiçbir şey tarafından düşürülemez. Ateşi 37,2 derece olan veya burun akıntısı olan hastaların spor yapması da yasaktır.

Genellikle 37 derecelik bir sıcaklığa aşağıdaki hastalıklar neden olur:

• hepatit;
• hormonal dengesizlik;
• astım;
• tüberküloz;
• anjina, göğüs ağrısı.

37 derecelik vücut ısısının gelişmesine neden olan semptomlar, çeşitli ciddi hastalıkların etkisi altında ortaya çıkar. Bu nedenle, 37 derecelik bir vücut sıcaklığında ve hatta burun akıntısı ile spor yapmak yerine, hastaneye acele etmelisiniz: boğazınızı, SARS ve diğer soğuk algınlığınızı tedavi edin.

Nasıl daha hızlı iyileşir?

Her şeye rağmen, soğuk algınlığı ile antrenman için spor salonuna gitmek için acele ettiyseniz, hızlı bir iyileşme için yükü yarı yarıya azaltmanız gerektiğini bilmek önemlidir. Eğitim süresini 40 dakikaya düşürün. Egzersiz sırasında küçük yudumlarda bol su için. Komplikasyonlara neden olmamak için su soğuk olmamalıdır.

Hala spor yapmak istiyorsanız, aşağıdaki egzersiz türlerini tercih etmek önemlidir:

• yolda koşmak;
• step aerobik;
• meditasyon;
• germe;
• fitness dersleri.

Soğuk algınlığı ile, güçlü fiziksel efor gerektiren spor aktiviteleri, deadlift, bench press ve ağız kavgası yasaktır. Soğuk algınlığı sırasında maksimum seviyenizi gösteremezsiniz, bu nedenle tamamen iyileşene kadar bu yükleri bırakmak daha iyidir. Fitness ve diğer egzersizler sırasında refahta bir bozulma hissederseniz, vücudun yorgunluğunu durdurmalı ve bir doktora danışmalısınız.

İyileşmek

Soğuk algınlığı azaldıktan sonra boğaz ağrısı durur ve doktor iyileşmenizi onaylar, spor salonuna gidebilir ve antrenmana başlayabilirsiniz. Fiziksel egzersizler yapmadan önce bazı noktaları öğrenmelisiniz:

• Soğuk algınlığından hemen sonra ağır egzersizler yapmayın, örneğin 20 km koşmayın veya 100 kg için bench press yapmayın.
• Hafif egzersizlerle başlamalısınız, çünkü zayıflama henüz geçmedi ve vücut yaklaşık 7-10 gün boyunca benzer bir durumda olacak.
• Vücudun güçlenmesini hızlandırmak için fiziksel egzersizlerden kaçınmak, vitamin içmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekir. Aksi takdirde, iyileştikten hemen sonra %100'de egzersiz ve antrenman yapmaya çalışırsanız, sağlığınızı olumsuz etkiler.
• 1-2 hafta sonra eski yük çeşitlerine dönebilir ve spor salonuna gidebilirsiniz. İyileşme sürecini kesintiye uğratmamak için bunu kademeli olarak yapmanız önerilir.

Bir kişi düzenli beden eğitimi alma eğilimindeyse, hafif bir biçimde ortaya çıkan hastalıkların veya hastalıkların nadir belirtilerine eğilimlidir. Spor sadece kas ve kardiyovasküler sistemi değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini ve kas-iskelet sistemini de güçlendirir. Düzenli fiziksel aktivite, bağışıklık sisteminin çeşitli rahatsızlıklara karşı direncini arttırır.

Koşmayı seviyorsanız, sabahları 30 dakika koşmak üşütmeme şansınızı artırabilir. Hastalansanız bile, doğru tedavi yaklaşımı ile soğuk algınlığı hafif bir şekilde geçecek ve komplikasyonlara neden olmayacaktır. Soğuk algınlığına sonsuza kadar “hayır” demek için sadece düzenli egzersiz yapmak ve koşmak değil, aynı zamanda öfkelenmek, doğru beslenmeyi sürdürmek ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmek gerekir.

Nadir durumlarda, spor soğuk algınlığının gelişmesinin bir nedeni olabilir. Ancak bu tür durumlar izole edilir ve bir kişinin vücudu dinlenmeden tamamen aşırı yüklemesi gerçeğiyle açıklanır. Bu durumda, bağışıklık azalır ve vücut herhangi bir olumsuz faktöre tepki verir.

Artık nezle olduğunuzda neden egzersiz yapmamanız gerektiğini biliyorsunuz. Ve sağlığınız sizin için değerliyse, hastalığın ilaç tedavisi ile başlamak ve ardından eğitime başlamak daha iyidir.

Günlük sporlara çekildiğimizde bize zorlukla hastalık süresi boyunca verilen molalar verilir. Özellikle hafif bir rahatsızlıksa ve koşuya gidersek veya spor salonuna bakarsak korkunç bir şey olmayacak gibi görünüyorsa. Bazen gerçekten korkutucu değil. Hatta bazen yararlıdır. Ve bazen bir hafta aradan çok daha talihsiz sonuçlara yol açabilir.

Ancak, sınıflarda uzun bir ara vermenin çok istenmeyen olduğu durumlar vardır (örneğin, yarışmalardan önce). Ve bu gibi durumlar için “Boyun üstü” kuralı vardır.

Çoğu antrenör, hafif rahatsızlıklarda bile egzersiz yapmayı önermez. Ama kaç kişi - çok fazla fikir.

"Boynun Üstü"

Kural çok basit. Belirtileriniz boynunuzun üzerindeyse ve hafif bir biçimdeyse (burun akıntısı veya boğaz ağrısı) o zaman bunu yapabilirsiniz. Spor sırasında hafif bir burun akıntısı ile burun tıkanıklığı durur. Hatta bazı özellikle çaresiz olanlar, kanı dağıtmak ve bağışıklık sistemini uyarmak için (daha yeni başladığında) burun akıntısı ile koşuya bile giderler. Hevesli koşucular, onlara çok yardımcı olduğunu söylüyor.

Soğuk algınlığınızın semptomları boynun altındaysa - öksürük, nefes almada zorluk veya hazımsızlık - dersleri atlamak daha iyidir. Bu listeye kas ağrısı ve ateşi ekleyin. Bulaşıcı olmak ve çevrenizdeki insanlar hastalanmakla kalmaz, aynı zamanda durumunuzu da kötüleştirirsiniz.

Mayo Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Kliniği'nde uzman olan Edward Lasowski, egzersize ancak şiddetli soğuk algınlığı ve gripten sonra semptomlarınız ortadan kalktıktan birkaç hafta sonra devam etmenizi tavsiye ediyor.

Evet, egzersiz geçici olarak burun tıkanıklığını giderebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Ancak bu, egzersiz yapmanın soğuk algınlığı süresini azalttığı anlamına gelmez. En azından bu, bu tür çalışmalar yapan kliniklerin hiçbiri tarafından henüz kanıtlanmadı. Hemen popüler bir deyişi hatırladım - “Bir burun akıntısını tedavi ederseniz, bir hafta içinde geçer. Ve tedavi edilmezse - yedi gün içinde.

Derslere başlamanın en iyi yolu nedir?

Gücün yarısını yapmanız ve derslerin süresini yarı yarıya azaltmanız gerekir. İlk 5-10 dakika içinde kendinizi daha iyi hissediyorsanız, yükü biraz artırabilirsiniz. Hafif rahatsızlık durumunda, antrenmanı durdurmak ve dinlenmek daha iyidir. Yoğun egzersiz sırasında vücudunuz, bağışıklık sisteminizi düşüren ve sizi diğer enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getiren belirli hormonlar salgılar.

Ayrıca, güçlü fiziksel eforla, hafif bir öksürük bronşit veya zatürreye dönüşebilir!

Sadece hafif bir burun akıntısı veya boğaz ağrısı şeklinde bir rahatsızlığınız varsa bunu yapabileceğinizi bir kez daha hatırlatmama izin verin. Daha da iyisi, doktorunuza veya eğitmeninize danışın.

Bu konu çok, çok tartışmalı ve henüz kesin cevaplar duymadım. Bu nedenle, her şeyden önce, kafanızla düşünmeli ve durumunuzu dinlemelisiniz. Hiçbir rekabet ya da kilo kaybı, hastalıklı bir durumda antrenmandan kaynaklanabilecek içler acısı sonuçlara değmez.

Bu sorunun cevabı açık görünüyor: Eğer hastaysanız, vücudun tüm güçleri enfeksiyonla savaşmaya yönlendirilmelidir. Bununla birlikte, birçok insan için egzersiz yapmak derinlere kök salmış bir alışkanlıktır, bu nedenle hastayken kendilerine zarar vermeden egzersize devam etmenin mümkün olup olmadığını bilmeleri gerekir.

Ne zaman Herhangi bir ciddi hastalıktan bahsediyoruz, elbette antrenman yapamazsınız . Benzer bir soru genellikle, örneğin bir kişinin soğuk algınlığı olduğunda ortaya çıkar - hoş olmayan, ancak çok tehlikeli olmayan bir durum.

Soğuk Egzersiz: Boyun Kuralı

Bu konu üzerinde çok fazla araştırma yapılmamasına rağmen, birçok bilim insanı, University of Thomas Weidner'e göre. Top, aynı zamanda “boynun kuralı” olarak da adlandırılan, zamana göre test edilmiş önermeye uyun. Özü, tüm semptomların “boynun üstünde” olması durumunda genellikle hastaların güvenli bir şekilde eğitebilmesidir: örneğin, burun akıntısı, hapşırma, boğaz ağrısı.

Ancak "boynun altında" semptomların varlığında (örneğin, kas ağrısı veya göğüs öksürüğü) ve ayrıca yüksek ateş durumunda dikkatli olmak daha iyidir.

Egzersizler: soğuk algınlığı ile soğuk algınlığı olmadan

Weidner'ın kendisi 1990'ların sonlarında gönüllülere rinovirüs (genellikle soğuk algınlığı olarak anılır) bulaştıran birkaç olağandışı çalışma yaptı; bu, konuyu kontrollü bir deneyde incelemeye yönelik birkaç girişimden biriydi.

Weidner ilk olarak 45 gönüllüye bulaştı; ertesi akşam boğaz ağrısı çekmeye başladılar ve deneyin üçüncü gününde soğuk algınlığının tüm belirtileri ortaya çıktı. Hastalığın seyrinin zirvesinde, denekler bir koşu bandı üzerinde bir dizi teste tabi tutuldu. Sonuçlarını, üyelerine virüs bulaşmamış kontrol grubunun sonuçlarıyla karşılaştıran bilim adamı, sürpriz bir şekilde hiçbir fark bulamadı. Tüm göstergeler (çalışma sonuçları, akciğer fonksiyonu ve diğer fizyolojik tepkiler) aynıydı. Başka bir deyişle, soğuk algınlığına yakalanırsanız, spor başarılarınızı hiçbir şekilde etkilemez. .

İkinci kez, Weidner 50 gönüllüye bulaştırdı, onları 2 gruba ayırdı ve ilkini 40 dakika boyunca her gün 40 dakika boyunca nabız hızı izin verilen maksimum değerin% 70'i olacak şekilde fiziksel egzersizler yapmak için yaptı ve ikincisi onlara izin verdi. sakince hastalanmak.

İki grup arasında hastalık şiddeti veya süresi açısından fark bulunmadı.; Doğru, öznel duyumlara göre fiziksel olarak aktif olanlar biraz daha iyi hissettiler .

Weidner, "Uzun süredir deneylerimi yapıyor olmama rağmen, şimdiye kadar hiç kimse sonuçlarını çürütecek araştırmalara girişmedi" diyor. (Ancak bu şaşırtıcı değil: Soğuk algınlığına yakalanmak isteyen bir grup gönüllüyü işe almak o kadar kolay değil!)

Weidner'in şu iddiasını destekleyen çok sayıda anekdotsal kanıt var: soğuk algınlığı sırasında hafif egzersiz hastanın refahını artırır . Bu, farklı şekillerde açıklanır: solunum yolunu temizleyerek, kan dolaşımını iyileştirerek veya sadece bir kişinin olumlu duygular yaşamasıyla.

Bugüne kadar tespit edilmiştir ki ılımlı egzersiz bağışıklık sistemini uyarır Hatta bir çalışma, koşu bandında bir kerelik 45 dakikalık bir koşunun farelerin virüsle savaşmasına yardımcı olduğunu gösterdi. Bu nedenle, hasta olduğunuzda fiziksel olarak aktif olmak aslında faydalı olabilir gibi görünüyor. Ya da en azından soğuk algınlığı sırasında spor yapmak kesinlikle hastanın durumunu kötüleştirmez.

Hasta Olduğunuzda Nasıl Antrenman Yapılır: Precision Nutrition ile İnfografik

İyi bilinen bir veriye dayalı proje, bilim adamlarının hastalık eğitimi konusundaki tavsiyelerini infografiklere dönüştürdü. En önemli illüstrasyonları sizin için tercüme ettik.

Kendinizi biraz kötü hissettiğinizde veya üşüttüğünüzde önerilen aktiviteler: yürüyüş, hafif koşu, yüzme, bisiklete binme, qigong, tai chi, yoga. Tavsiye edilmeyen aktiviteler: ağır kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı, HIIT, sprint, takım sporları, aşırı sıcaklıklar.

Kısa, yoğun bir antrenman fayda sağlamaz, bağışıklık sistemi için en faydalı olanı orta süreli (40-50 dakika) ve düşük veya orta yoğunluklu bir antrenmandır, durumu kötüleştirir ve bağışıklık sistemi üzerinde kötü bir etkiye sahiptir - uzun bir antrenman yüksek yük ile.

Soğuk algınlığının 1-4. gününde nasıl antrenman yapılır (ve hiç antrenman yapılıp yapılmaması):

Hastalığın ilk günü. Semptomlarla: boğaz ağrısı, öksürük, sümük - düşük yoğunlukta antrenman yapılması önerilir. Aşağıdaki belirtilere sahipseniz: baş ağrısı ve eklem ağrısı, titreme, ishal, kusma, pratik yapmanız önerilmez.

hastalığın ikinci günü. Titreme görünmezse ve “boynun üstündeki” semptomlar kötüleşmezse, 30-45 dakika ağırlıksız, iç mekanda, 150 vuruş / dak'ya kadar nabız için hafif eğitim önerilir. Sıcaklık varsa, öksürük yoğunlaştıysa, ishal veya kusma varsa, antrenman yapılması önerilmez.

hastalığın üçüncü günü. Titreme yokluğunda ve önceki semptomların kötüleşmesinde, 150 atım / dak'ya kadar bir nabızla 45-60 dakika orta yoğunlukta bir eğitim seansı yapmak mümkündür. Negatif belirtiler (ishal, kusma, titreme) devam ederse veya kötüleşirse, egzersiz yapmayı bırakın ve bir doktora danışın.

Dördüncü gün. Hastalığın semptomları azalıyor - bir gün derslere ara verin, sonra onlara geri dönün. 4. gün semptomlar azalmadıysa ve yenileri ortaya çıktıysa, bir doktora danışın.

Zozhnik editörlerinden şunu eklemenin önemli olduğunu düşünüyoruz: viral bir enfeksiyona yakalanırsanız, hastalığın "batonunu" daha fazla aktarmamak için sağlıklı insanların kalabalık yerlerinde egzersiz yapmak için acele etmeyin - kendinizi yalnız (ve orta derecede!)

Soğuk algınlığı ile mümkün mü? Bu soru kesinlikle birçok fitness tutkunu, profesyonel sporcu ve bir şekilde haftada en az birkaç saat antrenman yapan herkesi endişelendiriyor. Sporun faydalı mı zararlı mı olduğunu yazımızda ve rehabilitasyon döneminde de sizlere detaylı olarak anlatacağız.

Soğuk algınlığı ile spor: doktorların çok farklı görüşleri

Sözde amatörlerden bahsettiğimizi kabul edelim, çünkü doktorlar soğuk algınlığı sırasında eğitimi tüm hayatı eğitime adamış profesyoneller için kategorik olarak yasaklıyor. Ve spor salonlarına ve fitness kulüplerine gelen ziyaretçilerin büyük bir kısmı hakkında konuşursak, uzmanların görüşleri bölünür. Daha önce, soğuk algınlığına eşlik eden rahatsızlıklar, baş ağrıları, burun tıkanıklığı ve diğer semptomlar sırasında egzersiz yapmamanız gerektiğine inanılıyordu. Hastalık sırasında vücut zaten zayıflar, ek yüklere ihtiyaç duymaz. Diğer uzmanlar, soğuk algınlığı sırasında spor yapmanın (her zamanki gibi antrenman) iyileşmeyi hiçbir şekilde etkilemeyeceğine inanıyor: yavaşlatmayacak, ancak hızlandırmayacak. Bununla birlikte, doktorlar bir konuda hemfikirdir - yüksek sıcaklık sırasında fiziksel aktivite kategorik olarak kontrendikedir. Ayrıca, eğitimin kendisi hafif modda yapılmalıdır. Yani, hastalıktan önce, diyelim ki, salonda bir buçuk saat geçirdiyseniz, bu sırada kendinizi 40 dakika - bir saat ile sınırlamak daha iyidir.

Ciddi ARVI için eğitim

Soğuk algınlığı ile spor yapmak mümkün mü sorusunu yukarıda yanıtladık. Bununla birlikte, hastalığın hastalığı farklıdır. Ve doktor grip olduğunuzu iddia ederse, tamamen iyileşene kadar antrenman amacıyla spor salonuna girmeniz yasaktır. Dahası, akciğerler, böbrekler ve kalp de dahil olmak üzere komplikasyonların ortaya çıkması grip ile mümkündür. Vücut zaten hastalığı yenmeye çalışıyor, tüm gücünü veriyor ve inanın bana, ilacı aldıktan sonra az ya da çok neşeli hissetseniz bile, kesinlikle eğitim için zamanı yok. Evet ve bu eylemin ahlaki yönü hasta olmanızdır, yani spor salonuna giden diğer ziyaretçilere bulaşma riskiniz vardır, çünkü spor yapmak için yerler (tabii ki, kendi evinizde yoksa) hala halk olarak kabul edilir.

Hastayken egzersiz yapmak: Daha hızlı iyileşmek için neler yapabilirsiniz?

Yani, kendinizi zayıf hissediyorsunuz, ancak spor salonuna olan gezinizi iptal etmeyeceksiniz. Bu durumda antrenmanınızın yoğunluğunun %40-50 oranında azaltılması gerektiğini unutmamalısınız. Bu aynı zamanda uygulama zamanı ve fiziksel aktivitenin kendisi için de geçerlidir. Ayrıca hastalık sırasında temiz su tüketimine özellikle dikkat edilmelidir - her 10-15 dakikada bir içilmelidir, bu terlemeyi artıracak ve vücudunuzu destekleyecektir. Hastalık sırasında, aerobik egzersiz tercih edilmelidir - pistte koşma, step aerobik vb. Yoga ve germe de önerilir. Ancak ağır halterleri ve ağırlıkları daha sonra bırakmak daha iyidir - hastalıktan önce sahip olduğunuz güç göstergelerine hala ulaşmayacaksınız. Buna göre, hemen hemen herkes soğuk algınlığı ile spor yapabilir, ancak bu, kendi iyiliklerini dikkatlice izleyerek çok dikkatli yapılmalıdır.

İyileşme dönemindeki faaliyetler

Hastalık izniniz kapandığında spor salonuna dönebilir ve antrenmanlarınıza yeniden başlayabilirsiniz. Ancak burada birkaç nüans var. Birincisi, vücudunuz hala zayıf ve hastalıktan önce koyduğunuz rekorların, örneğin pistte 15 km'yi kolayca koşmak veya yüz kilogram halter kaldırmak gibi rekorların artık omzunuzda olması muhtemel değil. Doktorlar, spor yüklerine kademeli olarak geri dönmeyi ve zamanla hızlarını artırmayı önerir. 2-3 hafta içinde vücudun tamamen iyileşmesi olacaktır. Hastalıktan önce uyguladığınız programı tekrar tekrar yapabileceksiniz. Soğuk algınlığı sonrası sporlar kesinlikle herkese gösterilir - hem spor salonuna yeni gelen yeni başlayanlar için hem de yıllardır pratik yapanlar için. Fiziksel aktivite ayrıca iyileşme sürecini daha hızlı atlatmanıza yardımcı olur. Ayrıca şu anda beslenmeye özel dikkat gösterilmesi tavsiye edilir: vitaminler için, daha fazla sebze ve meyve yiyin, ayrıca yağsız et. Diyetinizde yeterli miktarda C vitamini bulunması özellikle önemlidir.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için hangi sporlar harika?

Soğuk algınlığı ile spor yapmanın mümkün olup olmadığı konusunda uzmanların çeşitli görüşlerini göz önünde bulundurarak, ne tür fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemini güçlendirdiğinden ve hiç hastalanmamaya yardımcı olduğundan da bahsedeceğiz. Doktorlara göre sağlığı ve uzun ömürlülüğü teşvik etmenin en iyi yolu olan fitness alanlarının bir listesi:

• yoga dersleri;
• aerobik;
• germe - düzenli germe;
• tai-bo - doğu dövüş sanatlarının unsurlarıyla yoğun;
• tai chi - tüm egzersizlerin yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapıldığı bir çeşittir, bu tür bir zindelik yaş sınırlaması yoktur ve kesinlikle herkes için uygundur;
• su aerobiği - suda fiziksel egzersizler.

Bu tür fitness yaparak sağlığınızı iyileştirecek ve belki de grip ve soğuk algınlığını unutacaksınız. Bu, özellikle sonbahar-kış döneminde neredeyse her yıl bu hastalıkların salgınlarının olduğu Rusya sakinleri için önemlidir.

Biyolojik olarak aktif katkı maddeleri

Tabii ki, vücudunuzun normale dönmesi için, bir hastalıktan sonra herhangi bir vitamin kürü içmek en iyisidir. Onların seçimi sadece çok büyük. Ancak hastalıktan sonraki ilk günlerde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak spor takviyeleri de vardır. Örneğin, L-karnitin. Bilinen özelliklerine ek olarak (yağ yakmaktan bahsediyoruz), bu madde güçlü bir antioksidandır. Yani bir hastalıktan sonra L-karnitin almak vücudunuzdaki her hücreyi destekleyecek ve serbest radikallerle savaşacaktır. Ayrıca ekinezya özü güçlü bir doğal bağışıklık uyarıcıdır. Günde 3-4 kez 1 tablet alın. İlacı eczaneden satın alabilirsiniz, ucuzdur - paket başına yaklaşık 40 ruble.

Çözüm

Makalede, soğuk algınlığı ile spor yapmanın mümkün olup olmadığını inceledik, doktorların hangi fiziksel aktivite semptomlarının zararlı olmadığı ve ne zaman reddetmenin en iyisi olduğu hakkında yetkili görüşleri. Öyle ya da böyle, eğitime devam etme kararı en iyi şekilde kendi iyiliğinize odaklanarak kendi başınıza verilir. Ve elbette, hiçbir durumda spor salonuna ateşle gitmeyin veya kendinizi yenmeyin. Böylece sadece vücuda zarar vereceksiniz, iyileşme sürecini yavaşlatacaksınız ve bunun sonucunda uzun süre derslere devam edemeyeceksiniz.

Aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız ve sürekli spor yapıyorsanız, kesinlikle çeşitli nüansları bilmelisiniz. Spor sağlığa iyi gelir, vücut fiziğinizi geliştirmenizi sağlar ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudun koruyucu fonksiyonlarını arttırır. Ama soğuk algınlığı ile spor yapmak mümkün mü? Bu soru birçok kişi için ortaya çıkıyor, ancak herkes bunun cevabını bilmiyor.

Doktorların görüşü

Doktorların görüşlerini dikkate alırsak, uzmanlar soğuk algınlığı sırasında spor yapmanın mümkün olup olmadığı sorusuna kesin olarak olumsuz cevap verirler. Gerçek şu ki, bu süre zarfında insan vücudu zaten patolojik sürecin etken maddesi ile mücadele ediyor ve aşırı stresin olumsuz bir etkisi olabilir.

Aksine, diğer doktorlar meslektaşlarının bakış açısını paylaşmıyorlar, soğuk algınlığı ile spor yapmanın mümkün olduğundan eminler, ancak sadece hafif bir modda. Şu anda, insan vücudu hastalıkla aktif olarak savaşıyor ve küçük egzersizlerin olumsuz bir etkisi olmayacak. Ancak onlar da bir işe yaramayacak.

Ancak tüm doktorlar, soğuk algınlığı eğitiminin iyileşme süreci üzerinde yararlı bir etkisi olmadığı konusunda hemfikirdir. Bu nedenle, vücudun tamamen iyileşmediği ana kadar aktif fiziksel egzersizlere girmemelisiniz.

Bir kişi soğuk algınlığı ile spor yaptığında vücutta ne olur?

Bir kişi antrenman yaptığında, uzun süre aktif egzersizler yaptığında, ondan sonra vücudu bir süre zayıf kalabilir. Bunun nedeni, kas sistemini tamamen restore etmenin biraz zaman alabilmesidir.

Aktif sporlardan sonra, örneğin koşu, atlama, sert egzersizlerden sonra, hemen soğuğa çıkarsanız, kolayca üşütebilirsiniz. Bu, koruyucu özelliklerin azalmasından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle soğuk algınlığı ve spor bağdaşmaz.

Nezle patolojileri sırasında, vücutta kortizol hormonunun aktif bir salınımı gözlenir. Bu madde kas dokusunun yapısı üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Hormon, proteinlerin ve kas dokusunun tahribatının eşlik ettiği patolojilerde yüksek miktarlarda üretilir.

Kortizol üretimi aşağıdaki koşullarda artar:

• yorgunluk, aktif egzersizler yaptıktan sonra fazla çalışma;
• korku hissi;
• Stresli durumlar;
• sık oruç tutmak;
• farklı nitelikteki hastalıklar.

Fakat nezle olduğunuzda spor yapmak mümkün müdür sorusunun cevabını düşünürsek, egzersizin yasak olmadığını ancak aynı zamanda sağlığa da olumlu bir etkisi olmayacağını belirtmekte fayda var.

Soğuk algınlığı sırasında üretilen kortizol hormonunun egzersiz sırasındaki etkisi sağlığa fayda sağlamaz. Bu madde, aksine, durumu daha da kötüleştirecek, kas dokusu üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olacaktır.

Soğuk algınlığı olan sporlar için kontrendikasyonlar

Profesyonel olmayan bir sporcuysanız, kesinlikle önemli bir sorunun cevabını bilmeniz gerekir - soğuk algınlığı ile antrenman yapmak mümkün mü? Profesyoneller her zaman, eğitim yapıp yapmamaları gerektiğine karar veren deneyimli doktorların sürekli gözetimi altında gelirler.

Spor egzersizleri yapmamanız gereken kontrendikasyonlar vardır:

• Güçlü bir vücut ısısı varsa, soğuk algınlığı sırasında eğitim yapılmamalıdır. Bu durum vücutta iltihaplanma süreçlerinin olduğunu gösterir. Ve iltihaplanma sürecinde spor yapmak istenmez;
• nezle. Bu sırada vücut büyük ölçüde tükenir, iyileşme süresi yaklaşık iki ay sürebilir. Ayrıca, iyileştikten sonra iki hafta daha egzersiz yapmamalısınız. Gribin ana tehlikesi, hastalığın ciddi komplikasyonlara neden olabilmesidir - kalp, böbrek sorunları;
• Spor, özellikle göğüs tipinde ise, öksürük varsa soğuk algınlığı için kontrendikedir. Güçlü bir öksürük sendromu ile doktorlar egzersizleri yapmamalıdır;
• eklemlerde, kas dokusunda, kemiklerde ağrı ve ağrı varlığında antrenman yapmayın;
• kuvvette ciddi azalma. Vücudu yorgunsa yüklemeyin, bu genel durumu olumsuz etkiler.

Sağlığı geliştirmek için spor

Düzenli egzersizin soğuk algınlığına yakalanma riskini neredeyse %50 oranında azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Uzmanlar bunu, fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemini güçlendirici bir etkiye sahip olması, kandaki lökosit seviyesini artırması ile açıklıyor.

Soğuk algınlığı ve egzersiz alakasız kavramlar olarak kabul edilir, ancak birçok soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olacak egzersiz türlerinin bir listesini hatırlamakta fayda var:

• sabahları temiz havada günlük koşu, yürüyerek yarım saatlik yürüyüşler ile değiştirilebilir;
• aerobik. Bu antrenmanlar 2 günde 1 kez yapılmalıdır;
• yoga;
• kas germe egzersizleri;
• Tai Chi. Bu, her yaştan insan için uygun olan yavaş bir Çin jimnastiğidir;
• Su aerobiği.

Spor ve soğuk algınlığı birleştirme kuralları

Peki soğuk algınlığı ile fitness yapmak mümkün mü? Patolojik süreç hafifse ve kontrendikasyon yoksa, egzersiz yapabilirsiniz.

Ancak olumsuz sağlık sonuçlarını önleyebilecek birkaç kurala uymaya değer:

• eğitim süresinin neredeyse %30-50 oranında azaltılması. Düzenli bir egzersiz 1.5 saat sürerse, soğuk algınlığı ile 40-60 dakikadan fazla sürmemelidir;
• egzersiz yoğunluğunda %50 azalma. Her antrenmanın yaklaşım sayısını yarı yarıya azaltmaya değer;
• soğuk algınlığı ile kuvvet antrenmanı yapmayın;
• İyileşme süresini gözlemlediğinizden emin olun. İyileştikten sonra yük kademeli olmalıdır, vücudunuzu hemen aşırı yüklemeyin;
• soğuk algınlığı için egzersiz yaparken, her çeyrek saatte bir su içmeye değer;
• uygun dinlenmeye ihtiyacın var.

Soğuk algınlığı ile spor yapabilirsiniz, ancak yalnızca kontrendikasyon yoksa. Ayrıca yukarıdaki kurallara da uymalısınız. Vücudu aşırı yüklemeden yükü eşit olarak dağıtmaya yardımcı olurlar.

Soğuk algınlığı ile spor yapmaya değip değmeyeceği sorusuna yalnızca bir uzman doğru bir şekilde cevap verebilir. Doktorlar, bir hastalık sırasında vücudun aşırı yüklenmesini önermezler, çünkü bu, durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Bu süre zarfında, tamamen iyileşene kadar eğitimi tamamen bırakmak daha iyidir.