Cibo da 1200 calorie per le donne. Dieta ipocalorica - menù della settimana (1200 kcal)

Il problema dell'eccesso di peso può essere risolto solo modificando la dieta e introducendo un'attività fisica regolare nella tua vita. La pianificazione dei pasti giornalieri dovrebbe essere effettuata nel fine settimana. Ciò ti consentirà di distribuire le spese, acquistare i prodotti necessari e riflettere sulle ricette. Una dieta da 1200 calorie al giorno con un menù settimanale di cibi semplici è la soluzione migliore affinché l'organismo possa smaltire i depositi di grasso accumulati per compensare la mancanza di risorse.

• Vantaggi del metodo
• Svantaggi della dieta da 1200 kcal
• Controindicazioni
• Frittata
• Insalata di cavolo
• Farina d'avena dietetica
• Zuppa dietetica di pollo
• Pesce cotto
• Consigli per chi vuole perdere peso

Caratteristiche ed efficacia della dieta 1200 kcal

Il fabbisogno calorico giornaliero di una persona varia da 1800 a 2500 kilocalorie. Tutti gli alimenti consumati forniscono al corpo energia, che viene consumata durante il giorno come risultato di qualsiasi attività della vita:
respirazione;
movimenti;
sonno;
attività mentale.
Una persona riceve risorse che forniscono energia dal cibo. Le calorie in eccesso non spese vengono trasformate in depositi di grasso. È importante mantenere un equilibrio tra quanta energia riceve il corpo e quanta ne spende. Un deficit calorico costringe i sistemi di supporto vitale a processare il proprio grasso, che è la chiave per la perdita di peso.



I principi di una corretta alimentazione (PN) per la perdita di peso aiuteranno a ridurre le riserve di grasso. Consistono in una dieta equilibrata, riempiendo il menu con molte fibre, vitamine e minerali sani. In media, per le donne che svolgono lavori d'ufficio o sono casalinghe, sono necessarie 1500-1800 chilocalorie al giorno per fornire energia per tutte le attività. Per perdere peso senza problemi e ridurre i depositi di grasso senza nuocere alla salute, è necessario ridurre l'apporto calorico di 300 kcal.

Vantaggi del metodo

Una dieta da 1.200 calorie fornirà al corpo l’energia di cui ha bisogno per svolgere le attività di base e lo incoraggerà a elaborare il proprio grasso. I vantaggi della nutrizione dietetica secondo questo sistema sono:
accelerazione del metabolismo;
perdita di peso fino a 10 kg al mese;
dieta varia ed equilibrata;
nuove abitudini di gusto;
formazione della disciplina;
rifiuto del cibo spazzatura;
riduzione del colesterolo nel sangue.

Le ricette per 1200 kcal al giorno, contando le calorie, dovrebbero contenere molte fibre, verdure, carne magra, frutta, prodotti ittici ed erbe aromatiche. Ciò è necessario affinché il corpo non manchi di nutrienti benefici e scompoia il grasso senza perdere il tessuto muscolare.

Svantaggi della dieta da 1200 kcal

Perdere peso attraverso un deficit calorico dovrebbe essere sistematico e ponderato. La dieta non deve essere monotona; ciò comporta i seguenti svantaggi:
difficoltà psicologica nel seguire una dieta mono, possibilità di fallimento;
tempo dedicato alla cucina;
gusto insolito di piatti e cibi a basso contenuto calorico;
accurata selezione di varie ricette;
Calcoli delle calorie di tutti i componenti;
incapacità di praticare sport e lavoro fisico pesante;
possibile deterioramento della salute e del benessere;
un'improvvisa perdita di peso può portare al rilassamento cutaneo;
può verificarsi una perdita di massa muscolare dovuta alla mancanza di attività fisica e alla carenza di proteine ​​nella dieta;
rapido ritorno del peso in eccesso quando si ritorna a una dieta normale.

Importante!
Oltre a una dieta ipocalorica, per perdere peso e mantenersi in salute è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua potabile. Questo importo non include bevande o piatti liquidi.

I principi di una corretta alimentazione per la perdita di peso sono la varietà e i benefici di tutti gli alimenti consumati. Non è possibile mantenere un deficit calorico per molto tempo.

Controindicazioni

Una dieta da 1200 calorie al giorno dovrebbe essere progettata correttamente. I nutrizionisti professionisti sconsigliano di mangiare in questa modalità per molto tempo. Controindicazioni al sistema di carenza calorica sono:
malattie croniche nella fase acuta;
malattie del sistema endocrino, tratto gastrointestinale;
disordini mentali;
gravidanza;
periodo dell'allattamento al seno;
età degli anziani o dei bambini.




Quando si crea un menu per 1200 calorie al giorno, è necessario tenere conto dell'equilibrio tra grassi, proteine ​​e carboidrati. Per perdere peso, il corpo deve ricevere una quantità sufficiente di alimenti proteici in modo che il tessuto adiposo venga consumato senza abbattere i muscoli.
Prima di passare a una dieta ipocalorica, è necessario consultare il proprio medico curante. Lo specialista prescriverà gli esami necessari e, sulla base dei dati ottenuti, fornirà consigli generali sulla creazione di un piano alimentare a partire da prodotti semplici, tenendo conto delle caratteristiche del proprio corpo. È importante escludere dal menu ricette che utilizzano componenti allergenici.

Alimenti vietati in una dieta da 1200 kcal al giorno

Se vuoi perdere peso non solo velocemente, ma anche in sicurezza per la tua salute, usa ricette già pronte che tengano conto dell'equilibrio di KBJU. Il menu dovrebbe contenere cibi proteici, oli sani e pesce. Quando pianifichi la tua dieta per la settimana, escludi:
Fast food;
salsicce;
carni affumicate;
conservazione;
salinità;
prodotti semi-finiti;
frutta secca;
alimenti contenenti grassi trans, coloranti, emulsionanti;
prodotti da forno, muffin;
formaggio e burro;
frutta dolce (banane, pere, uva);
Patata;
noccioline;
pasta.

Importante!
Per perdere peso in sicurezza, struttura la tua dieta in modo tale che l'apporto calorico totale sia inferiore del 10-20% rispetto al solito. In questo caso, il corpo perderà gradualmente peso e la pelle si rassoderà in modo uniforme.

Tutti gli alimenti che contengono un alto livello di insulina dovrebbero essere rimossi dal menu ipocalorico. Si tratta di frutta secca dolce, frutta, noci e carboidrati lenti. Quando ingerito, la scomposizione di tale cibo provoca un picco di zucchero nel sangue, che rallenta la scomposizione dei lipidi.

Un insieme di alimenti ipocalorici per una dieta da 1200 calorie al giorno

È necessario creare un menu per l'alimentazione quotidiana che includa cibi sani che diano al corpo i massimi nutrienti necessari. Includi i seguenti alimenti nella tua dieta settimanale per il consumo quotidiano:
frutta (mele, agrumi);
verdure (cavoli, pomodori, cetrioli, ravanelli, barbabietole, cipolle, barbabietole, carote);
carne magra (pollo, vitello, manzo);
pesce magro (merluzzo, merluzzo, nasello, melù, passera);
verdure (sedano, aneto, prezzemolo);
prodotti a base di latte fermentato magro (ricotta, latte cotto fermentato, yogurt, kefir).
È necessario rimuovere la pelle dalla carne di pollo durante la cottura, poiché contiene una grande quantità di grasso. Con una dieta da 1200 kcal il consumo di cereali e oli vegetali dovrebbe essere limitato. È meglio mangiare cereali e contorni nella prima metà della giornata. Mangiare verdure crude normalizzerà il funzionamento del tratto gastrointestinale e riempirà il corpo di vitamine.

Tabella del menù ipocalorico della settimana

Un menu giornaliero di deficit calorico fornirà una dieta varia ed equilibrata per le persone che vogliono perdere peso. Per ogni giorno vengono selezionate ricette e prodotti, il cui contenuto calorico totale varia da 1100 a 1300 chilocalorie. Questa quantità di calorie supporterà il supporto vitale e attiverà il metabolismo accelerato.




























Tutti i pasti dovrebbero essere divisi in tre principali e diversi aggiuntivi. La colazione dovrebbe avere il più alto contenuto calorico. Gli alimenti consumati al mattino forniranno energia per l'intera giornata e non si trasformeranno in tessuto adiposo. Il cibo deve essere cotto a vapore, bollito, cotto al forno o al cartoccio.

Ricette ipocaloriche per una settimana per una dieta da 1200 kcal

I principi di questo sistema prevedono una dieta variata e sana, con la quale è possibile dimagrire con una perdita di peso corporeo fino a 8-10 kg al mese. Non dovresti mantenere un deficit calorico di 1200 kcal per più di 1-2 mesi. Altrimenti verranno attivate le difese del corpo che impediranno la disgregazione dei grassi.

Frittata

Le uova sono importanti nella dieta come fonte di proteine, che prevengono la distruzione del tessuto muscolare durante una dieta ipocalorica. Cuocere una frittata di uova in una pentola a cottura lenta, cuocere al forno o friggere in una padella antiaderente.
Componenti:
latte 3,5% di grassi – 215 l o 1 cucchiaio;
sale: a piacere;
olio di girasole raffinato – 55 ml;
uova di gallina – 3 pezzi

Importante!
È necessario uscire gradualmente dalla dieta da 1200 kcal. Aggiungi 200-300 calorie alla tua dieta quotidiana.

Ungere una padella o una teglia con olio vegetale. Rompiamo le uova, aggiungiamo il sale e mescoliamo. Versare il latte e mescolare tutti gli ingredienti con una frusta. Mettete la teglia per la frittata nel forno preriscaldato a 215 gradi e fate cuocere per 15 minuti.

Insalata di cavolo

Per cena sono ideali le verdure crude o bollite. Le insalate contengono molte fibre e vitamine. Il cavolo con carne bollita o pesce al forno è l'opzione migliore per la cena.
Componenti:
verdure – 100 g;
olio di girasole raffinato – 55 ml;
acido citrico – 3 g;
cavolo bianco – 800 g;
sale - a piacere.
Eliminate le foglie superiori del cavolo cappuccio e tritatelo finemente con un coltello. Salare, aggiungere lo zucchero semolato, spremere il contenuto con le mani per ammorbidire il cavolo e rilasciare il succo. Sciacquare le verdure sotto un getto corrente, asciugarle, tritarle finemente e unirle al cavolo. Sciogliere l'acido citrico con acqua in un bicchiere. Versare la soluzione nell'insalata, aggiungere l'olio di semi di girasole. Mescolare accuratamente, ricordare, lasciare in infusione per 60 minuti.

Farina d'avena dietetica

Per perdere peso, il cereale migliore sono i fiocchi d'avena. La farina d'avena contiene carboidrati lenti e molte fibre. Mangiare il porridge a colazione normalizzerà il funzionamento del tratto gastrointestinale e soddisferà rapidamente la sensazione di fame.




Componenti:
farina d'avena – 0,5 tazze o 150 g;
acqua – 1,5 tazze;
sale - a piacere.
Portare l'acqua a ebollizione, aggiungere il sale e aggiungere la farina d'avena. Coprire la pirofila con un coperchio e lasciare cuocere a vapore il porridge. Aggiungi ricotta, banana o frutti di bosco al piatto finito per gusto.

Zuppa dietetica di pollo

Per una dieta ipocalorica, utilizzare il petto di pollo o il pollo senza pelle durante la preparazione delle zuppe. Lessate il brodo, in cui potete mettere le zucchine al posto delle patate.
Componenti:
petto di pollo – 150 g;
cavolo – 100 g;
zucchine – 50 gr.
Lessare la carne tritata, salare il brodo, aggiungere nella padella il cavolo cappuccio tritato e le zucchine tagliate a dadini. Lessare la zuppa per 25 minuti, servire con un uovo sodo o erbe aromatiche.

Pesce cotto

Per l'alimentazione quotidiana, coloro che vogliono perdere peso possono includere nella loro dieta varietà di pesce a basso contenuto di grassi: nasello, merluzzo, merluzzo. La cottura al forno o al cartoccio lascerà il massimo dei componenti utili nel prodotto senza danneggiare la figura.

Componenti:
pesce – 250 g;
cipolla – 100 g;
carote – 100 g;
sale, spezie - a piacere.
Pulite il pesce, sciacquatelo sotto l'acqua corrente, mettetelo nella carta stagnola, aggiungete sale e le verdure tritate. Cuocere in forno per 20 minuti. Servire il piatto finito con verdure crude. Prima di iniziare a perdere peso utilizzando una dieta ipocalorica, visita il tuo medico curante e studia le raccomandazioni sulla quantità necessaria di grassi, carboidrati, proteine ​​e vitamine nel tuo corpo. Per perdere peso con un deficit calorico:
registra il tuo peso dopo esserti svegliato la mattina, annota i dati;
prendi le misure dei fianchi, della vita, del petto, delle braccia e inserisci i numeri risultanti;
confrontare le misurazioni ogni 7 giorni;
elaborare un menù provvisorio per la prossima settimana;
selezionare ricette che rispettino i principi di una corretta alimentazione;
non includere ricette ricche di carboidrati (porridge, pane, contorni) nel pomeriggio;
A cena mangia ricotta, carne bollita o pesce con verdure. Ciò non sovraccaricherà lo stomaco durante la notte e fornirà il massimo beneficio al corpo;
dormire almeno 8 ore al giorno. La mancanza di sonno ha un impatto negativo sulla perdita di peso;
Acquista i prodotti necessari durante il fine settimana. Acquista kefir o yogurt ogni giorno o una volta ogni due giorni.




Un menù dietetico da 1200 calorie al giorno per una settimana ti permetterà di perdere peso velocemente senza compromettere la tua salute. Una combinazione equilibrata di KBJU fornirà al corpo tutti i componenti necessari per il pieno funzionamento di importanti sistemi di supporto. Un'alimentazione ipocalorica ti aiuterà a perdere peso in breve tempo.

Una corretta alimentazione è uno stile di vita, non una dieta. Di seguito vengono descritte alcune regole principali: è necessario distribuire e abbinare correttamente i prodotti nell'arco della giornata; devi mangiare in quantità minori, ma spesso; è necessario saper combinare correttamente gli alimenti affinché, una volta arrivati ​​nello stomaco, il processo di digestione proceda correttamente e velocemente. Quando si consumano cibi incompatibili, tutto ciò che si mangia verrà immagazzinato come grasso, poiché diversi tipi di cibo richiedono condizioni diverse per essere digeriti. Questo è ciò che significa una corretta alimentazione. Il menu della settimana (1200 kcal) sarà riportato nel nostro articolo.

Cosa seguire

Questo alimento sano viene introdotto poco a poco ogni giorno.

Se una persona pratica sport e attività fisica, possono essere consumate più di 1200 calorie.

Non dimenticare i dolci, la perdita di peso e una corretta alimentazione sono fuori discussione, poiché la depressione senza endorfine e serotonina può solo migliorare.

Mangia cibi meno preparati. Ad esempio, puoi preparare tu stesso lo yogurt utilizzando un antipasto farmaceutico, yogurt o montando il kefir con la ricotta. Questo yogurt non conterrà amido o qualcosa di peggio. È necessario leggere gli ingredienti dei prodotti ed evitare i vari additivi contrassegnati con la lettera E sulla confezione, lo zucchero stesso o i sostituti. Il cibo con ingredienti naturali è disponibile anche nei supermercati. Una corretta alimentazione (menu settimanale, 1200 kcal, descriveremo in dettaglio) dovrebbe entrare nella vita gradualmente.

Leggende e miti sul PP

Per prima cosa devi capire cosa non è una corretta alimentazione. Cibo a basso contenuto di grassi. Le molecole di grasso contribuiscono alla sazietà e creano anche il gusto e l'aroma del cibo, ma è necessario consumare grassi sani.

Una dieta senza carboidrati, che dà alle persone energia e vigore. Questa è una dieta ipocalorica. Il menu settimanale (1200 kcal) ti aiuterà a rispettarlo.

Una dieta composta solo da succhi e frutta, poiché non dobbiamo dimenticare le diverse quantità di zucchero contenute nella frutta.

Non puoi avere una dieta senza dolci; non puoi mangiarne tutto, ma puoi.

Mangiare bene è costoso. Questo non è del tutto vero, perché 1 kg di dolci costa più di 1 kg di verdure.

Non puoi mangiare dopo le 18:00. Se una persona riposa o lavora attivamente di notte, allora è possibile, perché senza cibo il corpo considererà questo periodo di fame e inizierà a rallentare tutti i processi metabolici e ad accumulare grasso.

Questo è ciò che significa una corretta alimentazione. Puoi creare il tuo menu settimanale (1200 kcal), che sarà comodo da usare.

Perché le diete sono un male

Per scegliere una dieta efficace è necessario conoscere le caratteristiche del metabolismo di una persona e il suo gruppo sanguigno.

Ci sono diversi motivi principali per abbandonare le diete.

Quando rifiuti il ​​cibo, il tuo metabolismo rallenta.

Quando si consumano calorie in una quantità inferiore al necessario, il grasso rifiuterà di essere bruciato e inizierà a depositarsi, creando una sorta di riserva.

La dieta non aggiungerà muscoli o forza.

Le diete proteiche possono essere definite dannose per la digestione e le diete prive di proteine ​​non consentono di bruciare i grassi, eliminando solo l'acqua.

Quando si perdono molti chilogrammi in un paio di giorni, si perdono liquidi dal corpo.

Una dieta aiuterà solo se è adatta a un particolare organismo.

Non è difficile pianificare una corretta alimentazione per una settimana per 1200 kcal.

Programma giornaliero

Durante la colazione dovresti mangiare carboidrati complessi, come i cereali, oltre a una piccola quantità di proteine ​​e frutta.

A pranzo mangiano verdura, frutta e latticini.

A pranzo puoi mangiare pollo, tacchino o pesce in combinazione con carboidrati complessi e verdure. Questo è un menu di esempio per 1200 calorie al giorno.

Le regole di base della dieta non sono difficili da seguire, l'importante è abituarsi.

Per lo spuntino pomeridiano mangiamo ricotta, kefir o verdure.

Bene, la cena è composta da verdure e proteine, ma le verdure non sono quelle che aumentano lo zucchero nel sangue. Non solo il mais e le patate hanno un alto indice glicemico, ma anche le carote e le barbabietole.

Di notte è meglio mangiare prodotti a base di latte fermentato o ricotta. Durante la cottura, il cibo può essere bollito, cotto al forno, al vapore e persino fritto senza utilizzare olio di girasole raffinato o altri grassi. Consideriamo una corretta alimentazione per una settimana per 1200 kcal.

Per una settimana

Chiunque può utilizzare questo menu e ottenere buoni risultati.

Il menu seguente è disponibile per tutti e può aiutarti a perdere peso.

Lunedi

Colazione: yogurt e muesli, pera o mela, tè o caffè.

Pranzo: yogurt e mela.

Pranzo: patate al forno, insalata con verdure fresche, zuppa, succo e gulasch.

Spuntino pomeridiano: cracker e frutta.

Cena: vinaigrette, tè e filetto di pollame bollito.

La dieta e il menu da 1200 calorie al giorno per una settimana dovrebbero essere seguiti, ma non così rigorosamente. Puoi cambiare i prodotti in base ai tuoi desideri e alla loro disponibilità nel frigorifero.

Martedì

Colazione: tè, grano saraceno e verdure.

Pranzo: ricotta condita con panna acida magra, una manciata di frutta secca.

Pranzo: pesce al forno con riso integrale, zuppa di brodo vegetale con cereali, insalata tipo vinaigrette.

Spuntino pomeridiano: ricotta magra e cacao con pane tostato.

Cena: riso integrale, carne, insalata di verdure, tè.

Mercoledì

Spuntino pomeridiano: frutta secca con yogurt e noci.

Cena: verdure con vitello bollito.

Domenica

Colazione: frutta, fiocchi d'avena e caffè.

Pranzo: yogurt con banana.

Pranzo: pollo bollito, zuppa di cavolo in brodo di carne, verdure grigliate, composta.

Spuntino pomeridiano: ricotta con frutta secca.

Cena: verdure con frittata e tè.

Menù da 1200 kcal al giorno con ricette della settimana

Per raggiungere la magrezza, prima di tutto, è necessario dimenticare le diete e in generale eliminare questo concetto dal proprio vocabolario.

Ecco alcune ricette interessanti.

Zuppa di purea di verdure con funghi. Sbucciare e tritare patate, carote, sedano, peperoni, funghi, cavolfiore e cipolla; aggiungere un volume d'acqua pari al volume delle verdure, quindi aggiungere le patate, dopo 10 minuti il ​​sedano, il cavolfiore e le carote; dopo altri 5 minuti. aggiungere funghi, cipolle e peperoni; Macinare la zuppa finita in un frullatore con sale, aggiungere i crostini e le erbe aromatiche.

Verdure con filetto di pollo. Tagliare il filetto di pollo a cubetti e metterlo in forno; sbucciare e tagliare peperoni, broccoli e zucca 300 g; Dopo 15 minuti dalla cottura del pollo, aggiungere le verdure, il sale e un paio di spicchi d'aglio; cuocere per altri 2-3 minuti.

Cucinare correttamente carne e verdure non è così difficile, molto più difficile è quando si preparano i dolci.

Di seguito sono riportate alcune ricette di dolci ipocalorici.

Casseruola di ricotta. Macinare 20 grammi di burro con 2 tuorli e 3 confezioni di ricotta; aggiungere la semola e mezzo bicchiere di zucchero, oltre al lievito, allo zucchero vanigliato, alle noci e all'uvetta; raffreddare gli albumi separatamente e sbatterli fino a renderli schiumosi; Unisci la massa della cagliata e gli albumi, mescola fino a che liscio. L'impasto risulta leggermente più denso della panna acida; ungere lo stampo con olio vegetale, cospargere di semola e versarvi il composto di cagliata; ungere la parte superiore con panna acida; cuocere in forno a 200 gradi per 40 minuti.

Una corretta alimentazione non può essere definita spaventosa e noiosa e, soprattutto, puoi creare una "dieta" adatta alle tue preferenze e mangiare con piacere.

Caramelle alla frutta secca. Prendiamo datteri, fichi secchi, mirtilli rossi secchi circa 100 g, noci preferite, corn flakes o fiocchi di cocco (30 grammi); le noci devono essere fritte in una padella asciutta e mescolate con la frutta, quindi passate al tritacarne; Con il composto ricavare delle palline e passarle nei trucioli o nel mais.

Caramelle di gelatina. Mettere a bagno 10 g di gelatina in un bicchiere di succo di ciliegia o nettare, attendere che si gonfi, quindi sciogliere il composto a fuoco basso, attendere che la gelatina si sciolga completamente; Versare il composto in stampini e cospargere con noci o scaglie di cocco e riporre in frigorifero; Dopo l'indurimento si possono considerare pronti.

Gelato al kiwi. Puliamo e mettiamo 8 pezzi in un frullatore. kiwi; aggiungere un cucchiaio alla volta il rum bianco e il succo di limone, lo zucchero di canna; sbattere il composto e metterlo nel congelatore.

Alcuni consigli di base dei medici: è necessario seguire una dieta equilibrata. I carboidrati, le proteine ​​e le diete mono non possono essere definite salutari, danneggiano il corpo umano molto più di 5 chili di peso in eccesso. Devi mangiare cibo sano in modo completo, evitando il cibo spazzatura e dando al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno.

Anche i dolci possono essere utili.

Questa è la dieta: 1200 calorie al giorno. Un menu di esempio per la settimana rende la vita più facile a molti.

Contenuti:

Un esempio di creazione di un menu da 1200 calorie per una settimana con prodotti semplici. Che danno può derivare da un basso apporto calorico?

Il sogno di una donna che dimagrisce è trovare una dieta senza fame: efficace, semplice e che consenta di preparare piatti deliziosi. Il menù da 1200 kcal al giorno rientra perfettamente nel concetto di corretta alimentazione.

Da dove viene la figura?

Una dieta da 1200 kcal non è un numero per tutti e non è affatto una dieta. In realtà lo è metabolismo basale giornaliero di una donna alta fino a 160 cm e di peso fino a 47 kg. E questo non tiene conto dei costi per la spesa, le passeggiate, la cucina e le faccende domestiche. Una donna che pesa 50 kg necessita già di 1300 kcal. Anche l’altezza influisce sul metabolismo basale, ma aumentarla mantenendo un peso basso ridurrà il fabbisogno energetico giornaliero.

Una donna che pesa 60 kg ed è alta 165 cm ha bisogno di 1200 kcal per perdere peso, ma questo con uno stile di vita molto sedentario. Una ragazza del genere sembrerà semplicemente esausta. Pertanto, questa dieta sembrerà fame alle persone più attive. Molto spesso porterà a debolezza, soprattutto se combinato con l’attività fisica, sia di forza che cardio.

Per la donna media leggermente sovrappeso, tale restrizione calorica creerà un deficit di oltre 500 kcal. Se aggiungi l'attività fisica, il risultato apparirà, ma il corpo mancherà leggermente di nutrienti.

Principali sfumature

La cosa positiva è che mangiare 1200 kcal sviluppa abilità utili:

• Ti insegna come scegliere cibi sani, formare le porzioni e limitare il cibo spazzatura.
• Include l'uso di bilance da cucina e pesatura per calcoli accurati delle calorie.
• È utile rendersi conto che per ogni biscotto che mangi, mangi una porzione di altro cibo sano. Insegna la scelta.

La semplicità del piano nutrizionale mette in uno stato d'animo positivo una donna che non riesce a uscire dal regime dietetico per iniziare semplicemente a mangiare bene. Il nome "dieta per 1200 calorie al giorno" è condizionale, perché prima o poi questa cifra varierà a seconda degli obiettivi, del peso e della quantità di grasso in eccesso.

Ad esempio, il piano alimentare offre:

• a colazione una frittata con un uovo e una fetta di prosciutto;
• merenda con pane integrale con marmellata e dolcificante;
• pranzo - zuppa di pomodoro, pasta con paprika e cetriolo;
• mela cotta per lo spuntino pomeridiano;
• Verdure grigliate per cena.

Senza alcuna analisi, è chiaro che questo menu manca di proteine ​​e grassi sani. Pertanto, possiamo immediatamente nominare il principale svantaggio delle diete schematiche: la mancanza di calcolo del fabbisogno di macronutrienti o BZH del corpo:

• senza proteine, l'immunità diminuisce, le condizioni della pelle peggiorano e compaiono malattie degli organi interni;
• senza grasso, si sviluppa la depressione, compaiono le rughe, la vista si deteriora;
• Senza carboidrati, il carico sui reni e sul fegato aumenta e appare debolezza.

Pertanto, una corretta alimentazione dovrebbe essere costruita secondo uno schema approssimativo:

• Colazione: cereali + proteine.
• Spuntino: proteine ​​+ grassi + frutta/verdura.
• Pranzo: cereali + proteine ​​+ verdure + grassi.
• Spuntino pomeridiano: proteine ​​+ frutta/verdura/grassi.
• Cena: proteine ​​+ verdure.

Qualsiasi menu ipocalorico dovrebbe essere equilibrato, anche basato su prodotti semplici. I creatori della dieta da 1200 kcal hanno dimenticato che sono le proteine ​​a fornire sazietà a lungo termine e che i carboidrati sono pura energia.

L'aggiunta di carne magra di pollame senza pelle, vitello, latticini e uova è necessaria per il normale funzionamento del sistema nervoso e per il rifornimento di aminoacidi essenziali - materiali da costruzione per nuove cellule.

Menù di esempio per la settimana

Una corretta alimentazione prevede tre pasti e spuntini, suddivisi in base ai giorni della settimana:

Lunedi:

• Colazione: frittata con asparagi e pollo (due uova, 50 g di asparagi e 50 g di filetto), pomodoro.
• Spuntino: pane integrale (40 g) con formaggio magro (30 g).
• Pranzo: grano saraceno (100 g) con cotolette di pollo al vapore (120 g), spezzatino di verdure (100 g).
• Spuntino: frutta secca (30 g) e yogurt magro fatto in casa (150 g).
• Cena: carne al forno (100 g) e verdure grigliate (250 g).

Martedì:

• Colazione: farina d'avena (cereali integrali, non cereali - 50 g), frutta secca (50 g) e formaggio (30 g).
• Spuntino: ricotta magra (150 g) e frutti di bosco (50 g).
• Pranzo: spezzatino con verdure e riso, pomodoro con pepe e yogurt.
• Spuntino: cheesecake senza frittura con uvetta.
• Cena: frattaglie di pollo con panna acida a basso contenuto di grassi e fagiolini.

Mercoledì:

• Colazione: cheesecake con fiocchi d'avena e uvetta, una manciata di noci e una mela.
• Spuntino: pane integrale con pollo, cetriolo.
• Pranzo: polpette di pollo con riso (150 g), insalata di cavolo con cetriolo con olio vegetale (200 g).
• Spuntino: yogurt non zuccherato con frutti di bosco (150 g).
• Cena: pesce al forno (150 g) con verdure (200 g).

Giovedì:

• Colazione: ricotta (100 g), albicocche secche e due noci.
• Spuntino: uova e succo di pomodoro.
• Pranzo: pasta di semola (100 g), insalata di cavolo cappuccio con pomodori, formaggio (25 g).
• Spuntino: biscotti alla banana, farina d'avena e ricotta, formaggio.
• Cena: braciola di vitello (150 g) e verdure grigliate (200 g).

Venerdì:

• Colazione: due pani integrali con ricotta morbida ed erbe aromatiche, un pomodoro e un uovo.
• Spuntino: macedonia di frutta (100 g) e formaggio a pasta molle (30 g).
• Pranzo: pesce in umido con salsa di pomodoro, pane integrale, due patate, insalata di verdure.
• Spuntino: caffè con latte, formaggio (30 g), frutta (100 g).
• Cena: cavolo in umido con carne, insalata di fagioli.

Sabato:

• Colazione: porridge di semi di lino, uova e arancia.
• Spuntino: noci (30 g) con un cucchiaino di miele, caffè con latte.
• Pranzo: borscht magro con petto di pollo, insalata di verdure e pane integrale con formaggio (30 g).
• Spuntino: casseruola di ricotta con miele e uvetta (150 g).
• Cena: braciola di pollo con funghi e formaggio, cavolfiore bollito.

Domenica:

• Colazione: frittata con pomodori, pastrami di pollo.
• Spuntino: un ospite di mandorle, un bicchiere di kefir.
• Pranzo: zuppa di zucca, uova, lattuga.
• Spuntino: toast integrale (pane) con formaggio (30 g).
• Cena: okroshka a base di kefir, uova, cetrioli e filetto di pollo, lattuga.

Porzioni:

• piatto di carne - circa 90-120 g;
• piatti di verdure - 150-250 g;
• liquido - 200 ml;
• latticini - 100-150 g.

Questo ti aiuterà a rimanere entro il contenuto calorico specificato e a riempire la tua dieta con sostanze utili.

Il danno delle poche calorie

I nutrizionisti sono unanimi nel ritenere che un tale menu di corretta alimentazione per la perdita di peso, a causa del suo basso contenuto calorico di 1200 kcal, non è adatto alla maggior parte delle persone. Con un'attività fisica elevata, avvertirai sonnolenza, irritabilità, affaticamento e dolori muscolari. Nel calcolare l'apporto calorico giornaliero, viene presa in considerazione una combinazione di peso e altezza, età, sesso e stile di vita.

Quando il consumo di energia supera l’assunzione, il corpo inizierà a “mangiare” se stesso. Prima di tutto, il tessuto muscolare viene consumato e i liquidi vengono persi. L'effetto logico del deficit calorico sarà l'adattamento alla fame, ovvero una diminuzione della velocità dei processi metabolici. Pertanto, il ritorno a una dieta ipercalorica porterà inevitabilmente all’accumulo di grasso.

I nutrizionisti esperti diranno ad alta voce: velocemente, ma non per più di tre giorni. Questa è la base per gli schemi di alternanza calorica. Anche la dieta più precisa da 1200 calorie settimanali e orarie dovrebbe essere una misura temporanea che disciplina e rafforza l'abitudine. Inizia eliminando la tua dieta da cibi ipercalorici, zucchero e alimenti trasformati. Riempi i tuoi pasti con verdure, grassi sani e proteine. Non farti venire fame: basta aggiungere mezz'ora di attività fisica al giorno per aumentare il consumo calorico e mangiare bene.

La dieta da 1200 kilocalorie garantisce la perdita di peso senza fame e rigide restrizioni. Impara come creare un menu per il giorno, la settimana e il mese, preparare deliziosi pasti dietetici e, occasionalmente, concederti le tue prelibatezze preferite e perdere peso.

La dieta equilibrata “1200 kcal” si basa sul principio che ogni alimento dovrebbe assumere 1200 kilocalorie al giorno. Il numero 1200 è la media aurea che consente a una persona che non sperimenta un forte sforzo fisico di perdere peso gradualmente. Se consumi più calorie al giorno, queste verranno depositate nel corpo e una quantità minore causerà problemi di salute.

A chi è adatto?

Una corretta dieta ipocalorica è adatta a tutti e non ha praticamente controindicazioni. L'unica eccezione è la gravidanza. Inoltre, gli atleti e le persone che conducono uno stile di vita attivo non saranno in grado di aderire a questo sistema nutrizionale. I loro corpi devono consumare più calorie per rimanere sani e attivi. Una dieta ipocalorica è controindicata anche per gli adolescenti il ​​cui corpo è ancora in fase di crescita e sviluppo.

Per garantire una dieta equilibrata, è necessario consultare un nutrizionista o scegliere un menu già sviluppato. È meglio compensare il contenuto approssimativo della tua dieta con gli alimenti che ami. Allora non avrai problemi a seguire una dieta ipocalorica da 1200 calorie. La cosa principale è mantenere una restrizione calorica giornaliera.

Escludere immediatamente gli alimenti ipercalorici, una parte dei quali, in termini di valore energetico, può sostituire l'intera dieta della giornata, senza apportare alcun beneficio all'organismo:

• Fast food;
• bevande gassate dolci;
• torte e pasticcini;
• torte al formaggio;
• formaggio e altre salse.

Inoltre, la dieta quotidiana dovrebbe contenere un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, che dovrebbero essere combinati nella seguente proporzione: grassi (30%) + proteine ​​(15%) + carboidrati (55%).

Come creare un menù

Una dieta giornaliera di 1200 kcal è uno dei sistemi nutrizionali più semplici e sicuri per dimagrire. Tuttavia, dovrai contare le calorie e pesare ciò che mangi ogni giorno. Quando crei un menu, utilizza una tabella del contenuto calorico degli alimenti e non dimenticare l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati nella tua dieta quotidiana. Per comodità è possibile utilizzare .

Tabella del contenuto calorico dei principali prodotti

Prodotto	Valore energetico, kcal
fiocchi d'avena secchi, 50 g	170
uovo sodo	75
panino con pane bianco e formaggio	235
panino con pane bianco e salsiccia	230
ricotta magra, 100 g	110
bicchiere di yogurt, 200 ml	165
banana	125
arancia	45
mela	70
grano saraceno secco, 50 g	155
pasta secca, 50 g	155
borscht con carne, 400 g	250
zuppa di verdure, 400 g	100
gnocchi, 200 g	600
brodo di pollo, 1 tazza	65
petto di pollo bollito, 200 g	220
salmone fritto, 200 g	200
cotoletta di manzo, 1 pz.	360
salsicce, 2 pz.	275
patate al forno, 1 pz.	100
patate bollite, 1 pz.	85
verdure al vapore, 200 g	190
vinaigrette, 200 g	245
insalata di cetrioli, 200 g	120
cioccolato amaro, 1 striscia	140
pizza, 1 triangolo	610
cheeseburger	300
gelato, 200 g	140
marshmallow, 1 pz.	135
patatine, 25 gr	135
marmellata, 1 pz.	30
pan di zenzero, 1 pz.	140
succo d'arancia, 1 bicchiere	35
caffè nero	8
Tè nero	55
caffè con panna	2
latte, 1 bicchiere	110
kefir magro, 1 bicchiere	66
burro, 1 cucchiaino	185
olio di semi di girasole, 1 cucchiaino	40
panna acida, 1 cucchiaino	35
maionese, 1 cucchiaino	65
pane bianco, 100 g	265
miele, 1 cucchiaino	40

Menù

Per un giorno

Il menu per uno dei giorni di dieta ipocalorica può essere immaginato come segue. Dividiamo la giornata in 6 pasti (circa 200 calorie ciascuno).

1. Farina d'avena (30 gr., 100 kcal), bollita in acqua + 1 cucchiaino di miele (40 kcal), arancia (45 kcal), tazza di caffè (8 kcal). Totale 193 calorie.
2. Ricotta magra (100 gr., 110 kcal) + panna acida 1 cucchiaino (35 kcal), caffè con panna (55 kcal). Totale 200 calorie.
3. Borscht con carne (300 gr., 187 kcal), tè nero (2 kcal), marmellata (1 pezzo, 30 kcal). Totale 219 calorie.
4. Banana (125 kcal), bicchiere di succo d'arancia (35 kcal). Totale 160 calorie.
5. Vinaigrette (100 gr., 120 kcal), petto di pollo bollito (100 gr., 110 kcal). Totale 230 calorie.
6. Kefir magro 1 bicchiere (66 kcal), pan di zenzero 1 pezzo (140 kcal). Totale 206 calorie.

Per una settimana

Un menù ipocalorico per una settimana, basato su cinque pasti al giorno, potrebbe assomigliare a questo.

Lunedi:

1. porridge di uova sode e grano saraceno, caffè;
2. mela;
3. pollock al forno con verdure, succo d'arancia;
4. filetto di pollo al forno con erbe aromatiche, insalata di cavolo fresco;
5. un bicchiere di yogurt magro.

1. panino composto da una fetta di pane integrale e formaggio leggero, caffè;
2. banana, succo;
3. brodo di pollo, vinaigrette;
4. peperoni ripieni di verdure, tè;
5. un bicchiere di latte.

1. frullato di frutta, frittata;
2. Pera;
3. salmone con riso al vapore;
4. verdure grigliate, un pezzo di petto di pollo, tè;
5. kefir a basso contenuto di grassi.

1. farina d'avena con prugne, caffè;
2. frutta o verdura fresca;
3. zuppa di cavolo broccoli vegetali, manzo al vapore, tè;
4. riso bollito e un pezzo di salmone al forno;
5. formaggio scremato.

1. casseruola di ricotta, una tazza di latte;
2. Mela cotta;
3. zuppa di funghi con pezzi di pollo, tè;
4. porridge di grano saraceno con manzo, insalata di verdure fresche, tè;
5. matsoni

1. porridge di grano, tè;
2. kiwi;
3. borscht, succo d'arancia;
4. pasta con concentrato di pomodoro, tè;
5. Ryazhenka

Domenica:

1. porridge di latte, caffè;
2. Pesche;
3. tagliatelle di pollo, insalata di verdure ed erbe aromatiche;
4. cheesecake con uvetta, caffè con panna;
5. Yogurt.

Per un mese

Se decidi di seguire una dieta ipocalorica da 1.200 calorie per un mese, elabora un menu per ogni giorno.

Importante! Il valore energetico di tutti gli alimenti consumati durante la giornata non deve superare le 1200 calorie!

Elimina i seguenti alimenti dal tuo menu mensile:

1. zucchero e prodotti da forno;
2. cibo in scatola;
3. cibi fritti e affumicati;
4. salsiccia, wurstel, gnocchi.

Includi i seguenti alimenti nel tuo menu ipocalorico del mese:

1. porridge;
2. pasta di semola;
3. frutti e bacche;
4. verdure;
5. latticini a basso contenuto di grassi;
6. uova di quaglia;
7. carni bianche magre;
8. pesce e frutti di mare.

1. bere più liquidi;
2. mangiare il più spesso possibile e masticare accuratamente il cibo;
3. se ti senti debole, smetti di limitare il valore energetico della tua dieta;
4. includi la massima varietà di ingredienti nella tua dieta: pesce, carne, verdure, frutta, cereali, latticini;
5. escludere cibi fritti e grassi, nonché dolci e prodotti da forno;
6. Dividi la tua dieta quotidiana in tre pasti principali e fai degli spuntini tra loro senza aspettare di avere fame.

Quando pianifichi il tuo menu mensile, utilizza le seguenti opzioni per i tuoi tre pasti principali.

• qualsiasi porridge (farina d'avena, grano saraceno, miglio);
• uovo sodo;
• casseruola di ricotta;
• formaggio magro, banana.

• zuppa di verdure, cotoletta al vapore;
• borsch di carne;
• brodo di pollo, vinaigrette;
• spezzatino di carne o pesce con verdure;
• pesce bollito e insalata di carote.

• ricotta con panna acida;
• frittata al vapore, succo di frutta;
• patate lesse, insalata di crauti;
• cavolfiore bollito, uovo sodo;
• cotoletta di manzo al vapore, insalata di cavolo;
• filetto di pesce al forno, insalata di cetrioli;
• porridge con latte.

Tra di loro, organizza spuntini obbligatori sotto forma di frutta, kefir, latte, succo o tisana. Non dimenticare di bere più acqua.

Esempi di ricette ipocaloriche

Frittata con asparagi a bagnomaria

Mondate gli asparagi lavati e fateli cuocere per cinque minuti in acqua salata. Mettete gli asparagi in una pentola a vapore, versate le uova sbattute e fate cuocere fino a cottura.

Dessert di mele con ricotta al microonde

Taglia la metà della mela e mettila nel microonde per due minuti. Togli la mela e riempila con la ricotta magra. Puoi versare sopra un cucchiaino di miele e cospargere di cannella. Microonde per altri due minuti.

Cocktail di kefir

Prendi un bicchiere di kefir magro e frullalo in un frullatore con lo zenzero grattugiato e il succo d'arancia. Aggiungi foglie di menta e scorza d'arancia al cocktail finito.

Inoltre, mangia frutta, verdura e bacche. Sono gli alimenti a basso contenuto calorico e sono anche ricchi di vitamine e microelementi che supporteranno l'organismo durante una dieta ipocalorica.

Recensione video di un nutrizionista

Vuoi perdere peso? Scopri di più sulla popolare dieta da 1200 kcal al giorno! Potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno.

La dieta da 1200 calorie al giorno, secondo i suoi sviluppatori e sostenitori, è un modo straordinario per sbarazzarsi dei chili in più senza danni al corpo e senza troppi sforzi da parte di chi sta perdendo peso. Leggi l'articolo per scoprire cos'è questo sistema di perdita di peso e quali risultati può dare. Ti aiuteremo a creare un menu giornaliero e settimanale per la dieta da 1200 kcal e ti diremo quali difficoltà potresti incontrare durante la perdita di peso.

Quanto peso puoi perdere in un mese con una dieta da 1200 calorie al giorno?

È noto che normalmente un uomo di età compresa tra 18 e 40 anni dovrebbe consumare 2800 - 3200 kcal al giorno, una donna della stessa età - 2400 - 2600 kcal. L'apporto calorico individuale è determinato dallo stile di vita, dalla presenza di sport, dalla gravità del lavoro e da altri fattori. In alcune circostanze, potrebbe essere leggermente inferiore o leggermente superiore al normale. E non importa quanto nutrizionisti e sostenitori di uno stile di vita sano sostengano che è necessario perdere peso non solo riducendo il valore energetico della dieta quotidiana, la maggior parte delle persone che lottano con l'eccesso di peso ricorrono comunque alle diete. L'essenza di molti di essi è ridurre la quantità e il contenuto calorico degli alimenti consumati.

La dieta da 1200 calorie al giorno è una di quelle. Solo a giudicare dal suo nome, puoi capire che dovrà ridurre della metà, o anche di più, il contenuto calorico della dieta quotidiana.
Oltre a ridurre il valore energetico della dieta quotidiana, la dieta da 1200 calorie giornaliere prevede altre regole:

1. Devi mangiarlo dalle cinque alle sei volte al giorno. Per non chiedersi ogni volta cosa mangiare per non superare le 1200 kcal, si consiglia di creare un menù per 3, 5, 7 o 10 giorni contemporaneamente.
2. Poiché dovrai contare continuamente le calorie, devi trovare in anticipo una tabella del contenuto calorico degli alimenti o scaricare un calcolatore speciale sul tuo telefono.
3. Per ingannare il tuo corpo ed evitare che soffra la fame, dovrai imparare a mangiare lentamente, masticando bene il cibo.
4. Le porzioni di questa dieta dovrebbero essere piccole (altrimenti come investire in queste 1200 kcal?). Ma allo stesso tempo, gli alimenti consumati dovrebbero essere variati. Allora non ti sentirai come se stessi facendo sacrifici o limitandoti severamente nel cibo. La diversità della dieta è un altro argomento a favore del fatto che il menu dietetico da 1200 kcal deve essere pensato in anticipo.
5. Non dimenticare di bere. 2 litri di acqua sono un fabbisogno giornaliero obbligatorio.
6. La dieta non vieta i prodotti di origine animale, compresi i grassi animali. Ma questi grassi dovrebbero essere sani. Pertanto, dovresti mangiare più pesce che carne.
7. In generale, l’equilibrio dei macronutrienti durante la dieta dovrebbe essere simile a questo: carboidrati complessi – 55%, grassi sani (compresi gli acidi omega-3, omega-6 e omega-9) – 30%, proteine ​​– 15%.
8. Le calorie vuote dovrebbero essere eliminate. Di seguito nell'articolo puoi trovare un elenco di piatti che non puoi assolutamente mangiare con una dieta da 1200 kcal al giorno.
9. Questa dieta fornisce una via d'uscita, il che significa che dopo di essa non è possibile aumentare immediatamente l'apporto calorico a quello normale. Consumare 50-100 kcal in più al giorno, tornando a una dieta sana.

Puoi parlare quanto vuoi di quanto sia salutare per il corpo. Ma una persona che decide di perdere peso in questo modo è interessata a sapere quanto può perdere con questa dieta.

IMPORTANTE: ricordare che è considerata normale e sicura la perdita di peso, durante la quale una persona perde da 0,5 a 1 kg a settimana.

Su Internet, nelle descrizioni della dieta, così come nelle recensioni di chi l'ha sperimentata personalmente, puoi vedere che in 10 giorni puoi perdere 5 kg (se, ovviamente, segui tutte le regole e includere inoltre 2-3 esercizi a settimana).
Dopo aver effettuato semplici calcoli, comprendiamo che con una dieta da 1200 kcal al giorno possiamo sbarazzarci di 10-15 chili in più. Non dimentichiamo che il loro numero dipenderà anche dal peso iniziale della persona che perde peso e dal suo tasso metabolico.

Perché non puoi mangiare meno di 1200 kcal al giorno?

Perché esattamente 1200 kcal? Dopotutto, se riduci ulteriormente la tua dieta, la perdita di peso dovrebbe probabilmente andare più velocemente?
Gli sviluppatori della dieta sono pronti a spiegare tutto in dettaglio. Il fatto è che 1200 calorie al giorno sono il valore minimo al quale il corpo umano non subirà uno stress estremo e consumerà energia dalle sue risorse interne.

1. Se riduci ulteriormente la tua dieta, la prima cosa che incontrerai sarà un travolgente senso di fame. Se non hai una ferrea forza di volontà, crollerai nel giro di 2-3 giorni e tutti i sacrifici fatti prima saranno vani.
2. Se consumi meno calorie al giorno, corri il rischio di rallentare il tuo metabolismo anziché accelerarlo.
3. Criticamente a corto di energia, il corpo inizierà a prenderla dal proprio tessuto muscolare.

Ma anche un minimo di 1200 kcal non è consentito a tutti. Dovresti scegliere una dieta diversa se:

• hai meno di 18 anni
• sei una donna incinta o una madre che allatta
• sei anemico
• hai appena sofferto di una grave malattia infettiva acuta o soffri di una malattia cronica
• hai subito un intervento chirurgico di recente
• pratichi sport a livello professionistico o più di 3 volte a settimana
• sei coinvolto in un lavoro fisico pesante

Quali alimenti non dovresti mangiare con una dieta da 1200 calorie al giorno: elenco

Ti basterà dare un'occhiata alla tabella del contenuto calorico di alcuni alimenti per capire che a questa dieta ipocalorica dovrai rinunciare:

• alcol
• prodotti da forno
• confetteria
• fast food e snack
• carne grassa
• salsicce e salsicce
• cibo in scatola
• piatti fritti nell'olio
• bevande gassate
• Sahara

Nella dieta da 1200 kcal, dì "No" alle calorie vuote.

Un insieme di alimenti ipocalorici per una dieta da 1200 calorie al giorno: elenco

Oltre agli alimenti sopra elencati, con una dieta da 1200 kcal si può mangiare di tutto, ma in quantità limitate per non superare il tasso di consumo energetico stabilito.
Consulta la tabella che riporta il contenuto calorico di alcuni piatti e prodotti per aiutarti a creare il tuo menu.

Tabella calorie per alcuni alimenti: parte 1.

Tabella calorie per alcuni alimenti: parte 2.

1. Cereali e legumi. È meglio mangiare grano saraceno, riso, farina d'avena, bulgur, miglio o porridge di piselli a colazione e a pranzo. Guarda, la porzione dovrebbe essere inferiore a 100 g!
2. Carne. Sicuramente non puoi mangiare l'agnello! Mangia pollo magro, tacchino, manzo o vitello. Lessare, stufare o cuocere la carne, ma non friggerla in nessun caso.
3. Latticini. Uno dei tuoi snack può essere il latte fermentato: mangia la ricotta a basso contenuto di grassi, bevi yogurt bianco senza additivi, kefir magro o latte con un contenuto di grassi non superiore al 2,5%. Scegli un formaggio magro e morbido, ad esempio Adyghe. Non usare olio.
4. Pesce e frutti di mare. Mangia qualsiasi, ma non fritto o in scatola. Conta le calorie per determinare la dimensione della porzione.
5. Verdure, frutti e bacche. Qualsiasi verdura può essere fresca, bollita o in umido. Frutta e bacche: tutto tranne quelli dolci.
6. Bevande. Puoi bere tè e caffè senza zucchero. Se bevi succo, solo succo naturale. Considerala una porzione di verdura. rispettivamente frutti o bacche.

IMPORTANTE: se guardi la tabella delle calorie, vedrai che la frutta secca è un alimento estremamente ipercalorico. Ma chi ha detto che ne mangerai 100 g o più? Come spuntino potete tranquillamente permettervi un paio di pistacchi o nocciole. Non mangiare i semi: difficilmente riuscirai a fermarti in tempo una volta che inizi a romperli.

La dieta e il piano alimentare giusti per una dieta equilibrata da 1200 calorie al giorno

Se hai scelto per te una dieta da 1200 kcal, preparati al fatto che per creare il menu giusto dovrai non solo scegliere gli alimenti giusti, ma anche distribuirli tra i pasti e anche calcolare le dimensioni delle porzioni, prendendo il contenuto calorico di 100 g di alimenti come base.
Quindi, un piano approssimativo per la tua alimentazione frazionata ed equilibrata, a condizione che tu non consumi più di 1200 kcal al giorno, dovrebbe assomigliare a questo:

• colazione -300 kcal
• spuntino – 150 kcal
• pranzo – 300 kcal
• spuntino – 150 kcal
• cena – 300 kcal

Anche se 300 calorie a cena, se non è tardi e non immediatamente prima di andare a letto, è abbastanza normale, puoi anche tenere conto dei bioritmi di una persona. Sarebbe bello ottenere la maggior parte delle tue energie nella prima metà della giornata e a metà giornata. Esiste quindi una seconda versione corretta del piano:

• colazione – 350 kcal
• spuntino – 150 kcal
• pranzo – 350 kcal
• spuntino – 100 kcal
• cena – 250 kcal

IMPORTANTE: cerca di pianificare il tuo menu in modo tale da consumare cibi contenenti carboidrati a colazione, primo spuntino e pranzo.

Cosa puoi mangiare per 1200 calorie al giorno: elenco dei piatti

Per capire approssimativamente quali alimenti e in quali quantità puoi mangiare al giorno per 1200 kcal, guarda una delle opzioni del menu per questa dieta:

• colazione: farina d'avena in acqua - 50 g (circa 170 kcal), pesca (60 kcal), un paio di fette di formaggio Adyghe (100 kcal), pane di segale tostato o pane (fino a 50 kcal)
• merenda: 20 g di mandorle (150 kcal)
• cena: verdure in umido (cavoli, carote, cipolle, peperoni) – 100 g (60 kcal), petto di pollo bollito – 100 g (140 kcal), riso integrale – 50 g (100 kcal)
• merenda: ricotta magra – fino a 100 g (80 kcal)
• cena: salmone al forno – 100 g (150 kcal), insalata di verdure – (fino a 120 kcal)

Menù approssimativo della giornata, tenendo conto del consumo di 1200 kcal.

VIDEO: Cosa mangiare per perdere peso? Dieta da 1200 calorie

Esempio di menu dietetico da 1200 calorie al giorno per una settimana e per tutti i giorni con conteggio delle calorie

Il menu della dieta da 1200 calorie è piuttosto vario.

Puoi vedere un menu dietetico approssimativo di 1200 kcal per 7 giorni con il calcolo delle calorie per ogni pasto nelle tabelle. Nei fine settimana, ripetere il menu per uno qualsiasi dei primi 5 giorni.
Giorno 1

Semplici ricette da 1200 calorie per perdere peso

Dal menù di esempio vediamo che con una dieta da 1200 kcal si possono mangiare piatti semplici, allo stesso tempo gustosi e vari.
RICETTA: Salmone al vapore
Necessario:

• filetto di salmone – 100 g
• succo di limone – 0,5 cucchiaini
• rosmarino – 1 rametto
• sale: un pizzico

1. Cuocere a vapore o a bagnomaria.
2. Metti il ​​rosmarino sul fondo del contenitore.
3. Salare il pesce lavato e tagliato a pezzi e cospargerlo con succo di limone.
4. Cuocere per circa 10 minuti.

RICETTA: Casseruola di ricotta
Necessario:

• ricotta – 100 g
• uovo – 1 pz.
• zucchero – 1 cucchiaino
• frutta secca – 30 g
• soda - sulla punta di un coltello

1. Se possibile, cuoci la casseruola in una pentola a cottura lenta. Otterrai 2 porzioni.
2. Schiaccia la ricotta con una forchetta, aggiungi la frutta secca.
3. A parte montate gli albumi con lo zucchero e il tuorlo, aggiungeteli uno alla volta alla ricotta.
4. Aggiungi la soda. Mescolare tutto bene.
5. Cuocere la casseruola per 20 minuti.

RICETTA: Polpette di tacchino
Bisogno di:

• filetto di tacchino – 200 g
• cipolla – 0,5 pezzi
• yogurt magro – 50 ml
• prezzemolo - un paio di rametti
• olio d'oliva – 1 cucchiaino
• succo di un quarto di limone
• curry – 1 cucchiaino

1. Cuocere le polpette in forno a 210 gradi.
2. Preparare un trito di tacchino, cipolla e prezzemolo, aggiungere sale e pepe a piacere.
3. Con la carne macinata ricavare delle palline e disporle in uno stampo unto con olio d'oliva. Cuocere per 30 minuti.
4. Preparate una salsa per le polpette utilizzando yogurt, succo di limone, curry e sale.

Sto seguendo la dieta 1200 e non dimagrisco: perché, cosa devo fare?

Se stai seguendo una dieta da 1200 kcal e non stai perdendo peso, il tuo metabolismo potrebbe essere compromesso o il tuo corpo non ha abbastanza energia. In ogni caso, contatta un nutrizionista per aiutarti a scegliere una dieta individuale per dimagrire.

Dieta 1200 calorie al giorno: recensioni e risultati di perdita di peso

1. Speranza: “Mi piace molto questa dieta. Ma ti avvertirò subito che non ha senso sedersi su di esso per 3-5 kg, poiché il recupero richiederà più tempo. Nel primo mese ho perso 8 kg con un peso iniziale di 85. Nei due mesi successivi ho perso 4 kg e altri due - 2,5 kg ciascuno. Alla fine della giornata ho perso altri 2 kg e ho finito per pesare 62 kg. Scaricherò il resto sul PP. "
2. Ilona: “Ho scelto questa dieta per me. Volevo accelerare i risultati e, stupido, ho ridotto la mia dieta a 800 kcal. Pensavo che non avrei avuto fame. Di conseguenza, ho un metabolismo lento...”
3. Dasha: “Se segui questa dieta, installa immediatamente sul tuo telefono il programma “contatore di calorie”. Ti renderà la vita molto più semplice!”

VIDEO: MENU' DA 1200 KCAL