Idealus laikas treniruotis. Geriausias laikas mankštintis

Vienas iš pagrindinių ir labai prieštaringų fitneso klausimų yra dienos laikas sportuoti. Ar gerai mankštintis vakarais, kai dauguma mūsų nedirba? Jei taip, kada tiksliai turėtų prasidėti pamokos? Šiais klausimais yra daug skirtingų nuomonių.

Pabandykime suprasti šią problemą. Vakarinio fitneso privalumai ir trūkumai, patarimai, kaip atlikti vakarines treniruotes - mūsų šiandienos straipsnio tema. Pradėk!

Vakaro tinkamumas: trūkumai

Vakaro treniruotėse nėra didelių trūkumų, išskyrus du veiksnius: per dieną susikaupiantį nuovargį (kuris gali neigiamai paveikti rezultatus) ir vakarienę po treniruotės, o tai gali paneigti aerobinių pratimų naudą.

Jei treniruojatės vakare siekdami numesti svorio, paskutinį kartą valgykite prieš eidami į sporto salę.

Likusi dalis yra daugiau apie rytinių užsiėmimų nuopelnus. Manoma, kad ryto glikogeno trūkumas ir mažas insulino kiekis (nesigilinkime į fiziologinius klausimus, kodėl taip atsitinka) prisideda prie efektyvesnio riebalų deginimo.

Taip pat yra nuomonė, kad energijos apykaitos procesai organizme, kurie suaktyvinami vakare, trukdo efektyviam raumenų masės augimui. Tačiau tai labai prieštaringas klausimas; tokių teiginių negalima priskirti vienareikšmiams argumentams.

Pažymėkime dar vieną įdomų faktą. Rytinės treniruotės laikomos naudingomis Azijos šalyse: japonai, kinai ir kiti šio regiono gyventojai dažniausiai treniruojasi 7–8 val. Kartu reikia pripažinti, kad „vakariniame“ pasaulyje, įskaitant Rusiją, sportininkai pasiekia puikių rezultatų treniruodamiesi vakare.

Taigi, mes sužinojome, kad nėra įtikinamų priežasčių „prieš“. Dabar pereikime prie naudos.

Vakaro fitneso privalumai

Pradėkime nuo akivaizdaus: kūno rengybos entuziastai turi treniruotis vakare. Visa paslauga tam ir skirta. Jei bet kuriuo paros metu galite tiesiog apsilankyti sporto salėje, tada įvairios specializuotos treniruotės yra ypač veiksmingos vakare.

Kaip minėta aukščiau, griežtai laikantis dietos (tai yra, jei nevalgote po vakarinės treniruotės), 19-21 val. Prasidėsiančios pamokos bus veiksmingiausios norint numesti svorio. Bet dar kartą pabrėžiame: po treniruotės šiuo atveju iš maisto galima priimti tik maistą, kuriame nėra riebalų ir angliavandenių.

Širdies ir kraujagyslių sistema lengviau toleruoja vakarines treniruotes, bet tai nereiškia, kad poveikis bus mažesnis. Mes kalbame apie pavojų pakenkti sau per dideliu krūviu, kuris vakare mažėja. Tai taikoma ir jėgos, ir aerobikos treniruotėms, tačiau ypatingas efektas pasireiškia būtent dirbant su „geležimi“.

Taigi ar tai „taip“, ar „ne“?

Tiesą sakant, visiškai nesvarbu, ar mankštinatės ryte, ar vakare.

Nors sporto mokslas nežino nedviprasmiškų argumentų vieno iš šių variantų naudai

Išvada rodo, kad galite treniruotis vakare, tai nedaro jokios žalos ar kitų reikšmingų trūkumų. Tačiau čia iškyla dar vienas svarbus klausimas: koks laikas „vakare“? Mes taip pat atsakysime.

Optimalus laikas vakaro treniruotėms

Apatinį laiko limitą galima nustatyti atsižvelgiant į vakarienę. Turėtumėte valgyti, palaukti valandą ar dvi ir tik tada pradėti sportuoti. Priežastis ta pasibaigus pamokoms nebėra pageidautina rimtai valgyti... Dėl fiziologinių priežasčių ir norėdami normaliai užmigti, turite baigti treniruotę bent 2-3 valandas prieš miegą. Pasirodo, kad pagrįsta mažesnė laiko riba yra 19 valandų.

Vakaro namų treniruočių metu turėtumėte pagalvoti apie savo kaimynus: geriau sumažinti triukšmą. Šią užduotį gerai išsprendžia „Life Fitness“ simuliatoriai, kurių vienas iš svarbių privalumų yra tylus veikimas.

Galiausiai, mažas patarimas: niekada nekeiskite savo sporto salės laiko staigiai... Jei reikia pereiti prie kitokio dienos režimo, treniruotės pradžią kiekvieną kartą pakeiskite valanda ar dviem, ne daugiau. Taigi jūs išgelbėsite savo kūną nuo nereikalingų sukrėtimų.

Kada yra geriausias dienos laikas treniruotis fiziologiniu požiūriu? Vakare nuovargis, bet ryte kūnas kažkaip nepasiruošęs? Kitaip tariant, kada geriausia treniruotis ryte ar vakare?

Treniruokitės ryte

Kas vyksta žmogaus organizme ryte? Pabudote, nusiprausėte, visiškai pabudote 🙂 ir pajutote energijos antplūdį. Galbūt jokiu kitu paros metu nesijaučiame tokie linksmi ir energingi kaip ryte.

Žinoma, taip yra dėl ilgo miego ir hormonų. Ryte, maždaug nuo 6 iki 8 valandos, kortizolis išsiskiria iš organizmo. Šis katabolinis hormonas padeda aktyviai skaidyti organizme riebalus, angliavandenius ir baltymus. Be kita ko, tai yra svarbi priešuždegiminė priemonė, apsauganti mus nuo visų rūšių infekcijų.

Padidėjusi energija, poilsio valandos, padidėjusi kortizolio sekrecija - kas gali būti geriau treniruotėms? Ypač vietovės treniruotėms.

Manau, kad rytas yra puikus laikas rimtoms kūno rengybos treniruotėms.

Neatsitiktinai dauguma profesionalių sportininkų treniruojasi anksti ryte. Tai tikrai teisinga.

Žmonėms, kurie augina raumenų masę, bus naudingi šie patarimai. Kad padidėjusi kortizolio sekrecija nepažeistų taip sunkiai įgytos raumenų masės, iškart pabudus verta išgerti nedidelę dozę amino rūgščių (pavyzdžiui, BCAA) arba išrūgų (greitųjų) baltymų. Padarykite tai prieš pat rytinę treniruotę. Tai tikrai veikia raumenų masę geriausiu įmanomu būdu.

Po rytinės treniruotės turėtumėte sočiai papusryčiauti. Esu tikras, kad net ir tie, kurie paprastai nenori valgyti ryte, po geros treniruotės pajus sveiką ryto alkį.

Tuo tarpu daugelis žmonių mano, kad jie neturėtų treniruotis su svoriais ryte. Aš pats padariau tokią išvadą per asmeninę patirtį. Rytais susižeisti yra daug lengviau, jei neskiriate laiko kruopščiai sušilti. Daugeliui žmonių, jei treniruotės atliekamos ryte, tai tik aerobinės, lengvos jėgos treniruotės, statiniai pratimai. Daugelio žmonių lankstumas ryte yra daug mažesnis nei vakare. Todėl tempimas ryte yra mažiau malonus.

Jūs turite nuspręsti, ar rytas jums tinka.

Vakarinės treniruotės

Vakare, priešingai, daugeliu atžvilgių kūnas yra geriau pasirengęs krūviui, tačiau šis nuovargis ...

Ar žinojai, kad nuovargis yra kitoks? Analizuok, kas tau nuobodu?

1. Ar visą dieną nešiojotės maišus su cementu?

2. O gal visą dieną sėdėjai priešais monitorių? Ar tai tikrai fizinis nuovargis?

O gal tiesiog pamiršote pietauti ar nervinatės? Ar tai emocinis nuovargis? O gera fizinė veikla padės išeiti iš užburto negatyvumo ir šurmulio rato?

Jei pirmuoju atveju galima vienareikšmiškai teigti, kad mokymas greičiausiai neįmanomas. Tada antrame - aš tuo įsitikinęs - jūs turite paimti save už minkštos vietos ir nuvilkti į salę! Nuovargis bus pašalintas tarsi rankomis.

Būna ir taip, kad sunku suprasti, ar verta treniruotis šiandien, ar ne. Čia aš rekomenduoju taikyti seną išbandytą ir tikrąją taisyklę:

Jei abejojate, ar eiti į vakarinę treniruotę, ar ne - eikite

Tiesiog eikite į sporto salę ir pradėkite sportuoti. Jei per pirmąsias treniruočių minutes nuovargis tik sustiprėja, tiesiog atlikite minimalius pratimus su nedideliu svoriu ir eikite namo. Tačiau esu tikras, kad dauguma šių, galbūt praleistų, treniruočių vyks su kaupu. Nustebinkite save savo energija!

Subjektyviam treniruočių suvokimui didelę įtaką daro įprotis. Svarbu suprasti, kad žmogus yra nepaprastai lankstus padaras. Mes galime išsiugdyti įprotį sportuoti bet kuriuo paros metu. Svarbiausia yra įprotis. Ir tik jei tikrai pradėsite pastebėti, kad pasirinktas laikas yra nesėkmingas, tuomet turėtumėte pagalvoti apie treniruočių režimo pakeitimą.

Treniruokitės du kartus per dieną

Skamba netikėtai? Atrodo neįmanoma? Tinka tik profesionalams? Nesutinku su jumis, nes žinau daug paprastų žmonių pavyzdžių, kuriuose yra daug ką nuveikti ir vargti.

Dvi treniruotės per dieną yra labai efektyvios norint pasiekti greitų rezultatų. Šis principas ypač tinka norint numesti svorio ir greitai įgyti formą. Žinoma, tam reikia pastangų ir laiko. Bet, pabrėžiu, tai labai veiksminga. Pavyzdžiui, programa ir kiti mano mokymai beveik visada reikalauja dviejų užsiėmimų per dieną. Viena treniruotė (ryte) yra pagrindinė, antroji (vakarinė) yra pagalbinė ir labai trumpa.

Dvi treniruotės per dieną nėra nei fantazija, nei nesąmonė. Tai tik įprotis ir įsipareigojimas.

Svarstome mokymų privalumus ir trūkumus skirtingu paros metu

Analizuodami žmogaus bioritmų rodiklius, hormonų lygį ir mūsų kūno temperatūrą skirtingais dienos intervalais, darome išvadą, kad mūsų funkcinė būsena keičiasi per dieną. Didžiausias žmonių darbingumas pastebimas nuo 10 iki 12 ir nuo 15 iki 18 valandų.

Įdomus: Ekspertai laikosi nuomonės, kad vidurdienį ir ankstyvą vakarą mūsų kūno temperatūra yra aukštesnė nei kūno temperatūra iškart pabudus. Treniruotės šiuo laikotarpiu yra optimalios, nes sumažina raumenų įtempimo ir traumų riziką.

Tačiau ne visiems ir ne visada pavyksta sportuoti vidury dienos. Darbui ir studijoms reikia laiko, o mums lieka dvi galimybės: treniruotis ryte arba vakare.

Fizinis aktyvumas vis tiek bus naudingas, nes nėra specialaus laiko sportui. Bet kokiu laiku pavyks pasiekti maksimalių rezultatų? Siūlome išsamiai apsvarstyti optimaliausius ir patogiausius variantus.

1) Rytinės treniruotės:

Sportuoti anksti ryte, iškart pabudus, sunku tik pirmą kartą. Laikui bėgant žmogaus organizmas pripranta prie sistemingų rytinių pratimų, o po kelių tokių treniruočių galite pabusti be žadintuvo be problemų pamokoms skirtu laiku. Iškart po miego sumažėja žmogaus kūno temperatūra, todėl per rytines treniruotes išeikvojama daugiau energijos, kuris prisideda prie padidėjusio kūno riebalų deginimo.

Taip pat ankstyvos treniruotės puikiai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai leidžia sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Be to, kūnas po rytinio fizinio krūvio yra geros formos, todėl lengviau ištverti popietę, kurios metu jis paprastai linkęs užmigti ir praranda našumą.

Tačiau yra ir trūkumų: nešildomus raumenis lengva sužeisti, todėl prieš rytinę treniruotę būtinai turite gerai apšildyti visas raumenų grupes. Nepaisant to, kad ryte mankšta prisideda prie greito riebalų deginimo, esant žemai temperatūrai ir hormonams, kalorijos sudeginamos lėčiau per rytinę treniruotę nei vakare. Jei mankštinatės ryte, įpratę pusryčiauti pusantros valandos prieš treniruotę ir dar kartą aprūpinti organizmą maistu.

Idealiu atveju, norint pasiekti pastebimą rezultatą, turite atlikti bent 1 valandą per dieną. Rytinė mankšta pagerina smegenų kraujotaką kuris skatina jo veikimą.

2) Dienos mokymai:

Tokie mokymai greitai tampa įpročiu. Šiuo metu efektyviausi bus jėgos pratimai, tempimas, crossfit ir kiti ištvermės bei jėgos reikalaujantys pratimai.

Po pietų kūno temperatūra ir hormonų lygis pakyla. Raumenys tampa lankstesni ir lankstesni, o po pietų treniruotės duos gerų rezultatų, tuo pačiu sumažindamos raumenų įtampos ir dėl to raumenų skausmo riziką.

Dienos treniruotės puikiai tinka norintiems padidinti raumenų jėgą ir ištvermę. Jie turi būti tinkamai suplanuoti, atsižvelgiant į privalomą maistą. Fizinio aktyvumo atveju pietūs turėtų būti padalyti į du valgius: pusantros ar dvi valandas prieš ir valandą po treniruotės.

Iš minusų paryškinsime įtemptą studijų ar darbo grafiką. Ne visi gali sau leisti treniruotis pietų metu (40–50 minučių). Pamoka gali būti „suglamžyta“ ir neveiksminga dėl noro turėti laiko viskam ir iš karto minimaliam laikotarpiui.

3) vakarinis mokymas:

Po 16:00 raumenys yra geriausios formos.... Jėgos treniruotė su hanteliais ar štanga bus veiksminga - tai yra, šis laikas labiau tinka reljefui piešti nei svorio metimas.

Vakaro treniruotės efektyvumu praktiškai nesiskiria nuo vėlyvos popietės. Vėliau kūno rengybos klubai dažniausiai būna tankiai užpildyti: visi skuba po darbo ir mokosi, kad galėtų sportuoti ir sumažinti emocinį stresą. Tačiau verta pagalvoti apie tai, kad fizinis aktyvumas skatina organizmą gaminti adrenalinas... Jei jau per vėlu mokytis, tada toks pratimai gali sukelti miego sutrikimus. Optimalus laikas vakarinei treniruotei yra 2-3 valandas prieš miegą.

Norėdami įtvirtinti savo treniruotės rezultatus, rekomenduojame gerti baltymų kokteilį, kuriame yra daug baltymų, būtinų raumenų reljefui formuoti, taip pat turi aktyvų regeneracinį poveikį raumenų audiniui, mažina raumenų įtampą ir skausmą. Tuo pačiu metu baltymų kokteiliai yra lengvai virškinami ir virškinami dėl skystos konsistencijos, todėl idealiai tinka kūnui atkurti po vakarinės treniruotės, nesusidarius riebaliniam audiniui ir nesukeliant sunkumo jausmo skrandyje. Rekomenduojama gerti baltymų kokteilius 2-3 valandas prieš miegą.

Svarbu: Nepamirškite valgyti prieš jėgos treniruotes, nes jos yra tikrai pavojingos tuščiu skrandžiu.

Kad ir kokį laiką pasirinktumėte sportuoti, atminkite, kad svarbiausia yra treniruočių reguliarumas! Su periodiškumu bent 3 kartus per savaitę rezultatai netruks ilgai laukti.

Norėdami susisiekti su individualiu konsultantu, kuris sudarys jums mokymo ir mitybos planą, eikite nuoroda. 2016 m. Lapkričio 18 d., 17:56, 2016-11-18

Kiekvienas žmogus, kuris tam tikru momentu pradeda sportuoti, užduoda klausimą: koks yra geriausias laikas sportuoti? Šis klausimas priklauso nuo daugelio veiksnių, tačiau mes stengsimės į jį atsakyti kuo aiškiau ir suprantamiau.

Norėčiau pastebėti, kad visi susibūrę ir užsiimantys bet kokia sporto šaka jau eina teisingu keliu, ir nesvarbu, kuriuo paros metu jis užsiima. Svarbiausia, kad jis tai padarytų! Turite suprasti, kad net perskaitę mūsų rekomendacijas, jūs patys pasirenkate mokymo laiką atsižvelgdami į savo užimtumą ir norą.

Mokslininkai įrodė, kad geriausias laikas treniruotis sporto salėje yra 4–5 valandos po pietų (remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais „Sports medicine“). Bet kas sakė, kad negali studijuoti kitu metu? Pažvelkime į sporto privalumus ir trūkumus skirtingu paros metu.

Rytinės treniruotės

Rytinės treniruotės yra nepaprastai malonios! Pavyzdžiui, Dwayne'as Johnsonas visada treniruojasi ryte. Prieš auštant, ketvirtą valandą ryto, Dwayne'as eina bėgti taip intensyviai, kad po to gali išsisukti drabužius. Šis ankstyvas kardio pratimas padeda jam nudžiuginti ir sukuria teisingą mąstymą likusiai dienai. Pažvelkime į ryto užsiėmimų privalumus ir trūkumus.

pliusai

• Pratimai ryte pagreitina medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą).
• Jūs gausite žvalumo ir teigiamos energijos užtaisą visai dienai.
• Rytinės treniruotės yra labai disciplinuotos. Kaip rodo praktika, daug lengviau priprasti prie rytinių treniruočių nei prie dienos ar vakaro.
• Kadangi visi vis dar miega, turėsite daug mažiau laiko blaškytis.
• Ryte, mankštos metu, visų pirma, sudeginamos jūsų kūno riebalų atsargos, o tai reiškia, kad tai puikus laikas kardio treniruotėms.

Minusai

• Jei jums nepatinka arba nesate įpratę anksti keltis, jums bus sunku prisiversti mankštintis tokiu metu.
• Ryte raumenys dar nešildomi, todėl be kokybiško apšilimo yra didelė traumų tikimybė.
• Jei planuojate jėgos treniruotę, turėsite keltis dar anksčiau, kad gerai papusryčiautumėte ar išgertumėte dalį stiprintuvo, kitaip neturėsite energijos.
• Jei mankštinsitės intensyviai, vakare jausitės labai pavargę, o jūsų darbingumas labai sumažės.

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir jums nėra sunku anksti keltis, tada geriausias laikas treniruotėms yra rytas. Svorio netekimo treniruočių programą rasite mūsų straipsnyje apie didelio intensyvumo intervalines treniruotes riebalams deginti. Taip pat šiuo paros metu tinka jogos ar meditacijos užsiėmimai. Reikėtų pažymėti, kad ryte mūsų sąnariai nėra elastingi, todėl reikėtų vengti aktyvių pratimų. Jei ryžtumėtės jėgos treniruotėms ryte, nepamirškite apšilimo ir būtinai valgykite 1-1,5 valandos prieš treniruotę.

Pažvelkime, ką mokslininkai turi pasakyti apie idealų laiką mankštintis. Apsvarstykite mokslininkų iš Williamsburgo - JAV miesto - nuomonę. Čia mokslininkai eksperimentui atrinko 100 nemokytų vyrų, kurie treniravosi 8:00, 12:00, 16:00 ir 20:00 val.

Rezultatai parodė, kad greito raumenų struktūrų, atsakingų už svorio kėlimą, aktyvinimas yra geresnis, kai kūno temperatūra yra aukštesnė, o tai įvyksta po pietų. Taigi jie nustatė geriausią treniruočių laiką: nuo 16:00 iki 20:00.

Dabar atkreipkime dėmesį į mokslininkų iš Vašingtono tyrimus. Jie teigia, kad mankšta būtina atsižvelgiant į jūsų kūno tipą ir medžiagų apykaitos greitį. Lėtos medžiagų apykaitos endomorfai turėtų mankštintis ryte, kad sunaudotų vidines energijos ir riebalų atsargas.

Lieknos kūno sudėjimo ektomorfai yra priversti mankštintis vakare, kad iki treniruotės jie turėtų reikiamą energijos ir maistinių medžiagų, gautų iš maisto, atsargas. Mezomorfai, vidutinio kūno sudėjimo ir medžiagų apykaitos žmonės, gali mankštintis tiek ryte, tiek vakare. Daugiau informacijos apie kūno tipus rasite straipsnyje Kūno tipai.

Mokslininkai iš Vašingtono sako, kad turėtumėte įsiklausyti į savo bioritmus, taip pat atkreipkite dėmesį, kad jei mankštinsitės maždaug tuo pačiu metu, jūsų kūnas pripras.

Dienos treniruotės

Dienos treniruotės labiau tinka moksleiviams ar studentams, taip pat tiems, kurie turi darbo grafiką, leidžiantį po 1-2 valandas skirti treniruotėms.

pliusai

• Kūno temperatūra yra šiek tiek aukštesnė nei ryte. Jums bus lengviau ir patogiau pradėti.
• Raumenų glikogeno atsargos ir cukraus kiekis kraujyje yra geri.
• Pagerina kraujotaką smegenyse. Po treniruočių galėsite dirbti dar produktyviau.
• Sumažina streso lygį po darbo, mokyklos. Salėje galite išmesti visą neigiamą energiją.
• Šiuo metu padidėja ištvermė. Būtent ji yra svarbi treniruotėms su svoriais.
• Tyrimai rodo, kad mūsų plaučiai šiuo metu yra geriausi.

Minusai

• Išsiblaškymas, kuris gali trukdyti pradėti treniruotę numatytu laiku.
• Jei treniruojatės pietų metu, trūkumas bus laiko trūkumas, treniruotė gali pasirodyti neišsami.

Apibendrinant reikia pasakyti, kad šiuo metu efektyviausi bus jėgos pratimai, tempimas, crossfit ir kiti ištvermės bei jėgos reikalaujantys pratimai. Prieš tokias treniruotes būtinai turėtumėte pasirūpinti savo maistu.

Vakarinės treniruotės

Kam tinka vakarinė treniruotė? Jie idealiai tinka tiems, kurie ryte jaučiasi vangūs ir mieguisti. Jie taip pat tinka plaukimui ir komandiniam sportui.

pliusai

• Kūno temperatūra vakare yra ideali mankštai.
• Vakare, treniruodamiesi, galite atsikratyti per dieną susikaupusio streso.
• Jūsų energija yra didžiausia nuo 6 iki 21 val. Pagrindinę treniruotės dalį sudėkite šiuo laikotarpiu, vėliau galėsite palikti atvėsti ir pasitempti.

Minusai

• Vakarinės treniruotės gali sukelti miego sutrikimų, todėl turėsite pakeisti treniruočių tvarkaraštį.
• Prieš vakarą galite sugalvoti daugybę pasiteisinimų, kodėl nesiruošiate treniruotis. Įprotis vakariniuose užsiėmimuose formuojasi ilgiau nei kitu paros metu.
• Riebalų deginimas bus neveiksmingas dėl didelio cukraus kiekio kraujyje.

Geriausias laikas jėgos treniruotėms ir svorio treniruotėms

Vakaras yra puikus laikas jėgos treniruotėms. Su svorio treniruotėmis galite susipažinti mūsų straipsnyje Svorio treniruočių programa. Tačiau vakarienę turėtumėte pasirūpinti likus 1,5–2 valandoms iki treniruotės, kad neapsunkintumėte savo kūno sunkiu maistu prieš miegą.

Taip pat reikėtų prisiminti, kad yra daug kitų vienodai svarbių sėkmingo mokymo komponentų. Svarbiausi iš jų yra šie:

• reguliarios treniruotės
• gera ir tinkama mityba
• poilsiui
• noras ir tikėjimas rezultatu

Jei turite galimybę rekomenduojamu laiku atlikti tam tinkamiausią fizinę veiklą, tuomet tai puiku: natūraliai padėsite savo kūnui greičiau pasiekti norimą rezultatą. Jei neturite tokios galimybės, nenusiminkite, jūsų kūnas pasirinks geriausią laiką treniruotėms, svarbiausia gerai jo išklausyti ir padėti jam rasti šį laiką.

Ir pabaigai - apibendrinantis vaizdo įrašas šia tema iš fitneso ir kultūrizmo lyderių Rusijoje.

Mes išanalizavome visus mokymo privalumus ir trūkumus skirtingu paros metu. Sureguliuokite treniruočių laiką pagal savo tikslus ir savijautą, todėl jums bus lengviau susitvarkyti ir nenorėsite praleisti treniruočių. Vienaip ar kitaip, pagrindinis dalykas yra ne treniruočių laikas, o jų turinys ir pastovumas. Visada treniruokitės tuo pačiu metu, tada jūsų kūnas pripras prie krūvių ir prisitaikys prie jūsų treniruočių grafiko.

Seniai žinoma, kad žmogaus kūno funkcionavimas tiesiogiai priklauso nuo paros laiko- kai kuriomis valandomis jis veikia kuo efektyviau (šiuo metu galite atlikti geriausias svorio metimo ir raumenų masės didinimo treniruotes), kitomis jis beveik visiškai išsijungia (tai ne fitneso, o miego ir poilsio laikas) .

Gerai išmanote šią temą, galite kompetentingai planuoti dieną ir pasirinkti optimaliausią laiką sportui... Taikydami šį metodą, atliksite tik tikrai efektyvias treniruotes.

Kada galite atlikti efektyviausias treniruotes: ryte

• 5-00 - sustoja šlapimo išsiskyrimas per inkstus. Šiuo metu pabudęs žmogus jaučiasi energingas visą dieną ir gali atlikti veiksmingas jėgos treniruotes svorio metimui (ši taisyklė galioja tiek mergaitėms, tiek vyrams)
• 6-00 - slėgis pakyla, širdis pradeda plakti greičiau
• 7-00 - žymiai sustiprėja organizmo imunitetas
• 8-00 - toksiškos medžiagos kepenyse beveik visiškai dehidratuoja
• 9-00 - širdis pradeda geriau veikti, jautrumas skausmui mažėja

Kokiu paros metu galite atlikti efektyviausias treniruotes: vakare

• 17-00 - padidėja organizmo darbingumas, žymiai padidėja ištvermė. Puikus metas fitnesui ir sunkioms jėgos treniruotėms
• 18-00 - sulėtėja nervų sistemos veikimas, pakyla skausmo jautrumo slenkstis
• 19-00 - pakyla slėgis, atsiranda dirglumas ir irzlumas. Šiuo metu išeina ne geriausios (efektyvumo prasme) treniruotės
• 20-00 - stebimas maksimalus dienos kūno svoris, pagerėja reakcija
• 21-00 - pagerėja gebėjimas įsiminti informaciją, nervų sistemos darbas normalizuojasi. Šis laikas labiau tinka treniruotėms nei fitnesui.

Vėlyvas vakaras yra geriausias laikas atsipalaiduoti. Geriausia vakaro treniruočių programa yra joga, tempimas, kvėpavimo pratimai

Tinkamumo laiko pasirinkimas: naktis

22-00 - padidėja leukocitų kiekis kraujyje, sumažėja kūno temperatūra

• 23-00 - kūnas aktyviai ruošiasi miegui. Šiuo metu nebus galima atlikti efektyviausių ir efektyviausių mokymų.
• 24-00 - dienos pabaiga. Šiuo metu jums reikia miegoti, o ne daryti namų treniruotes svorio metimui.
• 1-00 - jautrumas skausmui žymiai padidėja. Seklus miegas
• 2-00 - sulėtėja vidaus organai
• 3-00 - kūnas ilsisi, pulsas ir kvėpavimas sulėtėja
• 4-00 - klausa aštrėja, kraujospūdis labai sumažėja.
• Naktis nėra laikas sportui.Efektyvi svorio metimo treniruočių programa turėtų būti atliekama po pietų arba vakare.

Tačiau nesikabinėkite paros metu - tai tik papildoma nauda, ​​leidžianti atlikti efektyvesnes treniruotes. Jei negalite atkreipti dėmesio į treniruotes nurodytu laiku, bet kuriuo laisvu momentu sportuokite.Svarbiausia bet kurioje treniruotėje yra reguliarumas.... Treniruokitės teisingai, nepraleiskite pamokų - ir jums pasiseks. Gydytojas žada!