Γιατί είναι τόσο σημαντική η σωστή στάση του σώματος; Τι είναι η στάση του σώματος; Σχηματισμός σωστής στάσης σώματος.

Δεν είναι πολλοί που μπορούν να καυχηθούν για μια όμορφη επίπεδη πλάτη, επειδή η σωστή στάση σχηματίζεται στην παιδική και εφηβική ηλικία. Κατά κανόνα, κανείς δεν ελέγχει το παιδί όταν κάθεται στο λάθος γραφείο στο σχολείο. Κάποιοι σκύβουν επειδή είναι πολύ ψηλοί για να μην ξεχωρίζουν από τους υπόλοιπους. Και μερικές φορές το stoop επηρεάζεται από τη φθορά τακουνιών. Εάν η λανθασμένη στάση του σώματος εμφανίστηκε σε μεγάλη ηλικία, τότε αυτό υποδεικνύει ορισμένες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος. Μερικές φορές τα μωρά έχουν ήδη γεννηθεί με καμπούρα ή στραβή σπονδυλική στήλη.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Σε κάθε περίπτωση, όποιος κι αν είναι ο λόγος, πρέπει να τον ξεφορτωθείτε. Εξάλλου, όλοι γνωρίζουν τη σημασία της σωστής στάσης του σώματος. Το γεγονός είναι ότι η κακή στάση του σώματος όχι μόνο χαλάει την αισθητική εμφάνιση της φιγούρας, αλλά συνεπάγεται και πολλές δυσάρεστες συνέπειες. Μπορεί να είναι σκολίωση, διαταραχές της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, του εγκεφάλου κ.ο.κ. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να αρχίσετε να διορθώνετε την ακαμψία το συντομότερο δυνατό.

Η σωστή στάση είναι η ικανότητα οποιουδήποτε ατόμου να διατηρεί το σώμα ίσιο σε χαλαρή κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες ολόκληρου του σώματος δεν πρέπει να καταπονούνται.

Σημάδια μιας όμορφης στάσης:

Γνώμη ειδικού

Με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος και το σφίξιμο στην πλάτη και τις αρθρώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε τρομερές συνέπειες - τοπικό ή πλήρη περιορισμό των κινήσεων στην άρθρωση και τη σπονδυλική στήλη, μέχρι αναπηρία. Οι άνθρωποι, που διδάσκονται από πικρή εμπειρία, για να θεραπεύσουν τις αρθρώσεις, χρησιμοποιούν μια φυσική θεραπεία που συνιστά ο ορθοπεδικός Bubnovsky ... Διαβάστε περισσότερα "

1. Ελαφρύ πλωτό βάδισμα.
2. Στριμωγμένη κοιλιά.
3. Οι ώμοι βρίσκονται σε ελαφρώς χαμηλωμένη και χαλαρή κατάσταση.
4. Στα γόνατα, τα πόδια είναι ελαφρώς γυρισμένα.
5. Το στήθος κινείται ελαφρώς μπροστά.
6. Η θέση της κεφαλής είναι αυστηρά κάθετη.
7. Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία.

Πώς να διορθώσετε την κακή στάση του σώματος

Δυστυχώς, το στρίψιμο δεν επιδέχεται φαρμακευτική θεραπεία, αν και θα ήταν ευκολότερο να πάρετε ένα χάπι και να ξυπνήσετε με ίσια πλάτη. Αλλά, από την άλλη πλευρά, μπορείτε να το διορθώσετε εντελώς δωρεάν, ωστόσο, με λίγη δική σας προσπάθεια. Όταν ξεκινάτε να παίρνετε τις σωστές στάσεις ή να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις, μπορεί να αντιμετωπίσετε ήπιο πόνο και δυσφορία, οπότε πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά.

1. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό σιδεράκι με τη μορφή κορσέ. Όταν το βάλετε, θα νιώσετε πώς θα αποτρέψει μηχανικά το γλίστρημα.
2. Στον ελεύθερο χρόνο σας, συνιστάται να φοράτε ένα συνηθισμένο βιβλίο στο κεφάλι σας, παρόμοιο με το πώς μεταφέρονται οι αποσκευές στην Ινδία. Αρκεί να περπατάς έτσι για 20-30 λεπτά την ημέρα. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι το βιβλίο μπορεί να κρατηθεί μόνο με σωστή στάση, αλλά αν σκύψετε λίγο και θα πέσει. Κατά συνέπεια, θα αναγκαστείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Επιπλέον, βελτιώνει τον συντονισμό της κίνησης. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να κρατήσετε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας σε καθιστή θέση, για παράδειγμα, όταν κάθεστε σε υπολογιστή ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Σημειώνεται ότι μετά από μία ή δύο εβδομάδες, το βιβλίο ενός ατόμου σταματά να πέφτει εντελώς.
3. Εάν έχετε καθιστική δουλειά, τότε η καρέκλα πρέπει να είναι γραφείο. Γιατί έχει σχεδιαστεί για τη διάρκεια της εργασίας ενός ατόμου με τη σωστή θέση σώματος.
4. Καθισμένος στο τραπέζι, πρέπει να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο τραπέζι, έτσι ώστε οι αγκώνες να είναι σε ορθή γωνία (και λίγο αιχμηρό είναι επιτρεπτό). Αυτό θα σας βοηθήσει να τοποθετήσετε την καρέκλα για τη σωστή στάση του σώματος.
5. Εναλλακτικά, δέστε ένα κόκκινο νήμα στο δάχτυλό σας ή στο χέρι σας ως υπενθύμιση. Θα σας υπενθυμίσει να πάρετε τη σωστή στάση.
6. Κατά τη ρύθμιση της καρέκλας, κρατήστε τους μηρούς σας ακριβώς παράλληλους με το πάτωμα.
7. Φροντίστε να κάνετε διαλείμματα από τη δουλειά για να ζεστάνετε την πλάτη σας.
8. Πρέπει να κοιμάστε αποκλειστικά σε ένα σκληρό στρώμα.
9. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ξαπλώστε στο στομάχι και στο πλάι σας λιγότερο συχνά. Δώστε προτίμηση στο πίσω μέρος.
10. Αποφύγετε τα μαξιλάρια κάτω, είναι υπερβολικά μαλακά.
11. Όταν χαμηλώνετε οποιοδήποτε βάρος, έστω και ένα μικρό, λυγίζετε πάντα τα γόνατά σας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η σπονδυλική στήλη θα παραμείνει ευθεία και ευθεία. Απαγορεύεται αυστηρά η κάμψη του κάτω μέρους της πλάτης.
12. Η άρση βαρών πρέπει να είναι η ίδια με τη μείωση.
13. Εάν πρέπει να κάνετε σκληρή σωματική εργασία, τότε είναι καλύτερο να δέσετε μια ζώνη που συγκρατεί το κάτω μέρος της πλάτης.
14. Διανείμετε τη μεταφορά σε δύο χέρια. Είναι απαράδεκτο να μεταφέρετε τσάντες μόνο από τη μία πλευρά.

Πώς να ελέγξετε τη σωστή στάση του σώματος

Για να ελέγξετε σε ποια κατάσταση πρέπει να σταθείτε με μια όμορφη στάση, πρέπει να ακουμπήσετε σε έναν επίπεδο τοίχο. Σε αυτή την περίπτωση, οι γλουτοί, οι φτέρνες, το πίσω μέρος του κεφαλιού και οι ωμοπλάτες πρέπει να ταιριάζουν άνετα στην επιφάνεια.Αλλά το κενό πρέπει να είναι μεταξύ των ωμοπλάτων και του κάτω μέρους της πλάτης. Ζητήστε από κάποιον να τοποθετήσει μια παλάμη σε αυτήν την περιοχή: πρέπει να περνά ελεύθερα.

Λίγα για τα μυστικά

Έχετε αντιμετωπίσει επίμονο πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις; Κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο, είστε ήδη προσωπικά εξοικειωμένοι με την οστεοχόνδρωση, την αρθροπάθεια και την αρθρίτιδα. Σίγουρα έχετε δοκιμάσει ένα σωρό φάρμακα, κρέμες, αλοιφές, ενέσεις, γιατρούς και, προφανώς, τίποτα από τα παραπάνω δεν σας βοήθησε ... Και υπάρχει εξήγηση για αυτό: απλά δεν είναι κερδοφόρο για τους φαρμακοποιούς να πωλούν ένα προϊόν εργασίας , καθώς θα χάσουν πελάτες! Παρ 'όλα αυτά, για χιλιάδες χρόνια, η κινεζική ιατρική γνωρίζει τη συνταγή για να απαλλαγούμε από αυτές τις ασθένειες και είναι απλή και απλή. Διαβάστε περισσότερα "

Για να προσαρμόσετε το βάδισμά σας, πρέπει να κατευθύνετε το βλέμμα μόνο ευθεία και να κάνετε βήμα απαλά. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς χωρισμένα στο πλάι και πρέπει να τα πατάτε απευθείας πάνω τους και όχι στις φτέρνες. Κατά τη διάρκεια της προσγείωσης του ποδιού, είναι προτιμότερο να λυγίζετε το πόδι ελαφρώς στο γόνατο. Μην ξεχνάτε την ευθεία πλάτη και τους ελεύθερους ώμους. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να αναπτύξετε βάδισμα σε ορθοπεδικά παπούτσια.

Οι πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις

1. Στη θέση: κάθεστε, όταν εργάζεστε, για παράδειγμα, πρέπει να χαλαρώνετε περιοδικά τους ώμους σας. Αυτό θα αποφύγει το γλιστρήματα.
2. Για να ισιώσετε την πλάτη σας, πρέπει να σηκωθείτε και να προσπαθήσετε να συνδέσετε τις ωμοπλάτες. Οι ώμοι πρέπει να τραβιούνται προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε. Μπορείτε να το επαναλάβετε τουλάχιστον 4-5 φορές. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.
3. Είναι πολύ χρήσιμο να σηκώνετε και να χαμηλώνετε τους ώμους, να κάνετε περιστροφικές κινήσεις μαζί τους.
4. Το "Kitty" είναι πιθανώς γνωστό σε όλους όσους έχουν κάνει ασκήσεις τουλάχιστον μία φορά. Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε στα τέσσερα και να λυγίσετε την πλάτη σας προς τα κάτω και να τραβήξετε το στομάχι σας. Σε αυτή τη θέση, σταθείτε για 7-10 δευτερόλεπτα. Τώρα η πλάτη είναι καμπύλη προς την αντίθετη κατεύθυνση. Και έτσι αρκετές φορές. Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε, με την πλάτη σκυμμένη, να λυγίζετε έντονα προς τα εμπρός σαν να τεντώνεται η γάτα. Ταυτόχρονα, τα πόδια θα είναι σε ομοιόμορφη θέση.
   
5. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε αργά το κεφάλι σας, στη συνέχεια το λαιμό σας και στη συνέχεια τους ώμους σας. Και έτσι για να τεντωθείτε μέχρι να ακουμπήσετε στους αγκώνες σας. Μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σταματήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα πόδια: τα γόνατα δεν αγγίζουν το ένα το άλλο και οι φτέρνες βρίσκονται κοντά στη λεκάνη. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη και να σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα.
   
7. Αρχική θέση: η ίδια, αλλά ενώ σηκώνετε τη λεκάνη, τα χέρια πρέπει να τεντωθούν προς τα πάνω.

1. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται συνεχώς και κατά προτίμηση 2-3 φορές την ημέρα.
2. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των φορών.
3. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις δύναμης με αλτήρες.
4. Οι ασκήσεις για σωστή στάση του σώματος περιλαμβάνουν push-ups και προπονήσεις.
5. Περπατήστε και τρέξτε περισσότερο.
6. Άσκηση το πρωί.
7. Επισκεφθείτε την πισίνα και κολυμπήστε περισσότερο.
8. Αφήστε το σώμα σας να οξυγονωθεί ενώ κάνετε πεζοπορία.
9. Αερίζετε το δωμάτιο πιο συχνά.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη με τη μορφή ασθενειών, τότε φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την άσκηση. Mayσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε κάποιες ασκήσεις για καλή στάση του σώματος. Το γεγονός είναι ότι με ορισμένες παθολογίες υπάρχουν αντενδείξεις. Και δεν θέλετε να βλάψετε το σώμα σας, έτσι δεν είναι;

Μπορείτε να δείτε μερικές ακόμα ασκήσεις στο βίντεο:

Σωστή και λανθασμένη στάση.

Αν θέλετε να χτίσετε ένα σπίτι, σίγουρα θα βεβαιωθείτε ότι στην αρχή θα βάλετε μια στιβαρή και σταθερή βάση πάνω στην οποία θα κρατήσει για αιώνες. Υπό αυτή την έννοια, η στάση είναι το θεμέλιο των θεμελίων και η βάση, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να χτιστεί ένα όμορφο, υγιές, δυνατό και ανθεκτικό σώμα.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, εργαστείτε σε «προβληματικές περιοχές» ή σχεδιάσετε το αποτέλεσμα για τον επόμενο αγώνα, πρέπει να βάλετε μια σταθερή και ισχυρή βάση που θα αντέξει αυτά τα φορτία - σωστή στάση του σώματος. Αυτό δεν είναι το πιο δημοφιλές θέμα στη διαδικασία κατάρτισης και δεν δίνουν όλοι τη δέουσα προσοχή σε αυτό. Για πολλούς, αυτό είναι κυρίως θέμα εμφάνισης. Η ευθεία πλάτη και οι ανοιχτοί ώμοι είναι όμορφοι, αλλά είναι πραγματικά απαραίτητο;

Παρεμπιπτόντως, ελέγξτε αυτό για το πώς μοιάζει το ίδιο άτομο με καλή και κακή στάση:

Γιατί οι άνθρωποι έχουν συνήθως κακή στάση;

Κοίτα γύρω σου. Πόσα άτομα θα δείτε με «σωστή» στάση; 1 στα 10? 1 στα 100? Η ζωή μας γίνεται όλο και πιο άνετη και η σπονδυλική στήλη γίνεται λιγότερο υγιής. Ας παραλείψουμε τις προφανείς υποθέσεις για μια καθιστική ζωή και πάμε κατευθείαν στην ανατομία. Οι διαταραχές της στάσης του σώματος προκύπτουν από ανισορροπία ανταγωνιστικών μυών, δηλαδή μυών που δρουν σε αντίθετες κατευθύνσεις.

Κανονικά, οι μύες μπροστά και πίσω βρίσκονται σε ισορροπημένη, αρμονική κατάσταση, συστέλλονται και τεντώνονται κατά τη διάρκεια διαφορετικών κινήσεων και επιστρέφουν στον κανονικό τόνο σε κατάσταση ηρεμίας όταν το άτομο στέκεται όρθιο.

Όταν μερικοί μύες τεντώνονται, για παράδειγμα, οι μύες της πλάτης (τραπεζοειδής), οι ανταγωνιστές τους (θωρακικοί μύες) συστέλλονται. Εάν οι μύες της πλάτης βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση τεντώματος (σκύβοντας προς τα πίσω), χάνουν την ικανότητα να επιστρέψουν στον φυσιολογικό τόνο και οι ανταγωνιστές τους - οι θωρακικοί, με τη σειρά τους, «συνηθίζουν» να βρίσκονται σε κατάσταση συστολής χρόνος.

Κακές επιλογές στάσης. Δεξιά - σωστή στάση σώματος.

Αυτό συνεπάγεται το κλείσιμο των κοιλιακών μυών από την εργασία (μια απλωμένη κοιλιά) και μείωση του τόνου του γλουτιαίου μέγιστου. Το ρόλο τους αναλαμβάνουν οι μύες του κάτω μέρους της πλάτης και του πίσω μέρους του μηρού, οι οποίοι τώρα βρίσκονται συνεχώς σε υπερτονικότητα. Αντίθετα, ο ορθός μηριαίος μυς είναι τεντωμένος. Οι μύες του κάτω ποδιού μειώνονται, η πελματιαία περιτονία συντομεύεται. Όλα αυτά είναι κρίκοι της ίδιας αλυσίδας.

Ο Kenneth Hansraj, επικεφαλής του τμήματος χειρουργικής σπονδυλικής στήλης στο New York Spine Surgery Surgery and Rehabilitation Medicine, σε μια δημοσιευμένη μελέτη, παρέχει αυτή την εικόνα που απεικονίζει την πίεση στη σπονδυλική στήλη της σπονδυλικής στήλης λόγω της θέσης στην οποία ένα άτομο κρατά το κεφάλι του:

Διαβάστε περισσότερα για και πώς απειλεί την υγεία σας.

7 επικίνδυνες συνέπειες της κακής στάσης του σώματος

1. Οι στρογγυλοί πλάτες και οι εσωτερικά τυλιγμένοι ώμοι περιορίζουν την κινητικότητα του στήθους... Αυτό επηρεάζει άμεσα την αναπνοή. Η αναπνοή ενός σκυφτού ατόμου είναι επιφανειακή, δεν αναπνέει βαθιά, οι πνεύμονές του δεν λειτουργούν σε πλήρη δύναμη. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, το οποίο είναι προφανώς ζωτικής σημασίας για όλες τις βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης () δείχνουν ότι η κάμψη μειώνει τη χωρητικότητα των πνευμόνων (VC) και τον αναγκαστικό εκπνευστικό όγκο (FEV) - δείκτες που καθορίζουν την αποτελεσματικότητα των αεραγωγών.

2. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό ότι σε αυτή την περίπτωση μια ανεπαρκής ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στον εγκέφαλο!Ο εγκέφαλος ενός σκυφτού ατόμου έχει συνεχή έλλειψη οξυγόνου. Αυτό οδηγεί σε μείωση των γνωστικών ικανοτήτων, των επιπέδων ενέργειας, η διάθεση γίνεται χρόνια υποτονική και απαθής. Σε αυτή τη μελέτη (), διαπιστώθηκε η εξάρτηση διαφόρων γνωστικών διεργασιών από τη στάση του σώματος. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη με πιο σωστή στάση απέδωσαν καλύτερα στις δοκιμές ανάκλησης πληροφοριών.

3. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ανεπαρκής παροχή οξυγόνου στο σώμα, ο οποίος είναι ο κύριος συμμετέχων στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας (σε αερόβια λειτουργία) μειώνει τις αθλητικές επιδόσεις(και γενικά μπορεί να είναι επικίνδυνο).

4. Όταν σκύβουν, οι μύες της πλάτης είναι υπερβολικά τεντωμένοι και οι θωρακικοί μύες (συγκεκριμένα, ο θωρακικός μικρός), αντιθέτως, συσπώνται υπερβολικά και ασκούν πίεση στους λεμφικούς πόρους που βρίσκονται κάτω από αυτούς. Αυτό οδηγεί σε διαταραχή της κυκλοφορίας του λεμφικού υγρού. Η λέμφος είναι υπεύθυνη στο σώμα για την ανοσία και τη διατροφή του σώματος με θρεπτικά συστατικά. Η παραβίαση και των δύο διαδικασιών μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη ποικιλία ασθενειών.

5. Η λανθασμένη στάση, φυσικά, επηρεάζει τη θέση των εσωτερικών οργάνων και μπορεί να οδηγήσει σε μετατόπιση τους, πέφτοντας προς τα κάτω.

6. Η μετατόπιση του κέντρου βάρους, που βρίσκεται στην κοιλιά, οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη παραμόρφωση του μυοσκελετικού συστήματος, στο σχηματισμό λανθασμένων στερεοτύπων κινήσεων. Στερεά στη μνήμη με επαναλαμβανόμενη επανάληψη, ειδικά σε κυκλικά αθλήματα (τρέξιμο, ποδηλασία), επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση. Φαύλος κύκλος.

7. Μυϊκή ανισορροπία, παραβίαση της θέσης του σκελετού, των εσωτερικών οργάνων, των νευροαγγειακών δεμάτων και ούτω καθεξής, γενικά, αλλάζει την πορεία των βιοχημικών διεργασιών στο σώμα. Αυτές οι διαδικασίες καθορίζουν την υγεία μας, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική. Η ανθρώπινη ψυχή δεν είναι παρά η αλληλεπίδραση χημικών στοιχείων, η οποία καθορίζει τη συμπεριφορά και τις αποφάσεις μας. Οι αποφάσεις μας διαμορφώνουν τη ζωή μας. Η ευτυχία μας κυριολεκτικά εξαρτάται από τη στάση του σώματος. Και αυτό δεν είναι μεταφορά. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης () δείχνουν πώς η στάση επηρεάζει τα συναισθήματα και αντίστροφα, πώς μια συναισθηματική κατάσταση αλλάζει στάση.

Τα συναισθήματα της ευτυχίας, της επιτυχίας, της εμπιστοσύνης και της αισιοδοξίας είναι πιο εγγενή στους ανθρώπους με ίσια πλάτη, ανοιχτούς ώμους. Όταν οι συμμετέχοντες στη μελέτη ένιωσαν θυμό, αυτό αντικατοπτρίστηκε αμέσως στη θέση του σώματος: λαιμός προς τα εμπρός, ώμοι προς τα πάνω και προς τα μέσα, ένταση στις αρθρώσεις του γόνατος, σταυρωμένα χέρια.

Πώς να διορθώσετε τη στάση σας;

Πριν από την αυτοθεραπεία, ελέγξτε την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος με γιατρό. Η κάμψη μπορεί να προκληθεί από τη μετατόπιση των σπονδύλων, τη σκολίωση και μερικές άλλες διαταραχές συνοδεύονται από στρέψη (συστροφή και παραμόρφωση) της σπονδυλικής στήλης. Τέτοια ζητήματα πρέπει να επιλυθούν υπό την επίβλεψη ειδικού.

Εάν δεν υπάρχουν τέτοια προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, αλλά η μυϊκή-ισχιακή ανισορροπία παραμένει, μπορείτε ήδη να εργαστείτε με αυτό με τη βοήθεια ειδικών σωματικών ασκήσεων και μόνο στην καθημερινή ζωή: μάθετε ξανά πώς να περπατάτε, να κάθεστε, να στέκεστε, να σκύβετε και ούτω καθεξής, δηλαδή, αλλάξτε τα στερεότυπα κινητήρα σας. Μια πολύ ασήμαντη εργασία για έναν ενήλικα, αλλά δεν υπάρχει λύση.

7 ασκήσεις στάσης που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα 1. Μάθετε να στέκεστε σωστά.

Άσκηση στον τοίχο:

Πηγαίνετε στον τοίχο, γείρετε: τακούνια, γλουτοί, πλάτη, πίσω μέρος του κεφαλιού και, αν είναι δυνατόν, γείρετε τα χέρια σας, προσπαθώντας (στο μέτρο του δυνατού!) Να αγγίξετε τον τοίχο με τους αγκώνες και τις παλάμες σας. Διορθώστε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε τη θέση της πλάτης σας και, ήδη απομακρυνόμενοι από τον τοίχο, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη στάση όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν πάλι βρεθείτε να «πέφτει», πηγαίνετε στον τοίχο και επαναλάβετε.

2. Μάθετε να κάθεστε σωστά.Εξετάστε αυτές τις οδηγίες για να διατηρήσετε την πλάτη σας ενώ κάθεστε: - να μην κάθεστε στο ουραίο οστό, αλλά στα ισχιακά οστά, - σταματήστε να κάθεστε "σταυροπόδι"- είναι πολύ επιβλαβές για τη στάση του σώματος, αυξάνει το φορτίο στις αρθρώσεις, αποσταθεροποιεί τη λεκάνη και οδηγεί σε διαστρέμματα.

Κατά κανόνα, εάν ένα άτομο είναι πιο άνετο να κάθεται σταυροπόδι παρά με ίσια πόδια, αυτό δείχνει αδύναμους γλουτιαίους μύες και αυτή η θέση βοηθά στη σταθεροποίηση της θέσης του σώματος, αλλά οδηγεί σε πολύ δυσμενείς συνέπειες.

Στην ιδανική περίπτωση, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα σε ορθή γωνία, τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους - βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι ή ένα ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι για την οσφυϊκή χώρα κάτω από την οσφυϊκή χώρα.

Η άσκηση : Καθίστε σε μια ασταθή επιφάνεια. Αυτό ενεργοποιεί αυτόματα τους σταθεροποιητές μυών, τους δυναμώνει και εξισορροπεί τη θέση της πλάτης. Στο σπίτι, μπορείτε να καθίσετε σε ένα fitball. Για το γραφείο, πάρτε ένα softball που μπορεί να τοποθετηθεί σε μια καρέκλα ή σε ένα ειδικό ασταθές κάθισμα. Χρησιμοποιήστε το αρκετές φορές την ημέρα ή συνεχώς.

3. Μάθετε να περπατάτε σωστάΌταν περπατάτε, ανεβαίνετε σκάλες, κατεβαίνετε - βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους και όχι χωριστά ή προς τα μέσα. Η λανθασμένη θέση των ποδιών διαταράσσει τη λειτουργία ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος. Οι κάλτσες που στρέφονται προς τα έξω ή προς τα μέσα αλλάζουν τη γωνία κίνησης στο γόνατο, στην άρθρωση του ισχίου, με αποτέλεσμα οι μύες που δεν προορίζονται για αυτό να αναλάβουν το φορτίο.

Έτσι οι μεγάλοι και μεσαίοι γλουτιαίοι μύες, οι οποίοι πρέπει να είναι κυρίως υπεύθυνοι για το βάδισμα, απενεργοποιούνται από την εργασία, αντί αυτών όλη η εργασία εκτελείται από τους προσαγωγούς μύες του μηρού. Η μείωση του τόνου σε αυτούς τους μυς οδηγεί σε αποσταθεροποίηση της λεκάνης, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης και πιο πάνω στην αλυσίδα.

Η άσκηση είναι να παρακολουθείτε το βάδισμά σας και να προσπαθήσετε να βάλετε τα πόδια σας σωστά.

4. Μάθετε να λυγίζετε, να κάθεστε και να στέκεστε σωστά.Διατηρήστε μια ομοιόμορφη θέση πλάτης κατά τη διάρκεια όλων αυτών των κινήσεων. Για να εξασκήσετε αυτήν την ικανότητα, κάντε καταλήψεις με ένα ραβδί πίσω από την πλάτη σας: 2 σημεία επαφής - το πίσω μέρος του κεφαλιού και το ιερό οστό. Πιάστε το ραβδί με το χέρι σας γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης σας και σύρετε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τις αρθρώσεις σας. Ξεκινήστε να κάνετε καταλήψεις - με τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρείτε αυτή τη θέση (πίσω μέρος του κεφαλιού, κάτω πλάτη, ιερό οστό):

Κάνετε 10-15 επαναλήψεις 2-3 σετ καθημερινά.

5. Ενισχύστε τους μυς της βαθιάς πλάτης σας.Η πιο προφανής (αλλά όχι η μόνη δυνατή) άσκηση για αυτό είναι η σανίδα. Επίσης, πολλές άλλες ασκήσεις από Pilates και yoga στοχεύουν σε μεγάλο βαθμό στο σχηματισμό αυτών των συγκεκριμένων μυών.

Μια άλλη πολύ χρήσιμη και απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα, οπουδήποτε: φέρτε τους ώμους σας κάτω και πίσω. Ενώστε τις ωμοπλάτες σας και συσφίξτε τους μυς μεταξύ των ωμοπλάτων σας για να διατηρήσετε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10-15 φορές 2-3 σετ.

6. Τεντώστε / κάντε μασάζ στους θωρακικούς μυς σας.Δεδομένου ότι αυτοί οι μύες βρίσκονται σε υπερτονικότητα όλη την ώρα, πρέπει να τεντωθούν και να χαλαρώσουν απαλά. Το απλό τράβηγμα προς μία κατεύθυνση είναι λιγότερο αποτελεσματικό από το να κυλάτε προς όλες τις κατευθύνσεις με μια μπάλα μασάζ, για παράδειγμα. Αυτό βελτιώνει την ελαστικότητα της περιτονίας και βοηθά στο ίσιωμα των ώμων και στο άνοιγμα του στήθους.

7. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αυτομασάζ με ρολά μασάζ... Συχνά, η μείωση του μυϊκού τόνου, το υπερβολικό τους τέντωμα είναι συνέπεια της παρουσίας μεγάλου αριθμού σημείων ενεργοποίησης (πόνου) που αποδυναμώνουν τις μυϊκές ίνες. Το μασάζ με ρολά βοηθά στην απομάκρυνση των σημείων ενεργοποίησης, μετά από τα οποία γίνεται πολύ πιο εύκολο και ασφαλές να δυναμώσετε τους μυς.

Τίποτα στο σώμα δεν συμβαίνει. Οποιαδήποτε απόκλιση από τον κανόνα έχει τη δική του λειτουργική σημασία, εκτελεί μια συγκεκριμένη εργασία. Είτε πρόκειται για καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, υπέρβαρο ή υποβαθμισμένο, επίπεδα πόδια, οτιδήποτε. Οποιοδήποτε τέτοιο πρόβλημα δεν υπάρχει στο σώμα μεμονωμένα. Από τη μία πλευρά, αντισταθμίζει κάποιο άλλο πρόβλημα.

Για παράδειγμα, Μία από τις λειτουργίες του υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι απλώς αντιστάθμιση για διαταραχές της στάσης του σώματος, όταν ο λιπώδης ιστός είναι ένα είδος αμορτισέρ για τη σπονδυλική στήλη... Σε αυτή την περίπτωση, μια απότομη απώλεια βάρους χωρίς πρόσθετη εργασία για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες για την πλάτη. Από την άλλη πλευρά, ένα πρόβλημα οδηγεί σε αλυσιδωτή αντίδραση άλλων αποζημιώσεων και παραβιάσεων.

Οι ατέλειες διαμορφώνουν την ατομικότητά μας μέχρι να αρχίσουν να την καταστρέφουν σωματικά.

Υπό αυτή την έννοια, η στάση είναι το θεμέλιο των θεμελίων και η βάση, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να χτιστεί ένα όμορφο, υγιές, δυνατό και ανθεκτικό σώμα.

Ξεκινήστε τώρα - από την πρώτη κιόλας άσκηση . Πηγαίνετε στον τοίχο, γείρετε προς τα πίσω, τεντώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, τραβήξτε το στομάχι σας, χαμηλώστε τους ώμους σας. Νιώστε πώς μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα γίνατε πιο αδύνατοι, πιο χαρούμενοι, ακόμη πιο αποφασισμένοι. Νιώστε ένα κύμα νέας ενέργειας με κάθε ανάσα που παίρνετε βαθιά. Θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα για να επιστρέψετε σε αυτό ξανά και ξανά, έως ότου μια όμορφη σωστή στάση γίνει μια απόλυτα φυσική και πιο άνετη θέση σώματος για εσάς.

Στην παιδική ηλικία, οι ενήλικες είπαν σε όλους μας: "Μην σκύβεις", "Κάθισε ίσια", "raσιωσε". Ο γιατρός του σχολείου επίσης έλεγχε κατά καιρούς τη στάση του. Γιατί όμως έγιναν όλα αυτά; Ο μέσος άνθρωπος σκέφτεται: «Απλά σκέψου, τσακίζομαι. Θα θέλω και θα ισιώσω τον εαυτό μου ». Not όχι; .... Τι απειλεί πραγματικά την παραβίαση της στάσης του σώματος;
Η στάση είναι μια γνωστή όρθια στάση, μια όρθια θέση του σώματος σε ηρεμία και όταν κινείστε. Η συνήθης θέση του σώματος είναι η θέση του σώματος που ρυθμίζεται ασυνείδητα, στο επίπεδο άνευ όρων αντανακλαστικών, από το λεγόμενο κινητικό στερεότυπο. Κάθε άτομο έχει μόνο μια συνηθισμένη στάση που είναι εγγενής μόνο σε αυτόν. Η στάση του σώματος συνήθως σχετίζεται με τη στάση, τη συνηθισμένη στάση, τη συμπεριφορά. Σχηματίζεται στην παιδική ηλικία και υφίσταται ορισμένες αλλαγές σε όλη τη ζωή. Η εξέταση της στάσης του σώματος μπορεί να πει πολλά για ένα άτομο.
Η προσπάθεια για καλή στάση είναι καλό πράγμα. Άλλωστε, ένας στραβός δεν είναι μόνο άσχημος. Είναι ανθυγιεινό.
Όταν σκύβουμε και σκύβουμε, ο μυϊκός κορσές εξασθενεί, ο σκελετός παραμορφώνεται, ανεπαρκής αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες και τα εσωτερικά όργανα συμπιέζονται. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να ενοχλείται από ένα αίσθημα δυσφορίας και πόνου στην πλάτη, αλλάζει το βάδισμα και εμφανίζεται δύσπνοια. Τα συμπιεσμένα εσωτερικά όργανα μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές με τη μορφή διαφόρων ασθενειών.

Εάν δεν δώσετε προσοχή στην εσφαλμένη στάση του σώματος, με την πάροδο του χρόνου γίνεται συνηθισμένη και παγιώνεται. Αλλά η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα, είναι επίσης ένας κίνδυνος για τα εσωτερικά όργανα, τα οποία παραμορφώνονται και συμπιέζονται λόγω της μεταβαλλόμενης θέσης των οστών του σκελετού. Επιπλέον, ο ακατάλληλος σχηματισμός του σκελετού απειλεί την ανάπτυξη σκολίωσης, λόρδωσης, κύφωσης, εξαιτίας των οποίων η σπονδυλική στήλη γερνά γρήγορα, προκαλώντας ασθένειες όπως οστεοχόνδρωση, μεσοσπονδύλιες κήλες, προεξοχές και βλαστική-αγγειακή δυστονία. Αυτές οι σοβαρές συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν με την έγκαιρη επίσκεψη σε ορθοπεδικό χειρουργό, ο οποίος θα πραγματοποιήσει εξέταση (επί του παρόντος, τα περισσότερα ιατρικά ιδρύματα διαθέτουν τον απαραίτητο διαγνωστικό εξοπλισμό), θα συνταγογραφήσει θεραπεία και θα δώσει συστάσεις για την πρόληψη των διαταραχών της στάσης των παιδιών. Συνήθως, στα παιδιά με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης συνταγογραφείται θεραπευτικό μασάζ, θεραπεία άσκησης και άλλες διαδικασίες. Οι ασθενείς με σύνθετες παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης συχνά συνταγογραφούνται φορώντας ειδικό κορσέ για τη διόρθωση αυτής της πάθησης.
Όλα τα παιδιά με διαταραχές της στάσης του σώματος πρέπει να εγγράφονται σε ορθοπεδικό γιατρό και να λαμβάνουν όλες τις πιθανές μεθόδους θεραπείας (ορθοπεδικά βοηθήματα, καθεστώς εκφόρτωσης, ασκήσεις φυσιοθεραπείας, μασάζ, θεραπευτική κολύμβηση, χειροθεραπεία, φυσιοθεραπεία κ.λπ., τύποι συντηρητικής θεραπείας), και σύμφωνα με σε ενδείξεις - χειρουργική επέμβαση.
Οι σοβαρές μορφές σκολίωσης (βαθμός 3-4) αποτελούν περίπου το 0,6-0,7% του συνολικού αριθμού παιδιών που πάσχουν από σκολίωση. Ένα σημαντικό μέρος της σκολίωσης βαθμού 1 σταθεροποιείται με την ηλικία. Η τακτική στην εκτέλεση θεραπευτικών και προφυλακτικών μέτρων εξαρτάται από το βαθμό σκολίωσης, από την πρόγνωση της νόσου. Τα παιδιά με προοδευτικές μορφές σκολίωσης πρέπει να αντιμετωπίζονται σε εξειδικευμένα ιδρύματα.
Τα παιδιά με διαταραχές της στάσης του σώματος, μη προοδευτικές μορφές σκολίωσης θα πρέπει να αντιμετωπίζονται σε εξωτερική βάση μέχρι το τέλος της ανάπτυξής τους. Η βάση της σύνθετης θεραπείας πρέπει να είναι η διορθωτική γυμναστική και διάφορα αθλήματα που συμβάλλουν στον σωστό σχηματισμό της σπονδυλικής στήλης. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού έχει αντίκτυπο, πρώτα απ 'όλα, στους συνδέσμους-μυς και την οστεοαρθρική συσκευή, επηρεάζοντας τις λειτουργίες τους, αλλάζοντας τη δομή τους. Η αθλητική προπόνηση αυξάνει πάντα τη μυϊκή δύναμη, την ελαστικότητα της συσκευής των σάκων και τις άλλες λειτουργικές τους ιδιότητες.
Οι κινητικές δεξιότητες και άλλες λειτουργικές ιδιότητες (ταχύτητα, ευελιξία, επιδεξιότητα, αντοχή, δύναμη, ισορροπία) αναπτύσσονται και βελτιώνονται, γεγονός που υποδηλώνει τη βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας, της αίσθησης των μυών, της αιθουσαίας σταθερότητας, της ακρίβειας της αναπαραγωγής συγκεκριμένων κινήσεων στο χώρο, το χρόνο και τον κόπο.
Συνήθως, εάν δεν υπάρχουν άλλες ασθένειες, τα παιδιά με διαταραχές της στάσης και σκολίωση 1ου βαθμού (που οφείλονται σε λανθασμένο κινητικό στερεότυπο που σχηματίζεται στο σχολείο και στο σπίτι) ανατίθενται στην κύρια ιατρική ομάδα φυσικής αγωγής. Επιπλέον, εμφανίζονται διορθωτική γυμναστική υπό την επίβλεψη ορθοπεδικού χειρουργού, επιπλέον των συνηθισμένων μαθημάτων φυσικής αγωγής στο σχολείο.

Με σκολίωση 2-3 κουταλιές της σούπας, τα παιδιά απαιτούν μια ειδική προσέγγιση. Συνήθως τους ανατίθεται μια ομάδα ασκήσεων φυσιοθεραπείας, τα παιδιά ασχολούνται σε πολυκλινική ή σε ιατρικό και φυσικό ιατρείο.
Για τον σωστό προσανατολισμό των παιδιών για τον αθλητισμό, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν έχουν όλα τα αθλήματα την ίδια επίδραση στην περαιτέρω ανάπτυξη της στάσης του σώματος και της σπονδυλικής στήλης.
Από τη φύση του αντίκτυπου στο μυοσκελετικό σύστημα, όλα τα αθλήματα μπορούν να χωριστούν σε 3 ομάδες: συμμετρικά, ασύμμετρα και μικτά αθλήματα.
Παρατηρήσεις στη δυναμική δείχνουν ότι απαιτείται μακροχρόνια θεραπεία (κατά μέσο όρο, από 1 έως 5 έτη) για την εξάλειψη των υφιστάμενων διαταραχών της στάσης του σώματος στο μετωπικό επίπεδο.
Βασικά, οι δεξιότητες της λανθασμένης στάσης του σώματος, που σχηματίστηκαν ελλείψει λειτουργικών αλλαγών στην πλευρά του μυοσκελετικού συστήματος, εξαλείφονται κατά την άσκηση συμμετρικών αθλημάτων για ένα έτος. Σε άλλες περιπτώσεις, απαιτούνται επίμονες ασκήσεις για αρκετά χρόνια για να εξαλειφθούν οι υπάρχουσες διαταραχές της στάσης του σώματος. Έτσι, οι δεξιότητες της ακατάλληλης εγκατάστασης του σώματος, που δημιουργήθηκαν στο πλαίσιο λειτουργικών αλλαγών από την πλευρά του μυοσκελετικού συστήματος, διορθώνονται μέσα σε 2-3 χρόνια και οι διαταραχές της στάσης που έχουν προκύψει στο πλαίσιο των υπαρχουσών λειτουργικών και δομικών αλλαγών μπορούν να γίνουν μόνο διορθώθηκε με μακροχρόνια επίμονη εξάσκηση συμμετρικών τύπων αθλητικών ασκήσεων (αθλήματα) για 4-5 χρόνια, και σε ορισμένες περιπτώσεις (έως 6,0-7,0%) επιμένουν εφ 'όρου ζωής. Η παραμόρφωση μπορεί να επηρεαστεί αποτελεσματικά από σωματικές ασκήσεις μόνο έως 14-15 ετών, σε μεγαλύτερη ηλικία δεν μπορεί να διορθωθεί. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι σε εφήβους 14-15 ετών, η στάση έχει πρακτικά ήδη διαμορφωθεί.

Στο σπίτι, θα πρέπει επίσης να φροντίζετε για τη σωστή στάση του παιδιού. Για θεραπεία και πρόληψη, υπάρχουν ειδικά σετ ασκήσεων που βοηθούν τα μωρά να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης και τους κοιλιακούς τους. Από αυτή την άποψη, ο παιδικός σουηδικός τοίχος βοηθά τέλεια τα ψίχουλα. Ένα παιδί με ελάττωμα στη στάση του σώματος πρέπει να κάνει περισσότερη φυσική αγωγή, αξίζει να του δώσετε ώρες για κολύμπι. Επιπλέον, αξίζει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί έχει ένα άνετο γραφείο, καθώς και μια καρέκλα της οποίας το ύψος αντιστοιχεί στην ηλικία του μωρού. Τα παπούτσια του παιδιού πρέπει να είναι χοντρά, και ταυτόχρονα, μαλακά πέλματα, που θα προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη του από μικροτραυματισμούς. Το κάθισμα του παιδιού πρέπει να είναι περιορισμένο, αφού αυτή η θέση είναι η λιγότερο χρήσιμη για έναν νεαρό οργανισμό. Ακόμα και η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η ανάγνωση βιβλίου για παιδιά με ορθοστατικά ελαττώματα είναι καλύτερα να ξαπλώνετε στο στομάχι τους.

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε μια πληθώρα ασθενειών που δεν γνωρίζουμε καν. Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης γίνεται μια σημαντική αιτία προβλημάτων υγείας στις ανεπτυγμένες χώρες.

Η σπονδυλική στήλη δεν είναι μόνο ο πυρήνας του σώματός μας. Μαζί με το σκελετό, χρησιμεύει για την προστασία των εσωτερικών οργάνων από εξωτερικές βλάβες. Εάν η θέση της σπονδυλικής στήλης διαφέρει από την κανονική, τότε ασκείται μεγαλύτερη πίεση στο σώμα από έξω και αρχίζουν να εμφανίζονται διάφορες ασθένειες:

• Αρθρίτιδα
• Πόνος στην πλάτη
• Πόνος στο στήθος
• Διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα
• Προβλήματα όρασης
• Ορμονική ανισορροπία
• Ζάλη
• Πονοκέφαλο
• Αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος
• Νεφρική Νόσος
• Πόνος περιόδου
• Πόνος στις αρθρώσεις, τους μύες, το λαιμό
• Ευσαρκία
• Πονόδοντα
• Αναπνευστικές παθήσεις
• Ακράτεια
• Νευραλγία ισχιακού νεύρου

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι αυτές οι ασθένειες είναι αποτέλεσμα ακατάλληλης θεραπείας. Τέτοιοι άνθρωποι συνεχίζουν να λαμβάνουν διάφορα φάρμακα, ενώ η αιτία των ασθενειών τους είναι η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να διορθώσετε τη στάση σας και να μην επιδεινώσετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η φαρμακευτική αγωγή ανακουφίζει τον πόνο, αλλά δεν εξαλείφει την αιτία.

Ο τρόπος ζωής που ακολουθούμε διαμορφώνει το σώμα μας. Παρέχετε στο σώμα σας αρκετά θρεπτικά συστατικά, υγρά και άσκηση για να ξεπεράσετε τις προκλήσεις και το άγχος. Αλλά, αν το "γεμίσετε με κακό καύσιμο", τότε δεν θα λειτουργήσει ακριβώς όπως το αυτοκίνητο. Οι άνθρωποι γεννήθηκαν για να κινούνται, καθώς η κίνηση μαζί με τη σωστή διατροφή ενισχύουν τους μυς και μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε τη βαρύτητα. Αν δείτε σκυμμένο άτομο, να ξέρετε ότι η βαρύτητα τον νίκησε. Δεδομένου ότι στην καθημερινή μας ζωή οι περισσότεροι από εμάς κινούμαστε ελάχιστα ή ασκούμε ένα είδος σωματικής δραστηριότητας, πρέπει να κάνουμε επιπλέον αθλήματα. Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με τη στάση του σώματος, θα ήταν ωραίο να βρείτε έναν ειδικό που θα μπορεί να καθορίσει ποια περιοχή χρειάζεται ενίσχυση και ποια είναι ήδη σε ένταση, όπου είναι απαραίτητο να κάνετε περισσότερες «ασκήσεις διάτασης» και πού δύναμη.

Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα με ασκήσεις διατάσεων και ευελιξίας που έχουν σχεδιαστεί για να απελευθερώνουν μυϊκή πίεση στις εξωτερικές περιοχές του σώματός σας. Συνήθως αυτές οι περιοχές είναι ο λαιμός, το κάτω μέρος της πλάτης, οι ώμοι.

Χρησιμοποιήστε ασκήσεις σταθεροποίησης. Είναι απαραίτητα για να καθοριστεί η σωστή θέση των αρθρώσεων με τους μυς. Μπορείτε να αναφερθείτε σε ομάδες άσκησης όπως γιόγκα, πιλάτες, τάι τσι, κλασική χορογραφία. Προσοχή όμως, καθώς δεν είναι όλα αυτά τα συμπλέγματα εξίσου κατάλληλα για διαφορετικούς τύπους διαταραχών της στάσης του σώματος.

Συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης σε όλα τα μέρη του σώματος, αλλά με έμφαση στην πλάτη.

Συμπεριλάβετε λειτουργικές ασκήσεις, δηλ. αυτά που σου επιτρέπουν να τρέχεις, να στέκεσαι, να κάθεσαι, να τραβάς, να σκύβεις. Μπορείτε να τα βρείτε και στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, αντί να πάρετε το ασανσέρ, ανεβείτε τις σκάλες.

Σκεφτείτε τη σωστή στάση σώματος για τις υπόλοιπες 23 ώρες. Η μία ώρα φυσικής αγωγής δεν θα είναι σε θέση να δώσει σημαντικό αποτέλεσμα εάν στις άλλες 23, θα γλιστρήσετε στο τραπέζι, οπότε ελέγξτε τη θέση του σώματός σας όλη την ημέρα.