Yaxshi kayfiyatni qayerdan olish mumkin. Intim suhbat

Kuningiz juda yaxshi o'tmadingizmi? Hayotingizda nimadir noto'g'ri ketyaptimi?! Siz charchadingizmi va charchadingizmi?! Hamma bilan bizni bezovta qiladigan daqiqalar bo'ladi va biz hamma narsaga qiziqishni yo'qotamiz. Apatiya tuyg'usi bizning kayfiyatimizni asta-sekin yomonlashtiradi, asabiylashish, tashvish va hissiy beqarorlikni oshiradi. Tabiiyki, inson bu holatda uzoq vaqt qolishi mumkin emas. Kayfiyatingizni ko'tarib, vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin. Buni imkon qadar tezroq qilish kerak. Va bugungi maqolada biz kayfiyatni yaxshilashning barcha usullari haqida gapiramiz.

Uyda yoki ishda o'zingizni xursand qilishning 26 usuli

O'zingizni ko'tarishning 26 ta eng samarali usuli mavjud. Bunday holatlarning oldini olish uchun ulardan nafaqat yomon kunlarda, balki yaxshi kunlarda ham foydalanish kerak.

1. Baland musiqa tinglang. Musiqa raqsga tushadimi yoki yo'qmi, o'zingizni ko'tarishning eng yaxshi usullaridan biridir. U so'zlar bilan bo'lishi maqsadga muvofiqdir va siz u bilan birga qo'shiq aytishingiz mumkin (bu ham muhim). Siz naushniklarda ham (ishda) ham, uyda ham oddiy dinamiklarda musiqa tinglashingiz mumkin, lekin ularni maksimal darajada yoqing.


2. Raqs. Oldingi paragrafni davom ettirganday - biz sizga musiqaga raqs tushishingizni maslahat beramiz. Buni qanday qilishni bilasizmi yoki yo'qmi, muhim emas. Asosiysi, faol harakat qilish va buni zavq bilan qilish. Ha, afsuski, siz buni ishda qilolmaysiz, lekin uyda bu ajoyib joy. Bundan tashqari, siz juda ko'p odamlar bo'lgan klubdagi diskotekada raqsga tushishingiz mumkin (garchi kerak bo'lsa ham) va musiqa ritmiga o'tish ancha yoqimli va qiziqarli bo'ladi.


3. Hamma narsaga qaramay tabassum qiling. Siz uchun qanchalik yomon bo'lmasin, tabassum qilishni o'rganing va yuzingizdagi tabassumni yo'qotmang. Muammo va muammolarni oddiyroq va istehzo bilan hal qiling. Masalan, boshqa muvaffaqiyatsizlik uchun: "Lekin men kelajak uchun tajriba orttiraman!" Deng. Tabassum vaziyatga kamroq salbiy e'tibor berishga yordam beradi.


4. Ishlarni tartibga soling. Biz yomon kayfiyatda bo'lganimizda, ko'p narsalar bizni bezovta qiladi. Avvalo, bu tartibsizlik va o'z joylarida bo'lmagan narsalar. Shuning uchun, ish joyingizda yoki uyingizda narsalarni tartibga solishdan boshlang. Har bir narsa chiroyli tarzda yig'ilib, o'z joyida bo'lsa, qalbingizdan tosh tushgandek bo'ladi va siz chuqur nafas olasiz. Kayfiyat hech bo'lmaganda yomonlashmaydi.


5. Uy yumushlariga g'amxo'rlik qiling. Agar siz uyda bo'lsangiz, bu stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan uy yumushlari - kvartirani tozalash, ovqat pishirish, choyshab va kiyimlarni yuvish va hokazo. Birinchidan, bu yomon fikrlardan chalg'itadigan jismoniy mashqlar, ikkinchidan, boshqa narsalar (mahsulotlar, hajmlar, uy vazifalari va boshqalar) haqida o'ylash, og'riqli mavzudan chalg'itishingiz kerak. Shunday qilib, siz nafaqat muammolardan chalg'itibgina qolmay, balki xursand bo'lmaydigan foydali ishlarni ham qilasiz.


6. Hodisalarni muvaffaqiyatli tartibga solish uchun o'zingizni sozlang. Aqliy jihatdan o'zingizga hamma narsa siz uchun yaxshi va ajoyib bo'lishini aytishga harakat qiling. Har qanday uchrashuvga boring yoki hatto u yerda sizni faqat yaxshi yangiliklar kutayotganiga ishonch bilan ishlang. Bunday munosabatdan sizning kayfiyatingiz ko'tariladi va yuzaga keladigan har qanday muammolarni xafa qila olmaydi.


7. Og'riq haqida gapirishdan bemalol. Yomon kayfiyatda bo'lganingizda, sizni tushunadigan va qo'llab-quvvatlaydigan do'stingiz yoki yaqin qarindoshingizga og'riqli hamma narsani aytishingiz kerak. O'zingiz gapirganingizda ko'rasiz - bu sizning qalbingizga darhol osonlashadi va kayfiyatingiz pasayishni to'xtatadi va hatto tabassum qilishni xohlaysiz.


8. Sport bilan shug'ullaning. Yoqimli faoliyatni foydali bilan birlashtiring. Jismoniy faollik kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaydi - bu ko'plab mamlakatlar olimlari tomonidan bir necha bor isbotlangan. Shuning uchun, agar bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, sport zaliga boring va u erda yurakdan mashq qiling. O'zingizni og'ir yuklash, albatta, bunga loyiq emas, lekin siz terlashingiz kerak bo'ladi. Siz uyda mashq qilishingiz mumkin, ammo saytdagi jurnalistlarning shaxsiy tajribasidan shuni aytishimiz mumkinki, uyda darslar ancha sustroq va sport zalidagi kabi qizg'in emas (va shuning uchun unchalik samarali emas).


9. O'yinlar o'ynamoq. Har qanday o'yinlar (kompyuter, taxta, karta, sport va intellektual) yigit yoki qizni yomon kayfiyatdan chiqarishi mumkin. Ular muammolardan sezilarli darajada chalg'ishadi va juda xursand bo'lishadi, buni kompaniyada qilish afzaldir.


10. Filmlar yoki seriallarni tomosha qiling. Bu yilgi eng kulgili komediyalardan tanlang va do'stlaringiz va popkorn bilan tezda kino tomoshalarini tashkil qiling. Kinoga borasizmi yoki uyda qolib tomosha qilishingiz muhim emas. Asosiysi, filmlar qiziqarli va kulgili tanlangan.


11. Yangi biznes bilan shug'ullaning. Hech narsa yangi faoliyatdan ko'ra qiziqarliroq emas. Har doim nima qilishni orzu qilganingiz haqida o'ylab ko'ring, lekin doimo kechiktiring. Saytingizni yaratasizmi? Chiroyli oilaviy byudjet yaratingmi? Kitob o'qish? Trikotajni o'rganasizmi? Jonglyormi? Nima bo'lishi muhim emas! Asosiysi, yangi narsa qilish!


12. Eski do'stingizga tashrif buyuring. Siz eski do'stingizga tashrif buyurib, nafaqat unga telefon orqali qo'ng'iroq qilish yoki pochta yoki ICQ orqali xat yuborish, balki unga kelish orqali ijobiy zaryad olishingiz mumkin. U erda tabassumlar, yangi hikoyalar va eski xotiralar dengizi bo'ladi.


13. Keyingi safar siz ham xuddi shunday muvaffaqiyatsizlikka tayyor bo'lishingizga va'da bering. Agar muammo sizni bezovta qiladigan bo'lsa, unda bu haqda unutish uchun yana bir bor o'ylab ko'ring va keyingi safar yomon kayfiyat bilan kurashishga tayyor bo'lishingizga qasam iching va bundan qochish uchun qasam iching. Va'dalar muvaffaqiyatsizlikni tezda unutishga va kayfiyatingizni tezroq yaxshilashga yordam beradi.


14. O'zingizni mazali taomlar bilan siylang. O'zingiz uchun uzoq vaqtdan beri yemagan shirinliklarni - bir banka muzqaymoq, bir bo'lak barbekyu, katta pitsa, mazali tort, bir kilogramm qimmatbaho shirinliklar, bir paket chips sotib olishga ishonch hosil qiling. Umuman olganda, faqat ruh xohlagan hamma narsa.


15. Yaxshilik qiling. Yaxshi ish sizning kayfiyatingizni, o'zingizni hurmat qilishni va o'zingizga bo'lgan munosabatingizni qanday o'zgartirishini tasavvur qila olmaysiz. Katta pullarda sadaqa bering. Keksa odamga yo'lni kesib o'tishga yoki polga ko'tarilishga yordam bering. Yig'ilgan pulning bir qismini bolalar uyiga o'tkazing. Old bog'dagi devorni ta'mirlang. Qo'shniga yordam berishni taklif qiling. Urunib ko'r!


16. Hayotingizda bo'lgan yoki bo'ladigan eng baxtli lahzani o'ylab ko'ring. O'tmishni eslash (yoqimlilar) yoki kelajakdagi lahzalarni tasavvur qilish (to'ylar, yangi kiyim, jihozlar sotib olish va hokazo) ham juda yaxshi yordam beradi.


17. Kontrastli dush oling. Kontrastli dush kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi - avval siz issiq suv quyishingiz kerak, keyin sovuq. Jarayonni bir necha marta takrorlang. Bunday dush hissiy beqarorlikni engillashtiradi, shuningdek, sog'liq uchun juda foydali (ayollar va erkaklar uchun).


18. Sayr qilmoq. Toza havoda yurish ohangni oshiradi, jismoniy va ruhiy farovonlikni yaxshilaydi. Odamlarning muhiti, mashinalarning shovqini yoki o'rmon tovushlari sizning kayfiyatingizni va muammolarga munosabatingizni tinchlantiradi.


19. Muammoni kundalik yoki blogingizda baham ko'ring. Agar sizning his-tuyg'ularingiz, kayfiyatingiz va hayotiy vaziyatlaringiz bilan o'rtoqlashadigan shaxsiy kundalikingiz bo'lsa, bu juda yaxshi. Unga hozir qalbingizda bo'lgan barcha his-tuyg'ularni yozishga harakat qiling. Hammasini qo'yib yuboring. Hozirgi vaziyatni tasvirlab bering. O'zingiz xulosa chiqaring. Joylashtirilgan fikrlarni tushunish osonroq va bu "tartib" sizning kayfiyatingizni ham yaxshilaydi, chunki siz o'zingiz o'zingizga to'g'ri maslahat berasiz va nima bo'layotganiga ehtiyotkorlik bilan qaraysiz.


20. Sizni baxtli qiladigan 100 ta narsa ro'yxatini tuzing. Ko'pincha yomon kayfiyatda biz oddiy narsalarni va bizga samimiy quvonch va baxt keltiradigan odamlarni sezmaymiz. Lekin ular juda ko'p (er, xotin, onam, dadam, it, mazali muzqaymoq, nima bo'lishidan qat'iy nazar). U erda hech bo'lmaganda ozgina quvonch keltiradigan barcha omillarni yozing. Hayotda qanchadan-qancha yaxshi narsalar ro'yxatini tuzsangiz, hayron qolasiz.


21. Oilangizning eski fotosuratlariga qarang. O'tmishdagi yaxshi daqiqalarni eslang, bolaligingiz, yoshligingiz yoki hatto bir necha yil oldin ta'tilda yoki tug'ilgan kuningizda olingan eski fotosuratlaringizga yordam beradi.


22. Yostig'ingizga qichqiring. Tuyg'ularni jilovlash uchun kuch yo'q, keyin biroz aqldan ozgan qadam tashlashga harakat qiling - yostiqqa baland ovoz bilan baqiring (qo'shnilarning hech biri eshitmasligi uchun). Yoki buni maydonda odamlardan uzoqroq joyda qilish mumkin. Bu stressdan xalos bo'lishga juda yordam beradi.


23. Doimiy band bo'ling. Agar siz doimo biror narsaga ishtiyoqli bo'lsangiz, unda siz shunchaki o'zingizni o'rganishga vaqtingiz bo'lmaydi, shuning uchun kayfiyatingizni unutishning eng yaxshi usuli - o'zingizni ish yoki sizni tom ma'noda soatlab o'ziga singdiradigan biznes bilan shug'ullanish (masalan, o'qish). kitoblar).


24. Do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling. Agar do'stingiz bilan gaplashishning iloji bo'lmasa (u uzoqda yashaydi yoki siz hozir ishdasiz va uning oldiga kela olmasangiz), shunchaki qo'ng'iroq qiling. Siz va uning ishlari haqida suhbatlashing. Muammoingizni ayting, uning maslahatiga quloq soling. Qo'shma rejalar haqida gapiring (qachon uchrashasiz, qaerga borasiz, nima qilasiz va hokazo). Uning ahvolini bilib oling va tinglashni unutmang. Ehtimol, sizga yaxshi narsa aytadi. Muloqotdan so'ng, ruh juda xotirjam va yoqimli bo'ladi.


25. Barcha ishlaringizni qo'yib, uxlab qoling. Esingizda bo'lsin, bizga bolalikdan o'rgatilgan: "Uyqu - eng yaxshi dori!". Shunday qilib, sog'lom va sog'lom uyqu ko'p narsaga qodir. Shu jumladan ko'ngilni ko'tarish (uzoq uyqudan keyin). Agar o'zingizni nazorat qila olmasligingizni tushunsangiz, bu kundagi ishni kechiktirish kerak, aks holda siz xato qilasiz.


26. Ba'zan yig'lashga arziydi - bu eng yaxshi hissiy oqimdir. Agar tomog'ingizga shish paydo bo'lsa va siz endi o'zingizni tuta olmasligingizni tushunsangiz, yig'lang. Bu juda foydali, aks holda butun "hissiy tosh" sizning qalbingizda to'planadi va keyinchalik u bilan kurashish juda qiyin bo'ladi.

O'zingizni xursand qilishga urinayotganda nima qilmaslik kerak:

• Ko'p ovqatlaning. Axir, sizga ortiqcha vazn va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq kasalliklar bilan bog'liq muammo kerak emasmi ?!


• Spirtli ichimliklarni iste'mol qiling va undan ham ko'proq giyohvand moddalarni iste'mol qilmang. Ular sizni dunyodan faqat bir muncha vaqt "ajratib qo'yishi" mumkin, ammo giyohvandlik va katta doza sog'liq uchun JUDA xavflidir (o'limgacha).


• Boshqalarning kayfiyatini buzishga urinish. Yomon kayfiyatda siz hammaning hayotini buzmoqchisiz, shunda hamma bu og'riqni his qiladi. Buni qilmang!


• O'zingizni yoping va muammoga e'tibor bermang. Oddiy holatning ko'rinishini yaratish uchun, va ruhda va odamlar yo'qligida, tom ma'noda baxtsizlikdan o'lish eng ishonchli variant emas.


• Qasos olishni rejalashtirish kerak emas. Qasos insonni bo'yab qo'ymaydi, balki uni jamiyatda pastroq qiladi.


• Keyinchalik pushaymon bo'ladigan biror narsa qilishingiz shart emas. Biror narsa qilishdan oldin, besh marta o'ylab ko'ring, agar siz buni yaxshi kayfiyatda qilgan bo'lsangiz!

Bu qisqa vaqt ichida sizni xursand qiladigan barcha maslahatlar va ulardan ba'zilari siz uyda ham, ishda ham foydalanishingiz mumkin. Asosiysi, yurakni yo'qotmaslik va ko'ngilni yo'qotmaslikdir. Hammasi yaxshi bo'ladi!

Sizga energiya beradigan sevimli treklaringizdan pleylist tuzing. Hech qanday g'amginlik yo'q: qayg'uli musiqa sizning allaqachon zerikarli kayfiyatingizni oshiradi. Agar vaziyatni zudlik bilan tuzatish kerak bo'lsa va o'zingizning tanlovingiz hali tayyor bo'lmasa, ni yoqing.

Ruhiy va jismoniy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikdan xabardor bo'ling. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi jismoniy mashqlarni psixoterapiya rejimiga kiritishni tavsiya qiladi. Shuning uchun, raqsga tushing, sakrab chiqing, engil mashq qiling: har qanday jismoniy faoliyat endorfin ishlab chiqarish uchun javob beradi.

3. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling

Albatta, siz do'stlaringiz bilan suhbatlashasiz - u erda yozing: qo'llab-quvvatlovchi so'zlarning yaxshi qismi, hazillar va mushuklar bilan stikerlar vaziyatni tuzatadi! Yaxshisi, yaqinlaringizga qo'ng'iroq qiling yoki ular bilan uchrashing. Yoqimli ijtimoiy muloqotlar bizni yanada baxtli qiladi.

Agar do‘stlaringiz tezda yordam bera olmasa, Telegram’da kulgili narsalarni qidiring. LaQeque - butun Internetdagi memlar bo'lgan kanal bo'ylab aylantiring, "Mushukni urish" kanalida qiyin hayotiy vaziyatlarda mushuklarni ko'ring (It sevuvchilar uchun muqobil - "Itni urdi"), "It yedi"-ga qarang. kulgili va kulgili bahonalar bilan kanal.

5. Oddiy maqsadlar

Yomon kayfiyat va apatiya kuch va samaradorlikdan mahrum. O'zingizni mag'lub qilmang: agar kun shunday bo'lsa, o'nta qiyin narsa o'rniga uchta oddiy narsani rejalashtiring. Maqsadga erishish, hatto kichik bo'lsa ham, o'z-o'zidan qoniqish hissini qaytaradi.

Ehtimol, siz eng yaxshi do'stingiz bilan janjallashdingiz yoki maktabda yoki ishda biror narsa noto'g'ri ketdi yoki ehtimol ob-havo sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi. Har bir insonning hayotda sodir bo'layotgan voqealar baxt tuyg'usini keltirmaydigan davrlari bor va shuning uchun birinchi navbatda siz bunday holatda yolg'iz emasligingizni yodda tutishingiz kerak. Vaziyatdan qat'iy nazar, bu holatdan chiqib ketish va davom ettirishga yordam beradigan qisqa muddatli va uzoq muddatli echimlarni topish mumkin.

Qadamlar

Ayni paytda yomon holat bilan shug'ullaning

Yig'la. Hissiy ko'z yoshlari tanani endorfinlar yoki "baxtli gormonlar" ni chiqarishga undaydi, bu esa xotirjamlik va farovonlik tuyg'usini qaytaradi. Ko'z yoshlari nafaqat tanadan stress gormonlaridan xalos bo'lishga yordam beradi, balki oxir-oqibat tinchlik keltiradi, chunki yaxshi yig'lashdan keyin yurak urishi va nafas olish darajasi tiklanadi. Foydali yig'lash - bu sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan stress va to'plangan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga imkon beradigan yig'lashdir.

• Agar siz qachon va qanchalik tez-tez yig'layotganingizni nazorat qila olmasangiz yoki ko'z yoshlaringiz sizning ishingizni qilish va uy yumushlarini bajarishga xalaqit bersa, bu jiddiyroq muammoning belgisidir: depressiya yoki tashvish va tashvish bilan bog'liq kasallik. Kundalik faoliyatingizga xalaqit beradigan ko'z yoshlarini nazorat qilish usullarini o'rgatadigan maslahatchi psixolog yoki terapevt bilan uchrashuvni belgilang.

1. Bir necha daqiqa to'xtating va bir qator chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish kabi oddiy narsa o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Chuqur nafas olish butun tanani kislorod bilan to'ydiradi, stress paytida mushaklarning bo'shashishiga imkon beradi va bosimni pasaytirishga yordam beradi. Chuqur nafas olish, shuningdek, parasempatik asab tizimini jalb qilish imkonini beradi, bu sizni dam olish holatiga olib keladi. Hatto diqqatni nafas olishga qaratish va stressli vaziyatdan xalos bo'lish haqiqati ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

   Kundalik yuritishni boshlang. Hissiy kechinmalarning tavsifi ushbu his-tuyg'ular uchun o'ziga xos yo'lni, shuningdek, ularni keltirib chiqargan vaziyatlarni oqilona darajada ishlab chiqish imkoniyatini beradi. Vaziyatni aniqlashtirish hissiy og'riq darajasini pasaytirishning qo'shimcha tarkibiy qismlaridan biridir. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jurnal yuritish farovonlik tuyg'usini tiklaydi va hissiy stressda taskin beradi. Bundan tashqari, jurnallar immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, deb ishoniladi.

   Ijodiy hobbi bilan shug'ullaning. Ijodiy ifoda uzoq tarixga ega va ko'plab madaniyatlarda hissiyotlar bilan yaqin aloqada bo'lib, bu erda musiqa, raqs va hikoyalar his-tuyg'ularni shifobaxsh tarzda ifodalash uchun ishlatilgan. Ijodkor yoki biluvchi sifatida ishlayapsizmi, sevimli mashg'ulotingizdan salbiy va og'riqli his-tuyg'ularni ijodiy narsaga aylantirish uchun kanal sifatida foydalanishga harakat qiling.

   Shaxsiy yordam tizimini ishlab chiqing. Ko'pgina tadqiqotlar yaqinlaringizdan: oila va do'stlardan - qiyin hayot davrida murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan yordam tizimining afzalliklarini isbotlaydi. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash odamni hissiy og'rig'i bilan yolg'iz qoldirmasdan tegishlilik va xavfsizlik hissini ta'minlaydi va bu ham o'z-o'zini hurmat qilishning oshishiga olib keladi. Ishonchli do'stingizga qo'ng'iroq qilishga harakat qiling yoki og'riqli va umidsiz his-tuyg'ularingizni aytib berishingiz mumkin bo'lgan oila a'zolaringizni ziyorat qiling.

   O'zingizni mukofotlang. Hissiy betartiblik davrida o'zgacha bir narsaga berilish yaxshi. Bu sizga zavq bag'ishlaydigan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Massaj qilish, istirohat bog'iga borish, yangi poyabzal xarid qilish, sevimli shirinliklarni tayyorlash, kinoga borish yoki sevimli mashg'ulotlaringizdan biri. O'zingizga bir oz vaqt ajrating va o'zingizni erkalang.

   • Ushbu elementga barcha mas'uliyat bilan munosabatda bo'lishni unutmang. O'yin-kulgiga ko'p vaqt sarflamang yoki sarflangan byudjet haqida tashvishlar salbiy his-tuyg'ularga qo'shilmaguncha kutmang.

2. Dam oling va kuling. Kulgi eng yaxshi doridir, chunki u hamma narsani birdaniga qiladi: mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi, butun organizmning stress darajasini pasaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Tushkunlik va xavotirlik davrida kulgi kayfiyatni ko'tarishi mumkin, deb ishoniladi. Qiziqarli vaziyatni eslab, eng kulgili do'stingizga qo'ng'iroq qilib yoki shunchaki kulgili videoni onlayn tomosha qilish orqali o'zingizni kulib qo'ying. Chalg'itish va kulish uchun ixtiyoringizda bo'lgan hamma narsadan foydalaning.

   O'zingizga dam olishga ruxsat bering. Besh daqiqalik piyoda yurish yoki ertalabki engil mashqlar og'riqli hissiy energiya darajasini kamaytirishga yordam beradi. Agar siz yoga ustasi yoki hatto muxlis bo'lmasangiz ham, oddiy cho'zish mashqlari ijobiy his-tuyg'ularga hissa qo'shadi. Stretch mashqlari stress, tashvish, depressiya va boshqalar bilan bog'liq salbiy energiyani chiqarishga yordam beradi, deb ishoniladi.

   Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan saqlaning. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar stress vaqtida tezda yengillikni ta'minlay olsa-da, mutaxassislar o'rtasida qisqa muddatli yengillik ushbu moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq uzoq muddatli xavflarga loyiq emasligi haqida konsensus mavjud. Doimiy stress va boshqa travmatik his-tuyg'ular giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish muammolarining rivojlanishidagi etakchi xavf omillaridan biridir. Ushbu maqoladagi barcha boshqa tavsiyalar asosan salbiy his-tuyg'ularni engish uchun vosita bo'lsa-da, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar sizni hozirgi paytda o'zingizni yaxshi his qiladigan moddaga qaramlikning shafqatsiz aylanishini keltirib chiqaradi.

   • Agar siz hissiy og'riqni engish uchun doimiy ravishda giyohvand moddalar va / yoki spirtli ichimliklarga murojaat qilsangiz, professional maslahat so'rang.

3. Vaqtingizni o'zingiz sevadigan va ishonadigan narsaga bag'ishlang. Hissangizdan qoniqish hissi o'zingizni hurmat qilishingizni sezilarli darajada oshiradi. Ehtiyojga muhtoj odamlarga yordam beradigan, uysizlarni boqishga yordam beradigan xayriya tashkilotida ko'ngilli bo'lib ko'ring yoki qiziqish va ishtirok etish istagingizni uyg'otadigan boshqa mavzuni toping.

   Kengroq nuqtai nazarni unutmang. Sog'lom emotsional holatni saqlashning eng qiyin jihatlaridan biri bu hissiy betartiblikni keltirib chiqaradigan qiyin vaziyatlar hayotning tabiiy bir qismi ekanligini, biz bunday vaziyatlar orqali o'sib-ulg'ayishimiz va rivojlanib borishimizni doimo yodda tutishdir va bunday muammolarni yengish bu shunday bo'lishi uchun sababdir. o'zingiz bilan faxrlanasiz. Esda tutingki, siz o'zingizning hissiy charchoqingizning manbasini engishga qodirsiz va eng muhimi, siz o'z his-tuyg'ularingiz bilan qanday kurashishingiz, shuningdek, kundalik hayotingizda ishlashni davom ettirish uchun ularni ushlab turishni qanchalik tez o'rganishingizdir.

   Maslahat uchun psixolog yoki psixiatr bilan maslahatlashing. Agar o'zingizni engish uchun barcha sa'y-harakatlaringizga qaramay, siz hali ham stress, tashvish, umidsizlik yoki tushkunlikni his qilsangiz, psixolog yoki terapevt bilan uchrashuvga yozing. Professional sizga ta'sir qiladigan vaziyatni hal qilish uchun to'g'ri vositani topishga yordam beradi. Shuningdek, mutaxassis sizga tegishli dori-darmonlarni buyurishi, qo'llab-quvvatlash guruhlari bilan bog'lanishi yoki o'zingiz topa olmaydigan boshqa manbalarni tavsiya qilishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
• Agar siz tinchlanish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga tobora ko'proq murojaat qilsangiz, odat jiddiy muammoga aylanmasdan oldin mutaxassisdan yordam so'rang.

Manbalar va manbalar

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

"Yomon kayfiyat" nima? Bu hissiyotlar. Ular boshqacha bo'lishi mumkin. G'azab, asabiylashish, xafagarchilik, qayg'u, qo'rquv - bularning har biri yomon kayfiyatning sababi ham, oqibati ham bo'lishi mumkin.Agar hamma narsa yomon bo'lsa va dunyo biz bilan uchrashishga shoshilmayotgan bo'lsa, o'zingizni qanday ko'tarish kerak?

Muayyan his-tuyg'ular bilan yashab, odam turli xil psixologik holatlarga tushib qoladi. Xafagarchilik, tushkunlik, o'zidan yoki boshqalardan norozilik, tashvish, sodir bo'layotgan voqealarning ma'nosizligi - bu holatlarning har birini "yomon kayfiyat" deb atash biz uchun osonroqdir.

Oh, ongning illyuziya yaratish istagi va ishlashni istamasligi! O'zimizga, do'stimizga, sevganimizga "la'nati yomon kayfiyatda" ekanligimizni aytib, biz shunchaki bu davlatning bizni hukmronlik qilishiga ruxsat beramiz.

Va siz halol va oqilona bo'lishingiz kerak. Uzoq muddatli umidsizliklarning oldini olish va salbiylikka chuqur singib ketmaslik uchun kayfiyatning har bir yomonlashuvini tahlil qilish kerak.

O'zingizni qanday ko'tarish kerak, yoki men o'zimning psixologim

Ko'tarish, kayfiyatni yaxshilash, hayotning ta'mi va quvonchini tiklash - uning tushishi sababini, ta'mi va quvonchini yo'qotish sababini bartaraf etish demakdir. Ammo ko'pincha u umuman ishlamaydi. Keyin sababni qabul qilishingiz va unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak.

Masalan, yomon ob-havo, uzoq davom etayotgan tuman va yomg'ir, kunduzgi yorug'lik va quyoshning etishmasligi, suyakka kiradigan sovuq haqida nima deyish mumkin? Inson tabiiy aravani to'xtata olmaydi. Va bu mavsumiy tushkunlik va odamlarning hayotiy faoliyatining pasayishining eng jiddiy sabablaridan biridir. Keling, u bilan boshlaylik.

Birinchi yo'l: tabiatda yomon ob-havo yo'q va menda yomon kayfiyat yo'q!

Bizning tanamiz biz yashayotgan hududdagi tabiatning har qanday ko'rinishiga moslashgan. Va faqat sog'liqdagi muvaffaqiyatsizliklar bizning hissiy fonimizni jiddiy va doimiy ravishda silkitishi mumkin, bu ko'pincha sodir bo'ladi. Jismoniy daraja ruhiy holatga ta'sir qiladi. Oddiy qilib aytganda, tanada biror narsa etishmaydi va bu his-tuyg'ularda aks etadi. Ertalab boshingizni yostiqdan ko'tarmasangiz, qanday asossiz quvonch bor? Agar ikki chashka qahva ichishdan oldin bosim 90/60 dan past bo'lsa? Agar namlik va shamol surunkali burun burunini kuchaytirsa va teri sovuqdan yorilib ketsa?

Bu tanaga yordam berish kerak, chunki yomon kayfiyatni ko'tarish, kasallik yoki zaiflikda bo'lish juda qiyin. Quyidagi usullar ishlaydi:

• vitaminli choylardan foydalanish;
• tananing qattiqlashishi;
• antiallergik, restorativ, profilaktik preparatlarni qabul qilish;
• kun tartibini dam olish vaqtini ko'paytirish yo'nalishi bo'yicha sozlash;
• ovqatlanish tizimini sozlash, dietada suv, meva va sabzavotlar miqdorini oshirish.

Bular taniqli usullardir, ammo ular tanamizni mavsumdan tashqari va sog'lom bo'lish ayniqsa qiyin bo'lgan davrda qo'llab-quvvatlaydi.

Yomon ob-havoga e'tibor bermang - mumkin! Agar qalbda abadiy bahor bo'lsa.

Ikkinchi yo'l: Men ot emasman, dam olishga haqqim bor!

Zamonaviy odamlar ko'p mehnat qilishadi. Va ba'zilar buni bilishadi, ba'zilari esa yo'q. Ammo natija har doim bir xil bo'ladi. Surunkali charchoq bilan birga surunkali yomon kayfiyat bizga keladi.
Va "qanday qilib o'zingizni xursand qilish kerak?" Degan savol. bunday vaziyatda ish, ish yuki, ta'tilga ehtiyoj yoki hech bo'lmaganda tinch dam olish kunlari haqida gap boradi. Butun hayotiy kuchingizni ishga yo'naltirib, keyin topgan pulingizni hayotning yo'qolgan quvonchi va buzilgan kayfiyatni topishga sarflash to'g'rimi? Bunga yo'l qo'ymaslik yaxshiroq emasmi?

Uchinchi usul: Mening his-tuyg'ularim - mening do'stlarim

Inson his-tuyg'ulari ko'p narsalarni gapiradi. Va birinchi navbatda yomon kayfiyat haqida. Ichkarida muvozanat va tinchlik yo'q, tashqi dunyo bilan uyg'unlik yo'q, borliqdan baxt hissi yo'q, muloqotdan quvonch yo'q - bu holatlar hozirgi, o'tmishda sodir bo'lgan voqealar natijasida paydo bo'lishi mumkin. , va hatto hali sodir bo'lmagan.

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Chunki biz kelajak haqida ko'p qayg'uramiz, o'tmishga yopishib olamiz va bugungi kunni noto'g'ri qabul qilamiz. Siz his-tuyg'ular bilan kurashishingiz va ularni boshqa odamlarning yordami bilan yoki o'zingiz nazorat qilishingiz mumkin.
Masalan, psixologik maslahatlar, shu kabi muammolarga duch kelgan odamlar bilan uchrashuvlar, yulduz turkumlariga tashrif buyurish va hokazolar ko'p odamlarga yordam beradi. Salbiy his-tuyg'ular bilan barcha ishlarning ma'nosi ularni qo'zg'atadigan sabablarni aniqlash, his-tuyg'ularni boshdan kechirish, shuningdek, nazoratni o'rnatish yoki ichki kuzatuvchini yoqishdir.

Sizda g'azablangan, g'azablangan, qo'rqqan, xafa bo'lganlarni tashqaridan kuzatishni o'rganing. Bu siz emassiz! Siz bunday hissiyot emassiz! Siz butunlay boshqa odamsiz! Shunday emasmi? Siz qo'rquv va og'riq emas, sog'inch va g'azab emassiz. Salbiy energiya sizni shunchaki egallab oldi va sizning vazifangiz uni engishdir.

To'rtinchi yo'l: shu yerda va hozir yashang!

Bugun yashash - bu hayotdagi eng to'g'ri pozitsiya. Psixika va aql uchun halokatli emas, balki ijodiy. O'tmishda sodir bo'lgan barcha salbiy holatlardan maksimal immersion relizlar. Va kelajak haqida qayg'urishga vaqt yo'q.

Beshinchi yo'l: Men boshim qumga tushgan tuyaqush emasman, men bu dunyoni yaxshi ko'raman!

Dunyo go'zal! Unda insonning nafaqat tanasini, balki ruhini ham oziqlantiradigan juda ko'p lazzatlar bor! Teatrlar, muzeylar, sirklar, kitob yarmarkalari, ot poygalari yoki tarakanlar poygalari, qovoq yoki tennis turnirlari, savdolarni o'ylab ko'ring. Sizni qumdan tortib oladigan tashqi dunyodan nima bo'lishi muhim emas. Asosiysi, bundan keyin qaytib ketishni xohlamaysiz! Va u sizni jismoniy va ma'naviy jihatdan yo'q qilmasligi uchun. Bu spirtli ichimliklar va ortiqcha oziq-ovqat haqida emas. Bu go'zal va yoqimli narsalarni yaratish haqida.

Oltinchi yo'l: uni boshqalarga ko'tarish orqali o'zingizni qanday ko'tarish kerak?

Do'stlar salomatlik va yaxshi kayfiyat eliksiridir. Tez-tez olib boring. Yaxshi ishlarni qiling, o'zingizning bir qismini dunyoga bering va bu sizni albatta ko'taradi, yordam berganlarga iliqlik va minnatdorchilik bag'ishlaydi.

Ettinchi yo'l: mening sevimli mashg'ulotim - mening chiqish joyim

Xobbi - bu insonning individual didining keng ta'rifi. Ba'zilarning sevimli mashg'ulotlari ko'p, boshqalari bitta, lekin ularni butunlay yutib yuborishadi. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz uchun vaqt toping va yomon kayfiyat sizga o'tib keta olmaydi. Axir, sevimli mashg'ulot sizning ruhingizni xursand qiladigan narsadir. Va agar u uyg'unlik va tinchlikda bo'lsa, unda tashqi sizni xafa qilmaydi.

Sakkizinchi yo'l: tajribali quvonchni eslang!

Hayotingizning eng quvonchli daqiqalarini yodingizda tuting. Sizning muvaffaqiyatlaringiz, xaridlaringiz, sayohatlaringiz, uchrashuvlaringiz, kutilmagan xaridlaringiz, sport yoki ijodiy yutuqlaringiz, shaxsiy hayotingizdagi quvonchli voqealar - bularning barchasi ijobiy munosabatni shakllantiradi va asab tizimini mustahkamlaydi.

To'qqizinchi yo'l: yomon odatlar yo'q - men ozodman!

Yomon odatlarning hech biri doimiy yaxshi kayfiyatni rivojlantirmaydi. Aksincha, ulardan ozodlik insonga quvonch va hayotga to'liqlik hissi beradi. Axir, yaxshilik odatda yomonning o'rnini egallaydi. Bu koinot qonunidir. Yomon odatlardan voz keching, shunda kayfiyatingiz ancha yaxshilanadi!

O'ninchi yo'l: ongni tinchlantirish, ongni kengaytirish

Ma'naviy amaliyot, ruhiy o'sish, ma'naviy izlanish - bu insonga o'zini o'zi boshqarishga to'liq imkon beradi. Yoga, meditatsiya, mantra o'qish, ibodat, qigong - yo'lni tanlash insonga bog'liq. Ma'naviy rivojlangan odamlar doimo bir xil kayfiyatda - Hayotga va Xudoga to'liq ishonch holatida!

Ko'ngilni ko'tarish va hissiy holatingizni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Ularni shartli ravishda ikki guruhga bo'lish mumkin - fiziologik va psixologik usullar. Ushbu usullardan foydalanish, qanday qilib tezda o'zingizni xursand qilish, ba'zi hollarda vaziyatga va muayyan sharoitlarga bog'liq.

Ertalab o'zingizni qanday xursand qilish kerak?

Ertalab ko'p odamlar, ayniqsa ayollar uchun qiyin vaqt. Ko'pchiligimiz ertalab qilishimiz kerak - nonushta qilish, bolalarni maktabga tayyorlash, tozalash. Ammo bularning barchasini qanday qilish kerak, agar kayfiyat nolga teng bo'lsa va harakat qilish istagi bo'lmasa.

Ertalabki befarqlik va letargiya yo'qoladi, agar siz oddiy qoidalarga amal qilsangiz, ular quvnoqlik va hissiy ko'tarilish bilan almashtiriladi:

1. Chuqur nafas oling. Toza havo miya va mushaklar hujayralariga kislorod oqimini faollashtiradi, qon aylanishini faollashtiradi va uyquchanlikni yo'q qiladi. Buning uchun derazani oching va toza havo bilan nafas oling.
2. Dush qabul qilish. Ba'zan ertalab suv protseduralariga vaqt yo'qdek tuyuladi, ammo bu unday emas. Engil dush 5-10 daqiqa davom etadi va uning ta'siri shunchaki ajoyib.
3. Musiqani yoqing. Psixologlar musiqaning hissiy holatga juda kuchli ta'sir ko'rsatishini isbotladilar, jo'shqin raqs musiqasi sizni ertalab ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi.
4. tabassum. Garchi sizga umuman yoqmasa ham. Insonning yuz ifodalari psixologik holat bilan o'zaro bog'liq bo'lib, nafaqat kayfiyat yuz ifodalariga ta'sir qiladi, balki aksincha.
5. Mazali taomlardan zavqlaning. Agar siz dietada bo'lsangiz ham, ertalab yuqori kaloriyali ovqatlar va shirinliklarni sotib olishingiz mumkin bo'lgan vaqt. Mazali taom har doim ko'nglingizni ko'taradi va qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun butun kuningiz bo'ladi.

Ishda qanday kayfiyatni ko'tarish kerak?

Agar ertalab yomon his-tuyg'ularga dosh berishning iloji bo'lmasa yoki ishda noqulaylik bo'lsa, unda quyidagi usullar yomon kayfiyatdan xalos bo'lishga yordam beradi:

1. Suhbat - do'stingiz yoki tushunadigan suhbatdoshingiz bilan odatiy muloqot sizni qayg'uli fikrlardan qochishga imkon beradi, bu telefonda yoki ijtimoiy tarmoqdagi suhbat bo'lishi mumkin.
2. Muammoni qog'ozga qo'ying - qog'oz varag'ini uchta ustunga bo'ling, birinchisida muammoni tavsiflang, ikkinchisida - uning kamchiliklari, uchinchisida - mumkin bo'lgan echimlar va ijobiy tomonlar.
3. Bir nechta oddiy mashqlarni bajaring - bu qanchalik kulgili tuyulmasin, lekin cho'zilish, surish yoki shunchaki zinadan intensiv yurish qonni tarqatib yuborishga va ongni yangilashga yordam beradi.
4. Va yana shirinliklar - agar siz dietangizni tortlar bilan buzmoqchi bo'lmasangiz, banan iste'mol qiling.

Ko'pchilik bananlarning qondagi endorfin darajasini oshirish qobiliyati haqida eshitgan va boshqa qanday mevalar kayfiyatni yaxshilashini kam odam biladi. Ma'lum bo'lishicha, emotsional holatni yaxshilash uchun S vitamini ko'p bo'lgan mevalarni iste'mol qilish kerak - apelsin, mandarin, limon, mango, kivi, xurmo, Bektoshi uzumni, smorodina. Yaxshi kayfiyat uchun mahsulotlar ro'yxatiga rezavorlar va mevalardan tashqari, qattiq pishloqlar, deyarli barcha turdagi yong'oq va urug'lar, dengiz o'tlari, tuxum, jo'xori, grechka va, albatta, qora shokolad qo'shilishi kerak. To'g'ri tushlik yoki gazak sizga befarqlik va umidsizlikni tezda engishga yordam beradi.

Yomon kayfiyat haqida gapirganda, hissiy holatdagi mavsumiy tebranishlarni eslatib o'tmaslik mumkin emas. Mavsumdan tashqari - bahor va kuzda qanday kayfiyatni ko'tarish kerakligi haqidagi savolga javob oddiy:

1. Ko'proq vitaminlar oling. Agar meva va sabzavotlar yordam bermasa, dorixonada vitamin-mineral kompleksini sotib oling. Bu immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va kuch beradi.
2. Sport bilan shug'ullaning yoki har kuni kamida yarim soat yuring. Jismoniy faollik qon aylanishini yaxshilaydi va miyani kislorod bilan to'ldiradi.
3. Do'stlar bilan uchrashuv tashkil qiling. Muloqot asabiy taranglikni bartaraf etishga va undan xalos bo'lishga yordam beradi.
4. Tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering. Go'zallik saloniga boring, sochingizni o'zgartiring yoki xarid qiling. Hech narsa ayolni o'z imidjini yangilash kabi yoqtirmaydi.

Yuqoridagi maslahatlar bir qarashda juda oddiy ko'rinadi, ammo ularning samaradorligi va samaradorligi aynan shu erda.