परिचय

20वीं सदी के आखिरी दशक से, दुनिया की स्थिति में दुर्घटनाओं, आपदाओं और आपात स्थितियों की संख्या और पैमाने में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। प्राकृतिक (भूकंप, बाढ़, ज्वालामुखी विस्फोट, आदि), मानव निर्मित (उद्योग और परिवहन में दुर्घटनाएं और आपदाएं), जैविक और सामाजिक (विशेष रूप से खतरनाक और व्यापक संक्रामक रोग, महामारी, आदि), पर्यावरण की रोकथाम और उन्मूलन में और सामाजिक-राजनीतिक (युद्ध, नागरिक अशांति, आतंकवाद, अंतरजातीय और अंतरजातीय संघर्ष) आपातकालीन स्थितियां, एक महत्वपूर्ण भूमिका न केवल रूसी आपातकालीन मंत्रालय की इकाइयों की गतिविधियों द्वारा निभाई जाती है, बल्कि कई सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारकों को ध्यान में रखकर भी निभाई जाती है। .

इस संबंध में, मनोविज्ञान के ढांचे के भीतर, किसी न किसी तरह आपातकालीन स्थितियों से जुड़े मनोवैज्ञानिक पहलुओं की समस्या को बहुत महत्व दिया जाता है।

व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता

मनोवैज्ञानिक स्थिरता व्यक्ति का एक जटिल और क्षमतावान गुण है। यह क्षमताओं की एक पूरी श्रृंखला, बहु-स्तरीय घटनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को जोड़ती है। व्यक्तित्व का अस्तित्व विविध है, जो उसकी मनोवैज्ञानिक स्थिरता के विभिन्न पहलुओं में परिलक्षित होता है। मनोवैज्ञानिक लचीलेपन के तीन पहलू सामने आते हैं:

• - स्थायित्व, स्थिरता; संतुलन, अनुपात;
• - प्रतिरोध (प्रतिरोध)।

लचीलेपन का तात्पर्य कठिनाइयों का सामना करने की क्षमता, हताशा की स्थितियों में विश्वास बनाए रखने और मनोदशा के निरंतर (बल्कि उच्च) स्तर से है।

संतुलन - प्रतिक्रिया की शक्ति की आनुपातिकता, उत्तेजना की ताकत के लिए व्यवहार की गतिविधि, घटना का मूल्य (सकारात्मक या नकारात्मक परिणामों का परिमाण जिससे यह हो सकता है)। प्रतिरोध विरोध करने की क्षमता है जो व्यवहार की स्वतंत्रता, पसंद की स्वतंत्रता को सीमित करती है।

अटलता। कठिनाइयों पर काबू पाने में दृढ़ता स्वयं में विश्वास बनाए रखने की क्षमता, स्वयं में विश्वास रखने, अपनी क्षमताओं, प्रभावी मानसिक आत्म-नियमन की क्षमता के रूप में प्रकट होती है। स्थिरता व्यक्ति की कार्य करने, स्व-शासन करने, विकास करने, अनुकूलन करने की क्षमता के संरक्षण में प्रकट होती है।

दृढ़ता का एक पक्ष चुने हुए आदर्शों और लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्धता है। यदि अस्तित्वगत निश्चितता हो तो दृढ़ता संभव है। अस्तित्वगत निश्चितता किसी की बुनियादी जरूरतों को संतुष्ट करने का अनुभव है। अस्तित्व संबंधी अनिश्चितता - किसी की बुनियादी जरूरतों की संतुष्टि के अनुभव की कमी, आत्म-प्राप्ति से असंतोष, जीवन में अर्थ की कमी, आकर्षक जीवन लक्ष्यों की कमी। अधिकांश लोगों के लिए, मुख्य आवश्यकताएँ आत्म-प्राप्ति, आत्म-अभिव्यक्ति, आत्म-पुष्टि हैं। इन आवश्यकताओं को उच्च आवश्यकताएँ कहा जाता है। सभी लोगों के लिए नहीं, ये मुख्य, अग्रणी हैं। कुछ लोगों के लिए, बुनियादी ज़रूरतें महत्वपूर्ण ज़रूरतों, सुरक्षा की ज़रूरतों, दूसरों द्वारा स्वीकृति की ज़रूरतों तक ही सीमित हैं।

दृढ़ता स्वयं को निरंतर, काफी ऊंचे, मूड के स्तर में भी प्रकट करती है। मनोदशा और गतिविधि के निरंतर स्तर को बनाए रखने की क्षमता, उत्तरदायी होना, जीवन के विभिन्न पहलुओं के प्रति संवेदनशील होना, विविध रुचियां रखना, मूल्यों, लक्ष्यों और आकांक्षाओं में सरलीकरण से बचना भी मनोवैज्ञानिक स्थिरता का एक महत्वपूर्ण घटक है। एक मूल्य, एक लक्ष्य का पालन, एक आदर्श की सेवा अस्तित्वगत निश्चितता की भावना दे सकती है, लेकिन मनोवैज्ञानिक स्थिरता की पूर्णता का समर्थन नहीं करती है। इसका कारण यह है कि इस तरह के अस्तित्व संबंधी निर्णय वाला व्यक्ति एक व्यक्तित्व स्थान बनाता है जो कि अधिकांश अन्य लोगों के लिए जिस तरह से बनाया जाता है उससे बहुत अलग होता है। उनके व्यक्तित्व में ऐसे लहजे शामिल हैं जो पारस्परिक संपर्क को जटिल बनाते हैं और इस प्रकार आमतौर पर उन लोगों के दायरे को सीमित कर देते हैं जिनके साथ भावनात्मक रूप से समृद्ध रिश्ते स्थापित किए जा सकते हैं। लेकिन भावनात्मक रूप से मधुर रिश्तों की ज़रूरत की भरपाई शायद ही किसी चीज़ से की जा सकती है।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता के एक घटक के रूप में स्थिरता को कठोरता के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए। किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता के लिए, आत्म-विकास की क्षमता, स्वयं के व्यक्तित्व का निर्माण आवश्यक है।

स्थिरता का अर्थ है अनुकूली प्रक्रियाओं का एक सेट, व्यक्ति के बुनियादी कार्यों की स्थिरता बनाए रखने, उनके कार्यान्वयन की स्थिरता के अर्थ में व्यक्ति का एकीकरण। निष्पादन स्थिरता का मतलब यह नहीं है कि फ़ंक्शन संरचना स्थिर है, बल्कि यह कि यह पर्याप्त रूप से लचीली है।

बेशक, स्थिरता में कामकाज की स्थिरता, पेशेवर गतिविधियों में विश्वसनीयता शामिल है। हम गतिविधि की विश्वसनीयता के मुद्दों पर बात नहीं करेंगे। हम केवल इस बात पर ध्यान देते हैं कि किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता का स्तर, किसी न किसी रूप में, उसकी कार्य गतिविधि में, एक कर्मचारी, एक पेशेवर की विश्वसनीयता में भी प्रकट होता है। दूसरी ओर, कई लोगों के लिए सफल व्यावसायिक गतिविधि आत्म-प्राप्ति के पूर्ण अनुभव का आधार है, जो सामान्य रूप से जीवन संतुष्टि, मनोदशा और मनोवैज्ञानिक स्थिरता को प्रभावित करती है।

कम प्रतिरोध इस तथ्य की ओर ले जाता है कि, एक जोखिम की स्थिति (परीक्षणों की स्थिति, नुकसान की स्थिति, सामाजिक अभाव की स्थिति) में होने के कारण, एक व्यक्ति मानसिक और दैहिक स्वास्थ्य, व्यक्तिगत विकास, मौजूदा पारस्परिक संबंधों के लिए नकारात्मक परिणामों से उबर जाता है। पुस्तक के तीसरे खंड में जोखिम की स्थितियों, उनमें व्यक्ति के व्यवहार, नकारात्मक परिणामों की रोकथाम के मुद्दों पर विचार किया जाएगा।

संतुलन। मनोवैज्ञानिक स्थिरता को आनुपातिकता, स्थिरता का संतुलन और व्यक्तित्व की परिवर्तनशीलता माना जाना चाहिए। हम मुख्य जीवन सिद्धांतों और लक्ष्यों, प्रमुख उद्देश्यों, व्यवहार के तरीकों, विशिष्ट स्थितियों में प्रतिक्रिया की निरंतरता के बारे में बात कर रहे हैं। परिवर्तनशीलता उद्देश्यों की गतिशीलता, व्यवहार के नए तरीकों के उद्भव, गतिविधि के नए तरीकों की खोज, स्थितियों पर प्रतिक्रिया के नए रूपों के विकास में प्रकट होती है। इस विचार से व्यक्तित्व की मनोवैज्ञानिक स्थिरता का आधार व्यक्तित्व की स्थिरता और गतिशीलता की सामंजस्यपूर्ण (आनुपातिक) एकता है, जो एक दूसरे के पूरक हैं। निरंतरता की नींव पर ही व्यक्ति के जीवन पथ का निर्माण होता है, इसके बिना जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करना असंभव है। यह आत्मसम्मान को समर्थन और मजबूत करता है, एक व्यक्ति और व्यक्तित्व के रूप में स्वयं की स्वीकृति को बढ़ावा देता है। व्यक्तित्व की गतिशीलता और अनुकूलनशीलता का व्यक्तित्व के विकास और अस्तित्व से गहरा संबंध है। व्यक्तित्व के कुछ क्षेत्रों और संपूर्ण व्यक्तित्व में होने वाले परिवर्तनों के बिना विकास असंभव है, वे आंतरिक गतिशीलता और पर्यावरणीय प्रभावों दोनों के कारण होते हैं। वस्तुतः व्यक्तित्व का विकास उसके परिवर्तनों का समुच्चय है।

संतुलन - किसी के मानस और शरीर के संसाधनों के साथ तनाव के स्तर को संतुलित करने की क्षमता। तनाव का स्तर हमेशा न केवल तनावों और बाहरी परिस्थितियों से, बल्कि उनकी व्यक्तिपरक व्याख्या, मूल्यांकन से भी निर्धारित होता है। मनोवैज्ञानिक स्थिरता के एक घटक के रूप में संतुलन, तनाव की घटना में व्यक्तिपरक घटक के नकारात्मक प्रभाव को कम करने की क्षमता, तनाव को स्वीकार्य सीमा के भीतर रखने की क्षमता में प्रकट होता है। संतुलन चल रही घटनाओं पर प्रतिक्रिया की ताकत में चरम सीमा से बचने की क्षमता भी है। अर्थात्, एक ओर उत्तरदायी होना, जीवन के विभिन्न पहलुओं के प्रति संवेदनशील होना, उदासीन नहीं होना, और दूसरी ओर बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ अति प्रतिक्रिया नहीं करना।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता में, एक और पहलू महत्वपूर्ण है - सुखद और अप्रिय भावनाओं की आनुपातिकता, एक कामुक स्वर में विलय, संतुष्टि की भावनाओं, कल्याण और खुशी, खुशी के अनुभवों के बीच आनुपातिकता, एक तरफ, और असंतोष की भावनाओं के बीच आनुपातिकता क्या हासिल किया गया है, कर्मों में अपूर्णता, स्वयं में, दुःख और दुःख की भावनाएँ, पीड़ा - दूसरे पर। दोनों के बिना जीवन की परिपूर्णता, उसकी सार्थक सामग्री को महसूस करना शायद ही संभव है।

सहनशक्ति और संतुलन में कमी से जोखिम की स्थिति (तनाव, हताशा, प्रीन्यूरस्थेनिक, उप-अवसादग्रस्तता की स्थिति) का उदय होता है। जोखिम की स्थिति, इन स्थितियों की गतिशीलता और अभिव्यक्तियाँ, जोखिम की स्थिति की रोकथाम और उनके नकारात्मक परिणामों की रोकथाम पर पुस्तक के तीसरे खंड में चर्चा की जाएगी।

प्रतिरोध। प्रतिरोध उस क्षमता का विरोध करने की क्षमता है जो व्यक्तिगत निर्णयों और सामान्य रूप से जीवनशैली चुनने दोनों में व्यवहार की स्वतंत्रता, पसंद की स्वतंत्रता को सीमित करती है। प्रतिरोध का सबसे महत्वपूर्ण पक्ष निर्भरता से मुक्ति (रासायनिक, अंतःक्रियात्मक, उच्चारित यूनिडायरेक्शनल व्यवहार गतिविधि) के पहलू में व्यक्तिगत और व्यक्तिगत आत्मनिर्भरता है।

अंत में, निरंतर पारस्परिक संपर्क, कई सामाजिक संबंधों में भागीदारी, एक ओर प्रभावित करने के लिए खुलापन, और दूसरी ओर, अत्यधिक मजबूत बातचीत के प्रतिरोध को नोट करना असंभव नहीं है। उत्तरार्द्ध आवश्यक व्यक्तिगत स्वायत्तता, व्यवहार के रूप, लक्ष्य और गतिविधि की शैली, जीवनशैली को चुनने में स्वतंत्रता का उल्लंघन कर सकता है, यह आपको अपने स्वयं को सुनने, अपनी दिशा का पालन करने, अपना जीवन पथ बनाने से रोक देगा। दूसरे शब्दों में, मनोवैज्ञानिक स्थिरता में अनुरूपता और स्वायत्तता के बीच संतुलन खोजने और इस संतुलन को बनाए रखने की क्षमता शामिल है। मनोवैज्ञानिक स्थिरता के लिए, आपको अपने इरादों और लक्ष्यों का पालन करते हुए बाहरी प्रभावों का विरोध करने की क्षमता की आवश्यकता है।

इस प्रकार, मनोवैज्ञानिक स्थिरता एक व्यक्ति का गुण है, जिसके व्यक्तिगत पहलू सहनशक्ति, शिष्टता, प्रतिरोध हैं। यह व्यक्ति को जीवन की कठिनाइयों, परिस्थितियों के प्रतिकूल दबाव का सामना करने, स्वास्थ्य बनाए रखने और विभिन्न परीक्षणों में प्रदर्शन करने की अनुमति देता है।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता लगातार बदलती परिस्थितियों और व्यक्ति पर उनके तनावपूर्ण प्रभाव की स्थितियों में मानव मानस के संचालन के सबसे इष्टतम तरीके को बनाए रखने की प्रक्रिया है।

किसी व्यक्ति की संपत्ति के रूप में मनोवैज्ञानिक स्थिरता किसी व्यक्ति में उसके संपूर्ण विकास की प्रक्रिया में बनती है और आनुवंशिक रूप से निर्धारित नहीं होती है। इसलिए, कुछ लोग तनाव पर तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं और नकारात्मक भावनाओं से प्रभावित होते हैं: वे चिंता करते हैं, चिंता करते हैं, घबरा जाते हैं, उदास और परेशान हो जाते हैं।

और अन्य लोग, खुद को ऐसी तनावपूर्ण स्थितियों में पाकर, ऐसा लगता है कि वे लंबे समय से घटनाओं के विकास के लिए तैयार हैं: वे हर चीज को आसानी से समझते हैं और तनावग्रस्त नहीं होते हैं, अपना संयम बनाए रखते हैं, कमोबेश शांत रहते हैं। पूरा रहस्य लोगों की न्यूरोसाइकोलॉजिकल स्थिरता के व्यक्तिगत स्तर में निहित है।

किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता का स्तर व्यक्ति के स्वस्थ तंत्रिका तंत्र, उसे शिक्षित करने के तरीके, जीवन का अनुभव, व्यक्तिगत विकास का स्तर आदि जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

तंत्रिका-मनोवैज्ञानिक स्थिरता लगातार बदलती परिस्थितियों में मानव मानस के लचीलेपन और गतिशीलता की विशेषता है।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता इस तरह काम करती है: सबसे पहले, एक कार्य प्रकट होता है जो एक मकसद उत्पन्न करता है, जिसमें इसके कार्यान्वयन के उद्देश्य से कुछ कार्यों का प्रदर्शन शामिल होता है। तब उन सभी कठिनाइयों का एहसास होता है जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं।

मानस इन कठिनाइयों को दूर करने के तरीकों की तलाश शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक भावनाओं के स्तर में कमी आती है और मानसिक स्थिति में सुधार होता है।

मानस की मनोवैज्ञानिक अस्थिरता के साथ, कथित कठिनाइयों को दूर करने के तरीके की अराजक खोज होती है, जिससे उनकी वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक भावनाओं के स्तर में वृद्धि होती है और मानसिक स्थिति में गिरावट होती है।

यह समझना कठिन नहीं है कि तनावपूर्ण परिस्थितियों के प्रति संवेदनशीलता का मुख्य कारण कठिन परिस्थितियों से उबरने के प्रभावी तरीकों की कमी और व्यक्तिगत खतरे की भावना, कठिन परिस्थितियों और स्वयं के व्यवहार के संबंध में पूर्ण असहायता की भावना है। इस प्रकार, मनोवैज्ञानिक स्थिरता, सबसे पहले, गंभीर परिस्थितियों में आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि तनावपूर्ण स्थितियों को जीवन से कभी भी पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, क्योंकि। वे इसका अभिन्न अंग हैं। और किसी भी व्यक्ति का लक्ष्य इन स्थितियों से छुटकारा पाना नहीं, बल्कि उनके प्रति मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध विकसित करना होना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता बढ़ाने का सबसे प्राथमिक तरीका तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित रूप से उतारना है। यदि कोई व्यक्ति आराम के साथ काम नहीं करता है या पूरी तरह से आराम करना नहीं जानता है तो वह चिड़चिड़ा, घबराया हुआ, थका हुआ हो जाता है। स्वस्थ नींद, बाहरी गतिविधियाँ, अपना पसंदीदा शौक पूरा करना तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करेगा।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता में वृद्धि सीधे तौर पर उन परिस्थितियों से प्रभावित होती है जिनमें व्यक्ति रहता है।

प्रतिक्रियाशील प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाला व्यक्ति गहन जीवनशैली, दृश्यों में बार-बार बदलाव और गतिविधि पसंद करता है। ऐसा व्यक्ति अपनी ऊर्जा को बाहर फेंकने के अवसर के बिना एक स्थान पर बैठने में सहज नहीं होगा। मानस के अधिक स्थिर होने के लिए यह आवश्यक है कि व्यक्ति की जीवन शैली उसकी प्राकृतिक प्रवृत्तियों के अनुरूप हो।

जीवन के प्रति दार्शनिक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति का पालन-पोषण मनोवैज्ञानिक स्थिरता को बढ़ाने पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है।

इस तथ्य को स्वीकार करें कि हम कुछ परिस्थितियों को नहीं बदल सकते, जीवन में स्थितियाँ घटती रहती हैं और बस इतना ही। और यदि कोई व्यक्ति परिस्थितियों को बदलने में सक्षम नहीं है, तो वह केवल उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में सक्षम है।

आपको कठिन परिस्थितियों को ऐसे समझना सीखना होगा, न कि ऐसी किसी चीज़ के रूप में, जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से नुकसानदायक हो, बल्कि ऐसी चीज़ के रूप में, जिसका बस एक स्थान होता है।

जैसे ही कोई व्यक्ति घटनाओं पर ध्यान आकर्षित किए बिना और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया किए बिना घटनाओं को अपने तरीके से चलने देता है, वे आसानी से और तेजी से बीत जाती हैं। जो कुछ भी घटित होता है उसे तटस्थ भाव से समझना सीखें, विशेषकर जब बात कठिन परिस्थितियों की हो।

किसी व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य उसके व्यक्तित्व के हास्य, सकारात्मक सोच, आत्म-विडंबना और आत्म-आलोचना जैसे गुणों से निकटता से जुड़ा हुआ है।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता के निर्माण के लिए, स्वयं की सकारात्मक छवि बनाए रखना और अपने व्यक्तित्व के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना, स्वयं को वैसे ही स्वीकार करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने व्यक्तित्व की अखंडता का विकास करें, अपने आप, अपने सिद्धांतों, विश्वासों और विश्वदृष्टि के साथ सद्भाव में रहें। आत्म-विकास और आध्यात्मिक आत्म-सुधार के लिए प्रयास करें। इन सबका मनोवैज्ञानिक स्थिरता बढ़ाने पर सीधा रचनात्मक प्रभाव पड़ता है।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता में वृद्धि को प्रभावित करने वाले कारक:

सामाजिक वातावरण एवं तात्कालिक वातावरण
स्वाभिमान और स्वाभिमान
आत्मबोध और आत्मअभिव्यक्ति
स्वतंत्रता और आत्मनिर्भरता
आप स्वयं को कैसे देखते हैं और आप वास्तव में कौन हैं, के बीच संरेखण
आस्था और अध्यात्म
सकारात्मक भावनाएं रखना
जीवन में किसी के अर्थ, उद्देश्यपूर्णता, आत्म-स्वीकृति आदि के बारे में जागरूकता। और इसी तरह।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता किसी भी व्यक्ति को जीवन से संतुष्टि की स्थिति और सद्भाव की भावना दे सकती है, मानस को सामान्य कर सकती है और दक्षता बढ़ा सकती है, नए प्रोत्साहन, शांति और संपूर्ण और मजबूत व्यक्तित्व बनने की क्षमता दे सकती है।

बहुत से लोग, कठिन परीक्षाओं का सामना करते हुए, स्वयं को उनका सामना करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं मानते हैं। आप अक्सर उनसे सुन सकते हैं: "बेशक, उसने इस पर काबू पा लिया, वह मजबूत है, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकता।" वास्तव में, यह धारणा गलत है कि किसी को जन्म से ही उच्च मनोवैज्ञानिक स्थिरता मिलती है। जो लोग असफलताओं, दर्दनाक ब्रेकअप और भाग्य के अन्य प्रहारों का आत्मविश्वास के साथ सामना करते हैं, वे एक अटल चरित्र और दृढ़ इच्छाशक्ति के साथ पैदा नहीं हुए थे - वे वैसे ही बन गए। और यह हम में से प्रत्येक की शक्ति के भीतर है।

मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को असफलताओं से उबरने और बदलाव के लिए आसानी से अनुकूलन करने की क्षमता के रूप में परिभाषित करते हैं। यह गुणवत्ता विकसित की जा सकती है और होनी भी चाहिए, और 15 चरण इसमें आपकी सहायता करेंगे।

1. स्वस्थ संबंध बनाए रखें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कौन होगा - परिवार के सदस्य, मित्र या उस सहायता समूह के परिचित, जिनसे आपने अपनी समस्या लेकर संपर्क किया था। यह महत्वपूर्ण है कि संचार आपसी विश्वास, देखभाल और एक-दूसरे की मदद करने की इच्छा पर आधारित हो। समस्याओं पर चर्चा करने से यह समझने में मदद मिलती है कि हम कठिनाइयों के साथ अकेले नहीं रहेंगे और अन्य लोगों ने भी कुछ ऐसा ही अनुभव किया है या अभी अनुभव कर रहे हैं।

जब हम जानते हैं कि हम प्रियजनों पर भरोसा कर सकते हैं, तो इससे सुरक्षा की भावना पैदा होती है और मनोवैज्ञानिक लचीलेपन का स्तर बढ़ जाता है।

2. जीवन की चुनौतियों का डटकर सामना करें

जो हो रहा है उससे इनकार मत करो. दिन-ब-दिन, कदम-दर-कदम, कठिनाइयों से निपटने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें।

3. विश्वास रखें कि समस्या का समाधान हो सकता है

हम हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हम अपनी प्रतिक्रियाओं को निश्चित रूप से नियंत्रित कर सकते हैं। कठिनाइयों या संकटों को दूर करने के लिए आपके द्वारा उठाए गए कदमों के लिए स्वयं की प्रशंसा करें। भरोसा रखें कि आप समस्या से निपट सकते हैं। अपने आप को पिछली जीतों की याद दिलाएँ - निश्चित रूप से, जीवन में पहले ही कुछ अप्रिय घटित हो चुका है जिसका आप सामना करने में सक्षम थे।

अपने आप को ऐसे व्यक्ति के रूप में सोचें जो समस्याओं का समाधान कर सकता है। कठिन समय को स्वयं को साबित करने का अवसर बनने दें।

4. समस्या-समाधान कौशल विकसित करें और इसके लिए प्रयास करें

पहली नज़र में असाध्य लगने वाली समस्याओं को आपको आगे बढ़ने से न रोकने दें। इस बारे में सोचें कि स्थिति से निपटने के लिए आप अभी क्या कर सकते हैं। कार्रवाई के लिए विकल्पों की एक सूची बनाएं, लेकिन सही समाधान खोजने की कोशिश न करें जो सभी मानदंडों को पूरा करेगा, केवल विचार उत्पन्न करें।

जब आप सूची पूरी कर लें, तो प्रत्येक आइटम का थोड़ा और विस्तार से वर्णन करें: इस मामले में आप वास्तव में क्या करेंगे, आप कहां से शुरू करेंगे, क्या परिणाम संभव हैं। सबसे यथार्थवादी विकल्प चुनें और उस पर काम करना शुरू करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो दूसरा चुनें। यह दृष्टिकोण सामान्य लग सकता है, लेकिन प्रभावशीलता आपको आश्चर्यचकित कर देगी।

5. कार्रवाई करें

अनिर्णायक बनने या टाल-मटोल करने की बजाय एक कदम आगे बढ़ाएं। योजना को छोटे-छोटे चरणों में बाँट लें ताकि यह जटिल एवं असंभव न लगे। छोटा शुरू करो। कल की चिंता मत करो, अभी जियो। अपने आप को पीड़ित के रूप में नहीं, बल्कि एक लड़ाकू के रूप में सोचें - दृढ़ और अडिग।

6. परिवर्तन को जीवन का हिस्सा मानें

जैसे-जैसे समय बीतता है, हमारे कुछ सपने और योजनाएँ अवास्तविक हो सकती हैं। इसे स्वीकार करने में दुख होता है. लेकिन जो सच नहीं हुआ उस पर पछतावा करने के बजाय, अपनी ऊर्जा को किसी और चीज़ में लगाना बेहतर है जो अभी या भविष्य में किया जा सकता है।

“जब एक दरवाज़ा बंद होता है, तो दूसरा खुल जाता है। लेकिन हम बंद दरवाजे को इतने लंबे समय तक देखते हैं और इतने अफसोस के साथ देखते हैं कि हमें उस दरवाजे पर ध्यान ही नहीं जाता जो खुला है,'' अलेक्जेंडर ग्राहम बेल के ये शब्द इस स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हैं। लचीलेपन और घटनाओं को नई रोशनी में देखने की क्षमता का अभ्यास करें।

7. नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करें

जन्म के समय किसी से यह वादा नहीं किया गया था कि जीवन हमेशा आसान और सुखद रहेगा। अपने आप को भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करने दें। उच्च मनोवैज्ञानिक स्थिरता के लक्षणों में से एक है स्वयं के प्रति सहानुभूति रखने, दुःख, क्रोध, भय और चिंता के क्षणों को स्वीकार करने की क्षमता। ये भावनाएँ स्वाभाविक हैं। आपको उन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको उन्हें नकारना भी नहीं चाहिए: उन्हें जीकर, हम जीवन के अनुकूल होना सीखते हैं।

8. अपने आंतरिक नियंत्रण को बनाए रखें

उच्च मनोवैज्ञानिक स्थिरता वाले लोग जो करते हैं उसके महत्व पर विश्वास करते हैं। वे अपने कार्यों और उनके परिणामों की जिम्मेदारी लेते हैं। दूसरी ओर, बाहरी नियंत्रण वाले लोग अपनी विफलताओं के लिए दूसरों या परिस्थितियों को दोषी ठहराते हैं।

जीवन के प्रति यह दृष्टिकोण निराशाजनक, निराशाजनक और बोझिल है। प्रत्येक विकल्प घटनाओं के विकास को प्रभावित करता है, इसलिए जिम्मेदारी लेने का समय आ गया है।

9. इस बारे में सोचें कि कुश्ती आपकी किस प्रकार मदद करेगी

कठिनाइयों पर काबू पाकर हम विकसित होते हैं और बढ़ते हैं। परिस्थितियाँ व्यक्ति के विभिन्न गुणों को प्रभावित करती हैं: कुछ आत्म-करुणा सिखाती हैं, अन्य - दक्षता के प्रति जागरूक रहना। शायद परिणामस्वरूप आपने जीवन के प्रति अधिक आभारी होना सीख लिया है? पूछें: "स्थिति मुझे क्या सिखा रही है?"

भले ही अब यह अविश्वसनीय लगे, शायद भविष्य में आप कठिनाइयों पर काबू पाने की प्रक्रिया में जो बन गए हैं उसके लिए आभारी होंगे।

10. समस्याओं को परिप्रेक्ष्य में रखें

कठिन परिस्थितियों का पर्याप्त रूप से जवाब दें: यदि आपको लगता है कि एक छोटी सी समस्या भयावह लगती है, तो स्थिति को अलग ढंग से देखने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें: "क्या यह मेरे लिए पाँच वर्षों में मायने रखेगा?" अनावश्यक अनुभव आपको अव्यवस्थित कर सकते हैं और समस्याओं को हल करने की आपकी क्षमता को कमजोर कर सकते हैं।

आशावादी और यथार्थवादी दृष्टिकोण के लिए प्रयास करें। सबसे अंधकारमय परिदृश्य के बजाय, सबसे अनुकूल परिदृश्य की कल्पना करें। आशावादी होने का मतलब समस्याओं को नज़रअंदाज़ करना या उन्हें हल्के में लेना नहीं है। इसका मतलब यह विश्वास करना है कि अंत में सब कुछ अच्छा हो जाएगा।

12. अपना ख्याल रखें

यदि आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ हैं तो कठिन समय से गुजरना आसान है। विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा स्वस्थ भोजन, नींद, खेल और मनोरंजन की सिफारिश एक कारण से की जाती है। कुछ के लिए, ध्यान या प्रार्थना तनाव से निपटने में मदद करती है, दूसरों के लिए - पालतू जानवरों के साथ खेलना, प्रकृति में घूमना या दोस्तों के साथ एक शाम बिताना। वह करें जिससे आपको खुशी मिलती है और आपको आराम मिलता है।

13. बाहरी मदद और अपने संसाधनों के बीच संतुलन खोजें

ज़रूरत के समय मदद माँगने में कोई बुराई नहीं है। लेकिन पूरी तरह से दूसरों पर भरोसा करना और उन पर निर्भरता में पड़ना हमें समस्याओं से निपटना सीखने से रोकता है।

14. आत्म-विनाश को ना कहें

शराब, नशीली दवाएं, जुआ, अधिक खाना समस्याओं को हल करने में मदद नहीं करता है। इन साधनों का सहारा लेकर, हम केवल संक्षेप में दिखावा करते हैं कि कोई समस्या नहीं है। वास्तव में, कठिनाइयाँ न केवल बनी रहेंगी, बल्कि और भी बदतर हो जाएँगी - व्यसन, स्वास्थ्य और धन संबंधी समस्याएँ उनमें जुड़ जाएँगी। और तब कठिन परिस्थितियों से उबरने की ताकत कम हो जाएगी।

15. लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आप हर दिन को अर्थ से भर देंगे तो आपके लिए कठिनाइयों से पार पाना आसान हो जाएगा। कुछ मामलों में, आप कठिन परिस्थिति में अन्य लोगों की मदद करने के लिए भी अपने अनुभव का उपयोग करने में सक्षम होंगे।

मनोवैज्ञानिक लचीलापन विकसित करने के लिए आपको खुद पर काम करना होगा और कई आदतों को बदलना होगा। लेकिन मुश्किलें ही मजबूत बनाती हैं.

लेखक के बारे में

मनोचिकित्सक, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में काम करता है। उसकी वेबसाइट पर अधिक विवरण।

"मनोवैज्ञानिक स्थिरता" की अवधारणा। दुनिया की कई भाषाओं में "स्थिर" शब्द का अर्थ "स्थिर, प्रतिरोधी, दृढ़, टिकाऊ, मजबूत" है। "रूसी भाषा के पर्यायवाची शब्दकोष" इस शब्द के लिए दो पर्यायवाची शब्द देता है: "स्थिरता, संतुलन"।

स्थिरता शब्द का अनुवाद इस प्रकार किया गया है: 1) स्थिरता, स्थिरता, संतुलन की स्थिति; 2) स्थिरता, दृढ़ता; और मानसिक स्थिरता - मानसिक स्थिरता (स्थिरता) [अंग्रेजी-रूसी मनोविज्ञान शब्दकोश, 1998]।

ए रेबर के शब्दकोश में, "स्थिर" को एक ऐसे व्यक्ति की विशेषता के रूप में समझा जाता है जिसका व्यवहार अपेक्षाकृत विश्वसनीय और सुसंगत है। इसका विलोम शब्द "अस्थिर" है, जिसके मनोविज्ञान में कई अर्थ हैं। दो मुख्य हैं: 1) "अस्थिर" वह व्यक्ति है जो व्यवहार और मनोदशा के अनियमित और अप्रत्याशित पैटर्न प्रदर्शित करता है; 2) "अस्थिर" वह व्यक्ति है जो दूसरों के लिए विक्षिप्त, मानसिक या बस खतरनाक व्यवहार पैटर्न प्रदर्शित करता है। दूसरे अर्थ में, इस शब्द का प्रयोग एक प्रकार के अनौपचारिक मनोरोग निदान के रूप में किया जाता है।

इस शब्दकोश में "स्थिर" को एक विशेषता (व्यक्तित्व सिद्धांतों में) के रूप में समझाया गया है जो अत्यधिक भावनात्मक परिवर्तनों की अनुपस्थिति की विशेषता है। इस मामले में, योग्यता शब्द "भावनात्मक" (स्थिरता) का प्रयोग अक्सर किया जाता है। अंग्रेजी, जर्मन, फ्रेंच और स्पेनिश में, "स्थिरता" शब्द "स्थिरता" शब्द का पर्याय है।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता के पहलू. मनोवैज्ञानिक स्थिरता व्यक्ति का एक जटिल और क्षमतावान गुण है। यह क्षमताओं की एक पूरी श्रृंखला, बहु-स्तरीय घटनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को जोड़ती है। व्यक्तित्व का अस्तित्व विविध है, जो उसकी मनोवैज्ञानिक स्थिरता के विभिन्न पहलुओं में परिलक्षित होता है। मनोवैज्ञानिक लचीलेपन के तीन पहलू सामने आते हैं:

दृढ़ता, स्थिरता;

संतुलन, अनुपात;

प्रतिरोध (प्रतिरोध)।

लचीलेपन का अर्थ है कठिनाइयों का सामना करने की क्षमता, निराशा की स्थितियों में विश्वास बनाए रखना और मनोदशा का एक स्थिर (बल्कि उच्च) स्तर। संतुलन - प्रतिक्रिया की शक्ति की आनुपातिकता, उत्तेजना की ताकत के लिए व्यवहार की गतिविधि, घटना का मूल्य (सकारात्मक या नकारात्मक परिणामों का परिमाण जिससे यह हो सकता है)। प्रतिरोध विरोध करने की क्षमता है जो व्यवहार की स्वतंत्रता, पसंद की स्वतंत्रता को सीमित करती है।

अटलता। कठिनाइयों पर काबू पाने में दृढ़ता स्वयं में विश्वास बनाए रखने की क्षमता, स्वयं में विश्वास रखने, अपनी क्षमताओं, प्रभावी मानसिक आत्म-नियमन की क्षमता के रूप में प्रकट होती है। स्थिरता व्यक्ति की कार्य करने, स्व-शासन करने, विकास करने, अनुकूलन करने की क्षमता के संरक्षण में प्रकट होती है।

दृढ़ता का एक पक्ष चुने हुए आदर्शों और लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्धता है। यदि अस्तित्वगत निश्चितता हो तो दृढ़ता संभव है। अस्तित्वगत निश्चितता किसी की बुनियादी जरूरतों को संतुष्ट करने का अनुभव है। अस्तित्वगत अनिश्चितता - किसी की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के अनुभव की कमी, आत्म-प्राप्ति से असंतोष, जीवन में अर्थ की कमी, आकर्षक जीवन लक्ष्यों की कमी। अधिकांश लोगों के लिए, मुख्य आवश्यकताएँ आत्म-प्राप्ति, आत्म-अभिव्यक्ति, आत्म-पुष्टि हैं। इन आवश्यकताओं को उच्च आवश्यकताएँ कहा जाता है। सभी लोगों के लिए नहीं, ये मुख्य, अग्रणी हैं। कुछ लोगों के लिए, बुनियादी ज़रूरतें महत्वपूर्ण ज़रूरतों, सुरक्षा की ज़रूरतों, दूसरों द्वारा स्वीकृति की ज़रूरतों तक ही सीमित हैं।

दृढ़ता स्वयं को निरंतर, काफी ऊंचे, मूड के स्तर में भी प्रकट करती है। मनोदशा और गतिविधि के निरंतर स्तर को बनाए रखने की क्षमता, उत्तरदायी होना, जीवन के विभिन्न पहलुओं के प्रति संवेदनशील होना, विविध रुचियां रखना, मूल्यों, लक्ष्यों और आकांक्षाओं में सरलीकरण से बचना भी मनोवैज्ञानिक स्थिरता का एक महत्वपूर्ण घटक है। एक मूल्य, एक लक्ष्य का पालन, एक आदर्श की सेवा अस्तित्वगत निश्चितता की भावना दे सकती है, लेकिन मनोवैज्ञानिक स्थिरता की पूर्णता का समर्थन नहीं करती है। इसका कारण यह है कि इस तरह के अस्तित्व संबंधी निर्णय वाला व्यक्ति एक व्यक्तित्व स्थान बनाता है जो कि अधिकांश अन्य लोगों के लिए जिस तरह से बनाया जाता है उससे बहुत अलग होता है। उनके व्यक्तित्व में ऐसे लहजे शामिल हैं जो पारस्परिक संपर्क को जटिल बनाते हैं और इस प्रकार आमतौर पर उन लोगों के दायरे को सीमित कर देते हैं जिनके साथ भावनात्मक रूप से समृद्ध रिश्ते स्थापित किए जा सकते हैं। लेकिन भावनात्मक रूप से मधुर रिश्तों की ज़रूरत की भरपाई शायद ही किसी चीज़ से की जा सकती है।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता के एक घटक के रूप में स्थिरता को कठोरता के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए। किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता के लिए, आत्म-विकास की क्षमता, स्वयं के व्यक्तित्व का निर्माण आवश्यक है। एल.एन. टॉल्स्टॉय के ये शब्द हैं:

हमें ऐसा लगता है कि असली काम किसी बाहरी चीज़ पर काम करना है - कुछ पैदा करना, इकट्ठा करना: संपत्ति, घर, पशुधन, फल, लेकिन किसी की आत्मा पर काम करना सिर्फ एक कल्पना है, लेकिन इस बीच किसी की आत्मा पर काम करने के अलावा कोई अन्य, अच्छी आदतों को आत्मसात करना, कोई भी अन्य कार्य छोटी बात है (डायरी, 1899, 28 जून)।

स्थिरता का अर्थ है अनुकूली प्रक्रियाओं का एक सेट, व्यक्ति के बुनियादी कार्यों की स्थिरता बनाए रखने, उनके कार्यान्वयन की स्थिरता के अर्थ में व्यक्ति का एकीकरण। निष्पादन की स्थिरता का तात्पर्य कार्यों की संरचना की स्थिरता से नहीं है, बल्कि इसके पर्याप्त लचीलेपन से है।

बेशक, स्थिरता में कामकाज की स्थिरता, पेशेवर गतिविधियों में विश्वसनीयता शामिल है। हम गतिविधि की विश्वसनीयता के मुद्दों पर बात नहीं करेंगे। उनका काफी गहराई से अध्ययन किया गया है और जी.एस. निकिफोरोव द्वारा उनका वर्णन किया गया है। हम केवल इस बात पर ध्यान देते हैं कि किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता का स्तर, किसी न किसी रूप में, उसकी कार्य गतिविधि में, एक कार्यकर्ता, एक पेशेवर की विश्वसनीयता में भी प्रकट होता है। दूसरी ओर, कई लोगों के लिए सफल व्यावसायिक गतिविधि आत्म-प्राप्ति के पूर्ण अनुभव का आधार है, जो सामान्य रूप से जीवन संतुष्टि, मनोदशा और मनोवैज्ञानिक स्थिरता को प्रभावित करती है।

कम लचीलापन इस तथ्य की ओर ले जाता है कि, जोखिम की स्थिति (परीक्षणों की स्थिति, हानि की स्थिति, सामाजिक अभाव की स्थिति ...) में होने के कारण, एक व्यक्ति व्यक्तिगत विकास के लिए मानसिक और दैहिक स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणामों से उबर जाता है। , मौजूदा पारस्परिक संबंधों के लिए। पुस्तक के तीसरे खंड में जोखिम की स्थितियों, उनमें व्यक्ति के व्यवहार, नकारात्मक परिणामों की रोकथाम के मुद्दों पर विचार किया जाएगा।

संतुलन। मनोवैज्ञानिक स्थिरता को आनुपातिकता, स्थिरता का संतुलन और व्यक्तित्व की परिवर्तनशीलता माना जाना चाहिए। हम मुख्य जीवन सिद्धांतों और लक्ष्यों, प्रमुख उद्देश्यों, व्यवहार के तरीकों, विशिष्ट स्थितियों में प्रतिक्रिया की निरंतरता के बारे में बात कर रहे हैं। परिवर्तनशीलता उद्देश्यों की गतिशीलता, व्यवहार के नए तरीकों के उद्भव, गतिविधि के नए तरीकों की खोज, स्थितियों पर प्रतिक्रिया के नए रूपों के विकास में प्रकट होती है। इस प्रकार विचार करने पर व्यक्तित्व की मनोवैज्ञानिक स्थिरता का आधार व्यक्तित्व की स्थिरता और गतिशीलता की सामंजस्यपूर्ण (आनुपातिक) एकता है, जो एक दूसरे के पूरक हैं। निरंतरता की नींव पर ही व्यक्ति के जीवन पथ का निर्माण होता है, इसके बिना जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करना असंभव है। यह आत्मसम्मान को समर्थन और मजबूत करता है, एक व्यक्ति और व्यक्तित्व के रूप में स्वयं की स्वीकृति को बढ़ावा देता है। व्यक्तित्व की गतिशीलता और अनुकूलनशीलता का व्यक्तित्व के विकास और अस्तित्व से गहरा संबंध है। व्यक्तित्व के कुछ क्षेत्रों और संपूर्ण व्यक्तित्व में होने वाले परिवर्तनों के बिना विकास असंभव है, वे आंतरिक गतिशीलता और पर्यावरणीय प्रभावों दोनों के कारण होते हैं। वस्तुतः व्यक्तित्व का विकास उसके परिवर्तनों का समुच्चय है।

संतुलन - किसी के मानस और शरीर के संसाधनों के साथ तनाव के स्तर को संतुलित करने की क्षमता। तनाव का स्तर हमेशा न केवल तनावों और बाहरी परिस्थितियों से, बल्कि उनकी व्यक्तिपरक व्याख्या, मूल्यांकन से भी निर्धारित होता है। मनोवैज्ञानिक स्थिरता के एक घटक के रूप में संतुलन, तनाव की घटना में व्यक्तिपरक घटक के नकारात्मक प्रभाव को कम करने की क्षमता, तनाव को स्वीकार्य सीमा के भीतर रखने की क्षमता में प्रकट होता है। संतुलन चल रही घटनाओं पर प्रतिक्रिया की ताकत में चरम सीमा से बचने की क्षमता भी है। अर्थात्, एक ओर उत्तरदायी होना, जीवन के विभिन्न पहलुओं के प्रति संवेदनशील होना, उदासीन नहीं होना, और दूसरी ओर बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ अति प्रतिक्रिया नहीं करना।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता में, एक और पहलू महत्वपूर्ण है - सुखद और अप्रिय भावनाओं की आनुपातिकता, एक कामुक स्वर में विलय, संतुष्टि की भावनाओं, कल्याण और खुशी, खुशी की भावनाओं के बीच आनुपातिकता, एक तरफ, और असंतोष की भावनाओं के बीच आनुपातिकता क्या हासिल किया गया है, कर्मों में अपूर्णता, स्वयं में, दुःख और दुःख की भावनाएँ, पीड़ा - दूसरे पर। दोनों के बिना जीवन की परिपूर्णता, उसकी सार्थक सामग्री को महसूस करना शायद ही संभव है।

प्रतिरोध और संतुलन में कमी से जोखिम की स्थिति (तनाव, हताशा, प्रीन्यूरस्थेनिक, उप-अवसादग्रस्तता की स्थिति) का उदय होता है। जोखिम की स्थिति, इन स्थितियों की गतिशीलता और अभिव्यक्तियाँ, जोखिम की स्थिति की रोकथाम और उनके नकारात्मक परिणामों की रोकथाम के मुद्दों पर पुस्तक के तीसरे खंड में विचार किया जाएगा।

प्रतिरोध। प्रतिरोध उस क्षमता का विरोध करने की क्षमता है जो व्यक्तिगत निर्णयों और सामान्य रूप से जीवनशैली चुनने दोनों में व्यवहार की स्वतंत्रता, पसंद की स्वतंत्रता को सीमित करती है। प्रतिरोध का सबसे महत्वपूर्ण पक्ष निर्भरता से मुक्ति (रासायनिक, अंतःक्रियात्मक, उच्चारित यूनिडायरेक्शनल व्यवहार गतिविधि) के पहलू में व्यक्तिगत और व्यक्तिगत आत्मनिर्भरता है।

अंत में, निरंतर पारस्परिक संपर्क, कई सामाजिक संबंधों में भागीदारी, एक ओर प्रभावित करने के लिए खुलापन, और दूसरी ओर, अत्यधिक मजबूत बातचीत के प्रतिरोध को नोट करना असंभव नहीं है। उत्तरार्द्ध आवश्यक व्यक्तिगत स्वायत्तता, व्यवहार के रूप, लक्ष्य और गतिविधि की शैली, जीवनशैली को चुनने में स्वतंत्रता का उल्लंघन कर सकता है, यह आपको अपने स्वयं को सुनने, अपनी दिशा का पालन करने, अपना जीवन पथ बनाने से रोक देगा। दूसरे शब्दों में, मनोवैज्ञानिक स्थिरता में अनुरूपता और स्वायत्तता के बीच संतुलन खोजने और इस संतुलन को बनाए रखने की क्षमता शामिल है। मनोवैज्ञानिक स्थिरता के लिए किसी के इरादों और लक्ष्यों का पालन करते हुए बाहरी प्रभावों का विरोध करने की क्षमता की आवश्यकता होती है (पेत्रोव्स्की, 1975)।

इस प्रकार, मनोवैज्ञानिक स्थिरता एक व्यक्ति का गुण है, जिसके व्यक्तिगत पहलू सहनशक्ति, शिष्टता, प्रतिरोध हैं। यह व्यक्ति को जीवन की कठिनाइयों, परिस्थितियों के प्रतिकूल दबाव का विरोध करने, विभिन्न परीक्षणों में स्वास्थ्य और प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है।

कठिन परिस्थितियों के प्रति दार्शनिक (कभी-कभी व्यंग्यात्मक) रवैया व्यापक चर्चा का विषय हो सकता है, लेकिन यहां यह शायद ही उचित है। आइए हम जी. ऑलपोर्ट के प्राधिकार का संदर्भ लें, जिन्होंने कहा:

...मुझे विश्वास है कि मानसिक स्वास्थ्य में जीवन अभिविन्यास की गंभीरता और हास्य के बीच एक विरोधाभासी संबंध है। जीवन की कई उलझी हुई परिस्थितियाँ पूरी तरह से निराशाजनक होती हैं, और हमारे पास हँसी के अलावा उनके खिलाफ कोई हथियार नहीं होता है। मैं यह कहने का साहस करूंगा कि किसी व्यक्ति को मानसिक रूप से स्वस्थ नहीं माना जा सकता है यदि वह खुद पर हंसने में सक्षम नहीं है, यह देखते हुए कि उसने कहां गलत अनुमान लगाया है, कहां उसके दावे बहुत बढ़ा-चढ़ाकर किए गए या अनुचित थे। उसे ध्यान देना चाहिए कि कहां उसे धोखा दिया गया, कहां वह अति आत्मविश्वासी, अदूरदर्शी और सबसे बढ़कर, कहां वह घमंडी था। जैसा कि बर्गसन ने कहा, घमंड का सबसे अच्छा इलाज हँसी है, और सामान्य तौर पर, घमंड एक हास्यास्पद कमजोरी है [ऑलपोर्ट, 1998, पृ. 111]।

इस अध्याय में आगे व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता के समर्थन (आधार) पर विचार किया जाएगा। हम उन्हें व्यक्ति के विश्वास और गतिविधि के प्रभुत्व का उल्लेख करते हैं। प्रभुत्व की बात करें तो हमारा तात्पर्य व्यक्तित्व की चेतना और गतिविधि के प्रभुत्व से है। जीवन के एक या दूसरे पक्ष की ओर चेतना का उन्मुखीकरण काफी हद तक इसकी सामग्री को निर्धारित करता है, कुछ विचारों, छवियों और अनुभवों को प्रभावी बनाता है और दूसरों को खत्म कर देता है या छाया में ले जाता है। व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता के पहलू में मुख्य प्रभुत्व विश्वास और एक या अधिक प्रकार की गतिविधि (संज्ञानात्मक, गतिविधि, संचार) हैं।

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आधुनिक जीवन की सबसे विशिष्ट विशेषताओं में से एक व्यक्ति पर तनावपूर्ण स्थितियों के बढ़ते प्रभाव से अधिक कुछ नहीं है। वे, गुप्त रूप से, जीवन के किसी भी क्षेत्र में उसकी प्रतीक्षा कर रहे हैं और हमेशा अलग-अलग तरीकों से व्यक्त किए जाते हैं। यह परिवार में गलतफहमी, वेतन में देरी, किसी स्टोर में नकारात्मक सोच वाले विक्रेता के साथ झगड़ा, बिजनेस पार्टनर के साथ टूटा हुआ अनुबंध या कोई अन्य परेशानी हो सकती है। लेकिन कभी-कभी यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन तथ्य यह है कि, ऐसी स्थितियों में आने पर, कुछ लोग तुरंत भावनाओं के प्रभाव में आ जाते हैं: वे तनावपूर्ण स्थिति से जूझते हैं, चिंता करते हैं, घबरा जाते हैं, उनका मूड खराब हो जाता है, आदि। और अन्य, खुद को समान (और इससे भी बदतर) स्थितियों में पाते हुए, घटनाओं के ऐसे विकास के लिए लंबे समय से तैयार प्रतीत होते हैं: वे सब कुछ आसानी से समझते हैं और तनावग्रस्त नहीं होते हैं, अपना संयम बनाए रखते हैं, बने रहते हैं, यदि सकारात्मक नहीं हैं, तो कम से कम तटस्थ अवस्था में. एक और दूसरे के बीच क्या अंतर है? आज हम व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं में से एक के बारे में बात करेंगे - लचीलापन।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता

मनोवैज्ञानिक स्थिरता लगातार बदलती परिस्थितियों और उनके तनावपूर्ण प्रभावों की स्थितियों में मानव मानस के संचालन के सबसे इष्टतम तरीके को बनाए रखने की प्रक्रिया है। यह दिलचस्प है कि यह किसी व्यक्ति में उसके विकास की प्रक्रिया में बनता है और आनुवंशिक रूप से निर्धारित नहीं होता है। यह व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र, उसके पालन-पोषण, अनुभव, विकास के स्तर आदि जैसे कारकों पर निर्भर करता है। इसका मतलब यह है कि, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति, जैसा कि वे कहते हैं, "बहुत कुछ झेल चुका है", तो उसका मानस उस व्यक्ति के मानस की तुलना में बहुत अधिक स्थिर होगा जो "अपनी माँ की स्कर्ट पकड़कर" बड़ा हुआ है। लेकिन यह अभी अंतिम संकेतक नहीं है, क्योंकि. एक व्यक्ति जो लगातार तनावपूर्ण प्रभावों के संपर्क में रहता है, वह हर समस्या पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करेगा, क्योंकि समय के साथ उसकी नसें काफी ढीली हो गई हैं। ये एक ही सिक्के के दो पहलू हैं.

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक स्थिरता सामान्य तौर पर हर चीज़ की स्थिरता की 100% गारंटी नहीं है। मनोवैज्ञानिक स्थिरता मानव मानस का लचीलापन है, न कि उसके तंत्रिका तंत्र की दृढ़ता और स्थिरता। और मनोवैज्ञानिक स्थिरता की मूलभूत विशेषता लगातार बदलती परिस्थितियों में मानस की गतिशीलता है। मनोवैज्ञानिक स्थिरता, अस्थिरता की तरह, हमेशा एक योजना के अनुसार "काम" करती है।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता/अस्थिरता की कार्य योजना

मनोवैज्ञानिक स्थिरता:सबसे पहले, एक कार्य प्रकट होता है जो एक मकसद उत्पन्न करता है जिसमें इसके कार्यान्वयन के उद्देश्य से कुछ कार्यों का प्रदर्शन शामिल होता है। तब उस कठिनाई का एहसास होता है जो नकारात्मक भावनात्मक स्थिति का कारण बनती है। इसके बाद इस कठिनाई से उबरने का रास्ता खोजा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक भावनाओं के स्तर में कमी आती है और मानसिक स्थिति में सुधार होता है।

मनोवैज्ञानिक अस्थिरता:सबसे पहले, एक कार्य प्रकट होता है जो एक मकसद उत्पन्न करता है जिसमें इसके कार्यान्वयन के उद्देश्य से कुछ कार्यों का प्रदर्शन शामिल होता है। तब उस कठिनाई का एहसास होता है जो नकारात्मक भावनात्मक स्थिति का कारण बनती है। उसके बाद, इस कठिनाई को दूर करने के तरीके की अराजक खोज शुरू हो जाती है, जिससे इसकी तीव्रता बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक भावनाओं के स्तर में वृद्धि होती है और मानसिक स्थिति में गिरावट आती है।

तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता का मुख्य कारण कठिन परिस्थितियों से उबरने के प्रभावी तरीकों की कमी और व्यक्तिगत खतरे की भावना है। मानसिक रूप से अस्थिर लोगों में अक्सर यह विशेषता होती है: अराजक व्यवहार एक तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनता है और इसे तीव्र करता है, और यह स्थिति, बदले में, किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया में और भी अधिक अराजकता लाती है, जिसके परिणामस्वरूप कठिन परिस्थितियों के संबंध में पूर्ण असहायता की भावना पैदा होती है और स्वयं का व्यवहार. इस प्रकार, निष्कर्ष से ही पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक स्थिरता, सबसे पहले, आत्म-नियंत्रण है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि तनावपूर्ण स्थितियों को जीवन से कभी भी पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, क्योंकि। वे इसका अभिन्न अंग हैं। और किसी भी व्यक्ति का लक्ष्य इन स्थितियों से छुटकारा पाना नहीं होना चाहिए, बल्कि अपने आप में उनके प्रति मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध को शिक्षित करना और विकसित करना होना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता में वृद्धि

मनोवैज्ञानिक स्थिरता बढ़ाने का मुख्य नियम इस तथ्य को स्वीकार करना है कि यदि कोई व्यक्ति परिस्थितियों को बदलने में सक्षम नहीं है, तो वह उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में सक्षम है। एक उदाहरण एक भौंकने वाले कुत्ते की स्थिति होगी: सड़क पर चलते हुए और पास के कुत्ते को किसी पर भौंकते हुए देखकर, आपको इस बारे में नाराज होने की संभावना नहीं है, लेकिन बस शांति से अपने विचारों में डूबे हुए अपने रास्ते पर चलते रहें, है ना? कठिन परिस्थितियों के साथ भी ऐसा ही है: उन्हें ऐसी किसी चीज़ के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए जो आपको व्यक्तिगत रूप से नुकसान पहुँचाती है, बल्कि ऐसी चीज़ के रूप में देखी जानी चाहिए जिसका बस एक स्थान होता है। जैसे ही कोई व्यक्ति घटनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित किए बिना और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया किए बिना घटनाओं को अपने तरीके से चलने देता है, वे बस गुजर जाते हैं - उनका पाठ्यक्रम; तुम्हारे पास से गुजरता है। यदि कोई व्यक्ति हर चीज़ से "चिपकना" शुरू कर देता है, तो यह भी उससे "चिपकना" शुरू हो जाता है। यदि आप चिल्लाने के लिए दौड़ते हैं और भौंकने वाले कुत्ते का हर संभव तरीके से अपमान करते हैं, तो संभावना है कि आप उसके करीबी ध्यान का पात्र बन जाएंगे। बेशक, यह सिर्फ तरीकों में से एक है। और यह सार्वभौमिक नहीं है.

मनोवैज्ञानिक स्थिरता में वृद्धि सीधे तौर पर उन परिस्थितियों से प्रभावित होती है जिनमें व्यक्ति रहता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति में स्वभाव से प्रतिक्रियाशील प्रकार की तंत्रिका गतिविधि होती है, अर्थात। उसे गहन जीवनशैली, दृश्यों में बार-बार बदलाव, बढ़ी हुई गतिविधि आदि पसंद है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह अपनी ऊर्जा को बाहर निकालने के अवसर के बिना एक छोटे शहर में रहने या कार्यालय में एक ही स्थान पर बैठने में सहज नहीं होगा। मानव मानस को अधिक स्थिर बनाने के लिए यह आवश्यक है कि उसके जीवन का तरीका उसकी प्राकृतिक प्रवृत्तियों के अनुरूप हो।

तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित रूप से उतारना आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिरता को बढ़ाने का एक और तरीका है। लगातार दबाव और कुछ ऐसा करना जो बिल्कुल पसंद न हो (जो, वैसे, कई लोगों के काम की एक खास विशेषता है) का मानव मानस पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे वह चिड़चिड़ा, घबराया हुआ, लगातार थका हुआ रहने लगता है। केवल एक अच्छा आराम ही इस पर प्रभाव डाल सकता है। आपको अपने पसंदीदा काम करने, शहर से बाहर यात्रा करने, आराम से किताबें पढ़ने, सामान्य तौर पर वह सब कुछ करने के लिए नियमित रूप से समय निकालने की ज़रूरत है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। या आप कुछ भी नहीं कर सकते - बस आराम करें और तनाव दूर करें।

जीवन के प्रति दार्शनिक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति के पालन-पोषण से मनोवैज्ञानिक स्थिरता बहुत अच्छी तरह प्रभावित होती है। किसी व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य उसके व्यक्तित्व के हास्य, सकारात्मक सोच, खुद पर हंसने की क्षमता और आत्म-आलोचना जैसे गुणों से निकटता से जुड़ा हुआ है। केवल अगर कोई व्यक्ति अपने आप को "ब्रह्मांड का केंद्र" और जिन पर जीवन या किसी और का कुछ बकाया है, पर विचार किए बिना, घटित होने वाली घटनाओं और खुद को देख सकता है, तभी जो कुछ भी होता है वह इतना दर्दनाक नहीं लगेगा और जीवन भर के लिए लगातार मार खाना बंद हो जाएगा।

मनोवैज्ञानिक स्थिरता के निर्माण के लिए एक और प्रभावी तरीका स्वयं की सकारात्मक छवि है। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति को अपने व्यक्तित्व के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना चाहिए, वह जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना चाहिए, अपने लिए एक सकारात्मक और सकारात्मक चरित्र वाला बनना चाहिए। लेकिन आपको सावधान रहने की जरूरत है कि उस रेखा को पार न करें जो आत्म-दया और दुनिया की धारणा की ओर ले जाती है, अन्यथा मनोवैज्ञानिक अस्थिरता और खराब हो जाएगी।

स्वयं की सकारात्मक छवि की निकटता में व्यक्ति की आंतरिक अखंडता निहित होती है। यह प्रश्न एक अलग पुस्तक लिखने के योग्य है, लेकिन, संक्षेप में, एक व्यक्ति को, सबसे पहले, स्वयं, अपने सिद्धांतों, विश्वासों और विश्वदृष्टि के साथ सद्भाव में रहना चाहिए। दूसरे, उसे वही करना चाहिए जो उसे पसंद हो: काम, खेल, मनोरंजन, संचार - सब कुछ व्यक्ति की दृष्टि के अनुरूप होना चाहिए। तीसरा, उसे आत्म-विकास और आध्यात्मिक आत्म-सुधार के लिए प्रयास करना चाहिए, क्योंकि। इसका सीधा रचनात्मक प्रभाव व्यक्ति के व्यक्तित्व और उसके जीवन दोनों पर पड़ता है।

यदि हम स्वयं से मनोवैज्ञानिक स्थिरता के निर्माण का प्रश्न अधिक विस्तार से पूछें, तो यह ध्यान दिया जा सकता है कि एक व्यक्ति को अपने जीवन के निम्नलिखित घटकों पर ध्यान देना चाहिए:

• सामाजिक वातावरण एवं तात्कालिक वातावरण
• स्वाभिमान और स्वाभिमान
• आत्मबोध और आत्मअभिव्यक्ति
• स्वतंत्रता और आत्मनिर्भरता
• वर्तमान स्व और वांछित स्व के बीच पत्राचार
• आस्था और अध्यात्म
• सकारात्मक भावनाएं रखना
• जीवन के अर्थ और उद्देश्यपूर्णता आदि की उपस्थिति। और इसी तरह।

स्वाभाविक रूप से, उन कारकों का केवल एक हिस्सा जो मनोवैज्ञानिक स्थिरता पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, यहां सूचीबद्ध हैं। किसी भी व्यक्ति के जीवन में इनकी उपस्थिति और विकास का उसके विश्वदृष्टि, व्यवहार, विकास, गतिविधि, मानसिक स्थिति और मनोदशा पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ेगा। इसके विपरीत, उनकी अनुपस्थिति विपरीत प्रभाव डालती है और मनोवैज्ञानिक अस्थिरता में योगदान करती है।

बेशक, यह सीखने के लिए कि इन सबका समर्थन कैसे किया जाए, आपको अपने व्यक्तित्व की प्रत्येक संरचना को उद्देश्यपूर्ण ढंग से सक्रिय करने और अपने लक्ष्य को हमेशा याद रखने की आवश्यकता है - मनोवैज्ञानिक स्थिरता का विकास। हालाँकि, इस प्रक्रिया की सभी स्पष्ट जटिलता के बावजूद, यह अमूल्य व्यावहारिक महत्व का है, क्योंकि। यह मनोवैज्ञानिक स्थिरता है जो किसी भी व्यक्ति को जीवन से संतुष्टि की स्थिति और सद्भाव की भावना दे सकती है, मानस को सामान्य कर सकती है और दक्षता बढ़ा सकती है, नए प्रोत्साहन, शांति और संपूर्ण और मजबूत व्यक्तित्व बनने की क्षमता दे सकती है।

टिप्पणियों में लिखें कि आप अपना मानसिक लचीलापन कैसे बढ़ाते हैं, आपको सकारात्मक मूड में रहने में क्या मदद करता है, और जब सब कुछ गलत हो रहा हो तो आप क्या करते हैं। हमें इस पर आपके विचार सुनना अच्छा लगेगा!