Χορός γαϊδούρας. Πώς να μάθετε να χορεύετε booty booty dance

Σήμερα, σε διάφορες παραστάσεις, μουσικά βίντεο, μπορείτε να δείτε χορούς διαφορετικών κατευθύνσεων και στυλ. Τα τελευταία εμφανίζονται με γοργούς ρυθμούς, κερδίζοντας την προσοχή του κοινού κάθε ηλικίας, ιδιαίτερα των νέων. Ένα από τα πιο δημοφιλή από αυτά είναι ο χορός κουνώντας τον πισινό και πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το τι είδους στυλ είναι, πώς λέγεται, πώς να μάθουν να κινούνται με τον ίδιο τρόπο.

Μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνουμε αυτό όσο θα θέλαμε, παρά τη φαινομενική ελαφρότητα των στοιχείων του χορού. Για να κατακτήσετε την πίστα, θα πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο από μία ώρα στην προπόνηση.

Τι είναι και πώς λέγεται;

Όταν εκτελείτε έναν χορό, είναι απαραίτητο να κάνετε κινήσεις με τους γοφούς, τους γλουτούς και την κοιλιά. Ο χορός ονομάζεται "Booty dance" (στο πρωτότυπο "Booty dance"), που κυριολεκτικά μεταφράζεται ως "χορός ιερέα".

Οι κινήσεις του είναι σέξι, είναι συναρπαστικές, οπότε τα κορίτσια που τις εκτελούν δεν μπορούν παρά να τραβήξουν την προσοχή των αντρών. Το «Booty dance» έχει αφρικανικές ρίζες, κάτι που εξηγεί το πάθος, το ταμπεραμέντο και την αχαλίνωτη ενέργεια. Το όνομα "Booty dance" μπορεί να βρεθεί και ως "Booty shake", που κυριολεκτικά μεταφράζεται - "shaking booty", το οποίο αντιστοιχεί απόλυτα στην έννοια του χορού. Η πιο κατάλληλη μουσική για αυτόν είναι reggaeton, R&B, hip-hop, Brazilian funk.

Το "booty dance" ονομάζεται επίσης "twerking", και μάλιστα αυτή η κατεύθυνση είναι μια από τις ποικιλίες αυτού του στυλ. Κατά την εκτέλεση του Twerking, οι κινήσεις γίνονται αποκλειστικά με το booty, ενώ όταν εκτελείτε το Booty Dance, πρέπει να ανακινείτε σωστά όχι μόνο τη λεία, αλλά και το στομάχι.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι στοιχείων που χρησιμοποιούνται σε αυτό το στυλ:

• Bootyshake. Αυτές είναι οι βασικές κινήσεις αυτού του στυλ. Είναι ρυθμικά, αντιπροσωπεύουν περιστροφή της λεκάνης, συμπίεση των μυών των γλουτών.
• hiprolling. Οι γοφοί και το στομάχι κινούνται, και γενικά το hiprolling είναι παρόμοιο με τον χορό της κοιλιάς.

Αξιοπρέπεια του χορού

Δεν βρίσκονται μόνο στο γεγονός ότι φαίνεται πολύ όμορφο.

Ο χορός Buti έχει και άλλα πλεονεκτήματα:

• Τάξη "Party Star", που θα δοθεί από το αρσενικό μισό που είναι παρόν σε αυτό, σας παρέχεται, καθώς και τα θαυμαστικά τους βλέμματα αλυσοδεμένα σε εσάς.
• Αυτός ο χορός είναι ρυθμικός, επομένως βοηθά να απαλλαγείτε από τις περιττές θερμίδες και να χάσετε βάρος. Επιπλέον, χάρη σε αυτά, ο ιερέας θα τονωθεί, θα απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα και γενικά, η φιγούρα θα γίνει λεπτή, αθλητική.
• Η στάση και το βάδισμά σας θα αλλάξουν αισθητά, θα φαίνεστε πολύ πιο χαριτωμένοι και αρχοντικοί, και όχι μόνο στο χορό.
• Κατά την εκτέλεση χορευτικών κινήσεων, βελτιώνεται η ροή του αίματος στα όργανα της πυέλου, κάτι που είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία των γυναικείων οργάνων.
• Το "Booty dance" επιτρέπει σε μια γυναίκα να αποκτήσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, δίνει ενέργεια, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής, ζωτικότητα.

Τι να «οπλίσουμε» για προπόνηση;

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να κατακτήσουν αυτήν την τεχνική. Κάποιος εγγράφεται για αυτό σε ένα μάθημα χορού, ενώ κάποιος προτιμά να κάνει μαθήματα στο σπίτι.

Σε κάθε περίπτωση, εάν αποφασίσετε να κατακτήσετε αυτή τη χορευτική κατεύθυνση, θα χρειαστείτε:

• Θετική στάση και κίνητρο. Μπορείτε να τα αποκτήσετε παρακολουθώντας τις ερμηνείες των σταρ που πέτυχαν σε αυτόν τον χορό, αναδεικνύοντας μόνοι σας τα πιο ενδιαφέροντα, κατά τη γνώμη σας, στοιχεία. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να προσπαθήσετε να επαναλάβετε αυτά τα στοιχεία με την πάροδο του χρόνου καθώς και η Beyoncé ή η Shakira.
• Δώστε προσοχή στα ρούχα που θα φορέσετε. Δεν πρέπει να περιορίζει τις κινήσεις, να προκαλεί δυσφορία. Η καλύτερη επιλογή είναι σορτς ή κολάν, φαρδύ μπλουζάκι ή μπλουζάκι, άνετα αθλητικά παπούτσια. Εάν θέλετε να προσεγγίσετε το ζήτημα της σωστής επιλογής ρούχων, σταματήστε σε πράγματα κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα.
• Ακόμα κι αν προπονείστε στο γυμναστήριο, θα ήταν χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μαθήματα βίντεο και να τα μελετήσετε επιπλέον στο σπίτι. Εάν κατακτήσετε αυτήν την τεχνική μόνοι σας, χωρίς εκπαιδευτή, σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτούς.
• Όταν κάνετε εξάσκηση στο σπίτι, προσπαθήστε να κάνετε το δωμάτιο στο οποίο γίνονται οι προπονήσεις σας όσο το δυνατόν πιο παρόμοιο με ένα μάθημα χορού. Το δωμάτιο πρέπει να είναι φωτεινό και εξοπλισμένο με έναν μεγάλο καθρέφτη στον οποίο θα βλέπετε τι επιτυχία φέρνουν τα μαθήματά σας.

Πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και είναι σημαντικό κάθε συνεδρία να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά.

Κάθε μάθημα πρέπει να αποτελείται από δύο μέρη. Οι μύες πρέπει να ζεσταθούν για να μην αισθάνεστε ενοχλήσεις όταν ξεκινάτε το κύριο μέρος της προπόνησης. Για να το αποφύγετε αυτό, μην αμελήσετε το ζέσταμα.

Προετοιμασία για το μάθημα

Αυτή είναι μια προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει την εκτέλεση πολλών ασκήσεων.

Καταλήψεις

Είναι απαραίτητα για την προετοιμασία των γλουτιαίων μυών απευθείας για το μάθημα.

1. Ανορθώνουμε την πλάτη μας, αφήνουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, χαμηλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια.
2. Εκτελούμε βαθιές καταλήψεις, σπρώχνοντας ελαφρά τους γλουτούς προς τα πίσω.
3. Πρέπει να εκτελέσετε 2 σετ squats, καθένα από τα οποία αποτελείται από 10 ασκήσεις.

"Κροκόδειλος"

Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε τον χορό της λείας - το ίδιο όταν κουνάτε τη λεία, πρέπει να προετοιμάσετε το τελευταίο για το γεγονός ότι θα πρέπει να κινηθεί προοδευτικά.

1. Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια ίσια μπροστά μας.
2. Προχωράμε μπροστά κινώντας εναλλάξ τον δεξιό και τον αριστερό γλουτό.
3. Πρέπει να ολοκληρώσετε τουλάχιστον 30 τέτοια «βήματα» και μετά κινούμαστε προς την αντίθετη κατεύθυνση για να επιστρέψουμε στο σημείο από το οποίο ξεκινήσαμε.

Μάχι

Συμβάλλουν επίσης στο γεγονός ότι ο πισινός θα γίνει πιο ελαστικός, τονισμένος και μετά από μια τέτοια προθέρμανση θα είναι ευκολότερο να χορέψετε και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αρχάριους καλλιτέχνες.

1. Παίρνουμε στα τέσσερα, τα χέρια πρέπει να είναι ίσια.
2. Εκτελούμε κούνιες με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα - με κάθε πόδι 8 φορές.
3. Πρέπει να κάνετε την άσκηση σε 3 σετ.

Το κύριο μέρος της προπόνησης

Ακολουθούν μερικές κινήσεις που θα αποτελέσουν μια εξαιρετική βάση για περαιτέρω μελέτη του χορού, εάν είστε νέοι στον χορό.

Το πιο απλό αλλά όμορφο στοιχείο

Θα χρειαστεί επίσης χρόνος για να το κατακτήσετε.

1. Γυρίζουμε για να κοιτάξουμε τον καθρέφτη, λυγίζουμε λίγο τα γόνατά μας, ακουμπάμε τα χέρια μας στον τελευταίο.
2. Κουνάμε τους γλουτούς σαν να έχετε κάποιο αντικείμενο στο εσώρουχό σας που σας παρεμβαίνει και θέλετε να το αφαιρέσετε. Εάν είστε αρχάριος και μόλις ξεκινήσατε να μαθαίνετε την τέχνη του κουνήματος της λείας σας, για να σας διευκολύνει να φανταστείτε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε πραγματικά να βάλετε ένα μικρό αντικείμενο στο εσώρουχό σας.
3. Τα πόδια και τα χέρια δεν εμπλέκονται στην κίνηση, φροντίστε η πλάτη σας να είναι ομοιόμορφη.

Περιστρέψτε τους γοφούς

1. Ακουμπάμε τα χέρια μας στα πλάγια, και τοποθετούμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων.
2. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη, κρατώντας την πλάτη ίσια, και σταδιακά αυξάνοντας την ταχύτητα των κινήσεων.
3. Συνεχίζουμε να εκτελούμε την άσκηση, λυγίζοντας σταδιακά τα γόνατα και χαμηλώνοντας.
4. Σηκωνόμαστε χωρίς να σταματήσουμε την κίνηση της λεκάνης.

κλονισμός

Αυτή η κίνηση θα χρειαστεί πρακτική, αλλά αξίζει τον κόπο.

Ο χορός Buti είναι μια αρκετά δημοφιλής κατεύθυνση του εξωτικού χορού σήμερα. Στη χώρα μας δεν είναι τόσο διαδεδομένο, αλλά πολλές σχολές χορού έχουν αρχίσει να μελετούν αυτήν την κατεύθυνση, αφού υπάρχει ζήτηση για αυτήν. Σε αυτόν τον χορό υπάρχουν επίσης αφρικανικά στοιχεία χορού, και κινήσεις Τζαμάικας και στριπτίζ. Ο χορός ιντριγκάρει, συναρπάζει, βοηθά το κορίτσι να απελευθερωθεί και φαίνεται αρκετά σαγηνευτικό και φιλόξενο. Κανένας άντρας δεν είναι σε θέση να αντισταθεί σε μια καλλονή που χορεύει booty. Οι εμπρηστικές κινήσεις λείας ευχαριστούν τους άντρες, έτσι όλο και περισσότερα κορίτσια ονειρεύονται να τα κατακτήσουν. Φυσικά, για να κατακτήσετε αυτήν την κατεύθυνση χορού σε επαγγελματικό επίπεδο, αξίζει να καταφύγετε στην εκπαίδευση σε μια σχολή χορού, αλλά μπορείτε να κατακτήσετε μερικές κινήσεις μόνοι σας στο σπίτι, ώστε αργότερα να τις κάνετε φλας σε ένα πάρτι σε ένα κλαμπ και σκοτώστε τους πάντες επί τόπου. Ο χορός είναι δημοφιλής σήμερα στη Λατινική Αμερική, αλλά σταδιακά κατακτά και την Ευρώπη. Ο χορός είναι απλός, αλλά αποκαλύπτει κάτι αρχέγονο σε όλους μας.

Ο χορός της λείας λέγεται και shaking booty. Συνίσταται ακριβώς στις ρυθμικές κινήσεις της λείας. Αυτές οι κινήσεις περιλαμβάνουν όχι μόνο το κούνημα των γλουτών, αλλά και την εργασία των κοιλιακών μυών, την περιστροφή των γοφών, καθώς και χτυπήματα ισχίου, ορισμένες κινήσεις του γόνατου. Τέτοιες κινήσεις δεν φαίνονται μόνο όμορφες, είναι και ευεργετικές για την υγεία, καθώς ενισχύουν ορισμένους μύες και προάγουν τη ροή του αίματος στα όργανα της πυέλου. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο χορός δεν διδάσκεται παντού σήμερα στη χώρα μας, αλλά εσείς οι ίδιοι μπορείτε να το κάνετε. Τίποτα περίπλοκο, αλλά θα χρειαστείτε ορισμένες δεξιότητες. Πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα. Πριν από τις ίδιες τις κινήσεις, πρέπει να ζεσταθείτε. Το τέντωμα είναι σημαντικό. Μετά αρχίζεις να μαθαίνεις τις κινήσεις.

Μην προσπαθήσετε να μάθετε τα πάντα ταυτόχρονα, επαναλάβετε πρώτα μία ή δύο κινήσεις, μετά ακονίστε τις και μετά αρχίστε να μαθαίνετε νέες κινήσεις, ενώ επαναλαμβάνετε αυτές που έχετε ήδη μάθει. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι απαιτείται σωματική προσπάθεια για ρυθμικές κινήσεις του ισχίου. Στο booty dance, οι γλουτοί σου τεντώνονται εναλλάξ και χαλαρώνουν, οι γοφοί σου περιστρέφονται. Οι γλουτιαίοι μύες, η κοιλιά, οι γοφοί πρέπει να είναι καλά εκπαιδευμένοι. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να κάνετε ορισμένες ασκήσεις. Πρέπει να αντλήσετε την κοιλιακή πρέσα, να κάνετε οκλαδόν για να εκπαιδεύσετε τους γλουτούς, να κάνετε lunges με τα πόδια σας προς τα εμπρός, να σηκώνετε τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, καθώς και στα πλάγια. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, να σηκώσετε τη λεκάνη, να κρατήσετε, αλλά μην τη χαμηλώσετε στη συνέχεια στο πάτωμα, αλλά να τη χαμηλώσετε ελαφρώς και να την σηκώσετε ξανά. Υπάρχουν στοιχεία του χορού της κοιλιάς στο butidance και το ίδιο το κούνημα της λείας δημιουργείται ανεβάζοντας και κατεβάζοντας τη λεκάνη και ταυτόχρονα τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τους μύες των γλουτών. Όσο πιο ανεπτυγμένοι είναι οι μύες, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.

Από αυτόν τον υπέροχο χορό, οι μύες σας θα είναι πάντα σε καλή κατάσταση, θα μπορείτε να δείξετε σεξουαλικότητα, να αποφύγετε τη στασιμότητα στα πυελικά όργανα, να γλιτώσετε από προβλήματα στις αρθρώσεις και να βελτιώσετε σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Το να κουνάς τη λεία σου είναι πολύ σέξι, μάθε αυτόν τον χορό με κάθε τρόπο, θα είσαι πάντα στο επίκεντρο της αντρικής προσοχής σε οποιοδήποτε πάρτι. Θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, θα απελευθερωθείτε. Ο χορός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς καίει τις θερμίδες τέλεια.

Βλέποντας κλιπ όπου νεαρά κορίτσια κουνούν ενεργά και σεξουαλικά το ψαρονέφρι τους, θα ήθελε κανείς να ρωτήσει: «Πώς να μάθεις να κουνάς τη λεία σου εξίσου αποτελεσματικά;» Κάποιοι πιστεύουν ότι για αυτό χρειάζεται να έχετε μια ογκώδη πλάτη, ενώ άλλοι είναι της άποψης ότι όλα είναι θέμα τεχνολογίας. Πού είναι λοιπόν η αλήθεια; Υπάρχουν πολλά μυστικά, ακολουθώντας τα οποία, μπορείτε να ξεπεράσετε όλα τα κορίτσια από κλιπ και βίντεο.

Πώς να μάθετε να κουνάτε τη λεία σας

Ανεξάρτητα από το μέγεθος των γλουτών, μπορούν να μεταφερθούν με μεγάλη επιτυχία στη μουσική. Αλλά για να είναι όμορφο και θεαματικό, είναι απαραίτητο πρώτα από όλα να τα φέρετε σε φόρμα. Μόνο ανεβασμένοι, λείοι και όμορφοι ιερείς μπορούν να κουνηθούν επιτυχώς και κομψά. Για να μάθετε πώς να κουνάτε τη λεία σας θα χρειαστείτε εξάσκηση και έναν καθρέφτη, καθώς και προκαταρκτική εκπαίδευση των γλουτιαίων μυών. Δεν θα είναι περιττό να τονώσετε το δέρμα στο ψαρονέφρι αν σημαίνει να χορεύετε με κοντά σορτς, φούστες ή μαγιό.

Στο αμερικάνικο στυλ, αυτές οι κινήσεις ονομάζονται «Booty shake dance», δηλαδή «χορός των κουνάμενων γλουτών». Η εκμάθηση αυτού από εκπαιδευτικά βίντεο είναι δύσκολη, αλλά δυνατή. Το μεγαλύτερο πρόβλημα σε αυτό είναι ότι οι προπονητές εκτελούν ενέργειες πολύ γρήγορα, είναι δύσκολο να επαναληφθούν. Αλλά υπάρχουν κάποιες οδηγίες για το πώς να μάθετε πώς να κουνάτε όμορφα τη λεία σας, ακόμα κι αν φαίνεται ότι δεν υπάρχει.

Κουνάμε τους γλουτούς

Φυσικά, είναι πιο εύκολο να τραντάξεις απλά και μη συστηματικά τους σαρκώδεις γλουτούς. Αλλά φαίνεται, για να το θέσω ήπια, όχι αρκετά αισθητικά ευχάριστο και ευχάριστο. Ένα άλλο πράγμα - ελαστικό! Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις, εκτελώντας τις οποίες συστηματικά και τακτικά, μπορείτε να τονώσετε τους μύες. Πριν μάθετε πώς να κουνάτε τη λεία σας, κάντε ασκήσεις!

Άσκηση Νο 1: Καταλήψεις

Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το σώμα ίσιο, τα χέρια κάτω στα πλάγια. Λυγίστε απαλά τα γόνατά σας, σπρώξτε τον πισινό σας προς τα πίσω. Το squat είναι βαθύ και όσο πιο γεμάτο γίνεται. Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση δύο φορές την ημέρα: μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι και πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. γίνετε πιο δυνατοί και πιο αδύνατοι. Επιπλέον, αυτό θα γίνει κάπως κυρτό. Για να μην αναφέρουμε την ελαστικότητα.

Άσκηση αριθμός 2: "κροκόδειλος"

Τα μαθήματα για το πώς να μάθετε να κουνάτε τη λεία σας ξεκινούν με αυτό το μάθημα. Είναι απλό, δεν απαιτεί ισχυρή κατανάλωση ενέργειας και το πιο σημαντικό - αποτελεσματικό. Στόχος του είναι να σας μάθει να κινείτε τους γλουτούς σας με τη σειρά. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια. "Πηγαίνετε" προς τα εμπρός με τους γλουτούς σας - 30 βήματα προς τα εμπρός, τον ίδιο αριθμό πίσω. Μπορείτε να επαναλάβετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας, καθημερινά. Ο ιερέας από αυτό γίνεται κινητός, γεγονός που σας επιτρέπει να το διαχειριστείτε εύκολα και γρήγορα.

Άσκηση νούμερο 3: ταλάντευση ποδιών

Μπείτε σε θέση γόνατο-αγκώνα. Τα χέρια είναι ίσια. Κάνε πρώτα κούνιες με το δεξί σου πόδι προς τα πάνω (γόνατο λυγισμένο) - 8 φορές. Μετά το ίδιο με το αριστερό. Υπάρχουν μόνο τρεις προσεγγίσεις. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση καθημερινά. Οι γλουτοί θα είναι τεντωμένοι και ελαστικοί.

χορός κούνημα λεία

Αφού φέρει ο ιερέας στο επιθυμητό σχήμα, μπορείτε να αρχίσετε να χορεύετε. Για να διαχειριστείτε όμορφα το κόντρα φιλέτο σας, πρέπει να κάνετε τα εξής:

σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη (απέναντι σε αυτόν).

Λυγίστε τα γόνατά σας (ελαφρώς).

Ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας.

φανταστείτε ότι κάτι παρεμποδίζει από πίσω (για παράδειγμα, ένα νόμισμα μπήκε σε εσώρουχα).

ξεκινήστε να μετακινείτε τους γλουτούς εναλλάξ, προσπαθώντας να εξαλείψετε ένα αόρατο αντικείμενο.

Ταυτόχρονα, τα πόδια και τα χέρια πρέπει να παραμένουν στατικά, το σώμα να είναι ίσιο.

Μπορεί να μην λειτουργεί την πρώτη φορά, αλλά αυτό δεν είναι λόγος απογοήτευσης. Εάν έγινε προκαταρκτική προετοιμασία (όλες οι ασκήσεις πραγματοποιήθηκαν συστηματικά), τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα με την τεχνική.

Αφού κατακτήσετε αυτήν την απλή κίνηση, μπορείτε να προχωρήσετε στην πιο σύνθετη κίνηση - μετακίνηση της λείας και του μηρού. Για αυτό χρειάζεστε:

ελαφρώς οκλαδόν στα γόνατα.

Βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια

Κάντε έναν κύκλο με όλη τη λεκάνη.

Αυτό είναι επίσης στο επίκεντρο του πώς να μάθετε να κουνάτε τη λεία σας! Είναι αδύνατο να παραμελήσετε μια τέτοια άσκηση, καθώς σας επιτρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τις κινήσεις σας.

Τελευταίο μάθημα: κουνώντας τους γλουτούς πάνω κάτω. Η αρχική θέση εδώ θα είναι η ίδια όπως στην πρώτη άσκηση. Μόνο οι γλουτοί κινούνται πάνω-κάτω ταυτόχρονα, αργά στην αρχή για να νιώσετε το σώμα σας και μετά πιο γρήγορα.

Και τελικά...

Και, φυσικά, για να μάθεις πώς να κουνάς τα λάφυρά σου, δεν θα είναι περιττό να παρακολουθήσεις μερικά μαθήματα χορού (όχι μόνο booty dance, αλλά και reggaeton, r'n'b). Είναι πιθανό ότι αυτό που μάθατε στο σπίτι με τις συμβουλές θα σας βοηθήσει πολύ σε περαιτέρω μελέτες.

Πολλοί έχουν δει κλιπ και βίντεο με χορούς, όπου τα κορίτσια κουνούν ενεργά τη λεία τους. Αυτός ο παθιασμένος και ερωτικός χορός ονομάζεται booty dance, η ουσία του βρίσκεται στις ρυθμικές κινήσεις της λείας και των γοφών. Και όλο και περισσότερα κορίτσια ονειρεύονται να μάθουν πώς να χορεύουν λεία, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για αυτό.

Εκπαίδευση

Πριν ξεκινήσετε να κουνάτε τους γλουτούς σας, πρέπει να τους βάλετε σε τάξη. Ανεβάστε τον κώλο, τονώστε τους μύες με τη βοήθεια ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται συστηματικά και τακτικά.

1. Καταλήψεις. Σκοπός: να γίνει ο κώλος πιο εμφανής και ελαστικός. Οι γλουτιαίοι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί.
2. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια, χέρια στα πλάγια.
3. Κάντε οκλαδόν χαμηλά, λυγίζοντας απαλά τα γόνατά σας, σπρώξτε ελαφρά τον κώλο σας προς τα πίσω.
4. Εκτελέστε 10 φορές σε 2 σετ, καλύτερα το πρωί και το βράδυ.
5. Κροκόδειλος. Στόχος: μάθετε να κινείτε τους γλουτούς εναλλάξ. Ο πισινός θα γίνει πιο κινητός.
6. Καθίστε στο πάτωμα, με τα πόδια ίσια μπροστά σας.
7. Περπατήστε κινώντας τους γλουτούς σας.
8. 30 βήματα μπροστά και το ίδιο πίσω.
9. Εκτελέστε καθημερινά ανά πάσα στιγμή.
10. Πόδι Mahi. Στόχος: σφιγμένοι και ελαστικοί γλουτοί.
11. Πόζα στέκεται στα τέσσερα, με τα χέρια ίσια.
12. Γυρίστε προς τα πάνω με το πόδι, τα γόνατα λυγισμένα.
13. Σωστά 8 φορές
14. Έφυγε 8 φορές.
15. Κάντε 3 σετ.
16. Εκτελέστε καθημερινά.

Κινήσεις σε χορό λείας

Αφού φέρει ο ιερέας στο επιθυμητό σχήμα, μπορείτε να αρχίσετε να χορεύετε. Συνιστάται να κάνετε κινήσεις μπροστά σε καθρέφτη και με ρυθμική μουσική. Πρώτα πρέπει να κυριαρχήσετε στην απλούστερη κίνηση.

1. Σταθείτε απέναντι στον καθρέφτη.
2. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.
3. Ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας.
4. Ξεκινήστε να κινείτε τους γλουτούς σας, σαν να υπάρχει κάποιο περιττό αντικείμενο στο εσώρουχό σας, προσπαθήστε να το αφαιρέσετε με τους γοφούς σας. Για ρεαλισμό, μπορείτε να βάλετε ακόμη και ένα κέρμα στο σώβρακο σας.
5. Τα χέρια και τα πόδια δεν κινούνται, η πλάτη είναι ίσια.

Μπορεί να μην λειτουργεί την πρώτη φορά, δεν χρειάζεται να εκνευρίζεστε. Εάν η εκπαίδευση έγινε σωστά, τότε με την πάροδο του χρόνου θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αφού κατακτήσετε μια απλή κίνηση, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες.

Κίνηση Booty shake

1. Σταθείτε σε πλάγια θέση, τα πόδια ανοιχτά, κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή ίσια.
2. Πάρε τον κώλο σου λίγο πίσω.
3. Γείρετε τη λεκάνη προς τα κάτω, λυγίστε ελαφρά τα πόδια στα γόνατα,
4. Σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα ενώ κινείστε.

Περιστροφή ισχίου

1. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια.
2. Περιστρέψτε τη λεκάνη σε κύκλο, η πλάτη είναι ίσια.
3. Αυξήστε την ταχύτητα περιστροφής.
4. Κατεβείτε, λυγίζοντας τα γόνατά σας, συνεχίζοντας να κινείτε τη λεκάνη σας.
5. Για να ανέβει.

Τίναγμα γλουτών

1. Θέση εκκίνησης όπως στην κίνηση booty shake.
2. Σφίξτε τους μύες των γλουτών.
3. Κάντε κινήσεις της λείας πάνω-κάτω.
4. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε κινήσεις με κάθε γλουτό με τη σειρά.

Αφού αποκτήσετε το «κούνημα των γλουτών», μπορείτε να δοκιμάσετε μια άλλη κίνηση για αυτό:

1. Πάρτε τη στάση "γάτας", για αυτό, γονατίστε, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια ελαφρώς προς τα εμπρός.
2. Μειώνουμε τους μύες των γλουτών πάνω κάτω και εναλλάξ, όπως στην προηγούμενη κίνηση.

Για να μάθετε ποιοι άλλοι χοροί κουνούν τη λεία, διαβάστε το άρθρο Πώς λέγεται ο χορός της λείας.

ΑΛΛΑ

Πώς να μάθετε να χορεύετε booty;Οι χοροί έχουν γίνει αρκετά δημοφιλείς πρόσφατα, στους οποίους ο κύριος χορός ...

Πώς λέγεται ο booty dance Τι είδους χορευτικά στυλ δεν υπάρχουν! Και κάθε χρόνο είμαστε ευχαριστημένοι με όλα τα νέα και ...

Πώς να μάθετε να χορεύετε τον χορό της κοιλιάς Ο χορός της κοιλιάς είναι μια τεχνική χορού κοινή στα ανατολικά. Αυτό είναι πολύ…

Πώς να μάθετε να κάνετε twerk Πριν από περίπου είκοσι χρόνια, διαμορφώθηκε ένα νέο και πολύ ειλικρινές γυναικείο στυλ χορού - ...

Σύμφωνα με τους κορυφαίους προπονητές του κόσμου, οι κοιλιακοί μύες μπορούν να αντληθούν αρκετά γρήγορα. Αρκετά για να κάνεις το σωστό...

Πώς να αντλήσετε τον κώλο Οι ιδιοκτήτες ενός όμορφου ελαστικού ιερείς προσελκύουν ακούσια τις απόψεις των ανδρών. Αν θέλεις να γίνεις ένα...

Πώς να σφίξετε τους μύες Ένα όμορφο σώμα δεν είναι απαραίτητα παράμετροι του μοντέλου, το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να είναι τονωμένο. Ήταν…

Πώς να χάσετε βάρος στη λεία Για να χάσετε βάρος στους μηρούς, πρέπει να τηρείτε μια ειδική δίαιτα και να κάνετε ειδικές ...

Ποια γυναίκα δεν θέλει οι γλουτοί της να παραμένουν πάντα τονισμένοι και ελαστικοί. Αυτή η επιθυμία είναι φυσική, αλλά για να…

Πώς να μάθετε τον χορό της κοιλιάς Ο χορός της κοιλιάς είναι ένα είδος ανατολίτικου χορού, που βασίζεται στην πλαστικότητα και…

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια πάνω από τα γόνατα Τα πόδια όλων των ανθρώπων έχουν διαφορετικά σχήματα. Άλλα είναι γεμάτα, άλλα είναι αδύνατα, άλλα...

Οι πλάγιοι ραχιαίοι (πλευρικοί) μύες της πλάτης βρίσκονται στα πλάγια του σώματος κάτω από τους ώμους και πάνω από τη μέση. Αυτοί είναι οι πιο προβεβλημένοι μύες...

Πώς να χορέψετε ανατολίτικους χορούς Πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε πώς να χορέψουμε ανατολίτικους χορούς; Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί…

Λίγη ανατομία

Μάλιστα, όχι μόνο στους γοφούς, αλλά και, συγγνώμη για την ανατομία, στους γλουτούς, διατηρείται η ιδιαίτερη πλαστικότητα αυτής της χορευτικής κατεύθυνσης. Ο "Χορός των ιερέων" είναι μια κυριολεκτική μετάφραση του ονόματος "χορός λείας". Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα άλλο όνομα για αυτό το είδος χορού - booty shake (shaking the booty), το οποίο εξίσου μεταφέρει το νόημά του.

Αυτό το τρεμάμενο γαϊδούρι το οφείλουμε στους αφρικανικούς παραδοσιακούς χορούς, που πρώτα ρίζωσαν σε έδαφος της Λατινικής Αμερικής και μετά κατέκτησαν σταδιακά όλο τον κόσμο. Το μυστικό της ελκυστικότητας του χορού της λείας βρίσκεται στην έμφαση στη φυσική σεξουαλικότητα ενός ξεχωριστού εξέχοντος μέρους του γυναικείου σώματος. Αλλά αυτό δεν είναι strip plastic, αν και συνήθως συνδυάζεται με στοιχεία γλουτιαίων χορών. Κινήσεις Booty με ξεκάθαρη έθνικ αίσθηση και πιο αυστηρό μοτίβο. Ο χορός της λείας είναι θεαματικός και τρελά σέξι. σχεδόν σε οποιαδήποτε ρυθμική μουσική, κάθε κορίτσι μπορεί να κινηθεί τόσο φωτεινά και σαγηνευτικά όσο, για παράδειγμα, η Shakira. Ή σχεδόν το ίδιο, με την προϋπόθεση ότι προπονείστε χωρίς να γλυτώνετε τους ιερείς σας.

Αν μιλάμε περισσότερο για μουσική για booty dance, τότε τα πιο κατάλληλα στυλ είναι το reggaeton, το hip-hop και το R&B. Ωστόσο, όταν εκτελείτε οποιονδήποτε εμπρηστικό χορό, θα είναι σκόπιμο να στρίψετε όμορφα τους γοφούς σας. Η αρχή του booty βασίζεται στις κινήσεις των γλουτών και στις κινήσεις των γοφών. Τα πρώτα, που εκτελούνται από το λάφυρο, λέγονται κουκούτσια, συνήθως συνοδεύουν όλο το χορό με ένα είδος ρυθμού. Η δεύτερη κατηγορία - κύλιση ισχίου - κινήσεις για τους γοφούς και την κοιλιά (διάφορες περιστροφές, υπερχειλίσεις), που φαίνεται να δίνουν τόνους. Το μοτίβο χορού αποτελείται από συνδυασμούς κουνήματος και κύλισης ισχίου.

Δεν υπάρχουν άσχημα ποπ

Μερικοί δεν είναι αρκετά κατάλληλοι. Και αυτό θα εκδηλωθεί αμέσως στους γλουτιαίους χορούς, η απόδοση των οποίων εξαρτάται από την τεχνική κατοχής του πέμπτου σημείου. Ως εκ τούτου, η καλή φυσική κατάσταση και η προετοιμασία είναι ευπρόσδεκτες για τα μαθήματα. Όμως πολλά σύγχρονα προγράμματα προπόνησης ξεκινούν με προπονήσεις που στοχεύουν στην διάταση και την ενδυνάμωση των απαραίτητων μυϊκών ομάδων. Το κύριο φορτίο στον χορό λείας πέφτει στα πόδια, στη μέση και στους γλουτιαίους μύες. Αλλά, όπως στους περισσότερους χορούς, οι μύες ολόκληρου του σώματος θα αναπτυχθούν, η αιθουσαία συσκευή θα ενισχυθεί. Ένας από τους δείκτες της κατάκτησης της τεχνικής του χορού είναι η ικανότητα να δουλεύεις ασύμμετρα τους γλουτιαίους μύες, δηλαδή να τους «ενεργοποιείς» και να τους «σβήνεις» ανεξάρτητα ο ένας από τον άλλο. Ναι, δεν είναι εύκολο. Αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό. Για χάρη ενός τέτοιου αποτελέσματος, αξίζει να πάτε σε μαθήματα λείας.

Πού να μάθεις

Η κατεύθυνση του booty dance άρχισε να αναπτύσσεται στη χώρα μας πρόσφατα. Μέχρι τώρα σε κάποια σημεία σε αφίσες και σε ανακοινώσεις αποκαλείται εξωτικό. Όμως, οι σχολές χορού περιλαμβάνουν ήδη την τέχνη του κουνήματος των γλουτών στα προγράμματά τους, και στα κλαμπ της πρωτεύουσας, λίγοι επαγγελματίες συγκλίνουν σε μάχες. Ακολουθούν μερικές επιλογές για το πού μπορείτε να μάθετε χορό λείας:

Τροπικό στούντιο χορού "Studio Tropical" (Μόσχα). Τα μαθήματα πραγματοποιούνται στην περιοχή του μετρό Turgenevskaya. Το κόστος ενός μαθήματος μίας χρήσης είναι 400 ρούβλια, αλλά τα μαθήματα "χονδρικής" είναι φθηνότερα.

Σχολή χορού "Plastic dance" (Μόσχα). Σταθμός μετρό Kashirskaya. Μια συνδρομή 8 μαθημάτων θα κοστίσει 2100 ρούβλια.

Εργαστήριο Τεχνών Χορού "Model-357" (Μόσχα). Ο πλησιέστερος σταθμός του μετρό είναι ο Belorusskaya. Για ένα μάθημα μίας χρήσης, θα χρειαστεί να πληρώσετε 400 ρούβλια.

Σχολή χορού "Yarchi dance" (Μόσχα). Μαθήματα κοντά στο σταθμό του μετρό Tretyakovskaya. Το κόστος των συνδρομών είναι από 2500 ρούβλια, το εύρος τιμών για εφάπαξ επισκέψεις είναι πολύ μεγάλο.

- «Erodance studio» (Αγία Πετρούπολη). Σταθμός μετρό Narvskaya ανάχωμα. Τιμή συνδρομής - 2500 ρούβλια για 8 μαθήματα και 1500 ρούβλια. για 4 μαθήματα.

Στο πρώτο στάδιο, ο εξοπλισμός είναι ευπρόσδεκτος ως προς τη φυσική κατάσταση: άνετα ρούχα και παπούτσια που δεν περιορίζουν την κίνηση.