Ako zvýšiť sebaúctu a sebavedomie pre ženu, muža a dieťa. Rady psychológov

Byť majiteľom vysokej sebaúcty je, samozrejme, dobré, ale dosiahnuť to nie je také ľahké. Časť problému spočíva v tom, že tento ukazovateľ je nestabilný: jeden deň môže vyletieť do neba a na druhý deň nikam. O to komplikovanejšia je situácia, keď sa snažíme hodnotiť v konkrétnych oblastiach života (rodina, šport, práca). Napríklad, ak večera nebude chutiť dostatočne dobre, kuchár bude oveľa viac naštvaný ako človek, pre ktorého varenie nie je dôležitým aspektom jeho identity.

Je dôležité poznať mieru: nafúknuté sebavedomie môže človeka urobiť veľmi zraniteľným. Väčšinu času bude v poriadku, ale akákoľvek kritika vyvolá silnú reakciu. A to značne brzdí psychický vývoj človeka.

Ak ste k takýmto problémom ešte veľmi ďaleko a chceli by ste si zvýšiť vlastné sebavedomie, potom sa riaďte našimi radami.

1. Používajte afirmácie správne

Vzorce autohypnózy sú veľmi populárne, ale majú významnú nevýhodu. Často spôsobujú, že ľudia s nízkym sebavedomím sa cítia ešte horšie. prečo? Keď je sebavedomie nízke, výroky typu "Budem mať obrovský úspech!" silne odporuje vnútornému presvedčeniu človeka.

Napodiv, afirmácie najčastejšie fungujú u ľudí, ktorí už majú so sebaúctou všetko v poriadku.

Ale ako ich prinútiť, aby fungovali pre vás, ak vaša sebaúcta zanecháva veľa túžob? Hovorte dôveryhodnejšie vzorce. Napríklad namiesto "Budem mať obrovský úspech!" povedzte si: "Pokúsim sa zo všetkých síl, kým nedostanem to, čo chcem."

2. Definujte svoje odborné oblasti a rozvíjajte ich

Sebaúcta je založená na skutočných úspechoch v tých oblastiach života, ktoré sú pre vás dôležité. Ak ste na seba hrdí, keď ste pripravili chutnú večeru, pozývajte hostí častejšie a doprajte im niečo chutné. Ak ste dobrý v behu, prihláste sa na športové podujatie a pripravte sa naň. Zistite, v ktorých oblastiach ste kompetentní a hľadajte príležitosti, ako to zdôrazniť.

3. Naučte sa prijímať komplimenty

Ľudia s nízkym sebavedomím nutne potrebujú komplimenty, no zároveň nevedia, ako na ne správne reagovať.

Prijímajte komplimenty, aj keď sa budete cítiť nepríjemne.

Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť reflexnej reakcii popierania všetkého dobrého, čo o vás ľudia hovoria, je pripraviť si jednoduchý súbor odpovedí a nacvičiť si ich automatické vyslovovanie vždy, keď dostanete kompliment. Povedzte napríklad „Ďakujem!“ alebo "To je od teba milé." Postupom času sa chuť odopierať komplimenty vytratí a to je jasný indikátor toho, že vaše sebavedomie stúpa.

4. Prestaňte sa kritizovať, buďte jemní

Ak sa neustále kritizujete, sebaúcta sa ešte zníži. Na opätovné získanie sebaúcty je potrebné nahradiť kritiku súcitom.

Zakaždým, keď ste so sebou nespokojní, opýtajte sa sami seba, čo by ste v takejto situácii povedali svojmu najlepšiemu priateľovi. Spravidla cítime viac súcitu s priateľmi ako so sebou samými. Ale ak sa naučíte rozveseliť sa v ťažkých podmienkach, môžete sa vyhnúť zníženiu sebaúcty kvôli kritickému postoju.

5. Presvedčte sa o svojej hodnote

Nasledujúce cvičenie vám pomôže obnoviť vašu sebaúctu po tom, čo ste ho tvrdo zasiahli.

Urobte si zoznam svojich vlastností, ktoré sú dôležité v kontexte danej situácie. Napríklad, ak vám bolo odmietnuté rande, urobte si zoznam vlastností, ktoré vám pomôžu vytvoriť dobrý vzťah z dlhodobého hľadiska (tolerancia, starostlivosť, emocionalita). Ak sa vám nepodarilo získať povýšenie v práci, uveďte vlastnosti, ktoré z vás robia hodnotného zamestnanca (zodpovednosť, pracovitosť, kreativita). Potom si vyberte jednu z položiek na zozname a stručne vysvetlite, prečo ste na túto kvalitu hrdí a prečo ju v budúcnosti ocenia aj iní ľudia.

Vyskúšajte toto cvičenie raz týždenne alebo kedykoľvek, keď potrebujete povzbudiť, aby ste zvýšili svoje sebavedomie.

Zvyšovanie sebaúcty

Ako zvýšiť sebaúctu u mužov (ženy), čo je dôležité vedieť, ako konať?

Dobrý deň, milý čitateľ! V tomto článku uvediem prvé odporúčania, ako si zvýšiť sebavedomie. V ďalších článkoch na stránke nájdete ešte viac informácií na túto tému.

Čo je sebaúcta a aké dôležité je pre človeka - nestojí za to hovoriť, to je už jasné. A čo potrebujete, aby ste zvýšili svoje sebavedomie a urobili ho stabilnejším a nezávislým od vonkajších faktorov, najmä ľudí.

Jednak ozajstnú túžbu (nie len „wishlist“, ale pevný zámer), isté vedomosti a 100% zodpovednosť, bez ktorej nie je možné v živote robiť niečo, čo stojí za to.

Je dôležité pochopiť, že nemôžete niečo zničiť a potom za pár dní postaviť nové. So správnym prístupom môžete urob to rýchlejšie ale to neznamená rýchlo.

Aj keď existuje rýchly spôsob. toto " zázrak“, ktoré sa vám môžu stať, alebo ktoré si môžete zariadiť sami. Napríklad zariadiť pre seba amnézia. A potom už nanovo formovať seba, svoje názory a sebaúctu, pokiaľ sa vám pamäť opäť nevráti.

Úprimne, nikomu by som to neradil. zázrak Okrem toho, sebaúctu nie je také ťažké zmeniť, v živote sú oveľa ťažšie veci, napríklad nájsť a dosiahnuť svoj cieľ.

Ako zvýšiť naše sebavedomie? Ako sa stať sebavedomejším?

Prvú vec je dôležité mať na pamäti.

Sebavedomie sa môže zmeniť nielen počas života, ale aj počas dňa a viackrát, všetko závisí od človeka, najmä od jeho charakterových vlastností, situácie a momentálnej nálady. Myslím, že mnohí ste si za sebou všimli - ako ste sa donedávna cítili dobre a sebavedomo, zdalo sa vám, že môžete všetko, ale stala sa nejaká nepríjemná udalosť (napríklad vám niekto niečo povedal), boli ste naštvaní a okamžite prejavená vnútorná prázdnota či dokonca depresia.

A najzaujímavejšie je, že toto všetko je celkom normálne, stáva sa to každému, aj tým najsebavedomejším ľuďom, len v ich prípade to nie je akútne (bolestivé), pretože sebestačný, vážia si, milujú sa a riadia sa hlavne svojim názorom.

Mnohí sú si istí, že môžete byť vždy na vrchole, vždy si môžete byť stabilne istí a usilovať sa o tento stav. Ale toto je veľká mylná predstava – nemôžete byť vždy silní, sebavedomí a najlepší, vždy veselí a pozitívni!

Máme rôzne obdobia: chvíle úpadku a zotavenia, smútok a radosť, pokoj a vzrušenie; len u niektorých sa to stáva menej často, u iných častejšie a pri ostrých, prudkých skokoch.

V závislosti od okolností sa môžete kedykoľvek cítiť menej sebavedomí, napríklad keď váš plán nevyšiel alebo čelíte úplne novým okolnostiam, toto je realita, ktorej nemá zmysel vzdorovať.

Príčiny napätia, slabosti a neustáleho poklesu sebaúcty

Keď sa človek vždy snaží byť silný a sebavedomý, ale vnútorne to tak necíti, je v neustálej úzkosti a napätí, vháňa sa do rámca a je nútený neustále kontrolovať svoje činy. Koniec koncov, ako verí, človek by sa mal snažiť udržať si svoje postavenie a jednoducho sa nemôže uvoľniť.

A ak zrazu niečo nevyjde tak, ako by chcel (ako očakával), ak podľa jeho názoru prejaví neprijateľnú slabosť v niektorých slovách a správaní, potom sa dobrovoľne alebo nedobrovoľne rozčúli, nahnevá a kritizuje sa. To mu berie veľa energie, vitality a okamžite znižuje sebavedomie.

Preto by ste na začiatok nemali pripisovať príliš veľký význam tejto skutočnosti, určitému poklesu sebaúcty, to je normálne, len dnes nebol váš deň. Všetci máme dni, na ktoré nechceme spomínať.

A dôležité je nenútiť sa byť vždy silný (och), v tom najlepšom, ale treba si len postupne stabilizovať sebavedomie, naučiť sa žiť so stavom, ktorý máš, priznať si, že môžeš zažiť nie práve najlepšiu náladu a dovoľ si byť neistý.

Tento prístup umožňuje úplné uvoľnenie a keď je človek uvoľnený, sám sa stáva pokojnejším a sebavedomejším.

Fakt a povedomie o tom už vám môže pomôcť, dať vám viac slobody, oslobodiť a dať vám dôveru v akciu.

Je tu ešte jeden veľmi dôležitý bod, podobný tomu, čo je napísané vyššie. Keď sa stala nejaká nepríjemná udalosť, niekto vás kritizoval, "uhodil" alebo o vás, možno zabudol (ignoroval), zaobchádzal s vami neúctivo - a očakávali ste niečo iné, a preto ste zažili nepríjemné pocity a vaše sebavedomie kleslo, okrem toho, možno si myslíš, že za to môžeš ty, nie si taký - nezapájajte sa do sebakopania a deštruktívnej analýzy.

Dôvod nemusí byť vôbec vo vás a aj keby to tak bolo, potom samokopaním nič dobré okrem bolesti nedosiahnete.

Čo sa deje? Sebaúcta klesla, ste naštvaný a na pozadí tejto zlej nálady sa snažíte pochopiť, prečo sa to stalo, čo ste urobili alebo povedali zle. Vaša nálada a sebavedomie v dôsledku takýchto nepríjemných myšlienok okamžite ešte viac klesá. Zamyslite sa nad tým, stáva sa to často.

V tejto situácii nie je možné vyvodiť užitočné závery (na to musíte mať dobrú sebakontrolu a byť) a to všetko je len zdanlivý dojem, že sa, hovorí sa, ponorím do seba, nájdem riešenie (niektoré slová ospravedlnenia) a budem sa cítiť lepšie.

Tu stačí vnútorne úplne zmieriť s tým, čo sa stalo, zanechajte všetku introspekciu a odvážne prejdite ďalej.

A jeden z hlavných dôvodov, prečo by ste sa v zásade nikdy nemali púšťať do sebabičovania a sebakopania - to nijako neposilňuje vašu dôveru, ale naopak len zhoršuje vašu situáciu a celkový stav. Prečo sa to deje, si môžete prečítať v článku "", o tom, ako stresujúce myšlienky a emócie ovplyvňujú naše telo.

Čo sa týka skúseností, ktoré je dôležité čerpať zo situácií, treba to urobiť pokojne chladná introspekcia, bez kritiky, karhania a zanechania odtlačku celej svojej minulosti.

Takáto introspekcia sa nerobí okamžite, ale nejaký čas po udalosti, keď ste sa už upokojili, vám to umožňuje pozrieť sa na situáciu triezvym pohľadom. Predsa len s chladnou hlavou, bez zbytočných emócií, v pokojnom prostredí sa dajú vyvodiť objektívne závery, a neobviňovať seba ani iných.

Ešte lepšie je to urobiť na papieri. Mozog teda lepšie vníma a spracováva informácie, lepšie (jasnejšie) uvidíte, čo je pre vás dôležité a čo sú len škodlivé nezmysly.

Z celej analýzy je vzatá len samotná podstata, teda kus reálnej skúsenosti, krátky (lakonický) záver bez hnevu a kritiky na vašu adresu, nájdete a vydolujete pozitívny záver (prínos pre seba), tento je skutočná introspekcia a užitočná, konštruktívna, svetlo kritika.

Mnohí sa tak nemilosrdne odsudzujú, že neexistuje spôsob, ako prísť k vnútornému pokoju, sebadôvere a sebaláske. Je však možné prostredníctvom násilia a viny dospieť k duchovnej harmónii? Ako si tu zdvihnúť sebavedomie? Mysli za seba.

A predsa veľmi dobre viem, ako ma to ťahá, napriek všetkým varovaniam, pokračovať v introspekcii a introspekcii a zároveň zostať emocionálne zničený, pretože chcem rýchlo nájsť logické riešenie, aby som sa upokojil, ale veľmi často to nedáva nič dobré. len majte na pamäti.

Výkon:

Nikdy sa nezapájajte do sebabičovania a sebakopania;

Robte introspekciu, keď ste pokojní a lepší na papieri;

Dočasná neistota a pokles sebavedomia je normálny, stáva sa to každému, len si to oddýchnite.

Sebaúcta a vplyv ľudí

Vždy je dôležité mať na pamäti, že žiadne hodnotenia iných ľudí by nemalo mať vplyv na vaše sebavedomie, môžu vo vás spôsobiť niečo vnútorne nepríjemné alebo dobré, podľa toho, či vás chvália alebo kritizujú, no tento vplyv by mal byť skôr vlnkami na vodnej hladine a nie tsunami, ktorá všetko zničí. Čokoľvek vám kto povie, naučte sa s tým zaobchádzať oddelene, bez zbytočných emócií.

Ak ste urobili alebo povedali niečo zlé a myslíte si, že sa mýlite, nemá zmysel sa tým zaoberať, už ste to urobili a nie je čo vrátiť. Po čase budete mať stále možnosť niečo napraviť, ak to bude potrebné, a nie je až také dôležité, kto a čo si o vás myslí, hlavné je, ako zmýšľate o sebe.

Presne to, čo my sami mysli na seba, to je najdôležitejšie , preto sa sebaúcta volá sebaúcta, a nie mama-hodnotenie, otec-hodnotenie, kolegovia-hodnotenie atď., ostatní nech si myslia čo chcú, je to ich zákonné právo a ich problémy si tam niečo myslieť. .

Mimochodom, väčšina ľudí je sama posadnutá tým, čo si o nich myslia ostatní – ako vyzerajú, ako sa na nich pozerajú, ako sa k nim správajú, premýšľajú o tom, ako ovládať svoje správanie, slová a mimiku – a v skutočnosti to robia je mi to naozaj jedno, tak sa o to staraj menej.

1) Svoje myšlienky a slová pre seba

Hovorte sami so sebou, so svojimi myšlienkami - tvoji priatelia, vaše myšlienky by mali pomôcť aby ste konali, nie ubližovali. A myslím len zdravé myšlienky, a nie všetko, čo vás napadne.

Nemôžeme veriť všetkému, na čo vedome aj nevedome myslíme. Niektoré naše myšlienky závisia od mnohých okolností: od nálady, celkového tónu a mnohých vonkajších a vnútorných faktorov a mnohé z nich nemajú ani náznak akéhokoľvek významu (absurdné) a sú zbytočné. Venujte pozornosť iba pozitívnym a konštruktívnym myšlienkam.

Spôsob, akým hovoríte sami so sebou, je veľmi dôležitý.

Skúste si dať dobré, úspešné myšlienky a rozprávajte sa so sebou ako s priateľom(nebojte sa, toto nie je výhovorka :), je to veľmi užitočná a dobrá vec). Sebaúcta je na prvom mieste postoj k sebe. Správajte sa k sebe dobre bez ohľadu na to, čo robíte, bez ohľadu na to, ako zle ste sa správali v súvislosti s morálkou a názormi iných.

Aké slová hovoríš sám sebe? Čo cítiš? K čomu prispievajú vaše myšlienky?

Ak si poviete: " Nemôžem nič robiť", " Nemôžem, nemôžem", "áno, kam mám ísť predtým", "Nejdem sa stretnúť, zrazu ma nemá rada"alebo „Som hlupák, ja taký akosi nie som“- tieto myšlienky sú cestou vnikde. Nič s nimi nedosiahnete.

Realita je taká, že ak si myslíte, že to nedokážete, je to tak vôbec neznamenáže sa ti to naozaj nepodarí, to hovorí len o tom, že to nemusí vyjsť, ale môže to vyjsť aj vtedy, keď sa stiahneš a budeš sa snažiť.

A ak sa vám zdá, že vám nebudú rozumieť, nebudú vás oceňovať a budú sa vám smiať, vôbec to neznamená, že to tak bude.

Odvahu a činy si ostatní veľmi cenia, aj keď sú neúspešní. Inteligentní ľudia uvidia, že ste jedným z tých, ktorí sú schopní konať!

2) Ak chcete mať stabilné sebavedomie, nesústreďte sa na svoje zlyhania a nedostatky.

Otrepané, ale pravdivé, aj keď mnohým sa to nedarí. Zlyhanie sa stane každému. Nenechajte sa zavesiť na takúto myšlienku, keď sa chystáte niečo urobiť: " Možno nebudem môcť". Ak takto uvažuješ, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to stane, alebo to dopadne zle.

Myšlienky na zlyhanie sú bloky ktoré vznikajú v našej hlave ako ochrana pred miss.

Ale ak sa budeš všetkého báť, čo potom dosiahneš? Na takéto škodlivé „myšlienkové bloky“ musíte správne reagovať – pokojne ich ignorujte. Najlepšie je pasívne pozorovať seba a všetko, čo sa okolo vás deje, bez toho, aby ste čokoľvek analyzovali a robili len to, pre čo sa rozhodnete (napriek možnosti zlyhania).

Jednoduché slovo alebo pár slov vyslovených pre seba veľmi pomáha. Napadla ma napríklad táto nepríjemná myšlienka: A zrazu nemôžem nič robiť“, odpovedzte si: Môžem, urobím to a nech je to, čo to je"Ďalej nerob zbytočný rozhovor, ktorý ťa zbavuje sebadôvery. Urob to a uvidíš výsledok.

Nebojte sa robiť chyby.

Chyby nerobí len ten, kto sa všetkým páči alebo nič nerobí. Všetci máme právo robiť chyby a všetci robíme chyby. Chyba je príležitosť využiť svoju zlú skúsenosť na nápravu v budúcnosti a urobiť niečo lepšie. Musíme sa báť nie chýb, ale nečinnosti a neznalosti svojich vlastných (túžob).

Ako sa hovorí: náš úspech je postavený na troskách našich chýb a úspech nemožno dosiahnuť bez chýb.

3) Nikdy sa neobviňujte. Opakujem, je dôležité zbaviť sa pocitu viny, bez ohľadu na to, aké myšlienky a presvedčenia vám prekážajú.

Ak ste sa predtým neustále obviňovali, tento pocit sa usadí vo vnútri, vo vás podvedomie).

A začne fungovať ako pozadie, na stroji. Sami si nevšimnete, ako náhle sa začnete cítiť vinní a niekedy neurobíte absolútne nič zlé.

Napríklad vo vašom smere by mohol vznikajú akékoľvek podozrenia okolie a vy o ňom len trochu rozmýšľal , vo vnútri by mohol okamžite vzniknúť pocit viny.

Čokoľvek ste urobili zle alebo zle, môžete vyvodiť závery pre budúcnosť, ale neobviňujte sa.

4) Neospravedlňujte sa. Ospravedlnenie samo o sebe vyvoláva negatívne emócie. Ospravedlňujete sa, snažíte sa niekomu niečo dokázať, čím už naznačujete, že za to môžete vy.

Ale aj keď niečo dokážete, usadenina na vašej duši stále zostane a ospravedlnenie, bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte, znamená vinu. Takže sa nikdy neospravedlňujte, aj keď ste vinní, je lepšie sa ospravedlniť, ak ste skutočne vinní, a to je všetko.

5) Strach. Dobrá ochranná reakcia tela. Vyskytuje sa u všetkých ľudí bez výnimky. Toto je prirodzený pocit sebaobrany. Ale ak strach úplne ovládne človeka, potom očakávajte problémy.

6) Naučte sa prijímať vďačnosť. Mnohí, ktorí urobili dobrý skutok, sú v rozpakoch prijať vďačnosť, komplimenty a chválu. Ale je dôležité, aby ste sami sebe ukázali, že ste hodní tejto vďačnosti; hrdosť nie je hrdosť, hrdosť na seba, svoje úspechy a činy vždy zvyšuje sebaúctu. Vyživuje vás a môžete sa mu nerozumne brániť. A ak ste chválení, potom si to zaslúžite, musíte to primerane prijať.

Vyhýbaním sa a odmietaním vďačnosti podvedome veríte, že za to nestojíte a nevedome zvnútra v sebe túto zbytočnú strnulosť a hanblivosť posilňujete.

Keď vás nabudúce pochvália, možno by ste tomu mali veriť a mali by ste zo seba radosť? Áno, možno je to pre vás nezvyčajné, ale aj tak sa naučte primerane prijímať vďačnosť.

Čo sa týka skromnosti, nie je zlá, keď je na biznise a strieda sa s dobrou drzosťou.

Pochváľte sa svojmu milovanému – to je názov malej, no veľmi užitočnej praxe, ktorú je dôležité aplikovať. Pochváľte sa za všetko, čo môžete, za akékoľvek jednoduché a užitočné skutky.

Urobená (a) večera - výborná, dobre som urobila, však kura bolo pripálené - nič, nabudúce to dopadne lepšie. Vyprané (a) šortky - super, ale ja som proste super.

7) Ak ste vždy alebo takmer stále, , venujte pozornosť minulosti, názorom priateľov a príbuzných, chcúc podporu a potvrdenie správnosti svojho rozhodnutia, potom ste už odkázaní sami na seba.

Takáto závislosť od názorov druhých - prítomnosť pochybností a sebaúcty vás nezvýši.

A posunutím rozhodnutí na iných sa zbavíte zodpovednosti za možné následky. Áno, v prípade neúspechu budete mať do koho strčiť a „zbaviť sa“, no v prípade úspechu nebudete môcť vo svojom vnútri cítiť „víťaza“ (čo by ste VY SAMI MOHLI), čiže budete nezvyšujte si sebavedomie!

Len sa snažte robiť na začiatok nie príliš dôležité rozhodnutia, čo je najdôležitejšie, bez ohľadu na ostatných.

Premysleli sme si to, pevne rozhodnutí, bodka. Aj keď je to nesprávne rozhodnutie. Len sa snažte neublížiť ľuďom okolo vás. Je tu tenká hranica, ale je potrebné to urobiť, aby ste v sebe cítili, že aj vy sa môžete rozhodnúť a máte svoj skutočný názor.

8) Úroveň nárokov ovplyvňuje aj sebavedomie. Ak sa postavíte dopredu príliš veľa vysoké ciele, ktoré sa nedajú zrealizovať v relatívne krátkom čase, dlhotrvajúce neplnenie môže podkopať vášho ducha, sklamať a znížiť vaše sebavedomie.

Stanovte si vysoké ciele a choďte za nimi, ale mali by byť reálne dosiahnuteľné v blízkej budúcnosti..

Naplánujte si svoje ciele, zdieľajte časti, urobte jeden, prejdite na ďalší. Keď dosiahnete svoj cieľ a vnútorne sa stanete sebavedomejším a silnejším, stanovte si významnejší cieľ.

9) Ako zvýšiť sebavedomie? Prax pred zrkadlom pre ženy aj mužov.

Pravda, toto cvičenie nie je vhodné pre každého. Ak pociťujete silné nepohodlie a bude to pokračovať zakaždým 3-4 dni, nechajte to tak, práve teraz to nie je pre vás. Tu bude potrebný iný prístup.

Všetko závisí od vnímania človeka a niektorých bodov, ktoré tu nebudem popisovať.

Pri cvičení sa oslovujte ako celé svoje „ja“, nesústreďte sa len na vzhľad, jednotlivé črty, nejaké myšlienky či vnútorný stav. Všetci ste spolu, jeden celok, tak k tomu treba pristupovať.

Cvičenie môže veľa pomôcť, ale chce to čas, pretože tu programujete seba, svoje podvedomie a to nie je také jednoduché.

Je dôležité robiť cvičenie bez namáhania, pokojne a bez rozruchu, bez toho, aby ste sa nútili cez zuby povedať: „Milujem sa a“.

Musíte to povedať, aj keď spočiatku nie s láskou a bez viery, ale s ľahkosťou pre seba, teda bez napätia. Nezáleží na tom, či sa vám na vzhľade niečo nepáči.

Pri zrkadle opakujte tieto slová aspoň dve minúty. Je lepšie to robiť ráno, hneď ako vstanete a váš mozog nie je úplne prebudený, nenabitý myšlienkami a stále čistý, uľahčí to prijímanie informácií.

S miernym úsmevom si povedzte: " Milujem sa a vážim si samú seba vo svojich úspechoch aj neúspechoch. Milujem sa v chorobe aj v zdraví. Prijímam sa taký aký som so všetkým dobrým aj zlým, čo mám. Vážim si a milujem sa. Som jedinečný človek a mám svoje silné stránky a talenty a nikto mi nie je úplne podobný navonok aj vnútorne. Vážim si a milujem sa bez ohľadu na moje „nedostatky“. Vážim si a milujem taký aký som".

Tu je veľmi dôležité si to pokojne povedať a nepozerať sa zblízka na každú maličkosť, ktorá sa vám páči alebo nepáči, nenechať sa vtiahnuť do najrôznejších nepríjemných myšlienok. Stačí si to povedať a ísť.

10) Urobte si zoznam toho, v čom ste dobrí a v čom ste dobrí. .

Napíšte všetko, čo je a je pravda. Podrobne popíšte svoje pozitívne vlastnosti (má ich každý), úspechy a zručnosti. Keď všetko napíšete na papier, prečítajte si to nahlas. Skúste čítať veselo a s citom. Ak ste na konci čítania cítili príjemné emócie, potom všetko fungovalo a mali by ste sa o to snažiť.

Môžete tomu venovať 2-3 minúty aspoň raz denne. Vezmite jednu svoju zručnosť a opíšte ju a potom si ju prečítajte. Nasledujúci deň (alebo deň potom) popíšte niečo iné.

11) Robte malé kroky smerom k tomu, čo chcete. Prílišné napätie, vyčerpanie je úplne zbytočné. Máte pocit, že teraz sa vám už nechce robiť vôbec nič, chcete si oddýchnuť, oddýchnuť si, načerpať silu a energiu.

Ako zvýšiť sebaúctu. Dôležitý bod!

S rozhodnutím nečakajte, kým bude vaše sebavedomie silné. konať už kúsok po kúsku práve teraz.

Čím viac niečo urobíte, čím viac sa rozhodnete pre kroky, ktoré sú pre vás významné, tým rýchlejšie sa budete cítiť sebavedomejšie a zároveň vám všetko pôjde lepšie a pokojnejšie.

Nič nezvyšuje sebaúctu (dôveru) tak ako - zastavenie sebaobviňovania a nové činy!

Snažte sa robiť viac toho, čo vás baví. Ak teraz musíš ísť do práce, ktorú neznášaš, tak si jasne zadefinuj, že to robíš, pretože teraz je to potrebné a je to pre teba prínosom, zabezpečuje rodinu atď. To znamená, formulujte hodnotu, aby ste odstránili (oslabili) negatívnu konotáciu situácie, inak nemilovaná práca sama o sebe zníži váš význam a sebaúctu.

Ak vás práca nebaví, nepotrebujete razantnú zmenu, pracujte ďalej, ale začnite hľadať niečo, čo vám bude viac po chuti, ako by ste chceli robiť. Obľúbené podnikanie (koníček) má veľmi priaznivý vplyv na vnútornú spokojnosť, sebaúctu a život vôbec. Urobte svoj život zaujímavejším!

Upozorňujem na skutočnosť, že v procese práce na sebe môžu vzniknúť kyvadla - vtedy bolo všetko v poriadku a zrazu sa to zhoršilo. Berte také chvíle ako dočasné problémy. V takýchto obdobiach buďte pokojní!

Najťažšie je byť trpezlivý a dosiahnuť prvý viditeľný úspech a potom to už pôjde ľahšie. Ako rastie vaše sebavedomie, začína sa odkrývať vaša jedinečnosť, otvárajú sa nové perspektívy. Budete môcť viac riskovať a byť menej závislí na druhých.

Nakoniec: ako zvýšiť sebavedomie?

Úzkosť môžete zažiť na akomkoľvek mieste, kde sú ľudia bez toho, aby ste si uvedomovali, prečo ste takí úzkostliví. Jedným z dôvodov uvedených vyššie je úsudok. Bojíte sa toho, ako vás vnímajú a čo by si o vás mohli myslieť ostatní, pochádza to z vašej nestabilnej sebaúcty.

Preto malý, ale dôležitý tip - neporovnávaj sa s ostatnými a nesúď druhých. V porovnaní s tým stále v niečom, niekde, pre niekoho strácaš, si dobrý a jedinečný, tak buď taký, aký si. Takéto hodnotiace myšlienky vždy vedú k úzkosti a napätiu.

Neodsudzujte iných, pretože keď súdite, vedome aj nevedome ich hodnotíte, čo znamená, že vo svojom vnútri budete vždy cítiť, že ste hodnotení.

Prejavuje sa to takzvaným fenoménom psychiky „čítanie myšlienok“, keď si myslíte, že viete, čo si o vás druhí ľudia myslia. Navyše to, čo si o sebe myslíte, im akosi „prenesiete“ do hlavy a zdá sa vám, že práve toto si o vás myslia.

Vo všeobecnosti majú všetci ľudia odlišné myslenie a my nemôžeme vedieť, čo si o nás myslia ostatní, môžeme len predpokladať. Ale čo na tom záleží, keď si napríklad o niekom myslíte niečo zlé, bude mu to jedno.

To isté platí aj vo vašom prípade – nemá zmysel sa obávať, že by si o vás niekto mohol niečo myslieť, to nemôže nijako ovplyvniť váš úspech, pokoj v duši a celkovo šťastie, pokiaľ sa nenamotáte na nejaké myšlienky. Len vy sa svojim myslením môžete priviesť k emocionálnemu vypätiu, stresu a zlej nálade. Zapamätaj si to.

Keď prestanete ľudí súdiť, úzkosť, ktorá sa vytvára pri posudzovaní a hodnotení, bude slabšia a slabšia a takýchto myšlienok bude čoraz menej.

Ako si zvýšiť sebaúctu a milovať sa? Ako získať sebadôveru a veriť v seba? Aké tipy a triky na sebaúctu skutočne fungujú?

Zdravím vás, milí čitatelia! S tebou Denis Kuderin.

Vedci už dávno dokázali, že sebaúcta je jedným z najdôležitejších faktorov pri dosahovaní úspechu v živote a pocitu sebadôvery.

Nízke sebavedomie vedie k chudobe, depresii a pocitu nezmyselnosti vlastnej existencie.

Ak sa vy alebo vaši priatelia stretávate s týmto problémom, dnes sa s vami podelím o účinné spôsoby, ako ho vyriešiť, čo mi osobne pomohlo.

Všetky techniky a techniky opísané v článku odporúčajú poprední psychológovia a jednoducho úspešní ľudia, ktorí ich aplikujú každý deň vo svojom živote.

Ich používaním v praxi sa môžete stať nielen sebavedomejším, ale v konečnom dôsledku dokonca zvýšiť svoj príjem a dokonca začať podnikať.

Začnime, priatelia!

1. Čo je to sebaúcta: definícia a jej vplyv na náš život

Aby človek dosiahol úspech v akejkoľvek oblasti svojej činnosti, musí byť sebavedomý a musí byť schopný presvedčiť ostatných o svojej správnosti.

Ľudia s nízkou sebaúctou nemôžu byť z definície šťastní: celá ich existencia pozostáva z pochybností, sklamaní a introspekcie. Medzitým prechádza jasný život plný udalostí a dostáva sa k tým, ktorí nepochybujú o svojej vlastnej správnosti a s dôverou kráčajú k svojmu cieľu.

Človek s nízkou sebaúctou sa považuje za nehodného šťastia, a preto je vo všetkom podvedome nižší ako ostatní. Aby ste zmenili situáciu vo svoj prospech, musíte zmeniť seba – iná cesta neexistuje.

V tomto článku vám poviem, prečo je sebaúcta človeka taká dôležitá, aké dôvody ovplyvňujú jej pokles a ako zvýšiť sebaúctu muža, ženy (dievčatá), tínedžera pomocou najúčinnejších metód.

Sebavedomie- toto je predstava jednotlivca o dôležitosti jeho osobnosti vo vzťahu k iným ľuďom a posúdenie jeho vlastných kvalít - výhod a nevýhod.

Sebaúcta je mimoriadne dôležitá pre plnohodnotné fungovanie jedinca v spoločnosti a dosahovanie rôznych životných cieľov – úspechu, sebarealizácie, rodinného šťastia, duchovného a materiálneho blaha.

Vlastnosti sebahodnotenia

Funkcie sebahodnotenia sú nasledovné:

• Ochranný- poskytuje stabilitu a relatívnu nezávislosť jednotlivca od názorov iných;
• Regulačné- umožňuje človeku riešiť problémy podľa vlastného výberu;
• Vzdelávacie- poskytuje impulz pre osobný rozvoj.

Rozhodujúci význam v ranom formovaní sebaúcty má hodnotenie našej osobnosti inými – najmä rodičmi, rovesníkmi, priateľmi. V ideálnom prípade by sebaúcta mala vychádzať len z vlastného názoru jednotlivca na seba, no v skutočnosti je ovplyvnená mnohými rôznymi faktormi.

Sebaúcta je postoj človeka k sebe samému: k jeho schopnostiam, fyzickým a duchovným vlastnostiam. Adekvátne posúdenie vlastných schopností pomáha vyvarovať sa chýb a zároveň je podnetom pre ďalší rozvoj.

Psychológovia veria, že ideálne sebavedomie je najpresnejšie hodnotenie schopností človeka.

Nízke sebavedomie núti človeka pochybovať, premýšľať a robiť nesprávne rozhodnutia a príliš vysoké sebavedomie vedie k množstvu chýb.

Vo väčšine prípadov máme dočinenia s podceňovaním schopností človeka, preto človek nedokáže naplno odhaliť svoj potenciál a nechápe, ako si zvýšiť sebaúctu.

Známy kouč v oblasti psychológie úspechu verí, že nízka sebaúcta je hlavným dôvodom finančnej insolventnosti človeka. Ak sa totiž k sebe správate zle, nedôverujete svojim schopnostiam, ste odsúdení na chudobu a o svojom vlastnom biznise nebudete musieť ani snívať.

Naopak, zvýšenie sebavedomia vedie k zvýšeniu vášho príjmu a zarábaniu väčšieho množstva peňazí. Ak teda máte finančné problémy, určite hľadajte príčinu vo svojom emocionálnom rozpoložení.

Komplex menejcennosti je patologický prejav nízkeho sebavedomia.

Práve sebaúcta je kľúčom k dosiahnutiu úspechu v akejkoľvek sfére ľudskej činnosti. Sebavedomie vedie k prijímaniu dôležitých a včasných rozhodnutí a podceňovanie svojich síl znižuje úroveň osobnej energie človeka, núti ho neustále o sebe pochybovať a namiesto činov premýšľať o čine.

2. Prečo je dôležité mať sa rád a čo sa stane, ak nie

Zvýšiť sebaúctu znamená milovať samých seba: prijať sa takých, akí ste, so všetkými chybami a nedostatkami. Každý má nevýhody: sebavedomý človek sa od večne pochybujúceho a neistého človeka líši tým, že v sebe vidí nielen nedostatky, ale aj výhody a zároveň sa vie priaznivo prezentovať pred ostatnými.

Ak sa nemilujete vy, ako vás môžu milovať ostatní? Je známe, že vedome aj podvedome sa ľudia snažia o kontakt a komunikáciu so sebavedomými jedincami. Práve títo jedinci sú najčastejšie vyberaní za obchodných partnerov, priateľov a manželov (prípadne manželky).

Ak o sebe pochybujete a vyčítate si každú maličkosť, automaticky sa programujete na ďalšie neúspechy a sťažujete rozhodovanie. Naučte sa chváliť sa, odpúšťať si a milovať sa – uvidíte, ako sa zmení prístup ostatných okolo vás.

Známky nízkeho (-) sebavedomia

Osoba s nízkou sebaúctou zvyčajne prejavuje také vlastnosti ako:

• nadmerná sebakritika a nespokojnosť so sebou samým;
• zvýšená citlivosť na kritiku a názory iných;
• neustála nerozhodnosť a strach z chyby;
• patologická žiarlivosť;
• závisť na úspechu iných;
• vášnivá túžba potešiť;
• nepriateľstvo voči iným;
• neustále obranné postavenie a potreba ospravedlňovať svoje činy;
• pesimizmus, negatívny výhľad.

Jedinec s nízkou sebaúctou vníma dočasné ťažkosti a zlyhania ako trvalé a vyvodzuje z toho nesprávne závery. Čím horšie sa k sebe správame, tým negatívnejšie sa k nám správajú ostatní: to vedie k odcudzeniu, depresii a iným psycho-emocionálnym poruchám.

3. Vysoká sebaúcta a sebavedomie je dôležitým faktorom pri dosahovaní úspechu

Predtým, ako budem hovoriť o spôsoboch, ako zvýšiť sebaúctu, chcem zdôrazniť dôležitosť sebalásky pre úspech a pohodu. Z nejakého dôvodu sa verí, že sebectvo je hriech, alebo aspoň niečo, čomu by sme sa mali vyhýbať.

V skutočnosti nedostatok lásky a rešpektu k vlastnej osobnosti len vyvoláva početné komplexy a vnútorné konflikty.

Ak má človek o sebe nízku mienku, je nepravdepodobné, že ostatní budú zmýšľať inak. A naopak - sebavedomí ľudia sú zvyčajne vysoko oceňovaní ostatnými: počúvajú ich názor, snažia sa s nimi komunikovať a spolupracovať. Tým, že sa naučíme rešpektovať samých seba, získame rešpekt druhých a naučíme sa aj adekvátne vzťahovať sa k názorom druhých na nás.

Známky vysokého (+) sebavedomia

Ľudia so zdravým a vysokým sebavedomím majú tieto výhody:

• prijať ich fyzický vzhľad taký, aký je;
• sebavedomý;
• nebáť sa robiť chyby a poučiť sa z nich;
• pokojne vnímajte kritiku a komplimenty;
• vedieť komunikovať, nehanbiť sa pri komunikácii s cudzími ľuďmi;
• rešpektovať názory iných, ale vážiť si aj vlastný pohľad na vec;
• starať sa o svoje fyzické a emocionálne blaho;
• rozvíjať sa harmonicky;
• dosiahnuť úspech vo svojom úsilí.

Sebadôvera a sebaúcta sú rovnako nevyhnutné faktory úspechu a šťastia ako slnko a voda pre rastlinu: osobný rast je bez nich nemožný. Nízke sebavedomie zbavuje človeka perspektívy a nádeje na zmenu.

4. Nízke sebavedomie – 5 hlavných dôvodov

Existuje veľké množstvo faktorov, ktoré priamo alebo nepriamo ovplyvňujú náš postoj k sebe. Sú to genetické znaky a externé údaje, sociálny stav a rodinný stav. Nižšie sa pozrieme na 5 najčastejších príčin nízkeho sebavedomia.

Dôvod 1. Nesprávna výchova v rodine

Náš postoj k sebe samým priamo závisí od správnej výchovy. Ak nás rodičia nepovzbudzovali, ale naopak karhali a neustále porovnávali s ostatnými, jednoducho nebudeme mať dôvod milovať samých seba – nebude pôda, na ktorej by bola založená viera v naše schopnosti.

Zníženie sebaúcty a nedôvera vo vlastné slová a činy sú ovplyvnené kritikou rodičov voči akejkoľvek iniciatíve, záväzku a čine. Aj v dospelosti sa človek, ktorý bol ako dieťa neustále kritizovaný, podvedome naďalej bojí chýb.

Rodičia (učitelia, tréneri) by mali vedieť zvýšiť sebaúctu dieťaťa, ktoré trpí nedôverou a nedôverou v seba samého.

Najlepším spôsobom je pochvala, nevtieravé povzbudzovanie. Stačí úprimne pochváliť dieťa niekoľkokrát za správne dokončenú školskú úlohu, starostlivo nakreslenú kresbu a jeho sebaúcta sa nevyhnutne zvýši.

Psychológovia tvrdia, že rodina je pre dieťa stredobodom sveta: tam sú položené všetky budúce charakteristiky dospelej osobnosti. Pasivita, letargia, neistota a iné negatívne vlastnosti sú priamym odrazom rodičovských návrhov a postojov.

Zvyčajne je sebaúcta vyššia u slobodných detí a tých, ktoré sa narodili ako prvé. U iných detí sa často vyvinie „komplex malého brata“, kde rodičia neustále porovnávajú mladšie dieťa so starším.

Ideálna rodina pre primerané sebavedomie je taká, v ktorej je matka vždy pokojná s dobrou náladou a otec je náročný, spravodlivý a má nespochybniteľnú autoritu.

Dôvod 2. Časté zlyhania v detstve

Nikto nie je imúnny voči zlyhaniam, hlavnou vecou je náš postoj k nim. Ťažká traumatická udalosť môže ovplyvniť psychiku v podobe komplexu viny a zníženia sebaúcty. Niektoré deti sa napríklad obviňujú z rozvodu rodičov alebo ich častých hádok: vina sa v budúcnosti premení na neustále pochybnosti a neschopnosť rozhodnúť sa.

V detstve nadobúdajú úplne neškodné udalosti vesmírne rozmery. Napríklad, keď sa dospelý športovec umiestni na druhom a nie na prvom mieste v súťaži, povzdychne si a bude pokračovať v tréningu s pomstou a dieťa môže byť psychicky traumatizované na celý život, najmä ak rodičia neprejavia správne pochopenie situácie.

Čo sa živí nízkym sebavedomím v detstve? Neúspechy, chyby, výsmech rovesníkov, neopatrné poznámky dospelých (v prvom rade rodičov). Výsledkom je, že tínedžer si vytvorí názor, že je zlý, nešťastný, defektný a za jeho činy sa objavuje falošný pocit viny.

Dôvod 3. Nedostatok jasných cieľov v živote

Ak sa v živote nemáte o čo snažiť, nemusíte sa namáhať a vynakladať silnú vôľu. Nedostatok jasných cieľov, lenivosť, dodržiavanie štandardných filistínskych imperatívov je ľahké a nevyžaduje prejavenie osobných kvalít. Takýto človek neplánuje stať sa úspešným a bohatým, je pasívnej povahy.

Často ľudia s nízkym sebavedomím žijú na autopilota, polovičato. Sú spokojní so sivými tónmi, nenápadným životným štýlom, absenciou jasných farieb - nie je túžba dostať sa z močiara. Takíto ľudia prestávajú venovať pozornosť svojmu vzhľadu, príjmu, prestávajú snívať a usilujú sa o zmenu. Prirodzene, sebaúcta v takejto situácii nie je len nízka, ale úplne chýba.

Vyrastaním sa človek stáva pasívnym a všetky tieto problémy potom prenáša na svoju rodinu, keď sa ožení (vydá).

Tu sa naznačuje záver: je tiež potrebné zvýšiť sebaúctu muža a ženy, teda dospelého človeka, rovnako ako dieťa. Koniec koncov, všetko začína od detstva a potom sa nič nezmení, ak sa o to dospelý nesnaží.

Dôvod 4. Nezdravé sociálne prostredie

Ak ste obklopení ľuďmi bez konkrétnych cieľov v živote, ktorí sú v neustálej duchovnej pozastavenej animácii, je nepravdepodobné, že budete mať túžbu po vnútorných premenách.

Vysoká sebaúcta a ambície sa objavujú tam, kde sú vzory - ak sú všetci vaši priatelia a známi zvyknutí žiť v tieni bez toho, aby prejavili iniciatívu, potom budete s takouto existenciou s najväčšou pravdepodobnosťou úplne spokojní.

Ak si všimnete, že vo vašom prostredí je každý patologicky zvyknutý sťažovať sa na život, ohovárať, súdiť druhých a bezdôvodne prehnane filozofovať – stojí to za zváženie, ste na ceste s týmito ľuďmi?

Takíto ľudia sa totiž pre vás môžu stať energetickými upírmi a brániť vám v prebudení vášho skutočného potenciálu.

Ak máte pocit, že takýto trend nastáva, zmeňte toto prostredie alebo aspoň obmedzte komunikáciu s ním.

Najlepšie je komunikovať s tými ľuďmi, ktorí sú už úspešní, majú vlastný biznis a vedia zarobiť peniaze. O téme sme už písali skôr, odporúčame vám prečítať si tento článok.

Dôvod 5. Chyby vzhľadu a zdravia

Nízke sebavedomie sa často vyskytuje u detí s telesnými chybami alebo vrodenými chorobami.

Aj keď sa rodičia k takémuto dieťaťu správajú korektne, sociálne prostredie ho môže výrazne ovplyvniť – v prvom rade názor rovesníkov.

Typickým príkladom sú deti s nadváhou, ktoré v škôlke či škole dostávajú urážlivé prezývky. Nízka sebaúcta v takýchto prípadoch je prakticky zabezpečená, ak sa neprijmú vhodné opatrenia.

V tomto prípade stojí za to pokúsiť sa odstrániť existujúce nedostatky a ak to nie je možné, potom musíte v sebe začať rozvíjať ďalšie vlastnosti, vďaka ktorým bude človek (dieťa) rozvinutejší, charizmatickejší a sebavedomejší.

Príklad

Ak má dieťa nadváhu a zodpovedajúci neatraktívny vzhľad, tak sa pri správnom prístupe k rozvoju jeho schopností a talentu môže táto nevýhoda zmeniť na výhodu.

Možno prejaví schopnosti pre šport (vzpieranie alebo zápasenie alebo box), alebo naopak, bude sa môcť stať vyhľadávaným hercom so svojím inherentným typom.

Vo všeobecnosti existujú tisíce príkladov, keď ľudia s obrovským telesným postihnutím dosiahli celosvetové uznanie, vytvorili šťastné rodiny a zároveň žijú život, o akom môžu „zdraví“ len snívať.

Najvýraznejším príkladom je svetoznámy rečník a kazateľ. Nick sa narodil bez rúk a bez nôh , prirodzene zažil obrovský komplex menejcennosti a chcel dokonca spáchať samovraždu.

Ale vďaka svojej vôli a túžbe žiť dosiahol verejné uznanie a pomohol tisíckam ľudí na celom svete nájsť sa a vyrovnať sa s psychickými ťažkosťami.

Teraz je Nick dolárovým milionárom a obľúbencom tisícok ľudí, pretože im pomohol zmeniť ich životy. Pracovaním na svojom sebavedomí môžete dosiahnuť nebývalé výšky a dokonca zopakovať úspech Nicka Vujicica, napriek tomu, že teraz váš stav nemusí byť najlepší.

A už sme písali o tom, ako bohatí ľudia myslia a čo je potrebné na to, aby ste sa stali milionárom.

5. Ako zvýšiť sebaúctu a sebadôveru – 7 účinných spôsobov

Ako si zvýšiť sebaúctu a milovať sa? Existuje mnoho spôsobov, ako sa presvedčiť o svojej sile, ale ja som vybral sedem z najspoľahlivejších a najúčinnejších možností.

Metóda 1. Zmena prostredia a komunikácia s úspešnými ľuďmi

Keďže človek je spoločenská bytosť, je úplne závislý od svojho prostredia. Ako veriť v seba a zvýšiť sebaúctu s pomocou iných ľudí? Veľmi jednoduché – musíte zmeniť svoje prostredie.

Už som písal vyššie, že komunikácia s nedostatočnou iniciatívou, letargickými a lenivými ľuďmi bez ambícií a túžby po zmene je priamou cestou k nižšiemu sebavedomiu a nedostatku životnej motivácie.

Ak radikálne zmeníte svoj spoločenský okruh a začnete kontaktovať úspešných, cieľavedomých, sebavedomých ľudí, takmer okamžite pocítite, ako sa meníte k lepšiemu. Postupne sa k vám vráti sebaúcta, sebaláska a všetky tie vlastnosti, bez ktorých nie je možné dosiahnuť úspech.

Komunikáciou s úspešnými a prosperujúcimi ľuďmi sa naučíte oceniť individualitu (aj tú svoju), začnete s osobným časom zaobchádzať iným spôsobom, získate cieľ a začnete dosahovať úspech sami.

Spôsob 2. Účasť na podujatiach, školeniach, seminároch

V každom meste sa konajú akcie, školenia alebo semináre, kde špecialisti učia každého, kto chce sebavedomie a sebaúctu.

Odborníci na aplikovanú psychológiu za pár mesiacov dokážu z bojazlivého, nerozhodného jedinca urobiť rázneho, sebauspokojeného a cieľavedomého človeka: hlavné je mať prvotný impulz a túžbu po zmene.

Existuje veľa kompetentných kníh, ktoré podrobne opisujú, s príkladmi a vysvetleniami, potrebu lásky a rešpektu k sebe: ak chcete zmeny, zoznámenie sa s takouto literatúrou bude veľmi produktívne.

Na zvýšenie sebavedomia žien sú obzvlášť dôležité knihy Helen Andelin The Allure of the Feminine a Louise Hay Heal Your Life.

Je tiež užitočné sledovať videoobsah na túto tému – dokumentárne a hrané filmy, ktoré pomáhajú zvyšovať sebavedomie.

Metóda 3. Výstup z "komfortnej zóny" - vykonávanie neobvyklých akcií

Túžba človeka dostať sa preč z problémov v zóne osobného pohodlia je celkom pochopiteľná. V ťažkých situáciách je oveľa jednoduchšie utešiť sa sladkosťami, alkoholom, vychutnávať si vlastnú impotenciu. Je oveľa ťažšie čeliť výzve a urobiť niečo, čo je pre nás neprirodzené.

Spočiatku sa môže zdať, že mimo komfortnej zóny je nepriateľský a nehostinný svet, no potom príde pochopenie, že skutočný život plný krásy, dobrodružstva a pozitívnych emócií je presne tam, kde ste ešte neboli.

Zostať v zaužívaných podmienkach je ako žiť v neviditeľnej klietke, z ktorej sa bojíte vyjsť len preto, že ste na ňu zvyknutí. Tým, že sa naučíte opustiť svoju „komfortnú zónu“ a zároveň zostanete pokojní, zhromaždení a vyrovnaní, získate silnú motiváciu zvýšiť si sebavedomie a vytvoriť si nový imidž.

Môžete začať v malom - napríklad prestať sedieť pred televízorom po práci a kúpiť si predplatné do posilňovne, ísť si zabehať, zacvičiť si jogu, meditovať.

Stanovte si úlohu - naučiť sa neznámy jazyk za šesť mesiacov alebo dnes večer stretnúť dievča, ktoré sa vám páči. Nebojte sa, ak sa vám to prvýkrát nepodarí - ale sú zaručené nové pocity a zvýšená sebaúcta.

Metóda 4. Odmietnutie nadmernej sebakritiky

Tým, že prestanete bičovať, obviňovať sa a „jesť“ za chyby, nedostatky vo vzhľade, zlyhania vo vašom osobnom živote, dosiahnete niekoľko cieľov naraz:

1. Uvoľnite obrovské množstvo energie. Nebudete musieť venovať pozornosť sebaobviňovaniu a bude čas na iné, kreatívnejšie a hodnotnejšie úlohy;
2. Naučte sa prijať seba takého, aký ste. Si jediný a jediný človek na tejto planéte. Prečo sa teda porovnávať s ostatnými? Je lepšie zamerať sa na dosahovanie vlastných cieľov podľa vášho potenciálu a vašej predstavy o šťastí;
3. Naučte sa vidieť pozitívne črty svojej osobnosti. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali negatívami, cielene nájdite svoje silné stránky a pracujte na ich rozvíjaní.

Prípadné neúspechy, sklamania a omyly sa nakoniec dajú premeniť vo svoj prospech tým, že to využijete ako životnú skúsenosť.

Metóda 5. Športovanie a udržiavanie zdravého životného štýlu

V priebehu experimentov uskutočnených európskymi vedcami sa zistilo, že jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť sebavedomie, je venovať sa športu, telesnej výchove alebo aktivitám zameraným na zlepšenie zdravia a pohody.

Zdravé telo je schránkou pre zdravého ducha a správne myšlienky a naopak: ťažkopádnemu človeku s netrénovaným telom je ťažké samostatne sa rozhodovať a konať.

Po začatí športovania začína človek vnímať svoj vzhľad menej kriticky a správať sa k sebe úctivo. Zvýšenie sebaúcty zároveň nezávisí od výsledkov tréningu: aj keď sú zmeny menšie, dôležitý je samotný proces tréningu.

Čím aktívnejšie trénujete, tým lepšie začnete mať vzťah k sebe.

Akákoľvek fyzická aktivita (najmä pre človeka pracujúceho v kancelárii) je príležitosťou na získanie sebadôvery a lásky k sebe. Tento jav má úplne vedecké vysvetlenie: človek pri športe intenzívne produkuje dopamíny – neurotransmitery zodpovedné za povzbudenie (v bypasse sa im niekedy hovorí „hormóny radosti“).

Biochemické zmeny majú pozitívny vplyv na psychiku a zvyšujú naše sebavedomie.

Metóda 6. Počúvanie afirmácií

Afirmácie sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako preprogramovať vlastnú myseľ. V psychológii sú afirmácie krátke slovné formulky, ktoré pri mnohonásobnom opakovaní vytvárajú v ľudskom podvedomí pozitívny postoj. V budúcnosti tento postoj prispieva k zmene povahových vlastností a osobnosti v smere zlepšenia.

Afirmácie sú vždy formulované ako fait accompli, vďaka čomu ich človek berie ako samozrejmosť a podľa toho rozmýšľa. Ak nás naše podvedomie považuje za sebavedomých, úspešných a cieľavedomých, postupne sa takými skutočne stávame.

Typické príklady potvrdení sebaúcty sú: „Som pánom svojho života“, „Môžem mať všetko, čo chcem“, „Verím v seba, takže všetko ku mne prichádza slobodne a bez námahy.“ Tieto lingvistické vzorce sa môžu opakovať nezávisle alebo počúvať v prehrávači: hlavnou vecou v tomto cvičení je pravidelnosť.

Prečítajte si tieto frázy do mikrofónu, nahrajte si z nich niekoľkominútovú stopu a počúvajte vo svojom voľnom čase. Táto technológia je odporúčaná západnými psychológmi a ukázala sa ako vysoko účinná.

Metóda 7. Vedenie denníka úspechov a úspechov

Denník vašich vlastných víťazstiev a úspechov pomôže zvýšiť sebavedomie tínedžerov, mužov a žien.

Založte si takýto denník práve teraz a zapisujte si, čo všetko sa vám za deň (týždeň, mesiac) podarilo stihnúť. Úspešný denník je silný stimulačný nástroj, ktorý vás prinúti veriť si a umožní vám znásobiť vašu vlastnú efektivitu.

Každý deň si zapíšte akékoľvek svoje víťazstvo, aj malé.

Všetky tieto „maličkosti“ súvisia s vašimi osobnými úspechmi, určite si ich zapíšte do svojho denníka úspechu a pravidelne si ho čítajte.

Ak si denne zapíšete iba 5 jednoduchých vecí, o mesiac to bude už 150 vašich úspechov!

Nie tak málo na jeden mesiac, súhlasíte?!

V jednom z našich článkov sa písalo, že prvým krokom k tomu môže byť vedenie denníka úspechu.

6. Závislosť na verejnej mienke – faktor, ktorý ničí osobnosť: porážame pochybnosti o sebe

Verejná mienka môže zničiť náš život, ak sa mu prikladá príliš veľký význam.

Konštruktívna kritika poukazujúca na konkrétne chyby je užitočná a pomáha vo vývoji, ale úplne závisieť od názorov iných je veľkou chybou.

Naučte sa vážiť si vlastný názor a vlastný pohľad na vec, potom pre vás slová iných prestanú byť také dôležité. Ak pri vykonávaní akýchkoľvek akcií premýšľate predovšetkým o tom, čo ľudia povedia, ako sa na vás budú pozerať, potom je nepravdepodobné, že vo svojom úsilí uspejete.

Nechajte verejnú mienku závisieť od vás, nie vy od nej. Stelesnite svoju vlastnú vôľu a menej premýšľajte o dôsledkoch.

Ako sa stať sebavedomejším - praktické cvičenia

1. "Váš vlastný klaun." Príprava: smiešne sa oblečiete napríklad do natáčok, obrovskej kravaty, vtipného oblečenia. Potom choďte von, choďte nakupovať, vo všeobecnosti sa správajte, akoby to bol váš každodenný vzhľad. Prirodzene, v tejto forme budete cítiť nepohodlie. Zároveň sa však zníži váš psychologický prah pre kritické vnímanie vás ostatnými;
2. "Rečník pre život" Snažte sa hovoriť na verejnosti tak často, ako je to možné. Ak v práci šéf niekoho požiada, aby pripravil prezentáciu, zorganizoval akciu alebo išiel na služobnú cestu s dôležitou správou - chopte sa iniciatívy a prevezmite tieto funkcie. Ak máte strach z vystupovania na verejnosti, spôsoby, ako ho prekonať, už boli opísané v.

Obe tieto cvičenia zahŕňajú vystúpenie zo svojej komfortnej zóny. Náš mozog si začne myslieť, že toto správanie je pre nás normálne a tieto veci už nespôsobujú taký stres ako predtým. Pamätajte, že najlepší spôsob, ako sa zbaviť strachu, je robiť to, čoho sa bojíte!

7. Ako nájsť sám seba a naučiť sa zvládať svoju sebaúctu – 5 dôležitých rád

A teraz 5 krátkych tipov na riadenie sebaúcty:

1. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými;
2. Prestaňte nadávať a kritizovať sa;
3. Stretnite sa s pozitívnymi ľuďmi;
4. Robte to, čo vás baví;
5. Konajte, nemyslite na činy!

Nezabúdajte, že ste jedinečný človek s veľkým potenciálom a neobmedzenými možnosťami. Zvýšenie sebaúcty je jedným zo spôsobov, ako naplno rozvinúť svoje schopnosti.

8. Test sebaúcty – zistite úroveň postoja k sebe dnes

Môj sebahodnotiaci test pozostáva z niekoľkých jednoduchých otázok, na ktoré stačí odpovedať „ÁNO“ alebo „NIE“. Keď to urobíte, spočítajte počet pozitívnych a negatívnych odpovedí.

1. Často sa nadávaš za chyby (áno/nie);
2. Radi klebetíte so svojimi priateľkami (kamarátmi) a diskutujete o spoločných známych (áno/nie);
3. Nemáte jasné ciele a neplánujete svoj život (áno / nie);
4. Nezúčastňujete sa telesnej výchovy a športu (áno / nie);
5. Máte radi starosti s maličkosťami (áno / nie);
6. Keď ste v neznámej spoločnosti, radšej zostávate „v tieni“ (áno / nie);
7. Pri stretnutí s opačným pohlavím nemôžete pokračovať v konverzácii (áno / nie);
8. Keď vás kritizujú, spôsobuje to depresiu (áno/nie);
9. Radi kritizujete ľudí a často závidíte iným ľuďom úspech (áno / nie);
10. Je ľahké uraziť vás neopatrným slovom (áno / nie).

Kľúč k sebahodnotiacemu testu:

Odpovede "Áno" od 1 do 3: gratulujem, máš normálne sebavedomie.

Odpovede "Áno" - viac ako 3: vy podceňovaný Ako zarobiť peniaze pre študenta na internete - 7 istých spôsobov + príbeh zo života jednoduchej 14-ročnej školáčky, ktorá zarába 10 000 rubľov mesačne. o písaní textov

Úroveň sebaúcty ovplyvňuje všetky činy človeka. Najčastejšie sa podceňuje sebaúcta človeka, to znamená, že skutočné schopnosti človeka sú vyššie ako predstavy človeka o jeho schopnostiach. Zvyčajne je to spôsobené tým, že k formovaniu sebaúcty dochádza hlavne v detstve, keď sú schopnosti človeka slabo rozvinuté. Navyše negatívne prostredie má vážny dopad. Samozrejme, existujú prípady, keď má človek vysoké sebavedomie, ale podľa môjho názoru je to typické len pre veľmi mladých ľudí.

A pre dospelých je typická opačná situácia – nízke sebavedomie, čo je celkom pochopiteľné. Osobnosť sa formuje v detstve a ranej mladosti, keď sú schopnosti človeka zo zrejmých dôvodov vážne obmedzené.

Je celkom možné zvýšiť sebaúctu, aj keď je to často dosť pomalý proces. Vedomé pokusy o budovanie sebaúcty však môžu byť prospešné takmer pre každého.

Ako zvýšiť sebavedomie a sebadôveru? Tu je 12 tipov, ktoré vám s tým pomôžu:

1. Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi. Vždy budú ľudia, ktorí majú niečoho viac ako vy, a ľudia, ktorí majú menej ako vy. Ak budete porovnávať, vždy budete mať pred sebou príliš veľa protivníkov alebo protivníkov, ktorých nemôžete prekonať.

2. Prestaňte nadávať a obviňovať sa. Ak budete opakovať negatívne výroky o sebe a svojich schopnostiach, nebudete si môcť vybudovať vysokú úroveň sebaúcty. Či už hovoríte o svojom vzhľade, kariére, vzťahoch, finančnom stave alebo akomkoľvek inom aspekte svojho života, vyhnite sa sebazničujúcim komentárom. Korekcia sebaúcty priamo súvisí s vašimi vyjadreniami o sebe.

3. Prijmite všetky komplimenty a gratulácie na oplátku „ďakujem“. Keď na kompliment odpoviete niečím ako „áno, nič zvláštne“, kompliment odmietate a zároveň si posielate správu, že nie ste hodní chvály, čím si budujete nízke sebavedomie. Preto prijmite chválu bez toho, aby ste znižovali svoju dôstojnosť.