Baby drop dasturida qanday ro'yxatdan o'tish kerak. Tezroq vazn yo'qotish uchun Elena Malyshevaning eng yaxshi maslahatlari
Shuningdek o'qing
Teleboshlovchi va vazn yo'qotayotganlarning sharhlariga ko'ra, parhez yuqori sifatli, og'riqsiz va sezilarli darajada vazn yo'qotishga qaratilgan. Ammo tayyor oziq-ovqat to'plamining narxi ochiqchasiga oshib ketgan. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ko'p odamlar taniqli shifokor va sog'lom turmush tarzi targ'ibotchisi tomonidan taklif qilingan taomlarni o'zlari uchun pishirishni xohlashadi. Birinchidan, bu ancha arzon bo'ladi. Ikkinchidan, idishlar har doim yangi, muzlatilmagan bo'ladi.
Texnologiya hamma uchun mavjud. Chidamlilik va iroda kuchini ko'rsatish kerak, bu, afsuski, har doim ham etarli emas. Teleboshlovchi parhez va zaiflashtiruvchi ochlik bir xil narsa emasligiga e'tibor qaratadi. Birinchisi foydali va vazn yo'qotishga yordam beradi, ikkinchisi sog'likka jiddiy zarar etkazadi. To'g'ri ovqatlanish tanani to'g'ri tarzda "tarbiyalaydi". Oshqozon oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga oldindan tayyorgarlik ko'rishni boshlaydi, bu hazm qilishni yaxshilaydi va ortiqcha yotqizishni oldini oladi.
Oziqlanish tamoyillari
Malysheva hech qanday kashfiyot qilmaydi. Uning tizimi tanani yaxshilash va samaradorlikni oshirishga qaratilgan. Metodologiyaga ko'ra, siz quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak:
- shirin taomlar;
- kraxmalga boy ovqatlar;
- alkogolli va gazlangan ichimliklar;
- nonvoyxona;
- dudlangan go'sht;
- har qanday kelib chiqishi yog'lari;
- ziravorlar.
Tuzni sevuvchilar ham qanchalik qiyin bo'lmasin, iste'mol qilishni kamaytirishga majburdirlar. Shaklning an'anaviy dushmani shakar bo'lsa-da, tuz bu borada undan kam emas.
Elena Vasilevnaning usuliga ko'ra, har haftada bitta tushirish kunini tashkil qilish kerak. Bu siz mono hokimiyat qoidalariga rioya qilishingiz kerakligini anglatadi. Misol uchun, kun davomida faqat bitta guruch eyishingiz mumkin, bu ortiqcha suvni olib tashlaydi va ovqat hazm qilish tizimini tushiradi.
Metodika muallifi fraksiyonel ovqatlanishga rioya qilishni va oqsillar va uglevodlarni alohida iste'mol qilishni maslahat beradi. Og'irlikni yo'qotganlar ta'kidlashicha, "Lose Too Moch" dasturi, garchi u ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam bersa ham, yolg'iz ishlamaydi. Siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz, jismoniy faoliyatni joriy qilishingiz, tanangizga g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz kerak bo'ladi. Misol dietasi quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- nonushta - oqsilli omlet va yog'siz grechka pyuresi, har biri 100 g;
- ikkinchi nonushta - bitta katta nok;
- tushlik - bir kepçe sabzavotli pyure sho'rva, tovuq go'shti 100 g;
- peshindan keyin snack - mayiz bilan bir hovuch yong'oq;
- kechki ovqat - sabzavotli salat 100 g, ikkita qiyma tovuq go'shti.
Mumkin natijalar
Ko'pchilik dietani juda oddiy deb hisoblaydi va bu raqamni sezilarli darajada yaxshilay olmaydi. Kimdir odatda tizimni "dangasalar uchun" deb ataydi, chunki metodologiyaga tayyor oziq-ovqat to'plamlari biriktirilgan bo'lib, ular bir oy davomida kaloriyalarni hisoblash va pishirish vaqtini behuda sarf qilmasdan ishlatilishi mumkin.
Bir narsani aniq aytish mumkin - Malysheva tomonidan taklif qilingan parhez zarar keltirmaydi, chunki u sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalariga asoslanadi. Haqiqatan ham vazn yo'qotish mumkinmi? Agar siz dasturga qat'iy rioya qilsangiz, indulgentsiya qilmasdan va ro'za kunlarini unutmasangiz, unda, albatta, yordam beradi. Ammo vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ko'plab odamlarda intizom muammosi teleboshlovchi tomonidan taklif qilingan oziq-ovqat to'plamini sotib olish bilan hal etilmaydi.
Parhezshunoslar ko'rib chiqilayotgan ovqatlanish tizimini ma'qullashadi, ammo ogohlantiradilar: fikrlashni o'zgartirmasdan, nafratlangan kilogramm va oziq-ovqatga qaramlikni engish mumkin emas.
So'nggi bir necha yil ichida SAMARALI Uyda vazn yo'qotish uchun Elena Malyshevaning dietasi 10 kg uchun va sog'lom turmush tarzini saqlang. Birinchi kanaldagi (www.zdorovieinfo.ru) "Salomatlik" dasturining taniqli boshlovchisi sog'likka zarar etkazmasdan qorin va yon tomonlarda tez vazn yo'qotish jarayonini taklif qiladi.
Ushbu parhezning printsipi tanani sog'lom va baquvvat saqlash uchun zarur bo'lgan tana uchun faqat foydali mahsulotlarni iste'mol qilishda. Ushbu vazn yo'qotish opsiyasi barcha mavjud dietalarni almashtirdi, har kuni juda ko'p ijobiy fikrlarni oladi va shuning uchun teng darajada samarali narsani topish oson bo'lmaydi. Elena Malyshevaning 10 kg vazn yo'qotish uchun dietasi, "Sog'lom jonli" dasturida qayta-qayta tilga olingan, standart dietalarga o'xshamaydi, bu erda siz 7 kun davomida mashaqqatli ochlik e'lon qilishingiz shart emas, dietaning mohiyati ishlab chiqishdir. sog'likka zarar etkazmasdan tanangizni tozalaydigan va mustahkamlaydigan umrbod parhez. Elenaning so'zlariga ko'ra, bunday parhezga rioya qilgan holda siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki ko'plab kasalliklar, yurak kasalliklari, diabet, gipertoniya va aterosklerozdan xalos bo'lasiz.
Ushbu texnikadan foydalangan holda vazn yo'qotishning mohiyati shundaki, siz kamida 4 oy davomida to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Jarayondagi og'irlik sizni muammosiz tark etadi va kg tugagandan so'ng siz qaytib kelmaysiz, natija uzoq vaqt davomida tuzatiladi. Bunday vazn yo'qotish ochlikni sevmaydigan va toqat qila olmaydiganlar uchun javob beradi, chunki bunday tizimga ko'ra, ochlik hissi sizni bosib ketmaydi. Siz ovqatlanasiz va vazn yo'qotasiz.
Malysheva dietasining asosiy pozitsiyalari:
- Ochlik hissi - uzoqda! Yilning tuyg'usi sog'ligimiz uchun zararli. Bunday his-tuyg'ularda tanada mudofaa reaktsiyasi paydo bo'ladi va yog 'zaxiralarini tez sur'atda yoqib yuboradi. Shu sababli, dietani tugatgandan so'ng, bo'shashish va barcha kilogrammni qaytarib olish juda oson. Bunday ta'sirga yo'l qo'ymaslik uchun Elena oziq-ovqat iste'mol qilish orasidagi ma'lum vaqt oralig'iga rioya qilgan holda fraksiyonel ovqatlanish tizimini taklif qiladi. Ovqatlanish oralig'ini taxminan 2-3 soat ichida qiling. Bunday ovqatlanish tizimi tufayli to'g'ri metabolizm o'rnatiladi, bu esa tananing energiya tejash rejimini yoqishiga imkon bermaydi. Bu haqda fraksiyonel ovqatlanish haqidagi maqolada ko'proq yozdik.
- Ovqatlanishingizni kuzatib boring! Oziq-ovqatning har bir qismini o'lchash kerak. Porsiya bir stakandan katta emasligiga ishonch hosil qiling. Og'irlikni yo'qotish jarayoni faol boshlanishi uchun oshqozonni taxminan musht kattaligiga toraytirish kerak. Aynan shu hajmdagi qism sizning oshqozoningizni to'liq to'ldiradi va ochlikning oldini oladi.
- Shaxsiy kaloriyalarni hisoblash. Elena Malyshevaning uyda vazn yo'qotish uchun bepul dietasi past kaloriyali ovqatlardan iborat, ammo vazn yo'qotish uchun siz iste'mol qilgan kaloriyalarni aniq hisoblashingiz kerak. Bunda sizga maxsus onlayn kaloriya kalkulyatori yordam beradi. Har bir inson uchun kuniga ma'lum kaloriya dozasi mavjud bo'lib, u vazn, balandlik va jismoniy tayyorgarlik darajasiga qarab hisoblanadi. Tez vazn yo'qotish uchun siz kuniga maksimal kaloriya miqdoriga rioya qilishingiz kerak, kun davomida ovqatlanadigan hamma narsani hisoblashingiz kerak. Elena Malyshevaning so'zlariga ko'ra, kuniga ayollar uchun standart kaloriya miqdori 1200 ni tashkil qiladi. Shuningdek, kunlik kaloriya talabi haqidagi maqolani o'qib chiqishingizni tavsiya qilamiz.
Ratsionni boshlashdan oldin, ruxsat etilgan kaloriya tarkibini o'zingiz hisoblang va haftalik retseptlarning taxminiy menyusini tuzing. Menyuni tuzishda yordam berish uchun siz Elena Malyshevaning dietasi www.dietamalyshevoy.ru rasmiy veb-saytida taqdim etilgan foydali mahsulotlar ro'yxatini olasiz, shuningdek, vazn yo'qotadigan odamlar muloqot qiladigan forum mavjud. Shuningdek, vazn yo'qotish jarayonida ajralmas yordamchi oshxona tarozi va oziq-ovqatning kaloriya tarkibini tavsiflovchi jadval bo'ladi. Butun parhez davomida bu ikki qurilma doimiy ravishda ishlatiladi.
Elena Malyshevaning ovqatlanish qoidalari
Asosiy qoida, avval aytib o'tilganidek, sog'lom, past kaloriyali oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir. Ammo bundan tashqari, vazn yo'qotishni sezilarli darajada tezlashtirishga yordam beradigan qo'shimcha qoidalar to'plami mavjud:
- Ochlik his qilishdan saqlaning. Tanani charchatmang, bu faqat vazn yo'qotishga emas, balki sizning farovonligingiz va ahvolingizning yomonlashishiga olib keladi;
- Kuniga iste'mol qilingan barcha kaloriyalarni aniq hisoblang. Kuniga optimal raqam 800-1200 kaloriya, ammo bu har bir kishi uchun individualdir, aniqroq hisoblash uchun kaloriya talabi kalkulyatoridan foydalanishni tavsiya etamiz. Yangi menyu turli xil bo'lishi kerak;
- Ovqatni shoshilmasdan yaxshilab chaynash kerak.. Bu organizmga ovqat hazm qilish jarayonini osonlashtirishga imkon beradi, shuningdek ovqat hazm qilish traktida ovqatni assimilyatsiya qilish jarayonini osonlashtiradi. Har bir xizmatni kamida 17 marta chaynash kerak;
- Iloji boricha ko'proq mineral gazsiz suv iste'mol qiling. Suv tanani tozalashga yordam beradi, undan barcha toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi. Siz kuniga 2-3 litr suv ichishingiz kerak va ertalab, ovqatdan yarim soat oldin, bir stakan suv haqida unutmang;
- Mashq qilishga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish va ortiqcha yog'ni yoqish jarayonini tezlashtiradi;
- Tanaga dam bering. Ro'za kunlarini kuzating - haftada bir kunni tanlang, qachonki siz odatdagi dietangizdan voz kechsangiz va tanani maksimal vitaminlar bilan engil ovqat bilan to'yintirasiz.
Ekspert fikri
Smirnov Viktor Petrovich
Dietolog, Samara
Oziqlanish nuqtai nazaridan, Elena Malyshevaning dietasi ratsional va sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish bo'yicha standart tavsiyalar bo'lib, hech qanday original g'oyaga ega emas. Siz "kamida 4 oy davomida to'g'ri ovqatlanishingiz" kerakligi Elena Malyshevadan ancha oldin ma'lum bo'lgan. Ratsionning "muntazam ochlik tuyg'usiga olib kelmasligi" haqiqati ham uzoq vaqt davomida qo'llanilgan va amalga oshirilgan, shuningdek, fraksiyonel ovqatlanish va oz miqdorda oziq-ovqat tamoyili. Shaxsiy kaloriyalarni hisoblash ko'plab tizimlarda ham mavjud. Ko'proq suyuqlik ichish, ovqatni chaynash va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiyalari ham unchalik original emas. Tavsiya etilgan va tavsiya etilmaydigan taomlar Elena Malyshevasiz hammaga ma'lum. Ehtimol, yagona ortiqcha - bu har hafta keng ekran ko'rinishi imkoniyati, bu dietaga rioya qilishning juda kuchli omili, shuningdek, "oson yo'l" - maxsus to'plamlarni sotib olish. Xo'sh, dangasalik ham muhim motivatordir. Ta'kidlash mumkin bo'lgan yagona narsa: tuzni to'liq rad etish dietada joylashgan. Bu munozarali nuqta, barcha maqsadlar uchun kuniga besh gramm tuzni cheklash juda mumkin.
Elena Malysheva bilan uyda vazn yo'qoting
Elena Malyshevaga ko'ra vazn yo'qotish uchun kunlik parhez quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak:
- Ko'p meva va sabzavotlar - yangi va salatlarda. Alohida-alohida, cho'tkasi salatiga (aka "Panicle") e'tibor berishni tavsiya qilamiz.
- Yog'siz go'sht va baliq, tovuq ko'kraklari, kurka filesi va treska eng yaxshisidir.
- Albatta tuxum.
- Har qanday dengiz mahsulotlari tana uchun juda foydali;
- Porridges - don va to'liq donalar, biz donli mahsulotlar haqida dietani o'qishni tavsiya qilamiz.
- Barcha sut mahsulotlari, lekin yog'ning minimal foizi bilan.
- Pishiriqlar, har qanday un mahsulotlari, non va makarondan xalos bo'ling.
- Kartoshka, lavlagi va sabzi iste'molini ham cheklash yoki butunlay chiqarib tashlash kerak.
- Tavsiya etilmaydi - oq guruch.
- Semolina va grechka kabi donlar.
- Yog'li tvorog va yogurtlar.
To'liq voz kechish kerak bo'lgan ovqatlar:
- tuz. Ushbu komponent tanamizda ortiqcha suyuqlikni ushlab turadi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi.
- Shirin, qandolat, qandolat, shokolad.
- Har qanday tez ovqatlanishni istisno qilganingizga ishonch hosil qiling!
- Yog'li ovqatlar (losos, cho'chqa go'shti, sariyog ', halibut, qo'zichoq va boshqalar).
- Dudlangan go'sht va kolbasa.
- Har xil konserva va pastalar.
- Gazlangan va alkogolli ichimliklar.
Elena Malyshevadan vazn yo'qotish uchun har kun uchun menyu
Ushbu menyu 10 kunga mo'ljallangan, etti kunlik variantlar mavjud. Ammo bu bepul parhezga rioya qilish har doim bunga arziydi, shunda siz sog'lom va nozik bo'lasiz. Ushbu parhezga asoslanib, siz o'zingiz uchun bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida taxminiy menyu yaratishingiz mumkin. Hech qanday tabletka va dorilar yaxshi natijaga erishishga yordam bermaydi, buni unutmang! Faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik bizga nozik, sog'lom va eng muhimi, sog'lom bo'lishga yordam beradi.
| Kun: | Jadval: | Menyu: |
| 1 kun | Ertalab | Qaynatilgan grechka (200 gr.); Qattiq qaynatilgan tuxum (1 dona); 100 gr. sabzi, olma va bir osh qoshiq zaytun yoki o'simlik moyi salatasi. |
| Aperatif | Kichik bir hovuch quritilgan mevalar; Tvorogli kostryulka (150 gr.); Shakarsiz yashil choy. |
|
| Kechki ovqat | Bug'da pishirilgan mol go'shtining kichik bir qismi; 130 gr. sufle; 200 gr. qaynatilgan karam; Rosehip qaynatmasi. |
|
| Aperatif | Greypfrut (1 dona). | |
| Kechki ovqat | Qovoqli qovurilgan karam, butun qismi (200 gr.); Olma pechda doljin bilan pishirilgan; 1 stakan kefir - 1%. |
|
| 2 kun | 8:00 | Yulaf ezib, suvda, shakar yoki tuz qo'shmasdan. |
| 11:00 | Olma (2 dona), Mandarin (2 dona). Siz uni sevimli mevalaringiz bilan almashtirishingiz mumkin, bananlardan tashqari. | |
| 14:00 | Tanlash uchun tovuq filesi yoki bir nechta tovuq tuxumini qaynatib oling. | |
| 17:00 | Yog'siz pishloq. | |
| 20:00 | Sevimli sabzavotlaringizning engil sabzavotli salatasi; 1 stakan kefir - 1%. |
|
| 3 kun | Nonushtada | Ikkita oq va bitta sarig'i bilan omlet qiling. 1 osh qoshiq qo'shing. l. sut; Bir qoshiq yog' (zaytun) bilan engil olma va sabzi salatini (100 gr.) tayyorlang. |
| Kechki nonushta | Shakar qo'shilmagan tvorogli kostryulka. | |
| Tushlik uchun | O'zingizga sabzavotli sho'rva tayyorlang, unga sabzi, qo'ziqorin qo'shing. Pomidor va qaynatilgan ko'krak. O'zingizning didingizga qarab mahsulotlarni tanlang; | |
| Peshindan keyin gazak uchun | Har qanday meva (2-3 dona). | |
| Kechki ovqat uchun | Bu kunda kechki ovqat minimal - 1 osh qoshiq. kefir. | |
| 4-kun | Ertalabda | Yashil no'xat (100 gr.); Qaynatilgan mol go'shti (50 gr.); |
| Aperatif | O'zingizni vinaigrette qiling (150 gr.); To'liq donli non (2 dona). |
|
| Peshindan keyin | Hammayoqni sabzi bilan pishiring (150 gr.); Sevimli baliqlaringizning 100 grammini qaynatib oling; Rosehip choyi. |
|
| Aperatif | Bir hovuch yong'oq; Yashil olma (1 dona). |
|
| Kechqurun | Tvorogni sabzi bilan pishiring (200 gr.); 1 stakan yog'siz kefir. |
|
| 5-kun | 8:00 | Suvda qaynatilgan, shakar va tuzsiz har qanday sevimli bo'tqa; Sevimli rezavorlaringizdan bir hovuch. |
| 11:00 | O'zingizning qovoq pyuresini tayyorlang. | |
| 14:00 | O'zingizga tovuq ko'kragini yoki sevimli baliq filetosini qaynatib oling; Garnitura sifatida har qanday yangi sabzavotlar; Rosehip choyi. |
|
| 17:00 | kam yog'li tvorog; Mevali yogurt - 1% yog '(1 stakan). |
|
| 20:00 | Sabzavotli salat. | |
| 6-kun | Nonushta | Qaynayotgan suvda namlangan jo'xori uni (pishirish kerak emas); Siz har qanday reza yoki meva yoki bir qoshiq asal qo'shishingiz mumkin. |
| Aperatif | 2-3 olma. | |
| Kechki ovqat | Engil go'sht yoki baliq, o'tlarga sepib, limon sharbati bilan to'kib tashlang. | |
| Aperatif | 2 apelsin yoki mandarin. | |
| Kechki ovqat | Sevimli sabzavotlardan salat; Bir stakan kefir - 1%. |
|
| 7-kun | Nonushtada | Kefirda kepakni taxminan 15 daqiqa davomida talab qiling, bir parcha kam yog'li pishloq va meva bilan ovqatlaning, kivi, apelsin yoki mandarindan foydalanish moda. |
| Kechki nonushta | Yangi apelsin sharbati va greyfurt. | |
| Kechki ovqat | Sabzavotli güveç tayyorlang (sabzi, karam, pomidor, piyoz, qovoq) - 200 gr.; 150 gr. qaynatilgan tovuq ko'kragi. |
|
| tushdan keyin choy | 1 stakan yogurt (1%); Kichik bir hovuch meva. |
|
| Kechki ovqat | Yashil va tuxumli bodring va karam salatasi. Limon sharbati yoki bir qoshiq zaytun moyi bilan sug'orib oling; Bir stakan o'simlik choyi. |
|
| 8-kun | 1-ovqat | konservalangan no'xat; To'liq donli non (2 dona); Rosehip choyi. |
| 2-ovqat | Meva, olma va nok (2 dona). | |
| 3-ovqat | Tovuq filesi, qaynatilgan yoki bug'langan yoki bir juft tuxum. | |
| 4-ovqat | Qovurilgan karam (200 gr.). | |
| 5-ovqat | Kam yog'li tvorog (200 gr.); Yog'siz kefir (1 stakan). |
|
| 9-kun | Ertalab | Qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi (1 dona); Pishloq - 30 gr.; Yashil no'xat - 50 gr. |
| Aperatif | Vinaigrette (150 gr.); To'liq donli non (2 dona). |
|
| kun | Hammayoqni qovurilgan (200 gr.); Yashil olma (1 dona). |
|
| Aperatif | Greypfrut (1 dona). | |
| Oqshom | 150 gramm shakar qo'shilmagan tvorogli güveç; Kefir 1% (1 stakan). |
|
| 10-kun | Nonushta | Proteinli omlet (2 dona); Yashil choy. |
| Kechki nonushta | Sevimli rezavorlar (qulupnay, gilos, shaftoli, ananas yoki nok). | |
| Kechki ovqat | Sevimli sabzavotlaringiz bilan sabzavotli sho'rva tayyorlang; To'liq donli non (2 dona). |
|
| tushdan keyin choy | Apelsin (1 dona). | |
| Kechki ovqat | Pomidor, karam va bodring salatasi, ko'katlar bilan; Yarim soatdan keyin - 1 stakan kefir - 1%. |
Bunday parhezga rioya qilgan holda, siz kuniga 500-800 grammgacha vazn yo'qotasiz. Kilogramm bilan birga zararli moddalar ham tanangizni tark etadi. Siz ochlikdan azob chekmaysiz, muvozanatli hudud tufayli siz etarlicha to'yingan bo'lasiz. Xun bloglar va ijtimoiy tarmoqlarda faqat ijobiy sharhlarga ega, chunki. vazn yo'qotish va bir vaqtning o'zida shifo berishga yordam beradi. Elena Malyshevaning vazn yo'qotish kursi hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va mutlaqo hamma uchun mos keladi. Buning sababi shundaki, dietaning butun nuqtasi aniq sog'lom va sog'likka zarar etkazmasdan to'g'ri ovqatlanishdir. Ammo ma'lum bir mahsulotga allergiyangiz bo'lsa, uni har doim shunga o'xshash bilan almashtirishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun Elena Malyshevadan oziq-ovqat to'plamlari
Elena Malyshevadan tayyor vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat to'plamlari yaqinda alohida mashhurlikka erishdi. Bu 4 haftaga mo'ljallangan samarali vositadir.
Erkaklar va ayollar uchun turli xil ovqatlar va kunlik kaloriya miqdorini o'z ichiga olgan bir nechta menyu variantlari mavjud, narxlar quyida ko'rsatilgan.
- Elena Malyshevaning rasmiy dietasi sayti: www.dietamalyshevoy.ru
Agar siz dietaga to'g'ri rioya qilsangiz, kunlik kaloriya miqdorini hisoblasangiz va ularning sonini kuzatsangiz, parhez yaxshi natijalar beradi. Shu bilan birga, jismoniy faollik, kuniga 2 litr suv va ro'za kunlari haqida unutmang! Ushbu parhezdan keyin og'irlik qaytmaydi, natija uzoq vaqt davomida belgilanadi. Agar siz texnikani yoqtirmoqchi bo'lsangiz, uni doimiy dietangizga aylantirishingiz yoki kerak bo'lganda takrorlashingiz mumkin. Yaxshi natijalarga erishish oson, siz ozgina harakat qilishingiz kerak va muvaffaqiyatga erishasiz!
Elena Malyshevaning dietasi ideal raqamga olib boradigan to'g'ri yo'ldir. Va nihoyat - maqola mavzusidagi infografika, uni kompyuteringizga yuklab olishni tavsiya etamiz.
Ko'pchilik Elena Malyshevaning maslahatlarini tinglashi bejiz emas. U nafaqat “Sog‘lom yashang!” teleko‘rsatuvining boshlovchisi, balki tibbiyot fanlari doktori hamdir. Malyshevaning so'zlariga ko'ra, ortiqcha vazn insonning sog'lom emasligini ko'rsatadi va faqat ikkinchidan, tashqi ko'rinishdagi nuqson. O'z tomoshabinlariga doimo yosh, nozik, energiya bilan to'la bo'lishiga yordam berish uchun Elena Vasilevna vazn yo'qotish va to'g'ri vaznni saqlash sirlari haqida gapirdi.
Malyshevaning uyda ovqatlanish sirlari
Kilo yo'qotish uchun Malysheva tomonidan belgilangan qoidalarga rioya qilib, siz qattiq oziq-ovqat cheklovlarisiz vazn yo'qotishingiz mumkin. Teleboshlovchining barcha usullari sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi, ya'ni ular muvaffaqiyatga mahkum.
Birinchi qoida - och qolmang!
Yog 'odamlari bir necha kun ichida vazn yo'qotishni va'da qiladigan dietalarda o'z tanalarini yo'q qilishda xato qilishadi. Oylar yoki yillar davomida to'plangan yog'ning qisqa vaqt ichida ketishini kutmasligingiz kerak.
Ajablanarlisi shundaki, to'yib ovqatlanmaslik yanada semirishga olib kelishi mumkin. Tana oziq-ovqat etishmasligi tufayli stressga duchor bo'lishi bilanoq, u har qanday oziq-ovqatni yog' shaklida saqlashni boshlaydi. Ochlik ichki organlarning semirib ketishi, metabolik kasalliklar va mushak to'qimalarining qisqarishi bilan to'la. Doktor Malyshevaning vazn yo'qotishda asosiy maslahati etarli darajada ovqatlanishdir, lekin faqat tabiiy, kaloriya bo'lmagan, sog'lom oziq-ovqat.
Tez-tez ovqatlaning
Bu ortiqcha ovqatlanish uchun yashil chiroq yoqilgan degani emas. Malyshevaning so'zlariga ko'ra, odam stakanga teng miqdorda oziq-ovqat olishga qodir. Porsiyalarni kamaytiring, lekin asosiy ovqatlar orasida gazaklar qiling. Ideal holda, tanangizni yoqilg'i bilan ta'minlash uchun har 2-3 soatda ovqatlanishingiz kerak.
Kaloriyalarni kuzatib boring
Elena Vasilevna vazn yo'qotadigan ayol uchun energiya qiymatini kuniga 1200 kaloriya deb belgiladi. Siz atigi uchta tort yeyish orqali bu cheklovdan xalos bo'lishingiz yoki o'zingizni shirinlikdan bosh tortmasdan kun bo'yi yaxshi ovqatlanishingiz mumkin. Buning siri ma'lum mahsulotlarning tarkibi va ularning kaloriya tarkibini bilishda. Kaloriyalarni hisoblash orqali siz iste'mol qilingan miqdorni nazorat qilishingiz va o'zingizning figurangiz uchun tortning haqiqiy "narxi"ni bilib olishingiz mumkin.
Kuniga ko'p miqdorda suv iching
Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun suyuqlik qanchalik muhim ekanligiga shubha qilmaydi. Suv tanadagi deyarli barcha kimyoviy jarayonlarda ishtirok etadi. U ovqat hazm qilishni normallantiradi, metabolizmni tezlashtiradi, tanadan ortiqcha namlikni, toksinlarni va shlaklarni olib tashlaydi.
Kilo yo'qotish davrida tanani bo'lingan yog'lardan tozalash muhimdir. Suv ishtirokisiz bu jarayon mumkin emas, shuning uchun siz qanchalik ko'p ichsangiz, sog'lik va uyg'unlik yo'lida o'zingizga yordam berasiz. Bundan tashqari, namlik etishmasligi insonning ish qobiliyatiga va energiyasiga ta'sir qiladi.
Suyuqlikning kunlik normasi kamida 8 stakan. Bu gazsiz toza ichimlik suvi, shakarsiz yashil yoki o'simlik choyi.
Chaynash jarayoniga e'tibor bering
Katta bo'laklarni yutib, siz ularni tupurik bilan etarli darajada namlantirmaysiz va shu bilan ozuqa moddalarining to'liq so'rilishini oldini olasiz. Elena Malysheva har bir luqmani 12 marta chaynashni tavsiya qiladi. Shunday qilib, siz taomning ta'mini to'liq his qilasiz, shuningdek, ovqatlanish vaqtini uzaytirasiz. Bo'shashgan muhitda o'lchangan ovqat yugurishda ovqatlanishdan ko'ra yaxshiroq to'yinganligi isbotlangan.
Ro'za kunlarini tashkil qiling
Ushbu parhezni sotib olib, siz nafaqat malakali shifokorning tavsiyalarini, balki butun oy davomida yaxshi ovqatlanish uchun mahsulotlarni ham olasiz. Standart dastur 24 muntazam va 4 ro'za kuni uchun menyuni o'z ichiga oladi. Bu yarim tayyor holatda yopiq idishga qadoqlangan nonushta, tushlik, kechki ovqat va shirinliklar. Har bir idish o'z rangi bilan belgilanadi, masalan, nonushta yashil, kechki ovqat qizil. Siz uchun qolgan narsa ovqatni to'g'ri vaqtda isitishdir. Atıştırmalıklar, qoida tariqasida, idishni ochgandan so'ng darhol eyish mumkin.
Ko'pgina idishlar sovutgichni talab qiladi. Sizga qulay bo'lishi uchun yetkazib berish 2 bosqichda amalga oshiriladi: oy boshida va o'rtasida. Shunday qilib, siz butun oshxonani idishlar bilan to'ldirmaysiz.
Xo'sh, uyda Elena Malyshevaning parhez menyusi nima? Oziq-ovqat qutilari ichida nimani topish mumkin?
Teleboshlovchi haqiqatan ham turli xil parhezni taklif qiladi. Oy davomida siz takrorlanadigan taomlarni topishingiz dargumon. Barcha oziq-ovqatlar ozuqa moddalari va foydali elementlar jihatidan muvozanatli. Kundalik menyuning o'rtacha kaloriya tarkibi 1200 kaloriya, ro'za tutish kuni 800 kaloriya.
- Nonushta uchun siz jo'xori uni, meva bo'laklari bilan to'liq donli barlar, tovuq tuxumidan omlet, yong'oqlarni olasiz.
- Tushlik taomlari go'sht, makaron, qo'ziqorin, parranda go'shti, baliq va kartoshka, sabzavotli sho'rvalar bilan yormalardan iborat.
- Aperatif - shirin tishlarga ega bo'lganlar uchun haqiqiy lazzatdir. Siz yong'oq va quritilgan mevalar, shirin barlarning aralashmalaridan bahramand bo'lasiz.
- Kechki ovqat sho'rvalar, julienne, qovurilgan sabzavotlar, parhez palov, to'ldirilgan qalampir va boshqalardan iborat.
Oziq-ovqat idishlaridan tashqari, siz Malyshevaning o'zidan ovqatlanish va to'g'ri suv rejimi bo'yicha maslahatlar ro'yxatini olasiz. Qutida tarkibi va energiya qiymatini ko'rsatadigan barcha idishlar ro'yxati bo'ladi.
Rasmiy veb-saytda siz vazn yo'qotish va parvarish qilish uchun "erkak" va "ayol" dietalariga buyurtma berishingiz mumkin. Malysheva kilogramm berish istagini va turli kasalliklarga chalingan odamlarni hisobga oldi, shuning uchun bugungi kunda kasalliklar uchun parhez dasturlari mavjud.
Saytda siz haqiqiy odamlar to'plamini topishingiz mumkin. Malysheva tizimi tufayli dastur ishtirokchilari yog'dan qutulishda davom etmoqdalar, bu haqda "Biz dieta bilan vazn yo'qotamiz" yorlig'ida batafsil o'qilishi mumkin. A'zolarning oldingi va keyingi fotosuratlari unga ergashish uchun haqiqiy motivatsiyadir. Ammo loyihadan tashqari, Elena Vasilevnaning maqtanadigan narsasi bor. Saytda siz noyob parhez yordamida ortiqcha vazndan xalos bo'lgan oddiy odamlarning fotoreportajlarini topishingiz mumkin.
Malysheva bilan vazn yo'qotish natijalari hamma uchun farq qiladi. Raqamlar metabolizm tezligiga, qo'shimcha kilogramm soniga, yoshiga, odamning jinsiga bog'liq. Ko'riblarga ko'ra, oyiga o'rtacha 4-6 kg sarflanadi. Bu tanaga zarar keltirmaydigan sog'lom vazn yo'qotishdir. Yog'ning bunday bir xil parchalanishi yo'qolgan kilogrammlar endi qaytib kelmasligi kafolatini yaratadi.
Ratsionning nochorligi uning yuqori narxidir. Shunday qilib, etkazib berishni hisobga olmaganda, eng oddiy vazn yo'qotish dasturi 14 000 rublni tashkil qiladi. Har bir ayol faqat oziq-ovqat uchun juda ko'p pul sarflashga qodir emas. Metodologiya himoyachilari bu narxni nafaqat raqam bilan, balki mahsulotlarni tanlash, kaloriyalarni hisoblash va kundalik pishirish bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun haqiqiy narx deb atashadi.
Elena Malyshevaning uydagi dietasining kamchiliklari
Malysheva dietasi past kaloriya toifasiga kiradi. Elena Vasilevna, ayol uchun kuniga 1200 kaloriya to'liq hayot uchun etarli deb hisoblaydi. Ammo ko'plab rus shifokorlari boshqacha fikrda. Siz o'rtacha vazn yo'qotishingiz mumkin emas, chunki har bir kishi tananing o'ziga xos xususiyatlariga ega. Jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Fitnes va jismoniy mehnat bilan shug'ullanayotganda, 1200 kaloriya halokatli darajada kichik, siz o'zingizni charchoqqa olib kelishingiz mumkin.
O'zining har qanday usullarini targ'ib qilib, Elena Malysheva ba'zi idishlardan voz kechishni so'raydi. Taqiqlar ro'yxati shunchalik uzunki, u teleboshlovchining dietasini ertami-kechmi buzilib ketadigan bir qator dasturlarga qo'yadi. Deyarli 100% hollarda shirinliklarni to'liq rad etish oziq-ovqatning buzilishiga olib keladi.
Malysheva dietada yog'ni kamaytirishni qo'llab-quvvatlaydi. Kam yog'li ovqatlardan foydalanish va meva va sabzavot menyusiga bo'lgan ehtiros o't yo'llarida safroning turg'unligiga olib keladi. Yog 'etishmasligi o'simlik oqsili, vitaminlar va minerallarning so'rilishiga ta'sir qiladi.
Ko'pchilik minus va sekin vazn yo'qotishni chaqiradi. Teleboshlovchining ta'kidlashicha, bu tananing yog 'to'qimalari kamayganidan keyin o'zgarishiga vaqt topishining yagona yo'li. Ammo vazn yo'qotadiganlarning ko'pchiligi uchun natijalarning etishmasligi motivatsiyani pasaytiradi va ularni boshqa vazn yo'qotish tizimiga o'tishga majbur qiladi.
Maksimal natija bilan qanday vazn yo'qotish mumkin?
Bepul testdan o'ting va samarali vazn yo'qotishingizga nima to'sqinlik qilayotganini bilib oling
Savollarga halol javob bering;)
Kilo yo'qotish haqida gapirganda, Elena Malysheva jismoniy faoliyatni ham eslatib o'tadi. Biroq, muayyan parhezlar haqida gap ketganda, teleboshlovchi jismoniy faoliyat bo'yicha hech qanday tavsiyalar bermaydi. Mutaxassislar buni Malyshevaning vazn yo'qotish tizimlarini jiddiy noto'g'ri hisoblash deb atashadi, chunki har qanday shifokor passiv turmush tarzi dietani ancha kam samarali qilishini biladi.
Ratsionning majburiy postulatlari "Ortiqchasini tashlang":
- Sekin-asta va tanlab. Elena Malysheva faqat izchil va tizimli ravishda sog'lig'iga zarar etkazmasdan natijalarga erishish mumkinligiga ishonadi. An'anaviy dietalar tez, ammo uzoq muddatli natijalarni bermaydi va jiddiy stressga duchor bo'lgan organizm ba'zi funktsiyalarda jiddiy buzilishlar bilan reaksiyaga kirishishi mumkin. Ideal holda, kunlik vazn yo'qotish 500 g bo'lishi kerak, bu oxir-oqibatda kerakli natijalarga olib keladi.
- suv rejimi. Kilo yo'qotish bilan bog'liq biokimyoviy jarayonlarni ta'minlash uchun suvli muhit kerak. Og'irligi yo'qolgan odam kuniga 2 litr yoki 10 stakan toza suv ichishi kerak. Choy, limonad, gazlangan suv va boshqa suyuqliklar hisobga olinmaydi!
- Fraksiyonel ovqatlanish. Diyetik ovqatlanish ochlikni anglatmaydi, bundan tashqari, ochlik hissi vazn yo'qotishning haqiqiy dushmanidir. Metabolizmni tezlashtirish uchun Yog 'yo'qotish dasturi kuniga 5 marta ovqatlanishni maslahat beradi, ovqatlanish oralig'ida teng intervallarni hosil qiladi. Bu holda, albatta, past kaloriyali idishlarga ustunlik beriladi. Umuman olganda, kuniga taxminan 1200 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.
- Kichik qismlar. Xizmat hajmi taxminan 250 - 300 g bo'lishi va stakanga to'g'ri kelishi kerak. Bu miqdorda oziq-ovqat tanani ozuqa moddalari bilan to'yintirish, ochlikni qondirish va ortiqcha ovqatlanishning oldini olish uchun etarli. Ko'p ovqatlanish odati ko'pincha semirishga olib keladi. Bizning oshqozonimiz ko'p miqdorda oziq-ovqatdan cho'zilib ketadi. Elena Malysheva bilan "Ortiqcha narsalarni tashla" loyihasining ko'plab ishtirokchilari ortiqcha ovqatlanish odatiga dosh berishga majbur bo'lishdi.
- Karbongidratga qaramlikdan xalos bo'lish. Ortiqcha vazn bilan bog'liq barcha muammolar tez uglevodlarning haddan tashqari so'rilishi va uglevodlarga qaramlikni olish bilan boshlanadi. Elena Malyshevaning "Ortiqchasini tashlab qo'ying" dasturida ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar shu tarzda kurashishni tavsiya qiladilar: asta-sekin dietaga ko'proq ko'katlar va sabzavotlar qo'shing, shuningdek, uglevodlar miqdorini asta-sekin kamaytiring yoki hech bo'lmaganda qismni bir necha qismlarga bo'ling, keyin kamaytiring. ularni kuniga bir marta iste'mol qilish, keyin esa butunlay rad etish. Bu jarayon to'rt haftagacha davom etishi mumkin, "Ortiqcha narsani tashla" loyihasi ishtirokchilarining tajribasi shuni ko'rsatadiki, uglevodlarga qaramlikni engish mumkin.
Malysheva loyihasining ovqatlanish tamoyillari
- Ovqatlar uchta asosiy va ikkita gazakka bo'linadi. Hal qiluvchi omil shundaki, "Ortiqcha narsalarni tashla" dasturining ishtirokchilari Elena Malyshevaning dietasi tamoyillariga muvofiq tanlangan tayyor mahsulotlar to'plamini olishadi. Bu oziq-ovqat miqdori va turini og'riqli tanlashni yo'q qiladi.
- "Oddiylikni tiklash" loyihasi menyusining asosi past kaloriyali ovqatlardir.
- Menyuda ichak faoliyatini yaxshilaydigan mahsulotlar, oqsil va tola manbalari bo'lishi kerak. Oziq-ovqatlarda tuzning kamligini kuzatish kerak, chunki tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turishga va natijada shish paydo bo'lishiga olib keladi. Namuna dietasi nonushta uchun don, meva va tuxumdan, tovuq yoki mol go'shti ko'rinishidagi oqsilli porsiyadan va tushlik uchun salat, kechki ovqat uchun sabzavot yoki baliqdan iborat.
- Atıştırmalıklar uchun siz meva va quritilgan mevalarni, lavlagi va karam salatini, tvorog yoki bio-yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Kechki ovqat uglevodlarsiz va 19 soatdan kechiktirmasdan bo'lishi kerak.
- Elena Malyshevaning "Ortiqchasini tashlang" dietasi haftada bir marta ro'za tutish kunini nazarda tutadi, unda siz faqat yarim pishirilgan guruchni iste'mol qilishingiz va ko'p miqdorda suv ichishingiz mumkin.
Ortiqcha vazn sog'liq uchun bir qator xavflarni keltirib chiqaradi. U metabolizmni buzadi, bu esa odamni ayovsiz doiraga soladi: kamaytirilgan metabolizm, hatto juda cheklangan dietada ham yog 'to'qimalarining to'planishini rag'batlantiradi. Bu kasalliklar, jumladan, yuqori qon bosimi, diabet, yurak kasalliklari va qon tomirlarini keltirib chiqaradi. Va nihoyat, ortiqcha vazn insonning jamiyatdagi normal hayotiga to'sqinlik qiladi, ko'pincha uni asossiz qiladi, uning imkoniyatlarini cheklaydi.
Ortiqcha vazn mavzusi Elena Malysheva bilan "Sog'lom yashang" dasturida bir necha bor ko'tarilgan. Tomoshabinlar uchun bu shunchalik qiziqarli va foydali bo'lib chiqdiki, u mustaqil loyihaga aylandi "Oddiylikni tashla". Aynan ushbu loyiha doirasida unga ayniqsa muhtoj bo'lganlar olti yil davomida qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishadi. Ishtirokchilarning ortiqcha tana vazni ko'pincha sakson kilogrammgacha etadi va loyihadan keyin u normal holatga qaytadi.
Elena Malyshevaning dietasining xususiyatlari
Elena Malyshevaning texnikasi 2009 yilda, "Oddiy narsalarni tashla" dasturining birinchi mavsumi chiqqanida shuhrat qozondi. Birinchi kanalda boshlangan loyihaning keng yoritilishi ommalashtirishga yordam berdi.
Texnika haqida hamma joyda gapirildi, bu esa unga asoslangan tijorat loyihalarini ishlab chiqishga olib keldi. Internetda Malysheva to'plamini sotib olishni va uyda juda jiddiy narxda - 14500 rubldan vazn yo'qotishni taklif qiladigan ko'plab saytlar paydo bo'ldi. Biroq, to'plamning yuqori narxiga qaramay, u vazn yo'qotish uchun hech qanday kafolat bermaydi. Sababi, u bir oy davomida Malyshevadan olingan parhez bilan hech qanday aloqasi yo'q.
"Oddiylikni tiklash" dasturining kontseptsiyasi
Loyiha minglab ortiqcha vaznli odamlarga undan xalos bo'lishga yordam berish uchun mo'ljallangan. U ochiq va odamlarni faol ishtirok etishga chorlaydi. Ammo dasturda ishtirok etmasdan ham, ovqatlanish va jismoniy mashqlar bo'yicha tavsiyalarga amal qilsangiz, tanangizni shaklga keltira olasiz.
Ushbu tavsiyalar Elena Malysheva va uning hamkasblari tomonidan Live Healthy dasturining efirida mutlaqo bepul beriladi. Vaqti bo'lmagan yoki televizorda yangi epizodlarni ko'ra olmaydiganlar uchun Elena Malyshevaning dietasining rasmiy sayti www.zdorovieinfo.ru yaratilgan. Ma'lumotlar ochiq va mavjud, vazn yo'qotish to'plamining narxi qancha ekanligini bilishning hojati yo'q, hech narsa sotib olishning hojati yo'q.
Asosiy tamoyillar
Elena Malyshevaning o'zi o'z texnikasini "ovqatlanish sxemasi" deb ataydi. Va kafolatlangan vazn yo'qotish uchun foydalanishni taklif qiladi. Ushbu sxemaning tamoyillari oddiy va xavfsizdir, bu dietani bir nechta "yon ta'sir" ga ega bo'lgan minglab boshqalardan ajratib turadi.
- Kilo yo'qotish tez bo'lishi mumkin emas. Sog'lom vazn yo'qotish tanadagi faqat yog 'to'qimalarining parchalanishini o'z ichiga oladi. Bu jarayon ma'lum bir tezlikda sodir bo'ladi. Kun davomida bir yuz ellik grammdan ortiq yog'ni qayta ishlash mumkin emas, shuning uchun bir hafta ichida yog 'to'qimalariga g'amxo'rlik to'qqiz yuz grammdan oshmasligi kerak. Ammo bu ideal, ammo aslida natijalar ancha sodda bo'lishi mumkin - haftasiga taxminan besh yuz gramm. Ushbu vazn yo'qotish rejimi bilan natijalar, masalan, kam uglevodli dietalar kabi sezilarli emas, ularda bir hafta ichida plumb chizig'i to'rt kilogrammga etishi mumkin. Ammo bu tanaga zarar keltirmaydigan eng xavfsiz va eng to'g'ri yo'l. Ratsionga rioya qilishingiz kerak bo'lgan minimal muddat - uch oy.
- Shaxsiy xususiyatlarni hisobga olish. Malysheva dietasi menyusini har kuni va retseptlarni o'rganishdan oldin, nima uchun vazningiz me'yordan oshib ketishini aniqlab olishingiz kerak. Bu noto'g'ri ovqatlanish odatlarida, "noto'g'ri ovqatlar" ga moyillik, tez ovqatlanish va juda yuqori kaloriyali idishlarni iste'mol qilishda. Va yana bir narsa - to'yib ovqatlanmaslikni rad etish, lekin ortiqcha vaznni saqlash. Ehtimol, sabab kasalliklarda: metabolik kasalliklar, 2-toifa diabet, endokrin kasalliklar. Ushbu muammoni aniqlashtirish uchun siz mahalliy pediatr bilan bog'lanishingiz va qon testini o'tkazishingiz kerak. Hech qanday kasallik bo'lmasa, siz dietani boshlashingiz mumkin.
- Optimal vaznni hisobga olish. Haqiqatan ham vazn yo'qotish kerakmi? Bu savol juda individualdir. Ko'pincha, vazni me'yordan oshmaydigan ayollar o'zlarini ortiqcha vaznli deb hisoblashadi va dietaga o'tishadi yoki "ro'za kunlari" ni tashkil qilishadi. Optimal vaznni www.zdorovieinfo.ru veb-saytida maxsus shakl yordamida hisoblashingiz mumkin. Aytgancha, sizning bo'yingizdan yuzni olib tashlash va tavsiya etilgan vaznni olish uchun umumiy qoida to'liq to'g'ri emas. Misol uchun, balandligi 164 santimetr bo'lgan ayolning vazni ellikdan oltmish etti kilogrammgacha bo'lishi mumkin va bu norma.
- Ovqatlanish odatlarini shakllantirish. Malyshevaning dietasining mohiyati nafaqat ortiqcha vaznni olib tashlash, balki kelajakda uning qaytishini ham istisno qilishdir. Bunday imkoniyat to'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantirish imkonini beradi. Ma'lumki, odatlar bir necha kun ichida shakllanmaydi, bu vaqt va tavsiyalarga uslubiy rioya qilishni talab qiladi. Psixologlarning fikricha, odatni shakllantirish uchun uch hafta kerak bo'ladi. Diyet menyusida Malysheva ko'proq vaqt sarflaydi. To'g'ri ovqatlanishga o'rganib qolgan, u yaqin kelajakda tanlangan ovqatlanish va turmush tarzi tamoyillaridan voz kechishi dargumon. Shuning uchun natija uzoq vaqt davomida saqlanib qoladi.
- Diyetani tuzatish. Tuzni iste'mol qilish minimal darajada cheklanishi kerak, hayvon yog'lari menyudan chiqarib tashlanadi, o'simlik yog'lari oz miqdorda qoladi.
Ratsiondan shakar, shirin va kraxmalli ovqatlar, guruch, spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlash talab qilinadi.
Ratsionning asosiy printsipi - bu individual xususiyatlarni hisobga oladigan va tanani yaxshilashga imkon beradigan xavfsiz vazn yo'qotishdir.
Kilo yo'qotish qoidalari
Quyidagi qoidalarga asoslanib, Elena Malyshevaning dietasi haftasi uchun menyu yarating.
- Och qolmang. Parhez - bu ochlik e'lon qilish emas, balki odatiy ovqatlanishni tuzatish. Oziq-ovqat tanqisligi bilan tajriba qilingan organizm kutilmagan va yoqimsiz "syurprizlar" bilan javob beradi. Ochlikdan charchagan, oziq-ovqat kelganda, u oziq-ovqat etishmasligi takrorlanishi mumkinligidan qo'rqib, kelajak uchun olingan kaloriyalarni saqlashni boshlaydi. Natijada, siz bir necha kilogrammni deyarli yo'qotmagan mashaqqatli dietadan so'ng, siz avvalgidan ham ko'proq ortiqcha vazn olishingiz mumkin.
- Ozroq ovqatlaning. Malyshevaga ko'ra ovqatlanish besh martalik parhezni nazarda tutadi. Nonushta, tushlik va kechki ovqatni o'z ichiga olgan uchta asosiy taomni ajratish kerak. Va qo'shimcha ovqatlanish uchun vaqt toping. Birinchi nonushtadan ikki soat o'tgach, ikkinchi nonushta va tushlikdan bir necha soat o'tgach, tushlikdan keyin bo'lishi mumkin. Ushbu rejimda tana ochlikni boshdan kechirmaydi va oziq-ovqatga "pounts" ehtiyoji paydo bo'lmaydi. Darhaqiqat, siz tanangizga aytasiz: qarang, bizda juda ko'p ovqat bor, biz ovqatlanamiz, hatto o'zimizni xohlamaganimizda ham. Shunday qilib, siz nafaqat tanani ochlikdan va uning oqibatlaridan himoya qilasiz, balki kichik qismlarda ovqatlanishni o'rganasiz, oziq-ovqatga nisbatan me'yorni rivojlantirasiz.
- Kundalik kaloriya miqdorini hisobga oling. Ayollar uchun kuniga 1500 kkal, erkaklar uchun - taxminan 2000 kkal. Ammo shuni tushunish kerakki, oziq-ovqatning kaloriya tarkibiga bo'lgan ehtiyoj nafaqat jinsga, balki yoshga, turmush tarziga ham bog'liq. Yoshligida metabolizm shu qadar faolki, na shirinliklar, na gazaklar figuraga zarar etkazmaydi. Ammo o'ttiz yildan so'ng metabolizm sekinlashadi va qirq yildan keyin kamdan-kam odam mobil hayot tarzini olib boradi. Kuniga kaloriyalar sonini hisoblashda siz qancha harakat qilishingizni, sport zaliga borasizmi yoki boshqa jismoniy faoliyatdan foydalanasizmi, necha yoshda ekanligingizni hisobga olishingiz kerak. Shunday qilib, yosh mobil odam kuniga 2000 kkalni xavfsiz iste'mol qilishi mumkin, ammo qirq yildan so'ng harakatsiz turmush tarzi bilan dietani qayta ko'rib chiqish kerak.
Agar siz kilogramm berishni istasangiz, dietaning kaloriya miqdori kuniga 1200 kkal bo'lishi kerak.
- Ijobiy bo'ling. Ratsionni qiynoq sifatida qabul qilmang, ayniqsa Elena Malyshevaning uyda vazn yo'qotish uchun dietasi haftalik menyusi juda mazali taomlarni o'z ichiga oladi. Sizning ijobiy munosabatingiz ajoyib natijalarga erishish uchun muhimdir. O'zingizni ko'taring, tanangizni maqtang va qo'shgan vazningiz uchun uni qoralamang. Xursandchilik bilan ovqatlaning, keyin ovqat tanangiz tomonidan ish va ochiq havoda ishlash uchun zarur bo'lgan energiya ishlab chiqarish uchun ishlatiladi, tana yog'ini hosil qilish uchun emas.
- Ovqatni uzoq vaqt chaynash. Ovqatni chaynash jarayoni umuman ovqat hazm qilish uchun zarurdir. Birinchidan, uzoq vaqt chaynash bilan oziq-ovqat yaxshiroq hazm qilinadi. Og'iz bo'shlig'ida yaxshi eziladi va me'da shirasining analogi bo'lgan tupurik bilan davolanadi, u amalda bo'lingan uglevodlar bilan oshqozonga kiradi. Kelajakda energiya olishimiz kerak bo'lgan bu moddalar organizm tomonidan to'g'ri so'riladi va o'z maqsadlari uchun ishlatiladi. Agar uglevodlar og'izda hazm qilinmagan bo'lsa, ular to'liq so'rilmaydi va yog' zahiralarining cho'kishini rag'batlantiradi. Va ikkinchidan, uzoq vaqt chaynash paytida tana signal oladi: men juda uzoq vaqt chaynayman, demak, men juda ko'p ovqat yedim va och qolmayman. Shunday qilib, siz to'g'ri hissiy holatning qo'shimcha jihatini olasiz.
Elena Malyshevaning vazn yo'qotish uchun dietasi to'g'ri motivatsiya bilan sog'lom va mazali taomlarning kombinatsiyasi bilan jozibali. Sizning tanangiz yaxshiroq, sog'lom va nozik bo'lishdan boshqa tanlovga ega emas.
Malyshevaning dietasi haftasi uchun menyu
"Ortiqcha narsani tashla" loyihasi doirasida vazn yo'qotish uchun parhez Elena Malysheva tomonidan umuman ishlab chiqilmagan, odatda ishoniladi. Va dietolog, Moskvadagi o'nta etakchi mutaxassislardan biri Natalya Grigorieva.
Ratsionda butun donli don, kam yog'li sut mahsulotlari, meva va sabzavotlar mavjud. U eng "to'yimli" ovqatni o'z ichiga olmaydi, lekin kechki ovqat odatda engil bo'ladi. Kechki ovqatni o'n to'qqiz soatdan kechiktirmasdan qilish tavsiya etiladi, lekin yotishdan oldin bir foiz yog 'miqdori bilan bir stakan kefir iching. Shunday qilib, past kaloriya iste'moli bilan siz hatto kechasi ham ochlikni his qilmaysiz.
Biz kuniga umumiy kaloriya miqdori 1200 kkal bo'lgan bir hafta uchun taxminiy menyu taklif qilamiz.
1 kun
| ovqat | Mahsulot | Ovoz balandligi |
|---|---|---|
| Nonushta | Karabuğday pyuresi | 200 g |
| Qattiq qaynatilgan tuxum | 1 ta kompyuter. | |
| O'simlik moyi bilan yangi sabzi salatasi | 100 g | |
| olma yangi | 1 ta kompyuter. | |
| Tushlik | Semolina qo'shilgan kam yog'li tvorog (shakarsiz) | 150 g |
| 10% yog'li smetana | 1 st. l. | |
| Kechki ovqat | Bug'langan mol go'shti | 120 g |
| qaynatilgan karam | 200 g | |
| Rosehip qaynatmasi | 200 ml | |
| tushdan keyin choy | Greypfrut o'rtacha kattalikdagi | 1 ta kompyuter. |
| Kechki ovqat | Hammayoqni bilan qovurilgan qovoq | 200 g |
| Olma doljin bilan pishirilgan | 1 ta kompyuter. | |
| Uyqudan oldin | Kefirning yog 'miqdori 1% | 200 ml |
2 kun
| ovqat | Mahsulot | Ovoz balandligi |
|---|---|---|
| Nonushta | "Gerkules" pyuresi | 100 g |
| Yangi yoki muzlatilgan rezavorlar | 200 g | |
| Sut yog'i 1% | 200 ml | |
| Tushlik | Olxo'ri va o'simlik moyi bilan lavlagi salatasi | 200 g |
| To'liq donli nonlar | 2 dona. | |
| Kechki ovqat | Tovuq ko'kragi bilan palov, sabzavotlar | 220 gr |
| Pomidor, o'tlar, o'simlik moyi bilan karam salatasi | 100 g | |
| Rosehip qaynatmasi (o'ttiz daqiqadan so'ng) | 200 ml | |
| tushdan keyin choy | Yog'li 2% tvorog | 100 g |
| Yogurt | 125 gr | |
| Kechki ovqat | Tuxum oqi bilan baliq filetosi suflesi | 150 g |
| Qaynatilgan yashil loviya | 200 g | |
| Uyqudan oldin | Kefirning yog 'miqdori 1% | 200 ml |
3 kun
| ovqat | Mahsulot | Ovoz balandligi |
|---|---|---|
| Nonushta | Omlet (2 oqsil, 1 sarig', 1 stakan sut), bug'langan | 100 g |
| Sabzi-olma salatasi o'simlik yog'i bilan | 100 g | |
| Tushlik | olma | 1 ta kompyuter. |
| Kechki ovqat | sabzavotli sho'rva | 150 g |
| Qaynatilgan tovuq filesi | 100 g | |
| Yashil loviya qaynatiladi | 100 g | |
| tushdan keyin choy | Sabzi bilan pishirilgan karam, o'simlik yog'i solingan olma | 200 g |
| Kechki ovqat | Yog'li 2% tvorog | 150 g |
| Uyqudan oldin | Kefirning yog 'miqdori 1% | 200 ml |
4-kun
| ovqat | Mahsulot | Ovoz balandligi |
|---|---|---|
| Nonushta | Qaynatilgan kam yog'li mol go'shti filetosi | 50 g |
| Qaynatilgan yashil no'xat | 100 g | |
| To'liq donli nonlar | 2 dona. | |
| Tushlik | Vinaigrette lavlagi, kartoshka, tuzlangan karam, no'xat, o'simlik moyi bilan ziravorlangan | 150 g |
| To'liq donli nonlar | 2 dona. | |
| Kechki ovqat | Qovurilgan sabzavotlar (karam, sabzi) | 150 g |
| Qaynatilgan yog'siz baliq (hake, cod) | 100 g | |
| Rosehip ichimligi | 200 ml | |
| tushdan keyin choy | olma | 1 ta kompyuter. |
| yong'oq | 30 g | |
| Kechki ovqat | Sabzi, tuxum oqi, yog'siz kam yog'li tvorogdan tayyorlangan tvorog | 200 g |
| 10% yog'li smetana | 1 st. l. | |
| Uyqudan oldin | Kefirning yog 'miqdori 1% | 200 ml |
5-kun
| ovqat | Mahsulot | Ovoz balandligi |
|---|---|---|
| Nonushta | Sutli "Gerkules" pyuresi | 200 g |
| Quritilgan mevalar | 30 g | |
| Tushlik | Baqlajon, qovoq bilan ikra | 200 g |
| Kechki ovqat | Qaynatilgan baliq (hake, cod) | 100 g |
| O'simlik moyi bilan ziravorlangan qovurilgan sabzavotlar | 200 g | |
| Rosehip ichimligi | 200 ml |
|
| tushdan keyin choy | Sabzavotli palov | 170 gr |
| Kechki ovqat | Yog'li 2% tvorog | 100 g |
| Uyqudan oldin | Kefirning yog 'miqdori 1% | 200 ml |
6-kun
| ovqat | Mahsulot | Ovoz balandligi |
|---|---|---|
| Nonushta | Qattiq pishloq | 30 g |
| qaynatilgan tuxum | 1 ta kompyuter. | |
| Yashil no'xat | 50 g | |
| Tushlik | O'rtacha pishirilgan kartoshka | 1 ta kompyuter. |
| Tuzlangan karam, piyoz, o'simlik yog'i bilan kiyingan salat | 100 g | |
| Kechki ovqat | No'xat sho'rva | 150 g |
| Qaynatilgan tovuq filesi | 100 g | |
| Qovurilgan sabzavotlar (qovoq, sabzi) | 150 g | |
| To'liq donli non | 2 dona. | |
| tushdan keyin choy | 10% yog'li smetana bilan ziravorlangan yangi sabzavotlar | 200 g |
| kechki ovqat | Yog'li 2% tvorog | 50 g |
| Gulkaram pishiriq | 250 gr | |
| Uyqudan oldin | Kefirning yog 'miqdori 1% | 200 ml |
7-kun
| ovqat | Mahsulot | Ovoz balandligi |
|---|---|---|
| Nonushta | Suv ustida marvarid arpa pyuresi | 200 g |
| Sabzi, olma sabzavotli ragu | 50 g | |
| Tushlik | o'rta kattalikdagi apelsin | 1 ta kompyuter. |
| Kechki ovqat | Qaynatilgan yog'siz mol go'shti | 70 g |
| Qovurilgan karam | 150 g | |
| olma yashil | 1 ta kompyuter. | |
| tushdan keyin choy | Yog'li 2% tvorog | 100 g |
| Salat, maydanoz, arpabodiyon | 30 g | |
| Kechki ovqat | Baliq va tuxum oqidan tayyorlangan sufle | 150 g |
| Qaynatilgan yashil loviya | 150 g | |
| Uyqudan oldin | Kefirning yog 'miqdori 1% | 200 ml |
Elena Malyshevaning dietasi uchun uyda retseptlar, sharhlarga ko'ra, juda oddiy.
- Sabzavotli idishlarni oz miqdorda suvda qovurish yoki bug'da pishirish kerak, buning uchun ikki qavatli qozon, sekin pishirgichdan foydalaning.
- Go'shtni pishganicha qaynatib oling, bulonsiz foydalaning.
- Tandirda bitta tuxum va baliq pastasining oqsilidan sufle pishiring.
- Porridge "Hercules" va pishirmang, lekin kechqurun sovuq suv bilan namlang. Ertalabgacha don shishadi va barcha qimmatli fazilatlarni saqlab qoladi.
- Mevalar nordon, xususan, yashil olma, apelsin, greyfurtni tanlaydi.
Kun davomida kamida ikki litr toza suv iching.
Veb-saytimizda bepul taqdim etilgan Malysheva dietasi haftalik menyusi ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ishlab chiqilgan. Shuning uchun uning tarkibi muvozanatli bo'lib, oqsil, kam uglevodli vazn yo'qotish tizimlaridan farqli o'laroq, tanaga zarar etkazmaydi.
Ammo Natalya Grigoryevaning hamkasblari tomonidan ta'kidlangan kamchiliklar ham mavjud.
- Kaloriya cheklovi."Organizmga odatdagidan kamroq kaloriya kirsa, metabolizm sekinlashadi", deydi diyetisyen Lyudmila Denisenko. - Metabolizmning sekinlashishi vazn yo'qotish tezligida namoyon bo'ladi. Odam asta-sekin vazn yo'qotadi.
- Taqiqlar mavjud. Har qanday dietada bo'lgani kabi, ushbu vazn yo'qotish sxemasida ham taqiqlangan ovqatlar mavjud. Bu shirinliklar, un, xamir ovqatlar. Inson biror narsani qila olmasa, tana, aksincha, buni talab qila boshlaydi. "Men shirinliklardan butunlay voz kechishni xush ko'rmayman", deb davom etadi Lyudmila Denisenko. - Bunday ovqatlar ham muhimdir, chunki ular miya hujayralari uchun yagona oziq-ovqat hisoblanadi. Ulardan foydalanish butunlay chiqarib tashlanmasligi kerak, lekin uni qat'iy nazorat qilish kerak, lekin har kuni ovqatlanish kerak, ayniqsa aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun.
- Bir oz yog'lar. Ratsion ratsiondagi yog 'miqdorini keskin kamaytirishga asoslangan. Bunday sharoitda sabzavot va mevalarning ba'zi vitaminlari organizm tomonidan so'rilmaydi, chunki ular yog'da eriydi. Shuningdek, bunday parhez kanallarda safro turg'unligini va o'simlik oqsilining so'rilishini buzishi mumkin.
- Uzoq muddat. Oziq-ovqatda o'zini cheklashga odatlanmagan odamlar uchun bir necha oy davomida parhezga o'tish axloqiy jihatdan qiyin.
- Og'irlik asta-sekin tushadi."O'zingizdan hamma narsani inkor etish" qiyin, ammo vazn yo'qotish deyarli kuzatilmaydi. U ketadi, lekin asta-sekin, bu psixologik noqulaylik va norozilikni keltirib chiqaradi.
- Jismoniy faollik bo'yicha tavsiyalar yo'q."Va ular bo'lishi kerak! - Lyudmila Denisenko aniq. "Hech qanday parhez jismoniy faoliyat bilan birlashtirilmasa, sezilarli foyda keltirmaydi."
Ba'zi kamchiliklarga qaramay, Elena Malyshevaning ovqatlanish sxemasi kilogramm berishning ishonchli va mutlaqo xavfsiz usullaridan biridir. Va siz shunchaki uning xususiyatlariga ko'nikishingiz kerak, bu semizlik va sezilarli ortiqcha vazn bilan - salomatlik va farovonlikni yaxshilash uchun kichik qurbonlik.
Sog'likka zarar etkazmasdan normal kilogramm olish uchun vazn yo'qotish uchun Elena Malyshevaning dietasidan foydalaning. Bizning veb-saytimizda taniqli teleboshlovchining tavsiyalari va ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ishlab chiqilgan haftalik menyu mutlaqo bepul.