I benefici dello yoga. Momenti fondamentali

09.08.2023

Introduzione allo yoga

Dopo diversi anni di cure e preoccupazioni, ho avuto la fortuna di visitare un sanatorio. Durante una breve vacanza, la prima conoscenza dello yoga è avvenuta per caso.

In palestra ho incontrato una donna che si è distinta per la sua bellezza, il corpo e la fluidità dei movimenti. Si è offerta di tenere diverse lezioni di yoga, mostrare gli esercizi di base. Nelly si stava preparando a diventare un istruttore ed era felicissima della collaborazione reciprocamente vantaggiosa: abbiamo studiato, ha acquisito esperienza.

La pratica ha fatto una forte impressione: lentezza, concentrazione sulle sensazioni interne, studio calmo di muscoli, articolazioni e capacità di alternare il carico al rilassamento.

Guarda un video su come lo yoga influisce sul corpo e sulla figura femminile, sulle sue caratteristiche, benefici e danni. A proposito di yoga ormonale.

La figura scolpita dell'istruttore, la flessibilità del corpo, unita al timbro morbido della voce, sono servite da incentivo per una relazione a lungo termine con lo yoga. Quando sono tornato a casa, la prima cosa che ho fatto è stata trovare il tempo, il luogo e continuare ad allenarmi. Le lezioni hanno aiutato a sopravvivere a momenti difficili della vita, hanno mantenuto il corpo in buona forma e i pensieri in ordine.

Padroneggiando le prime asana - esercizi speciali di yoga, lungo la strada ho cercato e trovato informazioni sull'antica pratica. Cos'è lo yoga, quali benefici porta, qual è il suo principale segreto? Le domande non sono facili. Suggerisco di cercare risposte a loro.

Yoga - che cos'è?

Lo yoga è un complesso cumulativo di pratiche spirituali, mentali e fisiche. Il loro obiettivo principale è portare il corpo in uno stato di equilibrio, calma e rilassamento.

Durante la pratica, una persona impara gradualmente ad ascoltare il proprio corpo, controllarlo, controllare le emozioni e mantenere la calma in ogni situazione. Ciò si ottiene attraverso un sistema di esercizi, respirazione, meditazione, sviluppo spirituale dell'individuo.

L'India è considerata la culla dello yoga. Dicono che se vuoi raggiungere l'illuminazione e uno stato spirituale elevato, devi assolutamente visitare la culla della pratica: sentire lo spirito del paese, cambiare atteggiamento.

Ma lo yoga a un semplice livello filisteo non implica sempre una conoscenza così profonda con esso. Spesso le persone praticano "per la salute".

Molti sono attratti dalla varietà di esercizi, dall'adattamento al livello del praticante, dalla capacità di aiutare il corpo a diventare più resistente, forte e forte.

Tipi popolari di yoga

Attualmente esiste un numero enorme di varietà di yoga. Nuove direzioni appaiono con invidiabile costanza, il che è spiegato dalla popolarità del sistema. Ci sono diverse scuole e movimenti. Non ha senso elencarli tutti, nominerò solo i più famosi e accessibili alla maggioranza.

Hatha yoga

Questo tipo di yoga è più adatto ai principianti. Enfasi su esercizio, respirazione e meditazione. Aiuta a rilassare il corpo, porta alla calma.

Kundalini yoga

Le lezioni mirano a risvegliare il potenziale creativo ed energetico di una persona. Concentrazione obbligatoria sulle posizioni del corpo, delle mani, della respirazione, dell'attenzione verso l'interno. Le asana sono piuttosto difficili e richiedono uno sforzo. Ma l'effetto degli esercizi dura tutto il giorno e riempie lo studente di forza.

Ashtanga yoga

Un tipo di power yoga con un ritmo veloce di movimento e respirazione. Sviluppa resistenza, forza fisica. È un po' come l'aerobica. Particolarmente adatto a persone con una buona forma fisica.

Iyengar yoga

Una pratica volta a guarire e alleviare il dolore a muscoli, articolazioni e legamenti. Adatto a chi si muove poco, evita i carichi di potenza. Le asana vengono eseguite con un ritmo calmo e lento, spesso con dispositivi aggiuntivi che facilitano il processo. Gli esercizi sistematici portano alla flessibilità del corpo, un'ondata di energia.

Yogalati

Una simbiosi di yoga e Pilates. Consiste in esercizi e meditazioni. Le lezioni sviluppano la flessibilità del corpo, la forza, migliorano lo stretching. Adatto a persone con diversa forma fisica.

Yoga delle donne o yin yoga

Una serie di esercizi, compilati tenendo conto delle caratteristiche del corpo femminile. Le lezioni si svolgono su musica meditativa, a ritmo lento. L'obiettivo principale è il rilassamento e un effetto delicato sul corpo.

Aero yoga o yoga sulle amache

Un tipo di yoga moderno e in rapida crescita. Per esibirti, hai bisogno di dispositivi speciali: lunghi elastici con elementi di fissaggio. Un tipo di yoga piuttosto dinamico che richiede resistenza fisica. Apre perfettamente i centri respiratori, sviluppa flessibilità e allungamento del corpo.

Per capire quale pratica è giusta per te, è meglio visitare diverse classi e fare una scelta in base a come ti senti.

Ma prima di scegliere una direzione, diamo un'occhiata a come lo yoga è utile, quali sono le controindicazioni e quali danni possono derivarne.

I benefici dello yoga

Certamente non invano. Con l'esecuzione competente e sistematica di asana, pratiche di respirazione e rilassanti meditazioni yoga:

aiuta a ripristinare e mantenere la salute;
normalizza il lavoro di tutti i sistemi interni;
allinea la colonna vertebrale e rafforza la postura;
sviluppa e dona elasticità ai muscoli;
allena la flessibilità del corpo;
migliora la coordinazione dei movimenti, la reazione, la memoria motoria;
migliora la circolazione sanguigna;
rilassa e riduce l'impatto dei carichi di stress;
forma una visione positiva delle situazioni della vita;
fornisce una guarigione accelerata e la prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico;
influenza la scelta della dieta, normalizza l'appetito, migliora il metabolismo;
favorisce la perdita di peso, rassodando i contorni del corpo;
tonifica la pelle e aiuta a sembrare più giovane;
ha un effetto curativo nel trattamento di artrite, diabete di tipo II, asma, malattie cardiovascolari e altre malattie;
promuove la conoscenza di sé e l'autorealizzazione.

Lo yoga è utile e mostrato a tutti: uomini e donne, bambini e persone maggiorenni.

In un video sui pericoli e i benefici dello yoga per gli ultraquarantenni, una donna condivide le sue impressioni sul ripristino della salute della colonna vertebrale. Avendo provato un dolore acuto, non si disperò. Ha iniziato a fare esercizio e ha scelto la via della salute.

Quando esegue esercizi, pratiche di respirazione e meditazione, un buon allenatore tiene conto dell'età, del sesso, del livello di forma fisica e della salute delle persone coinvolte.

I benefici dello yoga si manifestano come risultato di un allenamento regolare sotto la guida di un istruttore qualificato.

Grazie ad un approccio integrato, il lavoro con il corpo e la mente, le pratiche di respirazione, il canto dei mantra, la meditazione, lo yoga ha un effetto benefico su tutto il corpo e la figura.

Ma non dimentichiamo che, come qualsiasi altro sistema, ha una serie di controindicazioni e può danneggiare il corpo.

Danno dello yoga e controindicazioni alle lezioni

Ricordi le belle immagini sulle riviste in cui l'esperto yogi è raffigurato in una graziosa posizione sulla testa o con una gamba stranamente attorcigliata attorno al corpo?

Se una persona impreparata decide improvvisamente di ripetere una posa insolita, c'è un alto rischio di terminare la sessione al pronto soccorso con una distorsione o una lussazione dell'arto.

Non dovresti provare immediatamente a ripetere ciò che devi imparare per molti anni. Operare aumentando gradualmente il carico.

Le lezioni di yoga possono essere dannose nei seguenti casi di organizzazione impropria delle lezioni:

il livello di formazione di una persona non viene preso in considerazione;
gli esercizi vengono eseguiti in modo errato;
le lezioni si tengono in una stanza soffocante e angusta;
il formatore è poco qualificato;
ci sono molte persone che fanno l'allenamento, non c'è modo di verificare la correttezza delle asana;
il praticante esegue i movimenti in fretta, senza scaldare i muscoli;
le lezioni si svolgono in modo irregolare, con lunghe pause;
le pratiche di respirazione vengono eseguite in modo errato o troppo intenso;
ci sono controindicazioni.

Ci sono alcuni tipi di malattie in cui lo yoga non può essere praticato o è necessaria una consultazione con il medico curante per la risoluzione.

Queste sono tutte malattie nella fase acuta, oncologia, infezioni cerebrali, il periodo dopo un ictus o infarto, ernia inguinale, gravi disturbi mentali, ecc.

Le donne incinte dovrebbero praticare lo yoga con cautela. Ma dobbiamo ricordare che la gravidanza non è una controindicazione. Soprattutto se la futura mamma è uno yogi esperto.

I benefici dello yoga per il corpo femminile sono inestimabili. Ma è importante ascoltare le esigenze del corpo, ancora una volta per non correre rischi.

La regola di base dello yoga è: non confrontare con gli altri. Confronta te stesso oggi con te stesso ieri.

Non lo saprai senza provare

Lo yoga può essere considerato un metodo efficace per guarire il corpo, ristrutturare la mente e raggiungere la pace della mente. Tutti gli svantaggi della pratica sono superati da un approccio competente.

Se le lezioni portano piacere, sono prive di dolore, ti aiutano a rilassarti, a fare il pieno di energia, allora la pratica ti gioverà solo.

La donna che mi ha introdotto allo yoga ha detto una frase sorprendente nella sua semplicità: "Per capire se ti va bene o no, devi provare".

Con lo yoga, funziona al cento per cento. Puoi leggere molto, guardare le immagini, ma solo le azioni reali ti aiuteranno ad apprezzare i benefici di una disciplina complessa, sentire la filosofia e trarre conclusioni.

Tuttavia, in tutta onestà, va notato che ora sono impegnato in un sistema diverso. Ho praticato yoga per diversi anni, ma ho scoperto un'altra pratica, l'ho provata e ho optato per essa. La vita cambia, le preferenze cambiano. In articoli futuri, potrei parlare della mia nuova esperienza.

Scegli le pratiche giuste, sii flessibile e sano per gli anni a venire!

Ti auguro buona fortuna, amore e buona salute
Elena Krasovskaya

Grazie Elena per aver condiviso la sua esperienza e tutte le informazioni. Lo yoga è davvero molto popolare ultimamente, e anche se qualcuno non l'ha ancora provato, probabilmente ha pensato se provarlo. E, forse, vale davvero la pena provare, perché questo è l'unico modo per capire se lo yoga ci sarà utile o meno.

Per l'anima, suggerisco di ascoltare musica rilassante adatta allo yoga e alla meditazione.

Guarda anche

12 commenti

Corsi sull'argomento

“Tipi moderni di fitness. Yoga. L'effetto dello yoga sul corpo umano

introduzione

Rilevanza del problema: Al momento, quando l'incidenza è in crescita, l'aspettativa di vita della popolazione russa sta diminuendo, le persone vivono al ritmo di una grande città in costante tumulto e stress, tutte attività che portano a migliorare la salute della popolazione, non solo fisica, ma anche la salute spirituale, sono di grande importanza per loro.la cultura fisica è diventata sempre più parte della vita delle persone. Uno studio approfondito della fisiologia umana porta giustificazioni teoriche allo sport. Gli allenamenti sono pensati in modo tale da adattarsi in modo più organico all'attività vitale complessiva del corpo umano. Le lezioni iniziarono non solo a essere guidate dal principio del "non nuocere", ma anche a sforzarsi di portare il massimo beneficio a una persona. Probabilmente, si può notare che uno dei tipi teoricamente più ragionevoli di attività fisica sta ora diventando fitness... Essendo sorto in tempi antichi in Oriente, lo yoga è stato gradualmente adattato e adattato allo stile di vita di una persona moderna e da allora ha guadagnato molto rapidamente popolarità nei fitness club e nei centri benessere sportivi Lo yoga è una delle aree più comuni del fitness, popolare non solo in Russia, ma in tutto il mondo. Tutti possono praticare lo yoga, dai più piccoli agli anziani, poiché lo yoga è il tipo di attività fisica più dolce e tutti possono farlo, indipendentemente dal grado di forma fisica. Ipotesi di lavoro: Sulla base di fonti letterarie, avanziamo un'ipotesi: le lezioni di yoga hanno un effetto benefico non solo sullo sviluppo fisico di una persona, ma anche sul suo stato spirituale.

Oggetto di studio: Tipi moderni di fitness, in particolare lo yoga.

Materia di studio: Lo yoga è uno dei moderni tipi di fitness.

Scopo dello studio: Lo scopo dello studio è identificare l'effetto che lo yoga ha su una persona.

Gli obiettivi della ricerca:

1. Studiare e analizzare la letteratura scientifica e metodologica.

2. Stabilire l'influenza delle lezioni di yoga sullo stato mentale e fisico di una persona.

3. Considera i tipi più popolari di fitness e le varietà dello yoga moderno.

1. Fitness e concetti di base dello yoga

La parola "fitness" deriva dall'inglese "essere in forma" per adattarsi.

Parafrasando: sii sano, conduci uno stile di vita sano. In generale, il fitness può essere descritto come attività fisica, un piano integrale, il cui scopo è aumentare la capacità di esercizio del corpo. In una parola, il fitness sta rafforzando il corpo attraverso esercizi fisici, la cui base ideologica è la disponibilità di classi in tutti i sensi: dalla politica dei prezzi delle sale alla modalità del loro lavoro diete. Il fitness non stanca: molte persone lo fanno al mattino, prima del lavoro, tonificando il proprio corpo. Le lezioni di fitness sono un complesso ripristino e mantenimento della salute: alimentazione razionale, pulizia del corpo e programmi individuali di attività fisica. In molti paesi europei, il fitness oggi è un programma globale volto a migliorare la salute della nazione, come dicono i professionisti, la risposta esatta alla domanda: "Cos'è il fitness?" non esiste: chi ne è interessato non vede la necessità di una precisione giuridica delle definizioni. È solo che il fitness offre a tutti ciò che vogliono, molto spesso le lezioni di fitness si tengono in club speciali sotto la guida di istruttori esperti. Ma questo non è affatto un prerequisito. Il fitness è un concetto molto più ampio di una semplice visita regolare a un fitness club, dotato di un'enorme quantità di attrezzature moderne e che offre dozzine di servizi diversi (necessari e non molto necessari). Se lo studente vuole davvero mantenere il proprio corpo in forma, allora puoi sempre trovare modi diversi per te stesso: sciare, pattinare o pattinare, giocare a badminton, pallavolo, calcio, correre nello stadio della scuola, nuotare in piscina - tutto questo lo farà essere in forma. Qualunque cosa tu faccia, la cosa principale è la regolarità e il piacere di ciò che fai. E poi il fitness diventerà parte integrante della vita umana. Pertanto, possiamo affermare con sicurezza che il fitness è uno stile di vita che ti consente di mantenere e rafforzare la tua salute, bilanciare il tuo stato emotivo e migliorare il tuo forma fisica... Esistono diverse varietà di fitness e lo yoga è una di queste. Yoga è una parola sanscrita correlata al "giogo" russo - letteralmente significa "connessione". Lo yoga è principalmente un sistema religioso-filosofico e l'attenzione è rivolta a quei mezzi e tecniche che contribuiscono al raggiungimento dell'obiettivo finale. Questa è una forte connessione volontaria, accettando la quale una persona entra in relazione con se stessa. Un metodo per lavorare con il corpo, il respiro e la coscienza. Studio costante e cambiamento di se stessi per un buon scopo Lo yoga prima migliora il corpo. Eseguendo posizioni yoga (asana), una persona acquisisce salute e forza fisica e mentale, quindi impara a controllare le emozioni, controllare le fluttuazioni della mente e raggiungere uno stato di equilibrio e autocontrollo. Questo aiuta a superare con successo le difficoltà, coltivare la soddisfazione per il destino e migliorare significativamente la qualità della vita.Quando una persona passa dal controllo mentale al controllo sulla coscienza, ciò consente di raggiungere uno stato di silenzio, pace e scoprire qualcosa di intero, immutabile, bello in te stesso. Integrità. completezza. Libertà Lo yoga può essere praticato a qualsiasi età. La valutazione intellettuale, il successo professionale, la flessibilità e la forma fisica non contano. Affinché lo yoga sia benefico, devi praticarlo regolarmente e con saggezza, concentrandoti sulle tue capacità, sul tuo stato di salute e sui tuoi sentimenti interiori. Non devi competere con nessuno. Eseguendo asana, non cercare di conquistare il corpo, il respiro e la coscienza. Basta esplorarli con interesse e tenacia. Sentiti libero di consultare il tuo insegnante. Questo ti aiuterà a capire qual è lo stato del tuo corpo e a cambiarlo gradualmente in meglio. Le lezioni ti aiuteranno a rafforzare il tuo corpo, ad allineare il tuo respiro, a lottare per uno stato mentale stabile e uniforme. Per cambiare te stesso, per rimanere forte e saggio, qualunque cosa accada. In qualsiasi condizione e in qualsiasi circostanza. Sulla base dello yoga, sono stati sviluppati tali complessi di esercizi fisici come:

Yoga per l'artrite. Un ciclo di esercizi appositamente selezionati consente di aumentare la circolazione sanguigna nei tendini e nei muscoli adiacenti alle articolazioni, fornire ossigeno ai tessuti e ridurre il dolore.

Lo yoga è il percorso verso l'intimità. Questa serie di esercizi è progettata per stimolare il sistema nervoso, migliorare la circolazione sanguigna, aumentare il flusso sanguigno nella metà inferiore del corpo, alleviare la tensione, esacerbare la percezione sensoriale e, grazie a tutto ciò, ha un effetto positivo sulla vita intima.

Lo yoga è mobilità e flessibilità. Con questi esercizi la figura acquisisce una buona e bella postura, si sviluppa la flessibilità.

Yoga classico (Iyengar) - di tutte le varietà di yoga è il più calmo. Le classi secondo questo sistema non hanno limiti di età o professionali e sono perfettamente adattate per un rapido sviluppo da parte di rappresentanti di nazionalità europee. Questo tipo di yoga offre abilità pratiche nel rilassamento e nella meditazione, oltre a padroneggiare le posture di base. Una persona impara anche a caricare il proprio corpo di energia, avendo appreso i segreti della salute e della pace interiore.

Ogni scienza è essenzialmente infinita, ha le sue basi, principi fondamentali. Questo vale anche per lo yoga. Coloro che vogliono raggiungere le vette di questo insegnamento dovrebbero essere consapevoli del proprio stato di salute, consultare i medici e studiare sotto la guida di esperti insegnanti di yoga - guru.

2. Le principali varietà di yoga come uno dei moderni tipi di fitness

2.1 Hatha yoga

Hatha yoga. Quasi tutti i moderni tipi di yoga sono una qualche forma di hatha yoga. Questa direzione è nata nel VI secolo. ANNO DOMINI ed è considerata la direzione più recente tra quelle classiche. I suoi elementi principali sono alcune posture (asana), esercizi di respirazione (pranayama), rilassamento e meditazione. L'obiettivo dell'hatha yoga è raggiungere la pace della mente e l'equilibrio tra il corpo, lo spirito e il mondo esterno.

Hatha yoga fa parte del raja yoga e serve a preparare il corpo per il lato spirituale del raja yoga. L'hatha yoga comprende:

· esercizio fisico,

· esercizi di respirazione,

Pulizia degli organi interni

La capacità di rilassarsi

Nutrizione appropriata.

Hatha yoga può essere utilizzato al di fuori dell'induismo come sistema per mantenere il corpo in condizioni ottimali, particolarmente adatto a persone con lavoro intellettuale e persone con interessi spirituali.

L'hatha yoga libera da innumerevoli malattie. Praticare asana rafforza il corpo e crea una buona salute. Lo yoga aiuta a concentrarsi.

Hatha yoga si occupa di portare il corpo in uno stato in cui la coscienza e lo spirito di una persona sono liberati dal fardello del corpo e diventa possibile un'elevazione al trascendente. Il corpo nello yoga è considerato solo come un guscio dell'anima nel suo viaggio verso la perfezione. In pratica, proprio come la cultura fisica contribuisce alla salute e al funzionamento del cervello, così lo yoga rende il corpo più forte e attraente, anche se non si pone direttamente tale obiettivo.

2.2 Ashtanga yoga

Il termine "ashtanga" significa "otto fondamenti" e risale agli otto principi fondamentali di questo tipo di yoga. L'Ashtanga è praticato principalmente come una serie di transizioni dalla postura alla postura, con le posture nell'Ashtanga più complesse che in altre varietà di yoga. Il fulcro dell'Ashtanga yoga è la forza, che non è affatto tipica delle pratiche yogiche: lo yoga classico, al contrario, presta particolare attenzione alla respirazione, alla flessibilità e al rilassamento. In generale, l'Ashtanga è un tipo di yoga basato su movimenti veloci. I praticanti dovrebbero passare da una postura all'altra a un ritmo veloce e con un certo ritmo respiratorio. I punti focali dell'Ashtanga Yoga sono Vinyaza e Tristana.

Durante l'esercizio, devi respirare in modo uniforme, inspirando ed espirando quando cambi posizione. Questa è un'ottima combinazione - per coloro che hanno una mente irrequieta e un corpo forte. Tristana è una combinazione di tre aspetti principali a cui dovresti prestare attenzione durante l'allenamento.

・ Respiro regolare

Punto di concentrazione (punto focale)

La combinazione di queste tre componenti è necessaria per la purificazione, sia spirituale che fisica. Mentre le asana migliorano la postura, l'inspirazione e l'espirazione adeguatamente organizzate contribuiscono allo sviluppo del sistema respiratorio. Oltre a questi obiettivi, l'ashtanga include componenti così popolari come i blocchi banda interni, che sostengono lo sguardo di drishti e asana che sono venuti all'ashtanga dall'hatha yoga.

Le bande sono blocchi interni necessari per eseguire determinate pose. Banda aiuta i praticanti di yoga a preparare, imparare e praticare asana. In altre parole, la banda è una contrazione di vari gruppi muscolari.

Ashtanga yoga è per coloro che vogliono sviluppare forza fisica, resistenza e flessibilità. Questo tipo di yoga è particolarmente popolare tra gli atleti. Composto da un ciclo continuo di posture, l'ashtanga richiede un alto livello di forma fisica. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti solo dopo un riscaldamento, che include tutti i gruppi muscolari necessari.

2.3 Potere yoga

Il power yoga è una forma intensa di yoga. A differenza dell'Ashtanga yoga, nella pratica della forza, gli esercizi non vengono eseguiti in una sequenza fissa, ma con la stessa intensità. Il power yoga è ottimo per le persone fisicamente in forma che vogliono aumentare la flessibilità e uniformare gli squilibri muscolari, che sono comuni tra gli atleti. Il vigoroso cambio di postura è simile a un ritmo di danza e richiede molta concentrazione.

Il power yoga è una combinazione armoniosa di esercizi per lo sviluppo della flessibilità e della forza con i movimenti tradizionali dello yoga - Surya Namaskar.

Il power yoga si concentra sul lato esterno della Forza, rivelando la piena energia e salute del corpo umano. La forza fisica si sviluppa attraverso la resistenza e l'aumento del lavoro del guscio esterno di una persona. Allo stesso tempo, ti sbarazzi dei blocchi psicologici e della tensione nervosa. Andando oltre i confini del fisico, lo yoga prepara i praticanti a prove e posture difficili e alla necessità di indugiare in esse per periodi di tempo piuttosto significativi. Il potere della mente, allevato anche dal power yoga, insegna ad allontanarsi da pensieri pesanti e inutili, pur mantenendo la concentrazione.

Oltre alla forza fisica e morale, il power yoga mira anche a trovare la forza spirituale. Dopo averlo trovato, il praticante si eleva al di sopra del corpo e della mente e trova l'armonia.

Il power yoga è per coloro che amano l'esercizio. È per quegli amanti dell'allenamento intenso che sono già in forma e non vogliono perderla, dedicando la maggior parte del loro tempo alla meditazione e ai movimenti senza fretta, che sono parte integrante dello yoga classico. Il power yoga sarà utile per gli atleti, in particolare quelli che praticano professionalmente surf, sci, corsa, arti marziali, ciclismo e sport di squadra. Tuttavia, il power yoga prevede non solo programmi per professionisti, ma anche lezioni per principianti e dilettanti con diversi livelli di preparazione e flessibilità naturale.

Il power yoga include Surya Namaskara (posture di saluto al sole), che consiste in dodici esercizi. Questo complesso comprende lunghi movimenti aggraziati combinati con speciali tecniche di respirazione e tensione muscolare del torace, dell'ipocondrio e della vita. Il cambio di posizione ha lo scopo di sviluppare la forza e aiuta anche a rafforzare la colonna vertebrale e rimuovere centimetri in più dalla vita. Ci sono molte diverse varianti di power yoga che insieme creano un allenamento dinamico ed efficace.

Vantaggi del Power Yoga:

· Il power yoga aiuta ad aumentare la massa muscolare, bruciare calorie in modo più intenso e ridurre la percentuale di grasso corporeo.

Aiuta ad accelerare il metabolismo, tonifica, aiuta a liberarsi del peso in eccesso in modo naturale, senza diete rigide, fame e interventi chirurgici.

Aumenta la resistenza del corpo, la resistenza allo stress.

· I praticanti hanno un aumento della forza fisica complessiva, poiché i muscoli della schiena e gli addominali lavorano costantemente.

· Il power yoga aiuta a liberarsi delle tossine accumulate nel corpo umano attraverso la sudorazione.

Il battito del cuore diventa più calmo e uniforme.

Il lavoro sulla postura corretta e la sua conservazione è una delle componenti principali del power yoga.

Riduce i livelli di stress.

Il power yoga migliora la concentrazione, che è così necessaria per scolari e studenti.

È anche un ottimo carico per gli atleti il cui carico di lavoro è in costante aumento.

2.4 Sahaja Yoga

Gli insegnamenti di Sahaja Yoga portano al miglioramento del corpo umano. Il fondatore di questo insegnamento è il medico-filosofo indiano Shri Mataji Nirmala Devi, che ha scoperto un metodo unico di rinascita spirituale di una persona. I risultati positivi che si verificano spontaneamente in una persona che segue il sentiero di Sahaja Yoga mostrano che abbiamo davvero un meccanismo interno per correggere il nostro stile di vita e proteggerci dalle tendenze distruttive. Grazie alla sua semplicità e accessibilità, Sahaja Yoga iniziò a svilupparsi rapidamente in tutto il mondo e nel 1989 arrivò in Russia. Le possibilità uniche di curare le malattie con i metodi di Sahaja Yoga, specialmente quelle che non sono curate dalla medicina tradizionale, hanno suscitato il vivo interesse degli scienziati di tutto il mondo.

Nel 1990 si è tenuta a Mosca la Conferenza Medica Internazionale, dove sono stati presentati i risultati scientifici dell'applicazione pratica dei metodi di Sahaja Yoga in vari paesi nel trattamento di molte malattie.

Nel 1995, su iniziativa di Shri Mataji, si è tenuta a San Pietroburgo la seconda Conferenza Internazionale "Morale, salute, pace", dove è stato dimostrato che la pace sul pianeta è possibile solo quando la pace è in ognuno di noi. A questa conferenza hanno preso parte rappresentanti di varie religioni, scienziati medici di vari paesi. A Mosca, insieme all'Istituto di ricerca di igiene sociale, economia e gestione sanitaria. SUL. Semashko dell'Accademia russa delle scienze mediche ha condotto uno studio sul tema "Caratteristiche sociali e igieniche delle persone che praticano Sahaja Yoga". Risultati della ricerca: 1792 cercatori hanno mostrato un significativo effetto curativo di questo metodo.

Anche gli studi condotti a Kiev, Novosibirsk, San Pietroburgo ne confermano l'efficacia. Ci sono anche interessanti studi nella stessa direzione all'estero.

Le lezioni di Sahaja Yoga influenzeranno in modo significativo il sonno, poiché secondo gli intervistati prima dell'inizio delle lezioni, il 44,5% delle persone riteneva che il proprio sonno fosse buono, e ora ci sono già il doppio di queste persone (90,8%).

Pertanto, la valutazione dello stato di salute è strettamente correlata al rischio dei fattori che lo costituiscono, questa è la valutazione del sonno, la presenza di malattie a lungo termine, disturbi che limitano la vita, l'accesso alle istituzioni mediche per patologie croniche, e c'è una chiara tendenza alla dipendenza di questo indicatore dalla soddisfazione della vita.

Tuttavia, va notato ancora una volta che la pratica di Sahaja Yoga ha notevolmente migliorato tutti gli indicatori di cui sopra.

3. Tipi di esercizi di yoga e meccanismi della loro influenza sul corpo delle persone coinvolte

La respirazione umana (Pranayama) è l'unico processo controllato sia dal cervello umano che dalla sua coscienza. La respirazione è un ponte tra la natura biologica e quella spirituale dell'uomo. Il tipo di respiro, le caratteristiche, la profondità, i muscoli coinvolti in esso sono direttamente correlati allo stato di coscienza umana. Non è un caso che nella vita di tutti i giorni vengano utilizzate metafore come "fermare il respiro", "trattenere il respiro", ecc. Se lo stato di coscienza di una persona è calmo, il suo respiro è profondo, costante, con un ritmo uniforme. Al contrario, quando cambia lo stato fisico o la direzione del flusso di coscienza, cambia il ritmo o il tipo di respirazione. Al limite, c'è un "rottura" del respiro, un temporaneo trattenimento del respiro incontrollato. Ad esempio, quando una persona cerca di sollevare qualcosa di troppo pesante, si verifica un "crollo", espresso in tensione e gemiti. Ma a volte proprio un tale guasto si verifica anche quando l'oggetto che la persona solleverà non è davvero troppo pesante. L'installazione funziona: l'argomento è troppo pesante nella mente di una persona. In questo esempio, osserviamo un "fallimento" della coscienza. Lo stesso guasto, che porterà a un simile "rottura" del respiro, può verificarsi quando una persona ricorda per lui una situazione psicologicamente difficile.

Una persona può credere che la sua condizione sia completamente calma. Ma qualsiasi osservatore esterno, osservando le caratteristiche del respiro, può facilmente determinare se è così. Il respiro esprime il vero stato emotivo. Al contrario, controllando il respiro, si può imparare a controllare lo stato emotivo. Sulla base di una conoscenza più dettagliata del sistema dei chakra e di altri principi delle interazioni psicosomatiche, si può analizzare in dettaglio lo stato attuale della psiche umana, solo osservando o ascoltando il suo respiro.

Tuttavia, ai fini dello yoga, è importante che funzioni anche il principio inverso: formando e trattenendo consapevolmente un certo tipo di respiro, formiamo un certo stato di coscienza preselezionato. È su questo principio che si basa il prossimo tipo di esercizi yoga, PRANAYAMA. Pranayama è il controllo del respiro. La Yogakundalya Upanishad afferma: “Ci sono due cause che fanno vagare la mente: le vasana (desideri causati da impressioni sensoriali latenti) e il respiro. Se uno è sottomesso, l'altro stesso è gestibile. Da questa coppia, si dovrebbe prima padroneggiare il respiro.

Quindi i pranayama sono esercizi di respirazione. L'Hatha Yoga Pradipika descrive 8 pranayama: Surya Bheda, Ujayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murchha, Plavini. A volte nell'antico yoga, la pratica di trattenere il respiro era chiamata pranayama. Nello yoga moderno ci sono diverse dozzine di pranayama e le loro varietà, ad esempio: respirazione completa, pranayama veloci, pranayama lenti e dinamici. Il pranayama ha scarso effetto sul corpo fisico rispetto alle asana. I suoi obiettivi principali sono i corpi eterico e astrale, i. vitalità e sfera emotiva.

Il meccanismo d'azione degli esercizi di respirazione, in particolare i pranayama, si basa sui seguenti principi di azione:

Variazione del rapporto tra le concentrazioni di ossigeno e anidride carbonica nel corpo. Un aumento della concentrazione di ossigeno contribuisce ai processi di inibizione e si ottiene attraverso la respirazione intensiva, l'iperventilazione dei polmoni. Un aumento della concentrazione di anidride carbonica si ottiene trattenendo il respiro in diverse fasi e porta all'eccitazione di alcune aree del cervello. Ad esempio, con un aumento della concentrazione di CO2 durante gli esercizi di respirazione, tutti i chemocettori ipercapnici e il centro respiratorio sono eccitati, si verifica un aumento della risposta della ventilazione, quindi il successo dell'allenamento respiratorio è determinato proprio da un aumento graduale e lento dell'ipercapnia. Solo in questo caso è possibile ottenere un aumento della resistenza dei chemocettori e dei neuroni del centro respiratorio a uno stimolo ipercapnico, che aumenta la resistenza del sistema respiratorio durante lo sforzo fisico, in spazi ristretti (trasporto, ecc.) Lungo- l'adattamento a termine all'ipercapnia aumenta anche le capacità compensatorie dei sistemi tampone, promuove l'eliminazione dei disturbi dell'iperventilazione, dell'ipocapnia, la normalizzazione dell'anidride carbonica nei tessuti e l'ottimizzazione dei processi metabolici nelle cellule attraverso un ciclo di acidi tricarbossilici, reazioni di carbossilazione, ecc.

Questi effetti sono stati studiati dai medici moderni, che hanno tratto conclusioni simili a quelle fatte nei tempi antichi nello yoga. Quindi, il già citato L.Kh. Garkavy e coautori hanno dimostrato che l'ipercapnia può essere utilizzata con successo come fattore per aumentare la resistenza non specifica del corpo. Un altro ricercatore, S.P. Pavlenko, ha scritto, "l'"ipercapnia" è solitamente un effetto patogenetico, ma, stimolando il centro respiratorio fino a un certo punto, svolge anche un ruolo sanogenetico".

Studi simili sono stati condotti nella regione "opposta" - con un eccesso di ossigeno. Pertanto, gli studi sull'attività cerebrale nello stato di respirazione olotropica, condotti presso l'Istituto di attività nervosa superiore dell'Accademia delle scienze russa, hanno dimostrato che quando tale respirazione viene eseguita in una persona, le zone posteriore sinistra e anteriore destra del cervello, il cosiddetto "asse della supercoscienza", si attiva. Si attivano anche in uno stato di creatività. Nello stato normale, i lobi anteriori (frontali) dell'emisfero sinistro ei lobi posteriori dell'emisfero legale sono attivati ("asse cognitivo").
Combinando il rapporto tra le durate inspirazione-trattenimento-espirazione-trattenimento, è possibile ottenere un rapporto rigorosamente definito di concentrazioni di ossigeno e anidride carbonica nel sangue, ottenendo così vari stati "calibrati". L'efficacia di questo metodo aumenta anche a causa dell'effetto ritmico diretto sul cervello attraverso le terminazioni nervose situate nel rinofaringe. I metodi di respirazione ritmica erano usati non solo nello yoga, ma anche nella pratica magica, nel qi-gong, nelle arti marziali e nelle psicopratiche sciamaniche.

Coinvolgimento nel processo di respirazione di vari gruppi muscolari. La relazione tra i vari muscoli umani, in particolare quelli respiratori, è stata notata e introdotta nella moderna teoria della psicosomatica da A. Lowen, sebbene derivi ovviamente dalla struttura del sistema dei chakra. L'essenza di questa relazione è che una persona non usa i muscoli respiratori situati a livello di un chakra rotto o indebolito. È vero anche il contrario: il coinvolgimento del gruppo muscolare corrispondente a un certo chakra nella respirazione attiva questo chakra. Un ulteriore effetto è il rafforzamento (allenamento) di vari gruppi di muscoli respiratori.

· Effetto riflesso sul cervello attraverso l'impatto sull'olfatto e altri recettori situati nel tratto respiratorio. Alcuni ricercatori ritengono che il sistema limbico, connesso, da un lato, con la sfera emotiva di una persona, e dall'altro, con il controllo del lavoro degli organi interni, abbia come base evolutiva un cervello olfattivo. Pertanto, il passaggio ritmico dell'aria attraverso il naso forma uno stato specifico del sistema limbico, che a sua volta influenza l'intero stato del corpo, sia fisiologico che emotivo. Studi neurofisiologici più approfonditi sono sconosciuti all'autore, quindi, quando si selezionano i cicli, bisogna fare affidamento, come gli antichi yogi, su osservazioni e riflessioni empiriche.

· Massaggio idraulico del cervello e degli organi interni. I pranayama, specialmente quelli eseguiti con un ritmo veloce (ad esempio, kapalabhati e bhastrika), creano alcune fluttuazioni di pressione sia nel corpo che nella testa, che portano all'effetto del loro massaggio idraulico interno. Da questo principio consegue che esiste una velocità minima di esecuzione di tali pranayama alla quale hanno ancora effetto.

Effetto riflesso sul sistema nervoso simpatico e parasimpatico. Nello yoga classico si ritiene che il respiro della narice destra sia stimolante e promuova i processi di dissociazione nel corpo (respiro solare). Il respiro della narice sinistra, al contrario, calma il corpo e favorisce i processi di assimilazione (respiro lunare). Pertanto, l'attivazione deliberata dell'una o dell'altra narice o la loro specifica alternanza è un elemento importante dello yoga, praticamente il suo "biglietto da visita".

· Impatto attraverso il sistema intra-respiratorio delle corrispondenze psicosomatiche. Il sistema di base delle corrispondenze psicosomatiche sopra descritto non è l'unico. Si possono anche distinguere altri sistemi locali, associati a singoli organi. Ad esempio, 7 vertebre cervicali sono associate proiettivamente a 7 chakra. Esiste una relazione simile nel sistema respiratorio: il parto più periferico del rinofaringe è associato ai chakra inferiori e quelli più profondi a quelli superiori. Le sezioni superiori sono associate al cervello, quelle inferiori al corpo. Combinando tipi di respirazione aerodinamica (ad esempio, a causa della posizione della testa o della tensione del naso), è possibile ottenere effetti su zone preselezionate. Un altro uso di questo meccanismo è concentrarsi su diversi tipi di sensazioni nel naso, ad es. il coinvolgimento di diversi recettori e, di conseguenza, parti del cervello.

La respirazione può essere combinata con successo con le tecniche di meditazione. Esistono interi gruppi di meditazioni sul respiro basate sulla strutturazione della coscienza (non necessariamente calmante) attraverso la respirazione. Il più semplice: il praticante si siede e inizia ad ascoltare il suo respiro. In uno degli shastra, questa tecnica è formulata in questo modo: "Ascoltando il tuo respiro, ascolti il respiro dell'Universo". Dovresti sederti e respirare, solo respirare e non fare nulla. Devi respirare e ascoltare il tuo respiro. Con l'aiuto di questa meditazione, puoi cadere molto rapidamente in uno stato di trance.

Bandha in sanscrito significa "castello", che caratterizza l'essenza del loro meccanismo di influenza. I bandha bloccano determinate correnti energetiche e il movimento associato dei fluidi all'interno del corpo, quindi molto spesso i bandha vengono eseguiti quando si eseguono esercizi che modificano la pressione corporea.

Nello yoga classico ci sono tre bandha principali: jalanadhara bandha, uddiyana bandha e muladhara bandha.

Jalanadhara bandha blocca il movimento dell'energia alla testa e previene l'aumento della pressione intracranica negli esercizi associati ad un aumento della pressione corporea, ad esempio nel kumbhaka. In effetti, "rimuovi" jalanadhara bandha mentre esegui kumbhaka e sentirai uno shock idraulico alla testa, cioè un forte aumento della pressione intracranica, che si esprimerà sotto forma di "fringuelli" davanti agli occhi o rumore alla testa.

Oltre a quanto sopra, l'uddiyana bandha ha un effetto positivo sugli organi addominali grazie al loro massaggio meccanico.
Muladhara bandha condensa l'energia nei chakra inferiori. Si fa anche in tutti i casi in cui c'è una pressione eccessiva o una concentrazione eccessiva di energia per evitare che l'energia si disperda nel terreno. Inoltre, muladhara bandha impedisce il deflusso di energia muladhara associata alla forza vitale ad altre persone. Se, quando comunichi con una certa persona, inizi a sentire un forte raffreddamento delle estremità, brividi o un deterioramento del benessere fisico (non emotivo!), È probabile che si verifichi un tale deflusso e mula bandha ti aiuterà eliminare i sintomi corrispondenti. A livello meccanico, muladhara bandha stimola gli organi genitali interni, promuove lo sviluppo dei muscoli intimi di cui un uomo ha bisogno per controllare l'eiaculazione e una donna ha bisogno per migliorare le sensazioni orgaistiche e il massaggio interno dell'organo genitale maschile durante il sesso.

La parola kriya è tradotta dal sanscrito come "movimento", quindi, negli ultimi anni, molte pratiche di yoga dinamico sono state chiamate con questo termine. Tuttavia, in realtà, i kriya sono esercizi che hanno effetti dinamici, appunto massaggi, degli organi interni. I Kriya sono uno dei "saper fare" perché non hanno analoghi in altri sistemi di cultura fisica. I Kriya includono, in particolare: uddiyana-bandha kriya, nauli kriya. Anche i kriya o shatkarma sono le procedure di purificazione fisica associate al niyama. Sono progettati per rimuovere le tossine dal corpo. Particolare attenzione è rivolta alla pulizia del tratto digestivo, del sistema circolatorio e di altri sistemi. Esistono sei tipi di procedure di purificazione: Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalabhati. Ogni tipo include diverse procedure e tecniche di pulizia. I principi dell'impatto di questi esercizi nella maggior parte dei casi sono ovvi.

Mudra - di solito, nella percezione filistea, i mudra sono intesi come posizioni specifiche delle mani. Questa visione è generata in larga misura dalla tradizione buddista, che utilizzava attivamente questo tipo di mudra. Tuttavia, in senso stretto, nello yoga classico, la categoria di "mudra" è molto più ampia: ci sono posizioni del corpo che si riferiscono anche a mudra, ad esempio, il già citato yoga mudra, shaktichalani mudra e altri, sebbene vi siano una minoranza di loro. I mudra includono anche posizioni speciali degli occhi (ad esempio, sambhavi mudra, Vaishnavi mudra), della lingua (nabho mudra, khechari mudra) e persino dell'ano (ashwini mudra). Nella maggior parte dei casi, i mudra sono usati nella pratica della meditazione e raramente sono associati a esercizi fisici. Questo è comprensibile, poiché i mudra hanno un effetto molto sottile sul corpo umano e solo sulla sua sfera emotiva (corpo astrale).

Il meccanismo di influenza dei mudra è anche associato alle corrispondenze psicosomatiche. Per comprendere questo meccanismo, prestiamo attenzione ai parenti più stretti dei saggi: i gesti. I gesti più comuni che costituiscono una parte significativa delle dinamiche della comunicazione. I gesti sono direttamente correlati all'attuale stato emotivo di una persona e riproducono il movimento dell'energia nell'aura. I mudra usano il principio opposto, "svolgendo" i necessari movimenti di energia e formando così lo stato richiesto.

Prestare attenzione alla posizione delle mani delle persone sedute sui mezzi pubblici. A volte le mani sono intrecciate in mudra complessi ed esotici, ma questa non è una conseguenza della mania per l'esoterismo, ma una delle forme naturali di autoregolazione del corpo, notate e messe al servizio degli antichi praticanti. La capacità dei mudra di attivare le emozioni era usata nel teatro classico indiano e nell'arte della danza, dove i mudra erano chiamati "hasta".

In alcune fonti "popolari" sullo yoga, puoi trovare l'affermazione che i mudra influenzano il corpo perché "chiudono i canali". Inoltre, i canali sono intesi come meridiani usati nella medicina cinese (terapia zhen-jiu). In effetti, sei di questi canali terminano nelle braccia, ma quale beneficio si può ottenere chiudendo il canale dei polmoni e dell'intestino tenue, come "accade" nel classico jnana mudra? Non sono a conoscenza di casi di influenza radicale dei mudra sullo stato fisico del corpo, reazioni vegetative, ad es. corpo etereo, quindi penso che questa spiegazione sia inverosimile. I mudra influenzano il corpo in modo molto sottile. Se confronti il lavorare con il tuo corpo con la riparazione, allora i mudra sono una piccola pelle che usi dopo aver lavorato il tuo corpo con una pialla, poi camminato con una carta vetrata sottile, poi lucidata e ora lucidata. E se hai preso una piccola pelle e hai ancora delle schegge che sporgono, l'effetto di un tale impatto è minimo. I mudra sono esercizi molto avanzati.

Secondo i tipi di mudra, si dividono in quelli di chiusura, che bloccano il deflusso di energia da qualsiasi chakra: dhyana mudra, che aiutano a mantenere gli stati in varie forme di meditazione, e quelli principali, che concentrano l'energia (astrale) all'esterno.

Tecniche di vibrazione (mantra) - una delle pratiche più antiche nella storia dell'umanità è la ripetizione dei mantra - determinati insiemi di suoni che influenzano in modo risonante alcune parti del cervello o del corpo. Secondo la ricerca dei moderni neuropsicologi, la pratica della recitazione dei mantra modifica effettivamente le relative ampiezze dei ritmi cerebrali, il che contribuisce al raggiungimento di stati alterati di coscienza. I mantra non devono essere confusi con preghiere e forme destinate all'autoipnosi verbale, poiché potrebbero non avere un carico semantico (sebbene possano averlo). Anche l'aspetto simbolico dei mantra non è fondamentalmente significativo. È vero, alcuni mantra avevano un significato simbolico, ad esempio le sei sillabe del mantra principale del buddismo tibetano, Om mani padme hum, corrispondevano ai sei mondi della cosmogonia buddista, ma questa è piuttosto un'eccezione.

Sfortunatamente, i meccanismi dell'impatto psicologico dei mantra sono poco conosciuti. Forse la chiave per comprendere questo effetto è lo studio della fonosemantica rispetto ai significati primari dei suoni, così come gli schemi di corrispondenza di diverse zone del corpo umano a suoni di suoni diversi.

Si può distinguere un altro meccanismo di influenza dei mantra: un effetto di risonanza sul sistema nervoso endocrino e autonomo. In effetti, quando si cantano determinati suoni, è possibile formare un allineamento in modo tale che la massima ampiezza di vibrazione cada sulle zone corrispondenti. Pertanto, i mantra possono fornire un massaggio interno delle ghiandole endocrine (vedi "Ujjaya").

Va notato che nella storia dell'umanità c'erano analoghi meccanici dell'espressione dei mantra. Così, il noto strumento musicale dei popoli del nord, l'arpa ebrea, utilizza il cranio del suonatore come risonatore, che consente di localizzare vibrazioni acustiche di massima ampiezza in determinate aree del cervello, stimolando così la loro attività.

Nella tradizione indiana c'erano quattro modi (più precisamente, gradini ascendenti) di pronunciare i mantra.

1 ° passo: il mantra viene pronunciato ad alta voce in modo forte e distinto;

2° passo - il mantra viene pronunciato in un sussurro, ma con una chiara articolazione;

3° passo - il mantra viene pronunciato mentalmente;

4 ° passo - il più alto - le parole del mantra non vengono pronunciate, ma la persona provoca lo stato corrispondente al mantra.

Ci sono usi meno conosciuti per i mantra. Uno di loro sta ascoltando i suoni prodotti dall'aria inspirata ed espirata. Nella tradizione indiana, si ritiene che l'aria inspirata produca il suono "So" o "Sah" e l'aria espirata - "Ham".

Un'altra tecnica che può essere attribuita ai mantra è gridare bruscamente certi suoni. Quindi, ad esempio, nello yoga tibetano, il mantra "Phat" veniva gridato bruscamente per alleviare la depressione. In Giappone venivano usati i mantra "Os" e "Kiai". Quando si usa questo tipo di mantra, sono importanti anche le tecniche di recitazione e di coordinazione con il respiro.

Con l'aiuto di esercizi yoga a lungo termine e mirati, è possibile regolare le funzioni autonomiche. Ogni esercizio è caratterizzato da un certo effetto positivo su vari organi e sistemi umani. L'elevata vitalità e destrezza del corpo raggiunte allo stesso tempo, con esercizi regolari secondo il sistema yoga, possono essere mantenute fino alla fine della vita.

Il più grande specialista nel campo della fisiologia dello sport, dottore in scienze biologiche V.S. Farfel afferma: "... la mia conoscenza degli esercizi ginnici ci consente di affermare che le asana - esercizi statici degli yogi - sono un buon strumento per sviluppare la flessibilità articolare e il senso dell'equilibrio con un piccolo dispendio di energia fisica". Nell'hatha yoga, come in ogni sistema di cultura fisica, si sottolinea che lo sviluppo e il miglioramento della cosa principale, lo spirito, inizia con la cura del corpo ("un corpo allenato contribuisce all'allenamento della mente").

È noto che molte funzioni del nostro corpo sono regolate dalla coscienza. Camminiamo, corriamo, ci fermiamo, ci sediamo, prendiamo un cucchiaio, mastichiamo cibo solido, inghiottiamo cibo liquido, apriamo e chiudiamo gli occhi e così via. - tutte queste azioni possono essere avviate e interrotte a piacimento. Ma siamo in grado di accelerare o rallentare il battito del cuore con il mero sforzo volontario? Sono in grado di influenzare il lavoro dello stomaco e la motilità intestinale?

In generale, sotto l'aspetto fisiologico, lo yoga dà i seguenti risultati: sviluppa i muscoli e aumenta la mobilità; massaggia gli organi interni, il che garantisce il loro buon lavoro; elimina la tensione fisica e lo stress mentale, che porta automaticamente al rilassamento muscolare e al sollievo dallo stress e fornisce quindi il primo passo per alleviare la tensione mentale, poiché il rilassamento fisico non può essere raggiunto se una persona è in uno stato di stress mentale.

Conclusione

Ci sono così tanti tipi di fitness e yoga nel mondo ora che spesso sorgono idee per nuove applicazioni: stretching, pilates, shaping, yoga per le donne incinte, yoga per neonati e madri, yoga di coppia, yoga per chi sta seduto in una sedia a rotelle, yoga per i leader dello stile di vita sedentario, per i pazienti con malattie cardiovascolari, ecc.

Dopo aver studiato il materiale sull'argomento, siamo giunti alle seguenti conclusioni:

1. Le lezioni di yoga portano al funzionamento ottimale del sistema respiratorio, che contribuisce alla necessaria saturazione del sangue con l'ossigeno e ad un significativo aumento della funzionalità del sistema circolatorio nei tendini e nei muscoli adiacenti alle articolazioni, fornendo ossigeno ai tessuti.

2. Esercizi di yoga statico (asana): sviluppa bene la flessibilità delle articolazioni e un senso di equilibrio con un piccolo dispendio di energia fisica.

3. Gli esercizi di yoga rafforzano e rivitalizzano l'attività di organi come fegato, milza, intestino, polmoni e reni. Ogni esercizio influenza l'intero sistema.

4. Molte asana forniscono al cervello sangue fresco, lo mantengono vigile, attivo e allo stesso tempo calmo. Lo yoga ha quindi la capacità unica di calmare i nervi e il cervello e restituire pace, freschezza e pace all'anima.

Pertanto, lo yoga non solo previene le malattie, ma guarisce anche. A differenza di altri sistemi yoga, sviluppa simmetria, coordinazione e resistenza nel corpo. Stimola gli organi interni e ne condiziona il funzionamento armonioso.

Bibliografia

1. Agadzhanyan N.A., Katkov A.Yu. riserve del nostro corpo. – M.: 1979.

2. Borisova I. Yoga per due. // Cultura fisica e sport, n. 5, 1999.

3. Bulls O. Ginnastica da cento disturbi. // Cultura fisica e sport, n. 7, 1999.

4. Vereshchagin V.G. Cultura fisica degli yogi indiani. – Minsk, 1982.

5. Guscho Yu Tecnica di meditazione. // Cultura fisica e sport, n. 9, 1999.

6. Evimov V. Yoga. – M.: Medicina, 1986.

7. Zubkov A.N., Ochapovsky A.P. Hatha yoga per principianti. – M.: Medicina, 1991.

8. Kent G. Yoga giorno per giorno. - L.: LF VNIITE, 1991.

9. Kovrigo N. Emozioni e salute. // Cultura fisica e sport, n. 4, 1999.

10. Krapivina E.A. Esercizi yoga. – M.: Conoscenza, 1991.

11. Latokhina L.I. Hatha yoga per bambini. – M.: Illuminismo, 1993.

12. Lah Man Chun G.E. Questo è uno yoga fantastico. - M.: Cultura fisica e sport, 1992.

13. Merzlyakov Yu.A. Il percorso verso la longevità: un'enciclopedia dell'autoguarigione. - Minsk: PPK Belfax, 1994.

14. Nesterovsky E.B. Cos'è l'autoallenamento. – M.: Conoscenza, 1984.

15. Petrov N. Autoipnosi nell'antichità e oggi. – M.: Progresso, 1986.

16. Smirnov B.L. Sankhya e yoga. - Ashgabat: "Ylym", 1981.

17. Sytin G.N. Infusi curativi curativi divini. - Petrozavodsk, casa editrice di ICHP "ETI", 1994.

18. Tartakovskij M.S. Educazione fisica non tradizionale. – M.: Illuminismo, 1986.

Saluti cari lettori. Sono lieto di presentarvi un altro articolo, questa volta contenente informazioni sui benefici dello yoga per il corpo e sulla sua esistenza. Per chi lo fa in modo corretto e coerente non ci sono dubbi, perché le prime manifestazioni non tardano ad arrivare. Questo articolo è per coloro che sono ancora immersi in dubbi contrastanti.

Non preoccuparti, i tuoi sentimenti sono del tutto comprensibili. Su Internet vengono pubblicati articoli contraddittori ed è difficile essere certi della competenza dei loro autori. In qualità di insegnante con 17 anni di esperienza, sono pronto ad assicurare a chiunque che con un approccio competente alle lezioni, i vantaggi sono più che evidenti.

Vantaggi solidi

Negli articoli "" e "ho già considerato questo problema da alcune angolazioni. Oggi ti dirò come influisce sul corpo, sulla sua salute.

Prima di tutto, lo yoga guarisce ciò su cui, in generale, poggia tutto il nostro corpo: la colonna vertebrale. Senza il suo normale funzionamento, difficilmente si può sperare nel lavoro coordinato di tutti i sistemi corporei, perché anche lo spostamento anche più insignificante di una vertebra porta allo spostamento di tutti gli organi adiacenti e adiacenti. L'antica pratica lo sa bene, quindi tutte le asana vengono ricostruite in modo tale che la colonna vertebrale rimanga sempre dritta. Se il tuo allungamento non ti consente di essere nella versione finale dell'asana, usi una versione leggera o oggetti di scena aggiuntivi. Ci sono una serie di esercizi mirati specificamente a. Molti medici raccomandano lo yoga durante il periodo di recupero dopo e per il dolore cronico.
Le asana yogiche sono tali posizioni del corpo in cui si verifica un profondo massaggio degli organi interni. Con uno stile di vita passivo, molti organi possono rimanere a riposo per anni, il che porta a manifestazioni stagnanti e una diminuzione delle loro prestazioni. Un tale massaggio attiva il lavoro degli organi interni, lavorano a pieno regime e rapidamente. In misura maggiore, questo vale per gli organi della cavità addominale, che, grazie a questo effetto, svolgono stabilmente le loro funzioni. È raro trovare yoga con problemi gastrointestinali, è semplicemente insolito per loro.
È anche noto un effetto positivo sull'intero sistema muscolo-scheletrico. Con l'età, le ossa tendono a diventare fragili e in coloro che sono predisposti a questo si sviluppano corrispondenti malattie ossee, in cui si formano sempre più cavità vuote nelle ossa. Ciò è dovuto a una naturale diminuzione del calcio nel corpo, al consumo di alcol per tutta la vita e ad altri disturbi. Una corretta alimentazione e lezioni regolari di yoga possono mantenere la quantità di calcio normale fino alla vecchiaia.
I muscoli, a loro volta, richiedono anche un carico costante, almeno minimo, altrimenti si atrofizzeranno semplicemente. Dirai che puoi fare alcuni sport per questo scopo, ma le asana yoga differiscono da loro in quanto coinvolgono gli strati muscolari più profondi nel lavoro. Pertanto, viene creata una struttura forte per i muscoli rimanenti, consentendo loro di rimanere in buona forma per il massimo tempo.
Beh, puoi semplicemente comporre poesie. Il fatto è che loro, come l'aria, hanno bisogno di uno speciale lubrificante naturale che il nostro corpo produce da solo durante lo sforzo fisico. Se non c'è abbastanza lubrificazione, la cartilagine articolare si sfrega l'una contro l'altra e si assottiglia, il che porta a malattie come artrite, artrosi, gonartrosi, ecc. Quegli esercizi che eseguiamo durante le lezioni stimolano la produzione di fluido lubrificante naturale e le nostre articolazioni sono sempre in una posizione comoda per se stesse.
Qualsiasi asana migliora la circolazione sanguigna. Cosa dà? Le sostanze utili raggiungono le parti più remote del corpo, la pelle respira e ha un aspetto sano, il rischio di formazione di piastrine e l'insorgenza di paralisi, intorpidimento, convulsioni è ridotto, gli arti non si congelano al minimo calo di temperatura, ecc.
Gli elementi respiratori del pranayama utilizzati riempiono ogni cellula del corpo di ossigeno, motivo per cui respiriamo con ogni poro del nostro corpo. Espande gradualmente il volume dei polmoni. in grado di curare anche vecchie malattie radicate dei polmoni come l'asma o la bronchite. Ovviamente, parallelamente a questo, dovrai smettere di fumare.
La fornitura di ossigeno alle cellule cerebrali è un altro vantaggio del pranayama. Tale impatto influisce sullo stato psico-emotivo di una persona. In poche parole, è meno o per niente nervoso. Una calma risposta adeguata a situazioni stressanti è una cosa comune per uno yogi esperto.
Lo yoga influisce anche sul sistema endocrino. Sudorazione moderata, buon metabolismo, mestruazioni regolari nelle donne sono tutti segni di un sano sistema escretore e ormonale. Questo oggetto è molto importante, in quanto è responsabile della funzione riproduttiva sia delle donne che degli uomini. Ci sono casi in cui le lezioni di yoga in combinazione con altre azioni hanno alleviato l'infertilità.
I complessi yoga sono costruiti in modo tale che il carico sul corsetto muscolare sia uniforme e profondo. Di conseguenza, gradualmente i muscoli ricordano la loro posizione ed è difficile farli uscire dal loro stato. In effetti, sembra un corpo costantemente pompato, ma non pompato senza un grammo di grasso. Facendo yoga, non sarai un atleta, ma comunque è enorme.

Questi sono i risultati sorprendenti che puoi ottenere facendo ciò che ami e ti diverte. Potrebbe non esserlo ancora per te, ma credimi, arriverà con le lezioni. Non dimenticare che molto dipende dalla competenza dell'insegnante. Lascia che ti ricordi che ci sono, di cui ho scritto nell'articolo con lo stesso nome.

In quanto tale, recito anche in studio di yoga "Indaco". Lì insegno hatha yoga classico con un tocco di yoga Iyengar. Vieni a provare di persona questi risultati! Ti piacerà! Inoltre, non dimenticare di condividere queste informazioni sui social network e scrivere commenti.

Chiunque abbia mai sentito parlare di yoga conosce i suoi effetti benefici sul corpo.

Spesso la conoscenza si limita a due soli fatti: lo yoga riduce lo stress e sviluppa la flessibilità. Ma una pratica regolare e complessa può dare molto di più!

Perché tutto il gentil sesso dovrebbe assolutamente fare yoga? Vi sveliamo 12 buoni motivi.

Numerosi studi dimostrano che esiste una forte connessione diretta tra la pratica dello yoga e la salute umana. Ogni volta che una donna lavora su se stessa su un tappetino da yoga, la sua immunità aumenta, le condizioni generali del corpo migliorano. Scienziati norvegesi affermano che tutti i cambiamenti avvengono a livello cellulare.

Nelle lezioni di yoga, devi respirare più profondamente e più intensamente, il che migliora il flusso sanguigno, gli organi interni lavorano in modo più produttivo.

Allevia l'emicrania

L'emicrania è considerata una "malattia delle donne", sebbene non aggiri gli uomini. Ma nel sesso più forte, è molto meno comune. Gli esercizi di yoga rilassanti sono un modo comprovato per alleviare gli attacchi di emicrania, oltre a ridurne la durata. L'efficacia delle asana può essere rintracciata già nelle prime lezioni, ma funzionano meglio per il futuro. Già dopo 3 mesi di pratica regolare, l'intensità dei dolori di emicrania diminuisce e il numero di attacchi diminuisce.

Anche nei testi antichi si diceva che le lezioni di yoga danno un pronunciato effetto ringiovanente e sono in grado di "tornare indietro nel tempo". Gli istruttori di yoga consigliano di prestare attenzione all'asana invertito - Viparita Karani Mudra, che in traduzione significa "postura mentale".

Il risultato di 6 mesi di allenamento sarà l'eliminazione di rughe e capelli grigi - promettono i seguaci dello yoga.

Aiuta con la depressione

Quando una donna sente di non poter far fronte alle sue emozioni, è perseguitata da pensieri di panico, paure e complessi, lo yoga può darle guarigione.

Ricerca Università del Duca hanno dimostrato che la pratica regolare dà notevoli risultati nel trattamento dei problemi psicologici ed è efficace anche nella lotta allo stress e ai disturbi depressivi. Le persone che si esercitano regolarmente si sentono meglio e sconfiggono la depressione più rapidamente.

Una vita sessuale sana non è solo piacevole, ma anche benefica per la salute. Uno studio dell'americano rivista "Medicina sessuale" ha dimostrato che asana e pranayama hanno un effetto benefico sulla libido femminile. Inoltre, i migliori risultati si vedono nelle donne sotto i 45 anni! Il loro desiderio sessuale aumenta e gli orgasmi diventano più luminosi, ammettono i partecipanti all'esperimento.

È vero, per ottenere risultati così impressionanti, hanno fatto yoga per 12 settimane.

Complessi separati, oltre a migliorare la qualità della vita sessuale, rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, prevengono il prolasso dell'utero e altri organi situati nell'area pelvica. Un esempio è il complesso Mula Bandha.

Efficace per l'insonnia

Molto spesso, l'insonnia si verifica in un contesto di maggiore ansia. La pratica spirituale dello yoga sa come lavorare con esso. Ricercatori di Harvard ha scoperto che 8 settimane di esercizio quotidiano hanno migliorato significativamente la qualità e la durata del riposo notturno.

Ci sono altri studi che dimostrano i benefici dello yoga. COSÌ, scienziati dell'Università di Rochester ha scoperto che praticare yoga due volte a settimana ha aiutato i sopravvissuti al cancro a sentirsi meno stanchi e a dormire meglio.

Lo yoga può essere iniziato a qualsiasi età, se una donna non ha controindicazioni di salute. Ogni fase dello yoga dovrebbe avvenire sotto la supervisione di un mentore esperto, quindi i risultati delle lezioni piaceranno.

Lo yoga femminile include necessariamente asana ed esercizi che alleviano il dolore mestruale e, in un'età più matura, aiutano a ritardare l'inizio della menopausa e alleviare i sintomi spiacevoli ad essa associati. E se una donna è in sovrappeso e ha un aumentato rischio di artrosi, l'esercizio fisico regolare ridurrà al minimo tutti i rischi e contribuirà alla perdita di peso.

Aiuta a rimanere incinta

Lo yoga è utile per le donne che stanno pianificando una gravidanza. Le attività produttive alleviano lo stress, aumentano la libido, migliorano la circolazione sanguigna negli organi riproduttivi, hanno un effetto positivo sui livelli ormonali e persino aumentano la durata dell'ovulazione. Gli studi hanno dimostrato che le donne che praticano yoga hanno il doppio delle probabilità di rimanere incinte!

Ricerca condotta dallo Yoga Therapy Centre di Londra, sotto la direzione di I dottori RobinMonroe ha dimostrato che lo yoga per 30 minuti al giorno per un mese aiuta ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue nelle donne in gravidanza con diabete.

Le lezioni consistevano in speciali esercizi di torsione spinale, rilassamento, meditazione ed esercizi di stretching.

Ripristina la figura dopo il parto

Lo yoga aiuta una donna a superare tutte le fasi della gravidanza con il minimo disagio. Rafforzando i muscoli della colonna vertebrale, allevia il mal di schiena. Gli esercizi di respirazione sono efficaci nel prevenire l'ipertonicità uterina. E la capacità di respirare correttamente aiuta durante il parto, così come l'elevata resistenza raggiunta attraverso esercizi quotidiani.

C'è un'intera area dello yoga che è raccomandata dopo la nascita di un bambino: questo è lo yoga postnatale. È necessario eseguire complessi appositamente progettati a partire dalla sesta settimana dopo il parto. L'esercizio rafforza i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli addominali, aiutando a recuperare più velocemente e raggiungere una figura prenatale.

Nello yoga femminile esistono complessi dinamici speciali per la perdita di peso e il modellamento del corpo. Di norma, vengono praticati sotto la supervisione di un istruttore esperto. Una lezione dura almeno un'ora, è prevista ad intervalli di tre volte alla settimana.

Il complesso comprende pranayama attivo per bruciare i grassi, esercizi per normalizzare lo sfondo ormonale di una donna e rilassamento. Un approccio integrato contribuisce a un'efficace perdita di peso e aiuta a "scolpire" un bel corpo femminile: tonico, snello, sexy.

Aiuta a passare a una dieta sana

Le lezioni di yoga interessano quasi tutte le sfere della vita umana, sono efficaci per la formazione di un sano rapporto con il cibo. Scienziati dell'Università di Washington ha dimostrato che la pratica regolare aumenta la capacità di autocontrollo, anche in relazione all'alimentazione.

Lo yoga forma un atteggiamento consapevole nei confronti del cibo, grazie al quale il corpo riceve tutti i nutrienti in modo tempestivo e non ingrassa.

Molti ricercatori in tutto il mondo hanno condotto esperimenti scientifici sull'effetto dello yoga sulla salute umana e quasi tutti sono giunti allo stesso risultato: lo yoga ha un effetto estremamente positivo sullo stato fisico e psicologico di una persona. Gli scienziati hanno misurato vari parametri nei laboratori con attrezzature moderne e poi hanno confrontato i risultati dopo le lezioni di yoga con misurazioni simili prima delle lezioni di yoga o dopo i normali esercizi fisici.

Aumento dell'attività cerebrale e aumento dell'intelligenza

Il fisiologo Koshar di Kaivalyadhama ha dimostrato che la pratica dello yoga migliora la funzione cerebrale e aumenta il QI. Ha sottoposto a 20 studenti di una lezione di yoga un test di affaticamento cerebrale ad alta cifra. Gli studenti hanno dovuto elencare tutte le coppie di numeri, la cui somma dà il numero 10. Successivamente è stato chiesto loro di sedersi in padmasana e fare ujjayi pranayama in un rapporto di 1:2 per 5 minuti. Successivamente, il test è stato ripetuto di nuovo. Se nel primo test, in media, sono state nominate 51 coppie di numeri, nel test successivo il numero di coppie nominate è aumentato a 105. Pertanto, dopo la pratica dello yoga, gli indicatori sono più che raddoppiati. Per esplorare a fondo l'impatto dello yoga, agli studenti è stato chiesto di elencare serie di 4 numeri per 15 minuti, la cui somma era 20. 32 studenti sono stati testati prima e dopo 3 settimane di pratica yoga, che includevano vari pranayama, asana e bandha. Nel test ripetuto, il numero di coppie di numeri elencate è aumentato di 13 punti, da 74,4 a 87,4.

Cambiamento nella chimica del sangue

Anche la composizione chimica e biochimica del sangue nel corpo cambia come risultato della pratica yogica. Dr. Udupa con assistenti nel 1973 e nel 1975 studi condotti che hanno dimostrato l'effetto sulla composizione biochimica del sangue di alcune asana yoga. Secondo la sua ricerca, le persone che praticano sarvangasana hanno una diminuzione delle catecolamine plasmatiche totali, dei lipidi sierici e persino una leggera diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue. Allo stesso tempo, è stato osservato un aumento della quantità di proteine del siero di latte. Questi cambiamenti sono stati causati da una maggiore attività metabolica nel corpo. La pratica dell'halasana ha comportato una diminuzione delle catecolamine plasmatiche e un aumento significativo del cortisolo plasmatico e dei 17-chetosteroidi e 17-idrossicorticosteroidi urinari. Si può dire che i cambiamenti causati dall'esecuzione di queste asana yoga si sono verificati a causa dell'aumentata attività delle ghiandole surrenali.

Ridurre i livelli di pressione alta

Nel 1974 Il dottor Benson, cardiologo presso l'Harvard Medical Institute, ei suoi collaboratori hanno esaminato pazienti ipertesi che praticavano la meditazione trascendentale. I sondaggi hanno coinvolto 22 persone - 10 donne e 12 uomini, l'età media degli intervistati - 43 anni. Tutti avevano ipertensione borderline. Prima dell'esame a riposo, la loro pressione arteriosa sistolica media era di 146 mm. rt. st e diastolico - 94 mm. rt. Arte. Tutti i pazienti hanno accettato di venire ogni 2-3 settimane per un anno per misurare la loro pressione sanguigna dopo aver imparato la tecnica di meditazione. Alla fine del periodo sperimentale, la pressione sistolica media è scesa a 139 mm. rt. st, diastolico - fino a 90 mm. rt. Arte. Questo studio ha dimostrato che nelle persone con ipertensione borderline, regolari sessioni di meditazione abbassano la pressione sanguigna.

Diminuzione della glicemia

Gli studi sull'effetto dello yoga sui pazienti diabetici sono stati condotti da molti centri scientifici. Uno di questi esperimenti è stato condotto al Vishwayathan Yogashram dai dottori Shinha e Rugmini nel 1975. L'ospedale aveva 123 pazienti: 28 donne e 85 uomini dai 12 ai 78 anni. 70 pazienti avevano meno di 40 anni, 53 pazienti avevano più di 40 anni. A tutti i pazienti è stato chiesto di rimanere in ospedale per almeno 40 giorni. Il trattamento consisteva in pratiche dietetiche e yogiche: mezz'ora al mattino e un'ora alla sera. 105 pazienti hanno completato lo studio. Il 26,7% (28 persone) ha avuto risultati eccellenti, il 37,1% (39 persone) ha avuto risultati soddisfacenti, il 9,5% (10 persone) ha avuto miglioramenti molto lievi e il 26,7% (22 persone) ha avuto risultati molto mediocri. Pertanto, gli scienziati sono giunti alla conclusione che nel 64% dei casi vi è un effetto positivo dello yoga sui pazienti diabetici.

Assenza di attacchi di asma

Il dottor Bhol di Lonavla nel 1967. pazienti esaminati con asma bronchiale. Tutti i pazienti hanno accettato di rimanere in ospedale per 2 mesi. I pazienti praticavano shavasana con pranadarana e makarasana. Anche i pazienti con naso che cola cronico e sinusite (infiammazione dei seni nasali) eseguivano neti kriya con un flagello di gomma e acqua. A volte il neti kriya veniva preparato con acqua salata, miele diluito e latte diluito. Sono stati esaminati un totale di 124 pazienti, ma 14 persone hanno completato l'esame in anticipo a causa di varie malattie. Di conseguenza, sono stati ottenuti i seguenti risultati: il 76% dei pazienti (87 persone) non ha avuto attacchi di asma durante il corso della terapia yoga e alla fine dell'esperimento si è registrato un miglioramento generale della condizione, il restante 20% dei pazienti (23 persone) non ha avuto nemmeno attacchi di asma, sebbene gli studi di laboratorio e clinici non abbiano notato un miglioramento dei risultati. Ma si può dire che tutti i pazienti asmatici hanno mostrato un miglioramento.

Miglioramento delle condizioni fisiche generali

Per capire come lo yoga influisca sulla condizione fisica generale, sono stati condotti ripetutamente vari studi e uno di questi studi approfonditi è stato condotto dal Dr. Charot di Lonaval, direttore del College of Yoga and Culture. I risultati dello studio sono stati confrontati con i risultati dell'influenza di semplici esercizi fisici eseguiti per lo stesso scopo. L'esperimento ha coinvolto 40 giovani studenti sani della Scuola Superiore. Tutti gli studenti hanno superato la "batteria Fleishman" - test per la salute generale. Le misurazioni ottenute con l'aiuto di alcune formule sono state portate all '"indice di condizione fisica". Inoltre, a seconda di questi indici, gli studenti sono stati divisi in 2 gruppi, ciascuno di venti persone; Il gruppo 1 era il gruppo di controllo e il gruppo 2 era il gruppo sperimentale. Il gruppo sperimentale ha eseguito vari esercizi yogici: matsyasana, sarvangasana, halasana, ardha-shalabhasana, bhujangasana, vakrasana, dhanurasana, ecc. Nella prima settimana hanno imparato a eseguire gli esercizi, per le due settimane successive hanno praticato. Le lezioni sono durate 30 minuti. Tre settimane dopo, è stato eseguito un secondo test. Il risultato nel gruppo sperimentale rispetto al controllo è stato superiore di 4,43 punti! Nelle tre settimane successive, il gruppo sperimentale ha interrotto tutte le lezioni di yoga e, dopo il test successivo, il punteggio del gruppo è diminuito di 2,83 punti. Pertanto, è stato scientificamente provato che le lezioni regolari di yoga hanno un effetto benefico sulla salute generale.