Birinchi oy menyusidagi Oziqlanish. Onam erkaklar menyusi ko'krak suti bilan
Shuningdek o'qing
Bolani oziqlantirishda ko'plab yosh onalar, ko'krak suti ekstremal bo'lib, faqat sutli don va qaynatilgan yog'siz go'shtdan foydalangan holda hamma narsada cheklanadilar. Bunday menyu uchun emizish Bundan tashqari, shunda, shuning uchun tana zaruriy vitaminlar, onam va chaqaloqning sog'lig'i uchun zarur bo'lgan foydali qazilmalardan mahrum. Ayollarning bir qismi o'zlarini cheklamoqchi emaslar, natijada bolalar uch yilgacha bolalar ko'plab mahsulotlarga allergik reaktsiyani namoyish etishadi. Oltin o'rtada ushlab turish uchun, qariyalar onasi uchun to'g'ri ovqatlanishning asosiy printsiplarini o'rganishga arziydi. Ko'krak suti bilan boqish paytida oziq-ovqat asosan bolaning yoshiga va mahsulotlar to'plamiga bog'liqligini tushunish kerak. turli davrlar Bolaning hayoti sezilarli darajada farq qiladi.
Onamning dastlabki 10 kunlik ovqatlanish
Bolaning hayotining dastlabki 10 kunligi yangi muhitga giyohvandlik davri, shuning uchun uni chaqaloqning oshqozon-ichak traktining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi, kolik, allergiya va hkni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan barcha allergiya va stimullardan himoya qilish kerak . Bu davrda qat'iy parhez yosh onasini pyuresi, yog'siz go'sht, suyuqlik, qaymoq va o'simlik moyidan foydalangan holda cheklamaydi. Bunday mahsulotlar parhezi tanaga chaqaloqning ovqatlanishini va chaqaloqning ovqatlanishidan keyin ovqatlanish uchun zarur bo'lgan oqsillar va uglevodlar bilan ta'minlaydi. Ichimliklar, choy va suv uchun choy va suvga ruxsat beriladi, ko'katlar, sabzavotlar va ziravorlar parhezdan chetlatilishi mumkin, chunki ular chaqaloqda gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Onaning ovqatlanishining ikkinchi haftasidan ovqatlanish
Bolalik onasining 10-14 kunligidan keyin siz kaltsiyga boy sut mahsulotlarini kiritishingiz va fermentlangan sut mahsulotlari - Rippy, tvorog va kefirdan boshlash kerak. Guruhning vitaminlariga kirish uchun, ratsionga donli non joriy etilgan bo'lsa, u qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshkadan boshlangan yoki makaronning bosh kiyimlaridan foydalanish mumkin.
Sabzavotlarga kelsak, uch oylik yugurishdan oldin, "svetofor" qoidalariga rioya qilish kerak - siz barcha yashil sabzavotlarga rioya qilish kerak - siz barcha yashil sabzavotlarni (bodring, qovoq, kamon, karam, brokkoli bor Sabzavotlar sariq va boshqalar to'q sariq gullar Kichik qismlardan foydalanish juda qadrlidir - bu sabzi, banan va qovoq. Qizil sabzavotlar qalampir va pomidor, umuman foydalanish mumkin emas, chunki ular allergik reaktsiyani qo'zg'atishi mumkin. Agar bolaning hayotining ratsionidagi hayotining ikkinchi haftasidan oldin, masalan, moyli mol go'shti va quyonni o'z ichiga olishi kerak, shundan boshlab siz pishirilgan, pishirilgan va qaynatilgan idishlarning idishlarini kiritishingiz mumkin tovuq go'shti. Parrandachilik fermalarida o'sishni tezlashtirish uchun kiritilgan gormonlar soni ko'p bo'lgan gormonlar, ko'pincha chaqaloqlardan allergiya keltirib chiqaradi. Shuning uchun xarid qilishga arziydi uy qurilishi tovuq Yoki tovuq tuxumlarini ishlab chiqarishga ixtisoslashgan parrandachilik fermalarini tanlang.
Bu shoshilishga arzimaydi, yangi mahsulotlar qatoriga yangi mahsulotni kiritish - agar u allergik reaktsiya paydo bo'lishini kuzatish uchun etarli bo'ladi. Terapevistlar emizikli onalar ovqatni oziq-ovqatning kundaligini va kunni iste'mol qilgan barcha idishlarni yozib olishni maslahat berishadi. Bu nafaqat ehtimol allergenni aniqlash, balki parhezning kaloriya tarkibini baholashga imkon beradi.
2 oylik hayot onam
Ushbu davrda qizil - qalampir, pomidor, lavlagi, olma, barcha turdagi mevalar, barcha turdagi rezavorlar kiritilishi mumkin. Ushbu davrda siz qaymoq, sut, sovuq, har qanday go'shtni ishlatishni boshlashingiz mumkin. Amaliy jihatdan cheklovlar faqat o'tkir idishlarga tegishli, shuningdek, chekilgan go'sht, qovurilgan oziq-ovqat va mardinadlardan qochish kerak.
6 oylik hayot onam
Bu vaqtda, hatto loviya, sarimsoq, dengiz mahsulotlari, baliq, ko'katlar, yong'oq, ziravorlar paydo bo'lishi mumkin. Kichkintoyning 6 oyigacha bo'lgan bolalarning oshqozon-ichak trakti to'liq shakllanadi va yangi mahsulotlarga javob bermaydi. Bundan tashqari, o'sha paytda chaqaloq yadroni kiritishi kerak, bu bolaga allergiya aniqlanmasa, ona uchun deyarli barcha cheklovlarni olib tashlashni anglatadi.
Qabul qilingan taomlarning keng tanloviga qaramay, qariyalar onasi cheksiz miqdorda sevimli idishlarga ega bo'lmasligi kerak. Bir kilogrampan to'qnashuvni iste'mol qilish istagi muqarrar ravishda chaqaloqning terisida toshma paydo bo'lishiga olib keladi, shuning uchun agar bola allergiya yo'q bo'lsa, bu mahsulotni oqilona tanlash uchun rioya qilishga arziydi.
Qariyalar onasida nima bo'lmasligi kerak
Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati barcha konservalangan oziq-ovqat mahsulotlarini, shu jumladan uy hisoblari, shokolad, chekilgan go'sht, mayonez, mayonez, qandolatchilik va lazzatlar bilan. Amalda, har doim bunday parhezga rioya qilish mumkin emas, chunki ko'pchilik 2-3 yil davomida kofe, muzqaymoq, kolbasa, shirin gazlangan ichimliklar bor. Ammo haqiqatan ham rad etishga arziydi - bu alkogol va ekzotik mevalar Va hatto kattalardagi allergik reaktsiyani keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan mahsulotlar.
Xato topdingizmi? Parchani yuboring va Ctrl + Enter ni bosing.
Homiladorlik paytida gol urgan zerikarli kilogramm ayollarda tabiiy signallarni keltirib chiqaradi. Ularning aksariyati birinchi kunlarda parhezga o'tish yangi tug'ilgan chaqaloqning sog'lig'i bilan yomon ta'sir qiladi. Belgilangan stereotip vaziyatni to'g'ri qidirib topsa, rad qilish oson. Bola ko'krak sutidan barcha foydali moddalarni o'zlashtiradi. Agar parhez muvozanatli bo'lsa va unda tarkibiy qismlar kerak bo'lsa, u maydalanganga zarar etkaza olmaydi.
Bola tug'ilgandan keyin, emizish bilan, onalar kilogramm bo'lib, vazn yo'qotolmaydi. Onalar, emizikli ko'kraklar, bu raqam yumshoq ayollikni sotib olishini ilmiy jihatdan isbotladi. Bolani ko'korga yiligacha berish, siz o'zingizning rasmingiz yanada chiroyli va sekisler bo'lishiga yordam berasiz. Transformatsiyani darhol amalga oshirmaydi, lekin tanangiz o'zlashtiriladi va chiroyli shakllarga ega bo'lsa-da, siz krujka bilan psixo-emotsional ulanishni ko'paytirasiz. GW paytida qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishni orzu qilish, - keyin dietangizni tomosha qiling.
Emizishning emizish qobiliyati asta-sekin vaznni kamaytirishga va ayollik shakllarini oshirishga yordam beradi
Oziq-ovqat uchun qanday mahsulotlar mos keladi?
To'liq va kaloriya taomlari - ikkita turli xil tushunchalar. 5 ta kekini iste'mol qiling va siz juda ko'p kaloriya olasiz, ammo ular tanangizning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlamaydi. To'liq dietaning barcha turlari taqdim etiladi. foydali mahsulotlar: Sabzavotlar, go'sht, don, sut mahsulotlari, mevalari. Siz menyuingizga qanday go'sht yoki grupe kirasiz - o'zingiz qaror qiling. Oziq-ovqat turlari va ularning qiymati:
- Yog'lar zarur asab tizimi. Kamchilik tez charchoq va aqlsiz bezovtalanishga olib keladi. Asosiysi - to'g'ri yog'larni tanlash. Hayvonlarning mahsulotlari sizning belingizda qo'shimcha santimetrlarni qoldiradi. Salat uchun yoqilg'i quyish kabi o'simlik moylari foyda ko'radi.
- Shakar ko'krak sutini ishlab chiqarish uchun olingan qonda glyukoza miqdorini qoplaydi. Glyukoza pasayishi miya funktsiyalarining yomonlashishiga olib keladi, befarqlik bilan bog'liq. Shakar kek va muzqaymoqlardan emas, balki shirin mevalardan (shaftoli, nok, uzum, olma) dan olinmaydi.
- Konservantlar mumkin emas. Kolbasa, chekilgan go'sht, konserva, emizish qiyin bo'lgan og'irlikni yo'qotadi. Ularda mavjud bo'lgan moddalar bolaga zarar etkazishi haqida o'ylang. Qaynatilgan go'sht yoki baliqni kam yog'li navlarini almashtiring.
- Monoton, monoton ovqatlanish - hamshira onalar shakli uchun dushman. Bu Rimma Moisenko, ovqatlanish shifokori va fitoterapevtning fikridir. Shifokor kuchli parhezlar tufayli, psixologik stressni boshdan kechirish paytida, bu butun tanaga zararli ekanligini anglatadi. Doktor parhezdagi proteinning haftasiga ikki yoki uch marta qizil go'sht borligini tavsiya qiladi. Sabzavotlar kraxmallanmaydi. Haftalik menyuda 1,5 kg. Sabzavotli idishlar ichnilik peristalsisni yaxshilaydi, ularda kaloriyalar kam. B vitaminlarini o'z ichiga olgan mahsulotlar (makaron, qorong'i non, don, don) muhimdir. Yong'oq yoki meva uchun kuniga ikki marta.
- Kichkina qismlarga tayyorgarlik ko'rish va ularni kuniga 5-6 marta olib borish yaxshiroq eyish yaxshidir. Bolaning quvvat rejimiga amal qiling va siz vazifani osongina bajarishingiz mumkin. Yiqilib, har 3 soatda, yiqilib keting.
Parhez hech qanday yo'l emas. Quvvat xilma-xil va to'liq bo'lishi kerak Nima va qanday ichish kerak?
Homilador ayollar haddan tashqari og'irlik tufayli suyuqlik miqdorini cheklash tavsiya etiladi. Yetkazib berilgandan keyin vazn yo'qotish uchun ichimlik rejimini fiziologik darajada olib kelish kerak. Biror kishi iste'mol qilinishi kerak bo'lgan suyuqlikning tezligi kilogramm og'irlik uchun 30 ml asosida hisoblanadi. Ko'krak suti bilan emizish natijasida 1 litr ko'krak sutini chiqarish uchun 1 litr qo'shiladi.
Oddiy metabolizmni saqlash uchun suyuqlik juda muhimdir. Biroq, qariyalar onasi vazn yo'qotish uchun, har bir suyuqlik foydali emas. Ichimlik suvi birinchi o'rinda.
Ichimlik suvi filtr orqali o'tadi. Toza suv Bu ichak ishini barqarorlashtirishga ta'sir qiladi, tanani shlaklardan ozod qiladi, metabolizm tezligini oshiradi va vazn yo'qotishiga olib keladi. O'tlar va berry mevalardan narsalar emizikli onalarning jasadini sinchkovlik bilan sinchkovlik bilan sinchkovlik bilan sinchkovlik bilan yaxshilab ta'mga soladi. O'zini "yo'q" shirin gazlangan ichimliklar. Ularning barchasi juda kaloriyalardir, ular tomonlar va kestirib, yon tomonlar va kestirib qo'yishga shoshilishadi.
Og'ir miqdordagi suyuqlik vazn yo'qotishiga qaratilgan keyingi parhezingizning muhim elementlariga aylanishi mumkin. Sut bilan ovqatlanganda, siz suyuqlik yo'qotishlarini to'liq to'ldirishingiz kerak. Ichish rejimi qat'iy kuzatilishi kerak, chunki normal laktatsiya suyuqlik miqdoriga bog'liq. Yodda tutingki, har bir shisha suyuqlik tanangizning suv oqimini saqlab, emizish bilan laktatsiyani qo'llab-quvvatlaydi.
Yuklash kunlari uchun menyu
4-6 oylik bolaning yoshiga yaqinlashish, parhezingizga yuklash kunlarini qo'shing. 1-2 ni sozlang yuklash kunini tushirish haftada. Bunday "yorug'lik" kunlari emizikli onalarga keraksiz kilogramm jarayoni jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Energiya narxini to'ldirmaydigan qisqa muddatli ozuqa shaklida silkitadigan qisqa muddatli ovqatlanish shaklida siz uni yog 'konlarini yoqish bilan qoplashga majbur qilasiz. Sutni ovqatlantirish paytida tushirishni tushirish protein va uglevod oziq-ovqat mahsulotlari bilan almashtiriladi. Yuklash kunlarining taxminiy parhezi:
| Guruch | Mashina 250 gramm guruch donligi suvda. Kechasi qoldiring. Ertalab siz guruchni oxirgi suv toza deb yuvishingiz kerak. 15 daqiqa qaynatiladi. Tuzlamang. Biz butun tovushni 6 ga ajratamiz teng qismlar. Bu kun bo'yi oziq-ovqat. Men oxirgi qismni 20:00 dan kechiktirmayman. Suv ichish kerak. Taxminan 2-2,5 litr ichimlik suvi (gazsiz). Og'irlikni yo'qotish 1-1,5 kg. |
| Kefir | Biz 6 ta porsiyaga 1,5 litr kefirni ajratamiz. Kefir ichmasligi kerak, lekin asta-sekin kichik qoshiq yeyish. Biz butun kun davomida menyuga 2,5 litr suv qo'shamiz. |
| Kefirno-bodring | Bir kun davomida biz 600 ml kefir va 500-600 gramm bodring zaxiraga kiramiz. Ikkala mahsulotni 4 teng qismga ajratamiz. 8 marta iching, bodring va kefirni almashtiring. Kun davomida 2-2,5 litr suv iching. |
| Sabzavot | Biz sabzavotlarni olamiz (bodring, yangi karam, pomidor, bargli yoki pekin salatasi, ko'katlar). Taxminan 1 kg. Biz ulardan turli xil salatlar qilamiz. Biz 6 ta taom uchun etarlicha etarlicha kichik qismlar bilan ovqatlanamiz yoki pishiramiz. Biz 2-2,5 litr suv ichamiz. |
| olma | U 1,5 kilogramm olma kerak bo'ladi. Biz ularning raqamlarini 6 teng qismga ajratamiz. Menyuda 2,5 litr suv ichishni unutishni unutmang. |
Sabzavot kun - juda mazali va foydali Oqsil idishlarining parchalanishi:
| Tvorog. 1 variant | 600 gramm tvorogni olish kerak (engil yog'li), 6 qismga bo'ling. Biz oltita ovqatni tejashmiz. To'ki pishloqka shakarsiz 3 stakan choy qo'shing. Ichimlik suvi Bir xil hajmda, kuniga 2-2,5 litr. |
| Tvorog. 2-variant. | Biz 60 gramm begunoh smetana, 500-600 gramm kam yog'li tog 'to'sig'i, atirgul rezavorlari tomonidan 1-2 stakan berguvchini qo'shamiz. An'anaviy ravishda barcha mahsulotlarni 6 teng qismlarda baham ko'ring. Biz 2-2,5 litr suv ichamiz. |
| Go'sht. 1 variant | Men tuz qo'shmasdan qaynataman, 300 gramm go'sht, 2 ta yangi bodring oling, bir qismning 6 taida olingan mahsulotni ajratib oling, kun davomida ovqatlaning. Ichish: sutli 2 stakan choy (zararli) va 1-2 stakan cho'tkaga. Odatdamiz, odatdagidek, kuniga 2-2,5 litr suv. |
| Go'sht. 2-variant. | Men kun bo'yi 450 gramm go'shtni oshiraman, kuniga ovqatlanish uchun 6 ta porsiyalash uchun ochamiz. Odatdagidek ichimlik, odatdagidek, 2-2,5 litr suv. |
| Baliq | 450 gramm baliq (taniqli perch, pike, perch) 6 qismga 6 qismga 6 qismga etarli miqdorda qaynatish va parchalash kerak. Biz menyuda 1-2 stakanni qo'shamiz. Biz kuniga 2-2,5 litr miqdorida suv ichamiz. |
Toddlerning kelishi bilan, uning onasi diqqat bilan kuzatishi kerak kundalik ovqatlanish. Axir, u hamma narsa yeydi, tushadi ko'krak sutiVa u bilan - kichkina tanada. Ko'pincha yangi mahsulotlarni qabul qilmaydi va natijada bola allergiya, kolik, najas, bezovtalikdan aziyat chekadi. Shunga o'xshash, emizikli ayolning oldini olish uchun muayyan dietani aniq kuzatishi kerak. Uning asosi nima? Biz bilan tanishishni taklif qilamiz namuna menyusi Va ba'zi oddiy retseptlar.
Hamshiralik onasining kuchi printsiplari
Emizish bo'yicha mutaxassislar ta'kidlashadi: chaqaloq hayotining dastlabki uch oyida parhez qat'iy kuzatilishi kerak. Shunday qilib, oyim ovqat hazm qilish tizimi mustaqil ravishda va chiroyli ishlashga odatlanib qolganda, qorning tashqarisida hayotga moslashishni osonlashtiradi. Laktatsion ayol uning dietasini rejalashtirishi kerak:
- To'lalik. Emizikli onam asosiy mahsulot guruhlari kerak: achitilgan sut, baliq, go'sht, sabzavot, mevalar, tuxum, qandolat mahsulotlari. Proteinlar, uglevodlar va yog'lar ayol zavod va hayvonlarning kelib chiqishi ishlatilishi kerak.
- Xavfsizlik. Qalin, qovurilgan, o'tkir, dudlangan, konservalangan, tuzlangan, spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklar iste'mol qilishning iloji yo'q. Mahsulotlarning xavfsizligi ulardan foydalanishdagi chora-tadbirlarning bajarilishiga bog'liq. Eng zararsiz oziq-ovqat katta miqdor Bu xavfli bo'lishi mumkin va go'dakda shishiradi.
- Ichish rejimi. Laktatsiya paytida suyuq ko'proq ichish kerak. Bu sut ishlab chiqarishni samarali rag'batlantiradi. Ammo bola tug'ilgandan keyin darhol ko'p ichish mumkin emas. Kuniga suyuq ovqatlanish miqdori 10-14 kundan keyin kunlar ko'payadi. Yangi onam tabiiy sharbatlar, mahkamlash, choyxona, mozor muzlatilgan, filtrlangan suv, yovvoyi gullar ichishi mumkin.
Emizikli onam mahsulot va idishlar tanlanganligimdan shikoyat qilmasligi kerak. Aslida, ularning assortimenti katta:
- Yog 'bo'lmagan, mol go'shti, mol go'shti, tovuq va vobe. Quyon köfte, köfte shaklida.
- Kam yog 'baliqlari: COD, ROAC, PINAL PERCH, Heck, Pike. Siz ularni qayvaga olasiz, pishiring, pishiring.
- Kasseol shaklida kassereya, pishloq, köfte bilan kastereya, köfte bilan kastaligi Sut, yogurt, ryazhenka.
- Pishirilgan yangi sabzavotlar. Kundalik miqdori 300-400 grammdan kam bo'lmasligi kerak.
- Rezavorlar, mevalar - kuniga kamida 300 gramm.
- Porrge - karabuğday, guruch, bug'doy, makkajo'xori, jo'xori uni.
- Quritilgan mevalar siz kompotni pishiradigan mevalar.
- Qaymoqli va o'simlik moyi.
Kun uchun eksport qilingan menyu
- Nonushta: Kuragya, banan bilan 200 g tvorog. Yashil choy Galereya cookie bilan.
- Tushlik: Ikki olma, choy qoshig'i seme.
- Kechki ovqat: Pike Perch yoki Pussydan (200 g), guruch qaynatiladi (150 g) sariyog '(10 g), lavlagi bilan salat, bolgariyalik qalampir va dill (150 g), yovvoyi atirgul.
- Kechqurun. Yogurt (250 g), bitta olma marshmallow.
- Kechki ovqat. Karabuğday pyuresi (200 g) pishirilgan tovuq (100 g), qaynatilgan brokkoli (150 g), 30 g tamajlar.
- Tunda - bir stakan to'lqin izlari.
Laktatsiya paytida retseptlar
Taklif qilinayotgan idishlar bir nechta porsiyalar uchun mo'ljallangan, shuning uchun barcha oila a'zolari ulardan foydalanishlari mumkin.
Kaserol
Komponentlar: 1 kg tvorog, 3 tuxum, 2/3 stakan shakar, 100 g moy va mankey, 50 gramm quritilgan yoki mayiz.
Quritilgan mevalar ehtiyotkorlik bilan, bo'laklarga bo'laklarga bo'ling. Shakar, tinch neft bilan qoplangan tuxum, barcha tarkibiy qismlar ulanadi, aralashtiring. Men yoyilganda krad massasini yoydim o'simlik yog'i Dumaloq shakl, pechga soling. Biz 200 darajadagi haroratda 40 daqiqa pishiramiz.
Mol go'shtidagi mol go'shti
700 g mol go'shti tayyorlang, uni ingichka qatlamli tolalar bo'ylab kesib oling. Har bir parcha tuz bilan seping va zaytun moyini quying, aralashtiring, uyg'oning, uyg'oning, bir soat davomida qoldiring. Bir oz qovurilgan bo'lak, idishga soling, dilimening qatlamlarini siljiting lukada (3-4 dona), smetana bilan birga ozgina suv qo'shing. Bir soat davomida pechga qo'ying. Idishning tepasida tayyorgarlikning oxirida, u kam yog'li pishloqli pishloqli pishloq bo'ladi. Pechni o'chiring. To'ot yana 40 minutga kelsin.
Zabachkov va arpabodiyondan sho'rva
Komponentlar: 2 ta yangi arpabodiyon, 1 qovoq, 2 sabzi, 1 litr tovuq, arpabodiyon, 30 g. Kichik bo'laklarda arpabodiyon, sabzi va qovoqni kesib oling. Yog 'ustida arpabodiyon va qopqog'ini qovuring. Quchchini qo'shing. Sabzavotlarni tayyor qaynoq bulonda, 5 daqiqa davomida hamma narsa bilan muzokaralar olib boring. Oxirida to'kib tashlang, 2 ta labat qo'shish, toza yoki muzlatilgan ko'katlarni seping.