Ako sa zaregistrovať v programe baby drop. Najlepšie tipy Eleny Malysheva, ako schudnúť rýchlejšie

Podľa televíznej moderátorky a recenzií tých, ktorí chudnú, je diéta zameraná na kvalitné, bezbolestné a výrazné chudnutie. Ale cena hotovej sady potravín je úprimne predražená. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, si chce uvariť jedlá známeho lekára a propagátora zdravého životného štýlu. Po prvé, bude to oveľa lacnejšie. Po druhé, jedlá budú vždy čerstvé, nie mrazené.

Technológia je dostupná pre každého. Je potrebné ukázať vytrvalosť a vôľu, čo, bohužiaľ, nie vždy stačí. Televízna moderátorka sa zameriava na to, že diéta a vyčerpávajúce hladovanie nie je to isté. Prvý je prospešný a podporuje chudnutie, druhý spôsobuje vážne poškodenie zdravia. Správna výživa „vychová“ telo správnym spôsobom. Žalúdok sa začína pripravovať na spracovanie potravy vopred, čo zlepšuje stráviteľnosť a zabraňuje usadzovaniu nadbytku.

Zásady stravovania

Malysheva nerobí žiadne objavy. Jej systém je zameraný na zlepšenie tela a zvýšenie účinnosti. Podľa metodiky by ste mali obmedziť spotrebu produktov, ako sú:

• sladké jedlá;
• potraviny s vysokým obsahom škrobu;
• alkoholické a sýtené nápoje;
• pekáreň;
• údené mäso;
• tuky akéhokoľvek pôvodu;
• koreniny.

Aj milovníci soli majú povinnosť znížiť svoju spotrebu, nech je to akokoľvek náročné. Hoci tradičným nepriateľom figúry je cukor, soľ v tomto nie je podradná.

Podľa metódy Eleny Vasilievnej je potrebné zariadiť každý týždeň jeden deň vykládky. To znamená, že by ste mali dodržiavať pravidlá monopower. Počas dňa môžete napríklad zjesť len jednu ryžu, ktorá odstráni prebytočnú vodu a zaťaží tráviaci systém.

Autor metodiky radí dodržiavať frakčnú výživu a oddelene konzumovať bielkoviny a sacharidy. Ako poznamenávajú tí, ktorí schudnú, program Lose Too Much, hoci pomáha v boji s nadváhou, nefunguje sám. Budete musieť zmeniť životný štýl, zaviesť fyzickú aktivitu, začať sa starať o svoje telo. Príklad stravy môže zahŕňať:

• raňajky - proteínová omeleta a chudá pohánková kaša, každá po 100 g;
• druhé raňajky - jedna veľká hruška;
• obed - naberačka zeleninovej polievky, kuracie mäso 100 g;
• popoludňajšie občerstvenie - hrsť orechov s hrozienkami;
• večera - zeleninový šalát 100 g, dve mleté ​​kuracie fašírky.

Možné výsledky

Mnoho ľudí si myslí, že diéta je príliš jednoduchá a nedokáže výrazne zlepšiť postavu. Niekto vo všeobecnosti nazýva systém „pre lenivých“, pretože k metodike sú pripojené hotové súpravy potravín, ktoré je možné používať mesiac bez straty času počítaním kalórií a varením.

Jedna vec sa dá povedať s istotou - strava navrhnutá Malyshevou nepoškodí, pretože je založená na základných pravidlách zdravej výživy. Dá sa naozaj schudnúť? Ak budete prísne dodržiavať program, bez odpustkov a nezabúdať na pôstne dni, tak to, samozrejme, pomôže. Ale problém disciplíny, ktorý má veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa nevyrieši kúpou súpravy potravín, ktorú ponúka televízna moderátorka.

Odborníci na výživu schvaľujú uvažovaný výživový systém, ale varujú: bez zmeny myslenia je nepravdepodobné, že bude možné poraziť nenávidené kilogramy a závislosť od jedla.

Za posledných pár rokov EFEKTÍVNE Diéta Eleny Malysheva na chudnutie doma na 10 kg a dodržiavajte zdravý životný štýl. Známy hostiteľ programu Health na Channel One (www.zdorovieinfo.ru) ponúka rýchly proces chudnutia v oblasti brucha a bokov bez poškodenia zdravia.

Princíp tejto stravy spočíva v konzumácii výlučne užitočných produktov pre telo, ktoré sú potrebné na udržanie tela zdravého a energického. Táto možnosť chudnutia nahradila všetky existujúce diéty, dostáva každý deň veľa pozitívnej spätnej väzby, a preto nebude ľahké nájsť niečo rovnako efektívne. Diéta Eleny Malyshevovej na chudnutie o 10 kg, opakovane vyjadrená v programe „Žite zdravo“, nie je ako štandardné diéty, tu nemusíte sedieť na vyčerpávajúcej hladovke 7 dní, podstatou stravy je rozvíjať diéta na celý život, ktorá prečistí a posilní vaše telo bez ujmy na zdraví. Podľa Eleny dodržiavaním takejto diéty nielen schudnete, ale zbavíte sa aj mnohých chorôb, srdcových chorôb, cukrovky, hypertenzie a aterosklerózy.

Podstatou chudnutia pomocou tejto techniky je, že musíte jesť správne, aspoň 4 mesiace. Hmotnosť v procese vás hladko opustí a po dokončení kg sa už nevrátite späť, výsledok bude dlho fixovaný. Takéto chudnutie je vhodné pre tých, ktorí nemilujú a neznesú hlad, pretože podľa takéhoto systému vás pocit hladu neprepadne. Budete jesť a chudnúť.

Hlavné pozície Malyshevovej diéty:

• Pocit hladu - preč! Pocit roka škodí nášmu zdraviu. Pri tomto pocite telo zapne obrannú reakciu a rýchlym tempom spaľuje tukové zásoby. Z tohto dôvodu je po absolvovaní diéty veľmi ľahké sa odtrhnúť a nabrať všetky kilá späť. Aby sa tomuto efektu predišlo, Elena ponúka systém frakčnej výživy s dodržaním určitých intervalov medzi príjmami potravy. Medzi jedlami urobte intervaly, asi 2-3 hodiny. Vďaka takémuto systému výživy sa vytvorí správny metabolizmus, ktorý telu neumožňuje zapnúť režim úspory energie. Viac sme o tom písali v článku o frakčnej výžive.
• Sledujte príjem potravy! Každá porcia jedla sa musí odmerať. Uistite sa, že porcia nie je väčšia ako pohár. Aby sa proces chudnutia aktívne rozbehol, je potrebné zúžiť žalúdok, približne na veľkosť päste. Práve takáto veľká porcia vám dokonale zaplní žalúdok a zabráni hladu.
• Osobné počítanie kalórií. Bezplatná diétna diéta Eleny Malysheva na chudnutie doma pozostáva z nízkokalorických potravín, ale aby ste schudli, musíte presne počítať kalórie, ktoré jete. Pomôže vám s tým špeciálna online kalkulačka kalórií. Pre každého človeka je určená určitá dávka kalórií na deň, počíta sa podľa hmotnosti, výšky a úrovne fyzickej zdatnosti. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte sa držať svojho denného maximálneho počtu kalórií za deň, počítať všetko, čo počas dňa zjete. Štandardný počet kalórií pre ženy za deň je podľa Eleny Malysheva 1200. Odporúčame vám tiež prečítať si článok denná potreba kalórií.

Pred začatím diéty si sami vypočítajte povolený obsah kalórií a vytvorte si približnú ponuku receptov na týždeň. Na pomoc pri zostavovaní jedálneho lístka dostanete zoznam užitočných produktov poskytovaných na oficiálnej webovej stránke stravy Eleny Malyshevovej www.dietamalyshevoy.ru, je tu aj fórum, kde komunikujú ľudia, ktorí schudnú. Nepostrádateľným pomocníkom v procese chudnutia bude aj kuchynská váha a tabuľka popisujúca obsah kalórií v potravinách. Počas celej diéty budú tieto dve zariadenia neustále využívané.

Pravidlá stravovania Eleny Malysheva

Hlavným pravidlom, ako už bolo spomenuté, je konzumácia zdravých, nízkokalorických potravín. Okrem toho však existuje ďalší súbor pravidiel, ktoré pomôžu výrazne urýchliť chudnutie:

• Vyhnite sa pocitu hladu. Nevyčerpávajte telo, povedie to len k zhoršeniu vašej pohody a stavu, a nie k strate hmotnosti;
• Presne spočítajte všetky kalórie zjedené za deň. Optimálny počet na deň je 800-1200 kalórií, ale to je všetko individuálne pre každého človeka, pre presnejší výpočet odporúčame použiť kalkulačku potreby kalórií. Nové menu by malo byť pestré;
• Jedlo sa musí žuť dôkladne, bez zhonu.. To umožní telu ľahšie sa vyrovnať s trávením a tiež uľahčí proces asimilácie potravy v tráviacom trakte. Každá porcia by sa mala žuť aspoň 17-krát;
• Konzumujte čo najviac minerálnej nesýtenej vody. Voda pomáha prečistiť telo, odstrániť z neho všetky toxíny a toxíny. Musíte vypiť 2-3 litre vody denne a ráno, pol hodiny pred jedlom, nezabudnite na pohár vody;
• Určite cvičte. Fyzické cvičenie urýchľuje proces chudnutia v oblasti brucha a spaľovanie prebytočného tuku;
• Nechajte telo odpočívať. Dodržujte pôstne dni – vyberte si jeden deň v týždni, kedy sa vzdáte bežnej stravy a zasýtite telo ľahkým jedlom s maximom vitamínov.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Odborníčka na výživu, Samara

Z hľadiska výživy je strava Eleny Malysheva štandardnými odporúčaniami pre dodržiavanie pravidiel racionálnej a zdravej výživy a nenesie žiadnu originálnu myšlienku. Skutočnosť, že musíte „správne jesť aspoň 4 mesiace“, bola známa dávno pred Elenou Malyshevou. Dlhodobo sa praktizuje a zavádza aj to, že diéta „nemá viesť k pravidelnému pocitu hladu“, ako aj zásada zlomkových jedál a malých množstiev jedla. Osobné počítanie kalórií je tiež prítomné v mnohých systémoch. Rada piť viac tekutín, žuť jedlo a cvičiť tiež nie je úplne originálna. Tie jedlá, ktoré sa odporúčajú a neodporúčajú, sú známe aj všetkým bez Eleny Malyshevovej. Snáď jediným plusom je možnosť zobrazenia na širokouhlej obrazovke každý týždeň, čo je dosť silný faktor pri dodržiavaní diéty, ako aj „jednoduchá cesta“ – nákup špeciálnych súprav. No dôležitým motivátorom je aj lenivosť. Jediná vec, ktorú možno poznamenať: v strave je umiestnené úplné odmietnutie soli. Tento kontroverzný bod, je celkom možné obmedziť sa na päť gramov soli denne na všetky účely.

Chudnite s Elenou Malyshevou doma

Denná diéta na chudnutie podľa Eleny Malysheva by mala obsahovať tieto produkty:

• Veľa ovocia a zeleniny – čerstvé aj v šalátoch. Samostatne odporúčame venovať pozornosť kefovému šalátu (známy ako „Panicle“).
• Chudé mäso a ryby, kuracie prsia, morčacie filé a treska sú najlepšie.
• Jednoznačne vajíčka.
• Akékoľvek morské plody sú pre telo veľmi užitočné;
• Kaše – obilné a celozrnné, odporúčame prečítať si článok diéta na obilninách.
• Všetky mliečne výrobky, ale s minimálnym percentom tuku.

• Pečivo, akékoľvek výrobky z múky, zbavte sa chleba a cestovín.
• Obmedziť alebo úplne vylúčiť treba aj konzumáciu zemiakov, repy a mrkvy.
• Neodporúča sa - biela ryža.
• Obilniny, ako je krupica a pohánka.
• Tučný tvaroh a jogurty.

Potraviny, ktorým sa treba úplne vyhnúť:

• Soľ. Táto zložka zadržiava v našom tele prebytočnú tekutinu, ktorá spôsobuje opuchy.
• Sladké, cukrovinky, pečivo, čokoláda.
• Určite vylúčte akékoľvek rýchle občerstvenie!
• Mastné jedlá (losos, bravčové mäso, maslo, halibut, jahňacie mäso atď.).
• Údeniny a klobásy.
• Rôzne konzervy a paštéty.
• Sýtené a alkoholické nápoje.

Menu na každý deň na chudnutie od Eleny Malysheva

Toto menu je určené na 10 dní, možnosti sú na sedem dní. Ale držať sa tejto bezplatnej diéty sa vždy oplatí, potom budete zdraví a štíhli. Na základe tejto diéty si môžete vytvoriť približný jedálny lístok na mesiac alebo viac. Žiadne tabletky a lieky vám nepomôžu dosiahnuť dobrý výsledok, pamätajte na to! Len správna výživa a fyzická aktivita nám pomáhajú zostať štíhlymi, fit a hlavne zdravými.

Pri dodržiavaní takejto diéty budete trvalo schudnúť až 500-800 gramov denne. Spolu s kilogramami z vášho tela odídu aj škodlivé látky. Nebude vás trápiť hlad, vďaka vyváženej ploche budete dostatočne zasýtení. Diéta má na blogoch a sociálnych sieťach len pozitívne recenzie, pretože. pomáha schudnúť a zároveň sa uzdraviť. Kurz chudnutia od Eleny Malyshevovej nemá žiadne kontraindikácie a je vhodný úplne pre každého. Je to spôsobené tým, že celým bodom diéty je práve zdravá a správna výživa bez ujmy na zdraví. Ale ak máte alergiu na konkrétny produkt, môžete ho vždy nahradiť podobným.

Potravinové súpravy od Eleny Malysheva na chudnutie

Hotové súpravy potravín na chudnutie od Eleny Malyshevovej si nedávno získali samostatnú popularitu. Toto je účinný prostriedok, ktorý je určený na 4 týždne.

Existuje niekoľko možností menu pre mužov a ženy, ktoré obsahujú rôzne jedlá a denný príjem kalórií, ceny sú uvedené nižšie.

• Oficiálna webová stránka diéty Eleny Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

Diéta prinesie dobré výsledky, ak budete správne dodržiavať diétu, počítať denný príjem kalórií a sledovať ich počet. Zároveň nezabúdajte na fyzickú aktivitu, 2 litre vody denne a dni pôstu! Hmotnosť po tejto diéte sa nevráti, výsledok je dlho fixovaný. Ak sa vám technika páči, môžete si z nej urobiť trvalú diétu alebo ju opakovať podľa potreby. Dosiahnuť dobré výsledky je jednoduché, stačí vynaložiť trochu úsilia a podarí sa vám to!

Diéta Eleny Malyshevovej je tým správnym kurzom na ceste k ideálnej postave. A na záver - infografiku k téme článku, odporúčame si ju stiahnuť do počítača.

Nie je náhoda, že toľko ľudí počúva rady Eleny Malyshevovej. Je nielen moderátorkou televíznej relácie „Žite zdravo!“, ale aj doktorkou lekárskych vied. Nadváha podľa Malysheva naznačuje, že človek nie je zdravý a až sekundárne ide o poruchu vzhľadu. Aby pomohla svojim divákom zostať vždy mladými, štíhlymi a plnými energie, Elena Vasilievna hovorila o tajomstvách chudnutia a udržiavania správnej hmotnosti.

Tajomstvo stravy Malysheva doma

Dodržiavaním pravidiel, ktoré stanovila Malysheva na chudnutie, môžete schudnúť bez prísnych obmedzení potravín. Všetky metódy televíznej moderátorky sú založené na zásadách zdravého stravovania, čiže sú odsúdené na úspech.

Prvé pravidlo je nehladovať!

Tuční ľudia robia chybu, keď svoje telo vyčerpávajú diétami, ktoré sľubujú chudnutie v priebehu niekoľkých dní. Nemali by ste očakávať, že tuk, ktorý sa hromadí mesiace alebo roky, v krátkom čase zmizne.

Je iróniou, že podvýživa môže viesť k ešte väčšej obezite. Akonáhle je telo v strese z nedostatku jedla, začne si akúkoľvek potravu ukladať vo forme tuku. Hladovanie je spojené s obezitou vnútorných orgánov, metabolickými poruchami a úbytkom svalového tkaniva. Hlavnou radou doktorky Malyshevovej pri chudnutí je jesť dostatok, ale len prirodzené, nekalorické, zdravé jedlo.

Jedzte častejšie

Neznamená to, že prejedaniu sa dáva zelená. Podľa Malysheva je človek schopný získať dostatok jedla, ktoré sa rovná poháru. Znížte porcie, ale medzi hlavnými jedlami si dajte občerstvenie. V ideálnom prípade by ste mali jesť každé 2-3 hodiny, aby ste si udržali energiu.

Sledujte kalórie

Elena Vasilievna stanovila energetickú hodnotu pre chudnúcu ženu na 1200 kalórií za deň. Tento limit môžete vyčerpať tým, že zjete len tri koláče, alebo sa dobre najete celý deň bez toho, aby ste si odopreli dezert. Tajomstvo je v poznaní zloženia určitých produktov a ich obsahu kalórií. Počítaním kalórií môžete kontrolovať zjedené množstvo a zistiť skutočnú „cenu“ koláča pre vašu postavu.

Pite veľa vody denne

Mnohí chudnúci ani netušia, aká dôležitá je tekutina pri chudnutí. Voda sa podieľa takmer na všetkých chemických procesoch v tele. Normalizuje trávenie, urýchľuje metabolizmus, odstraňuje prebytočnú vlhkosť, toxíny a trosky z tela.

V období chudnutia je dôležité prečistiť telo od štiepených tukov. Bez účasti vody je tento proces nemožný, takže čím viac pijete, tým viac si pomáhate na ceste za zdravím a harmóniou. Okrem toho nedostatok vlhkosti ovplyvňuje schopnosť pracovať a energiu človeka.

Denná norma tekutiny je najmenej 8 pohárov. Ide o čistú pitnú vodu bez plynu, nesladený zelený alebo bylinkový čaj.

Venujte pozornosť procesu žuvania

Prehĺtaním veľkých kúskov ich dostatočne nenavlhčíte slinami a tým zabránite plnému vstrebaniu živín. Elena Malysheva odporúča žuť každé sústo 12-krát. Budete tak naplno cítiť chuť jedla a tiež predĺžiť čas jedenia. Je dokázané, že odmerané jedlo v uvoľnenej atmosfére zasýti lepšie ako jedenie za behu.

Usporiadajte dni pôstu

Kúpou tejto stravy získate nielen odporúčania kompetentného lekára, ale aj produkty pre správnu výživu na celý mesiac. Štandardný program obsahuje jedálny lístok na 24 riadnych a 4 pôstne dni. Ide o raňajky, obedy, večere a dezerty, ktoré sú balené v zapečatenej nádobe v stave polotovaru. Každá nádoba je označená vlastnou farbou, napríklad raňajky sú zelené, večera je červená. Zostáva vám len zohriať jedlo v správnom čase. Občerstvenie sa spravidla môže konzumovať ihneď po otvorení nádoby.

Väčšina nádob vyžaduje chladenie. Pre vaše pohodlie sa dodávka uskutočňuje v 2 etapách: na začiatku mesiaca av strede. Nádobami tak nezaplníte celú kuchyňu.

Takže, aké je diétne menu Eleny Malysheva doma? Čo možno nájsť vo vnútri potravinových boxov?

Televízna moderátorka ponúka naozaj pestrú stravu. Počas celého mesiaca je nepravdepodobné, že by ste našli opakujúce sa jedlá. Všetky potraviny sú vyvážené z hľadiska živín a prospešných prvkov. Priemerný obsah kalórií denného menu je 1200 kalórií, deň pôstu je 800 kalórií.

• Na raňajky dostanete ovsené vločky, celozrnné tyčinky s kúskami ovocia, omelety z kuracích vajec, orechy.
• Obedové jedlá tvoria cereálie s mäsom, cestoviny, huby, hydina, ryby a zemiaky, zeleninové polievky.
• Občerstvenie je skutočnou pochúťkou pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Pochutíte si na zmesiach orieškov a sušeného ovocia, sladkých tyčinkách.
• Večera pozostáva z polievok, julienne, dusenej zeleniny, diétneho pilafu, plnenej papriky atď.

Okrem nádob na jedlo dostanete od samotnej Malyshevy zoznam tipov na výživu a správny vodný režim. Krabica bude obsahovať zoznam všetkých jedál s uvedením ich zloženia a energetickej hodnoty.

Na oficiálnej stránke si môžete objednať "mužské" a "ženské" diéty na chudnutie a udržanie. Malysheva vzala do úvahy túžbu schudnúť a ľudí s rôznymi chorobami, takže dnes sú k dispozícii diétne programy pre choroby.

Na stránke nájdete skutočné skupiny ľudí. Vďaka systému Malysheva sa účastníci programu naďalej zbavujú tuku, čo si môžete podrobne prečítať v záložke „Chudneme pomocou diéty“. Fotky členov pred a po sú skutočnou motiváciou nasledovať ich. Ale okrem projektu sa Elena Vasilievna má čím chváliť. Na stránke nájdete fotoreportáže obyčajných ľudí, ktorí vyhrali nadváhu pomocou jedinečnej diéty.

Výsledky chudnutia s Malyshevou sú pre každého iné. Čísla závisia od rýchlosti metabolizmu, počtu kíl navyše, veku, pohlavia osoby. Podľa recenzií sa za mesiac minie v priemere 4-6 kg. Ide o zdravé chudnutie, ktoré neškodí telu. Takéto rovnomerné odbúravanie tuku vytvára záruku, že stratené kilogramy sa už nevrátia.

Nevýhodou diéty je jej vysoká cena. Takže, s výnimkou doručenia, najjednoduchší program na chudnutie stojí 14 000 rubľov. Nie každá žena si môže dovoliť míňať toľko peňazí len na jedlo. Obhajcovia metodiky nazývajú túto cenu skutočnou cenou za riešenie problémov nielen s postavou, ale aj s výberom produktov, výpočtom kalórií a každodenným varením.

Nevýhody stravy Eleny Malyshevovej doma

Diéta Malysheva patrí do kategórie nízkokalorických. Elena Vasilievna verí, že 1200 kalórií denne pre ženu stačí na plnohodnotný život. Mnohí ruskí lekári si však myslia opak. Nemôžete priemerne schudnúť, pretože každý má svoje vlastné charakteristiky tela. Nemôžete ignorovať fyzickú aktivitu. Pri kondičnej a fyzickej práci je 1200 kalórií katastrofálne málo, môžete si privodiť vyčerpanie.

Pri propagácii ktorejkoľvek zo svojich metód Elena Malysheva žiada odmietnuť určité jedlá. Zoznam zákazov je taký dlhý, že zaraďuje jedálniček televíznej moderátorky do množstva programov, ktoré sa skôr či neskôr pokazia. Úplné odmietnutie sladkostí v takmer 100% prípadov vedie k rozpadu potravín.

Malysheva obhajuje zníženie tuku v strave. Používanie nízkotučných jedál a vášeň pre ovocné a zeleninové menu vedie k stagnácii žlče v žlčových cestách. Nedostatok tukov ovplyvňuje vstrebávanie rastlinných bielkovín, vitamínov a minerálov.

Mnohí volajú mínus a pomalé chudnutie. Televízna moderátorka trvá na tom, že len tak má telo po redukcii tukového tkaniva čas na zmenu. Ale pre väčšinu tých, ktorí schudnú, nedostatok výsledkov znižuje motiváciu a núti ich prejsť na iný systém chudnutia.

Ako schudnúť s maximálnym výsledkom?

Urobte si bezplatný test a zistite, čo vám bráni v efektívnom chudnutí

Odpovedz na otázky úprimne ;)

Keď hovoríme o chudnutí, Elena Malysheva tiež spomína fyzickú aktivitu. Pokiaľ však ide o konkrétne diéty, televízna moderátorka nedáva žiadne odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity. Odborníci to nazývajú vážnym nesprávnym výpočtom Malyshevových systémov chudnutia, pretože každý lekár vie, že pasívny životný štýl robí diétu oveľa menej účinnou.

Povinné postuláty diéty „Zhoďte prebytok“:

• Pomaly a selektívne. Elena Malysheva verí, že iba dôsledne a systematicky možno dosiahnuť výsledky bez ohrozenia zdravia. Konvenčné diéty prinášajú rýchle, ale nie dlhodobé výsledky a telo vystavené vážnemu stresu môže reagovať vážnym narušením niektorých funkcií. V ideálnom prípade by denný úbytok hmotnosti mal byť 500 g, čo v konečnom dôsledku povedie k požadovaným výsledkom.

• vodný režim. Na zabezpečenie biochemických procesov spojených s chudnutím je potrebné vodné prostredie. Chudnúci človek musí vypiť 2 litre alebo 10 pohárov čistej vody denne. Čaj, limonáda, perlivá voda a iné tekutiny sa nepočítajú!

• Frakčná výživa. Diétna výživa neznamená hladovanie, navyše pocit hladu je skutočným nepriateľom chudnutia. Aby ste zrýchlili metabolizmus, program na odbúravanie tukov vám radí jesť 5-krát denne, pričom medzi jedlami si robte rovnaké intervaly. V tomto prípade sa samozrejme uprednostňujú nízkokalorické jedlá. Celkovo musíte denne skonzumovať asi 1200 kalórií.

• Malé porcie. Veľkosť porcie by mala byť približne 250 - 300 g a zmestiť sa do pohára. Toto množstvo jedla stačí na nasýtenie tela živinami, potlačenie hladu a zabránenie prejedaniu. Zvyk veľa jesť často vedie k obezite. Z veľkého množstva jedla sa nám zvykne natiahnuť žalúdok. Mnoho účastníkov projektu „Drop the exces“ s Elenou Malyshevou sa muselo vyrovnať so zvykom prejedať sa.

• Zbavte sa závislosti na sacharidoch. Všetky problémy s nadváhou začínajú neprimeraným vstrebávaním rýchlych sacharidov a získaním závislosti na sacharidoch. V programe Eleny Malyshevovej „Zahoďte prebytok“ odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa s tým vyrovnali týmto spôsobom: postupne pridávajte do stravy viac zeleniny a zeleniny, pomaly znižujte množstvo uhľohydrátov alebo aspoň rozdeľte porciu na niekoľko častí a potom znížte ich konzumáciu raz denne a potom úplne odmietnuť. Tento proces môže trvať až štyri týždne, skúsenosti účastníkov projektu „Zahoď nadbytok“ ukazujú, že je možné prekonať závislosť od sacharidov.

Zásady výživy projektu Malysheva

• Jedlá sú rozdelené do troch hlavných a dvoch občerstvenia. Rozhodujúcim faktorom je, že účastníci programu „Drop the exces“ dostanú hotové sady produktov, vybrané v súlade so zásadami stravy Eleny Malyshevovej. Odpadá tak mučivý výber množstva a druhu jedla.

• Základom jedálneho lístka projektu „Resetovať prebytok“ sú nízkokalorické potraviny.

• Jedálny lístok musí obsahovať produkty, ktoré zlepšujú činnosť čriev, zdroje bielkovín a vlákniny. Je potrebné sledovať nízky obsah soli v potravinách, pretože soľ spôsobuje zadržiavanie tekutín v tele a v dôsledku toho edém. Vzorová strava pozostáva z cereálií, ovocia a vajec na raňajky, porcie bielkovín vo forme kuracieho alebo hovädzieho mäsa s prílohou a šalátom na obed, zelenina alebo ryba na večeru.

• Na občerstvenie si môžete dať ovocie a sušené ovocie, cviklový a kapustový šalát, tvaroh alebo biojogurt.
• Večera by mala byť bez sacharidov a najneskôr do 19 hodín.
• Diéta Eleny Malyshevovej „Zahoďte prebytok“ znamená deň pôstu raz týždenne, počas ktorého môžete jesť iba napoly uvarenú ryžu a piť veľa vody.

Nadváha vytvára celý rad zdravotných rizík. Narúša metabolizmus, čím sa človek dostáva do začarovaného kruhu: znížený metabolizmus stimuluje hromadenie tukového tkaniva aj pri veľmi obmedzenej strave. Spôsobuje choroby vrátane vysokého krvného tlaku, cukrovky, srdcových chorôb a ciev. A napokon, nadváha zasahuje do bežného života človeka v spoločnosti, často z neho robí asociála, obmedzuje jeho možnosti.

Téma nadváhy bola opakovane nastolená v programe „Žiť zdravo“ s Elenou Malyshevou. Pre publikum sa ukázalo byť také zaujímavé a užitočné, že sa rozrástlo do nezávislého projektu „Drop the exces“. Práve v rámci tohto projektu sa v priebehu šiestich rokov zhadzujú kilá navyše tí, ktorí to obzvlášť potrebujú. Nadmerná telesná hmotnosť účastníkov často dosahuje až osemdesiat kilogramov a po skončení projektu sa vracia do normálu.

Vlastnosti stravy Eleny Malyshevovej

Technika Eleny Malysheva sa preslávila v roku 2009, keď bola vydaná prvá sezóna programu „Drop the over“. Popularizáciu uľahčilo široké pokrytie projektu, ktorý začal na Channel One.

O technike sa všade hovorilo, čo viedlo k rozvoju komerčných projektov na nej založených. Na internete sa objavilo veľa stránok, ktoré ponúkajú kúpiť súpravu Malysheva a schudnúť doma za pomerne vážnu cenu - od 14 500 rubľov. Napriek vysokým nákladom na súpravu však neposkytuje žiadne záruky na zníženie hmotnosti. Dôvodom je, že už mesiac nemá nič spoločné s diétou od Malysheva.

Koncept programu „Resetovať prebytok“

Projekt je navrhnutý tak, aby pomohol tisícom ľudí s nadváhou zbaviť sa jej. Je otvorená a pozýva ľudí k aktívnej účasti. Ale aj bez účasti na programe môžete dostať svoje telo do formy, ak budete dodržiavať odporúčania pre výživu a cvičenie.

Tieto odporúčania poskytuje Elena Malysheva a jej kolegovia úplne zadarmo v programe Live Healthy. Pre tých, ktorí nemajú čas alebo nemôžu sledovať nové epizódy v televízii, bola vytvorená oficiálna stránka stravy Eleny Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Informácie sú otvorené a dostupné, netreba zisťovať, koľko stojí súprava na chudnutie, netreba nič kupovať.

Základné princípy

Elena Malysheva sama nazýva svoju techniku ​​„schémou výživy“. A ponúka ho použiť na zaručené chudnutie. Princípy tejto schémy sú jednoduché a bezpečné, čím sa diéta odlišuje od tisícok iných, ktoré majú viacero „vedľajších účinkov“.

• Chudnutie nemôže byť rýchle. Zdravé chudnutie zahŕňa odbúravanie iba tukového tkaniva v tele. Tento proces prebieha pri určitej rýchlosti. Počas dňa nie je možné spracovať viac ako sto päťdesiat gramov tuku, takže do jedného týždňa môže byť starostlivosť o tukové tkanivo najviac deväťsto gramov. To je ale ideálne, zatiaľ čo v skutočnosti môžu byť výsledky oveľa skromnejšie – okolo päťsto gramov týždenne. Pri tomto chudnúcom režime nie sú výsledky také badateľné ako napríklad pri nízkosacharidových diétach, pri ktorých môže olovnica za týždeň dosiahnuť štyri kilogramy. Ale toto je najbezpečnejší a najsprávnejší spôsob, ktorý nepoškodí telo. Minimálne obdobie, počas ktorého musíte držať diétu, sú tri mesiace.
• Účtovanie individuálnych charakteristík. Pred štúdiom diétneho menu Malysheva pre každý deň a receptov by ste si mali objasniť, prečo vaša hmotnosť presahuje normu? Jedna vec je v nesprávnych stravovacích návykoch, tendencia jesť „nesprávne jedlá“, jesť rýchle občerstvenie a príliš kalorické jedlá. A ďalšia vec je odmietnutie podvýživy, ale zachovanie nadváhy. Možno je dôvod v chorobách: metabolické poruchy, diabetes 2. typu, endokrinné poruchy. Na objasnenie tohto problému musíte kontaktovať miestneho pediatra a urobiť krvný test. Ak nie sú žiadne choroby, môžete začať s diétou.
• Zohľadnenie optimálnej hmotnosti. Naozaj potrebujete schudnúť? Táto otázka je mimoriadne individuálna. Ženy, ktorých hmotnosť nepresahuje normu, sa často považujú za nadváhu a držia diéty alebo organizujú „pôstne dni“. Optimálnu hmotnosť si môžete vypočítať na webovej stránke www.zdorovieinfo.ru pomocou špeciálneho formulára. Mimochodom, zaužívané pravidlo odpočítať stovku od svojej výšky a dostať odporúčanú váhu nie je úplne pravda. Napríklad s výškou 164 centimetrov môže žena vážiť od päťdesiat do šesťdesiatsedem kilogramov, a to je norma.
• Formovanie stravovacích návykov. Podstatou Malyshevovej stravy je nielen odstrániť nadváhu, ale aj vylúčiť jej návrat v budúcnosti. Takáto príležitosť dáva vytvorenie správnych stravovacích návykov. Ako viete, návyky sa nevytvoria v priebehu niekoľkých dní, vyžaduje si to čas a metodické dodržiavanie odporúčaní. Vytvorenie návyku trvá podľa psychológov tri týždne. V diétnom menu trávi Malysheva oveľa viac času. Keď si zvykol na správne stravovanie, je nepravdepodobné, že by sa v blízkej budúcnosti vzdal zvolených zásad výživy a životného štýlu. Preto výsledok zostane dlho.
• Korekcia stravy. Príjem soli treba obmedziť na minimum, živočíšne tuky sú vylúčené z jedálnička, rastlinné zostávajú v malom množstve.

Zo stravy je potrebné úplne vylúčiť cukor, sladké a škrobové jedlá, ryžu, alkoholické nápoje.

Hlavným princípom stravy je bezpečné chudnutie, ktoré zohľadňuje individuálne vlastnosti a umožňuje zlepšiť telo.

Pravidlá chudnutia

Vytvorte menu na týždeň stravy Eleny Malyshevovej na základe nasledujúcich pravidiel.

• Nehladuj. Diéta nie je hladovka, ale korekcia obvyklej stravy. Organizmus, s ktorým sa experimentuje s nedostatkom potravy, reaguje nečakanými a nepríjemnými „prekvapeniami“. Vyčerpaný hladom, keď príde jedlo, začne ukladať prijaté kalórie do budúcnosti v strachu, že nedostatok jedla sa môže opakovať. Výsledkom je, že po vyčerpávajúcej diéte, na ktorej ste zhodili sotva pár kilogramov, môžete pribrať ešte viac nadváhy ako predtým.
• Jedzte málo. Výživa podľa Malysheva zahŕňa päťnásobnú diétu. Mali by sa rozlišovať tri hlavné jedlá vrátane raňajok, obeda a večere. A nájdite si čas na jedlo navyše. Môžu to byť druhé raňajky dve hodiny po prvej a popoludňajšie občerstvenie niekoľko hodín po večeri. V tomto režime telo nepociťuje hlad a nevzniká potreba „vrhnúť sa“ na jedlo. V skutočnosti hovoríte svojmu telu: pozri, máme veľa jedla, jeme, aj keď sa nám práve nechce. Takto nielen ochránite telo pred hladom a jeho následkami, ale naučíte sa jesť aj malé porcie, pestovať striedmosť vo vzťahu k jedlu.
• Zvážte svoj denný príjem kalórií. Pre ženy je to 1500 kcal za deň, pre mužov - asi 2000 kcal. Je však dôležité pochopiť, že potreba kalorického obsahu potravy závisí nielen od pohlavia, ale aj od veku, životného štýlu. V mladom veku je metabolizmus taký aktívny, že postave neškodia ani sladkosti, ani maškrty na úteku. Ale po tridsiatich rokoch sa metabolizmus spomaľuje a po štyridsiatich rokoch málokedy niekto vedie mobilný životný štýl. Pri výpočte počtu kalórií za deň by ste mali brať do úvahy, koľko sa hýbete, či chodíte do posilňovne alebo používate iné fyzické aktivity, koľko máte rokov. Mladý mobilný muž teda môže bezpečne skonzumovať 2 000 kcal denne, ale po štyridsiatich rokoch so sedavým životným štýlom by sa mala strava prehodnotiť.

Ak chcete schudnúť, obsah kalórií v strave by mal byť 1200 kcal za deň.

• Buď pozitívny. Neberte diétu ako mučenie, najmä preto, že jedálny lístok na týždeň diéty Eleny Malyshevovej na chudnutie doma obsahuje celkom chutné jedlá. Váš pozitívny prístup je nevyhnutný na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov. Rozveselte sa, chváľte svoje telo a nekarhajte ho za pribratú váhu. Jedzte s radosťou a jedlo potom vaše telo využije na tvorbu energie potrebnej na prácu a outdoorové aktivity a nie na tvorbu telesného tuku.
• Žuvajte jedlo na dlhú dobu. Proces žuvania jedla je nevyhnutný pre trávenie vo všeobecnosti. Po prvé, pri dlhodobom žuvaní je jedlo lepšie stráviteľné. Dobre rozdrvená v ústnej dutine a ošetrená slinami, ktoré sú analógom žalúdočnej šťavy, sa dostáva do žalúdka s prakticky rozštiepenými sacharidmi. V budúcnosti sú tieto látky, ktoré potrebujeme na získanie energie, telom správne absorbované a použité na určený účel. Ak sa sacharidy nestrávia v ústach, nie sú úplne absorbované a stimulujú ukladanie tukových zásob. A po druhé, pri dlhotrvajúcom žuvaní dostane telo signál: žuvam tak dlho, to znamená, že som zjedol veľa jedla a nebudem hladný. Takto získate ďalší aspekt správneho emocionálneho stavu.

Diéta Eleny Malysheva na chudnutie je atraktívna kombináciou zdravých a chutných jedál so správnou motiváciou. Vaše telo nemá inú možnosť, ako sa stať lepším, zdravším, štíhlejším.

Menu na týždeň Malyshevovej diéty

Diétu na chudnutie v rámci projektu „Drop the over“ Elena Malysheva vôbec nevyvinula, ako sa bežne verí. A odborník na výživu, jeden z desiatich popredných špecialistov v Moskve, Natalia Grigorieva.

Diéta obsahuje celozrnné obilniny, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Neobsahuje „najvýživnejšie“ jedlo, no večera býva ľahká. Večerať sa odporúča najneskôr do devätnástich hodín, no pred spaním vypite pohár kefíru s jednopercentným obsahom tuku. Pri nízkom príjme kalórií teda nebudete pociťovať hlad ani v noci.

Ponúkame približné menu na týždeň s celkovým obsahom kalórií 1200 kcal za deň.

1 deň

2 dni

3 deň

4. deň

5. deň

6. deň

7. deň

Recepty doma na stravu Eleny Malyshevovej sú podľa recenzií veľmi jednoduché.

• Zeleninové jedlá by mali byť dusené v malom množstve vody alebo dusené, na to použite dvojitý kotol, pomalý sporák.
• Mäso varte do varenia, použite bez vývaru.
• Suflé uvarte z bielkoviny jedného vajíčka a rybej pasty v rúre.
• Kašu "Herkules" a nevarte, ale večer namočte do studenej vody. Do rána cereálie napučia a zachovajú si všetky cenné vlastnosti.
• Ovocie si vyberá kyslé, najmä zelené jablká, pomaranče, grapefruity.

Počas dňa vypite aspoň dva litre čistej vody.

Menu pre týždeň diéty Malysheva, prezentované zadarmo na našej webovej stránke, bolo vyvinuté odborníkom na výživu. Preto je jeho zloženie vyvážené, telu neuškodí, na rozdiel od proteínových, nízkosacharidových systémov chudnutia.

Ale sú v ňom aj nedostatky, na ktoré upozorňujú kolegovia Natálie Grigorievovej.

• Obmedzenie kalórií.„Keď sa do tela dostane menej kalórií ako zvyčajne, metabolizmus sa spomalí,“ komentuje dietológ Lyudmila Denisenko. - Spomalenie metabolizmu sa odráža v rýchlosti chudnutia. Osoba stráca váhu pomaly.
• Existujú zákazy. Ako pri každej diéte, aj v tejto schéme chudnutia sú zakázané potraviny. Ide o sladkosti, múku, pečivo. Keď človek niečo nedokáže, telo si to naopak začne vyžadovať. "Nevítam úplné odmietnutie sladkostí," pokračuje Lyudmila Denisenko. - Aj takéto potraviny sú dôležité, keďže sú jedinou potravou pre mozgové bunky. Ich užívanie by sa nemalo úplne vylúčiť, ale prísne kontrolovať, mali by sa však jesť denne, najmä u ľudí zaoberajúcich sa duševnou prácou.
• Málo tukov. Diéta je založená na prudkom znížení množstva tuku v strave. Za takýchto podmienok niektoré vitamíny zo zeleniny a ovocia telo nedokáže vstrebať, keďže sú rozpustné v tukoch. Takáto strava môže tiež vyvolať stagnáciu žlče v kanáloch a narušenie absorpcie rastlinných bielkovín.
• Dlhé obdobie. Pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí obmedzovať sa v jedle, je morálne náročné držať niekoľkomesačnú diétu.
• Váha pomaly klesá. Je ťažké „všetko si odoprieť“, ale prakticky nepozorovať chudnutie. Odchádza, ale pomaly, čo vytvára psychické nepohodlie a nespokojnosť.
• Neexistujú žiadne odporúčania pre fyzickú aktivitu.„A musia byť! - Ludmila Denisenko je si istá. "Žiadna diéta neprinesie hmatateľné výhody, ak nie je kombinovaná s fyzickou aktivitou."

Napriek niektorým nedostatkom je výživová schéma od Eleny Malysheva jedným zo spoľahlivých a absolútne bezpečných spôsobov, ako schudnúť. A stačí si zvyknúť na jeho vlastnosti, že s obezitou a výraznou nadváhou - malá obeta v prospech zdravia a zlepšenia pohody.

Použite diétu Eleny Malysheva na chudnutie, aby ste získali normálnu váhu bez poškodenia zdravia. Na našej webovej stránke sú odporúčania od známeho televízneho moderátora a týždenný jedálny lístok vypracovaný odborníkom na výživu k dispozícii úplne zadarmo.