किन उत्पादों में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। किन उत्पादों में फाइबर होता है

फाइबर में समृद्ध उत्पाद, पूरे जीव के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, क्योंकि वे आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर निर्भर करते हैं। ऊतक, तथाकथित गिट्टी पदार्थ - एक जटिल कार्बोहाइड्रेट, जिसमें गैर स्टार्च पॉलिसाक्साइड, स्थिर स्टार्च और / या सेलूलोज़ शामिल हैं।

दूसरे शब्दों में, ये पौधों में निहित फाइबर हैं, अर्थात् तने, जड़ों, फलों, पत्तियों और उपजी में। अक्सर, ऐसे पदार्थ पौधे सब्जी उत्पादों में पाए जाते हैं, जो अन्य उपयोगी पदार्थों के साथ संयोजन करते हैं। फाइबर के मुख्य गुणों में से एक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करना है, जो वजन घटाने और अतिरिक्त शरीर वजन सेट को कम करते समय बहुत उपयोगी होता है। कई लोग सोच रहे हैं कि कौन से उत्पादों में फाइबर होता है? उसे जवाब देना, यह याद रखना जरूरी है कि इस पदार्थ के पशु उत्पादों में कोई उत्पाद नहीं है, यह केवल सब्जी उत्पादों में निहित है।

किन उत्पादों में फाइबर होता है

बल्लास्ट पदार्थ दो प्रकारों में विभाजित हैं: घुलनशील और अघुलनशील। आहार में दोनों प्रकारों द्वारा भाग लिया जाना चाहिए।

घुलनशील खाद्य फाइबर। इस प्रकार के एक फाइबर युक्त उत्पाद: अनाज (राई, जौ, जाली), फलियां (मसूर, सेम, सेम, मटर), साथ ही कुछ फल (एवोकैडो, prunes, किशमिश, सेब, आड़ू और quince)। घुलनशील फाइबर का विशिष्ट अंतर पानी के संपर्क में होने पर एक चिपचिपा जेल में आंत में रूपांतरण होता है। इस तरह से गठित जेली के आकार का पदार्थ खाद्य पदार्थों के प्रचार में मंदी में योगदान देता है। इसके अलावा, परिणामी जेल कार्बोहाइड्रेट के एंजाइम उपचार को रोकता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;

अघुलनशील पदार्थ ब्रान, कच्चे अनाज, फलियां (दोनों प्रकार के फाइबर), बीज, पागल, फूलगोभी, podlock सेम, ग्रीन्स, ब्रोकोली, फल छील में निहित हैं। इन फाइबर, इसके विपरीत, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से खाद्य सामग्री के पारित होने में तेजी आते हैं। आराम से प्रभाव होने के कारण, उनका उपयोग कब्ज को रोकने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, वे अम्लता को सामान्यीकृत करते हैं और प्रेरक बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं, और माइक्रोफ्लोरा को भी बहाल करते हैं।

फाइबर में समृद्ध मुख्य उत्पादों में सामग्री

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि घुलनशील और अघुलनशील खाद्य फाइबर युक्त उत्पाद बहुत अधिक हैं, कई समूहों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। तो, उच्च ऊतक सामग्री वाले उत्पाद:

साबुत अनाज

पूरे दलिया में, कई घुलनशील फाइबर हैं, जिन्हें बीटा-ग्लुकन कहा जाता है। यह चिपकने वाला घुलनशील पदार्थ। अध्ययनों से साबित हुआ है कि इस प्रकार का फाइबर रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम कर देता है।

चोकर

ब्रान (गेहूं, ओट, सोया, राई) फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है। समृद्ध उत्पादन के उप-उत्पाद होने के नाते, ब्रान में खाद्य फाइबर का 30-40% तक होता है।

अध्ययन करने वाले उत्पादों में फाइबर शामिल है, आपको अनाज को चिह्नित करने की आवश्यकता है। बाकी समूह की तुलना में, 1.5-2 गुना से अधिक अनाज में खाद्य फाइबर अघुलनशील। एक कप समाप्त दलिया में, दैनिक पोषण फाइबर का लगभग 20% होता है।

सेम

मटर, मसूर, सेम, सेम और अर्थवूल फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, दोनों घुलनशील और गैर-घुलनशील हैं।

फल

पेक्टिन सभी फलों में निहित है। यह घुलनशील फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो फैटी एसिड के एक साथ गठन के साथ मोटी आंत में किण्वित होते हैं। इसके अलावा फल में सेलूलोज़ और कुछ अघुलनशील फाइबर होते हैं जो आंतों की निष्क्रियता को बढ़ावा देते हैं।

सब्जी फसलों

सब्जियां - उच्च ऊतक सामग्री वाले उत्पाद। वरीयता गोभी, पालक, ब्रोकोली और शतावरी का भुगतान करने लायक है।

अलसी का बीज

यदि आप रुचि रखते हैं जिसमें उत्पाद बहुत सारे फाइबर हैं, तो फ्लेक्स बीज उनमें से एक हैं। चम्मच में लगभग 7 ग्राम निहित था।

क्या उत्पादों में मोटे हरे फाइबर होते हैं

हर्बल फाइबर और उत्पाद जिसमें पेट में आते हैं, सामान्य रूप से विभाजित नहीं होते हैं, लेकिन आंतों में मौजूद सभी हानिकारक और अनावश्यक पदार्थों को अवशोषित करना शुरू करते हैं। यदि अधिक लोगों ने आहार फाइबर के लाभ पर ध्यान दिया, तो कुछ पाचन समस्याओं को विशेष दवाओं के उपयोग के बिना हल किया जा सकता है, जो सकारात्मक प्रभावों के अलावा भी नकारात्मक हैं। आहार फाइबर की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि उनमें सिलिकॉन होता है। इसकी संपत्तियों की कीमत पर, सिलिकॉन ने सूक्ष्मजीवों और वायरस ग्लूइंग करने में सक्षम कणों को चार्ज किया। इसके अलावा, आहार फाइबर शरीर से भारी धातुओं और रेडियोन्यूक्लाइड को आकर्षित और हटा दिया जाता है। और वे प्लाज्मा में कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम करने में सक्षम हैं, थ्रोम्बस की घटना को रोकते हैं। उत्पादों में किसी न किसी फाइबर पूरी तरह से आंतों के पेरिस्टालिस को उत्तेजित करता है और एक आंतों के माइक्रोफ्लोरा की ओर जाता है। ये पदार्थ दबाव को कम करने, ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को संरेखित करने में सक्षम हैं। फाइबर का उपयोग भरपूर पेयजल के साथ होना चाहिए। आंतों में पानी और सूजन को जमा करना, वे संतृप्ति की भावना देते हैं। आहार में आहार फाइबर की इष्टतम मात्रा के लिए, आपको यह जानना होगा कि कौन से उत्पाद अधिक फाइबर हैं।

लेकिन पदार्थ को धीरे-धीरे आहार में पेश किया जाना चाहिए, दुष्प्रभावों की अनुमति नहीं देनी चाहिए। विशेषज्ञ प्रतिदिन 20-30 ग्राम फाइबर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिसमें उत्पाद बहुत अधिक है।

सूची: उच्च ऊतक सामग्री में कौन से उत्पाद समृद्ध हैं

उत्पादों में फाइबर सामग्री को ध्यान में रखते हुए, सब्जियों को विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि उन्हें आहार का शेर का हिस्सा होना चाहिए। साथ ही, राशि खाना पकाने की विधि से नहीं बदली जाती है, इसे उबला हुआ, एक जोड़ी या स्ट्यूड सब्जी के लिए पकाया जाता है।

नाम	संख्या	ग्राम में फाइबर
ब्रोकली	1 कप	4,5
ब्रसल स्प्राउट	1 कप	2,84
साइड चाउ (चीनी गोभी)	1 कप	2,76
ताजा मशरूम	100 ग्राम	0.7 से 2.3 तक
सूखे मशरूम	100 ग्राम	19.8 से 24.5 तक
पत्ता गोभी	1 कप	4,2
गोभी	1 कप	3,43
गोभी	1 कप	7,2
हरी सेम	1 कप	3,95
मटर	1 कप	8,84
मकई हवा	1 कप	1,2
आलू "मुंडायर में"	1 मध्य टुकड़ा	4,8
गाजर	1 मध्य टुकड़ा	2
टमाटर	1 मध्य	1
अजमोद	100 ग्राम	1,5
हरी प्याज	1 कप	2,88
बल्ब प्याज	100 ग्राम	0,7
खीरे	100 ग्राम	0,5
अजमोदा	1 स्टेम	1,02
चुक़ंदर	1 कप	2,85
शीर्ष बीट	1 कप	4,2
शिमला मिर्च	1 कप	2,62
कद्दू	1 कप	2,52
पालक	1 कप	4,32
Tsukini	1 कप	2,63
दिल	100 ग्राम	3,5

कौन से उत्पाद अधिक फाइबर हैं

यदि आप फाइबर में रूचि रखते हैं, तो उत्पादों की एक सूची जिसमें निहित है, आपको यह पता लगाने की अनुमति देगा कि यह कहां है, और कहां कम है। यह उन लोगों के लिए मुख्य रूप से उपयोगी है जो आहार फाइबर के स्थापित मानदंड का निरीक्षण करते हैं। इन पदार्थों की एक बड़ी संख्या फल में निहित है। आश्चर्य की बात है कि, एक और एक ही फल में घुलनशील और गैर-घुलनशील गिट्टी पदार्थ दोनों हो सकते हैं। सेब एक उज्ज्वल उदाहरण के रूप में काम करते हैं। छील में अघुलनशील फाइबर होते हैं, और मांस घुलनशील होता है।

नाम	संख्या	ग्राम में फाइबर
एवोकाडो	1 मध्य	10
तरबूज	मीट के 100 ग्राम	0,5
अलीचा	100 ग्राम	0,5
खुबानी	100 ग्राम	0,8
संतरा	1 मध्य	5
केला	1 मध्य	4
लामबेरी	100 ग्राम	1,6
चेरी	100 ग्राम	0,5
अंगूर	100 ग्राम	0,6
नाशपाती	1 मध्य	5 ग्राम
चकोतरा	1 मध्य	7 तक।
खरबूज	100 ग्राम	0,6
ब्लैकबेरी	100 ग्राम	2
स्ट्रॉबेरी	100 ग्राम	4
सूखे खुबानी	100 ग्राम	3,5
क्रैनबेरी	100 ग्राम	2
करौंदा	100 ग्राम	2
नींबू	1 मध्य	3,4
अकर्मण्य	100 ग्राम	0,6
रास्पबेरी	100 ग्राम	5
आडू	100 ग्राम	0,9
लाल बेरी	100 ग्राम	3
काला currant	100 ग्राम	2,5
बेर	100 ग्राम	0,5
मीठी चेरी	100 ग्राम	0,3
सेब	1 औसत	5

जिसमें उत्पादों में बहुत सारे फाइबर हैं

इस सवाल का जवाब देने के लिए कौन से उत्पाद फाइबर में समृद्ध हैं, तुरंत फल के बारे में कहा जाना चाहिए जो खाद्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की रेटिंग में अग्रणी पदों पर कब्जा करते हैं। यह याद दिलाया जाना चाहिए कि बीन में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर भी निहित हैं।

नाम	संख्या	ग्राम में फाइबर
मूंगफली	मुट्ठी भर	2,3
अखरोट	ओरेखी	3,8
कश्यु	मुट्ठी भर	1
बादाम	मुट्ठी भर	4,3
अखरोट।	1 कप	5,9
सोया बीन	1 कप	7,6
काले सेम	1 कप	14,9
अलसी का बीज	चम्मच	7
सरसों के बीज	क्वार्टर कप	3,1
कद्दू के बीज	क्वार्टर कप	4,2
मसूर	1 कप	15,7
पिसीची	मुट्ठी भर	3,1

इन पदार्थों की उच्च सामग्री के साथ भोजन में फाइबर

नाम	संख्या	ग्राम में फाइबर
गेहूं की रोटी	100 ग्राम	0,2
राई की रोटी	100 ग्राम	1,1
रोटी प्रोटीन-गेहूं	100 ग्राम	0,6
रोटी बिस्किट	100 ग्राम	2,1
रोटी कट	100 ग्राम	2,2
बिलकुल	100 ग्राम	18,4

फाइबर में समृद्ध उत्पाद

भोजन में फाइबर सब्जियों और फलों की तुलना में कम में निहित नहीं है।

नाम	संख्या	ग्राम में फाइबर
अनाज का दलिया	100 ग्राम	2,7
Manyna Porridge	100 ग्राम	0,8
दलिया दलिया	100 ग्राम	1,9
गेहूं दलिया	100 ग्राम	1,7
दलिया याचेन	100 ग्राम	3,8
पर्ल दलिया	100 ग्राम	2,5
दलिया दलिया	100 ग्राम	1,3
उबला हुआ पास्ता	100 ग्राम	1,8
चावल सफेद लंबे समय से पका हुआ पकाया हुआ	100 ग्राम	0,4
चावल सफेद भूमध्यसागरीय पकाया	100 ग्राम	0,3
चावल का भूरा पकाया	100 ग्राम	1,8
चावल जंगली पकाया हुआ	100 ग्राम	1,8

अगर हम अपनी आज की सदी और पिछली सदी की तुलना करते हैं, तो जीवन दृढ़ता से और नाटकीय रूप से बदल गया है। विज्ञान के तेजी से विकास, टेक्नोलॉजीज ने हमारे पूर्वजों के अलावा एक मानव जीवन को बनाया। हां, समय अभी भी खड़ा नहीं है, लेकिन हमेशा क्या था और प्रासंगिक होगा? यह सही है, स्वास्थ्य और सौंदर्य, और अब खुद की देखभाल करने की प्रवृत्ति लोकप्रिय हो गई है। और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है, जिसमें उत्पादों में फाइबर होता है, यह हमारे लिए अपरिहार्य क्यों है? और यदि आप उत्तरों के लिए आए, तो आप उन्हें आगे पाएंगे, लेख दिलचस्प होने का वादा करता है।

सब्जियों, फलों और जामुन के लाभों के बारे में असीम रूप से कहा जा सकता है

तो हाल के वर्षों में, कई बीमारियां बहुत हैं, इसलिए बोलने के लिए, grumbled। वैज्ञानिक खतरनाक हैं, हर जगह हम इस तथ्य के बारे में सुनते हैं कि भोजन और तनाव हमारे स्वास्थ्य को संभाल सकता है। जल्दी करो जीवन का एक परिचित तरीका बन गया है। अर्द्ध तैयार उत्पादों, फास्ट फूड और अन्य उत्पादों के प्रचार के लिए विपणन योजना, कुछ मिनटों के लिए माइक्रोवेव ओवन में संचालित और खिलाया जाएगा, "वाणिज्यिक केंद्रों को लाभ लाया। अच्छा, हमारा स्वास्थ्य क्या है? और यह ठोकर खाई, क्योंकि हम केवल कुछ हानिकारक खाएंगे, अगर केवल तभी, और फिर आपको काम करने के लिए दौड़ने की जरूरत है, बच्चों को अपने हाथों से प्राकृतिक दूध के साथ खाना बनाने या उत्पादों को चुनने के लिए बच्चों को जल्दी से तैयार करने के लिए बेहतर है। आंत के लिए एक ऊतक और इतने पर।

आप क्या समझते हैं कि आप पूरी तरह से जानते हैं, क्योंकि हम में से अधिकांश इस तथ्य के बारे में सोचते हैं और सोचते हैं कि कुछ समय बदलने का समय है जब खतरनाक सिग्नल पहले से ही पेट, आंतों और पूरे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के पक्ष में शुरू हो चुके हैं। खैर, क्या करना है, हमारे पास मानसिकता है - "जबकि थंडर का जन्म नहीं हुआ है, आदमी पार नहीं करेगा," कई लोग कहेंगे। लेकिन आखिरकार, जीवन अमूल्य है और एक, और समय एक अपरिवर्तनीय संसाधन है, क्योंकि भोजन को दिमाग से चुना जाना चाहिए, मुख्य बात यह है कि एक अच्छी आदत विकसित करना। क्या आपने भोजन में मोटे फाइबर के बारे में सुना है? कहीं, ऐसा लगता है, लेकिन आप सिर्फ समझा नहीं सकते? अब आपके क्षितिज का विस्तार करने और इस प्रश्न की चिंता करने वाले सभी को पता लगाने का समय है, और साथ ही, और लेख के अंत में टैबलेट को देखें, फाइबर के बारे में एक सूची है, जो उत्पादों में और कितना है।

मोटे फाइबर या फाइबर क्या है?

हम जानते हैं कि पशु मूल के उत्पादों के बजाय, सब्जी भोजन हमारे शरीर के लिए अधिक उपयोगी है। इसके बारे में वे हजारों साल पहले हमारे पूर्वजों को जानते थे, हमारे समय में पारंपरिक दवा के ज्ञान और चिकित्सक हैं। सब्जी उत्पाद न केवल हमें भोजन नहीं दे सकते हैं, बल्कि कई बीमारियों से ठीक भी कर सकते हैं। कभी-कभी पात्र कहते हैं कि प्रत्येक नदी से अपना जड़ी बूटी होती है, और यह एक आदमी के बगल में बढ़ती है। प्रकृति हमें फल देती है, पौधे, उनमें कई अलग-अलग मैक्रो और ट्रेस तत्व हैं, विटामिन और, ज़ाहिर है, फाइबर। यह क्या है और यह कैसे काम करता है?
वनस्पति उत्पादों में फाइबर जिनके पास खोखला संरचना है, यही वह है जो हम आज के बारे में बात कर रहे हैं, मेरा मतलब फाइबर है। ये फाइबर अंतर्निहित हैं, एक निश्चित द्रव्यमान बनाते हैं, जो हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक घटक है। यह पौधे के उत्पादों में एक मोटा हिस्सा है, और हमारा शरीर इसे पचता नहीं है। आकलन लंबे समय तक रहता है, जिसके बाद इन फाइबर स्वाभाविक रूप से व्युत्पन्न होते हैं। फाइबर में समृद्ध उत्पाद आवश्यक मात्रा में हमारे आहार में होना चाहिए, अन्यथा शरीर वर्षों में विफलता देगा।

दो प्रकार के फाइबर हैं:

1. घुलनशील। ये पदार्थ, हमारे शरीर में गिरते हैं, बहुत सारे पानी लेते हैं, जिसके बाद वे जेली की तरह बन जाते हैं। यह पेक्टिन, राल, alginates है।
2. अघुलनशील। ये फाइबर विघटित नहीं होते हैं और उनकी संरचना को नहीं बदलते हैं। वे बस नमी से प्रफुल्लित होते हैं, जैसे स्पॉन्गस सामग्री, जिसके बाद वे शरीर से बाहर हैं। यह एक लिग्निन, सेलूलोज़ है, अघुलनशील फाइबर भी हैसिसेल्यूलोज का संदर्भ देता है।

ये क्यों हो रहा है? हम हर दिन भोजन खाते हैं, विशेष रूप से हानिकारक, गलत, बड़ी मात्रा में, हम स्वास्थ्य के शरीर को नहीं भरते हैं। हां, हम भूख, प्यास, लेकिन ऊर्जा और न्यूनतम की भावना को बुझाते हैं, और यह सबसे अच्छा है। अधिकतर लोगों के लिए अधिकतर भोजन विषाक्त पदार्थ, स्लैग, कोलेस्ट्रॉल और अधिक वजन, वसा जमा, बादल वाले जहाजों और अन्य नकारात्मक परिणाम होते हैं। हमारा पेट बस इस आहार से निपटने में असमर्थ है, और अंत में बीमारियां हैं। चूंकि आपको एक मोटे फाइबर की आवश्यकता होती है, जिसमें यह उत्पाद निहित है, नीचे सीखें। लेकिन, जब तक घाटे के परिणाम।

फाइबर के साथ उत्पादों के आहार में नहीं होने पर स्वास्थ्य के साथ क्या हो सकता है?

आइए हम सभी के लिए मुख्य बात से शुरू करें - यह उपस्थिति। हम पक्ष में दर्द, अप्रिय संवेदनाओं में दर्द नहीं देख सकते हैं, लेकिन यहां त्वचा मुँहासे, सूजन के साथ कवर किया गया था, तो यह एक समस्या है। गलत दृष्टिकोण, लेकिन फिर भी यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनके लिए उपस्थिति हमेशा पहली जगह में होती है, तो यह इस तथ्य के बारे में सोचने योग्य है कि सभी त्वचा चकत्ते, मिट्टी के रंग, मुँहासे और अन्य परेशानियों में "गंदा" में दिखाई देते हैं "जीव। हमें आशा है कि आप समझेंगे कि गंदा मतलब पैदा हुआ है, विषाक्त पदार्थों से भरा, अवांछित भोजन।

जानकारी के लिए! सोने के समय, हानिकारक और भारी भोजन से पहले, आप शरीर को आराम करने के लिए नहीं देते हैं, यह पाचन, न्यूनतम आकलन, और बड़े अवशेषों के साथ सामना नहीं कर सकता है। इसके अलावा, उन्हें वापस नहीं लिया जाता है - भोजन घूमता है, यह घूमता है, निडर गंध के अंदर प्रकाशित होता है, जो अक्सर सुबह में मुंह से महसूस कर सकता है।

अप्रिय स्थिति, लेकिन यह सच है, और फिर भी यह सही ढंग से खाना जरूरी है ताकि आपके शरीर में यह कुछ भी नहीं लेता और सोचता है। फाइबर हमें इसमें मदद करता है, वह इन अवशेषों को हटा देती है, जो उन्हें स्वाभाविक रूप से प्राप्त करती है। तब विषाक्त पदार्थ सतह पर नहीं जाएंगे, हमारे चेहरे और शरीर को बदसूरत मुँहासे और सूजन के साथ स्वीप करेंगे।

लेकिन यह सब नहीं है। भोजन का ठहराव कब्ज की ओर जाता है, और वे पहले से ही, बदले में, एक और अप्रिय समस्या के लिए हैं - बवासीर। भोजन शरीर में रहता है, इसका नशा शुरू होता है। एक व्यक्ति बीमार हो सकता है, वह बुरा है, शरीर ऊर्जा महसूस नहीं करता है, कोई ताकत नहीं है। इस पृष्ठभूमि में, हमारी तंत्रिका तंत्र पीड़ित है, क्योंकि जीवन का प्रदर्शन घटता है और काम पर, और बस रोजमर्रा की जिंदगी में। उपस्थिति पीड़ित है, त्वचा fades। बेशक, इस पृष्ठभूमि में एक आदमी तनाव का सामना कर रहा है।

ध्यान! यदि आप अभी भी हानिकारक भोजन, शराब, निकोटीन खा रहे हैं तो यह सिर्फ बहुत सारे फाइबर होना शुरू कर देगा। जटिल - उपयोगी भोजन, खेल, अच्छी नैतिक और आध्यात्मिक राज्य में अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति पर काम करना आवश्यक है।

फाइबर युक्त महत्वपूर्ण उत्पाद, और गर्भवती महिलाओं के लिए। उनका शरीर साफ होना चाहिए, और यह न केवल बाहर के बारे में है। बच्चे को एक अनुकूल वातावरण में विकसित करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान भी, आंतों में अक्सर समस्याएं होती हैं, और प्रसव के बाद, इसे अक्सर कब्ज और सभी हेमोराइड जोड़े जाते हैं। सवाल नाज़ुक है, लेकिन आपको इसके बारे में बात करने की ज़रूरत है। सही उत्पादों में उत्पादों में निहित फाइबर जल्दी से ठीक होने और माँ के जीवन के लिए इसे आसान बनाने में मदद करेंगे, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की स्थिति अच्छी होगी।

बेशक, रोगजनक माइक्रोफ्लोरा को थप्पड़ जैकता में गुणा किया जाता है, और यह, जैसा कि इसे लंबे समय से जाना जाता है, विभिन्न बीमारियों और सबसे खराब ऑन्कोलॉजी का कारण बनता है। यह अक्सर एक पित्त रोग, मधुमेह, गैस गठन में वृद्धि, सूजन, मुंह की गंध, एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ भी हो सकता है।

महत्वपूर्ण! फाइबर के सेवन को नाटकीय रूप से बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है, यहां एक अनुक्रम और क्रिएटिटी आवश्यक है। फाइबर, दस्त और अन्य परिणामों की तेज अतिरिक्त होने के कारण शुरू हो सकता है। प्रति दिन फाइबर की दैनिक दर 20-30 ग्राम है, आप 50 ग्राम तक भी और थोड़ा और ले सकते हैं।

हमारे स्वास्थ्य के लिए फाइबर की मदद करें

एक उच्च ऊतक सामग्री वाले उत्पादों का उपयोग किए बिना हम आपके शरीर पर लागू होने वाले नुकसान को सूचीबद्ध करते हुए, हमने आपको परिणामों के बारे में जानने के लिए दिया, लेकिन यह सब कुछ सब्जी भोजन में फाइबर नहीं कर सकता है।

• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का काम।
• चयापचय सामान्यीकृत है।
• फाइबर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, और अक्सर पोषण विशेषज्ञ आहार के दौरान अपनी सामग्री के साथ उत्पादों को लिखते हैं।
• भूख की भावना के साथ लड़ता है, आदमी कम खाता है।
• रक्त में चीनी का स्तर सामान्यीकृत होता है। वह भी गिरावट कर सकता है।
• हानिकारक पदार्थों से सफाई।
• Peristalsis का सामान्यीकरण।
• हानिकारक कोलेस्ट्रॉल से लिम्फ और रक्त की सफाई।
• यह कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और ऑन्कोलॉजी समेत कई बीमारियों की रोकथाम है।
• बाहरी राज्य में सुधार, ऊर्जा, जीवन बलों के साथ भरता है।

हमें आशा है कि आप इस तरह के अपरिहार्य और अदृश्य, हमारे स्वास्थ्य के लिए सब्जियों के खाद्य घटकों के सभी लाभों को समझेंगे। पुरुष आप या एक महिला, सब्जियां, फल है और न केवल आपके डेस्क पर प्राथमिकता में होना चाहिए। यह उन उत्पादों में होता है जिनमें फाइबर होता है, अगले खंड को पढ़ते हैं, नीचे भी आपको एक तालिका मिल जाएगी जहां यह दिखाया जाएगा कि कितने फाइबर निहित हैं, और इस उत्पाद को खाने के लिए आपको कितनी राशि की आवश्यकता है। याद रखें कि एक दिन कम से कम 20 ग्राम होना चाहिए।

अपनी सामग्री के साथ फाइबर या उत्पादों की कमी को कैसे भरें

सूखे फल

यह पूरा बड़ा उत्पाद समूह बहुत उपयोगी है, यहां कई फाइबर हैं। यदि आप सूखे किशमिश, prunes, सूखे किरण, prunes, kuragu, अंजीर, और दूसरों को चालू करते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह दलिया के लिए एक मुट्ठी भर जोड़, तो आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रेड आपको धन्यवाद देंगे। " सूखे फल सामान्य रूप से, पूरे शरीर के लिए महान लाभ लेते हैं, लेकिन याद रखें कि उनमें कैलोरी बहुत अधिक हैं और जो वजन कम करती हैं, वे इन व्यंजनों से दूर नहीं की जाती हैं।

सब्जियां समृद्ध फाइबर

सूखे फलों की तरह, सब्जी की फसलों फाइबर में समृद्ध हैं। लेकिन हरियाली, कद्दू, उबचिनी, सलाद, खीरे और गोभी, गाजर, बीट सबसे उपयोगी हैं। बेशक, फाइबर और आलू, ब्रोकोली, शतावरी, मूली, मूली और पसंदीदा में फलियां हैं। टमाटर में संरचना में एक फाइबर भी होता है, जो मात्रा आप नीचे दी गई तालिका में सीख सकते हैं।

सब्जी के पोंछे में समृद्ध खाने में एक महत्वपूर्ण नियम अच्छा और कई चबाने वाला है। यह ध्यान देने योग्य भी है कि गर्मी उपचार के बाद सब्जियों के साथ-साथ फल, फाइबर समेत कई उपयोगी घटकों को खो देते हैं। इसलिए, ताजा, कच्चे उत्पादों से अधिक प्रयास करें।

ओरेखी

नट्स के संबंध में, यहां कई फाइबर भी हैं, अन्य उपयोगी घटक भी हैं। नट्स, जैसे फलियां, मांस की तरह बदल सकते हैं जिन्होंने खाने का फैसला नहीं किया। वे पौधे की उत्पत्ति के फाइबर के लिए पौष्टिक, स्वादिष्ट और रिकॉर्ड धारक हैं - बादाम, अखरोट और वन पागल।

फल समृद्ध फाइबर

अधिकांश प्राकृतिक उत्पाद, चाहे वह जड़ी बूटियों या जामुन, मशरूम, सब्जियां और निश्चित रूप से, फल हमारे लिए आवश्यक सब कुछ के भंडारघर लेते हैं जो हमारे लिए आवश्यक है। एक उत्कृष्ट पाचन और आंतों की सफाई करने के लिए, अधिक अंगूर, रास्पबेरी, सेब, नाशपाती, आड़ू और केले खाएं। उनमें से एक या किसी अन्य मात्रा में फाइबर होता है।

जानकारी के लिए! अक्सर लोग सोचते हैं, और रस क्या हैं? क्या वे भी सहायक हैं? तथ्य यह है कि यदि रस संसाधित किए गए थे, तो फाइबर अब सहेजा नहीं जाता है। उसके और दूध, अंडे में भी नहीं है। पशु मूल के भोजन में सब्जी फाइबर नहीं होते हैं।

क्रीज़

दलिया के बारे में हम सभी बचपन से जानते हैं। जो लोग अपने पोषण, आकृति, स्वास्थ्य का पालन करते हैं, वे जानते हैं कि अनाज की आवश्यकता है। और अगर हम फाइबर के बारे में बात करते हैं, तो यह भी यहां है। दलिया, चावल, ग्रीट, पर्ल ब्लॉसम हमें जो कुछ चाहिए, उसके साथ संतृप्त है, लेकिन यहां एक महत्वपूर्ण नियम है। पुनर्नवीनीकरण अनाज सब्जियों की तरह खो रहे हैं, उनके अधिकांश लाभ। सबसे उपयोगी porrides वे हैं जो ठोस अनाज से बने थे।

आम तौर पर, आप समझ गए, संयंत्र फाइबर विभिन्न प्रकार के उत्पादों में निहित है। आपको आहार, दलिया, स्नैक्स में सब्जियों और फलों को हानिकारक चिप्स या सैंडविच, और नट में शामिल करना होगा। शक्ति को बदलकर, आप महसूस करेंगे कि ताकत और ऊर्जा अधिक हो जाती है, और आपके पास कुछ अप्रिय, और इससे भी ज्यादा शराब खाने की इच्छा नहीं होगी। आपके जीवन में भी गतिविधि शामिल होनी चाहिए। यह सब आदतों का मामला है, हानिकारक वे या उपयोगी है, लेकिन उन्हें दैनिक पुनरावृत्ति द्वारा तय किया जा सकता है। खैर, फिर विभिन्न प्रकार के उत्पादों और फलों में टेप सामग्री का टैंक देखें।

भोजन में फाइबर की सामग्री

	फाइबर, जीआर।	100 ग्राम की राशि में उत्पाद		फाइबर, जीआर।
सोयाबीन सेम		पिसीची
मटर ताजा		आटा 1 किस्म से गेहूं की रोटी
अखरोट		मक्के का आटा
		गेहूं का आटा 2 किस्में
सफेद सूखे मशरूम		आटा 1 किस्म से macaroni
		गेहूं का आटा / एस
		अनाज का आटा
बादाम नट		जई का आटा
रेय का आठा		पूरे अनाज रोटी
		पाइन नट्स
Frynaya अखरोट
ब्रान दलिया		मक्का मीठा
गेहु का भूसा		डिब्बाबंद मक्का
चावल अनाज		वॉलपेपर आटा का गेहूं की रोटी
ताजा मशरूम		मैकरोनी फ्लोर इन / एस से
		गेहूं का आटा 1 किस्में
सूखा आलूबुखारा
मसूर
जौ		आटे में / एस रोटी से
100 ग्राम की राशि में उत्पाद	फाइबर, जीआर।	100 ग्राम की राशि में उत्पाद	फाइबर, जीआर।
		ब्रोकली
खुबानी		दिग्गज
संतरे		समुद्री हिरन का सींग
बैंगन
		मिठी काली मिर्च

सभी को नमस्कार!

हमने सभी ने बार-बार सुना है कि ऐसे उपयोगी फाइबर हैं जिन्हें अपने शरीर के स्वास्थ्य और लाभों के लिए जितना संभव हो सके उपयोग करने की आवश्यकता है।

लेकिन, हम सभी को पूरी तरह से समझ नहीं आ रहा है कि यह एक फाइबर क्या है और यह क्या खाया जाता है।

चलो देखते हैं कि एक फाइबर क्या है, इसमें क्या निहित है और किस उत्पाद में बहुत कुछ है?

सब कुछ संक्षेप में विचार करें, लेकिन समझ में आता है।

फाइबर क्या है?

फाइबर खाद्य फाइबर मानव शरीर के पाचन एंजाइमों से पचाने योग्य नहीं है।

फाइबर में बहुत उपयोगी गुण हैं। इसे हमारे शरीर के क्लीनर के जेनिटर कहा जा सकता है और यह सभी हानिकारक पदार्थों से बाहर निकल रहा है।

फाइबर के उपयोगी गुण

फाइबर के चार मुख्य उपयोगी गुण:

1. फाइबर कोलेस्ट्रॉल प्रदर्शित करता है और रक्त शर्करा के स्तर में कमी में योगदान देता है
2. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्र्रिटिस, कोलाइटिस, कब्ज, मौसम विज्ञान) के संचालन को सामान्य करता है
3. वजन घटाने (मोटापा) को बढ़ावा देता है
4. शरीर से संचित धातुओं और विषाक्त पदार्थ प्रदर्शित करता है

मुख्य प्रकार के फाइबर

• चोकर
• सेल्यूलोज
• hemicellulose
• लिग्निन
• कंघी के समान आकार
• गम
• कफ

कौन से उत्पादों में फाइबर है?

1. दलिया और चावल। यह अनाज का खोल अनाज है, आटा या अनाज से अलग है। रक्त कोलेस्ट्रॉल को बहुत अच्छी तरह से कम करें।
2. सूरजमुखी के बीज husks। बहुत धीरे-धीरे आंतों को साफ करता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिविधि को सामान्य करता है

• सेलूलोज़ में शामिल हैं:

सेलूलोज़ फल खोल के ऊपरी हिस्से में निहित एक अवांछित कार्बोहाइड्रेट है। इसलिए, इसे काटकर, हम अपने शरीर को महान लाभों से वंचित करते हैं।

सेलूलोज़ जहाजों से बहुत अच्छी तरह से प्रभावित होता है और बवासीर, वैरिकाज़ नसों, आंतों की सफाई के लिए उपयोगी होता है।

• Gemachellulose में शामिल हैं:

सेब, केले, बीट, गोभी, मकई, पत्ता सलाद, नाशपाती, जामुन, मिर्च और अधूरा अनाज

हेमिकेल्यूलोस एक असुरक्षित कार्बोहाइड्रेट, अवशोषक पानी है। यह कैंसरजनों को हटा देता है, वजन कम करने में मदद करता है, प्रभावी रूप से कब्ज को समाप्त करता है।

• लिग्निन में शामिल हैं:

गाजर, ब्राजीलियाई पागल, आड़ू, मटर, आलू, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, अधूरा अनाज,

लिग्निन रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है पित्ताशय की थैली में पत्थरों के गठन को रोकता है।

• पेक्टिन में शामिल हैं:

साइट्रस, हिबिस्कस, सेब, केले, बीट, गोभी, सूखे मटर, agar-agar,

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फाइबर के लाभ - वनस्पति उत्पादों, पोषण विशेषज्ञों और स्वस्थ जीवनशैली के अनुयायियों में निहित आहार फाइबर लगातार बोलते हैं।

और यह आश्चर्य की बात नहीं है - इसकी मदद से, बिना किसी प्रयास के सामान्य आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखना संभव है।

अपने आप से, फाइबर वास्तव में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में पच नहीं है और इसमें विटामिन नहीं होते हैं, जो सैद्धांतिक रूप से इसे बेकार बना देते हैं।

लेकिन साथ ही, कल्याण, पाचन और आंतों के काम के लिए कठोर फाइबर की आवश्यकता होती है।

हम फाइबर में समृद्ध उत्पादों, अपने काम के सिद्धांत में समझते हैं और व्यंजन मेनू में शामिल होने के लिए अनिवार्य की एक सूची बनाते हैं।

फाइबर में समृद्ध उत्पाद - लाभ और विरोधाभास

हमारा शरीर क्यों नहीं चाहता / फाइबर को पच नहीं सकता है?

जवाब सरल है: पौधों के मोटे हिस्से की प्रसंस्करण पर एक लंबा समय है, लेकिन उनका शरीर पारगमन खाद्य कचरा, स्लैग और विषाक्त पदार्थों से शुद्धिकरण प्रदान करता है, और संतृप्ति की भावना के लिए कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति आवश्यक है।

भोजन के विपरीत, पाचन का एक लंबा रास्ता तय करते हुए, फाइबर मूल रूप में आउटपुट होता है, हालांकि, यह घुलनशील और अघुलनशील होता है।

इसका क्या अर्थ है: संतुलित माइक्रोफ्लोरा संकेतकों के साथ एक स्वस्थ आंत में, बैक्टीरिया लाइव, हार्ड फूड फाइबर को नष्ट करने में सक्षम।

मोटी आंत में उनकी मदद के साथ, घुलनशील यौगिकों का गठन किया जाता है। वे एक शर्मनाक राज्य लेते हैं और आंशिक रूप से अवशोषित होते हैं।

फाइबर सब्जियों और फलों में निहित है

भ्रूण के छील में घुलनशीलता की डिग्री निर्धारित करना संभव है - इससे पतला और नरम है, अधिक फाइबर विभाजित होते हैं।

घुलनशील समूह में रेजिन, alginates, pectins शामिल हैं। अघुलनशील - सेलूलोज़, लिग्निन, हेमिसेल्यूलोज।

8 फाइबर के उपयोगी गुण:

1. उचित कार्य को पुनर्स्थापित करता है और आंतों के पेरिस्टल को सक्रिय करता है - आहार बवासीर और कब्ज के साथ निर्धारित किया जाता है
2. वजन घटाने को उत्तेजित करता है - उच्च संतृप्ति के कारण, भूख की भावना पीछे हटती है, आकार में हिस्सेदारी कम होती है
3. रक्त शर्करा को कम करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है - कार्डियोवैस्कुलर रोगों की रोकथाम के लिए, सभी प्रकार के मधुमेह में दिखाया गया है
4. लिम्फैटिक सिस्टम को साफ करता है
5. विषाक्त पदार्थ, slags, अनावश्यक वसा, गैस्ट्रिक और आंतों के बलगम प्रदर्शित करता है, एक प्राकृतिक अवशोषक है
6. मांसपेशी फाइबर को मजबूत करता है
7. रेक्ट्रम कैंसर सहित ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों की रोकथाम है
8. Putrid प्रक्रियाओं को कम करता है

बेशक, फाइबर में समृद्ध कुछ उत्पादों में कई contraindications हैं, और दुर्व्यवहार में, अन्य पोषक तत्वों के चूषण के पेट और हानि का कारण हो सकता है।

गिट्टी फूड फाइबर आंत में सूजन और एक स्पंज की तरह, अतिरिक्त नमी को अवशोषित करते हैं

इसमे शामिल है:

1. सेब
2. पके फल
3. टमाटर
4. स्ट्रॉबेरी
5. पत्ता गोभी
6. क्रीज़
7. चोकर

सावधानी से यह आंतों के श्लेष्मा और पेट, तीव्र संक्रामक बीमारियों, रक्त परिसंचरण के साथ समस्याओं की सूजन के साथ आहार को समृद्ध करने के लायक है।

फाइबर और खाद्य फाइबर में समृद्ध भोजन - विवरण के साथ तालिका

कई कठिन खाद्य फाइबर में दलिया होता है

फाइबर पौधे की उत्पत्ति का भोजन है।

सब्जियां, फल, अनाज, ब्रान, सूखे फल, फलियां, मोटे रोटी - बीज, उपजी, छील में केंद्रित फाइबर।

फलों में, द्रव्यमान 2% तक पहुंचता है, बेरीज में - 3-5%, मशरूम में - 2%। अघुलनशील फाइबर की एक बड़ी मात्रा में बीज होते हैं।

घुलनशील - जामुन, ओट ब्रान और पत्तेदार सब्जियां।

इस आधार पर संकलित आहार से संतुलित अतिरिक्त additives के बिना खाद्य फाइबर के लिए दैनिक आवश्यकता को पूरी तरह से कवर किया गया है।

युक्ति: 25 जी - आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह बहुत अधिक अघुलनशील फाइबर को एक व्यक्ति होने की आवश्यकता है।

नीचे दी गई सूची में अधिकतम आहार फाइबर युक्त उत्पाद शामिल हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब थर्मल उपचार, सब्जियां फाइबर खो रही हैं, यही कारण है कि उन्हें "लाइव" रूप में भोजन में उपयोग करना बेहतर है।

ब्राउन चावल चुनें

बीज - फ्लेक्स, कद्दू, सूरजमुखी, तिल

रोटीपूरे अनाज के आटे से, मोटे पीसने, ब्रान के साथ

बिलकुलअनाज और अनाज से

सूखे फलों के पक्ष में हानिकारक मिठाई से इनकार करें

ओरेखी- बादाम, वन, अखरोट, काजू, पिस्ता, मूंगफली

क्रीज़- पर्ल, अनाज, दलिया, गेहूं

अंजीर - खुली, कच्ची, भूरा

सभी तेजी से खाना पकाने के अनाज जिन्हें खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है, इसमें मोटे पोषण फाइबर नहीं होते हैं। हालांकि वे तैयारी में सहज हैं, लेकिन स्वास्थ्य के लिए बेकार हैं।

सूखे फल- तिथि, किशमिश, कुरागा

सब्जियांकोई गर्मी उपचार - शतावरी, पालक, ब्रोकोली, सफेद गोभी, गाजर, मूली, खीरे, आलू, बीट, टमाटर, कद्दू

मोटे पीसने और कटौती के आटे से रोटी पसंद करें

बेरीज और फलों - काला currant, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, केले, खुबानी, आड़ू, सेब, नाशपाती, अंगूर

लेकिन डेयरी उत्पादों और फाइबर के अपने सभी डेरिवेटिव, हां में शामिल नहीं है।

वह उच्चतम ग्रेड, तेल और ताजा रस के आटे में नहीं है। खाद्य फाइबर के साथ बाद में समृद्ध करने के लिए, आपको चिकनी को प्राथमिकता देना चाहिए।

सब्जियों और फलों को साफ नहीं किया जाना चाहिए - सेब और नाशपाती के छिलके में फाइबर की सबसे बड़ी मात्रा होती है। एवोकैडो पर लागू नहीं होता है।

दुल्हन सेब को साफ करें - फलों के दीर्घकालिक परिवहन के साथ, छील को हमेशा रासायनिक रचनाओं के साथ इलाज किया जाता है, एक प्राथमिक उपयोगी नहीं है।

ब्रान को विशेष ध्यान देना चाहिए

युक्ति: सब्जियों में, फाइबर विभिन्न भागों में केंद्रित है। गाजर में, उदाहरण के लिए, मूल में, और बीट में - अंदर के छल्ले में।

अलग से, यह ब्रान के बारे में कहने लायक है।

उनमें से सभी चावल, मकई, गेहूं, जौ, ओट और राई हैं - न केवल आहार फाइबर की एक बड़ी मात्रा होती है, बल्कि एक प्राकृतिक अवशोषक होती है।

वे विटामिन बी, ई, निकोटीन एसिड, जस्ता, क्रोमियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम और कई उपयोगी ट्रेस तत्वों की संख्या प्रस्तुत करते हैं।

आप उन्हें एक फार्मेसी या स्वस्थ आहार में खरीद सकते हैं। आंतों को साफ करने के लिए इष्टतम खुराक दिन में तीन बार एक बड़ा चमचा है।

यदि आप ब्रान प्राप्त करने के बाद डॉक्टर के पर्चे के लिए दवाएं पीते हैं, तो इसे कम से कम छह घंटे लग सकते हैं, क्योंकि उनके पास सभी विदेशी तत्वों को सक्रिय रूप से आउटपुट करने की क्षमता है।

आहार रोटी

इसके अलावा, फाइबर दोनों प्रकार के फाइबर युक्त तैयारी के रूप में खरीदा जा सकता है।

इसका नियमित स्वागत जल्दी से गिट्टी पदार्थों की घाटे को भरता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ अंतिम उपाय के रूप में इस विधि का सहारा लेने की सलाह देते हैं और उचित रूप से निर्मित मेनू को सीमित करते हैं।

फाइबर में समृद्ध उत्पाद - उचित वजन घटाने के लिए सूची और नियम

छोटी मात्रा में नट्स खाएं

पेट में सूजन करने और किसी भी नुकसान के उत्पादन के लिए फाइबर की क्षमता के बारे में प्रेरणादायक जानकारी से प्रेरित, कई लड़कियां आहार फाइबर के आधार पर आहार को अस्वीकार करने लगती हैं।

वह, किसी भी संदेह से परे, काम करती है, लेकिन मानदंड में वृद्धि के साथ और 40 ग्राम प्रति दिन से अधिक अच्छी तरह से नुकसान हो सकता है।

ब्रान, उपयोगी पदार्थों और विटामिन के साथ एक साथ वापस लेना शुरू हो जाएगा, सूजन और गैस गठन में वृद्धि होगी।

बीज सलाद में जोड़ें

ऐसा नहीं होता है, अमेरिकी डाइटोलॉजिकल एसोसिएशन के सही पोषण में एक विशेषज्ञ जूलिया अप्टन ने कई सरल नियम विकसित किए हैं:

1. 16-20 ग्राम फाइबर दैनिक 800 ग्राम सब्जियां और फलों के साथ छील प्रदान करते हैं
2. एक और 5-7 ग्राम दलिया दलिया, भूरे चावल, अनाज और दलिया लाएगा
3. 5-6 ग्राम में मोटे आटा रोटी के 100 ग्राम होते हैं
4. सप्ताह में दो बार विविध मसूर, मटर और बीन्स
5. कन्फेक्शनरी चीनी न खाएं, हानिकारक स्वाद सूखे फलों को बदलें
6. छोटे स्नैक्स में नट और बीज शामिल होना चाहिए
7. तैराकी ब्रान खाएं - प्रति दिन 6 बड़े चम्मच

युक्ति: बेहतर आकलन के लिए, दिन के पहले छमाही पर फल छोड़ दें और पानी के साथ भोजन पीने के लिए बुरी आदत छोड़ दें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दैनिक स्लिमिंग मेनू का एक चौथाई ताजा सलाद होना चाहिए।

एक और चौथाई फल है, एक चौथाई - सब्जियां जो गर्मी उपचार कर रही हैं, दसवां हिस्सा - फलियां और अनाज, जितना किण्वित दूध, दूध और पागल, बीसवीं - पौधे की उत्पत्ति के वसा।

फाइबर पर स्लिमिंग का आधार - ताजा सलाद

इस तरह से वजन कम करें, एक सक्षम आहार की मदद से एक महीने के लिए वास्तव में दो से चार किलोग्राम से रीसेट करें।

ताकि प्रक्रिया धीरे-धीरे और दर्द रहित रूप से आगे बढ़ती है, न केवल फाइबर, बल्कि सब्जी प्रोटीन और वसा में समृद्ध उत्पादों के आधार पर एक मेनू बनाओ।

अधिक विविध व्यंजन तैयार करें:

1. सेम, सोयाबीन, ब्राउन चावल और चम्मच
2. ताजा सलाद, बादाम, अखरोट, काजू और हेज़लनुक में कद्दू के बीज जोड़ें
3. पालक और एवोकैडो के साथ विटामिन
4. ब्रुसेल्स गोभी, आर्टिचोक और ब्रोकोली के बारे में मत भूलना
5. उचित के भीतर केले, रास्पबेरी, नाशपाती, सेब के साथ खुद को शामिल करें

हम ऊपर सूचीबद्ध पर्वतारोही में समृद्ध हैं और बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम और लौह का स्रोत हैं।

उनमें से अनाज तैयार करें, आटा और सेंकना रोटी में पीस लें। हंस में व्यावहारिक रूप से कोई स्वाद नहीं है, इसलिए कोई मसाला नहीं करता है।

रस के बजाय एक चिकनी चुनें

बवासीर के साथ ऊतक के लाभ

फाइबर में समृद्ध उत्पादों का उपयोग (पूर्ण सूची ऊपर दी गई धारा में प्रस्तुत की जाती है) विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब बवासीर।

एक स्पंज की तरह कठोर पौष्टिक फाइबर, बड़ी मात्रा में नमी को अवशोषित करते हैं और कार्टे द्रव्यमान को नरम करते हैं, जो श्लेष्म झिल्ली की जलन के बिना अपने मार्ग को बढ़ाते हैं।

आहार का आधार ताजा सब्जियां, फल, अनाज, केले, सूखे फल, prunes और 60 ग्राम ब्रान दैनिक होना चाहिए।

एवोकैडो अभी भी सफाई कर रहा है

निम्नलिखित बिजली नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाएं
2. अनाज, बेम्पी, मोती और दलिया को प्राथमिकता दें
3. मोटे पीसने वाले आटे, ब्रान और काले से रोटी चुनें
4. छोड़ देना
5. सही सब्जियां चुनें: बीट, फूलगोभी, ब्रोकोली, खीरे, ज़ुचिनी, पनीर, स्ट्यूड और जोड़ी में गाजर
6. प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीएं
7. चाय, कॉफी, शराब को सीमित करें

एक जोड़े के लिए सब्जियों को तैयार करें

फाइबर में समृद्ध उत्पाद - गर्भावस्था के दौरान अनुमति की सूची

भविष्य और युवा माताओं के आहार में कठिन खाद्य फाइबर कब्ज और मोटापे की प्रभावी रोकथाम हैं।

दैनिक खपत दर - 28-30 ग्राम। यह नियमित आंतों को खाली करने और स्थिर चीनी स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।

1. ताजा सब्जियों और फलों पर उच्चारण; सेब, नाशपाती, आड़ू के साथ त्वचा को न हटाएं
2. पूरी रोटी चुनें
3. गेहूं, राई और चावल की चोटी का प्रयोग करें
4. मसाले और मटर से व्यंजन तैयार करें

लेकिन इसे खिलाने के दौरान भी असभ्य फाइबर को त्यागना बेहतर होता है और इसमें उत्पाद होते हैं:

1. फलियां
2. Ukrop
3. मिठी काली मिर्च
4. ब्रोकली
5. कच्चा चावल
6. मक्का
7. फलियां
8. मोटा आटा

दलिया को पानी पर उबालें

इसके बजाय, खाओ:

1. पानी पर दलिया
2. भृंग
3. सूखा आलूबुखारा
4. रहिला
5. बेर
6. शुद्ध किया हुआ
7. आलू

और अपने आहार में बच्चे की प्रतिक्रिया का पालन करना सुनिश्चित करें - मातृ दूध की गुणवत्ता सीधे इस पर निर्भर करती है।

वजन घटाने के लिए फाइबर के महत्व के बारे में अधिक जानकारी नीचे दिए गए वीडियो में पाया जा सकता है:

फाइबर (या आहार फाइबर) किसी व्यक्ति के आहार में भोजन का एक आवश्यक घटक है, हालांकि, और इसके उपयोग के साथ आपको माप को जानने की आवश्यकता है

आपको कितने फाइबर का उपयोग करने की आवश्यकता है

फाइबर का अत्यधिक उपयोग हानिकारक हो सकता है

भोजन में बहुत बड़ी खाद्य फाइबर सामग्री:

ए) गैस निर्माण और सूजन में वृद्धि का कारण बन सकता है। उच्च फाइबर उत्पाद गैस गठन में वृद्धि का कारण बनता है;

बी) खनिजों की आंत में अवशोषण को बाध्य और नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है: आदि;

ग) दस्त का कारण बन सकता है;

डी) आंतों में बाधा को जन्म दे सकता है जिसे सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी। यह अक्सर बुजुर्ग और सेनेइल युग के लोगों में देखा जाता है, जब मोटर आंत फ़ंक्शन कम हो जाता है।

भोजन, फाइबर युक्त या एक छोटी राशि नहीं है

सफ़ेद ब्रेड

मांस शोरबा

कपकेक, केक

फलों का रस

मांस मछली

आइसक्रीम

पीसने (सफेद) चावल

सफ़ेद आटा

सेवई

वसा (सब्जी, झुकाव, मक्खन)

फाइबर में समृद्ध उत्पाद

रोटी अनाज: गेहूं (पूरे अनाज), जई, मकई, जौ, कच्चे चावल, बाजरा।

फलक और स्ट्रिंग: सोया, सेम, मटर, अंकुरित बीन या पॉड।

सब्जियां: गाजर, मूली, सलियां, बीट, खीरे, गोभी, सलाद, पालक, आलू (छील के साथ), कद्दू।

फल: अमरूद, सेब, केले, अंगूर, आड़ू, नाशपाती, तिथियां, नालियों, स्ट्रॉबेरी, आम।

तरीके फाइबर के उपयोग में वृद्धि

1. प्रत्येक मुख्य भोजन से पहले, कोमल बीन के साथ मिश्रित हरे सलाद के हिस्से का उपयोग करें।

6. फलों को चमड़े के साथ खाने की आवश्यकता होती है, जिसमें फाइबर की सबसे बड़ी मात्रा होती है।

7. आलू का उपयोग छील के साथ भी किया जाना चाहिए।

8. सफेद रोटी, अन्य बेकरी उत्पादों और परिष्कृत और तैयार भोजन के उपयोग को प्रतिबंधित करें।

आहार में फाइबर की कमी

फाइबर की एक छोटी राशि के साथ पोषण या इसके बिना अंततः निम्नलिखित बीमारियों के विकास की ओर जाता है:

• पुराना कब्ज
• पेट का कैंसर
• रक्त और उच्च रक्तचाप में उच्च कोलेस्ट्रॉल
• मोटापा
• पुरानी बवासीर
• कोलन के कार्यात्मक विकार