كما يقول المثل القديم: "لكل شيء وقت". هكذا هو الحال في الرياضة: هناك كلا الأمرين أفضل وقت لممارسة الرياضةإنه أيضًا الأكثر فاعلية للحصول على النتائج - إنه أيضًا محايد وأسوأ وقت للتدريب ، عندما ينخفض ​​الأداء ، وينخفض ​​أيضًا تأثير التدريب ، على التوالي. اليوم في هذه المقالة سوف ننظر أفضل وقت للتمرين؛ نحن نتعلم ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في صالة الالعاب الرياضية، أ متى يكون من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن.

يعتمد ذلك أيضًا على الأهداف التي تسعى لتحقيقها: إنقاص الوزن ، وبناء كتلة العضلات ، والحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك. في ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، وما هي أنواع اللياقة التي تعطي الأفضلية. حتى لا يتم الخلط بيننا في الوقت المناسب ، دعنا أولاً نستمع إلى ما تفكر فيه العقول "الذكية" المختلفة والعلماء من جميع أنحاء العالم حول هذا الموضوع. ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضةيميزون ، والأهم من ذلك ، ما يسترشدون به في اختيارهم.

دراسات علمية عن أفضل وقت لممارسة الرياضة

بحث في جامعة واشنطن بالولايات المتحدة الأمريكية

أعلن علماء من جامعة واشنطن ، أجروا دراسات عديدة لتحديد أفضل فترة زمنية لممارسة الرياضة ، النتائج التالية:

"أفضل وقت لممارسة الرياضة يعتمد على نوع جسمك.

إذا كان الشخص يعاني من بطء في التمثيل الغذائي (غالبًا ما يكون عرضة لاكتساب الوزن الزائد) ، فإن ساعات الصباح لممارسة الرياضة تكون أفضل بالنسبة له (من 7 إلى 10) ، عندما يتم استنفاد مخازن الجليكوجين والجلوكوز في الجسم ، يجب أن تأكل طاقة أكسدة الدهون.

إذا كان الشخص ظاهري الشكل ، أي ميال وراثيا للنحافة ولديه سرعة التمثيل الغذائي ، فعندئذ بالنسبة له أفضل وقت للتمرينهذا هو الوقت المسائي (من 16 إلى 19) ، حيث يكون للجسم الكثير من القوة والطاقة التي ستكون مفيدة له في التدريب.

إذا كان الشخص ممثلاً للوسط الذهبي وكان متوسط ​​الشكل ، أي أنه يتمتع بعملية التمثيل الغذائي الطبيعي دون الميل إلى النحافة أو الامتلاء ، فإن التدريب في المساء والنهار أو الصباح مناسبان له. كل هذا يتوقف على الصحة العامة للجسم والرغبة في ممارسة الرياضة.

حسب نتائج هذه الدراسة أفضل وقت للتمرينيعتمد على نوع جسمك. لكن هناك آراء أخرى حول هذه المسألة. دعونا نتعرف عليها للتأكد من اكتمالها.

بحث أجراه علماء من قسم علم الحركة في ويليامزبرج

أجرى العلماء سلسلة من التجارب حيث أخذوا 4 فترات زمنية خلال النهار: 8 صباحًا و 12 ظهرًا و 4 مساءً و 8 مساءً. قام العديد من الأشخاص في وقت معين (هؤلاء كانوا رجالًا لم يشاركوا سابقًا في الرياضة ، ولكن في هذه الحالة ستكون الآلية مماثلة للفتيات) قاموا ببعض تمارين القوة مع الأثقال. وقد نزل ما يلي:

تم تحقيق أقصى فعالية لتمارين القوة في المساء. هذا يرجع إلى حقيقة أن عمل وانقباض الألياف العضلية السريعة التي تشارك في تدريب الوزن أو التدريب عالي الكثافة يحدث بشكل أفضل في المساء ، عندما تكون درجة حرارة الجسم أعلى منها في الصباح أو بعد الظهر.

أيضًا ، في سياق هذه الدراسة ، هناك سبب مهم آخر لكون ذلك ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة. وهذا السبب يكمن في مستوى الهرمونات مثل الكورتيزول والتستوستيرون.

التستوستيرون مسؤول عن بناء العضلات ، بينما الكورتيزول مسؤول عن تكسيرها. بمعنى آخر ، هرمون التستوستيرون هو هرمون النمو الابتنائي والكورتيزول هو هرمون تدمير تقويضي.

في حالة الراحة ، تكون مستويات هرمون التستوستيرون (لكل من الرجال والنساء) أعلى في النصف الأول من اليوم ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يكون مستواه أعلى بكثير بعد التمرين المسائي مما لو كنت تتمرن بأوزان في الصباح. حتى إذا كان لديك هدف الفتيات بناء كتلة العضلات ، من ثم أفضل وقت للتمرينفي المساء من 16-00 إلى 19-00 ، عندما يكون مستوى هرمون التستوستيرون بعد التدريب أعلى ، ويكون الكورتيزول ، على العكس من ذلك ، أقل.

15: 00-16: 30 - تدريب الأيروبكس

تبدأ درجة حرارة جسم الفتيات بالارتفاع من الساعة 15:00 ، وفي الساعة 16:30 تصل إلى ذروتها ، لذا من الأفضل في هذا الوقت إعطاء الأفضلية للأنواع النشطة من اللياقة البدنية: الرقص ، والتمارين الرياضية ، والجري ، وركوب الدراجات ، إلخ ، فإنها ستؤثر بشكل إيجابي على عملية حرق الدهون ، فضلاً عن تقوية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.

من الساعة 17:00 حتى الساعة 18:00 - تمارين القوة والتمارين عالية الكثافة

هذا هو أفضل وقت للتمرينمع الأوزان ، لذا فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور أي فصول قوة ، وكذلك التدريب عالي الكثافة أو المتقطع ، والذي يتطلب الكثير من التحمل والقوة ، سوف يفيدك فقط. في فترة ما بعد الظهر ، ترتفع درجة حرارة الجسم ومستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بالأولى ، بينما تنخفض مستويات الكورتيزول ، على العكس من ذلك. كل هذا معًا له تأثير جيد على زيادة القوة وله تأثير إيجابي على إنتاجيتك من التمرين.

بعد الساعة 19:00 - تمارين العقل& باودي

بعد الساعة 7 مساءً ، تبدأ درجة حرارة جسم الفتيات في الانخفاض مرة أخرى وتأتي أفضل وقت للتمريناتجاه العقل والجسم ، والذي يتضمن أنواعًا مختلفة من اليوجا ، والبيلاتس ، والتاي تشي ، وبور دي براس ، والتمدد ، وثني الجسم ، وما إلى ذلك. هذه الأنواع من التدريب لها طابع علاجي ومهدئ ، كما أنها تساعد أيضًا في تقوية أعمق طبقات العضلات ، والشكل الموقف الجميل والصحيح ، تطوير المرونة والقدرة على التحمل ، له تأثير إيجابي على الخلفية النفسية والعاطفية للمرأة.

الآن أنت تعرف، أي وقت من اليوم هو الأفضل لممارسةنوع أو آخر من النشاط النشط ، ومن أجل تنظيم معرفتك ، أقدم انتباهك إلى جدول صغير يساعدك في اختيار وقت ونوع التدريب إذا كنت تريد متابعة مؤشرات جسمك.

ولكن ليست هناك حاجة للانزعاج ووضع حد للتدريب إذا لم تتمكن لسبب ما من ممارسة نوع اللياقة المفضل لديك في الوقت الموصى به لذلك.

إذا كنت تريد الجري ، ولكن من الصعب عليك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فأنت لست بحاجة إلى إجبار جسدك ، فلن تكون هناك فائدة من مثل هذا التدريب. إذا كنت تفضل ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك لا تستطيع القيام بذلك في المساء ، فلا داعي للإصابة بالاكتئاب. الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى جسدك ، وإذا كان لديك ما يكفي من الطاقة للقيام بتمارين القوة في الصباح ، فعندئذ من فضلك ، لا أحد يمنعك من التدريب في الصباح.

يتم ترتيب الشخص بحيث يمكنه التعود على كل شيء والتكيف مع الظروف التي تناسبه. لذلك ، إذا كانت لديك الفرصة للانخراط في الوقت الموصى به لنوع النشاط البدني الأكثر ملاءمة لذلك ، فهذا أمر رائع: ستساعد جسمك بشكل طبيعي على تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع. إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، فلا تحبط ، أفضل وقت للتمرينسيختار جسمك نفسه ، الشيء الرئيسي هو الاستماع إليه جيدًا ومساعدته في العثور على هذه المرة.

لذلك ، درسنا هذه المسألة بالتفصيل اليوم ، ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضةوقررنا معا أفضل وقت للتمرين. الآن عليك أن تقرر ما هو الوقت المناسب لك شخصيًا وهل يتوافق مع أنواع اللياقة البدنية الموصى بها؟ أرسل إجاباتك في التعليقات.

كان مدربك ، جانيليا سكريبنيك ، معك!

أولئك الذين يجدون أنه من السهل الاستيقاظ مبكرًا. هناك 20-25٪ من هذه القبرات. لكن 30-40٪ من الناس هم من البوم ، ويفضلون الرحلات المسائية إلى صالة الألعاب الرياضية. البقية محظوظون - لا يهتمون بموعد الاستيقاظ.

الصباح: "for"

قلة الشهية على مدار اليوم

قارن علماء من المملكة المتحدة البيانات من الدراسات الاستقصائية التي أجريت بين ممارسي رياضة الجري. اتضح أن أولئك الذين ركضوا في الصباح شعروا بجوع أقل أثناء النهار من عشاق الجري في المساء. اقترح العلماء أن التمارين الصباحية تكبح إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشهية. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام ، بعد التمرين الصباحي ، سيكون من الأسهل التعامل مع عادة مضغ شيء ما طوال الوقت.

من الأسهل حرق الدهون في الصباح

أثناء النشاط البدني ، يتم استهلاك الكربوهيدرات أولاً ، وبعد الدقيقة العشرين من الحركة فقط ، تتلقى العضلات الطاقة من الدهون. هذا هو السبب في أن التدريبات طويلة المدى ، التي لا تقل عن 40 دقيقة ، كانت موصى بها دائمًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الحديثة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن ممارسة الرياضة في الصباح لمدة 20-30 دقيقة فقط كافية. من حيث تأثير حرق الدهون ، سيكون هذا مطابقًا لـ 40 دقيقة بعد العشاء. والسبب هو أنه حتى الساعة 5 مساءً يتم ضبط التمثيل الغذائي لدينا لاستهلاك الطاقة ، بما في ذلك الدهون. وبعد الساعة الخامسة مساءً ، تتلاشى كثافة عمليات التمثيل الغذائي ، وتركز الأنظمة الهرمونية والأنظمة الأخرى بالفعل على تجديد الاحتياطيات. لذلك ، في الصباح ، من السهل التخلص من رواسب الدهون العنيدة.

انخفاض خطر الاصابة

بعد التمرين الصباحي ، يتلاشى التعب بشكل أسرع وتتعافى العضلات بشكل أفضل ، وفقًا لدراسة جديدة من جامعة تورنتو. راقب الأطباء 3000 من عشاق اللياقة البدنية ووجدوا أنه بعد التمرين الصباحي ، تعافى النبض إلى طبيعته بمعدل 20٪ أسرع مما كان عليه في المساء. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر فحص الدم أنه بنفس كثافة التدريب ، تحدث الصدمات الدقيقة للألياف العضلية وتغيرات الدم المرتبطة بها في الصباح بشكل أقل.

الصباح: "ضد"

لن يكون لديك وقت لتناول الإفطار

ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة غير فعالة ويمكن أن تؤدي إلى الإغماء. بدون وجبة الإفطار ، تكون القوات كافية فقط للتمارين الخفيفة. إذن ماذا ، استيقظ قبل ساعتين ، وتناول الطعام وانتظر ساعة حتى يتم هضم وجبة الإفطار؟ لن يناسب أي شخص. صحيح أنه يمكنك شرب الشاي الحلو مع قطعة من الشوكولاتة أو القهوة مع السكر أو العصير أو تناول موزة أو حفنة من الزبيب أو المشمش المجفف. سيتم هضم هذه الأطعمة عندما ترتدي ملابسك.

دم غليظ

لم تشرب لمدة 8 ساعات على الأقل أثناء النوم ، وقد تم إفراز كمية من الماء في البول وربما العرق خلال هذا الوقت. بمجرد اختفاء السائل ، فهذا يعني أن الدم أصبح أكثر سمكًا ، وزيادة الدورة الدموية في مثل هذا الشكل "غير المخفف" يعني زيادة الحمل على القلب والأوردة. لذلك ، قبل التدريب ، يجب عليك بالتأكيد شرب كوب أو كوبين من السوائل وانتظر من 5 إلى 10 دقائق حتى يتم امتصاص الرطوبة.

في الصباح لا يزال الجسد نائما

بعد النوم ، يتباطأ دوران الدم في الجسم ، وتتقلص الرئتان ، ويثبط الجهاز العصبي. لذلك ، من الضروري البدء في الشحن بالتسخين ، وزيادة الحمل تدريجيًا. لا ينصح المبتدئين بإعطاء أنفسهم عبئًا خطيرًا في الصباح مثل الجري أو تمارين القوة ، فمن الأفضل المشي وركوب الدراجة والسباحة.

المساء: "من أجل"

كما تعلم ، يتباطأ التمثيل الغذائي في المساء ، وهذا هو السبب في أن الشوكولاتة التي يتم تناولها في وجبة الإفطار لن تؤثر على الشكل ، ولكن الكعكة في العشاء توجد على الفور في منطقة الخصر. التمارين المعتدلة طريقة جيدة لتسريع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن يكون الحمل بالضرورة معتدلاً ، ولا توجد سجلات!

في الليل بعد التمرين ، سيتم استهلاك الدهون

من المعروف أن حرق السعرات الحرارية لا يتوقف بانتهاء التمرين! عن طريق القصور الذاتي لمدة 12 ساعة أخرى على الأقل ، تستمر العضلات في استهلاك الطاقة للتعافي. تخيل الآن أنه بعد التمرين تناولت عشاءًا خفيفًا وذهبت إلى الفراش. لم يعد هناك طعام ، ولا يتم توفير طاقة جديدة ، مما يعني أن الجسم سيضطر إلى التحول إلى الدهون المخزنة. وهكذا حتى الصباح. وفي الصباح ، فإن عملية التمثيل الغذائي أيضًا لا تصل إلى المخزونات ، مما يعني أن فقدان الوزن أمر لا مفر منه!

مساءا: "ضد"

التعب بعد العمل

إن إجبار نفسك على أداء التمارين بعد العمل أو جر نفسك إلى حمام السباحة ليس متاحًا للجميع. شخص ما ليس لديه الدافع الكافي لكسر الصورة النمطية المعتادة والقيام بشيء نشط في المساء ، وشخص ما يكون متعبًا جسديًا جدًا.

بعد التمرين ، أريد حقًا أن آكل

يعتقد خبراء من المدرسة السويدية لعلوم الرياضة والصحة أن هذا مؤشر على الاختيار الخاطئ للتدريب. من الواضح أنه كان إما شديدًا جدًا أو طويلًا جدًا. استبدل الجري بالمشي والتمارين الرياضية بدراجة التمرين. اختصر الجلسة من ساعة إلى 40 أو 30 دقيقة.

صعوبة في النوم

السبب هو التدريب المكثف.

لذلك دعونا نلخصها. سواء في الصباح أو في المساء ، إيجابياتهم وسلبياتهم. لذا انطلق من تفضيلاتك الخاصة ، وكذلك من جدول العمل. التحرك عندما يناسبك أكثر فائدة من عدم التحرك على الإطلاق. ومن السهل نفي الآثار السلبية باستخدام النصائح التي قدمناها.

بمجرد أن سئلت - أي وقت من اليوم هو الأفضل لممارسة الرياضة؟ كما تعلمون ، فكرت قليلاً ، لأن السؤال عام للغاية. كلمة "رياضة" وحدها تستحق شيئًا ؛ فالعديد من الأنشطة الرياضية تندرج تحت هذا المفهوم. اتضح أنهم سألوني عن جيد وعن التدريبات في الصالة الرياضية بشكل عام.

المحتوى: 1. 2. 3.

أجبت على السؤال بهذه العبارة: عندما تشعر بتحسن فافعل ذلك. لا أعرف ما الذي حدث ، لكن إجابتي على ما يبدو لم تتناسب مع بعض القوى العليا ، لأنها لم تفارقني ، وقررت النظر في هذا الموضوع بمزيد من التفصيل. بعد الخوض في شبكة الويب العالمية ، بدأت في البحث عن إجابة. بعد مرور بعض الوقت ، وجدتها ، وقررت كتابة هذا المنشور حول هذا ، وبالتالي مشاركة هذه المعلومات معك.

ما هي أهمية الوقت من اليوم في التدريب؟

بصراحة ، لا يوجد فرق كبير بين الدروس في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء. سوف يستجيب جسمنا للحمل المعطى له بطريقة مناسبة ، حسب نوعه. لذا ، إذا مارست الرياضة لإنقاص الوزن ، فسوف تفقد الوزن في الصباح والمساء.

الأمر نفسه ينطبق على زيادة الوزن ، قم بالتمارين المناسبة ، وتناول الطعام بشكل صحيح وسوف "تدوس" الكتلة ، على أي حال ، بغض النظر عما إذا كنت تزور صالة الألعاب الرياضية في الصباح أو في المساء. لكن هذا الاستنتاج يقول فقط أن الجسم سيستجيب للحمل المقابل ، بطريقة مناسبة ، لكنه لا يوضح كيف سيتفاعل معه.

هذا يعني أنه من الأفضل بناء العضلات في وقت ما ، وفي وقت آخر سيكون من الأفضل فقدان الوزن الزائد. من المهم أيضًا تحديد الإيقاع الحيوي لديك ، والوقت الذي تشعر فيه بالحيوية والقوة من اليوم. وفقًا لمثل هذه النظم الحيوية ، من المعتاد تقسيم الناس إلى قبرات وبوم.

القبرات هم الأشخاص الذين لديهم الكثير من الطاقة والكفاءة في الصباح. من ناحية أخرى ، فإن البوم هي نوع من الأشخاص الذين يصلون إلى ذروة طاقتهم فقط في وقت متأخر بعد الظهر. كما ذكرنا سابقًا ، في أوقات معينة من اليوم ، من الأكثر فعالية أداء نوع معين من التدريب بهدف مختلف.

افضل وقت لانقاص الوزن

لخسارة الوزن الزائد ، ساعات الصباح ، 8-9 صباحًا ، مثالية. لماذا الصباح؟ كل شيء بسيط للغاية عند الاستيقاظ ، يكون لدى الشخص معدل ضربات قلب منخفض ، وقبل تناول الشخص وجبة الإفطار ، يوجد القليل جدًا من الجليكوجين في العضلات ، وهي مادة تغذي عضلاتنا بالطاقة.

نظرًا لنقص الجليكوجين في الصباح ، يضطر الجسم إلى أخذ الطاقة من مخازنه أثناء التدريب ، وتكون الدهون هي المخزن. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن التمرين الصباحي هو ما تحتاجه.

ما عليك سوى التدريب في الصباح على معدة فارغة ، على الأكثر بعد شرب كوب من الماء وتناول نصف فاكهة ، فقط في ظل هذه الحالة سوف "تحترق" الدهون بنشاط.

إذا تناولت وجبة فطور دسمة وذهبت لممارسة الجري ، فإن السعرات الحرارية التي سيتم حرقها لن تأتي من الدهون ، ولكن من وجبة الإفطار الأخيرة.

بالمناسبة ، حول المدى. من المقبول عمومًا أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تمارس الجري ، هذه هي الفكرة التي تأتي في أذهان معظم الناس عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. في الواقع ، يعد التدريب هوائيًا بطبيعته ، والجري مجرد عبء ، حيث يتم حرق السعرات الحرارية فقط أثناء أداء التمرين. يجدر إيقاف التدريب لأن هذه العملية ستتوقف.

تتمتع تمارين القوة بجودة حرق السعرات الحرارية في غضون ساعة أو ساعتين بعد انتهاء التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر تمارين القوة أكثر كثافة في استخدام الطاقة ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، مارس تمارين القوة.

أي جزء من اليوم هو الأفضل للعمل على القوة والكتلة

من الواضح هنا بالفعل أنه في فترة ما بعد الظهر ، من الأفضل إجراء تدريبات مكثفة مكثفة ، بالإضافة إلى تدريب مكثف. لأن الجسم تمكن خلال النهار من تراكم الجليكوجين ، وهناك طاقة أكثر من كافية في العضلات ، بالطبع ، مع مراعاة النظام الغذائي الصحيح مع تناول جميع المغذيات الكبيرة و.

في فترة ما بعد الظهر ، من الأسهل القيام بمجموعات فشل ذات وزن أكبر. حتى لو أخذت الإحصائيات ، فإن الغالبية العظمى من الأرقام القياسية العالمية تم تسجيلها في فترة ما بعد الظهر.

أفضل وقت لتدريب القوة هو 18-19 مساءً. من ناحية ، في هذه الساعات ، يوجد بالفعل طاقة كافية لهضم حمولة كبيرة ، ومن ناحية أخرى ، في هذا الوقت فقط ، يتمتع الكثير من الناس بوقت فراغ ، بعد أن يأتوا بعد العمل.

ليس من غير المألوف أن يتدرب بعض الأشخاص في وقت متأخر من المساء في الساعة 22-23 ، هذا لا شيء ، الشيء الرئيسي هو أن الشخص يشعر بالرضا عن مثل هذا النظام ، وتحتاج أيضًا إلى إنهاء التمرين قبل ساعتين يذهب الشخص إلى الفراش.

لخص. الاجابة على السؤال: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ يمكن أن يقال مثل هذا: عندما تشعر بتحسن ، افعل ذلك". هذه هي الإجابة الأكثر إيجازًا ، مما يعني أنه إذا كنت متيقظًا في الصباح ، فعليك ممارسة الرياضة في الصباح ، وإذا كنت تريد إنقاص الوزن ، وممارسة الرياضة في الصباح ، وإذا كنت تريد أن تصبح كبيرًا وقويًا ، فمن الأفضل أن تتدرب في المساء ، من المفيد أيضًا ممارسة الرياضة في المساء إذا شعرت بزيادة طاقتك خلال هذه الساعات.

لعدة سنوات ، لم يفقد موضوع نمط الحياة الصحي والتغذية السليمة شعبيته. يريد البعض تحسين صحتهم ، والبعض الآخر يريد بناء جسم جميل ، والبعض الآخر - وهذه هي المجموعة الأكبر - يريدون إنقاص الوزن. إحدى المشاكل التي تواجههم هي صعوبة إيجاد الوقت المناسب لممارسة الرياضة.

الوقت هو مجرد أحد العوامل التي تؤثر على فعالية التمرين. من المهم أيضًا شدته ومدته ومجموعة التمارين التي تؤديها.

لكن مع ذلك ، دعونا نحاول معرفة مزايا ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم لجسم الشخص الذي يريد إنقاص الوزن.

ما هو أفضل وقت للتدريب: طاولة

من الصعب إعطاء إجابة دقيقة على السؤال: متى يكون من الأفضل ممارسة الرياضة؟ أولاً ، بكلمة رياضة ، يعني الأشخاص المختلفون أنواعًا مختلفة تمامًا من الأنشطة. الجري ، الصالة الرياضية ، الرقص ، السباحة ، التمارين الرياضية ، المشي ، إلخ. ثانيًا ، كل شخص مختلف. مع روتين يومي مختلف ، تفضيلات للأنشطة المختلفة ، الخصائص الفردية. التوصيات الواردة أدناه استشارية بطبيعتها ، لأنه في أي حال من الضروري التركيز على جسمك.

	الايجابيات	سلبيات
صباح	باقي اليوم سيكون حرا الشعور بالنشاط طوال اليوم يتم حرق رواسب الدهون بشكل أسرع أسهل للتحكم في الشهية طوال اليوم	الحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا بمقدار 1-1.5 ساعة بدون وجبة الإفطار ، القليل من الطاقة لممارسة التمارين الرياضية المكثفة بدون إحماء شامل ، تكون أكثر عرضة للإصابة. الجسد لم "يستيقظ"
يوم	إنتاجيتك أعلى خلال النهار الرياضة مباشرة بعد المدرسة أو العمل تخفف التوتر تنام لفترة أطول في الصباح ، ويظل المساء خاليًا يمكنك الدراسة مع الزملاء أو زملاء الدراسة	قد تجبرك الأشياء غير المتوقعة على تأجيل التدريب وقت الغداء محدود إذا كنت تعمل في الهواء الطلق ، فقد تتسبب الحرارة في إعاقة الطريق في الصيف.
مساء	تحسنت العضلات ومرونتها بعد يوم كامل حرق السعرات الحرارية اليومية يستمر حرق رواسب الدهون حتى في الليل لا داعي للاندفاع في أي مكان	صالة رياضية مزدحمة يمكن أن يتعارض التعب مع التمرين الفعال بالنسبة لبعض الناس ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يقلل من جودة النوم.

تجريب في الصباح: الميزات.

يقرر البعض البدء بتمارين منتظمة في المنزل ويواجهون أيضًا السؤال التالي: ما هو أفضل وقت لممارسة التمارين؟ الصباح هو أفضل وقت. للشحن ، لا تحتاج إلى معدات رياضية خاصة ، فقط جسمك. سوف تستيقظ ، وتنشر الدم في الجسم ، وتعيد شحن بطارياتك طوال اليوم.

كثير من الناس يقولون: لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة في الصباح". هذا صحيح وخطأ في نفس الوقت.

في الواقع ، إذا لم تأكل أي شيء قبل التمرين الصباحي ، فإن نسبة السكر في الدم لديك منخفضة. في هذه الحالة يتحول الجسم إلى مخزون من الدهون ويتلقى الطاقة من الخلايا الدهنية. في نفس الوقت ، بدون وجبة الإفطار ، لديك القليل من الطاقة للقيام بتمرين مكثف. وبدلاً من الخلايا الدهنية ، يستخدم الجسم العضلات كوقود. نتيجة لذلك ، ستنخفض كتلة العضلات ، وستبقى كمية الدهون في الجسم كما هي.

لنتحدث عن العضلات. بعد النوم ، يتمددون بشكل سيء ، لذلك يجب إيلاء اهتمام خاص للإحماء. 15-20 دقيقة ستساعد على تسخينهم ، وستقل احتمالية الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، سيزداد مستوى الدورة الدموية ، وسوف يستيقظ الجسم.

بالنسبة للبعض ، يصبح التمرين الصباحي مصدرًا للطاقة طوال اليوم. تأثير إيجابي آخر للرياضات الصباحية هو التمثيل الغذائي المتسارع أثناء النهار. يلاحظ بعض الناس أنه خلال النهار يسهل عليهم التحكم في شهيتهم إذا كرسوا ساعة واحدة من حياتهم من النشاط البدني في الصباح.

في بعض الأحيان ، يتم اختيار الوقت من اليوم للفصول الدراسية حصريًا من موقف عقلاني. لذلك ، في الصباح ، يوجد عدد قليل من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية ، مما يعني أنه لا داعي لإضاعة الوقت في الوقوف في الطابور. ثانيًا ، من الأسهل إضافة تمارين الصباح إلى روتينك اليومي. الأمور العاجلة التي تظهر خلال اليوم لن تتعارض مع التدريب. ثالثًا ، يكون الجو باردًا في الصباح في الصيف. في درجة الحرارة هذه ، من المريح ممارسة الرياضة.

من هو المناسب لممارسة الرياضة في الصباح؟

• لأولئك الذين يعملون طوال اليوم. في الصباح ، من الأسهل تخصيص ساعة وقت فراغ ، ويمكن قضاء المساء مع العائلة أو الأصدقاء.
• بالنسبة للمبتدئين ، من الأسهل إقناع نفسك بالتمرن في الصباح ثم قضاء اليوم كله بشعور بالإنجاز. بعد يوم حافل بالأحداث ، يصعب إجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بأي نشاط آخر.

من الأفضل أن يختار وقتاً آخر؟

• لأولئك الذين يحبون النوم في السرير في الصباح أو النوم لمدة 0.5-1 ساعة إضافية.
• لمن يبدؤون العمل أو الدراسة في الصباح الباكر والذين تستغرق الرحلة ساعة أو أكثر. في هذا الوضع ، يصعب العثور على ساعة إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تفتح جميع نوادي اللياقة البدنية في وقت مبكر جدًا.

التدريب النهاري: الميزات.

يمارس عدد أكبر من الأشخاص الرياضات أثناء النهار أكثر من الصباح. أولاً ، شخص ما يستيقظ فقط في وقت قريب من الظهر. ثانيًا ، من الأسهل تخصيص وقت للتمرين الكامل أثناء النهار. ثالثًا ، هذا هو الوقت الأمثل لـ "البوم" و "القبرات" في نفس الوقت. رابعًا ، منتصف اليوم هو الوقت الذي يحقق فيه الشخص أعلى أداء ، وبالتالي يكون التدريب فعالًا.

لمن هو تجريب يومي؟

• لمن لا يعمل. يمكنك أن تنام جيدًا وبعد ذلك تمارس اللياقة بكامل قوتها.
• بالنسبة لأولئك الذين لديهم استراحة غداء أطول من ساعة واحدة ، وبجانب العمل يوجد نادي للياقة البدنية أو ملعب رياضي آخر.
• لمن يتم تسريحهم مبكرا من العمل أو الدراسة.

إذا كان المواطنون غير العاملين لا يواجهون عادة مشاكل في إيجاد الوقت ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه عند العمل أو الطلاب: هل من الضروري أن يكون لديك وقت للتمرن في وقت الغداء أم أنه من الأفضل ترك الفصول في وقت الفراغ بعد يوم عمل؟ دعنا نلقي نظرة فاحصة على هذه المشكلة حتى تتمكن من اختيار الخيار المناسب لك.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة: أثناء استراحة الغداء أم بعد العمل؟

تسمح لك الرياضة في وقت الغداء بممارسة التمارين مع زملائك الآخرين في خسارة الوزن. هذا يزيد الدافع. من غير المرجح أن ترفض التمرين التالي. أيضًا ، يستغرق التدريب جزءًا كبيرًا من استراحة الغداء. هذا يعني أنه لن يكون لديك وقت لتناول غداء دسم وشاي مع الكعك أو الحلويات أو الكعك. لذلك ، سوف تفقد الوزن بشكل أسرع. بعد كل شيء ، اعترف بصراحة أن وقت الفراغ في المنظمات غالبًا ما يقضي على الشاي مع الحلويات والوجبات الخفيفة الإضافية ، مما لن يساعد في إنقاص الوزن على الإطلاق. تساعد اللياقة البدنية على الغداء أيضًا على إبعاد عقلك عن العمل لفترة من الوقت ، خاصةً إذا كان مرتبطًا بالعمل العقلي.

ولكن هناك أيضًا جوانب سلبية يجب وضعها في الاعتبار. أولاً ، أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك أن تنسى أن استراحة الغداء محدودة وتتأخر عن العمل. ثانيًا ، إذا كان وقت الفراغ قليلًا جدًا ، فمن الصعب إجراء تمرين مكثف وفعال. ثالثًا ، قد تظهر الأمور العاجلة في العمل. وإلى جانب استراحة الغداء ، سيتعين عليك التخلي عن التدريب.

أولئك الذين يتم تسريحهم من العمل مبكرًا يفضلون ممارسة الرياضة بعد ذلك مباشرة. يعد هذا خيارًا رائعًا ، حيث تساعد الرياضة في تخفيف التوتر والتوتر المتراكم خلال يوم العمل.

نظرًا لأن الوقت بعد العمل يتدفق بسلاسة إلى المساء ويختلف الخط الفاصل بين هذه الأجزاء من اليوم من شخص لآخر ، سنلقي نظرة فاحصة على إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة بعد العمل في الجزء التالي من المقالة.

تجريب في المساء: الميزات.

التدريب المسائي مع إيقاع الحياة لدينا مناسب للجميع تقريبًا. هذا يؤكد اكتظاظ الصالات الرياضية ، فصول جماعية في المساء. في الواقع ، من الأسهل في المساء تخصيص وقت فراغ للرياضة. ليست هناك حاجة للجري في أي مكان ، على عجل. يمكنك تكريس كل انتباهك للتدريب. بحلول هذا الوقت ، يكون الجسم كله دافئًا ونشطًا. يتم تقليل معدل الإصابة بشكل كبير ، على الرغم من أنه لا ينبغي نسيان عملية الإحماء الشاملة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن "البوم" بحلول هذا الوقت لديها أقصى أداء. تعتبر التدريبات المسائية أكثر فاعلية بالنسبة لهم من أي وقت آخر من اليوم.

بشكل منفصل ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، يجب ملاحظة أنه في المساء يمكنك حرق السعرات الحرارية "التي يتم تناولها" في اليوم. يمكنك التحكم في شدة التمرين. إذا أدركت أنك أكلت كثيرًا اليوم ، أضف 10-15 دقيقة إضافية إلى التمرين. لكن الأهم أن عملية حرق الدهون ستستمر حتى في الليل لعدة ساعات. خاصة إذا كنت تمارس تمارين القوة. وبالتالي ، ستفقد الوزن ليس فقط في غضون 1-1.5 ساعة من التدريب ، ولكن عدة مرات أطول.

ولكن هناك أيضًا بعض العيوب التي تجعل الأشخاص يعيدون جدولة التدريبات في أوقات أخرى. أولاً ، كما ذكرنا سابقًا ، هناك الكثير من الأشخاص في القاعة. في صالة الألعاب الرياضية ، قد تكون هناك قوائم انتظار لأجهزة المحاكاة. هذا يزيد من وقت التدريب ويقلل من فعاليته. ثانيًا ، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف قبل النوم ، فمن الصعب على البعض النوم لاحقًا. لكن هذه ميزة فردية ، تحتاج إلى التركيز على جسمك. البعض ، على العكس من ذلك ، ينامون بعد التمرين. ومن السمات الأخرى التي تحدث بشكل دوري زيادة الشهية بعد التدريب. لذلك ، هناك خطر من الإفراط في تناول الطعام في المساء أو في الليل.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن؟

كما ترى ، تحتاج إلى التركيز فقط على جسمك. على الرغم من كونه مبتذلاً ، إلا أنه لا يقل صحة عن ذلك. جسمك أفضل من أي شخص آخر في إخبارك متى وماذا تفعل. عندما يكون هناك شحنة من الحيوية ، وعندما لا تكون هناك قوة كافية حتى بالنسبة للتمارين الأولية.

على أي حال ، ستفقد الوزن في أي وقت من اليوم. الشيء الرئيسي هو أن تكون في حالة تنقل مستمر. تمرن بانتظام ، وغيّر نوع النشاط إذا لم تعجبك ولا تناسبك. بعد كل شيء ، الدافع لفعل ما لا تحبه لا يكفي لفترة طويلة.

نصائح لاختيار أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة:

1. إذا شعرت بالنشاط بعد التمرين ، فمن الأفضل أن تمارس الرياضة في هذا الوقت من اليوم.
2. إذا كانت الوظيفة لا تسمح لك بالدراسة في نفس الوقت ، فما عليك سوى الدراسة في وقت فراغك. الشيء الرئيسي هو الانتظام.

حاول تجربة وقت التمرين. انتبه جيدًا لكيفية تفاعل جسمك.

إذا أمكن ، تدرب مرتين في اليوم: في الصباح وبعد الظهر. التقط أحمال القلب الخفيفة في الصباح. على سبيل المثال ، المشي أو الركض. في المساء ، انتبه إلى تمارين القوة أو الأحمال الثقيلة الأخرى. على سبيل المثال ، الرقص.

على أي حال ، فإن الشيء الرئيسي هو تجنب التدريبات غير المناسبة: بدون إحماء ، مع الكثير من الضغط على جسمك ، في كثير من الأحيان ، عدم السماح للجسم بالتعافي. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر فقط بتدهور صحتك.

انطلق لممارسة الرياضة من أجل المتعة ، وسيسعدك جسمك قريبًا بهذه الوزن الزائد.

أثار هذا الموضوع اهتمام علماء من جامعة جلاسكو. بعد البحث ، تم تحديد وقت دقيق إلى حد ما للتدريب - إما بعد الساعة 12 ظهرًا أو الساعة 6 مساءً. أثبت الموظفون بيانهم من خلال الاختلاف في درجة حرارة الجسم أثناء النهار ، المرتبط بإيقاع الساعة البيولوجية. لذلك تصل درجة الحرارة إلى الحد الأدنى في الحلم ، حوالي 3 ساعات قبل الاستيقاظ ، وبعد ذلك تبدأ في الزيادة بشكل طفيف. بحلول الساعة 6 مساءً ، يتم تسخين الجسم إلى أقصى حد ، ويكون احتمال شد العضلات أو الإصابة أقل. وهذا أيضًا سبب للادعاء بأن التدريبات المسائية مناسبة لفنون الدفاع عن النفس (الملاكمة والكاراتيه والتايكواندو) والرقص والتمدد وأشكال أخرى من الأنشطة التي تتطلب التحمل. لمن يمارس رياضة الجري لتقوية عمل القلب ، يوصى باختيار النصف الثاني من اليوم.

التدريبات اليومية بعد 12 يومًا ليست فعالة ، ويجب تجنب الإجهاد المفرط. خلال هذه الفترة ، الركض والسباحة مناسبان. يعد هذا الإحماء منبهًا رائعًا للقلب.

تم اقتراح نهج مختلف قليلاً من قبل بيتر هيسبل ، الأستاذ البلجيكي الذي أجرى بحثًا عن وقت التدريب. على عكس نظرائه الاسكتلنديين ، أجرى عالم مركز الأبحاث الرياضية "اختبارات" مع التدريبات الصباحية لمعرفة أن الوجبات قبل أو بعد الوجبات ستكون أكثر إنتاجية. وبحسب نتائج التجربة اتضح أن التمارين المرهقة على معدة فارغة أكثر ملاءمة لفقدان الوزن.

1. أولاً ، أثناء تدريب القلب ، يحرق الجسم أولاً احتياطيات مادة تسمى "الجليكوجين" (حوالي 20 دقيقة) وبعد ذلك فقط "يأخذ" تكسير الدهون. لهذا السبب ، يجب أن يستمر تمرين القلب الفعال الذي يهدف إلى إنقاص الوزن لمدة 45 دقيقة على الأقل ، و 30 دقيقة على معدة فارغة كافية.
2. ثانياً ، تمارين الصباح تسبب الكثير من التوتر في حد ذاتها ، لذلك يأخذ الجسم الطاقة لها دون تردد على وجه التحديد من الدهون الموضوعة جانباً لحالات الطوارئ.
3. بالإضافة إلى ذلك ، بعد ممارسة الرياضة في الصباح ، يتم حرق الدهون التي يتم الحصول عليها خلال النهار بشكل أسرع. وحتى الجري ورفع الحديد بعد الأكل قد لا يساهم في إنقاص الوزن.

لاحظ أنه بعد الحمل البدني الصباحي على معدة فارغة ، يمكنك ويجب أن تأكل على الفور ، ومن الأفضل القيام بالتدريب في أوقات أخرى من اليوم قبل 1-2 ساعة من الوجبات ولا تأكل نفس الكمية بعد الفصل.

نهج يعتمد على النظم البيولوجية الفردية

لم تؤثر نزاعات العلماء على الإيقاع الفردي للشخص. لذلك ، سيكون من الصعب على البوم إجبار أنفسهم على الركض في الصباح ، لكن القبرات لا تتجه دائمًا إلى الفصول المسائية. لذلك يجب أن تتم التربية البدنية في وقت مناسب لكل شخص ، بناءً على الوعي الذاتي. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك إهمال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية. على العكس من ذلك ، بالتركيز على الساعة الداخلية ، يمكنك فهم الساعة المناسبة لك ، ثم الالتزام بهذا الروتين. بعد كل شيء ، فإن فوائد النشاط البدني لا يمكن ملاحظتها إلا إذا كنت تتدرب باستمرار.

بالمناسبة ، يؤكد البعض أنه ليست هناك حاجة للتكيف مع إيقاعك الحيوي. يمكنك اختيار أي وقت لممارسة الرياضة ، ولكن في نفس الوقت ، قم بالتدريب كل يوم فقط خلال هذه الساعات. سوف يتكيف جسمك مع هذه الساعات ، وستصبح أكثر فاعلية. يحدث نفس الشيء تقريبًا عندما يغير الشخص نظامه. على سبيل المثال ، يبدأ العمل ليلاً: بعد شهر ، يشعر بالليل بأقصى قدر من القوة والطاقة. وحتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، فإن مثل هذا الشخص "ينام ليلًا".

الجمباز البدائي

30 دقيقة في اليوم - وشخصيتك مثالية!

تمارين سهلة الوصول

دراسة فعالة لجميع المجموعات العضلية

نتائج مرئية في أسبوعين فقط

المساعدة والدعم من مدرب متمرس

برنامج "الحد الأقصى"

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في فهم احتياجاتهم ، يوصى بتجربة النشاط البدني على فترات يومية مختلفة. وفقًا لمعظم النصائح ، يمكنك عمل خطة نشاط كاملة ، مجدولة بالساعة تقريبًا. بالطبع ، هذا لا يعني أن اليوم يجب أن يخصص للرياضة. يمكنك التفكير في النظام على أنه مزيج من التقنيات ، وتجرب جميع الخيارات تدريجيًا.

• الساعة الأولى بعد الاستيقاظ. من الأفضل تخصيص هذه الساعات لممارسة اليوجا أو تمارين التنفس.
• من 7 إلى 9 صباحًا ، سيكون الركض والمشي السريع وبعض الجمباز مفيدًا. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن العضلات في هذه اللحظة ليست بلاستيكية تمامًا ، لذلك تحتاج إلى الإحماء جيدًا قبل التمدد.
• من 10 إلى 12 ، يمكنك أيضًا تكريس رياضة الجري أو ممارسة الدراجة ، ولكن ما مدى فعالية ذلك؟ بعد كل شيء ، لفقدان الوزن من الأفضل ممارسة الجمباز قبل الإفطار.
• من 12 إلى 4-5 أيام ، يمكنك زيادة المظهر والشدة تدريجيًا. حان الوقت للسرعة.
• من 6 إلى 8 مساءً - مثالي لفنون الدفاع عن النفس والرقص.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل العودة إلى ممارسة اليوجا والتأمل. يساعد بشكل خاص في التخلص من التوتر والأرق.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التربية البدنية في الصباح تساهم في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني فقط لا يكفي لذلك ، يجب عليك أيضًا تغيير النظام الغذائي إلى نظام أقل سعرات حرارية. حاول إزالة الأطعمة المقلية من النظام الغذائي ، وتناول الخضار والفواكه والأطباق المطبوخة على البخار. لا توجد أنظمة غذائية مثالية (نعم ، حتى نظام Maggi الغذائي ليس مثاليًا) ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي جنبًا إلى جنب مع الجمباز والرقص أو الأيكيدو سيساعدك على استعادة لياقتك بسرعة كبيرة.

تنعكس الفصول المسائية في الوزن بشكل أقل ، لكنها ستريح. للقيام بذلك ، يكفي التدريب في المنزل باستخدام أجهزة محاكاة مرتجلة ، الشيء الرئيسي هو تخصيص 45 دقيقة على الأقل للتدريب البدني. لا تحاول جاهدًا ، فمعظم التمارين ليست مصممة لمؤشر معين ، على سبيل المثال ، اركض لمسافة 90 كم ، ولكن لزيادة قدرتك على التحمل بشكل تدريجي. يجب أن تمنح الرياضة القوة ، لا أن تقضي على الأخير.