Quali sport si possono fare dopo il taglio cesareo? Sport dopo taglio cesareo: quando iniziare e quali esercizi fare

14.10.2019

Quando iniziare ad allenarsi dopo un taglio cesareo

Il taglio cesareo non è privo di conseguenze per la salute della donna. Il periodo di riabilitazione richiede un periodo di tempo abbastanza lungo. Nelle prime settimane dopo il parto, anche un'attività fisica minima è completamente esclusa, perché al minimo sforzo eccessivo, i punti possono disperdersi e inizierà il sanguinamento.

Una mamma appena coniata può iniziare ad allenarsi solo 2 mesi dopo un taglio cesareo. Durante questo periodo, il corpo ha il tempo di riprendersi e una piccola attività fisica diventa abbastanza accettabile. Gli sport dovrebbero iniziare con brevi riscaldamenti per quindici minuti. È consentito anche l'esercizio su una cyclette. Certo, non dovresti sovraccaricarti, ma anche venti minuti di allenamento daranno un buon risultato. Le donne sono incoraggiate a camminare più spesso all'aria aperta. Camminare ti aiuterà a bruciare molte calorie e a mettere in ordine gambe e glutei.

Quattro mesi dopo il taglio cesareo, puoi iniziare le attività a tutti gli effetti se la cicatrice postpartum è completamente guarita. È meglio acquistare un abbonamento a una palestra, poiché è molto più facile combattere l'eccesso di peso sotto la supervisione di un allenatore professionista. Ti aiuterà a creare un programma di allenamento e a selezionare alcuni degli esercizi più delicati, oltre a dare consigli sulla dieta.

Gli sport più adatti sono lo yoga, il nuoto e l'aerobica. Aiutano a preparare i muscoli per un'attività fisica più seria e a ripristinare i legamenti. Se visiti la piscina tre volte a settimana, puoi sbarazzarti di cinque chili in più entro un mese. Se una donna decide comunque di modellare il corpo a casa, dovrebbero essere preferiti esercizi leggeri per i muscoli dell'addome e delle gambe, ma ciò richiederà sicuramente almeno un tappeto speciale.

Alcune madri che hanno praticato sport professionistici prima del parto vogliono tornare ad allenarsi il prima possibile. Ma dopo un taglio cesareo, una grande attività fisica è consentita solo dopo sei mesi. Questo è abbastanza lungo, tuttavia, dovresti prenderti cura della tua salute e non trascurare questa precauzione.

Sport dopo il taglio cesareo per una madre che allatta

La formazione per le donne durante l'allattamento presenta alcune particolarità e ci sono diverse buone ragioni per questo. L'eccessiva attività fisica è controindicata per le madri che allattano, poiché ciò influisce sulla quantità e sulla qualità del latte materno, che può portare al rifiuto di mangiare del bambino. Inoltre, l'affaticamento da esercizio non contribuirà a un'adeguata cura del bambino. Pertanto, una donna dovrebbe riposare il più possibile e prendersi cura della salute del suo bambino.

Affinché lo sport non faccia del male, devi seguire alcuni semplici consigli:

Gli esercizi volti allo sviluppo dei muscoli pettorali dovrebbero essere completamente esclusi.
Non permettere la disidratazione. Pertanto, è consigliabile avere sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano durante l'allenamento.
È severamente vietato portare il corpo ad esaurimento. Dopo il parto, gli sport mirano principalmente a ripristinare muscoli e legamenti, modellare il corpo. Ecco perché dovresti temporaneamente dimenticare l'allenamento intenso e la costruzione muscolare.
Nonostante il fatto che la madre che allatta si prefigge l'obiettivo di perdere peso, la sua dieta dovrebbe essere piena di cibi nutrienti.

Durante l'allattamento sono consentiti esercizi addominali standard. Nella posizione prona, è necessario sollevare il busto senza sollevare le gambe dal pavimento. Ciò contribuirà a rassodare la pancia e ad eliminare il grasso in eccesso nell'area.

Si consiglia inoltre di fare squat con peso extra. Ma non pensare che stiamo parlando di un bilanciere. Saranno sufficienti due manubri da tre a cinque chilogrammi. Devono essere tenuti di fronte a te durante l'esercizio.

Riassumendo, possiamo dire con sicurezza che fare sport dopo un taglio cesareo è abbastanza accettabile, ma solo dopo un certo tempo dal parto. Una donna dovrebbe stare attenta all'attività fisica per non danneggiare la propria salute.

La gravidanza è un evento gioioso nella vita di ogni donna. Per nove lunghi mesi, il corpo femminile subisce cambiamenti e disagi. Dopo il parto, quasi tutte le donne sono deluse dal loro aspetto: la pancia si è incurvata senza speranza, sono apparse le smagliature e sono apparse le "orecchie pop". Ma non disperate: con una certa perseveranza potrete realizzare la figura dei vostri sogni anche dopo il parto! Quando puoi iniziare ad allenarti dopo un taglio cesareo? La risposta a questa domanda dipende da molti fattori e, a seconda di essi, sarà diversa per ogni donna specifica.

Come risultato del parto naturale, i muscoli addominali non vengono sezionati con un bisturi, l'utero torna rapidamente alla sua dimensione precedente, il che significa che l'addome torna rapidamente alla sua forma prenatale. Nel caso di un taglio cesareo, le cose sono più complicate. Questa è un'operazione addominale a tutti gli effetti eseguita in anestesia generale. I muscoli del peritoneo inferiore vengono sezionati con un bisturi e, attraverso il foro risultante, il bambino viene estratto. Quindi l'incisione viene suturata con una speciale sutura chirurgica. È molto importante quale cucitura è avvenuta:

orizzontale o cosmetico(di solito eseguita durante un'operazione programmata, in alcuni ospedali per la maternità il chirurgo esegue tale sutura solo previo accordo e a pagamento);
verticale- di solito eseguito durante un'operazione di emergenza, quando c'è una minaccia per la vita del bambino o della madre (non c'è tempo per eseguire una sutura cosmetica e il chirurgo non si presenta alla cerimonia con l'incisione).

La risposta esatta alla domanda "quando dopo il taglio cesareo si può fare sport" sarà diversa per ogni donna: tutto dipende dallo stato di salute e dalla velocità di guarigione della sutura.

Tanto Più facile ripristinare la figura e restituire una pancia piatta, se c'era cucitura cosmetica realizzata... In questo caso, già dopo tre o quattro mesi puoi restituire la taglia pre-gravidanza del capo. Ma se è stato fatto male, cucitura verticale- il problema è peggio... I muscoli addominali sono gravemente danneggiati e ci vorrà molto sforzo per ottenere un ventre piatto. Molto probabilmente, prima dovrai macinare la cicatrice con un laser (dopo che il tessuto si è grippato e l'infezione è stata esclusa, cioè approssimativamente un anno dopo dopo l'operazione) e solo dopo fare i conti con l'idoneità per affinare le forme desiderate.

I primi due mesi dopo l'operazione: voglio, ma si inietta

Quando posso fare esercizio dopo un taglio cesareo? Questa domanda preoccupa tutte le giovani mummie, perché senza fitness e aerobica è semplicemente impossibile ottenere la forma desiderata! Molti commettono un errore fatale e iniziano già a tormentare il proprio corpo con esercizi un mese o due dopo dopo l'operazione. È davvero pericoloso- il tessuto nel sito dell'incisione è ancora scarsamente fuso e il minimo stress può portare alla divergenza della cucitura. E se ciò accade, la madre impaziente dovrà dimenticare lo sport per molto tempo.

Se davvero non ti siedi fermo, puoi iniziare lentamente a eseguire i seguenti esercizi (al minimo dolore o disagio, dovresti interrompere immediatamente qualsiasi attività fisica):

Squat leggeri... Questo è un ottimo esercizio che lascia poco o nessun uso dei muscoli addominali. Ma aiuterà a tonificare fianchi e glutei. Non usare pesi in questa fase: dimentica per un po' i manubri e il bilanciere! Se è ancora difficile per te accovacciarti in profondità, lascia che siano squat leggeri, riscaldamento leggero.
Oscilla le mani- "mulino" e "nuotatore". Esercizi molto semplici, quasi di riscaldamento. Devi eseguire oscillazioni con le mani, che ricordano una filanda. Questo tonificherà le articolazioni delle braccia, del collo e dei muscoli che supportano la colonna vertebrale toracica.
Affondi con le gambe avanti e indietro. Non forzarti: lascia che gli attacchi non siano particolarmente profondi. Ricorda le precauzioni di sicurezza: il ginocchio non deve andare oltre la punta. Una prestazione impropria può causare lesioni al ginocchio. Ricorda: in questa fase, è più probabile che ci riscaldiamo che per dare al corpo un vero carico. La chirurgia addominale è un serio stress anche per la persona più sana, per non parlare di una donna incinta!
Allungamento... Non essere zelante: fai lentamente esercizi per allungare i muscoli delle gambe e delle braccia. Non toccare i muscoli addominali, ciò potrebbe causare l'apertura della cucitura.

Il terzo mese dopo il taglio cesareo: prendiamo il toro per le corna!

Entro il terzo mese dopo l'intervento chirurgico, i tessuti crescono insieme nel 70% di coloro che sono stati curati. Tuttavia, non dovresti essere zelante con il carico sui muscoli addominali. L'uso di hula hoop è severamente vietato.... Se il paziente non si sente bene, è meglio consultare un medico e ottenere una risposta qualificata: per quanto tempo puoi praticare sport dopo un taglio cesareo.

In questa fase, puoi utilizzare pesi liberi: manubri, bilancieri e pesi. Se sei già stato coinvolto nel fitness in precedenza, e sei "tu" con l'attrezzatura sportiva, puoi utilizzare pesi leggermente inferiori a quelli con cui eri impegnato prima della gravidanza. Se sei ancora nuovo all'allenamento della forza - iniziare con pesi minimi... Lascia che siano manubri da 1-2 kg o una barra vuota dalla barra. Esegui squat, affondi, calci, ponti glutei. Puoi iniziare a fare allenamenti cardio a bassa intensità.

Se non hai l'opportunità di visitare la palestra, ma vuoi allenarti a casa, non è un problema! Ora puoi scaricare programmi video da allenatori di fama mondiale su Internet. , - ti aiuterà a trovare la figura dei tuoi sogni. Non esagerare se ti senti stanco o dolorante: smetti subito di allenarti. L'esercizio dopo il taglio cesareo non dovrebbe causare disagio fisico.

Non dimenticare le attività tranquille - pilates, yoga, body flex... Puoi iscriverti a lezioni di gruppo di hatha yoga (se c'è qualcuno che si siede con il bambino): la comunicazione con altre persone tornerà utile per una giovane madre. Lo sport dopo un taglio cesareo ti aiuterà a rimetterti in forma rapidamente.

Controindicazioni assolute allo sport dopo taglio cesareo

Purtroppo, l'operazione non va sempre bene e senza conseguenze. Ci sono casi difficili, dopo i quali il recupero richiede sei mesi o più. Le attività sportive dopo un taglio cesareo non dovrebbero minacciare la salute e il benessere del paziente. Le seguenti diagnosi sono controindicazioni assolute:

endometrite e sanguinamento uterino;
scarsa adesione e divergenza delle suture operatorie;
temperatura subfebbrile;
patologia dell'utero dopo il parto.

Caratteristiche dell'esecuzione di esercizi addominali dopo taglio cesareo

Naturalmente, dopo nove mesi passati a camminare con la pancia, non vedo l'ora di diventare rapidamente il proprietario di una stampa piatta e goffrata. Dopo l'operazione, i muscoli addominali vengono allungati, tagliati in alcuni punti e perdono il loro tono. Quindi il desiderio delle donne di iniziare ad allenarsi sulla stampa il prima possibile è del tutto naturale. Ma non dovresti avere fretta.

Per i primi due o tre mesi dopo l'intervento chirurgico, è meglio astenersi da qualsiasi esercizio addominale. Non puoi pompare nessun muscolo addominale: né obliquo, né dritto, né inferiore. Si consiglia di ascoltare il parere del medico curante, che, dopo l'esame, può consigliare: per quanto tempo dopo il taglio cesareo si può fare fitness. Se la giovane madre non è preoccupata per il dolore e il disagio, puoi iniziare a pompare la pressa circa 4-5 mesi dopo l'operazione.

Fitness dopo taglio cesareo: quando è possibile, da dove iniziare in sicurezza ed efficacia per l'organismo? Naturalmente, non stiamo parlando dei primi giorni dopo la nascita di un bambino. Il primo giorno la donna è in terapia intensiva, poi per diversi giorni avverte dolore nell'area di sutura e ha un alto rischio di discrepanza durante lo sforzo fisico. Fino a circa 2-3 mesi, i medici raccomandano di posticipare l'attività fisica dopo un taglio cesareo. Farà solo del bene. La cicatrice sull'utero dovrebbe essere ben formata. Ricordiamo che la cosa principale non è la condizione della pelle dell'addome con una cucitura, ma l'utero. Le prospettive riproduttive future di una donna dipenderanno da questo. Cosa puoi mangiare dopo un taglio cesareo e quando puoi iniziare a fare fitness è molto individuale. I tempi del recupero del corpo dopo l'intervento chirurgico sono diversi per tutti. In larga misura dipendono dall'abilità del chirurgo e dall'età del suo paziente.

Ma non tutto è così brutto e complicato. Se le lezioni in palestra dopo il taglio cesareo devono essere un po' posticipate, tra l'altro, l'eccessiva attività fisica porta anche a una diminuzione della quantità di latte materno, allora puoi allenarti a casa e anche in ospedale. Dovresti iniziare con gli esercizi di Kegel, proprio quelli che aiutano i muscoli del pavimento pelvico a riprendersi più velocemente e la vagina acquisisce elasticità. È necessario sforzare più volte al giorno quei muscoli coinvolti se una donna cerca di interrompere la minzione.

Ma questo è qualcosa che gli altri non vedono. Ma per quanto riguarda lo stomaco? Ti consigliamo di visitare prima un medico, sottoporti a un'ecografia e, se non ci sono lamentele da parte dei medici, iniziare a ripristinare l'addome dopo un taglio cesareo. C'è un esercizio abbastanza efficace e semplice: il pull-in addominale. Può essere fatto sempre, ovunque, quando è conveniente. Non è superfluo indossare una benda subito dopo l'operazione e fino a quando l'utero non è completamente contratto. A proposito, questo aiuterà una rapida guarigione.

Gli esercizi addominali dopo il taglio cesareo possono essere iniziati dopo circa 3 mesi, se tutto è in ordine con la salute. I carichi dovrebbero essere accumulati gradualmente. Prima di fare esercizi addominali, devi fare un po' di riscaldamento. Ad esempio, puoi saltare la corda o ballare. A proposito, la danza del ventre è ottima anche per rimuovere la pancia. E come riscaldamento sono perfetti.

Per quanto riguarda la stampa, puoi eseguire sollevamenti di gambe estese da una posizione supina. O torcere, se non causa disagio. Poiché una conseguenza frequente di un taglio cesareo è il mal di schiena, è necessario iniziare a ripristinare la propria figura gradualmente. Altrimenti, c'è il rischio che non sia possibile allevare il bambino a causa del dolore ... Inoltre, a molte donne piace far oscillare gli addominali con l'aiuto di vari simulatori. Sono venduti anche per uso domestico, compatti.

Anche camminare con un bambino all'aria aperta può servire a una bella figura. Stabilisci come regola di camminare con il tuo bambino per almeno 2 ore al giorno, e non solo di sederti su una panchina, ma di camminare. E con passo svelto. In questo modo puoi bruciare molte calorie. E entro un mese il risultato sarà evidente. Per non parlare, aumenta la resistenza del corpo. Ciò significa che l'operazione di un taglio cesareo verrà dimenticata più velocemente e gli esercizi sull'addome e su altre parti del corpo saranno più facili da eseguire. Il carico può essere dato di più.

È possibile fare fitness con un telaio dopo un taglio cesareo? Sì, questo è anche il benvenuto. La cosa principale è ruotare correttamente il telaio in modo che non ci sia un carico eccessivo sulla schiena. Puoi anche girare l'hula-hoop. È pesante, il che è due volte più efficace.

Coloro che sono interessati a quale tipo di esercizi di fitness possono essere eseguiti dopo un taglio cesareo con l'aiuto di qualsiasi attrezzatura sportiva, possono provare il fitball. Questa è una palla da ginnastica ampiamente utilizzata nell'allenamento delle future mamme. Ma per le donne che hanno già partorito, tornerà molto utile. E puoi esercitarti su fitball insieme a tuo figlio.

E dopo il parto, e dopo un taglio cesareo, puoi e dovresti prenderti cura del tuo corpo. Questo sarà benefico per la salute e aumenterà l'autostima. Rimettiti in sesto e inizia ad allenarti quando la cucitura dopo il taglio cesareo è completamente guarita.

Ciò significa che, proprio come qualsiasi altra operazione, avrai bisogno di tempo per recuperare. Lo sforzo eccessivo subito dopo un taglio cesareo può portare a complicazioni e prolungare il processo di guarigione, quindi stai al sicuro, sii paziente e torna gradualmente alla tua vecchia routine.

Attenzione: le informazioni in questo articolo sono solo a scopo informativo. Parla con il tuo medico prima di fare qualsiasi esercizio.

Passi

Non dimenticare la sicurezza

Verificare con il proprio medico prima di riprendere l'esercizio. Qualsiasi l'esercizio dopo la gravidanza deve essere approvato da un medico. Ciò è particolarmente vero per procedure chirurgiche complesse come un taglio cesareo, perché se la madre è oberata di lavoro, crea ulteriore stress sui punti posti sull'incisione. La maggior parte delle neo mamme avrà bisogno di vedere un medico almeno una volta dopo l'intervento chirurgico per assicurarsi che tutto stia guarendo correttamente. In questo controllo postpartum, informa il tuo ostetrico/ginecologo che vorresti iniziare ad allenarti e chiedi quando puoi iniziare.

Nota: il contenuto di questo articolo non mira a sostituire la consultazione di un medico.

Attendi almeno sei settimane prima di iniziare l'allenamento. Portare un bambino e partorire può essere un'esperienza traumatica per il tuo corpo, anche se tutto va bene. Ad esempio, anche con una gravidanza normale, può verificarsi una condizione chiamata diastasi muscolare, in cui i muscoli addominali divergono con un addome ingrossato. Inoltre, un taglio cesareo ti lascerà con una cicatrice che richiederà tempo per guarire. Pertanto, il riposo durante il periodo di recupero è particolarmente importante, anche se eri in ottima forma prima della gravidanza.

Inizia con un esercizio leggero, senza troppo stress. I tuoi primi allenamenti dopo il taglio cesareo dovrebbero essere molto calmi, anche se hai fatto un serio allenamento di forza o gare di maratona prima della gravidanza. I tuoi muscoli (in particolare i muscoli delle cosce e del core) sono stati esauriti dalla gravidanza e dalla conseguente mancanza di stress, quindi devi lavorare sul loro recupero gradualmente. Non forzarti; Se inizi a fare esercizi vigorosi troppo presto, puoi ferirti gravemente.
- Nei passaggi seguenti troverai una selezione di esercizi cardiovascolari e di forza a bassa intensità che potresti voler provare. Un medico o un fisioterapista ti fornirà anche molte idee per attrezzarti.
Il periodo di restituzione dovrebbe durare almeno diverse settimane. Con un ritmo di allenamento calmo, con un graduale aumento dell'intensità, dovresti tornare alla forma precedente entro pochi mesi dall'operazione. Sii paziente: hai appena vissuto una gravidanza e operazione complicata, in modo che il leggero inconveniente sotto forma di un ritmo calmo di allenamento non sia nulla in confronto alla tua salute e sicurezza.

Tratta il tuo corpo con cura. Tornando alla tua routine di allenamento regolare, è importante ridurre al minimo lo stress non necessario per il tuo corpo. Considera le precauzioni di base di seguito:
- Attendere circa cinque minuti per riscaldarsi e raffreddarsi durante ogni allenamento;
- all'inizio, limitati a 10 minuti di allenamento in una serie, tre volte a settimana;
- bere molti liquidi;
- indossa un reggiseno di supporto (non dimenticare gli assorbenti speciali se stai allattando);
- interrompere immediatamente l'esercizio se si sente dolore o affaticamento.
Indossare indumenti compressivi durante il recupero. Per proteggere una ferita da taglio cesareo durante l'allenamento, puoi utilizzare indumenti compressivi appositamente progettati per le neo mamme. Questi articoli (i nomi possono variare, come "pantaloncini da recupero") utilizzano una leggera pressione per sostenere le ferite cesaree mentre guariscono, rendendoli un oggetto utile per le giovani mamme che cercano di rimettersi in forma. Sebbene questi articoli possano essere costosi, molte mamme garantiscono la loro efficacia.
- Tieni presente che gli indumenti compressivi non sono modellanti e, se sei preoccupato per questo, non dovresti essere timido nell'indossarli (ma ciò non significa che dovresti essere timido nel modellare la biancheria intima).
Preparati alle barriere fisiche ed emotive. Anche se tutto guarisce bene, fare esercizio dopo un taglio cesareo può essere impegnativo. Molto probabilmente sperimenterai tensione. Probabilmente ti stancherai più velocemente di prima. Potresti reagire in modo eccessivo o perdere la motivazione a causa di processi ormonali al di fuori del tuo controllo. Cerca di superare queste barriere ed esercitati ogni volta che puoi: l'esercizio ti aiuterà a sentirti meglio e ti darà l'energia per prenderti cura del tuo bambino.
- Se provi spesso stanchezza, tristezza, mancanza di motivazione o depressione e non senti il bisogno di fare esercizio dopo la gravidanza, potresti avere una depressione postpartum. Parla con il tuo medico di un piano di trattamento adatto a te.
Come tonificare i muscoli
1. Crea un ponte per rafforzare i fianchi. Questo esercizio semplice e leggero ti aiuterà a rafforzare i muscoli importanti delle cosce e del core. Istruzioni passo passo per completare il ponte:
  - sdraiati sulla schiena, i piedi alla larghezza delle spalle. Le ginocchia sono piegate a un angolo di 45 gradi;
  - spremere i muscoli addominali inferiori mentre sollevi i fianchi dal pavimento;
  - solleva i fianchi in modo che siano in linea con la parte inferiore del corpo. Mantieni questa posizione per alcuni secondi;
  - abbassa lentamente i fianchi sul pavimento;
  - fai tre serie da dieci ripetizioni (o quante più puoi).
2. Prova gli esercizi di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico. Questi esercizi ti aiuteranno a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che sono responsabili dell'equilibrio e della stabilità. Inoltre, gli esercizi di Kegel migliorano la tua capacità di fermare il flusso di urina (che a volte è un problema postpartum nelle donne) e possono essere eseguiti ovunque. Segui i passaggi seguenti per eseguire il complesso di Kegel:
  - Determina la posizione dei muscoli del pavimento pelvico comprimendo i muscoli che aiutano a fermare il flusso di urina (se hai problemi con questo, aspetta di andare in bagno). Questi sono esattamente i muscoli che allenerai durante gli esercizi di Kegel;
  - concentrati sulla spremitura leggera di questi muscoli. Puoi farlo in quasi tutte le posizioni, anche se alcuni trovano più facile farlo stando seduti;
  - tenere i muscoli in una posizione bloccata per cinque secondi;
  - rilassali delicatamente. Ripeti tutte le volte che vuoi, ovunque;
  - prendi nota, alcune donne provano disagio facendo esercizi di Kegel con la vescica piena in quanto ciò può causare dolore e perdite.
3. Piegati in avanti per rafforzare la parte bassa della schiena. Una schiena forte è importante per tutti, è importante soprattutto per una postura corretta e per evitare il mal di schiena. I piegamenti in avanti vengono eseguiti come segue:
  - metti i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani sui fianchi;
  - alza le braccia sopra la testa. Inizia a piegarti lentamente dalla vita;
  - continua a piegarti finché il corpo non cade a terra, tieni la schiena sempre dritta;
  - tornare lentamente alla posizione di partenza;
  - fai tre serie da quattro a otto ripetizioni (o quante più puoi).
4. Fai un plank per rafforzare i muscoli addominali. Mentre i muscoli addominali forti sono importanti, gli esercizi addominali o gli squat possono essere eccessivamente intensi per una donna che ha avuto di recente un taglio cesareo. Inizia con un esercizio chiamato plank, che non eserciterà pressione sulla ferita. Seguire le istruzioni:
  - fare un push-up in piedi (ginocchia e palmi delle mani sul pavimento);
  - mettiti sui gomiti. Solleva le ginocchia dal pavimento allo stesso tempo;
  - raddrizza il tuo corpo. Tieni i piedi, i fianchi e le spalle in linea retta;
  - mantieni questa posizione per 30-60 secondi, i muscoli dell'addome e dei fianchi sono tesi, il corpo è raddrizzato;
  - ripetere due o quattro volte.
5. Esegui rotazioni circolari del braccio per rafforzare braccia e fianchi. La maggior parte degli esercizi di routine postpartum si concentra sul core, ma non dimenticare le braccia e le gambe. Prova i passaggi seguenti per prendere due piccioni con una fava:
  - alzati, metti i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia ai lati;
  - usa la punta delle dita per descrivere i più piccoli cerchi nell'aria e non muovere le mani;
  - gradualmente, nell'arco di cinque minuti, ampliare l'ampiezza delle rotazioni. Usa i muscoli delle gambe per dare stabilità al tuo corpo, poiché più grandi sono i cerchi, più influisce sull'equilibrio;
  - quando raggiungi la massima ampiezza di rotazione, inizia a ridurre la dimensione dei cerchi e cambia il senso di rotazione;
  - riposare per qualche minuto prima di ricominciare l'esercizio.
Fai cardio
1. Cammina per la zona. Camminare è una forma di esercizio estremamente sicura ed efficace. Questa non è solo un'attività facile con cui puoi iniziare gradualmente l'allenamento postoperatorio, è anche un'opportunità per fare una passeggiata con il tuo bambino. Camminare è un'ottima scusa per uscire e prendere una boccata d'aria fresca, che a volte può essere una vera sfida nelle prime settimane dopo la nascita di un bambino.
2. Nuoto o aerobica in acqua. In generale, gli sport acquatici sono considerati attività leggere. Vai alla tua piscina locale e fai cinque o dieci giri di nuoto, oppure fai un corso di acquagym, che è un allenamento cardio leggero, equilibrato e, soprattutto, sicuro.
  - Se ti piace nuotare, stili semplici come il gattonare, il dorso o il nuoto con la pancia sono più adatti. Non usare stili intensi come la farfalla.
3. Guida la tua bici. A meno che non ti imbatti in grandi buche, il ciclismo può essere un ottimo allenamento. La parte migliore è che può essere fatto sia in palestra che a casa se hai la tua bici. Puoi attaccare un passeggino speciale alla tua bici e guidare con il tuo bambino (attenzione!).
- Oltre ai pantaloncini da recupero e ad altre attrezzature, puoi indossare un'imbracatura dedicata durante i tuoi allenamenti.
- Cerca di coinvolgere il bambino nel processo di addestramento (ovviamente con molta attenzione). Ad esempio, cullare semplicemente il tuo bambino può essere un ottimo esercizio se avvolgi anche i cerchi nella stanza. In media, un neonato pesa poco più di tre chilogrammi e diventa più pesante man mano che cresce, quindi a lungo andare prendersi cura di un bambino può essere un allenamento decente.
Avvertenze
- Se noti che hai aperto l'emorragia o che la cucitura ha iniziato a divergere, interrompi immediatamente l'esercizio e consulta un medico.
- Assicurati di non avere diastasi dei muscoli retti dell'addome prima di iniziare qualsiasi sport. Ciò accade quando i muscoli addominali si separano durante la gravidanza e quindi non tornano nella loro posizione originale. È probabile che il medico consiglierà una routine di esercizi modificata fino a quando questo problema non sarà risolto.

Il tuo compito è tornare rapidamente in una bella forma dopo la nascita di un bambino. Ci sono molti modi per riprendersi rapidamente. Uno di questi è in esecuzione. Sull'effetto benefico di questo tipo di fitness [...]

Il tuo compito è tornare rapidamente in una bella forma dopo la nascita di un bambino. Ci sono molti modi per riprendersi rapidamente. Uno di questi è in esecuzione. L'effetto benefico di questo tipo di fitness sulla salute e sulla forma è noto a tutti, esperti e principianti. È vero, il parto per ogni donna è diverso. In alcuni casi, devi fare un taglio cesareo. Ciò implica alcuni problemi con la salute e il benessere delle donne. È possibile correre dopo il taglio cesareo, ma solo dopo che i punti sono guariti.

Recupero fisico dopo taglio cesareo

Il parto naturale fa bene sia alla donna che al bambino. Nel caso in cui il processo fisiologico dovesse essere intervenuto con un taglio cesareo, il recupero dopo il parto è più lungo e difficile. È necessario creare tutte le condizioni per una corretta guarigione delle suture esterne ed interne.

Puoi fare lentamente una doccia 2 giorni dopo il parto con un taglio cesareo. È consentito lavare completamente solo dopo la dimissione dall'ospedale. È meglio lavare la zona di cucitura con sapone neutro senza additivi, per proteggere le croste da lesioni accidentali. I medici ti permettono di fare il bagno, di regola, dopo 6-8 settimane. Di solito in questo momento la sutura sull'utero viene stretta per le madri e l'organo assume il suo aspetto precedente. Non dovresti andare allo stabilimento balneare e alla sauna per 2 mesi dopo l'operazione.

A volte si consiglia di utilizzare il gel contractubex e l'unguento prednisolone per trattare la cicatrice dopo l'intervento chirurgico. Si ritiene che entro 3 mesi la zona di cucitura possa normalmente diventare insensibile. Questo malessere cessa quando i nervi sezionati vengono ripristinati.

Per diverse settimane dopo l'operazione, è necessario indossare una speciale benda di alta qualità, per una migliore condizione della pancia. Questo accessorio viene indossato il primo giorno. La funzione principale della benda è alleviare il mal di schiena, mantenere una postura corretta, accelerare il ripristino dell'elasticità della pelle, migliorare le condizioni dei muscoli danneggiati e prevenire la diffusione delle cuciture. Non dovresti indossare una benda per molto tempo in modo che i muscoli lavorino in modo naturale.

Un aspetto importante è il ritorno alla normale vita sessuale. Dopo 6-8 settimane, i doveri coniugali possono essere adempiuti. Una vita sessuale regolare e di alta qualità è garanzia della salute e della buona forma fisica delle donne, pertanto questo ambito della vita non può essere ignorato e deve essere costantemente migliorato.

Per recuperare meglio, devi riposarti di più e darti l'opportunità di dormire. È bello dormire con un bambino che, in tenera età, trascorre molte ore giorno e notte in sogno.

Quando puoi correre dopo un taglio cesareo?

Naturalmente, l'attività fisica dovrebbe essere dosata e iniziare solo dopo aver consultato un medico. Lo sport può essere praticato quando il medico lo permette. Ci sono una serie di linee guida generali che potrebbero esserti utili.

Puoi iniziare a fare esercizi di salute leggeri 6 ore dopo il taglio cesareo. Un esempio di tale ginnastica è il complesso di Kegel. L'esercizio aiuta a rafforzare i muscoli addominali e pelvici. Tutti i carichi dopo l'operazione dovrebbero essere leggeri, i movimenti dovrebbero essere attenti. Per aumentare sistematicamente la durata degli esercizi, rimanendo in buona forma per 20 secondi, questo è il massimo. L'esercizio di Kegel più semplice è comprimere e rilassare i muscoli del pavimento pelvico, tirare e gonfiare l'addome e sollevare il bacino.

Assicurati di dare un'occhiata alla ginnastica di Kegel, è utile per qualsiasi donna, soprattutto per il successo del recupero dopo il parto. Gli esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico aiutano il flusso sanguigno nella zona pelvica. La ginnastica ti aiuta a ritrovare la forma e il benessere più velocemente aumentando la produzione di endorfine, gli ormoni della gioia. Le sostanze biologicamente attive endorfine aiutano a normalizzare lo stato della psiche, alleviare lo stress e l'ansia e aumentare l'autostima.

Dopo 1,5-2 mesi dopo il taglio cesareo, le giovani madri iniziano esercizi efficaci per allenare i muscoli. A tale scopo vengono utilizzati pesi, ad esempio manubri fino a 3-4 kg.

La ginnastica semplice con video tutorial può essere fatta a casa. Se ciò non è possibile, allora è meglio iscriversi a una palestra che disponga di tapis roulant, palestra, piscina e istruttori competenti.

Circa 6 settimane dopo il taglio cesareo, iniziano un allenamento più serio. I complessi di esercizi sono selezionati in base al livello di forma fisica. Per non interrompere l'allattamento al seno, è necessario escludere un esercizio intenso per la parte superiore del corpo, l'allenamento della forza dovrebbe essere lasciato per dopo.

Quando sono trascorsi più di 10 mesi dall'operazione, vengono mostrati aerobica, vari tipi di ginnastica e molto altro. Ogni ragazza può scegliere la direzione del fitness per se stessa, per il suo stile di vita e in base ai propri obiettivi.

La fine del periodo di allattamento è un segnale che puoi iniziare - iniziare a correre. Correre dopo il taglio cesareo dovrebbe essere parsimonioso. Se inizi ad allenarti duramente durante l'allattamento, puoi rovinare il gusto del latte materno aumentando la proporzione di acido lattico nel corpo. Il bambino potrebbe rifiutarsi di al seno a causa del sapore aspro del cibo. Per non causare interruzioni nell'allattamento, è necessario seguire i consigli di un allenatore. Le donne che non allattano dovrebbero attendere fino al ripristino del ciclo mestruale, quindi pensare alla corsa e ad altri sport.

Lo schema di cui sopra è rilevante per le donne che hanno avuto un parto cesareo senza complicazioni. L'esecuzione dopo un taglio cesareo si trova nell'ultimo gradino, poiché si tratta di un carico grave che è controindicato immediatamente dopo l'operazione. Puoi iniziare a correre in sicurezza se le condizioni delle cuciture sono buone, non c'è rischio di divergenza delle cuciture e nulla ti disturba.

Dopo un taglio cesareo, puoi correre se tutti i punti sono già guariti e il medico ha consentito il carico (di solito puoi correre 8-12 mesi dopo il parto)

Come correre correttamente dopo un taglio cesareo

I seguenti suggerimenti sono utili per le mamme.

Per la corsa è necessario acquistare scarpe comode e abbigliamento che non limiti i movimenti. Biancheria intima traspirante e capispalla sportivi speciali sono i benvenuti. La scarpa dovrebbe ammortizzare perfettamente. Meglio se è una scarpa da corsa di un produttore rispettabile.

È meglio iniziare da piccole distanze, non è necessario fare lunghe corse. Le brevi distanze devono essere leggermente aumentate, per monitorare il polso e le condizioni generali. Per ottenere la combustione dei grassi, dovresti praticare il jogging a intervalli, una combinazione di accelerazione e movimento lento.

Non è necessario correre la mattina presto, un ottimo momento dal punto di vista dei bioritmi sono le 11-13 del pomeriggio. Correre dopo un taglio cesareo sarà facile e gratificante perché il tuo corpo è più resistente durante queste ore.

Per preparare il tuo corpo alla corsa, puoi camminare velocemente o fare semplici esercizi.

Con il giusto jogging, qualsiasi mamma può rimettersi in forma perfetta. L'esercizio ha un effetto positivo su tutto il corpo e migliora la salute. La maggior parte delle mamme inizia a correre dopo 8 o 9 mesi, alcuni medici consentono loro di correre solo dopo 12 mesi.

Ricapitolare. Alcuni sport sono disponibili con parsimonia 2 mesi dopo il taglio cesareo. E le lezioni a tutti gli effetti possono essere avviate solo dopo 6-12 mesi, se tutto è in ordine con la salute e al medico curante non dispiace.

Alimentazione per i corridori

Per una corsa efficace, è importante stabilire immediatamente la nutrizione. La fame e l'eccesso di cibo sono dannosi. Hai bisogno di una dieta sana normale in modo che il tuo corpo riceva abbastanza nutrienti. È utile imparare a contare le calorie e mantenere un equilibrio ottimale di BJU. I migliori cibi per i corridori sono:

arachidi e burro di arachidi;
Pane integrale al 100% - un fornitore di fibre e vitamine del gruppo B (100-200 g al giorno);
Cereali integrali (muesli) - una fonte di fibre;
Pasta integrale - pasta ad alto contenuto di carboidrati a basso indice glicemico, fonte di B12, fibra (i carboidrati complessi aiutano a ricostituire le riserve di glicogeno);
verdure - una fonte di flavonoidi antietà altamente antiossidanti (tutti i tipi di verdure sono utili, in grandi quantità, senza restrizioni);
le miscele di verdure e frutti di bosco surgelati sono fonti di antiossidanti (non perdono le loro proprietà benefiche);
Yogurt greco - una fonte di calcio e proteine (100-125 g di yogurt al giorno);
mandorle - fornitore di vitamina E, fonte di antiossidanti, aiuta a ridurre il colesterolo cattivo (una manciata di mandorle al giorno, non più di 5 volte a settimana);
patate dolci o patate dolci - una fonte di beta-carotene, vitamina C, ferro, potassio, rame, manganese;
I petti di pollo sono una buona fonte di proteine (puoi anche mangiare i petti di tacchino);
cioccolato: normalizza la pressione sanguigna, abbassa il colesterolo cattivo (utile il cioccolato fondente naturale);
salmone: un fornitore di proteine, acidi omega-3;
fagioli neri - ha un basso indice glicemico, fornisce vitamine del gruppo B, antiossidanti, fibre, non contiene grassi;
le arance sono fonte di vitamina C e antiossidanti, la buccia contiene il flavonoide esperidina;
uova di gallina - ricostituire le riserve di vitamina K, una fonte di proteine (1-2 uova al giorno).

La corsa è una tendenza di fitness efficace per le mamme per rimettersi in forma e bruciare il grasso in eccesso. Quando è il momento migliore per iniziare a correre dopo il parto con un taglio cesareo - è consigliabile chiedere al medico.