जीडब्ल्यू प्रथम महीने मेनू पर पोषण। स्तनपान के साथ माँ पुरुषों का मेनू

एक बच्चे को खिलाते समय कई युवा माताओं, स्तनपान चरम सीमाओं में आते हैं और विशेष रूप से डेयरी अनाज और उबले हुए दुबला मांस का उपयोग करके सबकुछ में खुद को सीमित करते हैं। के लिए ऐसा मेनू स्तनपान इसके अलावा, इसके अलावा, इसलिए शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिजों से वंचित किया गया है जो माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। महिलाओं का हिस्सा खुद को सीमित करने का इरादा नहीं रखता है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चों को तीन साल तक कई उत्पादों के लिए एलर्जी प्रतिक्रिया प्रदर्शित करता है। गोल्डन बीच रखने के लिए, यह एक नर्सिंग मां के लिए उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों की जांच करने योग्य है। यह समझा जाना चाहिए कि स्तनपान के दौरान भोजन बच्चे की उम्र, और उत्पादों के सेट की काफी हद तक ईर्ष्या है अलग अवधि बच्चे का जीवन काफी अलग है।

पहले 10 दिनों के बच्चे में माँ का भोजन

बच्चे के जीवन के पहले 10 दिनों के नए वातावरण के लिए व्यसन का समय है, और इसलिए सभी एलर्जी और उत्तेजनाओं से इसकी रक्षा करना आवश्यक है, जो बच्चे के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो कोलिक, एलर्जी इत्यादि को उत्तेजित कर सकता है। । इस अवधि के दौरान सख्त आहार दलिया, दुबला मांस, तरल में युवा माँ को सीमित नहीं करता है, मलाईदार और वनस्पति तेल का उपयोग करना सुनिश्चित करें। ऐसे उत्पादों का आहार शरीर को आवश्यक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ आवश्यक प्रोटीन और डिलीवरी के बाद मां की वसूली के लिए आवश्यक होगा। पेय के लिए, चाय और पानी को तेज करने की अनुमति है, हिरन, सब्जियों, फलों और मसालों में आहार से बाहर रखा गया है, क्योंकि वे बच्चे में गैस गठन में वृद्धि कर सकते हैं।

एक बच्चे को खिलाने के दूसरे सप्ताह से माँ का भोजन

नर्सिंग माँ के मेनू में बच्चे के जीवन के 10-14 दिनों के बाद, आप कैल्शियम में समृद्ध डेयरी उत्पादों में प्रवेश कर सकते हैं, और यह किण्वित दूध उत्पादों से शुरू होने के लायक है - रिप्पी, कुटीर चीज़ और केफिर बेहतर अवशोषित हैं। समूह के विटामिन के शरीर में प्रवेश के लिए, पूरे अनाज की रोटी आहार में पेश की जाती है, उबले हुए या बेक्ड आलू, मैकरोनी से हेडबैंड का उपयोग करना भी संभव है।

सब्जियों के लिए, फिर तीन महीने की पहुंचने से पहले, यह तथाकथित "यातायात प्रकाश" नियम का पालन करने के लायक है - आप पनीर और स्टू (खीरे, ज़ुचिनी, ज़ुचिनी, धनुष, गोभी, ब्रोकोली में सभी हरी सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं इत्यादि) सब्जियां पीले और नारंगी फूल यह छोटे भागों का उपयोग करने योग्य है - यह गाजर, केला और कद्दू है। लाल सब्जियां मिर्च और टमाटर हैं, यह अभी तक उपयोग करना संभव नहीं है, क्योंकि वे एलर्जी प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर सकते हैं। यदि आहार में बच्चे के जीवन के दूसरे सप्ताह से पहले, सामग्री में दुबला गोमांस और खरगोश शामिल होना चाहिए, तो इस समय से आप बेक्ड, स्ट्यूड और उबले हुए व्यंजनों के व्यंजनों में प्रवेश कर सकते हैं मुर्गे का माँस। बड़ी संख्या में हार्मोन के कारण, जो पोल्ट्री खेतों में वृद्धि में तेजी लाने के लिए पेश किए जाते हैं, चिकन मांस अक्सर बच्चों से एलर्जी का कारण बनता है। यही कारण है कि यह खरीद के लायक है घर का बना चिकन या पोल्ट्री फार्म उत्पादों का चयन करें जो चिकन अंडे के उत्पादन में विशेषज्ञ हैं।

यह जल्दबाजी के लायक नहीं है, उपलब्ध व्यंजनों की सीमा में एक नया उत्पाद पेश करना - एक उत्पाद एलर्जी प्रतिक्रिया की उपस्थिति को ट्रैक करने के लिए पर्याप्त होगा यदि यह निम्नानुसार है। चिकित्सक नर्सिंग माताओं को एक खाद्य डायरी आयोजित करने के लिए सलाह देते हैं, जो दिन खाए गए सभी व्यंजनों को रिकॉर्ड करते हैं। यह न केवल एलर्जेन को निर्धारित करने की अनुमति देता है, बल्कि आहार की कैलोरी सामग्री का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है।

3 महीने के बच्चे से बिजली माँ

इस अवधि में, लाल-मिर्च, टमाटर, बीट, सेब, सभी प्रकार के बेरीज के सब्जियों और फलों को राशन में पेश किया जा सकता है। इस अवधि में, आप खट्टा क्रीम, दूध, ठंढ, किसी भी मांस का उपयोग शुरू कर सकते हैं। व्यावहारिक रूप से सीमाएं केवल तेज व्यंजनों की चिंता करती हैं, यह स्मोक्ड मांस, तला हुआ भोजन और marinades से बचने के लायक भी है।

जीवन के 6 महीने से बिजली माँ

इस समय, यहां तक \u200b\u200bकि बीन, लहसुन, समुद्री भोजन, मछली, ग्रीन्स, नट, शहद, मसालों को राशन में पेश किया जा सकता है। बच्चे के 6 महीने तक बच्चे के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पूरी तरह से गठित होते हैं और नए उत्पादों का जवाब नहीं देंगे। इसके अलावा, उस समय, बच्चे को लोअर में प्रवेश करना चाहिए, जो मां के लिए लगभग सभी प्रतिबंधों को हटाने का संकेत देता है, अगर बच्चे को एलर्जी का पता नहीं चला है।

स्वीकार्य खाद्य पदार्थों के विस्तृत चयन के बावजूद, एक नर्सिंग मां को असीमित मात्रा में पसंदीदा व्यंजन नहीं चाहिए। एक किलोग्राम नारंगी खाने की इच्छा अनिवार्य रूप से बच्चे की त्वचा पर चकत्ते की उपस्थिति का कारण बन जाएगी, और इसलिए यदि बच्चे को कोई एलर्जी नहीं है, तो यह उत्पादों की उचित पसंद का पालन करने के लायक है।

नर्सिंग मदर मेनू में क्या नहीं होना चाहिए

निषिद्ध उत्पादों की सूची में सभी डिब्बाबंद भोजन शामिल हैं, जिसमें होम बिलेट्स, चॉकलेट, स्मोक्ड मांस, मेयोनेज़, कन्फेक्शनरी और रंगों और स्वादों के साथ उत्पाद शामिल हैं। अभ्यास में, इस तरह के आहार का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि अधिकांश उत्पादों में सभी प्रकार के संरक्षक होते हैं, वहां कुछ लोग कॉफी, आइसक्रीम, सॉसेज, मीठे कार्बोनेटेड पेय 2-3 साल के लिए छोड़ सकते हैं। लेकिन वास्तव में मना करने के लायक क्या है - यह शराब है और विदेशी फल और उत्पाद जो वयस्क में भी एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं।

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गर्भावस्था के दौरान एक कष्टप्रद किलोग्राम, प्रसव के बाद, महिलाओं में प्राकृतिक अलार्म का कारण बनता है। उनमें से कई मानते हैं कि पहले दिनों में आहार में संक्रमण नवजात शिशु के स्वास्थ्य से बुरी तरह प्रभावित होता है। स्थापित स्टीरियोटाइप को किसी स्थिति में उचित रूप से मांगा जाने पर अस्वीकार करना आसान है। बच्चा स्तन दूध से सभी उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करता है। यदि आहार सक्षम रूप से संतुलित है, और इसमें घटकों की आवश्यकता है, तो यह क्रंब को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है।

इस तथ्य के बारे में सोचना गलत है कि प्रसव के बाद, स्तनपान के साथ, माताओं किलोग्राम प्राप्त कर रहे हैं, और वजन कम नहीं कर सकते हैं। वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ कि माताओं, नर्सिंग स्तन, आकृति नरम स्त्रीत्व प्राप्त करती है। बच्चे को साल और उससे अधिक समय तक स्तन को देकर, आप अपने आंकड़े को और अधिक सुंदर और पतला बनने में मदद करते हैं। परिवर्तन तुरंत नहीं होता है, लेकिन जब आपका शरीर महारत हासिल करता है और सुंदर रूपों को प्राप्त करता है, तो आप क्रंब के साथ मनो-भावनात्मक संबंध बढ़ाएंगे। जीडब्ल्यू के दौरान थोड़े समय में वजन कम करने के बारे में सपने देखना, - फिर अपना आहार देखें।

स्तनपान बच्चा धीरे-धीरे वजन कम करने और स्त्री रूपों को प्राप्त करने में मदद करेगा

भोजन के लिए कौन से उत्पाद उपयुक्त हैं?

पूर्ण और कैलोरी भोजन - दो विभिन्न अवधारणाएं। 5 केक खाएं, और आपको बहुत सारी कैलोरी मिल जाएगी, लेकिन वे आपके शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन नहीं करेंगे। पूर्ण आहार संतुलित है ताकि सभी प्रकारों को इसमें प्रस्तुत किया जा सके। उपयोगी उत्पाद: सब्जियां, मांस, अनाज, डेयरी उत्पाद, फल। आप अपने मेनू में क्या मांस या क्रुप में प्रवेश करते हैं - अपने लिए निर्णय लें। भोजन के प्रकार और उनके मूल्य:

• वसा आवश्यक हैं तंत्रिका प्रणाली। नुकसान तेजी से थकान और अनुचित चिड़चिड़ापन की ओर जाता है। मुख्य बात यह है कि सही वसा का चयन करें। पशु मूल के उत्पाद आपके कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर स्थगित करेंगे। सलाद के लिए एक ईंधन भरने के रूप में वनस्पति तेल लाभान्वित होगा।
• चीनी स्तन दूध का उत्पादन करने के लिए किए गए रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को क्षतिपूर्ति करता है। ग्लूकोज में कमी मस्तिष्क कार्यों की गिरावट का कारण बनती है, उदासीनता की ओर जाता है। चीनी केक और आइसक्रीम से नहीं, लेकिन मीठे फलों (आड़ू, नाशपाती, अंगूर, सेब) से।
• संरक्षक नहीं कर सकते हैं। सॉसेज, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद, स्तनपान के साथ वजन कम करना मुश्किल है। इस तथ्य के बारे में सोचें कि उनमें शामिल पदार्थ बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उबला हुआ मांस या मछली कम वसा वाले किस्मों को बदलें।
• नीरस, नीरस पोषण - नर्सिंग माताओं के आकार के लिए एक दुश्मन। यह रिम्मा Moisenko, एक पोषण डॉक्टर और एक phytotheraphist की राय है। डॉक्टर को आश्वस्त किया जाता है कि मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना करते हुए भारी आहार से पीड़ित, इसका मतलब है कि यह पूरे शरीर के लिए हानिकारक है। डॉक्टर सिफारिश करता है कि आहार में प्रोटीन, सप्ताह में दो या तीन बार लाल मांस हैं। सब्जियां गैर-स्टारची लेते हैं। साप्ताहिक मेनू की राशि 1.5 किलो है। सब्जी व्यंजन आंतों peristalsis में सुधार, उनमें कुछ कैलोरी हैं। विटामिन बी (पास्ता, डार्क रोटी, अनाज) युक्त उत्पाद महत्वपूर्ण हैं। नट्स या फलों को नाश करने के लिए दिन में दो बार।
• स्पष्ट रूप से खाने के लिए बेहतर है, अपने छोटे हिस्से की तैयारी कर रहे हैं और उन्हें दिन में 5-6 बार ले जाना बेहतर है। अपने बच्चे के पावर मोड का पालन करें, और आप आसानी से कार्य को संभाल सकते हैं। हर 3 घंटे, एक टुकड़ा की तरह खाओ।

क्या और कैसे पीना है?

अत्यधिक बोझ के कारण तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करने के लिए गर्भवती महिलाओं की सिफारिश की जाती है। डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए, पीने के तरीके को शारीरिक स्तर पर लाने के लिए आवश्यक है। तरल दर जो किसी व्यक्ति को उपभोग करनी चाहिए की गणना प्रति किलोग्राम प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर के आधार पर की जाती है। परिणामी राशि के स्तनपान के साथ, स्तन दूध का उत्पादन करने के लिए 1 लीटर जोड़ा जाता है।

सामान्य चयापचय को बनाए रखने के लिए तरल महत्वपूर्ण है। हालांकि, एक नर्सिंग मां के वजन कम करने के लिए, हर तरल उपयोगी नहीं है। पहले स्थान पर पीने का पानी।

पेयजल के माध्यम से पीने का पानी पारित किया जाता है। शुद्ध पानी यह आंतों के काम के स्थिरीकरण को प्रभावित करता है, शरीर को स्लैग से मुक्त करता है, चयापचय की दर बढ़ाता है और वजन घटाने की ओर जाता है। जड़ी बूटियों और बेरी फलों की चीजें एक नर्सिंग मां विटामिन के शरीर को, अच्छी तरह से अच्छी तरह से अच्छी तरह से, स्वाद के लिए सुखद होगी। स्व दृढ़ता से "नहीं" मीठे कार्बोनेटेड पेय। उनमें से सभी उच्च कैलोरी हैं, आसानी से वसा में परिवर्तित हो जाते हैं, जो पक्षों और कूल्हों पर स्थगित करने के लिए जल्दी में हैं।

वजन घटाने के उद्देश्य से आपके पोस्टपर्टम आहार के पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ महत्वपूर्ण तत्व बन सकते हैं। जब आप दूध के साथ खिलाते हैं, तो आपको पूर्ण रूप से द्रव घाटे को भरने की आवश्यकता होती है। पेय मोड को सख्ती से देखा जाना चाहिए, क्योंकि सामान्य स्तनपान तरल पदार्थ की मात्रा पर निर्भर करता है। याद रखें कि तरल का प्रत्येक पेय ग्लास आपके शरीर के पानी की संतुलन को संरक्षित करने और स्तनपान के साथ स्तनपान का समर्थन करता है।

अनलोडिंग दिनों के लिए मेनू

4-6 महीने की बच्चे की उम्र के करीब, अपने आहार में अनलोडिंग दिन जोड़ें। 1-2 में धुन अनलोडिंग डे हफ्ते में। इस तरह के "प्रकाश" दिन नर्सिंग माताओं को अनावश्यक किलोग्राम को निर्वहन की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगे। एक अल्पकालिक अल्प पोषण के रूप में एक शेक का शरीर देना जो ऊर्जा की लागत को भरता नहीं है, आप वसा जमा को जलाने से इस नुकसान की भरपाई करने के लिए मजबूर करेंगे। दूध को खिलाने के दौरान अनलोडिंग प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन में एक वैकल्पिक सेवन के साथ संलग्न होता है। अनलोडिंग दिनों के अनुमानित आहार:

प्रोटीन व्यंजनों का टूटना:

टॉडलर के आगमन के साथ, उसकी माँ को बारीकी से निगरानी करनी चाहिए रोज का आहार। आखिरकार, वह सब कुछ खाती है, गिरती है स्तन का दूधऔर उसके साथ - एक छोटे से शरीर में। यह अक्सर नए उत्पादों को स्वीकार नहीं करता है, और नतीजतन, बच्चा एलर्जी, कोलिक, मल की हानि, चिंता से पीड़ित है। इसी तरह से बचने के लिए, नर्सिंग महिला को एक निश्चित आहार का स्पष्ट रूप से पालन करना चाहिए। इसका आधार क्या है? हम खुद को परिचित करने की पेशकश करते हैं नमूना मेनू और कुछ सरल व्यंजनों।

नर्सिंग माँ की शक्ति सिद्धांत

स्तनपान में विशेषज्ञ जोर देते हैं: बच्चे के जीवन के पहले तीन महीनों में, आहार सख्ती से मनाया जाना चाहिए। तो माँ गर्भ के बाहर जीवन के अनुकूल होने के लिए टुकड़े को आसान बनाने में मदद करेगी, जब पाचन तंत्र केवल स्वतंत्र रूप से और अच्छी तरह से काम करने के लिए उपयोग किया जा रहा है। स्तनपान कराने वाली महिला को ऐसे सिद्धांतों को देखते हुए अपने आहार की योजना बनाना चाहिए:

1. पूर्णता। नर्सिंग माँ को मूल उत्पाद समूहों की आवश्यकता होती है: किण्वित दूध, मछली, मांस, सब्जियां, फल, अंडे, कन्फेक्शनरी। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा महिला को पौधे और पशु मूल का उपयोग करना चाहिए।
2. सुरक्षा। बोल्ड, तला हुआ, तेज, स्मोक्ड, डिब्बाबंद, अचार, शराब और कार्बोनेटेड पेय पीना असंभव है। उत्पादों की सुरक्षा भी उनके उपयोग में उपायों के अनुपालन पर निर्भर करती है। में सबसे हानिरहित भोजन बड़ी मात्रा यह खतरनाक हो सकता है और शिशु में सूजन का कारण बन सकता है।
3. पीने का तरीका। जब स्तनपान, तरल को और अधिक पीने की जरूरत होती है। यह प्रभावी रूप से दूध के उत्पादन को उत्तेजित करता है। लेकिन प्रसव के तुरंत बाद, ज्यादा पीना असंभव है। प्रति दिन तरल पदार्थ खिलाने की मात्रा 10-14 दिनों के बाद दिनों में वृद्धि शुरू होती है। नई माँ प्राकृतिक रस, चाय, कम्पोट, जमे हुए, फ़िल्टर किए गए पानी, जंगली गुलाब को पी सकती है।

नर्सिंग माँ को उत्पादों और व्यंजनों की पसंद की सीमितता के बारे में शिकायत नहीं करनी चाहिए। वास्तव में, उनका वर्गीकरण बड़ा है:

1. तुर्की, गोमांस, चिकन और वील के गैर वसा वाले टुकड़े। मीटबॉल, मीटबॉल के रूप में खरगोश।
2. कम वसा वाली मछली: कॉड, रोच, पाईक पेर्च, बिल्ली, पाईक। आप उन्हें उबाल सकते हैं, सेंकना, स्टू।
3. कुटीर पनीर कैसरोल, चीज़री, कुटीर पनीर भरने के साथ पकौड़ी के रूप में; दूध, दही, Ryazhenka।
4. ताजा सब्जियां स्टू दी गईं। दैनिक मात्रा 300-400 ग्राम से कम नहीं होनी चाहिए।
5. जामुन, फल \u200b\u200b- प्रति दिन कम से कम 300 ग्राम।
6. दलिया - अनाज, चावल, गेहूं, मकई, दलिया।
7. सूखे फल जिनमें से आप कंपोट्स पका सकते हैं।
8. मलाईदार और वनस्पति तेल।

दिन के लिए एक्सपेलेंट मेनू

• सुबह का नाश्ता: कुरग्य, केला के साथ 200 ग्राम कॉटेज पनीर। हरी चाय एक गैलरी कुकी के साथ।
• दोपहर का भोजन: दो सेब, चाय चम्मच तिल।
• रात का खाना: पाइक पर्च या बिल्ली (200 ग्राम) से कान, चावल उबला हुआ (150 ग्राम) मक्खन (10 ग्राम), बीट के साथ सलाद, बल्गेरियाई मिर्च और डिल (150 ग्राम), जंगली गुलाब।
• दोपहर का। दही (250 ग्राम), एक ऐप्पल मार्शमलो।
• रात का खाना। अनाज का दलिया (200 ग्राम), स्ट्यूड चिकन (100 ग्राम), उबला हुआ ब्रोकोली (150 ग्राम), 30 ग्राम prunes।
• रात को - लहरों का गिलास।

व्यंजन व्यंजन जब स्तनपान

प्रस्तावित व्यंजन कई सर्विंग्स के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए सभी परिवार के सदस्य उनका उपयोग कर सकते हैं।

कुटीर पनीर पुलाव

घटक: 1 किलो कुटीर चीज़, 3 अंडे, 2/3 गिलास चीनी, 100 ग्राम तेल और माकी, 50 ग्राम सूखे या किशमिश।

सूखे फल सावधानी से मेरे होते हैं, टुकड़ों में टुकड़ों में काटते हैं। चीनी, शांत तेल, सभी घटकों को जोड़ने, मिश्रण के साथ व्हींब। मैंने स्नेहक पर दही द्रव्यमान फैलाया वनस्पति तेल गोल आकार, ओवन में डाल दिया। हम 200 डिग्री के तापमान पर 40 मिनट सेंकना।

एक बर्तन में गोमांस

700 ग्राम गोमांस तैयार करें, पतली परतों के साथ फाइबर में इसे काट लें। प्रत्येक टुकड़ा नमक के साथ छिड़कता है और जैतून का तेल डालता है, मिश्रण, एक घंटे के लिए जाग जाओ। थोड़ा तलना टुकड़े, बर्तन में गुना, कटा हुआ परतों को स्थानांतरित करना लुका पर (3-4 टुकड़े), खट्टा क्रीम के साथ थोड़ा पानी जोड़ना। एक घंटे के लिए ओवन में डाल दिया। पकवान के शीर्ष पर तैयारी के अंत में, यह कम फैटी के ठोस पनीर को घुमाया गया है। ओवन बंद करें। पॉट को 40 मिनट के लिए वहां आने दें।

ज़ाबाचकोव और सौंफ़ से सूप

घटक: 2 ताजा सौंफ़ रूट, 1 zucchini, 2 गाजर, 1 लीटर चिकन शोरबा, डिल, मक्खन के 30 ग्राम। छोटे टुकड़ों पर सौंफ़, गाजर और उबचिनी काट लें। मक्खन पर, ढक्कन के नीचे सौंफ़ और गाजर तलना। Zucchini जोड़ें। सब्जियों को तैयार उबलते शोरबा में रखें, 5 मिनट के लिए सबकुछ एक साथ बातचीत करें। अंत में, स्पिल, 2 लॉरल्स जोड़ें, ताजा या जमे हुए हिरन के पकवान को छिड़कें।