Πού να έχετε καλή διάθεση. οικεία συζήτηση

Δεν περάσατε πολύ καλή μέρα; Μήπως κάτι δεν πάει καλά στη ζωή σου;! Είσαι κουρασμένος και καταπονημένος;! Με όλους υπάρχουν στιγμές που μας αναστατώνουν και χάνουμε το ενδιαφέρον μας για τα πάντα. Το αίσθημα της απάθειας επιδεινώνει σταδιακά τη διάθεσή μας, αυξάνοντας τη νευρικότητα, το άγχος και τη συναισθηματική αστάθεια. Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να παραμείνει σε αυτή την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση ανεβάζοντας τη διάθεσή σας. Αυτό πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Και σήμερα στο άρθρο θα μιλήσουμε για όλους τους τρόπους βελτίωσης της διάθεσης.

26 τρόποι για να φτιάξετε τη διάθεση στο σπίτι ή στη δουλειά

Υπάρχουν 26 πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να φτιάξετε τη διάθεση. Πρέπει να χρησιμοποιούνται όχι μόνο τις κακές μέρες, αλλά και τις καλές, ώστε να αποτρέπονται τέτοιες καταστάσεις.

1. Ακούστε δυνατή μουσική.Η μουσική είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φτιάξεις τη διάθεση, είτε είναι χορευτική είτε όχι. Είναι επιθυμητό να είναι με λόγια και μπορείτε να τραγουδήσετε μαζί της (κάτι που έχει επίσης σημασία). Μπορείτε να ακούτε μουσική τόσο από ακουστικά (στη δουλειά) όσο και στο σπίτι σε κανονικά ηχεία, αλλά ενεργοποιήστε τα στο μέγιστο.


2. Χορός.Σαν να συνεχίζετε την προηγούμενη παράγραφο - σας συμβουλεύουμε να χορέψετε στη μουσική. Δεν έχει σημασία αν ξέρεις πώς να το κάνεις ή όχι. Το κύριο πράγμα είναι να κινηθείτε ενεργά και να το κάνετε με ευχαρίστηση. Ναι, δυστυχώς, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό στη δουλειά, αλλά στο σπίτι είναι ένα υπέροχο μέρος. Επιπλέον, μπορείτε να χορέψετε (αν και μάλλον χρειάζεται) σε μια ντίσκο σε ένα κλαμπ όπου έχει πολύ κόσμο και θα είναι πολύ πιο ευχάριστο και πιο διασκεδαστικό να κινηθείτε στους ρυθμούς της μουσικής.


3. Χαμογελάστε για να τα πείτε όλα.Όσο κακό κι αν είναι για εσάς, μάθετε να χαμογελάτε και να μην χάνετε το χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Αντιμετωπίστε προβλήματα και προβλήματα πιο απλά και με ειρωνεία. Για παράδειγμα, για μια άλλη αποτυχία, πείτε: "Αλλά θα αποκτήσω εμπειρία για το μέλλον!". Το χαμόγελο θα σας βοηθήσει να δώσετε λιγότερη αρνητική προσοχή στην κατάσταση.


4. Βάλτε τα πράγματα σε τάξη.Όταν έχουμε κακή διάθεση, πολλά πράγματα μας ενοχλούν. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι ένα χάος και πράγματα που δεν είναι στη θέση τους. Επομένως, ξεκινήστε βάζοντας τα πράγματα σε τάξη στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι σας. Όταν όλα είναι τακτοποιημένα διπλωμένα και στη σωστή θέση, θα νιώθετε ότι μια πέτρα θα πέσει από την ψυχή σας και θα μπορείτε να αναπνεύσετε βαθιά. Η διάθεση τουλάχιστον δεν θα χειροτερέψει.


5. Φροντίστε τις δουλειές του σπιτιού.Εάν είστε στο σπίτι, είναι οι δουλειές του σπιτιού που βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος - καθάρισμα του διαμερίσματος, μαγείρεμα, πλύσιμο κλινοσκεπασμάτων και ρούχων και άλλα παρόμοια. Πρώτον, αυτές είναι σωματικές ασκήσεις που αποσπούν την προσοχή από κακές σκέψεις και, δεύτερον, πρέπει να αποσπαστείτε από ένα πονεμένο θέμα, να σκέφτεστε άλλα πράγματα (προϊόντα, τόμους, οικιακές εργασίες κ.λπ.). Έτσι, όχι μόνο αποσπάτε την προσοχή σας από προβλήματα, αλλά και κάνετε χρήσιμα πράγματα, τα οποία δεν μπορούν παρά να χαίρονται.


6. Προετοιμαστείτε για μια επιτυχημένη ευθυγράμμιση των γεγονότων.Προσπαθήστε διανοητικά να πείτε στον εαυτό σας ότι όλα θα είναι καλά και υπέροχα για εσάς. Πηγαίνετε σε οποιαδήποτε συνάντηση ή ακόμα και δουλειά με τη σιγουριά ότι εκεί σας περιμένουν μόνο καλά νέα. Από μια τέτοια στάση, η διάθεσή σας θα ανέβει και τα όποια προβλήματα προκύψουν δεν θα μπορέσουν να αναστατώσουν.


7. Μη διστάσετε να μιλήσετε για την πληγή.Όταν είσαι σε κακή διάθεση, πρέπει οπωσδήποτε να εκφράσεις ό,τι πονάει σε έναν φίλο ή στενό συγγενή που θα σε καταλάβει και θα σε υποστηρίξει. Θα το δείτε μόνοι σας όταν μιλήσετε - θα γίνει αμέσως πιο εύκολο στην ψυχή σας και η διάθεσή σας θα σταματήσει να πέφτει και θα θέλετε ακόμη και να χαμογελάτε.


8. Μπες για σπορ.Συνδυάστε μια ευχάριστη δραστηριότητα με μια χρήσιμη. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση - αυτό έχει αποδειχθεί περισσότερες από μία φορές από επιστήμονες σε πολλές χώρες. Επομένως, εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ασκηθείτε από την καρδιά εκεί. Φυσικά, δεν πρέπει να φορτωθείς πολύ, αλλά θα πρέπει να ιδρώσεις. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, ωστόσο, από την προσωπική εμπειρία των δημοσιογράφων στον ιστότοπο, μπορούμε να πούμε ότι τα μαθήματα στο σπίτι είναι πολύ πιο αργά και όχι τόσο έντονα (και επομένως όχι τόσο παραγωγικά) όσο στο γυμναστήριο.


9. Παίξε παιχνίδια.Οποιαδήποτε παιχνίδια (υπολογιστής, επιτραπέζιο, χαρτί, αθλητικά και πνευματικά) μπορεί να βγάλουν έναν άντρα ή ένα κορίτσι από κακή διάθεση. Αποσπούν αισθητά την προσοχή από προβλήματα και διασκεδάζουν πολύ, είναι προτιμότερο να το κάνετε αυτό σε μια εταιρεία.


10. Δείτε ταινίες ή σειρές.Επιλέξτε από τις πιο αστείες κωμωδίες της φετινής χρονιάς και οργανώστε γρήγορα προβολές ταινιών με φίλους και ποπ κορν. Δεν έχει σημασία αν πας σινεμά ή μένεις σπίτι για να δεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι ταινίες επιλέχθηκαν ενδιαφέρουσες και αστείες.


11. Αναλάβετε μια νέα επιχείρηση.Τίποτα δεν είναι πιο συναρπαστικό από μια νέα δραστηριότητα. Σκεφτείτε τι ονειρευόσασταν να κάνετε, ωστόσο, αναβάλλετε συνεχώς. Δημιουργήστε τον ιστότοπό σας; Κάντε έναν όμορφο οικογενειακό προϋπολογισμό; Διάβασε ένα βιβλίο? Μάθε να πλέκεις; Ταχυδακτυλουργία? Δεν έχει σημασία τι! Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε κάτι νέο!


12. Επισκεφθείτε έναν παλιό φίλο.Μπορείτε να πάρετε μια θετική χρέωση επισκεπτόμενοι έναν παλιό φίλο και όχι μόνο καλώντας τον τηλεφωνικά ή στέλνοντας ένα γράμμα ταχυδρομικώς ή ICQ, αλλά ερχόμενοι σε αυτόν. Θα υπάρχει μια θάλασσα από χαμόγελα, νέες ιστορίες και παλιές αναμνήσεις.


13. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι την επόμενη φορά θα είστε προετοιμασμένοι για μια παρόμοια αποτυχία.Εάν το πρόβλημα σας στοιχειώνει, τότε για να το ξεχάσετε, σκεφτείτε ξανά και υποσχεθείτε με όρκο ότι την επόμενη φορά θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση και επίσης να δεσμευτείτε να το αποφύγετε. Οι υποσχέσεις θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε γρήγορα την αποτυχία και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας πιο γρήγορα.


14. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμες λιχουδιές.Φροντίστε να αγοράσετε για τον εαυτό σας μερικά καλούδια που δεν έχετε φάει για πολύ καιρό - ένα κουτί παγωτό, μια μερίδα μπάρμπεκιου, μια τεράστια πίτσα, ένα νόστιμο κέικ, ένα κιλό ακριβά γλυκά, ένα πακέτο πατατάκια. Γενικά όλα όσα επιθυμεί μόνο η ψυχή.


15. Κάνε μια καλή πράξη.Δεν μπορείτε να φανταστείτε πώς μια καλή πράξη μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση, την αυτοεκτίμησή σας και να αλλάξει τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας. Δώστε ελεημοσύνη σε μεγάλους λογαριασμούς. Βοηθήστε έναν ηλικιωμένο να διασχίσει το δρόμο ή να ανέβει στο πάτωμα. Μεταφέρετε μερικά από τα συσσωρευμένα χρήματα στο ορφανοτροφείο. Επισκευάστε το φράχτη στον μπροστινό κήπο. Προσφερθείτε να βοηθήσετε έναν γείτονα. Δοκίμασέ το!


16. Σκεφτείτε την πιο ευτυχισμένη στιγμή στη ζωή σας που υπήρξε ή θα είναι ποτέ.Η ανάμνηση του παρελθόντος (ευχάριστες) ή η φαντασία μελλοντικών στιγμών (γάμοι, αγορά νέων ρούχων, εξοπλισμός κ.λπ.) βοηθά επίσης πολύ καλά.


17. Κάντε ένα ντους αντίθεσης.Ένα ντους αντίθεσης βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση - πρώτα πρέπει να ρίξετε ζεστό νερό και μετά κρύο. Επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές. Ένα τέτοιο ντους ανακουφίζει από τη συναισθηματική αστάθεια, και είναι επίσης πολύ ωφέλιμο για την υγεία (τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες).


18. Κάνε μια βόλτα.Το περπάτημα στον καθαρό αέρα ανεβάζει τον τόνο, βελτιώνει τη σωματική και ψυχική ευεξία. Το περιβάλλον των ανθρώπων, ο θόρυβος των αυτοκινήτων ή οι ήχοι του δάσους θα ηρεμήσουν επίσης τη διάθεση και τη στάση σας στα προβλήματα.


19. Μοιραστείτε το πρόβλημα στο ημερολόγιο ή στο ιστολόγιό σας.Εάν έχετε ένα προσωπικό ημερολόγιο στο οποίο μοιράζεστε τα συναισθήματα, τις διαθέσεις και τις καταστάσεις της ζωής σας, τότε αυτό είναι πολύ καλό. Προσπαθήστε να γράψετε σε αυτό όλα τα συναισθήματα που είναι τώρα στην ψυχή σας. Βάλτε τα όλα έξω. Περιγράψτε την τρέχουσα κατάσταση. Βγάλτε τα δικά σας συμπεράσματα. Οι σκέψεις που δημοσιεύονται είναι πολύ πιο εύκολα κατανοητές και επίσης αυτή η «διαδικασία» βελτιώνει τη διάθεσή σας, αφού εσείς οι ίδιοι θα δώσετε στον εαυτό σας τις σωστές συμβουλές και θα ρίξετε μια νηφάλια ματιά στο τι συμβαίνει.


20. Κάντε μια λίστα με 100 πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους.Συχνά με κακή διάθεση, δεν παρατηρούμε στοιχειώδη πράγματα και ανθρώπους που μας φέρνουν ειλικρινή χαρά και ευτυχία. Υπάρχουν όμως πολλά από αυτά (σύζυγος, σύζυγος, μαμά, μπαμπάς, σκύλος, νόστιμο παγωτό, οτιδήποτε). Γράψτε εκεί όλους τους παράγοντες που μπορείτε να σκεφτείτε που φέρνουν τουλάχιστον λίγη χαρά. Θα εκπλαγείτε όταν κάνετε μια λίστα με πόσα καλά πράγματα έχετε στη ζωή.


21. Δείτε παλιές φωτογραφίες της οικογένειάς σας.Για να θυμάστε καλές στιγμές από το παρελθόν, παλιές φωτογραφίες από την παιδική σας ηλικία, τη νεολαία ή ακόμα και φωτογραφίες που τραβήξατε πριν από πολλά χρόνια σε διακοπές ή σε ένα πάρτι γενεθλίων θα σας βοηθήσουν.


22. Φώναξε στο μαξιλάρι σου.Δεν υπάρχει δύναμη να συγκρατήσετε τα συναισθήματα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε ένα ελαφρώς τρελό βήμα - φωνάξτε δυνατά στο μαξιλάρι (ώστε να μην ακούσει κανείς από τους γείτονες). Ή μπορεί να γίνει κάπου στο γήπεδο μακριά από κόσμο. Βοηθά πολύ στην ανακούφιση από το άγχος.


23. Να είσαι συνεχώς απασχολημένος.Εάν είστε συνεχώς παθιασμένοι με κάτι, τότε απλά δεν θα έχετε χρόνο να εμβαθύνετε στον εαυτό σας, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να ξεχάσετε τη διάθεσή σας είναι να βυθιστείτε στη δουλειά ή σε μια επιχείρηση που κυριολεκτικά σας απορροφά για ώρες (για παράδειγμα, το διάβασμα βιβλία).


24. Καλέστε τους φίλους σας.Εάν δεν είναι δυνατό να μιλήσετε με έναν φίλο (κατοικεί μακριά ή είστε τώρα στη δουλειά και δεν μπορείτε να πάτε κοντά του), τότε απλώς τηλεφωνήστε. Συζητήστε για τις υποθέσεις σας και του. Πείτε το πρόβλημά σας, ακούστε τη συμβουλή του. Μιλήστε για κοινά σχέδια (πότε θα συναντηθείτε, πού θα πάτε, τι θα κάνετε κ.λπ.). Μάθετε πώς τα πάει και φροντίστε να τον ακούσετε. Ίσως κάτι καλό θα σας πει. Μετά την επικοινωνία, η ψυχή θα γίνει πολύ ήρεμη και ευχάριστη.


25. Άσε όλη σου τη δουλειά και κοιμήσου.Θυμηθείτε, μας έμαθαν από την παιδική ηλικία: «Ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο!». Έτσι είναι, ο υγιής και υγιής ύπνος είναι ικανός για πολλά. Συμπεριλαμβανομένης της ευθυμίας (μετά από έναν μακρύ ύπνο). Η δουλειά αυτή την ημέρα θα πρέπει να αναβληθεί αν καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, διαφορετικά θα κάνετε λάθη.


26. Μερικές φορές αξίζει να κλάψετε - αυτή είναι η καλύτερη συναισθηματική εκκένωση.Εάν ένα εξόγκωμα έρθει στο λαιμό σας και καταλάβετε ότι δεν μπορείτε πλέον να συγκρατηθείτε, κλάψτε. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο, διαφορετικά ολόκληρη η «συναισθηματική πέτρα» θα κατατεθεί στην ψυχή σας και θα είναι πολύ δύσκολο να το αντιμετωπίσετε αργότερα.

Τι δεν πρέπει να κάνετε όταν προσπαθείτε να φτιάξετε τη διάθεση:

• Να τρως πολύ.Εξάλλου, δεν χρειάζεστε πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος και τις ασθένειες που σχετίζονται με το γαστρεντερικό σωλήνα ;!


• Πάρτε αλκοόλ, και ακόμη περισσότερο μην δοκιμάσετε ναρκωτικά.Μόνο για λίγο μπορούν να σε «αποσυνδέσουν» από τον κόσμο, αλλά ο εθισμός και μια μεγάλη δόση είναι ΠΟΛΥ επικίνδυνοι για την υγεία (μέχρι θανάτου).


• Προσπαθώντας να χαλάσετε τη διάθεση των άλλων.Με κακή διάθεση, θέλεις να καταστρέψεις τη ζωή όλων για να νιώσουν όλοι αυτόν τον πόνο. Μην το κάνεις αυτό!


• Κλείστε τον εαυτό σας και μην δίνετε σημασία στο πρόβλημα.Το να δημιουργήσεις την εμφάνιση μιας κανονικής κατάστασης, και στην ψυχή και απουσία ανθρώπων, το να πεθάνει κανείς κυριολεκτικά από την ατυχία του δεν είναι η πιο σίγουρη επιλογή.


• Δεν χρειάζεται να σχεδιάσετε εκδίκηση.Η εκδίκηση δεν ζωγραφίζει έναν άνθρωπο, αλλά τον κάνει μόνο χαμηλότερο στην κοινωνία.


• Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι για το οποίο θα μετανιώσετε αργότερα.Πριν κάνεις οτιδήποτε, σκέψου πέντε φορές αν θα το έκανες με καλή διάθεση!

Αυτές είναι όλες οι συμβουλές που μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση σε σύντομο χρονικό διάστημα και μερικές από αυτές μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά. Το κύριο πράγμα είναι να μην χάσει την καρδιά και να μην χάσει την καρδιά. Ολα θα πάνε καλά!

Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας κομμάτια που σας δίνουν ενέργεια. Χωρίς μελαγχολία: η λυπημένη μουσική θα τροφοδοτήσει μόνο την ήδη θαμπή διάθεσή σας. Εάν η κατάσταση πρέπει να διορθωθεί επειγόντως και η δική σας επιλογή δεν είναι ακόμα έτοιμη, ενεργοποιήστε το .

Να γνωρίζετε τη σχέση μεταξύ ψυχικής και σωματικής υγείας. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία συνιστά την ενσωμάτωση της άσκησης σε ένα σχήμα ψυχοθεραπείας. Επομένως, χορέψτε, πηδήξτε, κάντε μια ελαφριά προπόνηση: κάθε σωματική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για την παραγωγή ενδορφινών.

3. Καλέστε έναν φίλο

Σίγουρα έχετε συνομιλίες με φίλους - γράψτε εκεί: μια καλή μερίδα από λόγια υποστήριξης, αστεία και αυτοκόλλητα με γάτες θα φτιάξουν την κατάσταση! Ακόμα καλύτερα, καλέστε τους αγαπημένους σας ή συναντήστε τους. Οι ευχάριστες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μας κάνουν πιο ευτυχισμένους.

Εάν οι φίλοι σας δεν μπορούν να βοηθήσουν γρήγορα, αναζητήστε κάτι αστείο στο Telegram. Κάντε κύλιση στο LaQeque - ένα κανάλι με μιμίδια από όλο το Διαδίκτυο, δείτε γάτες σε δύσκολες καταστάσεις ζωής στο κανάλι " Stroke the cat" (Εναλλακτικό για τους λάτρεις του σκύλου -" Stroke the dog"), δείτε το "Ο σκύλος έφαγε"- ένα κανάλι με γελοίες και αστείες δικαιολογίες.

5. Απλοί στόχοι

Η κακή διάθεση και η απάθεια στερούν τη δύναμη και την αποτελεσματικότητα. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας: αν η μέρα είναι έτσι, σχεδιάστε τρία απλά πράγματα αντί για δέκα δύσκολα. Η επίτευξη ενός στόχου, έστω και μικρού, θα επιστρέψει μια αίσθηση αυτοϊκανοποίησης.

Ίσως τσακωθήκατε με τον καλύτερό σας φίλο, ή κάτι πήγε στραβά στο σχολείο ή στη δουλειά, ή ίσως ο καιρός απλώς να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Ο καθένας έχει περιόδους που αυτό που συμβαίνει στη ζωή δεν φέρνει αίσθημα ευτυχίας και επομένως το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν είστε μόνοι σε μια τέτοια κατάσταση. Ανεξάρτητα από την κατάσταση, μπορούν να βρεθούν τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες λύσεις που θα σας βοηθήσουν να βγείτε από αυτήν την κατάσταση και να προχωρήσετε.

Βήματα

Αντιμετωπίστε μια κακή κατάσταση αυτή τη στιγμή

Κραυγή.Τα συναισθηματικά δάκρυα ενεργοποιούν το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες, ή «ορμόνες της ευτυχίας», που επαναφέρουν την ψυχική ηρεμία και την αίσθηση της ευεξίας. Τα δάκρυα όχι μόνο βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τις ορμόνες του στρες, αλλά φέρνουν, στο τέλος, γαλήνη, γιατί μετά από ένα καλό κλάμα, το επίπεδο του καρδιακού παλμού και της αναπνοής αποκαθίσταται. Το ωφέλιμο κλάμα είναι το κλάμα που σας επιτρέπει να απελευθερώσετε το άγχος και τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα χωρίς να επηρεάζετε αρνητικά τη ζωή σας.

• Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε πότε και πόσο συχνά κλαίτε ή εάν τα δάκρυά σας σας εμποδίζουν να κάνετε τη δουλειά σας και να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, αυτό είναι ένδειξη ενός πιο σοβαρού προβλήματος: κατάθλιψης ή ασθένειας που σχετίζεται με άγχος και άγχος. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν συμβουλευτικό ψυχολόγο ή θεραπευτή που μπορεί να σας διδάξει τεχνικές για τον έλεγχο των δακρύων που παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας λειτουργία.

1. Σταματήστε για λίγα λεπτά και πάρτε μια σειρά από βαθιές αναπνοές.Κάτι τόσο απλό όσο να πάρεις μια βαθιά αναπνοή μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Η βαθιά αναπνοή κορεστεί ολόκληρο το σώμα με οξυγόνο, επιτρέποντας στους μύες να χαλαρώσουν σε περιόδους στρες και συμβάλλοντας στη μείωση της πίεσης. Η βαθιά αναπνοή σας επιτρέπει επίσης να δεσμεύσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο σας φέρνει σε κατάσταση ηρεμίας. Ακόμη και το γεγονός ότι εστιάζετε στην αναπνοή σας και απομακρύνετε το μυαλό σας από μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

   Ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο.Η περιγραφή των συναισθηματικών εμπειριών δίνει ένα είδος διέξοδος για αυτά τα συναισθήματα, καθώς και την ευκαιρία να διερευνηθούν οι συνθήκες που τα προκάλεσαν σε λογικό επίπεδο. Η αποσαφήνιση της κατάστασης είναι ένα από τα πρόσθετα συστατικά μείωσης του επιπέδου του συναισθηματικού πόνου. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι το ημερολόγιο αποκαθιστά την αίσθηση της ευεξίας και φέρνει άνεση όταν πιέζεται συναισθηματικά. Επιπλέον, πιστεύεται ότι το ημερολόγιο έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

   Στρέψτε σε ένα δημιουργικό χόμπι.Η δημιουργική έκφραση έχει μακρά ιστορία και στενή σχέση με τα συναισθήματα σε πολλούς πολιτισμούς, όπου η μουσική, ο χορός και οι ιστορίες έχουν χρησιμοποιηθεί για να εκφράσουν τα συναισθήματα με θεραπευτικό τρόπο. Είτε ενεργείτε ως δημιουργός είτε ως γνώστης, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το χόμπι σας ως κανάλι για τη μετατροπή των αρνητικών και επώδυνων συναισθημάτων σε κάτι δημιουργικό.

   Αναπτύξτε το προσωπικό σας σύστημα υποστήριξης.Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν τα οφέλη ενός συστήματος υποστήριξης από αγαπημένα πρόσωπα: οικογένεια και φίλους - στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε σε μια δύσκολη περίοδο ζωής. Η κοινωνική υποστήριξη παρέχει την αίσθηση του ανήκειν και της ασφάλειας χωρίς να αφήνει ένα άτομο μόνο του με τον συναισθηματικό του πόνο, και αυτό οδηγεί επίσης σε αυξημένη αυτοεκτίμηση. Προσπαθήστε να καλέσετε έναν έμπιστο φίλο ή επισκεφθείτε ένα μέλος της οικογένειας στο οποίο μπορείτε να πείτε για τα οδυνηρά και απελπισμένα συναισθήματά σας.

   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας.Σε περιόδους συναισθηματικού χάους, καλό είναι να επιδοθείτε σε κάτι ιδιαίτερο. Μπορεί να είναι οτιδήποτε σου δίνει ευχαρίστηση. Να κάνετε μασάζ, να πάτε σε ένα λούνα παρκ, να ψωνίσετε για ένα καινούργιο ζευγάρι παπούτσια, να φτιάξετε το αγαπημένο σας γλυκό, να πάτε σινεμά ή οποιαδήποτε από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

   • Μην ξεχάσετε να αντιμετωπίσετε αυτό το αντικείμενο με κάθε ευθύνη. Μην αφιερώνετε πολύ χρόνο σε ψυχαγωγία και μην περιμένετε έως ότου οι ανησυχίες για τον προϋπολογισμό που δαπανήθηκε προστεθούν στα αρνητικά συναισθήματα.

2. Χαλαρώστε και γελάστε.Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, καθώς κάνει τα πάντα ταυτόχρονα: προάγει τη μυϊκή χαλάρωση, μειώνει το επίπεδο άγχους ολόκληρου του οργανισμού και βελτιώνει τη διάθεση. Πιστεύεται ότι το γέλιο είναι ικανό να φτιάξει τη διάθεση σε περιόδους κατάθλιψης και άγχους. Αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει θυμούμενος μια αστεία κατάσταση, καλώντας τον πιο αστείο φίλο σας ή απλώς παρακολουθώντας ένα αστείο βίντεο στο διαδίκτυο. Χρησιμοποιήστε ό,τι έχετε στη διάθεσή σας για να αποσπάσετε την προσοχή και να γελάσετε.

   Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.Ένα πεντάλεπτο περπάτημα ή μια ελαφριά πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επώδυνα επίπεδα συναισθηματικής ενέργειας. Ακόμα κι αν δεν είστε κύριος της γιόγκα ή ακόμα και λάτρης της γιόγκα, οι στοιχειώδεις ασκήσεις διατάσεων συμβάλλουν σε θετικά συναισθήματα. Οι ασκήσεις διατάσεων πιστεύεται ότι βοηθούν στην απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας που σχετίζεται με το στρες, το άγχος, την κατάθλιψη και ούτω καθεξής.

   Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.Ενώ το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση σε περιόδους στρες, υπάρχει συναίνεση μεταξύ των ειδικών ότι η βραχυπρόθεσμη ανακούφιση δεν αξίζει τους μακροπρόθεσμους κινδύνους που συνδέονται με τη χρήση αυτών των ουσιών. Το συνεχές άγχος και άλλα τραυματικά συναισθήματα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη προβλημάτων κατάχρησης ουσιών. Ενώ όλες οι άλλες συστάσεις σε αυτό το άρθρο είναι ουσιαστικά εργαλεία για την αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο εξάρτησης από μια ουσία που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα αυτή τη στιγμή.

   • Εάν καταφεύγετε συνεχώς σε ναρκωτικά ή/και αλκοόλ σε μια προσπάθεια να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο, αναζητήστε επαγγελματική συμβουλή.

3. Δώσε τον χρόνο σου σε ό,τι αγαπάς και πιστεύεις.Το να νιώθετε ικανοποιημένοι με τη συνεισφορά σας μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας. Δοκιμάστε να προσφέρετε εθελοντικά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση που βοηθά ανθρώπους που έχουν ανάγκη, βοηθήστε να ταΐσετε τους άστεγους ή βρείτε ένα άλλο θέμα που κεντρίζει το ενδιαφέρον και την επιθυμία σας να εμπλακείτε.

   Μην ξεχνάτε την ευρύτερη προοπτική.Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές της διατήρησης μιας υγιούς συναισθηματικής κατάστασης είναι να θυμόμαστε συνεχώς ότι οι δύσκολες καταστάσεις που δημιουργούν συναισθηματικό χάος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, ότι μεγαλώνουμε και εξελισσόμαστε μέσα από τέτοιες καταστάσεις και ότι η υπέρβαση τέτοιων προβλημάτων είναι ένας λόγος να περήφανος για τον εαυτό σου. Θυμηθείτε ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την πηγή της συναισθηματικής σας εξάντλησης και αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό είναι πώς θα αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, καθώς και πόσο γρήγορα μαθαίνετε να τα συγκρατείτε για να συνεχίσετε να λειτουργείτε στην καθημερινή σας ζωή.

   Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο για συμβουλές.Εάν, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας να ανταπεξέλθετε, εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος, άγχος, απογοήτευση ή κατάθλιψη, κλείστε ένα ραντεβού με έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή. Ένας επαγγελματίας θα σας βοηθήσει να βρείτε το κατάλληλο εργαλείο για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση που σας επηρεάζει. Ένας επαγγελματίας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει κατάλληλα φάρμακα, να επικοινωνήσει με ομάδες υποστήριξης ή να συστήσει άλλες πηγές που μπορεί να μην μπορείτε να μάθετε μόνοι σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, επισκεφθείτε αμέσως έναν επαγγελματία υγείας.
• Εάν καταφεύγετε όλο και περισσότερο στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για παρηγοριά, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια προτού η συνήθεια εξελιχθεί σε σοβαρό πρόβλημα.

Πηγές και πόροι

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Τι είναι η «κακή διάθεση»; Αυτά είναι συναισθήματα. Μπορεί να είναι διαφορετικά. Θυμός, εκνευρισμός, αγανάκτηση, λύπη, φόβος - οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να είναι τόσο αιτία όσο και συνέπεια κακής διάθεσης Πώς να φτιάξετε τη διάθεση αν όλα είναι άσχημα και ο κόσμος δεν βιάζεται να μας συναντήσει;

Ζώντας μέσα από ορισμένα συναισθήματα, ένα άτομο βυθίζεται σε διάφορες ψυχολογικές καταστάσεις. Η κατάσταση της δυσαρέσκειας, της κατάθλιψης, της δυσαρέσκειας με τον εαυτό ή τους άλλους, το άγχος, το ανούσιο αυτού που συμβαίνει - είναι ευκολότερο για εμάς να ονομάσουμε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις "κακή διάθεση".

Ω, αυτή η επιθυμία του μυαλού να δημιουργεί ψευδαισθήσεις και η απροθυμία του να δουλέψει! Έχοντας πει στους εαυτούς μας, ένας φίλος, ένας αγαπημένος μας ότι είμαστε σε «καταραμένη κακή διάθεση», απλώς επιτρέπουμε σε αυτή την κατάσταση να μας κυριαρχεί.

Και πρέπει να είσαι ειλικρινής και λογικός. Είναι απαραίτητο να αναλύεται κάθε επιδείνωση της διάθεσης προκειμένου να αποφευχθούν μακροχρόνιες απογοητεύσεις και να αποφευχθούν οι βαθιές βυθίσεις στην αρνητικότητα.

Πώς να φτιάξεις το κέφι σου, αλλιώς είμαι ψυχολόγος του εαυτού μου

Ανεβάστε, βελτιώστε τη διάθεση, αποκαταστήστε τη γεύση και τη χαρά της ζωής - σημαίνει να εξαλείψετε την αιτία της πτώσης του, την αιτία της απώλειας της γεύσης και της χαράς. Αλλά τις περισσότερες φορές, δεν θα λειτουργήσει καθόλου. Τότε πρέπει να αποδεχτείς τον λόγο και να αλλάξεις τη στάση σου απέναντί ​​του.

Για παράδειγμα, τι γίνεται με τις κακές καιρικές συνθήκες, τις παρατεταμένες ομίχλες και τις βροχές, την έλλειψη φωτός της ημέρας και τον ήλιο, τον παγετό που διεισδύει μέχρι τα κόκαλα; Ο άνθρωπος δεν μπορεί να σταματήσει το φυσικό άρμα. Και αυτή είναι μια από τις πιο σοβαρές αιτίες της εποχικής κατάθλιψης και της μείωσης της ζωτικής δραστηριότητας των ανθρώπων. Ας ξεκινήσουμε από αυτήν.

Ο πρώτος τρόπος: η φύση δεν έχει κακοκαιρία, και εγώ δεν έχω κακή διάθεση!

Το σώμα μας είναι προσαρμοσμένο σε κάθε εκδήλωση της φύσης στην περιοχή που ζούμε. Και μόνο οι αποτυχίες στην υγεία μπορούν να κλονίσουν σοβαρά και μόνιμα το συναισθηματικό μας υπόβαθρο, κάτι που συμβαίνει τις περισσότερες φορές. Το σωματικό επίπεδο επηρεάζει το ψυχικό. Με απλά λόγια, κάτι λείπει από το σώμα και αυτό αντανακλάται στα συναισθήματα. Τι είδους παράλογη χαρά υπάρχει αν δεν σηκώσετε το κεφάλι σας από το μαξιλάρι το πρωί; Αν πριν από δύο φλιτζάνια καφέ η πίεση είναι κάτω από 90/60; Εάν η υγρασία και ο αέρας επιδεινώσουν τη χρόνια καταρροή και το δέρμα ραγίσει από τον παγετό;

Είναι απαραίτητο να βοηθήσετε το σώμα, καθώς είναι εξαιρετικά δύσκολο να δημιουργήσετε κακή διάθεση, να είστε σε ασθένεια ή αδυναμία. Οι παρακάτω μέθοδοι θα λειτουργήσουν:

• η χρήση τσαγιού βιταμινών.
• σκλήρυνση του σώματος?
• λήψη αντιαλλεργικών, επανορθωτικών, προφυλακτικών φαρμάκων.
• προσαρμογή της καθημερινής ρουτίνας προς την κατεύθυνση της αύξησης του χρόνου ανάπαυσης.
• προσαρμογή του διατροφικού συστήματος, αύξηση της ποσότητας νερού, φρούτων και λαχανικών στη διατροφή.

Αυτές είναι γνωστές μέθοδοι, αλλά θα στηρίξουν τον οργανισμό μας εκτός εποχής και σε μια εποχή που είναι ιδιαίτερα δύσκολο για το σώμα μας να παραμείνει υγιές.

Μην παρατηρήσετε τον κακό καιρό - μπορείτε! Αν υπάρχει αιώνια άνοιξη στην ψυχή.

Ο δεύτερος τρόπος: Δεν είμαι άλογο, έχω δικαίωμα να ξεκουράζομαι!

Οι σύγχρονοι άνθρωποι εργάζονται σκληρά. Και κάποιοι το γνωρίζουν αυτό, και κάποιοι όχι. Το αποτέλεσμα όμως είναι πάντα το ίδιο. Μαζί με τη χρόνια κόπωση, μας έρχεται και η χρόνια κακή διάθεση.
Και η ερώτηση "πώς να φτιάξεις τη διάθεση;" Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι θέμα δουλειάς, φόρτου εργασίας, ανάγκης για διακοπές ή τουλάχιστον ένα ήσυχο Σαββατοκύριακο. Είναι σωστό να κατευθύνετε όλη τη ζωή σας στη δουλειά και μετά να ξοδεύετε τα χρήματα που κερδίζετε για να βρείτε τη χαμένη χαρά της ζωής και τη χαλασμένη διάθεση; Δεν θα ήταν καλύτερα να μην το επιτρέψετε;

Τρίτη μέθοδος: Τα συναισθήματά μου είναι οι φίλοι μου

Τα ανθρώπινα συναισθήματα λένε πολλά. Και πρώτα από όλα για την κακή διάθεση. Δεν υπάρχει ισορροπία και ειρήνη μέσα, δεν υπάρχει αρμονία με τον έξω κόσμο, δεν υπάρχει αίσθημα ευτυχίας, δεν υπάρχει χαρά από την επικοινωνία - αυτές οι καταστάσεις μπορούν να προκύψουν ως αποτέλεσμα γεγονότων που έχουν συμβεί στο παρόν, στο παρελθόν , και μάλιστα δεν έχει συμβεί ακόμη.

Γιατί συμβαίνει αυτό? Επειδή ανησυχούμε πολύ για το μέλλον, κολλάμε στο παρελθόν και αντιλαμβανόμαστε λάθος το παρόν. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και να ελέγξετε πάνω τους με τη βοήθεια άλλων ανθρώπων ή μόνοι σας.
Για παράδειγμα, ψυχολογικές διαβουλεύσεις, συναντήσεις με άτομα που έχουν παρόμοια προβλήματα, επίσκεψη σε αστερισμούς κ.λπ. βοηθούν πολλούς ανθρώπους. Το νόημα κάθε εργασίας με αρνητικά συναισθήματα είναι να εντοπίσει τις αιτίες που τα προκαλούν, να βιώσει συναισθήματα, καθώς και να εδραιώσει τον έλεγχο ή να ενεργοποιήσει τον εσωτερικό παρατηρητή.

Μάθε να παρατηρείς απ' έξω αυτούς που είναι μέσα σου αγανακτισμένοι, εκνευρισμένοι, φοβισμένοι, προσβεβλημένοι. Δεν είσαι εσύ!Δεν είσαι αυτό το συναίσθημα! Είσαι τελείως διαφορετικός άνθρωπος! Δεν είναι? Δεν είσαι φόβος και πόνος, ούτε λαχτάρα ούτε θυμός. Η αρνητική ενέργεια απλά σας έχει κυριεύσει και το καθήκον σας είναι να την αντιμετωπίσετε.

Ο τέταρτος τρόπος: ζήστε εδώ και τώρα!

Το να ζεις σήμερα είναι η πιο σωστή στάση στη ζωή. Όχι καταστροφικό για την ψυχή και το μυαλό, αλλά δημιουργικό. Μέγιστες απελευθερώσεις εμβάπτισης από όλες τις αρνητικές καταστάσεις που βιώθηκαν στο παρελθόν. Και δεν υπάρχει χρόνος για ανησυχία για το μέλλον.

Πέμπτος τρόπος: Δεν είμαι στρουθοκάμηλος με το κεφάλι στην άμμο, αγαπώ αυτόν τον κόσμο!

Ο κόσμος είναι υπέροχος! Και υπάρχουν τόσες πολλές απολαύσεις σε αυτό που τρέφουν όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχή ενός ανθρώπου! Σκεφτείτε θέατρα, μουσεία, τσίρκο, εκθέσεις βιβλίων, ιπποδρομίες ή κατσαρίδες, τουρνουά σκουός ή τένις, εκπτώσεις. Δεν έχει σημασία τι είναι από τον έξω κόσμο που θα σε βγάλει από την άμμο. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν θέλετε να επιστρέψετε μετά από αυτό! Και για να μη σε καταστρέψει σωματικά και πνευματικά. Δεν πρόκειται για αλκοόλ και υπερβολικό φαγητό. Είναι να δημιουργήσεις κάτι όμορφο και ευχάριστο.

Ο έκτος τρόπος: πώς να φτιάξεις τη διάθεση του εαυτού σου, ανεβάζοντάς τον στους άλλους;

Οι φίλοι είναι το ελιξίριο της υγείας και της καλής διάθεσης. Πάρτε το πιο συχνά. Κάντε καλές πράξεις, δώστε ένα μέρος του εαυτού σας στον κόσμο και σίγουρα θα σας φτιάξει τη διάθεση, θα χαρίσει ζεστασιά και ευγνωμοσύνη σε όσους βοηθήσατε.

Έβδομος τρόπος: το χόμπι μου είναι η έξοδος μου

Το χόμπι είναι ένας ευρύς ορισμός της ατομικής γεύσης ενός ατόμου. Μερικοί άνθρωποι έχουν πολλά χόμπι, άλλοι έχουν ένα, αλλά τα κατάπιαν ολόκληρα. Βρείτε χρόνο για το χόμπι σας και η κακή διάθεση δεν θα μπορέσει να σας περάσει. Άλλωστε, το χόμπι είναι κάτι που ευχαριστεί την ψυχή σου. Και αν είναι σε αρμονία και γαλήνη, τότε το εξωτερικό δεν θα σας στενοχωρήσει.

Όγδοος τρόπος: θυμηθείτε την βιωμένη χαρά!

Να θυμάστε τις πιο χαρούμενες στιγμές της ζωής σας. Η επιτυχία, τα αποκτήματα, τα ταξίδια, οι συναντήσεις, οι απροσδόκητες αγορές, τα αθλητικά ή δημιουργικά επιτεύγματα, τα χαρούμενα γεγονότα στην προσωπική σας ζωή - όλα αυτά διαμορφώνουν μια θετική στάση και ενισχύουν το νευρικό σύστημα.

Ο ένατος τρόπος: χωρίς κακές συνήθειες - είμαι ελεύθερος!

Καμία από τις κακές συνήθειες δεν καλλιεργεί μια σταθερά καλή διάθεση. Αντίθετα, η ελευθερία από αυτά δίνει στον άνθρωπο χαρά και αίσθημα πληρότητας ζωής. Άλλωστε, το καλό παίρνει συνήθως τη θέση του κακού. Αυτός είναι ο νόμος του σύμπαντος. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και η διάθεσή σας θα είναι πολύ καλύτερη!

Δέκατος τρόπος: ηρεμήστε το μυαλό, διευρύνετε τη συνείδηση

Πνευματική πρακτική, πνευματική ανάπτυξη, πνευματική αναζήτηση - αυτό είναι που θα επιτρέψει εντελώς σε ένα άτομο να ελέγχει τον εαυτό του. Γιόγκα, διαλογισμός, ψαλμωδία μάντρα, προσευχή, τσιγκόνγκ - η επιλογή του μονοπατιού εξαρτάται από το άτομο. Οι πνευματικά ανεπτυγμένοι άνθρωποι έχουν πάντα την ίδια ομοιόμορφη διάθεση - σε κατάσταση απόλυτης εμπιστοσύνης στη Ζωή και στον Θεό!

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φτιάξετε τη διάθεση και να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε δύο ομάδες - φυσιολογικές και ψυχολογικές μεθόδους. Η χρήση αυτών των τεχνικών, πώς να φτιάξετε γρήγορα τη διάθεση, σε ορισμένες περιπτώσεις εξαρτάται από την κατάσταση και τις συγκεκριμένες συνθήκες.

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση σας το πρωί;

Το πρωί είναι μια δύσκολη στιγμή για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για τις γυναίκες. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τόσα πολλά να κάνουμε το πρωί - να φτιάξουμε πρωινό, να ετοιμάσουμε τα παιδιά για το σχολείο, να καθαρίσουμε. Πώς όμως να τα κάνεις όλα αυτά αν η διάθεση είναι στο μηδέν και δεν υπάρχει όρεξη για κίνηση.

Η πρωινή απάθεια και ο λήθαργος θα εξαφανιστούν, θα αντικατασταθούν από ευθυμία και συναισθηματική έξαρση αν εφαρμόσετε απλούς κανόνες:

1. Αναπνεύστε βαθιά. Ο καθαρός αέρας ενεργοποιεί τη ροή του οξυγόνου στα κύτταρα του εγκεφάλου και των μυών, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και εξαλείφει την υπνηλία. Για να το κάνετε αυτό, απλώς ανοίξτε το παράθυρο και εισπνεύστε καθαρό αέρα.
2. Κάνε ένα ντούζ. Μερικές φορές φαίνεται ότι δεν υπάρχει χρόνος για διαδικασίες νερού το πρωί, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Ένα ελαφρύ ντους διαρκεί 5-10 λεπτά και το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό.
3. Δυνάμωσε τη μουσική. Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι η μουσική έχει πολύ ισχυρή επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση, η ζωηρή χορευτική μουσική θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση το πρωί.
4. χαμόγελο. Ακόμα κι αν δεν σου αρέσει καθόλου. Οι εκφράσεις του ανθρώπου είναι αλληλένδετες με την ψυχολογική κατάσταση και όχι μόνο η διάθεση επηρεάζει τις εκφράσεις του προσώπου, αλλά και το αντίστροφο.
5. Αφεθείτε σε νόστιμες λιχουδιές. Ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα, το πρωί είναι ακριβώς η στιγμή που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τρόφιμα και γλυκά με πολλές θερμίδες. Το νόστιμο φαγητό σας δημιουργεί πάντα τη διάθεση και θα έχετε μια ολόκληρη μέρα για να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση στη δουλειά;

Εάν το πρωί δεν ήταν δυνατό να αντιμετωπίσετε άσχημα συναισθήματα ή συνέβη μια ενόχληση στην εργασία, τότε οι ακόλουθες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση:

1. Συνομιλία - η συνήθης επικοινωνία με έναν φίλο ή έναν συνομιλητή με κατανόηση θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε από θλιβερές σκέψεις, αυτή μπορεί να είναι μια συνομιλία στο τηλέφωνο ή σε ένα κοινωνικό δίκτυο.
2. Τοποθετήστε το πρόβλημα σε χαρτί - χωρίστε το φύλλο χαρτιού σε τρεις στήλες, στην πρώτη περιγράψτε το πρόβλημα, στη δεύτερη - τα μειονεκτήματά του, στην τρίτη - πιθανές λύσεις και πλεονεκτήματα.
3. Κάντε μερικές απλές ασκήσεις - ανεξάρτητα από το πόσο αστείο μπορεί να ακούγεται, αλλά τα squat, τα push-ups ή απλώς το εντατικό περπάτημα στις σκάλες θα σας βοηθήσουν να διασκορπίσετε το αίμα και να ανανεώσετε το μυαλό.
4. Και πάλι καλούδια - αν δεν θέλετε να χαλάσετε τη διατροφή σας με κέικ, φάτε μια μπανάνα.

Πολλοί έχουν ακούσει για την ικανότητα των μπανανών να αυξάνουν τα επίπεδα ενδορφινών στο αίμα και λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ποιο άλλο φρούτο βελτιώνει τη διάθεση. Αποδεικνύεται ότι για να βελτιώσετε τη συναισθηματική κατάσταση, πρέπει να τρώτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C - πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, μάνγκο, ακτινίδια, λωτούς, φραγκοστάφυλα, σταφίδες. Εκτός από τα μούρα και τα φρούτα, στη λίστα των προϊόντων για καλή διάθεση θα πρέπει να προστεθούν σκληρά τυριά, σχεδόν όλα τα είδη ξηρών καρπών και σπόρων, φύκια, αυγά, βρώμη, φαγόπυρο και, φυσικά, μαύρη σοκολάτα. Το σωστό μεσημεριανό γεύμα ή σνακ θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γρήγορα την απάθεια και την απόγνωση.

Μιλώντας για κακή διάθεση, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε τις εποχιακές διακυμάνσεις της συναισθηματικής κατάστασης. Η απάντηση στο ερώτημα πώς να χαρείτε εκτός εποχής - την άνοιξη και το φθινόπωρο, είναι απλή:

1. Πάρτε περισσότερες βιταμίνες. Εάν τα φρούτα και τα λαχανικά δεν βοηθούν, αγοράστε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων στο φαρμακείο. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και θα δώσει σθένος.
2. Πηγαίνετε για σπορ ή απλώς περπατήστε κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία και οξυγονώνει τον εγκέφαλο.
3. Κανονίστε μια συνάντηση με φίλους. Η επικοινωνία βοηθά στην ανακούφιση της νευρικής έντασης και στην απαλλαγή από αυτήν.
4. Προσοχή στην εμφάνισή σας. Πηγαίνετε σε ένα σαλόνι ομορφιάς, αλλάξτε τα μαλλιά σας ή πηγαίνετε για ψώνια. Τίποτα δεν ευχαριστεί μια γυναίκα όσο η ενημέρωση της εικόνας της.

Οι παραπάνω συμβουλές με την πρώτη ματιά φαίνονται πολύ απλές, αλλά εδώ ακριβώς βρίσκεται η αποτελεσματικότητα και η αποδοτικότητά τους.