Esercizi di Tai Chi: l'antica ginnastica cinese. Esercizi di Tai Chi: l'antica ginnastica cinese che prolunga la vita

12.10.2019

Passi

Tecnica

Per riscaldarti, inizia a praticare la respirazione e la concentrazione adeguate. Come altre arti marziali, il tai chi non consiste nel rompere il tabellone o far cadere l'avversario. La base è la massima concentrazione e controllo dei tuoi pensieri. Per liberare la mente, concentrare il tuo chi (forza motrice) e liberare il tuo potenziale, devi iniziare con una respirazione adeguata, che a sua volta ti aiuterà a concentrarti.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle.
Metti la mano sul basso addome, a circa 5 cm sotto l'ombelico. Premere leggermente.
Inspira ed espira lentamente attraverso il naso, rilassando le labbra. Senti come se il respiro attraversasse la parte dell'addome che premi con la mano. Se non ti senti in questo modo, premi la mano un po' più forte.

A turno, concentrandoti su tutte le parti del corpo. Una volta che ti sarai abituato a questa respirazione, rilassa a turno ogni parte del tuo corpo. Inizia dai piedi e sali fino alla testa. A piacimento, puoi rilassare anche le parti più piccole del corpo, come le unghie. Scoprirai di essere stato teso senza nemmeno rendertene conto.

Se inizi a dimenarti, è un buon segno. Ciò significa che ti rilassi e il tuo corpo non si irrigidisce per mantenere l'equilibrio. In questo caso, muovi leggermente le gambe o prendi una posizione comoda in modo da poter stare in piedi con sicurezza.

Radica te stesso. Il rooting è uno dei concetti del tai chi. Si spiega: immagina che le radici crescano dai tuoi piedi. Sei parte della terra che mantiene sempre l'equilibrio, la concentrazione. Le tue mani ondeggiano come rami al vento, non senti né paura né apprensione. Sei radicato.

Questo non significa che le gambe dovrebbero diventare rigide. Al contrario, immagina che le radici siano sotto di te. Questa è la parte del tuo corpo che ti dà libertà di movimento e ti impedisce di cadere. Non puoi cadere e sarai sempre parte della natura.

Pensa alla posizione del tuo corpo. Ci sono diverse posizioni nel tai chi. Di norma, ogni stile ha una determinata forma. Ecco una sintesi dei punti principali:

Sperimenta stili diversi. Poiché il tai chi ti gioverà, è meglio provare stili diversi piuttosto che passare ore a chiederti quale sia lo stile giusto per te. Ma una volta che entri nell'arte, potresti voler sperimentare. Ecco un breve elenco di destinazioni:

Lo stile Chen combina movimenti lenti, bruscamente interrotti da quelli acuti. Per i principianti, questo stile può essere difficile.
Lo stile Yang è il più popolare. Ha un ritmo misurato caratteristico e, come accennato in precedenza, i movimenti di un grande telaio. Forse questo è lo stile che immagini quando intendi tai chi.
Nello stile Wu, i movimenti sono quasi microscopici. Per questo motivo, sono facili da eseguire, ma difficili da padroneggiare: richiede la massima concentrazione su forti flussi di energia e movimenti interni. I movimenti sono molto lenti e misurati.
Lo stile Hao non è diffuso. Potresti non trovare un insegnante che pratichi questo stile.

Pratica

Migliora i tuoi movimenti approfondendo la filosofia e studiando i creatori del tai chi. Per comprendere la natura del tai chi quan (tradotto come “il pugno del grande limite”), bisogna considerarlo nel contesto della cultura in cui si è formata quest'arte. Cioè, è necessario concentrarsi sulla cultura cinese e, in particolare, sulla tradizione spirituale del taoismo, da cui ha origine il tai chi quan.

Cerca di non muoverti e basta. Nel tai chi, non devi solo allungare le braccia davanti a te. Ogni movimento ha uno scopo, una direzione e talvolta anche uno scopo di combattimento. Pensa a queste cose mentre ti eserciti. Cosa significa movimento? In che modo un elemento così semplice genera tale energia?

Prova a fare un movimento "a frusta singola". Esamineremo alcune mosse (anche se in realtà ce ne sono centinaia) e la "frusta singola" è un elemento standard in molti stili. Ogni punto lungo il braccio e la parte superiore del busto rappresenta una parte della frusta. Possono esplodere con un'esplosione di energia in qualsiasi momento, diventando l'estremità superiore della frusta. Quindi non è un elemento così semplice!
- In questo movimento, le dita di una mano, il più delle volte, raffigurano un becco. Quattro dita toccano leggermente il pollice e il palmo guarda in basso. A seconda dello stile del tai chi, le tue braccia possono essere a livelli diversi, ma in generale dovrebbero essere all'altezza delle spalle e assomigliare ad ali.
Esegui il movimento "la gru bianca brilla con le ali". Per fare ciò, sposta il peso su un piede, tenendo entrambi i piedi a terra. Mentre cerchi di trovare l'equilibrio, potresti oscillare avanti e indietro. Con le mani è vero il contrario: uno dovrebbe fare movimenti rapidi in direzioni diverse, l'altro dovrebbe muoversi lentamente e in modo misurato (ma in nessun caso debolmente e pigramente).
- Il nome del movimento suona mite, ma in realtà ha una missione militare. Nota che il tuo peso e la posizione della mano cambiano costantemente, ma quando il 100% della tua massa è su un piede, puoi colpire in sicurezza con l'altro. Questo è lo scopo.
Fai un movimento di "flusso". Può ricordarti qualcosa in attesa in fila. Metti i piedi paralleli alla larghezza delle spalle. Quindi trasferisci lentamente, come per versare, il peso su una gamba e tieni premuto; dopo aver inalato ed espirato più volte, trasferisci dolcemente il peso sull'altra gamba e tieni premuto. Ripeti il movimento per alcuni minuti, liberando la mente e concentrandoti sull'equilibrio.

Fai una rotazione con le mani. Allunga i gomiti in avanti e rilassa i polsi. Inizia a ruotare le braccia. Prima ruota lentamente le dita, poi i polsi, poi l'avambraccio e le spalle. Cerca di eseguire il movimento perfettamente, senza disturbare l'equilibrio per un secondo.

Esegui il movimento "snake crawls down". Come altri, può variare leggermente nei diversi stili di tai chi, ma l'essenza è la stessa: passare da una posizione eretta a un affondo profondo nel modo più elegante possibile.
- Una volta fatto questo, controlla con le mani come mantieni l'equilibrio. Fai movimenti con le mani in direzioni diverse e a velocità diverse. Non è caduto?
Inizia con una serie breve di esercizi e passa gradualmente a una lunga. Come la maggior parte dei principianti, potresti voler esercitarti con la versione breve. Include 13-40 movimenti e, di regola, dura 5-20 minuti. Ma una volta presa la mano, potresti volerne di più. Quindi procedere al lungo complesso. Include 80 o più movimenti e il completamento richiede più di un'ora. Questo è il miglior relax dopo lo stress!

Cerca un allenatore
1. Scegli un metodo di insegnamento. Che la tua insegnante sia una madre di periferia o un anziano cinese con la barba bianca, scegli il metodo di insegnamento che fa per te. Non importa quanto sappia il tuo allenatore. Se non lo capisci, non sarai in grado di imparare dalla sua esperienza e mostrare abilità nella pratica. Assicurati di scegliere un insegnante che abbia i tuoi stessi obiettivi (promozione della salute, autodifesa, ecc.). Per scoprire cosa vuoi, segui un corso di prova prima di iscriverti. Non ci si dovrebbe fidare degli allenatori che non consentono lezioni di prova. Non c'è bisogno di rivolgersi a un insegnante che si autodefinisce o insiste per essere chiamato "grande maestro" o qualcosa del genere. Un vero insegnante di tai chi dirà che sta ancora imparando l'arte nonostante anni di pratica.
Padronanza
1. Pratica per almeno 12 settimane. I risultati delle lezioni saranno visibili non prima di 3 mesi. Quindi vedrai chiaramente e chiaramente il risultato, ma non fermarti qui. Lascia che questo sia il periodo minimo per il quale dovresti notare miglioramenti. Ma una volta raggiunta la fine, continua a esercitarti per ottenere risultati migliori e più duraturi e migliorare le tue abilità.
  
  Assicurati che nel luogo in cui studi nulla ti distragga. In modo che tu possa concentrarti, niente dovrebbe interferire. La respirazione profonda e il rilassamento ti aiuteranno a:
  - Rilassare. La tensione corporea è un modo sicuro per evitare i risultati positivi del tai chi. Ma rilassarsi non significa "trasformarsi in uno straccio". Mantenere una postura corretta senza stress eccessivo. La letteratura tradizionale sul tai chi spesso descrive lo stare in piedi "come se fossi appeso a una corda attaccata alla sommità della testa".
  - Respira correttamente. Uno dei segreti dell'utilità del tai chi è la respirazione addominale profonda. La maggior parte degli stili insegna la respirazione addominale, che comporta l'inalazione espandendo il diaframma (non il torace) ed espirando contraendo i muscoli addominali. Devi inspirare solo attraverso il naso, espirare attraverso la bocca, mentre la lingua dovrebbe toccare il palato, stimolando la secrezione di saliva.
  - Vivi il momento. Presentati al principio del tai chi: vivere il momento, non anticipare il futuro.
2. Impegnarsi in situazioni stressanti. Una volta che hai imparato abbastanza bene il tai chi, usa queste abilità nella vita di tutti i giorni per alleviare lo stress. Pratica i concetti di tai chi in situazioni stressanti, come quando sei bloccato nel traffico o prima di un incontro importante al lavoro, per ripristinare la pace interiore e l'armonia.
3. Espandi il tuo arsenale di mosse. Dopo aver raggiunto un livello di competenza di base nel tuo primo stile, prova altre forme e direzioni, poiché ciò aiuta ad espandere la tua conoscenza del tai chi. La tradizione del tai chi si basa su "forme della mano" e movimenti lenti eseguiti in gruppo o da soli. Ma non dimenticare che nel tai chi ci sono molte forme, la cui pratica migliora la salute e sviluppa abilità di autodifesa. La maggior parte degli insegnanti passa a loro dopo che gli studenti hanno ottenuto risultati evidenti nella "forma manuale" di base del loro stile.
  - Scopri le forme in cui vengono utilizzate le armi. In quasi tutti gli stili, comprese le aree non di combattimento, ci sono forme che praticano armi: dai semplici pali o spade alle armi cinesi esoteriche.
  - Prova una forma più veloce di tai chi. Ironia della sorte, in contrasto con l'idea generale di tai chi, la maggior parte degli stili tribali tradizionali (tra cui Yang, Chen, Fa e Wu) hanno una "forma rapida". È spesso usato come mezzo per esprimere il potere marziale, che viene affinato e immagazzinato in "forme lente". Questo potere è talvolta indicato in stile Chen come "pugno di cannone" (pao chui).
  - Scopri come lavorare con un partner. Se hai bisogno di allenare tu stesso i movimenti standard, l'esercizio "spingere le mani" (tui shou) richiede un partner. Anche se alla fine potrebbe finire in uno sparring, spingere le mani è un esercizio progettato per sviluppare reazioni rapide e abilità di tai chi attraverso l'interazione con un partner. Fondamentalmente, la tecnica delle mani che spingono si sviluppa gradualmente, partendo con posizioni fisse utilizzando una mano e terminando con posizioni mobili utilizzando entrambe le mani a diverse altezze ea velocità diverse.
  - Pensa a come dovrebbe muoversi il tuo corpo nel suo insieme, non in parti. Per fare una spinta con le braccia, inizia lo slancio dalle gambe, quindi muovi tutto il corpo in avanti e fai un movimento, non solo estendere le braccia. Tipicamente, questo è descritto come un movimento dal tuo "dan tien" - il centro del corpo, che è appena sotto l'ombelico. Il movimento di tutto il corpo nel suo insieme è la fonte della "forza interiore" nel metodo di autodifesa del Tai Chi.
  Avvertenze
  - Il Tai Chi è un'arte marziale originariamente usata per combattere. Non pensare che questo sia solo un esercizio cinese, altrimenti sarà considerato un segno di mancanza di rispetto e così facendo potresti offendere i praticanti.
  - Non lasciare che le ginocchia vadano oltre il livello delle dita dei piedi o si indeboliscano dall'interno. Questo è un errore molto comune commesso dai principianti quando cercano di rilassarsi e "mettere radici" e può portare a gravi lesioni al ginocchio.
  Di cosa avrai bisogno
  - Ballerine. Nel tai chi, è importante rimanere in contatto con il suolo e i talloni e le suole spesse non aiutano in questo.
  - Abbigliamento ampio e comodo. Gonne e jeans non sono consigliati.
  - Non sono necessarie attrezzature speciali. Questo è uno dei bei vantaggi di rendere le lezioni di tai chi poco costose.

Un saluto, cari lettori del mio blog! Sai come affrontare la depressione e lo stress? No, non consumare caramelle e panini in quantità illimitate, come fa la maggior parte delle persone.

Abbastanza per fare esercizi di tai chi , che avrà un effetto benefico sullo stato del corpo e contribuirà anche alla correzione della figura.

L'Oriente è una questione delicata

Il tai chi, o taijiquan, è un'arte marziale tradizionale cinese "morbida". Sì, sì, combattimento, hai sentito bene. Ma ora è posizionato come ginnastica.

L'esercizio fisico migliora la salute e lo spirito. Complesso gli esercizi combinano movimenti fluidi e lenti delle braccia e del busto, che sono visualizzati e controllati dalla mente umana.

Una caratteristica distintiva è un passo morbido e rotolante con mani misurate e "spingenti". Tale passo mantiene l'equilibrio durante il movimento e le "mani che spingono" o "mani appiccicose" ("chio-sao" su cantonese discorso), dovrebbe essere sempre in sospeso.

Questa tendenza ebbe origine nell'antica Cina durante il regno dell'imperatore Fu Zi. Ordinò di inventare una danza insolita che avrebbe contribuito alla guarigione delle malattie e all'acquisizione di nuova forza.

Di conseguenza, i saggi hanno escogitato esercizi che combinano movimenti fluidi, morbidi e misurati con posizioni di combattimento.

Ginnastica Il tai chi è diventato popolare tra i cinesi e per 2.500 anni lo fanno collettivamente all'aria aperta, principalmente al mattino, durante l'alba.

Ora questa direzione sta guadagnando slancio, diventando molto popolare non solo in Occidente, ma anche in Russia e nei paesi della CSI.

Non hai bisogno di medici se fai tai chi

In Cina ci sono due ginnastica tradizionali: questo è il tai chi, di cui si parla oggi, e mahjong.

I medici affermano che rafforzano il sistema immunitario e nervoso, aumentano la flessibilità articolare, stabilizzano la pressione sanguigna, il sistema cardiovascolare e migliorano la coordinazione dei movimenti.

Il Tai Chi è ideale anche per le persone in sovrappeso in quanto non c'è stress sulle articolazioni.

Altro punto importante Non ci sono controindicazioni per questo tipo di allenamento.

Puoi fare gli esercizi ogni giorno. È meglio praticare all'aperto, poiché il flusso di ossigeno satura il corpo e ha un effetto benefico su una persona.

Il principio della perdita di peso

La ginnastica cinese no. Riguarda più l'allenamento della forza. L'esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del corpo.

A causa delle costanti posizioni insolite durante l'allenamento, è necessario mantenere i muscoli della schiena e dell'addome in costante tensione (tuttavia, ciò accade inconsciamente).

Ciò ha un effetto positivo sul corpo, grazie al quale il corpo assume un aspetto tonico.

Gli allenamenti avviano il processo di combustione dei grassi. La cosa principale è stabilire la nutrizione, aderire a un certo diete e poi il tuo obiettivo: perdere peso sarà raggiunto.

Gli scienziati di Toronto hanno scoperto che la ginnastica può sconfiggere la voglia di carboidrati veloci (cioccolatini, pasticcini, ecc.) di circa il 20%. Ma c'è una condizione importante: l'allenamento dovrebbe essere regolare.

Tai chi per principianti

Qualsiasi superficie è adatta per eseguire esercizi, ad eccezione di quella scorrevole. Gli indumenti devono essere leggeri, realizzati in cotone, in modo da non ostacolare i movimenti. Puoi esercitarti con scarpe da ginnastica, scarpe ceche o calzini con piede rinforzato (o, in casi estremi, a piedi nudi).

Esercizi di base

Se sei nuovo in questo settore, allora è meglio che inizi a fare questi esercizi:

Posizione preparatoria “Prendi sfera"

Posizione di partenza: gambe unite, braccia lungo il corpo.

Fai un passo a sinistra con il piede sinistro. Ci fermiamo. Gambe - alla larghezza delle spalle. Quindi alza le braccia all'altezza delle spalle. Abbassiamo le mani fino alla vita, accovacciandoci un po'.

“Cerchi sull'acqua”

Ci alziamo dritti. Mettiamo la mano sinistra sulla parte bassa della schiena, la mano destra sulla stampa. Quindi procediamo a fluidi movimenti di rotazione del bacino (in senso orario) e poi da un lato all'altro.

“Cascata di freschezza”

Stai dritto, piega le ginocchia. Allunga le braccia, inclina leggermente la testa in avanti. Inclina lentamente le spalle in avanti e poi tutto il corpo. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in modo rilassato, senza affaticare i muscoli.

È interessante
Sai che un aspetto importante non è solo la partecipazione diretta all'allenamento con il corpo, ma anche con l'anima? Allenamenti regolari ti permettono di dimenticare il trambusto, immergerti nel nirvana e sentire la tua anima e la tua mente.
Ed è anche una componente importante. Dovresti scegliere la composizione giusta che ti aiuterà a raggiungere il completo relax. L'opzione migliore sono i suoni degli strumenti musicali asiatici (pipa, ruan, biwa, koto, ecc.) o i suoni della natura e degli animali selvatici.

Cosa ricordare

Devi allenarti regolarmente e abbinato a una corretta alimentazione.

Tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti con delicatezza e in modo positivo: in modo fluido, misurato, da nessuna partein fretta, di buon umore e con la musica appropriata.

20 minuti di allenamento al giorno saranno sufficienti per dimagrire, mantenersi in forma e anche per ritrovare la serenità.

La ginnastica del Tai Chi non è immediatamente nota. Devi abituarti e solo allora aspettare i risultati.

E ti saluto fino al prossimo articolo. Non dimenticare di iscriverti agli aggiornamenti del mio blog.

Questo video è educativo, dopo averlo visto capirai tutto e sono sicuro che inizierai a esercitarti. E dopo ci sarà una breve storia su cos'è il tai chi, verranno mostrati altri esercizi e altre informazioni utili.

I tre principi fondamentali del tai chi, su cui si basa il progresso, sono la concentrazione della coscienza, gli esercizi fisici e la respirazione.

Questa ginnastica presta grande attenzione alla morbidezza e alla fluidità dei movimenti, questo è molto importante. La forza dei movimenti deve essere controllata, non deve essere massima, ma solo necessaria. Il punto chiave del tai chi è l'equilibrio, non solo fisico, che si ottiene con l'allenamento, ma anche l'equilibrio spirituale.

I movimenti nella ginnastica del tai chi sono lenti e fluidi, la respirazione è uniforme. Ogni movimento scorre dolcemente nel successivo e questo raggiunge la continuità.

La ginnastica del tai chi, come nessun'altra, è più adatta per le persone anziane, le persone che hanno problemi con l'attività motoria. Ti permette di sentire meglio tutte le parti del tuo corpo, tutti i muscoli, tutti i legamenti. Migliora la mobilità articolare e combatte con successo i disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

Un bel vantaggio per le lezioni regolari di tai chi sarà una postura uniforme e un buon umore.

esercizi di tai chi

Nello specifico non do una descrizione degli esercizi perché è meglio farli solo sotto la guida di un trainer. Ma puoi provare le immagini. E se ti piace farlo, puoi tranquillamente andare nel gruppo e svilupparti ulteriormente.

Il Tai Chi, come il qigong, insegna la regolazione del flusso di energia vitale nel tuo corpo. I cinesi credono che il tai chi prolunghi la vita rallentando l'invecchiamento, aumenti la flessibilità e la forza di muscoli e legamenti e abbia la capacità di guarire

Il Tai Chi al mattino dona energia per l'intera giornata

Hai deciso di fare tai chi? Segui alcuni suggerimenti per risparmiare tempo, fatica ed evitare errori da principiante.

Cerca di frequentare almeno due gruppi diversi quando possibile. Chiedi al tuo istruttore di farti guardare l'allenamento per almeno un paio di allenamenti.
Determina se lo stile e il modo di insegnare dell'istruttore sono adatti a te e quanto ti senti a tuo agio nel gruppo.
Chiedi all'istruttore la sua esperienza. In particolare: da quanto tempo pratica tai chi? Chi era il suo maestro? Quanto tempo è durato l'allenamento?
Parla con le persone nel gruppo. Scopri quanto stanno facendo e quanto sono soddisfatti dei risultati.
Sia il gruppo che le classi dovrebbero farti piacere. Se guardi l'orologio di tanto in tanto, non ti piace allenarti e non dovresti aspettarti grandi risultati.
Ricorda che ogni sport dovrebbe essere preceduto da un consulto medico.

Tai chi qigong in traduzione significa il grande limite. Praticando esercizi di ginnastica tai qigong, puoi perfezionare non solo la forza del corpo, ma anche la mente. Nell'antica Cina, queste attività erano chiamate posizione o spazio, in cui venivano cancellati i confini tra i valori mentali e corporei. È per raggiungere l'unità tra questi legami che molti iniziano a praticare le tattiche del Tai Chi Qigong.

Quando si tratta di tecniche di combattimento, l'intelletto lo associa all'attività del movimento e del contatto fisico duro, e non al ritmo, movimento di rallentamento, riflessivo che favorisce la serenità mentale e il rilassamento. Tuttavia, sono proprio questi movimenti che sono al centro della padronanza del tai chi qigong.

Tai chi qigong - un po' di storia

Questo stile è apparso molto tempo fa, intorno al 18° secolo. Tutto ha inizio dall'antica arte, che aveva lo scopo di insegnare ai giovani dell'epoca diversi metodi per regolare e controllare i processi che si verificano nel corpo. Ci sono fonti che affermano che il tai chi qigong sia apparso un po' prima, intorno al 17° secolo. Anche se qui è impossibile dirlo con certezza. Quali sono gli obiettivi del tai chi (tai chi qigong)?

Il primo è imparare la capacità di proteggersi, controllare il mondo spirituale e l'equilibrio. Le persone che amano questa abilità dicono che i professionisti del tai chi possono parare qualsiasi attacco in modo tale che né l'avversario né gli estranei capiscano come l'ha fatto. Le capacità motorie dei professionisti thailandesi hanno energia interna. Per utilizzarlo a pieno regime, un maestro professionista può con una mobilità minima, quasi impercettibile per gli altri. Un combattente esperto e allenato, grazie anche a piccole riserve di energia interna, neutralizza il suo avversario più forte senza troppi sforzi.

Tai chi qigong - qi

La medicina cinese dice che la personalità umana è assolutamente identica a un piccolo mondo in cui vari elementi interagiscono costantemente. Terra, vegetazione, in particolare alberi, così come due forti elementi di calore (fuoco) e freddo (acqua): questi sono gli elementi di un piccolo universo. I cinesi sono sicuri che siano questi dettagli a riempire il corpo umano, che questi siano i cinque generalisti dell'energia vitale del qi. All'interno del corpo, l'energia Qi o Tai Chi Qigong, secondo loro, è distribuita attraverso i meridiani (canali speciali).

Se questa energia si muove lungo i meridiani senza ostacoli, allora una persona può essere definita completamente sana. Grazie alle regole del tai chi qigong, puoi imparare a controllare il flusso di energia vitale nel corpo. I cinesi sono convinti che la forza del tai chi possa aumentare notevolmente la qualità della vita, rallentare il processo di invecchiamento, rendere resistenti e flessibili i tessuti muscolari e i legamenti. Inoltre, il tai chi è un modo per trattare la pressione alta, le malattie cardiache, i disturbi del tratto digestivo, l'artrite, la depressione e i problemi dermatologici. Può anche curare il cancro.

Purtroppo, oggi nessuno ha condotto esperimenti e ricerche convincenti che confermerebbero o smentirebbero queste proprietà del tai chi dal punto di vista scientifico. Ma ogni giorno gli scienziati traggono sempre più conclusioni sullo studio di questo antico stile di combattimento e delle sue proprietà curative.

Tai chi qigong - equilibrio

I moderni luminari della medicina osservano da tempo come il tai chi influisca sui pensionati e in particolare sulla loro capacità di non cadere e di mantenere l'equilibrio. Questa è un'osservazione importante, poiché le conseguenze di tali cadute complicano notevolmente la vita degli anziani e talvolta queste persone muoiono semplicemente. Queste osservazioni vengono registrate durante le riprese e possono essere visualizzate in rete (video dell'equilibrio del tai chi qigong). Un grave infortunio per una persona anziana è il precedente quando si rompe il collo del femore.

La metà dei pensionati ricoverati in ospedale con questa diagnosi praticamente non recupera le normali capacità motorie. Poiché i maestri di tai chi insegnano a muoversi in modo fluido e lento, a spostare il peso del corpo passo dopo passo sulle gambe e a coordinare tutti i movimenti del corpo e delle gambe, possiamo dire che questo è un grande aiuto per mantenere l'equilibrio e prevenire inciampi indesiderati. Gli esperimenti lo hanno dimostrato.

Tai chi qigong: fiducia in se stessi e resistenza

Le persone in età pensionabile, e coloro che praticano il taichi almeno tre volte in sette giorni, per un minimo di dodici settimane, migliorano del 40% la flessibilità, il tessuto muscolare e la forza. Inoltre, questa tecnica fornisce ossigeno al corpo. Questa caratteristica è utile per ogni individuo, perché a causa di vari fattori della vita, le persone sono gravemente carenti di ossigeno.

Tai chi qigong: semplicità

Le capacità motorie della padronanza del tai chi si svolgono lentamente, è plastica e aggraziata. E per alcuni, padroneggiare quest'arte è molto facile. La maggior parte delle persone si allena con abiti e scarpe normali e non con abiti sportivi. L'informazione che la ginnastica curativa del tai e del qigong è davvero vera? Certamente! Il Tai Chi Quan è un sistema di pratica molto sottile che ebbe origine intorno al I secolo d.C.

Inoltre, questa insolita tecnologia cinese è un'attività delicata (combattimento), in cui c'è sia riflessione che respirazione competente, e vari processi di allenamento (continuo, plastico e arrotondato). La ginnastica Taichi, che è strettamente correlata alle arti marziali, all'arte medica e alle tecniche di riflessione, non è solo fluidità nei movimenti, ma anche la corretta concentrazione della mente. Con il tai chi, puoi migliorare le capacità motorie complessive del corpo e dello spirito e persino aumentare lo scoppio di energia.

Benefici del qigong del tai chi

Le persone che praticano questa ginnastica dicono che per elencare tutte le sue caratteristiche curative, sono necessarie molte pagine. Una serie di esercizi di tai chi migliorerà la coordinazione nei movimenti, l'equilibrio e la flessibilità. Inoltre, il tai chi sarà una ginnastica utile per chi soffre di malattie respiratorie. Il Tai Chi aiuta anche a curare il nervosismo, l'apparato digerente e le malattie del sistema cardiovascolare. Praticando questa arte marziale, i tessuti di tendini, muscoli e articolazioni si rafforzano, il metabolismo migliora. Alcuni medici hanno dimostrato che questa ginnastica ripristina la pressione sanguigna e rende più efficiente il funzionamento del muscolo cardiaco.

Tai Chi Qigong - video

Qigong e Tai Chi sono anelli della stessa catena. Il primo collegamento è il Qigong. La base dell'insegnamento. Il Tai Chi è il passo successivo, che si basa sul movimento dell'energia nel corpo.

Ognuno ha a cuore la propria salute in un modo o nell'altro. La maggior parte delle persone usa varie diete o si allena per normalizzare l'attività del corpo e prevenire l'eccesso di peso. Tuttavia, non tutti possono sopportare tali carichi tutto il tempo. C'è solo una via d'uscita da questa situazione ambigua: la ginnastica del Tai Chi cinese. Questa antica disciplina medica non tradizionale ha aiutato le persone a riprendersi da gravi malattie ea combattere la vecchiaia da tempo immemorabile.

Concetti generali

Il Tai Chi è un complesso di esercizi che non richiede sforzi enormi e un addestramento speciale. Si basa su tre criteri: la grazia della danza, il sistema sanitario e la tecnica di combattimento. Ogni componente è in perfetta armonia con il resto. È grazie a ciò che si ottiene l'effetto dell'unità con il mondo esterno.

Il Tai Chi insegna alla mente umana ad interagire con il corpo attraverso il pieno contatto. Ogni movimento delle braccia e del corpo eseguito durante la ginnastica è visualizzato e controllato dalla mente. A causa di ciò, la concentrazione del corpo raggiunge il suo massimo. Il Tai Chi prende le distanze da problemi urgenti, che hanno un potente effetto curativo sul sistema nervoso.

Si ritiene che questa ginnastica abbia avuto origine nell'antica Cina durante il regno di Fu Zi. L'imperatore ordinò a Yin Gan di inventare una grande danza che potesse guarire i malati ed essere sotto il potere della gente comune. Di conseguenza, il saggio inventò una serie di esercizi, costituiti da movimenti fluidi e posizioni di combattimento.

A chi viene mostrata la ginnastica cinese

Gli esercizi di Tai Chi sono consentiti a tutti, indipendentemente dalla loro età. In Cina, le persone fanno questa ginnastica all'aperto all'alba. Si ritiene che sia per questo motivo che il paese ha un'aspettativa di vita così alta. In Russia e in tutto il mondo ci sono migliaia di scuole speciali che ti insegnano a sincronizzare la respirazione ed eseguire movimenti morbidi, imitando varie forme.

La ginnastica del Tai Chi cinese porta frutti solo nel tempo, quindi non dovresti aspettarti risultati immediati. L'effetto tonico arriverà solo dopo diverse serie di esercizi. In Cina si ritiene che tali attività siano più adatte alle persone anziane, poiché non hanno l'opportunità di andare in palestra, correre al mattino o dieta. Inoltre, la ginnastica può migliorare la flessibilità, normalizzare l'attività degli organi interni e calmare i nervi.

Benefici del Tai Chi

I risultati dell'impatto della ginnastica cinese sul corpo non possono essere sopravvalutati. L'esercizio fisico regolare aumenta la flessibilità articolare, rafforza il sistema nervoso centrale, attiva aree nascoste del cervello, migliora la coordinazione e normalizza il lavoro del cuore e dell'intestino.

Numerosi studi hanno dimostrato che gli esercizi di Tai Chi cinese sono estremamente efficaci nella lotta contro l'osteoporosi. Un effetto così sorprendente si ottiene grazie a movimenti lenti attentamente studiati. Gli scienziati ritengono che l'allenamento costante riduca al minimo i rischi e aiuti a rafforzare il tessuto muscolare. Molti medici raccomandano tali esercizi ginnici durante la riabilitazione dopo le fratture.

Effetto curativo in caso di infortunio

Qualsiasi maestro di Tai Chi ti dirà che l'equilibrio è fondamentale nella ginnastica. È questa capacità che è la chiave della salute nella vita. Non per niente il Tai Chi è consigliato solo agli anziani, che spesso perdono la coordinazione e cadono, subiscono fratture di vario grado.

Gli scienziati hanno dimostrato che lesioni di questo tipo in età avanzata causano gravi complicazioni, tra cui la longevità. Secondo le statistiche, il più delle volte le persone anziane vengono ricoverate in ospedale con esso ed è quasi impossibile riprendersi a questa età dopo un tale infortunio. Solo i movimenti fluidi con il trasferimento del peso da una gamba all'altra possono aiutare.

Pertanto, la ginnastica cinese non solo insegna la coordinazione, ma rafforza anche il sistema scheletrico dopo gravi lesioni.

Impatto psicologico e fisico

È stato dimostrato che il Tai Chi riduce significativamente la paura di cadere. Numerosi studi di psicologi hanno dimostrato che dopo 3 settimane di esercizio fisico regolare, il 30% delle persone acquista fiducia nelle proprie forze e capacità, dopo 3 mesi di ginnastica - il 60% delle persone coinvolte. È una questione di equilibrio, che raggiunge il suo massimo verso la fine del corso.

La ginnastica cinese è consentita ogni giorno, gli anziani - 3 volte a settimana. Dopo le prime 10 lezioni, apparirà la resistenza, la flessibilità aumenterà e la massa muscolare si rafforzerà. I movimenti fluidi nell'aria fresca contribuiscono all'apporto di ossigeno ai tessuti e agli organi.

Sfumature importanti

Non solo il corpo dovrebbe partecipare agli esercizi, anche lo spirito è importante. Un allenamento regolare aiuta a fuggire dalla realtà e a conoscere le profondità della tua mente.

La musica è una parte importante dell'insegnamento. Un adeguato accompagnamento sonoro crea uno stato d'animo interiore adeguato, favorisce un rapido rilassamento. L'opzione migliore sono le melodie del flauto o altri strumenti tradizionali asiatici. All'interno, non sarà superfluo aggiungere i suoni della natura.

Il Tai Chi è adatto anche alle persone in sovrappeso. L'esercizio non richiede sforzo fisico. L'esercizio fisico regolare ti consente di bruciare più calorie rispetto al jogging mattutino.

Dove iniziare

Il Tai Chi può essere praticato su qualsiasi superficie, purché non scivolosa. Le scarpe dovrebbero essere con suole sottili in gomma o cuoio. Sono ammessi calzini regolari, ma con piede rinforzato. Su un prato soffice, puoi anche esercitarti a piedi nudi se il terreno non è freddo e non c'è vento. Abbigliamento: ampio, leggero, per non ostacolare i movimenti.

Ad oggi, è consuetudine praticare in gruppi speciali, dove è presente un maestro di Tai Chi. Tali club sportivi vengono mostrati alle ginnaste principianti. L'essenza delle lezioni di gruppo è memorizzare i movimenti di base, controllare l'energia, la meditazione.

Esercizi per principianti

Il Tai Chi per principianti si riduce a tre regole principali:

1. Qualsiasi movimento viene eseguito lentamente e senza intoppi.
2. Tutta la concentrazione è diretta al tuo stesso corpo.
3. Respira liberamente e in modo uniforme.

Le basi del tai chi per i principianti sono i movimenti "Cascata della freschezza" e "Cerchi d'acqua". Il primo esercizio viene eseguito su gambe piegate alla larghezza delle spalle. Braccia tese, testa inclinata in avanti. Piegare lentamente le spalle, poi il corpo. I muscoli non dovrebbero essere tesi. Il movimento segue il flusso dell'acqua. Raggiunta la pendenza massima, si dovrebbe tornare lentamente alla posizione di partenza.

Durante l'esercizio "Cerchi sull'acqua" una mano viene posizionata sulla parte bassa della schiena, l'altra sullo stomaco. Il bacino esegue rotazioni lisce in un cerchio, quindi ai lati.

Complesso di movimenti di base

Nel Tai Chi la descrizione degli esercizi si riduce alla rappresentazione mentale di una certa forma e alla successiva imitazione della sua proiezione con il corpo e le mani. Ogni serie di movimenti dovrebbe essere eseguita 4-6 volte per sessione in qualsiasi ordine. Nel Tai Chi, gli esercizi vengono eseguiti solo sulle gambe piegate.

"Dive into Chi" è il movimento principale della ginnastica cinese. Dopo un respiro profondo, le braccia si alzano all'altezza delle spalle, quindi si raddrizzano lentamente davanti a te.

L'esercizio "Criera di cavallo" consiste nel muovere alternativamente in modo sincrono le gambe e le braccia destra e sinistra in avanti.

Il movimento "Hug the Moon" si riduce a una presa improvvisata di una sfera immaginaria. Per questo, le braccia sono piegate sopra la testa. In questo caso, le gambe dovrebbero descrivere lo stesso cerchio.

Per l'esercizio "Lancio", fai un lento affondo con il corpo indietro, poi in avanti, piegando il braccio sinistro all'altezza del gomito all'altezza della fronte. I piedi non lasciano il suolo. La mano destra gira il palmo verso il basso mentre espiri.