Šport a prechladnutie: ako ich kombinovať? Fyzická aktivita počas prechladnutia.

Môžete sa venovať športu s prechladnutím, nádchou a inými chorobami, ale iba podľa ľahkého programu, pretože telo bojuje s patogénmi a dodatočné zaťaženie svalového systému zhoršuje situáciu. Ak chodíte do posilňovne s prechladnutím, tvrdo trénujete a robíte kondíciu, pozitívny vplyv na proces hojenia sa znižuje. Preto sa neodporúča trénovať a vykonávať silné fyzické cvičenia, keď ste chorí, kým prechladnutie úplne neprejde.

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu, v dôsledku deštruktívneho účinku na svalové tkanivo. Kortizol je hormón produkovaný vo veľkých množstvách počas prechladnutia, charakterizovaný deštrukciou bielkovín a svalových vlákien. Kortizol sa produkuje vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom:

• prepracovanie (po tréningu);
• strach;
• stres;
• hladovanie;
• prechladnutie, tonzilitída a iné ochorenia.

Tento hormón však plní aj užitočnú funkciu, ktorá spočíva v priťahovaní živín. Keď ste chorí, telo potrebuje stavebné látky, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Hormón sa podieľa na rozklade bielkovín na aminokyseliny a glukózy - na glykogén. V tomto prípade je telo zásobené stavebnými materiálmi potrebnými na jeho zotavenie po SARS.

Ak ste prechladnutí, môžete sa venovať športu, ale nemali by ste, v tomto nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport stav nezlepšuje. Pôsobenie hormónu kortizol navyše nie je prospešné pri fyzickej námahe, ale prispieva len k odbúravaniu svalovej hmoty. Preto sa neoplatí trénovať, chodiť do posilňovne robiť cvičenia.

Pravidlo nad krkom

Medzi vášnivými športovcami existuje pravidlo nazývané „nad krk“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné športovať v hojdacom kresle s prechladnutím, ak sa príznaky ochorenia objavia nad krkom. Teda ak vás bolí hlava, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo zapálené mandle, tak to zvládnete. Neznáme je len meno zakladateľa tohto pravidla, čo pri jeho dodržiavaní nevyhnutne povedie k rôznym komplikáciám.

Aby ste pochopili, prečo sa neodporúča držať sa pravidla „nad krk“ a trénovať s prechladnutím, zvážte, čo je lymfatický systém. Lymfatický systém je teda prezentovaný vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na odstraňovaní toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič ho nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho prekonajú vírusy, potom sa tieto uzliny zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa a vytvárajú akúsi bariéru pre vírusy, aby sa nerozšírili do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že leukocyty aktívne bojujú proti mikróbom.

Ak s prechladnutím, s príznakmi vo forme upchatého nosa, kašľa, bolesti hlavy, športujete, cvičíte a cvičíte, infekcia sa rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny počas cvičenia nebudú schopné vytvárať bariéru, takže vírus sa rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa absolvovať týždennú kúru a ľahnúť si doma, potom, keď prechladnutie ustúpi, začnú tvrdnúť svaly.

Športovanie pri teplote

Prechladnutie, akútne respiračné vírusové infekcie, tonzilitída sa často prejavujú s rozvojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie choroby, ale často značka teplomera dosahuje 38,5 - 39 stupňov. V tomto prípade ľudia, ktorí chcú trénovať a športovať, to jednoducho nedokážu. prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty dochádza k úplnej impotencii a oslabeniu, bolesti v krku, triaške. Okrem toho sa človek chveje a ak sa teplota nezníži, môže to byť smrteľné. Čo robiť v situáciách, keď sa teplota udržiava okolo 37 - 37,2 stupňov a bolí a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že sa uskutočňuje boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla je ešte horšia ako 38 alebo 39, pretože takáto teplota sa nedá ničím znížiť. Zakázané je aj športovanie pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s nádchou.

Teplota 37 stupňov je často spôsobená nasledujúcimi chorobami:

• hepatitída;
• hormonálna nerovnováha;
• astma;
• tuberkulóza;
• angína.

Symptómy, ktoré spôsobujú vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytujú pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto športovania pri telesnej teplote 37 stupňov a dokonca aj s výtokom z nosa by ste sa mali ponáhľať do nemocnice: liečte si hrdlo, SARS a iné prechladnutia.

Ako sa zotaviť rýchlejšie?

Ak ste sa napriek všetkému s prechladnutím ponáhľali ísť do posilňovne na tréning, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie na polovicu. Znížte čas tréningu na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody po malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolávala komplikácie.

Ak stále chcete športovať, potom je dôležité uprednostniť nasledujúce typy cvičení:

• beh na dráhe;
• krokový aerobik;
• meditácia;
• strečing;
• fitness triedy.

Pri prechladnutí sú zakázané športové aktivity vyžadujúce silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, bench press a drepy. Počas prechladnutia nemôžete ukázať svoje maximum, takže je lepšie nechať tieto záťaže, kým sa úplne nezotaví. Ak pociťujete zhoršenie pohody pri fitness a iných cvičeniach, potom by ste mali zastaviť vyčerpanie organizmu a poradiť sa s lekárom.

zotavenie

Po odznení chladu prestane bolieť hrdlo a lekár potvrdí zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred vykonaním fyzických cvičení by ste mali zistiť niekoľko bodov:

• Nerobte hneď po prechladnutí ťažké cvičenia, napríklad bežte 20 km alebo robte bench press na 100 kg.
• Treba začať s ľahkými cvikmi, lebo oslabenie ešte neprešlo a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
• Na urýchlenie posilnenia tela je potrebné vyhnúť sa fyzickým cvičeniam, piť vitamíny, posilniť imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa hneď po zotavení pokúsite cvičiť a trénovať na 100 %, negatívne sa to prejaví na vašom zdraví.
• Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom záťaže a ísť do posilňovne. Odporúča sa to robiť postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu pravidelne sa venovať fyzickému tréningu, potom je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v ľahkej forme. Športom sa posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitný systém a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje odolnosť imunitného systému voči rôznym neduhom.

Ak milujete beh, 30-minútový beh ráno môže zvýšiť vaše šance, že neprechladnete. Aj keď ochoriete, pri správnom prístupe k liečbe prechladnutie v miernej forme ustúpi a nevyvolá komplikácie. Aby ste navždy povedali „nie“ prechladnutiu, je potrebné nielen pravidelne cvičiť a behať, ale aj temperovať, udržiavať správnu výživu a vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina rozvoja prechladnutia. Takéto prípady sú však izolované a vysvetľujú sa tým, že človek jednoducho preťažuje telo naplno, bez toho, aby mu dal odpočinok. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz už viete, prečo by ste pri prechladnutí nemali cvičiť. A ak je vám vaše zdravie drahé, potom je lepšie začať s drogovou liečbou choroby a potom začať trénovať.

Keď sme vtiahnutí do každodenného športu, prestávky počas trvania choroby sa nám dávajú len ťažko. Najmä ak ide len o ľahký neduh a zdá sa, že sa nič strašné nestane, ak si pôjdeme zabehať alebo sa pozrieme do posilňovne. Niekedy to naozaj nie je strašidelné. Niekedy je to dokonca užitočné. A niekedy to môže viesť k oveľa nešťastnejším následkom ako týždňová prestávka.

Existujú však situácie, keď je dlhá prestávka v triedach veľmi nežiaduca (napríklad pred súťažami). A práve pre takéto prípady existuje pravidlo „Nad krkom“.

Väčšina trénerov neodporúča cvičiť ani pri miernych ochoreniach. Ale koľko ľudí - toľko názorov.

"Nad krkom"

Pravidlo je veľmi jednoduché. Ak sú vaše príznaky nad krkom a v miernej forme - nádcha alebo bolesť hrdla - potom to môžete urobiť. Pri miernej nádche pri športe prestáva byť nos upchatý. Niektorí obzvlášť zúfalí si dokonca chodia špeciálne zabehať s nádchou (keď to ešte len začalo), aby rozptýlili krv a povzbudili imunitný systém. Zanietení bežci tvrdia, že im to veľmi pomáha.

Ak sú príznaky vášho prechladnutia pod krkom – kašeľ, ťažkosti s dýchaním alebo tráviace ťažkosti – je lepšie hodiny vynechať. Pridajte bolesť svalov a horúčku do tohto zoznamu. Nielenže môžete byť nákazliví a ľudia okolo vás ochorejú, ale ešte si zhoršíte svoj stav.

Edward Lasowski, špecialista na Mayo Clinic pre fyzikálnu medicínu a rehabilitáciu, odporúča, aby ste po silnom prechladnutí a chrípke začali cvičiť až niekoľko týždňov po vymiznutí príznakov.

Áno, cvičenie môže dočasne zmierniť upchatý nos a posilniť váš imunitný systém. To však vôbec neznamená, že cvičenie skracuje trvanie prechladnutia. Aspoň to zatiaľ nepreukázala žiadna z kliník, ktoré sa takýmto štúdiám venujú. Okamžite som si spomenul na populárne príslovie - „Ak liečite nádchu, zmizne za týždeň. A ak sa nelieči - za sedem dní.

Aký je najlepší spôsob, ako začať vyučovanie?

Musíte urobiť polovicu sily a skrátiť trvanie tried na polovicu. Ak sa počas prvých 5-10 minút budete cítiť lepšie, môžete mierne zvýšiť záťaž. V prípade mierneho nepohodlia je lepšie ukončiť tréning a odpočívať. Počas intenzívneho cvičenia vaše telo uvoľňuje určité hormóny, ktoré znižujú váš imunitný systém a robia vás ešte náchylnejšími na iné infekcie.

Navyše pri silnej fyzickej námahe môže mierny kašeľ prerásť do bronchitídy alebo zápalu pľúc!

Ešte raz pripomeniem, že to môžete urobiť len vtedy, ak máte len malátnosť v podobe mierneho nádchu alebo bolesti hrdla. Ešte lepšie je, poraďte sa so svojím lekárom alebo trénerom.

Táto téma je veľmi, veľmi kontroverzná a ešte som nepočul jednoznačné odpovede. Preto by ste mali v prvom rade myslieť hlavou a počúvať svoj stav. Žiadna súťaž ani chudnutie nestojí za žalostné následky, ktoré môžu vyplynúť z tréningu v chorobnom stave.

Odpoveď na túto otázku sa zdá byť zrejmá: ak ste chorý, potom by všetky sily tela mali byť nasmerované na boj proti infekcii. Pre mnohých ľudí je však cvičenie hlboko zakorenený zvyk, takže potrebujú vedieť, či je možné pokračovať v cvičení aj počas choroby bez toho, aby si ublížili.

Kedy hovoríme o akejkoľvek vážnej chorobe, samozrejme, nemôžete trénovať . Podobná otázka väčšinou vzniká, keď je človek napríklad prechladnutý – nepríjemný, no nie až taký nebezpečný stav.

Cvičenie za studena: Pravidlo krku

Hoci sa na túto tému neurobilo veľa výskumov, mnohí vedci podľa Thomasa Weidnera z Univerzity of. Ball, dodržujte osvedčený postulát, ktorý sa tiež nazýva „pravidlo krku“. Jeho podstatou je, že zvyčajne môžu pacienti bezpečne trénovať, ak sú všetky príznaky „nad krkom“: napríklad nádcha, kýchanie, bolesť hrdla.

Ale v prítomnosti symptómov "pod krkom" (povedzme bolesti svalov alebo kašeľ na hrudníku), ako aj v prípade vysokej horúčky, je lepšie byť opatrný.

Tréningy: s prechladnutím, ako bez prechladnutia

Sám Weidner koncom 90-tych rokov minulého storočia vykonal niekoľko nezvyčajných štúdií, pri ktorých infikoval dobrovoľníkov rinovírusom (bežne označovaný ako prechladnutie), čo je jeden z mála pokusov skúmať túto tému v kontrolovanom experimente.

Weidner najprv nakazil 45 dobrovoľníkov; na druhý večer ich začalo bolieť hrdlo a všetky symptómy prechladnutia sa naplno prejavili na tretí deň experimentu. Na vrchole priebehu ochorenia sa subjekty podrobili sérii testov na bežiacom páse. Pri porovnaní ich výsledkov s výsledkami kontrolnej skupiny, ktorej členovia neboli infikovaní vírusom, vedec na svoje prekvapenie nenašiel žiadne rozdiely. Všetky ukazovatele (výsledky behu, funkcia pľúc a iné fyziologické reakcie) boli identické. Inými slovami, ak prechladnete, nijako to neovplyvní vaše športové úspechy .

Druhýkrát Weidner infikoval 50 dobrovoľníkov, rozdelil ich do 2 skupín a prvú z nich každý druhý deň na 40 minút prinútil cvičiť s takou intenzitou, aby pulzová frekvencia bola 70 % maximálnej povolenej hodnoty, a druhá im umožnila. kľudne ochorieť.

Medzi týmito dvoma skupinami neboli zistené žiadne rozdiely v závažnosti alebo trvaní ochorenia.; Pravda, podľa subjektívnych vnemov tí, ktorí boli fyzicky aktívni, sa cítili o niečo lepšie .

"Hoci svoje experimenty robím už dlho, ale zatiaľ nikto nevykonal výskum, ktorý by vyvrátil ich výsledky," hovorí Weidner. (To však nie je prekvapujúce: nie je také ľahké naverbovať skupinu dobrovoľníkov, ktorí sa chcú nakaziť prechladnutím!)

Na podporu Weidnerovho tvrdenia existuje množstvo neoficiálnych dôkazov ľahké cvičenie počas prechladnutia zlepšuje pohodu pacienta . To sa vysvetľuje rôznymi spôsobmi: čistením dýchacích ciest, zlepšením krvného obehu alebo jednoducho tým, že človek zažíva pozitívne emócie.

K dnešnému dňu sa zistilo, že mierne cvičenie stimuluje imunitný systém a jedna štúdia dokonca ukázala, že jednorazový 45-minútový beh na bežiacom páse pomohol myšiam bojovať s vírusom. Takže to vyzerá, že byť fyzicky aktívny, keď ste chorý, môže byť skutočne prospešné. Alebo aspoň športovanie počas prechladnutia určite nezhoršuje stav pacienta.

Ako trénovať, keď ste chorí: Infografika presnou výživou

Známy projekt založený na údajoch previedol rady vedcov o tréningu na choroby do infografiky. Preložili sme pre vás najdôležitejšie ilustrácie.

Odporúčané aktivity, keď sa cítite trochu zle alebo ste prechladnutí: chôdza, ľahký beh, plávanie, bicyklovanie, qigong, tai chi, joga. Neodporúčané aktivity: ťažký silový tréning, vytrvalostný tréning, HIIT, šprint, kolektívne športy, extrémne teploty.

Krátky intenzívny tréning neprinesie benefity, pre imunitný systém je najprospešnejší tréning strednej dĺžky (40-50 minút) a nízkej alebo strednej intenzity, zhoršuje kondíciu a má zlý vplyv na imunitný systém – dlhý tréning s vysokou záťažou.

Ako cvičiť (a či vôbec cvičiť) 1-4 deň prechladnutia:

Prvý deň choroby. Pri príznakoch: bolesť hrdla, kašeľ, sople – odporúča sa cvičiť v nízkej intenzite. Ak máte nasledujúce príznaky: bolesť hlavy a kĺbov, zimnica, hnačka, vracanie, neodporúča sa cvičiť.

druhý deň choroby. Ak sa zimnica neobjaví a príznaky „nad krkom“ sa nezhoršia, odporúča sa ľahký tréning 30-45 minút bez závažia, vnútri, pulz do 150 úderov/min. Ak je teplota, kašeľ sa zosilnil, je hnačka alebo vracanie, neodporúča sa trénovať.

tretí deň choroby. Pri absencii zimnice a zhoršení predchádzajúcich príznakov je možné vykonať tréning strednej intenzity po dobu 45-60 minút s pulzom až 150 úderov / min. Ak negatívne príznaky (hnačka, vracanie, triaška) stále pretrvávajú alebo sa zhoršujú, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Štvrtý deň. Príznaky choroby sú na ústupe - urobte si prestávku v triedach na jeden deň, potom sa k nim vráťte. Ak sa príznaky na 4. deň neznížili a objavili sa nové, poraďte sa s lekárom.

Od redaktorov Zozhnik považujeme za dôležité dodať: ak sa nakazíte vírusovou infekciou, stále sa neponáhľajte cvičiť na preplnených miestach zdravých ľudí, aby ste ďalej neprenášali „štafetu“ choroby - je lepšie sa naložiť do samoty (a striedmo!)

Je to možné pri prechladnutí? Táto otázka určite trápi nejedného fitness nadšenca, profesionálnych športovcov a všetkých tých, ktorí nejakým spôsobom venujú tréningu aspoň pár hodín týždenne. V našom článku vám podrobne povieme, či sú športy užitočné alebo škodlivé počas rehabilitačného obdobia a tiež počas neho.

Šport s prechladnutím: také rozdielne názory lekárov

Dohodnime sa, že hovoríme o takzvaných amatéroch, keďže lekári kategoricky zakazujú trénovať počas prechladnutia profesionálom, ktorí sa cvičeniu venujú celý život. A ak hovoríme o väčšine návštevníkov telocviční a fitness klubov, názory odborníkov sú rozdelené. Predtým sa verilo, že počas chorôb, bolestí hlavy, upchatého nosa a iných symptómov, ktoré sprevádzajú prechladnutie, by ste nemali cvičiť. Telo je už počas choroby oslabené, nepotrebuje ďalšie záťaže. Iní odborníci sa domnievajú, že športovanie počas prechladnutia (tréning ako obvykle) regeneráciu nijako neovplyvní: nespomalí, ale ani nezrýchli. Napriek tomu sú lekári v jednej veci jednotní - fyzická aktivita počas zvýšenej teploty je kategoricky kontraindikovaná. Taktiež samotný tréning by mal prebiehať v odľahčenom režime. To znamená, že ak ste pred chorobou strávili povedzme hodinu a pol na sále, počas nej je lepšie obmedziť sa na 40 minút - hodinu.

Školenie pre vážne ARVI

Vyššie sme odpovedali na otázku, či sa dá pri prechladnutí športovať. Napriek tomu je choroba choroby odlišná. A ak lekár tvrdí, že máte chrípku, máte zakázaný vstup do telocvične za účelom tréningu, kým sa úplne neuzdravíte. Navyše, práve pri chrípke sú možné komplikácie, a to aj na pľúcach, obličkách a srdci. Telo sa už snaží chorobu poraziť, dáva do toho všetku svoju silu a verte, že teraz už na tréning rozhodne nemá čas, aj keď po užití liekov sa cítite viac-menej veselo. Áno, a morálnym aspektom tohto konania je, že ste chorý, teda riskujete, že nakazíte ostatných návštevníkov telocvične, keďže miesta na športovanie (samozrejme, ak ho nemáte vo svojom dome) sú stále za verejné.

Cvičenie počas choroby: čo môžete urobiť, aby ste sa zotavili rýchlejšie

Takže sa cítite slabí, ale výlet do posilňovne nezrušíte. V tomto prípade by ste mali pamätať na to, že intenzita vášho tréningu by sa mala znížiť o 40-50%. Týka sa to aj času jeho realizácie, a samotnej pohybovej aktivity. Taktiež počas choroby treba venovať osobitnú pozornosť konzumácii čistej vody – treba piť každých 10-15 minút, zvýši sa tým potenie a podporí sa vaše telo. Počas choroby treba uprednostniť aeróbne cvičenie – beh na dráhe, step aerobik a pod. Odporúča sa aj joga a strečing. Ale je lepšie nechať ťažké činky a závažia na neskôr - stále nedosiahnete ukazovatele sily, ktoré ste mali pred chorobou. Preto takmer každý môže športovať s prechladnutím, ale malo by sa to robiť veľmi opatrne a starostlivo sledovať svoju vlastnú pohodu.

Činnosti počas obdobia zotavenia

Po ukončení práceneschopnosti sa môžete vrátiť do telocvične a začať znova cvičiť. Ale tu je niekoľko nuancií. Po prvé, vaše telo je stále slabé a rekordy, ktoré ste dosiahli pred chorobou, napríklad bez problémov zabehnúť 15 km na trati alebo zdvihnúť stokilovú činku, teraz pravdepodobne nebudete mať na pleci. Lekári odporúčajú vracať sa k športovým záťažiam postupne a časom zvyšovať ich tempo. Za 2-3 týždne dôjde k úplnému zotaveniu tela. Opäť si budete môcť zopakovať program, ktorý ste vykonávali pred chorobou. Športy po prechladnutí sa ukážu úplne každému - ako pre začiatočníkov, ktorí práve prišli do telocvične, tak aj pre tých, ktorí cvičia už roky. Fyzická aktivita tiež pomáha rýchlejšie prejsť obdobím zotavenia. Aj v tejto dobe sa odporúča venovať osobitnú pozornosť výžive: piť vitamíny, jesť viac zeleniny a ovocia, ako aj chudé mäso. Dôležité je najmä to, aby ste mali v strave dostatok vitamínu C.

Aké športy sú skvelé na posilnenie imunitného systému?

Po zvážení rôznych názorov odborníkov na to, či sa dá pri prechladnutí športovať, si povieme aj to, aká fyzická aktivita posilňuje imunitný systém a pomáha vôbec neochorieť. Tu je zoznam tých fitness oblastí, ktoré sú podľa lekárov najlepším spôsobom, ako podporiť zdravie a dlhovekosť:

• hodiny jogy;
• aerobik;
• strečing - pravidelné strečing;
• tai-bo - intenzívne s prvkami orientálnych bojových umení;
• tai chi - odroda, kde sa všetky cvičenia vykonávajú pomaly a plynulo, tento typ fitness nemá žiadne vekové obmedzenia a je vhodný úplne pre každého;
• vodný aerobik - telesné cvičenia vo vode.

Cvičením tohto typu si zlepšíte zdravie a možno zabudnete na chrípku a prechladnutie. To je dôležité najmä pre obyvateľov Ruska, kde sa takmer každý rok v období jeseň-zima vyskytujú epidémie týchto chorôb.

Biologicky aktívne prísady

Samozrejme, aby sa vaše telo vrátilo do normálu, je najlepšie po chorobe vypiť kúru akýchkoľvek vitamínov. Ich výber je jednoducho obrovský. Existujú však aj športové doplnky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie v prvých dňoch po chorobe. Napríklad L-karnitín. Okrem známych vlastností (hovoríme o spaľovaní tukov) je táto látka silným antioxidantom. To znamená, že užívanie L-karnitínu po chorobe podporí každú bunku vo vašom tele a bude bojovať proti voľným radikálom. Extrakt z echinacey je tiež silným prírodným imunostimulantom. Užívajte 1 tabletu 3-4 krát denne. Drogu si môžete kúpiť v lekárni, je to lacné - asi 40 rubľov za balenie.

Záver

V článku sme skúmali, či je možné športovať s prechladnutím, citovali sme smerodajné názory lekárov na to, aké príznaky fyzickej aktivity neškodia a kedy je najlepšie ich odmietnuť. Tak či onak, rozhodnutie pokračovať v tréningu je najlepšie urobiť na vlastnú päsť so zameraním na svoje vlastné blaho. A, samozrejme, v žiadnom prípade nechoďte do posilňovne s horúčkou alebo prekonaním seba samého. Takže len poškodíte telo, spomalíte proces hojenia a v dôsledku toho nebudete môcť dlho pokračovať v triede.

Ak vediete aktívny životný štýl a neustále sa venujete športu, určite by ste mali poznať rôzne nuansy. Šport je zdraviu prospešný, umožňuje vám zlepšiť postavu a tiež posilňuje imunitný systém, zvyšuje ochranné funkcie tela. Dá sa však pri prechladnutí športovať? Táto otázka vyvstáva u mnohých, no nie každý na ňu pozná odpoveď.

Názor lekárov

Ak vezmeme do úvahy názor lekárov, potom odborníci jednoznačne odpovedajú na otázku, či je možné počas prechladnutia športovať, negatívne. Faktom je, že počas tohto obdobia ľudské telo už zápasí s pôvodcom patologického procesu a nadmerný stres môže mať negatívny vplyv.

Iní lekári, naopak, nezdieľajú názor svojich kolegov, sú si istí, že s prechladnutím sa dá športovať, ale len v ľahkom režime. V tomto čase ľudské telo aktívne bojuje s chorobou a malé tréningy nebudú mať negatívny vplyv. Ani tie však neprinesú dobrotu.

Všetci lekári sa ale zhodujú, že tréning na prechladnutie nemá priaznivý vplyv na proces hojenia. Z tohto dôvodu by ste sa nemali venovať aktívnym fyzickým cvičeniam až do okamihu, keď sa telo úplne nezotaví.

Čo sa deje v tele, keď človek športuje s prechladnutím

Keď človek trénuje, venuje sa aktívnym cvičeniam dlhší čas, jeho telo po nich môže zostať na určitý čas oslabené. Úplná obnova svalového systému totiž môže nejaký čas trvať.

Ak po aktívnom športovaní, napríklad po behaní, skákaní, ťažkých cvičeniach, okamžite vyjdete von do chladu, potom môžete ľahko prechladnúť. Je to spôsobené znížením ochranných vlastností. Z tohto dôvodu sú prechladnutie a šport nezlučiteľné.

Počas katarálnych patológií sa v tele pozoruje aktívne uvoľňovanie hormónu kortizolu. Táto látka má deštruktívny účinok na štruktúru svalového tkaniva. Hormón sa produkuje vo vysokých množstvách pri patológiách, ktoré sú sprevádzané deštrukciou bielkovín a svalového tkaniva.

Produkcia kortizolu sa zvyšuje za nasledujúcich podmienok:

• únava, prepracovanie po vykonaní aktívnych cvičení;
• pocit strachu;
• stresové situácie;
• časté pôst;
• choroby inej povahy.

Ale ak vezmeme do úvahy odpoveď na otázku, či je možné športovať pri prechladnutí, potom stojí za zmienku, že cvičenie nie je zakázané, ale zároveň nebude mať pozitívny vplyv na zdravie.

Pôsobenie hormónu kortizolu, ktorý vzniká pri prechladnutí, pri cvičení zdraviu neprospieva. Táto látka, naopak, len zhorší stav, bude mať deštruktívny účinok na svalové tkanivo.

Kontraindikácie pre športy s prechladnutím

Ak ste neprofesionálny športovec, tak určite potrebujete vedieť odpoveď na dôležitú otázku – dá sa trénovať s prechladnutím? Profesionáli vždy prichádzajú pod neustálym dohľadom skúsených lekárov, ktorí určujú, či majú alebo nemajú vykonať školenie.

Existujú kontraindikácie, pre ktoré by ste nemali vykonávať športové cvičenia:

• tréning počas prechladnutia by sa nemal vykonávať, ak je vysoká telesná teplota. Tento stav naznačuje, že v tele existujú zápalové procesy. A nie je žiaduce hrať šport počas zápalového procesu;
• chrípka. Počas nej je organizmus značne vyčerpaný, pričom doba rekonvalescencie môže trvať približne dva mesiace. Po zotavení by ste tiež nemali cvičiť ďalšie dva týždne. Hlavným nebezpečenstvom chrípky je, že choroba môže vyvolať vážne komplikácie - problémy so srdcom, obličkami;
• športy sú kontraindikované pri prechladnutí, ak je kašeľ, najmä ak ide o typ hrudníka. So silným syndrómom kašľa by lekári nemali robiť cvičenia;
• nevykonávajte tréning v prítomnosti bolesti a bolesti kĺbov, svalového tkaniva, kostí;
• výrazné zníženie pevnosti. Nezaťažujte telo, ak je vyčerpané, negatívne to ovplyvní celkový stav.

Športom na podporu zdravia

Je vedecky dokázané, že pravidelné cvičenie môže znížiť riziko prechladnutia takmer o 50 %. Odborníci to vysvetľujú tým, že fyzická aktivita má posilňujúci účinok na imunitný systém, zvyšuje hladinu leukocytov v krvi.

Prechladnutie a cvičenie sa považujú za nesúvisiace pojmy, ale stojí za to si zapamätať zoznam typov cvičení, ktoré pomôžu predchádzať mnohým prechladnutiam:

• každodenné jogging ráno na čerstvom vzduchu, môžu byť nahradené polhodinovými prechádzkami pešo;
• aerobik. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať 1 krát za 2 dni;
• joga;
• cvičenia na naťahovanie svalov;
• Tai Chi. Ide o pomalú čínsku gymnastiku, ktorá je vhodná pre ľudí akejkoľvek vekovej kategórie;
• vodný aerobik.

Pravidlá pre kombináciu športu a prechladnutia

Dá sa teda robiť fitness s prechladnutím? Ak je patologický proces mierny a neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete cvičiť.

Ale stojí za to dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré môžu zabrániť negatívnym zdravotným následkom:

• skrátenie tréningového času takmer o 30-50%. Ak bežné cvičenie trvá 1,5 hodiny, potom pri prechladnutí by nemalo trvať dlhšie ako 40-60 minút;
• zníženie intenzity cvičenia o 50%. Stojí za to znížiť počet prístupov každého tréningu na polovicu;
• nevykonávajte silový tréning s prechladnutím;
• určite dodržujte obdobie zotavenia. Po zotavení by zaťaženie malo byť postupné, nepreťažujte okamžite svoje telo;
• pri cvičení na prechladnutie stojí za to piť vodu každú štvrťhodinu;
• musíte si poriadne oddýchnuť.

Pri prechladnutí môžete športovať, ale iba ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Musíte tiež dodržiavať vyššie uvedené pravidlá. Pomôžu rovnomerne rozložiť zaťaženie bez preťaženia tela.

Len špecialista môže presne odpovedať na otázku, či stojí za to športovať s prechladnutím. Preťažovanie organizmu pri chorobe lekári neodporúčajú, pretože to môže nepriaznivo ovplyvniť jeho stav. Počas tohto obdobia je lepšie úplne opustiť tréning až do úplného zotavenia.