Πώς να φτιάξεις τη διάθεση του μπαμπά. Λόγοι για να είσαι απαισιόδοξος

Εάν είστε σε κακή διάθεση και τίποτα δεν σας ευχαριστεί, φτιάξτε τη διάθεση με έναν από τους 20 αποδεδειγμένους τρόπους.

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση;

Ο πρώτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι το χόμπι σας

Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας και κάντε αυτό που αγαπάτε. Τίποτα δεν είναι πιο ικανοποιητικό από το να κάνεις αυτό που αγαπάς. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα φτιάξετε 100% τη διάθεση και θα νιώσετε τη γεύση της ζωής. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ ισχυρή και λειτουργεί πάντα!

Ο δεύτερος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι να κάνετε τα ψώνια σας.

Σίγουρα έχετε πράγματα που αγαπάτε πολύ, αλλά δεν τα επιτρέπετε συχνά στον εαυτό σας για κάποιο λόγο. Η κακή διάθεση είναι η περίπτωση που το να περιποιηθείς τον εαυτό σου δεν είναι κάτι εφικτό, αλλά απλώς απαραίτητο.

Αγοράστε στον εαυτό σας ένα πολυτελές μπουκέτο λουλούδια, επισκεφτείτε ένα καφέ και πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, η τιμή του οποίου ήταν αδιανόητη πριν, ή σε περίπτωση πυρκαγιάς, αγοράστε στον εαυτό σας σοκολάτα υψηλής ποιότητας ή ένα νόστιμο κέικ. Το γλυκό είναι πάντα αναζωογονητικό γιατί παράγει ενδορφίνες στον εγκέφαλο και οι ενδορφίνες θεωρούνται οι ορμόνες της ευτυχίας. Επομένως, αυτή η μέθοδος επίσης λειτουργεί πάντα. Τρώτε λοιπόν υγιεινά.

Ο τρίτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση σας είναι ένα διασκεδαστικό τραγούδι

Ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας τραγούδι και τραγουδήστε μαζί! Απλά φροντίστε να επιλέξετε μια χαρούμενη σύνθεση. Οι θλιβερές μελωδίες θα σε στεναχωρήσουν ακόμα περισσότερο. Κάτω από μια χαρούμενη μελωδία, κατά κανόνα, θέλεις να κινηθείς. Μετακινηθείτε λοιπόν - χορέψτε, καθαρίστε, ασκηθείτε, κάντε μικρές επισκευές.

Ο τέταρτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι μια βόλτα.

Απάντησε μου σε μια ερώτηση: πόσο καιρό είσαι στο πάρκο; Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήγατε έξω από την πόλη; Και τουλάχιστον μόλις περπατήσατε στις λιτές γωνιές της πόλης σας; Δεν έχει σημασία ποια εποχή του χρόνου είναι. Προσπαθήστε να βγείτε από το Διαδίκτυο, αφήστε τα πάντα και επιτρέψτε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια ώρα σιωπής, στην οποία σίγουρα θα ακούσετε τον εαυτό σας. Απομακρυνθείτε από τη φασαρία της πόλης, χαρίστε στον εαυτό σας λίγη γαλήνη, ησυχία και ενότητα με τη μητέρα φύση και θα νιώσετε με όλο σας το δέρμα πόσο ζωτική ενέργεια επιστρέφει ξανά σε εσάς.

Ο πέμπτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι τα αστεία

Υπάρχουν πολλές αστείες ιστορίες στο διαδίκτυο. Απλώς σερφάρετε στο διαδίκτυο και ξεκινήστε να διαβάζετε αστεία αστεία! Συνήθως, μετά από πέντε αστεία αστεία, η διάθεση ανεβαίνει και ένα χαμόγελο αρχίζει να εμφανίζεται στο πρόσωπο.

Ο έκτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι ο χορός.

Ο χορός είναι ο αγαπημένος μου τρόπος για να φτιάξω τη διάθεση. Εν πάση περιπτώσει, στο νηπιαγωγείο χορέψατε τον «Χορό των Μικρών Παπιών» μαζί με όλη την ομάδα. Γιατί λοιπόν δεν θυμάσαι; Και αν αρχίσετε να "κουκάζετε" εκεί που πρέπει, είναι γενικά υπέροχο! Όχι μόνο θα φτιάξετε τη διάθεση, αλλά και θα γεμίσετε τις μπαταρίες σας για πολλές μέρες. Ελεγμένο - λειτουργεί!

Ο έβδομος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι η δράση

Αν η κακή σας διάθεση έχει συγκεκριμένο λόγο, προσπαθήστε να την εξαλείψετε το συντομότερο δυνατό. Δεν χρειάζεται να περιμένετε τη στιγμή που το πρόβλημα θα λυθεί από μόνο του. Μαζευτείτε και λύστε το. Εσύ ο ίδιος ξέρεις πολύ καλά ότι υπάρχει διέξοδος από κάθε κατάσταση. Πείτε στους αγαπημένους σας για τα προβλήματά σας, ζητήστε από τους φίλους σας να σας βοηθήσουν, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Η δράση θα αποκαταστήσει την αυτοπεποίθησή σας και αυτό θα σας φτιάξει τη διάθεση.

Ο όγδοος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι να πάτε σινεμά ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία στο σπίτι.

Φυσικά, χρειάζεται μόνο κωμωδία. Η παρακολούθηση μελοδραμάτων σε κακή διάθεση αποθαρρύνεται ιδιαίτερα. Αλλά η κωμωδία είναι ακριβώς αυτό που σίγουρα θα σας φτιάξει τη διάθεση. Μπορείτε επίσης να βρείτε αστεία βίντεο στο Διαδίκτυο με ζώα, παιδιά. Σας συνιστώ επίσης να εξοικειωθείτε με την ενότητα βίντεο. Εκεί θα βρείτε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα.

Ο ένατος τρόπος για να φτιάξετε το κέφι σας είναι να ευχαριστηθείτε με τις διαδικασίες SPA

Θα διασκεδάσετε όχι μόνο την αγαπημένη σας, αλλά και το σώμα σας επισκεπτόμενοι ένα σαλόνι ομορφιάς και παραγγέλνοντας την αγαπημένη σας διαδικασία SPA, ειδικά αν ξοδεύατε χρήματα για αυτήν. Ένα μασάζ σπα ολόκληρου σώματος, ένα μανικιούρ σπα, ένα πεντικιούρ σπα, καθώς και περιτύλιγμα σώματος και διάφορα προγράμματα προσώπου σπα θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση. Πιστέψτε ότι επιτρέποντας στον εαυτό σας μια τέτοια πολυτέλεια, θα νιώσετε σαν νέος άνθρωπος.

Ο δέκατος τρόπος για να φτιάξετε το κέφι σας είναι ο διαλογισμός.

Μπορείτε να διαβάσετε τι είναι ο διαλογισμός και ποια είναι η χρήση του διαλογισμού -. Με λίγα λόγια, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού θα αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμή σας και θα γεμίσετε με ζωτική ενέργεια και δεν θα υπάρχει ίχνος από την κακή σας διάθεση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση.

Ο ενδέκατος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι η δημιουργικότητα

Ο καθένας από εμάς έχει τις δικές του δημιουργικές ικανότητες. Προσπαθήστε να βρείτε τα ταλέντα σας! Προσπαθήστε να σχεδιάσετε μια εικόνα ή να γράψετε ένα ποίημα, να ετοιμάσετε ένα αποκλειστικό μαγειρικής - με άλλα λόγια, κάντε κάτι που θα σας φέρει ευχαρίστηση και σίγουρα θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Το αυθόρμητο σχέδιο με βοηθάει πολύ.

Ο δωδέκατος τρόπος για να φτιάξετε το κέφι σας είναι να αλλάξετε την προσοχή σας

Σκεφτείτε κάτι ή κάποιον ευχάριστο. Μπορεί να είναι ένα βιβλίο, ένα μέρος, ένας άνθρωπος - δεν έχει σημασία. Το κύριο πράγμα είναι να στρέφετε την προσοχή σας στις αναμνήσεις ή να θέλετε να ξαναδιαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να συναντήσετε έναν καλό άνθρωπο σε ένα μέρος που είναι ευχάριστο για εσάς. Κάνοντας αυτό, δεν θα αφήσετε καμία ευκαιρία σε κακή διάθεση.

Ο δέκατος τρίτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι να κάνετε κάτι χρήσιμο.

Δεν εννοώ χόμπι. Μπορείτε να εξαλείψετε την κακή διάθεση αν εγγραφείτε σε γυμναστήριο, μαθήματα ξένων μαθημάτων ή οποιαδήποτε άλλη επιχείρηση που θα σας προσφέρει νέες γνώσεις ή δεξιότητες. Γιατί έχω αυτοπεποίθηση με αυτόν τον τρόπο; Πρώτον, απλά δεν θα έχετε χρόνο για αρνητικές σκέψεις και δεύτερον, με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, η οποία επίσης διώχνει αποτελεσματικά και γρήγορα μια θλιβερή διάθεση.

Ο δέκατος τέταρτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι να αλλάξετε την εικόνα σας

Μερικές φορές, για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, χρειάζεται απλώς να φρεσκάρετε την εικόνα σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αλλάξετε το χτένισμά σας σε ένα πιο μοδάτο. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει με έναν αποδεδειγμένο πλοίαρχο, και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Διαφορετικά, μπορεί να αποδειχθεί ότι η νέα εικόνα δεν θα σας ευχαριστήσει, αλλά θα επιδεινώσει την κακή σας διάθεση. Αλλά μια υψηλής ποιότητας δουλειά ενός κομμωτηρίου μπορεί να σας προσφέρει μια χαρούμενη διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αυξήσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας.

Ο δέκατος πέμπτος τρόπος για να φτιάξετε το κέφι σας είναι να παίξετε με τα κατοικίδια.

Είναι γνωστό ότι τα κατοικίδιά μας είναι τα καλύτερα στο να μας ανεβάζουν τη διάθεση. Για να το κάνετε αυτό, θα αρκεί να χαϊδέψετε τη γάτα σας ή να παίξετε με τον σκύλο σας - και θα έχετε καλή διάθεση! Εάν δεν έχετε κατοικίδιο, τότε πηγαίνετε στο ζωολογικό κήπο ή στο δελφινάριο ή απλώς βγείτε έξω και ταΐστε ένα άστεγο ζώο. Η διάθεση από επικοινωνία με ζώα σίγουρα θα ανέβει.

Ο δέκατος έκτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι ο ύπνος

Ναι, δεν είναι τυπογραφικό λάθος. Η αιτία της κακής διάθεσης είναι συχνά η κούραση, η κούραση. Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναρρώσετε. Επιτρέψτε λοιπόν στον εαυτό σας αυτή την πολυτέλεια και πηγαίνετε για ύπνο. Μία ώρα ημερήσιου ύπνου αντικαθιστά τέσσερις ώρες βραδινού ύπνου. Αφού ξυπνήσετε, θα νιώσετε διαφορετικά - ανανεωμένοι. Αλλά μην κάνετε κατάχρηση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαφορετικά, αντί για ευθυμία, θα νιώσετε εντελώς καταβεβλημένοι. 40-60 λεπτά για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετά.

Ο δέκατος έβδομος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση σας είναι να κάνετε καλές πράξεις.

Οι άνθρωποι που κάνουν φιλανθρωπικό έργο είναι πολύ πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους. Δεν έχει σημασία πόσα θυσιάζεσαι για τους άλλους. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τέτοιοι άνθρωποι είναι πολύ πιο πιθανό να παρατηρήσουν και να εκτιμήσουν όλα τα καλά πράγματα που υπάρχουν στη ζωή τους. Γίνετε μέλος φιλανθρωπικών οργανώσεων και οργανώσεων.

Ο δέκατος όγδοος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι ένα κρύο ντους.

Ναι, λειτουργεί άψογα. Το γεγονός είναι ότι ένα κρύο ντους είναι αγχωτικό για τον οργανισμό. Αυτό είναι απλώς χρήσιμο άγχος. Θα νιώσετε αμέσως αναζωογονημένοι μετά από ένα κρύο ντους και η διάθεσή σας θα αυξηθεί πολλές φορές. Προχώρα λοιπόν και με το τραγούδι ... στο μπάνιο.

Ο δέκατος ένατος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση σας είναι να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό

Από την ενασχόληση με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, η διάθεση ανεβαίνει. Αυτός είναι ο αποδεδειγμένος τρόπος. Αν δεν με πιστεύετε, πάρτε το και δείτε το. Και δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ τζόκινγκ στην περιοχή ή να κάνετε μερικές ασκήσεις σε διάφορες προσεγγίσεις στο σπίτι. Η ικανοποίηση ότι έχετε κάνει κάτι χρήσιμο για τον εαυτό σας είναι εγγυημένη και μαζί της θα αρχίσει να βελτιώνεται η διάθεσή σας.

Ο εικοστός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να κοροϊδεύει.

Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και αρχίστε να κάνετε γκριμάτσες στον εαυτό σας, να κάνετε χαζούς ήχους, να τρέχετε στο διαμέρισμα σαν τρίχρονο παιδί. Και μην σε νοιάζει τι σκέφτονται οι άλλοι. Απλώς αρχίστε να χαζεύετε. ΑΥΤΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟΝΩΣΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΑΣ. Και αν εξακολουθείτε να βρείτε έναν σύντροφο που θα κάνει γκριμάτσες μαζί σας, τότε ... δεν θα μιλήσω καν.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας από αυτούς που σας δίνονται σε αυτό το άρθρο. Προσπαθήστε να βρείτε τους δικούς σας τρόπους και να τους μοιραστείτε με άλλους, και θα παρατηρήσετε ότι ο κόσμος γύρω σας θα γίνει πιο χαρούμενος και φωτεινότερος.

Μια κακή διάθεση επισκέπτεται περιοδικά τους πάντες, υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - από την κούραση και τον χαμηλό τόνο λόγω πραγματικών προβλημάτων, που τελειώνει με μια συναισθηματική κούραση το πρωί. Πιστεύω ότι η διάθεση είναι το κλειδί της επιτυχίας, όταν είμαι στεναχωρημένος ή δυσαρεστημένος με κάτι, όλα μου πέφτουν από τα χέρια.

Το έχετε παρατηρήσει μόνοι σας; Σηκώνεσαι το πρωί με το λάθος πόδι, και φεύγεις - χτύπησες ένα φλιτζάνι καφέ στον εαυτό σου, κόλλησες σε μποτιλιάρισμα, άργησες στη δουλειά, δέχθηκες ένα μομφή από το αγαπημένο σου αφεντικό, δουλεύεις άσχημα και αισθάνεσαι άσχημα… Είναι καλύτερα να σκεφτείς λίγο πώς να φτιάξεις το κέφι και να ανανεώσεις θετικά για όλη την ημέρα.

Λόγοι κακής διάθεσης

Εάν η λαχτάρα θλίψης σας καταναλώνει όχι περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, τότε γενικά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε - αυτή είναι μια παραλλαγή του κανόνα. Εάν η απελπισία σας ενοχλεί για αρκετά λεπτά κάθε μέρα, τότε κάτι πρέπει ξεκάθαρα να αλλάξει στη ζωή ή σε σχέση με αυτήν. Και αν μια κακή διάθεση έρχεται πολύ πιο συχνά, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε και να αναζητήσετε τους λόγους της κακής διάθεσης. Μπορείτε να το αποδώσετε το πνεύμα της κατήφειας, της κακοκαιρίας ή το λάθος πόδι το πρωί - αλλά αξίζει τον κόπο; Είναι καλύτερα να καταλάβετε τι σας στεναχωρεί.

Για παράδειγμα, αυτά θα μπορούσαν να είναι:

• beriberi και μερικές κρυφές ασθένειες (ίσως στο αρχικό στάδιο).
• πραγματικά προβλήματα ή δυσκολίες·
• κακές καιρικές συνθήκες;
• Κάποια παράπονα που δεν έχουν αποκαλυφθεί.
• διάρκεια ζωής για επανεξέταση?
• ορμονικές διαταραχές?
• συναισθηματικές διαταραχές.

Φυσικά, μια κακή διάθεση μπορεί να προκύψει για πολλούς λόγους ταυτόχρονα ή για κάποιο άλλο λόγο συνολικά - κάθε άτομο είναι ατομικό και η ζωτικότητα και ο τόνος του ρυθμίζονται από τις πιο περίπλοκες χημικές αντιδράσεις στο σώμα.

Εάν μια κακή διάθεση συνοδεύει ένα άτομο σε όλη του τη ζωή, τότε αυτός είναι ένας καλός λόγος για να επισκεφτείτε έναν γιατρό - όταν ένα άτομο αρρωστήσει, η διάθεση και η ζωτικότητά του πέφτουν γρήγορα, αισθάνεται άσχημα και γίνεται ευερέθιστος.

Πώς μπορείτε να τονώσετε τον εαυτό σας μέσα σε πέντε λεπτά

Εάν η αιτία της θλίψης δεν εντοπιστεί, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τη ζωτικότητα μέσα σε λίγα μόνο λεπτά.

Η διάθεση ενός ατόμου εξαρτάται από το επίπεδο των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα. Για να αλλάξει η διάθεση, πρέπει να επηρεάσετε με κάποιο τρόπο την ποσότητα αυτών των ορμονών. Οι ορμόνες επηρεάζονται από:

• χρήσιμα μικρο- και μακρο-στοιχεία που εισέρχονται στο σώμα μας με τρόφιμα, ποτά και βιταμίνες.
• σωματική δραστηριότητα;
• φαινόμενο εικονικού φαρμάκου - εάν κάνετε ό,τι κάνει συνήθως ένα άτομο με καλή διάθεση, τότε το σώμα μπορεί να εξαπατηθεί λίγο και θα αυξήσει το επίπεδο των ορμονών, γεγονός που θα σας φτιάξει σημαντικά.

Τι να φάτε για διάθεση

1. Το πιο απλό πράγμα είναι να φας κάτι γλυκό ή πλούσιο σε βιταμίνες. Τα γλυκά βοηθούν στην ενεργοποίηση της εργασίας του νευρικού συστήματος, που σταδιακά ισοπεδώνει το συναισθηματικό υπόβαθρο και ταυτόχρονα τη διάθεση ζωής. Υπάρχει ένας άλλος λόγος - τα γλυκά είναι απλά ωραία. Ακόμα κι αν δεν λάβετε υπόψη τα ευεργετικά τους αποτελέσματα, λίγη ευχαρίστηση θα σας βοηθήσει να φωτίσετε την πιο ζοφερή εικόνα της ζωής και θα αυξήσει τη ζωτικότητά σας όταν είστε στο σπίτι, στη δουλειά ή στο περπάτημα.
2. Τα φρούτα θα κάνουν επίσης. Περιέχουν ένα σύνθετο σύμπλεγμα βιταμινών και αιθέριων ελαίων, τα περισσότερα από αυτά βοηθούν στη γρήγορη και αποτελεσματική βελτίωση της διάθεσής σας. Είναι καλύτερο να επιλέξετε εκείνα τα φρούτα που έχουν πιο φωτεινό χρώμα και έντονη μυρωδιά - βρίσκονται σε εκείνο το στάδιο ωρίμανσης όταν η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών σε αυτά είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη. Το καλύτερο από όλα, οι συνδυασμοί εσπεριδοειδών με αρώματα κωνοφόρων και βοτάνων οδηγούν σε τόνο.
3. Τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους κάνουν δίαιτα ή απλά δεν τους αρέσουν τα γλυκά. Έτσι, για παράδειγμα, το μπρόκολο περιέχει πολύ φολικό οξύ - και παρεμπιπτόντως, η έλλειψή του οδηγεί σε κατάθλιψη. Τα λαχανικά πρέπει να τρώγονται ωμά, τότε το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο και θα εμφανιστεί πολύ γρήγορα, μετά τη θερμική επεξεργασία είναι κακά και έχουν μικρή επίδραση στην ευημερία.
4. Το ψωμί ολικής αλέσεως ή το καστανό ρύζι θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη ζωτικότητά σας, θα σας φορτίσουν με θετικά συναισθήματα και σθένος για όλη την ημέρα. Οι υδατάνθρακες, καταρχήν, έχουν πολύ θετική επίδραση στον άνθρωπο και αν πρόκειται για σύνθετους υδατάνθρακες που απελευθερώνονται αργά, τότε είναι πολύ χρήσιμοι.
5. Η έγκαιρη κατανάλωση ενός ποτηριού νερού θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε καλύτερα - η συγκέντρωση των αλάτων και των μικροσωματιδίων στο σώμα αλλάζει, αλλάζει η πίεση (αυτό είναι σημαντικό για όσους αντιδρούν στην κακοκαιρία).
6. Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση και να ξεχάσετε τα προβλήματα της ζωής, καθώς και να ανεβάσει τον τόνο σας και να σας δώσει ενέργεια. Φυσικά, η κατάχρηση του καφέ είναι κακή, αλλά μερικές φορές είναι πραγματική σωτηρία.
7. Λίγο αλκοόλ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε - ένα ποτήρι κρασί θα ανακουφίσει το άγχος και θα σας φορτίσει με θετικά (για αυτό πρέπει να επιλέξετε κόκκινα κρασιά).

Η κίνηση ως τρόπος διάθεσης

Η φύση φρόντιζε ένα άτομο και τον αντάμειψε με την παραγωγή ορμονών χαράς κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας - αυτό είναι απαραίτητο για να ακολουθήσει ένα άτομο το ένστικτο της αυτοσυντήρησης - στην προϊστορική εποχή, όσοι ήταν αδρανείς περνούσαν άσχημα.

Τώρα, η κίνηση δεν είναι τόσο σημαντική για ένα άτομο όσο ήταν εκείνες τις μέρες - δεν υπάρχει τρέξιμο πίσω από ένα μαμούθ ή φυγή από εχθρούς στη ζωή μας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, ο μηχανισμός της εξελικτικής ενθάρρυνσης εξακολουθεί να λειτουργεί. Αν ανάψετε ενεργητική μουσική και χορέψετε για περίπου μισή ώρα, τότε σίγουρα θα βελτιωθεί η διάθεσή σας. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε συνθέσεις με γρήγορο ρυθμό.

Οποιαδήποτε κατεύθυνση χορού είναι κατάλληλη, ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να χορεύετε καθόλου - απεικονίστε τον χορό των ιθαγενών γύρω από τη φωτιά, αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να ανυψώσετε τη διάθεση σας.

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από την τρέχουσα κατάσταση. Όταν οι δυνάμεις είναι στο μηδέν και ζοφερές σκέψεις τυλίγουν το μυαλό, αρκεί να βγεις έξω και να περπατήσεις μερικά τετράγωνα. Πως δουλεύει? Πρώτον, κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κινητικότητας παράγονται οι απαραίτητες ουσίες για καλή διάθεση.

Δεύτερον, καθαρός αέρας, συνεχής αλλαγή οπτικών εικόνων, μεγάλη ροή εξωτερικών πληροφοριών - όλα αυτά φέρνουν τη συνείδηση ​​σε ένα θεμελιωδώς διαφορετικό επίπεδο. Και αν υπάρχει η ευκαιρία να κάνετε μια βόλτα στη φύση ή τουλάχιστον στο πάρκο, τότε το όφελος θα είναι διπλάσιο. Οι τακτικοί περίπατοι βοηθούν να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική κατάθλιψη - μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, αλλά γενικά να βελτιώσετε την ευημερία σας.

Η γυμναστική είναι επίσης μια καλή επιλογή, η δυνατή μουσική και μερικά sit-ups θα προσθέσουν χαρά.

Οι τρόποι μου να βελτιώσω τη διάθεση

Το σεξ θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη βελτίωση της διάθεσης - δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση στο σπίτι από αυτόν. Ωστόσο, μερικές φορές είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ζωτικότητα όχι μόνο στο σπίτι - αρκετά συχνά η διάθεση πέφτει στη δουλειά.

Προσωπικά, συχνά εκνευρίζομαι για μικροπράγματα και μετά δεν μπορώ να συγκεντρωθώ. Οι ασκήσεις αναπνοής με βοηθούν - βγαίνω στο μπαλκόνι του γραφείου και αναπνέω για λίγα λεπτά στην επιστήμη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο και η ζωή γίνεται πολύ πιο διασκεδαστική.

Ένας άλλος τρόπος που μου αρέσει πολύ είναι το μασάζ. Αγόρασα ένα απλό μασάζ ποδιών και όταν η διάθεση είναι στο μηδέν, κανονίζω μια βραδιά χαλάρωσης για τον εαυτό μου - ένα μπρίκι καλό τσάι, μια ενδιαφέρουσα ταινία ή βιβλίο, ένα μασάζ και μερικά αρωματικά έλαια.

Παρεμπιπτόντως, έχετε μια λάμπα αρώματος; Αν όχι, τότε πιστέψτε με, το χρειάζεστε πραγματικά. Κάποτε το αγόρασα απλώς επειδή μου άρεσε το σχήμα - φαινόταν αρκετά κατάλληλο στο ράφι μου. Και μετά αποφάσισα να προσπαθήσω. Κερί που τρεμοπαίζει, ευχάριστο άρωμα - βοηθάει πραγματικά. Ως μυρωδιές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αρώματα του δάσους και των κωνοφόρων δέντρων, μου αρέσουν οι μυρωδιές των εσπεριδοειδών (οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι έχουν θετική επίδραση στα ανθρώπινα συναισθήματα) και του λεμονόχορτου.

Και, φυσικά, δημιουργικότητα. Εάν είμαι λυπημένος, προσπαθώ να εκχύσω τα συναισθήματά μου στο κείμενο ή στον καμβά - αυτό βοηθά και να αποσπάσω την προσοχή από τις θλιβερές σκέψεις και ταυτόχρονα να καταλάβω λίγο τον εαυτό μου.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη διάθεση: ένα μάθημα από έναν ψυχολόγο

Συμβουλεύτηκα μια ψυχολόγο και μοιράζομαι τις συμβουλές της μαζί σας. Μου εξήγησε ότι αν κάποιος έχει κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το χρειάζεται για κάποιο λόγο. Φαίνεται ότι δεν σας αρέσει να είστε λυπημένοι, θέλετε να το αλλάξετε; Εάν, για ιατρικούς λόγους, ένα άτομο είναι υγιές και έχουν δοκιμαστεί όλες οι μέθοδοι για την καταπολέμηση της απελπισίας, τότε απομένουν μόνο βασικές αποφάσεις - να αλλάξει κάτι στον εαυτό του.

Για αυτούς τους σκοπούς, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν προπονητή - αυτό το άτομο μεταφράζει τις σκέψεις και τις επιθυμίες σας σε εσάς, αξιολογεί την πραγματικότητά τους και τη συμμόρφωσή τους με την κατεύθυνση. Αν είσαι λυπημένος για κάτι, δεν το χρειάζεσαι. Αν νιώθεις λύπη για κάτι και δεν βιάζεσαι να το ξεφορτωθείς, τότε σου αρέσει.

Αυτή η συμβουλή μου άνοιξε κυριολεκτικά τα μάτια, έκανα μερικές αλλαγές στη ζωή μου και ξέχασα τι είναι αρνητική διάθεση. Μερικά φλιτζάνια τσάι το πρωί και λαχανικά όλη την ημέρα διατηρούν την ισορροπία των βιταμινών μου, η γιόγκα και ένα στούντιο χορού με βοηθούν να κινούμαι περισσότερο και δύο αγαπημένα σκυλιά κάνουν μεγάλες βόλτες κάθε μέρα στο Μου αρέσει ο καιρός και με φορτίζουν θετικά.

Η καλή διάθεση είναι εύκολη, απλά χρειάζεται να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες για αυτήν. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική το πρωί και χορέψτε - αυτό θα σας τονώσει, περπατήστε με οποιονδήποτε καιρό το πρωί ή το βράδυ (μπορείτε να περπατήσετε με κάποιον ή μόνοι), παρακολουθήστε τις σκέψεις σας και ειδικά τη διάθεσή σας το πρωί - και θα να είσαι πάντα σε εξαιρετική διάθεση.

Olga Kartoshechkina | 16/10/2015 | 1722

Olga Kartoshechkina 16/10/2015 1722

Όταν η διάθεσή μου είναι στο μηδέν και ούτε τα δώρα του συζύγου μου ούτε τα καλά σημάδια του παιδιού μου στο ημερολόγιο είναι ευχάριστα, χρησιμοποιώ «βαρύ πυροβολικό». Σας προσφέρω τους απλούς θηλυκούς τρόπους μου για να φτιάξετε τη διάθεση.

Μπορείτε να επιλέξετε από τις επιλογές που σας έχω προτείνει αυτές που σας αρέσουν περισσότερο.

Φορτώστε στο νόστιμο

Προσφέρω τρεις επιλογές για το πιο νόστιμο, που όχι μόνο θα σας φτιάξει τη διάθεση, αλλά και θα ωφελήσει την υγεία σας.

1. Πορτοκάλι- πορτοκαλί, φωτεινό, ηλιόλουστο πορτοκάλι, ξεφλουδίστε σιγά σιγά και τρώτε φέτα μετά από φέτα. Νιώθουμε πώς ο πύρινος γλυκόξινος χυμός μας διώχνει τα υπολείμματα της κακής διάθεσης.
2. πικρή σοκολάτα- 50 γραμμάρια αυτής της λιχουδιάς την ημέρα θα βελτιώσουν την κατάσταση του μυαλού σας και θα σας προσφέρουν μια προσφορά «ενδορφινών». Επιπλέον, αυτό το προϊόν έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
3. Μήλο.Αυτό το φρούτο είναι εξαιρετικά υγιεινό και χαμηλό σε θερμίδες. Βοηθά να διώξει την κακή διάθεση και ταυτόχρονα να διατηρήσει τη σιλουέτα σε τέλεια φόρμα.

Κάνω ασκήσεις

Όταν επιστρέφω από τη δουλειά με κακή διάθεση, δεν ξαπλώνω στον καναπέ, αλλά κάνω λίγη άσκηση και κάνω απλές κινήσεις από. Για να πάρετε τη μερίδα σας από την ορμόνη της ευτυχίας - τη σεροτονίνη - δεν χρειάζεται να τρέξετε έναν μαραθώνιο ή να βασανίζεστε σε προσομοιωτές. Αρκεί να καθίσετε, να πηδήξετε σχοινάκι ή να τρέξετε επιτόπου. Κατάθλιψη, αντίο!

ακούω μουσική

Η αγαπημένη σας μουσική μπορεί εύκολα να σας αλλάξει γνώμη από δευτερεύουσα σε μεγάλη. Δεν σας συμβουλεύω να ενεργοποιήσετε θλιβερές συνθέσεις ή να ακούσετε το Ρέκβιεμ του Μότσαρτ. Ας είναι λυρικές συνθέσεις ή αγαπημένα τραγούδια από σοβιετικές ταινίες. Παρεμπιπτόντως, μου αρέσει να ακούω τραγούδια από τη δεκαετία του '80. Φανταστείτε, όταν ακούω τη «Χρυσή Σκάλα» του Γιούρι Αντόνοφ, η θλίψη φεύγει αμέσως!

Μια χαρούμενη, δυναμική ταινία με απροσδόκητες ανατροπές και συμπαθείς βασικούς χαρακτήρες θα μπορέσει να κρατήσει την προσοχή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να γελάσετε άφθονο και να σας απαλλάξει από θλιβερές σκέψεις. Παρεμπιπτόντως, συχνά προσκαλώ τον σύζυγό μου και το παιδί μου να συμμετάσχουν στην κινηματογραφική εκπομπή. Βλέπουμε συχνά τις αγαπημένες μας σοβιετικές ταινίες.

Πλέξτε μια μάνταλα

Το Mandala είναι ένα σύμβολο με τη μορφή κύκλου με σχέδια. Μπορεί να βρεθεί τόσο σε αρχαίους ναούς όσο και σε σύγχρονα ρούχα. , ή μπορείτε να πλέξετε - όπως θέλετε. Αυτή η μέθοδος θα βγάλει εύκολα όλη την αρνητικότητα από εσάς και θα σας χορτάσει με θετικά. Οι φωτεινές κλωστές θα σχηματίσουν ένα υπέροχο μοτίβο και θα δημιουργήσουν μια απερίγραπτη διάθεση.

Λοιπόν, το να σχεδιάζεις μυστικιστικούς κύκλους, ομολογώ, είναι επίσης αρκετά διασκεδαστικό.

Καθαρίστε τα φτερά σας

Τίποτα δεν ευφραίνει μια γυναίκα όσο η φροντίδα του εαυτού της. Νέο χτένισμα, μακιγιάζ, φρέσκο ​​μανικιούρ - ξεχάσαμε ότι κάτι μας αναστάτωσε. Είμαστε και πάλι ευδιάθετοι και ξέγνοιαστοι, και θέλουμε να ξαναζήσουμε. Αυτή η μέθοδος μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι. Παρεμπιπτόντως, εξακολουθώ να εξασκούμαι. Χρήσιμο και ενδιαφέρον. Δύο σε ένα!

Εκτελέστε ένα γαστρονομικό κατόρθωμα

Όταν οι γάτες μου ξύνουν την καρδιά, τις διώχνω με ένα νόστιμο πιάτο που δεν έχω ξαναμαγειρέψει. Η τελευταία φορά που το «θύμα» του πειράματός μου ήταν η ασυνήθιστη. Και, ομολογώ, δεν χρειάζεται να το φάω για να φτιάξω το κέφι μου. Όταν ακούω λόγια ευγνωμοσύνης και θαυμασμού από συγγενείς, όλα γίνονται αμέσως καλύτερα.

Θέλω πραγματικά να πιστεύω ότι οι μέθοδοι μου θα σας βοηθήσουν να διώξετε τη θλίψη και τη λαχτάρα και να απολαύσετε πλήρως την άνοιξη και την επικοινωνία με τους αγαπημένους σας.

Πώς αντιμετωπίζετε τις κακές διαθέσεις;

Ακόμη και ο πιο διαβόητος αισιόδοξος έχει κρίσεις κακής διάθεσης.

Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά το φθινόπωρο και το χειμώνα: οι ώρες της ημέρας γίνονται πολύ μικρότερες από ό,τι το καλοκαίρι. έλλειψη ηλιακού φωτός και θερμότητας, έλλειψη βιταμινών - όλα αυτά επηρεάζουν τη διάθεση. Και τον υπόλοιπο χρόνο υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τα μπλουζ. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανεχτούμε μια καταθλιπτική διάθεση: αν ξέρουμε πώς να φτιάξουμε γρήγορα τη διάθεση, τότε θα βρισκόμαστε σε συναισθηματική έξαρση όλο το χρόνο.

Οι ψυχολόγοι έχουν πολλές συνταγές στο οπλοστάσιό τους για το πώς να αντιμετωπίσουν μόνοι τους τα μπλουζ, την απώλεια δύναμης και την κακή διάθεση. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μετατρέψετε γρήγορα τη διάθεσή σας στο κυρίαρχο ρεύμα της αισιοδοξίας, της χαράς και της ευθυμίας.

Η πρώτη και πιο σημαντική συμβουλή είναι να μην υποκύψετε σε μια κακή διάθεση και να προσπαθήσετε να την σηκώσετε το συντομότερο δυνατό. Μερικοί άνθρωποι, πέφτοντας σε απόγνωση, αρχίζουν να ακολουθούν τη ροή της κατάστασής τους. Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να γίνει αυτό, καθώς οι ιδιαίτερα ευάλωτες και εκλεπτυσμένες φύσεις μπορούν να οδηγηθούν σε κατάθλιψη με αυτόν τον τρόπο. Επομένως, μόλις νιώσετε ότι το σημάδι της καλής διάθεσης αρχίζει να πέφτει, λάβετε επειγόντως μέτρα για να αυξήσετε τον «δείκτη»!

Τότε μπορείς να δράσεις, με γνώμονα την ιδιοσυγκρασία, τα ενδιαφέροντα, τον τρόπο ζωής σου. Ευτυχώς, η επιλογή των πιθανών μεθόδων για να ανεβάσει τη διάθεση είναι διαθέσιμη για κάθε γούστο. Ας δούμε τις πιο κοινές επιλογές που λειτουργούν για τους περισσότερους ανθρώπους χωρίς αποτυχία. Όλες οι μέθοδοι μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε ομάδες: ενεργητικές και παθητικές (ανάλογα με το πόση ενέργεια απαιτούν) κ.λπ. Μια μεγάλη ποικιλία μεθόδων σάς επιτρέπει να επιλέξετε αυτή που θα είναι πιο άνετη και αποδεκτή για εσάς.

Τεχνικές Ενεργητικής Βελτίωσης Διάθεσης

Κατά κανόνα, αυτές οι μέθοδοι απαιτούν επαρκή εισροή ενέργειας. Κατάλληλο για άτομα δραστήρια, ενεργητικά, εξωστρεφή από τη φύση τους, που δεν ανέχονται την κακή διάθεση και δεν ενδίδουν στην απόγνωση. Οι παρακάτω τεχνικές είναι ιδανικές για αυτούς:

• Γίνε δραστήριος

Δεν χρειάζεται να επιδοθείτε σε απόγνωση, τυλιγμένοι σε μια κουβέρτα και καθισμένοι σε μια καρέκλα. Αντίθετα, ανακινήστε τον εαυτό σας, βγείτε έξω. Μπορείτε απλώς να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο ή να πάτε για σπορ ή απλώς να κάνετε ασκήσεις στον καθαρό αέρα. Για παράδειγμα, απλώς μια εξαιρετική θεραπεία για τα μπλουζ είναι η ποδηλασία ή το ρόλεϊ, το τζόκινγκ, η πισίνα, το παγοδρόμιο. Το χειμώνα, όταν το χιόνι έχει ήδη πέσει, μπορείτε να παίξετε χιονόμπαλες - αυτό το παιχνίδι χρεώνει τους ενήλικες με θετικά ακόμη περισσότερα από τα παιδιά. Πιστέψτε με, τα μπλουζ σας θα υποχωρήσουν τόσο γρήγορα που δεν θα το προσέξετε καν! Το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση είναι να βγείτε από το σπίτι. Αν είσαι αποφασισμένος να βάλεις τέλος στην κακή σου διάθεση, τότε, φυσικά, δεν θα ψάχνεις δικαιολογίες για να μείνεις σπίτι.

• Κάντε το καθάρισμα

Αν πάλι κατηγορηματικά, χωρίς πρόσχημα δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι, μπορείτε να κατευθύνετε ενεργές ενέργειες προς άλλη κατεύθυνση: κάντε τον καθαρισμό. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι συχνά σε υποσυνείδητο επίπεδο είναι το χάος στο σπίτι μας που μας πιέζει (είτε είναι ένα ορατό χάος είτε χάος στην ντουλάπα, για το οποίο μόνο εσείς γνωρίζετε). Εάν το σπίτι σας απέχει πολύ από το ιδανικό όσον αφορά την καθαριότητα, μη διστάσετε να ξεκινήσετε τη δουλειά. Το πιθανότερο είναι ότι στην αρχή θα σας δυσκολέψει, θα αναγκαστείτε και τελικά, θα σας φανεί ότι αυτό το καθάρισμα δεν θα τελειώσει ποτέ και θα μετανιώσετε που το ξεκινήσατε. Καθώς όμως το σπίτι σας αρχίζει να γίνεται καθαρό και άνετο, θα παρατηρήσετε πώς η διάθεσή σας θα εκτοξευθεί στα ύψη. Τα οφέλη αυτής της μεθόδου αντιμετώπισης της κακής διάθεσης είναι διπλά: αφενός, απαλλαγείτε από μια απαισιόδοξη στάση και αφετέρου, έχετε ένα καθαρό σπίτι στο οποίο είναι πολύ άνετο.

Τεχνικές βελτίωσης της διάθεσης των γυναικών

Αυτά, κατά κανόνα, περιλαμβάνουν θεραπεία με γαστρονομικά καλούδια και αρχέγονα θηλυκά πράγματα: ψώνια, συγκεντρώσεις με φίλες, αλλαγή εικόνας κ.λπ.

• Σνακ - σε κακή διάθεση

Φυσικά, αυτή είναι ίσως μια από τις αγαπημένες μεθόδους των γυναικών για να αντιμετωπίσουν την κακή διάθεση: η κατανάλωση γλυκών. Εάν είστε υποστηρικτής αυτής της μεθόδου και τα περιττά κιλά δεν είναι το πρόβλημά σας, αρχίστε ελεύθερα να τρώτε σοκολάτα, γλυκά και κέικ. Αλλά αν πιστεύετε ότι τα γλυκά είναι επιβλαβή ή για κάποιο άλλο λόγο μην τα φάτε, τότε οι μπανάνες θα σας σώσουν: όχι μόνο ανακουφίζουν τέλεια την κατάθλιψη, αλλά είναι και πολύ χρήσιμες. Σημειώστε ότι το αλκοόλ δεν είναι ο καλύτερος φίλος των γυναικών στη μάχη κατά του μπλουζ.

• Συναντήσεις με έναν φίλο

Για να μην ντρέπεστε οδυνηρά να τρώτε κέικ μόνοι σας, καλέστε έναν φίλο. Κουτσομπολιά, κουβέντα καρδιάς, κάθεται στην κουζίνα ή σε ένα ζεστό καφέ. Κάντε το ενάντια στη διάθεσή σας: βγάλτε το μπουρνούζι σας, βάλτε κάτι όμορφο (κανείς δεν μιλάει για ένα βραδινό φόρεμα στο σπίτι - είτε ένα όμορφο κοστούμι στο σπίτι είτε ένα απλό φόρεμα είναι μια χαρά), κάντε ένα ελαφρύ μακιγιάζ - για τις γυναίκες αυτό είναι ένα καλό όπλο ενάντια στην κακή διάθεση.

• Κάνε αυτό που αγαπάς

Αγαπάτε το θέατρο, αλλά έχετε τόσες πολλές ανησυχίες που συνεχώς δεν έχετε χρόνο για αυτό; Αναβάλετε όλες τις υποθέσεις σας -πάντα θα υπάρχουν πολλές- και πηγαίνετε στο θέατρο. Ή σε ένα μουσείο, γκαλερί, κινηματογράφο, τσίρκο ή απλώς ξεφυλλίστε έναν κατάλογο με τους αγαπημένους σας πίνακες στο σπίτι - δεν πειράζει. Το κύριο πράγμα είναι ότι περνάτε χρόνο εκεί που θέλατε από καιρό να επισκεφθείτε.

• Ροκ έξω!

Νομίζεις ότι δεν έχεις ακοή ή φωνή; Μετά πηγαίνετε στο καραόκε ή πάρτε μια χτένα και τραγουδήστε "into it" στο σπίτι! Είσαι σίγουρος ότι δεν μπορείς να χορέψεις; Ετσι κάνε το! Δεν έχει σημασία - στο σπίτι ή σε ένα κλαμπ, αλλά κάντε το. Πηδήξτε, διασκεδάστε, γελάστε ταυτόχρονα - ίσως αυτή η μέθοδος σας ταιριάζει καλύτερα. Κάντε ό,τι θέλετε - ακόμα και ουρλιάξτε (εκτός, φυσικά, αν δεν είναι νύχτα). Το να πετάς μαξιλάρια, να κλωτσάς έναν καναπέ ή μια καρέκλα (απλώς μην πονάς το πόδι σου), το «μποξ» στο κενό είναι καλή βοήθεια για την ανακούφιση από το άγχος - όλα αυτά είναι ισχυρές ψυχολογικές τεχνικές που θα βοηθήσουν στην αύξηση της διάθεσής σου.

• ψώνια

Μπορείτε να πάτε για ψώνια μόνοι σας ή με έναν φίλο. Πάντα ευθυμεί τις γυναίκες. μπορείς να κάνεις αληθινά ψώνια, δηλαδή ψώνια ή απλά να περπατήσεις στα τμήματα, εξοικειώνοντας τις συλλογές. Ίσως σήμερα βρείτε το φόρεμα των ονείρων σας που αναζητούσατε τους τελευταίους έξι μήνες.

• Να προσέχεις τον εαυτό σου

Δεν έχεις ποτέ χρόνο για τον εαυτό σου; Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο κομμωτήριο: ενημερώστε το κούρεμά σας, κάντε ένα μανικιούρ (και μην ξεχάσετε να επιλέξετε ένα λαμπερό βερνίκι), πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία αισθητικό. Αν δεν υπάρχει οικονομική ευκαιρία να επισκεφτείτε μια αισθητικό, κάντε το δικό σας μασάζ προσώπου στο σπίτι, εφαρμόστε μια μάσκα, κάντε ένα wrap ή scrub σώματος. Η φροντίδα του εαυτού πάντα ευθυμεί κάθε γυναίκα.

Αλλά διδάξτε ότι σε κατάσταση κατάθλιψης είναι καλύτερα να αποφύγετε τις βασικές αλλαγές στην εικόνα: φυσικά, εάν είστε επικίνδυνο άτομο και αγαπάτε την αλλαγή, τότε προχωρήστε. Αλλά αν τείνετε να παίρνετε αποφάσεις παρορμητικά και στη συνέχεια, κατά κανόνα, μετανιώνετε, είναι καλύτερα να μην κόψετε τα μακριά μαλλιά σας σε αγόρι κούρεμα, διαφορετικά σίγουρα δεν θα αποφύγετε ένα νέο κύμα αποθάρρυνσης. Αν ονειρευόσασταν πολύ καιρό ένα τέτοιο κούρεμα, αλλά δεν τολμούσατε να κάνετε αυτό το βήμα, ποιος ξέρει, ίσως σήμερα είναι η ώρα να κάνετε το όνειρό σας πραγματικότητα;

• Αλλάξτε την εικόνα σας

Θέλετε να φτιάξετε γρήγορα τη διάθεση; Δοκιμάστε μια νέα εμφάνιση! Ένα λαμπερό φόρεμα ή ψηλοτάκουνα παπούτσια είναι ιδανικά, γιατί σε περίπτωση αποτυχημένου πειράματος, όλα είναι εύκολο να επιστρέψουν στην κανονικότητα. μπορείτε να παίξετε όχι μόνο με τα χρώματα των ρούχων, αλλά και με στυλ: συνηθίζετε να φοράτε τζιν και αθλητικά παπούτσια - βγάζετε ένα θηλυκό φόρεμα από την ντουλάπα. συνηθισμένοι σε ένα επαγγελματικό κοστούμι - επιλέξτε, αντίθετα, ρούχα σε έντονο casual στυλ. Αν φοράς μακιγιάζ μόνο τις γιορτές, βάλε το μακιγιάζ σου τώρα, ακόμα κι αν είσαι σπίτι. Κάντε το αντίθετα με τη συνηθισμένη σας εικόνα!

Τεχνικές παθητικής βελτίωσης της διάθεσης: Χαλάρωση

Αυτές οι μέθοδοι στοχεύουν στη χαλάρωση του σώματος. Λειτουργούν καλά για άτομα που είναι ήρεμα, ενεργητικά παθητικά, εσωστρεφή. Επιπλέον, αυτές οι μέθοδοι είναι αποτελεσματικές εάν η κακή διάθεση είναι συνέπεια χρόνιας κόπωσης, η οποία είναι συχνά ο κανόνας στους σύγχρονους ανθρώπους.

• αφεθείτε στα όνειρα

Εάν είστε ήρεμος άνθρωπος στην ιδιοσυγκρασία και πραγματικά σας «περιποιούνται οι εγγενείς τοίχοι», τότε μείνετε στο σπίτι. Θα είναι υπέροχο αν είστε μόνοι στο σπίτι. Εάν όχι, τότε μπορείτε να αποσυρθείτε στο δωμάτιο. Δημιουργήστε μια ζεστή ατμόσφαιρα για τον εαυτό σας: ανάψτε κεριά ή μια αρωματική λάμπα με χαλαρωτικό αιθέριο έλαιο. ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική ήσυχα, καθίστε αναπαυτικά και απλά σκεφτείτε, ονειρευτείτε. Μην φοβάστε να ονειρευτείτε - τελικά, τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα αργά ή γρήγορα. Μπορείτε να διαβάσετε επιβεβαιώσεις: "Είμαι σε καλή διάθεση", "Είμαι χαρούμενος", "Είμαι χαρούμενος". Είναι σημαντικό μόνο να πιστεύεις ειλικρινά σε αυτό και να μιλάς συνειδητά, με συναίσθημα.

• Χαλαρώστε

Μερικές γυναίκες βρίσκουν χρήσιμο ένα ζεστό μπάνιο. Μόνο όχι συνηθισμένο, αλλά με θαλασσινό αλάτι, αφρό, αιθέρια έλαια. Θυμηθείτε επίσης να ανάψετε κεριά και να σβήσετε το ηλεκτρικό φως. Ξαπλώστε με κλειστά μάτια, εισπνεύστε το άρωμα των αιθέριων ελαίων. Το αποτέλεσμα θα είναι ισχυρότερο εάν κάνετε μπάνιο σε διαφορετική ώρα από τη συνηθισμένη - τότε αυτή η διαδικασία θα φαίνεται ακόμα πιο μυστηριώδης και μαγική.

Ψυχολογικές τεχνικές αυτοβοήθειας

Υπάρχουν επίσης τεχνικές που βοηθούν όλους ανεξαιρέτως, ανεξάρτητα από ψυχολογικά και προσωπικά χαρακτηριστικά. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεστούν ψυχολογικά, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικές.

• Κρατήστε τη στάση σας και γελάστε

Ένας άλλος απλός τρόπος που σας φτιάχνει γρήγορα τη διάθεση και δεν απαιτεί χρόνο, χρήματα ή κόπο. Συνίσταται στο γεγονός ότι πρέπει να σταθείτε ίσια, να ισιώσετε την πλάτη σας, σαν να είστε σε κορσέ. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά και χαμογελάστε πλατιά. Ολα! Απλά χαμογέλα ειλικρινά, φυσικά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μπροστά σε έναν καθρέφτη.

Μπορείτε απλά να σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και να χαμογελάσετε στην αντανάκλασή σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό προκαλεί πολλά συναισθήματα: κάποιος νιώθει εντελώς ανόητος, κάποιος αρχίζει ακόμη και να κλαίει. Στην αρχή, το χαμόγελό σας θα είναι κάτι παραπάνω από μέτριο, αλλά το καθήκον σας είναι να το κάνετε όλο και πιο ευρύ και μετά να αρχίσετε να γελάτε. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να σταματήσετε, αλλά να γελάσετε εγκάρδια. Για κανένα λόγο. Μόλις. Αυτή είναι μια ισχυρή συναισθηματική απελευθέρωση.

• Ολοκληρώστε τις ημιτελείς εργασίες

Είναι απίθανο αυτή η μέθοδος να μπορεί να ονομαστεί ευχάριστη, αλλά αν κατά βάθος γνωρίζετε ότι η αιτία μιας κακής διάθεσης είναι ακριβώς η ημιτελής δουλειά που κρέμεται στην ψυχή σας σαν πέτρα, τότε ανεξάρτητα από το τι προσπαθείτε να κάνετε για να χαρείτε, μόνο ένα πράγμα θα σας βοηθήσει - ολοκληρώστε την υπόθεση. Επομένως, συγκεντρώστε τον εαυτό σας και φέρτε αυτό το θέμα στο τέλος. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα σετ που όταν τελειώσετε, θα πάτε σινεμά ή θα αγοράσετε καινούργια ρούχα ή, παρά τη δίαιτα, θα φάτε κέικ. Έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συντονιστείτε και να ολοκληρώσετε τη δουλειά.

βιταμίνες για την εποχική κατάθλιψη

Η πτώση της διάθεσης στους ανθρώπους εμφανίζεται συχνότερα την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα. Επομένως, πρέπει να έχετε μερικούς ακόμη τρόπους σε απόθεμα: η διατροφή σας πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά (τα εσπεριδοειδή και το ξινολάχανο είναι ιδιαίτερα καλά), επίσης να πίνετε ποτά φρούτων και τσάι από φρέσκα μούρα (τα κράνμπερι είναι τέλεια), να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Και μην ξεχνάτε ότι το δωμάτιο πρέπει να είναι ελαφρύ (οι λαμπτήρες φθορισμού είναι οι καλύτεροι), να περνάτε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα.

Είναι επίσης καλό να διακοσμήσετε το σπίτι σας το χειμώνα, ευτυχώς, έχουμε υπέροχες διακοπές όπως η Πρωτοχρονιά: διακοσμήστε το διαμέρισμα με βροχή, βάλτε ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο, κολλήστε νιφάδες χιονιού στα παράθυρα - υπάρχει τώρα μια τεράστια ποικιλία από τέτοια πούλιες σε καταστήματα που θα ζωντανέψουν κάθε εσωτερικό χώρο και θα φτιάξουν τη διάθεση.

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση; Υπάρχουν όλο και περισσότεροι τρόποι για να φτιάξετε τη διάθεση σας κάθε μέρα. Οι επιστήμονες μελετούν ξεχωριστά το επίπεδο ευτυχίας και τους παράγοντες που εξασφαλίζουν αυτήν την κατάσταση, επομένως η επιλογή είναι αρκετά μεγάλη, αξίζει να αποφασίσετε πόσο χρόνο και πόρους έχετε, καθώς και πού βρίσκεστε (είναι δύσκολο να χαϊδέψετε τον αγαπημένο σας σκύλο ενώ σε ένα μακρύ επαγγελματικό ταξίδι).

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση σας γρήγορα

Με μείωση της διάθεσης, είναι καλύτερο να βρείτε την αιτία της παρακμής της, να την εξαλείψετε και να πραγματοποιήσετε εργασίες αποκατάστασης πλήρους κλίμακας στη δική σας συναισθηματική σφαίρα, αλλά συμβαίνει επίσης να μην υπάρχουν βαθιές και σοβαρές αιτίες και δεν είναι περισσότερο είναι δυνατόν να είσαι λυπημένος, και στη συνέχεια αναζητούν τρόπους για το πώς μπορείς να φτιάξεις το κέφι σου το συντομότερο δυνατό.

Παίξτε με ζώα, ασχοληθείτε με τη δημιουργικότητα και τον αθλητισμό, αλλάξτε τη δική σας εμφάνιση, ντουλάπα και έπιπλα στο διαμέρισμα (αν είστε εντελώς κουρασμένοι - αλλάξτε χώρα), παρακολουθήστε ταινίες και μιλήστε με φίλους - οποιαδήποτε δράση (όχι απαραίτητα καρδινάλιος και πολύ δραστήριος) επηρεάζει τη διάθεσή μας.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε το κέφι σας αν σας ξεπεράσουν τα χόμπι σας, αν και για αυτό θα πρέπει να αναβάλλετε δουλειά, βαρετά αλλά απαραίτητα πράγματα ή απλά να σηκωθείτε από τον καναπέ όταν είναι φθινόπωρο και θέλετε η διάθεσή σας να βελτιωθεί κάπως από μόνη της . Κάνοντας αυτό που φέρνει ευχαρίστηση, μετά από λίγο θα νιώσετε ένα κύμα θετικής ενέργειας, ακόμα κι αν το ίδιο το χόμπι σας είναι αρκετά ενεργοβόρο, το κύριο πράγμα δεν είναι να τα παρατήσετε στην αρχή, αλλά πώς να βυθιστείτε στη διαδικασία.

Υπάρχουν απλούστερες επιλογές, αυτό περιλαμβάνει αγορές και θα πρέπει να στοχεύουν στην περιποίηση και την ευχαρίστηση (δεν χρειάζεται να πάρετε μια σακούλα πατάτες και ένα μάτσο κρεμμύδια - αυτό δεν θα προσθέσει χαρά). Μπορείτε να καθίσετε σε ένα καφέ όπου δεν τολμούσατε να πάτε και να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα ή μπορείτε να αγοράσετε λαμπερά κίτρινα γάντια - το κύριο πράγμα είναι ότι τα έξοδα δεν είναι καθημερινή ρουτίνα, αλλά φέρνουν μια αίσθηση γιορτής. Τα φωτεινά πράγματα και τα προϊόντα που περιέχουν ενδορφίνες είναι εξαιρετικοί βοηθοί στην καταπολέμηση της κακής διάθεσης, αλλά θα πρέπει να τα χρησιμοποιείτε με προσοχή, διαφορετικά μπορείτε να συνηθίσετε αυτή τη μέθοδο και θα σταματήσει να λειτουργεί, για να μην αναφέρουμε τον αρνητικό αντίκτυπο μιας μεγάλης ποσότητας γλυκά στο σχήμα, αλλά μεγάλος αριθμός περιττών αγορών λόγω οικονομικής κατάστασης.

Προσπαθήστε να βρίσκεστε στη φύση πιο συχνά ή τουλάχιστον σε ένα πάρκο της πόλης, να περπατάτε περισσότερο και να αναπνέετε καθαρό αέρα, επιλέγοντας αν και μεγαλύτερες, αλλά γραφικές διαδρομές. Μια τέτοια επαφή με τη φύση βελτιώνει τη διάθεση όχι με την απότομη άνοδό της, αλλά με το σταδιακό γέμισμα με ζωντάνια, δίνει απαλλαγή από το καθημερινό άγχος και τον θόρυβο που στοιχειώνει παντού. Και αν τέτοια γεγονότα γίνουν συνήθεια σας και διαρκέσουν τουλάχιστον δύο ώρες ακόμη και με την απουσία ειδοποιήσεων για όλα τα είδη gadget, τότε όχι μόνο το επίπεδο της διάθεσης θα είναι πάντα σε τάξη, αλλά ολόκληρο το νευρικό σύστημα θα είναι πιο σταθερό, κάτι που θα οδηγήσει για τη βελτίωση της λειτουργίας ολόκληρου του οργανισμού.

Συνήθως, η διάθεση μειώνεται όταν το άγχος καταπνίγει την ενέργειά μας, αυτό συμβαίνει τόσο σε συναισθηματικό όσο και σε σωματικό επίπεδο και αν δεν είναι πάντα δυνατό να ασχοληθεί κανείς με τη δική του ψυχολογία, τότε μπορεί να ανακουφίσει το σωματικό στρες ανά πάσα στιγμή. Για να το κάνετε αυτό, αξίζει να απορρίψετε τον κρίσιμο κόσμο και τον εαυτό σας ως σημαντικούς, ενήλικες και σοβαρούς και για τουλάχιστον μισή ώρα κάντε αυτό που σας έρχεται στο μυαλό. Μπορείτε να τρέξετε και να πηδήξετε σε καρέκλες, να πετάξετε αντικείμενα στον τοίχο και να λερωθείτε με φαγητό, να ουρλιάξετε και να κλάψετε, να κουλουριαστείτε σε μια μπάλα και να κουνηθείτε, ίσως να τραβήξετε ένα μαξιλάρι ή να κλάψετε μέσα σε αυτό, να τρέξετε ένα μίλι ή να κάνετε push-ups. Το καθήκον σας είναι να πάρετε ένα παράδειγμα από παιδιά που δεν περιορίζουν πραγματικά τη σωματική τους δραστηριότητα, για χάρη των κανόνων ευπρέπειας που είναι αποδεκτοί στην κοινωνία, αλλά για να εξασφαλίσετε τη δική τους φήμη εκ των προτέρων (δηλ. δεν χρειάζεται να συνεχίσετε το πάτωμα στο δικό σας γραφείο, είναι καλύτερα να το κάνετε πίσω από μια κλειστή πόρτα ή σε απομονωμένη γωνιά του πάρκου). Όσο πιο ποικίλο και τρελό το σωματικό σας ξέσπασμα, τόσο το καλύτερο, σταματήστε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Θα ήταν ωραίο να συνεχίσετε να ακούτε τις σωματικές ανάγκες σε κατάσταση ξεκούρασης - μπορεί να αρχίσει να αποκοιμιέται ή να σας ξυπνάει η όρεξή σας ή ίσως να θέλετε ένα συγκεκριμένο προϊόν - παρέχετε το για τον εαυτό σας. Μετά από μια τέτοια ανακίνηση και ξεμπλοκάρισμα, τα πιεστικά συναισθήματα απελευθερώνονται και σταματούν να απορροφούν ενέργεια, αυτό βελτιώνει τη διάθεση και το αίσθημα ελαφρότητας, μπορεί να γεννηθούν νέες ιδέες ή να εμφανιστεί δύναμη για την υλοποίηση σχεδίων.

Το να ταΐζετε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να φτιάξετε το κέφι, επειδή το φαγητό διεγείρει πολλούς αναλυτές ταυτόχρονα, συν, ακόμη και στην παιδική ηλικία, έχουμε συνηθίσει να παίρνουμε την κύρια ευχαρίστηση μέσω αυτού. Αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτή τη μέθοδο και να τη χρησιμοποιείτε σπάνια και σε ακραίες περιπτώσεις, καθώς η κλίμακα του προβλήματος του εθισμού στα τρόφιμα σήμερα έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο και ο κύριος λόγος για την εμφάνισή της είναι το μπλοκάρισμα του στρες και οι αρνητικές εμπειρίες. Αντί να λύσουν το πρόβλημα, οι άνθρωποι τρώνε σοκολάτες και κέικ, κάτι που βελτιώνει τη διάθεση, αλλά δεν αφαιρεί την πηγή. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε το κύμα θετικής ενέργειας και ενέργειας που λαμβάνετε από τα τρόφιμα και να τα κατευθύνετε όλα στην επίλυση του προβλήματος.

Εάν έχετε διαθέσιμο το Διαδίκτυο, τότε μπορείτε να βρείτε αστεία βίντεο ή αστεία τραγούδια εκεί. Η παρακολούθηση των πρώτων που σας κάνουν να γελάτε θα καταρρίψει γρήγορα το πρόγραμμα θλίψης και η ακρόαση χαρούμενης και δυναμικής μουσικής βελτιώνει τη διάθεσή σας, επηρεάζοντας το υποσυνείδητο και βάζοντας τον απαραίτητο ρυθμό. Μπορείτε να πάτε για μια χαλαρωτική διαδικασία (μασάζ, πισίνα ή σπα) και αν αυτό δεν είναι δυνατό ενώ κάθεστε στη δουλειά, τότε κανείς δεν μπαίνει στον κόπο να σχεδιάσει ένα υπέροχο Σαββατοκύριακο που περιλαμβάνει αυτές τις στιγμές (το σχεδιασμό ευχάριστων πραγμάτων από μόνο του βελτιώνει τη διάθεση, αλλά η αναμονή, όπως γνωρίζετε, είναι πιο ευχάριστη από διακοπές).

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση στο σπίτι

Πώς να φτιάξετε το κέφι σας αν είστε κουρασμένοι από τα πάντα, κάθεστε στο σπίτι και δεν πρόκειται να πάτε πουθενά και η κύρια συμβουλή που λαμβάνετε είναι ότι πρέπει να βγείτε έξω για να συνομιλήσετε με τους ανθρώπους και να διασκεδάσετε σε μια θορυβώδη παρέα είναι δεν είναι άλυτο πρόβλημα. Ο καθένας είναι διαφορετικός και αυτό που λειτουργεί για τους εξωστρεφείς θα κάνει τους εσωστρεφείς ακόμη πιο καταθλιπτικούς. Η βελτίωση της διάθεσης στο σπίτι έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με τη δημόσια έξοδο, τα οποία στην έκφανσή τους καταλήγουν σε ένα από τα κύρια - δεν σε βλέπουν, που σημαίνει ότι δεν σε καταδικάζουν και δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις τις κινήσεις και τις εκφράσεις του προσώπου σου, αλλά μπορείς να συμπεριφέρεσαι όπως θέλεις, ακόμα κι αν είναι ανόητο, αν και αστείο.

Ο χορός θεωρούνταν πάντα θεραπεία για τη σπλήνα, μόνο στο σπίτι μπορείς πραγματικά να παραδοθείς σε αυτή τη διαδικασία, χωρίς να νοιάζεσαι για την ορθότητα των κινήσεων και τις απόψεις των άλλων, αλλά απλώς βυθίζοντας στο ρυθμό και εκτοξεύοντας ό,τι υπάρχει στην ψυχή σου. Μια εξαιρετική επιλογή είναι να αναθεωρήσετε την γκαρνταρόμπα, αλλά όχι να κάνετε κύλιση στα τρέμπελ της ντουλάπας, αλλά να τακτοποιήσετε τα πράγματα με ποιότητα, να δοκιμάσετε το καθένα, να κάνετε νέους συνδυασμούς και να ελέγξετε την ποιότητα. Ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε την εικόνα και να βάλετε τα μισά από τα πράγματα προς πώληση σε συμβολική τιμή ή να τα ξαναφτιάξετε σε πιο κομψά, προσθέτοντας λεπτομέρειες. Εκτός από την γκαρνταρόμπα, μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνισή σας - να πειραματιστείτε με νέο μακιγιάζ, να δοκιμάσετε νέα χτενίσματα (καλύτερα με τη βοήθεια διαδικτυακών προγραμμάτων και όχι κόβοντας μόνοι σας τα κτυπήματα). Όλη αυτή η δραστηριότητα όχι μόνο θα βοηθήσει στην καθιέρωση μιας πιο κατάλληλης έκφρασης της προσωπικότητας κάποιου, αλλά είναι επίσης μια δημιουργικότητα που ενισχύει τη διάθεση.

Παρεμπιπτόντως, η δημιουργικότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε μορφή, όντας ταυτόχρονα επαγγελματίας και κρατώντας ένα πινέλο για πρώτη φορά. Μπορείτε να σχεδιάσετε, απλώς με πινελιές μπογιάς, εκφράζοντας τις δικές σας, ή μπορείτε να ετοιμάσετε χειροποίητα δώρα για φίλους για τις διακοπές (είτε θα είναι καρτ ποστάλ είτε ένα βίντεο συναρμολογημένο από μια κοινή φωτογραφία, και πάλι, δεν έχει σημασία, το κυριότερο είναι να το δημιουργήσετε μόνοι σας, φέρνοντας ένα κομμάτι της ψυχής σας εκεί).

Μόνο στο σπίτι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να περάσετε το βράδυ σε μπάνιο με αρωματικά έλαια (διαβάστε και επιλέξτε αντικαταθλιπτικά) με ευχάριστη μουσική, συγκρατημένο φως. Προσθέστε σε αυτό ένα ποτήρι νόστιμο κρασί ή διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο της επιλογής σας. Ή μπορείτε να τυλίξετε τον εαυτό σας με την αγαπημένη σας κουβέρτα και να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά ή μια νέα ταινία, πλένοντάς τα όλα με ζεστή σοκολάτα, και σταδιακά να αποκοιμηθείτε. Το να έχεις μια μέρα επαρκούς χαλάρωσης και να κοιμάσαι αρκετά βοηθά στην αποκατάσταση της διάθεσης, ανάλογα με το συνολικό επίπεδο ενέργειας στο σώμα.

Εάν υπάρχουν κατοικίδια στο σπίτι, τότε ο χρόνος που περάσατε μαζί τους θα δώσει πολλή χαρά, ειδικά αν δεν υπήρχε ευκαιρία για αυτό πριν. Γενικά, το να είσαι στο σπίτι και να κάνεις δουλειές του σπιτιού αυξάνει το αίσθημα ασφάλειας και άνεσης, κάτι που επηρεάζει τη διάθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, φαίνεται, μια όχι πολύ χαρούμενη δραστηριότητα με τη μορφή γενικού καθαρισμού, ως αποτέλεσμα, αυξάνει τη διάθεση, όταν όλα βρίσκονται στη θέση τους και τα παλιά και τα χαλασμένα πετιούνται έξω, μια αίσθηση της ελευθερίας εμφανίζεται. Επιπλέον, υπάρχει μια εκδοχή ότι όταν ένα άτομο βάζει τα πράγματα σε τάξη στον εξωτερικό χώρο, η ψυχή του τακτοποιεί τα πράγματα μέσα, χρησιμοποιώντας τις αναλογίες καθαρισμού και ταξινόμησης, θέτοντας προτεραιότητες και αναζητώντας νέες ευκαιρίες. Μην εκπλαγείτε λοιπόν αν μετά τον καθαρισμό βρείτε λύσεις σε πολλά από τα προβλήματα που παλεύετε εδώ και μήνες.

Πώς να βελτιώσετε τη διάθεσή σας στη δουλειά

Είναι υπέροχο αν πηγαίνεις στη δουλειά με υπέροχη διάθεση και με την προσδοκία υπέροχων γεγονότων, αλλά δεν είναι όλοι τόσο τυχεροί. Κάποιος δεν έχει κάνει διακοπές για πολύ καιρό, κάποιος σκοτώνεται από τη μονοτονία των ημερών και τη βαρετή του γραφείου, κάποιος απλώς βαριέται - υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη μείωση της διάθεσης στη δουλειά εκτός από τις ίδιες τις εργασιακές στιγμές, και Όταν προστίθενται οι τεταμένες σχέσεις με την ομάδα και τους ανωτέρους, πρέπει να εργαστείτε πάνω από τον κανόνα, τότε εδώ και η κατάθλιψη δεν είναι μακριά.

Αρχικά, αξιολογήστε προσεκτικά την κατάσταση του χώρου εργασίας σας - αφαιρέστε όλα τα περιττά, αφιερώστε χρόνο στην οργάνωση πραγμάτων και αρχείων, φροντίστε την εργονομία του χώρου. Αυτός ο καθαρισμός βοηθά να βρείτε γρήγορα τα πάντα και να μην φρικάρετε λόγω περιττών πραγμάτων, επιπλέον, η αξιοπρεπής θέα στο χώρο εργασίας κάνει την ίδια την εργασία πιο ευχάριστη. Κάντε τη μέρα σας πιο εύκολη με τον προγραμματισμό, γράψτε τις επερχόμενες εργασίες και βάλτε σημάδια επιλογής δίπλα σε αυτές που έχουν ολοκληρωθεί - αυτό δείχνει πραγματικά ότι δεν βρίσκεστε σε μια αδιέξοδη ρουτίνα, αλλά και πάλι η διαδικασία προχωρά. Παρεμπιπτόντως, πρέπει επίσης να κινηθείτε, επομένως είναι καλύτερο να βγείτε έξω για μεσημεριανό γεύμα παρά να φάτε το σάντουιτς σας, κοιτάζοντας την οθόνη και τελειώνοντας την παρουσίαση. Τα διαλείμματα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας - το να είσαι στον ήλιο, να αγοράζεις κάτι στη διαδρομή, να πιεις καφέ στο πλησιέστερο πάρκο δεν είναι μεγάλο πρόβλημα, αλλά βελτιώνει τη διάθεσή σου.

Για να διευκολύνετε τον εαυτό σας να μείνετε στο χώρο εργασίας, αξίζει να βρείτε πηγές επαναφόρτισης και αν δεν είναι διαθέσιμες εκεί που βρίσκεστε, τότε θα πρέπει να τις μεταφέρετε σε απομακρυσμένα μέρη. Αυτό είναι εύκολο να το κανονίσετε αν αναδιαρθρώσετε λίγο τα μικρά διαλείμματα. Ας είναι ένα διάλειμμα καπνού, αλλά τώρα κατά τη διάρκεια του δεν χρειάζεται να κοιτάζετε τον γκρίζο τοίχο, νομίζοντας ότι απομένουν ακόμη τέσσερις ώρες βασανιστηρίων, αυτή τη στιγμή μπορείτε να καλέσετε άλλους ανθρώπους (φίλους που σας ενσταλάξουν θετικά, γνωστούς για τους οποίους δεν έχετε ακούσει τίποτα για πολύ καιρό, αγαπημένο πρόσωπο ή καλύτερος φίλος). Τέτοιες συζητήσεις αποσπούν την προσοχή από τον φόρτο εργασίας και φέρνουν νέες ροές πληροφοριών, και με αυτούς τους ανθρώπους μπορείτε να γελάσετε ή ακόμα και να χαιρεστε τις στιγμές εργασίας. Εκτός από τις τηλεφωνικές συνομιλίες, το ίδιο μπορεί να γίνει και μέσω Διαδικτύου, ακόμη και να προγραμματίσετε ένα Σαββατοκύριακο ή να επιλέξετε αγορές - το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι ότι μια τέτοια συμπεριφορά είναι εκφορτωτική και δεν αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εργασίας, διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίσει πολλά προβλήματα. Περνώντας μικρά διαλείμματα όχι για τακτοποίηση των σχέσεων με τους συναδέλφους και τα κουτσομπολιά, αλλά για τη βελτιστοποίηση του ελεύθερου χρόνου σας, ελευθερώνετε το μεγαλύτερο μέρος του για ευχάριστες δραστηριότητες (αν έχετε ήδη κάνει μια παραγγελία στο ηλεκτρονικό κατάστημα, έχετε εξοικονομήσει μισή μέρα άδεια, και αν παραγγείλατε πίτσα, τότε φρόντισαν για το βράδυ τους, ενώ ο προγραμματισμός του Σαββατοκύριακου φέρνει χαρά και από την ίδια τη διαδικασία προετοιμασίας).

Και επίσης, για να μην πέσει η διάθεση στη δουλειά, φροντίστε την κατάστασή σας όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και πριν και μετά από αυτήν. Πριν από μια εργάσιμη μέρα, είναι καλό να ανακουφιστείτε από το υπερβολικό άγχος στο γυμναστήριο ή στο τρέξιμο, αποκρούοντας έναν αυθάδη συνταξιδιώτη, αντί να σιωπάτε ή να καταδικάζεστε με συναδέλφους. Μετά τη δουλειά, θα ήταν υπέροχο να επισκεφτείτε την πισίνα, να περάσετε αυτό το βράδυ στη σιωπή ή σε μια ευχάριστη παρέα. Το κυριότερο είναι να παρέχετε λίγες ώρες κατά τις οποίες μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις της εργάσιμης ημέρας, τότε η επόμενη θα είναι ευκολότερη.

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση αν όλα είναι άσχημα

Όταν τα προβλήματα δεν τελειώνουν, μικρά προβλήματα αρχίζουν να εξοργίζονται, γιατί συμβαίνουν συνεχώς, τα μπλουζ διαρκούν περισσότερο από ένα μήνα, οι σκέψεις για αντικαταθλιπτικά ή η πιθανότητα να πνιγεί η θλίψη στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά εμφανίζονται, αλλά υπάρχουν πιο απλά και πιο χρήσιμα Τρόποι για να φτιάξετε το κέφι σας αν όλα κουράστηκαν. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό που μας συνοδεύει καθημερινά - με το φαγητό. Μπορείτε να υποστηρίξετε το νευρικό σύστημα προσθέτοντας μέντα και χαμομήλι στο τσάι, που θα καταπραΰνουν και θα φροντίσουν το νευρικό σύστημα. Όσο για το φαγητό, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε οτιδήποτε - βρείτε ενδιαφέρουσες συνταγές, κατά προτίμηση από διάφορες εθνικές κουζίνες και μαγειρέψτε νόστιμα πιάτα μόνοι σας. Η όλη διαδικασία από την επιλογή του φαγητού μέχρι το σωστό στρώσιμο του τραπεζιού μοιάζει με μια διαδικασία διαλογισμού και μια ποικιλία από μυρωδιές, γεύσεις και χρώματα θα κορεστεί την αισθητηριακή σας σφαίρα. Κατ 'αρχήν, η αλλαγή της προσοχής από τη νοητική δραστηριότητα στο άγγιγμα βελτιώνει πολύ γρήγορα και ποιοτικά τη διάθεση, επομένως το μασάζ και διάφορα περιτυλίγματα σώματος, μάσκες και μια απλή ταξινόμηση δημητριακών θα βοηθήσουν πολύ.

Αν όλα είναι άσχημα, η ξεκούραση θα βοηθήσει στη διάθεση, που θα καλύψει τις ανάγκες σας. Εάν υπάρχει σοβαρή έλλειψη ύπνου, απενεργοποιήστε όλα τα gadget, εξαφανιστείτε από τα μάτια σας, προμηθευτείτε τρόφιμα και κοιμηθείτε όλο το Σαββατοκύριακο. Αν η ζωή είναι σαν να τρέχεις σε τροχό, τότε βγες κάπου για το Σαββατοκύριακο, καλύτερα για τα πάντα παρά για μια ώρα - η μέγιστη αλλαγή του σκηνικού θα επιστρέψει την αίσθηση της ζωής.

Κάντε μια λίστα με τις δικές σας επιθυμίες και στόχους, καθορίστε τους τρόπους για να τους πετύχετε και ξεκινήστε να αναλαμβάνετε δράση. Η έλλειψη κίνησης παραλύει τη συναισθηματική σφαίρα χειρότερα από τον φόβο. Ξεκινήστε να κινείστε προς τις δικές σας επιθυμίες καθώς και τις σωματικές - ο αθλητισμός, στην ευχάριστη μορφή του, είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό και η προθέρμανση στη μέση της ημέρας βοηθά στην ευελιξία όχι μόνο στις αρθρώσεις, αλλά και στη σκέψη. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, παράγεται η ορμόνη της χαράς και αν κάνετε τακτικά μαθήματα, τότε οι αλλαγές στη συναισθηματική σας κατάσταση θα γίνουν αισθητές σε λίγες μέρες. Αν δεν τα καταφέρετε με τα κανονικά αθλήματα, αφήστε στο πρόγραμμά σας να εμφανιστούν υποχρεωτικοί περίπατοι ή πεζοπορικές εκδρομές.

Πώς να ευθυμείς τον εαυτό σου κάθε μέρα

Η καλή διάθεση της κάθε μέρας συνδυάζεται με το πώς πέρασε το πρωινό μας. Και αν αυτή είναι η ημέρα του ταξιδιού, τότε ακόμη και το να σηκώνεσαι στις πέντε το πρωί είναι χαρούμενο και όμορφο, και αν ο καιρός είναι βαρετός έξω, η κατάσταση είναι προ-επώδυνη και υπάρχει πάλι έκτακτη ανάγκη στη δουλειά, τότε να πάρεις ο εαυτός σας έξω από το κρεβάτι θα είναι προβληματικός, και όλες οι ενέργειες συνοδεύονται από δυσαρεστημένο γκρίνια.

Για να κάνετε τη διάθεση δροσερή κάθε μέρα, πρέπει να φροντίζετε για την καλή της αρχή: ρυθμίστε το ξυπνητήρι λίγο νωρίτερα, ώστε να υπάρχει χρόνος να ξαπλώσετε αργά και αντί για τη λέξη "ξυπνητήρι" στο τηλέφωνο, μπορείτε να βάλετε λίγο είδος ενθαρρυντικής ή διασκεδαστικής φράσης. Αφιερώστε είκοσι λεπτά στην αρχή κάθε μέρας για ήρεμες και χαλαρές σκέψεις.

Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για όνειρα και σχέδια, για φωτεινούς διαλογισμούς και για να στείλετε θετικές ευχές στους αγαπημένους σας - χρησιμοποιήστε το για ευχάριστα πράγματα και όχι για να τρέχετε μανιωδώς γύρω από το διαμέρισμα αναζητώντας κλειδιά (ακόμα κι αν πρέπει να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα ). Ό,τι είναι αρνητικό στην πορεία μπορεί να γραφτεί σε ξεχωριστό κομμάτι χαρτί. Εκείνοι. Αυτός δεν είναι ένας τόσο τρομερός κόσμος που έκλεισε το νερό, έκαψε τα ομελέτα και έσπασε τη φτέρνα, αλλά είστε εσείς που μαζεύετε τα μικρά προβλήματα που συνοδεύουν το πρωί. Μετατρέψτε το σε παιχνίδι, στο τέλος του οποίου, για παράδειγμα, όταν φτάσετε στη δουλειά, μπορείτε να διπλώσετε ένα αεροπλάνο από ένα κομμάτι χαρτί και να το εκτοξεύσετε στον αέρα.

Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι η κάθε μέρα σας είναι γεμάτη σωματική δραστηριότητα, αλλαγή σκηνικού και νόστιμο φαγητό. Αυτά τα πράγματα μπορούν να συνδυαστούν, για παράδειγμα, το φαγητό σε διαφορετικά μέρη ή το τζόκινγκ σε διαφορετικές διαδρομές. Βεβαιωθείτε ότι όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και ο εγκέφαλός σας δεν μένει πεινασμένος: νέες γνώσεις και γνωριμίες, μέρη και ταινίες είναι πηγή πνευματικής ευχαρίστησης, ελλείψει της οποίας κανένα αντικαταθλιπτικό δεν θα βοηθήσει.

Και μπορείτε επίσης να εισαγάγετε την πρακτική να εκπληρώνετε μια επιθυμία κάθε μέρα ή να κάνετε μια φωτεινή και ευχάριστη πράξη. Εάν συνέβη ότι σήμερα δεν έχετε τις επιθυμίες σας, τότε εκπληρώστε τις επιθυμίες των άλλων - η χαρά των γύρω σας επιστρέφει με ακόμη μεγαλύτερη χαρά.