सिजेरियन के बाद आप कौन से खेल कर सकते हैं? सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल: आप व्यायाम कब शुरू कर सकते हैं और क्या व्यायाम करें

सभी महिलाएं, विभिन्न कारणों से, अपने दम पर बच्चे को जन्म नहीं दे सकती हैं। ऐसे मामलों में, एक सिजेरियन सेक्शन किया जाता है, जो बहुत बार न केवल बच्चे की, बल्कि उसकी माँ की भी जान बचाता है। हालांकि, लगभग सभी महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। खेल गतिविधियां कम से कम समय में फिगर को क्रम में लाने और कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।

सिजेरियन के बाद मैं कब व्यायाम शुरू कर सकती हूं?

सिजेरियन सेक्शन महिला के स्वास्थ्य के परिणामों के बिना नहीं जाता है। पुनर्वास अवधि में काफी लंबा समय लगता है। बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में, यहां तक ​​\u200b\u200bकि न्यूनतम शारीरिक गतिविधि को भी पूरी तरह से बाहर रखा गया है, क्योंकि थोड़ी सी भी अधिकता के साथ, सीम खुल सकती हैं, और रक्तस्राव शुरू हो जाएगा।

एक नवनिर्मित माँ सिजेरियन के 2 महीने बाद ही प्रशिक्षण शुरू कर सकती है। इस समय के दौरान, शरीर के पास ठीक होने का समय होता है, और छोटी शारीरिक मेहनत काफी स्वीकार्य हो जाती है। आपको पंद्रह मिनट के शॉर्ट टर्म वार्म-अप के साथ खेल खेलना शुरू करना चाहिए। व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने की भी अनुमति है। बेशक, आपको अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करना चाहिए, लेकिन बीस मिनट का प्रशिक्षण भी अच्छा परिणाम देगा। महिलाओं को ताजी हवा में अधिक बार चलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। पैदल चलने से काफी मात्रा में कैलोरी बर्न करने और आपके पैरों और नितंबों को साफ करने में मदद मिलेगी।

सिजेरियन के चार महीने बाद, आप पूर्ण गतिविधियों को शुरू कर सकते हैं यदि प्रसवोत्तर निशान पूरी तरह से ठीक हो गया है। जिम सदस्यता खरीदना बेहतर है, क्योंकि एक पेशेवर प्रशिक्षक की देखरेख में अतिरिक्त वजन से निपटना बहुत आसान है। वह आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने और कुछ सबसे कोमल अभ्यासों का चयन करने में मदद करेगा, साथ ही आहार के बारे में सिफारिशें भी देगा।

सबसे उपयुक्त खेल योग, तैराकी और एरोबिक्स हैं। वे मांसपेशियों को अधिक गंभीर शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करने और स्नायुबंधन को बहाल करने में मदद करते हैं। यदि आप सप्ताह में तीन बार पूल में जाते हैं, तो आप एक महीने के भीतर पांच अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। अगर महिला अभी भी घर पर बॉडी शेपिंग करने का फैसला करती है, तो पेट और पैरों की मांसपेशियों के लिए हल्के व्यायामों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, लेकिन इसके लिए आपको कम से कम एक विशेष गलीचा की आवश्यकता होगी।

कुछ माताएँ जो जन्म देने से पहले पेशेवर खेलों में शामिल थीं, जल्द से जल्द गहन प्रशिक्षण पर लौटने का सपना देखती हैं। लेकिन सिजेरियन सेक्शन के बाद, छह महीने के बाद ही भारी शारीरिक गतिविधि की अनुमति दी जाती है। यह काफी लंबा है, लेकिन आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए और इस सावधानी की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

एक नर्सिंग मां के लिए सिजेरियन के बाद खेल

स्तनपान के दौरान महिलाओं के प्रशिक्षण में कुछ ख़ासियतें होती हैं, और इसके कई अच्छे कारण हैं। नर्सिंग माताओं के लिए अत्यधिक शारीरिक गतिविधि को contraindicated है, क्योंकि यह स्तन के दूध की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करता है, जिससे बच्चे को खाने से मना किया जा सकता है। इसके अलावा, व्यायाम के बाद थकान बच्चे की उचित देखभाल में योगदान नहीं देगी। इसलिए एक महिला को जितना हो सके आराम करना चाहिए और अपने बच्चे के स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए।

खेलों को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको कुछ सरल सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
• निर्जलीकरण की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान हमेशा हाथ में पानी की बोतल रखने की सलाह दी जाती है।
• शरीर को थकावट में लाना सख्त मना है। बच्चे के जन्म के बाद, खेल मुख्य रूप से मांसपेशियों और स्नायुबंधन को बहाल करने, शरीर को आकार देने के उद्देश्य से होते हैं। यही कारण है कि आपको अस्थायी रूप से गहन प्रशिक्षण और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में भूल जाना चाहिए।
• इस तथ्य के बावजूद कि एक नर्सिंग माँ खुद को वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करती है, उसका आहार पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरा होना चाहिए।

स्तनपान करते समय, प्रेस के लिए मानक अभ्यास करने की अनुमति है। प्रवण स्थिति में, पैरों को फर्श से उठाए बिना धड़ को ऊपर उठाना आवश्यक है। यह पेट को कसने और इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

अतिरिक्त वजन के साथ स्क्वाट करने की भी सिफारिश की जाती है। लेकिन यह मत सोचो कि हम बार के बारे में बात कर रहे हैं। तीन से पांच किलोग्राम वजन के दो डंबल काफी होंगे। अभ्यास के दौरान उन्हें अपने सामने रखना चाहिए।

संक्षेप में, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल खेलना काफी स्वीकार्य है, लेकिन बच्चे के जन्म के एक निश्चित समय के बाद ही। एक महिला को शारीरिक गतिविधि के बारे में सावधान रहना चाहिए ताकि उसके अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन में एक खुशी की घटना होती है। नौ महीनों के लंबे समय तक, महिला शरीर में परिवर्तन और परेशानी होती है। बच्चे के जन्म के बाद, लगभग सभी महिलाएं अपनी उपस्थिति से निराश होती हैं: पेट निराशाजनक रूप से झुक गया, खिंचाव के निशान दिखाई दिए, और "पॉप कान" दिखाई दिए। लेकिन निराशा न करें: एक निश्चित दृढ़ता के साथ, आप बच्चे के जन्म के बाद भी अपने सपनों का आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं! सिजेरियन के बाद मैं कब व्यायाम शुरू कर सकती हूं? इस प्रश्न का उत्तर कई कारकों पर निर्भर करता है, और उनके आधार पर प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होगा।

प्राकृतिक प्रसव के परिणामस्वरूप, एक स्केलपेल के साथ पेट की मांसपेशियों का कोई विच्छेदन नहीं होता है, गर्भाशय जल्दी से अपने पिछले आकार में आ जाता है - जिसका अर्थ है कि पेट जल्दी से अपने जन्मपूर्व रूप में लौट आता है। सिजेरियन सेक्शन के मामले में, चीजें अधिक जटिल होती हैं। यह एक पूर्ण पेट का ऑपरेशन है, जो एनेस्थीसिया के तहत किया जाता है। निचले पेरिटोनियम की मांसपेशियों को एक स्केलपेल से विच्छेदित किया जाता है, और बच्चे को परिणामस्वरूप छेद के माध्यम से बाहर निकाला जाता है। चीरा फिर एक विशेष सर्जिकल सिवनी के साथ बंद कर दिया जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार का सीम हुआ:

• क्षैतिज या कॉस्मेटिक(आमतौर पर एक नियोजित ऑपरेशन के दौरान किया जाता है, कुछ प्रसूति अस्पतालों में, सर्जन इस तरह के सिवनी को केवल पूर्व व्यवस्था और शुल्क के लिए करता है);
• खड़ा- आमतौर पर एक आपातकालीन ऑपरेशन के दौरान किया जाता है, जब बच्चे या मां के जीवन के लिए खतरा होता है (कॉस्मेटिक सिवनी करने का कोई समय नहीं होता है, और सर्जन चीरा के साथ समारोह में खड़ा नहीं होता है)।

प्रश्न का सटीक उत्तर "जब आप सिजेरियन के बाद खेल के लिए जा सकते हैं" प्रत्येक महिला के लिए अलग होगा: यह सब स्वास्थ्य की स्थिति और सिवनी के उपचार की गति पर निर्भर करता है।

बहुत आसानआकृति को पुनर्स्थापित करें और एक सपाट पेट लौटाएं, यदि यह था कॉस्मेटिक सिलाई की गई. इस मामले में, के बाद तीन से चार महीनेआप गर्भावस्था से पहले के कपड़ों का आकार वापस कर सकती हैं। लेकिन अगर एक मोटा प्रदर्शन किया गया था, ऊर्ध्वाधर सीवन- चीजें चल रही हैं और भी बुरा. पेट की मांसपेशियां गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हैं और सपाट पेट पाने के लिए गंभीर प्रयास करने होंगे। सबसे अधिक संभावना है, पहले लेजर के साथ निशान को पॉलिश करना आवश्यक होगा (ऊतकों के सेट होने के बाद और संक्रमण को बाहर रखा गया है - यानी लगभग एक साल बादऑपरेशन के बाद), और उसके बाद, वांछित रूपों को सुधारने के लिए फिटनेस के साथ पकड़ में आएं।

ऑपरेशन के पहले दो महीने: आप चाहते हैं, लेकिन यह चुभता है

सिजेरियन सेक्शन के बाद मैं कब व्यायाम कर सकता हूं? यह सवाल सभी सीजेरियन समर्थक युवा माताओं को चिंतित करता है, क्योंकि फिटनेस और एरोबिक्स के बिना वांछित आकार प्राप्त करना असंभव है! बहुत से लोग एक घातक गलती करते हैं और पहले से ही व्यायाम से अपने शरीर पर अत्याचार करना शुरू कर देते हैं। एक या दो महीने के बादऑपरेशन के बाद। यह बहुत खतरनाक है- चीरा स्थल पर ऊतक अभी भी खराब तरीके से जुड़ा हुआ है, और थोड़ा सा भार सीम के विचलन को जन्म दे सकता है। और अगर ऐसा होता है, तो अधीर मां को लंबे समय तक खेल के बारे में भूलना होगा।

यदि आप बिल्कुल भी नहीं बैठ सकते हैं, तो आप धीरे-धीरे निम्नलिखित व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं (थोड़ा सा दर्द या बेचैनी होने पर, आपको तुरंत कोई भी शारीरिक गतिविधि बंद कर देनी चाहिए):

• लाइट स्क्वैट्स. यह एक बेहतरीन व्यायाम है जिसमें व्यावहारिक रूप से पेट की मांसपेशियां शामिल नहीं होती हैं। लेकिन यह कूल्हों और नितंबों को टोन करने में मदद करेगा। इस स्तर पर, आपको किसी भी वज़न का उपयोग नहीं करना चाहिए - कुछ समय के लिए डम्बल और एक बारबेल के बारे में भूल जाएं! यदि आपके लिए गहराई से बैठना अभी भी मुश्किल है, तो इसे हल्का स्क्वाट, हल्का वार्म-अप होने दें।
• माही हाथ- "मिल" और "तैराक"। बहुत ही सरल, लगभग वार्म-अप व्यायाम। कताई मिल के सदृश हाथों के झूलों का प्रदर्शन करना आवश्यक है। यह बाहों, गर्दन और मांसपेशियों के जोड़ों को टोन करेगा जो वक्षीय रीढ़ को सहारा देते हैं।
• पैर फेफड़ेआगे पीछे। अपने आप को मजबूर न करें - हमलों को विशेष रूप से गहरा न होने दें। सुरक्षा सावधानियों को याद रखें: घुटना पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाना चाहिए। अनुचित प्रदर्शन से घुटने में चोट लग सकती है। याद रखें: इस स्तर पर, हम शरीर को वास्तविक भार देने के बजाय वार्मअप कर रहे हैं। स्वस्थ व्यक्ति के लिए भी पेट का ऑपरेशन एक गंभीर तनाव है, एक गर्भवती महिला के बारे में हम क्या कह सकते हैं!
• स्ट्रेचिंग. जोश में न आएं: पैरों और बाजुओं की मांसपेशियों को फैलाने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम करें। पेट की मांसपेशियों को न छुएं क्योंकि इससे सीवन अलग हो सकता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद तीसरा महीना: हम बैल को सींगों से पकड़ते हैं!

70% सिजेरियन रोगियों में, ऑपरेशन के तीसरे महीने तक, ऊतक एक साथ बढ़ते हैं। लेकिन फिर भी, आपको पेट की मांसपेशियों पर भार के प्रति उत्साही नहीं होना चाहिए। हूला हूप का प्रयोग सख्त वर्जित है।. यदि रोगी को अच्छा नहीं लगता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना और एक योग्य उत्तर प्राप्त करना बेहतर है - सिजेरियन के बाद आप कितने समय तक खेल खेल सकते हैं।

इस स्तर पर, आप मुफ्त वजन का उपयोग कर सकते हैं - डम्बल, बारबेल और केटलबेल। यदि आप पहले फिटनेस में शामिल रहे हैं, और खेल उपकरण के साथ "आप" पर, आप उन वजन से थोड़ा कम वजन का उपयोग कर सकते हैं जिनके साथ आप गर्भावस्था से पहले लगे थे। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए नए हैं, न्यूनतम वजन से शुरू करें. इसे 1-2 किलोग्राम के डम्बल या बार से खाली गर्दन होने दें। स्क्वैट्स, लंग्स, लेग स्विंग्स, ग्लूट ब्रिज करें। आप लो-इंटेंसिटी कार्डियो वर्कआउट करना शुरू कर सकते हैं।

यदि आपके पास जिम जाने का अवसर नहीं है, लेकिन आप घर पर ही व्यायाम करना चाहते हैं, तो कोई बात नहीं! अब आप इंटरनेट पर विश्व प्रसिद्ध प्रशिक्षकों के वीडियो प्रोग्राम डाउनलोड कर सकते हैं। , आपको अपने सपनों का आंकड़ा प्राप्त करने में मदद करेगा। यदि आप थका हुआ या दर्द महसूस करते हैं, तो जोश में न आएं - प्रशिक्षण तुरंत बंद कर दें। सिजेरियन के बाद व्यायाम करने से शारीरिक परेशानी नहीं होनी चाहिए।

शांत गतिविधियों के बारे में मत भूलना - पिलेट्स, योग, बॉडीफ्लेक्स. आप हठ योग में समूह कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं (यदि बच्चे के साथ बैठने के लिए कोई है): एक युवा माँ के लिए, अन्य लोगों के साथ संचार काम आएगा। सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल आपको जल्दी से आकार में लाने में मदद करेंगे।

सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल के लिए पूर्ण मतभेद

काश, ऑपरेशन हमेशा सफल और परिणाम के बिना नहीं होता। मुश्किल मामले हैं, जिसके बाद ठीक होने में छह महीने या उससे अधिक समय लगता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल से रोगी के स्वास्थ्य और कल्याण को कोई खतरा नहीं होना चाहिए। पूर्ण contraindications में निम्नलिखित निदान शामिल हैं:

• एंडोमेट्रैटिस और गर्भाशय रक्तस्राव;
• खराब आसंजन और सर्जिकल टांके का विचलन;
• सबफ़ेब्राइल तापमान;
• बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय की विकृति।

सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रेस पर व्यायाम करने की विशेषताएं

बेशक, नौ महीने पेट के बल चलने के बाद, मैं जल्द से जल्द एक फ्लैट, उभरा हुआ प्रेस का मालिक बनने का इंतजार नहीं कर सकता। सर्जरी के बाद, पेट की मांसपेशियां खिंच जाती हैं, कुछ जगहों पर कट जाती हैं और अपना स्वर खो देती हैं। इसलिए महिलाओं की प्रेस पर जल्दी से एक्सरसाइज शुरू करने की इच्छा काफी स्वाभाविक है। लेकिन जल्दी में नहीं होना चाहिए.

ऑपरेशन के बाद पहले दो से तीन महीनों के लिए, पेट के किसी भी व्यायाम से बचना बेहतर है। आप किसी भी पेट की मांसपेशियों को पंप नहीं कर सकते: न तो तिरछी, न सीधी, न ही निचली। उपस्थित चिकित्सक की राय सुनने की सलाह दी जाती है, जो परीक्षा के बाद सलाह दे सकता है कि सिजेरियन के बाद आप कितने समय तक फिटनेस कर सकते हैं। यदि युवा मां दर्द और परेशानी के बारे में चिंतित नहीं है, तो आप ऑपरेशन के लगभग 4-5 महीने बाद प्रेस को पंप करना शुरू कर सकते हैं।

सिजेरियन के बाद फिटनेस: यह कब संभव है, शरीर के लिए सुरक्षित और प्रभावी रूप से कहां से शुरू करें? बेशक, हम बच्चे के जन्म के बाद के पहले दिनों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। पहले दिन महिला गहन देखभाल में होती है, फिर कई दिनों तक उसे सिवनी क्षेत्र में दर्द का अनुभव होता है और शारीरिक परिश्रम के दौरान इसके विचलन का उच्च जोखिम होता है। लगभग 2-3 महीने तक, डॉक्टर सिजेरियन सेक्शन के बाद फिटनेस को स्थगित करने की सलाह देते हैं। यह केवल अच्छे के लिए होगा। गर्भाशय पर निशान अच्छी तरह से बनना चाहिए। याद रखें कि मुख्य बात सीवन के साथ पेट की त्वचा की स्थिति नहीं है, बल्कि गर्भाशय है। एक महिला की आगे की प्रजनन संभावनाएं इस पर निर्भर करेंगी। सिजेरियन के बाद आप क्या खा सकते हैं और कब फिटनेस करना शुरू कर सकते हैं यह बहुत ही व्यक्तिगत है। सर्जरी के बाद हर किसी के ठीक होने का समय अलग होता है। यह काफी हद तक सर्जन के कौशल और उसके रोगी की उम्र पर निर्भर करता है।

लेकिन सब कुछ इतना बुरा और कठिन नहीं होता। यदि सिजेरियन के बाद जिम में कक्षाओं को थोड़ा स्थगित करना होगा, वैसे, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से भी स्तन के दूध की मात्रा में कमी आती है, तो आप घर पर और अस्पताल में भी व्यायाम कर सकते हैं। आपको केगेल व्यायाम से शुरू करना चाहिए - वही जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं और योनि को लोच प्राप्त होता है। यदि कोई महिला पेशाब रोकने की कोशिश करती है तो उन मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है जो इसमें शामिल हैं।

लेकिन यह कुछ ऐसा है जो दूसरों को नहीं दिखता। लेकिन पेट का क्या? हम अनुशंसा करेंगे कि आप पहले डॉक्टर से मिलें, अल्ट्रासाउंड स्कैन से गुजरें, और यदि डॉक्टरों से कोई शिकायत नहीं है, तो सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को बहाल करना शुरू करें। एक काफी प्रभावी और सरल व्यायाम है - पेट को पीछे हटाना। इसे आप कभी भी और कहीं भी अपनी पसंद से कर सकते हैं। ऑपरेशन के तुरंत बाद और जब तक गर्भाशय पूरी तरह से कम नहीं हो जाता, तब तक पट्टी बांधना उपयोगी होगा। वैसे, यह जल्दी ठीक होने में मदद करेगा।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट का व्यायाम लगभग 3 महीने के बाद शुरू किया जा सकता है, अगर सब कुछ स्वास्थ्य के क्रम में हो। भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रेस पर एक्सरसाइज करने से पहले आपको थोड़ा वार्मअप करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप रस्सी कूद सकते हैं या नृत्य कर सकते हैं। वैसे बेली डांसिंग से भी पेट पूरी तरह साफ हो जाता है। और वे वार्म-अप के रूप में परिपूर्ण हैं।

प्रेस के लिए, आप एक लापरवाह स्थिति से विस्तारित पैरों की लिफ्टों का प्रदर्शन कर सकते हैं। या घुमा, अगर यह असुविधा का कारण नहीं बनता है। चूंकि सिजेरियन सेक्शन के लगातार परिणाम पीठ के निचले हिस्से में दर्द होते हैं, इसलिए आपको धीरे-धीरे फिगर को बहाल करना शुरू करना होगा। अन्यथा, एक जोखिम है कि दर्द के कारण बच्चे को उठाया नहीं जा सकेगा ... साथ ही, कई महिलाएं विभिन्न सिमुलेटर की मदद से प्रेस को पंप करना पसंद करती हैं। वे घरेलू उपयोग, कॉम्पैक्ट के लिए भी बेचे जाते हैं।

साफ हवा में बच्चे के साथ घूमना भी फिगर के लिए अच्छा काम कर सकता है। अपने बच्चे के साथ दिन में कम से कम 2 घंटे चलने का नियम बनाएं और न केवल बेंच पर बैठें, बल्कि टहलें। और तेज तर्रार। इस तरह आप काफी ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। और एक महीने के भीतर, परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। बता दें कि यह शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है। इसका मतलब है कि सिजेरियन सेक्शन को तेजी से भुला दिया जाएगा, और पेट और शरीर के अन्य हिस्सों पर व्यायाम करना आसान हो जाएगा। अधिक भार दिया जा सकता है।

क्या सिजेरियन सेक्शन के बाद हूप के साथ फिटनेस करना संभव है? हाँ, यह भी स्वागत योग्य है। मुख्य बात यह है कि घेरा को सही ढंग से मोड़ना है ताकि पीठ पर अत्यधिक भार न हो। आप हुला हूप को ट्विस्ट भी कर सकते हैं। यह भारी है, जो दोगुना प्रभावी परिणाम देता है।

जो लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि किसी खेल उपकरण की मदद से सिजेरियन के बाद फिटनेस में कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं, आप फिटबॉल की कोशिश कर सकते हैं। यह एक जिम्नास्टिक गेंद है जिसका व्यापक रूप से गर्भवती माताओं द्वारा प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है। लेकिन यह उन महिलाओं के काम आएगा जो पहले ही जन्म दे चुकी हैं। और फिटबॉल पर आप अपने बच्चे के साथ अभ्यास कर सकते हैं।

और बच्चे के जन्म के बाद, और सिजेरियन सेक्शन के बाद, आप अपने शरीर की देखभाल कर सकती हैं और करनी चाहिए। इससे आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा और आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा। अपने आप को एक साथ खींचो और जब सिजेरियन के बाद सीवन पूरी तरह से ठीक हो जाए तो व्यायाम करना शुरू कर दें।

इसका मतलब है कि किसी भी अन्य ऑपरेशन की तरह, आपको ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होगी। सी-सेक्शन के तुरंत बाद अत्यधिक परिश्रम जटिलताओं का कारण बन सकता है और उपचार प्रक्रिया को लम्बा खींच सकता है, इसलिए सुरक्षित रहें, धैर्य रखें और धीरे-धीरे अपनी पुरानी जीवन शैली में वापस आ जाएं।

ध्यान: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

कदम

सुरक्षा के बारे में मत भूलना

फिर से व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। कोई भीगर्भावस्था के बाद व्यायाम डॉक्टर द्वारा अनुमोदित होना चाहिए। यह सिजेरियन सेक्शन जैसी जटिल सर्जरी के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि अगर माँ अधिक काम कर रही है, तो इससे चीरे में लगाए गए टांके पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। अधिकांश नई माताओं को सर्जरी के बाद कम से कम एक बार डॉक्टर को देखने की ज़रूरत होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सब कुछ ठीक से ठीक हो रहा है। इस प्रसवोत्तर जांच में, अपने ओबी/जीवाईएन को बताएं कि आप व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं और पूछें कि आप कब शुरू कर सकते हैं।

• टिप्पणी:इस लेख की सामग्री नहींचिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित करना है।

1. प्रशिक्षण शुरू करने से कम से कम छह सप्ताह पहले प्रतीक्षा करें।बच्चे को जन्म देना और जन्म देना आपके शरीर के लिए एक दर्दनाक अनुभव हो सकता है, भले ही सब कुछ ठीक हो। उदाहरण के लिए, एक सामान्य गर्भावस्था के दौरान भी, मांसपेशी डायस्टेसिस नामक एक स्थिति हो सकती है, जहां पेट की मांसपेशियां पेट के बढ़ने पर अलग हो जाती हैं। इसके अलावा, एक सिजेरियन सेक्शन एक निशान छोड़ देगा जिसे ठीक होने में समय लगेगा। इसलिए, पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान आराम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, भले ही आप गर्भावस्था से पहले अच्छे आकार में हों.

   बिना ज्यादा मेहनत किए हल्के व्यायाम से शुरुआत करें।सिजेरियन के बाद आपका पहला वर्कआउट बहुत शांत होना चाहिए, भले ही आपने गर्भावस्था से पहले गंभीर शक्ति प्रशिक्षण किया हो या मैराथन दौड़ में भाग लिया हो। आपकी मांसपेशियां (विशेषकर आपकी जांघें और कोर) गर्भावस्था और इसके साथ व्यायाम की कमी के कारण समाप्त हो गई हैं, इसलिए आपको धीरे-धीरे उनके ठीक होने पर काम करने की आवश्यकता है। अपने आप को मजबूर मत करो; यदि आप बहुत जल्दी गहन व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आप गंभीर चोट कमा सकते हैं।

   • नीचे दिए गए चरणों मेंआपको कम-तीव्रता की ताकत और कार्डियो व्यायाम का चयन मिलेगा जिसे आप आजमा सकते हैं। आपका डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट भी आपको ढेर सारे विचार प्रदान करेगा।

2. सामान्य जीवन शैली में वापसी की अवधि में कम से कम कुछ सप्ताह लगने चाहिए।प्रशिक्षण की एक शांत लय में, धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि के साथ, आपको ऑपरेशन के बाद कुछ महीनों के भीतर अपने पिछले रूप में वापस आ जाना चाहिए। धैर्य रखें - आप अभी-अभी गर्भावस्था से गुज़री हैं औरजटिल सर्जरी, इसलिए आराम से प्रशिक्षण की गति की थोड़ी सी असुविधा आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा की तुलना में कुछ भी नहीं है।

   अपने शरीर का अच्छे से ख्याल रखें।अपने सामान्य व्यायाम दिनचर्या पर लौटते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर पर जो अनावश्यक तनाव डालते हैं, उसे कम से कम करें। कृपया निम्नलिखित बुनियादी सावधानियों को ध्यान में रखें:

   • प्रत्येक कसरत के दौरान लगभग पांच मिनट गर्म और ठंडा होने दें;
   • सबसे पहले, अपने आप को एक सेट में, सप्ताह में तीन बार 10 मिनट के वर्कआउट तक सीमित रखें;
   • तरल पदार्थ का खूब सेवन करें;
   • एक सहायक ब्रा पहनें (यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो विशेष पैड के बारे में मत भूलना);
   • दर्द या थकान महसूस होने पर तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।

3. पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान संपीड़न वस्त्र पहनें।व्यायाम करते समय आप अपने घाव को सिजेरियन सेक्शन से बचा सकते हैं, विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए संपीड़न वस्त्र पहनकर जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है। ये आइटम (नाम भिन्न हो सकते हैं, जैसे "रिकवरी शॉर्ट्स") सीज़ेरियन घावों को ठीक करने के लिए हल्के दबाव का उपयोग करते हैं, जिससे वे नई माताओं के लिए एक उपयोगी वस्तु बन जाते हैं जो आकार में वापस आना चाहती हैं। जबकि इन चीजों की कीमत बहुत अधिक हो सकती है, कई माताओं ने उनकी प्रभावशीलता के लिए प्रतिज्ञा की है।

   • ध्यान रखें कि कंप्रेशन गारमेंट्स टाइट अंडरवियर नहीं होते हैं, और अगर यह आपको परेशान करता है, तो आपको एक पहनने के लिए शर्मिंदा नहीं होना चाहिए (लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको टाइट अंडरवियर के लिए शर्मिंदा होना चाहिए)।

4. शारीरिक और भावनात्मक बाधाओं के लिए तैयार रहें।भले ही सब कुछ ठीक हो रहा हो, सिजेरियन के बाद व्यायाम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सबसे अधिक संभावना है, आप तनाव का अनुभव करेंगे। आप निश्चित रूप से पहले से ज्यादा तेजी से थक जाएंगे। आप भावनात्मक रूप से बहुत अधिक प्रतिक्रिया कर सकते हैं या हार्मोनल प्रक्रियाओं के कारण प्रेरणा खो सकते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। इन बाधाओं को दूर करने की कोशिश करें और जब भी आप कर सकते हैं व्यायाम करें - व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा और आपको अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए ऊर्जा देगा।

   • यदि आप अक्सर थकान, उदासी, प्रेरणा की कमी, या उदास अनुभव करते हैं, और गर्भावस्था के बाद व्यायाम करने का मन नहीं करता है, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है। अपने चिकित्सक से उस उपचार योजना के बारे में बात करें जो आपके लिए सही है।

   मांसपेशियों को कैसे टोन करें

   1. अपने कूल्हों को मजबूत करने के लिए एक पुल करें।यह सरल, आसान व्यायाम आपके कूल्हों और कोर की महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। पुल बनाने के चरण-दर-चरण निर्देश:

      • अपनी पीठ के बल लेटें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। घुटने 45 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं;
      • अपने निचले पेट की मांसपेशियों को निचोड़ें क्योंकि आप अपने कूल्हों को फर्श से उठाते हैं;
      • अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके निचले शरीर के अनुरूप हों। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें;
      • धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श पर कम करें;
      • दस प्रतिनिधि के तीन सेट करें (या जितना आप कर सकते हैं)।

   2. अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम का प्रयास करें।ये व्यायाम आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, जो संतुलन और स्थिरता के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, केगेल व्यायाम मूत्र के प्रवाह को रोकने की आपकी क्षमता में सुधार करता है (कभी-कभी महिलाओं में प्रसवोत्तर समस्या), और उन्हें कहीं भी किया जा सकता है। केगेल कॉम्प्लेक्स करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

      • मूत्र के प्रवाह को रोकने में मदद करने वाली मांसपेशियों को निचोड़कर अपनी श्रोणि तल की मांसपेशियों को स्थिति दें (यदि आपको इससे परेशानी हो रही है, तो बाथरूम जाने तक प्रतीक्षा करें)। ये ठीक वही मांसपेशियां हैं जो आप केगेल अभ्यास के दौरान काम करेंगे;
      • इन मांसपेशियों के हल्के संकुचन पर ध्यान दें। आप इसे लगभग किसी भी स्थिति में कर सकते हैं, हालाँकि कुछ को बैठने के दौरान इसे करना आसान लगता है;
      • पांच सेकंड के लिए मांसपेशियों को एक दबी हुई स्थिति में रखें;
      • उन्हें धीरे से आराम दें। जितनी बार चाहें, कहीं भी दोहराएं;
      • ध्यान रखें कि कुछ महिलाओं को केगेल व्यायाम करने में परेशानी का अनुभव होता है क्योंकि इससे दर्द और रिसाव हो सकता है।

   3. अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए आगे की ओर झुकें।एक मजबूत पीठ सभी के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर अच्छे आसन के लिए और पीठ दर्द से बचने के लिए। आगे की ओर झुकना निम्नानुसार किया जाता है:

      • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें;
      • अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। कमर से धीरे-धीरे झुकना शुरू करें;
      • तब तक झुकते रहें जब तक कि शरीर फर्श पर न गिर जाए, अपनी पीठ को हर समय सीधा रखें;
      • धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं;
      • चार से आठ प्रतिनिधि के तीन सेट करें (या जितना आप कर सकते हैं)।

   4. अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक तख्ती करें।जबकि मजबूत पेट की मांसपेशियां महत्वपूर्ण होती हैं, एब एक्सरसाइज या स्क्वैट्स एक ऐसी महिला के लिए अत्यधिक तीव्र हो सकती हैं, जिसका हाल ही में सीजेरियन सेक्शन हुआ हो। प्लैंक नामक व्यायाम से शुरुआत करें, जिससे आपके घाव पर दबाव नहीं पड़ेगा। निर्देशों का अनुसरण करें:

      • पुश-अप्स (फर्श पर घुटनों और हथेलियों) के लिए एक रुख लें;
      • अपनी कोहनी पर नीचे उतरो। एक ही समय में अपने घुटनों को फर्श से उठाएं;
      • अपने शरीर को सीधा करो। आपके पैर, कूल्हे और कंधे एक सीध में होने चाहिए;
      • 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, पेट और जांघों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हों, शरीर सीधा हो;
      • दो से चार बार दोहराएं।

   5. बाजुओं और कूल्हों को मजबूत करने के लिए बाजुओं का गोलाकार घुमाव करें।अधिकांश प्रसवोत्तर व्यायाम कोर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन हाथ और पैर को मत भूलना। एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने के लिए नीचे दिए गए चरणों का प्रयास करें:

      • खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, भुजाओं को भुजाएँ;
      • अपने हाथों को हिलाए बिना, हवा में सबसे छोटे संभव हलकों का वर्णन करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें;
      • धीरे-धीरे, पांच मिनट में, घुमावों के आयाम का विस्तार करें। अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें, जितने बड़े वृत्त, उतना ही यह संतुलन को प्रभावित करता है;
      • जब आप रोटेशन के अधिकतम आयाम तक पहुंच जाते हैं, तो मंडलियों के आकार को कम करना शुरू करें, और रोटेशन की दिशा बदलें;
      • फिर से व्यायाम शुरू करने से पहले कुछ मिनट आराम करें।

   कार्डियो करें

   1. क्षेत्र के चारों ओर चलो।चलना व्यायाम का एक अत्यंत सुरक्षित और प्रभावी रूप है। यह न केवल एक आसान गतिविधि है जिसके साथ आप धीरे-धीरे पोस्ट-ऑपरेटिव प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, यह आपके बच्चे के साथ टहलने जाने का भी एक अवसर है। चलना बाहर निकलने और ताजी हवा लेने का एक अच्छा बहाना है, जो कभी-कभी आपके बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में एक वास्तविक चुनौती हो सकती है।

   2. स्विमिंग करें या वाटर एरोबिक्स करें।सामान्य तौर पर, पानी के खेल हल्की गतिविधियाँ हैं। अपने स्थानीय पूल में जाएं और पांच से दस गोद तैरें, या पानी एरोबिक्स क्लास के लिए साइन अप करें, जो एक आसान, संतुलित, (और सबसे महत्वपूर्ण) सुरक्षित कार्डियो कसरत है।

      • यदि आपने तैराकी शुरू कर दी है, तो सरल शैली सबसे अच्छी है, जैसे फ्रंट क्रॉल, बैकस्ट्रोक या बेली स्विमिंग। तितली जैसी तीव्र शैलियों का प्रयोग न करें।

   3. अपने बाइक की सवारी करें।जब तक आप बड़े गड्ढों की सवारी नहीं कर रहे हैं, साइकिल चलाना एक बेहतरीन कसरत हो सकता है। यहां सबसे अच्छी बात यह है कि अगर आपके पास अपनी बाइक है तो इसे जिम और घर दोनों जगह किया जा सकता है। आप अपनी बाइक में एक विशेष बेबी स्ट्रोलर लगा सकते हैं और अपने बच्चे के साथ सवारी कर सकते हैं (सावधान रहें!)

   • वसूली और अन्य सामान के लिए शॉर्ट्स के अलावा, आप प्रशिक्षण के दौरान एक विशेष बेल्ट पहन सकते हैं।
   • बच्चे को प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल करने का प्रयास करें (बेशक, बहुत सावधानी से)। उदाहरण के लिए, यदि आप भी कमरे के चारों ओर चक्कर लगाते हैं, तो बच्चे को सोने के लिए हिलाना एक अच्छा व्यायाम हो सकता है। औसतन, एक नवजात शिशु का वजन तीन किलोग्राम से थोड़ा अधिक होता है और जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं उनका वजन बढ़ता जाता है, इसलिए अंततः बच्चे की देखभाल करना एक अच्छी कसरत हो सकती है।

   चेतावनी

   • यदि आप देखते हैं कि आपको खून बह रहा है या सीवन खुलना शुरू हो गया है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।
   • किसी भी खेल में शामिल होने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास डायस्टेसिस रेक्टस एब्डोमिनिस नहीं है। ऐसा तब होता है जब गर्भावस्था के दौरान आपके पेट की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं और फिर अपनी मूल स्थिति में वापस नहीं आती हैं। जब तक इस समस्या का समाधान नहीं हो जाता तब तक आपका डॉक्टर एक संशोधित व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिश करेगा।

आपका काम बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से सुंदर आकार में लौटना है। जल्दी से वापस उछाल के लिए, कई तरीके हैं। इनमें से एक चल रहा है। इस प्रकार की फिटनेस के लाभों के बारे में […]

आपका काम बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से सुंदर आकार में लौटना है। जल्दी से वापस उछाल के लिए, कई तरीके हैं। इनमें से एक चल रहा है। स्वास्थ्य और फिगर पर इस प्रकार की फिटनेस का लाभकारी प्रभाव सभी को पता है - विशेषज्ञ और शुरुआती। सच है, हर महिला का जन्म अलग होता है। कुछ मामलों में, एक सिजेरियन सेक्शन आवश्यक है। इसका तात्पर्य महिलाओं के स्वास्थ्य और कल्याण के साथ कुछ समस्याओं से है। सिजेरियन के बाद दौड़ना संभव है, लेकिन टांके ठीक होने के बाद ही।

सिजेरियन के बाद शारीरिक रिकवरी

प्राकृतिक प्रसव महिला और बच्चे के लिए अच्छा होता है। इस घटना में कि सिजेरियन सेक्शन को शारीरिक प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना पड़ता है, बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने में अधिक समय लगता है। बाहरी और आंतरिक टांके के सफल उपचार के लिए सभी स्थितियों का निर्माण करना आवश्यक है।

सिजेरियन सेक्शन के साथ जन्म देने के 2 दिन बाद आप धीरे-धीरे स्नान कर सकती हैं। अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद ही पूरी तरह से धोने की अनुमति है। क्रस्ट्स को आकस्मिक चोट से बचाने के लिए, बिना एडिटिव्स के तटस्थ साबुन से सीम क्षेत्र को धोना बेहतर है। डॉक्टर आपको 6-8 सप्ताह के बाद, एक नियम के रूप में, स्नान करने की अनुमति देते हैं। आमतौर पर इस समय, माताओं में गर्भाशय पर सिवनी कस जाती है और अंग अपना पूर्व रूप ले लेता है। ऑपरेशन के 2 महीने बाद तक आपको स्नान और सौना में नहीं जाना चाहिए।

कभी-कभी सर्जरी के बाद निशान का इलाज करने के लिए कॉन्ट्रैक्ट्यूबेक्स जेल और प्रेडनिसोलोन मरहम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा माना जाता है कि 3 महीने के भीतर सिवनी क्षेत्र सामान्य रूप से सुन्न हो सकता है। कटी हुई नसों की मरम्मत होने पर यह अस्वस्थता रुक जाती है।

ऑपरेशन के कुछ सप्ताह बाद, पेट की बेहतर स्थिति के लिए - एक विशेष उच्च गुणवत्ता वाली पट्टी पहनना आवश्यक है। यह एक्सेसरी पहले दिन ही लगा दी जाती है। पट्टी का मुख्य कार्य पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर करना, सही मुद्रा बनाए रखना, त्वचा की लोच की बहाली में तेजी लाना, क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करना और सीम को फैलने से रोकना है। आपको लंबे समय तक पट्टी नहीं पहननी चाहिए ताकि मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से काम करें।

एक महत्वपूर्ण पहलू सामान्य यौन जीवन में वापसी है। 6-8 सप्ताह के बाद, आप वैवाहिक कर्तव्यों का पालन कर सकते हैं। नियमित और उच्च गुणवत्ता वाला यौन जीवन महिलाओं के स्वास्थ्य और अच्छे शारीरिक आकार की गारंटी है, इसलिए जीवन के इस क्षेत्र को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है और इसे लगातार सुधारना चाहिए।

बेहतर तरीके से ठीक होने के लिए, आपको अधिक आराम करने और खुद को सोने का अवसर देने की आवश्यकता है। ऐसे बच्चे के साथ सोना अच्छा होता है, जो कम उम्र में ही सपने में दिन-रात काफी घंटे बिताता है।

मैं सिजेरियन के बाद कब दौड़ सकता हूं?

बेशक, शारीरिक गतिविधि को खुराक दिया जाना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही शुरू करना चाहिए। जब डॉक्टर अनुमति दें तो खेल किया जा सकता है। कई सामान्य दिशानिर्देश हैं जो आपको मददगार लग सकते हैं।

आप सिजेरियन के 6 घंटे बाद हल्का स्वास्थ्य सुधार जिमनास्टिक करना शुरू कर सकते हैं। ऐसे जिम्नास्टिक का एक उदाहरण केगेल कॉम्प्लेक्स है। व्यायाम पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। ऑपरेशन के बाद सभी भार कमजोर होने चाहिए, आंदोलनों को सावधान रहना चाहिए। 20 सेकंड के लिए अच्छे आकार में रहकर, अभ्यास की अवधि को व्यवस्थित रूप से बढ़ाएं, यह अधिकतम है। सबसे सरल केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का संकुचन और विश्राम, पेट का पीछे हटना और मुद्रास्फीति, और पेल्विक लिफ्ट है।

केगेल जिमनास्टिक की जांच करना सुनिश्चित करें, यह किसी भी महिला के लिए उपयोगी है, खासकर प्रसव के बाद सफल वसूली के लिए। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है। जिम्नास्टिक एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाकर उत्कृष्ट आकार और कल्याण में तेजी से लौटने में मदद करता है। जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ एंडोर्फिन मानस की स्थिति को सामान्य करने, तनाव और चिंता को दूर करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करते हैं।

सिजेरियन के 1.5-2 महीने बाद, युवा माताएं मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रभावी व्यायाम शुरू करती हैं। इस प्रयोजन के लिए, भारोत्तोलन एजेंटों का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, 3-4 किलोग्राम तक के डम्बल।

आप घर पर वीडियो ट्यूटोरियल के साथ सरल जिम्नास्टिक कर सकते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो ऐसे जिम के लिए साइन अप करना बेहतर है जहां ट्रेडमिल, जिम, स्विमिंग पूल और सक्षम प्रशिक्षक हों।

सिजेरियन के लगभग 6 सप्ताह बाद, अधिक गंभीर प्रशिक्षण शुरू होता है। व्यायाम के परिसरों का चयन शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर किया जाता है। स्तनपान को परेशान न करने के लिए, ऊपरी शरीर के लिए तीव्र व्यायाम को बाहर करना आवश्यक है, शक्ति प्रशिक्षण को बाद के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए।

जब ऑपरेशन के बाद 10 महीने से अधिक समय बीत चुका होता है, तो एरोबिक्स, विभिन्न प्रकार के जिमनास्टिक और बहुत कुछ दिखाया जाता है। प्रत्येक लड़की अपनी जीवनशैली और अपने लक्ष्य के अनुसार अपने लिए फिटनेस की दिशा चुन सकती है।

दुद्ध निकालना अवधि का अंत एक संकेत है जिसे आप शुरू कर सकते हैं - दौड़ना शुरू करें। सिजेरियन के बाद दौड़ना एक बख्शते मोड में होना चाहिए। अगर आप ब्रेस्टफीडिंग के दौरान जोर-शोर से फिटनेस करना शुरू कर दें तो शरीर में लैक्टिक एसिड का अनुपात बढ़ाकर मां के दूध का स्वाद खराब कर सकती हैं। भोजन के खट्टे स्वाद के कारण बच्चा स्तन को अच्छी तरह से मना कर सकता है। दुद्ध निकालना में व्यवधान न पैदा करने के लिए, आपको एक प्रशिक्षक की सलाह से निर्देशित होना चाहिए। गैर-स्तनपान कराने वाली महिलाओं को मासिक धर्म चक्र की बहाली की प्रतीक्षा करनी चाहिए, फिर दौड़ने और अन्य खेलों के बारे में सोचना चाहिए।

उपरोक्त योजना उन महिलाओं के लिए प्रासंगिक है जिनकी बिना किसी जटिलता के सीजेरियन डिलीवरी हुई है। सिजेरियन सेक्शन के बाद दौड़ना अंतिम चरण में है, क्योंकि यह एक गंभीर भार है जिसे ऑपरेशन के तुरंत बाद contraindicated है। आप सुरक्षित रूप से दौड़ना शुरू कर सकते हैं यदि सीम की स्थिति अच्छी है, सीम विचलन का कोई खतरा नहीं है और कुछ भी आपको परेशान नहीं करता है।

सिजेरियन के बाद, आप दौड़ सकते हैं यदि सभी टांके पहले ही ठीक हो चुके हैं और डॉक्टर ने लोड की अनुमति दी है (आमतौर पर आप जन्म के 8-12 महीने बाद दौड़ सकते हैं)

सिजेरियन सेक्शन के बाद कैसे दौड़ें?

निम्नलिखित युक्तियों से माताओं को लाभ हो सकता है।

दौड़ने के लिए, आपको आरामदायक जूते और कपड़े खरीदने की ज़रूरत है जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। सांस लेने योग्य अंडरवियर और विशेष खेल बाहरी वस्त्रों का स्वागत है। स्नीकर्स को आदर्श रूप से कुशन करना चाहिए। यह बेहतर है कि वह किसी प्रतिष्ठित निर्माता के जूते चला रहा हो।

छोटी दूरी से शुरू करना बेहतर है, आपको लंबे रन बनाने की जरूरत नहीं है। छोटी दूरी धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, नाड़ी और सामान्य स्थिति की निगरानी करें। फैट बर्निंग को प्राप्त करने के लिए, आपको इंटरवल रनिंग का अभ्यास करना चाहिए - त्वरण और धीमी गति का संयोजन।

सुबह जल्दी दौड़ना जरूरी नहीं है, बायोरिदम्स के मामले में एक अच्छा समय दोपहर 11-13 बजे है। सिजेरियन सेक्शन के बाद दौड़ना आसान और फायदेमंद होगा, क्योंकि इन घंटों के दौरान आपका शरीर सबसे अधिक लचीला होता है।

दौड़ने के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, आप जल्दी से चल सकते हैं या साधारण जिमनास्टिक कर सकते हैं।

सही दौड़ने से कोई भी माँ सही आकार में आ सकती है। प्रशिक्षण का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है। ज्यादातर माएं 8 या 9 महीने बाद दौड़ने लगती हैं, कुछ डॉक्टर 12 महीने बाद ही दौड़ने की अनुमति देते हैं।

संक्षेप। कुछ खेल सिजेरियन के 2 महीने बाद बख्शते रूप में उपलब्ध हैं। और पूर्ण कक्षाएं केवल 6-12 महीनों के बाद शुरू की जा सकती हैं, अगर सब कुछ स्वास्थ्य के क्रम में है और उपस्थित चिकित्सक को कोई आपत्ति नहीं है।

धावकों के लिए पोषण

प्रभावी रूप से चलने के लिए, तुरंत पोषण स्थापित करना महत्वपूर्ण है। भूखा रहना और ज्यादा खाना खराब है। आपको सामान्य स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है ताकि शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिलें। कैलोरी गिनना और BJU का इष्टतम संतुलन बनाए रखना सीखना उपयोगी है। धावकों के लिए सर्वोत्तम उत्पाद हैं:

• मूंगफली और मूंगफली का मक्खन;
• 100% साबुत अनाज की रोटी - फाइबर और बी विटामिन का स्रोत (प्रति दिन 100-200 ग्राम);
• साबुत अनाज अनाज (ग्रेनोला) - फाइबर का एक स्रोत;
• साबुत अनाज पास्ता - उच्च कार्ब कम जीआई पास्ता, बी 12 का स्रोत, फाइबर (जटिल कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने में मदद करते हैं);
• साग - अत्यधिक एंटीऑक्सिडेंट एंटी-एजिंग फ्लेवोनोइड्स का एक स्रोत (सभी प्रकार के साग उपयोगी होते हैं, बड़ी मात्रा में, बिना प्रतिबंध के);
• जमे हुए सब्जी मिश्रण और जामुन एंटीऑक्सिडेंट के स्रोत हैं (वे अपने लाभकारी गुणों को नहीं खोते हैं);
• ग्रीक योगर्ट - कैल्शियम और प्रोटीन का स्रोत (प्रति दिन 100-125 ग्राम दही);
• बादाम - विटामिन ई का एक आपूर्तिकर्ता, एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है (दिन में एक मुट्ठी बादाम, सप्ताह में 5 बार से अधिक नहीं);
• शकरकंद या शकरकंद - बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी, आयरन, पोटेशियम, कॉपर, मैंगनीज का स्रोत;
• चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं (आप टर्की ब्रेस्ट भी खा सकते हैं);
• चॉकलेट - रक्तचाप को सामान्य करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है (डार्क प्राकृतिक चॉकलेट उपयोगी है);
• सामन प्रोटीन, ओमेगा -3 एसिड का आपूर्तिकर्ता है;
• काली बीन्स - कम जीआई है, बी विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर की आपूर्ति करता है, इसमें वसा नहीं होता है;
• संतरे विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत हैं, छिलके में फ्लेवोनोइड हेस्परिडिन होता है;
• चिकन अंडे - विटामिन के, प्रोटीन का एक स्रोत (प्रति दिन 1-2 अंडे) की भरपाई करें।

दौड़ना माताओं के लिए आकार में आने और अतिरिक्त वसा जलाने के लिए एक प्रभावी फिटनेस प्रवृत्ति है। सिजेरियन सेक्शन के साथ जन्म देने के बाद दौड़ना कब शुरू करना बेहतर होता है - इस बारे में अपने डॉक्टर से पूछना उचित है।