Δίαιτα για άνδρες από την κοιλιά και για απώλεια βάρους. Πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα: αποτελεσματικές δίαιτες και συστάσεις Μενού δίαιτα για απώλεια βάρους για άνδρες

Η παχυσαρκία είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας που οδηγεί σε διαταραχή όλων των συστημάτων του σώματος και σε επιδείνωση της ποιότητας ζωής γενικότερα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 40% των ανδρών άνω των 18 ετών είναι παχύσαρκοι. Πριν κάνετε ένα θεραπευτικό πρόγραμμα διατροφής, συνιστάται να αποκλείσετε τυχόν παθολογίες που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Τι να φάει ένας άντρας για να χάσει βάρος

Πώς να κάνετε δίαιτα και πού να ξεκινήσετε;

Η ορθολογική διατροφή είναι το κλειδί για ένα υγιές σώμα με όμορφες αναλογίες. Ο σχηματισμός μιας όμορφης μυϊκής ανακούφισης εξαρτάται επίσης από τη σωστή διατροφή κατά 60%. Η δίαιτα των ανδρών για απώλεια βάρους είναι ένα προσωρινό μέτρο. Αφού φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, το μενού πρέπει να αναθεωρηθεί.

Μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους είναι η ψυχολογική και ηθική στάση. Μην παίρνετε τη δίαιτα ως εκτέλεση, αλλά ως ιατρική διαδικασία. Η δίαιτα στοχεύει στη βελτίωση της λειτουργίας του σώματος και του εγκεφάλου.

» Καταργήστε τα φαστ φουντ, τα τηγανητά, τα καπνιστά κρέατα, τις σάλτσες από το κατάστημα, τις μαρινάδες και τα παραπροϊόντα.
» Περιορίστε τη ζαχαροπλαστική και τη ζάχαρη.
» Εγκαταλείψτε τελείως τα τονωτικά ποτά: τσάι, καφέ, αλκοόλ και ενεργειακά ποτά.
» Μειώστε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου μενού.
» Διαμορφώστε τη σωστή διατροφική συμπεριφορά: τρώτε αυστηρά στην ώρα σας στην τραπεζαρία ή στην κουζίνα και όχι ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή, τρέχετε ή αποσπάτε την προσοχή σας από παιχνίδια στο τηλέφωνο.

Ένα ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τον εαυτό σας. Πληροφορίες για όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονταν την ημέρα, καθώς και για την ποσότητα του νερού που πίνεται, πρέπει να καταχωρούνται σε σημειωματάριο ή εφαρμογή. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Η έλλειψη ύπνου διεγείρει την εναπόθεση λίπους. Ένα fitness tracker θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη σωματική σας δραστηριότητα.

Τρεις χρυσοί κανόνες καλής διατροφής

Κανόνας αριθμός 1: μετριοπάθεια. Η ενεργειακή αξία της εισερχόμενης τροφής πρέπει να είναι ίση με τον αριθμό των θερμίδων που ξοδεύει το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κανόνας αριθμός 2: ποικιλία. Το μενού της εβδομάδας θα πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα διαφορετικά προϊόντα. Αυτή η προσέγγιση αποτελεί εγγύηση ότι το σώμα θα λάβει όλα τα απαραίτητα μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά. Ένας μεγάλος αριθμός πιάτων θα σας επιτρέψει να επιλέξετε ένα μενού για κάθε μέρα και να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών.

Κανόνας νούμερο 3: η σωστή κατανομή των τροφών και των θερμίδων. Εάν το καθημερινό μενού χωρίζεται σε 5-6 γεύματα, τότε αυτή η προσέγγιση διατηρεί τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών έντονο και μειώνει την ποσότητα του σωματικού λίπους στους άνδρες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πρωινού είναι έως και 35% του ημερήσιου κανόνα, μεσημεριανό - 50%, και δείπνο - 25%.

Προϊόντα

Η δίαιτα των ανδρών για απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

» Χυλός δημητριακών. Το φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, το μαργαριτάρι, το αυγό, το πλιγούρι, το κεχρί, η σίκαλη, η κινόα, το καστανό ρύζι και άλλα δημητριακά είναι εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων.
» Προιοντα γαλακτος. Θα πρέπει να προτιμώνται γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτια χωρίς ζάχαρη και υλικά πλήρωσης, τυρί κότατζ και διάφορα σκληρά τυριά, πηγμένο γάλα, ορός γάλακτος κ.λπ.
» Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο στοιχείο μιας δίαιτας απώλειας βάρους. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι το κουνέλι, το κοτόπουλο χωρίς πέτσα, η γαλοπούλα, το μοσχάρι και το κυνήγι.
» Διαιτητικές ποικιλίες ψαριών: τσιπούρα, μπακαλιάρος, πέρκα, κυπρίνος, πολτός, λούτσος, λούτσος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος κρόκου.
» Όσπρια: σόγια, ρεβίθια, μπιζέλια, φασόλια.
» Ξηροί καρποί: αμύγδαλα, σουσάμι, καρύδια, κουκουνάρι, κάσιους.
» Φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Οι μπανάνες, τα μήλα, τα αβοκάντο, τα βατόμουρα, το σκόρδο θεωρούνται υπερτροφές. Σαλάτες και πράσινα λαχανικά: λάχανο, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι, βασιλικός, μαρούλι, σέλινο.
«Πράσινο.
«Αυγά.
» Επιδόρπιο. Η μαρμελάδα, το γιαούρτι, το marshmallow, ο χαλβάς φρούτων και η μαύρη σοκολάτα είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ.
» Λίπη: ξηροί καρποί, ελαιόλαδο ή λινέλαιο.

Τι πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή;

Μια δίαιτα καύσης λίπους για τους άνδρες δεν πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα ανθυγιεινά τρόφιμα:

» Τηγανητά γεύματα. Αυτή η επιλογή μαγειρέματος απαιτεί τη χρήση μεγάλης ποσότητας λίπους. Τα τηγανητά τρόφιμα περιέχουν καρκινογόνες ουσίες ακρυλαμιδίου.
» Φαστ φουντ, σάλτσες και μαρινάδες. Θεωρούνται επιβλαβή λόγω της μεγάλης ποσότητας αλατιού.
» Τονωτικά ποτά, χυμοί και γλυκά νερά.
» Ασπρο ψωμί. Τα προϊόντα αρτοποιίας έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη.
» Τα κέικ, τα μπισκότα, τα μπισκότα και τα επιδόρπια περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες.
» Η πίτσα, τα χάμπουργκερ, οι τηγανητές πατάτες είναι πηγή λίπους, ζάχαρης και υδατανθράκων.
» Αμυλο. Το άμυλο είναι ένας υδατάνθρακας που μετατρέπεται εύκολα σε λίπος. Οι πατάτες, το σιτάρι, το καλαμπόκι, η μπύρα και τα τρόφιμα με γλουτένη πρέπει να αποκλείονται.
» Βούτυρο, άλειμμα, μαργαρίνη, μαγιονέζα.
» Τα εσπεριδοειδή και τα σταφύλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Πώς σχεδιάζεται ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους;

Μια δίαιτα για άνδρες θα πρέπει να συντάσσεται από έναν ειδικό που θα λάβει υπόψη παράγοντες όπως:

" Ανάπτυξη
" Βάρος
«Ηλικία
» Σωματότυπος
» Δείκτη μάζας σώματος
» Ιδανικό βάρος
» Προϋπολογισμός
» Προσωπικές διατροφικές προτιμήσεις
» Η ενεργειακή δαπάνη του σώματος για τη διατήρηση της ζωής
» Η απαιτούμενη ποσότητα μακρο- και μικροθρεπτικών συστατικών
» Επαγγελματική δραστηριότητα

Η μείωση της δίαιτας, ο αποκλεισμός ορισμένων προϊόντων και η αύξηση του αριθμού και της διάρκειας της προπόνησης δεν οδηγεί πάντα σε μείωση του σωματικού βάρους στους άνδρες. Το αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, όταν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται είναι μικρότεροι από την ποσότητα που καταναλώνεται, εκλαμβάνεται από τον οργανισμό ως άγχος. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) στο αίμα αυξάνεται, το οποίο διεγείρει την εναπόθεση λίπους στο αποθεματικό.

Διαφορές στην απώλεια βάρους στους άνδρες

» Χαμηλότερη συγκέντρωση οιστρογόνων, που διεγείρει την εναπόθεση λίπους
» Ταχεία χρήση λιπιδίων
» Γρήγορη αύξηση και απώλεια βάρους
» Η κοιλιά και ο πάνω πυρήνας είναι προβληματικές περιοχές (στις γυναίκες, οι γοφοί και οι γλουτοί)
» Η αναλογία BJU και θερμίδων

Στους άνδρες, μια δίαιτα για απώλεια βάρους δεν πρέπει να βλάπτει τον οργανισμό. Κατά τη σύνταξη του μενού λαμβάνεται υπόψη η καθημερινή ανάγκη σε μακρο- (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) και μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα), τα οποία θα υποστηρίξουν την απόδοση του οργανισμού στο υψηλότερο επίπεδο.

» σκίουροι. Χρησιμοποιείται από το σώμα για την ανανέωση των ιστών και την κατασκευή κυττάρων. Αποτελείται από αμινοξέα, πολλά από τα οποία μπορούν να ληφθούν μόνο από τα τρόφιμα. Συμμετέχει στη σύνθεση ορμονών, στις ανοσολογικές αποκρίσεις και στον έλεγχο του ιξώδους του αίματος.
» Λίπη. Απαραίτητο ως πηγή ενέργειας, και επίσης βοηθούν στην απορρόφηση των βιταμινών A, D, E, K, F. Τα λιπίδια ελέγχουν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Η αναλογία φυτικών και ζωικών λιπιδίων πρέπει να είναι 30:70.
» Υδατάνθρακες. Η κύρια πηγή ενέργειας για την εργασία των μυών και του εγκεφάλου. Η έλλειψη υδατανθράκων οδηγεί σε πρόωρη γήρανση.

Χρυσή αναλογία B:W:U=30:20:50.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες - η ενεργειακή αξία των προϊόντων, δηλαδή η ποσότητα ενέργειας που θα λάβει το σώμα όταν το προϊόν διασπαστεί. Τα λίπη θεωρούνται τα πιο πλούσια σε θερμίδες - η διάσπαση 1 g λιπιδίων φέρνει 9 kcal και οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες - 4 kcal.

Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και την επαγγελματική δραστηριότητα. Για τον υπολογισμό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ειδικές αριθμομηχανές. Από το σχήμα που προκύπτει, πρέπει να αφαιρέσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό - την ποσότητα ενέργειας που ξοδεύει το σώμα για τη διατήρηση της ζωής. Κατά την απώλεια βάρους, είναι επιθυμητό να μειωθεί η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Πόσο νερό να πιεις;

Το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα για να διατηρήσει την αποτελεσματικότητά του και να πραγματοποιήσει σχεδόν όλες τις χημικές αντιδράσεις. Η ισορροπία νερού-ηλεκτρολυτών είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της φυσιολογικής δραστηριότητας ενός άνδρα. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Μπαίνει περίπου 1,5 λίτρο καθαρό νερό, όλα τα άλλα είναι το υγρό μέρος του φαγητού. Στη ζεστή περίοδο, σε περίπτωση έντονης προπόνησης, η ποσότητα του νερού θα πρέπει να αυξηθεί λόγω αυξημένης απώλειας ιδρώτα. Θα πρέπει να πίνετε 150 ml νερό την ώρα σε μικρές γουλιές.

Ο τύπος για τον υπολογισμό της ημερήσιας απαίτησης σε νερό για τους άνδρες: βάρος (kg) * 40 ml

Αριθμός γευμάτων και κλασματικά γεύματα

Η κλασματική διατροφή θεωρείται η ιδανική επιλογή για δίαιτα για απώλεια βάρους. Συνιστάται στους άνδρες να χωρίζουν το καθημερινό μενού σε 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και 3 σνακ. Η κλασματική διατροφή σας επιτρέπει να διατηρήσετε έναν έντονο μεταβολισμό, αποτρέπει τις ξαφνικές αιχμές της ινσουλίνης. Οι γλυκαιμικές βουτιές συνοδεύονται από ένα βασανιστικό αίσθημα πείνας και διαταραχή του εγκεφάλου. Αυξάνοντας τη συχνότητα των γευμάτων και μειώνοντας το μέγεθος των μερίδων, ένας άνδρας μπορεί να αποφύγει την πείνα και την υπερφαγία.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Δευτέρα:

» Πρωινό: 3 ομελέτα αυγών με τοστ ολικής αλέσεως, καφέ ή τσάι με μέλι.
» Σνακ: μπανάνα και κεφίρ με σουσάμι.
» Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου με κεφτεδάκια, πλιγούρι βρώμης ψωμί διαίτης με τυρί.
» Σνακ: Ελληνικό γιαούρτι με βατόμουρα και μέλι.
» Βραδινό: ψητή κολοκύθα με μπακαλιάρο.
» Σνακ: σουφλέ cottage cheese χωρίς ζάχαρη.

Τρίτη:

» Πρωινό: καλοφτιαγμένο τοστ με ντομάτες, ζαμπόν και τυρί.
» Σνακ: κατσαρόλα με τυρί κότατζ με φρούτα εποχής.
» Μεσημεριανό: ψητή πέρκα με κολοκυθάκια, ντομάτες και πράσινη σαλάτα λαχανικών.
» Σνακ: μήλα στο φούρνο.
» Βραδινό: κατσαρόλα λαχανικών με κοτολέτα.
» Σνακ: ryazhenka.

Τετάρτη:

» Πρωινό: μπισκότα βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
» Σνακ: βραστά αυγά και καλοφτιαγμένο τοστ.
» Μεσημεριανό: μπριζόλα με λαχανικά.
» Σνακ: μια χούφτα αμύγδαλα.
» Βραδινό: σαλάτα με ντομάτες, αβοκάντο και γαλοπούλα.
» Σνακ: μισό γκρέιπφρουτ.

Πέμπτη:

» Πρωινό: χυλός φαγόπυρου με λίπος ελιάς, τυρί και ντομάτες.
» Σνακ: κατσαρόλα με μπανάνα με τυρί κότατζ.
» Μεσημεριανό: ζυμαρικά σκληρού σίτου με στιφάδο κοτόπουλου.
» Σνακ: Σαλάτα κινέζικου λάχανου και αγγουριού με dressing χυμού λεμονιού και τοστ.
» Βραδινό: μπρόκολο με σάιτ.
» Σνακ: ξερά μπισκότα με κεφίρ.

Παρασκευή:

» Πρωινό: ομελέτα με τοστ ολικής αλέσεως, τόφου και λαχανικά. Τσάι με μέλι.
» Σνακ: ροδάκινο με κατσαρόλα με τυρί κότατζ.
» Μεσημεριανό: μανιταρόσουπα με βραστό μοσχάρι.
» Σνακ: μαύρη σοκολάτα.
» Βραδινό: ψητή κολοκύθα με μπακαλιάρο.
» Σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με ακτινίδιο.

Σάββατο:

» Πρωινό: Granola με σπόρους chia, βατόμουρα και μέλι.
» Σνακ: σπιτικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με αποξηραμένα φρούτα.
» Μεσημεριανό: κατσαρόλα λαχανικών με μπακαλιάρο.
» Σνακ: μοτσαρέλα και σαλάτα ντομάτας.
» Βραδινό: καστανό ρύζι με βραστή γαλοπούλα.
» Σνακ: μήλο στο φούρνο.

Κυριακή:

» Πρωινό: ομελέτα σπανάκι.
» Σνακ: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και μέλι.
» Μεσημεριανό: παντζάρι με μπακαλιάρο φούρνου.
» Σνακ: μια χούφτα αμύγδαλα.
» Βραδινό: βρασμένο κουνέλι με λαχανικά.
» Σνακ: μήλα φούρνου με μαρμελάδα.

Φωτογραφίες αντρών πριν και μετά την απώλεια βάρους

Τύποι δίαιτας για άνδρες

Οι αυστηρές περιοριστικές δίαιτες θα σας επιτρέψουν να χάσετε γρήγορα βάρος. Η διατροφή δεν είναι ποικίλη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Η γρήγορη απώλεια βάρους τότε μπορεί να είναι γεμάτη με ταχεία αύξηση βάρους. Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για αντενδείξεις.

Δίαιτα με φαγόπυρο

Εντός 3-5 ημερών, ένας άνδρας επιτρέπεται να χρησιμοποιεί μόνο φαγόπυρο σε οποιαδήποτε ποσότητα. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε 1-2 πράσινα μήλα ή να πιείτε κεφίρ. Το φαγόπυρο προάγει τον γρήγορο κορεσμό, βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς και τα κύτταρα και ομαλοποιεί την πεπτική οδό. Η δίαιτα με φαγόπυρο προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους και τη μείωση του όγκου.

Διατροφή για ολόκληρο το φυτό

Το σύστημα διατροφής αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό διατροφολόγο Colin Campbell. Η καθημερινή διατροφή για το 80% αποτελείται από υδατάνθρακες. Οι θερμίδες δεν υπολογίζονται. Τα αυγά, το μέλι, η ζελατίνη, το κρέας, τα θαλασσινά και τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα εξαιρούνται από το μενού. Φρούτα, βότανα, λαχανικά, μούρα και ξηροί καρποί μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμό. Σύμφωνα με κριτικές, σε 14 ημέρες μπορείτε να χάσετε 4-6 κιλά.

Δίαιτα κεφίρ

Το σύστημα ισχύος είναι ένα από τα πιο άκαμπτα και περιοριστικά. Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας express δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 7 ημέρες. Η απώλεια βάρους στους άνδρες είναι 8-10 κιλά. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1%. Το καθημερινό μενού περιλαμβάνει κεφίρ + (φρούτα, τυρί κότατζ ή κοτόπουλο. Η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι ομαλή με σταδιακή επέκταση της δίαιτας.

πρωτεϊνική δίαιτα

Το σύστημα διατροφής είναι μία από τις τρεις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές μεθόδους εξπρές απώλειας βάρους. Η διατροφή αποτελείται από κρέας, ψάρι, ασπράδι αυγού, σόγια και όσπρια. Είναι επιθυμητό να συμπληρώσετε μια μερίδα πρωτεΐνης με υδατάνθρακες, γεγονός που θα μειώσει την επιβάρυνση των νεφρών. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 7 ημέρες. Η ανατροφοδότηση σχετικά με την αποτελεσματικότητα είναι ως επί το πλείστον θετική. Λίγοι από τους θαυμαστές σημειώνουν την επιστροφή του περιττού βάρους.

Πηγαίνεις στο γυμναστήριο αρκετό καιρό, σηκώνεις τόσο βάρος που το σορτς σου σκάει στις ραφές, προπονείσαι τόσο σκληρά που τα μεγαλύτερα παιδιά στο γυμναστήριο σου σφίγγουν με σεβασμό το χέρι και το πιο όμορφο κορίτσι στο γυμναστήριο σε ρώτησε να γράψεις τον αριθμό σου στο στήθος της, αλλά το λίπος σου ακόμα δεν θα φύγει;

Ίσως το γεγονός είναι ότι μετά από όλη αυτή την απάνθρωπη εκπαίδευση, είσαι σαν μπουλντόζα, σκουπίζεις όλο το φαγητό στο πέρασμά σου με το στόμα σουκαι δεν θα περιφρονήσεις ούτε το παγωτό που λαμβάνεται από ένα πεντάχρονο κορίτσι στο δρόμο.

Ειδικά για εσάς έγραψα αυτό το άρθρο, στο οποίο θα σας πω πώς πρέπει να τρώτε ώστε οι μύες σας να μην κρύβονται πλέον πίσω από το λίπος και να γίνονται δημόσια περιουσία. Λοιπόν, σας λέω πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος για έναν άντρα, πάμε.

Από τη φύση τους, οι άνδρες είναι πολύ έξυπνοι και λογικοί, επομένως δεν θα επιτρέψουν καν στον εαυτό τους να σκεφτούν να κάνουν δίαιτες με καρπούζι, κεφίρ, εκτός κι αν είναι.

Αν πάλι θέλετε να δοκιμάσετε μια από αυτές τις δίαιτες από το κοινό περίπου 40 κιλών, τότε μπορώ αμέσως να πω ότι εκτός από τους μύες στα χέρια σας, πρέπει να δουλέψετε και στον εγκέφαλό σας.

Ολα αυτά οι δίαιτες δεν έχουν καμία σχέση με την υγεία. Ακόμα κι αν χάσετε βάρος, δεν θα είναι ακριβώς το αποτέλεσμα που περιμένατε.

Έτσι, καταλάβατε ότι δεν θα κάνω εκστρατεία για ειδικές δίαιτες για άνδρες για απώλεια βάρους, ειδικά για δίαιτες χωρίς υδατάνθρακες, αφού είμαι πεπεισμένος ότι η πείνα και η κακή υγεία δεν θα σας φέρουν πιο κοντά στην εικόνα των ονείρων σας.

Το μόνο πράγμα που θα είναι αποτελεσματικό για έναν άνδρα να χάσει βάρος είναι κατάλληλη διατροφή. Στην πραγματικότητα, τόσο για τους άνδρες όσο και για την έννοια της «σωστής διατροφής» δεν διαφέρει πολύ. Οι αρχές είναι οι ίδιες, αλλάζουν μόνο οι κανόνες κατανάλωσης πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Αρχικά είναι πιο εύκολο για έναν άντρα να απαλλαγεί από το λίπος παρά μια γυναίκα. Επομένως, δεν μπορούν να τεθούν καθόλου ισχυροί περιορισμοί. Αλλά είναι επίσης ανεπιθύμητο να τρώτε τηγανητές πατάτες τη νύχτα.

Πώς να φάτε για έναν άντρα για να χάσει βάρος;

Για να μην πέφτει πλέον το τρίτο σας πηγούνι στο πιάτο όταν τρώτε μπορς, θα πρέπει να περιορίσετε τα γλυκά, αμυλούχα και τηγανητά στη διατροφή σας.

Αν το κάνεις ακόμα κι αυτό, τότε το δικό σου το λίπος αρχίζει να αποκολλάται. Και αν θέλετε μια τεράστια μεταμόρφωση, τότε πρέπει να μπερδευτείτε και να αρχίσετε να μετράτε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και θερμίδες.

Για να αρχίσετε να χάνετε λίπος, εσείς χρειάζονται έλλειμμα θερμίδωνΔηλαδή, χρειάζεται να ξοδέψετε περισσότερα από όσα λαμβάνετε. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μπορείς να τρως μια τσίχλα την ημέρα και να σκέφτεσαι σε πόσες μέρες θα χάσεις 20 κιλά. Από τέτοιες επιχειρήσεις, το λίπος σας δεν θα πάει πουθενά. Αντίθετα, το σώμα σας θα πιστεύει ότι όλα είναι τόσο άσχημα μαζί σας που πρέπει να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας και να αποθηκεύσετε λίπος και να απαλλαγείτε από τους τελευταίους μύες.

Και σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να μην τρώνε όλη μέρα, γιατί δεν υπάρχει χρόνος, και πριν πάνε για ύπνο, από θαύμα, μπορούν να χωρέσουν στον εαυτό τους έναν τέτοιο όγκο φαγητού στο οποίο ολόκληρος ο πληθυσμός της Αφρικής θα ζούσε για περισσότερο από εκατό χρόνια.

Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιο εύκολο για τους άνδρες να χάσουν βάρος από τα κορίτσια, επειδή έχουν ένα τόσο υπέροχο πράγμα όπως η τεστοστερόνη. Στους άνδρες, από τη φύση του, είναι πολύ περισσότερο, και αυτή είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία μυϊκής μάζας και την καύση λίπους. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι όσο περισσότερο λίπος έχετε, τόσο λιγότερη τεστοστερόνη. Και κάθε φορά που τρώτε ένα φορτηγό σοκολάτες ή πίνετε μπύρα όλη τη νύχτα, η τεστοστερόνη σας στεναχωριέται.

Επομένως, για τους άνδρες, η σωστή διατροφή είναι απαραίτητο πράγμα. Θα είναι σωστό αν καταναλώνετε περίπου 1 κιλό από το βάρος σας:

• 2 g πρωτεΐνης;
• 0,7-1 g λίπους.
• 1,5-2,5 g υδατάνθρακες.

Πολλοί άνθρωποι συμβουλεύουν τη χρήση δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες όταν χάνουν βάρος. Αλλά αν δουλεύεις στο γυμναστήριο σαν δαίμονας, τότε από πού αντλείς ενέργεια, αν όχι από υδατάνθρακες; Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τους υδατάνθρακες αν είναι αργοί.

Παραδείγματα ανδρικής δίαιτας

Για να σας το κάνω πιο ξεκάθαρο, θα δώσω ένα παράδειγμα ανδρικής δίαιτας για απώλεια βάρους με διαφορετικά προϊόντα που είναι εύκολο να τα ετοιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι.

Για αρχή - μια δίαιτα για άνδρες για απώλεια βάρους ανά 2000 θερμίδες. Μπορείτε να θεωρήσετε αυτό το μενού ως μια αθλητική δίαιτα για την καύση λίπους, καθώς αυτό το φαγητό είναι εξαιρετικό για όσους ασχολούνται με το γυμναστήριο.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Χυλός βρώμης 70 γρ
• Μούρα 50 γρ
• Αυγά 3 τεμ.
• Καρύδι 30 γρ
• Πρόχειρο φαγητό:
• Μήλο 1 τεμ.
• Μέλι 30 γρ.

• Χυλός φαγόπυρου 60 γρ
• Σαλάτα λαχανικών ντυμένη με φυτικό λάδι 200 ​​γρ
• Στήθος κοτόπουλου 150 γρ
• Σκληρό τυρί 50 γρ.

Πρόχειρο φαγητό:

• Γκρέιπφρουτ 1 τεμ.

• Φιλέτο μερλούκιου ψημένο στο φούρνο 200 γρ

Σνακ πριν τον ύπνο:

• Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά 400 ml.

Και αν έχετε το μέγεθος μιας πυρηνικής κεφαλής, τότε θα χρειαστείτε μια μεγαλύτερη δίαιτα για να ξεκινήσετε, η οποία θα είναι περίπου 2500 θερμίδες, και ορίστε.

• Φακές 100 γρ
• Σαλάτα με βραστά αυγά, τυρί, ντομάτες και μαρούλι 300 γρ

• Μήλα 2 τεμ.
• Γιαούρτι φυσικό 300 ml.

• Χυλός φαγόπυρου 100 γρ
• Φιλέτο κοτόπουλο 300 γρ
• Σαλάτα λαχανικών ντυμένη με φυτικό λάδι 200 ​​γρ

• Αμύγδαλο 50 γρ.

• Ψαράκι στιφάδο 200 γρ
• Σαλάτα λαχανικών ντυμένη με φυτικό λάδι 200 ​​γρ

• Τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά 200 γρ

Θα βοηθήσει η αθλητική διατροφή, οι καυστήρες λίπους, κάποια φάρμακα;

Εάν δεν έχετε πάει ούτε στο γυμναστήριο για μια εβδομάδα και αρχίζουν να τρυπώνουν στο εύθραυστο μυαλό σας ότι δεν θα χάσετε ποτέ βάρος μόνοι σας και πρέπει να συνδεθείτε "", τότε ξυπνήστε.

Ναι, η αθλητική διατροφή σίγουρα κάνει τη ζωή πιο εύκολη, ειδικά αν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο και βρίσκεστε συχνά στο δρόμο. Το να τρώτε εν κινήσει δεν είναι πολύ βολικό, αλλά το να πίνετε ένα νόστιμο κοκτέιλ είναι σωστό.

Πρέπει όμως να καταλάβετε ότι όλα αυτά τα αθλητικά συμπληρώματα δεν θα σας ανοίξουν την πόρτα στον κόσμο της μαγείας και της μαγείας. Ακόμα κι αν καλύπτεστε από πρωτεΐνη από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, κάνετε μπάνιο με L-καρνιτίνη και βάζετε BCAA κάτω από το μαξιλάρι σας το βράδυ, τότε δεν θα συμβεί κανένα θαύμα και ένα ωραίο πρωί δεν θα ξυπνήσετε ως αθλητικός άντρας από το κάλυμμα ενός περιοδικού.

Όσο για τους λιποδιαλύτες, είναι περισσότερο σαν μαγικό, αλλά καμία μαγεία δεν περνά απαρατήρητη. Σε αυτή την περίπτωση, για την υγεία. Λογικά, οτιδήποτε προκαλεί την άνοδο της θερμοκρασίας του σώματός σας, τα μάτια σας να τρέχουν από τη μια πλευρά στην άλλη και τα χέρια σας να τρέμουν δεν θα παρατείνει τη ζωή σας.

Επομένως, εάν έχετε την ευκαιρία να πάρετε όλα όσα χρειάζεστε από φαγητό, τότε γιατί να ανακαλύψετε ξανά τον τροχό;

Μην ξεχνάτε τις προπονήσεις

Και, φυσικά, δεν θα κουραστώ να επαναλαμβάνω ότι η σωστή διατροφή από μόνη της δεν θα είναι αρκετή για να μεταμορφωθεί αποτελεσματικά από έναν άσχημο και χοντρό βάτραχο σε μια αντλημένη πριγκίπισσα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προπονηθείτε και σκληρά.

Το γεγονός είναι ότι η διατροφή θα σας επιτρέψει να το κάνετε αποτελεσματικά κάψτε λίπος μέσω ελλείμματος θερμίδωνεάν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αλλά από την προπόνηση θα πάρετε ένα πιο ευχάριστο μπόνους.

Πρώτον, οι μύες σας θα μεγαλώσουν, αυτό είναι ήδη ένα τεράστιο πλεονέκτημα, γιατί όλα τα κορίτσια αρέσουν οι μύες. Και μπορείτε επίσης να εργαστείτε ως φορτωτής, αν αυτό δεν είναι ευτυχία, τότε τι;

Δεύτερον, στην προπόνηση ξοδεύεις πολλές θερμίδες, που σημαίνει ότι το λίπος θα καίγεται πιο γρήγορα.

Και το κερασάκι στην τούρτα του bodybuilding μας είναι αυτό όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτεακόμα κι όταν κοιμάσαι. Αυτό είναι γενικά το καλύτερο επιχείρημα για .

συμπέρασμα

Γενικά, ξεχάστε όλες αυτές τις νέες δίαιτες, για έναν άντρα δεν χρειάζονται δίαιτες για απώλεια βάρους, αφήστε τις στα κορίτσια που θέλουν να αγοράσουν ένα ξυλάκι λουκάνικο ή να δώσουν χρήματα για ψωμί. Ένας άντρας πρέπει να τρώει σωστά και με μέτρο. Και επίσης προπόνηση. Χάρη σε αυτό το άρθρο, ξέρετε τι να κάνετε. Προχωρήστε, λοιπόν, κάψτε όλο το λίπος και αντλήστε τεράστια κουτάκια για να κάνετε τους πάντες να ζηλέψουν.

Γεια σας αγαπητοί φίλοι. Σε αυτό το άρθρο θέλω να επιστήσω την προσοχή στο αρσενικό μισό της ανθρωπότητας. Έχουν δει όλοι τα όμορφα λεπτά σώματα των ηθοποιών στις κινηματογραφικές οθόνες; Φαίνεται εντυπωσιακό, συμφωνώ! Και σήμερα σκοπεύω να καταλάβω ποιο είναι το μυστικό μιας τόσο εντυπωσιακής σωματικής διάπλασης. Όπως αποδεικνύεται, δεν αφορά μόνο τη σωματική δραστηριότητα. Πολλά αστέρια χρησιμοποιούνδίαιτα απώλειας βάρους για άνδρες και φαίνονται 100%. Ποια είναι η ουσία του; Ας το καταλάβουμε μαζί!

Η διαφορά μεταξύ ανδρικής και γυναικείας διατροφής

Λόγω άγνοιας, πολλοί άντρες που χάνουν βάρος βλάπτουν την υγεία τους. Με τι συνδέεται; Πιστεύουν αφελώς ότι η δίαιτα είναι καθολικό πράγμα. Ωστόσο, υπάρχει μια σημαντική διαφορά με τη γυναικεία διατροφή. Εκδηλώνεται στη φυσιολογική δομή του σώματος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να λάβετε υπόψη αυτά τα χαρακτηριστικά.

Ποιες είναι λοιπόν οι θεμελιώδεις διαφορές; Από τη φύση τους, τα ενζυμικά συστήματα στο ανδρικό σώμα είναι άμεσα ακονισμένα για να καταστρέψουν τους λιπώδεις ιστούς. Και αυτό οφείλεται στην τεστοστερόνη. Το σωματικό λίπος είναι το αποτέλεσμα της έλλειψης αρκετής ανδρικής ορμόνης.

Όπως λένε οι διατροφολόγοι: «Οι άνδρες απαιτούν πολύ περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες. Το σωματικό τους βάρος, κατά μέσο όρο, υπερβαίνει το γυναικείο σώμα».

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές θερμίδες. Η απώλεια βάρους θα πάει συστηματικά και χωρίς βλάβες στην υγεία.

Πώς μπορεί ένας άντρας να κάνει δίαιτα;

Για να απαλλαγούμε απόκοιλιά όταν χάνετε βάρος, συνιστάται να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

• Τρώτε μόνο σύμφωνα με την επιθυμία του σώματος
• Όχι να πεινάω
• Τρώτε μικρά γεύματα
• Να αρνηθείς τις κακές συνήθειες

Μην τρώτε άσκοπα

Εάν το σώμα σας δεν πεινάει, δεν χρειάζεται να βάλετε φαγητό σε αυτό. Απλά δεν θα μπορέσει να το αφομοιώσει μέχρι τέλους και μέσα σχηματίζονται σκωρίες. Συμφωνείτε, είναι κάπως ανόητο να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να συσσωρεύετε επιπλέον καταθέσεις σε ένα νέο;

Όχι να πεινάω

Η αποχή από το φαγητό είναι λάθος πολλών ανδρών. Στην πραγματικότητα, αυτή η προσέγγιση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Η διατροφολόγος Ekaterina Belova εξηγεί: «Όσο περισσότερο είναι το σωματικό σου βάρος αυτή τη στιγμή, τόσο περισσότερο χρειάζεται να φας. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά και θα αρχίσετε να «απλώνεστε» με την πείνα».

Οι μικρές μερίδες είναι το κλειδί της επιτυχίας

Για πολλούς, αυτό θα φαίνεται μη ρεαλιστικό, σωστά; Οι περισσότεροι άνδρες τρώνε σπάνια, αλλά πολύ. Για παράδειγμα, το βράδυ μετά τη δουλειά, είναι αμαρτία να μην τρώτε στο έπακρο μετά από μια δύσκολη μέρα. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι είναι πολύ διατεταμένο. Η κατανάλωση μικρών μερίδων θα του επιτρέψει να επιστρέψει στους προηγούμενους τόμους του με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να τρώτε πιο συχνά, αλλά κρατήστε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε.

Άρνηση του "επιβλαβούς"

Ο διατροφολόγος Alexander Mironenko λέει: «Για να επιστρέψει σε μια πλήρη υγιή ζωή, ένας άνδρας, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσει να πίνει μπύρα, να τρώει αλεύρι και γλυκά, καθώς και να εγκαταλείψει τα λιπαρά καρκινογόνα τρόφιμα. Δεν συμβάλλουν μόνο στη συσσώρευση λίπους, αλλά στερούν και ζωντάνια και ελκυστική σιλουέτα.

Τύποι δίαιτας

Για να απαλλαγούμε απόπλευρές πρώτα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα . Υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πώς να χτίσουν σωστά ένα σύστημα. Κατά τη σύνταξημενού Πρώτα απ 'όλα, προσέξτε την όρεξή σας - αυτός είναι ο κύριος δείκτης. Σημειώνω ότι δεν λειτουργεί σε επιβλαβή προϊόντα.

Υπάρχουν δύο είδη δίαιτας:

• Τακτική απώλεια βάρους
• Για παχύσαρκους άνδρεςβάρους 100 κιλών και άνω

Γιατί υπάρχει θεμελιώδης διαφορά; Με μεγαλύτερο σωματικό βάρος, η διαδικασία απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι πολύ πιο αργή και ακριβής. Χρειάζεται χρόνος για να απομακρύνει το σώμα τις συσσωρευμένες τοξίνες. Καθήκον μας είναι να συμβάλλουμε σε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ανδρική δίαιτα για απώλεια βάρους για κάθε μέρα

Περιλαμβάνει αποκλειστικάαπλά προϊόντα . Μια τέτοια δίαιτα προβλέπει την παρουσία 1500-1800 θερμίδων την ημέρα. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ο κορεσμός του σώματος και όχι η υπερκατανάλωση τροφής. Με την επιφύλαξη του καθεστώτος, ένα σημαντικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε δύο μήνες.

Ο αριθμός των γευμάτων μπορεί να χωριστεί σε 4-5. Με έντονο αίσθημα πείνας ανάμεσα στα γεύματα, συνιστάται να πίνετε νερό. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Επιλέξτε τον όγκο σε αναλογία με το βάρος σας. Εάν υπάρχει έλλειψη γευστικών αισθήσεων, το νερό μπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ ή χυμό ντομάτας κατά την κρίση σας.

Μενού για απώλεια βάρους

Υπάρχουν δύο επιλογές γευμάτων για να διαλέξετε. Επιλέξτε οποιοδήποτε σύμφωνα με τις δικές σας προτιμήσεις. Αυτό το μενού είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες με τυπική σωματική διάπλαση όσο και για όσους έχουν σωματικό βάρος μεγαλύτερο από 100 κιλά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1. Ένα πιάτο με φρέσκα φρούτα (για παράδειγμα, μήλα σε φέτες, αχλάδια, πορτοκάλια, μπανάνες) Πλιγούρι βρώμης 200 γραμμάρια. Χωρίς αλάτι και ζάχαρη
2. Ένα ποτήρι γιαούρτι 1-2%, σάντουιτς με πίτουρο, 2-3 κουταλάκια του γλυκού μέλι

Βραδινό

1. Πατάτες βραστές 200 γρ., ένα κομμάτι άπαχο κρέας 75-100 γρ (γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχαράκι), τυρί 50 γρ.
2. 150 γραμμάρια βραστά ψάρια (καλά είναι η πολκέτα, ο μπακαλιάρος, ο μπακαλιάρος), πατάτες 2-3 κομμάτια, δυο αγγούρια

απογευματινό τσάι

1. Σαλάτα λαχανικών, δυο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως χωρίς μαγιά, γιαούρτι 1-2%
2. Ομελέτα από δύο αυγά, 2 ντομάτες με χόρτα, μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως χωρίς μαγιά

Βραδινό

1. Ψητό άσπρο ψάρι της επιλογής σας (λαχάνι, μπακαλιάρος, πέρκα), 1-2 πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ
2. Σούπα λαχανικών, 1 φέτα ψωμί προαιρετικά, μπριζόλα 70-80 γρ.

Εισηγμένη αλλάξτε ανάλογα με τις γευστικές σας προτιμήσεις. Παρακολουθήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τη συμβατότητα των προϊόντων. Πίσω 10ημέρες για να χάσετε πραγματικά βάρος κατά 1,5-2 κιλά.

Kirillov Alexey, 28 ετών:

«Κατάφερα να απαλλαγώ από 11 κιλά υπερβολικού βάρους σε μόλις 2,5 μήνες. Πιστεύω ότι η επιτυχία είναι 80% διατροφή και 20% προπόνηση. Πρέπει να προσέχουμε τι τρώμε. Και επίσης ποιες διαδικασίες λανσάρει αυτό ή εκείνο το προϊόν."

Θέλω να μιλήσω και για την ύπαρξηπρωτεϊνική δίαιτα . Ο περιορισμός των υδατανθράκων και η υψηλή συγκέντρωση πρωτεΐνης είναι το κύριο χαρακτηριστικό του.πρωτεϊνική δίαιτα που συνήθως τηρούν οι αθλητές κατά την προετοιμασία για αγώνες.

Αφήνοντας την ηλικία

Φροντίστε να λάβετε υπόψη την ηλικία σας. 20-40 χρόνια είναι η κορύφωση της σεξουαλικής δραστηριότητας σε έναν άνδρα. Επομένως, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα είναι πλήρης. Το τηγανητό κρέας, τα ψωμάκια και το αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.

Στα 40-60 χρόνια, το ορμονικό υπόβαθρο υποχωρεί σταδιακά. Επομένως, είναι λογικό να επιτρέπετε στον εαυτό σας περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η δραστηριότητα του πεπτικού σωλήνα επιβραδύνεται, εστιάστε στα λαχανικά.

Σε μεγαλύτερη ηλικία, τα φρούτα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής. Η πλούσια ενεργειακή τους αξία θα προσθέσει τόνο και ενέργεια.

Και τι γίνεται με τη σωματική δραστηριότητα;

Μην ξεχνάτε την άσκηση . Μπορείτε να ασκηθείτε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στοοικιακός συνθήκες. Κατάλληλο για κάθε είδους προπόνηση: δύναμη, αντοχή, ταχύτητα.

Η τακτική άσκηση σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα θα φέρει το σώμα σας στη βέλτιστη φόρμα. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μυϊκό διεγέρτη GymBit "Τέλειος Τύπος". Αυτός είναι ένας σύγχρονος προσομοιωτής που φορτώνει τους μύες με ηλεκτρική διέγερση. Είναι εντελώς ασύρματο και αόρατο κάτω από τα ρούχα. Μπορείτε να ασχοληθείτε με την επιχείρησή σας με ασφάλεια και ο προσομοιωτής θα κάνει τα πάντα για εσάς.

20 λεπτά άσκησης την ημέρα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και θα τους κάνουν ορατούς. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως μασάζ.

Τι να θυμηθώ;

• Κατά την απώλεια βάρους, υπάρχει διαφορά μεταξύ της δίαιτας των ανδρών και της γυναίκας. Κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
• Προσπαθήστε να αποκλείσετε επιβλαβείς τροφές όπως τηγανητές πατάτες, γλυκά ψωμάκια και άλλα.
• Η διατροφή θα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Κάντε τη δίαιτα άνετη και επαρκή.Εάν είστε νέος τύπος και δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος, τότε σας συμβουλεύω να διαβάσετε το άρθρο

Για σήμερα ολοκληρώνω. Μοιραστείτε τα σχόλιά σας και μείνετε συντονισμένοι για νέες εκδόσεις. Πείτε στους φίλους σας για αυτό το άρθρο στα κοινωνικά δίκτυα και ίσως αλλάξετε τη ζωή τους προς το καλύτερο.

Με υγεία και καλή διάθεση. Τα λέμε στο επόμενο άρθρο!

Η φιγούρα ενός άνδρα αλλάζει με την ηλικία, φυσικά, αυτό δεν ισχύει για όλα τα μέλη του ισχυρότερου φύλου, αλλά μόνο για εκείνους που θεωρούν ότι η μετάβαση στο γυμναστήριο είναι χάσιμο χρόνου. Η στρογγυλεμένη κοιλιά και τα κρεμαστά πλαϊνά, δυστυχώς, «στολίζουν» πολλούς λάτρεις του να τρώνε κάτι λιπαρό και νόστιμο το βράδυ. Μαζί με τη «διακόσμηση» που κρέμεται πάνω από τη ζώνη, ο άνδρας παθαίνει δύσπνοια και υψηλή πίεση ως μπόνους.

Λοιπόν, αν μια μέρα, με δυσκολία να ανέβει τις σκάλες, σκεφτεί ότι χρειάζεται ένα αποτελεσματικό δίαιτα κοιλιάς για άνδρες, αλλά δεν καταλήγουν όλοι σε αυτήν την ιδέα. Και ταυτόχρονα, μια δίαιτα για απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για την αποκατάσταση της υγείας και την παράταση της νεότητας. Όταν πρόκειται για μια δίαιτα για άνδρες, κανείς δεν υποθέτει την πείνα, η διατροφή πρέπει να ποικίλλει: τα γεύματα που περιλαμβάνονται στη διατροφή πρέπει να περιέχουν όλες τις βιταμίνες, τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και ακόμη και τα λίπη σε λογική ποσότητα. Η ουσία μιας τέτοιας δίαιτας είναι η τακτική διατροφή και η σωστή κατανομή της καθημερινής διατροφής. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε γεύματα που περιέχουν υδατάνθρακες το πρωί, έτσι ώστε η δύναμη να μην αφήνει τον άνδρα το πρώτο μισό της ημέρας, στο μεσημεριανό γεύμα δεν μπορείτε να αρνηθείτε τα προϊόντα κρέατος και για δείπνο - ελαφρύ φαγητό. Ικανοποιητικό; Τότε μην φοβάστε τη λέξη «δίαιτα» και ξεκινήστε να συντάσσετε τη διατροφή σας για απώλεια βάρους.

Πολλοί άνδρες δεν σκέφτονται καν γιατί μεγαλώνει η κοιλιά τους, οι άντρες δεν χρειάζεται - αυτή είναι η μοίρα των γυναικών και το σώμα τους που προεξέχει πάνω από τη ζώνη δεν ενοχλεί καθόλου. Οι «όμορφοι άντρες» με κοιλιά δεν μπορούν να αναγκαστούν να κάνουν δίαιτα χαμηλών θερμίδων, άλλωστε είναι ήδη δημοφιλείς στις γυναίκες. Και η αύξηση βάρους, εν τω μεταξύ, γίνεται ένα σοβαρό πρόβλημα, το οποίο συνίσταται όχι μόνο στη συχνή ενημέρωση της γκαρνταρόμπας, η οποία είναι επίσης αρκετά βαρετή για έναν άνδρα, αλλά στην απώλεια σεξουαλικών ευκαιριών.

Για να κατανοήσετε τον λόγο της συσσώρευσης υπερβολικού βάρους και να αποφασίσετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, εξετάστε τις συνήθειές του:

• απορροφά γρήγορα μια υπερβολικά μεγάλη μερίδα.
• τρώει αποκλειστικά λιπαρά και πλούσιες σε θερμίδες τροφές, γιατί αυτό είναι «ανδρικό φαγητό».
• Τα συχνά γλέντια με ένα ποτήρι ή μερικές κούπες μπύρα μπροστά στην τηλεόραση είναι η αγαπημένη του διασκέδαση.
• θεωρεί το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο χάσιμο χρόνου, γιατί ο χρόνος είναι χρήμα.

Τέτοιες διατροφικές συνήθειες βλάπτουν την υγεία ενός άνδρα, πρέπει επειγόντως να απαλλαγεί από αυτές και, πάνω απ 'όλα, να προσαρμόσει το μενού και να κάνει δίαιτα.

Άνδρες με μέση μεγαλύτερη από 95 cm διατρέχουν κίνδυνο για διαβήτη, στεφανιαία ανεπάρκεια και αρτηριακή υπέρταση. Όσο μεγαλύτερη είναι η κοιλιά, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανιστεί έμφραγμα και εγκεφαλικό.

Τα περιττά κιλά εμφανίζονται σε έναν άνδρα για τους εξής λόγους:

• - έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, περπάτημα, καθιστική εργασία.
• μείωση της ποσότητας της ορμόνης τεστοστερόνης που σχετίζεται με την ηλικία.
• ακατάλληλη διατροφή.

Για να χάσει βάρος, ένας άντρας χρειάζεται μια δίαιτα, η οποία είναι μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και μερικές φορές επίσκεψη.

Οι αρχές της ανδρικής δίαιτας για απώλεια βάρους

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους για έναν άνδρα είναι φαγητό τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, και αυτά είναι τα κύρια γεύματα, μεταξύ των οποίων επιτρέπονται ελαφριά σνακ, τα οποία περιλαμβάνουν 2 πρωινά και ένα απογευματινό σνακ. Σε αντίθεση με την άκαμπτη δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά, την οποία προτιμούν οι γυναίκες για απώλεια βάρους, η διατροφή ενός παχιού που θέλει να επιταχύνει την καύση λίπους είναι ποικίλη, ένας άντρας μπορεί ακόμη και να επιλέξει τα πιάτα που προτιμά.

Οι βασικές αρχές της δίαιτας και πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος για έναν άνδρα:

• για έναν άνδρα που χάνει βάρος - 1700 kcal.
• περιορίστε ή αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.
• μπορείτε να πίνετε χυμούς και ποτά φρούτων, αλλά χωρίς ζάχαρη.
• πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
• καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα.
• Το κρέας πρέπει να καταναλώνεται με ένα συνοδευτικό με λαχανικά (κατά προτίμηση ωμό).
• Μην προσθέτετε λάδι στις σαλάτες και αποφύγετε πιάτα μαγειρεμένα με λάδι.
• Το καλύτερο ντρέσινγκ για σαλάτες είναι ο χυμός λεμονιού και το ξύδι.
• προσθέστε μπαχαρικά στα πιάτα - συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
• είναι αδύνατο, τηγανητά και καπνιστά πιάτα.

Το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη και σας κάνει να τρώτε πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, επομένως η δίαιτα συνεπάγεται την απόρριψή του. Μια δίαιτα για απώλεια βάρους δεν αποκλείει το κρέας, είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε στον ατμό ή να το ψήσετε στο φούρνο και ο συνδυασμός του με λαχανικά θα μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου. Από τα λαχανικά για ένα συνοδευτικό, είναι καλύτερο να επιλέξετε λάχανο και σπαράγγια, δεν πρέπει να αποκλείσετε τα χόρτα. Το λιπαρό κρέας δεν είναι κατάλληλο για δίαιτα, είναι καλύτερο για έναν άντρα που χάνει βάρος να επιλέξει πουλερικά, μοσχάρι ή κουνέλι. Η δίαιτα για έναν άντρα αποκλείει την ξινή κρέμα και τη μαγιονέζα, ακόμη και ως πρόσθετο σε σούπες.

Ένας άνδρας, τόσο νέος όσο και μεγάλος, θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο και μαγνήσιο στη διατροφή του για να διατηρήσει το καρδιακό σύστημα και τα ορμονικά επίπεδα:

• ψάρια και θαλασσινά?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, χυλός κριθαριού?
• ψωμί ολικής;
• κολοκυθόσποροι και ηλιόσποροι?
• φασόλια;
• κακάο.

Ένας άντρας δεν μπορεί να κάνει χωρίς τη βοήθεια και την υποστήριξη ενός αγαπημένου προσώπου σε αυτήν την κατάσταση, επομένως μια γυναίκα θα πρέπει να αναλάβει τις περισσότερες από τις ανησυχίες σχετικά με τη δίαιτα. Η δυσκολία σε αυτή την περίπτωση είναι να πείσεις έναν άντρα ότι πρέπει να χάσει βάρος και για αυτό θα πρέπει να ακολουθήσει μια δίαιτα. Εξίσου σημαντική είναι η σωστή προετοιμασία των γευμάτων, και το φαγητό πρέπει να είναι ποικίλο ώστε να μην νιώθει δίαιτα. Ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε τον άντρα σας στο σπίτι είναι μια κοινή δίαιτα απώλειας βάρους.

Σωστή διατροφή για τους άνδρες

Το πιο σημαντικό γεύμα για έναν άντρα που θέλει να χάσει βάρος στο στομάχι του πρέπει να είναι το πρωινό. Είναι λάθος όταν αρνούνται αυτό το γεύμα, είναι το πρωί που όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία απορροφώνται καλύτερα, απορροφώνται και δεν εναποτίθενται στο στομάχι. Επομένως, το πρωινό δεν είναι περιορισμένο, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε! Ο γνωστός Αμερικανός διατροφολόγος Επομένως, Dysen, μετά από μελέτη παρατήρησε ότι όσοι άντρες παραμελούν το πρωινό ή το αντικαθιστούν με γρήγορο φαγητό είναι υπέρβαροι.

Ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει:

• δύο βραστά αυγά και ψωμί ολικής αλέσεως.
• πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε γάλα χαμηλών λιπαρών με την προσθήκη μούρων ή αποξηραμένων φρούτων.
• Τοστ με γαλοπούλα και ντομάτες?
• φρέσκια σαλάτα λαχανικών?
• τυρί κότατζ.

Ο καφές επιτρέπεται για πρωινό, αλλά είναι καλύτερο να τον πίνετε μετά το γεύμα παρά με άδειο στομάχι - έτσι δεν θα βλάψει το πάγκρεας. Μια καλή προσθήκη στο πρωινό γεύμα θα ήταν ο φρεσκοστυμμένος χυμός λαχανικών ή φρούτων. Το μεσημεριανό είναι ένα εξίσου σημαντικό γεύμα, αλλά το συνηθισμένο πρώτο, δεύτερο και τρίτο πρέπει να εγκαταλειφθεί. Επιτρέπεται να φάτε μόνο 1 πιάτο, καλύτερα αν είναι σούπα.

Εάν φάτε το συνηθισμένο δείπνο τριών πιάτων, το στομάχι θα τεντωθεί και θα πρέπει να λειτουργήσει για πολύ καιρό με την απορρόφηση μιας τέτοιας άφθονης ποσότητας φαγητού. Η κομπόστα θα πρέπει επίσης να μεταφερθεί σε άλλο γεύμα, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε όχι νωρίτερα από μισή ώρα μετά το φαγητό - αυτό θα επιτρέψει στο γαστρικό υγρό να επεξεργάζεται καλύτερα τα τρόφιμα. Το δείπνο πρέπει να είναι χαμηλών θερμίδων, θα κάνει σαλάτα λαχανικών και άπαχο κρέας.

Επιλέγοντας μια δίαιτα για απώλεια βάρους

Σε σύγκριση με τη γυναίκα, η ανδρική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς δεν είναι μόνο πιο λευκή σε θερμίδες, αλλά και ποικίλη. Δεν μπορείτε να αποκλείσετε εντελώς το κρέας, καθώς περιέχει ζωική πρωτεΐνη απαραίτητη για τη μυϊκή μάζα. Είναι σημαντικό να επιλέγετε άπαχα κρέατα, είναι καλύτερο να τρώτε κοτόπουλο χωρίς δέρμα, το βόειο κρέας και το κουνέλι είναι επίσης κατάλληλα.

Η δίαιτα για απώλεια βάρους για τους άνδρες περιλαμβάνει την καθημερινή χρήση τροφών που περιέχουν ασβέστιο:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• τυρί;
• κεφίρ?
• γιαούρτι.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα ψάρια, ακόμη και οι λιπαρές ποικιλίες, όπως ο σολομός, είναι κατάλληλες - περιέχουν λιπαρά οξέα που χρειάζεται ο αρσενικός οργανισμός για την καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης, της καρδιακής προσβολής ή του εγκεφαλικού.

Δείγμα μενού διατροφής για άνδρες για μια εβδομάδα:

Διατροφή "Φανάρι"

Αυτή η δίαιτα ονομάζεται έτσι επειδή όλες οι επιτρεπόμενες τροφές σε αυτήν χωρίζονται σε χρώματα. Η ουσία της δίαιτας "Traffic Light": Τα "πράσινα" τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. "κίτρινο" - μέχρι τις 18 μ.μ., και το "κόκκινο" απαγορεύεται.

Πράσινα προϊόντα:

• θαλασσινές λιχουδιές?
• ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση?
• τυρί cottage και τυρί?
• φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• λάχανο και καρότα.

Η κίτρινη λίστα περιλαμβάνει:

• οποιοδήποτε άπαχο κρέας και λουκάνικα?
• σφολιάτα?
• γλυκά φρούτα?
• σοκολάτα;
• ζυμαρικά και δημητριακά.

Κόκκινη Λίστα (απαγορευμένα προϊόντα):

• αλκοόλ;
• παχυντικά φαγητά;
• μαγιονέζα και ξινή κρέμα?
• ζαχαροπλαστική;
• λαρδί και λιπαρό κρέας (χοιρινό, αρνί).
• γλυκιά σόδα?
• παγωτό.

Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για άνδρες, δεν είναι δύσκολη, το κύριο πράγμα είναι να αποκλείσετε τα απαγορευμένα τρόφιμα και να κάνετε τη σωστή διατροφή. Αυτό θα βοηθήσει την αγαπημένη γυναίκα. Η δίαιτα για έναν άντρα είναι ιδιαίτερη, πολλές γυναίκες μόνο θα ζηλέψουν μια τέτοια δίαιτα. Μην ξεχνάτε τις σωματικές ασκήσεις, ώστε η απώλεια βάρους να μην οφείλεται σε μείωση της μυϊκής μάζας, αλλά σε απώλεια λιπώδους ιστού. Ως επιλογή, κοινές υπαίθριες δραστηριότητες και πεζοπορία στα βουνά, ένα τέτοιο χόμπι θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αποκτήσετε επιπλέον εντυπώσεις και θετικές.

Μια δίαιτα για άνδρες δεν είναι λιγότερο συνηθισμένη από τις συνηθισμένες γυναικείες δίαιτες. Το μόνο χαρακτηριστικό της ανδρικής απώλειας βάρους είναι η αυξημένη ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, το ισχυρότερο φύλο επιτρέπεται να καταναλώνει 1700 kcal την ημέρα. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα του ανδρικού σώματος να μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε λίπη πολύ πιο αργά και σε μικρότερες ποσότητες από τις γυναίκες. Ακολουθώντας μια δίαιτα για ένα μήνα, ένας άνδρας μπορεί να χάσει 10 κιλά.

Πώς να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος

Για να χάσει βάρος, ένας άντρας δεν πρέπει να αρχίσει απότομα να περιορίζει τον εαυτό του στο φαγητό και να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, διαφορετικά τα χαμένα κιλά θα επανέλθουν. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, αξίζει να ξεκινήσετε να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους χωρίς να διακυβευτεί η υγεία ενός άνδρα και το χαμένο λίπος δεν θα επιστρέψει.

Θα πρέπει να τρώτε σε επαρκείς ποσότητες, αλλά το μενού θα πρέπει να αλλάξει. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, ένας άνδρας πρέπει να εγκαταλείψει τα επιβλαβή προϊόντα - μπύρα, λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι και φαγητά ευκολίας. Τέτοιες τροφές βλάπτουν τις φιγούρες και είναι επικίνδυνες για την ισχύ. Εστιάστε την όρεξή σας σε άπαχα κρέατα και ψάρια, φρέσκα λαχανικά, βότανα και θαλασσινά. Μην ξεχνάτε να τηρείτε το πρόγραμμα κατανάλωσης, καταναλώνοντας τουλάχιστον 1500 ml νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το σχηματισμό της ανδρικής κοιλιάς: το πάχος του υποδόριου λίπους, η επιμήκυνση του στομάχου και η σκωρίαση των εντέρων. Για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές, ένας άνδρας δεν χρειάζεται να κάνει μεγάλες προσπάθειες. Ένα απλό μενού θα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Πώς να φάτε έναν άνδρα για να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά;

Μενού για την εβδομάδα με συνταγές για κάθε μέρα

Μια ισορροπημένη διατροφή δεν θα βλάψει το σώμα ενός άνδρα, επιπλέον, επιτρέπει τη χρήση πολλών προϊόντων, επομένως θεωρείται φειδωλή. Το μενού διατροφής για έναν άνδρα περιλαμβάνει πολλές χορταστικές πρωτεϊνούχες τροφές και παρέχει γεύματα ταυτόχρονα. Η δίαιτα για τους άνδρες για την αφαίρεση του στομάχου μπορεί να αλλάξει, τα προϊόντα μπορούν να αναδιαταχθούν. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες (έως 1800 kcal).

Επιλογές πρωινού για απώλεια βάρους:

• Φρούτα, 0,2 κιλά αλεύρι βρώμης χωρίς ζάχαρη.
• Τοστ ολικής αλέσεως, ποτήρι γιαούρτι, 2 κουτ. μέλι.
• Σαλάτα με ωμά φρούτα ή λαχανικά, 50 g κοτόπουλο ή 25 ζαμπόν, 25 g τυρί.
• Σκληρό βραστό αυγό, φρυγανιά.
• Τοστ, μήλο, 100-150 γρ χυμό χωρίς ζάχαρη.
• ½ γκρέιπφρουτ, βραστό αυγό, φέτα ψωμί από πίτουρο.
• Ψωμί, φέτα μοσχαρίσιο κρέας, ντομάτα, ψητά μανιτάρια.
• Ραπανάκια, τοστ, μακαρόνια ή 125 γραμμάρια φασόλια.
• Κέικ ψαριού στον ατμό, μισό ποτήρι χυμό, μια φέτα ψωμί.

Μεσημεριανές επιλογές για απώλεια βάρους:

• 100 g βραστό μοσχαρίσιο συκώτι, πατάτες, 40 g τυρί.
• 150 g ψητό τόνο, 125 g jacket potatoes, ένα ποτήρι γιαούρτι, 75 g αρακάς.
• 100 g άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, 150 g πατάτες, χόρτα, 2 αγγούρια ή ντομάτες.
• Συκώτι κοτόπουλου στο φούρνο με μανιτάρια και μυρωδικά, 2 ντομάτες.
• Μια φέτα μπέικον, ένα πορτοκάλι, 100 γραμμάρια νεφρά κοτόπουλου, 1 κουταλιά αρακάς.
• 150 γραμμάρια άπαχη μπριζόλα σχάρας, 2 βραστές πατάτες.

Επιλογές σνακ για απώλεια βάρους:

• 100 γρ ψωμάκια αποξηραμένα στο φούρνο, 50 γρ τυρί.
• Ομελέτα από 2 αυγά, ντομάτα, 2 φέτες ψωμί, χόρτα.
• 2 ρολά, σαλάτα λαχανικών, γιαούρτι, 50 γρ ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά.
• 0,2 κιλά βραστές πατάτες, 125 γρ φασόλια, μπανάνα ή πορτοκάλι.

Επιλογές δείπνου για απώλεια βάρους:

• Σάντουιτς τοστ με πίτουρο, 25 γρ τυρί, 50 γρ κοτόπουλο.
• ½ γκρέιπφρουτ, 150 g ψάρι στον ατμό (λευκές ποικιλίες).
• Μπριζόλα με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Σούπα λαχανικών, τοστ ή μακαρόνια.
• Ένα ποτήρι γιαούρτι, 125 γρ φασόλια, μια φέτα τυρί, ένα μήλο.

Συνταγές για γρήγορη απώλεια βάρους:

1. Χυλός φαγόπυρου. Ρίχνουμε 40 γραμμάρια δημητριακών σε 100 ml νερό, περιμένουμε να φουσκώσει ο χυλός, προσθέτουμε λάδι, αλατοπιπερώνουμε με μυρωδικά ή μανιτάρια στον ατμό.
2. Πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα και ξηρούς καρπούς. Φτιάξτε ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, προσθέστε μέλι στο πιάτο, 2 κ.σ. κάσιους ή καρύδια, 3 κ.σ. μούρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα).
3. σάντουιτς κοτόπουλο. Ψιλοκόβουμε το βρασμένο κοτόπουλο, το ανακατεύουμε με 1 κ.γ. σάλτσα σόγιας, γεμίστε ένα ψωμάκι ολικής αλέσεως κομμένο στη μέση με αυτή τη μάζα, προσθέστε τριμμένα καρότα, χόρτα.

Πώς να φάτε έναν άντρα μετά από 40-50 ετών για να καθαρίσει το στομάχι του

• Μείνετε σε μια ημερήσια θερμιδική πρόσληψη 1600-1800 kcal.
• Η μέση μερίδα ψαριού/κρέατος είναι 120 γραμμάρια και ένα συνοδευτικό ή σαλάτα είναι 300 γραμμάρια.
• Επιτρέπεται η κατανάλωση 250 ml αλκοολούχου ποτού την ημέρα, όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα.
• Καρυκεύουμε τις σαλάτες με ξύδι, μπαχαρικά, χυμό λεμονιού.
• Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, επιτρέπεται η κατανάλωση καφέ, χυμών φρούτων, τσαγιού, αλλά τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας άνδρας σε δίαιτα επιτρέπεται να τρώει ξηρούς καρπούς, ένα φρούτο ή αποξηραμένα φρούτα.
• Η απλή δίαιτα για άνδρες ορίζει ότι όλα τα φαγητά μπορούν να μαγειρευτούν με έναν από τους τρεις τρόπους: στον ατμό, στο φούρνο ή βραστό.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος συχνά τους απασχολεί το ερώτημα: τι μπορεί και τι δεν μπορεί να φάει; Η δίαιτα καύσης λίπους για άνδρες περιλαμβάνει τη χρήση τέτοιων προϊόντων:

• Θαλασσινά, ψάρια.
• Κακάο.
• Φακές, φασόλια, αρακάς.
• Βραστό μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα.
• Φρέσκα μούρα, φρούτα, λαχανικά.
• Σπόροι, συμπεριλαμβανομένου του σουσαμιού.
• Κουκουνάρια, καρύδια.
• Kashi.
• Ψωμί ολικής αλέσεως ή πίτουρο.
• Αποξηραμένα φρούτα, μέλι.

Απαγορευμένος:

• Καπνιστά, τηγανητά.
• Λίπος κρέας.
• Μαγιονέζα, βούτυρο.
• Ψήσιμο, γλυκά.

Αποτελεσματικές ανδρικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους - ένα μενού για κάθε μέρα

Πραγματική για τους σύγχρονους άνδρες είναι η επιθυμία να φαίνονται καλά, έτσι οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου πηγαίνουν τακτικά για αθλήματα. Οποιαδήποτε γυναίκα θέλει να είναι δίπλα σε έναν fit άντρα, αλλά οι κοιλιακοί της μπύρας έχουν φύγει από τη μόδα εδώ και καιρό. Ως εκ τούτου, οι δίαιτες των ανδρών γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Παρακάτω υπάρχουν διάφορες επιλογές για δίαιτες απώλειας βάρους με καθημερινό μενού.

Αθλητική δίαιτα πρωτεΐνης για ξήρανση του σώματος

Πρωτεϊνική αθλητική δίαιτα για άνδρες διαρκεί 10 ημέρες. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους βοηθά στη μείωση του όγκου της κοιλιάς χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας. Η πρωτεϊνική δίαιτα προβλέπει τη χρήση κυρίως τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Τέτοια προϊόντα κορεστούν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε ένας άνδρας να μην έχει πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Να γνωρίζετε ότι η δίαιτα καύσης λίπους των ανδρών μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Πρώτη μέρα

• Πρωινό: 0,3 κιλά γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τρία βραστά αυγά, δυο ντομάτες, καφές χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: μεγάλο γκρέιπφρουτ, φρέσκια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με φυτικό λάδι,
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, σούπα μπιζελιού, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Δεύτερη μέρα

• Πρωινό: τριμμένα καρότα με σκόρδο, βραστό ρύζι, 0,3 κιλά βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
• Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου στιφάδο με δαμάσκηνα, ένα ποτήρι γάλα, καρύδι και μελιτζανοσαλάτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Δείπνο: συκώτι κοτόπουλου, πατάτες σακάκι, χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη, σαλάτα λαχανικών.

Μέσα σε 10 ημέρες μπορείτε να αλλάξετε το μενού, συμπληρώνοντάς το από καιρό σε καιρό με ξηρούς καρπούς. Η δίαιτα καύσης λίπους περιμένει από έναν άνδρα να καταναλώνει τακτικά αρκετό νερό (2 λίτρα την ημέρα).

Δίαιτα για κοιλιακούς και μυϊκή ανακούφιση

Μια δίαιτα για μυϊκή ανακούφιση θα πρέπει να ξεκινά με αργή μείωση των ημερήσιων θερμίδων. Όσοι ασχολούνται με το bodybuilding πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά το βάρος και το πάχος του λιπώδους ιστού κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Η γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας είναι αδύνατη. Εάν η απώλεια βάρους σε ένα μήνα είναι από 1 έως 3 κιλά, τα κάνετε όλα σωστά. Τηρώντας μια δίαιτα για απώλεια βάρους, οι υδατάνθρακες δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή, ο κανονικός ημερήσιος ρυθμός τους είναι 40%. Ωστόσο, αυτές οι ουσίες πρέπει να είναι πολύπλοκες, όχι απλές. Ένας σίγουρος τρόπος για να κορεστεί το σώμα ενός άνδρα με σύνθετους υδατάνθρακες είναι να τρώει με δημητριακά, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φρούτα.

Μια εβδομαδιαία δίαιτα για άνδρες στο γυμναστήριο θα πρέπει να περιλαμβάνει 12 βασικά: ξηρούς καρπούς, φασόλια, γάλα/τυρί cottage, σπανάκι και χόρτα, κοτόπουλο/γαλοπούλα, μούρα, αυγά, πλιγούρι βρώμης, φυτικό λάδι, ψωμί από πίτουρο, μούσλι, φρούτα. Μπορούν να εναλλάσσονται κατά την κρίση σας, ωστόσο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε γεύματος πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 300-500 kcal. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να θυσιάσετε τη μυϊκή μάζα. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ενός μενού καθημερινής διατροφής για έναν άνδρα.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: βραστό αυγό, κοκτέιλ μπανάνας, φακές. Σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι με μούρα.
• Βραδινό: σαλάτα με φιλέτο κοτόπουλο, φασόλια, ντομάτα και κρουτόν, κοτόσουπα με φιδέ.
• απογευματινό τσάι: milkshake με μήλο και ξηρούς καρπούς.
• Βραδινό: κοτολέτες φαγόπυρου-μανιτάρι στον ατμό, τυρί κότατζ με μούρα, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.

Για να απαλλαγούμε από μια κοιλιά μπύρας

Για να αφαιρέσετε την κοιλιά της μπύρας, οι άνδρες θα πρέπει να κάνουν δίαιτα για κάποιο χρονικό διάστημα. Η προτεινόμενη μέθοδος απώλειας βάρους θεωρείται από τις πιο ήπιες και έχει σχεδιαστεί για 4 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι άνδρες δεν αισθάνονται δυσφορία ή πείνα. Η δίαιτα από την κοιλιά της μπύρας προβλέπει τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή, λόγω της οποίας συμβαίνει απώλεια βάρους.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πλιγούρι με φρούτα, σάντουιτς με βραστό φιλέτο κοτόπουλου και τυρί με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι / καφές χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό: μια μερίδα φαγόπυρο ή ρύζι, 0,3 κιλά βραστό διαιτητικό κρέας ή ψάρι, χυμός χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό: ψωμάκι με πίτουρο, τσάι χωρίς ζάχαρη, 125 g τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.

Μια σημαντική διατροφική απαίτηση για τους άνδρες είναι να πίνουν ένα ποτήρι μη ανθρακούχο νερό πριν από κάθε γεύμα.

Δίαιτα για αύξηση μυϊκής μάζας

Δεν μπορείτε να χτίσετε μυ χωρίς άσκηση, αλλά αυτή δεν είναι η μόνη προϋπόθεση για την ανάπτυξη των μυών. Οι άνδρες που παρέχουν τακτικά σωματική δραστηριότητα κάνουν λάθος ότι μόνο χάρη σε αυτό θα μπορέσουν να κάνουν το σώμα πιο εμφανές, μυώδες. Αντίθετα, η προπόνηση καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.Ο μηχανισμός υπεραντιστάθμισης και η διαδικασία μυϊκής δόμησης ενεργοποιούνται μετά τον αθλητισμό. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες αρχίζουν να αναπτύσσονται μεταξύ των προπονήσεων και αυτή η διαδικασία δεν είναι εφικτή χωρίς τη σωστή διατροφή. Για την ανάπτυξη των μυών, ένας άνδρας πρέπει να καταναλώνει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων - είναι το κύριο υλικό για τον μελλοντικό μυϊκό ιστό.

Μενού διατροφής για άνδρες που ακολουθούν έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μια φέτα ψωμί από πίτουρο, 3 αυγά ομελέτα, ένα αχλάδι ή ένα κομμάτι πεπόνι, το ένα τρίτο ενός κουτιού καλαμπόκι/μπιζέλια, μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Πρόχειρο φαγητό: ένα ποτήρι κεφίρ ή χυμό, σταφίδες / αποξηραμένα βερίκοκα, δύο σάντουιτς με τυρί.
• Βραδινό: κομπόστα, βραστές πατάτες, μια μερίδα σούπα, ψάρι ή κοτόπουλο, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
• Πρόχειρο φαγητό: πλιγούρι βρώμης, μπανάνα, τσάι με μέλι. Βραδινό: φαγόπυρο / ρύζι, το ένα τρίτο ενός κουτιού καλαμπόκι / αρακάς, τόνος, μήλο ή μούρα, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.

Άκαμπτη δίαιτα γρήγορης καύσης λίπους

Μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι κατάλληλη μόνο για παχύσαρκους άνδρες. Σας επιτρέπει να χάσετε 3-5 κιλά την εβδομάδα, αλλά δεν πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα καύσης λίπους για περισσότερο από αυτό το διάστημα, διαφορετικά θα βλάψετε την υγεία σας.

Δευτέρα

• Πρωινό: οποιοδήποτε φρούτο, πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου (75 7), 0,2 κιλά βραστές πατάτες, 2 φέτες τυρί.
• Βραδινό: 2 φέτες ψωμί από πίτουρο, δυο βραστά αυγά ή σε μορφή ομελέτας, μια ντομάτα.

Τρίτη

• Πρωινό: μια φέτα πίτουρο ψωμί, γιαούρτι, 2 κουτ. μέλι.
• Μεσημεριανό: μοσχαρίσιο συκώτι ψημένο με μανιτάρια, ντομάτα.
• Βραδινό: 2 φέτες ψωμί από πίτουρο, ένα κομμάτι ζαμπόν ή 90 γραμμάρια τόνου.

Τετάρτη

• Πρωινό: ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου ή μια φέτα τυρί, λαχανικά, ψωμί.
• Μεσημεριανό: 2 βραστές πατάτες, άπαχη χοιρινή μπριζόλα.
• Βραδινό: μια φέτα πίτουρο ψωμί, γιαούρτι, ένα μήλο, ένα κομμάτι τυρί, 125 γραμμάρια φασόλια.

Πέμπτη

• Πρωινό: τοστ, μήλο, φλιτζάνι χυμό.
• Μεσημεριανό: 75 γρ καλαμπόκι/μπιζέλια, 150 γρ άπαχο ψάρι, γιαούρτι, 2 πατάτες.
• Βραδινό: 75 γραμμάρια πουρέ πατάτας, ίδια ποσότητα άπαχου κρέατος, μια φέτα ψωμί από πίτουρο, ένα ψημένο μήλο.

Παρασκευή

• Πρωινό: μια φέτα ψωμί από πίτουρο, μισό γκρέιπφρουτ, ένα βραστό αυγό.
• Μεσημεριανό: 100 γρ μοσχαρίσιο κιμά, μακαρόνια, ντομάτα, χόρτα.
• Βραδινό: μια φέτα ψωμί από πίτουρο, μια μπριζόλα.

Σάββατο

• Πρωινό: ντομάτα, ένα κομμάτι κρέας, δυο ψωμάκια.
• Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με χυμό λεμονιού, γιαούρτι.
• Βραδινό: μικρή μερίδα σπαγγέτι, σούπα λαχανικών.

Κυριακή

• Πρωινό: μια φέτα ψωμί από πίτουρο, κέικ ψαριού, μισό ποτήρι χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: σπαγγέτι, λαχανικά.
• Βραδινό: 2 φέτες ψωμί από πίτουρο, σαλάτα λαχανικών, κεφίρ, ένα κομμάτι ζαμπόν.

Μια γρήγορη δίαιτα για άνδρες παρέχει τη δυνατότητα αναδιάταξης των πιάτων σε μέρη ή αντικατάστασής τους με προϊόντα παρόμοιας περιεκτικότητας σε θερμίδες. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να αντικατασταθεί με πορτοκάλι, το κρέας με ψάρι κ.λπ.

Κλασική δίαιτα φαγόπυρου για άνδρες

Μερικοί υπέρβαροι άντρες προτιμούν την παραδοσιακή διατροφή για απώλεια βάρους, που βασίζεται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγόπυρου. Η κλασική δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε 7 έως 10 κιλά περιττού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 2 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ένας άνδρας πρέπει να τρώει μόνο χυλό φαγόπυρου παρασκευασμένο με ειδικό τρόπο.

Το φαγόπυρο δεν χρειάζεται να βράσει, ένα ποτήρι δημητριακά χύνεται με 400 ml βραστό νερό και αφήνεται να βράσει όλη τη νύχτα. Απαγορεύεται η προσθήκη ντρέσινγκ στο χυλό. Μια τόσο αυστηρή δίαιτα σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από 500-1000 γρ ημερησίως.Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της απομάκρυνσης της περίσσειας υγρών από το σώμα. Μετά από αυτό, το υποδόριο λίπος αρχίζει να αποσυντίθεται και η διαδικασία απώλειας βάρους γίνεται κάπως πιο αργή.

Κανόνες για τη χρήση του φαγόπυρου στην κλασική δίαιτα για τους άνδρες:

• Μην τρώτε χυλό 4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Μην πίνετε καφέ ενώ χάνετε βάρος.
• Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό.
• Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, ένας άνδρας πρέπει να παίρνει ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.
• Βγείτε από τη διατροφή σταδιακά, προσθέτοντας αργά την ποσότητα των ημερήσιων θερμίδων.

7ήμερη φυτική διατροφή για άνδρες

Το αποτέλεσμα μιας επταήμερης δίαιτας για τους άνδρες θα πέσει 3-7 κιλά περιττού βάρους. Η προτεινόμενη επιλογή μενού δεν προκαλεί ενόχληση, επομένως η δίαιτα απώλειας βάρους είναι εύκολα ανεκτή. Μια ισορροπημένη διατροφή σας επιτρέπει να επαναχρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους μετά από 2 εβδομάδες.

• Ημέρα 1- Καταναλώστε λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά χωρίς αλάτι ή λάδι. Το 30% της συνολικής τους μάζας πρέπει να είναι ακατέργαστο, το υπόλοιπο υποβάλλεται σε θερμική επεξεργασία.
• Ημέρα 2- Τρώτε μόνο φρούτα, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια.
• Ημέρα 3- επιτρέπονται μόνο τα μούρα.
• Ημέρα 4- φάτε έως και 200 ​​γραμμάρια τυρί cottage, πιείτε 500 ml κεφίρ.
• Ημέρα 5- επαναλάβετε την πρώτη μέρα. 6. Ημέρα
• Φάτε ένα είδος μούρων, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ.
• Ημέρα 7- πίνετε φρέσκους χυμούς φρούτων/λαχανικών.

Μπορείτε να τρώτε κάθε ώρα αν νιώθετε άνετα. Δεν έχει σημασία πόσα γεύματα υπάρχουν την ημέρα, αυτό δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας απώλειας βάρους. Πίνετε 2 λίτρα νερό καθημερινά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ανδρικής δίαιτας

Τα οφέλη της ανδρικής δίαιτας είναι:

1. Η δίαιτα των ανδρών όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά και ομαλοποιεί τη λειτουργία της πεπτικής οδού, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες.
2. Χάρη στη χρήση εξαιρετικά υγιεινών τροφών, το σώμα ενός άνδρα έχει αρκετή δύναμη όχι μόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα, αλλά και απαλλάσσει τις τοξίνες και τις τοξίνες.
3. Ποικιλία διατροφής, ισορροπία.
4. Η ικανότητα παραμονής σε δίαιτα για απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα (ακόμα και για ένα μήνα).

Μειονεκτήματα της δίαιτας για τους άνδρες:

1. Πιθανές παροξύνσεις χρόνιων παθήσεων. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε την απώλεια βάρους, καθώς οι παροξύνσεις υποδηλώνουν την αρχή του καθαρισμού του σώματος στο σπίτι.
2. Για μερικούς άνδρες, είναι δύσκολο να εγκαταλείψουν τα συνηθισμένα λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα· τις πρώτες ημέρες της δίαιτας, αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.

Προπονητικό πρόγραμμα: ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους

Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, μια δίαιτα δεν αρκεί, επομένως θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για αθλήματα. Το προτεινόμενο πρόγραμμα προπόνησης καύσης λίπους περιλαμβάνει 3 μαθήματα την εβδομάδα. Οι ασκήσεις απώλειας βάρους δεν είναι δύσκολο να εκτελεστούν, επομένως είναι κατάλληλες ακόμη και για αρχάριους που αποφασίζουν να ξεκινήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πρώτη προπόνηση

• Πατήστε 4 σετ των 12 φορές.
• Υπερέκταση 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Πρέσσα πάγκου από το στήθος σε όρθια θέση 3x10.
• Μπλοκ τράβηγμα πίσω από το κεφάλι 3x15.
• Squats με μπάρα στους ώμους 3x10.
• Push-ups από τον πάγκο με λαβή πλάτης 4x12.
• Τρέξιμο 10 λεπτά

Δεύτερη προπόνηση

• Deadlift με αλτήρες 4x15.
• Ανύψωση των ποδιών σε στήριξη 3x15 ή 4x10.
• Lunges με αλτήρες 4x10.
• Πρέσσα πάγκου όρθια (πίσω από το κεφάλι) 3x15.
• Η έλξη του μπλοκ προς τον εαυτό του είναι οριζόντια 3x15.
• Push-ups από το πάτωμα με ευρεία ρύθμιση χεριών 4x15.
• Επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή 4x10.

Τρίτη προπόνηση

• Πατήστε 4x20.
• Κλασική πρέσα πάγκου μπάρα 4x10.
• Υπερέκταση 4x15.
• Πατήστε στον προσομοιωτή με τα πόδια 4x12.
• Αλτήρες αναπαραγωγής ξαπλωμένοι σε πάγκο 4x15.
• Πατώντας σε έναν πάγκο με αλτήρες 3x15.
• Τρέξτε 15 λεπτά.

Φωτογραφίες όσων έχασαν βάρος πριν και μετά τη δίαιτα

Εάν είστε δύσπιστοι σχετικά με τις δίαιτες, αλλά η επιθυμία να χάσετε βάρος δεν εξαφανίζεται, θα πρέπει να δείτε τα στοιχεία της αποτελεσματικότητάς τους. Η καλύτερη επιβεβαίωση θα είναι φωτογραφίες ανδρών που κατάφεραν να χάσουν βάρος λόγω των αρχών της σωστής διατροφής.