सही उतराई. तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों के लिए विस्तृत निर्देश

उपवास का दिन जल्दी से आकार में आने और छुट्टियों के बाद शरीर में "हल्कापन" लौटाने के साथ-साथ सही आहार में "ट्यून" करने का एक शानदार अवसर है। कई महिलाएं जो अपने फिगर को फॉलो करती हैं या अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहती हैं, ऐसे "एक्सप्रेस डाइट" का सहारा लेती हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उपवास के दिन ठीक से कैसे बिताएं ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। कौन सी सिफ़ारिशें मदद करेंगी?

उपवास के दिन के लिए स्वयं को ठीक से तैयार करें। निराश न हों - "भूख हड़ताल" केवल एक दिन तक चलेगी! बेशक, "आदत से बाहर" मिनट घंटों की तरह रहेंगे - निश्चित रूप से, एक से अधिक बार आप सब कुछ छोड़कर सॉसेज के साथ सैंडविच खाना चाहेंगे। लेकिन यकीन मानिए, नकारात्मकता अब सबसे अच्छी दोस्त नहीं है, क्योंकि यह आपको केवल रास्ते से भटका देगी।

उचित रूप से की गई "अनलोडिंग" से 1-1.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसे अपनी प्रेरणा बनने दें! मुख्य बात है खुद पर विश्वास और फिगर को बेहतर बनाने की चाहत।

उपवास के दिनों में बहकावे में न आएं

उपवास के दिन संतुलित आहार नहीं हैं! एक उत्पाद का उपयोग, चाहे वह कितना भी उपयोगी क्यों न हो, लंबे समय तक शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं हैं, सामान्य कमजोरी, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है - बहुत नुकसान होता है। इसलिए वजन कम करने के इस तरीके का दुरुपयोग न करें। उपवास के दिनों को सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।

एक व्यक्तिगत "अनलोडिंग" शेड्यूल बनाने के लिए, अपने वजन के अनुसार निर्देशित रहें। क्या आप अपने शरीर को साफ़ करना और अपने फिगर को सही आकार में रखना चाहते हैं? प्रति माह 1-2 अनलोडिंग दिन पर्याप्त होंगे। यदि लक्ष्य 5-10 अतिरिक्त पाउंड कम करना है, तो आप अधिक बार उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं - सप्ताह में एक बार।

उपवास के दिन से पहले "भविष्य के लिए" भोजन करना सबसे अच्छा विचार नहीं है! और वज़न कम करने वाले बहुत से लोग ठीक यही करते हैं। कम से कम 2 दिन पहले, अपने आहार में सुधार करने का प्रयास करें - जितना संभव हो सके मेनू से वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें, 18.00 बजे के बाद रेफ्रिजरेटर के करीब भी न आएं। आप स्वयं आश्चर्यचकित होंगे कि "अनलोडिंग" परिणाम कितने अच्छे दिखाई देंगे।

यह बहुत अच्छा है यदि आप उपवास का दिन दोपहर में शुरू करते हैं और अगले दिन उसी समय समाप्त करते हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सभी "गैस्ट्रोनॉमिक अभावों" से निपटना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत आसान है - आप शाम को भोजन करेंगे, फिर सोएंगे, और फिर आहार के अंत तक काफी कुछ बचा रहेगा।

एक और उपयोगी युक्ति है - यदि आप नियमित रूप से "अनलोडिंग" करते हैं, तो इसके लिए सप्ताह का एक विशिष्ट दिन निर्धारित करें। शरीर को इस दिनचर्या की आदत हो जाएगी और भविष्य में आपके लिए आहार का पालन करना आसान हो जाएगा।

अपने पसंदीदा भोजन खाने के आनंद से खुद को वंचित न रखें

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आप विभिन्न प्रकार के उत्पादों के साथ "अनलोडिंग" की व्यवस्था कर सकते हैं। जो आपको पसंद हो उसे चुनें.

"अनलोडिंग" के लिए सबसे आम उत्पाद सेब, खीरे, पनीर, केफिर हैं। आप अपने लिए "गाजर" और "गोभी" दिवस की भी व्यवस्था कर सकते हैं। अपनी गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताओं पर ध्यान दें! एक-दिवसीय या संयुक्त उपवास दिवस चुनें। पहले मामले में, आप केवल एक उत्पाद खाते हैं, और दूसरे में, कई स्वीकार्य हैं।

विभिन्न प्रकार के उपवास के दिनों में से, जिनमें सब्जियों या फलों का उपयोग शामिल होता है, वे अधिक उपयोगी होते हैं। इनमें बहुत सारा फाइबर होता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, इस तरह का वजन घटाना सर्दियों में विशेष रूप से उपयोगी होगा, जब शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी होती है। लेकिन सावधानी के साथ "दूध" उतारने के दिनों की मदद लें - पाचन तंत्र की कुछ बीमारियों के साथ, उन्हें contraindicated किया जा सकता है।

उपवास के दिनों को वैकल्पिक करने का प्रयास करें - इस सप्ताह आपके पास "ककड़ी" आहार है, और अगला "केफिर" है। कम से कम कुछ विविधता के अलावा, आपके पास चयनित "अनलोडिंग" विकल्पों के परिणामों की तुलना करने का अवसर होगा।

प्रभावी वजन घटाने: आप भूखे नहीं मर सकते!

प्रभावी वजन घटाने का मतलब उपवास करना नहीं है! उपवास के दिन आपके पास एक ऐसा उत्पाद होगा जिसे आप खा सकते हैं। संपूर्ण अनुमत मात्रा को 4-6 सर्विंग्स में विभाजित करें। थोड़े-थोड़े समय के अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा खाएं - लगातार भूख लगने से खुद को बचाएं।

यदि भूख अभी भी "जाने नहीं देती", आधा हरा सेब या ककड़ी खाएं, एक गिलास केफिर पिएं - न्यूनतम कैलोरी, लेकिन भूख की भावना कम हो जाती है।

हां, उपवास के दिनों में वजन घटाने से उपभोग किए जाने वाले भोजन की कैलोरी में उल्लेखनीय कमी आती है। लेकिन तरल पदार्थ का सेवन कम नहीं किया जा सकता - इसके विपरीत, आपको अधिक पीने की ज़रूरत है! यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे सामान्य जल संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

खूब और बार-बार पियें - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। कॉफ़ी, कॉम्पोट्स, जूस, सोडा - इन पेय के बारे में अभी भूल जाइए। उपवास के दिन, आप बिना चीनी वाली चाय, बिना गैस वाला उबला हुआ या मिनरल वाटर, हर्बल काढ़े ले सकते हैं। सुबह में, शहद-नींबू पेय (1 चम्मच प्राकृतिक शहद और प्रति गिलास पानी में 2-3 नींबू के टुकड़े) पीना उपयोगी होगा - यह चयापचय प्रक्रियाओं को "प्रेरित" करेगा।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाना: अधिक काम न करें

उपवास के दिन अपने आप पर भारी बोझ डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है - शारीरिक गतिविधि कम से कम करें! अब आप कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, इसलिए शरीर के लिए कठिन समय होगा। क्या आप नियमित रूप से फिटनेस के लिए जाते हैं? इस दिन वर्कआउट को छोड़ देना ही बेहतर रहेगा।

यदि काम शारीरिक या मानसिक तनाव से जुड़ा है, तो सप्ताहांत पर आहार लें। अधिक आराम करें.

अनलोडिंग दिवस का सही ढंग से "बाहर निकलें"।

उपवास के दिन की समाप्ति भोजन पर झपटने का कारण नहीं है! आपको किसी भी आहार से सही ढंग से "बाहर निकलने" की आवश्यकता है - तभी प्रभावी रूप से वजन कम होगा।

उपवास के दिन के बाद अगली सुबह, एक कंट्रास्ट शावर लें - यह चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने में मदद करेगा और "भुखमरी" के बाद अधिक प्रसन्न होगा। अब वसायुक्त, मैदा और मसालेदार भोजन पर निर्भर न रहें - आप दुबले-पतले शरीर की राह में सभी प्रयासों को विफल कर देंगे। अगले 2-3 दिनों के लिए, "हल्का" भोजन खाएं - सब्जी सलाद और सूप, डेयरी उत्पाद, अनाज, उबला हुआ दुबला मांस। बड़े हिस्से में केवल नुकसान होगा - अक्सर खाएं (दिन में 4-6 बार), लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।

कुछ महिलाएं लंबे समय तक पतला फिगर और चलने में आसानी बनाए रखने में कामयाब होती हैं, खासकर बच्चों के जन्म के बाद। अक्सर, सड़क पर बच्चों के साथ चलते हुए, हम युवा पतली लड़कियों को देखते हैं, और हमें दुख के साथ याद आता है कि बहुत समय पहले हम वही स्टाइलिश शॉर्ट स्कर्ट, ओपन टॉप या फैशनेबल टाइट-फिटिंग जींस पहन सकते थे और इन कपड़ों में बहुत अच्छे लगते थे।

हल्केपन और यौवन की इस भावना को कैसे लौटाएँ? आख़िरकार, बिल्कुल समय नहीं है, और हर कोई फिटनेस क्लबों में नहीं जा सकता है, और बिना घबराहट के फैशनेबल आहार के बारे में सोचना कठिन है।

शायद हम में से बहुत से लोग अभी भी आहार शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं, वजन कम करना चाहते हैं और हर कीमत पर सुंदर बनना चाहते हैं, लेकिन अक्सर धैर्य एक दिन से अधिक के लिए पर्याप्त नहीं होता है।

खैर, तो क्या - आप एक दिन का उपयोग कर सकते हैं ताकि यह काफी पर्याप्त हो। साथ ही, आपको अपने रिश्तेदारों और दोस्तों को सामान्य स्वादिष्ट व्यंजन खाते हुए भूखी निगाहों से देखकर कष्ट और पीड़ा नहीं उठानी पड़ेगी और स्वास्थ्य को भी कोई नुकसान नहीं होगा। हम उपवास के दिनों के बारे में बात कर रहे हैं, जिन्हें सप्ताह में दो बार व्यवस्थित किया जा सकता है, हालांकि ज्यादातर मामलों में एक ही पर्याप्त है।

क्या उपयोगी हैं?

उपवास के दिन कितने उपयोगी हैं और उन्हें हमारी मदद क्यों करनी चाहिए? पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि कम कैलोरी वाले उपवास के दिनों का नियमित पालन वास्तव में वजन घटाने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको त्वरित परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यदि आप सप्ताह में कम से कम एक बार 3-4 महीने तक उपवास के दिन बिताते हैं, तो अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे कम होना शुरू हो जाएगा जब तक कि यह सामान्य न हो जाए।

कार्यकुशलता कैसे प्राप्त करें

हालाँकि, यहां एक महत्वपूर्ण शर्त है, जिसके बिना उपवास के दिनों में अधिक लाभ मिलने की संभावना नहीं है: आपको अपने संपूर्ण आहार की समीक्षा करने और शारीरिक गतिविधि को इष्टतम बनाने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप बस अपना वजन आगे-पीछे करते रहेंगे और आपको इससे कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं मिलेगा।

उपवास के दिनों को एक ही समय पर बिताना सबसे अच्छा है: उदाहरण के लिए, बुधवार या शुक्रवार को - ताकि शरीर उनके अनुरूप हो जाए, और आप सहज और शांत महसूस कर सकें।

किसे उपवास के दिनों की आवश्यकता है

लेकिन यहां एक और तार्किक प्रश्न उठता है: उपवास के दिनों की आवश्यकता किसे है? संतुलित और पौष्टिक आहार के साथ, संतुलन बिगाड़ने का शायद ही कोई मतलब हो, खासकर यदि आपको अतिरिक्त वजन का खतरा नहीं है।

लेकिन जिन लोगों में मोटापे की प्रवृत्ति है या पहले से ही अतिरिक्त पाउंड दिखाई दे रहे हैं, उनके लिए उपवास के दिन फायदेमंद होंगे। ऐसे दिनों में, शरीर को झटका लगता है, और इससे यह तथ्य सामने आता है कि त्वचा के नीचे की वसा तेजी से जलने लगती है, और अतिरिक्त पानी निकल जाता है। इस तरह आप प्रतिदिन 500-600 ग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

कुछ महिलाएं, इस पर ध्यान देते हुए, एक बार में 3-4 किलो वजन कम करने के लिए लगातार कई दिनों तक अनलोड करती रहती हैं। यह अस्वीकार्य है, क्योंकि विविध, संपूर्ण और आवश्यक पोषण से वंचित शरीर को तनाव प्राप्त होता है, जिसके प्रभाव में वह वसा जमा करना शुरू कर देता है और उन्हें शरीर के विभिन्न भागों में जमा करना शुरू कर देता है।

उसी समय, वसा कोशिकाएं कहीं नहीं जाती हैं: वे आकार में कम हो जाती हैं और चुपचाप प्रतीक्षा करती हैं, और फिर, जब हम सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो वे अधिक सक्रिय रूप से वसा जमा करना शुरू कर देते हैं - वे "सोचते हैं" कि भूख हड़ताल फिर से हो सकती है , और इस बार वे इसे पूरी तरह से हथियारों से लैस होकर मिलना चाहते हैं।

केवल स्वास्थ्य लाभ

तो हमारे शरीर के लिए उपवास के दिनों का क्या उपयोग है? इसलिए, उपवास के दिन न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि पूरे पाचन तंत्र को "आराम" भी देते हैं। नतीजतन, आंतें बेहतर ढंग से खाली और साफ होने लगती हैं, विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं, यकृत और गुर्दे की बीमारियों के विकसित होने का खतरा कम हो जाता है, एलर्जी गायब हो जाती है और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। तो आप कुछ बीमारियों की प्रवृत्ति के साथ उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं - आपको केवल डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

आप स्तनपान के दौरान भी उपवास के दिन बिता सकती हैं - इससे दूध उत्पादन प्रभावित नहीं होता है, क्योंकि ऐसे दिनों के मेनू में हमेशा पर्याप्त विटामिन, खनिज और तरल पदार्थ होते हैं। इसके अलावा, उपवास के दिन भी होते हैं, जिन्हें "पूर्ण" कहा जाता है - वे नर्सिंग माताओं के लिए उपयुक्त हैं।

उपवास के दिनों का लाभ यह माना जा सकता है कि आपको व्यंजन तैयार करने में बहुत अधिक समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है: न केवल हमारा पेट आराम करता है, बल्कि हम स्वयं भी आराम करते हैं। उपवास के दिनों को नियमित रूप से दोहराना सीखकर, हम लंबे समय तक स्वस्थ वजन बनाए रखने में सक्षम होंगे, जो कि कई महिलाओं के लिए इसे हासिल करने के बाद सबसे कठिन काम है।

उपवास के दिनों का प्रभाव बढ़ जाएगा यदि आप उपवास के एक दिन पहले रात का खाना खाने से इनकार कर देते हैं - आप बस ताजा निचोड़ा हुआ रस या केफिर पी सकते हैं। उपवास के दिन के दौरान, आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है: बिना चीनी की हरी या हर्बल चाय, बिना गैस वाला मिनरल वाटर - इससे शरीर को वसा जलाने और नमक (खनिज) संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

उपवास के दिनों को सही तरीके से कैसे व्यतीत करें

उपवास के दिन हमारे स्वास्थ्य को अधिकतम लाभ पहुँचाने के लिए, उनके कार्यान्वयन के लिए कुछ नियम हैं। उपवास के दिनों पर निर्णय लेने से पहले, आपको, अधिमानतः किसी विशेषज्ञ की मदद से, अपनी स्थिति का आकलन करना चाहिए: अतिरिक्त पाउंड की संख्या, आयु, स्वास्थ्य और अन्य पहलू।

शायद कुछ खाद्य पदार्थ आपके लिए वर्जित हैं, उनमें से कुछ आपको स्वयं पसंद नहीं हैं, या जिस स्थान पर आप रहते हैं, वहां आवश्यक उत्पाद खरीदना मुश्किल है। सौभाग्य से, पूरी तरह से कमी के दिन बीत चुके हैं, इसलिए अपने लिए सही उत्पाद ढूंढने और उन्हें खाने का आनंद लेने के लिए थोड़ा प्रयास करना ही काफी है।

आपको उपवास के दिनों को कठिन और कठिन काम - शारीरिक और मानसिक दोनों के साथ नहीं जोड़ना चाहिए। बल्कि, आपको वही करना चाहिए जो आप हमेशा से करना चाहते थे - भोजन के बारे में कम सोचना, या जब तक संभव हो ताजी हवा में चलना।

उन लोगों के लिए जो तुरंत पूरे दिन का सामना नहीं कर सकते, आप "हल्के" विकल्प से शुरुआत कर सकते हैं: अपने आहार को पूरे दिन के लिए नहीं, बल्कि केवल 15 घंटे तक सीमित करें - प्रभाव अभी भी रहेगा। दोपहर में आपको थोड़ा, हल्का, बिना कैलोरी वाला खाना खाना चाहिए।

उपवास के दिन से पहले, आपको शाम को "रिजर्व में" खाना नहीं खाना चाहिए, और सुबह, उपवास के बाद, कल के धैर्य के लिए खुद को पुरस्कृत करना चाहिए। अन्यथा, उपवास के दिन बिताने का कोई मतलब नहीं है: आपका वजन कम नहीं होगा, बल्कि अतिरिक्त किलोग्राम बढ़ जाएगा।

उतराई के प्रकार: पूर्ण और भूखे दिन

आप उतारने के लिए कई अलग-अलग विकल्प पा सकते हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञ उन्हें "भूख" और "पूर्ण" में विभाजित करते हैं। "भूख" उपवास के दिन शब्द के शाब्दिक अर्थ में ऐसे नहीं हैं, क्योंकि आप पर्याप्त खा सकते हैं, लेकिन एक चीज: एक ही प्रकार के फल या सब्जियां, किण्वित दूध उत्पाद।

यह पाचन तंत्र और अन्य अंगों को आराम देगा, और शरीर को सक्रिय रूप से कैलोरी और संग्रहीत वसा जलाने के लिए मजबूर करेगा। ऐसे दिनों को कभी-कभी मोनो-अनलोडिंग भी कहा जाता है।

"पूर्ण" अनलोडिंग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बड़े बदलावों के लिए तैयार नहीं हैं, साथ ही नर्सिंग माताओं के लिए भी, जैसा कि ऊपर बताया गया है। ऐसे उपवास के दिनों को निभाना बहुत आसान होता है, और शरीर को "भूख" विकल्पों के लिए तैयार कर सकते हैं।

हम यहां उन और अन्य उपवास दिनों के प्रकारों की सूची नहीं देंगे - उनमें से बहुत सारे हैं। छोटे उदाहरण पर्याप्त हैं: उदाहरण के लिए, "भूख" वाले दिन में, आप 1.5 किलो तक सेब खा सकते हैं और 2 लीटर तक तरल - बिना चीनी या पानी की चाय पी सकते हैं। अगर चाहें तो सेब को बेक किया जा सकता है और दालचीनी के साथ छिड़का जा सकता है।

"पूर्ण" उपवास वाले दिन के लिए, आप कई प्रकार के उत्पाद ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उबली हुई सब्जियों, मशरूम और समुद्री भोजन के साथ उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं। उबली हुई गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ 800 ग्राम तक खाई जा सकती हैं: पत्तागोभी, तोरी, बैंगन, टमाटर, मीठी मिर्च, हरी फलियाँ। सब्जियों के साथ, मशरूम को उबाला जा सकता है, और समुद्री भोजन (500 ग्राम तक) को उबाला या बेक किया जा सकता है।

आपको नमक के बिना खाना पकाने की ज़रूरत है, और दो से अधिक प्रकार की सब्जियां और समान मात्रा में समुद्री भोजन नहीं लेना बेहतर है - इस तरह आप अधिक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। जैसा कि "भूख" संस्करण में, आपको पानी या कमजोर पीसा हुआ चाय पीने की ज़रूरत है।

यह विशेष रूप से उपयोगी माना जाता है कि उपवास के दिनों के प्रकारों को वैकल्पिक करना बेहतर होगा, हर सप्ताह एक प्रकार के स्थान पर दूसरे प्रकार का उपवास करना। सप्ताह में एक दिन अनलोडिंग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने की संभावना नहीं है, भले ही इसे गलत तरीके से किया जाए, हालांकि, यदि आप सप्ताह में दो दिन से अधिक समय बिताते हैं, तो अपरिवर्तनीय मांसपेशी डिस्ट्रोफी विकसित हो सकती है। उतारने का जुनून चयापचय संबंधी विकार, हाइपोविटामिनोसिस, जठरांत्र संबंधी रोगों और रक्त में हीमोग्लोबिन में उछाल का कारण भी बन सकता है।

यदि आप उपवास के दिनों को सही ढंग से अपनाते हैं, तो आप अपने लिए कई उपयोगी उत्पाद पा सकते हैं जो स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं, और धीरे-धीरे परिष्कृत भोजन - हानिकारक और अनावश्यक - को छोड़ देते हैं। इसके अलावा, लंबी अवधि के आहार की तुलना में उपवास के दिनों को सहना बहुत आसान और अधिक मजेदार होता है, जो अक्सर हमें चिड़चिड़ा और संघर्षपूर्ण बना देता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर की सफाई पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अल्पकालिक सफाई महत्वपूर्ण गतिविधि के सभी अंगों और प्रणालियों पर भार को काफी हद तक सुविधाजनक बनाती है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है और संचित अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करती है। सीधे शब्दों में कहें तो, उपवास के दिन शरीर को तनाव से सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करेंगे।

सफाई की सही विधि चुनने से हृदय प्रणाली, पाचन और उत्सर्जन प्रणाली के अंगों के काम को फिर से शुरू करना संभव हो जाएगा। यदि आप उपवास के दिनों को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो आप जल्दी से कुछ अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं, अपनी त्वचा, बालों, नाखूनों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, अपने पूरे शरीर में ऊर्जा और हल्कापन महसूस कर सकते हैं।

व्रत के दिन कैसे करें

उपवास के दिनों में शरीर को शुद्ध करने के कई तरीके हैं, सबसे गंभीर से लेकर हल्के तक, और अंत में, सुरक्षित और फायदेमंद। बहुत से लोग केफिर आहार से परिचित हैं, कुछ ने पनीर, सेब, बेरी स्मूदी या खीरे पर उपवास के दिन बिताने की कोशिश की है। लेकिन उपवास के दिनों का सिद्धांत कैसे काम करता है और इस आहार से खुद को नुकसान कैसे न पहुँचाएँ? आरंभ करने के लिए, आपको शरीर की इस प्रकार की स्पष्ट सफाई की बारीकियों को समझने की आवश्यकता है।

उपवास के दिनों की विशेषताएं और नियम:

• नरम संक्रमण - उपवास के दिनों से पहले और बाद में भारी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए;
• दैनिक ऊर्जा मूल्य - 400-1000 कैलोरी;
• फल 2 किलोग्राम तक खाए जा सकते हैं, प्रोटीन भोजन - 700 ग्राम तक;
• पानी की खपत की दैनिक दर दो लीटर से है;
• आंशिक पोषण - दिन में 5-6 बार, हर दो घंटे में;
• भोजन के बीच में, आप भूख को दबाने के लिए केफिर पी सकते हैं;
• नींद की अवधि - दिन में कम से कम नौ घंटे;
• शरीर को आराम दें - उपवास के दिन शारीरिक गतिविधि को छोड़ दें;
• बाहर और अंदर से सफ़ाई - मालिश, स्पा उपचार का कोर्स करें या उस दिन स्नान करने जाएँ।

अक्सर, उपवास के दिनों को व्यवस्थित रूप से अधिक खाने के परिणामस्वरूप भारीपन की भावना की शुरुआत के बाद, भरपूर छुट्टियों के भोजन के बाद या हल्के खाद्य विषाक्तता के परिणामस्वरूप विषहरण के बाद याद किया जाता है। इन मामलों में, मोनो-मोड का उद्देश्य 3.5 किलोग्राम तक - गिट्टी पदार्थों से छुटकारा पाकर पाचन के काम को सुविधाजनक बनाना और आसान वजन कम करना है।

लोकप्रिय:

• ✅ एक प्रकार का अनाज पर अनलोडिंग के दिनों की विविधता
• ✅ वजन घटाने के लिए केफिर पर उपवास का दिन
• ✅ वजन घटाने के लिए तीन दिवसीय केफिर आहार
• ✅ 500 कैलोरी प्रतिदिन आहार - सप्ताह के लिए मेनू
• ✅ घर पर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना

हालाँकि, शरीर को न केवल सामान्य आहार के उल्लंघन के बाद साफ किया जाना चाहिए, सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों के संचालन में सुधार के लिए इसे एक निश्चित आवृत्ति के साथ किया जाना चाहिए. महीने में 2-4 बार उपवास के दिनों की व्यवस्था की जा सकती है। ये "पेट के लिए सप्ताहांत" नियमित रूप से संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेंगे, शरीर को अच्छे आकार में रखेंगे।

उपवास के दिन का विकल्प चुनने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?सबसे पहले, यह शरीर की विशेषताओं, संभावित असहिष्णुता को ध्यान में रखने योग्य है और आरामदायक महसूस करने और फिनिश लाइन पर ढीले न होने के लिए व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

फ़ायदा

उपवास के दिन शरीर को आराम देने, सभी कार्यों और प्रणालियों को फिर से शुरू करने और सबसे महत्वपूर्ण रूप से खुद को शुद्ध करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि कोई व्यक्ति दिन के दौरान आहार में भारी कमी करने का निर्णय लेता है, तो उसे निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम प्राप्त होंगे। एक दिवसीय आहार के कई लक्ष्य हो सकते हैं।

उपवास के दिनों के शरीर के लिए लाभ इच्छित उद्देश्य पर निर्भर करते हैं:

• सामान्य आहार का पालन करते हुए सफाई;
• पठारी प्रभाव (वजन घटाने की समाप्ति) से निपटने के लिए वजन घटाने की सक्रिय अवधि के दौरान;
• आहार की शुरुआत या समाप्ति से पहले;
• पाचन और उत्सर्जन अंगों की दीवारों को उद्देश्यपूर्ण ढंग से साफ़ करना;
• इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए.

तेज़ मोनो-आहार का उद्देश्य जो भी हो, इसके पालन की अवधि के दौरान, शरीर की सभी शक्तियों को केवल एक उत्पाद के प्रसंस्करण के लिए निर्देशित किया जाता है, और इससे पाचन अंगों पर बोझ बहुत कम हो जाता है।

एक दिन के लिए आहार बदलने के लाभ और प्रभाव निम्नलिखित में प्रकट होते हैं:

• जिगर, गुर्दे की बीमारियों की रोकथाम;
• भारीपन की भावना से संघर्ष;
• चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;
• त्वचा की स्थिति में सुधार;
• एलर्जी के दृश्य लक्षणों का उन्मूलन;
• हल्कापन, प्रसन्नता की अनुभूति.

यदि आप सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास का दिन बिताते हैं, तो इस आहार के कुछ महीनों के बाद, आप अन्य सभी दिनों में सामान्य आहार बनाए रखते हुए, अधिक वजन को अलविदा कह सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इन उद्देश्यों के लिए सही उत्पाद चुनें, शासन के बुनियादी नियमों का पालन करें और इसका दुरुपयोग न करें।

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास करना संभव है?

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की अनुमति है। इन्हें गर्भावस्था के 28 सप्ताह के बाद डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाता है। जटिलताओं या बीमारियों की घटना को रोकने के लिए.

अक्सर गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन की सिफारिश की जा सकती हैमधुमेह, एलर्जी, तीव्रता या गुर्दे, पेट, यकृत की पुरानी बीमारियों से पीड़ित। एक दिवसीय आहार भावी माताओं को दीर्घकालिक आहार प्रतिबंधों का सहारा लिए बिना स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद करता है जो विकासशील भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास का दिन चिह्नित किया जाएगा सूजन में कमी, जिसका सामना गर्भवती माताओं को अक्सर करना पड़ता है।

एक और कारण है कि गर्भवती माताओं को उपवास के दिनों की एक श्रृंखला सौंपी जाती है मोटापे के खिलाफ लड़ोगर्भावस्था से पहले विकसित हुआ। इस मामले में, उपायों का उद्देश्य वजन कम करना नहीं, बल्कि वजन नियंत्रण करना है।

हालाँकि, स्व-दवा न केवल फायदेमंद हो सकती है, बल्कि गर्भवती महिला और अजन्मे बच्चे को भी गंभीर रूप से नुकसान पहुँचा सकती है, इसलिए माँ के शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर द्वारा उतारने की विधि, अवधि और आवृत्ति का चयन किया जाना चाहिए। .

गर्भवती महिलाओं को उपवास के दिनों में दैनिक पोषण मूल्य में कटौती करनी चाहिए, लेकिन "भूखी" नहीं रहना चाहिए। अक्सर, इन मामलों में हम फल, सब्जी, मांस, डेयरी और मछली के उपवास के दिनों के बारे में बात कर रहे हैं।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों के विकल्प

वजन घटाने के लिए एक दिवसीय आहार को उत्पाद के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है। उपवास के दिनों का विकल्प काफी समृद्ध है: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, तरल भोजन और यहां तक ​​कि डार्क चॉकलेट भी।

उपवास के दिनों के लिए कौन से उत्पाद चुनें?

• फल - सेब, संतरा, केला;
• सब्जियाँ - ककड़ी, गाजर;
• जामुन - तरबूज, मिश्रित;
• रस;
• मुर्गा;
• मछली;
• केफिर;
• कॉटेज चीज़;
• पनीर;
• सूप;
• चोकर;
• चावल;
• एक प्रकार का अनाज;
• जई का दलिया;
• दूध के साथ चाय;
• डार्क चॉकलेट - 72% और अधिक।

अपने स्वाद के लिए सबसे उपयुक्त उत्पादों में से एक को चुनकर, आप आसानी से उपवास का दिन न केवल लाभ के साथ, बल्कि आनंद के साथ भी बिता सकते हैं। इसके अलावा, आप सप्ताह में एक या दो बार संयुक्त दैनिक आहार की व्यवस्था कर सकते हैं - इससे प्रक्रिया में काफी सुविधा होगी।

केफिर पर

केफिर पर उपवास का दिन शरीर को प्रोटीन और कैल्शियम से संतृप्त करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करता है, और पेट और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है। इस आहार का चुनाव निस्संदेह न केवल वजन कम करते समय, बल्कि सामान्य आहार का पालन करते समय भी फायदेमंद होगा।

शरीर की प्रभावी सफाई और वजन घटाने के लिए यह काफी है दिन में छह बार 250 मिलीलीटर केफिर पियें. आप उपवास के दिन को पानी और गुलाब जल के समय-समय पर उपयोग के साथ पूरक कर सकते हैं। मेनू से अन्य उत्पादों को बाहर रखा गया है। इस दिन सक्रिय गतिविधियों से इंकार करना बेहतर है।

केफिर और सेब पर 1 दिन

केफिर और सेब पर वजन घटाने का 1 दिन भी तेजी से वजन घटाने, सफाई, तरल पदार्थ हटाने और शरीर को फिर से शुरू करने के उत्कृष्ट परिणाम लाता है।

यह मोनो डाइट क्यों उपयोगी है?तथ्य यह है कि किण्वित दूध उत्पादों के प्रोटीन शरीर को संतृप्त करते हैं, जबकि सेब शुद्ध करते हैं। आहार के नियमों के अनुसार, केफिर कम वसा वाला होना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक प्रतिशत। यह सलाह दी जाती है कि बिना मीठे सेब चुनें, लेकिन बहुत खट्टे न हों। हरे सेब इस उद्देश्य के लिए बहुत अच्छे हैं। प्रति दिन खपत केफिर की मात्रा 2 लीटर तक पहुंच सकती है, और सेब की संख्या 2 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए। सही ढंग से उतारने के लिए, आपको प्रति दिन आवश्यक दो लीटर पानी याद रखना होगा। उपवास के दिन दो उत्पादों को कैसे मिलाएं?

आप निम्नलिखित योजना के अनुसार खा सकते हैं:

• नाश्ते के लिए - एक गिलास केफिर;
• दोपहर के भोजन के समय - एक गिलास केफिर और 2 सेब;
• दोपहर के नाश्ते के लिए - सेब के स्लाइस और एक पके हुए सेब के साथ एक गिलास केफिर खाया जाता है;
• रात के खाने के लिए - एक सेब और एक गिलास दही;
• बिस्तर पर जाने से पहले - एक गिलास केफिर।

उत्पादों के संयोजन का एक अन्य विकल्प वजन घटाने के लिए कोई कम प्रभावशीलता नहीं लाएगा:

• सभी सेबों को बेक करें, हिस्सों में बांट लें और पूरे दिन उनका सेवन करें;
• सेब लेने के बीच-बीच में केफिर पियें।

महत्वपूर्ण: पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर से पीड़ित लोगों को ऐसे उपवास के दिनों में सावधानी बरतनी चाहिए। उन्हें पके हुए सेब को प्राथमिकता देनी चाहिए। इससे व्यावहारिक रूप से उतारने की दक्षता कम नहीं होगी। शुरुआती लोगों को प्रति दिन दो चम्मच शहद के रूप में आराम करने की अनुमति है।

सेब पर

सप्ताह में एक बार सेब पर उपवास करने से भी शरीर को शुद्ध करने और अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। सेब पर उपवास करना मुश्किल नहीं है, आपको बस स्टॉक करने की जरूरत है दो किलोग्राम सेब और दो लीटर पानी. आप ग्रीन टी के साथ आहार की पूर्ति कर सकते हैं।

सेबों को बेक किया जा सकता है, घिसा जा सकता है, उनमें शहद या दालचीनी मिलायी जा सकती है। तैयारी और उपयोग की विधि चुनने के बाद, आपको उत्पाद को छह सर्विंग्स में विभाजित करना होगा। प्रत्येक सर्विंग को खूब पानी या चाय से धोना चाहिए।

महत्वपूर्ण: हाइपोटेंशन की स्थिति में ग्रीन टी का सेवन न करना ही बेहतर है।

केफिर और पनीर

वजन कम करने और खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए, सप्ताह में एक बार पनीर और केफिर पर उपवास का दिन बिताना पर्याप्त है। उत्पाद प्रोटीन से संतृप्त हैं, इसलिए वे उपवास अवधि के दौरान शरीर को पूरी तरह से सहारा देंगे।

प्रभावी वजन घटाने के लिए पनीर की मात्रा तक हो सकती है प्रति दिन 600 जीआर. बेहतर होगा कि पनीर को बराबर भागों में बांटकर 6 खुराक में इस्तेमाल करें। 1-2% वसा की मात्रा आपको उपवास के दिन के लिए सही पनीर चुनने में मदद करेगी।

यदि आप वजन घटाने के लिए केफिर को अपने आहार में शामिल करते हैं, तो आप स्टॉक कर सकते हैं 1 लीटर किण्वित दूध उत्पाद. इस मामले में पनीर का वजन घटकर 300 ग्राम रह जाएगा. उत्पादों को छह बराबर भागों में विभाजित किया जाता है और हर दो घंटे में उपभोग किया जाता है। भोजन से पहले और बाद में 30 मिनट के भीतर पानी पिया जाता है।

पनीर पर उपवास के दिनों के लिए व्यंजनों में चोकर को पहले से पानी में भिगोया जाता है।
पनीर में शहद, किशमिश, जामुन, जड़ी-बूटियाँ मिलाई जा सकती हैं। कैसरोल, चीज़केक, पनीर का हलवा एक स्वादिष्ट और स्वस्थ आहार में विविधता लाता है जिसे सप्ताह में एक दिन बनाए रखना आसान है।

एक प्रकार का अनाज और केफिर

शरीर को उतारने की इस पद्धति के लाभ निर्विवाद हैं। एक किण्वित दूध उत्पाद शरीर को प्रोटीन से संतृप्त करेगा, एक प्रकार का अनाज विटामिन और खनिज प्रदान करेगा, इसके अलावा, यह पाचन तंत्र की दीवारों को साफ करेगा और गुर्दे और मूत्र प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

एक प्रकार का अनाज और केफिर पर वजन कैसे कम करें? 250 ग्राम की मात्रा में एक प्रकार का अनाज रात भर उबलते पानी के एक गिलास के साथ डाला जाना चाहिए, एक तौलिया में लपेटा जाना चाहिए और गर्मी में रखा जाना चाहिए। सुबह हम दलिया को 4 सर्विंग्स में विभाजित करते हैं, जिनमें से प्रत्येक को दो गिलास तक केफिर के साथ डाला या धोया जा सकता है। पूरे दिन नियमित रूप से पानी भी पीना चाहिए। महत्वपूर्ण: दलिया में नमक और मसाले न डालें।

चावल पर

चावल पर उपवास का दिन कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध आहार को संदर्भित करता है। चावल तृप्ति का एहसास देता है और वजन कम करने में मदद करता है। एक दिवसीय आहार के नियम चावल में साग, सब्जियां, केफिर जोड़ने पर रोक नहीं लगाते हैं, जो वजन कम करने के मेनू में काफी विविधता लाता है। इसके लिए ब्राउन राइस का चयन करना बेहतर है। सफाई की प्रभावशीलता और इससे शरीर को होने वाले लाभ इस संस्कृति की अन्य किस्मों की तुलना में अधिक हैं।

हल्के रेचक प्रभाव वाली एक कप स्लिमिंग चाय आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगी।इससे चावल के फिक्सिंग प्रभाव को खत्म करने में मदद मिलेगी।

डाइट ब्राउन राइस रेसिपी:

• एक कप धुले हुए चावल को रात भर पानी में भिगो दें;
• भीगे हुए चावल को 0.5 लीटर पानी में उबालें।

एक और नुस्खाचावल को दो चरणों में पकाने का सुझाव दिया गया है: अनाज को कई मिनट तक पकाने के बाद, पानी को एक नए पानी से बदल दें, और नरम होने तक कम तापमान पर पकाएं।

एक अधिक जटिल आहार नुस्खा चावल को चार दिनों तक पानी में रखने की सलाह देता है, उसकी जगह हर दिन ताजा पानी डालें। भीगा हुआ अनाज शरीर से विषाक्त पदार्थों को बेहतर ढंग से साफ करेगा। चावल के साथ, एक प्रकार का अनाज के साथ, मसालों के निषेध का नियम लागू रहता है।

दलिया पर

वजन घटाने के लिए दलिया को मुख्य अनाजों में से एक माना जाता है। दलिया पर उपवास करने से आपको 1.5 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद मिलेगी।

दलिया साफ करने की विधि: 600 मिलीलीटर पानी के लिए आपको एक गिलास दलिया की आवश्यकता होगी। दलिया को लगभग पांच मिनट तक उबालें, फिर इसे ढक दें और बचा हुआ पानी भी सोख लेने दें। इसके बाद आप दलिया को 5 भागों में बांट लें. आप दलिया को किशमिश, बिना चीनी वाले सेब और विभिन्न जामुनों से मीठा कर सकते हैं। आप अपने आहार में ग्रीन टी को शामिल कर सकते हैं। खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।

उपवास के दिनों के लिए, उस प्रकार का दलिया चुनना बेहतर होता है जिसके पैकेज पर पकाने का समय 15-20 मिनट होता है। यह सबसे उपयोगी उत्पाद है जिसे गंभीर ताप उपचार के अधीन नहीं किया गया है, और इसने अधिकांश उपयोगी गुणों को बरकरार रखा है।

प्रोटीन दिवस

प्रोटीन मोनो-आहार सक्रिय लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इस तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर को लंबे समय तक संतृप्त रखते हैं और आपको जल्दी भूख का एहसास नहीं कराते हैं। प्रोटीन दिवस मेनू डेयरी उत्पादों, लीन पोल्ट्री, बीफ़, वील, लीन मछली और फलियों के उपयोग पर बनाया जा सकता है।

अनलोडिंग प्रोटीन दिवस के पीने के आहार में पानी, हरी चाय, बिना दूध की कॉफी, गुलाब का शोरबा शामिल है।

प्रोटीन उपवास का दिन कैसे व्यतीत करें?एक लीटर कम वसा वाले केफिर में 300 ग्राम कटा हुआ चिकन पट्टिका डालें, साग डालें। इस मिश्रण को 5 सर्विंग्स में बांटा गया है.

आहार में पनीर और केफिर शामिल हो सकते हैं, जो मानव शरीर को कैल्शियम से समृद्ध करेगा और प्रभावी सफाई करेगा।

उपवास का दिन पीना

तरल या कुचले हुए खाद्य पदार्थों पर उपवास के दिन पाचन तंत्र के काम को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं और शरीर को आवश्यक राहत देते हैं। ऐसे आहारों की कई किस्में हैं, साधारण चाय आहार से लेकर बेरी स्मूदी, ताज़ा जूस आदि पर उपवास के दिनों तक।

शुरुआत के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं मिल्कवीड पर उपवास का दिन पीना।यह ग्रीन टी पीने के आहार का हल्का संस्करण है। दूध की तैयारी के लिए मध्यम वसा वाले दूध का चयन करना चाहिए। मिल्कवीड रेसिपी:ग्रीन टी बनाएं और उसमें दूध मिलाएं। इस तथ्य के अलावा कि दूध की चाय में सुखद स्वाद विशेषताएं होती हैं, दूध के लिए धन्यवाद, इसमें कैफीन का स्तर हरी चाय आहार की तुलना में कम हो जाता है। हर 2 घंटे में दूध वाली चाय पीनी चाहिए।

अक्सर पसंद किया जाता है साधारण पेयजल आहार. मूलतः यह उपवास है। यह मोड गैस के साथ पानी के उपयोग पर रोक लगाता है। आपको प्रति दिन 4 लीटर तक साफ पानी पीने की जरूरत है। आपको हर 45 मिनट में पीना होगा। एक समय में तरल की मात्रा 0.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। पानी पर उतराई का दिनगुर्दे के कार्य को बढ़ाता है, बार-बार पीने की प्रक्रिया को अंजाम देना उचित नहीं है।

उपवास के दिन हरी चाय पीना यदि व्यक्ति हाइपोटेंशन से पीड़ित नहीं है तो यह किया जा सकता है. ग्रीन टी शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने का एक अच्छा तरीका है। पीने के आहार की मात्रा सीमित नहीं है।

उपवास के दिनों का परिणाम

यदि आप हर सप्ताह एक उपवास दिवस की व्यवस्था करते हैं तो वजन कम करने का एक अच्छा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। प्रति सप्ताह मोनो-आहार की पुनरावृत्ति की अधिकतम अनुमत संख्या 1-2 दिनों के ब्रेक के साथ दो बार है। इससे शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने और अंगों के कामकाज को सामान्य करने में मदद मिलेगी। महत्वपूर्ण: उपवास के दिनों का दुरुपयोग आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।

ऐसी प्रक्रियाओं के कुछ महीनों के बाद, आप स्वास्थ्य और उपस्थिति में गंभीर परिवर्तन, वजन और मात्रा में दृश्य परिवर्तन देख सकते हैं। यदि आप सही एक दिवसीय आहार चुनते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 0.5 से 1.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह संभव है बशर्ते कि शेष दिनों में वजन कम करने वालों का आहार संतुलित हो और शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में मदद करे।

परिणामों के फोटो उदाहरण:

वजन कम करने के कई लोकप्रिय तरीके हैं: विभिन्न आहार, पोषण प्रणाली, स्वास्थ्य-सुधार के तरीके, खेल परिसर, कट्टरपंथी दृष्टिकोण। उपवास के दिन विशेष लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, उन्हें सप्ताह में एक दिन के लिए प्रतिबंध की आवश्यकता होती है, अतिरिक्त वजन से लड़ने और शरीर को शुद्ध करने में मदद मिलती है। हम आपको सिखाएंगे कि स्वास्थ्य लाभ और वजन घटाने के लिए दिन में सही तरीके से अनलोडिंग कैसे करें।

उपवास का दिन क्या है और इसका उपयोग क्या है?

उपवास के दिन में सीमित मात्रा में कुछ खाद्य पदार्थ खाना शामिल होता है जो शरीर के लिए आसान होते हैं। उपवास से भ्रमित न हों. 2-3 दिनों तक भोजन का पूर्ण अभाव होने पर भुखमरी होती है, और उपवास के दिन, दिन के दौरान आहार सीमित होता है। ऐसे प्रतिबंधों के अपने फायदे हैं:

• अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करें, विशेष रूप से "पठार" की अवधि के दौरान, जब एक निश्चित अवधि में वजन कम होना बंद हो जाता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देना;
• भोजन की भारी मात्रा के दैनिक प्रसंस्करण की आवश्यकता से शरीर को आराम प्रदान करना;
  आपको इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

उत्पाद का चुनाव व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर आधारित होता है। उनकी कार्यक्षमता लगभग समान है. सबसे कठिन काम पूरे दिन एक तरल या पानी वाली सब्जियों पर निर्भर रहना है, लेकिन प्रोटीन या अनाज पर उतारना बहुत आसान है। विशेषज्ञ अधिकतम आराम के लिए मेनू में एक ही प्रकार के उत्पादों के दो समूहों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

शीर्ष 5 सर्वोत्तम विकल्प

उतराई के लिए सबसे लोकप्रिय फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और अनाज हैं।

प्रोटीन दिवस

प्रोटीन दिवस के साथ भूख नहीं लगती और इसलिए यह अधिक आसानी से बीत जाता है। वजन घटाने के लिए ऐसी उतराई के लिए बहुत सारे विकल्प हैं:

• आप केफिर और चिकन को मिला सकते हैं। 300 ग्राम उबले हुए फ़िललेट से, क्यूब्स में काट लें, थोड़ी मात्रा में अजमोद और एक लीटर केफिर, ओक्रोशका तैयार किया जाता है, जिसे आपको पूरे दिन खाने की ज़रूरत होती है;
• मांस पर. दैनिक आहार - नमक के बिना 400 ग्राम उबला हुआ मांस;
• मछली पर - दिन के दौरान आपको 400 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली खाने की ज़रूरत है।

एक प्रकार का अनाज और केफिर पर

अधिक खाने के बाद केफिर का सेवन करना लोकप्रिय है, लेकिन पूरे दिन अकेले केफिर खाना मुश्किल है। यही कारण है कि सरल, लेकिन कोई कम प्रभावी विकल्प की ओर रुख करना बेहतर नहीं है - आहार में एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल करें। दलिया शाम को तैयार किया जाना चाहिए: 250 ग्राम धोया हुआ अनाज उबलते पानी में डालें, ढक्कन से ढक दें। बेहतर भाप देने के लिए, कंटेनर को गर्म कंबल में लपेटा जाना चाहिए।

आप सुबह दलिया को 5 भागों में बांटकर और नियमित अंतराल पर एक गिलास केफिर (वसा सामग्री 2.5 प्रतिशत तक) के साथ खाकर शुरुआत कर सकते हैं। यह आहार विकल्प शरीर को अच्छी तरह से साफ करता है, हल्केपन का एहसास देता है और सहन करने में आसान होता है।

पनीर पर उपयोगी उतराई

पनीर में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, जो भूख की भावना को खत्म करता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है। उतारने के लिए पूरी तरह से वसा रहित पनीर चुनना असंभव है, दो प्रतिशत वाला पनीर चुनना बेहतर है। एक दिन के लिए आपको 5 खुराक में 400 ग्राम पनीर और 2 सेब खाने होंगे। गर्भवती महिलाओं के लिए पनीर का दिन सबसे कोमल होता है, लेकिन बेहतर होगा कि डॉक्टर से सलाह लें और जोखिम न लें।

सेब पर

सेब में चयापचय उत्तेजक (विटामिन सी, बी-समूह, ई, पी, कार्बनिक अम्ल, कैरोटीन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व) होते हैं। फाइबर की उपस्थिति शरीर के लिए सफाई प्रभाव प्रदान करती है। शरीर को शुद्ध करने के लिए आपको डेढ़ किलोग्राम ताजे या पके हुए सेब की आवश्यकता होगी। खुराक की संख्या 5 है। आप आहार को एक लीटर बिना चीनी वाले कॉम्पोट (चीनी के बिना) के साथ पूरक कर सकते हैं।

अनाज पर

सबसे लोकप्रिय अनाज चावल, एक प्रकार का अनाज और दलिया हैं। यह जोखिम उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो बार-बार कब्ज से पीड़ित हैं, लेकिन एक प्रकार का अनाज और दलिया काफी बहुमुखी हैं। आंतों की सफाई के लिए आहार की विशेषताओं पर विचार करें:

• प्रति दिन आपको पानी में 700 ग्राम दलिया खाने की ज़रूरत है (तेल, चीनी, नमक के बिना);
• उबले हुए अनाज का एक गिलास 3-4 भोजन में बांटा गया है;
• चावल के दिन के लिए, बिना पॉलिश वाला उत्पाद चुनना बेहतर है (प्रति दिन 150 ग्राम पर्याप्त है)।

उपवास आहार शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है?

उपवास के दिन से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसके लिए ठीक से तैयारी करनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण का बहुत महत्व है। सबसे कठिन पहलू भूख नहीं, बल्कि उसका डर है।

सामान उतारने के दिनों की योजना पहले से बना लेना सबसे अच्छा रहता है। यह वांछनीय है कि चुने हुए दिन पर गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव की उम्मीद न हो। सब कुछ शांति से होना चाहिए - सप्ताहांत पर या छुट्टियों के दौरान, जब खुद को ज्यादातर चीजों से बचाने का अवसर हो। बेहतर होगा कि आप एक दिन पहले ही खाना बना लें, फिर कोई भी अचानक काम आपके आहार को प्रभावित नहीं कर सकता।

पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों की राय

उतराई की अवधि के अधीन, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे:

• कट्टरता अनावश्यक है, सप्ताह में एक बार कार्यक्रम को लागू करना ही काफी होगा;
• चयनित दिन पर शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए;
• भोजन की मात्रा चुने गए उतराई के प्रकार पर निर्भर करती है, लेकिन औसतन, खाई जाने वाली सब्जियों और फलों की मात्रा दो किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• पर्याप्त पानी पीना याद रखें;
• दिन ख़त्म होने के बाद आपको तुरंत बड़ी मात्रा में खाना शुरू नहीं करना चाहिए। शरीर के लिए यह बहुत बड़ा झटका होगा।

हर समय उचित की कुछ सीमाओं का पालन करना आवश्यक है।

निस्संदेह, उपवास के दिनों को अपने जीवन में शामिल करने से पहले, आपको सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। रोगों की उपस्थिति के कारण मतभेद की संभावना सदैव बनी रहती है। जोखिम न लेने के लिए, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, मधुमेह, गुर्दे और यकृत के कामकाज में समस्याओं के साथ ऐसी गतिविधियों से इनकार करना बेहतर है।