Πώς να εγγραφείτε στο πρόγραμμα baby drop. Οι κορυφαίες συμβουλές της Elena Malysheva για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα

Σύμφωνα με τον τηλεοπτικό παρουσιαστή και τις κριτικές όσων χάνουν βάρος, η δίαιτα στοχεύει σε ποιοτική, ανώδυνη και σημαντική απώλεια βάρους. Αλλά η τιμή ενός έτοιμου σετ φαγητού είναι ειλικρινά υπερτιμημένη. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος θέλουν να μαγειρεύουν μόνοι τους αυτά τα πιάτα που προσφέρει ένας διάσημος γιατρός και υποστηρικτής ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πρώτον, θα είναι πολύ φθηνότερο. Δεύτερον, τα πιάτα θα είναι πάντα φρέσκα, όχι κατεψυγμένα.

Η τεχνολογία είναι διαθέσιμη σε όλους. Είναι απαραίτητο να δείξουμε αντοχή και θέληση, που, δυστυχώς, δεν είναι πάντα αρκετό. Η τηλεπαρουσιάστρια εστιάζει στο γεγονός ότι η δίαιτα και η εξουθενωτική ασιτία δεν είναι το ίδιο πράγμα. Το πρώτο είναι ευεργετικό και προάγει την απώλεια βάρους, το δεύτερο προκαλεί σοβαρές βλάβες στην υγεία. Η σωστή διατροφή «εκπαιδεύει» τον οργανισμό με τον σωστό τρόπο. Το στομάχι αρχίζει να προετοιμάζεται για την επεξεργασία των τροφίμων εκ των προτέρων, γεγονός που βελτιώνει την πεπτικότητα και αποτρέπει την εναπόθεση περίσσειας.

Αρχές διατροφής

Η Malysheva δεν κάνει καμία ανακάλυψη. Το σύστημά της στοχεύει στη βελτίωση του σώματος και στην αύξηση της αποτελεσματικότητας. Σύμφωνα με τη μεθοδολογία, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση προϊόντων όπως:

• γλυκά πιάτα?
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.
• αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά?
• φούρνος;
• καπνιστά κρέατα?
• λίπη οποιασδήποτε προέλευσης·
• καρυκεύματα.

Οι λάτρεις του αλατιού έχουν επίσης καθήκον να μειώσουν την κατανάλωσή τους, όσο δύσκολο κι αν είναι. Αν και ο παραδοσιακός εχθρός της φιγούρας είναι η ζάχαρη, το αλάτι δεν είναι κατώτερο σε αυτό.

Σύμφωνα με τη μέθοδο της Elena Vasilievna, είναι απαραίτητο να κανονίσετε μια ημέρα εκφόρτωσης κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τηρείτε τους κανόνες της μονοδύναμης. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μόνο ένα ρύζι κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο απομακρύνει το υπερβολικό νερό και αποφορτίζει το πεπτικό σύστημα.

Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας συμβουλεύει να τηρείτε την κλασματική διατροφή και να καταναλώνετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ξεχωριστά. Όπως σημειώνουν όσοι χάνουν βάρος, το πρόγραμμα Lose Too Much, αν και βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, δεν λειτουργεί μόνο του. Θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να εισάγετε σωματική δραστηριότητα, να αρχίσετε να φροντίζετε το σώμα σας. Ένα παράδειγμα δίαιτας μπορεί να περιλαμβάνει:

• πρωινό - ομελέτα πρωτεΐνης και άπαχο χυλό φαγόπυρου, 100 g το καθένα.
• δεύτερο πρωινό - ένα μεγάλο αχλάδι.
• μεσημεριανό - μια κουτάλα σούπας πουρέ λαχανικών, κρέας κοτόπουλου 100 g.
• απογευματινό σνακ - μια χούφτα ξηρούς καρπούς με σταφίδες.
• βραδινό - σαλάτα λαχανικών 100 γρ., δύο κεφτεδάκια κοτόπουλου κιμά.

Πιθανά αποτελέσματα

Πολλοί πιστεύουν ότι η δίαιτα είναι πολύ απλή και δεν μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σιλουέτα. Κάποιος αποκαλεί γενικά το σύστημα "για τους τεμπέληδες", επειδή στη μεθοδολογία επισυνάπτονται κιτ έτοιμου φαγητού, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ένα μήνα χωρίς να χάνεται χρόνος μετρώντας θερμίδες και μαγείρεμα.

Ένα πράγμα μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα - η δίαιτα που προτείνει η Malysheva δεν θα βλάψει, επειδή βασίζεται στους βασικούς κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος; Εάν τηρείτε αυστηρά το πρόγραμμα, χωρίς να κάνετε τέρψεις και να μην ξεχνάτε τις ημέρες νηστείας, τότε, φυσικά, θα βοηθήσει. Όμως το πρόβλημα πειθαρχίας που έχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος δεν λύνεται αγοράζοντας το σετ παντοπωλείου που προσφέρει η τηλεοπτική παρουσιάστρια.

Οι διατροφολόγοι εγκρίνουν το θεωρούμενο σύστημα διατροφής, αλλά προειδοποιούν: χωρίς αλλαγή στη σκέψη, είναι απίθανο να καταφέρουμε να νικήσουμε τα μισητά κιλά και τον εθισμό στα τρόφιμα.

Τα τελευταία χρόνια, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ Η δίαιτα της Elena Malysheva για απώλεια βάρους στο σπίτιανά 10 κιλά και να διατηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ο γνωστός οικοδεσπότης του προγράμματος Υγεία στο Channel One (www.zdorovieinfo.ru) προσφέρει μια γρήγορη διαδικασία απώλειας βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια χωρίς να βλάψει την υγεία.

Η αρχή αυτής της δίαιτας, είναι η κατανάλωση αποκλειστικά χρήσιμων για τον οργανισμό προϊόντων, τα οποία απαιτούνται για να διατηρήσουν το σώμα υγιές και ενεργητικό. Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους έχει αντικαταστήσει όλες τις υπάρχουσες δίαιτες, λαμβάνει πολλά θετικά σχόλια κάθε μέρα και επομένως δεν θα είναι εύκολο να βρείτε κάτι εξίσου αποτελεσματικό. Η δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά, που εκφράζεται επανειλημμένα στο πρόγραμμα "Live Healthy", δεν είναι σαν τις τυπικές δίαιτες, εδώ δεν χρειάζεται να καθίσετε σε μια εξαντλητική απεργία πείνας για 7 ημέρες, η ουσία της δίαιτας είναι να αναπτύξετε μια δίαιτα σε ισόβια βάση που θα καθαρίσει και θα ενισχύσει το σώμα σας, χωρίς να βλάψει την υγεία. Σύμφωνα με την Έλενα, ακολουθώντας μια τέτοια δίαιτα, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά και θα απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, υπέρταση και αθηροσκλήρωση.

Η ουσία της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική είναι ότι πρέπει να τρώτε σωστά, τουλάχιστον για 4 μήνες. Το βάρος στη διαδικασία θα σας αφήσει ομαλά, και μετά την ολοκλήρωση των κιλών δεν θα επιστρέψετε πίσω, το αποτέλεσμα θα σταθεροποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοια απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για όσους δεν αγαπούν και δεν μπορούν να ανεχθούν την πείνα, γιατί σύμφωνα με ένα τέτοιο σύστημα, το αίσθημα της πείνας δεν θα σας ξεπεράσει. Θα φας και θα χάσεις βάρος.

Οι κύριες θέσεις της δίαιτας Malysheva:

• Το αίσθημα της πείνας - μακριά! Η αίσθηση της χρονιάς είναι επιζήμια για την υγεία μας. Σε αυτή την αίσθηση, το σώμα ενεργοποιεί μια αμυντική αντίδραση και καίει τα αποθέματα λίπους με γρήγορο ρυθμό. Εξαιτίας αυτού, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, είναι πολύ εύκολο να χαλαρώσετε και να κερδίσετε όλα τα κιλά πίσω. Για να αποφευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, η Elena προσφέρει ένα σύστημα κλασματικής διατροφής σε συμμόρφωση με ορισμένα διαστήματα μεταξύ της πρόσληψης τροφής. Κάντε μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων, περίπου 2-3 ​​ώρες. Λόγω ενός τέτοιου συστήματος διατροφής, δημιουργείται ο σωστός μεταβολισμός, ο οποίος δεν επιτρέπει στο σώμα να ενεργοποιήσει τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Γράψαμε περισσότερα για αυτό σε ένα άρθρο για την κλασματική διατροφή.
• Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής! Κάθε μερίδα φαγητού πρέπει να μετριέται. Βεβαιωθείτε ότι η μερίδα δεν είναι μεγαλύτερη από ένα ποτήρι. Για να ξεκινήσει ενεργά η διαδικασία απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να περιορίσετε το στομάχι, περίπου στο μέγεθος μιας γροθιάς. Είναι αυτό το μέγεθος της μερίδας που θα γεμίσει πλήρως το στομάχι σας και θα αποτρέψει την πείνα.
• Προσωπική μέτρηση θερμίδων. Η δωρεάν δίαιτα της Elena Malysheva για απώλεια βάρους στο σπίτι αποτελείται από τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, αλλά για να χάσετε βάρος, πρέπει να μετρήσετε με ακρίβεια τις θερμίδες που τρώτε. Ένας ειδικός ηλεκτρονικός υπολογιστής θερμίδων θα σας βοηθήσει σε αυτό. Για κάθε άτομο, υπάρχει μια συγκεκριμένη δόση θερμίδων την ημέρα, υπολογίζεται ανάλογα με το βάρος, το ύψος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να τηρείτε τον ημερήσιο μέγιστο αριθμό θερμίδων σας την ημέρα, να μετράτε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο τυπικός αριθμός θερμίδων για τις γυναίκες ανά ημέρα είναι 1200, σύμφωνα με την Elena Malysheva. Σας συνιστούμε επίσης να διαβάσετε το άρθρο ημερήσια απαίτηση θερμίδων.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, υπολογίστε μόνοι σας την επιτρεπόμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες και φτιάξτε ένα κατά προσέγγιση μενού συνταγών για την εβδομάδα. Για να βοηθήσετε στη σύνταξη του μενού, θα λάβετε μια λίστα με χρήσιμα προϊόντα που παρέχονται στον επίσημο ιστότοπο της διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα www.dietamalyshevoy.ru, υπάρχει επίσης ένα φόρουμ όπου επικοινωνούν οι άνθρωποι που χάνουν βάρος. Επίσης, ένας απαραίτητος βοηθός στη διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι μια ζυγαριά κουζίνας και ένας πίνακας που θα περιγράφει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, αυτές οι δύο συσκευές θα χρησιμοποιούνται συνεχώς.

Οι κανόνες διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα

Ο κύριος κανόνας, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι η κατανάλωση υγιεινών τροφών με λίγες θερμίδες. Αλλά εκτός από αυτό, υπάρχει ένα επιπλέον σύνολο κανόνων που θα βοηθήσουν σημαντικά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους:

• Αποφύγετε να αισθάνεστε πεινασμένοι.Μην εξαντλείτε το σώμα, αυτό θα οδηγήσει μόνο σε επιδείνωση της ευημερίας και της κατάστασής σας και όχι σε απώλεια βάρους.
• Μετρήστε με ακρίβεια όλες τις θερμίδες που καταναλώνετε την ημέρα. Ο βέλτιστος αριθμός ανά ημέρα είναι 800-1200 θερμίδες, αλλά όλα αυτά είναι ατομικά για κάθε άτομο, για πιο ακριβή υπολογισμό, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή απαιτήσεων θερμίδων. Το νέο μενού πρέπει να ποικίλλει.
• Το φαγητό πρέπει να μασάται καλά, χωρίς βιασύνη.. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αντιμετωπίσει την πέψη πιο εύκολα και θα διευκολύνει επίσης τη διαδικασία αφομοίωσης της τροφής στον πεπτικό σωλήνα. Κάθε μερίδα πρέπει να μασηθεί τουλάχιστον 17 φορές.
• Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταλλικό μη ανθρακούχο νερό. Το νερό βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, στην απομάκρυνση όλων των τοξινών και των τοξινών από αυτό. Πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα και το πρωί, μισή ώρα πριν από τα γεύματα, μην ξεχνάτε ένα ποτήρι νερό.
• Φροντίστε να ασκηθείτε.Η σωματική άσκηση επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους στην κοιλιά και της καύσης του περιττού λίπους.
• Αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί.Τηρείτε τις ημέρες νηστείας - επιλέξτε μία ημέρα την εβδομάδα όταν εγκαταλείπετε τη συνηθισμένη σας δίαιτα και κορεσίζετε το σώμα με ελαφριά τροφή με μέγιστο αριθμό βιταμινών.

Γνώμη ειδικού

Σμιρνόφ Βίκτορ Πέτροβιτς
Διατροφολόγος, Σαμαρά

Από τη σκοπιά της διατροφής, η δίαιτα της Elena Malysheva είναι τυπικές συστάσεις για την τήρηση των κανόνων μιας ορθολογικής και υγιεινής διατροφής και δεν φέρει καμία πρωτότυπη ιδέα. Το γεγονός ότι πρέπει να "τρώτε σωστά για τουλάχιστον 4 μήνες" ήταν γνωστό πολύ πριν από την Elena Malysheva. Το γεγονός ότι η δίαιτα «δεν πρέπει να οδηγεί σε τακτικό αίσθημα πείνας» εφαρμόζεται επίσης και εφαρμόζεται εδώ και πολύ καιρό, καθώς και η αρχή των κλασματικών γευμάτων και μικρών ποσοτήτων φαγητού. Η προσωπική μέτρηση θερμίδων υπάρχει επίσης σε πολλά συστήματα. Η συμβουλή να πίνετε περισσότερα υγρά, να μασάτε το φαγητό σας και να ασκηθείτε δεν είναι ακριβώς πρωτότυπη. Αυτά τα πιάτα που συνιστώνται και δεν συνιστώνται είναι επίσης γνωστά σε όλους χωρίς την Elena Malysheva. Ίσως το μόνο πλεονέκτημα είναι η δυνατότητα εμφάνισης σε ευρεία οθόνη κάθε εβδομάδα, που είναι ένας αρκετά ισχυρός παράγοντας για την τήρηση μιας δίαιτας, καθώς και ο «εύκολος τρόπος» - η αγορά ειδικών κιτ. Λοιπόν, η τεμπελιά είναι επίσης ένα σημαντικό κίνητρο. Το μόνο πράγμα που μπορεί να σημειωθεί: η πλήρης απόρριψη του αλατιού τοποθετείται στη διατροφή. Αυτό το αμφιλεγόμενο σημείο, είναι πολύ πιθανό να περιοριστείτε σε πέντε γραμμάρια αλατιού την ημέρα για όλους τους σκοπούς.

Χάστε βάρος με την Elena Malysheva στο σπίτι

Η καθημερινή δίαιτα απώλειας βάρους σύμφωνα με την Elena Malysheva πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

• Πολλά φρούτα και λαχανικά - φρέσκα και σε σαλάτες. Ξεχωριστά, συνιστούμε να δώσετε προσοχή στη σαλάτα με πινέλο (γνωστή και ως "Panicle").
• Το άπαχο κρέας και το ψάρι, το στήθος κοτόπουλου, τα φιλέτα γαλοπούλας και ο μπακαλιάρος είναι τα καλύτερα.
• Σίγουρα αυγά.
• Οποιοδήποτε θαλασσινό είναι πολύ χρήσιμο για τον οργανισμό.
• Χυλοί - δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως, συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο δίαιτα για τα δημητριακά.
• Όλα τα γαλακτοκομικά, αλλά με ελάχιστο ποσοστό λιπαρών.

• Τα αρτοσκευάσματα, τυχόν προϊόντα αλευριού, ξεφορτωθείτε το ψωμί και τα ζυμαρικά.
• Η κατανάλωση πατάτας, παντζαριών και καρότων θα πρέπει επίσης να περιοριστεί ή να εξαλειφθεί τελείως.
• Δεν συνιστάται - λευκό ρύζι.
• Δημητριακά όπως το σιμιγδάλι και το φαγόπυρο.
• Λιπαρά τυρί cottage και γιαούρτια.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε εντελώς:

• Αλας. Αυτό το συστατικό διατηρεί το υπερβολικό υγρό στο σώμα μας, το οποίο προκαλεί πρήξιμο.
• Γλυκό, ζαχαροπλαστική, γλυκά, σοκολάτα.
• Φροντίστε να αποκλείσετε οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό!
• Λιπαρά τρόφιμα (σολομός, χοιρινό, βούτυρο, ιππόγλωσσα, αρνί κ.λπ.).
• Καπνιστά κρέατα και λουκάνικα.
• Διάφορα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και πατέ.
• Ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.

Μενού για κάθε μέρα για απώλεια βάρους από την Elena Malysheva

Αυτό το μενού έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες, υπάρχουν επιλογές για επτά ημέρες. Αλλά το να τηρείτε αυτή τη δωρεάν δίαιτα αξίζει πάντα, τότε θα είστε υγιείς και αδυνατισμένοι. Με βάση αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κατά προσέγγιση μενού για τον εαυτό σας για ένα μήνα ή περισσότερο. Κανένα χάπι και φάρμακο δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, θυμηθείτε αυτό! Μόνο η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα μας βοηθούν να παραμείνουμε αδύνατοι, σε φόρμα και το πιο σημαντικό, υγιείς.

Ακολουθώντας μια τέτοια δίαιτα, θα χάνετε σταθερά έως και 500-800 γραμμάρια την ημέρα. Μαζί με τα κιλά, θα φύγουν από το σώμα σας και βλαβερές ουσίες. Δεν θα σας βασανίσει η πείνα, χάρη σε μια ισορροπημένη περιοχή, θα χορτάσετε αρκετά. Η δίαιτα έχει μόνο θετικές κριτικές σε μπλογκ και κοινωνικά δίκτυα, γιατί. βοηθά στην απώλεια βάρους και ταυτόχρονα στην επούλωση. Το μάθημα απώλειας βάρους από την Elena Malysheva δεν έχει αντενδείξεις και είναι κατάλληλο για όλους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το όλο νόημα της δίαιτας είναι ακριβώς η υγιεινή και σωστή διατροφή χωρίς βλάβη στην υγεία. Αλλά αν έχετε αλλεργία σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, τότε μπορείτε πάντα να το αντικαταστήσετε με ένα παρόμοιο.

Σετ φαγητού από την Elena Malysheva για απώλεια βάρους

Τα έτοιμα κιτ τροφίμων για απώλεια βάρους από την Elena Malysheva έχουν πρόσφατα αποκτήσει ξεχωριστή δημοτικότητα. Αυτή είναι μια αποτελεσματική θεραπεία, σχεδιασμένη για 4 εβδομάδες.

Υπάρχουν πολλές επιλογές μενού για άνδρες και γυναίκες, οι οποίες περιέχουν διαφορετικές τροφές και ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, οι τιμές φαίνονται παρακάτω.

• Επίσημος ιστότοπος δίαιτας της Έλενα Μαλίσεβα: www.dietamalyshevoy.ru

Η δίαιτα θα δώσει καλά αποτελέσματα εάν ακολουθήσετε σωστά τη δίαιτα, μετρήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και παρακολουθήσετε τον αριθμό τους. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, 2 λίτρα νερό την ημέρα και τις ημέρες νηστείας! Το βάρος μετά από αυτή τη δίαιτα δεν επιστρέφει, το αποτέλεσμα είναι σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν σας αρέσει η τεχνική, τότε μπορείτε να την κάνετε τη μόνιμη διατροφή σας ή να την επαναλάβετε όπως χρειάζεται. Το να πετύχεις καλά αποτελέσματα είναι εύκολο, απλά πρέπει να κάνεις λίγη προσπάθεια και θα τα καταφέρεις!

Η δίαιτα της Elena Malysheva είναι η σωστή πορεία στο δρόμο προς την ιδανική σιλουέτα. Και τέλος - γραφήματα για το θέμα του άρθρου, συνιστούμε να τα κατεβάσετε στον υπολογιστή σας.

Δεν είναι τυχαίο ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι ακούν τις συμβουλές της Έλενα Μαλίσεβα. Δεν είναι μόνο οικοδέσποινα της τηλεοπτικής εκπομπής «Live Healthy!», αλλά και διδάκτωρ ιατρικών επιστημών. Το υπερβολικό βάρος, σύμφωνα με τον Malysheva, δείχνει ότι ένα άτομο δεν είναι υγιές και μόνο δευτερευόντως είναι ένα ελάττωμα στην εμφάνιση. Για να βοηθήσει τους θεατές της να παραμένουν πάντα νέοι, αδύνατοι, γεμάτοι ενέργεια, η Έλενα Βασιλίεβνα μίλησε για τα μυστικά της απώλειας βάρους και της διατήρησης του σωστού βάρους.

Τα μυστικά της διατροφής της Malysheva στο σπίτι

Ακολουθώντας τους κανόνες που καθόρισε η Malysheva για την απώλεια βάρους, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Όλες οι μέθοδοι του τηλεοπτικού παρουσιαστή βασίζονται στις αρχές της υγιεινής διατροφής, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καταδικασμένες στην επιτυχία.

Ο πρώτος κανόνας είναι να μην πεινάς!

Οι παχύσαρκοι κάνουν λάθος όταν εξαντλούν το σώμα τους με δίαιτες που υπόσχονται απώλεια βάρους σε λίγες μέρες. Δεν πρέπει να περιμένετε ότι το λίπος που συσσωρεύεται για μήνες ή χρόνια θα φύγει σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Κατά ειρωνικό τρόπο, ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη παχυσαρκία. Μόλις το σώμα πιεστεί λόγω έλλειψης τροφής, αρχίζει να αποθηκεύει οποιαδήποτε τροφή με τη μορφή λίπους. Η ασιτία είναι γεμάτη με παχυσαρκία εσωτερικών οργάνων, μεταβολικές διαταραχές και μείωση του μυϊκού ιστού. Η κύρια συμβουλή του Δρ Malysheva όταν χάνετε βάρος είναι να τρώτε αρκετά, αλλά μόνο φυσικά, μη θερμιδικά, υγιεινά τρόφιμα.

Τρώτε πιο συχνά

Αυτό δεν σημαίνει ότι δίνεται το πράσινο φως στην υπερφαγία. Σύμφωνα με τον Malysheva, ένα άτομο μπορεί να πάρει αρκετό φαγητό ίσο με ένα ποτήρι. Μειώστε τις μερίδες, αλλά ανάμεσα στα κύρια γεύματα κάντε σνακ. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε κάθε 2-3 ώρες για να διατηρείτε το σώμα σας γεμάτο καύσιμα.

Παρακολουθήστε τις θερμίδες

Η Elena Vasilievna έθεσε την ενεργειακή αξία για μια γυναίκα που χάνει βάρος στις 1200 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να εξαντλήσετε αυτό το όριο τρώγοντας μόνο τρία κέικ ή να τρώτε καλά όλη μέρα χωρίς να αρνηθείτε στον εαυτό σας ένα επιδόρπιο. Το μυστικό βρίσκεται στη γνώση της σύνθεσης ορισμένων προϊόντων και της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Μετρώντας τις θερμίδες, μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα που καταναλώνετε και να μάθετε την πραγματική «τιμή» του κέικ για τη σιλουέτα σας.

Πίνετε άφθονο νερό την ημέρα

Πολλοί που χάνουν βάρος δεν υποψιάζονται καν πόσο σημαντικό είναι το υγρό για την απώλεια βάρους. Το νερό εμπλέκεται σε όλες σχεδόν τις χημικές διεργασίες στο σώμα. Ομαλοποιεί την πέψη, επιταχύνει το μεταβολισμό, απομακρύνει την υπερβολική υγρασία, τις τοξίνες και τις σκωρίες από το σώμα.

Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να καθαρίσετε το σώμα από τα σπασμένα λίπη. Χωρίς τη συμμετοχή του νερού, αυτή η διαδικασία είναι αδύνατη, επομένως όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο βοηθάτε τον εαυτό σας στην πορεία προς την υγεία και την αρμονία. Επιπλέον, η έλλειψη υγρασίας επηρεάζει την ικανότητα εργασίας και την ενέργεια ενός ατόμου.

Ο ημερήσιος κανόνας υγρού είναι τουλάχιστον 8 ποτήρια. Αυτό είναι καθαρό πόσιμο νερό χωρίς αέριο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή βότανα.

Δώστε προσοχή στη διαδικασία μάσησης

Καταπίνοντας μεγάλα κομμάτια, δεν τα υγράνετε αρκετά με σάλιο και έτσι εμποδίζετε την πλήρη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Η Elena Malysheva συνιστά να μασάτε κάθε μπουκιά 12 φορές. Έτσι θα νιώσετε πλήρως τη γεύση του φαγητού, αλλά και θα παρατείνετε τον χρόνο του φαγητού. Έχει αποδειχθεί ότι ένα μετρημένο γεύμα σε χαλαρή ατμόσφαιρα χορταίνει καλύτερα από το να τρως στο τρέξιμο.

Κανονίστε μέρες νηστείας

Αγοράζοντας αυτή τη δίαιτα, λαμβάνετε όχι μόνο τις συστάσεις ενός ικανού γιατρού, αλλά και προϊόντα για καλή διατροφή για έναν ολόκληρο μήνα. Το τυπικό πρόγραμμα περιλαμβάνει μενού για 24 κανονικές και 4 ημέρες νηστείας. Πρόκειται για πρωινά, μεσημεριανά, βραδινά και επιδόρπια, τα οποία συσκευάζονται σε σφραγισμένο δοχείο σε ημιτελή κατάσταση. Κάθε δοχείο επισημαίνεται με το δικό του χρώμα, για παράδειγμα, το πρωινό είναι πράσινο, το δείπνο είναι κόκκινο. Το μόνο που σας μένει είναι να ζεστάνετε το φαγητό την κατάλληλη στιγμή. Τα σνακ, κατά κανόνα, μπορούν να καταναλωθούν αμέσως μετά το άνοιγμα του δοχείου.

Τα περισσότερα δοχεία απαιτούν ψύξη. Για τη δική σας διευκόλυνση, η παράδοση γίνεται σε 2 στάδια: στην αρχή του μήνα και στη μέση. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα γεμίσετε ολόκληρη την κουζίνα με δοχεία.

Λοιπόν, ποιο είναι το μενού διατροφής της Elena Malysheva στο σπίτι; Τι μπορεί να βρεθεί μέσα στα κουτιά τροφίμων;

Η τηλεοπτική παρουσιάστρια προσφέρει μια πραγματικά ποικίλη διατροφή. Καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα, είναι απίθανο να βρείτε επαναλαμβανόμενα πιάτα. Όλα τα τρόφιμα είναι ισορροπημένα ως προς τα θρεπτικά συστατικά και τα ευεργετικά στοιχεία. Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου μενού είναι 1200 θερμίδες, η ημέρα νηστείας είναι 800 θερμίδες.

• Για πρωινό θα πάρετε πλιγούρι βρώμης, μπάρες ολικής αλέσεως με κομμάτια φρούτων, ομελέτες αυγών κοτόπουλου, ξηρούς καρπούς.
• Τα μεσημεριανά πιάτα αποτελούνται από δημητριακά με κρέας, ζυμαρικά, μανιτάρια, πουλερικά, ψάρια και πατάτες, σούπες λαχανικών.
• Ένα σνακ είναι μια πραγματική απόλαυση για όσους έχουν γλυκό δόντι. Θα απολαύσετε μείγματα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων, γλυκές μπάρες.
• Το δείπνο αποτελείται από σούπες, ζουλιέν, μαγειρευτά λαχανικά, διαιτητικό πιλάφι, γεμιστές πιπεριές κ.λπ.

Εκτός από τα δοχεία τροφίμων, θα λάβετε μια λίστα με συμβουλές από την ίδια τη Malysheva σχετικά με τη διατροφή και το σωστό καθεστώς νερού. Το κουτί θα περιέχει μια λίστα με όλα τα πιάτα, υποδεικνύοντας τη σύνθεση και την ενεργειακή τους αξία.

Στον επίσημο ιστότοπο, μπορείτε να παραγγείλετε "ανδρικές" και "γυναικείες" δίαιτες για απώλεια βάρους και συντήρηση. Η Malysheva έλαβε υπόψη την επιθυμία να χάσει βάρος και τα άτομα με διάφορες ασθένειες, επομένως προγράμματα διατροφής για ασθένειες είναι διαθέσιμα σήμερα.

Στον ιστότοπο μπορείτε να μάθετε πραγματικά σύνολα ανθρώπων. Χάρη στο σύστημα Malysheva, οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα συνεχίζουν να απαλλαγούν από το λίπος, το οποίο μπορείτε να διαβάσετε λεπτομερώς στην καρτέλα "Χάνουμε βάρος με δίαιτα". Οι φωτογραφίες πριν και μετά των μελών είναι το πραγματικό κίνητρο για να ακολουθήσουμε το παράδειγμά μας. Αλλά εκτός από το έργο, η Έλενα Βασίλιεβνα έχει κάτι να καυχηθεί. Στον ιστότοπο μπορείτε να βρείτε φωτογραφικές αναφορές απλών ανθρώπων που κέρδισαν υπέρβαρα με τη βοήθεια μιας μοναδικής δίαιτας.

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους με τη Malysheva είναι διαφορετικά για όλους. Οι αριθμοί εξαρτώνται από τον μεταβολικό ρυθμό, τον αριθμό των περιττών κιλών, την ηλικία, το φύλο του ατόμου. Σύμφωνα με κριτικές, ξοδεύονται κατά μέσο όρο 4-6 κιλά το μήνα. Αυτή είναι μια υγιής απώλεια βάρους που δεν βλάπτει τον οργανισμό. Μια τέτοια ομοιόμορφη κατανομή του λίπους δημιουργεί μια εγγύηση ότι τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν πλέον.

Το μειονέκτημα της δίαιτας είναι το υψηλό κόστος της. Έτσι, εξαιρουμένης της παράδοσης, το απλούστερο πρόγραμμα απώλειας βάρους κοστίζει 14.000 ρούβλια. Δεν έχει κάθε γυναίκα να αντέξει οικονομικά να ξοδέψει τόσα πολλά μόνο για φαγητό. Οι υπερασπιστές της μεθοδολογίας αποκαλούν αυτήν την τιμή την πραγματική τιμή για την επίλυση προβλημάτων όχι μόνο με τον αριθμό, αλλά και με την επιλογή των προϊόντων, τον υπολογισμό των θερμίδων και το καθημερινό μαγείρεμα.

Μειονεκτήματα της διατροφής της Elena Malysheva στο σπίτι

Η δίαιτα Malysheva ανήκει στην κατηγορία των χαμηλών θερμίδων. Η Elena Vasilievna πιστεύει ότι 1200 θερμίδες την ημέρα για μια γυναίκα είναι αρκετές για μια πλήρη ζωή. Αλλά πολλοί Ρώσοι γιατροί πιστεύουν διαφορετικά. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο, επειδή ο καθένας έχει τα δικά του χαρακτηριστικά του σώματός του. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Όταν κάνεις γυμναστήριο και σωματική εργασία, οι 1200 θερμίδες είναι καταστροφικά λίγες, μπορείς να εξαντλήσεις τον εαυτό σου.

Προωθώντας οποιαδήποτε από τις μεθόδους της, η Έλενα Μαλίσεβα ζητά να αρνηθεί ορισμένα πιάτα. Ο κατάλογος των απαγορεύσεων είναι τόσο μεγάλος που βάζει τη διατροφή του τηλεοπτικού παρουσιαστή σε μια σειρά από προγράμματα που αργά ή γρήγορα καταρρέουν. Η πλήρης απόρριψη των γλυκών σχεδόν στο 100% των περιπτώσεων οδηγεί σε διάσπαση των τροφίμων.

Ο Malysheva υποστηρίζει τη μείωση του λίπους στη διατροφή. Η χρήση τροφών με χαμηλά λιπαρά και το πάθος για τα μενού φρούτων και λαχανικών οδηγούν σε στασιμότητα της χολής στη χοληφόρο οδό. Η έλλειψη λίπους επηρεάζει την απορρόφηση φυτικών πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων.

Πολλοί αποκαλούν μείον και αργή απώλεια βάρους. Η τηλεπαρουσιάστρια επιμένει ότι μόνο έτσι έχει χρόνο να αλλάξει το σώμα μετά τη μείωση του λιπώδους ιστού. Αλλά για την πλειοψηφία αυτών που χάνουν βάρος, η έλλειψη αποτελεσμάτων μειώνει το κίνητρο και τους αναγκάζει να στραφούν σε άλλο σύστημα απώλειας βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος με το μέγιστο αποτέλεσμα;

Κάντε ένα δωρεάν τεστ και μάθετε τι σας εμποδίζει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Απάντησε στις ερωτήσεις με ειλικρίνεια ;)

Μιλώντας για την απώλεια βάρους, η Elena Malysheva αναφέρει επίσης τη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, όταν πρόκειται για συγκεκριμένες δίαιτες, η τηλεπαρουσιάστρια δεν δίνει συστάσεις για σωματική δραστηριότητα. Οι ειδικοί το αποκαλούν σοβαρό λάθος υπολογισμό των συστημάτων απώλειας βάρους της Malysheva, επειδή οποιοσδήποτε γιατρός γνωρίζει ότι ένας παθητικός τρόπος ζωής καθιστά τη δίαιτα πολύ λιγότερο αποτελεσματική.

Υποχρεωτικά αξιώματα της δίαιτας "Ρίξτε την περίσσεια":

• Αργά και επιλεκτικά. Η Elena Malysheva πιστεύει ότι μόνο σταθερά και συστηματικά μπορούν να επιτευχθούν αποτελέσματα χωρίς να διακυβεύεται η υγεία. Οι συμβατικές δίαιτες δίνουν γρήγορα, αλλά όχι μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, και ένας οργανισμός που υποβάλλεται σε σοβαρό στρες μπορεί να αντιδράσει με σοβαρές διαταραχές σε ορισμένες λειτουργίες. Ιδανικά, η ημερήσια απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι 500 γραμμάρια, κάτι που θα οδηγήσει τελικά στα επιθυμητά αποτελέσματα.

• υδατικό καθεστώς. Για να εξασφαλιστούν οι βιοχημικές διεργασίες που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, απαιτείται ένα υδατικό περιβάλλον. Ένα άτομο που χάνει βάρος πρέπει να πίνει 2 λίτρα ή 10 ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα. Το τσάι, η λεμονάδα, το ανθρακούχο νερό και άλλα υγρά δεν μετράνε!

• Κλασματική διατροφή. Η διατροφική διατροφή δεν συνεπάγεται πείνα, επιπλέον, το αίσθημα της πείνας είναι πραγματικός εχθρός της απώλειας βάρους. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, το πρόγραμμα Απώλειας Λίπους σας συμβουλεύει να τρώτε 5 φορές την ημέρα, κάνοντας ίσα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, προτιμώνται τα πιάτα με λίγες θερμίδες. Συνολικά, πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1200 θερμίδες την ημέρα.

• Μικρές μερίδες. Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι περίπου 250 - 300 g και να χωράει σε ένα ποτήρι. Αυτή η ποσότητα τροφής είναι αρκετή για να κορεστεί ο οργανισμός με θρεπτικά συστατικά, να σβήσει την πείνα και να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής. Η συνήθεια να τρώμε πολύ συχνά οδηγεί σε παχυσαρκία. Το στομάχι μας τείνει να τεντώνεται από μεγάλη ποσότητα φαγητού. Πολλοί συμμετέχοντες στο έργο "Drop the excess" με την Elena Malysheva έπρεπε να αντιμετωπίσουν τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής.

• Απαλλαγή από τον εθισμό στους υδατάνθρακες. Όλα τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος ξεκινούν με την άμετρη απορρόφηση ταχέων υδατανθράκων και την απόκτηση εξάρτησης από υδατάνθρακες. Στο πρόγραμμα της Elena Malysheva "Ρίξτε την περίσσεια", οι διατροφολόγοι συνιστούν να το αντιμετωπίσετε με αυτόν τον τρόπο: προσθέστε σταδιακά περισσότερα χόρτα και λαχανικά στη διατροφή, μειώστε επίσης αργά την ποσότητα υδατανθράκων ή τουλάχιστον χωρίστε τη μερίδα σε πολλά μέρη και στη συνέχεια μειώστε την κατανάλωσή τους μια φορά την ημέρα, και στη συνέχεια να αρνηθούν εντελώς. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει έως και τέσσερις εβδομάδες, η εμπειρία των συμμετεχόντων στο έργο "Ρίξτε την περίσσεια" δείχνει ότι είναι δυνατό να νικήσετε τον εθισμό στους υδατάνθρακες.

Διατροφικές αρχές του έργου Malysheva

• Τα γεύματα χωρίζονται σε τρία κύρια και δύο σνακ. Ο καθοριστικός παράγοντας είναι ότι οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα "Drop the excess" λαμβάνουν έτοιμα σετ προϊόντων, επιλεγμένα σύμφωνα με τις αρχές της διατροφής της Elena Malysheva. Αυτό εξαλείφει την αγωνιώδη επιλογή της ποσότητας και του είδους του φαγητού.

• Η βάση του μενού του έργου "Επαναφορά της περίσσειας" είναι τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες.

• Το μενού πρέπει να περιέχει προϊόντα που βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου, πηγές πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι στα τρόφιμα, καθώς το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα και, ως αποτέλεσμα, οίδημα. Ένα δείγμα διατροφής αποτελείται από δημητριακά, φρούτα και αυγά για πρωινό, μια μερίδα πρωτεΐνης σε μορφή κοτόπουλου ή βοείου κρέατος με συνοδευτικό και σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα, λαχανικά ή ψάρι για βραδινό.

• Για σνακ, μπορείτε να φάτε φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, σαλάτα με παντζάρια και λάχανο, τυρί κότατζ ή βιο-γιαούρτι.
• Το δείπνο πρέπει να είναι χωρίς υδατάνθρακες και όχι αργότερα από 19 ώρες.
• Η δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα «Ρίξτε την περίσσεια» συνεπάγεται μια ημέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα, κατά την οποία μπορείτε να φάτε μόνο μισομαγειρεμένο ρύζι και να πίνετε άφθονο νερό.

Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί μια ολόκληρη σειρά κινδύνων για την υγεία. Διαταράσσει το μεταβολισμό, γεγονός που βάζει ένα άτομο σε έναν φαύλο κύκλο: ο μειωμένος μεταβολισμός διεγείρει τη συσσώρευση λιπώδους ιστού, ακόμη και με πολύ περιορισμένη δίαιτα. Προκαλεί ασθένειες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και αιμοφόρα αγγεία. Και τέλος, το υπερβολικό βάρος παρεμβαίνει στην κανονική ζωή ενός ατόμου στην κοινωνία, συχνά τον κάνει κοινωνικό, περιορίζει τις ευκαιρίες.

Το θέμα του υπερβολικού βάρους τέθηκε επανειλημμένα στο πρόγραμμα "Live Healthy" με την Elena Malysheva. Για το κοινό, αποδείχθηκε τόσο ενδιαφέρον και χρήσιμο που εξελίχθηκε σε ένα ανεξάρτητο έργο "Drop the excess". Στο πλαίσιο αυτού του έργου, όσοι το χρειάζονται ιδιαίτερα χάνουν αυτά τα περιττά κιλά μέσα σε έξι χρόνια. Το υπερβολικό σωματικό βάρος των συμμετεχόντων φτάνει συχνά έως και ογδόντα κιλά και μετά το έργο επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Χαρακτηριστικά της διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα

Η τεχνική της Elena Malysheva κέρδισε φήμη το 2009, όταν κυκλοφόρησε η πρώτη σεζόν του προγράμματος "Drop the excess". Η εκλαΐκευση διευκολύνθηκε από την ευρεία κάλυψη του έργου, που ξεκίνησε στο Channel One.

Η τεχνική συζητήθηκε παντού, γεγονός που οδήγησε στην ανάπτυξη εμπορικών έργων που βασίστηκαν σε αυτήν. Πολλοί ιστότοποι έχουν εμφανιστεί στο Διαδίκτυο που προσφέρουν να αγοράσουν ένα σετ Malysheva και να χάσουν βάρος στο σπίτι σε μια αρκετά σοβαρή τιμή - από 14.500 ρούβλια. Ωστόσο, παρά το υψηλό κόστος του κιτ, δεν παρέχει καμία εγγύηση απώλειας βάρους. Ο λόγος είναι ότι δεν έχει καμία σχέση με τη δίαιτα από τη Malysheva για ένα μήνα.

Η ιδέα του προγράμματος "Επαναφορά της περίσσειας"

Το έργο έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει χιλιάδες υπέρβαρους ανθρώπους να απαλλαγούν από αυτό. Είναι ανοιχτό και καλεί τον κόσμο να συμμετάσχει ενεργά. Αλλά ακόμα και χωρίς να λάβετε μέρος στο πρόγραμμα, μπορείτε να πάρετε το σώμα σας σε φόρμα αν ακολουθήσετε τις συστάσεις για διατροφή και άσκηση.

Αυτές οι συστάσεις δίνονται εντελώς δωρεάν από την Elena Malysheva και τους συνεργάτες της στον αέρα του προγράμματος Live Healthy. Για όσους δεν έχουν χρόνο ή δεν μπορούν να παρακολουθήσουν νέα επεισόδια στην τηλεόραση, δημιουργήθηκε ο επίσημος ιστότοπος της δίαιτας της Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Οι πληροφορίες είναι ανοιχτές και διαθέσιμες, δεν χρειάζεται να μάθετε πόσο κοστίζει ένα κιτ απώλειας βάρους, δεν χρειάζεται να αγοράσετε τίποτα.

Βασικές αρχές

Η ίδια η Elena Malysheva αποκαλεί την τεχνική της "διατροφικό σχήμα". Και προσφέρει τη χρήση του για εγγυημένη απώλεια βάρους. Οι αρχές αυτού του σχήματος είναι απλές και ασφαλείς, γεγονός που ξεχωρίζει τη δίαιτα από χιλιάδες άλλες που έχουν πολλαπλές «παρενέργειες».

• Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να είναι γρήγορη.Η υγιής απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη διάσπαση μόνο του λιπώδους ιστού στο σώμα. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει με μια ορισμένη ταχύτητα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν μπορούν να υποστούν επεξεργασία περισσότερα από εκατόν πενήντα γραμμάρια λίπους, επομένως, μέσα σε μία εβδομάδα, η φροντίδα του λιπώδους ιστού δεν μπορεί να υπερβαίνει τα εννιακόσια γραμμάρια. Αλλά αυτό είναι ιδανικό, ενώ στην πραγματικότητα τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πολύ πιο μέτρια - περίπου πεντακόσια γραμμάρια την εβδομάδα. Με αυτό το σχήμα απώλειας βάρους, τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο αισθητά όσο, για παράδειγμα, σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, στις οποίες το βαρέλι σε μια εβδομάδα μπορεί να φτάσει τα τέσσερα κιλά. Αυτός όμως είναι ο πιο ασφαλής και σωστός τρόπος που δεν θα βλάψει τον οργανισμό. Η ελάχιστη περίοδος κατά την οποία πρέπει να τηρείτε τη δίαιτα είναι τρεις μήνες.
• Λογιστική για μεμονωμένα χαρακτηριστικά.Πριν μελετήσετε το μενού διατροφής Malysheva για κάθε μέρα και τις συνταγές, θα πρέπει να διευκρινίσετε γιατί το βάρος σας υπερβαίνει τον κανόνα; Είναι ένα πράγμα στις λανθασμένες διατροφικές συνήθειες, η τάση να τρώτε «λάθος φαγητά», να τρώτε γρήγορο φαγητό και πιάτα με πολύ θερμίδες. Και άλλο πράγμα είναι η απόρριψη του υποσιτισμού, αλλά η διατήρηση του περιττού βάρους. Ίσως ο λόγος να βρίσκεται σε ασθένειες: μεταβολικές διαταραχές, διαβήτης τύπου 2, ενδοκρινικές διαταραχές. Για να διευκρινιστεί αυτό το ζήτημα, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον τοπικό παιδίατρο και να κάνετε μια εξέταση αίματος. Εάν δεν υπάρχουν ασθένειες, μπορείτε να ξεκινήσετε μια δίαιτα.
• Λογιστική για το βέλτιστο βάρος.Χρειάζεστε πραγματικά να χάσετε βάρος; Αυτή η ερώτηση είναι εξαιρετικά ατομική. Συχνά, οι γυναίκες των οποίων το βάρος δεν υπερβαίνει τον κανόνα θεωρούν τους εαυτούς τους υπέρβαρους και κάνουν δίαιτες ή οργανώνουν «ημέρες νηστείας». Μπορείτε να υπολογίσετε το βέλτιστο βάρος στον ιστότοπο www.zdorovieinfo.ru χρησιμοποιώντας μια ειδική φόρμα. Παρεμπιπτόντως, ο κοινός κανόνας να αφαιρέσετε εκατό από το ύψος σας και να πάρετε το συνιστώμενο βάρος δεν ισχύει πλήρως. Για παράδειγμα, με ύψος 164 εκατοστών, μια γυναίκα μπορεί να ζυγίζει από πενήντα έως εξήντα επτά κιλά, και αυτός είναι ο κανόνας.
• Διαμόρφωση διατροφικών συνηθειών.Η ουσία της δίαιτας της Malysheva δεν είναι μόνο να αφαιρέσει το υπερβολικό βάρος, αλλά και να αποκλείσει την επιστροφή του στο μέλλον. Μια τέτοια ευκαιρία δίνει τη διαμόρφωση σωστών διατροφικών συνηθειών. Όπως γνωρίζετε, οι συνήθειες δεν διαμορφώνονται μέσα σε λίγες μέρες, αυτό απαιτεί χρόνο και μεθοδική τήρηση των συστάσεων. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, χρειάζονται τρεις εβδομάδες για να σχηματιστεί μια συνήθεια. Στο μενού διατροφής, η Malysheva ξοδεύει πολύ περισσότερο χρόνο. Έχοντας συνηθίσει να τρώει σωστά, είναι απίθανο να εγκαταλείψει τις επιλεγμένες αρχές της διατροφής και του τρόπου ζωής στο εγγύς μέλλον. Επομένως, το αποτέλεσμα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Διόρθωση δίαιτας.Η πρόσληψη αλατιού πρέπει να περιοριστεί στο ελάχιστο, τα ζωικά λίπη εξαιρούνται από το μενού, τα φυτικά λίπη παραμένουν σε μικρή ποσότητα.

Ζάχαρη, γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, ρύζι, αλκοολούχα ποτά απαιτείται να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή.

Η κύρια αρχή της δίαιτας είναι η ασφαλής απώλεια βάρους, η οποία λαμβάνει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σώμα.

Κανόνες απώλειας βάρους

Δημιουργήστε ένα μενού για την εβδομάδα της δίαιτας της Elena Malysheva, με βάση τους παρακάτω κανόνες.

• Μην πεινάς. Η δίαιτα δεν είναι απεργία πείνας, αλλά διόρθωση της συνήθους διατροφής. Ένας οργανισμός που πειραματίζεται με τη στέρηση τροφής απαντά με απρόσμενες και δυσάρεστες «εκπλήξεις». Εξαντλημένος από την πείνα, όταν φτάνει το φαγητό, αρχίζει να αποθηκεύει τις θερμίδες που λαμβάνει για το μέλλον, φοβούμενος ότι η έλλειψη τροφής μπορεί να επαναληφθεί. Ως αποτέλεσμα, μετά από μια εξαντλητική δίαιτα στην οποία δεν έχετε χάσει σχεδόν μερικά κιλά, μπορείτε να αποκτήσετε ακόμη περισσότερο περιττό βάρος από πριν.
• Φάτε λίγο.Η διατροφή σύμφωνα με τον Malysheva συνεπάγεται μια δίαιτα πέντε φορές. Τρία κύρια γεύματα πρέπει να διακρίνονται, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού, του μεσημεριανού και του βραδινού. Και βρείτε χρόνο για επιπλέον γεύματα. Μπορεί να είναι ένα δεύτερο πρωινό δύο ώρες μετά το πρώτο και ένα απογευματινό σνακ μερικές ώρες μετά το δείπνο. Σε αυτή τη λειτουργία, το σώμα δεν βιώνει πείνα και δεν προκύπτει η ανάγκη να "χτυπήσει" στο φαγητό. Στην πραγματικότητα, λέτε στο σώμα σας: κοιτάξτε, έχουμε πολύ φαγητό, τρώμε, ακόμα και όταν δεν έχουμε πραγματικά όρεξη. Έτσι, όχι μόνο προστατεύετε τον οργανισμό από την πείνα και τις συνέπειές της, αλλά μαθαίνετε να τρώτε μικρές μερίδες, καλλιεργείτε το μέτρο σε σχέση με το φαγητό.
• Λάβετε υπόψη την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.Για τις γυναίκες, είναι 1500 kcal την ημέρα, για τους άνδρες - περίπου 2000 kcal. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ανάγκη για θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων εξαρτάται όχι μόνο από το φύλο, αλλά και από την ηλικία, τον τρόπο ζωής. Σε νεαρή ηλικία, ο μεταβολισμός είναι τόσο ενεργός που ούτε τα γλυκά ούτε τα σνακ στο τρέξιμο βλάπτουν τη σιλουέτα. Αλλά μετά από τριάντα χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, και μετά από σαράντα χρόνια, σπάνια κάποιος ακολουθεί έναν κινητό τρόπο ζωής. Κατά τον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων ανά ημέρα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη πόσο κινείστε, είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο είτε κάνετε άλλες σωματικές δραστηριότητες, πόσο χρονών είστε. Έτσι, ένας νεαρός κινητός άνδρας μπορεί να καταναλώνει με ασφάλεια 2000 kcal την ημέρα, αλλά μετά από σαράντα χρόνια με καθιστική ζωή, η διατροφή πρέπει να αναθεωρηθεί.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας θα πρέπει να είναι 1200 kcal την ημέρα.

• Να είσαι θετικός.Μην παίρνετε τη δίαιτα ως βασανιστήριο, ειδικά επειδή το μενού για την εβδομάδα της δίαιτας της Έλενα Μαλίσεβα για απώλεια βάρους στο σπίτι περιλαμβάνει αρκετά νόστιμα πιάτα. Η θετική σας στάση είναι απαραίτητη για την επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων. Ευθυμήστε τον εαυτό σας, επαινέστε το σώμα σας και μην το επιπλήξετε για το βάρος που έχετε πάρει. Φάτε με ευχαρίστηση και τότε το φαγητό θα χρησιμοποιηθεί από το σώμα σας για να παράγει ενέργεια που απαιτείται για εργασία και υπαίθριες δραστηριότητες και όχι για τη δημιουργία σωματικού λίπους.
• Μασήστε την τροφή για πολλή ώρα.Η διαδικασία μάσησης της τροφής είναι απαραίτητη για την πέψη γενικότερα. Πρώτον, με παρατεταμένη μάσηση, η τροφή αφομοιώνεται καλύτερα. Καλά συνθλιμμένο στη στοματική κοιλότητα και επεξεργασμένο με σάλιο, το οποίο είναι ανάλογο του γαστρικού υγρού, εισέρχεται στο στομάχι με πρακτικά διασπασμένους υδατάνθρακες. Στο μέλλον, αυτές οι ουσίες που χρειαζόμαστε για να αποκτήσουμε ενέργεια απορροφώνται σωστά από το σώμα και χρησιμοποιούνται για τον προορισμό τους. Εάν οι υδατάνθρακες δεν έχουν αφομοιωθεί στο στόμα, δεν απορροφώνται πλήρως και διεγείρουν την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους. Και δεύτερον, κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης μάσησης, το σώμα λαμβάνει ένα σήμα: μασάω τόση ώρα, που σημαίνει ότι έφαγα πολύ φαγητό και δεν θα πεινάσω. Έτσι, αποκτάτε μια πρόσθετη πτυχή της σωστής συναισθηματικής κατάστασης.

Η δίαιτα της Elena Malysheva για απώλεια βάρους είναι ελκυστική με συνδυασμό υγιεινών και νόστιμων πιάτων με το σωστό κίνητρο. Το σώμα σας δεν έχει άλλη επιλογή από το να γίνει καλύτερο, πιο υγιές, πιο αδύνατο.

Μενού για την εβδομάδα της δίαιτας της Malysheva

Η δίαιτα για απώλεια βάρους στο πλαίσιο του έργου "Drop the excess" δεν αναπτύχθηκε καθόλου από την Elena Malysheva, όπως συνήθως πιστεύεται. Και μια διατροφολόγος, μια από τις δέκα κορυφαίες ειδικούς στη Μόσχα, η Natalia Grigorieva.

Η διατροφή περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά. Δεν περιέχει το πιο «θρεπτικό» γεύμα, αλλά το βραδινό είναι συνήθως ελαφρύ. Συνιστάται να έχετε δείπνο όχι αργότερα από δεκαεννέα ώρες, αλλά πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με περιεκτικότητα σε λίπος ένα τοις εκατό. Έτσι, με χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι ούτε το βράδυ.

Προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα με συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες 1200 kcal την ημέρα.

1 μέρα

2 μερα

3 ημέρα

Ημέρα 4

Ημέρα 5

Ημέρα 6

Ημέρα 7

Οι συνταγές στο σπίτι για τη διατροφή της Elena Malysheva, σύμφωνα με κριτικές, είναι πολύ απλές.

• Τα πιάτα λαχανικών πρέπει να μαγειρεύονται σε μικρή ποσότητα νερού ή στον ατμό, για τα οποία χρησιμοποιήστε διπλό λέβητα, αργή κουζίνα.
• Βράζουμε το κρέας μέχρι να ψηθεί, χρησιμοποιούμε χωρίς ζωμό.
• Μαγειρέψτε σουφλέ από την πρωτεΐνη ενός αυγού και πάστα ψαριού στο φούρνο.
• Χυλός «Ηρακλής» και μη μαγειρεύουμε, αλλά μουλιάζουμε το βράδυ με κρύο νερό. Μέχρι το πρωί, τα δημητριακά θα φουσκώσουν και θα διατηρήσουν όλες τις πολύτιμες ιδιότητες.
• Τα φρούτα επιλέγουν ξινά, συγκεκριμένα πράσινα μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ.

Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το μενού για την εβδομάδα της δίαιτας Malysheva, που παρουσιάζεται δωρεάν στον ιστότοπό μας, αναπτύχθηκε από έναν διατροφολόγο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σύνθεσή του είναι ισορροπημένη, δεν θα βλάψει τον οργανισμό, σε αντίθεση με τα συστήματα απώλειας βάρους με πρωτεΐνες, χαμηλούς υδατάνθρακες.

Υπάρχουν όμως και ελλείψεις σε αυτό, τις οποίες επισημαίνουν οι συνάδελφοι της Natalia Grigorieva.

• Περιορισμός θερμίδων.«Όταν λιγότερες θερμίδες εισέρχονται στο σώμα από το συνηθισμένο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται», σχολιάζει η διαιτολόγος Lyudmila Denisenko. - Η επιβράδυνση του μεταβολισμού αντανακλάται στον ρυθμό απώλειας βάρους. Το άτομο χάνει βάρος αργά.
• Υπάρχουν απαγορεύσεις. Όπως με κάθε δίαιτα, υπάρχουν απαγορευμένες τροφές σε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτά είναι γλυκά, αλεύρι, αρτοσκευάσματα. Όταν ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει κάτι, το σώμα, αντίθετα, αρχίζει να το απαιτεί. «Δεν καλωσορίζω την πλήρη απόρριψη των γλυκών», συνεχίζει η Lyudmila Denisenko. - Τέτοιες τροφές είναι επίσης σημαντικές, αφού είναι η μόνη τροφή για τα εγκεφαλικά κύτταρα. Η χρήση τους δεν πρέπει να αποκλείεται εντελώς, αλλά να ελέγχεται αυστηρά, αλλά να τρώγονται καθημερινά, ειδικά για άτομα που ασχολούνται με την ψυχική εργασία.
• Λίγα λιπαρά. Η δίαιτα βασίζεται σε απότομη μείωση της ποσότητας λίπους στη διατροφή. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, ορισμένες βιταμίνες από λαχανικά και φρούτα δεν μπορούν να απορροφηθούν από τον οργανισμό, καθώς είναι λιποδιαλυτές. Επίσης, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να προκαλέσει στασιμότητα της χολής στους πόρους και παραβίαση της απορρόφησης φυτικής πρωτεΐνης.
• Μια μεγάλη περίοδος.Για άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να περιορίζονται στο φαγητό, είναι ηθικά δύσκολο να κάνουν δίαιτα για αρκετούς μήνες.
• Το βάρος φεύγει αργά.Είναι δύσκολο να «αρνηθείς τα πάντα», αλλά πρακτικά να μην παρατηρείς την απώλεια βάρους. Φεύγει, αλλά αργά, κάτι που δημιουργεί ψυχολογική δυσφορία και δυσαρέσκεια.
• Δεν υπάρχουν συστάσεις για σωματική δραστηριότητα.«Και πρέπει να είναι! - Η Λιουντμίλα Ντενισένκο είναι σίγουρη. «Καμία δίαιτα δεν θα φέρει απτά οφέλη εάν δεν συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα».

Παρά ορισμένες ελλείψεις, το πρόγραμμα διατροφής από την Elena Malysheva είναι ένας από τους αξιόπιστους και απολύτως ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους. Και πρέπει απλώς να συνηθίσετε τα χαρακτηριστικά του, ότι με την παχυσαρκία και το σημαντικό υπέρβαρο - μια μικρή θυσία υπέρ της υγείας και της βελτίωσης της ευεξίας.

Χρησιμοποιήστε τη δίαιτα της Elena Malysheva για απώλεια βάρους για να αποκτήσετε κανονικό βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία. Στον ιστότοπό μας, συστάσεις από γνωστό τηλεοπτικό παρουσιαστή και ένα εβδομαδιαίο μενού που αναπτύχθηκε από διατροφολόγο διατίθενται εντελώς δωρεάν.