Otani qanday xursand qilish kerak. Pessimistik bo'lish sabablari

Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa va sizni hech narsa yoqtirmasa, o'zingizni 20 ta isbotlangan usullardan biri bilan xursand qiling.

O'zingizni qanday xursand qilish kerak?

O'zingizni xursand qilishning birinchi usuli - bu sizning sevimli mashg'ulotingiz

O'zingizga vaqt ajrating va o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullaning. O'zingiz yoqtirgan narsani qilishdan ko'ra ko'proq qoniqarli narsa yo'q. Biroz vaqt o'tgach, siz o'zingizni 100% ko'tarasiz va hayot lazzatini his qilasiz. Bu usul juda kuchli va har doim ishlaydi!

O'zingizni ko'tarishning ikkinchi usuli - xarid qilish bilan shug'ullanish.

Albatta, sizda juda yaxshi ko'radigan narsalaringiz bor, lekin ba'zi sabablarga ko'ra ko'pincha o'zingizga ruxsat bermaysiz. Yomon kayfiyat - bu o'zingizni erkalash mumkin bo'lgan narsa emas, balki shunchaki zarur bo'lgan holat.

O'zingizga hashamatli guldasta guldastasini sotib oling, kafega tashrif buyuring va narxi siz uchun ilgari aqlga sig'maydigan bir chashka qahva iching yoki yong'in sodir bo'lgan taqdirda o'zingizga yuqori sifatli shokolad yoki mazali tort sotib oling. Shirinlik har doim ko'tarinki bo'ladi, chunki u miyada endorfin ishlab chiqaradi va endorfinlar baxt gormoni hisoblanadi. Shuning uchun, bu usul ham har doim ishlaydi. Shuning uchun sog'lom ovqatlaning.

O'zingizni ko'tarishning uchinchi usuli - qiziqarli qo'shiq

Sevimli qo'shig'ingizni yoqing va qo'shiq kuylang! Faqat quvonchli kompozitsiyani tanlashga ishonch hosil qiling. G‘amgin ohanglar sizni yanada g‘amgin qiladi. Quvnoq ohang ostida, qoida tariqasida, siz harakat qilishni xohlaysiz. Shunday qilib, harakat qiling - raqsga tushing, tozalang, mashq qiling, kichik ta'mirlashni bajaring.

O'zingizni ko'tarishning to'rtinchi usuli - bu yurish.

Menga savolga javob bering: parkda qancha vaqt bo'ldingiz? Qachon oxirgi marta shahar tashqarisiga chiqdingiz? Va hech bo'lmaganda shahringizning oddiy burchaklarini aylanib chiqdingizmi? Yilning qaysi vaqti ekanligi muhim emas. Internetdan chiqib ketishga harakat qiling, hamma narsani qoldiring va o'zingizga kamida bir soat sukut saqlashga imkon bering, unda siz o'zingizni albatta eshitasiz. Shahar shovqinidan uzoqlashing, o'zingizga bir oz tinchlik, sukunat va ona tabiat bilan birdamlik bering, shunda siz yana hayotiy energiya sizga qanday qaytishini butun teringiz bilan his qilasiz.

O'zingizni ko'tarishning beshinchi usuli - hazil

Internetda juda ko'p kulgili hikoyalar mavjud. Faqat internetni kezing va kulgili hazillarni o'qishni boshlang! Odatda, beshta kulgili hazildan keyin kayfiyat ko'tariladi va yuzda tabassum paydo bo'la boshlaydi.

O'zingizni ko'tarishning oltinchi usuli - raqsga tushish.

Raqs - bu o'zimni ko'tarishning eng sevimli usuli. Har qanday holatda, bolalar bog'chasida siz butun guruh bilan birgalikda "Kichik o'rdaklarning raqsi" ni raqsga tushdingiz. Xo'sh, nega eslay olmaysiz? Va agar siz kerak bo'lgan joyda "quacking" ni boshlasangiz, bu umuman ajoyib! Siz nafaqat o'zingizni ko'tarasiz, balki ko'p kunlar uchun batareyalaringizni qayta zaryad qilasiz. Tekshirildi - ishlaydi!

O'zingizni ko'tarishning ettinchi usuli - bu harakat

Agar sizning yomon kayfiyatingiz ma'lum bir sababga ega bo'lsa, uni imkon qadar tezroq yo'q qilishga harakat qiling. Muammo o'z-o'zidan hal bo'lishini kutishning hojati yo'q. O'zingizni birlashtiring va uni hal qiling. Har qanday vaziyatdan chiqish yo'li borligini o'zingiz ham yaxshi bilasiz. Yaqinlaringizga muammolaringiz haqida aytib bering, do'stlaringizdan sizga yordam berishlarini so'rang, bu muammoni hal qilish uchun o'zingiz nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Harakat o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklaydi va bu sizni ko'taradi.

O'zingizni ko'tarishning sakkizinchi usuli - kinoga borish yoki uyda sevimli filmingizni tomosha qilish.

Albatta, sizga faqat komediya kerak. Yomon kayfiyatda melodramalarni tomosha qilish juda tavsiya etiladi. Ammo komediya aynan sizni xursand qiladi. Bundan tashqari, Internetda hayvonlar, bolalar bilan kulgili videolarni topishingiz mumkin. Shuningdek, video bo'limimiz bilan tanishishingizni tavsiya qilaman. U erda siz juda ko'p qiziqarli narsalarni topasiz.

O'zingizni ko'tarishning to'qqizinchi usuli - SPA protseduralari bilan o'zingizni xursand qilish

Go'zallik saloniga tashrif buyurib, sevimli SPA protseduralariga buyurtma berish orqali siz nafaqat sevgilingizni, balki tanangizni ham xursand qilasiz, ayniqsa, agar siz bunga pul sarflagan bo'lsangiz. To'liq tana spa massaji, kurort manikyurasi, kurort pedikyurasi, shuningdek, tanani o'rash va turli xil spa-yuz dasturlari sizni ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi. O'zingizga bunday hashamatga ruxsat berish orqali o'zingizni yangi odam kabi his qilishingizga ishoning.

O'zingizni ko'tarishning o'ninchi usuli - meditatsiya.

Siz meditatsiya nima ekanligini va meditatsiya nima ekanligini o'qishingiz mumkin. Muxtasar qilib aytganda, meditatsiya paytida siz tezda kuchingizni tiklaysiz va hayotiy energiya bilan to'lasiz va sizning yomon kayfiyatingizdan asar ham qolmaydi. Bu o'zingizni xursand qilishning ajoyib usuli.

O'zingizni xursand qilishning o'n birinchi usuli - bu ijodkorlik

Har birimiz o'z ijodiy qobiliyatimizga egamiz. O'z iste'dodlaringizni topishga harakat qiling! Rasm chizishga yoki she'r yozishga harakat qiling, pazandalik eksklyuzivini tayyorlang - boshqacha qilib aytganda, sizga zavq keltiradigan narsani qiling, shunda o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. O'z-o'zidan chizish menga juda yordam beradi.

O'zingizni xursand qilishning o'n ikkinchi usuli - diqqatingizni o'zgartirish

Biror narsani yoki yoqimli odamni o'ylab ko'ring. Bu kitob, joy, odam bo'lishi mumkin - bu muhim emas. Asosiysi, siz diqqatingizni xotiralarga o'tkazasiz yoki yaxshi kitobni qayta o'qishni, o'zingiz uchun yoqimli joyda yaxshi odam bilan uchrashishni xohlaysiz. Bu bilan siz yomon kayfiyatni hech qanday imkoniyat qoldirmaysiz.

O'zingizni xursand qilishning o'n uchinchi usuli - foydali ish qilishdir.

Men hobbi demoqchi emasman. Agar siz sport zaliga, xorijiy kurslarga yoki sizga yangi bilim yoki ko'nikmalarni taqdim etadigan boshqa biznesga yozilsangiz, yomon kayfiyatni yo'q qilishingiz mumkin. Nega men bu tarzda o'zimga ishonaman? Birinchidan, sizda shunchaki salbiy fikrlarga vaqtingiz bo'lmaydi, ikkinchidan, shu tarzda siz o'zingizning hurmatingizni oshirasiz, bu esa qayg'uli kayfiyatni samarali va tezda yo'q qiladi.

O'zingizni ko'tarishning o'n to'rtinchi yo'li - imidjingizni o'zgartirish

Ba'zida, depressiyani engish uchun siz shunchaki o'zingizning rasmingizni yangilashingiz kerak. Masalan, soch turmagini yanada zamonaviyroq qilib o'zgartirishga harakat qiling. Lekin buni tasdiqlangan usta bilan qilish kerak va bu juda muhim. Aks holda, yangi tasvir sizni xursand qilmasligi, balki yomon kayfiyatingizni yanada kuchaytirishi mumkin. Ammo sartaroshning yuqori sifatli ishi sizni uzoq vaqt davomida quvnoq kayfiyat bilan ta'minlashi va o'zingizning hurmatingizni sezilarli darajada oshirishi mumkin.

O'zingizni xursand qilishning o'n beshinchi usuli - uy hayvonlari bilan o'ynash.

Ma'lumki, bizning uy hayvonlarimiz kayfiyatimizni ko'tarishda eng zo'rdir. Buning uchun mushukingizni silash yoki itingiz bilan o'ynash kifoya - va siz yaxshi kayfiyatda bo'lasiz! Agar uy hayvoningiz bo'lmasa, hayvonot bog'iga yoki delfinariyga boring yoki shunchaki tashqariga chiqing va uysiz hayvonni boqing. Hayvonlar bilan muloqot qilishdan kayfiyat albatta ko'tariladi.

O'zingizni xursand qilishning o'n oltinchi usuli - bu uyqu

Ha, bu xato emas. Yomon kayfiyatning sababi ko'pincha charchoq, charchoqdir. Uyqu - tiklanishning eng yaxshi usuli. Shunday qilib, o'zingizga bu hashamatga ruxsat bering va yoting. Bir soatlik kunduzgi uyqu to'rt soatlik kechki uyquni almashtiradi. Uyg'onganingizdan keyin o'zingizni boshqacha - tetik his qilasiz. Ammo kunduzi uyquni suiiste'mol qilmang, aks holda quvnoqlik o'rniga o'zingizni butunlay to'lib-toshgan his qilasiz. Kunduzgi uyqu uchun 40-60 daqiqa etarli.

O'zingizni ko'tarishning o'n ettinchi usuli - yaxshi amallar qilishdir.

Xayriya ishlari bilan shug'ullanadigan odamlar o'z hayotlaridan ancha mamnun. Boshqalar uchun qancha qurbonlik qilishingiz muhim emas. Olimlar shuni aniqladilarki, bunday odamlar o'z hayotidagi barcha yaxshi narsalarni ko'proq payqashadi va qadrlashadi. Shunday qilib, xayriya va tashkilotlarga qo'shiling.

O'zingizni ko'tarishning o'n sakkizinchi usuli - sovuq dush.

Ha, u mukammal ishlaydi. Gap shundaki, sovuq dush tana uchun stressdir. Bu shunchaki foydali stress. Sovuq dush qabul qilganingizdan so'ng bir zumda o'zingizni tetik his qilasiz va kayfiyatingiz ko'p marta ko'tariladi. Shunday qilib, davom eting va qo'shiq bilan ... hammomga.

O'zingizni ko'tarishning o'n to'qqizinchi usuli - sport bilan shug'ullanish

Har qanday sport turi bilan shug‘ullanishdan kayfiyat ko‘tariladi. Bu tasdiqlangan usul. Ishonmasangiz, olib, tekshirib ko'ring. Va sport zaliga borish shart emas, siz hudud bo'ylab engil yugurishingiz yoki uyda bir nechta yondashuvlarda bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin. O'zingiz uchun foydali ish qilganingizdan qoniqish sizga kafolatlanadi va shu bilan sizning kayfiyatingiz yaxshilana boshlaydi.

O'zingizni xursand qilishning yigirmanchi usuli - o'zingizni aldashga ruxsat berishdir.

Ko'zgu oldida turing va o'zingizga yuzlar yasashni, ahmoqona tovushlarni chiqarishni, kvartirada uch yoshli bola kabi yugurishni boshlang. Va boshqalar nima deb o'ylashiga ahamiyat bermang. Shunchaki aldashni boshlang. BU KAYFIYATINGIZNI QO'SHIRTIRISHNING ENG KUCHLI YO'LI. Va agar siz hali ham siz bilan yuzma-yuz keladigan sherik topsangiz, unda ... men hatto gaplashmayman.

Aslida, ushbu maqolada sizga berilganidan ko'ra, kayfiyatingizni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. O'zingizning yo'llaringizni topishga harakat qiling va ularni boshqalar bilan baham ko'ring, shunda siz atrofingizdagi dunyo yanada baxtli va yorqinroq bo'lishini sezasiz.

Yomon kayfiyat vaqti-vaqti bilan hammaga tashrif buyuradi, buning ko'p sabablari bor - haqiqiy muammolar tufayli charchoq va past ohangdan tortib, ertalab shunchaki hissiy bema'nilik bilan yakunlanadi. Kayfiyat muvaffaqiyat kaliti ekanligiga ishonaman, biror narsadan xafa bo'lganimda yoki norozi bo'lganimda hamma narsa qo'limdan tushadi.

Buni o'zingiz sezdingizmi? Siz ertalab noto'g'ri oyoqqa turasiz va ketasiz - bir piyola kofeni o'zingizga urib yubordingiz, tiqilinchda qoldingiz, ishga kechikdingiz, sevimli xo'jayiningizning haqoratli ko'rinishini oldingiz, siz yomon ishlaysiz va o'zingizni yomon his qilasiz ... Qanday qilib ko'ngilni ko'tarish va kun bo'yi ijobiy zaryad qilish haqida bir oz o'ylab ko'rgan ma'qul.

Yomon kayfiyat sabablari

Agar qayg'uga intilish sizni haftada uch martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilsa, unda umuman tashvishlanishingiz shart emas - bu normaning bir variantidir. Agar tushkunlik sizni har kuni bir necha daqiqa bezovta qilsa, hayotda yoki unga nisbatan biror narsani aniq o'zgartirish kerak. Va agar yomon kayfiyat tez-tez uchrasa, unda siz o'ylashingiz va yomon kayfiyatning sabablarini izlashingiz kerak. Siz uni qorong'ulik ruhi, yomon ob-havo yoki ertalab noto'g'ri oyoqqa bo'lishingiz mumkin - lekin bunga arziydimi? Sizni nima xafa qilishini aniqlab olish yaxshiroqdir.

Masalan, bular quyidagilar bo'lishi mumkin:

• beriberi va ba'zi yashirin kasalliklar (ehtimol, eng dastlabki bosqichda);
• haqiqiy muammolar yoki qiyinchiliklar;
• yomon ob-havo;
• ba'zi oshkor etilmagan shikoyatlar;
• qayta ko'rib chiqish uchun umr ko'rish;
• gormonal buzilishlar;
• hissiy buzilishlar.

Albatta, yomon kayfiyat bir vaqtning o'zida bir nechta sabablarga ko'ra yoki umuman boshqa sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin - har bir inson individualdir va uning hayotiyligi va ohangi tanadagi eng murakkab kimyoviy reaktsiyalar bilan tartibga solinadi.

Agar yomon kayfiyat insonga butun umri davomida hamroh bo'lsa, bu shifokorga tashrif buyurish uchun yaxshi sababdir - odam kasal bo'lib qolganda, uning kayfiyati va hayotiyligi tezda pasayadi, o'zini yomon his qiladi va asabiylashadi.

Besh daqiqada o'zingizni qanday qilib tonlashingiz mumkin

Agar qayg'u sababi aniqlanmasa, unda siz bir necha daqiqada hayotiylikni oshirishga harakat qilishingiz mumkin.

Insonning kayfiyati hissiyotlar uchun mas'ul bo'lgan gormonlar darajasiga bog'liq. Kayfiyatni o'zgartirish uchun siz ushbu gormonlar miqdoriga qandaydir tarzda ta'sir qilishingiz kerak. Gormonlar ta'sir qiladi:

• tanamizga oziq-ovqat, ichimliklar va vitaminlar bilan kiradigan foydali mikro va makro elementlar;
• jismoniy faoliyat;
• platsebo effekti - agar odam odatda yaxshi kayfiyatda qiladigan ishni qilsangiz, u holda tana biroz aldanib qolishi mumkin va bu sizni sezilarli darajada xursand qiladigan gormonlar darajasini oshiradi.

Kayfiyat uchun nima yeyish kerak

1. Eng oddiy narsa shirin yoki vitaminlarga boy narsalarni iste'mol qilishdir. Shirinliklar asab tizimining ishini faollashtirishga yordam beradi, bu esa asta-sekin hissiy fonni va ayni paytda hayotning kayfiyatini tekislaydi. Yana bir sabab bor - shirinliklar shunchaki yoqimli. Agar siz ularning foydali ta'sirini inobatga olmasangiz ham, ozgina zavq hayotning eng qorong'u manzarasini yoritishga yordam beradi va uyda, ishda yoki piyoda yurganingizda hayotiyligingizni oshiradi.
2. Meva ham qiladi. Ular vitaminlar va efir moylarining murakkab kompleksini o'z ichiga oladi, ularning aksariyati o'z kayfiyatingizni tez va samarali tarzda yaxshilashga yordam beradi. Yorqin rang va aniq hidga ega bo'lgan mevalarni tanlash yaxshidir - ulardagi ozuqaviy moddalar miqdori imkon qadar yuqori bo'lganda, ular pishishning o'sha bosqichida. Eng yaxshisi, tsitruslarning ignabargli aromatlar va o'tlar bilan kombinatsiyasi ohangga olib keladi.
3. Sabzavotlar dietada bo'lganlar yoki shunchaki shirinliklarni yoqtirmaydiganlar uchun ajoyib tanlovdir. Shunday qilib, masalan, brokkoli juda ko'p foliy kislotasini o'z ichiga oladi - va aytmoqchi, uning etishmasligi depressiyaga olib keladi. Sabzavotlarni xom iste'mol qilish kerak, keyin ta'sir uzoqroq bo'ladi va juda tez paydo bo'ladi, issiqlik bilan ishlov berishdan keyin ular yomon va farovonlikka ozgina ta'sir qiladi.
4. To'liq donli non yoki jigarrang guruch sizning hayotiyligingizni oshirishga yordam beradi, sizni kun bo'yi ijobiy his-tuyg'ular va quvvat bilan to'ldiradi. Uglevodlar, printsipial jihatdan, insonga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi va agar ular asta-sekin chiqariladigan murakkab uglevodlar bo'lsa, unda ular juda foydali.
5. O'z vaqtida bir stakan suv ichish ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi - tanadagi tuzlar va mikrozarralar kontsentratsiyasi o'zgaradi, bosim o'zgaradi (bu yomon ob-havoga munosabat bildiradiganlar uchun muhimdir).
6. Bir piyola kofe yoki choy ko‘nglingizni ko‘tarishga va hayotdagi qiyinchiliklarni unutishga yordam beradi, shuningdek, ohangingizni ko‘taradi va sizga quvvat beradi. Albatta, qahvani suiiste'mol qilish yomon, lekin ba'zida bu haqiqiy najotdir.
7. Bir oz spirtli ichimlik dam olishga yordam beradi - bir qadah sharob stressni engillashtiradi va sizni ijobiy bilan zaryad qiladi (buning uchun siz qizil sharoblarni tanlashingiz kerak).

Harakat ko'ngilni ko'tarish usuli sifatida

Tabiat insonga g'amxo'rlik qildi va uni motor faoliyati davomida quvonch gormonlarini ishlab chiqarish bilan taqdirladi - bu odam o'zini o'zi saqlash instinktiga ergashishi uchun kerak - tarixdan oldingi davrlarda harakatsiz bo'lganlar yomon vaqt o'tkazdilar.

Endi inson uchun harakat o‘sha kunlardagidek muhim emas – hayotimizda uzoq vaqt davomida mamont ortidan yugurish yoki dushmanlardan qochish yo‘q. Biroq, evolyutsion rag'batlantirish mexanizmi hali ham ishlaydi. Agar siz baquvvat musiqani yoqsangiz va taxminan yarim soat raqsga tushsangiz, kayfiyatingiz albatta yaxshilanadi. Tez ritmli kompozitsiyalarga ustunlik berish yaxshidir.

Har qanday raqs yo'nalishi mos keladi, hatto siz umuman raqsga tushishni bilmasangiz ham - olov atrofida mahalliy aholining raqsini tasvirlang, bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.

Yurish - hozirgi holatdan chiqishning ajoyib usuli. Kuchlar nolga teng bo'lganda va g'amgin fikrlar ongni o'rab olganida, tashqariga chiqish va bir necha blok yurish kifoya. U qanday ishlaydi? Birinchidan, har qanday harakatlanish paytida yaxshi kayfiyat uchun zarur bo'lgan moddalar ishlab chiqariladi.

Ikkinchidan, toza havo, vizual tasvirlarning doimiy o'zgarishi, tashqi ma'lumotlarning katta oqimi - bularning barchasi ongni tubdan boshqa darajaga olib keladi. Va agar tabiat qo'ynida yoki hech bo'lmaganda parkda sayr qilish imkoniyati mavjud bo'lsa, unda foyda ikki baravar ko'p bo'ladi. Muntazam yurishlar hissiy depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi - siz nafaqat kayfiyatingizni yaxshilashingiz, balki umuman farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin.

Gimnastika ham yaxshi variant, baland musiqa va ba'zi o'tirishlar quvonch qo'shadi.

Kayfiyatni yaxshilash yo'llarim

Jinsiy aloqa kayfiyatni yaxshilashning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi - uyda o'zingizni xursand qilishning bundan yaxshi usuli yo'q. Biroq, ba'zida nafaqat uyda hayotiylikni oshirish kerak - ko'pincha ishda kayfiyat tushadi.

Shaxsan men ko'pincha arzimas narsalardan xafa bo'laman, keyin esa diqqatimni jamlay olmayman. Nafas olish mashqlari menga yordam beradi - men ofis balkoniga chiqaman va bir necha daqiqa fan bilan nafas olaman. Bu vaqt ichida qon kislorod bilan boyitiladi va hayot yanada qiziqarli bo'ladi.

Menga juda yoqadigan yana bir usul - bu massaj. Men oddiy oyoq massajchisini sotib oldim va kayfiyat nolga tushganda, men o'zim uchun dam olish oqshomini tashkil qilaman - choynak choy, qiziqarli film yoki kitob, massaj va bir nechta aromatik moylar.

Aytgancha, sizda aroma chiroq bormi? Agar yo'q bo'lsa, menga ishoning, sizga haqiqatan ham kerak. Bir vaqtlar men uni shaklini yoqtirgani uchun sotib oldim - u mening javonimda juda mos ko'rinardi. Va keyin men sinab ko'rishga qaror qildim. Shamning miltillashi, yoqimli hid - bu haqiqatan ham yordam beradi. Hidlar sifatida siz o'rmon va ignabargli daraxtlarning xushbo'y hidlaridan foydalanishingiz mumkin, menga sitrus mevalari (olimlar inson his-tuyg'ulariga ijobiy ta'sir ko'rsatishini isbotlagan) va limon o'tlarining hidlarini yoqtiraman.

Va, albatta, ijodkorlik. Agar xafa bo'lsam, his-tuyg'ularimni matnga yoki tuvalga to'kib tashlashga harakat qilaman - bu g'amgin fikrlardan chalg'itishga va shu bilan birga o'zimni biroz tushunishga yordam beradi.

Kayfiyat bilan qanday kurashish kerak: psixologdan dars

Men psixolog bilan maslahatlashdim va uning maslahatlarini siz bilan baham ko'raman. U menga tushuntirdiki, agar kimdir uzoq vaqt davomida tushkunlikka tushib qolsa, demak, unga biron sababga ko'ra kerak. Siz xafa bo'lishni yoqtirmayotganga o'xshaysiz, uni o'zgartirmoqchimisiz? Agar tibbiy sabablarga ko'ra odam sog'lom bo'lsa va umidsizlikka qarshi kurashishning barcha usullari sinab ko'rilgan bo'lsa, unda faqat asosiy qarorlar qoladi - o'zida biror narsani o'zgartirish.

Ushbu maqsadlar uchun siz murabbiyga murojaat qilishingiz mumkin - bu odam sizning fikringiz va istaklaringizni sizga tarjima qiladi, ularning haqiqatini va yo'nalishga muvofiqligini baholaydi. Agar biror narsadan xafa bo'lsangiz, sizga kerak emas. Agar biror narsadan xafa bo'lsangiz va undan xalos bo'lishga shoshilmasangiz, unda sizga yoqadi.

Bu maslahat tom ma'noda ko'zlarimni ochdi, men hayotimda bir nechta o'zgarishlar qildim va salbiy kayfiyat nima ekanligini unutdim. Ertalab bir-ikki chashka choy va kun davomida sabzavotlar vitamin muvozanatini saqlaydi, yoga va raqs studiyasi menga ko'proq harakat qilishimga yordam beradi va ikkita sevimli it har kuni uzoq yurishni ta'minlaydi, men ob-havoni yaxshi ko'raman va menga ijobiy baho beradi.

Yaxshi kayfiyat oson, buning uchun qulay sharoit yaratish kerak. Ertalab sevimli musiqangizni tinglang va raqsga tushing - bu sizni tetiklashtiradi, ertalab yoki kechqurun har qanday ob-havoda yurasiz (kimdir bilan yoki yolg'iz yurishingiz mumkin), ertalab o'z fikrlaringizni va ayniqsa kayfiyatingizni kuzatasiz - va siz har doim ajoyib kayfiyatda bo'ling.

Olga Kartoshechkina | 16.10.2015 | 1722

Olga Kartoshechkina 16.10.2015 1722 yil

Mening kayfiyatim nolga teng bo'lsa va na erimning sovg'alari, na bolamning kundaligidagi yaxshi baholari mamnun bo'lmasa, men "og'ir artilleriya" dan foydalanaman. Men sizga o'zingizni xursand qilishning oddiy ayol usullarini taklif qilaman.

Men taklif qilgan variantlardan o'zingizga ko'proq yoqqanini tanlashingiz mumkin.

Mazali yuklang

Men eng mazali uchun uchta variantni taklif qilaman, bu nafaqat sizni xursand qiladi, balki sog'lig'ingizga ham foyda keltiradi.

1. apelsin- apelsin, yorqin, quyoshli apelsin, asta-sekin qobig'ini tozalang va tilimdan keyin tilimni iste'mol qiling. Olovli shirin-nordon sharbati bizdan yomon kayfiyat qoldiqlarini qanday haydashini his qilamiz.
2. achchiq shokolad- Kuniga 50 g bu noziklik sizning ruhiy holatingizni yaxshilaydi va sizga "endorfin" zahirasini beradi. Bundan tashqari, ushbu mahsulot yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
3. Olma. Bu meva juda sog'lom va past kaloriya hisoblanadi. Yomon kayfiyatni yo'qotishga yordam beradi va shu bilan birga raqamni mukammal shaklda ushlab turadi.

Mashqlarni bajaring

Ishdan uyga yomon kayfiyatda kelganimda, divanga yotmayman, balki ozgina mashq qilaman va undan oddiy harakatlar qilaman. Baxt gormoni - serotoninning o'z ulushini olish uchun siz marafonda yugurishingiz yoki simulyatorlarda o'zingizni qiynashingiz shart emas. O'tirish, arqondan sakrash yoki joyida yugurish kifoya. Depressiya, xayr!

musiqa tinglash

Sevimli musiqangiz fikringizni minordan asosiyga osongina o'zgartirishi mumkin. Men sizga qayg'uli kompozitsiyalarni yoqishni yoki Motsartning rekviyemini tinglashni maslahat bermayman. Bu lirik kompozitsiyalar yoki sovet filmlarining sevimli qo'shiqlari bo'lsin. Aytgancha, men 80-yillardagi qo'shiqlarni tinglashni yaxshi ko'raman. Tasavvur qiling-a, Yuriy Antonovning "Oltin zinapoya" ni eshitganimda, qayg'u darhol ketadi!

Kutilmagan burilishlar va yoqimli qahramonlar bilan quvnoq, dinamik film sizning e'tiboringizni uzoq vaqt ushlab turishi mumkin, shuningdek, sizga mo'l-ko'l kulish va sizni g'amgin fikrlardan xalos qilish imkoniyatini beradi. Aytgancha, men erim va bolamni tez-tez kinoshouga taklif qilaman. Biz sevimli sovet filmlarimizni tez-tez tomosha qilamiz.

Mandala to'qing

Mandala - chizilgan doira shaklida ramz. Uni qadimgi ibodatxonalarda ham, zamonaviy kiyimlarda ham topish mumkin. , yoki siz to'qishingiz mumkin - xohlaganingizcha. Bu usul sizdan barcha salbiy narsalarni osongina chiqarib tashlaydi va sizni ijobiy bilan to'ldiradi. Yorqin iplar ajoyib naqsh hosil qiladi va ta'riflab bo'lmaydigan kayfiyatni yaratadi.

Tan olaman, mistik doiralarni chizish ham juda qiziqarli.

Tuklaringizni tozalang

Hech narsa ayolni o'ziga g'amxo'rlik qilish kabi xursand qilmaydi. Yangi soch turmagi, bo'yanish, yangi manikyur - bizni nimadir xafa qilganini unutdik. Biz yana quvnoq va befarqmiz va yana yashashni xohlaymiz. Bu usul uyda osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin. Aytgancha, men hali ham mashq qilyapman. Foydali va qiziqarli. Birida ikkita!

Oshpazlik mahoratini bajaring

Mushuklar yuragimni tirnaganda, men ularni ilgari pishirmagan mazali taom bilan quvib yuboraman. Oxirgi marta mening tajribamning "qurboni" g'ayrioddiy edi. Va, tan olaman, o'zimni xursand qilish uchun uni yeyishim shart emas. Qarindoshlarimdan minnatdorchilik va hayrat so'zlarini eshitsam, darhol hamma narsa yaxshilanadi.

Mening usullarim sizga qayg'u va sog'inchdan xalos bo'lishga va bahor va yaqinlaringiz bilan muloqotdan to'liq zavqlanishingizga yordam berishiga chindan ham ishonishni xohlayman.

Yomon kayfiyat bilan qanday kurashasiz?

Hatto eng mashhur optimistning ham yomon kayfiyati bor.

Bu, ayniqsa, kuz va qishda tez-tez sodir bo'ladi: kunduzgi soat yozga qaraganda ancha qisqaradi; quyosh nuri va issiqlik etishmasligi, vitaminlar etishmasligi - bularning barchasi kayfiyatga ta'sir qiladi. Yilning qolgan qismida esa ko'k uchun etarli sabablar bor. Biroq, bu biz tushkun kayfiyatga dosh berishimiz kerak degani emas: agar biz o'zimizni tezda qanday qilib ko'tarishni bilsak, unda biz butun yil davomida hissiy yuksalishda bo'lamiz.

Psixologlar o'zlarining arsenalida ko'k rang, kuchni yo'qotish va yomon kayfiyatni mustaqil ravishda engish bo'yicha ko'plab retseptlarga ega. Ushbu maslahatlar sizning kayfiyatingizni tezda optimizm, quvonch va quvnoqlikning asosiy oqimiga aylantirishga yordam beradi.

Birinchi va eng muhim maslahat - yomon kayfiyatga berilmaslik va uni imkon qadar tezroq olishga harakat qilishdir. Ba'zi odamlar tushkunlikka tushib, o'zlarining ahvoli oqimi bilan keta boshlaydilar. Buni qilish mutlaqo mumkin emas, chunki ayniqsa zaif va nozik tabiatlar shu tarzda o'zlarini depressiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, siz yaxshi kayfiyat belgisi tusha boshlaganini his qilishingiz bilanoq, zudlik bilan "ko'rsatkich" ni oshirish choralarini ko'ring!

Shunda siz temperamentingiz, qiziqishlaringiz, turmush tarzingiz asosida harakat qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, kayfiyatni ko'tarishning mumkin bo'lgan usullarini tanlash har qanday lazzat uchun mavjud. Keling, ko'pchilik uchun mos keladigan eng keng tarqalgan variantlarni ko'rib chiqaylik. Barcha usullarni shartli ravishda guruhlarga bo'lish mumkin: faol va passiv (ular qancha energiya talab qilishiga qarab) va hokazo.. Turli xil usullar sizga eng qulay va maqbul bo'lganini tanlash imkonini beradi.

Faol kayfiyatni yaxshilash usullari

Qoida tariqasida, bu usullar etarli energiya kiritishni talab qiladi. Tabiatan faol, baquvvat, ekstrovert, yomon kayfiyatga toqat qilmaydigan va tushkunlikka berilmaydigan odamlar uchun javob beradi. Quyidagi texnikalar ular uchun idealdir:

• Faol bo'ling

Ko'rpaga o'ralgan va stulda o'tirgan holda tushkunlikka tushishning hojati yo'q. Aksincha, o'zingizni silkiting, tashqariga chiqing. Siz shunchaki parkda sayr qilishingiz yoki sport bilan shug'ullanishingiz yoki shunchaki toza havoda mashq qilishingiz mumkin. Misol uchun, blyuz uchun faqat ajoyib vosita - velosipedda yurish yoki rulon, yugurish, suzish havzasi, konkida uchish. Qishda, qor allaqachon tushganda, siz qor to'pini o'ynashingiz mumkin - bu o'yin kattalarni bolalardan ham ko'proq ijobiy baholaydi. Ishoning, sizning ko'k ranglaringiz shunchalik tez pasayadiki, siz buni sezmaysiz! Bu holatda asosiy narsa uydan chiqishdir. Agar siz yomon kayfiyatingizga chek qo'yishga qaror qilsangiz, unda, albatta, uyda qolish uchun bahona izlamaysiz.

• Tozalashni bajaring

Agar siz hali ham qat'iy ravishda, hech qanday bahona bilan uydan chiqishni xohlamasangiz, faol harakatlarni boshqa yo'nalishga yo'naltirishingiz mumkin: tozalashni bajaring. Psixologlarning fikriga ko'ra, ko'pincha ongsiz darajada bizning uyimizdagi tartibsizliklar bizga bosim o'tkazadi (bu ko'rinadigan tartibsizlikmi yoki shkafdagi tartibsizlikmi, faqat siz bilasiz). Agar sizning uyingiz tozalik nuqtai nazaridan idealdan uzoq bo'lsa, o'zingizni ish bilan shug'ullaning. Katta ehtimol bilan, dastlab siz uchun qiyin bo'ladi, siz o'zingizni majburlaysiz va nihoyat, sizga bu tozalash hech qachon tugamaydigandek tuyuladi va siz buni boshlaganingizdan afsuslanasiz. Ammo uyingiz toza va farovon bo'la boshlagach, kayfiyatingiz qanchalik tez ko'tarilishini sezasiz. Yomon kayfiyat bilan kurashishning bu usulining afzalliklari ikki xil: bir tomondan, siz pessimistik munosabatdan xalos bo'lasiz, boshqa tomondan, siz juda qulay bo'lgan toza uyga ega bo'lasiz.

Ayollarning kayfiyatini ko'tarish usullari

Bular, qoida tariqasida, gastronomik lazzatlar va birinchi navbatda ayol narsalar bilan terapiyani o'z ichiga oladi: xarid qilish, qiz do'stlari bilan uchrashuvlar, tasvirni o'zgartirish va hk.

• Atıştırmalıklar - yomon kayfiyatda

Albatta, bu, ehtimol, yomon kayfiyat bilan kurashishning ayollarning sevimli usullaridan biri: shirinliklarni iste'mol qilish. Agar siz ushbu usul tarafdori bo'lsangiz va ortiqcha vazn sizning muammoingiz bo'lmasa, shokolad, shirinliklar va keklarni eyishni boshlashingiz mumkin. Ammo agar siz shirinliklarni zararli deb hisoblasangiz yoki boshqa sabablarga ko'ra ularni iste'mol qilmasangiz, unda banan sizga yordam beradi: ular nafaqat depressiyani mukammal darajada engillashtiradi, balki juda foydali. E'tibor bering, spirtli ichimliklar ko'klarga qarshi kurashda ayollarning eng yaxshi do'sti emas.

• Do'st bilan uchrashish

Keklarni yolg'iz yeyishdan uyalmaslik uchun do'stingizni taklif qiling. G'iybat qiling, oshxonada yoki qulay qahvaxonada o'tirib, yurakdan gaplashing. Buni kayfiyatingizga qarshi qiling: xalatingizni echib oling, chiroyli narsa kiying (uyda hech kim kechki libos haqida gapirmaydi - chiroyli uy kostyumi yoki oddiy kesilgan ko'ylak yaxshi), engil bo'yanish - ayollar uchun bu yomon kayfiyatga qarshi yaxshi quroldir.

• O'zingiz yoqtirgan narsani qiling

Siz teatrni yaxshi ko'rasizmi, lekin sizda shunchalik ko'p tashvishlar borki, unga doimo vaqtingiz yo'qmi? Barcha ishlaringizni kechiktiring - ular doimo ko'p bo'ladi - va teatrga boring. Yoki muzeyga, galereyaga, kinoteatrga, sirkga boring yoki uyda sevimli rasmlaringiz bilan katalogni varaqlang - bu muhim emas. Asosiysi, siz uzoq vaqtdan beri tashrif buyurishni xohlagan joyda vaqt o'tkazasiz.

• Chiqaring!

Sizningcha, sizda eshitish yoki ovoz yo'qmi? Keyin karaokega boring yoki taroq olib, uyda "ichiga" qo'shiq ayting! Raqsga tusha olmasligingizga ishonchingiz komilmi? Shunday qiling! Bu muhim emas - uyda yoki klubda, lekin buni qiling. Atrofga sakrab chiqing, zavqlaning, bir vaqtning o'zida kuling - ehtimol bu usul sizga eng mos keladi. O'zingiz xohlagan narsani qiling - hatto qichqiring (agar, albatta, tun bo'lmasa). Yostiq tashlash, divan yoki stulni tepish (oyog'ingizga zarar bermang), bo'shliqqa "boks" qilish stressdan xalos bo'lishga yaxshi yordam beradi - bularning barchasi kayfiyatni ko'tarishga yordam beradigan kuchli psixologik usullardir.

• xarid qilish

Siz o'zingiz yoki do'stingiz bilan xarid qilishingiz mumkin. Bu har doim ayollarni xursand qiladi. siz haqiqiy xarid qilishingiz mumkin, ya'ni xarid qilishingiz mumkin yoki siz kollektsiyalar bilan tanishib, bo'limlar bo'ylab yurishingiz mumkin. Ehtimol, bugun siz so'nggi olti oy davomida qidirgan orzuingizdagi libosni topasiz.

• O'zingizni ehtiyot qiling

Hech qachon o'zingizga vaqtingiz yo'qmi? Keyin salonga boring: soch turmushingizni yangilang, manikyur qiling (va yorqin lakni tanlashni unutmang), professional kosmetologga boring. Agar kosmetologga tashrif buyurish uchun moliyaviy imkoniyat bo'lmasa, uyda o'z yuzingizni massaj qiling, niqob qo'llang, o'ram yoki tanani skrab qiling. O'ziga g'amxo'rlik har doim har qanday ayolni xursand qiladi.

Ammo tushkun holatda tasvirdagi tub o'zgarishlardan voz kechish yaxshiroq ekanligini o'rgating: albatta, agar siz xavfli odam bo'lsangiz va o'zgarishni yaxshi ko'rsangiz, davom eting. Ammo agar siz dürtüsellik bilan qaror qabul qilishga moyil bo'lsangiz va keyin, qoida tariqasida, afsuslansangiz, uzun sochingizni o'g'il soch turmagiga kesmaganingiz ma'qul, aks holda siz tushkunlikning yangi to'lqinidan qochib qutula olmaysiz. Agar siz bunday soch turmushini uzoq vaqtdan beri orzu qilgan bo'lsangiz, lekin bu qadamni qo'yishga jur'at etmagan bo'lsangiz, kim biladi, ehtimol bugun sizning orzuingizni amalga oshirish vaqti keldi?

• Tasviringizni o'zgartiring

Tezda o'zingizni xursand qilishni xohlaysizmi? Yangi ko'rinishda harakat qilib ko'ring! Yorqin ko'ylak yoki baland poshnali poyabzal ideal, chunki muvaffaqiyatsiz tajriba bo'lsa, hamma narsa normal holatga qaytishi oson. siz nafaqat kiyimlarning ranglari, balki uslublar bilan ham o'ynashingiz mumkin: jinsi shimlar va krossovkalar kiyishga odatlangan - shkafdan ayollik libosini oling; ish kostyumiga odatlangan - aksincha, aniq tasodifiy uslubdagi kiyimlarni tanlang. Agar siz faqat bayramlarda bo'yansangiz, uyda bo'lsangiz ham, hoziroq bo'yaning. Buni odatdagi tasviringizga zid ravishda qiling!

Passiv kayfiyatni yaxshilash usullari: dam olish

Ushbu usullar tanani bo'shashtirishga qaratilgan. Ular xotirjam, baquvvat passiv, introvert odamlar uchun yaxshi ishlaydi. Bundan tashqari, agar yomon kayfiyat surunkali charchoqning oqibati bo'lsa, bu usullar ko'pincha zamonaviy odamlarda norma hisoblanadi.

• orzularga beril

Agar siz temperament bo'yicha xotirjam odam bo'lsangiz va sizga haqiqatan ham "mahalliy devorlar bilan munosabatda bo'lsangiz", unda uyda qoling. Agar siz uyda yolg'iz bo'lsangiz, juda yaxshi bo'ladi. Agar yo'q bo'lsa, siz xonaga o'tishingiz mumkin. O'zingiz uchun qulay muhit yarating: engil shamlar yoki tasalli beruvchi efir moyi bilan aroma chiroq; sevimli musiqangizni jimgina yoqing, o'tiring va faqat o'ylang, orzu qiling. Orzu qilishdan qo'rqmang - axir, orzular ertami-kechmi amalga oshadi. Tasdiqlashlarni o'qishingiz mumkin: "Kayfiyatim yaxshi", "Men baxtliman", "Men baxtliman". Faqat siz bunga chin dildan ishonishingiz va ongli ravishda, his-tuyg'u bilan gapirishingiz muhimdir.

• Rohatlaning

Ba'zi ayollar issiq hammomni foydali deb bilishadi. Faqat oddiy emas, balki dengiz tuzi, ko'pik, efir moylari bilan. Shuningdek, sham yoqishni va elektr chiroqni o'chirishni unutmang. Ko'zlaringizni yopiq holda yoting, efir moylarining xushbo'y hidini nafas oling. Agar siz odatdagidan boshqa vaqtda vanna qabul qilsangiz, ta'sir kuchliroq bo'ladi - keyin bu protsedura yanada sirli va sehrli ko'rinadi.

O'z-o'ziga yordam berishning psixologik usullari

Bundan tashqari, psixologik va shaxsiy xususiyatlardan qat'i nazar, har kimga istisnosiz yordam beradigan texnikalar mavjud. Ushbu usullarning ba'zilarini psixologik jihatdan bajarish juda qiyin, ammo ular juda samarali.

• O'z holatingizni saqlang va kuling

Yana bir oddiy usul sizni tezda xursand qiladi va hech qanday vaqt, pul va kuch talab qilmaydi. Bu siz tik turishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz kerak, xuddi korsetda bo'lganingizdan iborat. Keyin boshingizni baland ko'taring va keng tabassum qiling. Hammasi! Shunchaki samimiy tabassum qiling, albatta. Buni oyna oldida qilishingiz mumkin.

Siz shunchaki oyna oldida turishingiz va o'z aksingizga tabassum qilishingiz mumkin. Aksariyat odamlar uchun bu juda ko'p his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi: kimdir o'zini butunlay ahmoqdek his qiladi, kimdir hatto yig'lay boshlaydi. Avvaliga sizning tabassumingiz kamtarona bo'ladi, lekin sizning vazifangiz uni yanada kengroq va kengroq qilish, keyin esa kulishni boshlashdir. Bu erda asosiy narsa to'xtash emas, balki chin dildan kulishdir. Sababsiz. Shunchaki. Bu kuchli hissiy ozodlikdir.

• Tugallanmagan ishni tugating

Ushbu usulni yoqimli deb atash dargumon, lekin agar siz chuqur kayfiyatning sababi sizning qalbingizga toshdek osilgan tugallanmagan ish ekanligini bilsangiz, ko'nglini ko'tarish uchun nima qilishga harakat qilsangiz ham, Sizga faqat bitta narsa yordam beradi - uni to'ldiring. Shuning uchun, o'zingizni birlashtiring va bu masalani oxirigacha etkazing. Siz o'zingizga to'plamni berishingiz mumkinki, ish tugagach, siz kinoga borasiz yoki o'zingizga yangi kiyim sotib olasiz yoki dietaga qaramay, tort yeysiz. Shunday qilib, sizga moslashish va ishni bajarish osonroq bo'ladi.

mavsumiy depressiya uchun vitaminlar

Odamlarda kayfiyatning pasayishi ko'pincha kuz-qish davrida sodir bo'ladi. Shuning uchun siz zaxirada yana bir nechta usullarga ega bo'lishingiz kerak: sizning dietangizda iloji boricha ko'proq meva va sabzavotlar bo'lishi kerak (tsitrus mevalari va tuzlangan karam ayniqsa yaxshi), shuningdek, mevali ichimliklar va yangi rezavorlardan choy iching (klyukva mukammal), iching. vitaminlar majmuasi. Va xona yorug' bo'lishi kerakligini unutmang (lyuminestsent lampalar eng yaxshisi), toza havoda ko'proq vaqt sarflang.

Qishda uyingizni bezash juda yaxshi, xayriyatki, bizda Yangi yil kabi ajoyib bayram bor: kvartirani yomg'ir bilan bezang, Rojdestvo daraxti qo'ying, derazalarga qor parchalarini yopishtiring - endi bunday tinsellarning katta tanlovi mavjud. har qanday interyerni jonlantiradigan va ko'ngilni ko'taradigan do'konlarda.

O'zingizni qanday xursand qilish kerak? Har kuni o'zingizni xursand qilishning ko'plab usullari mavjud. Olimlar baxt darajasini va bu holatni ta'minlaydigan omillarni alohida o'rganmoqdalar, shuning uchun tanlov juda katta, siz qancha vaqt va resurslarga ega ekanligingizni, shuningdek, qayerda ekanligingizni aniqlashga arziydi (sevimli itingizni silash qiyin. uzoq ish safarida).

Qanday qilib tezda o'zingizni xursand qilish kerak

Kayfiyatning pasayishi bilan uning pasayishining sababini topish, uni yo'q qilish va o'z hissiy sohasida keng ko'lamli reabilitatsiya ishlarini olib borish yaxshiroqdir, ammo chuqur va jiddiy sabablar ham yo'q. ko'proq xafa bo'lish mumkin, keyin esa imkon qadar tezroq o'zingizni qanday ko'tarish yo'llarini qidirasiz.

Hayvonlar bilan o'ynang, ijodkorlik va sport bilan shug'ullaning, tashqi ko'rinishingizni, kvartirada shkaf va jihozlaringizni o'zgartiring (agar siz butunlay charchagan bo'lsangiz - mamlakatni o'zgartiring), filmlarni tomosha qiling va do'stlar bilan suhbatlashing - har qanday harakat (shart emas, balki kardinal va juda faol) kayfiyatimizga ta'sir qiladi.

Agar o'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz sizni quvib o'tib ketgan bo'lsa, o'zingizni ko'tarishning ajoyib usuli, garchi buning uchun siz ishni, zerikarli, ammo zarur narsalarni kechiktirishingiz yoki kuz kelganda divandan tushishingiz kerak va kayfiyatingiz qandaydir tarzda o'z-o'zidan yaxshilanishini xohlaysiz. . Rohat keltiradigan ishni qilish, bir muncha vaqt o'tgach, siz ijobiy energiya to'lqinini his qilasiz, garchi sizning sevimli mashg'ulotingiz o'zi juda ko'p energiya talab qiladigan bo'lsa ham, asosiysi, boshidan voz kechish emas, balki o'zingizni bu jarayonga qanday jalb qilishdir.

Oddiyroq variantlar mavjud, bunga xaridlar kiradi va ular erkalash va zavqlanishga qaratilgan bo'lishi kerak (bir qop kartoshka va bir dasta piyoz olishning hojati yo'q - bu quvonch qo'shmaydi). Siz borib, bir chashka issiq shokolad ichishga jur'at etmagan kafeda o'tirishingiz mumkin yoki o'zingizga yorqin sariq qo'lqoplar sotib olishingiz mumkin - asosiysi, sarf-xarajatlar kundalik tartib emas, balki bayram tuyg'usini olib keladi. Yorqin narsalar va endorfinlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar yomon kayfiyatga qarshi kurashda ajoyib yordamchidir, lekin siz ularni ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak, aks holda siz bu usulga ko'nikishingiz mumkin va u ishlamay qoladi, buning uchun katta miqdordagi salbiy ta'sir haqida gapirmang. shakldagi shirinliklar, lekin moliyaviy ahvolga ko'ra ko'p miqdordagi keraksiz xaridlar.

Tabiatda tez-tez yoki hech bo'lmaganda shahar parkida bo'lishga harakat qiling, ko'proq piyoda yuring va toza havodan nafas oling, uzoqroq bo'lsa-da, lekin manzarali marshrutlarni tanlang. Tabiat bilan bunday aloqa kayfiyatni keskin ko'tarilishi bilan emas, balki asta-sekin hayotiylik bilan to'ldirish orqali yaxshilaydi, u hamma joyda ta'qib qilinadigan kundalik stress va shovqindan xalos bo'ladi. Va agar bunday hodisalar sizning odatingizga aylansa va barcha turdagi gadjetlar uchun bildirishnomalar bo'lmagan taqdirda ham kamida ikki soat davom etsa, nafaqat kayfiyat darajasi doimo tartibda bo'ladi, balki butun asab tizimi barqarorroq bo'ladi, bu esa o'z-o'zidan paydo bo'ladi. butun organizmning faoliyatini yaxshilash uchun.

Odatda, stresslar bizning energiyamizni bo'g'ib qo'yganda kayfiyat pasayadi, bu hissiy va jismoniy darajada sodir bo'ladi va agar o'z psixologiyasi bilan kurashish har doim ham imkoni bo'lmasa, u holda jismoniy stressni istalgan vaqtda engillashtirish mumkin. Buning uchun tanqidiy dunyoni va o'zingizni muhim, kattalar va jiddiy deb tashlab, kamida yarim soat davomida xayolingizga kelgan narsani qilishingiz kerak. Siz yugurishingiz va stullarga sakrashingiz, devorga narsalarni tashlashingiz va oziq-ovqat bilan bulg'alishingiz, qichqirishingiz va yig'lashingiz, to'pga o'ralishingiz va suzishingiz, yostiqni tortib olishingiz yoki unga yig'lashingiz, bir mil yugurishingiz yoki push-up qilishingiz mumkin. Sizning vazifangiz jamiyatda qabul qilingan odob-axloq me'yorlari uchun jismoniy faolligini chindan ham kamaytirmaydigan, balki o'z obro'sini oldindan ta'minlash uchun bolalardan o'rnak olishdir (ya'ni, siz o'ynashingiz shart emas). o'z ofisingizdagi zamin, buni yopiq eshik ortida yoki parkning tanho burchagida qilish yaxshiroqdir). Jismoniy portlash qanchalik xilma-xil va aqldan ozgan bo'lsa, charchoqni his qilganingizda to'xtating.

Dam olish holatida jismoniy ehtiyojlarni tinglashni davom ettirish yaxshi bo'lardi - u uxlab qolishi yoki ishtahangizni uyg'otishi mumkin, yoki siz ma'lum bir mahsulotni xohlaysizmi - uni o'zingiz uchun taqdim eting. Bunday tebranish va blokirovkadan so'ng, bosimli his-tuyg'ular chiqariladi va energiyani o'zlashtirishni to'xtatadi, bu kayfiyatni va yengillik hissini yaxshilaydi, yangi g'oyalar tug'ilishi yoki rejalarni amalga oshirish uchun kuch paydo bo'lishi mumkin.

O'zingizni mazali narsa bilan boqish - bu ko'ngilni ko'tarishning tez va samarali usuli, chunki oziq-ovqat bir vaqtning o'zida ko'plab analizatorlarni rag'batlantiradi, bundan tashqari, hatto bolalikda ham biz u orqali asosiy zavq olishga odatlanganmiz. Ammo siz ushbu usuldan ehtiyot bo'lishingiz va uni kamdan-kam hollarda va o'ta og'ir holatlarda qo'llashingiz kerak, chunki bugungi kunda oziq-ovqatga qaramlik muammosining ko'lami butun dunyo bo'ylab tarqaldi va uning paydo bo'lishining asosiy sababi stress va salbiy tajribalarning tiqilib qolishidir. Muammoni hal qilish o'rniga, odamlar shokolad va keklarni iste'mol qiladilar, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi, ammo manbani olib tashlamaydi. Oziq-ovqatdan olingan ijobiy va energiyaning ko'tarilishidan foydalanish va barchasini muammoni hal qilishga yo'naltirish yaxshiroqdir.

Agar qo'lingizda Internet bo'lsa, u erda siz kulgili videolar yoki kulgili qo'shiqlarni topishingiz mumkin. Sizni kuldiradigan birinchilarini tomosha qilish g'amginlik dasturini tezda pasaytiradi va quvnoq va dinamik musiqa tinglash sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, ong ostiga ta'sir qiladi va kerakli ritmni o'rnatadi. Siz tasalli beruvchi protseduraga (massaj, basseyn yoki kurort) borishingiz mumkin va agar ishda o'tirganingizda buning iloji bo'lmasa, unda hech kim ushbu daqiqalarni o'z ichiga olgan ajoyib dam olish kunlarini rejalashtirishni bezovta qilmaydi (yoqimli narsalarni rejalashtirishning o'zi kayfiyatni yaxshilaydi, lekin Kutish, bilganingizdek, bayramdan ko'ra yoqimliroq ).

Uyda o'zingizni qanday xursand qilish kerak

Agar siz hamma narsadan charchagan bo'lsangiz, uyda o'tirsangiz va hech qaerga bormoqchi bo'lmasangiz, o'zingizni qanday ko'tarish kerak va sizga asosiy maslahat - odamlar bilan suhbatlashish va shovqinli kompaniyada dam olish uchun chiqish kerak. hal qilib bo'lmaydigan muammo emas. Har kim har xil va ekstrovertlarga mos keladigan narsa introvertlarni yanada tushkunlikka soladi. Uyda kayfiyatni ko'tarish jamoat joyiga chiqishdan ko'ra ko'p afzalliklarga ega, bu ularning namoyon bo'lishida asosiylaridan biriga to'g'ri keladi - ular sizni ko'rmaydilar, ya'ni ular sizni qoralamaydilar va siz ergashishingiz shart emas. sizning harakatlaringiz va mimikalaringiz, lekin siz o'zingizni xohlaganingizcha tutishingiz mumkin, hatto ahmoqona bo'lsa ham, kulgili bo'lsa ham.

Raqs har doim taloq uchun terapiya hisoblangan, faqat uyda siz bu jarayonga chinakam taslim bo'lishingiz mumkin, harakatlarning to'g'riligi va boshqalarning fikrlari haqida qayg'urmasdan, shunchaki ritmga botib, qalbingizdagi narsalarni chayqashingiz mumkin. Ajoyib variant - shkafni ko'rib chiqish, lekin shkafdagi trempellarni aylanib o'tish emas, balki narsalarni sifatli saralash, har birini sinab ko'rish, yangi kombinatsiyalar qilish va sifatni tekshirish. Ehtimol, tasvirni o'zgartirish va sotiladigan narsalarning yarmini ramziy narxga qo'yish yoki tafsilotlarni qo'shib, ularni yanada zamonaviyroq qilish vaqti keldi. Shkafga qo'shimcha ravishda siz tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishingiz mumkin - yangi bo'yanish bilan tajriba o'tkazing, yangi soch turmagini sinab ko'ring (portlashlaringizni o'zingiz kesib emas, balki onlayn dasturlar yordamida yaxshiroq). Bu faoliyatning barchasi nafaqat o'z shaxsiyatini yanada adekvat namoyon etishga yordam beradi, balki kayfiyatni ko'taruvchi ijoddir.

Aytgancha, ijodkorlik har qanday shaklda qo'llanilishi mumkin, ham professional bo'lish, ham birinchi marta cho'tkani ushlab turish. Siz shunchaki bo'yoq zarbalari bilan chizishingiz mumkin, o'zingizni ifodalashingiz yoki do'stlaringizga bayram uchun qo'lda tayyorlangan sovg'alarni tayyorlashingiz mumkin (bu otkritkalar bo'ladimi yoki qo'shma fotosuratdan yig'ilgan video bo'ladimi, yana muhim emas, Asosiysi, siz uni o'zingiz yaratasiz, u erda qalbingizning bir qismini olib kelasiz).

Faqat uyda kechqurun xushbo'y moylar qo'shilgan vannada (antidepressantlarni o'qing va tanlang) yoqimli musiqa, bo'ysundirilgan yorug'lik bilan o'tkazishingiz mumkin. Bunga bir stakan mazali sharob qo'shing yoki o'zingiz tanlagan sevimli kitobingizni o'qing. Yoki o'zingizni sevimli adyolingizga o'rashingiz va sevimli teleserialingizni yoki yangi filmingizni tomosha qilishingiz mumkin, barchasini issiq shokolad bilan yuvib, asta-sekin uxlab qolasiz. Bir kun etarli darajada dam olish va etarlicha uxlash tanadagi energiyaning umumiy darajasiga qarab kayfiyatni tiklashga yordam beradi.

Agar uyda uy hayvonlari bo'lsa, unda ular bilan o'tkazgan vaqt juda ko'p quvonch keltiradi, ayniqsa bundan oldin buning uchun imkoniyat bo'lmagan bo'lsa. Umuman olganda, uyda bo'lish va uy ishlarini bajarish xavfsizlik va qulaylik hissini oshiradi, bu esa kayfiyatga ta'sir qiladi. Shu sababli, umumiy tozalash ko'rinishidagi unchalik quvonchli ish emasdek tuyuladi, natijada hamma narsa o'z o'rnida yotganda, eski va buzilgan narsalar tashqariga tashlanganida, kayfiyatni ko'taradi. erkinlik paydo bo'ladi. Bundan tashqari, inson tashqi makonda narsalarni tartibga solganida, uning psixikasi tozalash va saralash, ustuvorliklarni belgilash va yangi imkoniyatlarni izlash analogiyalaridan foydalangan holda ichki narsalarni tartibga soladi, degan versiya mavjud. Shunday ekan, tozalashdan so‘ng bir necha oydan beri qiynalib kelayotgan ko‘plab muammolarga yechim topsangiz hayron bo‘lmang.

Ishda kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin

Agar siz ajoyib kayfiyatda va ajoyib voqealarni kutish bilan ishga boradigan bo'lsangiz, juda yaxshi, lekin hamma ham omadli emas. Kimdir uzoq vaqtdan beri ta'tilga chiqmagan, kimdir kunlarning monotonligi va ofisning xiraligidan o'ldi, kimdir shunchaki zerikdi - ishda kayfiyatning pasayishiga ish vaqtlaridan tashqari juda ko'p sabablar bor va jamoa va boshliqlar bilan keskin munosabatlar qo'shilsa, siz me'yordan yuqori ishlashingiz kerak , keyin bu erda va depressiya uzoq emas.

Birinchidan, ish joyingizning holatini diqqat bilan baholang - barcha keraksiz narsalarni olib tashlang, narsalar va fayllarni tartibga solishga vaqt ajrating, makonning ergonomikasiga g'amxo'rlik qiling. Bunday tozalash hamma narsani tezda topishga yordam beradi va keraksiz narsalar tufayli asabiylashmaydi, bundan tashqari, ish joyining munosib ko'rinishi ishning o'zini yanada yoqimli qiladi. Rejalashtirish bilan kuningizni osonlashtiring, kelgusi vazifalarni yozing va tugallanganlar yoniga tasdiq belgilarini qo'ying - bu haqiqatan ham siz tartibsiz emasligingizdan dalolat beradi, lekin jarayon hali ham davom etmoqda. Aytgancha, siz ham o'zingiz harakat qilishingiz kerak, shuning uchun sendvichingizni yeb, ekranga tikilib, taqdimotni tugatgandan ko'ra, tushlikka chiqish yaxshiroqdir. Tanaffuslar sifatli bo'lishi kerak - quyoshda bo'lish, yo'lda biror narsa sotib olish, eng yaqin parkda qahva ichish katta muammo emas, lekin bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi.

Ish joyida qolishni osonlashtirish uchun zaryadlash manbalarini topishga arziydi va agar ular siz turgan joyda mavjud bo'lmasa, ularni uzoq joylarga olib borishingiz kerak bo'ladi. Agar siz kichik tanaffuslarni biroz qayta tuzsangiz, buni tartibga solish oson. Tutun tanaffusi bo'lsin, lekin hozirda siz hali to'rt soatlik qiynoqlar qolgan deb o'ylab, kulrang devorga qarashingiz shart emas, bu vaqtda siz boshqa odamlarga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin (sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan do'stlar, uzoq vaqtdan beri hech narsa eshitmagan tanishlaringiz, sevganingiz yoki eng yaxshi do'stingiz). Bunday suhbatlar ish yukidan chalg'itadi va yangi ma'lumotlar oqimini olib keladi va bu odamlar bilan siz ish vaqtida kulishingiz yoki hatto xursand bo'lishingiz mumkin. Telefon suhbatlariga qo'shimcha ravishda, xuddi shunday Internet orqali ham amalga oshirilishi mumkin, hatto hafta oxiri yoki xaridlarni tanlashni rejalashtirish - diqqat qilish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, bunday xatti-harakatlar yukni tushirishdir va ish vaqtining asosiy qismini tashkil etmaydi, aks holda siz juda ko'p muammolarga duch kelishi mumkin. Qisqa tanaffuslarni hamkasblar bilan munosabatlarni tartibga solish va g'iybat qilish uchun emas, balki bo'sh vaqtingizni optimallashtirish uchun sarflasangiz, siz uning ko'p qismini yoqimli mashg'ulotlarga bo'shatasiz (agar siz allaqachon onlayn-do'konda buyurtma bergan bo'lsangiz, yarim kunlik dam olishni tejadingiz, va agar siz pitsaga buyurtma bergan bo'lsangiz, ular kechqurun g'amxo'rlik qilishdi, dam olish kunlarini rejalashtirish esa tayyorgarlik jarayoni bilan ham quvonch keltiradi).

Va shuningdek, ishdagi kayfiyat taglikka tushmasligi uchun nafaqat ishda, balki undan oldin va keyin ham o'zingizning holatingizga g'amxo'rlik qiling. Ish kunidan oldin, jim bo'lish yoki hamkasblar bilan gaplashish o'rniga, sport zalida yoki yugurishda ortiqcha stressdan xalos bo'lish, qo'pol sayohatchiga qarshi turish yaxshidir. Ishdan keyin hovuzga tashrif buyurish, bu oqshomni sukunatda yoki yoqimli kompaniyada o'tkazish juda yaxshi bo'lardi. Asosiysi, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va ish kunining ta'sirini kamaytirishingiz mumkin bo'lgan bir necha soatni ta'minlash, keyin keyingisi osonroq bo'ladi.

Agar hamma narsa yomon bo'lsa, o'zingizni qanday xursand qilish kerak

Muammolar tugamasa, kichik muammolar g'azablana boshlaydi, chunki ular doimiy ravishda sodir bo'ladi, ko'k bir oydan ko'proq davom etadi, antidepressantlar yoki alkogol va giyohvand moddalarga g'amgin bo'lish ehtimoli haqida fikrlar paydo bo'ladi, ammo oddiyroq va foydaliroq narsalar mavjud. Agar hamma narsa charchagan bo'lsa, o'zingizni xursand qilish usullari. Siz har kuni bizga hamroh bo'lgan narsadan boshlashingiz mumkin - oziq-ovqat bilan. Choyga yalpiz va romashka qo'shib, asab tizimini qo'llab-quvvatlashingiz mumkin, bu asab tizimini tinchlantiradi va parvarish qiladi. Oziq-ovqatga kelsak, siz biron bir narsani iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak - qiziqarli retseptlarni, eng yaxshisi, turli xil milliy oshxonalardan toping va o'zingizning mazali taomlaringizni pishiring. Ovqat tanlashdan tortib to dasturxonni to‘g‘ri o‘rnatishgacha bo‘lgan butun jarayon meditatsion jarayonga o‘xshaydi va ko‘plab hidlar, ta’mlar va ranglar hissiy sohangizni oziqlantiradi. Aslida, diqqatni aqliy faoliyatdan teginishga o'tkazish juda tez va sifatli kayfiyatni yaxshilaydi, shuning uchun massaj va turli xil tana o'rashlari, niqoblar va donlarni oddiy saralash ko'p yordam beradi.

Agar hamma narsa yomon bo'lsa, dam olish ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi, bu sizning ehtiyojlaringizni qondiradi. Agar jiddiy uyqu etishmasligi bo'lsa, barcha gadjetlarni o'chiring, ko'zdan g'oyib bo'ling, ovqatni zaxiralang va dam olish kunlari uxlang. Agar hayot g'ildirakda yugurishga o'xshasa, dam olish kunlarida bir joyga chiqing, bir soatdan ko'ra hamma narsa yaxshiroq - manzaraning maksimal o'zgarishi hayot tuyg'usini qaytaradi.

O'zingizning xohishingiz va maqsadlaringiz ro'yxatini tuzing, ularga erishish yo'llarini belgilang va harakatni boshlang. Harakatning etishmasligi hissiy sohani qo'rquvdan ko'ra yomonroq falaj qiladi. O'zingizning xohishingiz bilan bir qatorda jismoniy istaklaringizga ham o'tishni boshlang - sport o'zining yoqimli ko'rinishida ajoyib antidepressantdir va kunning o'rtasida isinish nafaqat bo'g'inlarda, balki fikrlashda ham moslashuvchanlikka yordam beradi. Jismoniy faollik paytida quvonch gormoni ishlab chiqariladi va agar siz muntazam ravishda mashg'ulotlar o'tkazsangiz, bir necha kundan keyin o'zingizning hissiy holatingizdagi o'zgarishlar sezilarli bo'ladi. Agar bu muntazam sport bilan ishlamasa, jadvalingizda majburiy yurish yoki piyoda sayohatlar paydo bo'lsin.

Qanday qilib har kuni o'zingizni xursand qilish kerak

Har bir kunning yaxshi kayfiyati tongimiz qanday o'tganidan iborat. Va agar bu sayohat kuni bo'lsa, ertalab soat beshda turish ham quvnoq va chiroyli bo'ladi va agar tashqarida ob-havo zerikarli bo'lsa, vaziyat oldindan og'riqli va ishda yana favqulodda vaziyat bo'lsa, unda olish o'zingizni to'shakdan chiqish muammoli bo'ladi va barcha harakatlar norozi norozilik bilan birga keladi.

Kayfiyatni har kuni salqin qilish uchun siz uning yaxshi boshlanishi haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak: budilnikni sekin yotish uchun vaqt bo'lishi uchun biroz oldinroq o'rnating va telefondagi "budilnik" so'zining o'rniga siz biroz oldinroq qo'yishingiz mumkin. dalda beruvchi yoki kulgili ibora turi. Har kunning boshida tinch va xotirjam fikrlar uchun yigirma daqiqa ajrating.

Ertalab orzular va rejalar, yorqin mulohaza yuritish va yaqinlaringizga ijobiy tilaklar bildirish uchun eng yaxshi vaqtdir - uni kalit izlab kvartira bo'ylab yugurish uchun emas, balki yoqimli narsalar uchun foydalaning (hatto biroz oldinroq turishingiz kerak bo'lsa ham). ). Yo'lda salbiy bo'lgan hamma narsa alohida qog'ozga yozilishi mumkin. Bular. bu suvni o'chiradigan, omletni yoqib yuboradigan va tovonini sindiradigan dahshatli dunyo emas, balki ertalab hamroh bo'ladigan kichik bezovtaliklarni yig'adigan sizsiz. Uni o'yinga aylantiring, uning oxirida, masalan, ishga kirganingizda, siz samolyotni qog'oz varag'idan yig'ib, havoga urishingiz mumkin.

Har bir kuningiz jismoniy faollik, manzarani o'zgartirish va mazali taomlar bilan to'la ekanligiga e'tibor bering. Bu narsalarni birlashtirish mumkin, masalan, turli joylarda ovqatlanish yoki turli yo'nalishlarda yugurish. Nafaqat tanangiz, balki miyangiz ham och qolmasligiga ishonch hosil qiling: yangi bilimlar va tanishlar, joylar va filmlar ma'naviy zavq manbai bo'lib, ular yo'q bo'lganda antidepressantlar yordam bermaydi.

Shuningdek, siz har kuni bitta istakni bajarish yoki yorqin va yoqimli harakatni amalga oshirish amaliyotini joriy qilishingiz mumkin. Agar bugun sizning xohishingiz bo'lmasa, boshqalarnikini bajaring - atrofingizdagilarning quvonchi yanada katta quvonch bilan qaytadi.