Jak rozweselić tatę. Powody bycia pesymistą

Jeśli jesteś w złym humorze i nic Ci się nie podoba, pociesz się jednym z 20 sprawdzonych sposobów.

Jak się rozweselić?

Pierwszym sposobem na pocieszenie się jest twoje hobby

Znajdź czas dla siebie i rób to, co kochasz. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż robienie tego, co kochasz. Po pewnym czasie rozweselisz się w 100% i poczujesz smak życia. Ta metoda jest bardzo potężna i zawsze działa!

Drugim sposobem na rozweselenie się jest zafundowanie sobie zakupów.

Z pewnością masz rzeczy, które bardzo kochasz, ale z jakiegoś powodu nie pozwalasz sobie często. Zły nastrój ma miejsce wtedy, gdy rozpieszczanie siebie nie jest czymś, co jest możliwe, ale po prostu konieczne.

Kup sobie luksusowy bukiet kwiatów, odwiedź kawiarnię i wypij filiżankę kawy, której cena wcześniej była dla Ciebie nie do pomyślenia, a w przypadku pożaru kup sobie wysokiej jakości czekoladę lub pyszne ciasto. Sweet zawsze podnosi na duchu, ponieważ wytwarza w mózgu endorfiny, a endorfiny są uważane za hormony szczęścia. Dlatego ta metoda również zawsze działa. Więc jedz zdrowo.

Trzecim sposobem na pocieszenie jest zabawna piosenka

Włącz swoją ulubioną piosenkę i śpiewaj! Tylko wybierz radosną kompozycję. Smutne melodie sprawią, że będziesz jeszcze bardziej smutny. Pod wesołą melodią z reguły chcesz się poruszać. Więc ruszaj się - tańcz, sprzątaj, ćwicz, wykonuj drobne naprawy.

Czwartym sposobem na pocieszenie się jest spacer.

Odpowiedz mi na pytanie: jak długo byłeś w parku? Kiedy ostatnio wyjechałeś z miasta? A przynajmniej spacerowałeś po skromnych zakątkach swojego miasta? Nie ma znaczenia, która jest pora roku. Spróbuj wyjść z internetu, rzuć wszystko i pozwól sobie na przynajmniej godzinę ciszy, w której na pewno siebie usłyszysz. Oderwij się od zgiełku miasta, podaruj sobie trochę spokoju, ciszy i jedności z matką naturą, a poczujesz całą swoją skórą, jak powraca do Ciebie energia witalna.

Piątym sposobem na pocieszenie się są żarty

W Internecie jest wiele zabawnych historii. Po prostu surfuj po Internecie i zacznij czytać śmieszne dowcipy! Zwykle po pięciu śmiesznych dowcipach nastrój się poprawia, a na twarzy pojawia się uśmiech.

Szóstym sposobem na rozweselenie się jest taniec.

Taniec to mój ulubiony sposób na pocieszenie. W każdym razie w przedszkolu tańczyłeś „Taniec małych kaczek” razem z całą grupą. Więc dlaczego nie pamiętasz? A jeśli zaczniesz „kwakać” tam, gdzie trzeba, to ogólnie jest cudownie! Nie tylko rozweselisz się, ale także naładujesz baterie na wiele dni. Sprawdzone - to działa!

Siódmym sposobem na pocieszenie jest działanie

Jeśli twój zły nastrój ma jakiś konkretny powód, postaraj się go jak najszybciej wyeliminować. Nie musisz czekać na moment, kiedy problem sam się rozwiąże. Weź się w garść i rozwiąż to. Sam doskonale wiesz, że z każdej sytuacji jest wyjście. Opowiedz bliskim o swoich problemach, poproś znajomych o pomoc, zastanów się, co możesz zrobić sam, aby rozwiązać ten problem. Działanie przywróci Ci pewność siebie, a to Cię pocieszy.

Ósmym sposobem na pocieszenie się jest pójście do kina lub obejrzenie ulubionego filmu w domu.

Oczywiście potrzebujesz tylko komedii. Bardzo odradza się oglądanie melodramatów w złym nastroju. Ale komedia jest dokładnie tym, co na pewno cię rozweseli. W Internecie można również znaleźć śmieszne filmy ze zwierzętami, dziećmi. Polecam również zapoznanie się z naszym działem wideo. Znajdziesz tam wiele ciekawych rzeczy.

Dziewiątym sposobem na poprawę humoru jest zadowolenie się zabiegami SPA

Nie tylko swoją ukochaną, ale i swoje ciało rozbawisz, odwiedzając salon kosmetyczny i zamawiając ulubioną procedurę SPA, zwłaszcza jeśli wcześniej oszczędzałaś na to pieniądze. Masaż spa całego ciała, manicure spa, pedicure spa, a także okłady na ciało i różne programy spa twarzy pomogą Ci się rozweselić. Uwierz, że pozwalając sobie na taki luksus poczujesz się jak nowa osoba.

Dziesiątym sposobem na pocieszenie się jest medytacja.

Możesz przeczytać, czym jest medytacja i jaki jest pożytek z medytacji. Krótko mówiąc, podczas medytacji szybko odzyskasz siły i napełnisz się energią witalną, a po złym nastroju nie będzie śladu. To świetny sposób, aby się pocieszyć.

Jedenastym sposobem na pocieszenie się jest kreatywność

Każdy z nas ma własne zdolności twórcze. Spróbuj znaleźć swoje talenty! Spróbuj narysować obrazek lub napisać wiersz, przygotuj kulinarną ekskluzywność – innymi słowy zrób coś, co sprawi Ci przyjemność, a na pewno poczujesz się znacznie lepiej. Spontaniczne rysowanie bardzo mi pomaga.

Dwunastym sposobem na pocieszenie się jest zmiana uwagi

Pomyśl o czymś lub kimś miłym. Może to być książka, miejsce, osoba - to nie ma znaczenia. Najważniejsze, że przeniesiesz swoją uwagę na wspomnienia lub chcesz ponownie przeczytać dobrą książkę, poznać dobrą osobę w przyjemnym dla Ciebie miejscu. Robiąc to, nie zostawisz żadnej szansy na zły nastrój.

Trzynasty sposób na pocieszenie się to zrobienie czegoś pożytecznego.

Nie mam na myśli hobby. Zły nastrój możesz wyeliminować, zapisując się na siłownię, kursy zagraniczne lub jakikolwiek inny biznes, który zapewni Ci nową wiedzę lub umiejętności. Dlaczego jestem tak pewny siebie? Po pierwsze po prostu nie będziesz miał czasu na negatywne myśli, a po drugie zwiększysz w ten sposób poczucie własnej wartości, co również skutecznie i szybko odstraszy smutny nastrój.

Czternastym sposobem na pocieszenie jest zmiana wizerunku

Czasami, aby poradzić sobie z depresją, wystarczy odświeżyć swój wizerunek. Na przykład spróbuj zmienić fryzurę na bardziej modną. Ale należy to zrobić ze sprawdzonym mistrzem, a to jest bardzo ważne. W przeciwnym razie może się okazać, że nowy wizerunek Ci się nie spodoba, ale pogorszy Twój zły nastrój. Ale wysokiej jakości praca fryzjera może na długo zapewnić radosny nastrój i znacząco podnieść samoocenę.

Piętnastym sposobem na pocieszenie się jest zabawa ze zwierzętami.

Powszechnie wiadomo, że nasze pupile najlepiej podnoszą nas na duchu. Aby to zrobić, wystarczy pogłaskać kota lub bawić się z psem - a będziesz w dobrym nastroju! Jeśli nie masz zwierzaka, to idź do zoo lub delfinarium, albo po prostu wyjdź na zewnątrz i nakarm bezdomne zwierzę. Nastrój związany z komunikacją ze zwierzętami na pewno się poprawi.

Szesnasty sposób na pocieszenie to sen

Tak, to nie literówka. Przyczyną złego nastroju jest często zmęczenie, zmęczenie. Sen to najlepszy sposób na regenerację. Więc pozwól sobie na ten luksus i idź do łóżka. Jedna godzina snu w ciągu dnia zastępuje cztery godziny snu wieczornego. Po przebudzeniu poczujesz się inaczej - odświeżony. Ale nie nadużywaj snu w ciągu dnia, w przeciwnym razie zamiast radości poczujesz się całkowicie przytłoczony. Wystarczy 40-60 minut na sen w ciągu dnia.

Siedemnasty sposób na pocieszenie się to dobre uczynki.

Osoby wykonujące pracę charytatywną są znacznie bardziej zadowolone ze swojego życia. Nie ma znaczenia, ile poświęcasz dla innych. Naukowcy odkryli, że tacy ludzie znacznie częściej zauważają i doceniają wszystkie dobre rzeczy w ich życiu. Dołącz więc do organizacji charytatywnych i organizacji.

Osiemnasty sposób na pocieszenie to zimny prysznic.

Tak, działa bez zarzutu. Faktem jest, że zimny prysznic jest bardzo stresujący dla organizmu. To tylko użyteczny stres. Po zimnym prysznicu natychmiast poczujesz się orzeźwiony, a Twój nastrój poprawi się wielokrotnie. Więc śmiało i z piosenką... do łazienki.

Dziewiętnasty sposób na pocieszenie to uprawianie sportu

Od uprawiania wszelkiego rodzaju sportów poprawia się nastrój. To jest sprawdzony sposób. Jeśli mi nie wierzysz, weź to i sprawdź. I nie trzeba chodzić na siłownię, można pobiegać po okolicy lub wykonać kilka ćwiczeń w kilku podejściach w domu. Satysfakcja, że ​​zrobiłeś coś pożytecznego dla siebie, jest Ci gwarantowana, a wraz z nią Twój nastrój zacznie się poprawiać.

Dwudziestym sposobem na pocieszenie się jest pozwolić sobie na wygłupy.

Stań przed lustrem i zacznij robić miny do siebie, wydawać głupie odgłosy, biegać po mieszkaniu jak trzyletnie dziecko. I nie przejmuj się tym, co myślą inni. Po prostu zacznij się wygłupiać. TO NAJPOTĘŻNIEJSZY SPOSÓB NA POPRAWIENIE TWOJEGO SAMOPOCZUCIA. A jeśli nadal znajdziesz sobie partnera, który zrobi z tobą miny, to ... nawet nie będę mówić.

W rzeczywistości istnieje o wiele więcej sposobów na poprawę nastroju niż to, co podano w tym artykule. Spróbuj znaleźć własne sposoby i dzielić się nimi z innymi, a zauważysz, że świat wokół ciebie stanie się szczęśliwszy i jaśniejszy.

Zły nastrój okresowo odwiedza wszystkich, przyczyn jest wiele - od zmęczenia i niskiego napięcia z powodu prawdziwych problemów, po po prostu emocjonalne otępienie o poranku. Uważam, że kluczem do sukcesu jest nastrój, kiedy jestem z czegoś smutny lub niezadowolony, wszystko wypada mi z rąk.

Czy zauważyłeś to na własne oczy? Wstajesz rano niewłaściwą nogą i odchodzisz - przewróciłeś sobie filiżankę kawy, utknąłeś w korku, spóźniłeś się do pracy, spotkałeś się z wyrzutem od ukochanego szefa, pracujesz słabo i czuć się źle ... Lepiej trochę pomyśleć o tym, jak się rozweselić i naładować się pozytywnie na cały dzień.

Przyczyny złego nastroju

Jeśli tęsknota za smutkiem pochłania cię nie więcej niż trzy razy w tygodniu, to generalnie nie musisz się martwić - to wariant normy. Jeśli przygnębienie denerwuje cię przez kilka minut każdego dnia, to wyraźnie trzeba coś zmienić w życiu lub w związku z nim. A jeśli zły nastrój pojawia się znacznie częściej, należy pomyśleć i poszukać przyczyn złego nastroju. Można to zaliczyć do ducha przygnębienia, złej pogody lub złej nogi o poranku – ale czy warto? Lepiej dowiedzieć się, co cię smuci.

Na przykład mogą to być:

• beri-beri i niektóre ukryte choroby (być może na bardzo początkowym etapie);
• prawdziwe problemy lub trudności;
• zła pogoda;
• niektóre nieujawnione żale;
• żywotność do ponownego przemyślenia;
• zaburzenia hormonalne;
• zaburzenia emocjonalne.

Oczywiście zły nastrój może powstać z kilku powodów naraz lub z jakiegoś innego powodu - każda osoba jest indywidualna, a jej witalność i ton są regulowane przez najbardziej złożone reakcje chemiczne w ciele.

Jeśli zły nastrój towarzyszy człowiekowi przez całe życie, jest to dobry powód, aby odwiedzić lekarza - gdy człowiek zachoruje, jego nastrój i witalność szybko spadają, czuje się źle i staje się drażliwy.

Jak możesz się stonować w pięć minut

Jeśli przyczyna smutku nie zostanie zidentyfikowana, możesz spróbować zwiększyć witalność w ciągu zaledwie kilku minut.

Nastrój człowieka zależy od poziomu hormonów odpowiedzialnych za emocje. Aby nastrój się zmienił, trzeba w jakiś sposób wpłynąć na ilość tych hormonów. Na hormony wpływają:

• przydatne mikro- i makroelementy, które dostają się do naszego organizmu wraz z pożywieniem, napojami i witaminami;
• aktywność fizyczna;
• efekt placebo – jeśli robisz to, co zwykle robi osoba w dobrym nastroju, to organizm może się trochę oszukać, a to podniesie poziom hormonów, co znacznie Cię rozweseli.

Co jeść na nastrój

1. Najprostszą rzeczą jest zjedzenie czegoś słodkiego lub bogatego w witaminy. Słodycze pobudzają pracę układu nerwowego, który stopniowo niweluje tło emocjonalne, a tym samym nastrój życia. Jest jeszcze jeden powód – słodycze są po prostu miłe. Nawet jeśli nie weźmiesz pod uwagę ich dobroczynnego działania, odrobina przyjemności pomoże rozjaśnić najbardziej ponury obraz życia i podnieść witalność w domu, w pracy czy na spacerze.
2. Owoce też się przydadzą. Zawierają kompleksowy kompleks witamin i olejków eterycznych, z których większość pomaga szybko i skutecznie poprawić własny nastrój. Najlepiej wybierać te owoce, które mają jaśniejszy kolor i wyraźny zapach - są na tym etapie dojrzałości, kiedy ilość zawartych w nich składników odżywczych jest jak największa. Co najlepsze, połączenia cytrusów z aromatami drzew iglastych i ziół prowadzą do tonowania.
3. Warzywa to doskonały wybór dla osób będących na diecie lub po prostu nie lubiących słodyczy. Tak więc np. brokuły zawierają dużo kwasu foliowego – a przy okazji jego brak prowadzi do depresji. Warzywa należy jeść na surowo, wtedy efekt będzie dłuższy i pojawi się bardzo szybko, po obróbce cieplnej są złe i mają niewielki wpływ na samopoczucie.
4. Chleb pełnoziarnisty lub brązowy ryż pomogą podnieść witalność, naładować pozytywnymi emocjami i wigorem na cały dzień. Węglowodany w zasadzie mają bardzo pozytywny wpływ na człowieka, a jeśli są to węglowodany złożone, które są powoli uwalniane, to są bardzo przydatne.
5. Wypicie szklanki wody w porę również pomoże Ci poczuć się lepiej – zmienia się stężenie soli i mikrocząsteczek w organizmie, zmienia się ciśnienie (to ważne dla tych, którzy reagują na złą pogodę).
6. Filiżanka kawy lub herbaty pomoże Ci się rozweselić i zapomnieć o kłopotach życiowych, a także podniesie ton i doda Ci energii. Oczywiście nadużywanie kawy jest złe, ale czasami jest prawdziwym zbawieniem.
7. Odrobina alkoholu pomoże Ci się zrelaksować - kieliszek wina złagodzi stres i naładuje Cię pozytywem (do tego trzeba wybrać czerwone wina).

Ruch jako sposób na rozweselenie

Natura zadbała o człowieka i nagrodziła go wytwarzaniem hormonów radości podczas aktywności ruchowej - jest to konieczne, aby człowiek kierował się instynktem samozachowawczym - w czasach prehistorycznych ci, którzy byli nieaktywni, źle się bawili.

Teraz ruch nie jest tak ważny dla człowieka jak w tamtych czasach – nie ma biegania za mamutem ani uciekania przed wrogami w naszym życiu przez długi czas. Jednak mechanizm zachęt ewolucyjnych nadal działa. Jeśli włączysz energetyczną muzykę i tańczysz na około pół godziny, to twój nastrój na pewno się poprawi. Lepiej jest dawać pierwszeństwo kompozycjom o szybkim rytmie.

Każdy kierunek tańca jest odpowiedni, nawet jeśli w ogóle nie wiesz, jak tańczyć - przedstaw taniec tubylców wokół ognia, pomoże to również podnieść na duchu.

Chodzenie to świetny sposób na wyjście z obecnego stanu. Kiedy siły są na zero, a ponure myśli ogarniają umysł, wystarczy wyjść na zewnątrz i przejść kilka przecznic. Jak to działa? Po pierwsze, podczas każdej mobilności wytwarzane są substancje niezbędne do dobrego samopoczucia.

Po drugie, świeże powietrze, ciągła zmiana obrazów wizualnych, duży przepływ informacji zewnętrznych – wszystko to przenosi świadomość na zupełnie inny poziom. A jeśli istnieje możliwość spaceru na łonie natury lub przynajmniej w parku, korzyści będą dwa razy większe. Regularne spacery pomagają pozbyć się depresji emocjonalnej – można nie tylko poprawić nastrój, ale ogólnie poprawić samopoczucie.

Gimnastyka to również dobra opcja, głośna muzyka i przysiady dodadzą radości.

Moje sposoby na poprawę nastroju

Seks jest uważany za jedną z najskuteczniejszych metod poprawy nastroju - nie ma lepszego sposobu na pocieszenie się w domu niż ten. Czasem jednak konieczne jest zwiększenie witalności nie tylko w domu – dość często nastrój spada w pracy.

Osobiście często denerwuję się drobiazgami, a potem nie mogę się skoncentrować. Pomagają mi ćwiczenia oddechowe – wychodzę na biurowy balkon i przez kilka minut oddycham nauką. W tym czasie krew wzbogaca się w tlen, a życie staje się o wiele przyjemniejsze.

Innym sposobem, który bardzo lubię, jest masaż. Kupiłam prosty masażer do stóp, a gdy nastrój jest zerowy, urządzam sobie wieczór relaksu – czajnik dobrej herbaty, ciekawy film lub książkę, masaż i kilka aromatycznych olejków.

A tak przy okazji, czy masz lampę zapachową? Jeśli nie, to uwierz mi, naprawdę tego potrzebujesz. Kiedyś kupiłem go po prostu dlatego, że podobał mi się kształt - wyglądał całkiem dobrze na mojej półce. A potem postanowiłem spróbować. Migotanie świecy, przyjemny zapach - to naprawdę pomaga. Jako zapachy można wykorzystać aromaty lasu i drzew iglastych, ja lubię zapachy cytrusów (naukowcy udowodnili, że mają pozytywny wpływ na ludzkie emocje) i trawy cytrynowej.

I oczywiście kreatywność. Kiedy jestem smutny, staram się przelać swoje emocje na tekst lub na płótno – to pomaga zarówno oderwać się od ponurych myśli, jak i trochę zrozumieć siebie.

Jak radzić sobie z nastrojem: lekcja od psychologa

Skonsultowałam się z psychologiem i dzielę się z Tobą jej radą. Wyjaśniła mi, że jeśli ktoś ma depresję od dłuższego czasu, to z jakiegoś powodu tego potrzebuje. Wydawałoby się, że nie lubisz być smutnym, czy chcesz to zmienić? Jeśli z powodów medycznych człowiek jest zdrowy i wypróbowano wszystkie metody walki z przygnębieniem, pozostają tylko kardynalne decyzje - zmienić coś w sobie.

W tych celach możesz zwrócić się do trenera - ta osoba tłumaczy ci twoje myśli i pragnienia, ocenia ich rzeczywistość i zgodność z kierunkiem. Jeśli jesteś z jakiegoś powodu smutny, nie potrzebujesz tego. Jeśli czujesz się z czymś smutny i nie spieszysz się, aby się tego pozbyć, to lubisz.

Ta rada dosłownie otworzyła mi oczy, dokonałam kilku zmian w swoim życiu i zapomniałam o tym, czym jest zły nastrój. Kilka filiżanek herbaty rano i warzywa przez cały dzień utrzymują równowagę witamin, joga i studio tańca pomagają mi się bardziej ruszać, a dwa ukochane psy zapewniają długie spacery każdego dnia, gdy lubię pogodę i naładują mnie pozytywem.

Dobry nastrój jest łatwy, wystarczy stworzyć mu odpowiednie warunki. Rano słuchaj ulubionej muzyki i tańcz - to ujędrni Cię, chodź przy każdej pogodzie rano lub wieczorem (możesz chodzić z kimś lub sam), obserwuj swoje myśli, a zwłaszcza nastrój rano - a będziesz zawsze bądź w doskonałym nastroju.

Olga Kartoshechkina | 16.10.2015 | 1722

Olga Kartoshechkina 16.10.2015 1722

Kiedy mój nastrój jest zerowy i ani dary męża, ani dobre oceny dziecka w pamiętniku nie są zadowalające, używam „ciężkiej artylerii”. Oferuję Ci moje proste kobiece sposoby na pocieszenie się.

Możesz wybrać spośród opcji, które zasugerowałem, te, które najbardziej Ci się podobają.

Załaduj pyszne

Proponuję trzy opcje na najsmaczniejsze, które nie tylko cię rozweselą, ale także poprawią twoje zdrowie.

1. Pomarańczowy- pomarańczowa, jasna, słoneczna pomarańcza, powoli obierać i jeść plaster po plasterku. Czujemy, jak ognisty słodko-kwaśny sok wypędza z nas resztki złego nastroju.
2. gorzka czekolada- 50 g tego przysmaku dziennie poprawi Twój nastrój i dostarczy Ci zapasu "endorfin". Dodatkowo produkt ten pozytywnie wpływa na układ krążenia.
3. Jabłko. Ten owoc jest wyjątkowo zdrowy i niskokaloryczny. Pomaga odpędzić zły nastrój i jednocześnie utrzymać sylwetkę w idealnej formie.

Ćwiczyć

Kiedy wracam do domu z pracy w złym humorze, nie kładę się na kanapie, tylko trochę ćwiczę i wykonuję proste ruchy. Aby zdobyć swoją porcję hormonu szczęścia – serotoniny – nie trzeba biegać w maratonie ani torturować się na symulatorach. Wystarczy usiąść, skakać na linie lub biec na miejscu. Żegnaj depresja!

posłuchać muzyki

Twoja ulubiona muzyka może łatwo zmienić zdanie z drobnego na główny. Nie radzę włączać smutnych kompozycji ani słuchać Requiem Mozarta. Niech to będą kompozycje liryczne lub ulubione piosenki z filmów radzieckich. Swoją drogą uwielbiam słuchać piosenek z lat 80-tych. Wyobraź sobie, kiedy słyszę „Złote schody” Jurija Antonowa, smutek natychmiast odchodzi!

Wesoły, dynamiczny film z nieoczekiwanymi zwrotami akcji i sympatycznymi bohaterami będzie w stanie na długo zatrzymać twoją uwagę, a także da ci okazję do śmiechu i uwolnienia od ponurych myśli. Swoją drogą często zapraszam męża i dziecko do udziału w programie filmowym. Często oglądamy nasze ulubione filmy radzieckie.

Utkaj mandalę

Mandala to symbol w formie koła z rysunkami. Można go znaleźć zarówno w starożytnych świątyniach, jak i na nowoczesnych ubraniach. , lub możesz tkać - jak chcesz. Ta metoda z łatwością wyciągnie z ciebie całą negatywność i nasyci cię pozytywem. Jasne nitki stworzą wspaniały wzór i stworzą nieopisany nastrój.

Cóż, rysowanie mistycznych kręgów, przyznaję, jest również dość zabawne.

Oczyść swoje pióra

Nic tak nie rozwesela kobiety jak dbanie o siebie. Nowa fryzura, makijaż, świeży manicure - zapomnieliśmy, że coś nas zdenerwowało. Znowu jesteśmy radośni i beztroscy i znów chcemy żyć. Tę metodę można łatwo wykonać w domu. Swoją drogą, wciąż ćwiczę. Przydatne i interesujące. Dwa w jednym!

Wykonaj kulinarny wyczyn

Kiedy koty drapią mnie po sercu, odpędzam je pysznym daniem, którego wcześniej nie gotowałam. Ostatnim razem „ofiarą” mojego eksperymentu była niezwykła. I przyznaję, że nie muszę tego jeść, żeby się pocieszyć. Kiedy słyszę słowa wdzięczności i podziwu od bliskich, wszystko od razu się poprawia.

Naprawdę chcę wierzyć, że moje metody pomogą Ci odpędzić smutek i tęsknotę oraz w pełni cieszyć się wiosną i komunikacją z najbliższymi.

Jak radzisz sobie ze złymi nastrojami?

Nawet najbardziej znany optymista miewa napady złego nastroju.

Dzieje się tak szczególnie często jesienią i zimą: godziny dzienne stają się znacznie krótsze niż latem; brak światła słonecznego i ciepła, brak witamin - wszystko to wpływa na nastrój. A w pozostałej części roku jest wystarczająco dużo powodów do bluesa. Nie oznacza to jednak, że musimy znosić przygnębiony nastrój: jeśli wiemy, jak szybko się pocieszyć, przez cały rok będziemy przeżywać przypływ emocji.

Psychologowie mają w swoim arsenale wiele przepisów na samodzielne radzenie sobie z bluesem, utratą sił i złym nastrojem. Dzięki tym wskazówkom szybko zmienisz nastrój w główny nurt optymizmu, radości i pogody ducha.

Pierwszą i najważniejszą radą jest nie poddawać się złemu samopoczuciu i starać się go jak najszybciej podnieść. Niektórzy ludzie, popadając w przygnębienie, zaczynają płynąć z prądem swojego stanu. Jest to kategorycznie niemożliwe, ponieważ szczególnie wrażliwe i wyrafinowane natury mogą w ten sposób doprowadzić do depresji. Dlatego, gdy tylko poczujesz, że znak dobrego nastroju zaczyna spadać, pilnie podejmij działania w celu zwiększenia „wskaźnika”!

Wtedy możesz działać, kierując się swoim temperamentem, zainteresowaniami, stylem życia. Na szczęście wybór możliwych sposobów na podniesienie nastroju jest dostępny dla każdego gustu. Przyjrzyjmy się najczęstszym opcjom, które działają bezbłędnie dla większości ludzi. Wszystkie metody można warunkowo podzielić na grupy: aktywne i pasywne (w zależności od tego, ile energii wymagają) itp. Szeroka gama metod pozwala wybrać tę, która będzie dla Ciebie najbardziej komfortowa i akceptowalna.

Techniki aktywnej poprawy nastroju

Z reguły metody te wymagają wystarczającego nakładu energii. Odpowiedni dla osób aktywnych, energicznych, z natury ekstrawertyków, którzy nie tolerują złego nastroju i nie poddają się przygnębieniu. Idealne dla nich są następujące techniki:

• Bądź aktywny

Nie musisz popadać w przygnębienie, owinąć się kocem i siedzieć na krześle. Wręcz przeciwnie, wstrząśnij, wyjdź na zewnątrz. Możesz po prostu spacerować po parku, uprawiać sport lub po prostu ćwiczyć na świeżym powietrzu. Na przykład, po prostu świetnym lekarstwem na bluesa jest jazda na rowerze lub rolkach, jogging, basen, lodowisko. Zimą, gdy już spadł śnieg, można pograć w śnieżki – ta gra obciąża dorosłych pozytywami nawet bardziej niż dzieci. Uwierz mi, twój smutek ustąpi tak szybko, że nawet nie zauważysz! Najważniejsze w tym przypadku jest wyjście z domu. Jeśli jesteś zdecydowany położyć kres swojemu złemu samopoczuciu, to oczywiście nie będziesz szukał wymówek, by zostać w domu.

• Posprzątaj

Jeśli nadal kategorycznie, pod żadnym pretekstem nie chcesz wychodzić z domu, możesz skierować aktywne działania w innym kierunku: zrobić sprzątanie. Psychologowie uważają, że często na poziomie podświadomości to bałagan w naszym domu wywiera na nas presję (czy to widoczny bałagan, czy chaos w szafie, o którym tylko Ty wiesz). Jeśli Twój dom jest daleki od ideału pod względem czystości, możesz zabrać się do pracy. Najprawdopodobniej na początku będzie ci trudno, zmusisz się, a w końcu wyda ci się, że to czyszczenie nigdy się nie skończy i pożałujesz, że je zacząłeś. Ale gdy twój dom zacznie być czysty i wygodny, zauważysz, jak gwałtownie wzrośnie twój nastrój. Korzyści z tej metody radzenia sobie ze złym nastrojem są dwojakie: z jednej strony pozbywasz się pesymistycznego nastawienia, a z drugiej otrzymujesz czysty dom, w którym jest bardzo wygodnie.

Techniki poprawy nastroju kobiet

Należą do nich z reguły terapia przysmakami gastronomicznymi i pierwotnie kobiecymi rzeczami: zakupy, spotkania z dziewczynami, zmiana wizerunku itp.

• Przekąski - w złym humorze

Oczywiście jest to chyba jedna z ulubionych metod kobiet na radzenie sobie ze złym nastrojem: jedzenie słodyczy. Jeśli jesteś zwolennikiem tej metody i nadwaga nie jest Twoim problemem, możesz zacząć jeść czekoladę, słodycze i ciasta. Ale jeśli uważasz, że słodycze są szkodliwe lub z jakiegoś innego powodu ich nie jesz, to banany przyjdą ci na ratunek: nie tylko doskonale łagodzą depresję, ale są również bardzo przydatne. Pamiętaj, że alkohol nie jest najlepszym przyjacielem kobiet w walce z bluesem.

• Spotkania z przyjacielem

Aby nie wstydzić się boleśnie samotnego jedzenia ciast, zaproś znajomego. Plotkować, rozmawiać z sercem, siedząc w kuchni lub w przytulnej kawiarni. Zrób to wbrew nastrojowi: zdejmij szlafrok, załóż coś pięknego (w domu nikt nie mówi o wieczorowej sukience - albo piękny domowy garnitur, albo prosta sukienka o prostym kroju), zrób lekki makijaż - dla kobiet to to dobra broń przeciwko złym nastrojom.

• Rób to co kochasz

Kochasz teatr, ale masz tak wiele zmartwień, że ciągle nie masz na niego czasu? Odłóż wszystkie swoje sprawy – zawsze będzie ich mnóstwo – i idź do teatru. Albo do muzeum, galerii, kina, cyrku lub po prostu przekartkuj katalog z ulubionymi obrazami w domu - to nie ma znaczenia. Najważniejsze, że spędzasz czas tam, gdzie od dawna chciałeś odwiedzić.

• Zaszalej!

Myślisz, że nie masz słuchu ani głosu? Następnie idź na karaoke lub weź grzebień i śpiewaj „do niego” w domu! Czy na pewno nie umiesz tańczyć? Więc zrób to! Nieważne - w domu czy w klubie, ale zrób to. Skakać, baw się, śmiej jednocześnie - być może ta metoda będzie Ci najbardziej odpowiadać. Rób, co chcesz - nawet krzycz (chyba, że ​​to nie noc). Rzucanie poduszkami, kopanie kanapy lub krzesła (po prostu nie zrań nogi), „boksowanie” w pustkę to dobra pomoc w złagodzeniu stresu - wszystko to są potężne techniki psychologiczne, które pomogą poprawić nastrój.

• zakupy

Na zakupy możesz iść sam lub z koleżanką. To zawsze rozwesela kobiety. można zrobić prawdziwe zakupy, czyli zakupy, lub po prostu przejść się po działach, zapoznając się z kolekcjami. Być może dzisiaj znajdziesz sukienkę swoich marzeń, której szukałaś przez ostatnie pół roku.

• Dbaj o siebie

Nigdy nie masz czasu dla siebie? Następnie idź do salonu: zaktualizuj fryzurę, zdobądź manicure (i nie zapomnij wybrać jasnego lakieru), udaj się do profesjonalnej kosmetyczki. Jeśli nie ma możliwości finansowych na wizytę u kosmetyczki, zrób w domu własny masaż twarzy, nałóż maskę, zrób okład lub peeling ciała. Dbanie o siebie zawsze rozwesela każdą kobietę.

Ale naucz, że w stanie depresji lepiej powstrzymać się od kardynalnych zmian obrazu: oczywiście, jeśli jesteś osobą ryzykowną i kochasz zmiany, to śmiało. Ale jeśli masz skłonność do podejmowania decyzji impulsywnie, a potem z reguły ich żałujesz, lepiej nie strzyc długich włosów na chłopięcą fryzurę, bo na pewno nie unikniesz nowej fali zniechęcenia. Jeśli od dawna marzyłeś o takiej fryzurze, ale nie odważyłeś się na ten krok, kto wie, może dzisiaj nadszedł czas, aby spełnić Twoje marzenie?

• Zmień swój wizerunek

Chcesz szybko się pocieszyć? Wypróbuj nowy wygląd! Idealna jest jasna sukienka lub buty na wysokim obcasie, bo w przypadku nieudanego eksperymentu wszystko łatwo wrócić do normy. możesz bawić się nie tylko kolorami ubrań, ale także stylami: przyzwyczajeni do dżinsów i trampek – wyciągnij z szafy kobiecą sukienkę; przyzwyczajony do garnituru biznesowego - wręcz przeciwnie, wybieraj ubrania w wyraźnym stylu casual. Jeśli nosisz makijaż tylko na wakacjach, zrób makijaż już teraz, nawet jeśli jesteś w domu. Zrób to wbrew swojemu zwykłemu wizerunkowi!

Techniki pasywnej poprawy nastroju: relaks

Metody te mają na celu rozluźnienie organizmu. Świetnie sprawdzają się u osób spokojnych, pasywnych energetycznie, introwertyków. Ponadto metody te są skuteczne, jeśli zły nastrój jest konsekwencją chronicznego zmęczenia, które często jest normą u współczesnych ludzi.

• oddawać się marzeniom

Jeśli jesteś osobą spokojną z temperamentu i naprawdę jesteś „traktowany przez rodzime mury”, to zostań w domu. Będzie świetnie, jeśli zostaniesz sam w domu. Jeśli nie, możesz przejść na emeryturę do pokoju. Stwórz dla siebie przytulną atmosferę: zapal świece lub lampę aromatyczną z odprężającym olejkiem eterycznym; włącz po cichu ulubioną muzykę, usiądź wygodnie i po prostu pomyśl, śnij. Nie bój się marzyć – w końcu marzenia prędzej czy później się spełniają. Możesz przeczytać afirmacje: „Jestem w dobrym nastroju”, „Jestem szczęśliwy”, „Jestem szczęśliwy”. Ważne jest tylko, aby szczerze w to wierzyć i mówić świadomie, z uczuciem.

• Zrelaksować się

Dla niektórych kobiet pomocna jest ciepła kąpiel. Tylko nie zwykłe, ale z solą morską, pianką, olejkami eterycznymi. Pamiętaj też o zapaleniu świec i wyłączeniu światła elektrycznego. Połóż się z zamkniętymi oczami, wdychaj aromat olejków eterycznych. Efekt będzie silniejszy, jeśli weźmiesz kąpiel o innej porze niż zwykle - wtedy ta procedura będzie wydawać się jeszcze bardziej tajemnicza i magiczna.

Psychologiczne techniki samopomocy

Istnieją również techniki, które pomagają każdemu bez wyjątku, niezależnie od cech psychologicznych i osobistych. Niektóre z tych technik są dość trudne do wykonania psychologicznie, ale są bardzo skuteczne.

• Zachowaj swoją postawę i śmiej się

Kolejny prosty sposób, który szybko Cię rozweseli i nie wymaga czasu, pieniędzy ani wysiłku. Polega na tym, że trzeba stanąć prosto, wyprostować plecy, jak w gorsecie. Następnie podnieś głowę wysoko i uśmiechnij się szeroko. Wszystko! Po prostu uśmiechnij się szczerze, oczywiście. Możesz to zrobić przed lustrem.

Możesz po prostu stanąć przed lustrem i uśmiechnąć się do swojego odbicia. U większości ludzi powoduje to wiele emocji: ktoś czuje się kompletnym głupcem, ktoś nawet zaczyna płakać. Na początku Twój uśmiech będzie bardziej niż skromny, ale Twoim zadaniem jest poszerzyć go i poszerzyć, a następnie zacząć się śmiać. Najważniejsze, żeby nie przestawać, ale śmiać się serdecznie. Bez powodu. Tylko. To potężne emocjonalne uwolnienie.

• Zakończ niedokończone sprawy

Jest mało prawdopodobne, że tę metodę można nazwać przyjemną, ale jeśli w głębi duszy wiesz, że przyczyną złego nastroju jest właśnie niedokończony biznes, który wisi na twojej duszy jak kamień, to bez względu na to, co próbujesz zrobić, aby się rozweselić, Pomoże Ci tylko jedna rzecz - zakończ sprawę. Dlatego weź się w garść i doprowadź tę sprawę do końca. Możesz podarować sobie zestaw, który jak skończysz, pójdziesz do kina lub kupisz sobie nowe ubrania, albo, pomimo diety, zjesz ciasto. Dzięki temu łatwiej będzie Ci się dostroić i wykonać zadanie.

witaminy na depresję sezonową

Spadek nastroju u ludzi najczęściej występuje w okresie jesienno-zimowym. Dlatego musisz mieć w zapasie jeszcze kilka sposobów: Twoja dieta powinna zawierać jak najwięcej owoców i warzyw (szczególnie dobre są cytrusy i kapusta kiszona), pij też napoje owocowe i herbaty ze świeżych jagód (idealna jest żurawina), pij kompleks witamin. I nie zapominaj, że pomieszczenie musi być jasne (najlepsze są świetlówki), spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu.

Dobrze też udekorować swój dom zimą, na szczęście mamy tak cudowne wakacje jak Nowy Rok: udekoruj mieszkanie deszczem, postaw choinkę, przyklej płatki śniegu w okna - jest teraz ogromny wybór takich blichtru w sklepach, które ożywią każde wnętrze i rozweselą.

Jak się rozweselić? Jest coraz więcej sposobów na rozweselenie się każdego dnia. Naukowcy osobno badają poziom szczęścia i czynniki zapewniające ten stan, więc wybór jest dość duży, warto zadecydować ile masz czasu i środków, a także gdzie jesteś (trudno pogłaskać swojego ukochanego psa podczas w długą podróż służbową).

Jak szybko się rozweselić

Przy obniżeniu nastroju lepiej znaleźć przyczynę jego spadku, zlikwidować go i przeprowadzić pełnowymiarową pracę rehabilitacyjną we własnej sferze emocjonalnej, ale zdarza się też, że nie ma głębokich i poważnych przyczyn, a nie dłużej można być smutnym, a potem szuka się sposobów, jak można się pocieszyć tak szybko, jak to możliwe.

Baw się ze zwierzętami, angażuj się w kreatywność i sport, zmieniaj swój wygląd, garderobę i wyposażenie w mieszkaniu (jeśli jesteś kompletnie zmęczony – zmień kraj), oglądaj filmy i rozmawiaj ze znajomymi – dowolne działanie (niekoniecznie kardynalne i bardzo aktywne) wpływa na nasz nastrój.

Świetny sposób na rozweselenie, jeśli wyprzedzają Cię własne hobby, choć do tego będziesz musiał odłożyć na później pracę, nudne, ale niezbędne rzeczy, albo po prostu wstać z kanapy, gdy jest jesień i chcesz jakoś poprawić sobie humor . Robiąc to, co sprawia przyjemność, po chwili poczujesz przypływ pozytywnej energii, nawet jeśli samo twoje hobby jest dość energochłonne, najważniejsze jest, aby nie rezygnować na samym początku, ale jak zanurzyć się w tym procesie.

Istnieją prostsze opcje, w tym zakupy, które powinny mieć na celu rozpieszczanie i przyjemność (nie trzeba brać torby ziemniaków i kiści cebuli - to nie doda radości). Możesz usiąść w kawiarni, w której nie odważyłeś się iść i wypić filiżanki gorącej czekolady, lub możesz kupić sobie jasnożółte rękawiczki - najważniejsze jest to, że wydawanie pieniędzy nie jest codzienną rutyną, ale daje poczucie świętowania. Jasne rzeczy i produkty zawierające endorfiny są świetnymi pomocnikami w walce ze złym nastrojem, należy jednak stosować je ostrożnie, inaczej można przyzwyczaić się do tej metody i przestanie ona działać, nie wspominając już o negatywnym wpływie dużej ilości słodycze na rysunku, ale duża ilość niepotrzebnych zakupów na kondycję finansową.

Staraj się częściej przebywać na łonie natury lub przynajmniej w miejskim parku, więcej chodzić i oddychać świeżym powietrzem, wybierając dłuższe, ale malownicze trasy. Taki kontakt z naturą poprawia nastrój nie przez jej gwałtowny wzrost, ale poprzez stopniowe napełnianie się witalnością, daje wyzwolenie od nawiedzającego wszędzie codziennego stresu i hałasu. A jeśli takie zdarzenia staną się Twoim nawykiem i będą trwały co najmniej dwie godziny nawet przy braku powiadomień o wszelkiego rodzaju gadżetach, to nie tylko poziom nastroju zawsze będzie w porządku, ale cały układ nerwowy będzie stabilniejszy, co doprowadzi do poprawy funkcjonowania całego organizmu.

Zwykle nastrój spada, gdy stres tłumi naszą energię, dzieje się to zarówno na poziomie emocjonalnym, jak i fizycznym, a jeśli nie zawsze da się poradzić sobie z własną psychiką, to w każdej chwili można złagodzić stres fizyczny. Aby to zrobić, warto odrzucić świat krytyczny i siebie jako ważnego, dorosłego i poważnego i przez co najmniej pół godziny robić to, co przychodzi do głowy. Możesz biegać i skakać na krzesłach, rzucać przedmiotami o ścianę i smarować się jedzeniem, krzyczeć i płakać, zwijać się w kłębek i huśtać się, może wciągnąć w nią poduszkę lub płakać, przebiec milę lub zrobić pompki. Twoim zadaniem jest dawanie przykładu dzieciom, które tak naprawdę nie ograniczają swojej aktywności fizycznej, ze względu na normy przyzwoitości akceptowane w społeczeństwie, ale z góry zabezpieczają własną reputację (tzn. nie musisz toczyć się dalej). piętro we własnym biurze, lepiej zrobić to za zamkniętymi drzwiami lub w ustronnym zakątku parku). Im bardziej urozmaicony i szalony jest twój fizyczny wybuch, tym lepiej zatrzymaj się, gdy poczujesz się zmęczony.

Fajnie byłoby nadal w stanie spoczynku wsłuchiwać się w potrzeby fizyczne – może zacząć zasypiać lub budzić apetyt, a może chcesz konkretny produkt – zapewnij go sobie. Po takim wstrząsie i odblokowaniu, napierające emocje uwalniają się i przestają absorbować energię, poprawia się nastrój i uczucie lekkości, mogą rodzić się nowe pomysły lub pojawiać się siła do realizacji planów.

Nakarmienie się czymś smacznym to szybki i skuteczny sposób na rozweselenie, ponieważ jedzenie pobudza jednocześnie wiele analizatorów, a dodatkowo już w dzieciństwie przyzwyczailiśmy się do czerpania z niego głównej przyjemności. Należy jednak uważać na tę metodę i stosować ją rzadko i w skrajnych przypadkach, gdyż skala problemu uzależnienia od jedzenia rozprzestrzeniła się dziś na cały świat, a głównym powodem jej pojawienia się jest zagłuszanie stresu i negatywnych doświadczeń. Zamiast rozwiązywać problem, ludzie jedzą czekoladki i ciastka, co poprawia nastrój, ale nie usuwa źródła. Lepiej wykorzystać przypływ pozytywu i energii płynącej z pożywienia i skierować to wszystko na rozwiązanie problemu.

Jeśli masz pod ręką Internet, możesz tam znaleźć śmieszne filmy lub śmieszne piosenki. Oglądanie tych pierwszych, które rozśmieszają, szybko sprowadzi program smutku, a słuchanie wesołej i dynamicznej muzyki poprawia nastrój, oddziałując na podświadomość i nadając niezbędny rytm. Można wybrać się na zabieg relaksacyjny (masaż, basen lub spa), a jeśli nie jest to możliwe siedząc w pracy, to nikt nie kłopocze się planowaniem cudownego weekendu, który zawiera te chwile (zaplanowanie przyjemnych rzeczy samo w sobie poprawia nastrój, ale czekanie, jak wiadomo, jest przyjemniejsze niż wakacje ).

Jak rozweselić się w domu?

Jak się rozweselić, jeśli jesteś zmęczony wszystkim, siedzisz w domu i nigdzie nie idziesz, a główną radą, jaką otrzymujesz, jest to, że musisz wyjść, aby porozmawiać z ludźmi i dobrze się bawić w hałaśliwym towarzystwie jest nie jest to nierozwiązywalny problem. Każdy jest inny, a to, co działa na ekstrawertyków, sprawi, że introwertycy będą jeszcze bardziej przygnębieni. Poprawa nastroju w domu ma wiele zalet w stosunku do wychodzenia w miejscu publicznym, które w swojej manifestacji sprowadzają się do jednej z głównych – nie widzą Cię, co oznacza, że ​​Cię nie potępiają i nie musisz podążać Twoje ruchy i mimika, ale możesz zachowywać się tak, jak chcesz, nawet jeśli jest to głupie, chociaż zabawne.

Taniec od zawsze uważany był za terapię na śledzionę, tylko w domu można naprawdę poddać się temu procesowi, nie dbając o poprawność ruchów i opinie innych, a po prostu zagłębiając się w rytm i wyrzucając to, co jest w duszy. Doskonałą opcją jest przejrzenie garderoby, ale nie przewijanie trempel w szafie, ale uporządkowanie rzeczy z jakością, przymierzenie każdego z nich, tworzenie nowych kombinacji i sprawdzanie jakości. Być może czas zmienić wizerunek i wystawić połowę rzeczy na sprzedaż za symboliczną cenę lub przerobić je na bardziej stylowe, dodając detale. Oprócz garderoby możesz zmienić swój wygląd - eksperymentuj z nowym makijażem, przymierz nowe fryzury (lepiej za pomocą programów online, a nie przez samodzielne obcinanie grzywki). Cała ta aktywność nie tylko pomaga w bardziej adekwatnym wyrażaniu własnej osobowości, ale jest także kreatywnością poprawiającą nastrój.

Nawiasem mówiąc, kreatywność można wykorzystać w dowolnej formie, będąc zarówno profesjonalistą, jak i po raz pierwszy trzymając pędzel. Możesz rysować, tylko pociągnięciami farby, wyrażając własne, lub możesz przygotować ręcznie robione prezenty dla przyjaciół na święta (czy będą to pocztówki, czy wideo zmontowane ze wspólnego zdjęcia, znowu nie ma to znaczenia, najważniejsze jest to, że tworzysz go sam, wnosząc tam kawałek swojej duszy).

Tylko w domu możesz sobie pozwolić na spędzenie wieczoru w kąpieli z aromatycznymi olejkami (czytaj i wybieraj antydepresyjne) przy przyjemnej muzyce, stonowanym świetle. Dodaj do tego kieliszek pysznego wina lub poczytaj swoją ulubioną książkę. Możesz też owinąć się ulubionym kocem i oglądać ulubiony serial lub nowy film, popijając to wszystko gorącą czekoladą i stopniowo zasypiając. Wystarczający dzień relaksu i odpowiednia ilość snu pomagają przywrócić nastrój, w zależności od ogólnego poziomu energii w ciele.

Jeśli w domu są zwierzaki, to czas spędzony z nimi sprawi wiele radości, zwłaszcza jeśli wcześniej nie było na to okazji. Generalnie przebywanie w domu i wykonywanie prac domowych zwiększa poczucie bezpieczeństwa i komfortu, co wpływa na nastrój. Dlatego wydaje się, że niezbyt radosna czynność w postaci ogólnego sprzątania, w rezultacie daje wzrost nastroju, gdy wszystkie rzeczy leżą na swoich miejscach, a stare i zepsute są wyrzucane, uczucie pojawia się wolność. Ponadto istnieje wersja, w której gdy człowiek porządkuje rzeczy w przestrzeni zewnętrznej, to jego psychika porządkuje rzeczy wewnątrz, posługując się analogią sprzątania i sortowania, ustalania priorytetów i poszukiwania nowych możliwości. Więc nie zdziw się, jeśli po oczyszczeniu znajdziesz rozwiązania wielu problemów, z którymi borykasz się od miesięcy.

Jak poprawić nastrój w pracy

Świetnie, jeśli idziesz do pracy w świetnym nastroju i w oczekiwaniu wspaniałych wydarzeń, ale nie każdy ma tyle szczęścia. Ktoś od dawna nie był na wakacjach, kogoś zabija monotonia dni i nuda biura, ktoś się po prostu nudzi - poza samymi chwilami pracy jest wiele powodów do pogorszenia nastroju w pracy, a kiedy doda się napięte relacje z zespołem i przełożonymi, trzeba pracować ponad normę, to tu i depresja nie jest daleko.

Najpierw dokładnie oceń stan swojego miejsca pracy - usuń wszystkie niepotrzebne, poświęć czas na porządkowanie rzeczy i akt, zadbaj o ergonomię przestrzeni. Takie sprzątanie pomaga szybko znaleźć wszystko i nie wariować z powodu niepotrzebnych rzeczy, dodatkowo przyzwoity widok na miejsce pracy sprawia, że ​​sama praca jest przyjemniejsza. Ułatw sobie dzień dzięki planowaniu, zapisuj nadchodzące zadania i umieszczaj znaczniki obok ukończonych – to naprawdę pokazuje, że nie jesteś w nieusuwalnej rutynie, ale nadal proces się rozwija. Nawiasem mówiąc, trzeba się też ruszać, więc lepiej wyjść na lunch, niż zjeść kanapkę, wpatrując się w ekran i kończąc prezentację. Przerwy powinny być wysokiej jakości – przebywanie na słońcu, kupowanie czegoś po drodze, wypicie kawy w najbliższym parku nie jest dużym problemem, ale poprawia nastrój.

Aby ułatwić sobie pozostanie w miejscu pracy, warto znaleźć źródła ładowania, a jeśli nie są one dostępne tam, gdzie jesteś, to będziesz musiał je zabrać w odległe miejsca. Jest to łatwe do zorganizowania, jeśli trochę zrestrukturyzujesz małe przerwy. Niech to będzie przerwa na dym, ale teraz w jej trakcie nie musisz wpatrywać się w szarą ścianę myśląc, że zostały jeszcze cztery godziny tortur, w tym czasie możesz zadzwonić do innych ludzi (przyjaciół, którzy zaszczepiają w Tobie pozytywne, znajomi, o których dawno nic nie słyszałeś, ukochana osoba lub najlepszy przyjaciel). Takie rozmowy odwracają uwagę od obciążenia pracą i dostarczają świeżego przepływu informacji, a z tymi osobami można się śmiać, a nawet napawać chwilami pracy. Poza rozmowami telefonicznymi to samo można zrobić przez Internet, a nawet zaplanować weekend czy wybrać zakupy – najważniejsze, na co trzeba uważać, to żeby takie zachowanie się wyładowało i nie nadrabiało większości czasu pracy, w przeciwnym razie Ty może mieć wiele problemów. Spędzając krótkie przerwy nie na porządkowanie relacji ze współpracownikami i plotkowanie, ale na optymalizację czasu wolnego, oddajesz większość z niego na przyjemne zajęcia (jeśli już złożyłeś zamówienie w sklepie internetowym, zaoszczędziłeś pół dnia wolnego, a jeśli zamówiłeś pizzę, to zadbali o swój wieczór, a planowanie weekendu sprawia radość również samym procesem przygotowania).

A także, aby nastrój w pracy nie spadł do listwy przypodłogowej, zadbaj o swoją kondycję nie tylko w pracy, ale także przed i po niej. Przed dniem pracy dobrze jest odreagować nadmierny stres na siłowni lub w biegu, odtrącając zuchwałego towarzysza podróży, zamiast milczeć lub załamywać kolegów. Po pracy fajnie byłoby odwiedzić basen, spędzić ten wieczór w ciszy lub miłym towarzystwie. Najważniejsze, żeby zapewnić sobie kilka godzin, kiedy można o siebie zadbać i zminimalizować efekty dnia pracy, wtedy następny będzie łatwiejszy.

Jak się pocieszyć, jeśli wszystko jest źle

Kiedy problemy się nie kończą, drobne kłopoty zaczynają irytować, bo zdarzają się bez przerwy, smutek trwa dłużej niż miesiąc, pojawiają się myśli o antydepresantach czy możliwości utonięcia żalu w alkoholu i narkotykach, ale są prostsze i bardziej przydatne sposoby na pocieszenie się, jeśli wszystko się zmęczy. Możesz zacząć od tego, co towarzyszy nam na co dzień - od jedzenia. Możesz wesprzeć układ nerwowy dodając do herbaty miętę i rumianek, które ukoją i zadbają o układ nerwowy. Jeśli chodzi o jedzenie, powinieneś przestać jeść - znajdź ciekawe przepisy, najlepiej z różnych kuchni narodowych i sam gotuj pyszne dania. Cały proces, od wyboru jedzenia po nakrycie stołu, jest jak proces medytacyjny, a wiele zapachów, smaków i kolorów odżywi Twoją sferę zmysłów. W zasadzie przestawienie uwagi z aktywności umysłowej na dotyk bardzo szybko i jakościowo poprawia nastrój, dlatego bardzo pomocne będą masaże i różne okłady na ciało, maski i proste sortowanie zbóż.

Jeśli wszystko jest źle, odpoczynek pomoże się rozweselić, co zaspokoi Twoje potrzeby. Jeśli jest poważny brak snu, wyłącz wszystkie gadżety, zniknij z pola widzenia, zaopatrz się w jedzenie i prześpij cały weekend. Jeśli życie jest jak bieganie w kole, to wyjdź gdzieś na weekend, lepiej na wszystko niż na godzinę – maksymalna zmiana scenerii przywróci poczucie życia.

Zrób listę własnych pragnień i celów, ustal sposoby ich osiągnięcia i zacznij działać. Brak ruchu paraliżuje sferę emocjonalną gorzej niż strach. Zacznij podążać w kierunku swoich pragnień i pragnień fizycznych – sport w przyjemnej formie jest doskonałym antydepresantem, a rozgrzewki w ciągu dnia pomagają uelastycznić nie tylko stawy, ale i myślenie. Podczas aktywności fizycznej wytwarzany jest hormon radości, a jeśli będziesz regularnie robić zajęcia, to zmiany we własnym stanie emocjonalnym będą zauważalne już za kilka dni. Jeśli nie wyjdzie to z regularnymi sportami, niech w Twoim harmonogramie pojawią się obowiązkowe spacery lub piesze wycieczki.

Jak pocieszyć się każdego dnia

Dobry nastrój każdego dnia składa się z tego, jak minął nasz poranek. A jeśli to dzień wyjazdu, to nawet wstawanie o piątej rano jest radosne i piękne, a jeśli na dworze jest ponura, stan jest przedbolesny i znowu jest awaria w pracy, wychodzenie z łóżka będzie problematyczne, a wszystkim działaniom towarzyszy niezadowolone narzekanie.

Aby nastrój każdego dnia był fajny, trzeba zadbać o jego dobry początek: ustawić budzik trochę wcześniej, aby był czas na powolne leżeć, a zamiast słowa „budzik” w telefonie można rodzaj zachęcającej lub zabawnej frazy. Przeznacz dwadzieścia minut na początku każdego dnia na spokojne i zrelaksowane myśli.

Poranek to najlepszy czas na marzenia i plany, na radosne medytacje i przesyłanie pozytywnych życzeń bliskim - wykorzystaj go na przyjemne rzeczy, a nie na gorączkowe bieganie po mieszkaniu w poszukiwaniu kluczy (nawet jeśli musisz wstać trochę wcześniej ). Wszystko, co po drodze jest negatywne, można zapisać na osobnej kartce. Tych. to nie jest taki straszny świat, który zakręcił wodę, spalił jajecznicę i złamał piętę, ale to Ty zbierasz drobne kłopoty, które towarzyszą porankowi. Przekształć to w grę, na końcu której, na przykład, gdy dojdziesz do pracy, możesz złożyć samolot z kartki papieru i wystrzelić go w powietrze.

Zwróć uwagę na to, aby każdy dzień był wypełniony aktywnością fizyczną, zmianą scenerii i pysznym jedzeniem. Te rzeczy można łączyć, na przykład jedzenie w różnych miejscach lub bieganie na różnych trasach. Zadbaj o to, aby nie tylko twoje ciało, ale i mózg nie pozostał głodny: nowa wiedza i znajomi, miejsca i filmy są źródłem duchowej przyjemności, bez której żadne antydepresanty nie pomogą.

Możesz także wprowadzić praktykę spełniania jednego pragnienia każdego dnia lub popełniania jasnego i przyjemnego aktu. Jeśli tak się stało, że dzisiaj nie masz swoich pragnień, to spełniaj pragnienia innych – radość otaczających Cię osób powraca z jeszcze większą własną radością.