Nomina dei simulatori in palestra. Tipi di simulatori

Prima di ogni principiante che viene in palestra, sorge la domanda: "cosa prendere prima di tutto?", Perché i simulatori e varie costruzioni incomprensibili sono oscuri, oscurità e tutto è progettato per qualcosa e svolge le loro funzioni e in modo che tu sia illuminato con me "Dentro e fuori", offriamo le informazioni più complete sugli attrezzi ginnici nella sedia a dondolo.

Allenatori. Storia della creazione.

Perché ci alleniamo tutti in diverse palestre (alcuni in centri fitness ultramoderni a tre piani e alcuni in una piccola palestra), quindi il set di riempimento costruttivo della palestra può differire, tuttavia, il necessario set di simulatori "gentiluomo" / L'attrezzatura a portata di mano è spesso la stessa cosa. Pertanto, ci concentreremo sul minimo necessario e sufficiente, che può essere trovato in quasi tutte le palestre, indipendentemente da dove la visiti.

In realtà, vorrei iniziare con una piccola preistoria dell'emergere dei simulatori e della loro evoluzione. Nell'arsenale di una persona moderna c'è un numero enorme di aggregati che possono portare il suo corpo nella forma corretta. Tuttavia, non è sempre stato così, e i nostri antenati si accontentavano solo di correre banali su terreni collinari e trasportare pesi di vario genere. Tutto è cambiato con l'avvento della scienza nel campo del miglioramento della salute e dell'allenamento fisico delle persone, o meglio, con l'arrivo di un ragazzo "piccolo" (e in seguito un noto medico) Wilhelm Zander, considerato il padre fondatore dei primi simulatori di massa e della palestra nella sua attuale incarnazione.

Nota:

Il simulatore è un dispositivo di allenamento combinato meccanico (o elettrico) che simula vari carichi e situazioni mediante il suo lavoro. Un allenatore sportivo è un dispositivo per eseguire esercizi volti a sviluppare i muscoli, allenare il sistema cardiovascolare e coordinare il lavoro di vari gruppi muscolari durante l'esecuzione di determinati movimenti.

Nel 1864 Zander fondò un istituto a Stoccolma, dove furono installate 27 macchine da lui sviluppate. Questi simulatori erano molto diversi: un cavallo meccanico per l'aerobica, collegato a un motore, che dava il ritmo e obbligava a stare al passo con il simulatore; simulatori di squat e affondi; telai di potenza e così via (vedi immagine).

Poi ha raccolto il testimone Hanrich Klingert, in cui 19esimo secolo ha creato un dispositivo che ricorda in qualche modo una cyclette. Il suo design era scandalosamente semplice: una sedia a cui era attaccata una tavola con una maniglia e i pedali erano attaccati dal basso. Poi, nel 1952, è apparso il primo prototipo di tapis roulant e siamo partiti: ellittiche, stepper, ecc. Il telaio delle strutture dei simulatori del passato era principalmente realizzato in legno e il suo stesso peso veniva utilizzato come peso, il che limitava significativamente le capacità del simulatore rispetto a quelli moderni.

In generale, vale la pena dire che le idee poste molti anni fa hanno raggiunto la loro forma originale e fino ai simulatori moderni, ma la forma e il contenuto sono cambiati, e non in peggio (vedi immagine).

Le realtà di oggi hanno cambiato l'aspetto delle attrezzature per esercizi quasi irriconoscibili e nelle moderne sale fitness siamo abituati a vederne di completamente diverse, già così familiari a noi. tipi di simulatori... Li conosceremo nel prossimo capitolo.

Palestra: tipologie di simulatori e funzioni svolte

Prima di iniziare la nostra storia, è necessario rispondere alla domanda: "che tipo di simulatori esistono ea cosa sono destinati?"

Tutte le sale fitness sportive possono essere suddivise in zone in base al tipo di carico:

1) zona cardio (lavoro di resistenza, dimagrimento)

2) (aumento di massa, sollievo muscolare). quelli. si scopre che, a seconda degli obiettivi, ogni zona è rappresentata dai propri simulatori.

Per facilitare la navigazione (chi è dove andare), divideremo il pubblico della sala in due categorie: 1) uomini 2) donne. I primi perseguono principalmente l'aumento di volume e lo sviluppo della resistenza, i secondi - cercano in ogni modo di perdere peso e dimagrire. Quindi, molto spesso c'è una divisione in sale per genere: "ragazze - a destra, ragazzi - a sinistra", ma non è sempre così, analizzeremo il caso generale, ad es. quali pezzi di ferro e unità vengono affilati per chi. In generale, tutto l'inventario nelle sale può essere suddiviso in:

• (set, disegni) per lezioni di fitness (snellezza). Ad esempio: piattaforme per gradini, cerchi, manubri, rulli da ginnastica, palline. Sono principalmente destinati alle donne, perché non implicare lavorare con molto peso;
• Dispositivi, la cui azione comporta l'effetto sui gruppi muscolari e il lavoro con i pesi;
• (frittelle, bilancieri, avvoltoi).

I simulatori (a seconda dell'attività svolta) possono essere suddivisi in:

• Attrezzature cardio (tapis roulant, percorsi orbitali, cyclette, ecc.);
• (con bilancia incorporata, che è regolata da un perno mobile);
• (con pesi liberi, che vengono "gettati" sulla struttura);
• con il proprio peso corporeo;
• (Simulatori “nominati”).

Gli ultimi quattro rappresentanti si riferiscono alle attrezzature per l'allenamento della forza. Di solito, ogni genere preferisce il proprio tipo di "macchine" di ferro ed è molto raro vedere una fila di rappresentanti del gentil sesso vicino a una macchina per l'allenamento con i pesi, ma a volte ciò accade.

Bene, cominciamo con l'arsenale delle donne.

Donne

Molto spesso, l'obiettivo di quasi tutte le donne in palestra è avere la capacità di colpire le aree problematiche (fianchi, glutei, vita) e perdere peso. Pertanto, i gusci più preferiti (dopo i pesi :)) possono essere chiamati: attrezzature cardiovascolari, cerchi, panche per la stampa, tappeti, piccoli manubri. In generale, un set femminile standard ha questo aspetto (vedi immagine).

Includono anche alcune macchine per esercizi "maschili" - farfalla (sviluppo del torace) e macchine per esercizi per allenare le gambe. Maggiori informazioni su di loro nella sezione uomo. Come puoi vedere, tutte le macchine e le attrezzature per esercizi hanno lo scopo di aumentare la resistenza, rafforzare il sistema cardiovascolare e bruciare calorie.

Diamo un'occhiata più da vicino alle attrezzature per il fitness aerobico. Il parametro principale che caratterizza il lavoro in tali simulatori è il polso umano (frequenza cardiaca). È necessario monitorarlo costantemente per esercitarsi in modo efficace ed evitare il superlavoro. In uno dei nostri precedenti articoli abbiamo già parlato di quale frequenza cardiaca è considerata efficace e in quali limiti dovrebbe collocarsi se l'obiettivo è perdere peso. Le moderne apparecchiature cardiovascolari consentono non solo di monitorare il polso, ma anche di monitorare parametri come: consumo calorico, distanza, tempo e molto altro, per questo hanno uno speciale analizzatore di computer integrato con una serie di sensori. Non resta che salire su questo apparato e iniziare a produrre intensi movimenti del corpo.

Sarà utile per le ragazze sapere che il set standard (cioè l'incontro in ogni palestra) di cardio trainer include:

• Cyclette;
• Tapis roulant;
• Ellittiche (tracce orbitali);
• Stepper;
• Vogatori.

Esaminiamo ogni simulatore dall'elenco in modo che voi, miei cari, abbiate un'idea di come appaiono e a cosa servono.

Cyclette

Il tipo di macchina cardiovascolare più efficace in termini di impatto non solo sui sistemi cardiovascolare e respiratorio, ma anche sullo sviluppo dei muscoli delle gambe e dei glutei. Secondo il sistema di resistenza, questi simulatori possono essere suddivisi in meccanici e magnetici. I primi hanno un sistema di caricamento a nastro, ad es. quando l'entità del carico dipende dalla tensione della cinghia, nel secondo caso, il carico dipende dalla distanza tra i magneti permanenti e il volano (l'andamento di tali simulatori è più dolce e uniforme).

Tapis roulant

Il tipo di esercizio cardio più semplice ed efficace in termini di perdita di peso. Soprattutto, accelera i processi metabolici nel corpo e aiuta a bruciare le calorie in eccesso. Ci sono quelli meccanici - la tela è messa in movimento dalla persona stessa e quelli elettrici - sono collegati a una rete elettrica e sono azionati da motori elettrici. Modificando l'angolo di inclinazione del nastro e la velocità del suo movimento, è possibile regolare il grado di carico sul corpo.

Scarpe da ginnastica ellittiche

Questo è un simulatore piuttosto insolito che combina le funzioni di due simulatori, uno stepper e un tapis roulant. Questo tipo di simulatore, inoltre, oltre all'effetto complesso sui sistemi cardiovascolare e respiratorio, ha un effetto rinforzante sull'apparato articolare-legamentoso e sui muscoli. Molte donne preferiscono questo particolare tipo di macchina per esercizi e, devo dire, non è irragionevole, perché rafforza i muscoli delle gambe, fianchi e glutei, riduce al minimo il carico sulle articolazioni del ginocchio (caviglia) e allo stesso tempo rafforza la parte superiore del corpo (braccia, spalle, muscoli pettorali ecc.). In generale, ragazze, puoi prima di tutto padroneggiarlo in sicurezza.

Stepper

Il simulatore più semplice, un analogo del quale può salire le scale. Secondo il principio di azione, sono divisi in modelli con una corsa interconnessa - i pedali sono collegati in un unico sistema e indipendenti - il carico può essere modificato separatamente per ciascun pedale.

Vogatore

Il membro più versatile della serie cardio. Colpisce tutto, tutto e ovunque. Pensa ai vogatori e a quanto sono forti la loro forza e resistenza. Quindi, questo simulatore contribuirà allo sviluppo di queste stesse qualità. In realtà, abbiamo finito con attrezzature cardiovascolari e proiettili per le ragazze, passeremo all'artiglieria pesante e alle attrezzature per l'allenamento della forza per gli uomini.

Uomini

Certo, il corpo maschile ha bisogno di un carico completamente diverso, quindi le macchine per esercizi in palestra sono più "duri" per noi. Per sistematizzare in qualche modo e portare a una certa forma strutturata, quale simulatore è destinato a cosa, sarebbe opportuno classificarli in base ai gruppi muscolari dei loro effetti. Quindi, cominciamo. E passiamo attraverso tutti i simulatori "dalla testa ai piedi" :).

Allenatori per le gambe

I muscoli delle gambe sono uno dei più grandi rappresentanti del corsetto muscolare del corpo umano. Hanno la maggiore profondità e quindi richiedono allenamenti ad alta intensità con pesi elevati e ripetizioni medie (10-15) per farli funzionare.

Per raggiungere questo obiettivo, sono adatti i seguenti simulatori (vedi immagine):

• simulatore di Hackenschmidt (1);
• simulatore di piattaforma (2);
• estensione delle gambe nelle ginocchia stando seduti (3);
• piegare le ginocchia sdraiate (4);
• simulatori di vitello (5, 6).

Nota:

Sono considerati solo simulatori di costruzione.

Allenatori addominali

Una delle funzioni importanti dei muscoli addominali è stabilizzare il core, e appartiene anche ai muscoli del "core". Molti nei loro allenamenti dimenticano di rafforzare questi muscoli o usano 1-2 simulatori per l'allenamento, ma ce ne sono molti, ad esempio (vedi immagine):

• panca inclinata (1);
• rullo da ginnastica (2);
• “sedia romana” (3);
• spalliere con barre (4).

Allenatori pettorali

I muscoli del torace sono una delle componenti importanti di una forma atletica. Per sviluppare un torace sagomato, è necessario allenarsi per allenare sia l'interno che l'esterno di esso. Tra i simulatori, i rappresentanti più sorprendenti per allenare questo gruppo muscolare includono (vedi immagine):

• simulatore di farfalle (1);
• Simulatore di martello (2);
• incrocio (3);

Allenatori per tricipiti

Il tricipite è 2/3 della superficie del braccio, quindi allenandolo, puoi ottenere volumi di "mano" impressionanti. Fondamentalmente, il suo allenamento viene svolto utilizzando esercizi con bilanciere e pesi liberi, mentre uno studio più isolato avviene utilizzando simulatori di blocchi, ad esempio (vedi immagine):

• telaio a blocchi (1);
• barre (2).

Allenatori per bicipiti

Il volume del braccio si aggiungerà anche ai tuoi bicipiti: il muscolo bicipite della spalla. Questo è il muscolo più "rivelatore", che con le buone o con le cattive tanto ama "bombardare" i principianti. Funziona bene con shell a peso libero, ma non dovresti dimenticare i seguenti simulatori, ad esempio (vedi immagine):

• panca di Scott (1);
• simulatore di macchina per bicipiti (2).

Allenatori posteriori

La schiena è un grande strato muscolare, costituito da diversi sottogruppi muscolari. Grazie alla schiena massiccia, la persona sembra visivamente piuttosto impressionante. La schiena viene allenata principalmente attraverso esercizi di trazione con l'ausilio di simulatori, ad esempio (vedi immagine):

• design con barra a T (1);
• simulatore di blocchi (2);
• panca di estensione (3).

Sneaker con spalle e trapezio

I muscoli deltoidi larghi e ben sviluppati sono la chiave per una figura maschile. Perché il muscolo è grande (composto da 3 fasci) e spesso, quindi l'allenamento volumetrico per ogni singolo fascio è adatto al suo allenamento. Il muscolo si allena al meglio con esercizi a peso libero, ma anche le seguenti macchine possono aiutare, ad esempio (vedi immagine):

• simulatore di deltoide;
• alza le spalle con pesi (manubri);

In realtà, questo è tutto. Abbiamo considerato il set base di simulatori "gentiluomo" per qualsiasi palestra, tuttavia, oltre a loro, non dimenticare che ci sono anche attrezzature (manubri, bilancieri) e attrezzature per lavorare con pesi liberi (varie panche, ecc.). Tutti insieme ti aiuteranno a sviluppare armoniosamente il tuo corpo.

Epilogo

Come puoi vedere, i simulatori in palestra non sono una cosa così incomprensibile con un approccio competente a loro, ad es. conoscenza preliminare. Ora, essendo venuto in palestra, puoi navigare facilmente nella sua attrezzatura, o meglio, saprai a quale simulatore è destinato a cosa e su cosa sta lavorando, il che significa che trascorrerai il tuo tempo prezioso con maggiori benefici. Resta solo da migliorare la tecnica di eseguire esercizi su queste "macchine" di ferro e tutto andrà bene.

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.

Decidendo di visitare la palestra, finalmente arrivarci, molti sperimentano una leggera confusione. In qualsiasi macchina per esercizi, ci sono sempre almeno una dozzina di dispositivi diversi. Non tutti sanno da dove cominciare, come utilizzare correttamente le attrezzature per esercizi professionali per i fitness club, ma per qualche motivo tutti sono sicuri che se ne occuperanno sul posto. In effetti, vale la pena porsi questa domanda anche prima di acquistare un abbonamento e visitare per la prima volta la sala. Scopriamo cosa sono i simulatori, come usarli e a cosa servono.

Nella maggior parte dei casi, ogni palestra ha diverse zone dedicate per diversi tipi di carico. La suddivisione in zone avviene secondo il seguente principio:

• Cardio: dove è installata l'attrezzatura cardiovascolare, c'è un posto per saltare la corda.
• Allenamento della forza: di solito occupa la maggior parte della palestra, include varie attrezzature per l'allenamento della forza e rack per lavorare con i pesi liberi.
• CrossFit - dove è installata l'attrezzatura specifica per praticare quest'area, non è un'area obbligatoria e non è presente in tutte le palestre.
• Per lo stretching - di norma, occupa un piccolo spazio su cui una persona può stendere un tappeto e fare un intoppo.

Ognuna di queste zone è dotata di attrezzature speciali, che possono essere suddivise anche in categorie separate:

• Le macchine per esercizi sono principalmente dispositivi meccanici, ma a volte elettrici, combinati che aiutano a influenzare in modo mirato un singolo muscolo, un gruppo di muscoli con vari pesi, nonché ad allenare i sistemi respiratorio e cardiovascolare del corpo.
• I gusci sono dispositivi aggiuntivi che vengono utilizzati per una varietà di esercizi e carichi (pedane, palline, manubri, cerchi, fitball, emisferi).
• Attrezzatura per la forza, che aiuta anche a diversificare i carichi (bilancieri, cinghie, cinture, barre, serrature, frittelle).

Nella maggior parte dei casi, quando vieni in palestra, usi attrezzature per esercizi e pesi liberi: manubri, bilancieri. Ma in questo caso sorge una domanda logica, come utilizzare questa attrezzatura? Capiamo prima cosa sono i simulatori, come sono nati e perché sono stati creati.

Storia breve

Una persona moderna, usando i simulatori, può lavorare in isolamento anche il più piccolo muscolo del suo corpo. Ma non è stato sempre così. In precedenza, i simulatori venivano utilizzati per scopi leggermente diversi e l'attrezzatura stessa aveva un aspetto completamente diverso.

Inizialmente, gli atleti del passato si limitavano a fare jogging e sollevare tutti i tipi di pesi - pesi liberi. Ma da quando è nata la direzione del miglioramento della salute, della riabilitazione e dell'allenamento fisico di persone e atleti, la scienza ha iniziato a svilupparsi.

Il primo a creare prototipi di simulatori moderni è stato il fisioterapista svedese Wilhelm Sander, il fondatore della meccanoterapia. Ha sviluppato quasi tre dozzine di macchine diverse e ha fondato un istituto speciale a Stoccolma per occuparsi di problemi di salute e riabilitazione.

Un'altra figura notevole nella storia degli apparecchi moderni è Hanrich Klingert, che fu il primo a progettare qualcosa che assomigliasse a una moderna cyclette. In origine era una sedia con braccioli e pedali. Il tapis roulant è apparso per la prima volta nel 1952. La maggior parte dei simulatori di quel tempo non prevedeva l'uso di pesi aggiuntivi, funzionavano solo con il proprio peso corporeo. I dispositivi meccanici erano originariamente realizzati in legno, quindi non erano molto resistenti.

Oggi infatti sono cambiati solo i materiali da costruzione e sono stati aggiunti materiali di ponderazione. I simulatori hanno cambiato completamente il loro aspetto, ma le loro idee di base sono sopravvissute fino ad oggi. Quali sono questi dispositivi che usiamo?

Simulatori moderni

Non importa in quale palestra ti alleni, un grande centro fitness o una piccola palestra nel seminterrato, il set di base di strutture meccaniche e attrezzature aggiuntive sarà più o meno lo stesso.

A seconda degli obiettivi e degli obiettivi, i progetti sono suddivisi nei seguenti tipi principali:

• utilizzare il proprio peso corporeo (panche, parallele, barre orizzontali);
• bracci di leva, a cui è attaccato un peso aggiuntivo (rastrelliere per bilancieri, panca e file di manubri);
• blocco, in cui è incorporato un peso, diviso in blocchi (regolabili da un perno mobile);
• attrezzature cardiovascolari (cyclette, ellissoidi, tapis roulant, ecc.);
• macchine o telai di potenza (di solito chiamati dopo il loro creatore).

Si ritiene che le macchine cardiovascolari siano esclusivamente macchine femminili. Dicono che le donne vengano in palestra per perdere peso, e questo può essere ottenuto solo con carichi cardio. In realtà, questo è un mito.

Puoi ridurre il peso con carichi combinati, quindi è importante utilizzare non solo cardio, ma anche strutture di forza, in particolare attrezzature per pesi liberi. E gli uomini, oltre all'allenamento della forza, devono includere periodicamente esercizi aerobici nel programma.

Stacco su un allenatore di blocchi

Il meccanismo prevede la trazione al petto in una posizione seduta sulla barra. Il peso utilizzato è regolato dal sistema di blocco. Puoi tirarlo dall'alto verso il basso fino al petto (tirare il blocco verticale) o orizzontalmente verso di te (tirare il blocco orizzontale).

La corretta esecuzione dell'esercizio aiuta ad allenare il gran dorsale e il bicipite delle braccia.

Macchina per esercizi per la convergenza delle mani (farfalla)

In posizione seduta, devi afferrare i due supporti e unire le mani in modo che si tocchino praticamente. Questo tipo di simulatore ha varie modifiche: la miscelazione viene eseguita con le mani, gli avambracci. Questa posizione aiuta ad allenare, prima di tutto, i muscoli pettorali.

Alcuni modelli ti permettono di girarti sul sedile e portare le braccia dietro la schiena. Quindi puoi caricare i delta posteriori.

Simulatore di piattaforma

Con il suo aiuto, puoi in una certa misura sostituire gli squat per quelle persone che hanno problemi con la colonna vertebrale e il carico assiale su di esso è proibito. Elimina completamente lo stress sulla schiena, utilizzando solo le gambe.

A seconda della posizione dei piedi, puoi spostare il carico su diversi muscoli delle gambe, il che ti consente di allenarli in qualsiasi modalità conveniente. Ma soprattutto i quadricipiti e i muscoli glutei funzionano quando si preme la piattaforma.

Per fare questo, devi appoggiarti allo schienale del sedile, premere saldamente la parte bassa della schiena contro di esso, appoggiare i piedi sulla piattaforma. Dopo aver rimosso le cinture, piegare le ginocchia, quindi stringere la piattaforma senza raddrizzare completamente le gambe in corrispondenza delle articolazioni del ginocchio.

Estensione della gamba da seduti

Il trainer a blocchi consente di allenare i quadricipiti in modo puntuale senza sovraccaricare le articolazioni del ginocchio. Dopo aver impostato il peso richiesto, sedersi sul sedile, posizionare le gambe sotto il rullo e sollevarle il numero di volte richiesto.

Curl gambe sdraiate

Il principio di funzionamento è simile al precedente, solo in questo caso i muscoli posteriori della coscia funzionano. Per lavoro, devi impostare il peso, sdraiarti sul simulatore, agganciare le gambe sotto il rullo e sollevarlo, piegando le gambe.

sedia romana

Una piattaforma inclinata con un rullo per il fissaggio delle gambe, su cui vengono elaborati diversi gruppi di muscoli addominali. Gli esercizi vengono eseguiti sotto forma di torcere il corpo dritto, in diagonale, con o senza peso aggiuntivo.

Vogatore

Un dispositivo multiuso che aiuta ad allenare i muscoli di addominali, schiena, bicipiti, quadricipiti, oltre a ottenere un eccellente carico cardio. È necessario sedersi sul sedile e raddrizzare la schiena, afferrare il supporto in modo che i palmi delle mani guardino verso il basso, i piedi dovrebbero essere posizionati sulla piattaforma. Quindi, spingendo con i piedi, devi tirare la barra verso di te, tirando fuori i gomiti dalla schiena.

Gravitron

Un dispositivo speciale per coloro che hanno difficoltà a lavorare con il proprio peso, in particolare i pull-up. È sufficiente inginocchiarsi su una piattaforma speciale, prima emettendo la forza di movimento della piattaforma, afferrare la traversa e tirarsi su. La piattaforma prenderà parte del tuo peso, aiutandoti a sollevarti.

Esercizio di bicicletta

Un cardio trainer che simula la pedalata, ma allo stesso tempo permette di tenere traccia della distanza percorsa e della frequenza cardiaca dell'allievo. È possibile impostare la forza di resistenza dei pedali per un carico aggiuntivo. Allena non solo i muscoli delle gambe, ma anche il sistema cardiovascolare.

Tapis roulant

Il suo utilizzo è intuitivo: sostituisce il normale funzionamento. Ma puoi complicare il tuo compito impostando un certo angolo di inclinazione della piattaforma. Inoltre, l'intensità è regolata dalla velocità di movimento del nastro sotto i piedi.

Scarpe da ginnastica ellittiche

Combina le funzioni di un tapis roulant e di altre attrezzature cardiovascolari. Di conseguenza, sono progettati per allenare i muscoli delle gambe. La leva aggiuntiva aiuta anche a dare un po' di peso alle braccia.

Questi sono i principali tipi di simulatori che di solito si trovano nelle palestre. Il formatore sarà in grado di guidare il lavoro su di essi. Ma è meglio scegliere un programma in anticipo e capire quale attrezzatura dovrai usare.

Presentiamo alla vostra attenzione un elenco delle attrezzature più popolari in palestra. Un po 'degli "eroi" del top e quali sono le ragioni della loro popolarità, leggi anche nel nostro articolo.

Al decimo posto c'è passo passo- un'attrezzatura cardiovascolare che fornisce un carico su. Questo simulatore per salire le scale è molto popolare tra il pubblico femminile. Perché, a differenza delle macchine per la forza, aiuta a rendere le gambe snelle e in forma senza aumentare la massa muscolare.

Vogatore- un cardio trainer universale che ti consente di ottenere risultati tangibili negli affari. Durante l'allenamento su questo simulatore, vengono caricati contemporaneamente tutti i principali gruppi muscolari, il che contribuisce allo sviluppo armonioso del corpo. Questo è uno dei pochi simulatori che, grazie a un esercizio, colpisce la maggior parte dei muscoli del nostro corpo. Nonostante l'elevata produttività dell'allenamento sul vogatore, alcuni lo evitano ancora, temendo che sarà molto difficile utilizzarlo. Pertanto, di fatto, il nono posto.

L'ottavo posto nella classifica di popolarità è assegnato a crossover... Questa macchina per la forza consente il cingolo scapolare, la schiena e gli addominali. In questo caso, il carico viene distribuito solo ai muscoli di cui abbiamo bisogno, il resto rimane inutilizzato. Questo simulatore è rilevante non solo per atleti e bodybuilder professionisti, ma anche per coloro che desiderano correggere la propria figura.

macchina Smith. Questo semplice simulatore, che è una panca con due rack, lungo i quali vengono spostati i pesi, è molto popolare tra i bodybuilder e i bodybuilder. Il segreto del suo successo è la sicurezza e le buone prestazioni. L'auto di Smith non solo pompa i muscoli, ma. Il risultato della formazione è visibile molto presto, il che, ovviamente, attira molti.

Il 6° posto nella nostra classifica è macchina per la pressa delle gambe... È abbastanza popolare tra uomini e donne. Il segreto del suo successo è semplice: questa è una delle poche macchine per la forza che ti consente di allenarti e pompare seriamente i muscoli delle gambe.

Al quinto posto - orbitrek (ellittica)... E la sua popolarità è ben meritata, perché è davvero il modo più efficace di allenamento cardio. L'ellittica, come nessun altro, ti permette di tonificare i muscoli di tutto il corpo. L'orbitrek è particolarmente popolare tra le donne, poiché ha un buon effetto sui muscoli delle cosce e dei glutei. Inoltre, si stanno allenando i muscoli pettorali, così come i muscoli delle braccia e delle spalle. La popolarità di questo simulatore è spiegata anche dal fatto che non influisce sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale, il che significa che ti consente di allenarti nel modo più confortevole possibile.

Fila dal blocco superiore. Non tutti gli uomini possono fermarsi ora. Cosa possiamo dire delle ragazze. Pertanto, il tiro dal blocco superiore (che imita i pull-up) è un simulatore indispensabile ed è disponibile in quasi tutte le palestre. Inoltre, gli esercizi su un tale simulatore sono abbastanza semplici e adatti anche a principianti assoluti. Pertanto, ha guadagnato tale fama per se stesso nelle palestre.

I tre leader delle macchine per esercizi più popolari vengono aperti dalla buona vecchia cyclette. Sì, è meno probabile che resti inattivo in uno splendido isolamento nelle sale fitness. Ci sono ragioni per questo: la cyclette è estremamente facile da usare, adatta a persone di qualsiasi forma fisica e fornisce un aiuto significativo nel mantenimento della forma esterna.

Al secondo posto, come si suol dire, c'è il classico del genere: il tapis roulant! Semplicità ed efficienza sono ciò che rende il tapis roulant una delle macchine più apprezzate di tutti i tempi. Correre o camminare è per noi l'attività più comune che incontriamo ogni giorno. Questo è ciò che possiamo e possiamo fare. Ecco perché è facile e comodo per noi allenarci sul tapis roulant. Inoltre, correre a una velocità di 8 km / h per 30 minuti ci consentirà di bruciare 300 calorie e non è necessario parlare dell'effetto fruttuoso di tale allenamento sul sistema cardiovascolare del nostro corpo.

Iperestensione(scende attraverso la capra). Questo simulatore è davvero insostituibile. E guai alla sala che non ha questo semplice dispositivo. I principianti autodidatti spesso ignorano l'iperestensione. Ma quasi tutti gli allenatori costringono i loro reparti ad allenarsi su di esso quasi ad ogni allenamento. Questo è comprensibile. Nessun esercizio è altrettanto efficace e sicuro per la schiena. Tutti gli esercizi che rafforzano la schiena, in un modo o nell'altro, sono associati al carico assiale. E solo le curve attraverso la capra non caricano la parte bassa della schiena e non hanno praticamente controindicazioni.

Come puoi vedere, i primi tre nella nostra classifica includono due attrezzature cardiovascolari contemporaneamente. E questo è effettivamente il caso, perché la stragrande maggioranza delle persone viene ancora in palestra per perdere peso o mantenersi in forma. Le macchine per la forza, d'altra parte, sono più popolari tra i bodybuilder professionisti e gli atleti seri, di cui ce ne sono meno. Pertanto, vengono assegnati posti più modesti nella nostra valutazione. Pesi liberi con tutta la loro varietà, possibilità e accessibilità, mentre nulla può premere dal primo gradino del podio.

Il trainer viene utilizzato per pompare i muscoli del torace. L'essenza dell'esercizio è portare le braccia davanti a sé stando seduti su un sedile con lo schienale verticale. La lezione ricorda la disposizione dei manubri su una panca. Tuttavia, qui la traiettoria è rigorosamente definita, quindi i muscoli stabilizzatori non sono collegati al processo, il che significa che il carico è distribuito uniformemente e rigorosamente al gruppo target. A causa dell'esecuzione regolare di questo movimento, è possibile evitare lo squilibrio dei muscoli del torace, influenzare le fibre profonde e raggiungere il flusso sanguigno in quest'area.

Macchine per stacchi

L'attrezzatura è progettata per caricare i muscoli della schiena. Questo viene fatto tirando la maniglia dall'alto o verso di te (verso la cintura). In ogni caso, si sta elaborando l'area dei muscoli più larghi e anche i muscoli romboide e trapezio sono coinvolti indirettamente. L'esercizio è finalizzato alla correzione della postura, alla creazione di un busto atletico e alla riduzione visiva della vita dovuta all'espansione della schiena. L'esercizio aiuta ad alleviare il dolore alla colonna lombare e a prevenire ulteriori problemi alla colonna vertebrale. Il tiro verticale sostituisce con successo i pull-up, la fila orizzontale - vogatore.

Pressa sul petto

Queste impostazioni vengono utilizzate per allenare i muscoli pettorali. L'esercizio è identico a una pressa con manubri o bilanciere su una panca regolabile. Sta spingendo le maniglie in avanti lungo una traiettoria predeterminata, che esclude l'uso di muscoli stabilizzatori. I movimenti vengono eseguiti con diverse angolazioni (a seconda del modello del simulatore): completamente sdraiato, seduto, sdraiato. Ciò consente di pompare varie aree della muscolatura. I design forniscono l'apprendimento più sicuro della tecnica della panca, per cui sono adatti per atleti e ragazze alle prime armi.

Pressa per le gambe

Una buona alternativa per rafforzare la parte inferiore del corpo è la pressa per le gambe. Serve come sostituto o complemento allo squat con bilanciere. Gli esercizi su di esso sono i più sicuri grazie alla fissazione della schiena durante l'esercizio e alla presenza di arresti di sicurezza rotanti. Il design viene utilizzato per raggiungere vari obiettivi, incluso l'opposto: aumentare la massa e creare una figura in rilievo. Tutto dipende dal programma di allenamento e dalla dieta. La piattaforma consente di modificare l'impostazione dei piedi per pompare diverse aree muscolari.

Allenatori di muscoli adduttori e abduttori

Le costruzioni sono utilizzate per addestrare adduttori (adduttori) e abduttori (abduttori). La superficie esterna delle gambe viene rinforzata dilatando le cosce, la superficie interna viene rinforzata. Nelle sale puoi trovare modelli per eseguire entrambi i movimenti o per uno di essi. L'esercizio ti consente di correggere le aree problematiche, renderle più forti e tese. Riscalda i legamenti inguinali e le articolazioni dell'anca per una maggiore ampiezza e una risposta muscolare efficace. Viene implementato dopo gli approcci di base o come parte di una super serie per le mosse finali.

Leg Curl e Leg Extension Machine

Questi dispositivi sono utilizzati per allenare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli posteriori della coscia. L'attivazione della zona desiderata avviene piegando o estendendo le gambe, rispettivamente. Grazie a tali esercizi, i legamenti e le ginocchia vengono rafforzati, la mobilità delle articolazioni ritorna e si ottengono i muscoli di sollievo. Puoi impegnarti in ciascuna gamba alternativamente con un cambiamento nella posizione dei calzini, spostando l'enfasi sulla testa mediale, quindi sulla testa laterale. Gli allenamenti di questo tipo sono appropriati all'inizio o alla fine del complesso principale.

macchina Smith

La macchina caricata è progettata per rafforzare quasi tutti i gruppi muscolari, dagli avambracci alla parte inferiore delle gambe. A tal fine, ti consente di eseguire molti esercizi diversi: squat, presse per il petto, tirare al mento, ecc. Il simulatore è costituito da un telaio metallico e una barra su cui sono appesi i pancake. I ganci di limitazione che fissano la barra a una certa altezza aiutano a proteggere il processo. A causa della traiettoria data, è possibile accentuare l'effetto sui muscoli richiesti.

Telaio di potenza

Qualsiasi esercizio con carichi pesanti richiede l'assicurazione del partner. Ma se non c'è un assistente, ma è necessario progredire, viene utilizzato un power frame. Sembrano quattro rack collegati tra loro dall'alto. Al loro interno sono posizionati un bar e una panca (se necessario). L'atleta esegue il movimento e non ha paura che il proiettile lo ferisca. Il design è rilevante per squat e presse per il petto. Viene anche utilizzato per stacchi da terra, stacchi da terra, presse verticali e curl per bicipiti. L'attrezzatura è ugualmente utile sia per i principianti che per i professionisti.

Iperestensione

Questo è un dispositivo estremamente utile per allenare la parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Il movimento con lo stesso nome viene eseguito per riscaldare la parte bassa della schiena prima di una base pesante, ad esempio alla fine della lezione, in combinazione con il pompaggio della stampa o come esercizio indipendente. L'iperestensione ha anche un effetto riabilitativo sulla schiena, corregge la postura, allevia i morsetti da uno stile di vita sedentario. Sia la varietà diretta che quella inversa vengono eseguite senza pesi e con essi (con una preparazione atletica sufficiente).

Panche multiposizione

L'attrezzatura è un assistente insostituibile nell'attuazione di vari esercizi per tutti i gruppi muscolari. Si distingue per un angolo di inclinazione variabile, per cui l'effetto si estende proprio a quelle zone che devono essere rafforzate. Sulla panca, puoi eseguire la classica pressa per il petto, la pressa verticale, i curl per i bicipiti, i crunch sulla stampa. Inoltre, funge da supporto durante il pompaggio di tricipiti e schiena. Senza di esso, è difficile immaginare di lavorare con attrezzi liberi: bilancieri e manubri, specialmente in palestra.

Panche per la stampa

Le costruzioni per pompare l'area addominale sono ugualmente apprezzate da uomini e donne che vogliono ottenere gli amati "cubi". A seconda del modello, sulla panca vengono eseguite torsioni e sollevamenti del corpo o delle gambe. Ci sono tutti i componenti necessari per questo: un robusto telaio in acciaio, una superficie morbida e rulli per il fissaggio delle caviglie. Nelle sale vengono solitamente installate opzioni sia statiche che regolabili in modo che i visitatori possano scegliere quella che sarà più efficace in un caso particolare.

Scrivanie bicipiti

Le panche Scott vengono utilizzate per sviluppare i bicipiti, ma, rispetto ai manubri standard o ai bilancieri, i gomiti sono fissati qui con una scrivania appositamente fornita. Come onere, puoi scegliere vari gusci, compresi quelli curvi, e anche allenarti con ciascuna mano separatamente. La pressione su una tale macchina porta ad un aumento del volume dei muscoli della spalla e ad un aumento della loro forza. L'allenamento, in cui la superficie delle mani viene premuta contro la scrivania, consente di "shockare" i bicipiti a causa di movimenti insoliti per loro.

Tapis roulant

I dispositivi sono progettati per la corsa o la camminata indoor. Hanno molte modalità di funzionamento, che ti consentono di esercitarti a diverse velocità e angolazioni. Vengono acquisiti per creare un carico cardio, migliorare la resistenza, bruciare calorie. Il costo dei tapis roulant dipende dal loro aspetto e dal riempimento. Quindi, i più economici sono considerati quelli meccanici più semplici, che vengono attivati ​​dal corridore stesso. Nella fascia di prezzo media sono magnetici. Ci sono poi varianti con motore elettrico e computer di bordo.

Scarpe da ginnastica ellittiche

Le tracce orbitali sono una simbiosi di uno stepper, un tapis roulant e una cyclette. Possono essere utilizzati per camminare, correre, salire le scale, ecc. Sono il più sicuri possibile per coloro che lavorano con problemi articolari e della colonna vertebrale, poiché assicurano che non ci siano effetti d'urto sulle zone deboli. Gli ellissoidi aiuteranno ad allenare il muscolo cardiaco, espandere la capacità polmonare, eliminare i depositi di grasso e prevenirne la comparsa. Usandoli, risulterà creare una bella figura senza danni alla salute.

Cyclette

Questa attrezzatura viene utilizzata per ruotare i pedali proprio come su una normale bicicletta. Esistono tipi orizzontali e verticali. Nel primo, i pedali si trovano sotto il sedile e nel secondo, sullo stesso piano. Di conseguenza, questi ultimi sono adatti a persone con dolori alla schiena e alle articolazioni per alleviare il disagio durante l'allenamento. Secondo il principio di caricamento, esistono modelli inerziali, magnetici ed elettromagnetici. Indipendentemente dalla modifica, tutte le strutture contribuiscono a un'efficace perdita di peso, allo sviluppo dell'apparato vestibolare e al mantenimento del corpo in buona forma.

Le tipologie di simulatori utilizzate nelle palestre sono suddivise secondo diversi aspetti, tra cui il principio di azione, lo studio di alcuni gruppi muscolari e la funzionalità aggiuntiva. Successivamente, considereremo le attrezzature sportive in blocchi, incentrate sul pompaggio di varie parti del corpo.

Unità muscolari pettorali

In questa direzione, si possono distinguere i seguenti tipi di simulatori:

1. Versione caricata oa blocchi per eseguire una pressa verso l'alto inclinata. L'esercizio impegna la parte superiore del torace. Questo attrezzo può essere utilizzato per allenare tricipiti e delta utilizzando una pressa con bilanciere o una pressa con manubri (non è richiesta un'assicurazione aggiuntiva).
2. Banco per eseguire una pressa orizzontale. Il delta anteriore, il tricipite, i muscoli pettorali sono coinvolti nel lavoro. Il lavoro su un'attrezzatura sportiva è simile alla versione sopra, solo che viene eseguito non ad angolo, ma rigorosamente in orizzontale.
3. "Breast-machine, o" Butterfly ". Questa unità consente di utilizzare il pettorale maggiore e minore, l'enfasi in classe è sulla divisione centrale delle parti del corpo su cui si sta lavorando. Gli esercizi più popolari sono il lavoro con le braccia piegate ai gomiti e unendo gli arti superiori estesi.

Pullover e Gravirtron

Il primo tipo di simulatori, la cui foto è presentata di seguito, è focalizzato sullo sviluppo dell'intero gruppo di muscoli pettorali, schiena, delta e addominali. Gli esercizi sull'attrezzo sono sicuri, non richiedono un assistente di assicurazione e sono ottimi per i principianti. Il design prevede una leva per le maniglie.

"Gravirtron" è progettato per eseguire pull-up. Ti permette di "pompare" i dorsali, i romboidi, i grandi muscoli rotondi della schiena. Anche i bicipiti sono coinvolti nel lavoro. In generale, il dispositivo è un'imitazione di una barra orizzontale, dotata di una piattaforma speciale e di un contrappeso, che aiuta gli atleti con un grado di allenamento insufficiente a impegnarsi attivamente.

Gusci posteriori Back

"Back extender" è un tipo di simulatore in palestra, la cui foto è mostrata di seguito, incentrata sull'attivazione dei muscoli retti spinosi della schiena. Il dispositivo viene spesso utilizzato per riprendersi da lesioni, può servire come sostituto dell'"iperestensione". Il telaio del tipo a blocchi consente di regolare il livello di carico.

Riga della barra a T ad angolo. Qui sono coinvolte quasi tutte le aree dorsali, funzionano anche i bicipiti con un delta. Un'attrezzatura sportiva consente di isolare un gruppo di muscoli più ampi, escludendo l'estensore dal lavoro. I resti consentono di fissare saldamente le gambe e il torace, il che consente di concentrarsi esclusivamente sull'allenamento della schiena. Inoltre, questo tipo di simulatori può essere trasformato sotto la trazione del carico in pendenza.

Carico a leva. Il dispositivo utilizza i muscoli latissimus, trapezio, bicipite, delta. Il carico principale ricade sull'estensione / flessione della schiena, lo studio dei muscoli più ampi. Il design prevede la possibilità di bloccare gli estensori e alimentare le maniglie tramite una leva speciale.

Per le gambe

La Hack Machine ti consente di sviluppare l'intera parte anteriore e posteriore della coscia, così come i glutei. L'obiettivo principale è il gruppo muscolare anteriore e l'esterno. L'attrezzatura può essere utilizzata per squat con bilanciere o altro peso. Non è necessario un partner spotter in quanto sono presenti leve di bloccaggio.

La macchina Smith ha un design specifico che ti consente di allenare la maggior parte dei muscoli. Molto spesso, questo tipo di trainer viene utilizzato per squat con un carico di fianchi e glutei. L'attacco del contrappeso ottimizza la morbidezza della guida e riduce il peso del collo.

Estensore e flessore dell'anca

Il primo tipo di attrezzatura da palestra (estensore) è progettato per allenare la parte posteriore della coscia. Inoltre, il muscolo a goccia, che si trova sopra il ginocchio, è coinvolto nel lavoro. Oltre all'allenamento delle gambe, il proiettile viene utilizzato per scopi riabilitativi, nonché per la prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Il flessore dell'anca consente di allenare i muscoli della schiena e del polpaccio. Il carico principale ricade sul vano bicipite inferiore. In medicina, l'unità viene utilizzata anche per la riabilitazione e la prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico (apparato muscolo-scheletrico).

Altre attrezzature sportive popolari per le gambe includono:

Tipi di attrezzature per esercizi e loro nomi per le mani

Macchina bicipiti. Il simulatore fornisce addestramento per una certa parte delle braccia (come suggerisce il nome). L'esercizio viene eseguito stando seduti, il che allevia la colonna vertebrale. Le maniglie sono regolabili in inclinazione, garantendo l'esercizio più confortevole. Lo stesso analogo è disponibile per lo studio dei tricipiti.

Stampa francese seduta. Qui, è principalmente coinvolto il fascio del tricipite interno e medio. L'angolo di presa offre un esercizio confortevole, grazie al design della macchina, la parte bassa della schiena non è sovraccaricata.

Blocco tricipiti. Quando si eseguono gli esercizi, i muscoli corrispondenti sono pienamente coinvolti, così come la parte anteriore del delta. L'enfasi è su una posizione fissa del busto, che fornisce il massimo studio del muscolo tricipite.

I bar sono seduti. Il simulatore consente di "pompare" i muscoli pettorali, delle spalle e dei tricipiti. Il design del blocco regolabile in peso consente agli atleti di tutti i livelli di allenarsi.

Blocco rulli. Questo proiettile è efficace per sviluppare e rafforzare i muscoli dell'avambraccio.

Per la stampa

Panca per crunch seduti. Gli esercizi consentono di impegnare il muscolo retto dell'addome con ulteriore stress sulle aree dentate e intercostali. Nella medicina dello sport, il proiettile viene utilizzato per prevenire le malattie della colonna vertebrale.

Twister. Su questo simulatore, i muscoli esterni, trasversali e interni della stampa sono inclusi nel lavoro. L'elevata efficienza dell'adattamento si manifesta nella costruzione di un fisico atletico. In medicina - per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale.

Cintura scapolare

In questo segmento, si notano tre simulatori popolari:

1. La pressa da seduti consente di impegnare i fasci medio e anteriore del muscolo deltoide. L'attrezzatura sportiva è efficace per la formazione di una cintura scapolare superiore bella e potente. Le caratteristiche del design dell'unità contribuiscono al rilascio della colonna vertebrale da un carico eccessivo, la leva di alimentazione della maniglia e il sedile regolabile in altezza assicurano l'esercizio più confortevole.
2. Disposizione seduta. In questo caso, vengono elaborate le parti centrale e anteriore del delta, l'enfasi sulla lezione è al centro del gruppo muscolare. Un dispositivo sportivo viene spesso utilizzato per sollevare i manubri stando seduti o in piedi.
3. Cablaggio inverso. Il simulatore ha lo scopo di elaborare i fasci posteriori del muscolo deltoide. Il dispositivo ha una configurazione combinata che facilita esercizi come la pressa del torace e l'abduzione del manubrio. Il design prevede un cambiamento nella posizione di leve e maniglie.

Modelli multifunzionali

I tipi di simulatori in palestra, di cui una foto è presentata di seguito, si riferiscono a modifiche universali. Si possono qui distinguere due casi:

Attrezzatura cardio

Ci sono diverse modifiche in questo segmento:

Risultato

I tipi di simulatori e il loro scopo sono discussi sopra. Questi modelli sono utilizzati principalmente nelle palestre, molti di loro hanno un focus multifunzionale, permettendoti di allenare vari gruppi muscolari. Con lo sviluppo della tecnologia, alcune modifiche vengono modernizzate, altre rimangono invariate e le versioni obsolete vengono semplicemente rimosse dalla produzione.