Terapeutska svojstva gimnastike Tai Chi: Tri zdravstvene darove. Tai Chi Qigong liječiti gimnastika opis vježbe

Tai Chi (ponekad se izgovara kao Taiszy) - metoda samoobrane i umjetnička borbena gimnastika, koja se pojavila u Kini prije nekoliko stoljeća kao kombinacija nekoliko sličnih jedni drugima, ali još uvijek različite vježbe. Više službeni naziv ove tehnike je Tai chi-Quan (ili Taijitzian), koji je slobodno preveden kao "najviši granični okvir".

Prema Peter Wayneu, izvanredni profesor medicinske škole Harvarda i redatelj za istraživanje u Oshhero centru za integrativnu medicinu u Harvardu, Tai Chi se često naziva "Oblik nježnih vježbi".

- Tai chi je složena vježbakoji kombinira sporo, mekano " pokret tijela, disanje i razne kognitivne komponente, uključujući koncentrirane pozornost, slike i multitasking"", Rekao je Wayne u razgovoru s "živom znanošću".

Grace i ljepota Tai chi

Iako je to točno podrijetlo nepoznato, taijituan, vjerojatno se evoluirao od drevnih oblika istočne borilačke vještine, iscjeljujuće, filozofske i duhovne prakse, piše Wayne u svojoj knjizi "Guard Harvard Medical School na Tai Chi" (Shambala, 2013).

Taiha ostaje popularna praksa u Kini, gdje se svakodnevno prakticira u masivnom poretku, češće - rano ujutro u parkovima i drugim slobodnim prostorima. Tijekom proteklih 50 godina Tai Chi je postao popularna tehnika i izvan Kine, uključujući i aktivno dobivanje zamaha u Rusiji. Trening Tai Chi se prakticira u bolnicama, zajedničkim centrima, koledžima, sportskim klubovima u mnogim zemljama.

Kineski i strani liječnici i istraživači su zabilježili i napravili opis mnogih prednosti gimnastike Tai Chi za zdravlje:

• Poboljšanje ravnoteže, koordinacije pokreta.
• Razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti.
• Stabilizacija tlaka, srca, mentalnog zdravlja.
• Smanjenje rizičnih čimbenika moždanog udara, Fibromyalgia, Parkinsonove bolesti i Alzheimerove bolesti.

Umjetnost kineske borbene gimnastike Tai chi

Tai chi - tehnika sigurnog vježbanja za ljude svih uzrasta, Ova tehnika se često uspoređuje s yogom. I kao joga, Tai Chi ima mnogo oblika. Prema najčešćim oblicima, to je yang stil; Drugi popularni oblici uključuju Chen, Wu, Hao i San stilove, prema Međunarodnoj udruzi Yang Zhuan.

Plesni potezi su karakteristični za tai chi

Svaki stil je individualan, ali postoji nešto što ih ujedinjuje - sporo, izmjerene i pažljivo organizirane pokrete. Jedan pokret glatko teče u sljedeće - podsjeća ples, U Tai Chiju, takav koreografski kompleks vježbi naziva se oblik ili mnoštvo, a svaki skup vježbi sadrži određeni broj pokreta ili poz. Na primjer, u Tai Yang stilu može postojati čak 150 pokreta. Tai Chi praktikanti ponekad obavljaju skup vježbi s rukama - na primjer, mač ili osoblje.

Na najosnovnijoj razini za početnike, kineski gimnastika Tai chi može biti jednostavne vježbe, kao što su jednostavne čučnjeve, uvijanje, premjestiti ruke naprijed i gore, i iznad glave ili pokretne noge s jedne na drugu stranu. Unatoč jednostavnosti, ispravno izvedeni pokreti povećavaju snagu i koncentraciju mišića.

Tipični set tajlandskog TZU uključuje pokrete razvijene kao vježbe zagrijavanja koji pružaju umjerenu aerobnu aktivnost, pomažu pri pripremi mišićno-koštanog sustava za daljnje vježbe i doprinose dubokom disanju i opuštanju. Postoje poze iza ovih progresivnih pokreta, u kojima su uključeni različiti dijelovi tijela, od dojke i torza do bokova i stopala. Imena ovih pozira osmišljena su kako bi informirali o tome kako se tijelo treba premjestiti. Odavde, takva imena poput "guranja i guranja", "razrjeđuju oblake rukama", "zgrabite rep vrapca", itd.

Tipičan skup tajlandskih TZU može također uključivati \u200b\u200bvježbe za opuštanje, koje bi trebalo osigurati jedinstvenu distribuciju energije u cijelom tijelu. Crveni nit prolazi kroz kompleksi duhovnih komponenti vježbanja: kineski ravnotežni pojmovi, Yin-Yang, Qi (unutarnja energija), energetski tokovi.

Zdravlje korist od tai chi

Nezređena priroda tajlandskog čini idealnim oblikom vježbi za starije osobe, pacijente ili onemogućene. Ipak, Tai Chi je široko prakticirao ljudi svih uzrasta koji su u dobrom zdravlju. Istraživanja pokazuju da su prednosti metode TAI CHI primjenjive na osobe koje žive bilo gdje u svijetu, od zdravih studenata instituta pacijenata koji pate od bolesti srca.

Duhovne prakse nisu manje važne od fizičke komponente

U većini zapadnih znanstvenih istraživanja fokus je na fizičkim elementima vježbi Tai Chi-Qujana, a ne duhovnih aspekata prakse. A zdravstvene prednosti su toliko velike da mnoge bolnice u razvijenim zemljama provode nastavu Tai Chi za svoje pacijente. Istraživanje u 2012. godini, objavljeno u časopisu "Invaliditet i zdravlje" pokazalo je da je tai chi bio učinkovitiji prakse od tradicionalne fizioterapije u obnovi bolnice starijih osoba koje su prethodno dobile ozljede kao posljedica pada.

Prednosti taiji uključuju jačanje kognitivnih funkcija i pamćenja, poboljšanje ravnoteže i mišićne snage, poboljšanje kvalitete života i sna i jačanje imunološkog zdravlja; Tai Chi ima povoljan učinak na kralježnicu i omogućuje vam da izgubite težinu.

Trening tai chi za početnike

Vježba s pravilnim disanjem i koncentracijom. Kao u bilo kojoj borbenoj umjetnosti - ne možete jednostavno slomiti ploču, nanošenje snage. To zahtijeva veliku koncentraciju. Prvo morate očistiti negativ. Da biste to učinili, morat ćete usredotočiti svoju pozornost i koristiti svoj potencijal. Početak stajanja s vježbama za treniranje ispravnog disanja.

Dišni gimnastika Tai chi - temelj vježbe

Prvi način:

• Stavite noge na širinu ramena, ne šire.
• Stavite ruku na donji abdomen oko 5 cm ispod pupka. Kliknite malo.
• Nemojte udisati i izdisati kroz nos polako (držite svoje usne slobodno zatvorene), osjećajući kako se zrak raste s područja vašeg trbuha u kojem dodirujete. Ako ne osjećate da se ovo područje kreće, stavite ruku malo više.
• Fokus naizmjenično na svim dijelovima tijela. Nakon što ćemo ovladati vašim dahom, započnite opuštanje svakog dijela tijela naizmjence. Počnite s nogama i postupno se polažu put do kože glave. Obratite pozornost na svaki dio tijela - sve do noktiju. Shvaćate da je cijelo tijelo intenzivno, čak i ako to prije niste primijetili!
• Ako počnete zamah - dobro je. To znači da se opuštate, a vaše tijelo nije intenzivno zadržati ravnotežu. Ako se to dogodi, razmislite o prijenosu koncentracije na noge i zaključali ih da ih koordiniraju dok ne dobijete stabilnost.

Drugi način:

Slijedite svoje unutarnje skale

Ukorjenjivanje sebe

Jedan od pojmova Taijitsuana je "ukorjenjivanje". Lako je zamisliti: Upravo u Tai Chi lekciji, zamislite da korijeni rastu iz nogu. Vi ste dio zemlje, nikada ne gubite ravnotežu, fokus ili centriranje. Vaši udovi se ljuljaju kao grane na vjetru, ne oklijevaju od straha ili od premeniticije. Vi ste ukorijenjeni.

To ne znači da ste vi ili vaše noge tvrde i čvrste. Baš suprotno. Zamislite korijene pod vama, oni su dio vas. Oni vam omogućuju da imate slobodu kretanja, jer ne možete pasti, ne možete propasti, i uvijek ćete biti dio prirodnog svijeta.

Sorte tai chi.

Tai Chi ima nekoliko oblika. U pravilu, svaki stil podržava određeni oblik.

Osnove:
Mali oblik. U ovom stilu (u pravilu, verzije WU ili Hao) manje su mobilne. Ovaj oblik nije previše intenzivan trening, usredotočiti se na koncentraciju i meditaciju.

Isprekidani kamen tai chi - koncentracija i koncentracija

Veliki oblik. Ovaj stil oblika uključuje niske i visoke pozicije, više dramatičnih poza i mašu rukama. Naglašava ispravno pozicioniranje tijela i poravnati njegovu energiju.

Još uvijek postoji srednji oblik. Logično je da malo apsorbira iz svakog stila.

Eksperimentirajte s različitim stilovima

Budući da su svi Tai Chi stilovi dobri, što je još važnije, činite nešto, i ne bicikl na kojem stilu odgovara. Ali čim se uronite u svijet kineske gimnastike, budite sigurni da eksperimentirate.

Stil chen Miješa tempo, vježbe se prvo polako provode, a zatim eksplodiraju snažnim tempom. Početnicima može biti teško.

Yang stil je najpopularnija. Ima stalan tempo. Vjerojatno je da je gimnastika najvjerojatnije povezana s ovim stilom.

Učinite ovu vježbu svaki dan

W. Wu. Gotovo mikroskopske pokrete. Oni su lako učiniti, ali je teško upravljati i posjedovati ih za 100%. Puno se pozornost posvećuje snažnim energetskim tokovima i unutarnjim pritiscima. Pokret je vrlo spor i izmjeren. Tai of Tai Chi, možete izgubiti težinu, jer Tijelo troši energiju, a kalorije su spaljene s njima.

Još uvijek postoji stil Haloto nije previše uobičajeno.

Praksa Tai chi.

Počnite s jednostavnim vježbama Tai Chi, opisu koji ćete vidjeti dolje na slikama:

Pokušajte kretati knut

Najpopularnije držanje je jedan bič. Svaka točka na vrhovima prstiju dio je bič - ruke mogu snažno utjeloviti kretanje nalik biču. Nemojte misliti da je tako jednostavno!
Tijekom vježbanja, jedna ruka ostaje u položaju "kljuna".

Vjerojatno pretpostavljate zašto izgleda kao kljun ptice. Vaši četiri prsta trebaju lagano dodirivati \u200b\u200bpalac, a dlan mora biti povučen. Što se tiče vaših ruku, unatoč činjenici da je svaki stil Thai je nešto drugačiji, u pravilu, oni su na razini ramena i protežu se kao slobodna krila - to je svojstveno bilo kojem stilu.

Za to, vaša težina treba uvijek biti premještena u jednu nogu - ali prvo obje noge moraju biti na tlu. Vi ćete krenuti naprijed i natrag uravnoteženjem. Vaše će se ruke kretati suprotno, ali u različitim zrakoplovima. Morate se kretati polako i izmjeriti, ali nemojte zadržati tijelo tromo ili slabo.

Ime ovog poteza Tai Chi zvuči nizvodno, ali on ima borbenu uporabu. Razmislite o tome: Vaša težina i položaj ruke uvijek se mijenjaju. I 100% vaše težine je na jednoj nozi, oslobađa drugo da udari neprijatelja (ne zaboravite da ste vježbali borilačku umjetnost). Ovo je vaš cilj!

Praksa "Pereliva"

Možda ste nesvjesno primijenili ovu praksu u svom životu, na primjer, stojeći u skladu s liječnikom. Samo stojite noge na podu. Tada ćete "preplaviti" svoju težinu na jednoj nozi i zadržati. Nakon nekoliko udisaja i izdisanja, polazite polako preplaviti težinu na drugoj nozi. Učinite to za nekoliko minuta, čisteći vaš um i ostvarite ravnotežu i mogućnosti.

Laktovi su ispred vas, a zapešća su opuštena. Počnite snimati krugove rukama. Počnite opisati krugove najprije s zapešćima, zatim podlaktice, a zatim ramena. Pokušajte uvijek zadržati savršenu ravnotežu kretanja.

Pokušajte "bicikl". Sjednite i radite noge i bokove, kao da putujete biciklom. Izvršite vježbu u smjeru kazaljke na satu i brojaču.

Ovaj pokret je malo drugačiji u svakom tai chi stilu, ali cjelokupna suština je ista: morate se preseliti iz položaja dok stojite u dubokoj povika, kao što možete intenzivno stvarati noge. Kada ste se preselili, pokušajte raditi s rukama: moraju se kretati u različitim ravninama i različitim brzinama.

Idite s kraćeg vremena vježbanja na dulje. Većina počinje s 15-20 vježbi, za obavljanje više od 20 minuta. U budućnosti se zanimanje može povećati na 30 minuta ili više. Tijekom tog vremena provode se do 80 vježbi. Ovdje se već radi o opuštanju i uklanjanju stresa.

Koliko često trebate trenirati

Glavni način za poboljšanje vještina je prakticirati. Legenda navodi da je slavni majstor chen lažni prakticirao liječenje gimnastiku oko 30 puta dnevno. Naravno, ne biste trebali pasti u takve krajnosti, ali ipak vježba je naša sve. 2 puta tjedno - ako pričamo Minimalna praksa najučinkovitije učiti i dobiti opipljive koristi.

Vježbanje, usredotočite se na ono što se sjećate. Nemojte se sjetiti da se ne sjećate, ali poboljšajte na što možete raditi. Čak i ako zapamtite samo jednu pozu, stanite i držite samo ovaj post. Skicirajte plan rada, razmislite o vježbanju prije Tai Chi i vidjet ćete udrugu s time kako planirate općenito vaš dan i vaš život.

Ono što dobivate od prakse Tai Chi u velikoj mjeri određuje koliko često vježbate. Da biste dobili maksimalni povrat, preporučuje se da dnevno daje nastavu najmanje 15 minuta.

Pronađite malo vremena svaki dan da se brinete o svom tijelu i očistite um. Nagrada će vas definitivno pronaći. Trebat će vam najmanje tri mjeseca Tai Chi praktikanata prije nego što primijetite prednosti. I čim dođete do ovog oznake, nastavite povećavati vještinu.

Tai chi kao oblik meditacije

Čim ćete svladati Tai Chi, premjestite ga u svoj svakodnevni život kako biste smanjili stres. Vježbajte koncept iscjeljivanja gimnastiku Tai Chi u situacijama s visokom stresnošću, kao što su prometne gužve ili radionica visokog intenziteta kako bi se smanjio napon i vratio unutarnji mir i ravnotežu.

Malo strpljenja i obavit ćete ovu vježbu

Kao oblik meditacije, tai chi vam može pomoći učiti Bolje je razumjeti sebe i tako komunicirati učinkovitije s drugima., Dakle, kada se pojave stresnim situacijama, Tai Chi trening će vam pomoći da budete uporni i poštuju drugima, kao i ostali u sadašnjosti i nosite se sa situacijom ispred vas s mirnom.

Tai chi vam pomaže naučiti ujediniti suprotne sile yin i Yan., sami i svijet kako bi se postigla prirodna ravnoteža za fizičku i duhovnu dobrobit. Ovaj bilanca predstavlja tajlandski simbol.

Tijekom tai chi sesije, ne biste trebali biti ometeni. Praksa disanja pomoći će vam s ovim:

• Opustiti. Međutim, ne toliko da se podsjetimo mokri rezanci. Klasična literatura taijse često opisuje ovo stanje kao: "kako biti suspendiran na užetu vezan za vrh glave."
• Udisati. Temelj pranja je disanje. Pravilno disanje pomoći će ne samo pravilno obavljati pokrete, nego i da se usredotoči na svoj I.
• Živjeti u ovom trenutku. Razviti mentalnu disciplinu tajlandskog života u ovom trenutku, i ne usredotočiti se na alarme.

Video lekcije gimnastika Tai chi

Ovaj tradicionalni zdravstveni sustav iz Kine sastoji se od osamnaest pojedinačnih vježbi koji utječu na ljudski život.

Tai Chigong je terapeutski jačanje gimnastiku i zasebnu filozofiju, vježba osoba dobiva priliku da uspostavi svoju emocionalnu pozadinu. Ovaj istočni sustav nije teško u ispunjenju, to će odgovarati praksi bilo koje dobi, a obuka će biti u mogućnosti da svaki.

Qigong Taijitsuan

Tsigong Tai Chig zapravo je borilačka umjetnost, samo u njemu nećete naći radionicu šokova i oštrih pokreta. Ova vrsta prakse je više kao wellness qigong nego na borbenom sustavu.

Razlikovna značajka ovog sustava je prisutnost 18 različitih oblika u njoj, koja se prakticira tijekom nastave.

Svi ovi oblici, u stvari, su drugačija vrsta napadaja, šanse, baca. Izvršenje njih je glatko, bez oštrih pokreta i fizičkih napora. Ljudi koji nisu upoznati s tehnikom Qigonga mogu čak i misle da praktičari obavljaju osebujne plesove. Tai Chi sustav je graciozan i lijepa umjetnost na temelju jačanja i ozdravljenja vježbi. Mnogo pozornosti tijekom nastave daje se disanju i energetskom pokretu P:.

Cilj Tai Chi Qigong je obnoviti stalnu cirkulaciju Qi u praksi tijela, kao i konsolidirati sve pokrete izvedene u mišićnoj memoriji. Iako je Tai Chi borilački umjetnost, kao što je gore spomenuto, ali posebno za borbu se ne koristi ova tehnika. Taiji Zigong priprema praksu na moguću bitku, popravljajući svih 18 oblika u podsvijesti, kaljenje njegove fizičke ljuske, čini ga višejetnim, plastičnim i jakim.

Tai Chi Qigong: Video 18 oblika

"Taiji" prevodi s kineske kao "Grand Limit", to je prava umjetnost borbe, ali bez korištenja bilo kojeg oružja.

Moderne prakse također imajte na umu pozitivan učinak Tai Chigoona na fizičko zdravlje. Kao i svaki qigong, ova se praksa temelji na životnim i ljekovitim potocima P:, Tijekom prakse čovjek pije svoje unutarnje organe i sustave, ligamente i tetive s vitalnom snagom.

Na temelju pozadine sustavnih vježbi zabilježeno je zdravlje, jačanje svih zaštitnih svojstava tijela. Osim toga, Tai Chi vraća fleksibilnost i mobilnost tijela, stimulira ažuriranje tijela, čisti je od akumulacije negativne energije.

Tai Chi: Qigong za početnike

Mnogi ljudi imaju pogrešnu ideju o borilačkim umjetnostima istoka. Konkretno, kineske tehnike u modernoj čovječanstvu mogu se činiti pretjerano sofisticiranim, sofisticiranim i složenim. Ali uopće nije. U kineskom učenju, vjerojatno nećete zadovoljiti istinski teške sustave (s izuzetkom krutog Qiguna). Glavna bit kineske prakse je ojačati vaš duh i vaše tijelo energijom. P:.

18 vježbi Tai Chigun razlikuje svoju milost i glatkoću pokreta. Samo nekoliko puta pogledaj obuku za uhvatiti glavne ideje i vježbanje vježbi. Čak i najotporniji student, pod vodstvom opisanih oblika vježbi, lako ih može svladati i redovito prakticirati.

18 Vježbe Taiji Qigong: Video lekcija

Sve što vrijedi znati tradicionalno se bavi posebnom svjetlom i prostranom odjećom. Nemojte se rušiti u sportsku tužbu ili u odjeći za jogu, jer filozofija Tai Chi podrazumijeva slobodan protok potoka moći P: Oko vas u prostoru i blisku odjeću može otežati.

Izvrsna opcija će biti slobodan kostim pamuka ili čak prostrane noćne pidžame. U idealnom slučaju, rukavi vaših haljina trebaju biti slobodno spašeni ispod četkica, a dno shuttle nije prekriven gležnjem.

Zbog lakoće okupljanja ovog kompleksa, čak i osoba starosti i neiskusnog početnika, daleko od orijentalnih borilačkih vještina će ga prakticirati. Ne zaboravite da se umjetnost Tai Chi ne mora nužno primijeniti u bitkama ili proučavati je isključivo za samoobranu. Praksa je povoljna u odnosu na ljudsko zdravlje, vraća rad unutarnjih organa i uspostavlja funkciju sustava.

18 oblika Taiji Qigong: Opis tehnike

18 oblika Tai Chigong, čiji su videozapisi prikazani u nastavku - to je prava umjetnost upravljanja drevnom živom silom P:, Osnova kompleksa je učenja majstora Lin Housse, koju je objavio u priručniku "stotinu pitanja o Qigong".

Tai Chigong: 18 obrazaca, videozapis za obuku

Sustav se izvodi naizmjenično, od prvog oblika do osamnaestog, bez pauza između njih i detektora. Dakle, postiže se snažan i opipljiv učinak fizičkih napitaka ljuske. P:, kao i njegova skladna raspodjela unutar tijela.

18 oblika Taiji Qigong

Obrazac 1.

"Respiratorna regulacija"

1. Stanite ravno, noge na širini ramena, ruke su opuštene i objesiti uz tijelo.
2. Na dahu glatko podignite ruke naprijed na razinu ramena, dlanovi su usmjereni prema dolje.
3. Slow Exhale se proizvodi. Držeći leđa glatko, tako da zadržava okomito mjesto, savijte malo koljena i sjesti. U isto vrijeme, dlanovi ruku se spuštaju, kao da se primjenjuju na zrak na razinu pupka.

Obrazac 2.

"Otvorite ruke"

1. Spori dah. Ruke za podizanje naprijed do razine prsa, zadržavajući svoju paralelnost poda. U isto vrijeme, ispravite noge. Palm poslati jedni druge. Raširite ruke u različitim smjerovima.
2. Spori izdah. Ruke okupite ispred vas. Rotirajte dlanove dolje. Savijte malo koljena.
3. Ponovite 6 puta.

Obrazac 3.

"Šarena duga"

1. Spori dah. Ruke podižu na razinu prsa, ispravite noge. Ruke se nastavljaju pomicati dok nisu na samom vrhu, a dlanovi neće biti usmjereni naprijed.
2. Udisati se nastavlja. Sva tjelesna težina se prenosi na desnu nogu, to je malo zavoj u koljenu. Lijeva noga je ravna i odnosi se na pod samo do pete. Lijeva ruka spušta lijevo, dlan je dodijelio. Desna ruka je zatvorena iznad glave s polu-savijenim laktom. Tijelo je malo nagnuto lijevo.
3. Spori izdah. Težina tjelesne težine se prenosi u lijevu nogu, desna noga je ispravljena, ruke prolaze kroz gornju točku i desna ruka je na dnu, a lijevo iznad glave. Slučaj je malo nagnut udesno.
4. Ponovite 6 puta.

Obrazac 4.

"Odvajanje oblaka"

1. Središte gravitacije ponovno se distribuira između obje noge ravnomjerno.
2. Duboki uzdah. Ruke se podižu, dlanovi su usmjereni prema gore, na vrhu ruke prekrižene.
3. Duboko polagano izdah. Ruke duž polukružne putanja na bočnom sudoperu i prijeđite u trbuh. U isto vrijeme, noge se malo savijaju u koljenu.
4. Spori dah. Ruke su se ponovno podigle uz polukružnu putanju i prelazili preko glave.
5. Ponovite 6 puta.

Obrazac 5.

"Primjena svitka"

1. Glatki dah. Lijeva ruka ispružena naprijed, dlan je dodijelio. Desna ruka opisuje polukrug prolaskom trbuha i donjeg dijela leđa, ide dolje. Zatim lift s opisom cjelokupnog luka. Slučaj se okreće udesno.
2. Glatko izdisanje. Desna ruka se savija u laktu, dlan okrene naprijed i kretanje naprijed.
3. Glatki dah. Lijeva ruka opisuje luk, tijelo se okreće lijevo. I desna ruka se rasteže naprijed
4. Glatko izdisanje. Lijeva ruka savija se u lakat, dlan okrene naprijed i krenite naprijed.
5. Ponovite 6 puta.

Obrazac 6.

"U sredini jezera plovi na brodu"

1. Glatki dah. Kada se lijeva ruka ukloni naprijed, obje ruke se ispravljaju i podižu ispred vas.
2. Glatko izdisanje. Srušiti, s rukama kružnog pokreta.
3. Glatki dah. Ruke, dosežući ekstremni stražnji položaj, popnite se, a leđa se ispravlja.
4. Ponovite 6 puta.

Obrazac 7.

"Povuci loptu ispred ramena"

1. Glatki dah. Leđa se ispravlja. Pošaljite da u lijevoj ruci postoji teška stavka. S ravnom rukom napravite kružni pokret na desnoj strani, dok je središte gravitacije tijela slijedi imaginarnu tešku stavku. Palm je usmjeren prema kretanju ruke.
2. Glatko izdisanje. Ruka se vraća na prvobitni položaj.
3. Glatki dah. Vježba se radi na sličan način za desnu ruku.
4. Ponovite 6 puta.

Obrazac 8.

"Okreće tijelo, gledajte mjesec"

1. Stajati glatko i opustite tijelo.
2. Glatki dah. Ruke se pomiču lijevo, a zatim natrag i gore. Glava ponavlja ovi pokreti. Kućište slijedi ruke i rotira.
3. Glatko izdisanje. Vratite se na početni položaj.
4. Obaviti slično kretanje udesno.
5. Ponovite 6 puta.

Obrazac 9.

"Rezanje donjeg dijela leđa i guranje s dlanom"

1. Glatki dah. FISTS Pritisnite strane tijela na razini zajma, dlanovi su usmjereni prema gore. Lakat lijevi ruku da uzme malo natrag. Desna šaka je stisnuta i uklonjena naprijed.
2. Glatko izdisanje. Vratite se na početnu poziciju.
3. Ponovite isto za lijevu ruku.
4. Ponovite 6 puta.

Obrazac 10.

"Hands-oblaci"

1. Glatki dah. Palm lijeve ruke nalazi se u licu na razini očiju. Palm desne ruke usmjeren je na lijevo i kretanje naprijed. Tijelo se okreće lijevo, a ruke se kreću s njim.
2. Glatko izdisanje. Palm desne ruke nalazi se u licu na razini očiju. Palm lijeve ruke usmjeren je na desno i kretanje naprijed. Kućište se također rotira udesno, a ruke se kreću s njom.
3. Ponovite 6 puta.

Obrazac 11.

"Izdvajanje mora, promatranje neba"

1. Glatki dah. Lijeva noga je pohvaljena naprijed.
2. Glatko izdisanje. Tijelo se nagne malo naprijed, ruke prelaze ispred koljena.
3. Glatki dah. Ispravite tijelo i uzmite malo natrag, prekrižene ruke podići iznad glave i razrijedite na strane.
4. Trčanje 6 puta.

Obrazac 12.

"Guranje valova"

1. Glatki dah. Sve tjelesne težine na desnoj nozi. Ruke su zategnute na prsima i savijaju se u laktovima.
2. Glatko izdisanje. Težina tjelesne težine se prenosi na lijevu nogu, kućište se nagne malo naprijed, ruke gurnute ispred njih nevidljivi zid i zaustavite se na razini očiju
3. Glatki dah. Vratite se na početnu poziciju.
4. Trčanje 6 puta.

Obrazac 13.

"Leteća goluba otkriva krila"

1. Glatki dah. Tjelesna težina na desnoj nozi. Dlanovi su raspoređeni jedni prema drugima. Ruke se uzgajaju u različitim smjerovima.
2. Glatko izdisanje. Tjelesna težina se prenosi na lijevu nogu. Ruke su svedene na prvobitni položaj.
3. Ponovite 6 puta.

Obrazac 14.

"Ravnanje ruku, udaranje"

1. Duboki uzdah. Stojte glatko, noge na širini ramena. FISTS Pritisnite za strane kućišta na razini vjetra, dlanovi su usmjereni prema gore. Desna ruka naprijed.
2. Duboko izdisaj. Vraćaju ruke kod kuće.
3. Trčanje 6 puta.

Obrazac 15.

"Roditeljstvo Eagle"

1. Glatki dah. Ruke guraju naopako, dlanovi su usmjereni prema dolje.
2. Glatko izdisanje. Duboko je plakalo, ruke zadržavaju svoj položaj.
3. Ponovite 6 puta.

Obrazac 16.

"Leteći kotač se vrti u krugu"

1. Glatki dah. Ruke ispravite ispred vas. Počnite izvoditi rotaciju na sve tijelo lijevo i gore.
2. Glatko izdisanje. Okretanje desno i dolje.
3. Izvedite 3 puta jedan put i 3 puta drugome.

Obrazac 17.

"Pričati korak, lupanje lopte"

1. Glatki dah. Desna ruka se diže ispred njih, paralelno lijevom nogom se uzdiže. Zatim izostavite i nogu i ruku.
2. Glatko izdisanje. Izvršite vježbu s lijevom i desnom nogom.
3. Ponovite 6 puta.

Obrazac 18.

"Pritiskom na dlanove, umirujuće vitalne energije Qi"

1. Glatki dah. Ruke se nalaze na razini trbuha, dlanovi su usmjereni prema gore. Podignite ruke na razinu očiju.
2. Glatko izdisanje. Dlana implementirati dolje i spustiti trbuh.
3. Ponovite 6 puta.

Tai Chigong - kompleks od 18 vježbi, u kojem jedan vježbanja glatko teče u drugi. Dakle, svaki obrazac se izvodi odmah nakon prethodnog, formirajući nerazdvojni sustav.

Zdravlje je najveća vrijednost za svakoga od nas, jer ga ne možete kupiti za bilo koji novac i ne zamjenjujte ništa. Štoviše, nakon što je izgubljeno zdravlje vrlo teško vratiti se, a ponekad - i općenito je nemoguće, pa je bolje platiti za vaše zdravlje od najranije dobi. U tu svrhu možete koristiti razne sredstva i tehnike, uključujući i one koji se smatraju takozvanim netradicionalnim medicinom. Potonji uključuje popularnu kinesku wellness gimnastiku Tai Chi, koju bismo vam željeli reći upravo sada.

Gimnastika tai chi vježbe

Na našim stranicama možete se upoznati s trening video lekcijom "Tai Chi vježbe". Pregledavanjem ove lekcije naučit ćete kako napraviti vježbe kineske gimnastike Tai Chi kod kuće. Velika prednost ovog gimnastike je da je pogodna za gotovo svatko bez iznimke: muškarci i žene, djecu, odrasle i starije osobe. Možete napraviti ovu teretanu bez prethodnog treninga, pa je čak i pogodan za one koji su u ne vrlo dobrom fizičkom obliku. Autor ovog videa spreman je objasniti svima, kako izvesti glavne vježbe Tai Chi, koji donose puno zadovoljstva i koristi za tijelo.

Pokušajte pažljivo slušati savjete autora lekcije i pažljivo pratiti tijekom vježbanja. Treba napomenuti da je važna prednost kineske gimnastike Tai Chi je da je javno dostupna metoda oporavka, koja ne zahtijeva potpuno nikakve troškove. Ove vježbe možete izvesti kod kuće ili na otvorenom u bilo koje vrijeme prikladno za vas, a ne trebate dodatnu opremu ili sportsku opremu. Za nastavu preporučujemo odabir jednostavne udobne odjeće, što omogućuje kožu da udahne i ne sjaji pokrete.

Liječenje gimnastika - Tai chi

Taji (ili Tai Ji, Tai Chi) nije vrlo čest kod američke prakse među onima koji žele zdravlje. Ali u parkovima Hong Konga ujutro možete promatrati brojne skupine Taychija.

Tai Chi ima dva lica: to je i borilačka umjetnost i terapeutska gimnastika, koja ima učinak iscjeljivanja na tijelo zbog meditativnog kretanja tijela. Tehnika borbe, gracioznog plesa i sustava za oporavak u Tai Chih su skladno isprepleteni i formiraju jedan. Ova gimnastika vam omogućuje da vratite izgubljeni kontakt s tijelom.

Međutim, borbena šipka je prvi osi tai chi. Ovaj sustav je stvorio taoistički redovnici, a ne na spoj tisućama godina kao bojni sustav, koji je uključivao 108 tekućih pokreta. Monasi su ukazali na ponašanje šest životinja (tigar, zmije, medvjeda, majmuna, jelena i dizalice) i stvorio na temelju toga najviši oblik borilačkih vještina na temelju načela da "meki prevladava krutinu".

Pokreti Tai Chi se izvode polako kako bi se postigao vidljivi efekt rekreacije, iste vježbe se brzo obavljaju, ako je svrha angažiranja opseg borbene vještine. Trening može proći kao ne-kontakt, biti uparen i korištenje oružja.

"Chi" ili "Qi" je dah prirode, energija koja teče kroz ljudsko tijelo. Kada je "chi" protok blokiran, osoba je preuzeta bolesti. Ako se struja energije slobodno rješava tijelo, tijelo radi bez kvarova. Klase tai Chi uskladiti obje vrste energije i yin i yang, i vratiti ravnotežu energija, prisiljavajući bolest na povlačenje. Svrha Taucher gimnastike je da se stječe sklad Duha i postizanja puta samoobserve.

Pročitajte više: Kretnica Gimnast s uredskih radnika

Glavne odredbe Tai Chi

Gimnastika uključuje niz pokreta i chan - sjedeći meditaciju. Vježbe su vrlo "zaobljeni" pokreti trčanje u čak i mirnom tempu. Nastupajući pokreti, potrebno je održati ravnotežu, čak i nagnuti na jednu nogu. Pokreti se obavljaju ne samo tijelom, već i razlogom - potrebna je koncentracija i vizualizacija najmanjih senzacija.

Taucher ima snažan učinak iscjeljivanja na tijelo, naime:
• povećava fleksibilnost;
• jača zglobove;
• stabilizira imunološki sustav i srce plovila;
• poboljšava koordinaciju;
• daje mir;
• trenira učinkovitu samoobranu.

Tai Chi savršeno pomaže oporaviti nakon ozljeda, a rizik od osteoporoze općenito se smanjuje na nulu. Pokreti gimnastike poboljšavaju kvalitetu mišićnog tkiva četiri puta više od razreda jednostavno istezanje.

Sve gore navedeno je pojednostavljena verzija Tai Chi je vrlo popularan fitness pogled koji čak i stariji ljudi koji očuvaju izvrsno zdravlje zbog gimnastike.

Tai Chi ne tolerira opterećenje kroz silu, ovdje se opuštanje kombinira i zamjenjuje s sudarima i niskim naponom. Ništa smeta punog disanja, a kretanje je slično snažnom kretanju oblaka ili oceanskih valova.

Vježbe su u skladu s ispravnim respiratornim sustavom, tijelo se doživljava kao jedan kruti pokret. Vježbe su jednostavne, iako se zovu neobično: "Crane sruši krila", "overclocking oblaka."

Možete vježbati tajlandski od šest godina. Svaki student razvija svoje sposobnosti ovdje i otkriva svoj energetski potencijal. Poželjno je učiniti u prirodi, ali možete i kod kuće, čak i koristiti tečajeve i video lekcije. Iako bi, naravno, dobar učitelj osjetio potrebe svakog učenika i naći individualni pristup.

Opširnije: Je li moguće poboljšati vid pomoću gimnastike za oči

Odjeća za nastavu odabrana je labava, a ne susjedna. Tkanina bi trebala disati. Besplatno pamuk ili svilene stvari najbolje se uklapaju: hlače ili kratke hlače bez uske gumene trake i majicu. Poseban oblik odjeće za tai chi se sastoji od hlača s širokim gumenom trakom i ogrtačem s pojasom.

Prednosti Tai Chi

Utjecaj na tijelo i dušu čovjeka ovog gimnastike provjerene stoljećima. Val zaobljeni pokreti nježno utječu na svaki organ, mišić i tijelo zglob. Sukladnost s ispravnim disanjem poboljšava cirkulaciju krvi i smiruje um.

Blagotvoran učinak se osjeća iz prvih lekcija, ali vidljivi rezultati pojavljuju se šest mjeseci treninga. Rečeno je da se više od stotinu dana Taich vraća osobi osam godina života.

Usklađivanje komunikacije između svijesti i podsvijesti, izuzeće od napona na stres, sposobnost da se usredotočite u ubrzani svijet informacija je ono što se bavi prvom tjednu Taucher prakse. On će početi čuti njegovo tijelo i njegovu dušu, disciplinirajući energiju i njegov život.

Prema legendi, Tai Chi se pojavio na odboru kineskog cara Fu Tzua, koji je pozvao Yin Ganu kako bi stvorio za ljude "veliki ples", sposoban za oduševljenje, liječenje i sprječavanje bolesti. Ovaj ples, prožeti okusom istoka, sama po sebi skriva nepretenciozno bogatstvo, otkrivajući koje osoba liječi i postaje na putu duhovnog savršenstva.

Što je gimnastika Tai Chi? ( 3 Glasovi, prosjek:

• Što je gimnastika Tai chi?
• Video gimnastika
• Gdje početi trenirati?
• Recenzije o teretani Chi teretani

Tečajevi danas dobivaju na popularnosti. To ne čudi. Uostalom, to je gimnastika koja jača naše tijelo, poboljšava zdravlje i pomoć osjećaju bolje. Lakše joj je. Možete to učiniti kod kuće u dvoranama.

Liječenje gimnastika s vježbama Tai Chi

Osim toga, ne zahtijeva dodatne troškove i akvizicije. Smatra se vrlo učinkovitom, gimnastikom Tai Chi. Smatramo da je potrebno razgovarati o tome. Ima nekoliko nijansa i karakteristika, bez njih koristi neće biti potpune.

Što je gimnastika Tai chi?

Gimnastika Tai Chi ne zahtijeva posebnu fizičku obuku. U stvari, Tai Chi je poseban skup vježbi koji podrazumijeva cjelokupnost milosti, plesnih vještina, sposobnost borbe i rehabilitacije cijelog tijela. Skup podataka vježbi još je bio u drevnoj Kini.

Što je gimnastika Tai chi?

Progutao je svu kinesku mudrost. Priča o njegovom stvaranju je jednostavna. Tijekom odbora Fu Fu tzu, car je zamolio da dođe do posebnog plesa. Morao je pomoći u borbi s bolestima, da ima ljekovita svojstva, dok bi trebala biti lako, svaka osoba može ponoviti, bez obzira na njegove sposobnosti i vještine.

Tako je stvoren, skup vježbi Tai Chi. Ovaj kompleks utječe na ljudski svjetonazor, njegovo unutarnje stanje. Važne, izvedbene vježbe, odspojite iz okolnog svijeta.

Samo ćete biti u potpunoj harmoniji sa svim onim u nutriji, sa svijetom oko vas. To će vam pomoći ne samo da se osjećate mnogo bolje, već i razviti živčani sustav, njezin rad. Također možete razviti moć volje i osjećaj odgovornosti.

Mogu li se svi baviti u teretani u teretani?

Budući da je Tai chi Cigoon liječenje gimnastiku, onda je pogodan za svakoga. Ljudi bilo koje dobi i težine mogu to učiniti. Obično se klase takva gimnastika odvija na ulici, to jest, na svježem zraku.

Mogu li se svi baviti u teretani u teretani?

Stvorio je veliki broj škola koje rade samo u tom smjeru. Rezultat se ne pojavljuje odmah. To zahtijeva duge vježbe i troškove energije. Samo postupno radi, pokušavajući, raditi, primijetit ćete pozitivne rezultate.

Liječenje gimnastika i njegova svojstva

Naravno, gimnastika nije sveobuhvatna, ne može sve izliječiti. Čineći nju, nećete biti potpuno zdravi i nećete morati povrijediti, ali još uvijek će pozitivne promjene primijetiti lako.

Liječenje gimnastika i njegova svojstva

Tai Chi Liječenje gimnastika ima takve pozitivne rezultate:

1. Razvoj središnjeg živčanog sustava.
2. Povećanje imuniteta.
3. Jačanje zglobova.
4. Razvoj cirkulacijskog i dišnog sustava.
5. Pomaže aktivirati sve dijelove mozga.
6. Možete jednostavno poboljšati stanje crijeva i probave.
7. Koordinacija se poboljšava.
8. Čini prevenciju prehlada.
9. Pomaže rehabilitirati nakon ozljeda i fraktura.
10. Smanjuje strah od onoga što pada.
11. Povećava samopouzdanje i njihove snage.
12. Povećava fleksibilnost.
13. Jednostavna izdržljivost.
14. Mišićna masa je ojačana.

Na što treba obratiti pozornost?

Kineska gimnastika Tai Chi zahtijeva pravi izbor glazbe. Mora nužno biti glatko, sporo i melodično. Morate to ispraviti ispravno, lako za vježbe. Glazba u kojem slučaju ne smije ometati vaše klase, odvratiti i ne daju fokus.

Na što treba obratiti pozornost?

Možete odabrati klasičnu glazbu, samo glatke melodije. Mogu se mijenjati ako je umoran. Tako da će vaše klase biti plodnije.

Najbolje je učiniti u svježem zraku. Naravno, ako je vani hladno, možete otići u sobu. Tada će biti moguće uključiti glazbu sa zvukovima prirode. Pauze u nastavi ne mogu biti poželjni, inače će rezultat biti mnogo gori nego što čekate. Možete se opustiti ne više od jednom tjedno, samo ako imate hitne stvari. I tako, pokušajte biti u mogućnosti dodijeliti barem pola sata na nastavu.

Video gimnastika

Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, ne znate gdje početi, a zatim pogledati, Tai Chi Gymnastics Video. Tamo ćete vam reći sve o načinu obavljanja vježbi, pravila i sorti vježbi. To je vrlo korisno za početnike.

Gdje početi trenirati?

• odaberite odjeću. Trebalo bi biti lako, besplatno, ne za snimanje.
• odaberite cipele. Trebalo bi se približiti veličini, a ne da se pretplatiti i ne trljati.

• bolje je u grupi, pomoći će ubrzati rezultate.
• provodimo vježbe u harmoniji s vama, koncentrirajući se i diše ispravno.
• radimo samo na savijenim nogama.
• slijed vježbi se može mijenjati i naizmjenično.
• radimo vježbe od 4 do 6 puta.

Sorte vježbi gimnastiva tai chi

Gimnastika Tai chi vježbe, ima razne.

1. uranjanje. Uzdahnemo. Podignite ruke, a zatim u izdisanju polako ih spustite.
2. griva konja. Podržavamo sinkrono i skreće naprijed noge i ruke.
3. zagrliti mjesec. Ruke drže u obliku kruga iznad glave. Stopala su također zaobljena.
4. bacanje. Polako i glatko ispadne tijelo tijela naprijed-natrag. Zauzvrat naprijed na izložbi lubanja. Noge čvrsto stoje na zemlji, pete ne rastrgajte i nemojte ih premjestiti.

Recenzije o teretani Chi teretani

• razvija fizičke sposobnosti tijela.
• stvara harmoniju s okolinom.
• pomaže poboljšanju zdravlja.
• sprječava različite bolesti.
• razvija CNS, respiratornu i otkucaji srca.
• pomaže postati sigurni.

Tai chi: kompleks vježbanja

Tai chi - vježbe koje se mogu sigurno pripisati jednoj od vrsta pravih borilačkih vještina. Međutim, mnogi ljudi povezuju ovu tehniku \u200b\u200bs terapeutskom gimnastikom, čije se vježbe temelje na istočnoj medicini. Ova povijesna baština došla je do nas iz najstarije Kine.

Osnova Tai Chi je skladna kombinacija 3 glavna načela: koncentracija svijesti, kretanja tijela i svjesno disanje. Postoji mnogo stilova Tai Chi. Osnovni - chen i mladi stil. Koji stil se klanja - svatko odlučuje sami, ali izbor će ovisiti o tjelesnoj kondiciji.

U stilu mladih, prevladavaju mekane duge pokrete bez intenzivnih vježbi i respiratornih poremećaja. Chen stilu karakterizira neka izmjena snažnog intenzivnog pokreta i opuštanja. Zbog toga je početnici bolji za korištenje mladog stila. Osobito često ovaj stil bira ljude zrele dobi. To ne znači da su vježbe ove tehnike svjetla, jer ih još uvijek nije lako izvesti s opuštenim mišićima. Na primjer, jednostavna ramena može se razraditi po satima, dok se ne postigne potrebna plastičnost opuštenih pokreta.

• - Koncentracija svijesti. Stručnjaci tvrde da se takvi pokreti ne mogu automatski izvoditi, razmišljajući u ovom trenutku zbog nečeg drugog. Sve vježbe ove tehnike su složene u njihovom sastavu. Sustav vježbanja je organiziran tako da u ljudskom tijelu ne bi trebalo biti zone koja bi vršila pretjeranu udar. Pozornost bi trebala ostati iznimno koncentrirana, a svijest je aktivna.
• - Mekoća i jednostavnost svih pokreta tijela. U Tai Chi pokretima treba biti lagana, plastika, mekana. U isto vrijeme, osoba za njihovu provedbu ne bi trebala osjetiti osjećaj fizičkog napora. Međutim, njegovo tijelo bi trebalo biti snažno i snažno, trebalo bi zauzeti stabilan ispravan položaj. Pomiče u tai chi obično kružnim, u obliku lukova i spirala. Ako vjerujete da su drevne ideje, upravo takve pokrete omogućuju da maksimizirate energiju, stvorite samopouzdanje, opustite živčani sustav.
• - moć pokreta. U procesu vježbanja, ljudski mišići bi trebali raditi na svoj prirodan način. Snažan napon ne bi trebao biti. U isto vrijeme, napori mišića svaki put će ovisiti o obliku kretanja i određenom položaju. Muscular napor treba biti onoliko koliko će zahtijevati određenu vježbu. Ni više ni manje.
• - ravnoteža. U Tai Chi je ključna točka. To se prirodno pojavljuje s lakoćom pokreta i pravog položaja. Značenje ravnoteže također će se sastojati od emocionalne ravnoteže.
• - plastičnost i kontinuitet. Svaki pokret treba biti glatko preplavljen na drugi, dok se ova treba pretvoriti u treće i tako dalje bez pauza.
• - Temp. Metoda Tai Chi se mjeri i sporo vježbe. Disanje bi trebalo ostati prirodno, bez napora i kašnjenja. Takav spor tempo pomaže u razvoju snage i strpljenja. Ali to ne znači da tai chi ne može biti dinamičan. Tijekom okupacije, određene promjene brzine i snage bit će vrlo oprezne.

Koji pokazuje tai chi udaljenost

Kineska tradicionalna medicina vjeruje da su sve ljudske bolesti uzrokovane samo kršenjem ravnoteže između najvažnijih životnih oblika energije - Yang i Yin. Jedan od njih, energija Yang, prisutna je u svim energičnim i aktivnim stvarima, a Yin je u sudskim i mirnim. Drevni Kinezi vjerovali su da je za oporavak potrebno vratiti poremećenu ravnotežu: kako bi se izbjeglo nestašica od jednog i ukloni višak druge energije. To je za to da su vježbe Tai Chi stvorene - osmišljene su da traže ravnotežu između opisanih energija.

Prema tome, kružnim pokretima ove tehnike reguliraju krvni tlak, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Dah, u kojem su uključeni trbušni mišići mogu podržati te mišiće, kao i mišiće dojke u opuštenom stanju. Dakle, disanje se pretvara u dubok, pun i spor. Zbog toga postoji masaža abdominalnih organa, zbog čega se probava i proces prirodnog crijevnog pražnjenja normaliziraju.

Tai Chi se također preporučuje za osobe s problemima u sferi motora, osobito osobe s invaliditetom. Ova tehnika će im omogućiti da bolje osjećaju različite dijelove svog tijela. Osim toga, budi se osjetljivost oštećenih dijelova tijela i ubrzava procese oporavka pacijenata čak i s nepovratnim poremećajima u mišićnik. Tai Chi poboljšava snagu ravnoteže i mišića, mobilnost zglobova, a također doprinosi većoj koordinaciji i izražajnosti pokreta.

Tai Chi klase doprinose usklađivanju držanja, kao i razvoju disanja i slobode pokreta. Vježbe naučiti osjetiti mekoću pokreta i glatke geste. Ova tehnika ima izraženi terapijski učinak onih koji to cijelo vrijeme bave. Takva gimnastika utječe na mozak, kao rezultat toga osoba počinje osjećati da osim tijela, njegove emocije i razmišljanje također postaju sve plastičnije i manje oštre.

Prilikom studiranja ove tehnike vrlo je važno pridržavati se tri osnovna pravila:

• - sljedbenici Tai Chi moraju biti u potpunosti isključeni iz dijeta svih proizvoda životinjskog podrijetla. Istina je da i budistički redovnici i redovnici taoista koji prakticiraju tai chi, konzumiraju samo povrće. Objašnjava se kako slijedi: Duh se ne može prilagoditi u tijelo čije će stanice biti izgrađene korištenjem nežive energije;
• - Pozitivno raspoloženje. Osoba za ovu tehniku \u200b\u200btreba biti spremna emocionalno. Ako njegove misli i duša odiše milost i ljubav, onda će njegovi pokreti biti ispunjeni ne uništenjem, već stvaranjem;
• - Harmonija sa svim svijetom i ljudima. Ako osoba će podnijeti svoje postojanje pozitivne energije, onda će postati neranjive negativnim, negativnim valovima. Dakle, sljedbenik tehnike bit će nepristrani stres, bolest i strah.

• Prvo vježbanje. "Uranjanje u chi." Stanite ravno, držite noge na širini ramena. Težina vlastitog tijela trebala bi biti jednako raspoređena što je više moguće na ravnim stopalima. Malo savijte noge u koljenima. Ovaj položaj je izvor. Zatim duboko udahnite. Ruke podižu na razinu ramena, držite četke podignute. Ruke se savijaju u laktovima tako da su dlanovi na liniji čela. Ponovite četiri puta.
• Vježbajte drugo. "Zagrlite mjesec." Za početak, ustanite u izvornom položaju. Zatim duboko udahnite. Zatim se prsti desne noge moraju odmarati u tlu (kat), dok peta mora nužno dotaknuti gležanj druge (lijeve) noge. Uzmi prave noge prema koljenima.
• Vježba treće. "Konjska griva". Stojimo u prethodnom položaju i duboko udahnite. Zatim desno stopa treba poduzeti korak u stranu. Noge se drže malo šire od razine ramena. U isto vrijeme, stavite desnu ruku naprijed, držite lagano savijeni, podignite četku, i dlan koje vodimo lice. Savijte se u laktu lijevog ručnog zgloba pritisnite na vrh kuka, dok četkica treba izvući naprijed.

• Četvrta vježba. "Jerk". Biti u prethodnom položaju, duboko udahnite, a zatim se naslonite. Ispraviti polako i nježno. U isto vrijeme, savijte lijevu ruku u laktu na takav način da je dlan na razini čela. Savijte desnu ruku u laktu, spustite dlan prema dolje. Uzmi duboko izdisaj. Odbacite lijevu ruku oštrim pokretom. Četka mora biti savijena, a dlan je usmjeren prema naprijed.

Drugo-treći četvrti vježba treba provesti u nizu. Alternativna strana, ponovite cijeli ciklus od 4-6 puta.

Postoji još jedna vrlo učinkovita tjelovježba koja će pomoći da dobije veliki oblik, toniranje mišića, i također pojačavaju leđa. Nazvan "kineski luk". Prije nego što se izvede, potrebno je nekoliko puta provesti skučene ruke, sjesti nekoliko puta - tako da možete pripremiti tijelo na naknadne vježbe.

Stanite na koljenima, podignute ruke. Pogledajte i ručne četke, a zatim stegnite cijelo tijelo što je više moguće, naprezanje, kao niz. Onda vrlo polako, pokušavajući ne razbiti ravnu liniju "ručni spin". Izvedite nagib naprijed, dok je strašno savijanjem koljena.

Zatim "ostanite": morate dodirnuti pod prstima i ostati u ovom položaju ½ sekunde. Nakon toga morate se odmah popeti. Uvijek bi trebalo osigurati da linija "spin-ruka" ostaje najistaknutiji. U idealnom slučaju, takva se vježba mora izvesti oko deset puta, što nije tako lako kao što se čini.

Nakon što je ovladao ovom tehnikom, možete normalizirati svoje stanje, riješiti se mnogih bolesti i ostati lijepa, zdrava i sretna osoba za dugo vremena!

Gimnastika Tai chi za starije osobe

Jednom davno kineski sustav "Tai chi" bio je borbena umjetnost, ali postupno, s vremenom, pretvorio u učinkovit sustav zdravstvenih vježbi, koji su idealno pogodni za ljude svih uzrasta, a posebno starijih osoba.

Ovaj video je učenje, gledajući ga da ćete sve razumjeti i siguran sam da ćete početi sudjelovati. A nakon njega bit će mala priča o tome što je Tai chi, ostale vježbe su prikazane i druge korisne informacije.

Tri glavna načela Tai Chi, na kojoj se temelji napredak, to je koncentracija svijesti, vježbanja i dišnog sustava.

Ova gimnastika posvećuje veliku pozornost na mekoću i glatkoću pokreta, vrlo je važno. Treba pratiti snagu pokreta, ne bi trebala biti maksimalna, već samo potrebna. Ključna točka u Tai-Chi je jednakost, ravnoteža nije samo fizička, koja se postiže treningom, ali i eliminacijom duhovnog.

Pokret u gimnastici Tai chi - sporo i glatko, glatko disanje. Svaki pokret glatko ide u sljedeće i to postiže kontinuitet.

Gimnastika Tai Chi, kao nitko drugi prikladan za starije osobe, ljudi koji imaju problema s motornim aktivnostima. Omogućuje vam da bolje osjećate sve parcele vašeg tijela, sve mišiće, sve ligamente. Poboljšava mobilnost zglobova i uspješno se bori s poremećajima u mišićnošću.

Ugodan bonus redovitim sesijama Tai Chi bit će glatko držanje i dobro raspoloženje.

Vježbe Tai chi.

Ja posebno ne donosim opis vježbi jer ih je bolje učiniti samo pod vodstvom trenera. Ali možete pokušati slike. A ako uživate u izvršenju, možete sigurno otići u grupu i dalje razviti.

Tai Chi, kao i Qigong predaje regulaciju vitalnih energetskih tokova u svom tijelu. Kinezi vjeruju da tai chi produljuje život, usporavajući starenje, povećava fleksibilnost i snagu mišića i ligamenata, ima priliku liječiti

Tai Chi ujutro daje energiju cijeli dan

Kineska gimnastika Tea-chi Chuan za početnike

Praktična svaka osoba brine o stanju njegovog zdravlja. Neki za normalizaciju aktivnosti tijela i prevenciju viška težine pridržavaju se pravilne prehrane, drugi posjeti polaznici ili fitness centri. No, kako se studije pokazuju, ne svi ljudi ne mogu izdržati hrpe ove vrste.

Vašu pažnju nudimo jednom od izlaza iz ove dvosmislene situacije - kineske gimnastike pod nazivom Tai Chi Chuan. Predstavlja neuspjelu drevnu, ne sasvim tradicionalnu medicinsku disciplinu, zahvaljujući kojem su mnogi ljudi mogli riješiti ozbiljnih bolesti. Osim toga, Tai chi je izvrsna metoda u borbi protiv ranih znakova starenja.

Što je takva vrsta gimnastike?

Tai Chi usmjerava ljudski um za interakciju s tijelom koristeći potpuni odnos. Svi pokreti s rukama i torzom, koji se izvode tijekom ove gimnastike, vizualiziraju i kontroliraju ljudska svijest.

S ovim se tijelom potpuno usredotočuje na obavljanje određene vježbe. Tehnik Tea tehnika ometa um od svakodnevnih nevolja i problema, pozitivno utjecati na rad središnjeg živčanog sustava.

Prema povijesti, ova gimnastika se već dugo pojavila u drevnoj Kini kada vlada Fu tzu. Car je naredio da smisli takav ples, s kojim je bilo moguće izliječiti od bolesti i stjecati dodatne sile. Kao rezultat toga, jedan od mudraca došao je do vježbi koji su kombinirali glatke pokrete i borbene police.

Vježbe ove umjetnosti su dopuštene svima bez iznimke. Starost također nije prepreka: tinejdžeri i ljudi starosti također mogu biti angažirani u Tai-chi. U zemlji u kojoj je ova kineska gimnastika nastala ljudi radije radi u svježem zraku tijekom izlaska sunca. Trenutno postoji masa specijaliziranih škola u kojima se uči da kombinira odgovarajuće disanje i glatke pokrete, oponašajući različite oblike.

Tai Chi Gimnastics nije odmah, pa nemojte čekati instant rezultate. Strpljenje i poniznost su glavno pravilo ove umjetnosti. U Kini se vjeruje da su te vježbe prikladnije za starije generacije ljudi, jer oni nemaju priliku otići u fitness centre, napraviti jutarnji jogging i držati se bilo kojeg dijetalnog sustava. Osim toga, gimnastika pomaže razviti i poboljšati fleksibilnost, normalizirati učinkovitost svih unutarnjih organa, krvnog tlaka i staviti u red živaca.

Kako je ta gimnastika korisna?

Učinkovitost nastave na tai-chi tehniku \u200b\u200bje vrlo velika.

Redovita nastava pomažu:

• povećati fleksibilnost zglobova;
• ojačati središnji živčani sustav;
• ojačati imunološki sustav;
• stimulirati puni rad mozga;
• poboljšati rad vestibularnog aparata;
• normalizirati rad kardiovaskularnog sustava i organa probavnog trakta.

Također je dokazano prednosti Tai Chi u borbi protiv takve bolesti kao osteoporoze. I sve zbog činjenice da su svi pokreti smisleno i glatko.

Prema istraživanju, sustavne klase povećavaju rizik od raznih prehlada do gotovo nula i doprinose jačanju mišića.

Tajha gimnastika s ozljedama

Svaki trener, ili kao što ih također nazivaju - majstor, na tai-chi tehniku \u200b\u200bće reći da je najvažniji kriterij za ovu umjetnost ravnoteža, koja, zauzvrat također služi kao jamstvo zdravlja. Zato se kineske vježbe preporučuju i stariji ljudi i oni koji često gube koordinaciju i padove, dok uzimaju razne ozljede i frakture.

Kao što pokazuju kliničke studije, frakture u starosti daju ozbiljne komplikacije, te utječu na očekivano trajanje života. Ako provjerite statistiku, može se primijetiti da većina starijih ljudi spada u bolnice s frakturama vrata kuka. Vrlo je teško vratiti ozljedu ozljeda, osobito u starosti. Pomaže samo plivanje i kretanje s prijenosom težine iz stopala pješice.

To sugerira da ova terapijska disciplina ne samo uči zadržati ravnotežu, već i doprinosi jačanju koštanog sustava nakon što su ozlijeđene ozljede pretrpjele.

Utjecaj na psihu

Poznato je da ova disciplina značajno smanjuje strah od pada. Kako se studije iz područja psihologije pokazuju, nakon tri tjedna redovitog treninga, trećina ljudi čini povjerenje u svoje vlastite snage i sposobnosti, a nakon tri mjeseca - više od polovice obuke ljudi počinju vjerovati u sebe. Sve je u ravnoteži i koncentraciji, savršeno, što se može postići samo na kraju cijelog tečaja.

Možete učiniti vježbe kineske gimnastike Tai-chi dnevno, a ljudi starosti - bit će dovoljno i tri lekcije tjedno. Tijekom deset dana moguće je primijetiti da se povećala izdržljivost tijela, fleksibilnost se povećala i mišićno tkivo ojačano. Pa, ako to učinite na svježem zraku, možete zasititi svoje organe i tkiva s kisikom, što će korisno utjecati na cjelokupno zdravlje zdravlja.

Što trebate znati?

Najvažnija nijansa nije samo fizička uključenost u obuku, nego i duhovno. Sustavne nastave pomažu zaboraviti na svjetovne vreve i shvatiti dubine njihove duše i uma.

Važna i popratna glazba. Pravilno odabrani sastav pomaže u skladu s pravim valom, a također doprinosi brzom opuštanju. Najoptimalnije opcije su melodijski zvukovi flauta ili drugih azijskih glazbenih instrumenata. Nije loše opuštanje i glazba u kojoj se čuju zvukovi divljih životinja.

Ova umjetnost je izvrsna za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom. Pokreti kineske teretane ne zahtijevaju posebne fizičke napore. Nakon što je otišao svaki dan malo vremena tečajevi mogu izgorjeti toliko kalorija jer se ne troši tijekom trčanja.

Što bih trebao početi?

Za tai-chi klase, bilo koja površina je pogodna osim klizanja. Vježbe se mogu obaviti u cipelama s gumiranom podlogom ili u čarapa sa štandom. Ako namjeravate učiniti na ulici - na travi, to možete učiniti i bosi, ali samo ako temperatura Zemlje nije jako niska. Što se tiče odjeće, to bi trebalo biti svjetlo i ne stvaranje pokreta.

Trenutno se obuka obično provodi malim skupinama, 10 osoba, pod vodstvom majstora. Takve vježbe su potrebne za početnike, jer je tako moguće naučiti kako to učiniti ili onu vježbu.

Osnovne vježbe kineske gimnastike

Prije početnih vježbi potrebno je upoznati osnovna pravila ove umjetnosti:

1. Svaki pokret treba izvoditi polako i glatko.
2. Koncentracija na vlastito tijelo i dušu.
3. Disanje bi trebalo biti proizvoljno i izmjereno.

Vježbe za pridošlice

1. "Svježi vodopad."
   Postajemo glatki i savijajući noge u zglobu koljena. Ručke se protežu i lagano glavu naprijed. Sada polako naginjate ramena naprijed, a onda sve tijelo. Tijekom izvršenja takvih televizija ne biste trebali osjetiti napetost u mišićima. Nakon što je dostigao ekstremnu točku, mi se glatko vraćamo na početnu točku.
2. "Krugovi na vodi."
   Postajemo glatki, stavite jednu ručku na donji dio leđa, a drugi je na tisku. Sada počinjemo glatko okretati zdjelicu duž strelice u smjeru kazaljke na satu, a zatim sa strane na stranu.

Vježbe za iskusnije osobe

Ova umjetnost uključuje izvršenje bilo kakve vježbe na temelju njezina razmišljanja. Što to znači? U početku predstavljamo određenu figuru, nakon čega ga počnemo reproducirati s vašim tijelom.

Svi pokreti moraju biti učinjeni na malo savijenim nogama:

1. "Uranjanje u chi."
   Ovo je najvažniji pokret u ovoj tehnici. Duboko duboko udahnemo, nakon čega podižemo ručke do ramena, a zatim polako i glatko ih izravnati naprijed.
2. "Konjska griva".
   Ovaj pokret temelji se na alternativnom i istovremenom položaju jedne i druge noge i ručke ispred.
3. "Zagrlite mjesec."
   Mi mentalno predstaviti mjesec i pokušati je ugristi s vašim ručkama iznad glave.
4. "Bacanje."
   Bez premještanja nogu, vraćamo glatko zagrijavanje tijela, a zatim naprijed. U isto vrijeme, morate saviti lijevu ručku u zglobu lakta i dovesti do čela.

Svaka od ovih vježbi mora se izvršiti najmanje pet puta tijekom vježbanja.

Budite uvijek zdravi, lijepi i mladi!

Tai chi - savršenstvo uma i tijela

Tai-chi (ili tajlandski tzu) - (Velika granica) u drevnom kineskom tumačenju je stanje ili mjesto gdje granice brišu između duhovnog i materijala. To je takvo stanje jedinstva duhova i tijela ciljeva Tai Tzu. Kada je riječ o borilačkim umjetnostima, udari odmah dolaze na pamet, aktivne pokrete i težak fizički kontakt, a ne ritmičke, spore, meditativne pokrete, doprinoseći unutarnjem opuštanju i miru. Međutim, to je način opisana pokreta, što uči magistra tai chi.

Povijest

Rođenje ovog stila dogodio se prije mnogo stoljeća. Početak je trebalo od prakse Qigong - drevne umjetnosti, uzimajući u obzir sve načine na sredstvima za reguliranje i kontrolu procesa tijela. Neki izvori datum osnivanja Tai Chi prije 2500 godina, ali to je teško odrediti točno doba ove umjetnosti. Zadaci Tai Chi - samoobrane, unutarnji mir i ravnoteža. Angažiran u Tai Chi kaže da majstor ove borilačke umjetnosti može pobijediti potpuno bilo koji napad na takav način da ne

napad ili svjedoci to neće moći reći kako je to učinjeno. Unutarnja energija je prisutna u njihovim pokretima. Za njegovo smjer, pripremljena osoba zahtijeva minimalne pokrete koji su praktički nevidljivi. Dobro pripremljena osoba s malom količinom unutarnje energije može neutralizirati napadač s puno moći.

P:

Tradicionalna kineska medicina smatra osobom kao minijaturnom svemirom koji se sastoji od elemenata u stalnoj interakciji, kao što su kopno, drvo, voda i vatra. Vjeruje se da ovih pet elemenata prožima tijelo svake osobe kao pet komponenti univerzalne energije Qi, što je život svijeta oko nas. Unutar osobe cirkulira kroz svoje kanale - meridijane. Vjeruje se da je osoba zdrava kada energija slobodno cirkuliraju u meridijanima. Tai chi kao Qigong podučava regulaciju vitalnih energetskih tokova u svom tijelu. Kinezi vjeruju da tai chi produljuje život, usporavajući starenje, povećava fleksibilnost i čvrstoću mišića i ligamenata, ima mogućnost liječenja krvnog tlaka, bolesti srca, probavnog oštećenja, artritisa, depresije, kožnih bolesti, raka i mnogih drugih povreda , Nažalost, u ovom trenutku je proveden dovoljan broj studija, koji je dopustio da potvrdi ili opovrgnu iz znanstvenog stajališta prisutnosti takvih svojstava. Ali danas postoje već zaključci znanstvenika koji su proveli studij ovog stila.

Ravnoteža

Liječnici su promatrali akciju Tai Chija na starijim osobama, naime, kako bi se izbjeglo padanje, podupirući ravnotežu. Ove studije su prilično važne, kao ozljede pada, često dovode do velikih komplikacija u starijih osoba, a ponekad i do smrti. Najozbiljnije ozljede smatraju se frakturama vrata kuka. Polovica starijih bolesnika hospitaliziranih s tom ozljedom, praktički ne vraćaju nekadašnju razinu mobilnosti. Budući da je u području Tai Chi, glatkih slobodnih pokreta s alternativnim prijenosom tjelesne težine za svaku nogu, kao i koordiniranu trup i pokrete nogu, mogu se zaključiti da u velikoj mjeri povećava sposobnost očuvanja ravnoteže i sprječava slučajne kapi. Što je eksperimentalno dokazano. Za jednu studiju uspoređene su dvije skupine muškaraca od više od 65 godina. Prva skupina je prakticirala Tai Chi (ne bavio se drugim sportovima), a druga LED dioda uglavnom sjedi povlačenje i nikada nije sudjelovao u ovom stilu. Prva skupina pokazala je značajno bolje rezultate pri testiranju fleksibilnosti, vestibularnog aparata i funkcioniranja kardiovaskularnog sustava. U drugom studiju, s kontrolnom skupinom od 22 muškarca i žena u dobi od 22 do 76 godina. Svi ljudi su imali blagi povredu ravnoteže. Nakon osam tjedana razreda, grupa je značajno poboljšala rad vestibularnog aparata.

Strah od pada i povećanje samopouzdanja

Druga studija je pokazala da lekcije Tai Chi smanjuju strah od pada (i istražuju i ozljede), od 56% do 31% u skupini ljudi čija je godina starija od 70 godina. Sveukupno samopouzdanje i njihove sposobnosti za očuvanje ravnoteže je dodatna prednost tai chi, koji nosi znatnu korist za fizičko i psihičko zdravlje.

Snaga i izdržljivost

Ljudi stariji od 60 godina angažirani u Tai Chi tri puta tjedno, tijekom 12 tjedana značajno povećavaju fleksibilnost, snagu mišića i izdržljivost. Osim toga, Tai chi povećava opskrbu organskih kisika i tjelesnih tkiva. Takva je značajka korisna za ljude svih uzrasta, jer zbog mnogih čimbenika u modernom načinu života, osoba često nema kisika.

Jednostavnost

Svako kretanje tai chi je spor, gladak i graciozan. Može se činiti da napori gotovo nisu potrebni. Mnogi ljudi tijekom nastave su odjeveni u običnu casual odjeću i obuću umjesto sportskih kostimi. Je li to stvarno gimnastika? Razumijevanje! Tai Ji Zuan je sofisticirani sustav vježbi, podrijetlom o tome

1000 g. e. Ovaj kineski jedinstveni sustav je vrsta meke borilačke umjetnosti, uključujući meditaciju s pravim disanjem, a skup vježbi koje se sastoje od kontinuiranih glatkih i zaobljenih pokreta koji koriste cijelo tijelo. Usko povezano s borilačkim umjetnostima, medicinom i meditacijom, gimnastika Tai Chi kombinirana je s sporim, glatkim i kontinuiranim pokretima i mentalnom koncentracijom. Kao rezultat toga, poboljšava se koordinacija tijela i uma, a protok energije se povećava

"Tzu" - energija života koji doprinosi održavanju harmonije uma i zdravlja tijela. Gimnastika Tai Chi može se baviti centrima istočne kulture, javnih centara i fitness klubova. Njegova popularnost može se objasniti publicitetom i jednostavnošću. Ne postoje kontraindikacije za Tai Chi, pa čak i ljudi koji imaju bolesti koje isključuju vježbu od bilo koje druge vrste gimnastike ili sporta mogu se angažirati. Puni, ljudi stariji i bolesni artritis - ovdje je mali dio popisa ljudi koji preporučuju kompleksi okupacije ove ljekovite drevne gimnastike.

Korist

Ljudi koji se bave Tai Chi kažu da će prijenos svih ljekovitih svojstava ove drevne kineske gimnastike preuzeti mnogo stranica. Ove klase poboljšavaju koordinaciju pokreta i ravnoteže, fleksibilnosti; Korisno za bolesti respiratornih organa, za oporavak živčanog, probavnog i kardiovaskularnog sustava. Također, obuka doprinosi jačanju tetiva, mišića i zglobova, poboljšava metabolizam. Neke studije su pokazale da takva obuka također smanjuje krvni tlak i ojačati funkciju srca. Osim svih

navedeni u Taii postoji još jedna korisna imovina - uklanjanje stresa (zbog respiratornih vježbi, stare tehnike opuštanja i glazbene klase). Jedna stvar je već dovoljno za početak treninga.

glazba, muzika

Prilikom provođenja nastave, glazba i održavanje zvuka nije važno, stvaranje praktikanata s odgovarajućim unutarnjim stavom. Ova glazba organski povezuje meke zvukove shakuhachi flauta i drugih tradicionalnih alata s živim zvukovima prirode. U takvoj glazbi moguće je postići ne samo stvaranje solidnog rada, već i konsonance koja usmjerava pozornost slušatelja na postizanje stanje jedinstva i unutarnje koncentracije.

Duh i tijelo

U vježbama, Tai Chi sudjeluju duh i tijelo. Međutim, još je teško reći, prva ili druga pobjeda iz ove gimnastike. Ovi trening također pomažu osobi da pobjegne iz rutine svakodnevnog života, koji često ograničava mogućnosti samoizražavanja.

Gimnastika za starije osobe

S godinama, čovjek jedva da postaje zdraviji. Mobilnost povelja, mišići su slabljenje i fleksibilnost više nije usporediva s bivšim. Od rezultata, osoba je malo sposobna za održavanje ravnoteže, što dovodi do povećanja rizika pada. Uglavnom, upravo padove praćene traumom starijih osoba. Više vježbi u Taiiu u pratnji kretanja težine između potpore i Mea napunjene nogom. To jača mišiće nogu i doprinosi prigodi sposobnosti zaštite ravnoteže i ravnoteže, što je vrlo

važno za starije osobe. Stariji čovjek koji prakticira Tai Chi na sat dva puta tjedno je lakši od njegovih vršnjaka koji obavljaju različite vježbe, kao što su padine, spuštanje, hodanje, podizanje težine i preljev.

Tjelesna težina

Budući da takve vježbe ne zahtijevaju mnogo truda, takva gimnastika je dobra za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, ne mogu se baviti sportom zbog prekomjerne cjelovitosti. Ako obične vježbe i hodanje uzrokuje bol, vrijedi pokušati učiniti Tai Chi. Stručnjaci tvrde da će redovito obuke pomoći u sagorijevanju kalorija i riješiti se prekomjerne težine.

Odabir grupe za nastavu

Jeste li odlučili uzeti Tai chi? Slijedite više savjeta kako biste uštedjeli vrijeme, snagu i ne napravite greške.

• Pokušajte posjetiti klase najmanje dvije različite skupine. Pitajte instruktora da vam omogući da gledate trening barem na par treninga.
• Odredite je li stil i način podučavanja instruktora prikladan i kako se osjećate ugodno u grupi.
• Saznajte instruktora o njegovom iskustvu. Konkretno: koliko dugo prakticira Tai Chi? Tko je bio njegov učitelj? Koliko dugo traje trening?
• Razgovarajte s ljudima u grupi. Saznajte koliko oni rade i zadovoljeni rezultatima.
• Kao grupa i nastava moraju voljeti vas. Ako, s vremena na vrijeme, pogledajte sat, onda vježba vam se ne sviđa, a ne biste trebali čekati velike rezultate.
• Zapamtite da bi okupacija svakog sporta prethodila liječnička konzultacija.

Kineska gimnastika Tai chi. Drevna kineska ljekovita gimnastika. Opis vježbanja

Tko je prikazana kineska gimnastika

Tai-chi vježbe su dopušteno svakoj osobi, unatoč njegovoj dobi. U Kini ljudi se bave ovom gimnastikom na svježem zraku u zoru. Vjeruje se da je to zbog toga u zemlji tako visok životni vijek. U Rusiji i svijetu postoje tisuće posebnih škola u kojima podučavaju sinkronizirati disanje i izvršiti meke pokrete, oponašajući različite oblike.

Kineski Tai-chi Gimnastics daje svoje plodove samo s vremenom, tako da ne biste trebali čekati instant rezultate. Učinak toniranja će doći tek nakon nekoliko kompleksa vježbanja. Kina se vjeruje da su takve klase prikladnije za starije osobe, jer nemaju priliku otići u fitness, trčati ujutro ili se pridržavati dijeta. Osim toga, gimnastika omogućuje poboljšanje fleksibilnosti, normaliziranje aktivnosti unutarnjih organa, smanjenje pritiska i smirenog živaca.

Koristi od tai chi

Rezultati utjecaja kineske gimnastike na tijelo ne mogu se precijeniti. Redovita nastava povećavaju fleksibilnost zglobova, ojačati CNS-a, povećati imunitet, aktivirati skrivena područja mozga, poboljšati koordinaciju, normalizirati rad srca i crijeva. Studije znanstvenika su pokazala da je kineska gimnastika Tajlanda neobično učinkovit u borbi protiv osteoporoze. Takav nevjerojatan učinak postiže se zbog pažljivo osmišljenih polaganih pokreta. Znanstvenici vjeruju da stalni treninzi povećavaju rizik od prehlade na minimum i doprinose jačanju mišićnog tkiva. Mnogi liječnici preporučuju takve gimnastičke vježbe tijekom rehabilitacije nakon prijeloma.

Zdravstveni učinak u ozljedama

Svaki majstor tajland će reći da je ravnoteža najvažnija u gimnastici. To je takva sposobnost i u životu služi kao jamstvo zdravlja. Tai Chi se ne preporučuje da se preporučuju samo stariji ljudi koji često gube koordinaciju i pad, dobivaju frakture različitih stupnjeva.

Znanstvenici su dokazali da ozljede ove vrste u starosti daju ozbiljne komplikacije, pod utjecajem dugovječnosti. Prema statistikama, najčešće su stariji ljudi hospitalizirani s frakcijom vrata kuka. Gotovo je nemoguće oporaviti u ovoj dobi nakon takve ozljede. Samo glatki pokreti s prijenosom težine iz jedne noge mogu pomoći može pomoći. Zapravo, kineska gimnastika ne samo da podučava koordinaciju, već i jača koštani sustav nakon ozbiljnih ozljeda.

Psihološki i fizički učinak

Dokazano je da tai chi klase značajno smanjuju strah od pada. Brojne studije psihologa pokazale su da nakon 3 tjedna redovitih vježbi, 30% ljudi čini povjerenje u vlastite snage i sposobnosti, nakon 3 mjeseca gimnastike - u 60% uključenosti. Točka u ravnoteži, koja dostiže svoj najviši stupanj bliže kraju tečaja.

Dopušteno je da se svaki dan angažira u kineskoj gimnastici, stariji ljudi - 3 puta tjedno. Nakon prvih 10 lekcija pojavit će se izdržljivost, povećat će se fleksibilnost, mišićna masa će ojačati. Glatki pokreti na svježem zraku doprinose opskrbi tkiva i kisika.

Važne nijanse

U vježbama ne bi trebalo samo tijelo, a duh je također važan. Redovita obuka pomaže da se odvrati od stvarnosti i znaju dubine njihovog uma. Za držanje važnog nijansa glazbe. Pravilna zvučna podrška stvara odgovarajući unutarnji stav, doprinosi brzom opuštanju. Optimalna opcija je flaute melodije ili druge azijske tradicionalne alate. U zatvorenom prostoru neće dodati zvukove prirode.

Thai je pogodan za osobe s neaktivnom težinom. Vježbe ne zahtijevaju fizičke napore. Redovita klase omogućuju vam da sagorite kalorije više nego u jutarnjim rukama.

Gdje započeti

Tajha klase se mogu provesti na bilo kojoj površini, glavna stvar je da to nije sklizak. Cipele bi trebale biti s tankom gumenom ili kožnom nagibom. Dopuštene su konvencionalne čarape, ali s ojačanom nogom. Na mekom travnjaku možete studirati i bos, ako zemlja nije hladna i nema vjetra. Odjeća je slobodna, jednostavna, tako da nema pokreta.

Do danas je uobičajeno vježbati u posebnim skupinama, gdje se nalazi vaš majstor tai chi. Takvi sportski klubovi prikazuju gimnastiče za novak. Suština grupnih lekcija je zapamtiti glavne pokrete, u kontroli energije, meditacije.

Vježbe za pridošlice

Tai Chi za početnike se svede na tri glavna pravila: 1. Svako kretanje se izvode polako i besprijekorno.2. Sva koncentracija se šalje u svoje tijelo.

3. Trebalo bi biti slobodno i ravnomjerno disanje. Prvi tai chi za početnike su pokreti "pada svježine" i "krugovima na vodi". Prva vježba se izvodi na savijenim nogama na širini ramena. Ruke ispružene, glava nagnula naprijed. Polako se oslanjajte na ramena, a zatim kućište. Mišići ne smiju biti napeti. Pokret ponavlja protok vode. Nakon što je dostigao maksimalni nagib, polako se vratite u prvobitni položaj.

Tijekom vježbe "krugovi na vodi" jedna ruka postavljena na donji dio leđa, drugi je na želucu. Zelvis se provodi glatka rotacija u krugu, a zatim na zabave.

Kompleks glavnih pokreta

U tajlandskom opisu vježbi se svodi na mentalno predstavljanje određenog oblika i naknadne imitacije njezine projekcije tijelom i rukama. Svaki kompleks pokreta mora biti 4-6 puta za zanimanje u bilo kojem trenutku. U Tai-chi vježbama se provode samo na savijenim nogama. "Uronjenost u chi" je glavni pokret u kineskoj gimnastici. Nakon dubokog daha, ruke se uzdižu na razinu ramena, a zatim se polako uspravite ispred njih. Stvaranje "konjske snage" je u alternativnom sinkronom smislu desne i lijeve noge i ruke naprijed. Pokret "zagrliti mjesec" je sveden na improvizirani opseg imaginarnog sfere. Iz ove ruke savija iznad glave. U isto vrijeme, noge moraju opisati isti opseg.

Za vježbu, "bacanje" usporava kućište natrag, a zatim naprijed, u isto vrijeme savijanja lijeve ruke u laktu na razinu čela. Noge ne izlaze iz zemlje. Desna ruka okreće dlan na izdisaj.

Kineska gimnastika Qigong

Qigong je drevni kineski sustav vježbi i iscjeljivanja metoda, uključujući meditaciju, kontrolirano disanje i vježbanje.

Riječ qigong se sastoji od dva kineska hijeroglifa: Qi i Gong. Qi znači vitalnost ili energetsku struju kroz sve stvari u svemiru. Pištolj je preveden kao postignuće ili vještina razvijena stalnom praksom. Ove dvije riječi označavaju "premiju energije".

Prednosti qigong

Kao i svaki drugi zdravstveni sustav, Qigong nije panacea, ali ipak, to je učinkovita praksa održavanja zdravlja i aktivno se koristi u alternativnoj medicini. Wellness gimnastika Qigong se može prilagoditi individualnim potrebama osobe, što ga čini idealnim pomoćnikom kada se oporavlja nakon bolesti ili ozljede.

Mirna ritmička qigong pokreta smanjuje stres, povećati izdržljivost, povećati vitalnost i ojačati imunološki sustav. Osim toga, poboljšava se rad kardiovaskularnih, respiratornih, krvnih, limfnih i probavnih sustava organizma.

Istraživanja su pokazala da Qigong poboljšava držanje i disanje, potiče opuštanje, uzrokuje povoljne promjene u kemiji krvi i poboljšava samosvijest i koncentraciju.

Na video - kineski gimnastika qigong:

CEGUN-ova dosljedna praksa pomaže:

• zdravlje podrške;
• i vratiti vitalnu energiju;
• Čak iu starosti, kao i ubrzati oporavak nakon bolesti;
• Ljudi prakticiraju Qigong da liječe tijelo;
• smirite um i ponovno ujedinite s duhom;
• Kada su sva tri aspekta naših stvorenja u harmoniji, pomaže zadržati pozitivan stav i stvara skladan i uravnotežen način života.

Učiti disati ispravno

Tsigong prakse su vrlo raznolike. Oni se kreću od jednostavnih oblika koji uključuju disanje i meditaciju, do složenije i energične, uključujući borilačke vještine. Ipak, temelj bilo koje prakse Qigong je pravo disanje.

Disanje trbuha

Uvijek dišite želudac, ne samo dojke. Tako si disao kad su bili dijete. Disanje trbuha pomoći će opustiti vrat, ramena, ruke. Poboljšava cirkulaciju i energiju krvi i daje divnu masažu unutarnjim organima.

U idealnom slučaju, trebali biste disati samo kroz nos. Ako iz medicinskih razloga ne možete to učiniti, dišite kroz nos i izdisati kroz usta. Udahnite usta samo u ekstremnim slučajevima. Kada dišete, osjećate se kao da zrak ide u nos, grlo, pluća i trbuh. Neka se trbušni mišići šire, i on će se krenuti naprijed.

Kada izdišete, vratite želudac kod kuće i opustite se. Pokušajte potpuno opustiti grudi.

Prvo, vježbajte proširiti i opustiti dno trbuha. Kada naučite kako ga učiniti ugodno, obratite pozornost na kretanje srednjeg dijela trbuha. Stavite ruke na želudac da biste se osjećali kao da se kreće kad dišete. I na kraju, usredotočite se na širenje i opuštanje na vrhu trbuha. Pokušajte da se dijafragma pomiče na dah i do izdahnite.

Na kraju ćete naučiti kako premjestiti sva tri dijela trbuha u unison.Vaši udisaj i izdisanja moraju biti duboki i glatki, bez napetosti. Kada u potpunosti izdišete, sljedeći dah se prirodno i glatko pojavljuje. I naprotiv, ako izdisaj nije dovršen, onda sljedeći dah neće ići glatko. Duboko, pa čak i disanje omogućuje dobivanje i korištenje više kisika, potrebno je bolji ugljični dioksid i smiruje živce.

Tijekom vremena, bez stresa, svladat ćemo dulje dišne \u200b\u200bcikluse, povećavajući duljinu daha i izdahnuti.

Kornjača dah

Ova vježba simulira sporo i izmjereno disanje kornjača, što je simbol dugovječnosti u Kini.

1. Sjediti udobno i prirodno.
2. Polako inspirira, predstavljajući zrak, struju trbušne šupljine.
3. Potpuno ispunite pluća i zaustavite se na trenutak prije izdisaja.
4. Zamislite kako povlačite želudac iscrpljen.
5. Uzmi stanku prije disanja.
6. Nastavite disati na ovaj način dok se vaš dah usporava.
7. Udahnite / izdahnite čine jedan ciklus disanja. Za početnike savršen je 8 ciklusa u minuti. Ali s stalnom praksom, vaše disanje treba usporiti mnogo više. Ova vježba doprinosi većoj koncentraciji, jasnoći uma, jačanju imunološkog sustava i dugotrajnog života.

Cijeđenje

Ova vježba može biti učinjena sjedi ili tijekom hodanja. Udahnite duboko i polako, brojeći do pet. Izdisati, stiskanje želuca. Na kraju izdisaja, spali trbušne mišiće i traje do pet. Opustiti. Lako disati u roku od nekoliko minuta, a zatim ponovite vježbu. Izvršite 3-6 puta, a zatim se vratite na uobičajeno disanje. Ova vježba doprinosi razvoju mišića abdominalne šupljine i dijafragme.

Cikličko disanje

Udišite što je više moguće. Prirodno otpustite zrak: samo mu dopusti da teče bez napora. Ponovite nekoliko puta. Pokušajte glatko početi svaki dah bez stanke nakon izdisaja. Ova vježba generira osjećaj povećane vitalnosti i blagostanja.

Vježbe qigong

Qigong - Ovo je nježna vrsta tjelesne aktivnosti koja pomaže poboljšanju zdravlja i cjelokupnog blagostanja. To su mirne ritmičke vježbe, odražavajući pokrete pronađene u prirodi, na primjer, valovima i vjetru.

Ponekad vježbe nose životinjske imena, kao što su ptica, medvjed, majmun, tigar, jelen.Svi Qigong vježbe uključuju tri glavna elementa: spori, glatki pokreti, istezanje i jačanje.

Duboko disanje - meditativno stanje svijesti. Sljedeće su četiri osnovne vježbe koje doprinose zdravlju i mentalnom opuštanju:

Pozni beskonačnost

Stanite ravno, ali opušteno. Noge na širini ramena, koljena i ramena su opuštene, brada je podignuta, izgleda pravo ispred njega. Očistite svoj um i usredotočite se na održavanje ispravnog držanja - izravno, ali bez napetosti.

Pozvan tai chi.

Od prvog držanja, udisanje, polako podignite ruke do razine ramena. Palms treba rješavati jedni drugima. Lagano nagnute koljena, dovedite ruke na prsa. Usredotočiti se i koncentrirati. Kada se umorite, vratite ruke u prethodni položaj i polako ispravite koljena.

Poze otvaranja i zatvaranja

Svrha ove vježbe je svijest o disanju. Disanje je središte svih vježbi cigala. Drevni Kinezi vjerovali su da je disanje život.

1. Od prethodnih položaja na udišite ruke na širinu ramena. Ako su koljena umorna, ispravite ih. Izdisati, guranje ruku što je moguće bliže jedni drugima, ali ne dira. Pažljivo savijte koljena ako su ih ispravili.
2. Nastavite otvoriti i zatvoriti ruke. Vježbajte nekoliko puta, dovršite ga povlačenjem ruku naprijed, vratite se na izvorni položaj i ispravite koljena. Prvo učinite vježbu tri puta, postupno povećavajući količinu dok postanete jači.
3. Kada udiše i izdiše, zamislite svjetlosnu magnetsku snagu između dlanova. Povucite, prevladavaju otpor, kada udišete i stisnite kada izdišete. Koristite tehniku \u200b\u200bdisanja želuca.

Poza podizanjem i spuštanjem

Ovaj držanje služi za svijest o Qi. Pomaže cirkulaciju i razviti vašu životnu energiju.

1. Udisanje, polako podignite ruke.
2. Spustite ruke i izdahnite.
3. Nastavite kretanje, penjanje na dah i pada na izdisanju.
4. Kada dišete, zamislite kako se energija Qi kreće do sredine prsa. Kada izdišete, zamislite kretanje Qi.

Nije važno ako ne razumijete kakav Qi je. Samo razmislite o ovom području kada dišete. Kada se vaše Qigong vještine poboljšaju, možete razumjeti i osjetiti Qi. Osjećaji Qi razlikuju se za različite ljude, ali, u pravilu, najviše osjeća kao nešto toplo i malo teško.

Ima li kontraindikacija za qigong?

Qigong je nježna vježba koja nisu povezana s zdravstvenim rizicima. Općenito, budite oprezni ako ste trudni, imate problema s zglobovima ili jakom osteoporozom. Nije potrebno učiniti vježbe odmah nakon jela i pije alkohola, s jakim umorom i akutnim zaraznim bolestima. Bolesnici s rakom i osobama koji uzimaju snažne bolove protiv bolova također bi trebali suzdržati se od upotrebe Qigong praktičara. Qigong dobro radi s drugim oblicima terapije, ali se nikada ne smije koristiti kao zamjena za potreban tretman uz pomoć tradicionalne medicine.

Danas u Kini, prema najskromnijim standardima, Tai Chi prakticira oko 30 milijuna ljudi dnevno.

TAI-CHI vježbe su izumljene u stražnjoj strani XVII stoljeća u dvorištu cara iz obitelji Chen. Do dvadesetog stoljeća vježbe kineske gimnastike Tai Chi nisu znali izvan Kine, kao što je umjetnost bila u tajnosti, a neposredno je izolirana iz cijelog svijeta.

Suprotno vanjskom neškodu, bilo koji kompleks vježbi Tai Chi (Tolamija) može biti snažno oružje u bitci, upravo zato što su oni koji su angažirani u tajlandskom, ionako, koji napada, uzima energiju i vraća joj napadača.

TAI CHI vježbe

1. Post post ili buyuz - noge plačući malo šire ramena, ruke su mekše kretanje. Sjednite malo, ruke se drže opuštene na razini trbuha - fiksirana stalak, nemojte se pomicati. Izdisanje - spustite ruke, "gurnite zrak", skupljamo noge zajedno, ruke duž tijela.
2. "Podrška za nebo" - mi razbijamo noge, podignite ruke, kao da želimo nekoga zagrliti, stavljam ruke - gurnite ih dolje. Podižemo svoju desnu ruku, izostavljamo ga, "milovanje nebesa" ispred mene, a zatim podignite lijevu ruku i ponovno složite nebo, ruke bi trebale premjestiti nonstop, nastavlja se drugi pokret.
3. "Pritisak na zemlju" - razvijamo noge, podignite ruke na razinu pojasa. Mi otkrivamo ruke - mi postavimo vaše dlanove jedni drugima i podižemo ih kroz glave na razinu glave - potrebno je učiniti na dahu, kao i svi pokreti gore, opisati krug ruku. Onda s izdisanjem, u svim pokretima, morate izdisati, noge se malo protežu, a ruke se spuštaju na pojas i "gurnite tlo". Dovršite stalak, skupljajte noge zajedno, udišite i izdahnite.
4. Koncentriramo energiju sunca Yang - počinjemo od stalka mosta, ruke s izdacima se spuštaju na pojas, pomičemo se na lijevoj nozi. Uz izdisaj, ruke se kreću duž tijela do razine prsa, s izdahnutim guranjem ruku iz sebe naprijed. Daha, plućni dlanovi se podižu, s izdisanjem od nas samih. Ramena moraju biti izostavljena, laktovi opušteni, lako nose težinu, gledaju ispred njih.

Od davnina, gimnastika kineskih Shaolina redovnika, koja je uz pomoć vježbi donijela tijelo u bitku, održavalo je zdravlje i produženo život. Moderni njezini smjerovi su popularni, normaliziraju respiratorne procese, dobili osloboditi od stresa, omogućiti izgubiti težinu i poboljšati duhovno stanje.

Kineska gimnastika za mršavljenje

Kineska gimnastika za mršavljenje je vrlo popularan, što je izvođenje jednostavnih vježbi s posebnim respiratornim tehnikama. Koncentriranje s disanjem i izvođenjem klase tijekom 20-40 minuta dnevno, možete resetirati do pet kilograma mjesečno. Ako dodate fizičku aktivnost u gimnastiku, to će biti lakše izgubiti težinu.

Opća pravila za obavljanje rekreativne gimnastike:

• ako je moguće, učinite vježbe ujutro;
• nemoguće je vježbati odmah nakon obroka, iskusiti glad tijekom izvršenja, optimalno pokrenuti vježbe nakon nekoliko sati nakon obroka;
• prve klase provode vrlo sporo, ponavljajući ih ne veliki broj vrijeme;
• postupno povećava opterećenje, nemojte žuriti;
• rush to pravo - duboko, mirno, prije početka nastave, smirite se i opustite se;
• besplatna udobna odjeća pogodna je za kineske nastave, ne-osebujni pokreti.

Kineska teretana za starije osobe

Kinezi za starije osobe, koje, uz njegovu pomoć dobivaju priljeva sila, dobili osloboditi od artroze, problema s mišićno -Keletalnim sustavom, kila. Istočna gimnastička praksa pomažu ljudima da postignu dugovječnost, dobili osloboditi od kroničnih bolesti. Idealno za starije osobe, kineske tehnike iscjeljivanja Tai Chi s glatkim vježbama.

Kineska wellness gimnastika

Poboljšajte stanje tijela u fizičkom i mentalnom planu pomaže kineskoj wellness gimnastici. Sastoji se od respiratornih i vježbanja, vodi tijelo u ton, čini ga zategnutim, normalizira funkcije unutarnjih organa. Moguće je poboljšati vaše stanje jačanjem izvršenja kineskih vježbi s odbijanjem mesa i usklađenosti s posebnom prehranom.

Gimnastika qigong

Drevna kineska respiratorna gimnastika Qigong ima cilj ojačati stanje tijela. Sastoji se od dvije točke - dijeta i disanja. Preporuča se odbiti meso kao prehrambeno ograničenje, rezati kalorije, večeru četiri sata prije depozita za spavanje. Osnovne vježbe smatraju se regalima i jednostavnim pokretima, uz njihovo ispunjenje, potrebna je usklađenost s opremom za respiratornu opremu. Kineski Qigong nije jednostavna gimnastika, već radi s energijom, tako da je potrebno ozbiljno shvatiti i redovito obavljati vježbe.

Vježbe qigong

Oživjeti vitalnost osobe i usporiti starenje pomoći vježbama Qigong, koje su podijeljene u opuštanje, ispijanje, Whisa, respiratornu tehniku. Zahvaljujući vježbi gimnastike, osoba povećava moć pluća od trećine od 100%, što poboljšava cirkulaciju krvi, čini misli mirno i jasno, javlja se masnoća. Kućni uvjeti su idealni za obavljanje kompleksa kineskih cigala vježbi:

1. Vatra disanja - udišite dijafragmu u ritmu, držeći prsima nepomično. Kada udišeš oštro povucite trbuh naprijed, iscrpljeni, privučeni. Držite glavu ravno do kralježnice i vrat je formirao ravnu liniju.
2. Duboko disanje trbuh - glatko udisati nos, stavljajući udaranje želudac, izdisati kroz usta, povučeći ga natrag.
3. Stojte ravno, nagnite leđa, pričvrstite bradu na mjerač zastoj, zapalite glatko i polako. Uspon.

Gimnastika Qigong za početnike

Za ovladavanje kineskom tehnikom, vježbajte Qigong za početnike:

1. Šokirani - širiti noge na ramenima, opustite se što je više moguće, podignite na čarape, oštro pasti.
2. Podizanje neba - rukama niže, četke i podlaktice za formiranje ravnog kuta, prstima jedni na druge. Podignite ruke naprijed, inspirirajte, podignite glavu. Draw, pogledajte nebo, spustite ruke, izdahnite.
3. Mjesečeva podrška - stoji ravno, polako mršava ravno, opustite ruke. Ustanite, podignite ruke ravno, udarajući ih preko glave, zamislite da držite mjesec prstima. Pomaknite se, pomaknite "Mjesec", kašnjenje u disanju pet sekundi.

Gimnastika Tai chi.

Tai chi, tai chi ili gimnastika tai chi - sva ta imena jednog smjera, koji je preveden kao velika granica, i odnosi se na vrste borilačkih vještina. Njegova je zadaća biti samoobrana, unutarnji mir i stjecanje ravnoteže. Potonji je važan za starije osobe, što zbog gubitka koordinacije može dobiti frakture zglobova. Trening kineske tehnologije pomaže normalizirati ravnotežu, povećati fleksibilnost tijela, riješiti se bolesti s osteohondrozom, skoliozom, izbjegavati recidive.

Gimnastika karakteriziraju glatki pokreti slični plesu. Bilo je prskanje borilačkih vještina, lijekova, meditacije i vježbi. Moguće je sudjelovati u tehnici pojedinačno ili po skupinama, bez ograničenja na dobi i kontraindikacije. Kineski smjer uključuje korištenje posebne glazbe koja vam omogućuje da postignete ravnotežu tijela i duha.

Seksualnost i glatkoća razlikuju se od strane kineskih vježbi Tai Chi, napravljeni su na blago savijenim nogama:

1. Zaronite u chi - duboko udisati, podignite ruke na rame, ravne ruke glatko ispred sebe.
2. Konjska griva - naizmjence pokazuju noge i ruke ispred sebe.
3. Zagrljaj mjesec - mentalno zamislite da mjesec iznad vas i zgrabite ga prstima iznad glave.

Kineska gimnastika Tai chi za početnike

Kineska gimnastika Tai chi za početnike pomoći će trenirati ispravnost i glatkoću pokreta za početnike. Moguće je to učiniti na bilo kojoj ne-kliznoj površini u gumiranim cipelama ili u čarapama, na ulici - bosi. Prikladna odjeća koja ne kreće. Newbies se bave skupinama od 10 osoba pod kontrolom majstora, izvodeći kineske lekcije:

1. Svježi vodopad - stojeći ravno, savijte koljena, ispružite ruke, lagano naslonite glavu naprijed. Polako polagano nagnite ramena naprijed, izvucite slučaj. Slijedite mišiće kako biste bili napeti. Glatko vraćajte natrag.
2. Krugovi na vodi - stavite jednu ruku na struk, stavite drugi na prešu. Glatko rotirajte zdjelice na kretanju u smjeru kazaljke na satu, okrenite ga.

Gimnastika Wushu odnosi se na borilačke vještine, ali je također pogodan za oporavak. Kineska tehnika razvija izdržljivost, disanje, snagu, normalizira rad srca i krvnih žila. Zbog povećanja fleksibilnosti mišića, osoba produžuje život, normalizira emocionalno stanje. Glavne vježbe gimnastika:

1. Sparrow - Rasporedite noge na ramenima, lagano savijte koljena, izblijedite, stavite ruke na kukove. Podignite glavu, okrenite ramena, pogledajte ravno. Skok lagano, kreće naprijed, kako bi ptica napravila. Zemlja bolje na prednjem dijelu stopala, ali ne na peti.
2. Panda - sjedi na podu, savijte koljena, zategnite na prsima, zgrabite ruke. Držeći nogu ravno, vratite natrag, otpustite bradu na prsima, polako odstupajte. Udahni izdahni.
3. Fox - stajati na koljenima, izvadite čarape, stavite vanjske strane stopala na pod. Upišite ruke na pod, podignite donji dio leđa, podignite zdjelicu, bradu. Glatko spustite na podlakticu, korak rukom, oponašanjem kretanja lisice koja se kreće ispod ograde.

Gimnastika wushu za početnike

Ujutro ili u večernjim satima preporuča se da kineske vježbe bude Wushu za početnike, čišćenje crijeva ispred njih. Novopoštovi trebaju odabrati labavu odjeću, provesti nastavu na sjeveru, pridržavati se načela postupnog povećanja opterećenja. Prve vježbe gimnastike bit će razvoj regala, a zatim možete početi izvoditi glavne tehnike. Osnovne lekcije za vježbanje prije Wushu:

1. Mabu - organizirati noge na ramenima, sjedi tako da kukovi postanu paralelne s poda. Okrenite ravno, kleknite na strane.
2. Gunbu - napravite širok korak naprijed, stavite noge na jednu liniju.
3. Sübu - širi noge široko rasprostranjena, kihanje na jednu nogu, pomaknite težinu tijela na ovoj strani.

Gimnastika taiditsuan

Tai Chi Chuan ili gimnastika Taijitsuan odnosi se na kinesku medicinsku i zdravstvenu tehniku \u200b\u200bkoja radi s psihom kroz kretanje tijela. Razlikuje se od yoga sustava uravnoteženih pokreta, pažljivo osmišljenih za izvođenje, što daje stabilizirati yin energiju, postaviti optimalnu ravnotežu razmjene. Znanstvenici su dokazali da pri obavljanju vježbi, osoba uspijeva poboljšati mentalno stanje, riješiti se stresa.

Vježbe Taijitsuan

Evo nekoliko lekcija i vježbi Tajevice, pomažući da steknu snagu i duh, ojačati zdravlje i dobiti ton mišića:

1. Polako rotirajte tijelo na strane, paralelno s omotanjem ruku iza leđa. Pokret treba nalikovati radu kosara.
2. Alternativno podići polu-savijene opuštene noge s paralelnim podizanjem iste ruke.
3. U isto vrijeme, ispružite ruke okolo, gore i natrag, rotirajući torzo, ravnanje i istezanje nogu.

Jianfei respiratorni gimnastika

Tajna zdravlja, harmonije, ljepote i duge živote nosi disanje gimnastiku Jianfay za mršavljenje, uključujući tri osnovne vježbe:

1. Val - leži na leđima, podesite koljena, postavite glatko. Palm za presaviti na prsima, drugi - na želucu. Udahnjuje duboko disanje, povlačenjem trbuha, podižući prsa. Izdisati, povlačiti prsa i puhanje trbuh. Ponovite 40 ciklusa.
2. Žaba - sjedeći na stolici, stavite noge na ramena, laktovi da idete u koljena, lijevu šaku (muškarci - desno) stegnite drugu četku. LBUS su osigurani u šaci, zatvorite oči, ispunite trbuh s kisikom. Udahnite, izdahnite kroz nos i usta, naizmjenične cikluse. Ponovite 15 minuta.
3. Lotus - sjedi na stolici ili u Buddhin poza, noge organiziraju noge ispred trbuha, stavite ruke na njih s dlanovima (lijevo na vrhu pravo za žene i naprotiv za muškarce). Ispravite donji dio leđa, spustite ramena, bradu, zatvorite oči. Pet minuta udahnite točno, duboko, dugo, gledajući minimalni uspon prsa i trbuha. Sljedećih pet minuta diše prirodno, ostanite u mirovanju bez otključavanja pozornosti na proces.

Kineska wellness gimnastika qigong - video tutoriali

Pomoć za ovladavanje kineskim tehnikama gimnastike pomoći će video snimkama u nastavku. Od toga ćete naučiti kako pravilno provoditi gimnastiku Qigong za kralježnicu, vježbe disanja za početnike, značajke restauratorske tehnike za žene. Nastava imaju razliku od vrste i vrste držanja - videozapis jutarnje gimnastike Qigong razlikuje od večeri buđenja.

Gimnastika Qigong za kralježnicu

Dišni gimnastika Qigong za početnike

Qigong za žene

Jutarnji qigong