Όπως λέει και η παλιά παροιμία, «για όλα υπάρχει χρόνος». Έτσι είναι και στον αθλητισμό: υπάρχουν και τα δύο καλύτερη ώρα για άσκησηείναι επίσης η πιο αποτελεσματική για την απόκτηση αποτελεσμάτων - είναι επίσης ουδέτερη και η χειρότερη ώρα για προπόνηση, όταν η απόδοση μειώνεται και η επίδραση της προπόνησης επίσης μειώνεται ανάλογα. Σήμερα σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε καλύτερη ώρα για προπόνηση; μαθαίνουμε πότε είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση στο γυμναστήριο, ένα πότε είναι καλύτερο να κάνετε αερόμπικ για απώλεια βάρους.

Ποιους στόχους επιδιώκετε: η απώλεια βάρους, η οικοδόμηση μυϊκής μάζας, η διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση, η εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος κ.λπ., εξαρτάται από σε ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση, και ποια είδη γυμναστικής να προτιμήσετε. Για να μην μπερδευτούμε εγκαίρως, ας ακούσουμε πρώτα τι σκέφτονται για αυτό διαφορετικά «έξυπνα» μυαλά και επιστήμονες από όλο τον κόσμο. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκησηδιακρίνουν και κυρίως από τι καθοδηγούνται στην επιλογή τους.

Επιστημονικές μελέτες για την καλύτερη ώρα για άσκηση

Έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, ΗΠΑ

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, οι οποίοι διεξήγαγαν πολυάριθμες μελέτες για να προσδιορίσουν την καλύτερη χρονική περίοδο για τον αθλητισμό, ανακοίνωσαν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

«Η καλύτερη ώρα για άσκηση εξαρτάται από τον σωματότυπό σας.

Εάν ένα άτομο είναι ενδομορφικό και έχει αργό μεταβολισμό (συχνά επιρρεπές στο να πάρει υπερβολικό βάρος), τότε οι πρωινές ώρες για αθλήματα είναι καλύτερες γι 'αυτόν (από τις 7 έως τις 10), όταν τα αποθέματα γλυκογόνου και γλυκόζης εξαντλούνται στο σώμα και πρέπει να φάει την ενέργεια της οξείδωσης του λίπους.

Εάν ένα άτομο είναι εκτόμορφο, δηλαδή γενετικά προδιατεθειμένο για λεπτότητα και έχει γρήγορο μεταβολισμό, τότε για αυτόν καλύτερη ώρα για προπόνησηαυτή είναι η βραδινή ώρα (από τις 16 έως τις 19), όταν το σώμα έχει πολλή δύναμη και ενέργεια που θα του είναι χρήσιμη στην προπόνηση.

Εάν ένα άτομο είναι εκπρόσωπος του χρυσού μέσου όρου και είναι μεσόμορφο, δηλαδή έχει φυσιολογικό μεταβολισμό χωρίς τάση για λεπτότητα ή πληρότητα, τότε είναι κατάλληλες και οι δύο προπονήσεις το βράδυ και την ημέρα ή το πρωί. Όλα εξαρτώνται από τη γενική ευεξία του σώματος και την επιθυμία για άσκηση.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης καλύτερη ώρα για προπόνησηεξαρτάται από το σωματότυπο που έχετε. Υπάρχουν όμως και άλλες απόψεις για αυτό το θέμα. Ας τους γνωρίσουμε για πληρότητα.

Έρευνα επιστημόνων από το Τμήμα Κινησιολογίας του Williamsburg

Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν μια σειρά πειραμάτων όπου έκαναν 4 χρονικές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας: 8 π.μ., 12 το μεσημέρι, 4 μ.μ. και 8 μ.μ. Αρκετά άτομα σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή (ήταν άντρες που δεν είχαν ασχοληθεί προηγουμένως με αθλήματα, αλλά σε κορίτσια σε αυτή την περίπτωση ο μηχανισμός θα ήταν παρόμοιος) έκαναν κάποιες ασκήσεις δύναμης με βάρη. Και αποκαλύφθηκε το εξής:

Η μέγιστη αποτελεσματικότητα των ασκήσεων δύναμης επιτεύχθηκε το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η εργασία και η σύσπαση των γρήγορων μυϊκών ινών που εμπλέκονται στην προπόνηση με βάρη ή στην προπόνηση υψηλής έντασης συμβαίνει πολύ καλύτερα το βράδυ, όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη από το πρωί ή το απόγευμα.

Επίσης, στην πορεία αυτής της μελέτης, ένας άλλος σημαντικός λόγος για το γεγονός ότι πότε είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση. Και αυτός ο λόγος έγκειται στο επίπεδο των ορμονών όπως η κορτιζόλη και η τεστοστερόνη.

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το χτίσιμο των μυών, ενώ η κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για τη διάσπασή τους. Με άλλα λόγια, η τεστοστερόνη είναι μια αναβολική αυξητική ορμόνη και η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη καταβολικής καταστροφής.

Σε κατάσταση ηρεμίας, τα επίπεδα τεστοστερόνης (τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες) είναι υψηλότερα το 1ο μισό της ημέρας, αλλά όταν πρόκειται για προπόνηση στο γυμναστήριο, τότε το επίπεδό της είναι πολύ υψηλότερο μετά από μια βραδινή προπόνηση από ό,τι αν προπονείστε με βάρη. το πρωί. Αν λοιπόν εσείς κορίτσια έχετε έναν στόχο χτίζοντας μυϊκή μάζα , τότε καλύτερη ώρα για προπόνησητο βράδυ από τις 16-00 έως τις 19-00, όταν το επίπεδο τεστοστερόνης μετά την προπόνηση είναι υψηλότερο και η κορτιζόλη, αντίθετα, είναι χαμηλότερη.

15:00-16:30 - αερόβια προπόνηση

Από τις 15:00, η ​​θερμοκρασία του σώματος των κοριτσιών αρχίζει να αυξάνεται και στις 16:30 φτάνει στο μέγιστο της τιμής της, επομένως αυτή τη στιγμή είναι καλύτερο να προτιμάτε ενεργούς τύπους γυμναστικής: χορό, αερόμπικ, τρέξιμο, ποδηλασία, κ.λπ., θα επηρεάσουν ευνοϊκά τη διαδικασία καύσης λίπους, καθώς και θα ενισχύσουν το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα.

17:00-18:00 - προπόνηση δύναμης και υψηλής έντασης

Αυτό είναι καλύτερη ώρα για προπόνησημε βάρη, οπότε το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο ή να παρακολουθείς μαθήματα δύναμης, καθώς και προπόνηση υψηλής έντασης ή διαλειμματικής προπόνησης, που απαιτούν πολλή αντοχή και δύναμη, μόνο θα σε ωφελήσουν. Το απόγευμα, η θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα τεστοστερόνης ανεβαίνουν σε σχέση με το πρώτο, ενώ τα επίπεδα κορτιζόλης, αντίθετα, μειώνονται. Όλα αυτά μαζί έχουν καλή επίδραση στην αύξηση της δύναμης και έχουν θετική επίδραση στην παραγωγικότητά σας από την προπόνηση.

Μετά τις 19:00 - Προπονήσεις μυαλού& σιοδυ

Μετά τις 7 μ.μ., η θερμοκρασία του σώματος των κοριτσιών αρχίζει να μειώνεται ξανά και έρχεται καλύτερη ώρα για προπόνησηκατεύθυνση του Mind & Body, που περιλαμβάνει διάφορους τύπους γιόγκα, Pilates, tai chi, por de bras, stretching, body flex κ.λπ. Αυτοί οι τύποι προπόνησης έχουν θεραπευτικό και ηρεμιστικό χαρακτήρα, βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των βαθύτερων στρωμάτων των μυών, σχηματίζουν μια όμορφη και σωστή στάση, αναπτύσσουν ευελιξία και αντοχή, έχουν θετική επίδραση στο ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο των γυναικών.

Τώρα ξέρεις, ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για εξάσκησηένα ή άλλο είδος ενεργητικής δραστηριότητας και για να συστηματοποιήσω τις γνώσεις σας, παρουσιάζω στην προσοχή σας έναν μικρό πίνακα που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον χρόνο και τον τύπο της προπόνησης εάν θέλετε να ακολουθήσετε τους δείκτες του σώματός σας.

Αλλά δεν χρειάζεται να εκνευρίζεστε και να βάλετε ένα τέλος στην προπόνηση εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να κάνετε τον αγαπημένο σας τύπο φυσικής κατάστασης την προτεινόμενη ώρα για αυτό.

Εάν θέλετε να τρέξετε, αλλά σας είναι δύσκολο να σηκωθείτε νωρίς το πρωί, τότε δεν χρειάζεται να πιέσετε το σώμα σας, δεν θα έχετε κανένα όφελος από μια τέτοια προπόνηση. Εάν προτιμάτε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, αλλά το βράδυ δεν μπορείτε να το κάνετε, δεν χρειάζεται να πάθετε κατάθλιψη. Το κύριο πράγμα είναι να ακούτε το σώμα σας και αν έχετε αρκετή ενέργεια για να κάνετε προπόνηση δύναμης το πρωί, τότε παρακαλώ, κανείς δεν σας απαγορεύει να προπονηθείτε το πρωί.

Ένα άτομο είναι τόσο διευθετημένο που μπορεί να συνηθίσει τα πάντα και να προσαρμοστεί στις συνθήκες που τον βολεύουν. Επομένως, εάν έχετε την ευκαιρία να ασχοληθείτε με τον προτεινόμενο χρόνο για τον τύπο σωματικής δραστηριότητας που είναι πιο κατάλληλος για αυτό, τότε αυτό είναι υπέροχο: φυσικά θα βοηθήσετε το σώμα σας να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα. Εάν δεν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, τότε μην αποθαρρύνεστε, καλύτερη ώρα για προπόνησηΤο σώμα σας θα επιλέξει μόνο του, το κύριο πράγμα είναι να το ακούσετε καλά και να το βοηθήσετε να βρει αυτή τη φορά.

Έτσι, σήμερα εξετάσαμε το θέμα λεπτομερώς, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για άσκησηκαι μαζί αποφασίσαμε καλύτερη ώρα για προπόνηση. Τώρα πρέπει να αποφασίσετε ποια ώρα είναι βολική για εσάς προσωπικά και συμπίπτει με τους προτεινόμενους τύπους φυσικής κατάστασης; Στείλτε τις απαντήσεις σας στα σχόλια.

Η προπονήτριά σου, Janelia Skrypnyk, ήταν μαζί σου!

Αυτοί που το βρίσκουν εύκολο να ξυπνήσουν νωρίς. Υπάρχουν 20-25% τέτοιων κορυδαλλών. Αλλά το 30-40% των ανθρώπων είναι κουκουβάγιες και προτιμούν τις βραδινές εκδρομές στο γυμναστήριο. Οι υπόλοιποι είναι απλώς τυχεροί - δεν τους νοιάζει πότε θα σηκωθούν.

Πρωί: "για"

Μειωμένη όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας

Επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο συνέκριναν δεδομένα από έρευνες που διεξήχθησαν μεταξύ τζόκερ. Αποδείχθηκε ότι όσοι έτρεχαν το πρωί είχαν λιγότερη πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας από τους λάτρεις των βραδινών τρεξίματος. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι η πρωινή άσκηση καταστέλλει την απελευθέρωση των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξη. Έτσι, για όσους τείνουν να τρώνε υπερβολικά, μετά από μια πρωινή προπόνηση, θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσουν τη συνήθεια να μασούν κάτι συνέχεια.

Είναι πιο εύκολο να κάψετε λίπος το πρωί

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, καταναλώνονται πρώτα οι υδατάνθρακες και μόνο μετά το εικοστό λεπτό της κίνησης, οι μύες λαμβάνουν ενέργεια από το λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μακροχρόνιες προπονήσεις, όχι μικρότερες από 40 λεπτά, συνιστώνται πάντα για απώλεια βάρους. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής δείχνουν ότι μόνο 20-30 λεπτά άσκησης το πρωί είναι αρκετά. Όσον αφορά το αποτέλεσμα καύσης λίπους, αυτό θα είναι το ίδιο με 40 λεπτά μετά το δείπνο. Ο λόγος είναι ότι μέχρι τις 5 μ.μ. ο μεταβολισμός μας είναι συντονισμένος ώστε να καταναλώνει ενέργεια, συμπεριλαμβανομένου του λίπους. Και μετά τις 5 μ.μ., η ένταση των μεταβολικών διεργασιών εξασθενεί, τα ορμονικά και άλλα συστήματα έχουν ήδη επικεντρωθεί στην αναπλήρωση των αποθεμάτων. Επομένως, το πρωί, οι επίμονες εναποθέσεις λίπους είναι πιο εύκολο να «πάνε χαμένες».

Μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού

Μετά από μια πρωινή προπόνηση, η κούραση εξασθενεί πιο γρήγορα και οι μύες αναρρώνουν καλύτερα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Οι γιατροί παρατήρησαν 3.000 λάτρεις της φυσικής κατάστασης και διαπίστωσαν ότι μετά από μια πρωινή προπόνηση, οι σφυγμοί επανήλθαν στο φυσιολογικό κατά μέσο όρο 20% πιο γρήγορα από ό,τι μετά από μια βραδινή. Επιπλέον, μια εξέταση αίματος έδειξε ότι με την ίδια ένταση προπόνησης, μικρότραυμα μυϊκών ινών και σχετικές αλλαγές αίματος το πρωί εμφανίζονται λιγότερο συχνά.

Πρωί: "κατά"

Δεν θα έχετε χρόνο να φάτε πρωινό

Η άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι είναι αναποτελεσματική και μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία. Χωρίς πρωινό, οι δυνάμεις φτάνουν μόνο για ελαφρές ασκήσεις. Τι, λοιπόν, να σηκωθείτε δύο ώρες νωρίτερα, να φάτε και να περιμένετε μια ώρα μέχρι να αφομοιωθεί το πρωινό; Δεν θα ταιριάζει σε κανέναν. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να πιείτε γλυκό τσάι με ένα κομμάτι σοκολάτας, καφέ με ζάχαρη, χυμό, να φάτε μια μπανάνα, μια χούφτα σταφίδες ή αποξηραμένα βερίκοκα. Αυτά τα τρόφιμα θα αφομοιωθούν καθώς ντύνεστε.

Παχύ αίμα

Δεν ήπιατε για τουλάχιστον 8 ώρες κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάποια ποσότητα νερού απεκκρίθηκε με τα ούρα και πιθανώς ιδρώτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μόλις φύγει το υγρό, σημαίνει ότι το αίμα έχει γίνει πιο παχύρρευστο, για να αυξηθεί η κυκλοφορία του σε τέτοια «αδιάλυτη» μορφή σημαίνει υπερφόρτωση της καρδιάς και των φλεβών. Πρέπει λοιπόν πριν την προπόνηση να πιεις οπωσδήποτε 1-2 ποτήρια υγρό και να περιμένεις 5-10 λεπτά να απορροφηθεί η υγρασία.

Το πρωί το σώμα κοιμάται ακόμα

Μετά τον ύπνο, η κυκλοφορία του αίματος μέσω του σώματος επιβραδύνεται, οι πνεύμονες συστέλλονται, το νευρικό σύστημα αναστέλλεται. Επομένως, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη φόρτιση με προθέρμανση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Δεν συνιστάται στους αρχάριους να επιβαρύνουν τον εαυτό τους το πρωί, όπως τρέξιμο ή ασκήσεις ενδυνάμωσης, είναι καλύτερα να κάνουν μια βόλτα, να κάνουν ποδήλατο, να κολυμπήσουν.

βράδυ: "για"

Όπως γνωρίζετε, το βράδυ ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γι' αυτό και η σοκολάτα που καταναλώνεται για πρωινό δύσκολα θα επηρεάσει τη σιλουέτα, αλλά το κέικ στο δείπνο βρίσκεται αμέσως στην περιοχή της μέσης. Η μέτρια άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, το φορτίο πρέπει να είναι απαραιτήτως μέτριο, χωρίς ρεκόρ!

Το βράδυ μετά την προπόνηση, θα καταναλωθεί λίπος

Είναι γνωστό ότι η καύση θερμίδων δεν σταματά με το τέλος της προπόνησης! Με αδράνεια για τουλάχιστον άλλες 12 ώρες, οι μύες συνεχίζουν να καταναλώνουν ενέργεια για αποκατάσταση. Τώρα φανταστείτε ότι μετά από μια προπόνηση φάγατε ένα ελαφρύ δείπνο και πήγατε για ύπνο. Δεν υπάρχει πια τροφή, δεν παρέχεται νέα ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα αναγκαστεί να στραφεί στο αποθηκευμένο λίπος. Και ούτω καθεξής μέχρι το πρωί. Και το πρωί, ο μεταβολισμός δεν εξαρτάται επίσης από τα αποθέματα, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια βάρους είναι αναπόφευκτη!

Βράδυ: "κόντρα"

Κούραση μετά τη δουλειά

Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνετε ασκήσεις μετά τη δουλειά ή να σύρετε τον εαυτό σας στην πισίνα δεν είναι για όλους. Κάποιος δεν έχει αρκετά κίνητρα για να σπάσει το συνηθισμένο στερεότυπο και να κάνει κάτι ενεργό το βράδυ, και κάποιος είναι πραγματικά πολύ κουρασμένος σωματικά.

Μετά από μια προπόνηση, θέλω πολύ να φάω

Εμπειρογνώμονες από τη Σουηδική Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας πιστεύουν ότι αυτό αποτελεί ένδειξη λανθασμένης επιλογής προπόνησης. Ήταν ξεκάθαρα είτε πολύ έντονο είτε πολύ μεγάλο. Αντικαταστήστε το τρέξιμο με μια βόλτα, την αεροβική με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Συντομεύστε τη συνεδρία σας από μία ώρα σε 40 ή 30 λεπτά.

Δυσκολία στον ύπνο

Ο λόγος είναι η πολύ έντονη προπόνηση.

Ας το συνοψίσουμε λοιπόν. Και το πρωί και το βράδυ, τα συν και τα πλην τους. Προχωρήστε λοιπόν από τις δικές σας προτιμήσεις, καθώς και από το πρόγραμμα εργασίας. Το να κινείσαι όταν σε βολεύει είναι πολύ πιο ωφέλιμο από το να μην κινείσαι καθόλου. Και τα αρνητικά αποτελέσματα είναι εύκολο να αναιρεθούν χρησιμοποιώντας τις συμβουλές που έχουμε δώσει.

Κάποτε με ρώτησαν - ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση? Και, ξέρετε, σκέφτηκα λίγο, γιατί η ερώτηση είναι πολύ γενική. Η λέξη «άθλημα» από μόνη της αξίζει κάτι· πολλά είδη αθλητικών δραστηριοτήτων εμπίπτουν σε αυτήν την έννοια. Αποδείχθηκε ότι με ρώτησαν για το καλά και για τις ασκήσεις στο γυμναστήριο γενικά.

Περιεχόμενο: 1. 2. 3.

Απάντησα στην ερώτηση με αυτή τη φράση: όταν νιώθεις καλύτερα τότε κάνε το. Δεν ξέρω τι συνέβη, αλλά, προφανώς, η απάντησή μου δεν ταίριαζε σε ορισμένες ανώτερες δυνάμεις, καθώς δεν με άφησε, και αποφάσισα να εξετάσω αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες. Έχοντας εμβαθύνει στο World Wide Web, άρχισα να ψάχνω για μια απάντηση. Μετά από αρκετό καιρό, το βρήκα και αποφάσισα να γράψω αυτήν την ανάρτηση για αυτό, μοιραζόμενος έτσι αυτές τις πληροφορίες μαζί σας.

Πόσο σημαντική είναι η ώρα της ημέρας στην προπόνηση;

Για να είμαι ειλικρινής, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ των μαθημάτων το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ. Το σώμα μας θα ανταποκριθεί στο φορτίο που του δίνεται με κατάλληλο τρόπο, ανάλογα με τον τύπο του. Έτσι, εάν ασκείστε για να χάσετε βάρος, θα χάσετε βάρος το πρωί και το βράδυ.

Το ίδιο ισχύει και για την αύξηση του σωματικού βάρους, κάντε τις κατάλληλες ασκήσεις, τρώτε σωστά και η μάζα θα «πατήσει», σε κάθε περίπτωση, ανεξάρτητα από το αν επισκέπτεστε το γυμναστήριο το πρωί ή το βράδυ. Όμως, αυτό το συμπέρασμα λέει μόνο ότι το σώμα θα ανταποκριθεί στο αντίστοιχο φορτίο, με τον κατάλληλο τρόπο, αλλά δεν λέει πώς θα αντιδράσει σε αυτό.

Αυτό σημαίνει ότι τη μια στιγμή είναι καλύτερο να χτίσετε μυς, την άλλη θα είναι πιο αποτελεσματικό να χάσετε το υπερβολικό βάρος. Έχει επίσης μεγάλη σημασία ποιοι συγκεκριμένοι βιορυθμοί έχετε και η ώρα της ημέρας που αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και δύναμη. Σύμφωνα με τέτοιους βιορυθμούς, είναι συνηθισμένο να χωρίζονται οι άνθρωποι σε κορυδαλλούς και κουκουβάγιες.

Οι κορυδαλλοί είναι εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν πολλή ενέργεια και αποτελεσματικότητα το πρωί. Οι κουκουβάγιες, από την άλλη πλευρά, είναι ένας τύπος ανθρώπων που φτάνουν στο αποκορύφωμά τους μόνο αργά το απόγευμα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, είναι πιο αποτελεσματικό να εκτελείτε ένα συγκεκριμένο είδος προπόνησης με διαφορετικό στόχο.

Η καλύτερη στιγμή για να χάσετε βάρος

Για να χάσετε τα περιττά κιλά, οι πρωινές ώρες, 8-9 το πρωί, είναι ιδανικές. Γιατί πρωί; Όλα είναι πολύ απλά όταν ξυπνάμε, ένα άτομο έχει χαμηλούς καρδιακούς παλμούς και πριν κάποιος πάρει πρωινό, υπάρχει πολύ λίγο γλυκογόνο στους μύες, μια ουσία που τροφοδοτεί τους μύες μας με ενέργεια.

Δεδομένου ότι το γλυκογόνο είναι σε έλλειψη το πρωί, το σώμα αναγκάζεται να πάρει ενέργεια από τα αποθέματά του κατά τη διάρκεια της προπόνησης και το λίπος είναι το απόθεμα. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε η πρωινή προπόνηση είναι αυτό που χρειάζεστε.

Χρειάζεται μόνο να προπονείστε το πρωί με άδειο στομάχι, το πολύ, αφού πιείτε ένα ποτήρι νερό και φάτε μισό φρούτο, μόνο υπό αυτήν την προϋπόθεση το λίπος θα «κάψει».

Αν φάτε πλούσιο πρωινό και πάτε για τρέξιμο, οι θερμίδες που θα κάψετε δεν θα προέρχονται από το λίπος, αλλά από το πρόσφατο πρωινό σας.

Παρεμπιπτόντως, για το τρέξιμο. Είναι γενικά αποδεκτό ότι για να χάσεις βάρος πρέπει να τρέξεις, αυτή είναι η ιδέα που έρχεται στο μυαλό των περισσότερων ανθρώπων όταν πρόκειται να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση είναι αερόβιας φύσης και το τρέξιμο είναι ακριβώς ένα τέτοιο φορτίο, οι θερμίδες καίγονται μόνο ενώ εκτελείται η άσκηση. Αξίζει να σταματήσετε την προπόνηση, καθώς αυτή η διαδικασία θα σταματήσει.

Η προπόνηση δύναμης έχει την ποιότητα να καίει θερμίδες μέσα σε μία ή δύο ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Επιπλέον, η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι πιο ενεργοβόρα, οπότε αν χρειάζεται να χάσετε βάρος γρήγορα, κάντε προπόνηση δύναμης.

Ποιο μέρος της ημέρας είναι καλύτερο να δουλέψετε με δύναμη και μάζα

Εδώ είναι ήδη λογικά ξεκάθαρο ότι το απόγευμα, είναι καλύτερο να κάνετε βαριά εντατική, καθώς και προπόνηση όγκου. Για το λόγο ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα κατάφερε να συσσωρεύσει γλυκογόνο, και υπάρχει περισσότερη από αρκετή ενέργεια στους μύες, φυσικά, υπό την προϋπόθεση της σωστής διατροφής με την πρόσληψη όλων των μακροθρεπτικών συστατικών και.

Το απόγευμα είναι πιο εύκολο να κάνεις σετ αποτυχίας με περισσότερο βάρος. Ακόμα κι αν πάρεις τα στατιστικά, η συντριπτική πλειοψηφία των παγκόσμιων ρεκόρ σημειώθηκε το απόγευμα.

Η καλύτερη ώρα για προπόνηση δύναμης είναι 18-19 μ.μ. Από τη μία πλευρά, μέχρι αυτές τις ώρες, υπάρχει ήδη αρκετή ενέργεια για να αφομοιώσει ένα μεγάλο φορτίο, και από την άλλη, ακριβώς αυτή την ώρα, πολλοί άνθρωποι έχουν ελεύθερο χρόνο, αφού έχουν έρθει μετά τη δουλειά.

Δεν είναι ασυνήθιστο για μερικούς ανθρώπους να προπονούνται αργά το βράδυ στις 22-23 η ώρα, αυτό δεν είναι τίποτα, το κύριο πράγμα είναι ότι ένα άτομο αισθάνεται καλά με ένα τέτοιο σχήμα και πρέπει επίσης να ολοκληρώσετε την προπόνηση δύο ώρες πριν το άτομο πηγαίνει για ύπνο.

Συνοψίζω. Απαντώντας στην ερώτηση: πότε είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση; Μπορεί να ειπωθεί ως εξής: όταν νιώσεις καλύτερα τότε κάνε το". Αυτή είναι η πιο συνοπτική απάντηση, που σημαίνει ότι αν είστε σε εγρήγορση το πρωί, τότε ασκηθείτε το πρωί, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ασκηθείτε το πρωί, εάν θέλετε να γίνετε μεγάλοι και δυνατοί, είναι καλύτερο να προπονηθείτε το βράδυ, αξίζει επίσης να ασκηθείτε το βράδυ εάν αισθάνεστε μια ώθηση ενέργειας αυτές τις ώρες.

Για αρκετά χρόνια, το θέμα του υγιεινού τρόπου ζωής και της σωστής διατροφής δεν έχει χάσει τη δημοτικότητά του. Κάποιοι θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους, άλλοι θέλουν να χτίσουν ένα όμορφο σώμα, άλλοι -και αυτή είναι η μεγαλύτερη ομάδα- θέλουν να χάσουν βάρος. Ένα από τα προβλήματα για αυτούς είναι η δυσκολία να βρουν την κατάλληλη στιγμή για άσκηση.

Ο χρόνος είναι μόνο ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα μιας προπόνησης. Η έντασή του, η διάρκειά του και το σύνολο των ασκήσεων που εκτελείτε είναι επίσης σημαντικά.

Ωστόσο, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης σε διαφορετικές ώρες της ημέρας για το σώμα ενός ατόμου που θέλει να χάσει βάρος.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση: τραπέζι

Είναι δύσκολο να δώσουμε μια ακριβή απάντηση στο ερώτημα: πότε είναι καλύτερο να παίζετε αθλήματα; Πρώτον, με τη λέξη άθλημα, διαφορετικοί άνθρωποι εννοούν εντελώς διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων. Τρέξιμο, γυμναστήριο, χορός, κολύμπι, αερόμπικ, περπάτημα κ.λπ. Δεύτερον, ο καθένας είναι διαφορετικός. Με διαφορετικές καθημερινές ρουτίνες, προτιμήσεις για διαφορετικές δραστηριότητες, ατομικά χαρακτηριστικά. Οι παρακάτω συστάσεις έχουν συμβουλευτικό χαρακτήρα, γιατί σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητο να εστιάσετε στο σώμα σας.

	πλεονεκτήματα	Μειονεκτήματα
Πρωί	Το υπόλοιπο της ημέρας θα είναι δωρεάν Νιώθετε ενέργεια όλη την ημέρα Τα αποθέματα λίπους καίγονται πιο γρήγορα Πιο εύκολο να ελέγξετε την όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας	Η ανάγκη να σηκωθείτε 1-1,5 ώρα νωρίτερα Χωρίς πρωινό, λίγη ενέργεια για έντονη προπόνηση Χωρίς ενδελεχή προθέρμανση, είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε. Το σώμα δεν έχει «ξυπνήσει»
Ημέρα	Η παραγωγικότητά σας είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια της ημέρας Ο αθλητισμός αμέσως μετά το σχολείο ή τη δουλειά ανακουφίζει από το άγχος Κοιμάσαι περισσότερο το πρωί, το βράδυ παραμένει ελεύθερο Μπορείτε να μελετήσετε με συναδέλφους ή συμμαθητές	Απρόβλεπτα πράγματα μπορεί να σας αναγκάσουν να αναβάλλετε την προπόνηση Η ώρα του γεύματος είναι περιορισμένη Εάν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, η ζέστη μπορεί να σας εμποδίσει το καλοκαίρι.
Απόγευμα	Οι μύες ζεστάθηκαν και ευλύγισαν μετά από μια ολόκληρη μέρα Κάψιμο ημερήσιων θερμίδων Οι εναποθέσεις λίπους συνεχίζουν να καίγονται ακόμη και τη νύχτα Δεν χρειάζεται να βιαστείς πουθενά	Κατάμεστο γυμναστήριο Η κούραση μπορεί να επηρεάσει μια αποτελεσματική προπόνηση Για μερικούς ανθρώπους, η υπερβολική άσκηση μειώνει την ποιότητα του ύπνου.

Πρωινή προπόνηση: χαρακτηριστικά.

Μερικοί αποφασίζουν να ξεκινήσουν με τακτικές ασκήσεις στο σπίτι και αντιμετωπίζουν επίσης το ερώτημα: πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ασκήσεις; Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα. Για φόρτιση, δεν χρειάζεστε ειδικό αθλητικό εξοπλισμό, μόνο το δικό σας σώμα. Θα ξυπνήσετε, θα διασκορπίσετε το αίμα στο σώμα, θα επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα.

Πολλοί λένε: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκηθείτε το πρωί". Αυτό είναι και αληθινό και ψευδές ταυτόχρονα.

Πράγματι, αν δεν φάγατε τίποτα πριν την πρωινή προπόνηση, τότε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλό. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα στρέφεται σε αποθέματα λίπους και λαμβάνει ενέργεια από τα λιποκύτταρα. Ταυτόχρονα, χωρίς πρωινό, έχετε πολύ λίγη ενέργεια για μια έντονη προπόνηση. Και αντί για λιποκύτταρα, το σώμα χρησιμοποιεί τους μύες ως καύσιμο. Ως αποτέλεσμα, η μυϊκή μάζα θα μειωθεί και η ποσότητα του σωματικού λίπους θα παραμείνει η ίδια.

Ας μιλήσουμε για τους μύες. Μετά τον ύπνο, δεν τεντώνονται καλά, επομένως πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο ζέσταμα. 15-20 λεπτά θα βοηθήσουν να ζεσταθούν, η πιθανότητα τραυματισμού θα μειωθεί. Επιπλέον, το επίπεδο της κυκλοφορίας του αίματος θα αυξηθεί, το σώμα θα ξυπνήσει.

Για κάποιους, μια πρωινή προπόνηση γίνεται πηγή ενέργειας για όλη την ημέρα. Μια άλλη θετική επίδραση των πρωινών αθλημάτων είναι ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι σημειώνουν ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο εύκολο για αυτούς να ελέγξουν την όρεξή τους εάν αφιερώσουν 1 ώρα από τη ζωή τους στη σωματική δραστηριότητα το πρωί.

Μερικές φορές η επιλογή της ώρας της ημέρας για τα μαθήματα προσεγγίζεται αποκλειστικά από μια λογική θέση. Έτσι, το πρωί υπάρχουν λίγοι άνθρωποι στο γυμναστήριο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να χάνουμε χρόνο στην ουρά. Δεύτερον, οι πρωινές ασκήσεις είναι πιο εύκολο να προστεθούν στην καθημερινότητά σας. Επείγοντα θέματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα επηρεάσουν την προπόνηση. Τρίτον, το καλοκαίρι έχει δροσιά τα πρωινά. Σε αυτή τη θερμοκρασία, είναι άνετο να παίζετε αθλήματα.

Ποιος είναι κατάλληλος για πρωινή άσκηση;

• Για όσους δουλεύουν όλη μέρα. Το πρωί, είναι πιο εύκολο να διαθέσετε μια ώρα ελεύθερου χρόνου και το βράδυ μπορείτε να το περάσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας.
• Για αρχάριους, καθώς είναι πιο εύκολο να πείσετε τον εαυτό σας να γυμναστείτε το πρωί και στη συνέχεια να περάσετε όλη την ημέρα με μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Μετά από μια γεμάτη γεγονότα, είναι πιο δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο ή να κάνει οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα.

Ποιος είναι καλύτερος να επιλέξει άλλη φορά;

• Για όσους τους αρέσει να κοιμούνται στο κρεβάτι το πρωί ή να κοιμούνται 0,5-1 ώρα επιπλέον.
• Για όσους ξεκινούν να εργάζονται ή να σπουδάζουν νωρίς το πρωί και για τους οποίους το ταξίδι διαρκεί 1 ώρα ή περισσότερο. Σε αυτή τη λειτουργία, είναι πιο δύσκολο να βρείτε μια επιπλέον ώρα. Επιπλέον, δεν ανοίγουν όλα τα γυμναστήρια τόσο νωρίς.

Ημερήσια προπόνηση: χαρακτηριστικά.

Περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν για σπορ κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά το πρωί. Πρώτον, κάποιος ξυπνά μόνο πιο κοντά στο μεσημέρι. Δεύτερον, κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο εύκολο να διαθέσετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση. Τρίτον, αυτή είναι η βέλτιστη στιγμή για "κουκουβάγιες" και "κορυγγάδες" ταυτόχρονα. Τέταρτον, το μέσο της ημέρας είναι η στιγμή που ένα άτομο έχει την υψηλότερη απόδοση, και επομένως η εκπαίδευση θα είναι αποτελεσματική.

Για ποιους απευθύνεται η καθημερινή προπόνηση;

• Για όσους δεν εργάζονται. Μπορείτε να κοιμηθείτε καλά και μετά να κάνετε γυμναστική με πλήρη δύναμη.
• Για όσους έχουν μεσημεριανό διάλειμμα μεγαλύτερο από 1 ώρα και δίπλα στη δουλειά υπάρχει γυμναστήριο ή άλλο αθλητικό γήπεδο.
• Για όσους αποδεσμεύονται πρόωρα από την εργασία ή τις σπουδές.

Εάν οι μη εργαζόμενοι πολίτες συνήθως δεν έχουν προβλήματα να βρουν χρόνο, τότε εργάζονται ή φοιτητές τίθεται το ερώτημα: είναι απαραίτητο να υπάρχει χρόνος για γυμναστική το μεσημέρι ή είναι καλύτερο να αφήνετε τα μαθήματα για ελεύθερο χρόνο μετά από μια εργάσιμη ημέρα; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ζήτημα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που σας ταιριάζει.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση: κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή μετά τη δουλειά;

Ο αθλητισμός το μεσημέρι σάς επιτρέπει να γυμνάζεστε με άλλους συναδέλφους που χάνουν βάρος. Αυτό αυξάνει τα κίνητρα. Είναι λιγότερο πιθανό να αρνηθείτε την επόμενη προπόνηση. Επίσης, η προπόνηση καταλαμβάνει σημαντικό μέρος του μεσημεριανού διαλείμματος. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα έχετε χρόνο για ένα πλούσιο γεύμα και τσάι με κέικ, γλυκά ή κέικ. Ως εκ τούτου, θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Εξάλλου, ειλικρινά παραδεχτείτε ότι ο ελεύθερος χρόνος σε οργανισμούς συχνά ξοδεύεται σε τσάι με γλυκά και επιπλέον σνακ, που δεν θα βοηθήσουν καθόλου στην απώλεια βάρους. Το μεσημεριανό γυμναστήριο θα σας βοηθήσει επίσης να απομακρύνετε το μυαλό σας από τη δουλειά για λίγο, ειδικά εάν σχετίζεται με διανοητική εργασία.

Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα που πρέπει να θυμάστε. Πρώτον, ενώ παίζετε αθλήματα, μπορείτε να ξεχάσετε ότι το μεσημεριανό διάλειμμα είναι περιορισμένο και να αργήσετε στη δουλειά. Δεύτερον, εάν υπάρχει πολύ λίγος ελεύθερος χρόνος, τότε είναι δύσκολο να πραγματοποιήσετε μια έντονη, αποτελεσματική προπόνηση. Τρίτον, μπορεί να εμφανιστούν επείγοντα θέματα στη δουλειά. Και μαζί με το μεσημεριανό διάλειμμα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση.

Όσοι απελευθερώνονται νωρίς από τη δουλειά προτιμούν να ασχολούνται με τον αθλητισμό αμέσως μετά. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς τα αθλήματα βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Δεδομένου ότι ο χρόνος μετά τη δουλειά κυλάει ομαλά στο βράδυ και η γραμμή μεταξύ αυτών των τμημάτων της ημέρας είναι διαφορετική για τον καθένα, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του αθλητισμού μετά τη δουλειά στο επόμενο μέρος του άρθρου.

Προπόνηση το βράδυ: χαρακτηριστικά.

Η βραδινή προπόνηση με τον δικό μας ρυθμό ζωής είναι κατάλληλη σχεδόν για όλους. Αυτό επιβεβαιώνει τον υπερπληθυσμό των γυμναστηρίων, ομαδικά μαθήματα το βράδυ. Πράγματι, το βράδυ είναι πιο εύκολο να διαθέσετε ελεύθερο χρόνο για αθλήματα. Δεν χρειάζεται να τρέξετε πουθενά, βιαστείτε. Μπορείτε να αφιερώσετε όλη σας την προσοχή στην προπόνηση. Μέχρι αυτή τη στιγμή, ολόκληρο το σώμα είναι ζεστό και ενεργό. Το ποσοστό τραυματισμών μειώνεται σημαντικά, αν και δεν πρέπει να ξεχνάμε ούτε μια σχολαστική προθέρμανση. Επιπλέον, οι «κουκουβάγιες» αυτή τη φορά έχουν μέγιστη απόδοση. Οι βραδινές προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για αυτούς από οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας.

Ξεχωριστά, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να σημειωθεί ότι το βράδυ μπορείτε να κάψετε τις θερμίδες που «φαγώθηκαν» σε μια μέρα. Μπορείτε να ελέγξετε την ένταση της προπόνησής σας. Αν συνειδητοποιήσετε ότι φάγατε πολύ σήμερα, προσθέστε 10-15 λεπτά επιπλέον στην προπόνησή σας. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι η διαδικασία καύσης λίπους θα συνεχιστεί ακόμα και το βράδυ για αρκετές ώρες. Ειδικά αν κάνετε προπόνηση δύναμης. Έτσι, θα χάσετε βάρος όχι μόνο μέσα σε 1-1,5 ώρα προπόνησης, αλλά αρκετές φορές περισσότερο.

Υπάρχουν όμως και κάποια μειονεκτήματα που κάνουν τους ανθρώπους να επαναπρογραμματίζουν τις προπονήσεις σε άλλες στιγμές. Πρώτον, όπως ήδη αναφέρθηκε, υπάρχει πολύς κόσμος στην αίθουσα. Στο γυμναστήριο, μπορεί να υπάρχουν ουρές για τους προσομοιωτές. Αυτό αυξάνει τον χρόνο προπόνησης και μειώνει την αποτελεσματικότητά της. Δεύτερον, αν ασκείσαι πολύ έντονα πριν τον ύπνο, τότε είναι δύσκολο για κάποιους να αποκοιμηθούν αργότερα. Αλλά αυτό είναι ένα μεμονωμένο χαρακτηριστικό, πρέπει να εστιάσετε στο σώμα σας. Κάποιοι, αντίθετα, αποκοιμιούνται μετά από μια προπόνηση. Και ένα άλλο χαρακτηριστικό που εμφανίζεται περιοδικά είναι η αυξημένη όρεξη μετά την προπόνηση. Έτσι, υπάρχει κίνδυνος υπερφαγίας το βράδυ ή το βράδυ.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση για απώλεια βάρους;

Όπως μπορείτε να δείτε, πρέπει να εστιάσετε αποκλειστικά στο σώμα σας. Αν και είναι κοινότοπο, δεν είναι λιγότερο αληθινό γι' αυτό. Το σώμα σας είναι καλύτερο από οποιονδήποτε άλλον στο να σας λέει πότε και τι να κάνετε. Όταν υπάρχει φόρτιση ζωντάνιας, και όταν δεν υπάρχει αρκετή δύναμη ούτε για στοιχειώδεις ασκήσεις.

Σε κάθε περίπτωση, θα χάσετε βάρος οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το κύριο πράγμα είναι να είστε συνεχώς σε κίνηση. Ασκηθείτε τακτικά, αλλάξτε το είδος της δραστηριότητας αν δεν σας αρέσει και δεν σας ταιριάζει. Εξάλλου, το κίνητρο για να κάνεις αυτό που δεν σου αρέσει δεν είναι αρκετό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συμβουλές για την επιλογή της καλύτερης ώρας της ημέρας για άσκηση:

1. Εάν αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια μετά από μια προπόνηση, είναι καλύτερα να ασκηθείτε αυτή την ώρα της ημέρας.
2. Εάν η δουλειά δεν σας επιτρέπει να σπουδάζετε ταυτόχρονα, τότε απλά μελετήστε τον ελεύθερο χρόνο σας. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα.

Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με τον χρόνο προπόνησής σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αντιδρά το σώμα σας.

Εάν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε 2 φορές την ημέρα: το πρωί και το απόγευμα. Σηκώστε ελαφρά καρδιο φορτία το πρωί. Για παράδειγμα, περπάτημα ή τζόκινγκ. Το βράδυ, δώστε προσοχή στην προπόνηση δύναμης ή σε άλλα βαρύτερα φορτία. Για παράδειγμα, ο χορός.

Σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι να αποφύγετε τις ακατάλληλες προπονήσεις: χωρίς προθέρμανση, με πολύ άγχος για το σώμα σας, πολύ συχνά, μην αφήνοντας το σώμα να ανακάμψει. Διαφορετικά, κινδυνεύετε μόνο να επιδεινώσετε την υγεία σας.

Ασχοληθείτε με σπορ για ευχαρίστηση και το σώμα σας σύντομα θα σας ευχαριστήσει με αυτά τα περιττά κιλά που χάσατε.

Αυτό το θέμα έχει ενδιαφέρει επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης. Μετά από έρευνα, καθορίστηκε μια αρκετά ακριβής ώρα προπόνησης - είτε μετά τις 12 το μεσημέρι είτε στις 6 το απόγευμα. Οι εργαζόμενοι τεκμηρίωσαν τη δήλωσή τους με τη διαφορά στη θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας, που σχετίζεται με τον κιρκάδιο ρυθμό. Έτσι, η θερμοκρασία φτάνει στο ελάχιστο της σήμα σε ένα όνειρο, περίπου 3 ώρες πριν ξυπνήσει, μετά την οποία αρχίζει να αυξάνεται ελαφρώς. Μέχρι τις 6 μ.μ. το σώμα έχει ζεσταθεί στο μέγιστο, η πιθανότητα τραβήγματος μυών ή τραυματισμού είναι μικρότερη. Αυτός είναι και ο λόγος που υποστηρίζουμε ότι οι βραδινές προπονήσεις είναι κατάλληλες για πολεμικές τέχνες (πυγμαχία, καράτε, ταεκβοντό), χορό, διατάσεις και άλλες μορφές δραστηριότητας που απαιτούν αντοχή. Για όσους κάνουν τζόκινγκ για να ενισχύσουν το έργο της καρδιάς, συνιστάται να επιλέξουν το δεύτερο μισό της ημέρας.

Οι καθημερινές προπονήσεις μετά από 12 ημέρες δεν είναι τόσο αποτελεσματικές και η υπερβολική υπερένταση πρέπει να αποφεύγεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το τζόκινγκ και το κολύμπι είναι κατάλληλα. Αυτή η προθέρμανση είναι ένα εξαιρετικό καρδιο διεγερτικό.

Μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση έχει προταθεί από τον Peter Hespel, έναν Βέλγο καθηγητή που έχει κάνει έρευνα για τον χρόνο εκπαίδευσης. Σε αντίθεση με τους Σκωτσέζους ομολόγους του, ο επιστήμονας του Athletic Research Center πραγματοποίησε «δοκιμές» με πρωινές προπονήσεις για να διαπιστώσει ότι πριν ή μετά τα γεύματα θα ήταν πιο παραγωγικές. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα του πειράματος, αποδείχθηκε ότι η εξαντλητική άσκηση με άδειο στομάχι είναι πιο κατάλληλη για την απώλεια βάρους.

1. Πρώτον, κατά τη διάρκεια της καρδιοπροπόνησης, το σώμα καίει πρώτα τα αποθέματα μιας ουσίας που ονομάζεται «γλυκογόνο» (περίπου 20 λεπτά) και μόνο μετά «λαμβάνει» τη διάσπαση του λίπους. Γι' αυτό, μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο με στόχο την απώλεια βάρους θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 45 λεπτά και 30 λεπτά με άδειο στομάχι είναι αρκετά.
2. Δεύτερον, οι πρωινές ασκήσεις είναι από μόνες τους πολύ άγχος, επομένως το σώμα παίρνει ενέργεια για αυτές χωρίς δισταγμό ακριβώς από τα λίπη που προορίζονται για έκτακτες ανάγκες.
3. Επιπλέον, μετά την πρωινή άσκηση, τα λίπη που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας καίγονται πιο γρήγορα. Και ακόμη και το εξαντλητικό τρέξιμο και το σήκωμα της μπάρας μετά το φαγητό μπορεί να μην συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Σημειώστε ότι μετά από ένα πρωινό σωματικό φορτίο με άδειο στομάχι, μπορείτε και πρέπει να φάτε αμέσως και η προπόνηση σε άλλες ώρες της ημέρας είναι καλύτερο να γίνεται 1-2 ώρες πριν από τα γεύματα και μην τρώτε την ίδια ποσότητα μετά το μάθημα.

Προσέγγιση που βασίζεται σε επιμέρους βιορυθμούς

Οι διαφωνίες των επιστημόνων δεν επηρέασαν τον ατομικό ρυθμό ενός ατόμου. Έτσι, θα είναι δύσκολο για τις κουκουβάγιες να αναγκαστούν να τρέξουν το πρωί, αλλά οι κορυδαλλοί δεν είναι πάντα διατεθειμένοι στα βραδινά μαθήματα. Η φυσική αγωγή λοιπόν θα πρέπει να γίνεται σε μια κατάλληλη στιγμή για κάθε άτομο, με βάση την αυτογνωσία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμελήσετε να πάτε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο. Αντίθετα, εστιάζοντας στο εσωτερικό ρολόι, μπορείτε να καταλάβετε ποιο ρολόι είναι κατάλληλο για εσάς και στη συνέχεια να επιμείνετε σε μια τέτοια ρουτίνα. Εξάλλου, τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι αισθητά μόνο αν προπονείστε συνεχώς.

Παρεμπιπτόντως, κάποιοι διαβεβαιώνουν ότι δεν χρειάζεται να προσαρμοστείς στον βιορυθμό σου. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε ώρα για άσκηση, αλλά ταυτόχρονα να προπονείστε κάθε μέρα μόνο αυτές τις ώρες. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε αυτές τις ώρες και θα γίνουν οι πιο αποτελεσματικές. Περίπου το ίδιο συμβαίνει όταν ένα άτομο αλλάζει το σχήμα του. Για παράδειγμα, αρχίζει να εργάζεται τη νύχτα: μετά από ένα μήνα, είναι τη νύχτα που αισθάνεται το μέγιστο κύμα δύναμης και ενέργειας. Και ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις διακοπές, ένα τέτοιο άτομο "κοιμάται τη νύχτα".

Πρωτόγονη γυμναστική

30 λεπτά την ημέρα - και η σιλουέτα σας είναι τέλεια!

Απλές προσβάσιμες ασκήσεις

Αποτελεσματική μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων

Ορατά αποτελέσματα σε μόλις δύο εβδομάδες

Βοήθεια και υποστήριξη από έμπειρο προπονητή

Πρόγραμμα "μέγιστο"

Για όσους δυσκολεύονται να κατανοήσουν τις ανάγκες τους, συνιστάται να πειραματίζονται με σωματική δραστηριότητα σε διαφορετικά καθημερινά διαστήματα. Σύμφωνα με τις περισσότερες συμβουλές, μπορείτε να κάνετε ένα ολόκληρο σχέδιο δραστηριοτήτων, προγραμματισμένο σχεδόν ανά ώρα. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι η μέρα πρέπει να είναι αφιερωμένη στον αθλητισμό. Μπορείτε να σκεφτείτε το καθεστώς ως συνδυασμό τεχνικών και σταδιακά να δοκιμάσετε όλες τις επιλογές.

• Πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα. Αυτές οι ώρες είναι καλύτερα αφιερωμένες στη γιόγκα ή στις ασκήσεις αναπνοής.
• Από τις 7 έως τις 9 το πρωί, τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, λίγη γυμναστική θα είναι χρήσιμα. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μύες αυτή τη στιγμή δεν είναι αρκετά πλαστικοί, επομένως πρέπει να ζεσταθείτε καλά πριν τεντώσετε.
• Από 10 έως 12, μπορείτε επίσης να αφιερώσετε στο τρέξιμο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής, αλλά πόσο αποτελεσματικό είναι αυτό; Μετά από όλα, για την απώλεια βάρους είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστική πριν από το πρωινό.
• Από 12 έως 4-5 ημέρες, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το θέμα και την ένταση. Είναι ώρα για βηματισμό.
• Από τις 6 έως τις 8 μ.μ. - ιδανικό για πολεμικές τέχνες και χορό.
• Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να επιστρέψετε στη γιόγκα και στο διαλογισμό. Βοηθά ιδιαίτερα στο άγχος και την αϋπνία.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η φυσική αγωγή το πρωί συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, μόνο η σωματική δραστηριότητα δεν αρκεί για αυτό, θα πρέπει επίσης να αλλάξετε τη διατροφή σε μια λιγότερο υψηλής θερμιδικής αξίας. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τα τηγανητά από τη διατροφή, να τρώτε λαχανικά και φρούτα, πιάτα στον ατμό. Δεν υπάρχουν τέλειες δίαιτες (ναι, ακόμη και η δίαιτα της Maggi δεν είναι τέλεια), αλλά μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με γυμναστική και χορό ή αϊκίντο θα σας βοηθήσει να επανέλθετε σε φόρμα αρκετά γρήγορα.

Τα βραδινά μαθήματα αντανακλώνται λιγότερο σε βάρος, αλλά θα δώσουν ανακούφιση. Για να γίνει αυτό, αρκεί να προπονηθείτε στο σπίτι με αυτοσχέδιους προσομοιωτές, το κύριο πράγμα είναι να αφιερώσετε τουλάχιστον 45 λεπτά στη σωματική προπόνηση. Μην προσπαθείτε πολύ, οι περισσότερες ασκήσεις δεν έχουν σχεδιαστεί για έναν συγκεκριμένο δείκτη, για παράδειγμα, τρέξτε 90 km, αλλά για σταδιακή αύξηση της αντοχής σας. Ο αθλητισμός πρέπει να δίνει δύναμη, όχι να αφαιρεί το τελευταίο.