Σπορ μετά από καισαρική τομή: πότε μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε; Πότε και πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τον τοκετό; Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική το πρωί ή το βράδυ.

Οι περισσότεροι αρχίζουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και να αποκτήσουν μια όμορφη σιλουέτα. Όταν όμως η προπόνηση δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα, εμφανίζεται η απογοήτευση. Οι νεοσύστατοι λάτρεις της γυμναστικής, προσπαθώντας να δικαιολογήσουν τις αποτυχίες τους, ισχυρίζονται ότι η άσκηση στο γυμναστήριο δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, επειδή «ξεκινά η μαζική ανάπτυξη». Αυτός και άλλοι μύθοι εμποδίζουν τους αρχάριους να φτάσουν στο στόχο τους και να θαυμάσουν το τονωμένο σώμα τους. Πώς να ασκηθείτε σωστά για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας;

Οι εκπαιδευτές δίνουν 10 life hacks σε αρχάριους αθλητές που θα κάνουν τις προπονήσεις τους αποτελεσματικές και θα τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος.

Οι εκπαιδευτές σημειώνουν ότι ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι είναι ότι εξασκούνται πολύ συχνά. Η καθημερινή προπόνηση δεν επιτρέπει στους μύες να ανακάμψουν. Οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να παίρνετε μέρες πλήρους ανάπαυσης, διαφορετικά τα αποτελέσματα από τη μετάβαση στο γυμναστήριο θα είναι ελάχιστα.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να προπονείστε 3-4 φορές την εβδομάδα. Αλλά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων είναι απαραίτητο να αναγκάσετε το σώμα να εργαστεί ενεργά.

Αυτό είναι ενδιαφέρον!

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα πραγματοποίησαν ένα ενδιαφέρον πείραμα. Χώρισαν τις γυναίκες που ήθελαν να χάσουν βάρος σε δύο ομάδες. Τα άτομα από την πρώτη ομάδα μελετούσαν καθημερινά και από τη δεύτερη - 4 φορές την εβδομάδα. Οι γυναίκες από τη δεύτερη ομάδα έχασαν βάρος 1,5 φορές πιο γρήγορα από τις αντίπαλές τους.

Το λίπος καίγεται σε χαμηλή φωτιά

Οι μεμονωμένες ασκήσεις σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να βιώσετε βιώσιμη απώλεια βάρους, πρέπει να προπονηθείτε για τουλάχιστον 40 λεπτά, δίνοντας στο σώμα σας αερόβια άσκηση. Αυτή τη στιγμή θα πρέπει να εμπλέκεται τουλάχιστον το 23% των μυών της συνολικής μάζας. Εάν ολόκληρο το σώμα δουλεύει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το λίπος θα καεί πολύ πιο γρήγορα. Τα φορτία πρέπει να είναι ελαφριά, αλλά μακράς διαρκείας.

Το συνηθισμένο «καύσιμο» του σώματος είναι οι υδατάνθρακες και μόνο όταν είναι ανεπαρκείς αρχίζει να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους. Για να βελτιώσετε τη διαδικασία καύσης λίπους, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Αποφύγετε τροφές με πολλές θερμίδες, ειδικά τις ώρες πριν και μετά την προπόνησή σας.

Συμβουλή ειδικού:

Δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος τρώγοντας διαρκώς. Τρώτε 4-6 φορές την ημέρα, αλλά οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Επιλέξτε τη δίαιτα που σας ταιριάζει.

Καρδιο μετά από προπόνηση δύναμης

Αφιερώστε το 60% του χρόνου της προπόνησής σας σε καρδιο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, κάντε ασκήσεις καρδιο μετά την προπόνηση δύναμης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης με αντίσταση, χρησιμοποιούνται κυρίως υδατάνθρακες. Επομένως, όταν μεταβείτε σε καρδιο, τα αποθέματα λίπους θα καούν.

Παρακολουθήστε το φορτίο κατά τη συνεχή κίνηση. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό, αλλά να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό - θα πρέπει να βρίσκεται εντός της ζώνης καύσης λίπους (50-65% της ανώτερης τιμής). Οι υπολογισμοί είναι απλοί: πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σας από τα 220 - αυτό είναι το όριο.

Για απώλεια βάρους, συνιστάται η διαλειμματική προπόνηση: άσκηση με έντονο ρυθμό για ένα λεπτό και μετά 1-2 λεπτά με πιο ήρεμο ρυθμό. Μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο της έντονης προπόνησης και να μειώσετε την προπόνηση με ρυθμό αποθεραπείας.

Συμβουλή ειδικού:

Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, κάντε μια γρήγορη προπόνηση. Πάρτε μερικές ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων και εκτελέστε τις κυκλικά αρκετές φορές σε υψηλή ένταση.

Δουλέψτε όλες τις μυϊκές ομάδες

Συμπεριλάβετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα ασκήσεις που περιλαμβάνουν τον μέγιστο αριθμό μυών. Όσο υψηλότερο είναι το φορτίο, τόσο ισχυρότερο είναι το αίμα που κυκλοφορεί και, κατά συνέπεια, το λίπος «λιώνει» πιο ενεργά.

Τα squat καίνε περισσότερες θερμίδες από τις ασκήσεις ματ γιατί δουλεύουν τόσο τους γλουτούς όσο και τους μηρούς. Το τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματικό από ένα ποδήλατο γυμναστικής ή το περπάτημα - η ζώνη ώμου λειτουργεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Φροντίστε πάντα η πλάτη σας να είναι ίσια! Η καλή στάση του σώματος σας παρακινεί να σφίξετε το στομάχι σας και να περάσετε μια επιπλέον «στιγμή άθλησης».

Είναι η σταθερότητα πάντα σημάδι κυριαρχίας;

Εάν εκτελείτε πάντα το ίδιο σύνολο ασκήσεων, μπορεί να ξεχάσετε τα καλά αποτελέσματα. Οι μύες συνηθίζουν στο μονότονο φορτίο και σταματούν να ανταποκρίνονται σε αυτό. Για να αποκατασταθεί η «μυϊκή αντίδραση», πρέπει να ληφθούν επείγοντα μέτρα.

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να αυξάνετε τακτικά το φορτίο και να αυξάνετε τον αριθμό των προσεγγίσεων. Το σώμα δεν πρέπει να συνηθίσει στα στοιχεία της προπόνησης, διαφορετικά οι θερμίδες θα καίγονται πολύ αργά. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το βέλτιστο φορτίο και να σχεδιάσετε ένα σχέδιο προπόνησης.

Συμβουλή ειδικού:

Μια σειρά από λάθη φυσικής κατάστασης μπορεί να σκοτώσουν την επιθυμία σας για άσκηση. Μην τα παρατάς, ακόμα κι αν πρέπει να ξεκινήσεις από την αρχή!

Πρέπει να υπάρχει μυϊκός πόνος;

Μετά την προπόνηση, οι μύες πρέπει να γίνονται αισθητοί, αλλά ο εξουθενωτικός πόνος είναι ένα ανησυχητικό σύμπτωμα. Εάν οι μύες σας πονάνε για περισσότερο από δύο ημέρες, θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο. Αυτό δείχνει ότι δεν έχουν χρόνο να αναρρώσουν, με αποτέλεσμα χρόνια κόπωση, ευερεθιστότητα και απώλεια της επιθυμίας για προπόνηση.

Για να σημειώσετε πρόοδο, πρέπει να ξεκουράσετε το σώμα σας και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε στις ασκήσεις αποκατάστασης.

Οι προσπάθειές σας θα είναι πιο καρποφόρες αν βρείτε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης. Διαφορετικά, απλά θα χάσετε χρόνο στην τάξη και δεν θα πλησιάσετε ούτε ένα γιώτα στον αγαπημένο σας στόχο.

Οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να έχετε πάντα κατά νου τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Τότε θα πετύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα και θα είστε περήφανοι για τη λεπτή και τονισμένη σιλουέτα σας.

Συμβουλή ειδικού:

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων - αυτό είναι το κλειδί για ένα καλό αποτέλεσμα.

Ένας μέντορας θα σας βοηθήσει να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα

Η αυτοοργάνωση είναι, φυσικά, καλή. Αλλά μερικές φορές η επίτευξη ενός στόχου απαιτεί ισχυρά κίνητρα. Μπορείτε να προπονηθείτε με έναν φίλο και να στοιχηματίσετε για να δείξετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο.

Μοιραστείτε τις ενδιάμεσες επιτυχίες σας, υποστηρίξτε ο ένας τον άλλον. Τα ενθαρρυντικά σχόλια είναι το καλύτερο κίνητρο.

Διασκεδάστε με την προπόνησή σας!

Εάν η άσκηση στο γυμναστήριο συνοδεύεται από συνεχές στρες, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει λίπος «για μια βροχερή μέρα». Πάρτε μερικές μέρες άδεια και προσπαθήστε να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας.

Μεταφέρετε τις προπονήσεις σας σε άλλη στιγμή ή διαφοροποιήστε το πρόγραμμά σας. Ίσως πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά και το σώμα σας αντιστέκεται στο υπερβολικό άγχος. Η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πολύ πιο ενεργή εάν απολαμβάνετε την άσκηση.

Μετά τη σάουνα, τα μεταβολικά προϊόντα αποβάλλονται, ο μυϊκός πόνος υποχωρεί και το υπερβολικό υγρό «εξατμίζεται» από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, η κυτταρίτιδα γίνεται λιγότερο αισθητή και ο όγκος του σώματος μειώνεται.

Μπορείτε να πάτε στη σάουνα 2-3 φορές την ημέρα, η θερμοκρασία πρέπει να είναι έως και 60 μοίρες. Είναι χρήσιμο να πίνετε αφεψήματα από βότανα ή μεταλλικό νερό.

Φυσικά, η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι η πιο ευτυχισμένη στη ζωή κάθε γυναίκας. Όμως είναι αυτή την περίοδο που η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών παίρνει περιττά κιλά. Υπάρχει ακόμη και ένα τέτοιο στερεότυπο που αν αποφασίσετε να κάνετε παιδί, μπορείτε να πείτε αντίο στη φιγούρα σας. Αυτή η άποψη είναι τόσο παλιά που πολλές γυναίκες έχουν ήδη καταφέρει να την αλλάξουν. Κάθε μητέρα χρειάζεται απλώς να επιστρέψει στην προηγούμενη μορφή της και η φυσική κατάσταση θα τη βοηθήσει με αυτό μετά τον τοκετό. Αυτό ακριβώς θα είναι αυτό το άρθρο.

Αποκατάσταση της σιλουέτας σας μετά τον τοκετό

Είναι απλά απαραίτητο να αποκαταστήσετε τον προηγούμενο εαυτό σας. Πρώτον, αν σας αρέσει ο εαυτός σας, θα έχετε καλή διάθεση και επομένως το μωρό σας θα έχει καλή διάθεση. Δεύτερον, μετά τον αθλητισμό θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης. Οι μαμάδες που ασκούνται τακτικά φαίνονται πιο δραστήριες και ενεργητικές. Όσοι αγαπούν ήδη τα αθλήματα γνωρίζουν ότι μια καλή προπόνηση είναι σαν μια φρέσκια ανάσα αέρα. Δεν με πιστεύεις; Στη συνέχεια, δοκιμάστε μαθήματα γυμναστικής μετά τον τοκετό.

Πρέπει να αποκαταστήσετε τη σιλουέτα σας μετά τον τοκετό σε όλα τα μέτωπα, και όχι μόνο μέσω του αθλητισμού.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας και αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια μιας σωστής διατροφής. Φυσικά, κατά την περίοδο του θηλασμού θα πρέπει να ξεχάσετε όλα τα είδη δίαιτας που κάνατε στο παρελθόν, είναι γενικά ακατάλληλες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όχι μόνο δεν είστε ακόμα πλήρως δυνατοί μετά τον τοκετό, αλλά οι δίαιτες θα στερήσουν επίσης από εσάς και το μωρό σας θρεπτικά συστατικά.

Αλλαγή διατροφής

Το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την προηγούμενη σιλουέτα σας είναι να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Σίγουρα, αν θηλάζετε, τηρείτε ήδη ορισμένους διατροφικούς κανόνες. Εξάλλου, τα καπνιστά τρόφιμα, η περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα ανθρακούχα ποτά και τα προϊόντα με τεχνητά χρώματα και συντηρητικά δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Αν δεν τα έχετε φάει όλα αυτά για πολύ καιρό, μπορούμε να πούμε ότι η μισή μάχη έχει γίνει. Αξίζει να προσθέσετε μερικές αποχρώσεις:

1. Θα πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα 5 φορές την ημέρα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, φάτε μερικά φρούτα ή πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
2. Αποφύγετε τα γλυκά, αλμυρά και αμυλούχα τρόφιμα. Αυτοί είναι οι τρεις κύριοι εχθροί μιας ιδανικής φιγούρας.
3. Πίνετε περισσότερα υγρά. Κανονικά, ένα άτομο χρειάζεται περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Η ανεπάρκεια προκαλεί μείωση του μεταβολισμού, επομένως, οι θερμίδες δεν καταναλώνονται. Επιπλέον, το μητρικό γάλα είναι κατά 90% υγρό, επομένως η κατανάλωση καθαρού νερού κατά τη γαλουχία είναι απαραίτητη.

Και τέλος, ο υγιής ύπνος επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό. Όταν το μωρό σας κοιμάται και επιτρέπετε στον εαυτό σας να κοιμηθεί, η σκόνη και τα σκουπίδια δεν θα πάνε πουθενά.

Πότε μπορείτε να ασκηθείτε μετά τον τοκετό;

Πολλές γυναίκες που αποφάσισαν να ανακτήσουν την προηγούμενη σιλουέτα τους απασχολεί το ερώτημα: «Πόσο καιρό μετά τον τοκετό μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική;» Πρώτα απ 'όλα, μην βιαστείτε στο γυμναστήριο την τρίτη μέρα ή μετά το εξιτήριο. Αξίζει να προειδοποιήσετε αμέσως ότι δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό. Άλλωστε, αυτά τα περιττά κιλά συσσωρεύονται εδώ και εννέα μήνες. Επιπλέον, η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο. Επομένως, η σταδιακή προσέγγιση είναι σημαντική σε αυτό το θέμα.

Οι γιατροί συνήθως συνιστούν την έναρξη αθλητικής προπόνησης 5-6 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αυτό μόνο εάν ο τοκετός έγινε φυσικά χωρίς επιπλοκές. Και τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε την έντονη προπόνηση αμέσως. Εάν ασχοληθήκατε με τη φυσική κατάσταση πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε η επιστροφή στο κανονικό αθλητικό πρόγραμμα μετά τον τοκετό δεν θα είναι δύσκολη για εσάς.

Υπάρχει ένα άλλο σημαντικό σημείο για το οποίο δεν μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως την ενεργό προπόνηση. Το γεγονός είναι ότι εάν κατά τη διάρκεια της γαλουχίας μια μητέρα κάνει έντονες ασκήσεις ενδυνάμωσης, τότε εκκρίνει γαλακτικό οξύ, το οποίο χαλάει τη γεύση της «λιχουδιάς» της μητέρας. Δηλαδή, το μωρό μπορεί απλά να αρνηθεί να θηλάσει. Επομένως, μην βιαστείτε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με αθλήματα. Και αν θέλετε να συνεχίσετε να ταΐζετε το μωρό σας, τότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε το Pilates ή τη γιόγκα. Αυτό το είδος φυσικής κατάστασης μετά τον τοκετό σίγουρα δεν θα κάνει κακό.

Αθλητισμός μετά από καισαρική τομή

Ιδιαίτερη προσοχή απαιτεί η περίπτωση που ο τοκετός έγινε με καισαρική τομή. Η επιστροφή στις προπονήσεις θα είναι πιο δύσκολη. Επιπλέον, υπάρχουν ειδικά προγράμματα - fitness για καισαρική τομή, αλλά μπορούν να ξεκινήσουν μόνο μετά από συνεννόηση και άδεια από γιατρό. Συνήθως, μια γυναίκα επιτρέπεται να επιστρέψει στην προπόνηση μόνο μετά την επούλωση της πληγής, για να εξαλειφθεί ο κίνδυνος μόλυνσης και ρήξης των ραμμάτων. Κατά κανόνα, αυτό απαιτεί τουλάχιστον 8 εβδομάδες.

Πρώτη προετοιμασία

Το σώμα σας είχε εννέα μήνες ξεκούρασης από τη σωματική δραστηριότητα, οπότε μην πιάνετε αμέσως μπάρα και αλτήρες. Πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση σταδιακά, αυξάνοντας το φορτίο με την πάροδο του χρόνου. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε το παιδί σας με μια νταντά ή μια γιαγιά για να πάει στο γυμναστήριο, δεν έχει σημασία. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική μετά, ευτυχώς, υπάρχουν πολλά μαθήματα βίντεο για αυτό. Επιπλέον, οι καθημερινές βόλτες με το μωρό σας θεωρούνται επίσης ένα είδος άσκησης. Το περπάτημα καίει θερμίδες. Μην κάθεστε λοιπόν σε ένα παγκάκι, αλλά περπατήστε, περπατήστε και περπατήστε ξανά.

Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε αμέσως με την επιστροφή από το νοσοκομείο. Μετά από αυτά, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να ξεκινήσετε πιο έντονη προπόνηση. Αυτά λοιπόν περιλαμβάνουν:

1. Άσκηση Kegel. Είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η ελαστικότητα των πυελικών μυών.
2. Ασκήσεις αναπνοής
3. Ασκήσεις με fitball. Μπορείτε να εξασκηθείτε με αυτόν τον εξοπλισμό κάθε μέρα. Για παράδειγμα, ενώ θηλάζετε, μπορείτε να καθίσετε σε μια μπάλα σταθερότητας και να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας.

Συνδυάζοντας τη φροντίδα του μωρού με τη φυσική κατάσταση

Πολλές μητέρες αρνούνται να αθληθούν, επικαλούμενες το γεγονός ότι ξοδεύουν όλο τον χρόνο τους φροντίζοντας το μωρό. Θα τους πούμε ένα μυστικό: αυτές οι δύο δραστηριότητες μπορούν να συνδυαστούν με επιτυχία. Η πιο απλή επιλογή, που έχουμε ήδη αναφέρει, είναι το περπάτημα. Πρέπει να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα κάθε μέρα με τα παιδιά σας, οπότε αφήστε το να είναι χρήσιμο και για εσάς. Για παράδειγμα, ενώ περπατάτε μπορείτε να κάνετε διάφορες κινήσεις, αργά ή πιο γρήγορα, στις μύτες των ποδιών. Χρειάζονται μόνο 40 λεπτά και έχουν φύγει 300 χιλιοθερμίδες.

Κάθε μητέρα δεν κάθεται ούτε ξαπλώνει στον καναπέ, μετακινείται στο διαμέρισμα, κάνοντας δουλειές του σπιτιού. Έτσι το περπάτημα μπορεί να αντικατασταθεί με ενεργητικό χορό. Παρεμπιπτόντως, η γιόγκα συνδυάζεται ιδανικά με τη φροντίδα του μωρού. Και δεν είναι απαραίτητο να κάνετε σύνθετες ασάνες, αρκεί να μάθετε μερικές απλές στάσεις.

Κορυφαία καλύτερα προγράμματα γυμναστικής μετά τον τοκετό

Σας προσφέρουμε τις κορυφαίες καλύτερες και πιο αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε ενώ το μωρό σας κοιμάται:

1. φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό

Ίσως αυτό είναι το πιο δημοφιλές πρόγραμμα για νεαρές μητέρες, καθώς είναι προσιτό και απαλό. Ακόμα κι αν δεν αθληθήκατε πριν από την εγκυμοσύνη, θα μπορείτε να κάνετε αυτό το μάθημα βίντεο. Η Σίντι Κρόφορντ δημιούργησε ένα πρόγραμμα με σταδιακή αύξηση του φορτίου, δηλαδή ξεκινάς πρώτα να ασκείσαι 10 λεπτά την ημέρα για 14 ημέρες, μετά προσθέτεις άλλα 15 λεπτά και ούτω καθεξής μέχρι την πλήρη προπόνηση.

2. Tracy Anderson: Post Pregnancy

Η Tracy δημιούργησε το πρόγραμμα με βάση την προσωπική της εμπειρία. Αυτό το μάθημα βίντεο είναι πιο προηγμένο και μπορεί να μην είναι κατάλληλο για αρχάριους. Το σύνολο των ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για 50 λεπτά και αυτό είναι αρκετά ισχυρό φορτίο, ώστε να μπορείτε να το χωρίσετε σε δύο προσεγγίσεις. Το πρόγραμμα περιέχει πολλές ασκήσεις κοιλιακών.

3. Hot Body Healthy Mommy

Αυτό είναι ένα νέο πρόγραμμα από τη διάσημη Jillian Michaels. Το σετ ασκήσεων είναι σχεδιασμένο για αρχάριους και για όσους έχουν μόλις πρόσφατα αναρρώσει από τον τοκετό. Περιέχει 3 προπονήσεις για διαφορετικά σημεία του σώματος.

Θεραπείες ομορφιάς για νέες μητέρες

Τώρα ξέρετε τι σημαίνει φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό, πόσο καιρό μετά μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση και ποιες ασκήσεις είναι καλύτερο να κάνετε και ποιες όχι. Σε συνδυασμό με τον αθλητισμό, οι καλλυντικοί χειρισμοί θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της εφαρμογής της φιγούρας. Ακολουθούν ορισμένες διαδικασίες που μπορούν να συνιστώνται σε μια νεαρή μητέρα:

1. Πίλινγκ στο σπίτι. Για να βελτιώσετε την υφή του δέρματος, να του δώσετε απαλότητα και ελαστικότητα, πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα scrub δύο φορές την εβδομάδα.
2. Αυτο-μασάζ. Αρκετές φορές την εβδομάδα μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ειδικές κρέμες κατά της κυτταρίτιδας.
3. Ηλεκτρική διέγερση. Κατάλληλο για θηλάζουσες μητέρες. Αυτή είναι μια διαδικασία υλικού που επηρεάζει τα κατώτερα στρώματα των μυών. Δηλαδή, είναι μια εναλλακτική στη σωματική άσκηση.
4. Μεσοθεραπεία. Δυστυχώς, αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για θηλάζουσες μητέρες. Εάν όμως δεν θηλάζετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διαδικασία μεσοθεραπείας, η οποία στοχεύει στην καύση λίπους και τη σύσφιξη του δέρματος.
5. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε περιτυλίγματα με διαφορετικές συνθέσεις στο σπίτι. Δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Είναι προφανές ότι η φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό είναι σημαντική και απαραίτητη. Αλλά πώς μπορείτε να το κάνετε χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας;! Πρέπει να τηρείτε αρκετούς κανόνες και συστάσεις:

• Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να προσλάβετε έναν personal trainer που θα σας πει λεπτομερώς τι είναι η φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό, πότε να ξεκινήσετε την άσκηση και ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε.
• Εάν γυμνάζεστε στο σπίτι μόνοι σας, τότε αναπτύξτε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας ώστε να περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες.
• Μην κάνετε όλες τις ασκήσεις με μια κίνηση. Μπορείτε να τα απλώσετε όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, ενώ το μωρό κοιμάται.
• Ξεκινήστε την άσκηση μόνο μετά το τάισμα και μία ώρα πριν.
• Μην αμελείτε να φοράτε επίδεσμο μετά τον τοκετό. Είναι σε θέση να υποστηρίξει τους κοιλιακούς μυς και δεν θα επιτρέψει στο δέρμα να κρεμάσει.
• Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το θηλασμό για χάρη μιας όμορφης σιλουέτας. Μετά από όλα, αυτή είναι σημαντική διατροφή για το μωρό. Επιπλέον, η παραγωγή μητρικού γάλακτος απαιτεί 300 kcal.
• Πρέπει να ασκείστε τακτικά 3-5 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά.

συμπέρασμα

Και εν κατακλείδι, αξίζει να πούμε ότι η φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό είναι απαραίτητη για κάθε γυναίκα. Κανείς να αφήσεις το παιδί σου για να πάει γυμναστήριο;! Αυτό δεν είναι πρόβλημα, μελετήστε στο σπίτι αν θέλετε. Αλλά να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι η υγεία, μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας, γιατί έχετε ήδη πολλά προβλήματα με το μωρό σας. Μείνετε όμορφη!

Η συχνότητα της προπόνησης παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ανάπτυξης ενός όμορφου σώματος - δεν είναι λιγότερο σημαντική από την επιλογή της κατεύθυνσης φυσικής κατάστασης.

Ο αριθμός των προπονήσεων εξαρτάται άμεσα από τους αθλητικούς σας στόχους.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πόσες φορές την εβδομάδα χρειάζεται να ασκείσαι, τις αποχρώσεις της απώλειας βάρους και της οικοδόμησης μυών, καθώς και συμβουλές από ειδικούς.

Πόσο συχνά μπορείτε να προπονείστε για να δείτε αισθητά αποτελέσματα;

Να χάνεις βάρος

Στη διαδικασία απώλειας βάρους, η δαπάνη θερμίδων παίζει τεράστιο ρόλο: πρέπει να ξοδεύετε περισσότερα από όσα καταναλώνετε. Εδώ μπορεί να βοηθήσει η γυμναστική – η τακτική σωματική δραστηριότητα επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματος και τη διαδικασία διάσπασης του υποδόριου λίπους.

Το συμπέρασμα είναι προφανές: θα πρέπει να προπονείστε αρκετά συχνά (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα). Η καλύτερη επιλογή θεωρείται ότι είναι οι περιοχές υψηλής έντασης για αερόβια άσκηση - αερόμπικ στο νερό, Zumba κ.λπ.

Κατά τη διαδικασία τέτοιων ασκήσεων, όχι μόνο ενισχύονται οι μύες, αλλά καίγεται και το υπερβολικό λίπος (περισσότερες θερμίδες διασπώνται λόγω του έντονου καρδιαγγειακού φορτίου σε ολόκληρο το σώμα).

Σπουδαίος!Εάν ασκείστε 1-2 φορές την εβδομάδα, η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερα πιο συχνά και τακτικά παρά σπάνια, αλλά εντατικά.

Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε τη σωστή ανάπαυση μεταξύ των μαθημάτων - έναν υγιή νυχτερινό ύπνο και την απουσία μεγάλου αριθμού παραγόντων στρες. Το σώμα σας πρέπει να ανακάμψει πλήρως για την επόμενη προπόνηση, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί γρήγορα μια κατάσταση υπερβολικής προπόνησης, κόπωσης και κατάθλιψης.

Σημείωση!Ο αριθμός των συνεδριών ανά εβδομάδα θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά (καθώς οι μύες προσαρμόζονται), ειδικά εάν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε συνεχή σωματική δραστηριότητα.

Για σύσφιξη των μυών και διατήρηση του τόνου

Η υψηλής ποιότητας μυϊκή προπόνηση βασίζεται στη σωστή συχνότητα άσκησης και στην επιλογή κατεύθυνσης φυσικής κατάστασης. Στα πρώτα στάδια, είναι καλύτερο να δίνετε προσοχή σε περιοχές με μέσο επίπεδο φόρτισης (γυμναστική γιόγκα) - αυτές οι προπονήσεις είναι επίσης καλές για τη διατήρηση του αθλητικού σχήματος.

Για αποτελεσματική σύσφιξη και ενίσχυση των μυών, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα CrossFit (διαλειμματική προπόνηση με στοιχεία ασκήσεων δύναμης), αερόμπικ με αντλία (προπόνηση με μίνι μπάρα).

Σπουδαίος!Η αύξηση του μυϊκού τόνου και δύναμης δεν εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ίδιου του μαθήματος. Αυτές οι διεργασίες συμβαίνουν κατά την περίοδο ανάπαυσης/ανάρρωσης μετά από έντονη άσκηση!

Σε αυτή την περίπτωση, η προπόνηση λειτουργεί ως ενεργοποιητής, δίνοντας ώθηση στις φυσικές διεργασίες μέσα στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπία μεταξύ των περιόδων προπόνησης και ανάπαυσης. Εάν αποφασίσετε να προπονείστε συχνά και ενεργά, αυτό μπορεί να προκαλέσει εξάντληση του σώματος (ειδικά στην περίπτωση των αρχαρίων, των οποίων το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο για εξαντλητικά φορτία).

Η καλύτερη επιλογή είναι 2 εντατικά μαθήματα την εβδομάδα. Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης επιτρέπει στο σώμα μας να αναρρώσει πλήρως για τα επόμενα φορτία, διατηρώντας παράλληλα τη δραστηριότητα και το αθλητικό κίνητρο.

Πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα;

Υπάρχει μια αρκετά δημοφιλής άποψη μεταξύ των αρχαρίων: "Περισσότερη εξάσκηση σημαίνει ταχύτερη πρόοδο!" Στην πράξη, η φυσιολογία του σώματός μας παίζει σημαντικό ρόλο.

Εάν εξαιρέσουμε τους επαγγελματίες αθλητές και τους συμμετέχοντες σε αγώνες (των οποίων το σώμα έχει προσαρμοστεί εδώ και χρόνια σε έντονες και αρκετά συχνές επιβαρύνσεις), τότε ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 24 ώρες για να αναρρώσει πλήρως.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης εισέρχεται στους μύες για την αναγέννηση των ιστών και το νευρικό σύστημα ξεκουράζεται.

Σημείωση!Εάν εμφανιστεί πόνος στους μύες μετά την επόμενη προπόνηση, δεν πρέπει να προχωρήσετε στην επόμενη συνεδρία (μέχρι να εξαφανιστούν).

Τέτοιες αισθήσεις υποδεικνύουν μικροβλάβες στις μυϊκές ίνες - το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει σωστά. Προσπαθήστε να ακούσετε το σώμα σας και πώς αισθάνεστε - σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να υποδηλώνει διαστρέμματα ή σοβαρούς τραυματισμούς που δεν μπορούν να αγνοηθούν.

Ελλείψει κατάλληλης ανάπαυσης, εμφανίζεται γρήγορα μια κατάσταση υπερπροπόνησης:

• μυϊκή κόπωση?
• γενική εξάντληση του σώματος.
• κακή διάθεση, λήθαργος.

Αυτό όχι μόνο επιβραδύνει την αθλητική πρόοδο, αλλά προκαλεί επίσης μεγάλη βλάβη στην υγεία του αρχάριου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται να επισκέπτεστε το γυμναστήριο κάθε μέρα - δεν θα φέρει τα αναμενόμενα οφέλη με τη μορφή γρήγορης απώλειας βάρους ή κοιλιακούς έξι πακέτων.

Σημείωση!Σε εξαιρετικές περιπτώσεις περιλαμβάνονται επαγγελματίες αθλητές κατά την περίοδο ενεργητικής προετοιμασίας για αγώνες.

K. Rich, αθλητικός ειδικός, personal trainer του αστέρα του κινηματογράφου J. Lawrence

Όταν αναπτύσσω ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, χρησιμοποιώ έναν αρκετά απλό κανόνα: 5 χιλιόμετρα ή 30 λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον μισή ώρα σε προπόνηση φυσικής κατάστασης σχεδόν κάθε μέρα ή να πηγαίνετε για τρέξιμο 5 χιλιομέτρων.

Είναι απολύτως φυσικό η προπόνηση 7 φορές την εβδομάδα να κουράζει το σώμα, οπότε για τον μέσο αρχάριο αρκούν 4 ημέρες με έντονη άσκηση. Δεν είναι απαραίτητο να μελετάτε μόνο προς μία κατεύθυνση - μπορείτε να πειραματιστείτε με ασφάλεια. Για παράδειγμα, ένας συνδυασμός μαθημάτων χορού και αερόμπικ στο νερό θα φέρει τεράστια ώθηση στη θετικότητα, το σθένος και την ευεξία. Να θυμάστε ότι όσο περισσότερο η μέρα σας γεμίζει με δραστηριότητα, τόσο πιο έντονη είναι η διαδικασία καύσης λίπους.

A. Masharin, αθλητικός σύμβουλος, ειδικός στο Fitness-M

Πιθανώς ο πιο σημαντικός κανόνας σε κάθε ρουτίνα γυμναστικής είναι η συστηματική. Η «σωστή» συχνότητα προπόνησης στο γυμναστήριο είναι 2-5 φορές την εβδομάδα. Αυτός ο δείκτης θα κυμαίνεται ανάλογα με:

• αθλητικούς σκοπούς·
• ποσό ελεύθερου χρόνου?
• επίπεδο εκπαίδευσης·
• ατομικά χαρακτηριστικά κ.λπ.

Επαναλαμβάνω συνεχώς ότι πρέπει να προπονείστε τακτικά - πρακτικά δεν θα υπάρχει κανένα όφελος από την "υπερ-εντατική" εκπαίδευση από καιρό σε καιρό. Ταυτόχρονα, δεν έχει νόημα να εξαντλείται το σώμα με καθημερινό στρες ελλείψει σωστής ανάπαυσης και αποθεμάτων για μυϊκή αποκατάσταση (ποιοτικό νυχτερινό ύπνο, ισορροπημένη διατροφή με έμφαση στις πρωτεΐνες, απουσία έντονου στρες).

Στην αρχή του αθλητικού σας ταξιδιού, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη το δικό σας επίπεδο προπόνησης. Για αρχάριους, 40 λεπτά άσκησης με μέσο ρυθμό δύο φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετά (μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα της προπόνησης).

Το fitness δεν είναι άθλημα. Αυτός είναι ένας ολόκληρος τομέας γυμναστικής για τη βελτίωση της υγείας, που σας επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση. Η μόδα του fitness ήρθε από την Αμερική στα μέσα της δεκαετίας του '80. Το να κάνετε απλές ασκήσεις στη μουσική είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να κάνετε τακτική γυμναστική. Επιπλέον, πάνω από 40 χρόνια, έχουν εμφανιστεί πολλοί τύποι φυσικής κατάστασης, από τους οποίους ο καθένας μπορεί να επιλέξει το πιο κατάλληλο για τον εαυτό του από άποψη φυσικής κατάστασης και ακόμη και ιδιοσυγκρασίας.

Πρώτα απ 'όλα, η φυσική κατάσταση είναι χρήσιμη γιατί προπονεί ολόκληρο το σώμα. Ό,τι κι αν κάνετε - αερόμπικ, φόρμα, πιλάτες, γιόγκα, ζούμπα - οποιοσδήποτε τύπος προπόνησης συμβάλλει πρωτίστως στη συνολική υγεία του σώματος. Τα οφέλη της φυσικής κατάστασης είναι προφανή:

• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, παροχή οξυγόνου στα κύτταρα.
• ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, διόρθωση λανθασμένης στάσης.
• τόνωση των μεταβολικών διεργασιών, καύση λίπους.
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.
• ενεργό καθαρισμό του σώματος από τα απόβλητα και τις τοξίνες.
• απομάκρυνση της περίσσειας υγρού, εξάλειψη του πρηξίματος.
• ανάπτυξη ευελιξίας, βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων.
• αύξηση της σωματικής δύναμης και αντοχής.
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, πρόληψη μιας σειράς ασθενειών.

Η τακτική άσκηση όχι μόνο θα σας επιτρέψει να πείτε αντίο στα περιττά κιλά και θα κάνει τη σιλουέτα σας λεπτή και τονωμένη, αλλά θα ανακουφίσει επίσης την αϋπνία, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και τον συνολικό τόνο του σώματος.

Ένα επιπλέον όφελος της φυσικής κατάστασης για τις γυναίκες είναι ότι η τακτική άσκηση θα βοηθήσει σημαντικά στην καθυστέρηση της έναρξης της εμμηνόπαυσης, διατηρώντας τα φυσικά ορμονικά επίπεδα του σώματος.

Πώς να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος

Όσοι αμφιβάλλουν εάν η φυσική κατάσταση σας βοηθά να χάσετε βάρος, θα πρέπει πρώτα να το δοκιμάσουν. Αλλά δεν πρέπει να περιμένετε φανταστικά αποτελέσματα μετά την πρώτη προπόνηση. Μπορείτε να συνοψίσετε τα αποτελέσματα όχι νωρίτερα μετά από ένα μήνα τακτικών, υψηλής ποιότητας μαθημάτων. Η επιτυχία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσες φορές την εβδομάδα ασκείστε.

Εάν η προπόνηση είναι πολύ έντονη (αερόβια με βηματισμό, crossfit κ.λπ.), τότε 2-3 μαθήματα την εβδομάδα θα είναι αρκετά. Πιο χαλαροί τύποι γυμναστικής (γιόγκα, πιλάτες κ.λπ.) μπορούν να γίνουν ακόμη και κάθε δεύτερη μέρα.

Οι βασικοί κανόνες για την άσκηση είναι απλοί, το να θυμάστε και να τους ακολουθήσετε δεν θα είναι δύσκολο και η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα αυξηθεί αρκετές φορές:

Σημαντική είναι και η διάρκεια της προπόνησης. Δεν υπάρχουν γενικές συστάσεις για το πόσο χρόνο πρέπει να μελετήσετε. Όλα εξαρτώνται από τον επιλεγμένο τύπο φυσικής κατάστασης και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του σώματος.

Για αρχάριους, αρκεί μια προπόνηση 30-40 λεπτών και στη συνέχεια μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκειά της στα 45-60 λεπτά. Δεν πρέπει να ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση του σώματος.

Όποιος έχει αποφασίσει να βελτιώσει τον τρόπο ζωής του με σωματική δραστηριότητα έρχεται αντιμέτωπος με το ερώτημα: πόσο συχνά πρέπει να ασκείσαι σε ένα γυμναστήριο; Πώς να υπολογίσετε βέλτιστα τον κανόνα σας; Η επιλογή του φορτίου εξαρτάται από το είδος της δραστηριότητας που θέλετε να εστιάσετε: προπόνηση δύναμης ή προπόνηση καρδιο.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ασκείστε;

Σκοπεύετε να δημιουργήσετε όμορφο μυϊκό ορισμό και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα; Τότε είναι η επιλογή σου προπόνηση δύναμης, και ο ελάχιστος χρόνος που απαιτείται για την επίτευξη του αποτελέσματος είναι δύο ώρες την εβδομάδα. Περιττό να πούμε ότι με ένα μικρό προσωρινό φορτίο δεν θα πρέπει να περιμένετε γρήγορες αλλαγές, αλλά ποιος είπε ότι η ποσότητα είναι πιο σημαντική από την ποιότητα; Επισκεπτόμενοι σπάνια αλλά με ακρίβεια το γυμναστήριο, μετά από λίγους μήνες θα παρατηρήσετε βελτίωση τόσο της φυσικής κατάστασης όσο και του μεταβολισμού και της συνολικής ευεξίας.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε αναερόβια άσκηση; Ακόμα κι αν είστε ένθερμος λάτρης της προπόνησης δύναμης, μην βιαστείτε να εξαφανιστείτε στο γυμναστήριο 24 ώρες την ημέρα. Συνιστάται μέγιστο εβδομαδιαίο πρότυπο – 5-6 ώρες. Σε αυτήν την κατάσταση, είναι πιο υγιές και πιο έξυπνο να μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα και να φορτώνετε τους μύες σας για μια ώρα, αλλά να παρακολουθείτε προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδακαι επεξεργαστείτε διεξοδικά τις επιθυμητές μυϊκές ομάδες.

Είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι οι στρεσαρισμένοι μύες χρειάζονται τουλάχιστον 24 ώρες για να ανακάμψουν και επομένως η καθημερινή άντληση, για παράδειγμα, οι δικέφαλοι, δεν είναι αποτελεσματική ούτε από την άποψη της εξοικονόμησης χρόνου ούτε από την άποψη της εξοικονόμησης ενέργειας.

Μια επιλογή που ασκείται από πολλούς είναι να αφιερώσετε αυτές τις 3 ημέρες προπόνησης σε τρεις περιοχές του σώματος:

1. ώμους, πήχεις και μπράτσα.
2. κοιλιακοί, πλάτη?
3. γλουτοί, πόδια.

η κατάσταση είναι κάπως διαφορετική. Εάν δεν επιδιώκετε τον στόχο της απώλειας βάρους, αλλά ασκείτε για να διατηρήσετε τον τόνο του σώματος και το καρδιαγγειακό σύστημα, τότε το απαιτούμενο ελάχιστο είναι μία ώρα την εβδομάδα. Όπως και με την προπόνηση δύναμης, η καρδιο επικεντρώνεται στην ένταση της προπόνησης. Η ιδανική λύση είναι να κάνετε εναλλαγή μεταξύ της διαλειμματικής προπόνησης και της προπόνησης που διατηρεί σταθερό τον καρδιακό σας ρυθμό.

Είναι δυνατόν να κάνεις γυμναστική κάθε μέρα;

Σκοπεύετε να χάσετε λίπος και να σφίξετε τις προβληματικές περιοχές; Είστε έτοιμοι να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά δεν είστε σίγουροι αν είναι ασφαλές για την υγεία σας; Εδώ είναι η απάντηση: μπορείτε να κάνετε γυμναστική κάθε μέρα, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις. Ωστόσο δεν έχει νόημα να περνάς δύο ώρες σε διάδρομο κάθε μέραή στα μαθήματα αεροβικής: το σώμα πρέπει να εξοικειωθεί με το φορτίο σταδιακά και με μια τέτοια «αυθάδη» προσέγγιση κινδυνεύετε να εξαντληθείτε και να χορτάσετε τη φυσική κατάσταση.

Πόσο συχνά να ασκείστε για τα πιο γρήγορα αποτελέσματα;

Πλέον ένα γρήγορο και ξεκάθαρο αποτέλεσμα θα σας δοθεί με ένα σύστημα μαθημάτων 30 λεπτών 5-6 ημέρες την εβδομάδα. Καλό είναι να αλλάζετε το είδος του φορτίου από καιρό σε καιρό, να δοκιμάζετε κάτι νέο, γιατί το σώμα συνηθίζει το φορτίο και η χρησιμότητα της προπόνησης σταδιακά μειώνεται. Εάν θα δώσετε στον εαυτό σας μια μέρα άδεια ή όχι, αποφασίστε ακούγοντας τον εαυτό σας. Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

• Κολύμπι;
• Μια βόλτα με το ποδήλατο.
• Είδος γυμναστικής
  *Step αερόμπικ.
  *Αερόμπικ στο νερό.
  * Αερόμπικ χορού.
  *Τζαζ αερόμπικ.
  *Αερόμπικ με αντλία.

Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, δώστε προσοχή σε κάθε τύπο φορτίου, εστιάζοντας στο κυρίαρχο.

Το αν θα κάνετε στον εαυτό σας περισσότερη προπόνηση καρδιο ή ενδυνάμωσης εξαρτάται από τον κύριο στόχο σας. Και ναι, θυμάμαι:Η επικέντρωση αποκλειστικά στην αεροβική σφαίρα είναι γεμάτη από το γεγονός ότι δεν θα καεί μόνο το μισητό λίπος, αλλά και οι απαραίτητοι και χρήσιμοι μύες! Και αντίθετα, η επιδίωξη του μυϊκού όγκου μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα φραγμένους και επώδυνους μύες που χρειάζονται πλήρη διάταση και κίνηση.

Έτσι, η κύρια αρχή της αποτελεσματικότητας του αθλητισμού δεν είναι φυσικά να επισκέπτεστε το γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά να το επισκέπτεστε τακτικά. Η κανονικότητα εξαρτάται από τη διάθεση που έχετε. Τίποτα δεν συγκρίνεται με το αίσθημα της ευκολίας και εκείνα τα ευχάριστα συναισθήματα που συνοδεύουν ένα άτομο που έχει βρει τη θέση του στον απέραντο κόσμο της φυσικής κατάστασης.