Bir menü ile bir hafta boyunca kilo kaybı için katı diyet. Hiper hafif diyet veya güzel bir vücuda ve sağlıklı bir vücuda giden yol

Acilen forma girmeniz gerektiğinde, sıkı bir diyet kurtarmaya gelecek! Anında etki! Günde 1,5 kg'a kadar yağ! 14 menü seçeneği alın, çikolatada oruç günü hakkında bilgi edinin ve sonuçlar sizi şaşırtacak!

Kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulmanız gerekiyorsa, sıkı bir beslenme programı size yardımcı olacaktır. Örneğin, deniz kenarı tatiline, düğüne veya başka önemli bir etkinliğe bir gezi var. Ya da aynada bulanık şekiller görmekten bıktınız ve çabucak zayıflamak istiyorsunuz.

Birkaç katı kilo verme sistemi türü vardır, ancak ortak bir noktaları vardır: onları takip ederek demir iradeye ve iyi bir sağlığa sahip olmalısınız. Güç kaynağını ciddi şekilde sınırlamanız gerektiğinden katı bir sistem denir. Ve bu, refahınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Sert bir diyetin süresi iki haftayı geçmez. İstisnai durumlarda - bir aya kadar. Yiyeceklerin kalori içeriği - günde 1200 kcal'a kadar. Bu beslenme sistemlerinin çoğu mono-diyetlerdir - sadece bir veya iki belirli gıdayı yediğiniz programlar.

Avantajlar ve dezavantajlar

Herhangi bir güç sistemi gibi, katı bir sistemin de olumlu ve olumsuz yanları vardır:

profesyoneller

1. Çekül hattı günde 1,5 kg'a kadardır.
2. Varsa alerjik reaksiyonlardan kurtulmak.
3. Bağırsaklar temizlenir.
4. Metabolizma düzelir, metabolizma aktive olur.
5. Şişlik kaybolur, genel refah iyileşir.
6. Doğru yeme alışkanlığı geliştiriliyor.

eksiler

1. Vücut, ihtiyaç duyduğu besinleri ve vitaminleri almaz ve bu, gastrit, mide ülseri, böbrek hastalığı vb.
2. Sıkı bir diyet sırasında, bir kişi periyodik olarak dayanılmaz bir açlık hissi yaşar. Bu nedenle, uzun bir programa oturmadan önce, 3-4 gün boyunca kısa bir program deneyin.
3. Apati, halsizlik, baş ağrısı, hareket etme isteksizliği, zorlu bir kilo verme programının özel arkadaşlarıdır.
4. Mono diyetler en büyük etkiyi verir, ancak çeşitlilik açısından farklılık göstermezler.
5. Sert diyet - vücut için stres. Uyum sağlamaya başlar, bunun sonucunda her seferinde kilo verme sisteminin etkinliği azalır. Plato etkisi vardır.

Plato etkisi - kilo kaybı sırasında ağırlık azalmayı durdurur. Bu iki faktörden kaynaklanmaktadır:

1. Vücut değişen yüke uyum sağlamıştır, düşük kalorili bir diyetle yaşamaya alışmıştır ve tüketim ile tüketim arasında bağımsız bir denge kurar.
2. Vücut eski kütlesini ve hacmini kaybetmiştir. Bu nedenle metabolizma hızı düşer ve yağlar daha yavaş yakar.

Kilonuz iki hafta içinde değişmezse plato etkisinden bahsedebilirsiniz. Aslında, bu o kadar da kötü değil: ağırlık optimal değere ulaştı ve bu işareti aşması pek mümkün değil.

Kontrendikasyonlar

Kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışın. Sağlıklı hissetseniz bile. Bazı durumlarda, katı bir sisteme aşırı dikkatle yaklaşılmalıdır:

1. Gebelik ve emzirme.
2. 18 yaşına kadar yaş.
3. Gastrointestinal sistem, böbrekler ve karaciğerin kronik hastalıkları.
4. Hipertansiyon.
5. Ameliyat sonrası ve rehabilitasyon dönemi.
6. Şişkinliğe yatkın kişiler için içme diyetleri önerilmez.
7. Bazı gıdalara alerji. Örneğin, narenciye intoleransı ile portakal kilo verme programına başlamamalısınız.

alternatifler

Eğer katı bir beslenme sisteminin sayılan özelliklerinden memnun değilseniz ancak vücudu temizlemek istiyorsanız oruç günlerine dikkat edin. Aslında oruç günü, 1-2 günlük sıkı bir diyetin kısa bir versiyonudur.

Teslimat günü seçenekleri

Sadece bir günde 0,3-0,5 kg'a veda edebilir ve unutulmuş hafiflik hissini hatırlayabilirsiniz. Bağırsaklar boşalır ve vücut tonik bir sarsıntı alır.

üzüm günü

Gün boyunca üzüm (3 kg) yiyoruz, su ve bitkisel kaynatma içiyoruz.

Patates

Gün boyunca kabuğunda pişmiş bir buçuk kilo patates yiyoruz. Tuz ve baharat içermeyen dereotu, maydanoz ve diğer yeşillikler tadı arttırmak için faydalıdır. Az yağlı ekşi kremaya izin verilir. Saf su, şekersiz yeşil çay ve bitkisel infüzyonlar içebilirsiniz. Günde beş kez küçük öğünler yiyoruz.

Sütlü çay

Çayı sütlü içmeyi seviyorsanız bu seçenek tam size göre. Bunu yapmak için 1,5 litre süt alın, kaynatın, ancak kaynatmayın. Orada 5-6 yemek kaşığı ekleyin. siyah veya yeşil çay kaşığı. 10 dakika demleyin, süzün ve gün boyunca azar azar için. Sade su ile alternatif süt çayı.

Çikolata

Tatlı diş onu sevecek. 300 gr doğal bitter çikolata alacaktır. Arıtılmış su ve şekersiz çay ile çikolata yiyin. 100 g çikolatada yaklaşık 500 kcal vardır, sadece bir günde izin verilen maksimum 1500 kcal tüketirsiniz.

temel kurallar

Katı bir diyetin daha etkili olmasına yardımcı olacaklardır. Onlara odaklanarak doğru menüyü seçeceksiniz.

1. Diyetin toplam kalori içeriği 1000-1200 kcal'dir.
2. Günde 1.5-2 litre su içiyoruz. Şekersiz çay ve kahve ile kuşburnu suyuna da izin verilir. Şişmeyi önlemek için sıvının çoğunu öğle yemeğinden önce için.
3. Tatlıları, hamur işlerini ve kızartılmış, hızlı demlenmiş ve hızlı karbonhidrat içeren diğer yiyecekleri reddedin.
4. Karmaşık karbonhidratlı yiyecekleri seçin. Bunlar meyveler, sebzeler, ısıl işlem görmemiş tahıllar, baklagiller, tam tahıllı ekmek, durum buğdayı makarnası vb.
5. Günlük karbonhidrat dozu 220 g'ı geçmez, vücut hala özümseme gücüne sahipken 16-00'dan önce tüketilmelidir.
6. Süt ürünlerinin tavsiye edilen yağ içeriği %1-1,5'tir. Günde iki bardaktan fazla süt, kefir veya yoğurt içmeyin. Tabii bu kefir diyeti için geçerli değil.
7. Yürüme gibi en az minimum fiziksel aktivite olmalıdır. Kesinlikle gücünüz yoksa, en azından vücudunuzu sert bir bezle ovun ve kontrastlı bir duş alın.
8. Vitamin ve mineral kompleksleri yiyin.
9. Bazı uzmanlar haftada bir kez temizlik lavmanı yapılmasını tavsiye ediyor.

Etkili katı diyetler menüsü

İşte en etkili aşırı seçenekler. Bunların arasında mutlaka size uygun bir tane vardır.

sevgilim

Bu kilo verme rejimi, mono diyet olmadığı için iyidir. Çeşitli ürünler sayesinde vücut, dolu bir yaşam için gerekli tüm maddeleri alacaktır. Bir hafta içinde 5-10 kg'dan kurtulacaksınız.

Menü

• Pazartesi içiyor. Gün boyunca 2 litre sıvı içmeniz gerekir ve mutlaka su veya şekersiz yeşil çay içmeniz gerekmez. Kefir, fermente pişmiş süt ve hatta sebze ve et sularına da izin verilir. Et suyu pişirirken tuz kullanılmaz.
• Salı - sebzeler. Her 2-3 saatte bir, bitkisel yağ ilavesiyle taze sebze ve sebze salataları yeriz. Yemek seçimi büyüktür: beyaz lahana salatası, haşlanmış pancar salatası, rendelenmiş havuç, salatalık ve domates salatası vb.
• Çarşamba içiyor. İlki ile aynı şekilde gerçekleştirilir.
• Perşembe - meyveler. Herhangi bir meyveyi kabul edilebilir miktarda yeriz: greyfurt, elma, armut, portakal. Hızlı karbonhidrat içerdiğinden üzümlü muzlara yaslanmayın.
• Cuma - sincaplar. Burada nihayet etin tadını çıkaracaksınız: yağsız dana eti ve tavuk göğsü. Süzme peynir, yumurta, yağsız balık ve deniz ürünlerine de izin verilir.
• Cumartesi içiliyor. İlkine benzer.
• Pazar bitti. Normal diyete dönmeye yardımcı olur. Sabahları öğle yemeğinde iki haşlanmış yumurta yiyoruz - etli et suyu, atıştırmalık olarak meyve ve akşam yemeği için sebze salatası. Çıkışta yulaf ezmesi de yiyebilirsiniz.

Protein

Adından da anlaşılacağı gibi, diyetin temeli proteinli gıdalardır: et, yumurta, balık, süt ürünleri, mantar ve sebzeler. Tatlı, un ve füme hariçtir. Muz, çilek, üzüm, ahududu ve avokado gibi çok fazla tatlı meyve ve çilek yiyemezsiniz. Alkol de yasaktır.

Kalorisi düşük olduğu için bu kadar katı bir diyeti bir haftadan fazla takip edemezsiniz. Ayrıca, vücut tam teşekküllü bir metabolizma için gerekli olan karbonhidrat eksikliğini hisseder.

Menü

• Sabah kahvaltısı. Üç yumurtalı omlet, iki domates, şekersiz yeşil çay.
• Abur cubur. Sebze salatası (lahana, rendelenmiş havuç, domatesli salatalık salatası vb.).
• Akşam yemegi. Limon suyuyla tatlandırılmış marul veya ıspanak, haşlanmış tavuk göğsü (300 g).
• beş çayı. Bir bardak az yağlı kefir.
• Akşam yemegi. Az yağlı haşlanmış balık (200 gr).

Yedi gün boyunca böyle yiyoruz. Diyetin enerji değeri sadece 900 kcal'dir. Bu nedenle, bir haftada 5-8 kg kaybedersiniz.

Düşük kalorili

Çok etkili, her gün 1 kg'a kadar kaybedersiniz. Ancak, bazı nüansları göz önünde bulundurun:

• kışın diyete başlamayın - doktorlar soğuk mevsimde yiyeceklerin kalori içeriğini keskin bir şekilde azaltmayı önermezler. Kilo verme diyeti için en iyi zaman yaz aylarıdır. Sonuçta, yaz aylarında taze sebze ve meyve bolluğu var ve ısı nedeniyle iştah kendiliğinden azalıyor;
• aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız: yürüyüşe çıkın, spor yapın ve genel olarak hayat tüm hızıyla devam ediyor, o zaman daha tasarruflu diyet seçeneklerine dikkat edin. Düşük kalori size doğru miktarda enerji sağlamayacaktır;
• Bir diyetisyenin sizi denetlemesi tavsiye edilir. Özellikle 45 yaşın üzerindeyseniz.

Menü

• Sabah kahvaltısı. Beş adet miktarında herhangi bir taze meyve.
• Abur cubur. Sebze salatası veya sebzeler, 200 gr haşlanmış tavuk filetosu.
• Akşam yemegi. 200 gr haşlanmış balık, sebze ve haşlanmış yumurta.
• beş çayı. Bal veya iki tatlı meyve ile bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Akşam yemegi. Fırında patates, makarna veya pirinç (150 gr).

Menü çeşitlendirilebilir: farklı meyve ve sebzeleri, farklı balık çeşitlerini seçin, bal yerine ekmeğe reçel veya reçel sürün, akşam yemeği ve öğle yemeğini değiştirin.

karbonhidrat yok

Diyetteki karbonhidrat miktarı önemli ölçüde sınırlıdır. Günde 60 gr'a kadar karbonhidrat tüketilmesine izin verilirken, yavaş karbonhidrat içeren ürünler tercih edilir. Bunlar çeşitli baklagiller ve tahıllar, tahıllar (irmik hariç), makarnalık buğday makarnası, kepekli ekmek, tatlı ve ekşi meyveler, meyveler, sebzeler ve mantarlardır. Şeker ve genel olarak tüm tatlı yiyecekler - hamur işleri, tatlılar, kurabiyeler, şekerlemeler, marmelatlar, kuru kayısılar ve diğer kuru meyveler, muzlar, üzümler ve nektarinler - hariçtir.

İki hafta içinde çekül hattı 10 kg'a kadar çıkacaktır. Kilo vermenin etkisi karbonhidrat eksikliğine dayanır. Vücudun enerji alacak yeri yoktur, bu nedenle yağ birikintilerini yakar. Kendiniz bir menü oluşturabilirsiniz ve çok çeşitli olacaktır.

Menü

• 1.gün. Tuzsuz haşlanmış tavuk veya sığır eti (200 g), taze sıkılmış havuç suyu (400 mi), 2 yemek kaşığı. yeşil çay.
• 2. Buğulanmış balık (200 gr), greyfurt, iki haşlanmış yumurta, sebze salatası (200 gr), bir dilim jambon, bir fincan kahve, 2 yemek kaşığı. yeşil çay.
• Numara 3. Haşlanmış dana eti veya diğer yağsız et (400 gr), sebzeler (300 gr), 1 yemek kaşığı. kuşburnu kaynatma ve 1 yemek kaşığı. yeşil çay.
• 4 numara. Tavuk göğsü (200 gr), iki haşlanmış yumurta, sebze salatası (200 gr), portakal veya yeşil elma, 1 yemek kaşığı. kefir ve 2 yemek kaşığı. yeşil çay.
• Numara 5. Haşlanmış balık (200 gr), bir bardak et suyu, sebzeler (200 gr), az yağlı süzme peynir (200 gr), 1 yemek kaşığı. yeşil çay, şekersiz bir fincan kahve.
• 6. Herhangi bir haşlanmış et (200g), haşlanmış yumurta (2 adet), Elma suyu (400 mi), iki dilim peynir, 2 yemek kaşığı. yeşil çay.
• 7 numara Haşlanmış balık veya et (200 gr), haşlanmış yumurta (2 adet), Sebze salatası (200 gr), bir dilim jambon, 2 yemek kaşığı. yeşil çay veya kuşburnu kaynatma.

Günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin. Karbonhidratsız programı yavaş yavaş bırakıyoruz, yiyeceklerdeki karbonhidratları günlük 20 g artırıyoruz.

Kimyasal

Programa kimyasal denir çünkü bazı yiyecekleri diğerleriyle birlikte yediğinizde vücutta özel kimyasal işlemler başlatılır. Ana görevleri, vücudu yeni bir metabolik moda aktarmaktır. Sonuç olarak, elde edilen yağ birikimleri harcanır. Temel olarak, bu reaksiyona greyfurtlu yumurta neden olur.

Diyetin ikinci adı yumurtadır. Program dört hafta sürer ve bu süre zarfında 15-25 kg'a veda edebilirsiniz. Çekül hattı ilk ağırlığa bağlıdır.

Diyetin temeli haşlanmış tavuk yumurtasıdır, ancak onları her zaman yemek zorunda değilsiniz. Patates hariç herhangi bir sebzeye izin verilir. Ve muz, hurma, mango, incir ve üzüm dışında herhangi bir meyve.

Menü

Her gün kahvaltıda yarım greyfurt veya portakal ve iki haşlanmış yumurta yiyin. Belirli bir yiyeceğin ağırlığı belirtilmemişse, istediğiniz kadar yiyin. Tabii makul sınırlar içinde.

• Akşam yemegi. Elmalar.
• Akşam yemegi. 150 gr haşlanmış sığır eti.

• Akşam yemegi. 150 gr tavuk göğsü.
• Akşam yemegi. Taze armut ve mandalina salatası. Yumurta. Greyfurt.

• Akşam yemegi. Bir dilim tam tahıllı ekmek ve 200 gr az yağlı süzme peynir. Bir büyük domates.
• Akşam yemegi. 150 gr yağsız balık.

• Akşam yemegi. Armut veya kiraz.
• Akşam yemegi. "Sezar" - 200

• Akşam yemegi. 2 yumurta ve haşlanmış havuç - 100 gr.
• Akşam yemegi. Domates ve tatlı biber salatası, buğulanmış balık ve portakal.

• Akşam yemegi. Garnet.
• Akşam yemegi. Salatalık ve domates salatası, tavuk göğsü 150 gr.

• Akşam yemegi. Tavuk göğsü, domates ve portakal.
• Akşam yemegi. Haşlanmış sebzeler: karnabahar, havuç, yeşil fasulye vb.

• Akşam yemegi. Tavuk göğsü, havuç salatası 100 gr.
• Akşam yemegi. İki yumurta, haşlanmış sebze, bir portakal, bir dilim ekmek.

9. ve 10. günler sekizinci güne benzer.

• Akşam yemegi. İki yumurta, lahana ve havuç, 200 gr süzme peynir.
• Akşam yemegi. 2 yumurta.

• Akşam yemegi. Buğulanmış veya ızgara balık.
• Akşam yemegi. 2 yumurta.

• Akşam yemegi. Taze domatesli dana eti, portakal.
• Akşam yemegi. Yoğurtlu elma ve armut salatası.

• Akşam yemegi. Tavuk göğsü, domates.
• Akşam yemegi. 2 yumurta, sebzeli güveç.

15. Gün: Küçük porsiyonlarda sadece farklı türdeki meyveleri yeriz.

16'ncı: çeşitli türlerde sebzeler - hem çiğ hem de işlenmiş.

17: meyveler ve sebzeler.

18: balık.

19: haşlanmış et - tavuk göğsü veya sığır eti.

20.: erik veya kayısı.

21: Trabzon hurması veya avokado.

22: gün içinde et (400 gr), konserve ton balığı (200 gr), 4 domates ve 4 salatalık, meyve, bir dilim ekmek yiyoruz.

23.: et (200 gr), 4 salatalık ve 4 domates, bir dilim ekmek.

24.: az yağlı süzme peynir (100 gr), 2 salatalık ve 2 domates, buğulanmış sebzeler.

25.: yarım haşlanmış tavuk, 3 domates, 1 salatalık, bir dilim ekmek ve greyfurt.

26: iki yumurta, üç domates, marul, portakal.

27: iki haşlanmış tavuk göğsü, iki domates, iki salatalık, bir bardak kefir, bir kraker.

28: ​​konserve ton balığı (200 gr), iki domates, az yağlı süzme peynir (100 gr), haşlanmış sebzeler, greyfurt, kızarmış ekmek.

İlk başta, her şey yolunda giderse kimyasal diyeti iki hafta boyunca takip edebilirsiniz - iki tane daha.

hipoalerjenik

Alerji, XXI yüzyılın en yaygın hastalıklarından biridir. Çeşitli reaksiyonlarda kendini gösterir: döküntü, burun akıntısı, lakrimasyon, kuru gece öksürüğü, yüzün şişmesi ve diğer hoş olmayan olaylar. Birçok alerji türü vardır: yiyecek, hayvan tüyü, toz, polen vb.

Hipoalerjenik katı bir diyetin özü, alerjik reaksiyonlara neden olan gıdaların diyetinden çıkarılmasıdır. Alerjiniz olmasa bile bu program size fayda sağlayacaktır: vücut boşalacak, ağırlık yedi günde 2-3 kg azalacak ve canlılık artacaktır.

Menü, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler dikkate alınarak bağımsız olarak derlenir. Böyle bir kilo verme sistemi en fazla 3-4 hafta sürer. Sonra her gün diyetinize yasaklanmış veya kısıtlanmış bir yiyecek eklersiniz.

Yasak gıda (yüksek alerjenite):

• inek sütü, tavuk yumurtası;
• balık, havyar, deniz ürünleri;
• tütsülenmiş et, balık, sosis ve genel olarak tütsülenmiş etler;
• konserveler ve marinatlar, soslar, çeşniler, baharatlar;
• kırmızı veya turuncu renkli sebze ve meyveler: kırmızı dolmalık biber, havuç, kavun, ananas, kırmızı elma, çilek, kuş üzümü, kızılcık, yaban mersini, kiraz, hurma. Buna kuru meyveler de dahildir;
• kuzukulağı, kereviz;
• kahve, kakao, karbonatlı su, sakız;
• herhangi bir boya, koyulaştırıcı, emülgatör, aroma;
• bal, çikolata, marmelat, karamel;
• fındık, mantar.

Kısıtlı ürünler:

• yağlı et;
• tahıllar - çavdar, buğday, karabuğday, mısır;
• sarı ve turuncu renkli sebze ve meyveler: baklagiller, bezelye, patates, şeftali, muz, kayısı;
• bitkisel kaynatmalar.

Alerjik olmayan ürünler:

• fermente süt ürünleri: süzme peynir, fermente pişmiş süt, az yağlı kefir. Her şeyi kendiniz pişirirseniz harika olur;
• haşlanmış et: sığır eti ve tavuk, yağsız balık, sakatat - karaciğer ve dil;
• tahıl veya sebze ile ikinci et suyunda ev yapımı çorbalar. Tereyağı, ayçiçeği veya zeytinyağı ekleyebilirsiniz;
• çeşitli tahıllar: pirinç, darı, yulaf ezmesi, inci arpa, yulaf ezmesi, irmik. Ekmeğe de izin verilir: karabuğday, pirinç, mısır;
• yeşil meyveler, meyveler ve sebzeler: her çeşit lahana, yeşillik, kabak, salatalık, şalgam, şalgam, elma, armut vb. Beyaz kuş üzümü ve beyaz kiraz da uygundur;
• çay (tatlı olabilir), gazsız maden suyu, kuşburnu suyu, elma ve armut kompostosu.

Protein-karbonhidrat

Bu beslenme sistemi en uygun olanlardan biridir. Başlıca özelliği, proteinlerin ve karbonhidratların değişmesidir. Diğer diyetlerden farklı olarak, protein-karbonhidrat vücut gerekli tüm vitamin ve mineralleri alır. Bu nedenle cilt ve saç ile ilgili problem yaşamayacaksınız. "Mideyi emme" hissi ve güçsüzlük de sizi tehdit etmez.

Ayrıca yiyeceklerde sıkıcı kalori hesaplamaları yapmanıza gerek yok, sadece diyetinizi doğru planlayın. İlk gün protein ve karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz. İkinci ve üçüncü olarak, karbonhidratları en aza indirirken, çok miktarda protein içeren yiyecekler kullanıyoruz. Dördüncüsü, aksine, karbonhidratlara odaklanıyoruz. Beşinci ve altıncı günler sincaplardır. Yedinci - karbonhidratlar.

Kilo verme süresi üç günden bir aya kadardır. On dört gün içinde 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

3 günlük menü

• Sabah kahvaltısı. Bir fincan sade kahve, şekersiz, az yağlı süzme peynir (150 gr).
• Abur cubur. İki yumurtadan omlet.
• Akşam yemegi. 2 salatalık ve buğulanmış veya ızgara balık.
• beş çayı. Bir bardak kefir veya çilekli yoğurt.
• Akşam yemegi. Buğulanmış sığır eti veya tavuk göğsü.

• Sabah kahvaltısı. Bal ve süt veya kuru meyve ile müsli.
• Abur cubur. Bir elma veya iki kayısı.
• Akşam yemegi. Domates soslu veya mantarlı herhangi bir mısır gevreğinden yulaf lapası. Krutonlu salatalık ve domates salatası.
• beş çayı. Doğal yoğurt ve ekmek.
• Akşam yemegi. Lahana salatası. Zeytinyağında kızartılmış et veya balık.

• Sabah kahvaltısı. Kuru meyveli yulaf ezmesi, yoğurt.
• Abur cubur. Herhangi bir meyve.
• Akşam yemegi. Pirinç veya karabuğday lapası, buğulanmış balık.
• beş çayı. Bal ile az yağlı kefir.
• Akşam yemegi. Güveç ile mercimek.

Yatmadan yarım saat önce bir bardak fermente pişmiş süt, kesilmiş süt veya yoğurt için. İki protein gününü ve bir karbonhidratı değiştirmeyi unutmadan diyete devam edebilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırmak için fiziksel egzersizi unutmayın.

karabuğday

Bu beslenme sisteminin ana avantajları: Sadece bir hafta içinde fazladan 7 kg'ı unutacaksınız ve aynı zamanda hiç durmadan yemek yemek istemeyeceksiniz. Sonuçta, karabuğdayın sınırsız miktarda tüketilmesine izin verilir. Bunun yanında kefir de kullanılmaktadır. Her iki ürünün de bir takım faydalı özellikleri vardır: karabuğday düşük kalorilidir, proteinler, amino asitler, B ve P vitaminleri, potasyum, magnezyum, demir ve fosfor içerir. Kefir, A, B2 ve B12 vitaminlerini içerir. Ayrıca sindirim sistemini uyarır, toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Karabuğday lapası ve kefir kombinasyonu sayesinde hem kilo verecek hem de kendinizi temizleyeceksiniz. Bununla birlikte, karabuğday diyeti döneminde vitamin preparatları almak gerekir. İki ayda bir tekrarlayabilirsiniz.

Özel bir menü yok. Sadece karabuğdayı uygun şekilde hazırlamak gerekir: durulayın, 1: 1.5 oranında kaynar su dökün ve gece boyunca sarın. Tuz, şeker ve tereyağı eklenmez.

Ertesi gün istediğimiz kadar yiyoruz ama fazla yenmesi tavsiye edilmiyor. Gün içerisinde isterseniz 1 litre kefir için.

Gün boyu aynı şeyi yemek tamamen dayanılmaz hale geldiyse, kendinize iki yeşil elma veya lahana salatası, otlar ve bal verin. Çeşitli içecekler kabul edilir: yeşil çay, bitkisel kaynatma, karbonatsız maden suyu.

Bu katı diyet seçeneğinin sonunda, yavaş yavaş yağsız etleri, nişastalı olmayan sebzeleri, şekersiz meyveleri diyete sokun ve kefir'i unutmayın. İlk 3-4 gün, bitiminden sonra akşam yemeği için karabuğday lapası yemeye devam edin.

Meyveli

Bu diyetin faydaları:

• bağırsaklar sindirilmemiş gıdalardan arındırılır, kendinizi hafif ve enerjik hissedersiniz;
• yüz cildi temizlenir, selülit azalır;
• dilerseniz geceleri bile yiyebilirsiniz;
• karmaşık ve pahalı yemekler hazırlamak için zaman harcamanıza gerek yok.

Menü

Menüde meyvelere ek olarak sebzeler, tahıllar ve kuruyemişler de yer alıyor. Bunlar lif, mineral ve eser elementler açısından zengin düşük kalorili bileşenlerdir. Diyetin süresi bir haftadır, gün için yaklaşık bir menü:

• Sabah kahvaltısı. Doğal yoğurtla doldurulmuş elma, kivi ve mandalina salatası. Yeşil çay.
• Abur cubur. Taze sıkılmış portakal suyu.
• Akşam yemegi. Bir parça tavuk veya sığır eti ile haşlanmış sebzeler. Taze sıkılmış meyve suyu ve meyve dilimleri.
• beş çayı. Greyfurt ve bir fincan yeşil çay.
• Akşam yemegi. Rendelenmiş havuç salatası ve haşlanmış balık. Yatmadan önce bir bardak kefir veya az yağlı süt. Çay veya meyve suyu yerine meyveli smoothie yapabilirsiniz. Şu şekilde hazırlanır:

1. Bir greyfurtun suyunu sıkın.
2. 12 çileği bir karıştırıcıya koyun ve greyfurt suyuyla çırpın.
3. Elde edilen karışımı başka bir kaseye dökün.
4. Üç mandalinanın suyunu sıkın.
5. Bir karıştırıcıya üç adet olgun kayısı koyduk, soyulduk ve mandalina suyuyla dövdük.
6. İlk karışımı bardağa, ardından ikinci karışımı dökün. karıştırmıyoruz.

Sonuç çok lezzetli ve sağlıklı. Genel olarak, bir meyve diyeti tatlı bir diş için mükemmeldir.

Katı içme diyetleri

Zaten adından da anlaşılacağı gibi, birkaç gün boyunca sadece sıvı yiyecekler yememiz gerekecek. Herhangi bir katı gıda yasaktır. İçme sistemi sırasında, vücut ağır yiyeceklerden arındırılacaktır. Kilo kaybı sırasında kilo kaybı 5-8 kg olacaktır. Bu katı diyeti tam olarak yedi gün uygulamanız gerekmez, bu süreyi ikiye indirebilirsiniz. Bu kadar kısa bir süre bile vücudu yağ yakmaya teşvik edecektir.

İçme sistemi su (karbonatlı hariç), sebze suları, balık ve et suları, fermente süt içecekleri, ev yapımı meyve suları, kompostolar kullanır. Alkol, yağlı süt, satın alınan meyve suyu, süzülmemiş yağlı et suları içemezsiniz.

Kefir

Birçok kadın, bu hoş ve lezzetli ekşi içeceği hafta boyunca içmeleri ve aynı anda yaklaşık 7 kg kaybetmeleri gerektiğinde bu seçenekten etkilenir. Her gün menünüze bir veya iki düşük kalorili yiyecek ekleyin.

Sadece yağ içeriği %1 olan taze kefir seçin. Mümkünse, "bio" ön ekiyle kefir satın alın - bu, içeceğin bileşiminin özellikle esnek olan acidophilus basilleri ve bifidobakterileri içerdiğini gösterir. Gastrointestinal sistemden geçerek uzun süre yok olmazlar ve flora üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Tuz, şeker, çay ve kahve hariçtir. Günde 6 kez eşit porsiyonlarda kefir içiyoruz. Akşam yemeği - yatmadan 2 saat önce.

Menü

• 1. gün. 0,5 kefir ve 400 gr fırında patates.
• 2. 0,5 kefir ve 400 ml az yağlı süzme peynir.
• 3 üncü. 0,5 kefir ve 400 gr meyve (muz ve üzüm hariç).
• 4. 0,5 kefir ve 400 haşlanmış tavuk göğsü.
• 5. Üçüncü günü tekrarlıyoruz.
• 6. Bütün gün sadece karbonatsız su içiyoruz (1,5 litre).
• 7. Üçüncü günü tekrarlıyoruz.

katı kefir

Prensipler aynı, ancak içilen kefir miktarı günde 2 litreye çıkıyor ve diğer ürünlerin payı günde 100 gr'a düşüyor.

elma-kefir

İlk 3 gün sadece kefir içiyoruz (bir buçuk litre). Sonraki 3 gün sadece elma yiyoruz (her biri 1,5 kg). Son 3 gün yine bir yoğurt. Bu diyet, mide asiditesi yüksek olan kişiler için kontrendikedir.

Suçlu

Bir zamanlar, Amerikalı beslenme uzmanları, vücutta yeterli su yoksa, fazla kilonun sıklıkla ortaya çıktığı sonucuna vardılar. Bildiğiniz gibi, tüm hayati biyokimyasal süreçler su ortamında gerçekleşir. Hayat veren nem eksikliği ile sağlık sorunlarının başlaması şaşırtıcı değildir. Su enerjiyi geri kazandırır, kas spazmlarını önler, miyokard enfarktüsü ve diğer kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, cildi sıkılaştırır - bu özellikle çok kilo vermiş olanlar için faydalıdır.

Su diyeti yapmak o kadar da zor değil. Su - bu, tüm gün boyunca sadece su içtiğiniz anlamına gelmez. Hayır, sadece katı kurallara uyun:

1. Sabah uyandıktan sonra bir bardak su için. Bu, vücudun uyanmasına ve neşelenmesine yardımcı olacaktır.
2. Her yemekten yarım saat önce bir bardak su için. İlk olarak, metabolizmayı hızlandıracaktır. İkincisi, daha az yemek yiyeceksiniz.
3. Yemek sırasında ve yemekten bir buçuk saat sonra su içmek son derece istenmeyen bir durumdur.
4. Tuzu aşırı kullanmayın.
5. Vücut genellikle susuzluk ve açlığı karıştırır. Aç hissediyorsanız, önce su içmeyi deneyin. Eğer yardımcı olmazsa, "solucanı dondurmak" zaten mümkündür.
6. Buzlu su içmeyin. Sıcak veya en azından oda sıcaklığında olmalıdır.
7. Çay, kahve ve diğer sıvıları suyla değiştirmeye çalışın. Gün için 1 kilogram ağırlık başına 40 ml oranında su içmeniz gerekir.
8. Sulu zayıflama programında yemekler için özel bir öneri yoktur. Ancak bir an önce fazla kilonuza veda etmek istiyorsanız, süt ve ekşi süt ürünleri, balık, et, deniz ürünleri, sebze ve meyveleri tercih edin. Genel olarak, doğru beslenmede önerilen her şey.
9. Su diyetinden önce, sevdiğiniz bir ürün için bir gün oruç tutmanız tavsiye edilir.
10. Su musluktan değil, arıtılmalıdır. Daha da iyisi - erimiş.
11. Kesirli beslenmeye dikkat edin: az ama sık yiyin.

günün menüsü

• Sabah kahvaltısı. Suda yulaf ezmesi veya az yağlı süzme peynir. İstenirse bal, fındık, meyve, sebze ekleyin.
• Abur cubur. Birkaç armut veya elma.
• Akşam yemegi. Bir kase çorba.
• beş çayı. Meyve, bir dilim peynirli tost.
• Akşam yemegi. Fırında pişmiş et veya sebzeli balık. Kahvaltıyı tekrarlayabilirsiniz.

Program 7 gün sürer, günlük ortalama kalori içeriği 860 kcal'dir. Ağırlık 5 kg'a kadar olacaktır. Kendinizi iyi hissediyorsanız, diyeti iki hafta daha uzatabilirsiniz.

Bu sıkı diyet sırasında idrar yolu çok aktif olduğundan, böbrek veya genitoüriner sistem hastalıkları olan kişilerde kontrendikedir.

Diğer popüler katı diyetler

Sert kilo verme sistemlerinin ana türlerini listeledik. Bunları beğenmediyseniz, diğer seçenekleri seçebilirsiniz.

3 gün için

5 kilo verebilirsiniz. Çok ağır olduğu için ayda bir defadan fazla uygulamayın. Üç gün boyunca diyet aşağıdaki gibidir:

• Sabah kahvaltısı. Bir adet yumuşak haşlanmış yumurta.
• Akşam yemegi. 150 gr az yağlı süzme peynir, bir fincan çay.
• Akşam yemegi. 150 gr az yağlı süzme peynir, bir fincan çay.

Sonra ertesi sabaha kadar sadece maden suyu. Tuz ve şeker hariçtir.

7 gün boyunca

"Sıska" da denir. Bir haftada 7 kg kaybetti. Böyle inanılmaz bir kilo kaybı sonucu, düşük günlük kalorili bir menü ile elde edilir. Ana öğünlere ek olarak, çeşitli taze sıkılmış meyve sularını daha sık için: nar, portakal, elma, greyfurt. 7 günlük diyete Pazartesi gününden başlamak gerekli değildir, aksine hafta ortasından başlamak psikolojik olarak daha iyi tolere edilir.

• 1. gün: 200 gr sebze salatası veya salata sosu, 4 bardak meyve suyu.
• 2: 200 gr az yağlı süzme peynir ve 4 bardak meyve suyu.
• 3: Bütün gün için bir litre yağsız kefir.
• 4.: 100 gr kuru kayısı veya kayısı, 4 bardak meyve suyu.
• 5: 200 gr tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü ve 4 su bardağı meyve suyu.
• 6.: 500 gr elma ve meyve suyu.
• 7: Öğlen 12'ye kadar kısıtlama olmaksızın maden suyu. Öğleden sonra yulaf ezmesi su üzerinde.

Bir yandan, "sıska" katı diyet çok etkilidir. Öte yandan, sürekli açlıktan öleceksiniz. Bu nedenle, böyle bir sistem sadece çok amaçlı doğalar için uygundur.

14 gün boyunca

Aksi takdirde "İnanılmaz" olarak bilinir. Diyet çok basit ve ucuzdur. Yiyecek kısıtlaması döneminde 5-7 kg'a veda edin. Yemyeşil bireyler için kayıp 12 kg'a kadar olacaktır.

"İnanılmaz" zaten çok zor olduğu için fiziksel aktivite yasaktır. Aşağıdaki gibi hoş olmayan sonuçlara neden olabilir:

• zayıflık ve baş dönmesi;
• kardiyopalmus;
• azaltılmış bağışıklık;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• adet döngüsünün ihlali;
• ilgisizlik, sinirlilik hissi;
• saç, cilt ve tırnakların hasarlı durumu;
• bayılma.

Böyle katı bir diyet uygulamadan önce dikkatlice düşünün. Bir uzmana danışın.

Menü

İlk hafta

• Pazartesi. Sadece taze demlenmiş şekersiz yeşil çay içeriz. Birkaç dilim limon ekleyebilirsiniz.
• Salı. 4 yemek kaşığı. az yağlı kefir veya doğal yoğurt. Gün boyunca küçük porsiyonlarda içiyoruz.
• Çarşamba. Gazsız 1,5 litre maden suyu.
• Perşembe. Sınırsız miktarda saf su. Bir büyük yeşil elma.
• Cuma. 5 sokak. az yağlı süt.
• Pazar. Cuma menüsünü tekrarlıyoruz.

İkinci hafta

• Pazartesi. Fırında pişmiş 3 ekşi elma.
• Salı. Kefir veya yoğurt (4 yemek kaşığı).
• Çarşamba. 3 taze salatalıktan tuzsuz dilimlenir. Sınırsız saf su.
• Perşembe. Limonlu yeşil çay, kuşburnu kaynatma veya bitkisel infüzyonlar.
• Cuma. Az yağlı süt (5 yemek kaşığı).
• Cumartesi. Pazartesi menüsünü tekrarlıyoruz.
• Pazar. Sadece saf su.

Protein-karbonhidrat diyetleri dışında bir ay boyunca sert diyetler yapılmaz. Sonuçta, katı bir sistem kendi içinde vücut için büyük bir strestir ve onu bu kadar uzun süre germek iç organların işleyişinde ciddi bozulmalarla doludur.

Diyetten çıkmak

Kaybedilen kiloların geri gelmemesi için katı bir diyeti yetkin bir şekilde tamamlıyoruz. Açıklanan her kilo verme sisteminden çıkış yolu ayrı ayrı seçilir. Bu nedenle, örneğin, Şaşırtıcı Diyet'i uyguluyorsanız, düzenli bir diyete geçerken çok dikkatli olmalısınız. Mide küçük porsiyonlarda yiyecek almaya alıştığından, her gün 100-200 g bir ürün girin.

İçme programının sonunda, ilk birkaç gün hafif kaynatılmış yiyecekler, tercihen sebzeler, ayrıca tahıllar ve süzme peynir yiyin. Etkinlik bitiminden 3-4 gün sonra çiğ sebzeler ve unlu gıdalar diyete dahil edilir.

Tüm kilo verme programları için temel çıkış ilkeleri aynı kalır:

1. Yağlı, kızarmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçının.
2. Yavaş yavaş yeni ürünler tanıtın.
3. Haftada bir gün oruç tutun.
4. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru oranını unutmayınız.
5. Tatlılar ve alkol ile taşınmayın.
6. Dinamik fiziksel aktiviteyi unutmayın: koşu, yürüyüş, bisiklete binme vb.

Kilo verme seçenekleri arasında, bugün en sevdiğiniz herhangi bir yöntemi seçebilirsiniz. İnternet her zevke uygun yöntemlerle doludur. Ve bu harika! Sonuçta, herkesin kendi tercihleri ​​ve fırsatları vardır. Tıbbi açıdan fazla kilolara veda etmenin en iyi yolu dengeli beslenme ve spordur.

Uygulamada, çok az insan bir ay, hatta daha fazla süren bir diyete bozulmadan dayanır. Dengeli olsa bile. Ancak kimse zayıf olma arzusunu iptal etmedi. Bu durumda: tatillerden önce, yeni bir kıyafet ve onaylayıcı görünüm uğruna bayanlar (ve baylar da) sıkı bir diyet uygular.

Diyetin kuralları ve özü

Hemen belirtmek gerekir ki bu diyet türü herkes için uygun değildir. Gereksiz kilolarla mücadelede sadece acil yardım olarak kullanılması tavsiye edilir. Gerçekten zor bir seyir sağladığı için okuma yazma bilmeyen kullanımı istenmeyen sonuçlara yol açabilmektedir. Herhangi bir diyetten önce, bir doktora danışmak ve test yaptırmak daha iyidir. Bu, özellikle bunun gibi aşırı diyetler için geçerlidir. Kişisel menünün ayarlanması, herhangi bir ürünün hariç tutulması veya kalori içeriğinde önemli bir azalma kendi kendine ilaçtır. Ve bu tür deneyler sağlığa zararlı olabilir.

Teorik tavsiyelerden uzaklaşıp gerçek uygulamaya dönersek kilo vermek isteyenler neredeyse hiç doktora başvurmazlar. Bu nedenle bazı hastalıkların böyle bir beslenme sistemi ile uyumlu olmadığını belirtmekte fayda var. Bunlar şunları içerir: hipertansiyon, gastrointestinal sistem hastalıkları, diyabet. Emziren kadınlar genellikle kendilerini figürlerini düzeltmesi gereken insanlar kategorisinde bulurlar. Emzirme döneminde bu yönteme başvurmak kesinlikle yasaktır. Yararlı mineral ve vitaminlerin eksikliği çocuğun gelişimini etkileyecektir.

Sıkı bir diyet olabilir: sadece sıvı yiyeceklere izin verildiğinde (bu, elbette, pancar çorbasıyla ilgili değildir) içme ve içeceklerin ve sıradan yiyeceklerin birleştirildiği karmaşık. Genel olarak, birçok katı diyet türü vardır. Burada da zevkinize uygun seçeneği seçebilirsiniz. Bu tekniğin ana kuralı, sonuçları hayal etmektir. Bu katı menü için başka bir gerekçe olamaz. Ancak, diyet gerçekten çok etkilidir. Birkaç günlük çilecilik, istenen formlara yaklaşmanıza izin verecektir.

Sıkı diyetlerin genel kuralları, tüm yağlı, tatlı, nişastalı yiyeceklerin reddedilmesini içerir. Buna füme, kızarmış ve konserve yiyecekler de dahildir. Böylece vücut çok az miktarda alır ve. Kurs boyunca, vücut sadece rezervlerden gelen enerjiyi kullanacaktır. Yani gerekli enerjiyi elde etmek için yağ yakılacaktır. Bir kişi egzersiz yapmasa bile, vücudu hala yaşamın biyolojik süreçlerine "yakıt" harcar.

Sert Diyet Kuralları:

1. Çok uzun süre saklamayın. Kontrendikasyon olmaması koşuluyla izin verilen maksimum süre iki haftadır. En iyi seçenek 5 günlük bir kurs olacaktır. Bu süre zarfında vücut önemli rahatsızlıklara maruz kalmayacak ve kaybedilen ağırlık yaklaşık 5 kg olacaktır.
2. Ağır sporlarla uğraşmayın. Bu sistem sırasında vücut zayıflayacaktır, bu nedenle yürüyüşler ve meditasyonlar fiziksel egzersizler için uygundur. Çok fazla stres, güçte daha da büyük bir düşüşe, bazen bayılmaya neden olabilir.
3. İçme rejimini gözlemleyin. Günlük 2 litre arıtılmış karbonatsız su oranı daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, bir bardak ılık su, çoğu zaman katı bir diyete eşlik eden açlık hissini bastırır.
4. Doğru başlangıç. Kursun başlamasından birkaç gün önce, menünüzü kademeli olarak azaltmanız ve porsiyonları azaltmanız gerekir. Böylece vücudun ana diyete uyum sağlamak ve daha az stres yaşamak için zamanı olur.
5. Doğru çıkış. Yasaklanan gıdalar kademeli olarak iade edilmelidir. Her öğünün bölümleri de büyüyecek, ancak yavaş yavaş. Aşamalı sürüm için 2-3 gün daha sürecek.

Bu diyet hem erkekler hem de kadınlar için uygundur. Daha güçlü cinsiyetin günde 200-250 gr daha fazla yemek yiyebileceği tek değişiklikle. Dramatik ve “acımasızca” kilo vermeye karar verdikten sonra, hangi yöntemin en uygun olduğuna karar vermeniz gerekir. Bunlardan en popüler ve etkili olanı düşünün.

3 gün boyunca sert diyet

Böyle bir diyetle sadece birkaç gün içinde 5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Sadece yulaf ezmesi ve düşük kalorili kullanım sağlar. Kesinlikle diğer tüm ürünler, hatta meyve ve sebzeler 3 gün boyunca yasaklanacak.

Birinci, ikinci ve üçüncü gün aynı menüyü tekrarlıyoruz:

• 1 bardak yulaf ezmesi;
• 1 litre kefir, yağ içeriği %1.

Tüm malzemeler bir gün boyunca gerilir. Yulaf lapası, eklenmeden veya başka bileşenler olmadan pişirilir. Küçük porsiyonlarda 3-4 kez yemek daha iyidir. Molalar sırasında oda sıcaklığında temiz suya izin verilir.

5 gün boyunca sert diyet

Bu durumda, bir menü derlemek için birden fazla seçenek vardır. 5 günlük katı bir gıda sistemi için sadece bir ürün yiyebilirsiniz (mono-diyet) veya dar bir kompleks diyet (karma) seçebilirsiniz. İlk durumda, kereviz ve meyve diyeti çok popüler. Karmaşık bir yöntem, birkaç ürünün kullanılmasını içerir. Bu diyetlerden biri de şudur. Oldukça popülerdir, daha kullanışlı bileşenler içerir ve sadece 5 günde 5-8 kg kaybetmenizi sağlar. Performans kazanılan ağırlığa bağlı olacaktır. Yağ tabakası ne kadar büyük olursa, o kadar hızlı uzaklaşır.

Beş günlük katı diyetin menüsü

İlk gün: 2 orta boy pişirin ve eşit parçalara bölün, gün boyunca baharatsız yiyin,% 1 kefir (günde 1,5 litre) için.

İkincisi: 1,5 litre kefir ve (2 büyük veya 3 orta). Meyveler asidik olmayan çeşitleri seçmek daha iyidir: Golden, Jonathan, Delicious.

Dördüncüsü: Sadece kefir ve şekersiz kullanabilirsiniz. Bu aşama boşaltılıyor. Yasak bir şey var, daha fazla su içebilirsin.

Beşincisi: 400 gr tavuk filetoyu tuzsuz ve baharatsız kaynatın, gün boyu yemek için parçalara ayırın. Aynı kefiri (1,5 l) içebilirsiniz. Bu aşamada vücut diyetten çıkışa hazırlanır.

Ayrıca çok etkili ve diyet "5". Bu seçeneklerden herhangi biri günde 1 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır. Ana şey, seçilen kursu açıkça takip etmek ve yasak olanı yememektir. , gazlı ve tatlı içeceklere de izin verilmez.

7 gün boyunca sert diyet

7 veya daha fazla kilo vermeyi planlıyorsanız, bir hafta boyunca katı bir diyete başvurabilirsiniz. Bu temada da birçok varyasyon var. Daha katı kısıtlamalar seçebilirsiniz, o zaman kilo kaybı daha da büyük olacaktır. Bu tür yöntemlere bir örnek diyetlerdir: vb. Bu seçenekler çok kısaltılmış bir menü ile ayırt edilir ve kilogram kaybı şüphesizdir. Bununla birlikte, sağlıklarına zarar verme riski de daha fazladır.

Daha az etkili olmayan, ancak daha güvenli bir teknik düşünün. Avrupalı ​​kadınlar tarafından genellikle vücuda zarar vermeden tekrar forma girmek için kullanılır.

7 günlük katı bir diyet menüsü

Pazartesi: yağsız süt (en fazla %1,5 yağ) - 1 litre, 250 gram düşük kalorili veya kefir.

Salı: 1 litre, 250 gr az yağlı süzme peynir veya peynir.

Çarşamba: maden suyu, 3-4 haşlanmış patates (tuzsuz).

Perşembe: 250 gram haşlanmış beyaz balık, elma veya portakal suyu.

Cuma: yeşil asidik olmayan çeşitlerin elmaları - 1 kg, su.

Cumartesi: haşlanmış tavuk filetosu - 250 gr (tuzsuz) veya portakal suyu.

Pazar: az yağlı süzme peynir - 250 gr, yağsız kefir - 1 litre.

Tüm reçete edilen bileşenler gün boyunca eşit olarak bölünür. Beslenme uzmanları, her 1.5-2 saatte bir küçük öğünler yemeyi önerir. Bu, açlık hissini bastırmanıza veya ondan tamamen kaçınmanıza izin verir.

Bir hafta sonra sağlık durumu normal kalırsa ve sonuç hala tatmin edici değilse, katı diyet 10 güne uzatılır. Sonra aşamalı çıkış geliyor.

Bir ay veya biraz daha az süre için tasarlanmış daha uzun seçenekler var. Bunlar şunları içerir: aç, narenciye vb. Maksimum "çek" için tasarlanmıştır ve yalnızca karmaşık obezite durumlarında uygundur. Bu tür uygulamalar, özellikle oruç tutmak çoğu zaman tehlikelidir ve danışmadan yapılmamalıdır.

Sert kilo vermenin artıları ve eksileri

Sıkı diyet ne kadar kısa sürerse, vücut o kadar fazla fayda sağlar. Daha uzun seçenekler daha fazla olumsuz yön içerir. Aslında 2-4 haftalık diyetin avantajlarından geriye sadece kilo kaybı kalıyor. Ancak şekil düzeltme ana hedefidir. Bu nedenle, bu tür "çabalar" trend olmaya devam ediyor.

Bu tekniğin avantajları şunları içerir:

• etkili kilo kaybı;
• vücut ve cilt temizliği;
• asgari finansal maliyetler;
• boş zaman, çünkü yemek pişirmek, yemek tarifleri aramak ve diyet bir şeyler bulmak zorunda değilsin. Her şey zaten yazılı;
• artan özgüven. Bu, sonuna kadar getirilen herhangi bir diyete ek bir bonus. İnşa edilmiş şekle ek olarak, kendinizle ve iradenizle gurur duymanız için başka bir neden daha olacaktır.

Dezavantajların listesi şunları içerir:

• Zor yöntemlerden herhangi biri ismine uygun olduğu için yüksek bir başarısızlık olasılığı. Açlık muhtemelen bu "kilo verme" kursunun sürekli bir arkadaşı olacaktır;
• Genel zayıflık. Bu özellikle uzun süreli diyetler için geçerlidir. Çalışmak, spor yapmak veya diğer aktif aktiviteler zor olacaktır. Fiziksel egzersiz hala terk edilebiliyorsa, tatile gitmek çok daha zordur;
• yararlı bileşenlerin eksikliği görünümü etkileyebilir. Kısa süreli yöntemlerle cilt temizlenir, daha canlı ve ışıltılı hale gelir. Diyeti geciktirirseniz - aksine, onunla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir;
• kısa vadeli sonuç. Kural olarak, izin verilen orana uymazsanız, hızlı bir şekilde verilen kilolar aynı hızla geri döner.

Bu nedenle, sıkı bir diyete başlamadan önce avantaj ve dezavantajları hakkında bilgi sahibi olmak daha iyidir. Bu, en iyi kursu ve kendi menünüzü seçmenize izin verecektir. Bu tür münzevi yöntemlerin hiç çalışmaması mümkündür.

Daha önce de belirtildiği gibi, özellikle 2 veya daha fazla hafta için planlanmışsa, katı bir diyetten “hayatta kalmak” çok zordur. Bu görevle başa çıkmaya yardımcı olacak bazı sırlar var. Bu durumda en iyi danışmanlar doktorlar değil (genellikle buna karşıdırlar), ancak daha önce geçmiş kişilerin incelemeleridir.

İdeal şekle giden yolda ana engel zayıflık ve güç kaybı olacaktır. Yaklaşık 5-6 gün sonra, bu tür belirtiler özellikle fark edilir hale gelecektir. Bu durumda bir bardak ılık suda bir çay kaşığı seyrelterek yavaş yavaş içilmesi önerilir. Bal, kandaki şeker konsantrasyonunu arttırır, bu da size güç verir ve sizi biraz neşelendirir.

Söz verilen sonuçların gerçeğe dönüşmesi için menüye reçetesiz hiçbir bileşen ekleyemezsiniz. Bu, "zararsız" sebzeler, meyveler ve meyve suları için bile geçerlidir. Hepsi kalori içerir ve bu kesinlikle yağ yakma sürecini etkiler. Suyu büyük miktarlarda ve ılık biçimde içmek daha iyidir. Karbonatsız saflaştırılmış bir sıvı seçtiğinizden emin olun.

Bir diyeti duygusal olarak aktarmak da zor olabilir. Düşük kalorili bir menüye sık sık kötü ruh hali, ilgisizlik ve ayrılma eşlik eder. Normal bir zihinsel formda kalmak için meditasyon yapmanız önerilir. Bu tür sınıflar, doğru şekilde ayarlamanıza, rahatlamanıza ve en önemlisi önceliği belirlemenize yardımcı olacaktır.

Kilo vermek ana motivasyonunuz olmalıdır. Odaklanmanız gereken şey budur ve kendinize bunu sık sık hatırlatmanız gerekir. Aynı amaçlar için basit bir numara tavsiye edilir. Hoşunuza giden ince bir kız veya genç bir erkeğin (belki de geçmişte kendinizin) fotoğrafı belirgin bir yere konulmalıdır. En iyi seçenek bir buzdolabı olacaktır. Bu yüzden belirli bir ideal, tüm çabaların ne için olduğunu size her zaman hatırlatacaktır.

Sert Diyet hızlı kilo kaybı için tasarlanmıştır. Bu oldukça zor bir yol, ancak sonuçlar sizi bekletmeyecek. Hedef açıkça belirlenirse - gereksiz olanı atmak - böyle bir tekniğin görevle başa çıkması garanti edilir. Ana şey, yeteneklerinizi başlamadan önce doğru bir şekilde değerlendirmek ve bittikten sonra gevşememektir.

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için acele etmemeli, dengeli beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Ancak bazen beklemenin bir yolu yoktur ve kısa sürede kilo vermek gerekir. Bu amaçla, özü keskin bir gıda ve kalori kısıtlaması olan sıkı bir diyet uygundur. Kilo vermek için önemli kurallara uymak ve diyete hayal gücüyle yaklaşmak gerekir, en aç diyeti bile nispeten çeşitli ve kolay tolere edilebilir hale getirebilirsiniz.

BİLMEK ÖNEMLİ! Falcı Baba Nina:"Yastığınızın altına koyarsanız her zaman bol para olacak..." Devamını oku >>

Hepsini Göster ↓

Genel kurallar

Hızlı kilo kaybı için katı bir diyet, 7 kg'a kadar kaybedebileceğiniz 7 gün boyunca tasarlanmış bir diyettir. Düşük kalorili gıdalara (esas olarak proteinli gıdalar, sebzeler, meyveler) dayanır. Kilo kaybı içme sistemi, yalnızca su, sebze ve meyve suları, meyve içecekleri, şekersiz kompostolar, kefir, sınırlı miktarda kahve, sebze ve et suyu içilmesine izin verildiğinde en etkili ve güçlü olarak kabul edilir. Ancak bu yöntem aşırı olarak kabul edilir, normal bir yaşam ritmine sahip bir kişinin dayanması zordur, bu nedenle katı gıda içeren bir diyetin tercih edilmesi önerilir.

Bu tür beslenmenin maksimum sonuç elde etmesine yardımcı olması için şu kurallara uymalısınız:

kural	Açıklama
Günde 8 bardak temiz su için	Su yardımcı olur: metabolik bozuklukların ilk nedeni olarak kabul edilen dehidrasyondan kaçının; yemeklerden yarım saat önce içerseniz daha az yiyin; sindirimi iyileştirin ve kabızlığı önleyin. Bir kişi kahve içerse, her bir bardak içecek için ek bir bardak su içmeniz gerekir.
Tatlılardan tamamen kaçının	Şeker, bal, tüm şekerlemeler, kuru meyveler ve tatlı meyvelerin kalorileri çok yüksektir, bu nedenle onları yerken kilo vermek için gereken kalori açığını elde etmek zordur.
tuzdan vazgeç	Hemen hemen tüm gıdalar, su-tuz dengesini korumak için yeterli tuz içerir. Ek kullanımı, ortalama 1 ila 3 kg ağırlığında sıvı tutulmasına yol açar. Bulaşıklara tuz eklemeyi bırakırsanız ondan kurtulabilirsiniz.
Karbonhidratları kesinlikle sınırlayın	Tatlı ve nişastalı yiyeceklerde bulunan hızlı karbonhidratlar tamamen terk edilmelidir. Yavaş (tahıl şeklinde), metabolizmanın daha hızlı olduğu sabahları günde 40-50 g'dan (bitmiş yulaf lapasının porsiyon boyutu anlamına gelir) fazla tüketilemez. Nişastalı sebzelerden de kaçınılmalıdır.
Küçük porsiyonlar yiyin	Sıkı bir diyet için, ana öğünün porsiyon boyutunun kadınlar için 250 gr'a kadar ve erkekler için 300 gr'a kadar kabul edilebilir olduğu kabul edilir. Atıştırmalık için 100 gr'lık bir porsiyon yeterlidir.
Yemek hazırlamak kolay	Sebzeler, ekşi meyveler ve meyveler çoğunlukla çiğ tüketilmeli, et, balık, yumurta kaynatılmalı veya fırınlanmalıdır.
Yeterli uyku almak	Sağlıklı bir uyku rejimine uyulmaması, yüksek kalorili bir şeyler yeme isteğine yol açar, bu nedenle en az 9-10 saat uyumak önemlidir.
Kalorileri kontrol et	Kadınların günde 1200 kalori tüketmesi yeterlidir, erkekler için - içecekler dahil 1600 kalori
Süt ürünlerini reddedin	Süt ve süt ürünleri birçok insanda sıvı tutulmasına ve şişmeye neden olur. Sıkı bir diyet süresince, bunlar hariç tutulmalıdır. Az yağlı kefir içilmesine sadece sınırlı ölçüde izin verilir.
Programa göre yiyin	Aynı zamanda düzenli öğünler, tüm organizmanın işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Açlık hissinin üstesinden nasıl gelinir?

Beslenme uzmanları açlıktan kurtulmak için bazı ipuçları veriyor:

• sade su, limon suyu, yeşil çay, bitkisel kaynatma veya infüzyon ile su için;
• dikkatinizi yiyecekle ilgili düşüncelerden uzaklaştırmak için ilginç bir şeyle meşgul olmak;
• baharat ve baharat kullanın: tarçın, zencefil, kırmızı acı biber, bitki karışımları. Yemeklerin tadını daha parlak hale getirir, metabolizmayı hızlandırır, açlık hissini azaltır;
• Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, küçük bir parça haşlanmış tavuk, yumurta akı, yeşil sebzeler, otlar ile açlığı öldürmenize izin verilir;
• Açlığı gidermek için iyi bir çare kuru elyaftır. Bir yemek kaşığı ürün 2 bardak su ile yıkanmalıdır.

Sert bir diyet garantili sonuçlar verir. Ancak hedeflerinize bağlı olarak 3 ila 7 gün arasında gözlemleyebilirsiniz. Sıkı bir rejim çerçevesinde daha uzun bir diyet, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur, bu nedenle bir ay sonra bir plato etkisi gelir ve sağlık sorunları ortaya çıkar.



Haftanın detaylı menüsü

Diyet beslenme, doğru moral ve dikkatli bir hazırlık gerektirir: gerekli ürünleri satın almak ve bir menü hazırlamak. Psikologlar, eylemler dikkatli bir şekilde planlandığında, bir kişinin yaşamdaki değişikliklere dayanmasının ve diyetlere uyulması durumunda aksamalardan kaçınmanın çok daha kolay olduğunu kanıtladı.



Onaylı Ürünler

Sıkı bir diyet için izin verilen ürünlerin listesi:

• negatif kalorili sebzeler: salatalık, domates, kabak, tatlı biber, havuç, turp, soğan, yeşillik;
• ekşi meyveler ve meyveler: turunçgiller, elmalar, kivi, kızılcık, yaban mersini;
• protein kaynakları: tavuk göğsü, hindi filetosu, tavşan eti, dana eti, yumurta, balık, baklagiller;
• yulaf ezmesi ve karabuğday lapası, kahverengi pirinç (sınırlı miktarlarda mevcuttur).

Kendinizi bir hafta sınırlamak zorsa, 5 gün veya daha kısa bir süre böyle bir menüye bağlı kalabilirsiniz, o zaman eksi 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Menü

Bir hafta boyunca sıkı bir diyet için ayrıntılı menü:

Gün	Sabah kahvaltısı	Abur cubur	Akşam yemegi	Abur cubur	Akşam yemegi
Öncelikle	40 gr karabuğday lapası, haşlanmış yumurta, salatalık	kivi dondurması	Haşlanmış tavuk göğsü, tatlı biber	Kırmızı acı biberli zencefil içeceği	Salata "Fırça"
İkinci	40 gr yulaf ezmesi su, çilek	herhangi bir narenciye	Kuşkonmaz, otlar ve havuç ile balık çorbası	Limonlu yeşil çay	fırında kabak
Üçüncü	2 katı haşlanmış yumurta, greyfurt suyu	elma püresi	Haşlanmış dana eti, marul	Stevia yaprakları ile bitkisel kaynatma	Taze bezelye püresi, 80 gr pişmiş kırmızı balık
Dördüncü	40 gr esmer pirinç, domates ve dolmalık biber salatası	narenciye jölesi	Lahana salatası, otlar ve tavuk göğsü	Su "Sassi", salatalık	Haşlanmış balık, 100 gr buğulanmış kuşkonmaz
Beşinci	Meyve salatası	lifli kefir	Haşlanmış yumurtalı tavuk suyu	Salatalık, domates, dolmalık biber ve otlar salatası	Hindi eti ile haşlanmış lahana
Altıncı	fırınlanmış elmalar	Domates suyu	Kefir üzerinde düşük kalorili okroshka	lifli kefir	Fırında balık filetosu - 100 gr, marul
Yedinci	Berry ve chia tohumlu smoothie	Rendelenmiş havuç	Buğulanmış tavuk pirzola, lahana salatası ve otlar	Limonlu zencefil çayı	2 adet haşlanmış yumurta, salatalık ve domates

Sadece temiz su içtiğiniz oruçlu bir günde tamamlarsanız veya başlarsanız, diyeti daha güçlü hale getirebilirsiniz.

yemek tarifleri

Katı bir diyetin evde uygulanması kolay kabul edilir, çünkü bunun için yemekler mümkün olduğunca basittir. İşte sıkı bir diyet sırasında tüketilebilecek bazı tarifler.

kivi dondurması




Gerekli Malzemeler:

• 200 gr kivi;
• Su.

Yemek pişirme:

1. 1. 1 meyveyi dilimler halinde kesin.
2. 2. Kalan kiviyi püre haline getirin, suyla seyreltin.
3. 3. Kivi dilimlerini dondurma kalıbında servis edin, elde edilen sıvı püreyi dökün ve dondurun.

narenciye jölesi




İçindekiler:

• Herhangi bir narenciyeden 200 ml taze;
• 20 ml jelatin;
• Su.

Yemek pişirme:

1. 1. Jelatini suyla dökün ve 20 dakika şişmesini bekleyin.
2. 2. Taze suyu 1: 1 oranında suyla seyreltin.
3. 3. Jelatini bir çift için eritin, seyreltilmiş meyve suyuna dökün. Bırak donsun.

Balık çorbası




İhtiyacın olacak:

• 100 gr kırmızı veya başka bir balık;
• 50 gr kuşkonmaz;
• 50 gr havuç;
• 20 gr yeşillik.

Yemek pişirme:

1. 1. Havuçları halkalar, balıkları küpler halinde kesin.
2. 2. Çorbayı yeşilliksiz 20 dakika pişirin.
3. 3. Yeşillikleri ince doğrayın, çorbaya ekleyin.

Düşük kalorili okroshka




Gerekli Malzemeler:

• 1 haşlanmış yumurta;
• 1 salatalık;
• 60 gr haşlanmış tavuk göğsü;
• bir demet yeşillik;
• 100 ml kefir %0;
• 100 ml yüksek karbonatlı maden suyu.

Pişirme metodu:

1. 1. Tüm bileşenleri küpler halinde kesin, yeşillikleri ince doğrayın.
2. 2. Katı malzemeleri suyla, ardından kefirle dökün, her şeyi iyice karıştırın.

zencefil içeceği




İçindekiler:

• 20 gr zencefil kökü;
• yarım limon;
• bir tutam kırmızı acı biber.

Yemek pişirme:

1. 1. Zencefili bir blender veya rendeleyin.
2. 2. Bir litre kaynar su ile zencefili bir termos içine dökün. Kapatın ve 8 saat ısrar edin.
3. 3. İçeceğe acı biber ve limon dilimleri ekleyin.

Salata "Fırça"




Bu yemek, vücudu etkili bir şekilde temizlemenin iyi bir yoludur. Bu salatadan 1 kg'a kadar yemeniz gereken üç günlük bir mono diyet bile var.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• 80 gr havuç;
• 80 gr ekşi yeşil elma;
• 80 gr çiğ pancar;
• 30 gr kereviz;
• yarım limon.

Yemek pişirme:

1. 1. Tüm sebzeleri orta rende üzerine rendeleyin, karıştırın ve suyunu salması için 10 dakika bekletin.
2. 2. Sos olarak yarım limonun suyunu kullanın.

Fiziksel aktivite

Spor yapmak ve son derece düşük kalorili bir menüye bağlı kalmak önerilmez. Antrenman enerji yoğundur ve kalori açığını artıracaktır, bu nedenle kilo verme durumu daha da kötüleşebilir, bayılma, bozulma ve bozulmalar mümkündür.

Ancak sorunlu alanları sıkılaştırmak istiyorsanız, bu tür etkili fiziksel aktivite türleri şunları yapacaktır:

Önerilen egzersizler, vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olacak, ancak kas kütlesi oluşturmayacak ve güzel bir bacak ve kalça şekli oluşturacaktır. Ayrıca, bir kadının uylukları veya bacaklarının diğer kısımları çok büyükse, kardiyo ve kuvvet antrenmanı onun için iyi ve etkili olacaktır. Bunları tam olarak yerine getirmek için, gerekli sayıda kalori ile doğru beslenmeyi gözlemlemek gerekir.

çıkış

Katı bir diyetten çıkmanın doğru yolu şu anlama gelir:

1. 1. Kalorilerde günde 200-300 kalorilik kademeli artış.
2. 2. Menünün sebze, meyve ve tahıllarla genişletilmesi. Daha sonra süt ürünlerinin tanıtımı ve çok sınırlı hızlı karbonhidrat ilavesi.
3. 3. Küçük öğünler yemek ve bol su içmek.

Çıkış ve normal beslenmeye dönüş süresi 2 haftadan bir aya kadar sürmelidir. Sonuçları korumak için, kalori kontrolü ve egzersiz ile uygun şekilde dengeli bir diyete geçmeniz gerekir. Daha aşırı diyetlerde kilo verebilirsiniz, ancak bu sağlık için güvenli değildir ve atılan kilogram sayısı minimum olacaktır.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan birinin hikayesi Irina Volodina:

Özellikle büyük kırışıklıklar, koyu halkalar ve şişliklerle çevrili gözler beni çok üzdü. Göz altındaki kırışıklıklar ve torbalar nasıl tamamen giderilir? Şişlik ve kızarıklıkla nasıl baş edilir?Ama hiçbir şey bir insanı gözleri gibi yaşlandırmaz ve gençleştirmez.

Ama onları nasıl gençleştirirsiniz? Estetik Cerrahi? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - foto gençleştirme, gaz-sıvı soyma, radyolifting, lazer yüz germe? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs 1.5-2 bin dolara mal oluyor. Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

Sıkı bir diyetin özü ve ilkeleri

Yoğun kilo vermenin birçok yöntemi vardır. Zor modlar üç gruba ayrılabilir:

• Mono diyetler. Diyetin temeli bir üründür. Bu diyetler bileşimde en dengesiz olanlardır. Çok fazla kontrendikasyonları var.
• Sıvı diyetler veya besin kısıtlaması (düşük karbonhidrat ve yağsız).
• Kalori kısıtlaması. Kilo veren bir kişi günde 1000 kcal'den fazla almaz ve vücut iç yağ rezervlerini harcamak zorunda kalır.

Herhangi bir diyet türü ile basit karbonhidratlar, turşular, fast food, füme etler, alkol, konserve yiyecekler ve yağlı yiyecekler diyetten çıkarılır. Ayrıca baharatlı baharatlardan ve baharatlardan da kaçınmanız gerekecek - iştahı canlandırıyorlar.

Haftalık 10 kg için en ünlü sert diyet türleri:

• İçme. Aşırı kalori kısıtlı diyet. Diyetin temeli az yağlı et suları, meyve suları, az yağlı süt ürünleridir. Ayrıca günde en az 2-3 litre su içmelisiniz. Vücudun yoğun temizliğini amaçlamaktadır.
• Narenciye. Düşük kalorili yiyecekler (haşlanmış et, sebzeler, bazı tahıllar, et suları) seçerek küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Diyetinize greyfurt eklediğinizden emin olun - kilo kaybını hızlandıran enzimler içerirler.
• karabuğday. Temeli karabuğday olan kilo kaybı için bir diyet - birçok vitamin ve mineral içeren bir tahıl. Ayrıca az yağlı süt ürünleri, haşlanmış et, kuru meyveler diyete dahil edilebilir.
• Düşük karbonhidrat. Kolay sindirilebilir karbonhidratlar menüden çıkarılır. Porsiyon 150 gr ile sınırlıdır, az yağlı et, balık, sebze ve deniz ürünlerine izin verilir. Meyvelerden - elmalar ve greyfurtlar. Diyetin bir varyasyonu, protein ve karbonhidrat tüketimi günleri değiştiğinde protein-karbonhidrattır.
• Brezilya. Diyet mutlaka taze meyve ve sebzeleri içerir - sindirim süreçlerini iyileştirir ve vücudun yoğun temizliğine katkıda bulunur. Su ve yeşil çay içilmesi tavsiye edilir. Protein kaynakları - küçük porsiyonlarda haşlanmış et ve balık.

Avantajlar ve dezavantajlar, kontrendikasyonlar

Herhangi bir katı diyetin önemli bir avantajı vardır: hızlı kilo kaybı. Bununla birlikte, bu tür yöntemlerin çok daha fazla dezavantajı vardır:

• 1-2 kilo vermek başka, on kilo vermek başka şey. Vücut, şiddetli halsizlik, baş dönmesi, kalp ağrısı ve düşük performans eşlik edebilecek bir stres durumuna girer. Zor durumlarda, iç organların çalışması kötüleşir.
• Haftada 10 kg'lık bir kilo verme sistemi, kilonun geri gelmeyeceğini garanti etmez. Aksine, bir kişi normal yaşam tarzına ne kadar erken dönerse, kaybettiği kiloları o kadar kolay kazanacaktır. Kilo verdikten sonra, elde edilen parametreleri korumak için kendinizi birkaç ay boyunca yiyecekle sınırlamanız gerekecektir.
• Sert diyetleri psikolojik olarak algılamak zordur. Depresyon oluşabilir.
• Hızlı kilo kaybı asla tek tip değildir. Yağ dokusunun gevşek olduğu en hızlı alanlar - göğüs ve yüz, ancak o zaman kalçalardaki yağ tabakası azalmaya başlar ve ardından bel ve bacaklarda.
• Cildin, saçın, tırnakların durumu, birçok besin eksikliğinden dolayı kötüleşir.

Sıkı diyetler için kontrendikasyonlar şunlardır:

• Hamilelik ve emzirme dönemi.
• Gastrointestinal sistem hastalıkları (GIT): ülser, gastrit, kolit.
• kronik anemi.
• Kan basıncı ile ilgili sorunlar.
• Endokrin sistem hastalıkları (diyabet dahil)
• Bulimia, anoreksiya ve sürekli ilaç gerektiren herhangi bir hastalık ile.

Önemli! Sağlık durumu keskin bir şekilde bozulduysa, diyeti durdurmalı ve yavaş yavaş normal bir diyete dönmelisiniz. Sıkı diyetler kullanmadan önce bir doktor konsültasyonu gereklidir.

Hafta için gösterge menüsü

10 kg'a kadar hızlı kilo kaybı için menü:

Sıkı bir diyetten çıkmanın özellikleri

Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır:

• Kilo alımını önlemenin en kolay yolu, yavaş yavaş diyetinize yeni yiyecekler eklemektir. Günde 1-2.
• Kalorilerin de azar azar eklenmesi gerekir: günde 50 kcal. Buzdolabına yapılan yıkıcı baskınları ve zararlı yiyecekler yemeyi önlemeye çalışmak önemlidir.
• Diyetin temeli sebze ve meyveler (%50), protein kaynakları (%20), kompleks karbonhidratlar (%25), yağlar (%5) olmalıdır.
• Mümkünse, 2-3 haftada bir oruç günleri (elma, kefir veya su üzerinde) düzenlemeye değer.
• Kesirli beslenme ilkelerine uymak gerekir: günde 3-4 kez küçük porsiyonlarda yemek yiyin, atıştırmalıklar yapın.
• Atıştırmalıklar da faydalı olmalıdır: bir avuç çilek, meyve, bir bardak kefir veya yoğurt açlığı iyi bastırır.
• Daha küçük bir porsiyon yemek için her yemekten önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Midedeki yeri dolduracak ve kişi fiziksel olarak fazla yemek yiyemeyecektir. Ayrıca su metabolizmayı harekete geçirir.
• Vücudu daha küçük bir tabakla kandırabilirsiniz. Küçük bir tabakta olan bir kısım daha büyük görünecektir.
• İçme rejimini unutmayınız, günde en az 1,5 litre su içiniz.
• Kendinizi diyete alıştırın ve saat başı yiyin - vücut rutine alışacak ve sindirim süreçleri daha hızlı gidecek.

Kilo vermede diğer "yardımcılar"

Sıkı diyetlerden sonra cilt elastikiyetini kaybedebilir ve gevşek kaslar güzellik katmaz. Spor yapmak gereklidir. Yükler dozlanmalıdır: düzenli yürüyüş veya yüzme ile başlayabilir ve daha sonra daha karmaşık egzersizlere geçebilirsiniz - crossfit, interval antrenman, kuvvet antrenmanı.

Önemli! Kilo vermeyi planlıyorsanız, yağ yakıcıları almak için spor aktiviteleri gereklidir, aksi takdirde işe yaramazlar.

Kilo verdikten ve kozmetik prosedürlerden sonra figürü iyileştirmeye yardımcı olacaklar. Kendi kendine masaj yaparak başlayabilirsin. Uzman ayrıca kaldırma masajı, aparat ve lenfatik drenaj sunabilir. Peeling, sarma, profesyonel kozmetik kullanımı faydalı olacaktır. Sauna ziyareti de metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır, ancak bu kötüye kullanılmamalıdır - dehidrasyonla doludur.

Birçok kadın ince bir figür elde etmek ister. Kilo kaybı için en etkili diyetlere genel bir bakış ve faydalı ipuçları aşağıdaki videoda sunulmaktadır.

Kısa sürede kilo vermek isteyen kadınlarda kilo vermenin en yaygın yolu katı bir diyettir.

Sert diyet: özellikleri, artıları ve eksileri ^

Sert etkili diyetlerin özü, vücut ağırlığını ve hacmini birkaç gün içinde azaltmaktır. Bu sonuç, gelen yağ ve karbonhidratların olmaması veya sınırlı miktarda olması nedeniyle elde edilir, bu nedenle vücut bunları kendi başına üretmeye başlar ve zaten var olan yağ birikintilerini parçalar.

Sert diyetler: yararları ve zararları

Sert diyetler, diyetleri dengesiz olduğu için zararlıdır, bu da vücudun ihtiyaç duyduğu maddeleri doğru miktarda almadığı anlamına gelir. Sıkı kilo verme tekniklerinin uzun süreli kullanımı ile gastrit, mide ülseri, böbrek hastalığı ortaya çıkabilir, ancak 2-3 günlük boşaltma büyük fayda sağlar:

• Bağırsaklar temizlenir;
• Metabolizmayı iyileştirir;
• Metabolizma aktive olur.

2 hafta için tasarlanmış daha uzun diyetler de vardır, ancak genellikle birkaç ürün içerirler, bu nedenle vücuda zarar vermezler.

En zorlu diyet, aynı ürünü birkaç gün tüketmeniz gereken diyettir: kefir, salatalık, meyve veya sebze. Bunları kısa bir süre için yiyebilir ve ardından yine de normal diyetinize geri dönebilirsiniz.

Alerjiler için sıkı bir diyet de genellikle yardımcı olur: alerjik semptomlardan kurtulmanıza, şişliği gidermenize ve kişinin refahını iyileştirmenize olanak tanır.

Sıkı bir diyetin sonuçları göz önüne alındığında, bir menü seçerken dikkatli olmak ve kontrendikasyonlar varsa kullanmamak gerekir:

• Gastrointestinal sistem hastalıkları;
• Hamilelik ve emzirme;
• Hipertansiyon.

Sıkı bir diyette ne kadar kaybedebilirsiniz?

En katı diyette, günde 1,5 kg'a kadar fazla kilo ortadan kalkar - bu gösterge güvenli kabul edilir, ancak iki haftadan fazla katı bir diyet kullanılması yasaktır.

Hızlı kilo kaybı için sert diyetler: menüler, kurallar, popüler tarifler ^

Sıkı bir diyette başarılı kilo verme kuralları:

• Her gün bol su içmeniz gerekir - en az 1,5 litre;
• Diyette yağlı, tatlı, kızarmış, tuzlu, tütsülenmiş yiyecekler kullanmayın;
• Sporu bırakın, çünkü bu dönemde vücut zayıflayabilir.

3 gün boyunca sert diyet

Üç gün boyunca sadece bir yulaf ezmesi ve kefir yemeniz önerilir:

• Sabahları 1 su bardağı herkülü suda pişirin, hiçbir şey eklemeyin. Gün boyunca pişmiş yulaf lapası yeriz;
• 1 litre kefir (%1) içiyoruz.

7 gün boyunca sert diyet

Etkili kilo kaybı için - haftada 7 kg - bu menüyü kullanmanız önerilir:

• Birinci gün: 0,5 litre az yağlı kefir için, 1 haşlanmış patates yiyin;
• İkinci gün: 2 bardak kefir için, 300 gr et yiyin;
• Üçüncü gün: Bir elma yeriz, ayrıca 1 litre kefir içeriz;
• Dördüncü gün: süzme peynir (100 g) ve kefir ile aynı hacimde yiyoruz;
• Beşinci gün: kuru kayısı (100 g) yiyin, 1 litre kefir için;
• Altıncı gün: ekşi krema (100 g) yiyin, kefir için;
• Yedinci gün: 3 kez 2 bardak kefir için.

Sert diyet: Haftada 10 kg

10 kg'a kadar ağırlığı azaltmaya yardımcı olan eşit derecede katı bir diyet:

• 1. Gün: sadece su (1,5 l);
• 2. Gün: yağsız süt (1 l) için;
• 3. Gün: İlk günün tekrarı;
• 4. Gün: nişasta içermeyen bir sebze salatası yiyin;
• 5. Gün: ikinci menüyü tekrarlayın;
• 6. Gün: haşlanmış yumurta yiyin, öğle yemeğinde bir bardak sebze suyu için, 100 gr haşlanmış tavuk yiyin ve akşam yemeğinde bir elma yiyin;
• 7. Gün: 0,5 litre az yağlı kefir ve süt için, 200 gr süzme peynir yiyin.

2 hafta boyunca sert diyet

En zorlu diyet seçeneği olarak kabul edilen budur, çünkü 14 gün içinde sadece suda kaynatılmış ve katkı maddesi içermeyen pirinç lapası yemeye ve sıvı içmeye izin verilir:

• Gazsız maden suyu;
• Limonlu ve ballı yeşil veya siyah çay;
• Şekersiz zayıf kahve.

Sert içme diyeti

Sadece sıvı yiyecekler yiyerek bir hafta boyunca, diyet menüsü içerek ağırlığı 7-8 kg azaltabilirsiniz:

• Pazartesi: 1,5-2 litre az yağlı kefir (% 1) için;
• Salı: sebze veya et suyu;
• Çarşamba: filtrelenmiş su (2 l) ile seyreltilmiş doğal meyve suları;
• Perşembe: farklı çay türleri;
• Cuma: şekersiz jöle;
• Cumartesi: yulaflı jöle;
• Pazar: meyve ve çilek kaynatma.

Sert protein diyeti

3-4 kg kaybetmek için bir protein diyeti kullanılabilir:

• İlk gün: sadece kefir içeriz (2 l);
• İkinci gün: 5-7 yumurta akı yiyin, bol su için;
• Üçüncü gün: haşlanmış tavuk eti (0,5 kg) yiyin.

Sert karabuğday diyeti

Haftada 5-6 kg kilo vermek için kefirli karabuğday yemelisiniz:

• Geceleri 200 gr karabuğday 0,5 litre kaynar su dökün;
• Ertesi gün kefir (% 1) ile seyrelterek yiyoruz.

Kefirde katı diyet

Oruç günü için kefir-elma diyetini kullanabilirsiniz:

• Bütün gün 1,5 litre az yağlı kefir içiyoruz;
• 1 kg yeşil elma yiyoruz.

Katı süt diyeti

Önceki menüye bir alternatif süt diyetidir, ancak 2 gün boyunca kullanabilirsiniz:

• İlk gün 2 saatte bir bir bardak süt içiyoruz;
• İkinci gün, 1,5 saat arayla zaten süt alıyoruz.

elma sert diyet

Elmalarda oruç günü için bir seçenek olarak, aşağıdaki menüyü kullanabilirsiniz:

• 1,5 kg elma yiyoruz;
• 2 litre arıtılmış su kullanıyoruz.

Sert pirinç diyeti

Pirinçte kilo kaybı 1 ila 3 gün arasında sürebilir:

• Bir gün boyunca bir bardak pirinci kaynar suda haşlıyoruz, sonra 2 dakika suda haşlıyoruz. 1 günde yiyoruz;
• 0,5 litre kefir ve 1 litre su içiyoruz.

Sert salatalık diyeti

1-2 gün içinde vücudu detoksifiye etmek için kefirli salatalıklardaki bu menü çok faydalıdır:

• 2 kg'a kadar taze salatalık yiyoruz;
• Kefir (1 l) içiyoruz.

Katı vejetaryen diyet

Vegan bir diyetle haftada 5 kg'a kadar kaybetmek için et ve balıkları hariç tutmalı ve aşağıdaki menü örneğine göre yemelisiniz:

• Sabahları böğürtlen yiyoruz, yeşil martılar içiyoruz;
• Öğle yemeğimizi sebze salatası ile yiyoruz;
• Öğleden sonra fındık var;
• Akşam yemeği için haşlanmış sebzelerimiz var.

Sert su diyeti

Suda kilo kaybı için diyet en katı olarak kabul edilir:

• Günde 2 litre karbonatsız su içiyoruz;
• Acıktığınızda, elma ile bir şeyler atıştırın.

Kilo kaybı için sert diyet

Karın hacmini azaltmak için bir hafta boyunca patates diyeti uygundur:

• Her gün porsiyonlara ayrılmış 1,5 kg haşlanmış patates yiyoruz;
• Oruç tutarken sadece su içiyoruz - bir bardak kefir (% 1).

Yorumlar, sonuçlar ve doğru çıkış ^

Hemen hemen tüm beslenme uzmanları, zor kilo verme yöntemleri hakkında olumsuz konuşur ve bunları bir haftadan fazla ve yılda 2 defadan fazla uygulamanızı önermezler - bu, vücudu olumsuz etkileyebilir. Boşaltma günlerinin haftalık olarak yapılmasına izin verilir.

Sıkı bir diyetten nasıl çıkılır:

• Diyetin kalori içeriğini keskin bir şekilde arttırmayın - kademeli olarak arttırılmalıdır;
• İlk 2 haftada lezzetli yiyecekler yemekten kaçınmaya çalışın: kural olarak, bir porsiyonu bir saniye takip eder ve bu nedenle, kaybedilen kilogramlar çoğunlukla bir ağırlıkla geri döner;
• Olumlu bir ahlaki tutuma sahip olun.

Kilo kaybı için katı bir diyetin sonuçları sadece 3 olabilir:

• Kilo kaybı;
• Alerjilerden kurtulmak;
• Vücut temizliği.

Ek bir kozmetik etki istiyorsanız, cilt durumunu iyileştirmenin yanı sıra saç ve tırnakları güçlendirmeye yardımcı olan daha yumuşak ve daha tatmin edici seçenekler kullanmanız gerekecektir.

Okuyucu incelemeleri

Düzenli okuyucularımızın en zorlu kilo verme diyeti hakkındaki incelemeler de çok olumlu:

Inna, 23 yaşında:

“Her hafta salatalık üzerine boşaltıyorum - bu, 8 kilo attığım için uzun bir haftalık diyetten sonra kilomu normal tutmamı ve şişmanlamamamı sağlıyor”

Arina, 39 yaşında:

“Zor kilo verme yöntemlerini sevmememe rağmen, kendim için bir karabuğday diyeti seçtim: bence pratikte açlıktan ölmenize izin vermiyor ve çekül hattı fena değil - haftada 6 kilo”

Oksana, 34 yaşında:

“Bütün gün su içmeye çalıştım ve akşamları kendimi zor tuttum - buzdolabındaki her şeyi yiyeceğimi düşündüm. Doğru, çekül gerçekten memnun oldu: günde eksi 1,5 kilogram "

mutlu-kadın.com

Kısa sürede başarılı kilo vermenin sırrı, diyetin kalorilerinin aşırı derecede düşmesi ve en tanıdık gıdaların kullanımının sınırlı olmasıdır. En popüler hızlı diyet türleri, yalnızca bir ürünün kullanımını içeren çeşitli mono-diyetler, tüm hayvansal ürünlerin dışlanmasını içeren bir vejetaryen diyeti ve diyetin maksimum içerdiği karbonhidratsız bir diyettir. proteinler ve minimum karbonhidrat.

Herhangi bir hızlı diyetin ardından, sağlıklı bir içme rejimine bağlı kalmalısınız. Diyete başlamadan önce bu konuyu doktorunuzla görüşün. Belki de bu tür aşırı kilo verme yöntemlerine kontrendikasyonlarınız vardır. Unutmayın ki, çok sınırlı bir diyet, zayıflığa, güç kaybına ve ton kaybına yol açacaktır.

Beş günde kilo verin

Dikkatinize pirinç kullanımına dayalı muhteşem bir hızlı diyet getiriyoruz. Çin diyeti denir. Bu diyet sayesinde beş günde 3-4 kilo verebilirsiniz. Bu kilo verme programının en büyük avantajı, mono diyet olmamasıdır. Diyeti çok daha geniştir ve sadece pirincin değil, diğer ürünlerin de kullanımını içerir. Bu diyetin kurallarına göre günde üç kez yemek yemelisiniz. Atıştırmalıklar yasaktır. Öğün aralarında bir bardak limonlu ılık su ile açlığın giderilmesi tavsiye edilir. Bu en katı kilo verme diyeti, beş gün boyunca aşağıdaki menüyü içerir:

• Sabah - az yağlı süzme peynir veya peynir (200 gr.) Ve tam tahıllı ekmek (küçük bir parça);
• Öğle yemeği için - yağsız et veya balık (150 gr.) Ve haşlanmış pirinç (200 gr.);
• Akşamları - pirinç (200 gr.) Ve sebzeler.

1 haftada kilo veriyoruz

Tam bir haftanız kaldıysa, etkili kilo kaybı için başka bir hızlı diyet kullanabilirsiniz. Sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda vücudu temizlemenize de yardımcı olacaktır. Önerilen menüye göre yedi gün yemek yerseniz, 5 kilograma kadar kaybedersiniz. Bu program, kaynar suda buharda pişirilmiş karabuğday üzerine bir mono-diyettir. Bu yulaf lapasına ek olarak, sütsüz kefir ve şekersiz çay içebilirsiniz. Günlük karabuğday normu 200 gr'dır (Ağırlık kuru ürün için belirtilmiştir). Bu oran 4-5 kez kullanılmalıdır. Bu diyeti uygularken vücuttaki vitamin ve mineral eksikliklerini önlemek için multivitamin alın. Bu yaklaşımla, yüksek bir sonuç garanti edilir.

1 ayda kilo veririz

Bir ay da kilo vermek için çok uzun bir süre değil ama fazla kilolardan kurtulmak için bir hafta ya da birkaç günden çok daha fazla fırsat sunuyor. Bu diyet, düşük kalorili bir diyet ve fraksiyonel beslenmeye dayanmaktadır. Günde en az 4-5 kez yemek yemelisiniz. Etkileyici bir miktardaki kilolardan sorunsuz bir şekilde kurtulmak için bu en iyi programdır. Bazı bayanlar ayda 20 kilo vermeyi başardı. Menü, yağlı, kızarmış, tatlı, hızlı karbonhidratların reddedilmesini içerir. Ayrıca daha fazla su içmeniz gerekir. Bu ilkelere dayalı bir menü, kilo kaybını etkili bir şekilde destekleyecektir.

Bir ay için en zorlu ve en etkili diyet bu menüye dayanabilir:

• Sabah - süzme peynirli güveç, proteinli omlet veya 100 gr. hububat;
• İkinci kahvaltı - bir bardak kefir veya düşük şeker içeriğine sahip meyve;
• Öğle yemeğini yağsız haşlanmış et (100 gr.), Makarna veya yulaf lapası (100 gr.) ve sebzeler (200 gr.) yiyebilirsiniz. İyi bir öğle yemeği örneği, etli ve sebzeli güveç, çorba veya mantarlı karabuğdaydır.
• Aperatif - şekersiz meyveler veya kefir;
• Akşam balık (150 gr.) ve sebze (200 gr.) yiyebilirsiniz. Harika bir akşam yemeği yemeği gazpacho, deniz ürünleri salatası ve güveçtir.

Bu teknik, modeller tarafından filme veya şovlara hazırlanmak için kullanılır. Üç günde 2-4 kg kayıp sağlar. Bu durumda, belirtilen diyete kesinlikle uymak gerekir. Ancak o zaman sonuç beklentileri karşılayacaktır. Diyet süresince porsiyonlar minimum düzeyde olmalıdır. Tüm kısıtlamalara rağmen, diyet oldukça geniş bir ürün yelpazesine sahiptir, bu nedenle sürekli açlıktan veya gıda monotonluğundan muzdarip olmanız gerekmez. Diyetin diyetin gereksinimlerini karşıladığından emin olmak için kalori sayın. Günlük diyetin kalori içeriği 1100 kaloriyi geçmemelidir. Böyle bir diyet için yaklaşık üç günlük bir menü dikkatinize sunuyoruz:

• Sabah - düşük şeker içeriği, bir haşlanmış yumurta ve bir bardak az yağlı kefir içeren bir meyve;
• İlk atıştırmalık bir muzdur;
• Öğle yemeğinde az yağlı süzme peynir (200 gr.) Ve bir porsiyon yeşil salata (200 gr.);
• İkinci atıştırma, düşük şekerli bir meyvedir;
• Akşam yemeği - yağsız et (200 gr.) Ve bir porsiyon salata (200 gr.) Nişasta açısından zengin sebzeler olmadan.

2womans.ru

sıkı diyet nedir

Bu, kısa sürede büyük bir tesisat hattı sağlayan güç şemalarının adıdır. Hızlı kilo verme diyetleri vücut için ciddi bir sınavdır, bu nedenle sadece sağlık açısından sarsılmayan kişilerin bunlara oturmasına izin verilir. Tüm zor programların farklı diyetleri vardır, ancak uyulması gereken birkaç genel kural vardır:

1. Bol miktarda arıtılmış su içtiğinizden emin olun.
2. Yararlı vitamin kompleksleri alınması tavsiye edilir.
3. Günde tüketilen yiyeceklerin toplam kalori içeriği maksimum 1200'dür.
4. Egzersiz yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun, ancak kendinizi fazla yoramazsınız.
5. Tatlılar, kızarmış yiyecekler, hamur işleri, yağlı yiyecekler ve hızlı karbonhidratlı yiyecekler yemek yasaktır.

Sert kilo verme programlarının bir takım avantajları vardır:

• günde bir buçuk kilograma kadar ağırlık alır;
• kişi sadece diyetle değil, sıradan zamanlarda da daha küçük porsiyonlarda yemeye alışır;
• etkili bir bağırsak temizliği var;
• şişlik azalır;
• metabolizmayı iyileştirir.

Kusurlar:

1. Vücut az miktarda vitamin, besin alır. Bu, sindirim sistemi, böbrek hastalıklarına yol açabilir.
2. Sert diyetlere çok sık başvurursanız, vücut buna alışacaktır. Sonuç olarak, çekül hattı her seferinde daha küçük olacaktır.
3. Hızlı kilo kaybına sürekli bir açlık hissi eşlik eder, çünkü bir kişi streslidir, zayıflığı, sinirliliği vardır.
4. Çoğunluğun diyeti çok monoton, bu yüzden onlara dayanmak zor.

• hamilelik ve emzirme dönemi;
• şişkinliğe meyilli insanlar bir içme diyetini takip edemez;
• 18 yaş altı;
• diyetin temelini oluşturan gıdalara alerjiler;
• mide, bağırsaklar, karaciğer, böbreklerin kronik hastalıkları;
• ameliyat sonrası iyileşme süresi;
• hipertansiyon.

Sert Diyet Seçenekleri

Beslenme sistemleri sadece diyette değil, sürelerinde de farklılık gösterir. Birkaç gün, bir hafta, iki kez hızlı kilo vermek için katı beslenme sistemleri vardır. Her seçenek farklı bir şakül hattı sağlar ve seçim yapabilmek için dikkat etmeniz gereken ana kriter budur. Ek olarak, tat tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız, herhangi bir ürüne karşı hoşgörüsüzlük olmadığından emin olmanız gerekir, bu sizin için en iyi katı diyeti seçmenize yardımcı olacaktır.

Bir hafta için

Bu kilo verme yöntemi en etkili ve en hızlı yöntemlerden biridir. Haftanın menüsü:

1. İlk iki oruç gününde vücut düşük kalorili bir diyete alışmalıdır. Her birinde üç yumurta (haşlanmış) ve bir kilo elma yemesine izin verilir. Kendinizi suyla sınırlamak daha iyidir, ancak çayı karşılayabilirsiniz.
2. Üçüncü günün kahvaltısı - iki haşlanmış yumuşak haşlanmış yumurta. Öğle yemeği - 150 gram haşlanmış sığır eti ve biraz ıspanak. Akşam yemeği - lahanalı salatalık salatası, bir haşlanmış yumurta.
3. Dördüncü gün açlıktan ölmek zorunda kalacak. Sabahları haşlanmış yumurta yemesine izin verilir, öğleden sonra sebzeli bir parça buğulanmış balık (kızartamazsınız). Akşamları, kendinizi iki yumuşak haşlanmış yumurta ve bir fincan şekersiz çay ile sınırlandırmalısınız.
4. Beşinci günün sabahı, zayıf kahve için. Bir yumurtayı kaynatın ve yiyin. İki domatesle yemek yiyin. Akşam yemeği - yarım salatalık ile haşlanmış balık.
5. Altıncı günün kahvaltısı - yumuşak haşlanmış yumurta ve bir fincan bitki çayı. Öğle yemeği - 100 gr haşlanmış dana eti ve pancar salatası. Akşam yemeği - 100 gr buğulanmış hindi ve bir yumurta.
6. Son gün boyunca, normal rutininize nazikçe dönebilirsiniz. Kahvaltıda bir yumurta, peynirli tost ve çay yemelisiniz. Öğle yemeği için salata ile 150 gr pişmiş dana eti pişirmeniz gerekiyor. Akşam yemeği çok hafif - domatesli tost, papatya çayı.

3 gün için

Bu beslenme programı sayesinde, üç kilograma kadar kaybedebileceksiniz ve ondan doğru bir şekilde çıkarsanız beşe kadar kaybedebileceksiniz. 3 günlük katı bir diyet, az yağlı süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve yağsız et tüketimine dayanır. Akşam yemeği en geç akşam dört olmalıdır. Menü:

1. Yağsız pancar çorbası ile kahvaltı yapın ve tatlı olarak üç adet kuru kayısı yiyin. Öğle yemeği için yoğurtlu 50 gr mısır gevreği dökün, biraz sebzeyi suda haşlayın. Greyfurt ve 200 ml kefir ile yemek yiyin.
2. İkinci günün sabahı dereotu ve domates serpilmiş birkaç fırınlanmış patates yiyin. İnce bir dilim jambon, havuç salatası ve bir bardak fermente pişmiş süt içeren bir sandviçle yemek yiyin. Akşam yemeği - haşlanmış yumurta ve yoğurt.
3. Üçüncü gün, bir dilim tuzlu peynir ve iki küçük domates ile kahvaltı yapın. Öğle yemeği menüsü - 250 gr süzme peynir ve birkaç marul yaprağı. Greyfurt ve yeşil çay ile yemek yiyin.

1. Dördüncü gün lorunu yapın.
2. Önümüzdeki üç gün içinde tuzu tamamen bırakın. Yiyecekleri kaynatın veya buharlayın.
3. Sonraki iki hafta boyunca, menüyü maksimum 1300 kcal oranını aşmayacak şekilde yapın.

20 kg kilo kaybı

Böyle bir sonuca ulaşmak çok zordur ve bunu iyi anlamalısınız. 20 kg kilo kaybı için katı bir diyet, her biri 4 günlük 5 bloğa bölünmüştür. Bunu gözlemleyerek, spor yapmaktan vazgeçmelisiniz. Menü:

1. 1-4. Günler. Sabah - 160 gr yağsız süzme peynir, büyük bir ekşi elma ve yeşil çay. Öğle yemeği - 120 gr pirinç, 180 gr derisiz haşlanmış tavuk, 200 gr salata (havuç, lahana, pancar, ıspanak).
2. 5-8. günler. Kahvaltı bir fincan çaydır. Gün boyunca 200 gr buğulanmış beyaz balık filetosu, 100 gr karabuğday ve bir haşlanmış yumurta pişirin. Akşam yemeği 200 gr sebze salatası ve yeşil çay.
3. 9-12. Günler. Sabahları 200 gr salata yemesi ve öğleden sonraları sadece yeşil çay içmesi gerekiyor. Akşam yemeğini haşlanmış fasulye ve 200 gr haşlanmış tavuk göğsü ile yemeniz tavsiye edilir.
4. 13-16. Günler. Sabah - az yağlı süzme peynir (150 gr), zayıf kahve. Gün - 200 gr buğulanmış brokoli. Akşam - 200 ml yeşil çay.
5. 17-20. Günler. Sabahları yeşil çay için, öğleden sonra 200 gr buğulanmış beyaz balık ve sebze salatası yiyin, akşam yemeğini 200 gr domatesli pilav ile yiyin.

5 gün boyunca

Katı bir diyet, 5 kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır. 5 günlük katı bir diyet, saatlik öğünleri içerir. Günlük menü aynıdır:

• 7:30 - şekersiz çay;
• 9:30 - zeytinyağı ile karıştırılmış kaba rendelenmiş havuç;
• 11:30 - 200 gr haşlanmış tavuk filetosu;
• 13:30 - ekşi elma;
• 15:30 - haşlanmış yumurta;
• 17:30 - elma;
• 19:30 - 5-7 adet kuru erik;
• 21-30 - 200 ml kefir.

Hızlı kilo kaybı için ürünler

Kilo vermeyi hızlandıracak birçok yiyecek var. Kural olarak, hızlı kilo vermeyi destekleyen ürünler yağ yakıcı etkiye sahiptir. Figürünüzü geliştirmek istiyorsanız, daha fazla yiyin:

• dolmalık biber;
• yaban mersini;
• lahana;
• karabuğday;
• havuçlar;
• pancar;
• kereviz
• salatalıklar;
• ıspanak;
• balkabağı;
• kabak;
• hindi filetosu;
• Luke;
• yağsız sığır eti, haşlanmış veya ızgara;
• kalamar;
• karpuz;
• elmalar
• turp;
• greyfurt;
• Ahududu;
• ıspanak;
• yağ yakıcı baharatlar (yaban turpu, zencefil, tarçın, kara ve kırmızı biber, hindiba, hardal);
• yağsız sığır eti;
• yeşillik;
• ananas;
• Limonlar;
• Kızılcık;
• süzme peynir;
• Morina;
• domates;
• tavuk fileto;
• yulaf ezmesi;
• Avokado;
• kavunlar;
• kivi;
• boşaltmak;
• çilekler.

Kilo vermek istiyorsanız şunlardan kaçının:

• Fast food;
• un ve özellikle çörek;
• mayonez;
• tatlılar;
• füme etler;
• patates;
• Yağlı et;
• konserve;
• et suyu;
• sosis ürünleri.

kilo kaybı için aşırı diyetler

Çok fazla seçenek olduğundan emin olmayı başardınız, ancak hangisinde duracağınıza karar vermek hala zor. Etkinliği ağdaki çok sayıda olumlu inceleme ile onaylanan çok hızlı kilo kaybı için en etkili diyetleri öğrenin. Seçime çok ciddiye alınması gerektiğini unutmayın, sağlığınızı bir anlığına unutmamak için. Vücudunuzun durumunu değerlendirin, gerçekçi bir hedef belirleyin ve ancak o zaman bir karar verin.

İçme

Bunun üzerine bir günden bir aya kadar oturabilirsiniz. Katı içme diyeti ne kadar uzun olursa, o kadar çok kaybedebilirsiniz. Anahtar kurallar:

1. Katı yiyecekleri tamamen sıvı lehine terk etmeli ve menüden sapmamalısınız.
2. Aylık diyetin ancak bir yıl sonra tekrarlanmasına izin verilir.
3. Sadece sıvı yiyecekler yemek değil, aynı zamanda su içmek de gereklidir.
4. Vitaminler, balık yağı, ekstra alın.
5. Günde dört ila beş öğün yemek olmalıdır.
6. Spor yapıyorsanız, minimum yoğunlukta antrenman yapın.

Hızlı kilo kaybı için en katı diyet aşağıdaki avantajlara sahiptir:

1. İçme diyeti için yiyecekler hazırlamak çok kolaydır.
2. Zaten kilo vermenin ilk günlerinde, neşe, güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz.
3. Böyle bir menüye sahip bir diyetle vücut mükemmel bir şekilde temizlenir.

Kullanıma izin verildi:

• tuzsuz karbonatsız maden suyu;
• tavuk, et, balık, sebze suları (sadece ev yapımı);
• şekersiz doğal kompostolar;
• sebze püresi çorbaları;
• az yağlı fermente süt ve sütlü içecekler;
• öpücükler ve meyve içecekleri;
• taze sıkılmış meyve suları.

• katı ve yarı katı ürünler;
• soslar, ketçap, mayonez, turşular;
• besin katkı maddesi;
• konserve;
• alkol;
• tereyağı ve hayvansal yağlar;
• kafeinli içecekler;
• domuz eti, kuzu suyu;
• soda.

karabuğday

Bir haftada kilo vermek isteyenler için inanılmaz derecede basit ve uygun fiyatlı bir seçenek. Bu gıda sistemi için kabuğu çıkarılmış taneler 1: 2 oranında kaynar su ile dökülmeli, bir kapakla kapatılmalı ve gece boyunca ısrar edilmelidir. Tuz koyamazsınız, yağ da ekleyin. 7 gün boyunca karabuğday diyeti iki çeşitle temsil edilir:

1. Sıkı. Gün boyunca herhangi bir miktarda karabuğday yiyebilirsiniz. Sadece su veya bitki çayları içebilirsiniz.
2. Hızlı kilo kaybı için orta derecede katı diyet. Herhangi bir miktarda karabuğday yemesine izin verilir. Gün içerisinde bir litre kefir ve dilediğiniz kadar su içebilirsiniz.

Protein

Bir hafta boyunca takip etmelisiniz. Diyette sadece protein açısından zengin gıdalar olmalıdır. Az miktarda karmaşık karbonhidratlara izin verilir. Sert bir protein diyeti, tatlı meyveler, nişastalı sebzeler, konserve yiyecekler, hazır yiyecekler ve şekerleme yemeyi yasaklar. Örnek günlük menü:

1. Sabah kahvaltısı. 4 haşlanmış yumurta akı, suda 150 gr yulaf ezmesi (şeker ve tuz yasaktır).
2. Akşam yemegi. Haşlanmış tavuk göğsü (150 gr), buğulanmış brokoli.
3. beş çayı. 50 gr buğulanmış ton balığı, 100 gr pirinç, domates.
4. Akşam yemegi. Bir çorba kaşığı ezilmiş fındık ile 180 gr yağsız süzme peynir.

Kefir

Bu seçenek, katı da olsa etkilidir. Haftada 10 kg eksi kefir diyeti, yağlı, alkol, şeker, un, tuz, tatlıların kullanımını yasaklar, çünkü tüm bu ürünler karaciğeri aşırı yükler. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir (eşit porsiyonlara bölünmüş) ve günde bir ek ürün içmeniz gerekir:

1. 4 adet haşlanmış patates üzerine otlar serpilir.
2. 150 gr haşlanmış tavuk filetosu.
3. 120 gr haşlanmış sığır eti.
4. 120 gr haşlanmış balık.
5. Herhangi bir sayıda sebze veya meyve.
6. Sadece kefir ve su.
7. Altıncı gündeki ile aynı diyet.

pirinç diyeti

Üç, en fazla dört gün boyunca bu programa göre yemek yemelisiniz ve bu süre zarfında 5 kg'dan kurtulabileceksiniz. Sert bir pirinç diyeti, önceden bağırsak temizliği gerektirir. Özel bir lavman yapabilir veya müshil içebilirsiniz. Kendinize her gün bir bardak pirinç pişirin. Eşit porsiyonlarda beş dozda yiyin. Su, yeşil çay, bitkisel kaynatma, doğal meyve suları içmesine izin verilir. Gerçekten zorsa, bir elma veya taze bir kereviz sapı yiyin.

Düşük karbonhidrat

İki hafta boyunca aşağıdaki programa göre yemek yerseniz 5-8 kg kaybedersiniz. Hızlı Düşük Karbonhidrat Diyeti düşük kalorilidir ancak uygulanması çok zor değildir. Kilo verme döneminde bol miktarda saf su içtiğinizden emin olun. Alkollü içecekler, meyveler, meyve suları kesinlikle yasaktır. Günlük menü seçeneklerinden biri:

1. Sabah kahvaltısı. Küçük bir greyfurt, çay, ince bir tabak tuzlu peynir ve bir dilim siyah ekmek.
2. Akşam yemegi. 215 gr yağsız süzme peynir, 2 yemek kaşığı. ben. fasulye, bir dilim gri ekmek, şekersiz çay.
3. Akşam yemegi. 125 gr haşlanmış et veya yağsız balık, çay, birkaç kiraz domates.

Diyet Modelleri

Her kadın, dergilerin kapağındaki kızların her zaman nasıl mükemmel göründüğü konusunda endişelenir. Üç gün boyunca hesaplanan katı bir model diyeti ile kaydedilirler. Üzerinde yemek yemek zordur, ancak günde bir ila bir buçuk kilo verebilirsiniz. Bu beslenme sistemine daha sık değil, ayda bir kez sadık kalabilirsiniz. Herhangi bir sapmanın kesinlikle yasak olduğu günün menüsü:

1. Kahvaltı (9:00). 200 ml su, bir yumurta, yumuşak kaynatılmış.
2. Öğle yemeği (12:00). 185 gr yağsız süzme peynir, şekersiz yeşil çay.
3. Akşam yemeği (15:00). 125 gr yağsız süzme peynir, limon dilimi, şekersiz yeşil çay.

Sıkı bir diyetin sonuçları

Ekspres programlar, özellikle kuralları çiğnerseniz sağlığa zararlı olabilir. Hızlı kilo verme tehlikesi aşağıdaki gibidir:

1. Düşük performans.
2. Tırnaklar kırılgan hale gelir, saçın ve cildin durumu kötüleşebilir.
3. Belki de ateroskleroz, kolit, ürolitiyazis, gut gelişimi.
4. Adet döngüsü kesintiye uğrar.
5. Sindirim sisteminin işleyişinin bozulması, karaciğerle ilgili sorunların ortaya çıkması riski vardır.

Hızlı kilo kaybı için en zorlu diyetler hakkında video

Kilo vermeyi hayal ediyor ama hala bunu nasıl yapacağınıza karar veremiyorsanız, aşağıdaki videoları izleyin ve karar vermeniz daha kolay olacaktır. Video sayesinde en popüler katı diyetlerin özelliklerini, avantajlarını, dezavantajlarını ve sırlarını öğrenebilirsiniz. Güzel bir figüre sahip olmak için biraz çaba sarf etmeniz gerektiğini unutmayın, ancak nihai sonuç kesinlikle buna değer.

greyfurt diyeti

Hızlı kilo kaybı için havuç diyeti

sovets.net

Sıkı diyetlerin avantajları ve dezavantajları

Sert diyetlerin ilk etapta avantajları, düşük maliyetlerini içerir. Kural olarak, hızlı diyetler büyük finansal maliyetler gerektirmez. Ek olarak, onların yardımıyla günde 500 g ila 1 kg fazla kilo verebilirsiniz. Herhangi bir önemli olaydan önce hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, katı bir diyet en iyi seçimdir.

Hızlı kilo vermenin dezavantajı vücudun yaşadığı strestir. Hızlı kilo kaybı sağlığa zararlı olabilir. Bu nedenle ekspres diyet 2-3 günden fazla sürmemelidir. Bu süre zarfında, böyle bir güç sistemi fazla zarar vermeyecektir. Beslenme uzmanları, 3 kg'a kadar fazla vücut ağırlığını kaybedebileceğiniz 3 günden fazla katı diyetlerin kullanılmasını önermezler.

Hızlı kilo kaybının bir diğer önemli dezavantajı, geri dönüşümlü olmasıdır. Diyete uyulmaması durumunda diyet sonunda verilen kilolar hızla geri döner.

Hemen hemen tüm katı diyetlerin kontrendikasyonları olduğunu unutmamalıyız. Bunlara kalp hastalığı, mide ve sindirim sistemi bozuklukları, soğuk algınlığı ve vücudun genel zayıflığı dahildir.

Böyle bir diyetin ve hızlı kilo vermenin bir diğer önemli dezavantajı, ciltte çatlakların ortaya çıkmasıdır. Ayrıca, kilo geri verildikten sonra bile izler kalabilir. Bunun olmasını önlemek için doktorlar, bir diyet ve modelleme kremi gibi özel kozmetiklerin kullanımını birleştirmeyi önerir. Ancak bu ürünü çok dikkatli seçmelisiniz ve işte nedeni.

Birçok üretici, ürünlerine hayvansal yağlar, mineral yağlar ve sentetik koruyucular – parabenler – gibi maddeler ekler. İkincisi vücutta birikir ve gelecekte ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, bir krem ​​satın alırken etiketi dikkatlice okuyun ve yalnızca doğal bileşenler içerdiğinden emin olun. Örneğin, Rus şirketi Mulsan Cosmetic'den bir modelleme kremi gibi. Bu şirketin doğal kremi laboratuvar testlerinden geçmiştir ve gerekli tüm sertifikalara sahiptir. Mulsan Kozmetik ürünlerini deneyen kadınlar çok memnun kaldılar. Bu, Mulsan.ru sitesinde bırakılan çok sayıda olumlu eleştiriyle kanıtlanmıştır.

Sıkı diyetlere bir alternatif

Oruç günleri genellikle katı diyetlere alternatif olarak kullanılır. Özünde, oruç günü bir günlük ekspres diyettir. Böyle bir günün menüsü, sıkı bir diyetin diyetine benzer. Ancak doktorlara göre bu tür kilo kaybı sağlığa zararlı değildir. Oruç gününün kullanılması, temizlenmesine yardımcı olduğu için vücut için oldukça yararlı bir prosedürdür. Bu nedenle, fazla kilolarından muzdarip olmayan kişilerin bile zaman zaman oruç günleri düzenlemeleri tavsiye edilir.

Popüler katı diyetler

Aşağıdaki diyetlerin tümü hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Ancak etkinliklerine rağmen, 3 günden fazla kullanılmaları önerilmez. Daha uzun bir süre için tasarlanmış diyetler, vücuttaki besin eksikliğini önlemek için multivitamin komplekslerinin alımının desteklenmesi tavsiye edilir.

düşük karbonhidrat diyeti- 3 gün süren en hafif sert diyet. Menüsü, diyetin kalori içeriği ile ciddi şekilde sınırlıdır, ancak genel olarak içindeki karbonhidratların içeriği kritik değildir (günde yaklaşık 60 g). Tüm diyet boyunca mümkün olduğunca çok su içmeniz gerekir, gereken minimum miktar 2 litredir. Greyfurt dışında alkol, meyve suları ve meyve içeren içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır.

Diyet Modelleri- en zor diyet, çünkü hiç akşam yemeği yok. 3 gün içinde 3 ila 5 ekstra kilo vermenizi sağlar. Ayda bir defadan fazla tekrarlamayabilirsiniz. Diyet sırasında tuz ve şeker tüketilmesi kesinlikle yasaktır.

Bir günlük menü

jokey diyeti- etkisi masaj ve sauna ziyaretleri ile artırılabilen katı bir diyet.

3 günlük menü

Yedi günlük protein-karbonhidrat diyeti- öngörülen günlük gıda normunun tamamı 5 öğüne bölünmüştür.

7 günlük menü

brezilya diyeti- İki haftalık periyodu ve 4 ila 5 kilo verme olasılığı nedeniyle en zorlu diyetler arasında yer alır.

14 günlük menü

tokyo diyeti- yaklaşık 5,5 kg fazla kilo vermenizi sağlayan altı günlük katı, yüksek performanslı bir diyet. Günlük menü bir kilogram tavuk tütünü ve iki litre sıvıdan oluşuyor.
Aktrislerin diyeti, menüsünün içeriği vücudun normal işleyişine müdahale etmediğinden, uzun süre takip edilebilen uzun süreli katı bir diyettir.

Haftalık yarı sıvı diyet a - çok katı bir diyet, ancak 7 gün içinde sadece yaklaşık 3 kg ağırlık kaybedilir, bu da sonucu daha kararlı hale getirir.

7 günlük menü

Sert diyetler, fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanın etkili bir yoludur. Prensip olarak, günlük kalori içeriğinin 1200 kcal'yi aşmadığı herhangi bir diyete katı denilebilir. Ek olarak, tüm mono diyetler katı diyetler olarak kabul edilir, çünkü kullanımları vücuda besin alımını sınırlar.

Yukarıdakilerin tümüne dayanarak, sıkı diyetlerin uygulanabileceği not edilebilir. Ancak, kötüye kullanılmamalıdırlar. Ayrıca, diyetin sonunda doğru beslenmeyi takip etmezseniz ve figürünüzü takip etmezseniz, herhangi bir kilo kaybının anlamsız hale geldiğini hatırlamak gerekir.

Aşağıdaki videoyu izleyerek katı diyetler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

Benzersiz diyetler hakkında video