Prečo je správne držanie tela také dôležité? Čo je to držanie tela? Formovanie správneho držania tela.

Málokto sa môže pochváliť krásnym plochým chrbtom, pretože správne držanie tela sa formuje v detstve a dospievaní. Spravidla nikto nekontroluje dieťa, keď v škole sedí v nesprávnej lavici. Niektorí sa hrbia, pretože sú príliš vysokí, aby nevyčnievali od ostatných. A niekedy je sklon ovplyvnený nosením opätkov. Ak sa v starobe objavilo nesprávne držanie tela, naznačuje to niektoré patológie chrbtice a pohybového aparátu. Niekedy sa deti už narodia s hrbom alebo krivou chrbticou.

DÔLEŽITÉ! V každom prípade, bez ohľadu na dôvod, musíte sa ho zbaviť. O dôležitosti správneho držania tela vie predsa každý. Faktom je, že zlé držanie tela nielen kazí estetický vzhľad postavy, ale prináša so sebou aj veľa nepríjemných následkov. Môže ísť o skoliózu, poruchy srdca a ciev, mozgu a pod. Preto je bezpodmienečne potrebné začať s nápravou hrbenia čo najskôr.

Správne držanie tela je schopnosť každého človeka udržať telo rovno v uvoľnenom stave. V tomto prípade by sa nemali namáhať svaly celého tela.

Známky krásneho držania tela:

Odborný názor

Bolesť a chrumkanie v chrbte a kĺboch ​​môže časom viesť k strašným následkom - miestnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov v kĺbe a chrbtici až k invalidite. Ľudia, poučení trpkou skúsenosťou, používajú na liečenie kĺbov prírodný liek, ktorý odporúča ortopéd Bubnovsky ... Čítaj viac "

1. Ľahká plávajúca chôdza.
2. Vtiahnuté brucho.
3. Ramená sú v mierne zníženom a položenom stave.
4. V kolenách sú nohy mierne vytočené.
5. Hrudník sa mierne posunie dopredu.
6. Poloha hlavy je prísne vertikálna.
7. Chrbtica je rovná.

Ako opraviť zlé držanie tela

Hrbenie, žiaľ, nereaguje na medikamentóznu terapiu, hoci by bolo jednoduchšie dať si tabletku a zobudiť sa s rovným chrbtom. Ale na druhej strane sa to dá opraviť úplne zadarmo, pravda, s trochou vlastného úsilia. Keď začnete zaujímať správne polohy alebo robiť špecifické cvičenia, môžete pociťovať miernu bolesť a nepohodlie, takže musíte začať postupne.

1. Môžete si kúpiť ortopedickú ortézu vo forme korzetu. Keď si ho nasadíte, pocítite, ako na mechanickej úrovni zabráni hrbeniu.
2. Vo voľnom čase je vhodné nosiť na hlave obyčajnú knihu, podobne ako sa nosí batožina v Indii. Stačí takto chodiť 20-30 minút denne. Podstatou tejto metódy je, že knihu možno držať len správnym držaním tela, no ak sa trochu hrbíte, spadne. V dôsledku toho budete nútení držať chrbát rovno. Okrem toho zlepšuje koordináciu pohybu. Mimochodom, knihu môžete držať na hlave v sede, napríklad keď sedíte pri počítači alebo pozeráte televíziu. Je potrebné poznamenať, že po týždni alebo dvoch kniha človeka úplne prestane padať.
3. Ak máte sedavé zamestnanie, stolička musí byť kancelárska. Pretože je určený na dobu trvania práce človeka so správnou polohou tela.
4. Keď sedíte pri stole, musíte sa pohybovať čo najbližšie k stolu, aby vaše lakte boli v pravom uhle (a trochu ostré je prípustné). Tým sa stolička umiestni do správnej polohy.
5. Prípadne si na pripomenutie priviažte červenú niť na prst alebo ruku. Pripomenie vám, aby ste zaujali správny postoj.
6. Pri nastavovaní stoličky držte stehná presne rovnobežne s podlahou.
7. V práci si určite robte prestávky na zahriatie chrbta.
8. Musíte spať výlučne na tvrdom matraci.
9. Počas spánku si ľahnite menej často na brucho a bok. Dajte prednosť zadnej časti.
10. Vyhnite sa páperovým vankúšom, sú príliš mäkké.
11. Pri spúšťaní akéhokoľvek závažia, dokonca aj malého, vždy pokrčte kolená. Iba v tomto prípade zostane chrbtica rovná a rovná. Je prísne zakázané ohýbať spodnú časť chrbta.
12. Zdvíhacie závažia by mali byť rovnaké ako spúšťanie.
13. Ak máte ťažkú ​​fyzickú prácu, potom je lepšie uviazať si pás, ktorý obmedzuje dolnú časť chrbta.
14. Rozdeľte nosenie do dvoch rúk. Je neprijateľné nosiť tašky len na jednej strane.

Ako skontrolovať správne držanie tela

Aby ste skontrolovali, v akom stave musíte stáť s krásnym držaním tela, musíte sa oprieť o rovnú stenu. V tomto prípade by zadok, päty, zadná časť hlavy a lopatky mali tesne priliehať k povrchu. Ale medzera by mala byť medzi lopatkami a spodnou časťou chrbta. Požiadajte niekoho, aby do tejto oblasti vložil dlaň: mala by voľne prejsť.

Trochu o tajomstvách

Zažili ste niekedy pretrvávajúce bolesti chrbta a kĺbov? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok, osteochondrózu, artrózu a artritídu už osobne poznáte. Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo ... A má to vysvetlenie: pre lekárnikov jednoducho nie je výhodné predávať fungujúci produkt. , pretože prídu o zákazníkov! Napriek tomu čínska medicína už tisíce rokov pozná recept, ako sa týchto chorôb zbaviť, a je jednoduchý a priamočiary. Čítaj viac "

Ak chcete upraviť svoju chôdzu, musíte nasmerovať svoj pohľad iba rovno a jemne kráčať. Chodidlá musia byť mierne roztiahnuté nabok a musíte na ne stúpiť priamo, nie na päty. Počas pristátia chodidla je lepšie mierne pokrčiť nohu v kolene. Nezabudnite na rovný chrbát a voľné ramená. Vo všeobecnosti musíte rozvíjať chôdzu v ortopedickej obuvi.

Najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia

1. V polohe: sedíte, keď napríklad pracujete, musíte pravidelne uvoľňovať ramená. Vyhnete sa tak hrbeniu.
2. Ak chcete narovnať chrbát, musíte sa postaviť a pokúsiť sa spojiť lopatky. Ramená by mali byť stiahnuté čo najviac dozadu. Vydržte v tejto polohe 10-15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa. Môžete to opakovať aspoň 4-5 krát. Toto cvičenie je zamerané na posilnenie chrbtových svalov.
3. Je veľmi užitočné zdvíhať a spúšťať ramená, robiť s nimi rotačné pohyby.
4. „Kitty“ pozná snáď každý, kto aspoň raz cvičil. Pri tomto cvičení sa musíte postaviť na všetky štyri, ohnúť si chrbát a stiahnuť brucho. V tejto polohe stojte 7-10 sekúnd. Chrbát sa teraz ohýba v opačnom smere. A tak niekoľkokrát. Aby ste cvičenie skomplikovali, môžete sa s prehnutým chrbtom silno predkloniť ako mačací strečing. Zároveň budú nohy v rovnomernej polohe.
   
5. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Ďalej musíte pomaly zdvihnúť hlavu, potom krk a potom ramená. A tak sa naťahovať, kým sa neopriete o vlastné lakte. Môžete natiahnuť ruky dopredu. Zastavte sa na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
6. Ľahnite si na chrbát s ohnutými nohami: kolená sa navzájom nedotýkajú a päty sa nachádzajú blízko panvy. Potom musíte zdvihnúť panvu a stáť 10 sekúnd.
   
7. Východisková poloha: rovnaká, ale pri zdvíhaní panvy musia byť ruky vystreté nahor.

1. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať nepretržite a najlepšie 2-3 krát denne.
2. Postupne zvyšujte počet.
3. Silové cvičenia môžete robiť aj s činkami.
4. Cvičenie na správne držanie tela zahŕňa kliky a tréningy.
5. Choďte a behajte viac.
6. Cvičte ráno.
7. Navštívte bazén a viac plávajte.
8. Nechajte svoje telo okysličiť počas turistiky.
9. Častejšie vetrajte miestnosť.

POZOR! Ak máte vážne problémy s chrbticou vo forme chorôb, potom sa pred triedou určite poraďte s lekárom. Možno sa budete musieť vzdať niektorých cvičení pre správne držanie tela. Faktom je, že s niektorými patologiami existujú kontraindikácie. A nechcete predsa ublížiť vlastnému telu, však?

Ďalšie cvičenia si môžete pozrieť vo videu:

Správne a nesprávne držanie tela.

Ak si chcete postaviť dom, určite si dáte záležať na tom, aby ste hneď na začiatku položili pevné a pevné základy, na ktorých bude držať stáročia. V tomto zmysle je držanie tela základom základov a základom, bez ktorého nie je možné vybudovať krásne, zdravé, silné a vytrvalé telo.

Predtým, ako začnete trénovať, pracovať na „problémových oblastiach“ alebo si naplánovať výsledok na ďalšie preteky, musíte si položiť pevný a pevný základ, ktorý túto záťaž vydrží – správne držanie tela. Toto nie je najpopulárnejšia téma v tréningovom procese a nie každý jej venuje náležitú pozornosť. Pre mnohých je to najmä otázka vzhľadu. Rovný chrbát a otvorené ramená sú krásne, no je to naozaj potrebné?

Mimochodom, pozrite si tento o tom, ako vyzerá tá istá osoba s dobrým a zlým držaním tela:

Prečo majú ľudia zvyčajne zlé držanie tela?

Poobzeraj sa. Koľko ľudí uvidíte so „správnym“ držaním tela? 1 z 10? 1 zo 100? Náš život je čoraz pohodlnejší a chrbtica je menej zdravá. Preskočme zrejmé hypotézy o sedavom životnom štýle a prejdime rovno k anatómii. Poruchy držania tela vznikajú z nerovnováhy antagonistických svalov, teda svalov pôsobiacich v opačných smeroch.

Normálne sú svaly vpredu a vzadu vo vyváženom, harmonickom stave, sťahujú sa a naťahujú sa pri rôznych pohyboch a v pokoji sa vracajú do normálneho tonusu, keď človek stojí vzpriamene.

Keď sú niektoré svaly natiahnuté, napríklad chrbtové svaly (lichobežník), ich antagonisty (prsné svaly) sa stiahnu. Ak sú svaly chrbta neustále v natiahnutom stave (zohnuté dozadu), strácajú schopnosť vrátiť sa do normálneho tonusu a ich antagonisti – prsné svaly si zase „zvyknú“ byť v stiahnutom stave. čas.

Zlé možnosti držania tela. Vpravo - správne držanie tela.

To znamená vypnutie brušných svalov z práce (roztiahnuté brucho) a zníženie tonusu gluteus maximus. Ich úlohu preberajú svaly dolnej časti chrbta a zadnej strany stehna, ktoré sú teraz neustále v hypertonii. Naproti tomu priamy stehenný sval je natiahnutý. Svaly dolnej časti nohy sú znížené, plantárna fascia je skrátená. To všetko sú články v jednom reťazci.

Kenneth Hansraj, vedúci oddelenia chirurgie chrbtice v New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine, v publikovanej štúdii poskytuje tento obrázok ilustrujúci napätie na chrbtici chrbtice v dôsledku polohy, v ktorej človek drží hlavu:

Prečítajte si viac o tom a ako ohrozuje vaše zdravie.

7 nebezpečných následkov zlého držania tela

1. Okrúhly chrbát a dovnútra ovinuté ramená obmedzujú pohyblivosť hrudníka... To priamo ovplyvňuje dýchanie. Dýchanie zhrbeného človeka je povrchné, nedýcha zhlboka, jeho pľúca nepracujú na plný výkon. V dôsledku toho telo nedostáva dostatočné množstvo kyslíka, ktorý je samozrejme životne dôležitý pre všetky biochemické procesy v tele. Výsledky tejto štúdie () ukazujú, že hrbenie znižuje kapacitu pľúc (VC) a objem núteného výdychu (FEV) – ukazovatele, ktoré určujú účinnosť dýchacích ciest.

2. Dôležité je najmä to, aby sa v tomto prípade do mozgu dostávalo nedostatočné množstvo kyslíka! Mozog zhrbeného človeka je v neustálom nedostatku kyslíka. To vedie k zníženiu kognitívnych schopností, hladiny energie, nálada sa stáva chronicky malátnou a apatickou. V tejto štúdii () bola stanovená závislosť rôznych kognitívnych procesov od držania tela. Účastníci štúdie so správnejším držaním tela dosiahli lepšie výsledky v pamäťových testoch.

3. Počas cvičenia nedostatočné zásobovanie tela kyslíkom ktorá je hlavným účastníkom procesu výroby energie (v aeróbnom režime) znižuje športový výkon(a môže byť vo všeobecnosti nebezpečný).

4. Pri zohnutí sú chrbtové svaly príliš natiahnuté a prsné svaly (najmä malý prsný sval) sú naopak príliš stiahnuté a vyvíjajú tlak na lymfatické cesty, ktoré sú pod nimi. To vedie k narušeniu cirkulácie lymfatickej tekutiny. Lymfa je v tele zodpovedná za imunitu a výživu organizmu živinami. Porušenie oboch procesov môže viesť k širokému spektru chorôb.

5. Nesprávne držanie tela samozrejme ovplyvňuje umiestnenie vnútorných orgánov a môže viesť k ich posunutiu, padaniu.

6. Posun ťažiska, ktoré sa nachádza v bruchu, vedie k ešte väčšej deformácii pohybového aparátu, vytváraniu nesprávnych stereotypov pohybov. Pevne posilňujúce v pamäti s opakovaným opakovaním, najmä pri cyklických športoch (beh, cyklistika), situáciu len zhoršujú. Začarovaný kruh.

7. Svalová nerovnováha, porušenie polohy kostry, vnútorných orgánov, neurovaskulárnych zväzkov atď., Vo všeobecnosti mení priebeh biochemických procesov v tele. Tieto procesy určujú naše zdravie, fyzické aj psychické. Ľudská psychika tiež nie je nič iné ako interakcia chemických prvkov, ktorá určuje naše správanie a rozhodovanie. Naše rozhodnutia formujú naše životy. Naše šťastie doslova závisí od držania tela. A toto nie je metafora. Výsledky tejto štúdie () ukazujú, ako držanie tela ovplyvňuje emócie a naopak, ako emocionálny stav mení držanie tela.

Emócie šťastia, úspechu, sebavedomia a optimizmu sú vlastné ľuďom s rovným chrbtom, otvorenými ramenami. Keď sa účastníci štúdie rozhnevali, okamžite sa to odrazilo na polohe tela: krk dopredu, ramená hore a dovnútra, napätie v kolenných kĺboch, prekrížené ruky.

Ako opraviť držanie tela?

Pred samoliečbou skontrolujte u lekára stav pohybového aparátu. Hrbenie môže byť spôsobené posunom stavcov, skolióza a niektoré ďalšie poruchy sú sprevádzané torziou (krútením a deformáciou) chrbtice. Takéto problémy je potrebné riešiť pod dohľadom špecialistu.

Ak nie sú takéto problémy s chrbticou, ale svalovo-fasciálna nerovnováha zostáva, môžete s tým už pracovať pomocou špeciálnych fyzických cvičení, a to len v každodennom živote: znovu sa naučiť chodiť, sedieť, stáť, ohýbať sa a tak ďalej, teda zmeňte svoje motorické stereotypy. Veľmi netriviálna úloha pre dospelých, ale neexistuje žiadne riešenie.

7 cvikov na držanie tela, ktoré musíte robiť každý deň 1. Naučte sa správne stáť.

Cvičenie proti stene:

Choďte k stene, nakloňte sa: päty, zadok, chrbát, zadná časť hlavy a ak je to možné, nakloňte si ruky a snažte sa (pokiaľ je to možné!) Dotknúť sa steny lakťami a dlaňami. Fixujte túto polohu na niekoľko sekúnd. Pamätajte si polohu chrbta a už sa vzďaľujte od steny a snažte sa udržať túto polohu čo najdlhšie. Keď sa pristihnete, že opäť „klesáte“, choďte k stene a opakujte.

2. Naučte sa správne sedieť. Zvážte tieto pokyny, aby ste si udržali polohu chrbta pri sedení: - sedieť nie na chvostovej kosti, ale na sedacích kostiach, - prestať sedieť so skríženými nohami- veľmi škodí držaniu tela, zvyšuje záťaž kĺbov, destabilizuje panvu a vedie k vyvrtnutiu.

Spravidla, ak je človeku pohodlnejšie sedieť so skríženými nohami ako s rovnými nohami, naznačuje to slabé gluteálne svaly a táto poloha pomáha stabilizovať polohu tela, ale vedie k veľmi nepriaznivým následkom.

Ideálne je, ak sú nohy pokrčené v kolenách do pravého uhla, chodidlá sú navzájom rovnobežné - pod driek vložte malý vankúšik alebo špeciálny ortopedický vankúšik na driek.

Cvičenie : Sadnite si na nestabilný povrch. Tým sa automaticky aktivujú stabilizátory svalov, posilňujú sa a vyrovnávajú chrbát. Doma môžete sedieť na fitlopte. Do kancelárie si zaobstarajte softball, ktorý sa dá umiestniť na stoličku alebo špeciálne nestabilné sedadlo. Používajte to niekoľkokrát denne alebo neustále.

3. Naučte sa správne chodiť Pri chôdzi, lezení po schodoch, zostupovaní - dbajte na to, aby chodidlá boli navzájom rovnobežné, a nie od seba ani dovnútra. Nesprávna poloha chodidiel narúša fungovanie celého pohybového aparátu. Ponožky otočené von alebo dovnútra menia uhol pohybu v kolene, bedrovom kĺbe, v dôsledku čoho svaly, ktoré na to nie sú určené, berú záťaž na seba.

Takto sú od práce vypnuté veľké a stredné gluteálne svaly, ktoré by mali byť zodpovedné najmä za chôdzu, namiesto nich všetku prácu vykonávajú adduktory stehna. Zníženie tonusu týchto svalov vedie k destabilizácii panvy, čo následne vedie k problémom v dolnej časti chrbta a ďalej v reťazci.

Cvičenie je sledovať vašu chôdzu a snažiť sa dať nohy správne.

4. Naučte sa správne ohýbať, sedieť a stáť. Pri všetkých týchto pohyboch udržujte rovnomernú polohu chrbta. Na precvičenie tejto zručnosti robte drepy s palicou za chrbtom: 2 body kontaktu – zadná časť hlavy a krížová kosť. Uchopte palicu rukou okolo dolnej časti chrbta a posuňte spodnú časť chrbta smerom k kĺbom. Začnite drepovať - ​​tak, aby ste udržali túto polohu (zadná časť hlavy, spodná časť chrbta, kríže):

Vykonajte 10-15 opakovaní denne v 2-3 sériách.

5. Posilnite svoje hlboké chrbtové svaly. Najzrejmejším (ale nie jediným možným) cvikom na to je plank. Aj mnohé ďalšie cvičenia z pilatesu a jogy sú z veľkej časti zamerané na formovanie týchto konkrétnych svalov.

Ďalšie veľmi užitočné a jednoduché cvičenie, ktoré môžete robiť každý deň a kdekoľvek: dajte ramená dole a dozadu. Spojte lopatky a stiahnite svaly medzi lopatkami, aby ste na niekoľko sekúnd vydržali v tejto polohe. Uvoľnite sa. Opakujte 10-15 krát 2-3 sady.

6. Natiahnite/masírujte si prsné svaly. Keďže tieto svaly sú neustále v hypertonii, je potrebné ich jemne natiahnuť a uvoľniť. Jednoduché ťahanie jedným smerom je menej efektívne ako rolovanie do všetkých strán napríklad masážnou loptičkou. To zlepšuje elasticitu fascie a pomáha narovnať ramená a hrudník otvoriť.

7. Použite samomasážne techniky s masážnymi valčekmi... Často je pokles svalového tonusu, ich nadmerné naťahovanie dôsledkom prítomnosti veľkého počtu spúšťacích (bolestivých) bodov, ktoré oslabujú svalové vlákna. Masáž valčekmi pomáha odstraňovať spúšťacie body, po ktorých je posilňovanie svalov oveľa jednoduchšie a bezpečnejšie.

Nič sa v tele nedeje len tak. Akákoľvek odchýlka od normy má svoj vlastný funkčný význam, plní špecifickú úlohu. Či už je to zakrivenie chrbtice, nadváha alebo podváha, ploché nohy, čokoľvek. Žiadny takýto problém v tele neexistuje izolovane. Na jednej strane to kompenzuje nejaký iný problém.

Napríklad, jednou z funkcií nadváhy môže byť práve kompenzácia porúch držania tela, kedy je tukové tkanivo akýmsi tlmičom nárazov pre chrbticu... V tomto prípade môže prudký úbytok hmotnosti bez ďalšej práce na spevnení svalového korzetu viesť k nepríjemným následkom pre chrbát. Na druhej strane jeden problém vedie k reťazovej reakcii iných kompenzácií a porušení.

Nedokonalosti formujú našu individualitu, až kým ju nezačnú fyzicky ničiť.

V tomto zmysle je držanie tela základom základov a základom, bez ktorého nie je možné vybudovať krásne, zdravé, silné a vytrvalé telo.

Začnite hneď - od prvého cvičenia . Choďte k stene, oprite sa, natiahnite hlavu, vtiahnite brucho, spustite ramená. Precíťte, ako ste sa za pár sekúnd stali štíhlejšími, veselšími, ešte odhodlanejšími. Pocíťte príval novej energie s každým hlbokým nádychom. Zapamätajte si tento pocit, aby ste sa k nemu znova a znova vracali, kým sa pre vás krásne správne držanie tela nestane absolútne prirodzenou a najpohodlnejšou polohou tela.

V detstve nám dospelí všetkým hovorili: „Nehrb sa“, „Seď vzpriamene“, „Narovnaj sa“. Školský lekár mu z času na čas skontroloval aj držanie tela. Ale prečo sa to všetko urobilo? Priemerný človek si myslí: „Len si pomysli, hrbím sa. Budem chcieť a narovnám sa." Alebo nie?....Čo skutočne hrozí porušením držania tela?
Držanie tela je obvyklé vzpriamené držanie tela, vzpriamená poloha tela v pokoji a pri pohybe. Zvyčajná poloha tela je poloha tela, ktorá je nevedome, na úrovni nepodmienených reflexov, regulovaná takzvaným motorickým stereotypom. Každý človek má iba jednu zvyčajnú polohu, ktorá je mu vlastná. Držanie tela je zvyčajne spojené s nosením, obvyklým držaním tela, správaním. Vytvára sa v detstve a počas života prechádza určitými zmenami. Pohľad na držanie tela môže o človeku veľa povedať.
Snaha o dobré držanie tela je dobrá vec. Veď krívajúci človek nie je len škaredý. Je to nezdravé.
Keď sa zhrbíme a zohneme, svalový korzet ochabne, kostra sa zdeformuje, do pľúc sa nedostane dostatok vzduchu a vnútorné orgány sú stlačené. Výsledkom je, že človeka začne trápiť pocit nepohodlia a bolesti v chrbte, mení sa chôdza, objavuje sa dýchavičnosť. Stlačené vnútorné orgány môžu viesť ku komplikáciám v podobe rôznych ochorení.

Ak nevenujete pozornosť nesprávnemu držaniu tela, časom sa stáva zvykom a konsoliduje sa. Zakrivenie chrbtice však nie je len estetickým problémom, ale je aj nebezpečenstvom pre vnútorné orgány, ktoré sa v dôsledku meniacej sa polohy kostí kostry deformujú a stláčajú. Nesprávna tvorba kostry navyše ohrozuje rozvoj skoliózy, lordózy, kyfózy, v dôsledku ktorej chrbtica rýchlo starne a vyvoláva choroby, ako je osteochondróza, medzistavcové prietrže, výčnelky a vegetatívno-vaskulárna dystónia. Týmto závažným následkom sa dá predísť včasnou návštevou ortopedického chirurga, ktorý vykoná vyšetrenie (v súčasnosti má väčšina zdravotníckych zariadení potrebné diagnostické vybavenie), predpíše liečbu a poskytne odporúčania na prevenciu porúch držania tela u detí. Zvyčajne sú deťom s zakrivením chrbtice predpísaná terapeutická masáž, cvičebná terapia a iné procedúry. Pacientom s komplexnými deformáciami chrbtice sa často predpisuje nosenie špeciálneho korzetu na nápravu tohto ochorenia.
Všetky deti s poruchami držania tela by mali byť registrované u ortopedického lekára a dostať všetky možné spôsoby terapie (ortopedické pomôcky, vykladací režim, fyzioterapeutické cvičenia, masáže, liečebné plávanie, manuálna terapia, fyzioterapia atď., typy konzervatívnej liečby) a podľa na indikácie - operácia.
Ťažké formy skoliózy (3. – 4. stupeň) tvoria asi 0,6 – 0,7 % z celkového počtu detí trpiacich skoliózou. Významná časť skoliózy 1. stupňa sa vekom stabilizuje. Taktika pri vykonávaní terapeutických a profylaktických opatrení závisí od stupňa skoliózy, od prognózy ochorenia. Deti s progresívnymi formami skoliózy by sa mali liečiť v špecializovaných zariadeniach.
Deti s poruchami držania tela, neprogredujúce formy skoliózy je potrebné liečiť ambulantne až do konca ich rastu. Základom komplexnej liečby by mala byť nápravná gymnastika a rôzne športy, ktoré prispievajú k správnej formácii chrbtice. Pohybová aktivita počas telesnej kultúry a športu má vplyv predovšetkým na väzivovo-svalový a osteoartikulárny aparát, ovplyvňuje ich funkcie, mení ich štruktúru. Športový tréning vždy zvyšuje svalovú silu, elasticitu vakovo-väzivového aparátu a ich ďalšie funkčné vlastnosti.
Rozvíjajú sa a zlepšujú sa motorické schopnosti a ďalšie funkčné vlastnosti (rýchlosť, flexibilita, obratnosť, vytrvalosť, sila, rovnováha), čo svedčí o zlepšení propriocepcie, svalového cítenia, vestibulárnej stability, presnosti reprodukcie daných pohybov v priestore, čase a úsilí. .
Zvyčajne, ak nie sú žiadne iné ochorenia, sú deti s poruchami držania tela a skoliózou 1. stupňa (spôsobené nesprávnym pohybovým stereotypom vytvoreným v škole a doma) pridelené ako hlavná zdravotnícka skupina pre telesnú výchovu. Okrem toho sa im okrem bežnej telesnej výchovy v škole predvádza aj nápravná gymnastika pod dohľadom ortopéda.

Pri skolióze 2-3 lyžice si deti vyžadujú špeciálny prístup. Zvyčajne im je pridelená skupina fyzioterapeutických cvičení, deti sa zaoberajú poliklinikou alebo dispenzárom fyzikálnej terapie.
Pre správnu orientáciu detí na šport je potrebné mať na pamäti, že nie všetky športy majú rovnaký vplyv na ďalší rozvoj držania tela a chrbtice.
Podľa charakteru vplyvu na pohybový aparát možno všetky športy rozdeliť do 3 skupín: symetrické, asymetrické a zmiešané športy.
Pozorovania v dynamike ukazujú, že na odstránenie existujúcich porúch držania tela vo frontálnej rovine je potrebná dlhodobá liečba (v priemere od 1 do 5 rokov).
Zručnosti nesprávneho držania tela, ktoré sa formujú pri absencii funkčných zmien na strane pohybového aparátu, sa v podstate eliminujú pri cvičení symetrických športov počas jedného roka. V iných prípadoch sú na odstránenie existujúcich porúch držania tela potrebné vytrvalejšie cvičenia počas niekoľkých rokov. Zručnosti nesprávnej inštalácie tela, vytvorené na pozadí funkčných zmien na strane pohybového aparátu, sa teda upravia do 2 až 3 rokov a poruchy držania tela, ktoré vznikli na pozadí existujúcich funkčných a štrukturálnych zmien, sa dajú len opraviť. korigujú dlhodobým vytrvalým praktizovaním symetrických druhov športových cvičení (športov) počas 4-5 rokov a v niektorých prípadoch (do 6,0 - 7,0 %) pretrvávajú doživotne. Deformácia sa dá účinne ovplyvniť telesnými cvičeniami len do 14-15 rokov, vo vyššom veku sa už korigovať nedá. Vysvetľuje to skutočnosť, že dospievajúci vo veku 14 - 15 rokov už takmer vytvorili držanie tela.

Doma by ste mali dbať aj na správne držanie tela dieťaťa. Na liečbu a prevenciu existujú špeciálne zostavy cvikov, ktoré bábätkám pomáhajú posilňovať chrbtové a brušné svaly. V tomto smere drobcom dokonale pomáha detská švédska stena. Dieťa s poruchou držania tela potrebuje viac telesnej výchovy, oplatí sa mu venovať hodiny na plávanie. Okrem toho stojí za to dbať na to, aby malo dieťa pohodlný písací stôl, ako aj stoličku, ktorej výška zodpovedá veku dieťaťa. Topánky dieťaťa by mali mať hrubú a zároveň mäkkú podrážku, ktorá ochráni jeho chrbticu pred mikrotraumou. Sedenie dieťaťa by malo byť obmedzené, pretože táto poloha je pre mladý organizmus najmenej užitočná. Aj sledovanie televízie alebo čítanie knihy je pre deti s poruchami držania tela lepšie v ľahu na brušku.

Zlé držanie tela môže viesť k celému radu chorôb, o ktorých ani netušíme. Zakrivenie chrbtice sa stáva hlavnou príčinou zdravotných problémov vo vyspelých krajinách.

Chrbtica nie je len jadrom nášho tela. Spolu s kostrou slúži na ochranu vnútorných orgánov pred vonkajším poškodením. Ak sa poloha chrbtice líši od normálu, potom sa na telo vyvíja väčší tlak zvonku a začínajú sa objavovať rôzne choroby:

• Artritída
• Bolesť chrbta
• Bolesť v hrudi
• Poruchy gastrointestinálneho traktu
• Problémy so zrakom
• Hormonálna nerovnováha
• Závraty
• Bolesť hlavy
• Oslabenie imunitného systému tela
• Ochorenie obličiek
• Menštruačné bolesti
• Bolesť kĺbov, svalov, krku
• Obezita
• Bolesti zubov
• Respiračné choroby
• Inkontinencia
• Neuralgia sedacieho nervu

Problém je, že väčšina z nás si myslí, že tieto choroby sú výsledkom nevhodnej liečby. Takíto ľudia pokračujú v užívaní rôznych liekov, pričom príčinou ich chorôb je zakrivenie chrbtice a treba vynaložiť maximálne úsilie na to, aby sa správne držalo a stav chrbtice sa nezhoršoval. Lieky zmierňujú bolesť, ale neodstraňujú príčinu.

Životný štýl, ktorý vedieme, formuje naše telo. Zabezpečte telu dostatok živín, tekutín a pohybovú aktivitu, aby dokázalo prekonať všetky ťažkosti a vyrovnať sa so stresom. Ak ho však „naplníte zlým palivom“, nebude fungovať rovnako ako auto. Ľudia sú zrodení pre pohyb, keďže pohyb spolu so správnou výživou posilňuje svaly a pomáha nám bojovať proti gravitácii. Ak uvidíte zhrbeného človeka, vedzte, že ho porazila gravitácia. Keďže sa väčšina z nás v každodennom živote málo hýbe alebo vykonáva jeden druh fyzickej aktivity, musíme športovať aj dodatočne. Ak máte vážne problémy s držaním tela, bolo by fajn vyhľadať odborníka, ktorý dokáže určiť, ktorá oblasť potrebuje spevnenie a ktorá je už v napätí, kde je potrebné viac „naťahovať“ a kde silu.

Zvýšte svoju fyzickú aktivitu pomocou strečingových a ohybných cvičení navrhnutých na uvoľnenie svalového tlaku vo vonkajších oblastiach tela. Zvyčajne sú týmito oblasťami krk, dolná časť chrbta a ramená.

Použite stabilizačné cvičenia. Sú potrebné na upevnenie správnej polohy kĺbov so svalmi. Môžete sa odvolávať na cvičebné skupiny, ako je joga, pilates, tai chi, klasická choreografia. Buďte však opatrní, pretože nie všetky tieto komplexy sú rovnako vhodné pre rôzne typy porúch držania tela.

Zaraďte posilňovacie cviky na všetky časti tela, no s dôrazom na chrbát.

Zaraďte funkčné cvičenia, t.j. tie, ktoré vám umožňujú behať, stáť, sedieť, ťahať, ohýbať sa. Nájdete ich aj v bežnom živote. Napríklad namiesto výťahu choďte po schodoch.

Premýšľajte o správnom držaní tela počas zostávajúcich 23 hodín. Jedna hodina telesnej výchovy nebude mať výrazný efekt, ak sa v ostatných 23 budete hrbiť pri stole, takže si polohu tela kontrolujte počas dňa.