Emziren bir annenin diyeti. Emziren bir annenin günlük diyeti
Sadece yeni doğmuş bir bebeğin emziren annesi için özenle formüle edilmiş bir diyet, bebeğe tam büyüme ve gelişme için gerekli olan her şeyin sağlanmasını garanti edebilir.
Yeni doğan çocukların emziren anneleri için diyet
Emziren bir annenin menüsü, temel besin maddelerinin sayısı açısından mümkün olduğunca dengeli olmalıdır. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların kantitatif oranı 1: 1: 4 olmalıdır, bu beslenmenin "altın standardı" olarak adlandırılır. Emziren bir annenin günlük diyetini derlerken, çocuk için güvenli, alerji, kolik vb.
Emzirmenin ilk altı ayında, emziren bir annenin kalori alımı, hamilelik sırasında önerilen kalori alımından biraz daha yüksektir, yani. 3000 - 3200 kcal. Laktasyon süreci belirli enerji maliyetleri gerektirir.
Emziren bir annenin diyetinden ne hariç tutulur?
Emziren bir annenin menüsünden, çocuk için potansiyel tehlike oluşturabilecek ürünleri hariç tutmak gerekir. Sağlıklı demek zor: turşu, konserve, marine, büyük miktar baharatlar, baharatlar, füme ve yağlı. Tüm olası alerjenler ve yiyecekler, örneğin kırmızı balık, kıvılcım, bal, parlak renkli sebze ve meyveler, süt hariç tutulur. Ayrıca bir çocukta gaz üretiminin artmasına neden olabilecek ürünler - lahana, baklagiller, üzüm vb.
Emziren bir anne için yaklaşık diyet
Emziren bir annenin menüsü ana besin gruplarını içermelidir: farklı şekiller et, balık, tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler.
Böyle zengin bir menü, bebeğin yiyecek çeşitliliğine alışmasını ve bebeği tamamlayıcı yiyeceklerin tanıtımına hazırlamasını sağlayacaktır. Tam protein ve demir kaynakları sığır eti, dana eti, bazı kümes hayvanları türleridir (hindi, tavuk). Haftalık menüde, çoklu doymamış asitler Omega 3 açısından zengin olan etin birkaç kez balıkla değiştirilmesi gerekir. Yenidoğanın bağışıklığının oluşumunda rol oynarlar.
Kalsiyumun ana kaynakları süt ve süt ürünleri olacaktır. Bu eser element, çocuğun kemiklerinin ve dişlerinin tam mineralizasyonu için gereklidir. Anneler, D vitamini olmadan kalsiyumun pratik olarak emilmediğini hatırlamalıdır. Bu vitamin tam tahıllarda ve yapraklı sebzelerde bulunur. Fermente süt ürünleri, bağırsaklar için yararlı olan özel bir mikroflora bakımından zengin oldukları için gereklidir.
Sebzeler ve meyveler göz ardı edilmemelidir - özellikle lahana açısından zengin olan lif ve pektin kaynakları. Ancak yine de, doğumdan sadece 3 ay sonra diyete dahil edilmesi önerilir. Ve başlangıçta, küçük porsiyonlardan başlayarak, yenidoğanın tepkisini kesinlikle izleyerek, sadece haşlanmış ve haşlanmış halde. Arasında büyük miktar sebze türleri, karnabahar tercih edilir. Onun sayesinde emziren bir annenin diyeti çok miktarda eser element ve vitamin ile zenginleştirilecek ve sindirim süreci iyileşecektir.
Meyveler de yavaş yavaş tanıtılmalı ve kendi meyvelerinde yetişen temsilcilerle başlamalıdır. iklim bölgesi ve parlak bir renge sahip değil. "Tatlı dişi" emzirmek için, çikolata ve yağlı kekler yerine meyveler pahasına tatlı ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. İdeal seçenek, iştahı azaltmaya ve uykuyu normalleştirmeye yardımcı olan triptofan (bir amino asit) içeren muz olacaktır. Muzda magnezyum ve B vitaminleri bulunur. gergin sistem... Ayrıca muzlar hipoalerjeniktir.
Yeni doğan bebeklerin emziren anneleri için yaklaşık bir diyet neye benziyor?
Emziren bir annenin günlük menüsü aşağıdaki ürünlerden oluşabilir:
- et veya balık - 200 - 250 gr;
- taze veya buğulanmış / haşlanmış / pişmiş sebzeler - 0,5-0,6 kg;
- süzme peynir ve sert peynir;
- meyve - en fazla 300 g;
- süt ve fermente süt ürünleri (pişirme işleminde veya salata sosu olarak kullanılabilir) 500g;
- kremsi veya sebze yağı- 20 - 35 gr;
- şeker - en fazla 50 g, bu sayı tüm tatlıları ve çay veya diğer içeceklere eklendiğinde saf şekeri içerir.
Bir diyet oluştururken, emziren bir anne temel kurallara uymalıdır: zarar vermeyin, gerekli tüm maddelerden yeterli miktarda en çeşitli diyet.
Emziren bir anne beslenmesine dikkat etmelidir. Herkes bunu biliyor, ancak herkes yerleşik diyeti kullanarak bebeğinize nasıl bakacağını tam olarak bilmiyor. Bu yazımızda size diyetin doğru organizasyonunun ana noktalarını anlatmaya ve en doğru seçeneği seçmenize yardımcı olmaya çalışacağız.
Genç annelerin düşüncesizce inandığı birkaç efsane var. Bu yanlış ve şimdi çeşitli forumlarda ayrıntılı olarak tartışılan en yaygın yanlış anlamaları çürütmeye çalışacağız:
Kendiniz ve çocuğunuz için yemelisiniz
Bu en yaygın ve zararlı efsanedir. Unutmayın: önemli olan ne kadar yediğiniz değil, önemli olan bu gıdadan aldığınız besin miktarıdır. Bir çocuğu beslemek genellikle günde yaklaşık 800 kcal alır. Doğal olarak, tüm ürünler mümkün olduğunca doğal olmalıdır: hiçbir koruyucu, nitrat veya yapay renklendirici içermemelidir. Çalışmalarınızda iyi bir yardımcı ilke olacaktır (özellikle proteinlerin ve karbonhidratların ayrılması).
Bu, özellikle çocuğunuz duyarlıysa doğru değildir. Hastanede birkaç gün geçirmeniz gerekebilecek en yaygın alerjenler: çikolata, tüm kırmızı meyve ve sebzeler, turunçgiller, yumurta, deniz ürünleri, kakao ve yer fıstığı. Tüm bunlardan vazgeçmek zor olabilir ama çocuk için daha iyi olacaktır. Yine de tüm bunları diyete eklemek istiyorsanız, yavaş yavaş yapın: ilk önce en çok sevdiğiniz bir ürün, sonra ikincisi ve normal diyetinize dönene kadar böyle devam edin.
Ancak, çocuğunuz çok zayıfsa, bu tür deneylerden kaçınmanın daha iyi olduğu akılda tutulmalıdır: En hafif alerji bile onun sağlığı üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca alkol, kahve, soda, çikolata, çok yağlı krema ve mağazadan satın alabileceğiniz soslardan kaçınmak da iyi bir fikirdir. Balık ayrıca potansiyel bir alerjen olabilir, bu yüzden yemek pişirmeye fazla kapılma. Az yağlı çeşitler harika VE son an- bunu doğumdan hemen sonra yapmayın, bebek biraz büyüyene kadar bekleyin ve ancak ondan sonra en sevdiğiniz yemeği biraz yemeye başlayın.
Diğerleri hariç sadece bir yemek yiyebilirsiniz.
Bu, alerjiye neden olmaktan korkan anneler tarafından yapılır. Bu temelde yanlış bir yaklaşımdır, çünkü bebek sütünüzden normal gelişimine yardımcı olan çeşitli besinleri almayı bırakacaktır. Diyetinizde gerekli tüm yiyeceklere sahip olmalısınız:
- Süt Ürünleri
- hububat
- sebzeler, meyveler ve meyveler
Son iki nokta, çocuğun yavaş yavaş diyetinizin bu kısmına alışması için dikkatle girilmelidir. Aynı şey daha önce denemediğiniz meyve ve sebzeler için de söylenebilir.
Bu paragrafta, diyetinizin tam olarak ne olması gerektiğini anlamanız için genç bir annenin diyetine en uygun yiyeceklere bakacağız. İşte ayrıntılı bir liste:
- Et. En önemlilerinden biri olarak kabul edilen ilk nokta. Ana şey aşırıya kaçmamaktır - yağsız et, tercihen sığır eti, domuz eti veya beyaz kümes hayvanları eti seçin. Kaynatın, köfte veya köfte yapın - genel olarak “en sağlıklı” tarifleri seçin.
- Süzme peynir ve peynir, emziren bir annenin diyeti için iyi besinlerdir. En taze süzme peyniri seçmek ve herhangi bir ısıl işleme tabi tutmak daha iyidir. Peynirli kekleri, kuruyemiş veya böğürtlen gibi ilave malzemeler içeren güveçleri deneyin (elbette küçük miktarlarda). Yoğurtlar da satın alınabilir, ancak burada prensip farklıdır - aksine, mümkün olduğunca az tatlandırıcı ve koruyucu içermeleri gerekir. Bu nasıl belirlenir? Son kullanma tarihine bakın - ne kadar kısa olursa, elinizde tuttuğunuz ürün o kadar doğal olur.
- Diyet lifi içeren gıdalar bu bağırsakları uyarır. Böylece birçok emziren annenin sorununu - doğumdan hemen sonra başlayan sindirim sistemi ile ilgili sorunları atlayabilirsiniz. Önerilen yiyecekler arasında sebzeler (kabak veya kabak gibi) bulunur. Karnıbahar- en az 400 gram), meyveler (armut, elma, erik, yaban mersini, kuş üzümü - en az 300 gram) ve meyve suları (mümkünse - taze sıkılmış, en az 200 ml). Ayrıca tahıllar (karabuğday veya yulaf), kuru meyveler ve kaba ekmek içerir. Her zaman aynı şeyi yememeye çalışın - diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirmek için farklı yiyecekler seçin. Böylece aynı şeyleri yemekten bıkmazsınız ve vücudunuza doğru miktarda faydalı maddeler girer.
Bebeğinizin iki aya kadar çok savunmasız olduğunu hatırlamakta fayda var, bu nedenle daha önce de söylediğimiz gibi bu süre zarfında sadece alerjik olmayan yiyecekleri yemek daha iyidir. Zamanla normal yeme hızınıza dönebileceksiniz, ancak şimdi bebeğinize bakmanız gerekiyor.
İki ay sonra (göstergeler iyiyse ve çocuk doktoru izin veriyorsa, bir buçuk sonra), onun için yeni ürünler tanıtılabilir. Günde birden fazla değil, bir kereden başlamanız tavsiye edilir - herhangi bir olumsuz reaksiyon olmazsa, bu ürünü haftada birkaç kez yemeye başlayabilirsiniz. Alerjiler genellikle birkaç saat sonra tespit edilir, bu nedenle yaklaşık on iki saat sonra bebekle ilgili her şey yolundaysa endişelenemezsiniz.
Bir başka popüler yanılgı. Gerçek şu ki, bazı çocukların bireysel hoşgörüsüzlüğü vardır, bu nedenle kefir veya yoğurt gibi fermente süt ürünleri (şekersiz, katkı maddesi içermez) çocuğu beslemede iyi yardımcılar olacaktır. Gerçekten süt istiyorsanız, saf süt içmeyin: su veya şekersiz çay ile hafifçe seyreltilmesine izin verin.
Kolik geçici bir iştir, annenin beslenmesi onları etkilemez
Bu tamamen doğru değil. Kavun, salatalık, karpuz - bunların hepsi bebeğinizde kolik oluşturabilir. Ek olarak, zaten fermente olmuş gıdalar (kefir ve fermente pişmiş süt gibi) bebekte böyle bir reaksiyona neden olabilir. Baklagiller ve şeker de geçici olarak diyetten çıkarılmalıdır: şeker, fermantasyon sürecini büyük ölçüde hızlandırır ve baklagiller ve bir yetişkin midenizde acı çekmenize neden olur, bir bebek hakkında ne söyleyebiliriz? Tatlılara çok düşkünseniz, hatmi veya hatmi gibi görünen bir şeye bakın. Şeker bal veya fruktoz ile değiştirilebilir (balın oldukça yaygın bir alerjen olduğu akılda tutulmalıdır, bu nedenle diyetinize çok dikkatli bir şekilde dahil edilmelidir).
Bol et yemeye özen gösterin
Bu nokta oldukça doğrudur. Bir çocuğun B12 vitamini alması için et gerçekten gereklidir. Birçok ülkede yapılan araştırmalar gösteriyor ki anneler vejetaryen diyet, çocuklar çok sağlıklı değildi: en azından sık sık zeka geriliği gözlendi. Hamilelik ve emzirme döneminde bile inançlarınızdan vazgeçmek istemiyorsanız, uygun takviyeleri aldığınızdan emin olun.
Kalsiyum takviyesi şart
Bu takviyeleri özel olarak satın almak gerekli değildir. Bu alandaki araştırmalar, kalsiyum alan ve almayan anneler arasında çok az fark olduğunu göstermiştir, bu yüzden sorun değil - burada sunulan kuralların çoğunu uygularsanız herhangi bir ek takviye almak konusunda endişelenmenize gerek yok. Bu makale.
çok su içmelisin
Ancak bu efsane tamamen doğrulandı. Kural olarak, beslendikten sonra genç anneler çok susadı - kendinizi bununla sınırlamanıza gerek yok. En önemlisi, soda veya soda değil, su veya taze sıkılmış meyve suyu olması gerektiğini unutmayın. alkollü içecekler... Ancak bir sınırlama var: doğumdan sonraki ilk günlerde göğsünüz sadece kolostrum salgılar - emzirme bu şekilde kurulur. Bu nedenle, biraz içmeniz gerekir - günde bir litre geçilmemesi gereken bir sınırdır. Şanslı olabilirsiniz, ancak çoğu durumda herhangi bir sıvının sınırsız kullanımı çok şiddetli meme şişmesine yol açacaktır. Dokunma çok acı verici ve tamamen tatsız. İnanın bana, bu tür sonuçlardan kaçınmak için birkaç gün dayanmaya değer.
Her şey yoluna girdiğinde günde yaklaşık iki litre içebilirsiniz - bu normaldir. Bu saatte içersen iyi olur yeşil çay(siyah da mümkündür, ancak küçük miktarlar- yeşil kadar yararlı değildir), meyve içecekleri, kompostolar, meyve suları (elma veya armut seçmeniz ve ardından biraz su ile seyreltmeniz önerilir) ve sade su.
Daha önce, süt veya yoğunlaştırılmış sütün eklendiği siyah çayın kadın vücudundaki laktasyonu büyük ölçüde iyileştirdiğine inanılıyordu. Bugün bu teori doğrulanmadı, ancak bu çayı seviyorsanız içebilirsiniz.
Sonuç olarak şunu söylemek isterim: Çocuğunuzun diyetinizdeki değişikliklere nasıl tepki verdiğini izlediğinizden emin olun. Ne zaman yeni bir şey denediğinizde, durumuna dikkat edin - bir alerji başlarsa veya en ufak bir belirtisini fark ederseniz hemen bir doktora danışın. İnanın bana, bir kez dikkatli oynamak ve alerjik reaksiyon başlatmak ve rutin muayeneye gitmemek, ancak ambulans çağırmaktan daha iyi olanı yapmak daha iyidir Evet, biraz korkutucu, ama bu doğru - uygun bir diyete uyulmaması çocuğu olumsuz etkileyebilir. Bu tür fedakarlıklara hazır değilseniz, bebeğinizi bebek formülüne aktarmayı deneyin (ancak bu, çocuk doktorunuzla görüşmeye değer - yalnızca çocuğun bebek mamasına ne kadar hazır olduğunu söyleyebilir).
Emziren bir anne için aya göre beslenme
Bu yeterli karışık mevzu Bu güne kadar birçok doktor tarafından tartışılan. Çoğunluk tarafından tanınan modern şema şöyle görünür (bazı doktorlar küçük ayarlamalar yapar, ancak Genel form maçlar):
- ... Önemli - Çok fazla içmelisiniz, beslenmeden önce içtiğinizden yaklaşık bir litre daha fazla. Sadece sayar saf su... çok biri var önemli nokta: çok fazla çok sayıda su aynı zamanda süt üretimini de azaltacaktır, bu nedenle altın ortalama... Bu genellikle yaklaşık iki buçuk ila üç litredir. Taze sebzeler ve meyveler doğumdan sonra iyileşmenize yardımcı olacaktır, ancak sadece alıştığınız şeyleri yemek daha iyidir - yeni veya egzotik her şeyi daha sonra bırakmak daha iyidir. Ayrıca yağsız et, balık (daha önce kullanım kuralları hakkında zaten konuştuk), yumurta, makarna, yulaf lapası, sebzeler (patates hariç - burada kendinizi gerekli olanlarla sınırlamak daha iyidir) gibi sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz. minimum), marshmallow ve pastiller (haftada bir defadan fazla değil). Genel olarak, tüm hipoalerjenik ürünleri kullanın, ancak unutmayın - bebeğiniz bile bunlara alerjik olabilir.
- 2-6 aylık beslenme. Burada her şey daha basit hale geliyor: pişmiş yiyeceklere geçebilir, diyetteki bazı sebzeleri reddedebilir, diyetin kapsamını biraz genişletebilirsiniz. Çocuğun durumunu izlemeyi bırakmayın - hala çok zayıf ve alerjiye yatkın.
- Bir yıla kadar. Pişmiş yiyecekler diyetinizin ana odağı olmalıdır, ancak yavaş yavaş kızartılmış (yağlı değil!) Yiyecekleri deneyebilirsiniz. Sabahları birkaç dilim çikolata veya küçük bir parça egzotik meyve sizin için de bir ödül olabilir, ancak önceki aylarda olduğu gibi, bebeğin durumunu izleyin ve daha önce alışılmadık bir şey yediyseniz, beslendikten sonra onu yalnız bırakmayın.
- Bir buçuk yıla kadar süre. Tebrikler - yavaş yavaş normal diyetinize dönebilirsiniz. Tabii ki bunu birdenbire yapmamalısınız, ayrıca doğum sonrası diyeti kısmen sürdürmek muhtemelen size fayda sağlayacaktır. Doğru beslenme her zaman faydalıdır.
Emziren bir annenin nasıl yeneceğine dair video
Besleme Beslenme Videoları
Emzirirken nasıl yenir video
13 364 9
Hem çocuğunuz hem de kendi sağlığınız için son derece önemli olan bu konuyu daha yakından tanımaya geçmeden önce şunları bilmelisiniz: şu an doktorlar emziren bir anne için doğru ve kategorik bir diyet derlemediler. Bu, kesinlikle hiç kimsenin ideal diyetin ne olduğunu bilmediği anlamına gelir. Tabii ki, hiçbir durumda tüketilmemesi gereken yiyecekler var. emzirme (alkol, baharat vb.), bebeğin vücudu üzerindeki etkileri araştırılmış ve zararlı ve bazı durumlarda yıkıcı olarak kabul edilmiştir ve bu dönemde kullanılması tavsiye edilen ürünler vardır. Bununla birlikte, bir annenin diyetindeki en "masum" yiyecekler bile bazılarında, özellikle hassas çocuklarda kolik, dışkı veya yeme bozukluklarına neden olabilir. Bu nedenle, diyetinize yeni gıda ürünleri sokarken, her şeyden önce bebeğinizin durumunu ve tepkisini izlemeniz gerekir. Bu makalede, bebeğin yaşının farklı dönemlerinde emziren bir anneyi diyetinize hangi ürünleri ve hangi sırayla sokmanın daha iyi olduğu hakkındadır.
Emziren bir annenin bilmesi gereken en önemli şey bebeğin çoğu Henüz anne sütünden besinleri sentezleyemez, maddelerin tam gelişimi ve büyümesi için gerekli birçok maddeyi kendi başına sentezleyemez. Bu nedenle büyümesi, aktivitesi, sağlığı doğrudan sütün kalitatif bileşimine bağlıdır. Ancak sadece çocuğun artan miktarda besine ihtiyacı yoktur. Süt, annenin vücudunda, büyük ölçüde eser elementler de dahil olmak üzere kendi protein, yağ, karbonhidrat rezervleri nedeniyle üretilir. Bu arz yenilenmezse, emziren bir kadının durumu kötüleşebilir, vücut zayıflayabilir. Ayrıca dengeli beslenmenin yanı sıra yeterli dinlenmenin de son derece önemli olduğu unutulmamalıdır. Mümkünse gün içinde uyuyun, bebeğinizin uyuduğu anları dinlenmek için kullanın. Ayrıca sizin sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için ailenin sessiz ve huzurlu olması gereklidir.
Ayrıca, istikrarlı ve sürekli bir laktasyon sağlamak için diyete uymak gerekir. İlk kahvaltı günlük rasyonun üçte biri, öğle yemeği üçte birinden biraz fazla olmalı ve kalan kısım ikinci kahvaltı ve akşam yemeği arasında bölünmelidir.
Şimdi de bebeğin hayatının farklı dönemlerinde annenin beslenme özelliklerine daha yakından bakalım.
Emziren bir anne için doğumdan sonraki ilk günlerde beslenme
Fizyolojik doğum ile iştah birkaç saat içinde görünmelidir. Çoğu zaman, yoğun bir susuzluk vardır. Bu gün, ağır, sindirimi zor yiyeceklerin kullanılması önerilmez, çünkü her şeyden önce bağırsakların çalışmasını iyileştirmek gerekir. Bu nedenle, tercihen az yağlı olanlar olmak üzere fermente süt ürünleri yemelisiniz - kefir, ekşi krema ( Biraz). Süzme peynir ve ondan yemekler ( güveç, peynirli kek) görünümü kışkırtmamak için az miktarda kullanmak daha iyidir.
Doğumdan sonraki ikinci gün et yemeye başlayabilirsiniz. Etin baharatsız olarak haşlanmış veya haşlanmış olarak yenmesi gerektiğini unutmayın. Yağsız dana eti, tavuk, tavşan eti yapacaktır. Et genç değil ve yaşlı değil seçilmelidir - genç ve yaşlı hayvanların etinde, bebeğiniz için alerjen haline gelebilecek ve alerjik reaksiyon gelişimine neden olabilecek daha fazla hormon bulunduğundan.
Doğumdan sonraki üçüncü günden başlayarak ( kontrendikasyon yoksa ve doktorunuz diyetin bir uzantısını önermediyse) Normal beslenmenize dönebilirsiniz. Doğumdan 3 ila 4 gün sonra meme bezlerinin süt üretiminde bir artış olduğunu unutmayın, bu nedenle süt durgunluğunu tetiklememek için tüketilen sıvı miktarını biraz sınırlamak gerekir.
Emzirmenin ilk 2 - 3 ayında, en katı olanı gözlemlemeniz önerilir. Bu, çocuğun yavaş yavaş onun için yeni bir dünyaya alışması, alınan besinlere doğru tepki vermeyi öğrenmesi ve onları tamamen özümsemeyi öğrenmesi için yapılmalıdır. Daha sonra emzirme döneminin 4. ayından itibaren yavaş yavaş beslenmenize yeni besinler ekleyebilirsiniz. Bu, 4-5 günlük aralarla, her seferinde bir ürün olmak üzere yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Bebeğin karın ağrısı veya kızarıklık olması durumunda, hangi ürünün böyle bir tepki verdiğini anlayabilecek ve bu ürünü menünüzden çıkarabileceksiniz.
Diyet yaparken kullanılabilecek besinler
Hububat
- Buğday ( kepekli buğday, buğday gevreği, kepek, kepekli un). Unutmayın, diyetteki un ürünlerinin bolluğu bebekte gaz üretiminin artmasına neden olabilir. Doğum yaptıktan sonra emziren bir annenin kabızlığı varsa, kepek ve kepekli ekmek çok faydalı olacaktır.
- Yulaf ( yulaf ezmesi, yulaf ezmesi, yulaf ezmesi jöle) - Yulaf, bağırsak hareketliliğini arttırdığından ve bebekte koliklere neden olabileceğinden, günün ilk yarısında küçük miktarlarda kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca annenin diyetinde fazla miktarda yulaf ezmesi bulunması bebekte dışkı incelmesine neden olabilir.
- karabuğday ( karabuğday kabuğu çıkarılmış tane, karabuğday unu) herhangi bir miktarda yenebilir.
- Pirinç - dikkatli, tercihen havuçlu, az yağlı pilav şeklinde veya süt lapası şeklinde, çünkü saf kullanımı kabızlığa neden olabilir.
- Darı.
- Patates ( genç vitamin içerir İLE BİRLİKTE eskisinin daha fazla nişastası var), patates miktarı günde 200 gramı geçmemelidir, aksi takdirde bu aşırı kilo görünümüne neden olabilir.
- Pancar - sadece küçük miktarlarda, her zaman hazır, çocuk 3 aylık olduktan sonra pancar yemeye başlamalısınız, aksi takdirde bebek alerjik reaksiyonlar geliştirebilir.
- Havuç - Sadece çorba veya güveçte pişirilir.
- Lahana. Beyaz lahana yerine karnabahar ve sadece hazır yemek tavsiye edilir.
- Kabak - 3 ay sonra küçük miktarlarda tüketilebilir.
- Kabak - sadece haşlanmış, kızartılmış istenmez.
Süt ürünleri günlük olarak tüketilmelidir. Taze süt miktarı ( genel olarak normal süt toleranslı) 500 ml'yi, kefir - 200 ml'yi geçmemelidir. Günde en az bir litre, hatta daha fazla süt içmeniz gerektiğini söyleyenlere kulak asmayın. Yediğiniz süt miktarını artırmak, sütünüzün yağlanmasına ve bebeğinizde sindirim rahatsızlığına neden olabilir. Ayrıca, ev yapımı inek veya keçi sütü yeseniz bile sütün kaynatılması gerektiğini unutmayın. V yaz dönemi, beyaz peynir veya taze süzme peynir yemek istenmez, çünkü şu anda çeşitli bağırsak ürünleri ile enfeksiyon riski artar.
Meyveler
- Elma - pişmiş ( elmalar yeşil olmalı) veya komposto şeklinde.
- Muz - günde 1'den fazla değil.
- Meyve ve meyvelerin geri kalanı ( kayısı, şeftali, kiraz, kiraz vb.) diyete kademeli olarak, 3 ay sonra ve her zaman küçük miktarlarda verilmelidir.
Anahtar öneriler:
- Sadece taze et kullanın.
- Et mutlaka ısıl işleme tabi tutulmalıdır.
- Et ile sebze yemek gereklidir.
- Kuruyemişleri her gün küçük miktarlarda değil dikkatli yiyin, çünkü fındık sütün yağ içeriğini önemli ölçüde artırabilir ve bir çocuğun dışkı bozukluğuna neden olabilir.
- Yumurtalar alerjen olabilir, bu nedenle günde bir yumurtadan fazla olmamak üzere üç günde bir tüketilmeleri gerekir.
- Konserve gıda, yarı mamul ürünler
- Kırmızı ve turuncu renklerde meyve ve sebzeler
- Yapay renkler ve koruyucular içeren ürünler ( sosis, dondurma, yoğurt vb.)
- tatlılar
- Füme etler
Emzirme döneminde tüketilmemesi gereken ürünler
Yukarıda, emziren bir anne için nihai ve evrensel diyetin henüz hazırlanmadığını söyledik. Bununla birlikte, bebeğinize zararlı olabilecek bazı yiyecekler vardır. Bu nedenle, en küçük miktarlarda bile tüketilmesi tavsiye edilmeyen yiyeceklerin bir listesi:
- Alkol, düşük alkollü içecekler dahil ( bira)
- Baharatlar, soğan, sarımsak ( sütün tadını ve kokusunu değiştirebilir ve bebek bunu reddedebilir)
- Baklagiller ( çocukta bağırsak koliklerine yol açabilecek gaz üretiminde artışa neden olur)
- Narenciye, bal, çikolata, çilek, fındık ( bir çocukta alerjiye neden olabilir)
- Kerevit, yengeç, karides eti ( aynı sebepten).
- Taze salatalık, domates
- Patlıcanlar, herhangi bir biçimde mantar - bu ürünler çocuğun vücudunun algılaması çok zordur ve çocuğun pankreasının bozulmasına neden olabilir.
Yukarıdakileri özetleyerek, okuyuculara aşağıdakileri söylemek istiyorum. Tabii ki, uzun bir diyet uygulamak, en sevdiğiniz yiyecekleri kullanmakta kendinizi sınırlamak oldukça zordur, ancak bebeğin sağlığının, emziren bir annenin beslenmesine% 70 oranında bağlı olduğunu anlamalısınız. iyi büyümek ve doğru gelişmek, belirli kurbanlara gidebilir ve gitmelisiniz. Kendinizi alkol kullanımını reddedemiyorsanız, sigara içmeye devam edin, çocuğu yapay beslenmeye aktarmayı düşünün, çünkü bu durumda anne sütü, iyi yerine bebeğe büyük zarar verir. Başka bir çok önemli soru, emziren anneleri sık sık endişelendiren - aşırı kilo görünümü. Bunu önlemek için, çok miktarda karbonhidrat içeren yiyeceklere yaslanmayın. Bununla birlikte, uygun şekilde formüle edilmiş bir diyetle bile, kilonuz hemen normale dönmeyebilir. Emzirme döneminde çeşitli diyetler, ilaçlar ve aktif sporların yardımıyla kilo veremezsiniz! Bu sadece laktasyonun kesilmesine değil, aynı zamanda vücudunuzdaki gerekli vitamin ve mikro elementlerin "yıkanmasına" da yol açabilir. Bu, sadece bebeğin büyümesinde ve gelişmesinde bozukluklara değil, aynı zamanda emziren annede çeşitli patolojik durumların ortaya çıkmasına da yol açabilir (örneğin, kalsiyum eksikliği ile kırık riskinde artış). Kendi sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını riske atmamalısınız.