Idealna dieta na odchudzanie. Lekkie przekąski

Przy każdej utracie wagi należy ściśle przestrzegać schematu wybranej diety. Wymaga to rezygnacji z określonej grupy produktów spożywczych, z których wiele to ulubione. Dlatego starają się znaleźć dietę, która zminimalizuje odrzucanie dużej grupy produktów. Jedną z takich opcji jest dieta „Odżywianie do 12 dni”. Nie jest to bardzo skomplikowane, ale wymaga kompetentnego podejścia i uwzględnienia pewnych niuansów.

Funkcje diety

Znaczenie tej diety jest proste – do godziny 12 można jeść praktycznie bez żadnych zakazów. Odnosi się to do ograniczeń dotyczących rodzajów żywności, a nie ilości. Możesz jeść, co chcesz, ale w małych ilościach. Ale jednocześnie ważne jest, aby stopniowo usuwać (lub ograniczać do maksimum) mąkę i tłuszcz. Jeśli tak się stanie, dieta południowa (do 12 godzin możesz jeść wszystko) stanie się tak skuteczna, jak to tylko możliwe. Sekret zasady polega na tym, że całe jedzenie spożywane na śniadanie podczas aktywnego dnia jest trawione i bezboleśnie odchodzi. Dlatego pożądane jest łączenie diety z aktywnym trybem życia, na przykład małe biegi rano lub wieczorem po pracy. Tym samym większość ograniczeń żywnościowych zostaje przesunięta na popołudnie.

woda i dieta

Woda odgrywa bardzo ważną rolę w każdym planie żywieniowym. Sprzyja usuwaniu z organizmu szkodliwych elementów, takich jak toksyny. Ponadto, jeśli istnieje chęć zrzucenia wagi, to picie wody w odpowiedniej ilości jest po prostu konieczne, ponieważ usuwa tłuszcze z organizmu, co przy aktywnym trybie życia znacznie przyspiesza proces odchudzania. W przypadku diety „Odżywianie do 12” bardzo ważne jest picie co najmniej 1,5-2 litrów wody w ciągu dnia.

Przeciwwskazania

Osobom, które mają problemy z żołądkiem lub układem pokarmowym radzimy najpierw skonsultować się z lekarzem. Dotyczy to również tych, którzy mają problemy z trzustką i wątrobą, ponieważ gwałtowna zmiana diety i stylu odżywiania może również niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie tych narządów. Ponadto dieta ta nie jest odpowiednia dla osób, których praca wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym, ponieważ w ciągu dnia pożądane jest, aby uzupełniły one organizm energią, w przeciwnym razie może dojść do wyczerpania organizmu.

Główny błąd

Każdy ma inny pomysł na jedzenie do 12 w południe. Czasami jest niepoprawny. Według ekspertów głównym błędem jest wyobrażanie sobie tej diety jako permisywizmu na pierwszą połowę dnia. W efekcie ludzie intensywnie spożywają pokarm do godziny 12.00, co prowadzi do chorób układu pokarmowego, a także do tego, że zamiast chudnąć następuje tycie.

Zasady żywienia

Oto jeden z najpopularniejszych przepisów na poranne dania przed 12:00. Musisz ugotować płatki owsiane, zalać mlekiem, dodać orzechy i miód do smaku na talerzu. Alternatywą byłyby rodzynki. Po takim śniadaniu będziesz miał spory zapas energii i nie będziesz chciał jeść przez długi czas.

Skoro do 12 dni można zjeść trochę więcej niż jest to dozwolone, to w ramach premii kup sobie słodycze lub ciastko. Jako napój możesz podać herbatę, kakao, sok lub kawę.

Większość zaleceń żywieniowych odnosi się do popołudnia. W tym okresie musisz być przygotowany na surowe ograniczenia. Eksperci zalecają spożywanie ulubionych potraw do 12 rano, tylko w rozsądnej ilości, a po obiedzie zjedz następujące.

Możesz pić jogurt lub kefir, a także mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Na liście dozwolonych produktów znajduje się również twaróg.

Herbatę i kawę należy pić bez cukru, jeśli wodę, to bez gazu. Wszelkie słodkie napoje są zabronione. Alkohol oczywiście też powinien być wykluczony.

Jedz owoce i warzywa. Należy jednak pamiętać, że nie zaleca się solić i smażyć warzyw, dodawać też cukru do owoców.

I oczywiście owsianka. Możesz wybrać dla siebie kilka rodzajów zbóż, aby była różnorodność. O wiele łatwiej znieść jakąkolwiek dietę. Ale pamiętaj, cukier i sól są zabronione. A jednak lepiej kupować owsiankę gotowaną, a nie parzoną. Gotowanie trwa dłużej, ale jest zdrowsze dla organizmu.

Zalety tego rodzaju żywności

W porównaniu z innymi rodzajami diet program „Posiłek do 12:00” ma kilka zalet.

Nie ma ścisłego zestawu zabronionych produktów spożywczych. Pożądane jest ograniczenie słodkich i skrobiowych pokarmów, ale nadal można jeść. Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych słodyczy czy ciast.

Dieta pomaga rozładować organizm. Nawet jeśli nie zamierzasz stosować tego programu przez długi czas, w ciągu miesiąca uwolnisz swoje ciało od toksyn i toksyn.

Dieta nie ma ograniczeń czasowych. Możesz jeść według programu „Do 12 dni” przez nieograniczoną ilość czasu, aż poczujesz lekkość w ciele lub schudniesz. Jednak eksperci zalecają trzymanie się jakiejkolwiek diety przez nie więcej niż 3-4 tygodnie, po czym należy zrobić sobie przerwę na 1-2 tygodnie.

Organizmowi nie zabraknie pewnych pokarmów, stąd witamin i minerałów.

Pokarm ten można łączyć z dietami na drugą połowę dnia, dzięki czemu wydolność znacząco wzrośnie. Na przykład możesz podłączyć dobrze znany program „Nie jedz po 18”, czyli wykluczyć obiady ze swoich planów na dany dzień. Ponadto ta dieta pozwala spędzać dni na czczo: zamiast zwykłych produktów rano można pić kefir lub jogurt.

Najważniejsze jest przestrzeganie diety, bądź przygotowany na wiele ograniczeń. Nagrodą będzie pierwsza połowa następnego dnia, kiedy będzie można zjeść cukierki, ale potem znowu po 12:00 - surowe zakazy. Ponadto pożądana jest praca w tym czasie, która odwróci uwagę od pokus. Można też wieczorem pobiegać, a przynajmniej pospacerować. 20-30 minut na świeżym powietrzu pomoże w końcu rozładować organizm przed pójściem spać.

Program żywieniowy „Do 12 dni” jest bardzo prosty, ale wymaga stabilnej realizacji i pewnego wysiłku. Ważne jest, aby ćwiczyć siłę woli. Zjedzenie przed 12:00 ma wiele zalet, ale aby je nie tylko usłyszeć, ale i poczuć, zdecydowanie powinieneś ich spróbować. Na początku będzie to trochę trudne, ale po kilku dniach stanie się częścią Twojej codziennej rutyny.

Powodzenia na drodze do upragnionych rezultatów!

Z reguły różne systemy żywnościowe oferują określoną dietę, ale nie każda osoba jest gotowa jeść ściśle według instrukcji. Nie dość, że jest to dość uciążliwe, to jeszcze organizm się buntuje: za każdym razem zdecydowanie chcesz czegoś, co nie jest tym, czym być powinno. Jeśli nie chcesz cierpieć, jedząc zgodnie z zaplanowaną dietą, możesz ułożyć swój indywidualny plan zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania. To pozwoli Ci łatwo schudnąć i smacznie zjeść nawet w takim okresie. Zastanów się, co możesz jeść na diecie.

Co można pić na diecie?

Najważniejszą rzeczą, którą możesz i powinieneś pić codziennie, jest zwykła woda pitna. Lekarze zalecają kobietom wypijanie 1,5-2 litrów wody dziennie. Musisz wziąć wodę pół godziny przed posiłkiem lub 1-2 godziny po posiłku. Przydatne jest również picie wody na pusty żołądek – pozwala to obudzić organizm, rozruszać metabolizm i przygotować narządy na śniadanie. Oczywiście musisz pić co najmniej 10-20 minut przed jedzeniem.

Jednak oprócz wody można z niej korzystać również bez ograniczeń. Kosztem innych odmian naukowcy wciąż się spierają, ale zieleń jest jednoznacznie dozwolona przez wszystkich ekspertów. Oczywiście nie można do niej dodawać cukru ani zamienników cukru - nie należy dostarczać dodatkowych pustych kalorii ani zatruwać organizmu tabletkami o wątpliwym składzie.

Ale napoje, które są obarczone kaloriami, powinny być wykluczone - czy to soki, czy napoje gazowane. Spożycie mleka lub kefiru jest uważane za posiłek, a nie napój, więc nie należy też być wobec nich zbyt gorliwym.

Co możesz jeść, gdy schudniesz?

Zapewne słyszałeś, że dla odchudzania warto wykluczyć z diety pokarmy tłuste, skrobiowe i słodkie. Skupimy się na tym, z czego powinna składać się dieta, pozbawiona wszystkiego, co szkodliwe.

Teraz już wiesz wszystko, co możesz jeść będąc na diecie. Zwracamy uwagę na ogólny schemat, dzięki któremu możesz odżywiać się prawidłowo i różnorodnie, układając własną dietę.

1. Śniadanie: dowolna owsianka, owoce, herbata LUB danie z 2 jajek, warzyw, herbaty.
2. Obiad: dowolna zupa, kromka chleba, lekka sałatka jarzynowa.
3. Podwieczorek: porcja sfermentowanego napoju mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu.
4. Kolacja: mięso / drób / ryba i dowolny dodatek warzywny.

W razie potrzeby popołudniową przekąskę można przenieść na czas przed snem, jest to szczególnie ważne dla osób cierpiących na problemy trawienne.

Marzeniem każdego świadomego obywatela jest zjeść wszystko i schudnąć. Psychologowie poznawczy i autorzy licznych szkoleń typu „uważne jedzenie” twierdzą, że proces ten powinien wyglądać tak. Nie odmawiasz sobie przyjemności jedzenia tego o czym organizm „marzy”, kilogramy lecą. Zastanów się, dlaczego, jeśli wszystko jest takie proste, otacza nas tak wiele, delikatnie mówiąc, niezbyt smukłych ciał? Problem polega na tym, że wszyscy jesteśmy zbyt uzależnieni od naszych preferencji żywieniowych. Siadamy więc nad kolejną dietą jako „w basenie z głową”. W rzeczywistości dietetycy i inni eksperci brzęczeli wszystkim uszom, że dieta powinna być jak najbardziej zbliżona do zwykłej diety. Założę się, że próbowałeś już „zjedz wszystko i trochę” i „nie jedz po 18:00”. No i nadal czytasz ten post, więc pomysł się nie udał. Co oferują zachodni dietetycy, legislatorzy, że tak powiem, mody żywnościowej?

Dieta oszukująca: oszukać się na weekend

Dla kogo jest dieta? dla każdego, kto chce nie tylko schudnąć, ale także powstrzymać się od przejadania się i niezdrowego odżywiania na co dzień

Jak długo: najlepiej przez większość życia

Istota: W dni powszednie jesz w zwykły „zdrowy sposób” – wypij notorycznie 2 litry wody, jedz warzywa lub owoce do każdego posiłku i nie zapomnij o 4 porcjach białka i 1 porcji tłuszczów nienasyconych. Cała ta radość powinna zmieścić się w „korytarzu” 1200-1500 kcal. Należy również wypić 1 łyżkę oleju lnianego rano na pół godziny przed śniadaniem.

przykładowe menu

Śniadanie: 4 białka z dowolnymi warzywami i kilka plasterków awokado, kawa lub herbata

Przekąska: naturalny jogurt grecki z 200 g świeżych lub mrożonych jagód

Obiad: sałatka z dowolnych warzyw z piersią kurczaka (mięso nie więcej niż 150 g, sos pół oliwy z sokiem z cytryny, mile widziane zioła)

Przekąska: garść migdałów

Kolacja: 100 g brązowego ryżu, 150 g białej ryby, dowolne warzywa

Już się nudzisz i czekasz na obiecane „zjedz wszystko”? Poczekaj na weekend. W sobotę i niedzielę możesz zjeść swoje ulubione jedzenie. To znaczy, aby wchłonąć wszystko, czego dusza zapragnie, jedynym warunkiem jest nie pić za dużo alkoholu i nie jeść więcej niż 300 g jedzenia na raz.

Możliwe rezultaty: dieta będzie odpowiadać „męczennikom zdrowego stylu życia”, którzy osiem lat temu zapomnieli, jak jeść cokolwiek poza dietą, ale nadal nie schudli. W rzeczywistości system Rivas to huśtawka metaboliczna. W dni powszednie trzymasz się zbilansowanej diety niskokalorycznej, w weekendy jesz to, na co masz ochotę.

Intuicyjne odchudzanie lub „Diety nie działają”

Dla kogo: dla tych, którzy wypróbowali wszystkie diety, które istnieją w naturze i są zmęczeni widmowymi rezultatami, które pojawiają się i znikają

Jak długo: całe życie. Według Schwartza, przechodząc na nowy system żywienia, nie zauważysz nawet żadnych niedogodności.

Oznaczający intuicyjne odchudzanie jest dość proste. Po pierwsze, przyznajesz, że twoje ciało jest znacznie mądrzejsze, niż myślisz. Otóż ​​to, że magazynuje tłuszcz zamiast „obrastać mięśniami” jest bezpośrednią konsekwencją lekceważenia jego potrzeb. Mówiąc najprościej, jeśli jesteś zdrowy i potrafisz oddzielić głód od apetytu lub chęci na jedzenie określonego jedzenia, możesz schudnąć, korzystając z systemu „włącz intuicję”.

Według Schwartza istnieje kilka stopni głodu. Dlatego należy jeść tylko wtedy, gdy odczuwa się prawdziwy głód fizjologiczny. Zwykle objawia się to nieprzyjemnymi odczuciami ssania, burczeniem w brzuchu, skurczami. Ból głowy nie zawsze jest oznaką głodu. Czasami jest to po prostu znak, że jesteś przemęczony lub w twoim mózgu brakuje glukozy, co oznacza, że ​​jesz za mało węglowodanów.

Najtrudniejsza „sztuczka” systemu polega na tym, że powinieneś nauczyć się przestać jeść, gdy tylko uczucie głodu minie. Autorka radzi tradycyjnie - jedz jak najwolniej, sztućce odkładaj po tym jak kawałek wpadnie do ust, przeżuwaj 30-40 razy jedną porcję jedzenia.

Jeśli chodzi o dobór produktów, ich kompatybilność, a także możliwe awarie, Schwartz uważa, że ​​ciało każdej osoby jest najbardziej niezawodnym „strażnikiem” i nie będzie wymagało słodyczy 8 razy dziennie. Pisze, że po tygodniowym ataku na wszystkie zakazane pokarmy na raz, każdy człowiek przechodzi na zdrowsze jedzenie - jego organizm sam zaczyna domagać się normalnego, pełnowartościowego jedzenia.

Jednak główny warunek skuteczności diety Schwartza nie zawsze jest przestrzegany. Nie wszyscy ludzie są zdrowi fizycznie i duchowo i mogą spokojnie zaakceptować przejście na nowy rodzaj żywności. Jeśli pragnienie osoby do samokrytyki wzrasta, a wręcz przeciwnie, zmniejsza się samoocena, możliwy jest początek prawdziwej katastrofy - ciągłe wątpliwości, czy to głód, czy tylko ból głowy, zmęczenie i niezbyt zdrowy żołądka może doprowadzić do prawdziwego załamania nerwowego.

Możliwe wyniki są raczej nieprzewidywalne. Można albo wrócić do normalnych nawyków żywieniowych, nabrać świadomego podejścia do odżywiania i przestać się przejadać, albo całkowicie pogubić się w reakcjach własnego organizmu, zacząć się objadać, przybrać na wadze, zdenerwować się, rozczarować i zacząć wszystko od nowa. Jedyne, co można przewidzieć, to raczej udane stosowanie tego systemu przez osobę bez zaburzeń odżywiania.

Jelena Seliwanowa

Dzisiaj porozmawiamy o nowej modnej diecie, zwanej po prostu 5:2. Jest niezwykle skuteczny i nie wiąże się z rezygnacją z jedzenia. Jednocześnie wyniki są imponujące. Czy to nie sen? Szczegóły w naszym artykule.

Moda się zmienia. W tym diety. System żywienia, o którym chcę dzisiaj mówić, najprawdopodobniej przyszedł do nas od dawna. Faktem jest, że taka dieta nie tylko pozwoli zrzucić nadmiar, i to w nieograniczonych ilościach (przydałaby się cierpliwość), jest również dobra dla zdrowia.

Skąd dieta wyrasta z nóg?

Ten system żywnościowy został wymyślony przez brytyjskiego dziennikarza Michaela Mosleya, który specjalizuje się w programach telewizyjnych o zdrowiu człowieka. W 2012 roku ukazał się jego film Jedz, głoduj i żyj dłużej. W tym filmie Michael współpracował z lekarzami i naukowcami, aby szczegółowo zbadać pytanie, w jaki sposób możemy żyć dłużej. W trakcie filmu dowiaduje się, że aby żyć dłużej, trzeba czasami głodować. Kiedy spożywamy mniej kalorii, nasz organizm rozpoczyna proces samoleczenia. Dodatkowo w tym trybie chudniemy do stanu zamierzonego przez naturę, bez nadmiernego zmęczenia. W trakcie filmu widzimy cały proces tworzenia tej diety, którą Michael ostatecznie przyjmuje z niesamowitymi wynikami zarówno na wagę, jak i na zdrowie (oczywiście wszystkie jego wyniki są udokumentowane w filmie przy pomocy lekarzy i testy).

Michael był pod takim wrażeniem badań nad ograniczeniem kalorii, że postanowił stworzyć własną dietę. Nawet nie tyle ze względu na odchudzanie, co ze względów zdrowotnych. Dieta Plus: przeznaczona jest właśnie dla osób, które kochają jeść i nie chcą się zbytnio ograniczać. Jednak jak Michał.

Polecam obejrzeć film. Bardzo ekscytujące i ciekawie wykonane, niesamowicie motywujące! Jeśli nagle utkniesz i nie możesz kontynuować diety, obejrzyj go ponownie w wolnym czasie. Jestem pewien, że siła woli do ciebie wróci. Wkrótce po premierze filmu Michael Mosley wydał książkę „Szybka dieta 5:2”, która została wydana w wielu językach, w tym rosyjskim.

Jaki jest sens?

Pięć dni w tygodniu jesz jak zwykle, a przez dwa dni ograniczasz spożycie kalorii do 500 kcal, jeśli jesteś kobietą i do 600 kcal, jeśli jesteś mężczyzną. Wielu pociąga ta dieta, ponieważ nie można odmówić żadnych produktów.

Ważna zasada systemu: nie dziel dozwolonej ilości jedzenia na więcej niż dwa posiłki. Niepożądane jest spożywanie 5 razy dziennie po 100 kcal. Najlepiej jeść 1-2 razy dziennie i robić dłuższe przerwy między posiłkami. W końcu istotą systemu jest danie ciału przerwy w trawieniu pokarmu. Idealną opcją jest małe śniadanie i mała kolacja. Albo tylko jedno: obiad, śniadanie lub kolacja.

Ważne: w dniu postu należy pić dużo wody i herbat ziołowych (bez kofeiny). Zapobiegnie to odwodnieniu i ułatwi eliminację toksyn.

Jeśli weźmiemy jeden dzień, to powinno być co najmniej 12 godzin bez jedzenia z rzędu.

Przykłady diety w dniu postu

Opcja 1. Dzień wcześniej skończyłeś kolację o 19:00. Następnie następnego dnia (rozładunku) zjedli śniadanie o godzinie 8:00, po zjedzeniu 300 kcal przepisanych. Wieczorem o 19:00 znowu zjedliśmy obiad, dojadając resztę kalorii. Woda pitna przez cały dzień. (Tak, wiem, że nie jemy kalorii, ale jedzenie, ale to moim zdaniem jest bardziej zrozumiałe.)

Opcja 2. Dzień wcześniej zjedliśmy kolację o 20:00. Następnego dnia (rozładunkowego) zrezygnowali ze śniadania i jedli obiad o godzinie 12:00 z dietą o wartości energetycznej 300 kcal. Wieczorem o 19:00 ponownie zjedliśmy obiad z jedzeniem o kaloryczności 200 kcal.

Opcja 3. Dzień przed dniem postu zjedliśmy obiad o 19:00, zjedliśmy śniadanie o 8:30 rano za całe 500 kcal i to wszystko. Nie jadłem przez cały dzień, aż do następnego normalnego dnia i aktywnie piłem wodę.

Możesz zmieniać dni postu, jak chcesz. Co najmniej z rzędu, co najmniej jeden, co najmniej trzy. Z czasem znajdziesz odpowiedni dla siebie rytm. To kwestia eksperymentu. Na przykład doszedłem do wniosku, że w takie dni w ogóle nie mam ochoty na obiad. Apetyt znika całkowicie. Dlatego po prostu jem obfite śniadanie lub po prostu obfity lunch. To znaczy, jem tylko jeden posiłek w takie dni. Kogoś może pocieszyć myśl, że do obiadu zostało bardzo mało i już niedługo będzie można się najeść. Takim osobom lepiej jest podzielić dopuszczalną ilość jedzenia na dwa posiłki.

Zalety systemu

• Bardzo proste i zrozumiałe.
• Dostępne dla wszystkich: pracujących, matek na urlopie macierzyńskim i singli.
• Nie oznacza to odrzucenia jakichkolwiek produktów.
• Łatwo zastosować w życiu codziennym, niezależnie od tego, czy jesteś na wakacjach, w domu, czy w pracy.
• Ma doskonały bonus: odmładzanie i uzdrawianie organizmu.
• System można stosować przez całe życie bez obawy o konsekwencje.
• Łatwo się do tego przyzwyczaić i dostosować do siebie.

Wady systemu

Wymagana jest siła woli, zwłaszcza na początku: wiele osób w zasadzie boi się pozostania bez jedzenia, a tutaj trzeba będzie naprawdę znaleźć w sobie siłę umysłu.

Więcej minusów nie znalazłem!

Funkcje aplikacji

W dni postu lepiej całkowicie wykluczyć szybkie węglowodany (płatki, makarony, pieczywo, nawet te najzdrowsze i pełnoziarniste, słodycze we wszystkich przejawach, owoce). Dlaczego? Ponieważ są bardzo kaloryczne i nasycą na krótki czas. Idealnie dieta powinna być tak ułożona, abyś był pełny i czuł się najedzony tak długo, jak to możliwe. Łatwiej będzie Ci więc znosić takie dni bez głodu, a przydatność dozwolonych pokarmów jest większa.

Oczywiście bułkę z dżemem można zjeść na śniadanie, ale niewiele, bo jest bardzo kaloryczna. Poza tym po bułce bardzo szybko będziesz chciał jeść i będziesz musiał zapłacić albo uczuciem głodu, albo naruszeniem planów - jest mało prawdopodobne, abyś mógł kontynuować dzień postu w tak wątpliwy sposób paliwo. Lepiej zjedz jedno jajko z porządną porcją warzyw i łyżką tłoczonego na zimno oleju roślinnego. Lub twarożek z orzechami, nasionami i jagodami. Dzięki temu zostajesz dłużej syty i otrzymujesz składniki odżywcze, w przeciwieństwie do opcji „bułka z dżemem”.

W zwykłe dni nie ma potrzeby specjalnie starać się nadrobić zaległości. Ciasto na raz będzie zbędne, to na pewno. I w tym przypadku nie mogę już ręczyć za wynik twojej diety. Tak, możesz (i będziesz) jeść więcej niż zwykle następnego dnia po poście. Ale w granicach rozsądku. Jeśli Twoja zwykła dieta to 2500-3000 kcal dziennie, to nie musisz jej zwiększać do 5000 kcal. Dla uproszczenia radzę zastanowić się nad tym, co jesz w inne dni. W końcu głupio jest oczyszczać się pewnego dnia, a potem wrzucić dużo rafinowanej żywności i innych szkodliwych rzeczy, redukując wszystkie wysiłki do zera. Być może schudniesz, ale po pierwsze wynik będzie znacznie mniejszy niż oczekiwano, a po drugie nie będzie żadnych korzyści dla organizmu. Po co więc zaczynać? Pamiętaj to. Powinien motywować.

Uważaj na napoje: nie zapominaj, że one też mają kalorie (z wyjątkiem wody, herbaty i kawy bez cukru). Czy to nie wstyd chodzić przez cały dzień prawie bez jedzenia, a cały efekt zmarnować pijąc colę lub cappuccino?

Opcje śniadania:

• Jedno jajko smażone z dwiema dużymi garściami dowolnego warzywa z dodatkiem łyżki tłoczonego na zimno oleju roślinnego.
• 100 g beztłuszczowego twarogu z jagodami i garścią orzechów.
• Koktajle z warzyw i zieleni (można dodać jeden owoc do smaku, np. jabłko lub banan).
• Kleik lniany z jagodami i wiórkami kokosowymi.

Opcje lunchu lub kolacji:

• Jeden kawałek dowolnej ryby i warzyw z dodatkiem oleju roślinnego.
• Zupa warzywna.
• Sałatka z dowolnej zieleni z owocami morza, kurczakiem lub rybą.
• Pierś z kurczaka i solidna porcja warzyw z olejem roślinnym.

Wszystkie posiłki powinny być zbudowane według zasady: białka + warzywa + tłuszcze (orzechy, nasiona, olej roślinny tłoczony na zimno). Jednocześnie nie polecam włączania czerwonego mięsa do grupy „białek” w dni postu, gdyż przeciąża ono trawienie.

Możliwe wyniki

Imponujący! Tak mówi każdy, kto próbował tego systemu. Wynik zależy bezpośrednio od Twojej wytrwałości i łącznej liczby dni rozładunku. Ktoś pozbywa się w ten sposób 10 dodatkowych kilogramów, a ktoś tylko pięć. To zależy od tego, ile nadmiaru, z punktu widzenia twojego ciała, siedzi na tobie. Ktoś zrzuca 20, 30 i więcej kilogramów na taki system zasilania. Możesz tak jeść do końca życia lub możesz przestać po kilku miesiącach. Inna opcja: po osiągnięciu pożądanego rezultatu możesz zostawić tylko jeden dzień rozładunku w tygodniu, aby utrzymać wagę i zdrowie.

To, co osobiście podoba mi się w tej diecie, to brak skutków ubocznych. Rzadko zdarza się to w przypadku jakiegokolwiek systemu żywieniowego do utraty wagi. Nawet bliska ideałowi dieta paleo wiąże się z nadmiernym spożyciem białka i całkowitym wyeliminowaniem cukru. Białko obciąża trawienie, a unikanie cukru przez całe życie wydaje mi się w dzisiejszym świecie prawie niemożliwe. Ale to już temat na inny artykuł.

Dobre zdrowie dla ciebie!

Istnieje ogromna liczba osób, które chcą schudnąć, ale niewielu jest w stanie walczyć z dodatkowymi kilogramami, rezygnując z ulubionych potraw. Słowo „dieta” budzi ostre skojarzenia: restrykcje, zakazy, ciągłe uczucie głodu. Ale zmiany w dziedzinie prawidłowego odżywiania dokonują znacznego postępu. Dla osób, które chcą schudnąć, a jednocześnie jeść jak najpełniej, istnieje specjalny system żywienia: po 12 nie ma nic „zakazanego”, a przed południem - pozwól sobie prawie na wszystko.

Skuteczność tej metody została potwierdzona doskonałymi wynikami osób, które stosowały już dietę.

Jak rozpocząć dietę, w której nie można jeść po 12?

Zanim zaczniesz dostosowywać swój jadłospis zgodnie z zasadami, konieczna jest wizyta u specjalisty – dietetyka. Ten krok jest obowiązkowy, ponieważ głównym celem imprezy jest zdrowe ciało. Lekarz pomoże ocenić ryzyko.

Możliwe przeciwwskazania mogą obejmować następujące choroby:

• Niedobór żelaza we krwi.
• Nieżyt żołądka.
• Niedokrwistość.
• Wrzód.

Na podstawie wyników badania lekarz wyjaśni, jak prawidłowo dostosować dietę. Jeśli nie ma żadnych ograniczeń, pozwoli rozpocząć dietę już od pierwszego dnia.

Esencja „południowego” odżywiania

W pierwszej połowie dnia stężenie enzymów rozkładających substancje jest najwyższe. Dlatego do 12 godzin organizm jest w stanie przetworzyć dowolne tłuszcze. To jest podstawa omawianej diety.

Do południa można zjeść dowolne jedzenie, nawet najbardziej kaloryczne i niepożądane z punktu widzenia innych metod. Obejmuje to ciasta, smażone ziemniaki i pizzę.

Kolejny plus takiej diety: aby mieć czas na delektowanie się „zakazanymi” pokarmami, trzeba wcześnie wstać. A tryb „skowronek” jest z pewnością korzystniejszy dla organizmu.

Zasada „przed 12 jedz, co chcesz” po południu zostaje zastąpiona inną: możesz jeść tylko produkty ze specjalnej listy dietetycznej. Obejmuje niskokaloryczne, bogate w błonnik i witaminy pokarmy.

Więcej uwagi należy poświęcić płynowi, który pijesz. Dziennie należy spożywać około 2 litrów czystej wody (bez dodatków i gazu). Więc organizm szybko pozbywa się toksyn i toksyn.

Dla idealnego efektu należy połączyć prawidłowe odżywianie z aktywnością fizyczną. Ta kombinacja pomaga nie tylko spalać złogi tłuszczu, ale także wzmacniać i napinać mięśnie.

Jakie produkty możesz jeść rano?

Pamiętaj, im wcześniej się obudzisz, tym więcej czasu będziesz miał na różne „swobody” żywieniowe. Oczywiście nie mówimy o najbardziej szkodliwych produktach, których nie powinieneś używać, nawet jeśli nie stawiasz sobie za cel redukcji wagi.

Wymienimy je później. Na razie ogłosimy listę składników menu do 12: można zrobić wszystko, czego zabraniają inne diety.

Mianowicie:

• Jakość kiełbasy.
• Każdy rodzaj mięsa.
• Różne sery.
• Ogórki konserwowe.
• Pieczywo, w tym ciasta i ciastka.
• Tłuszcze zwierzęce (np. śmietana itp.)
• Rośliny strączkowe.
• Wysokokaloryczne owoce (banany, melony, winogrona).
• Orzechy.
• Grzyby.

Po zaspokojeniu potrzeby smakołyków, stopniowo dostrój się do drugiej części planu.

Dieta popołudniowa

Dieta, w której można zjeść wszystko przed godziną 12.00, sugeruje porę obiadową około godziny 14.00. Oznacza to, że po poprzednim etapie minie zaledwie kilka godzin.

Menu obiadowe może zawierać:

• Warzywa i dodatki warzywne dowolnej metody gotowania. Oczywiście preferowane jest gotowanie na parze lub pieczenie. Niektóre rodzaje dobrze jest jeść na surowo.
• Ryby - zarówno morskie, jak i rzeczne. Gotuj według własnego uznania, ale nie smaż.
• Do przystawki przyda się kasza owsiana lub gryczana.
• Białe mięso. Można go spożywać w dużych ilościach.
• Owoce (z wyjątkiem winogron i bananów, ponieważ są zbyt kaloryczne).
• Jajka.
• Roladki, sushi.
• Prawie wszystkie napoje, z wyjątkiem wody gazowanej.

Nie zapomnij o kompatybilności produktów. Więc jedz ryby lub mięso z czerwono-zielonymi sałatkami warzywnymi, a nie z dodatkiem płatków zbożowych lub ziemniaków. Produkty mleczne dobrze komponują się z jagodami i owocami.

Tym samym zasada „zjedz przed obiadem” nie jest zbyt restrykcyjna, bo nawet menu obiadowe jest dość urozmaicone i apetyczne.

Lekki obiad

Jeśli chodzi o wieczorny posiłek, musisz być z nim bardzo umiarkowany. Postaraj się, aby Twój obiad był jak najlżejszy. Ułatwi to organizmowi trawienie pokarmu podczas snu. Wpłynie to na zdrowie w najbardziej korzystny sposób.

Wieczorny zestaw produktów może składać się z:

• Ryba o niskiej zawartości tłuszczu.
• Kefir.
• Sok.
• Jogurt.
• Beztłuszczowy twarożek.
• Warzywa lub owoce.

Takie jedzenie zapewni uczucie sytości, a jednocześnie nie przeciąży organizmu przed snem.

Śmieciowe jedzenie

Istnieje kilka produktów spożywczych, które nie powinny znajdować się na żadnej z list. Są szkodliwe nawet dla osób o idealnej sylwetce i doskonałym zdrowiu.

Zapomnij o:

1. Jedzenie w puszce. Są dosłownie wypchane solą, przyprawami, konserwantami, olejami nie najlepszej jakości.
2. Margaryna. Składa się z tłuszczów o wątpliwych metodach produkcji. Nie daje organizmowi absolutnie żadnych użytecznych substancji.
3. Półprodukty. Nikt nigdy nie da gwarancji, że produkty te zostały wykonane z wysokiej jakości naturalnych surowców. Ale skrobia, chemiczne wzmacniacze smaku i inne „szkodliwe rzeczy” są tu zawarte w nadmiarze.
4. Płatki śniadaniowe. Nie mają one nic wspólnego z zaletami naturalnych zbóż. Produkt ten wykonany jest z surowców odpadowych - pozostałości po obróbce zboża. Aromatyzowane niezwykłą ilością substancji słodzących, „zdrowe” płatki są w rzeczywistości szkodliwe.
5. Frytki. Tak uwielbiany przez dzieci produkt jest przygotowany na bazie oleju roślinnego wielokrotnego użytku. Stężenie przeciwwskazanych substancji w takim ziemniaku po prostu się przewraca.

Postaraj się raz na zawsze wykluczyć wszystkie wymienione produkty ze swojej diety. A pozytywne rezultaty będą się mnożyć.

Podsumowanie diety

Omawiana dieta ma szereg niewątpliwych zalet. Nie wiąże się z surowymi warunkami i ograniczeniami, przyzwyczaja do sprzyjającej codzienności, pozwala jeść w pełni i smacznie, a przy tym zrzucić zbędne kilogramy.

Po otrzymaniu porady specjalisty możesz od razu przystąpić do wdrażania techniki. A na dobre rezultaty nie trzeba będzie długo czekać, a już pierwszego dnia poczujesz przyjemną lekkość.

Materiały wideo na temat artykułu pomogą lepiej zrozumieć kwestię diety południowej: