مقدمة

منذ العقد الأخير من القرن العشرين، اتسم الوضع في العالم بزيادة ملحوظة في عدد وحجم الحوادث والكوارث وحالات الطوارئ. في الوقاية والقضاء على العوامل الطبيعية (الزلازل والفيضانات والانفجارات البركانية، وما إلى ذلك)، والتي من صنع الإنسان (الحوادث والكوارث في الصناعة والنقل)، والبيولوجية والاجتماعية (خاصة الأمراض المعدية الخطيرة والواسعة الانتشار، والأوبئة، وما إلى ذلك)، والبيئة وحالات الطوارئ الاجتماعية والسياسية (الحروب والاضطرابات المدنية والإرهاب والصراعات العرقية والإثنية) ، لا تلعب أنشطة وحدات وزارة الطوارئ الروسية دورًا مهمًا فحسب ، بل أيضًا من خلال مراعاة العديد من العوامل الاجتماعية والنفسية .

وفي هذا الصدد، وفي إطار علم النفس، يتم إيلاء أهمية كبيرة لمشكلة الجوانب النفسية المصاحبة بطريقة أو بأخرى لحالات الطوارئ.

الاستقرار النفسي للفرد

الاستقرار النفسي هو صفة معقدة وواسعة للإنسان. فهو يجمع بين مجموعة كاملة من القدرات، ومجموعة واسعة من الظواهر متعددة المستويات. إن وجود الشخصية متنوع، مما ينعكس على مختلف جوانب استقرارها النفسي. تبرز ثلاثة جوانب للمرونة النفسية:

• - المتانة والاستقرار. التوازن والنسبة.
• - المقاومة (المقاومة).

تشير المرونة إلى القدرة على تحمل الصعوبات، والحفاظ على الإيمان في حالات الإحباط ومستوى مزاجي ثابت (مرتفع إلى حد ما).

التوازن - تناسب قوة رد الفعل، ونشاط السلوك مع قوة الحافز، وقيمة الحدث (حجم العواقب الإيجابية أو السلبية التي يمكن أن يؤدي إليها). المقاومة هي القدرة على مقاومة ما يحد من حرية السلوك، وحرية الاختيار.

إصرار. يتجلى المثابرة في التغلب على الصعوبات باعتبارها القدرة على الحفاظ على الإيمان بالنفس، والثقة في النفس، وقدرات الفرد، باعتبارها القدرة على التنظيم الذاتي العقلي الفعال. يتجلى الاستقرار في الحفاظ على قدرة الفرد على العمل وممارسة الحكم الذاتي والتطور والتكيف.

أحد جوانب المثابرة هو الالتزام بالمثل والأهداف المختارة. الثبات ممكن إذا كان هناك يقين وجودي. اليقين الوجودي هو تجربة إشباع احتياجات الفرد الأساسية. عدم اليقين الوجودي - نقص الخبرة في إشباع احتياجات الفرد الأساسية، وعدم الرضا عن تحقيق الذات، ونقص المعنى في الحياة، ونقص أهداف الحياة الجذابة. بالنسبة لمعظم الناس، فإن الاحتياجات الرئيسية هي تحقيق الذات، والتعبير عن الذات، وتأكيد الذات. ويشار إلى هذه الاحتياجات على أنها احتياجات أعلى. ليس لجميع الناس، هذه هي الرئيسية والرائدة. بالنسبة لبعض الناس، تقتصر الاحتياجات الأساسية على الاحتياجات الحيوية، والاحتياجات الأمنية، واحتياجات القبول من قبل الآخرين.

يتجلى المثابرة أيضًا في مستوى مزاجي ثابت ومرتفع إلى حد ما. إن القدرة على الحفاظ على مستوى ثابت من الحالة المزاجية والنشاط، والاستجابة، والحساسية لمختلف جوانب الحياة، والحصول على اهتمامات متنوعة، وتجنب التبسيط في القيم والأهداف والتطلعات هي أيضًا عنصر مهم في الاستقرار النفسي. إن الالتزام بقيمة واحدة، وهدف واحد، وخدمة مثال واحد، يمكن أن يعطي إحساسًا باليقين الوجودي، لكنه لا يدعم اكتمال الاستقرار النفسي. السبب هنا هو أن الشخص الذي يتخذ مثل هذا القرار الوجودي يبني مساحة شخصية مختلفة تمامًا عن الطريقة التي يتم بها بناؤها لدى معظم الآخرين. تشتمل شخصيته على لهجات تؤدي إلى تعقيد التفاعل بين الأشخاص، وبالتالي عادةً ما تضيق دائرة الأشخاص الذين يمكن إقامة علاقات غنية عاطفياً معهم. لكن الحاجة إلى علاقات دافئة عاطفياً نادراً ما يمكن تعويضها بأي شيء.

الاستقرار، كعنصر من عناصر الاستقرار النفسي، لا ينبغي أن يفهم على أنه جمود. من أجل الاستقرار النفسي للشخص، فإن القدرة على التطوير الذاتي، وتشكيل الفردية الخاصة به ضرورية.

تتضمن الاستدامة مجموعة من العمليات التكيفية، وتكامل الفرد بمعنى الحفاظ على اتساق الوظائف الرئيسية للفرد، واستقرار تنفيذها. لا يعني استقرار التنفيذ بالضرورة أن البنية الوظيفية مستقرة، بل تعني أنها مرنة بدرجة كافية.

وبطبيعة الحال، يشمل الاستقرار استقرار الأداء والموثوقية في الأنشطة المهنية. لن نتطرق إلى قضايا موثوقية النشاط. نلاحظ فقط أن مستوى الاستقرار النفسي للشخص، بطريقة أو بأخرى، يتجلى أيضا في نشاط عملها، في موثوقية الموظف، المهنية. ومن ناحية أخرى فإن النشاط المهني الناجح بالنسبة للكثيرين هو أساس تجربة كاملة لتحقيق الذات، مما يؤثر على الرضا عن الحياة بشكل عام، وعلى المزاج والاستقرار النفسي.

يؤدي انخفاض المقاومة إلى حقيقة أن الشخص في موقف محفوف بالمخاطر (مواقف التجارب، وحالات الخسارة، وحالات الحرمان الاجتماعي)، يتغلب عليها بعواقب سلبية على الصحة العقلية والجسدية، على التنمية الشخصية، على العلاقات الشخصية القائمة. سيتم مناقشة مواقف الخطر وسلوك الفرد فيها وقضايا الوقاية من العواقب السلبية في القسم الثالث من الكتاب.

حالة توازن. ينبغي اعتبار الاستقرار النفسي بمثابة التناسب والتوازن في الثبات وتقلب الشخصية. نحن نتحدث عن ثبات مبادئ وأهداف الحياة الرئيسية، والدوافع السائدة، وطرق التصرف، والاستجابة في المواقف النموذجية. يتجلى التباين في ديناميات الدوافع، وظهور طرق جديدة للسلوك، والبحث عن طرق جديدة للنشاط، وتطوير أشكال جديدة من الاستجابة للمواقف. ومع هذا الاعتبار، فإن أساس الاستقرار النفسي للشخصية هو الوحدة المتناغمة (المتناسبة) لديمومة الشخصية وديناميكيتها، التي يكمل بعضها البعض. على أساس الثبات يبنى مسار حياة الفرد، وبدونه يستحيل تحقيق أهداف الحياة. إنه يدعم ويعزز احترام الذات، ويعزز قبول الذات كشخص وفردية. ترتبط ديناميكية الشخصية وقدرتها على التكيف ارتباطًا وثيقًا بتطور الشخصية ووجودها. التنمية مستحيلة دون تغييرات تحدث في مناطق معينة من الشخصية وفي الشخصية ككل، فهي ترجع إلى كل من الديناميكيات الداخلية والتأثيرات البيئية. في الواقع، تطور الشخصية هو مجموعة من تغيراتها.

التوازن - القدرة على موازنة مستوى التوتر مع موارد النفس والجسم. يتم تحديد مستوى التوتر دائمًا ليس فقط من خلال الضغوطات والظروف الخارجية، ولكن أيضًا من خلال تفسيرها وتقييمها الذاتي. يتجلى التوازن، كعنصر من عناصر الاستقرار النفسي، في القدرة على تقليل التأثير السلبي للمكون الذاتي في حدوث التوتر، في القدرة على إبقاء التوتر ضمن الحدود المقبولة. التوازن هو أيضًا القدرة على تجنب التطرف في قوة الاستجابة للأحداث الجارية. أي أن تكون مستجيبًا وحساسًا لمختلف جوانب الحياة، وغير مبالٍ من ناحية، ولا تبالغ في رد فعلك مع زيادة الإثارة من ناحية أخرى.

وفي الاستقرار النفسي هناك جانب آخر مهم - التناسب بين المشاعر السارة وغير السارة، والاندماج في نغمة حسية، والتناسب بين مشاعر الرضا والرفاهية وتجارب الفرح والسعادة من ناحية، ومشاعر عدم الرضا عن الحياة. ما تم تحقيقه، النقص في الأفعال، في النفس، مشاعر الحزن والأسى، المعاناة - من جهة أخرى. بدون كليهما، من غير الممكن أن تشعر بملء الحياة، ومحتواها الهادف.

يؤدي انخفاض القدرة على التحمل والتوازن إلى ظهور حالات الخطر (حالات التوتر والإحباط وحالات ما قبل الوهن العصبي وحالات الاكتئاب الفرعي). سيتم مناقشة حالات الخطر وديناميكيات هذه الحالات ومظاهرها والوقاية من حالات الخطر والوقاية من عواقبها السلبية في القسم الثالث من الكتاب.

مقاومة. المقاومة هي القدرة على مقاومة ما يحد من حرية السلوك وحرية الاختيار سواء في القرارات الفردية أو في اختيار نمط الحياة بشكل عام. الجانب الأكثر أهمية للمقاومة هو الاكتفاء الذاتي الفردي والشخصي في جانب التحرر من التبعية (النشاط السلوكي الكيميائي والتفاعلي والمكثف أحادي الاتجاه).

أخيرا، من المستحيل عدم ملاحظة التفاعل المستمر بين الأشخاص، والمشاركة في العديد من الروابط الاجتماعية، والانفتاح على التأثير، من ناحية، ومن ناحية أخرى، مقاومة التفاعل القوي بشكل مفرط. هذا الأخير يمكن أن ينتهك الاستقلالية الشخصية اللازمة، والاستقلال في اختيار شكل السلوك والأهداف وأسلوب النشاط، وأسلوب الحياة، وسوف يمنعك من سماع نفسك، واتباع اتجاهك، وبناء مسار حياتك. بمعنى آخر، يشمل الاستقرار النفسي القدرة على إيجاد التوازن بين المطابقة والاستقلالية والحفاظ على هذا التوازن. لتحقيق الاستقرار النفسي، تحتاج إلى القدرة على مقاومة التأثيرات الخارجية، واتباع نواياك وأهدافك.

وبالتالي فإن الاستقرار النفسي هو صفة شخصية، جوانبها الفردية هي القدرة على التحمل والاتزان والمقاومة. فهو يسمح للإنسان بتحمل صعوبات الحياة وضغوط الظروف المعاكسة والحفاظ على الصحة والأداء في مختلف التجارب.

الاستقرار النفسي هو عملية الحفاظ على الوضع الأمثل لعمل النفس البشرية في ظروف الظروف المتغيرة باستمرار وتأثيرها المجهد على الفرد.

يتشكل الاستقرار النفسي كخاصية شخصية في الشخص في عملية تطوره بالكامل ولا يتم تحديده وراثياً. لذلك، يتفاعل بعض الأشخاص مع التوتر بشكل فوري ويتأثرون بالمشاعر السلبية: فهم يشعرون بالقلق والقلق والتوتر والاكتئاب والانزعاج.

ويبدو أن الأشخاص الآخرين، الذين يجدون أنفسهم في مثل هذه المواقف العصيبة، مستعدون لتطوير الأحداث لفترة طويلة: فهم يدركون كل شيء بسهولة ولا يتوترون، ويحافظون على رباطة جأشهم، ويظلون أكثر أو أقل هدوءًا. السر كله يكمن في المستوى الفردي للاستقرار النفسي العصبي للناس.

يعتمد مستوى الاستقرار النفسي للشخص على عوامل مثل الجهاز العصبي الصحي للشخص وطرق تربيته وتجربة الحياة ومستوى التطور الشخصي وما إلى ذلك.

عصبي - يتميز الاستقرار النفسي بمرونة وحركة النفس البشرية في الظروف المتغيرة باستمرار.

يعمل الاستقرار النفسي على النحو التالي: أولاً، تظهر المهمة التي تولد دافعًا، مما يستلزم تنفيذ إجراءات معينة تهدف إلى تنفيذها. ثم تتحقق كل الصعوبات التي تسبب المشاعر السلبية.

تبدأ النفس في البحث عن طرق للتغلب على هذه الصعوبات، ونتيجة لذلك يحدث انخفاض في مستوى المشاعر السلبية وتحسن في الحالة العقلية.

مع عدم الاستقرار النفسي للنفسية، هناك بحث فوضوي عن طريقة للتغلب على الصعوبات المتصورة، مما يتسبب في تفاقمها، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى المشاعر السلبية وتدهور الحالة النفسية.

ليس من الصعب أن نفهم أن السبب الرئيسي للتعرض للظروف العصيبة هو الافتقار إلى طرق فعالة للتغلب على المواقف الصعبة والشعور بالتهديد الشخصي، والشعور بالعجز التام فيما يتعلق بالمواقف الصعبة وسلوك الفرد. وبالتالي فإن الاستقرار النفسي هو في المقام الأول ضبط النفس وضبط النفس في الظروف الحرجة.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن المواقف العصيبة لا يمكن التخلص منها تمامًا من الحياة أبدًا. فهم جزء لا يتجزأ منه. ويجب ألا يكون هدف أي إنسان هو التخلص من هذه المواقف، بل تنمية المقاومة النفسية لها.

الطريقة الأساسية لزيادة الاستقرار النفسي هي التفريغ المنهجي للجهاز العصبي. يصبح الشخص عصبيا، عصبيا، متعبا، إذا لم يتناوب العمل مع الراحة أو لا يعرف كيفية الاسترخاء الكامل. النوم الصحي والأنشطة الخارجية وممارسة هوايتك المفضلة سوف يرتب نظامك العصبي.

وتتأثر زيادة الاستقرار النفسي بشكل مباشر بالظروف التي يعيشها الفرد.

يحب الشخص ذو النوع التفاعلي من الجهاز العصبي أسلوب حياة مكثف، وتغييرات متكررة في المشهد، والنشاط. لن يكون مثل هذا الشخص مرتاحًا للجلوس في مكان واحد دون أن تتاح له الفرصة للتخلص من طاقته. لكي تكون النفس أكثر استقرارا، من الضروري أن يتوافق أسلوب حياة الشخص مع ميوله الطبيعية.

إن تربية الإنسان على نفسه بموقف فلسفي من الحياة له تأثير جيد جداً على زيادة الاستقرار النفسي.

تقبل حقيقة أننا لا نستطيع تغيير بعض الظروف، تحدث مواقف في الحياة وهذا كل شيء. وإذا كان الشخص غير قادر على تغيير الظروف، فهو قادر فقط على تغيير موقفه تجاههم.

عليك أن تتعلم كيفية إدراك المواقف الصعبة ليس كشيء يحدث على حساب شخصيتك، ولكن كشيء له مكان ليكون فيه.

بمجرد أن يسمح الشخص للأحداث بأن تأخذ مجراها، دون أن يلفت الانتباه إليها ولا يتفاعل معها عاطفيا، فإنها تمر بشكل أسهل وأسرع. تعلم كيفية إدراك كل ما يحدث بشكل محايد، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمواقف الصعبة.

ترتبط الصحة العقلية للشخص ارتباطًا وثيقًا بصفات شخصيته مثل الفكاهة والتفكير الإيجابي والسخرية الذاتية والنقد الذاتي.

لتكوين الاستقرار النفسي، من المهم جدًا الحفاظ على صورة إيجابية عن الذات وتنمية موقف إيجابي تجاه شخصيته، وقبول نفسه كما هو. طور سلامة شخصيتك، وعش في وئام مع نفسك ومبادئك ومعتقداتك ونظرتك للعالم. نسعى جاهدين لتطوير الذات وتحسين الذات الروحي. وكل هذا له الأثر البناء المباشر في زيادة الاستقرار النفسي.

العوامل التي تؤثر على زيادة الاستقرار النفسي:

البيئة الاجتماعية والبيئة المباشرة
احترام الذات واحترام الذات
تحقيق الذات والتعبير عن الذات
الاستقلال والاكتفاء الذاتي
التوافق بين كيف ترى نفسك ومن أنت حقًا
الإيمان والروحانية
وجود مشاعر إيجابية
الوعي بمعنى الحياة، والعزيمة، وقبول الذات، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا.

الاستقرار النفسي يمكن أن يمنح أي شخص حالة من الرضا عن الحياة والشعور بالانسجام، وتطبيع النفس وزيادة الكفاءة، وإعطاء حوافز جديدة، والهدوء والقدرة على أن تصبح شخصية كاملة وقوية.

كثير من الناس، الذين يواجهون تجارب صعبة، يعتبرون أنفسهم غير أقوياء بما يكفي للتعامل معها. يمكنك أن تسمع منهم في كثير من الأحيان: "بالطبع، لقد تغلبت على الأمر، إنها قوية، لكنني لا أستطيع فعل ذلك". وفي الواقع فإن الاعتقاد بأن الاستقرار النفسي العالي يمنح للإنسان منذ ولادته هو اعتقاد غير صحيح. الأشخاص الذين يتعاملون بثقة مع الإخفاقات والانفصالات المؤلمة وغيرها من ضربات القدر لم يولدوا بشخصية لا تتزعزع وإرادة فولاذية - لقد أصبحوا على هذا النحو. وهذا في حدود قوة كل واحد منا.

يُعرّف علماء النفس المرونة بأنها القدرة على التعافي من النكسات والتكيف بسهولة مع التغيير. يمكن ويجب تطوير هذه الجودة، وستساعدك 15 خطوة في ذلك.

1. حافظ على علاقة صحية

لا يهم من سيكون - أفراد العائلة أو الأصدقاء أو المعارف من مجموعة الدعم التي اتصلت بها بشأن مشكلتك. من المهم أن يعتمد التواصل على الثقة المتبادلة والرعاية والرغبة في مساعدة بعضنا البعض. تساعد مناقشة المشكلات على فهم أننا لن نترك وحدنا في مواجهة الصعوبات وأن الأشخاص الآخرين قد مروا أيضًا أو يعانون من شيء مماثل في الوقت الحالي.

عندما نعلم أنه يمكننا الاعتماد على أحبائنا، فإن ذلك يخلق شعوراً بالأمان، ويرتفع مستوى المرونة النفسية.

2. واجه تحديات الحياة وجهاً لوجه

لا تنكر ما يحدث. يومًا بعد يوم، وخطوة بخطوة، افعل ما بوسعك للتغلب على الصعوبات.

3. نعتقد أن المشكلة يمكن حلها

لا يمكننا التحكم في كل شيء، لكن بالتأكيد يمكننا التحكم في ردود أفعالنا. امدح نفسك على الخطوات التي تتخذها للتغلب على الصعوبات أو الأزمات. ثق أنك قادر على التعامل مع المشكلة. ذكّر نفسك بالانتصارات الماضية - من المؤكد أن شيئًا غير سار قد حدث بالفعل في الحياة وكنت قادرًا على التعامل معه.

فكر في نفسك كشخص يمكنه حل المشكلات. دع الأوقات الصعبة تكون فرصة لإثبات ذلك لنفسك.

4. تطوير مهارات حل المشكلات والمضي قدمًا في ذلك

لا تدع المشاكل التي تبدو للوهلة الأولى غير قابلة للحل تمنعك من المضي قدمًا. فكر فيما يمكنك فعله الآن لبدء التعامل مع الموقف. قم بإعداد قائمة بخيارات العمل، ولكن لا تحاول العثور على الحل الأمثل الذي يلبي جميع المعايير، فقط قم بتوليد الأفكار.

عند إكمال القائمة، قم بوصف كل عنصر بمزيد من التفصيل: ما الذي ستفعله بالضبط في هذه الحالة، وأين ستبدأ، وما هي العواقب المحتملة. اختر الخيار الأكثر واقعية وابدأ العمل عليه. إذا لم ينجح الأمر، فاختر واحدًا آخر. قد يبدو هذا النهج عاديا، ولكن فعاليته سوف تفاجئك.

5. اتخذ إجراءً

بدلاً من أن تصبح غير حاسم أو مماطل، اتخذ خطوة للأمام. قسم الخطة إلى خطوات صغيرة حتى لا تبدو معقدة ومستحيلة. تبدأ صغيرة. لا تقلق بشأن الغد، عش الآن. فكر في نفسك ليس كضحية، بل كمقاتل – صامد لا يتزعزع.

6. تقبل التغيير كجزء من الحياة

مع مرور الوقت، قد تصبح بعض الأحلام والخطط التي نعتز بها غير واقعية. من المؤلم أن نعترف بذلك. ولكن بدلاً من الندم على ما لم يتحقق، من الأفضل توجيه طاقتك إلى شيء آخر يمكن القيام به الآن أو في المستقبل.

"عندما يغلق باب واحد، يفتح آخر. "لكننا ننظر إلى الباب المغلق لفترة طويلة وبأسف شديد لدرجة أننا لا نلاحظ الباب الذي فُتح،" كلمات ألكسندر جراهام بيل هذه هي الأنسب لهذا الموقف. ممارسة المرونة والقدرة على رؤية الأحداث في ضوء جديد.

7. تقبل المشاعر السلبية

لم يتم وعد أحد عند ولادته بأن الحياة ستكون دائمًا سهلة وممتعة. اسمح لنفسك بتجربة مجموعة كاملة من المشاعر. ومن علامات الاستقرار النفسي العالي، القدرة على التعاطف مع الذات، وتقبل لحظات الحزن والغضب والخوف والقلق. هذه المشاعر طبيعية. لا تحتاج إلى الخوض فيها، لكن لا ينبغي عليك إنكارها أيضًا: من خلال عيشها، نتعلم التكيف مع الحياة.

8. حافظ على مركز التحكم الداخلي لديك

الأشخاص الذين يتمتعون باستقرار نفسي مرتفع يؤمنون بأهمية ما يفعلونه. ويتحملون مسؤولية أفعالهم وعواقبها. من ناحية أخرى، يلوم الأشخاص الذين لديهم مركز تحكم خارجي الآخرين أو الظروف على إخفاقاتهم.

هذا النهج في الحياة محبط ومخيب للآمال ومرهق. يؤثر كل خيار على تطور الأحداث، لذلك حان الوقت لتحمل المسؤولية.

9. فكر كيف ستساعدك المصارعة

التغلب على الصعوبات، ونحن نتطور وننمو. تؤثر المواقف على الصفات المختلفة للشخص: البعض يعلمون التعاطف مع الذات، والبعض الآخر - أن يكونوا على دراية بالكفاءة. ربما نتيجة لذلك تعلمت أن تكون أكثر امتنانًا للحياة؟ اسأل: "ما هو الوضع الذي يعلمني؟"

حتى لو كان الأمر يبدو رائعًا الآن، فربما في المستقبل ستكون ممتنًا لما أصبحت عليه في عملية التغلب على الصعوبات.

10. ضع المشاكل في نصابها الصحيح

الاستجابة للمواقف الصعبة بشكل مناسب: إذا شعرت أن مشكلة بسيطة تبدو كارثية، فحاول أن تنظر إلى الموقف بشكل مختلف. اسأل نفسك: "هل سيهمني هذا الأمر بعد خمس سنوات؟" يمكن للتجارب غير الضرورية أن تطيح بك وتقوض قدرتك على حل المشكلات.

نسعى جاهدين للحصول على وجهة نظر متفائلة وواقعية. بدلاً من السيناريو الأكثر قتامة، تخيل السيناريو الأكثر ملاءمة. أن تكون متفائلاً لا يعني تجاهل المشاكل أو الاستخفاف بها. وهذا يعني الاعتقاد بأن كل شيء سيكون على ما يرام في النهاية.

12. اعتني بنفسك

من الأسهل اجتياز الأوقات الصعبة إذا كنت لائقًا بدنيًا وعاطفيًا. ينصح مجموعة متنوعة من الخبراء بالأكل الصحي والنوم والرياضة والترفيه لسبب ما. بالنسبة للبعض، يساعد التأمل أو الصلاة على التغلب على التوتر، وبالنسبة للآخرين - اللعب مع الحيوانات الأليفة، أو المشي في الطبيعة أو قضاء أمسية مع الأصدقاء. افعل ما يجعلك سعيدًا ويساعدك على الاسترخاء.

13. ابحث عن التوازن بين المساعدة الخارجية والموارد الخاصة بك

ولا حرج في طلب المساعدة في أوقات الحاجة. لكن الاعتماد الكامل على الآخرين والوقوع في الاعتماد عليهم يمنعنا من تعلم كيفية التعامل مع المشكلات.

14. قل لا لتدمير الذات

الكحول والمخدرات والقمار والإفراط في تناول الطعام لا يساعد في حل المشاكل. ومن خلال اللجوء إلى هذه الوسائل، فإننا لا ندعي إلا لفترة وجيزة أنه لا توجد مشاكل. في الواقع، لن تبقى الصعوبات فحسب، بل ستزداد سوءًا أيضًا - ستضاف إليها مشاكل الإدمان والصحة والمال. وبعد ذلك ستكون القوة أقل للتغلب على المواقف الصعبة.

15. حدد أهدافًا قصيرة وطويلة المدى

إذا ملأت كل يوم بالمعنى، فسيكون من الأسهل عليك التغلب على الصعوبات. وفي بعض الحالات، ستتمكن أيضًا من استخدام خبرتك لمساعدة الآخرين في المواقف الصعبة.

لتطوير المرونة النفسية، سيتعين عليك العمل على نفسك وتغيير العديد من العادات. لكن الصعوبات فقط هي التي تجعل الأقوى.

عن المؤلف

معالج نفسي، يعمل في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس. مزيد من التفاصيل على موقعها على الانترنت.

مفهوم "الاستقرار النفسي". كلمة "ثابت" في العديد من لغات العالم تعني "مستقر، مقاوم، حازم، متين، قوي". يقدم "قاموس مرادفات اللغة الروسية" مرادفين لهذه الكلمة: "الاستقرار والتوازن".

يتم ترجمة مصطلح الاستقرار على النحو التالي: 1) الاستقرار والاستقرار وحالة التوازن. 2) الثبات والحزم. والاستقرار العقلي - الاستقرار العقلي (الاستقرار) [قاموس علم النفس الإنجليزي-الروسي، 1998].

في قاموس A. Reber، تُفهم كلمة "ثابت" على أنها سمة من سمات الفرد الذي يكون سلوكه موثوقًا ومتسقًا نسبيًا. متناقضها هو مصطلح "غير مستقر"، والذي له عدة معانٍ في علم النفس. السببان الرئيسيان هما: 1) "غير المستقر" هو الفرد الذي يُظهر أنماطًا غير منتظمة وغير متوقعة من السلوك والمزاج؛ 2) "غير المستقر" هو الفرد الذي يميل إلى إظهار أنماط سلوك عصبية أو ذهانية أو ببساطة خطيرة للآخرين. وفي المعنى الثاني، يُستخدم المصطلح كنوع من التشخيص النفسي غير الرسمي.

يتم تفسير كلمة "مستقر" في هذا القاموس على أنها سمة (في نظريات الشخصية) تتميز بغياب التغيرات العاطفية المفرطة. في هذه الحالة، غالبا ما يتم استخدام الكلمة المؤهلة "العاطفية" (الاستقرار). في اللغات الإنجليزية والألمانية والفرنسية والإسبانية، كلمة "الاستدامة" مرادفة لكلمة "الاستقرار".

جوانب الاستقرار النفسي. الاستقرار النفسي هو صفة معقدة وواسعة للإنسان. فهو يجمع بين مجموعة كاملة من القدرات، ومجموعة واسعة من الظواهر متعددة المستويات. إن وجود الشخصية متنوع، مما ينعكس على مختلف جوانب استقرارها النفسي. تبرز ثلاثة جوانب للمرونة النفسية:

الحزم والاستقرار.

التوازن والنسبة.

المقاومة (المقاومة).

المرونة تعني القدرة على تحمل الصعوبات، والحفاظ على الإيمان في حالات الإحباط ومستوى مزاج ثابت (مرتفع إلى حد ما). التوازن - تناسب قوة رد الفعل، ونشاط السلوك مع قوة الحافز، وقيمة الحدث (حجم العواقب الإيجابية أو السلبية التي يمكن أن يؤدي إليها). المقاومة هي القدرة على مقاومة ما يحد من حرية السلوك، وحرية الاختيار.

إصرار. يتجلى المثابرة في التغلب على الصعوبات باعتبارها القدرة على الحفاظ على الإيمان بالنفس، والثقة في النفس، وقدرات الفرد، باعتبارها القدرة على التنظيم الذاتي العقلي الفعال. يتجلى الاستقرار في الحفاظ على قدرة الفرد على العمل وممارسة الحكم الذاتي والتطور والتكيف.

أحد جوانب المثابرة هو الالتزام بالمثل والأهداف المختارة. الثبات ممكن إذا كان هناك يقين وجودي. اليقين الوجودي هو تجربة إشباع احتياجات الفرد الأساسية. عدم اليقين الوجودي - نقص الخبرة في تلبية احتياجات الفرد الأساسية، وعدم الرضا عن تحقيق الذات، ونقص المعنى في الحياة، وعدم وجود أهداف جذابة للحياة. بالنسبة لمعظم الناس، فإن الاحتياجات الرئيسية هي تحقيق الذات، والتعبير عن الذات، وتأكيد الذات. ويشار إلى هذه الاحتياجات على أنها احتياجات أعلى. ليس لجميع الناس، هذه هي الرئيسية والرائدة. بالنسبة لبعض الناس، تقتصر الاحتياجات الأساسية على الاحتياجات الحيوية، والاحتياجات الأمنية، واحتياجات القبول من قبل الآخرين.

يتجلى المثابرة أيضًا في مستوى مزاجي ثابت ومرتفع إلى حد ما. إن القدرة على الحفاظ على مستوى ثابت من الحالة المزاجية والنشاط، والاستجابة، والحساسية لمختلف جوانب الحياة، والحصول على اهتمامات متنوعة، وتجنب التبسيط في القيم والأهداف والتطلعات هي أيضًا عنصر مهم في الاستقرار النفسي. إن الالتزام بقيمة واحدة، وهدف واحد، وخدمة مثال واحد، يمكن أن يعطي إحساسًا باليقين الوجودي، لكنه لا يدعم اكتمال الاستقرار النفسي. السبب هنا هو أن الشخص الذي يتخذ مثل هذا القرار الوجودي يبني مساحة شخصية مختلفة تمامًا عن الطريقة التي يتم بها بناؤها لدى معظم الآخرين. تشتمل شخصيته على لهجات تؤدي إلى تعقيد التفاعل بين الأشخاص، وبالتالي عادةً ما تضيق دائرة الأشخاص الذين يمكن إقامة علاقات غنية عاطفياً معهم. لكن الحاجة إلى علاقات دافئة عاطفياً نادراً ما يمكن تعويضها بأي شيء.

الاستقرار، كعنصر من عناصر الاستقرار النفسي، لا ينبغي أن يفهم على أنه جمود. من أجل الاستقرار النفسي للشخص، فإن القدرة على التطوير الذاتي، وتشكيل الفردية الخاصة به ضرورية. L. N. Tolstoy لديه هذه الكلمات:

يبدو لنا أن العمل الحقيقي هو العمل على شيء خارجي - إنتاج شيء ما وجمعه: الممتلكات والمنزل والماشية والفواكه، ولكن العمل على روح المرء هو مجرد خيال، ولكن في الوقت نفسه أي شيء آخر، باستثناء العمل على روح المرء، استيعاب العادات الجيدة، أي عمل آخر هو تفاهات (يوميات، 1899، 28 يونيو).

تتضمن الاستدامة مجموعة من العمليات التكيفية، وتكامل الفرد بمعنى الحفاظ على اتساق الوظائف الرئيسية للفرد، واستقرار تنفيذها. استقرار التنفيذ لا يعني بالضرورة استقرار هيكل الوظائف، بل يعني مرونته الكافية.

وبطبيعة الحال، يشمل الاستقرار استقرار الأداء والموثوقية في الأنشطة المهنية. لن نتطرق إلى قضايا موثوقية النشاط. لقد تمت دراستها بعمق ووصفها بواسطة جي إس نيكيفوروف. نلاحظ فقط أن مستوى الاستقرار النفسي للشخص، بطريقة أو بأخرى، يتجلى أيضا في نشاط عملها، في موثوقية العامل، المهني. ومن ناحية أخرى فإن النشاط المهني الناجح بالنسبة للكثيرين هو أساس تجربة كاملة لتحقيق الذات، مما يؤثر على الرضا عن الحياة بشكل عام، وعلى المزاج والاستقرار النفسي.

يؤدي انخفاض المقاومة إلى حقيقة أن الشخص في موقف محفوف بالمخاطر (مواقف التجارب، وحالات الخسارة، وحالات الحرمان الاجتماعي ...)، يتغلب عليها الشخص بعواقب سلبية على الصحة العقلية والجسدية، والتنمية الشخصية، والوجود. علاقات شخصية. سيتم مناقشة مواقف الخطر وسلوك الفرد فيها وقضايا الوقاية من العواقب السلبية في القسم الثالث من الكتاب.

حالة توازن. ينبغي اعتبار الاستقرار النفسي بمثابة التناسب والتوازن في الثبات وتقلب الشخصية. نحن نتحدث عن ثبات مبادئ وأهداف الحياة الرئيسية، والدوافع السائدة، وطرق التصرف، والاستجابة في المواقف النموذجية. يتجلى التباين في ديناميات الدوافع، وظهور طرق جديدة للسلوك، والبحث عن طرق جديدة للنشاط، وتطوير أشكال جديدة من الاستجابة للمواقف. مع هذا الاعتبار، فإن أساس الاستقرار النفسي للشخصية هو الوحدة المتناغمة (المتناسبة) لثبات الشخصية والديناميكية، والتي تكمل بعضها البعض. على أساس الثبات يبنى مسار حياة الفرد، وبدونه يستحيل تحقيق أهداف الحياة. إنه يدعم ويعزز احترام الذات، ويعزز قبول الذات كشخص وفردية. ترتبط ديناميكية الشخصية وقدرتها على التكيف ارتباطًا وثيقًا بتطور الشخصية ووجودها. التنمية مستحيلة دون تغييرات تحدث في مناطق معينة من الشخصية وفي الشخصية ككل، فهي ترجع إلى كل من الديناميكيات الداخلية والتأثيرات البيئية. في الواقع، تطور الشخصية هو مجموعة من تغيراتها.

التوازن - القدرة على موازنة مستوى التوتر مع موارد النفس والجسم. يتم تحديد مستوى التوتر دائمًا ليس فقط من خلال الضغوطات والظروف الخارجية، ولكن أيضًا من خلال تفسيرها وتقييمها الذاتي. يتجلى التوازن، كعنصر من عناصر الاستقرار النفسي، في القدرة على تقليل التأثير السلبي للمكون الذاتي في حدوث التوتر، في القدرة على إبقاء التوتر ضمن الحدود المقبولة. التوازن هو أيضًا القدرة على تجنب التطرف في قوة الاستجابة للأحداث الجارية. أي أن تكون مستجيبًا وحساسًا لمختلف جوانب الحياة، وغير مبالٍ من ناحية، ولا تبالغ في رد فعلك مع زيادة الإثارة من ناحية أخرى.

وفي الاستقرار النفسي هناك جانب آخر مهم - التناسب بين المشاعر السارة وغير السارة، والاندماج في نغمة حسية، والتناسب بين مشاعر الرضا والرفاهية ومشاعر الفرح والسعادة من ناحية، ومشاعر عدم الرضا عن النفس. ما تم تحقيقه، النقص في الأفعال، في النفس، مشاعر الحزن والأسى، المعاناة - من جهة أخرى. بدون كليهما، من غير الممكن أن تشعر بملء الحياة، ومحتواها الهادف.

يؤدي انخفاض المقاومة والتوازن إلى ظهور حالات الخطر (حالات التوتر والإحباط وحالات ما قبل الوهن العصبي وحالات الاكتئاب الفرعي). سيتم تناول حالات الخطر وديناميكيات هذه الحالات ومظاهرها وقضايا الوقاية من حالات الخطر والوقاية من عواقبها السلبية في القسم الثالث من الكتاب.

مقاومة. المقاومة هي القدرة على مقاومة ما يحد من حرية السلوك وحرية الاختيار سواء في القرارات الفردية أو في اختيار نمط الحياة بشكل عام. الجانب الأكثر أهمية للمقاومة هو الاكتفاء الذاتي الفردي والشخصي في جانب التحرر من التبعية (النشاط السلوكي الكيميائي والتفاعلي والمكثف أحادي الاتجاه).

أخيرا، من المستحيل عدم ملاحظة التفاعل المستمر بين الأشخاص، والمشاركة في العديد من الروابط الاجتماعية، والانفتاح على التأثير، من ناحية، ومن ناحية أخرى، مقاومة التفاعل القوي بشكل مفرط. هذا الأخير يمكن أن ينتهك الاستقلالية الشخصية اللازمة، والاستقلال في اختيار شكل السلوك والأهداف وأسلوب النشاط، وأسلوب الحياة، وسوف يمنعك من سماع نفسك، واتباع اتجاهك، وبناء مسار حياتك. بمعنى آخر، يشمل الاستقرار النفسي القدرة على إيجاد التوازن بين المطابقة والاستقلالية والحفاظ على هذا التوازن. يتطلب الاستقرار النفسي القدرة على مقاومة التأثيرات الخارجية، واتباع نوايا الفرد وأهدافه (بتروفسكي، 1975).

وبالتالي فإن الاستقرار النفسي هو صفة شخصية تتمثل جوانبها الفردية في القدرة على التحمل والاتزان والمقاومة. فهو يسمح للفرد بمقاومة صعوبات الحياة، وضغوط الظروف المعاكسة، للحفاظ على الصحة والأداء في مختلف التجارب.

يمكن أن يكون الموقف الفلسفي (الساخر في بعض الأحيان) تجاه المواقف الصعبة موضوع مناقشة مستفيضة، لكنه غير مناسب هنا. ولنرجع إلى رأي ج. ألبورت الذي قال:

... أنا على قناعة بأن الصحة النفسية تحتوي على علاقة متناقضة بين خطورة التوجه الحياتي والفكاهة. كثير من ظروف الحياة المتشابكة ميؤوس منها تمامًا، وليس لدينا سلاح ضدها سوى الضحك. أجرؤ على القول إن الشخص لا يمكن اعتباره سليمًا عقليًا إذا لم يكن قادرًا على الضحك على نفسه، مع الإشارة إلى المكان الذي أخطأ في تقديره، حيث كانت ادعاءاته مبالغ فيها للغاية أو غير مبررة. يجب عليه أن يلاحظ أين تم خداعه، حيث كان شديد الثقة بالنفس، وقصير النظر، وقبل كل شيء، حيث كان مغرورًا. إن أفضل علاج للغرور، كما قال برجسون، هو الضحك، والغرور بشكل عام هو ضعف مثير للسخرية [ألبورت، 1998، ص. 111].

كما سنتناول في هذا الفصل دعائم (أسس) الاستقرار النفسي للفرد. ونشير إليها بمسيطرات الإيمان ونشاط الفرد. عند الحديث عن المسيطرين، فإننا نعني المسيطرين على وعي الشخصية ونشاطها. إن اتجاه الوعي إلى جانب أو آخر من جوانب الحياة يحدد إلى حد كبير محتواه، ويجعل بعض الأفكار والصور والتجارب مهيمنة، ويزيل أو يقود الآخرين إلى الظل. إن العوامل الرئيسية المهيمنة في جانب الاستقرار النفسي للفرد هي الإيمان ونوع أو أكثر من أنواع النشاط (المعرفي، النشاط، التواصل).

لا تخسر.اشترك واحصل على رابط المقال على بريدك الإلكتروني.

من أكثر السمات المميزة للحياة الحديثة ليس أكثر من تأثير متزايد على الشخص في المواقف العصيبة. إنهم، الكامنة، ينتظرونه في أي مجال من مجالات الحياة ويتم التعبير عنها دائما بطرق مختلفة. قد يكون هذا سوء فهم في الأسرة، أو تأخير الراتب، أو الصراع مع مندوب مبيعات سلبي في المتجر، أو عقد مكسور مع شريك تجاري أو بعض المشاكل الأخرى. لكن في بعض الأحيان لا يكون الأمر مفاجئًا على الإطلاق، ولكن حقيقة أن بعض الأشخاص، عند الدخول في مثل هذه المواقف، يستسلمون على الفور لتأثير العواطف: فهم يترددون في موقف مرهق، ويشعرون بالقلق، ويشعرون بالتوتر، ويتدهور مزاجهم، وما إلى ذلك. ويبدو أن الآخرين، الذين يجدون أنفسهم في ظروف مماثلة (وحتى أسوأ)، كانوا مستعدين منذ فترة طويلة لمثل هذا التطور للأحداث: فهم يدركون كل شيء بسهولة ولا يتوترون، ويحافظون على ضبط النفس، ويظلون، إن لم يكن في حالة إيجابية، ثم على الأقل في حالة محايدة. ما الفرق بين الواحد والآخر؟ سنتحدث اليوم عن إحدى الخصائص النفسية للإنسان - المرونة.

الاستقرار النفسي

الاستقرار النفسي هو عملية الحفاظ على الوضع الأمثل لعمل النفس البشرية في ظروف الظروف المتغيرة باستمرار وتأثيراتها المجهدة. ومن المثير للاهتمام أن هذا يتشكل عند الإنسان أثناء تطوره ولا يتم تحديده وراثياً. يعتمد ذلك على عوامل مثل الجهاز العصبي للشخص وتربيته وخبرته ومستوى تطوره وما إلى ذلك. وهذا يعني أنه، على سبيل المثال، إذا كان الشخص، كما يقولون، "لقد مر بالكثير"، فإن نفسيته ستكون أكثر استقرارا بكثير من نفسية الشخص الذي نشأ "يمسك بتنورة والدته". ولكن هذا ليس المؤشر النهائي بعد، لأنه. فالشخص الذي يتعرض باستمرار لمؤثرات مرهقة سوف يتفاعل بشكل مؤلم مع كل مشكلة، لأن أعصابه أصبحت فضفاضة جدًا بمرور الوقت. وهذان وجهان لعملة واحدة.

بالإضافة إلى أن الاستقرار النفسي ليس ضمانًا بنسبة 100٪ للاستقرار بشكل عام لكل شيء. فالثبات النفسي هو بالأحرى مرونة نفسية الإنسان، وليس ثبات جهازه العصبي واستقراره. والسمة الأساسية للاستقرار النفسي هي على وجه التحديد حركة النفس في الظروف المتغيرة باستمرار. الاستقرار النفسي، مثل عدم الاستقرار، "يعمل" دائمًا وفقًا لمخطط ما.

مخطط عمل الاستقرار النفسي/ عدم الاستقرار

الاستقرار النفسي:أولاً، تظهر المهمة التي تولد دافعًا يستلزم تنفيذ إجراءات معينة تهدف إلى تنفيذها. ومن ثم تتحقق الصعوبة التي تسبب حالة عاطفية سلبية. وبعد ذلك يتم البحث عن طريقة للتغلب على هذه الصعوبة، ونتيجة لذلك يحدث انخفاض في مستوى المشاعر السلبية وتحسن في الحالة النفسية.

عدم الاستقرار النفسي:أولاً، تظهر المهمة التي تولد دافعًا يستلزم تنفيذ إجراءات معينة تهدف إلى تنفيذها. ومن ثم تتحقق الصعوبة التي تسبب حالة عاطفية سلبية. وبعد ذلك يحدث بحث فوضوي عن طريقة للتغلب على هذه الصعوبة مما يتسبب في تفاقمها، ونتيجة لذلك هناك ارتفاع في مستوى المشاعر السلبية وتدهور في الحالة النفسية.

الأسباب الرئيسية للتعرض للظروف العصيبة هي عدم وجود طرق فعالة للتغلب على المواقف الصعبة والشعور بالتهديد الشخصي. غالبًا ما يتمتع الأشخاص غير المستقرين عقليًا بهذه الميزة: السلوك الفوضوي يسبب حالة من التوتر ويزيد من حدتها، وهذه الحالة بدورها تجلب المزيد من الفوضى إلى العالم الداخلي للشخص، مما يؤدي إلى الشعور بالعجز التام فيما يتعلق بالمواقف الصعبة و سلوك المرء الخاص. وهكذا فإن الاستنتاج يشير إلى أن الاستقرار النفسي هو في المقام الأول ضبط النفس.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن المواقف العصيبة لا يمكن التخلص منها تمامًا من الحياة أبدًا. فهم جزء لا يتجزأ منه. ويجب ألا يكون هدف أي شخص هو التخلص من هذه المواقف، بل تثقيف وتنمية المقاومة النفسية لها.

زيادة الاستقرار النفسي

القانون الرئيسي لزيادة الاستقرار النفسي هو قبول حقيقة أنه إذا لم يتمكن الشخص من تغيير الظروف، فهو قادر على تغيير موقفه تجاههم. مثال على ذلك هو الوضع مع كلب ينبح: المشي في الشارع ورؤية كلب قريب ينبح على شخص ما، من غير المرجح أن تنزعج من هذا، ولكن فقط استمر في طريقك بهدوء، منغمس في أفكارك، أليس كذلك؟ وهذا هو الحال أيضًا مع المواقف الصعبة: لا ينبغي أن يُنظر إليها على أنها شيء يحدث ليؤذيك شخصيًا، بل كشيء له مكان ليكون فيه. بمجرد أن يسمح الشخص للأحداث بأن تأخذ مجراها، دون تركيز انتباهه عليها ودون رد فعل عاطفي، فإنها تمر فحسب - مسارها؛ تمر عليك من قبل. إذا بدأ الشخص في "التشبث" بكل شيء، فإنه يبدأ أيضًا في "التشبث" به. إذا ركضت بكل الطرق للصراخ وإهانة كلب ينبح، فإن احتمال أن تصبح موضوع اهتمامه الوثيق يزيد بشكل كبير. وبطبيعة الحال، هذه مجرد واحدة من الطرق. وهي ليست عالمية.

وتتأثر زيادة الاستقرار النفسي بشكل مباشر بالظروف التي يعيش فيها الإنسان. على سبيل المثال، إذا كان لدى الشخص بطبيعته نوع رد الفعل من النشاط العصبي، أي. إنه يحب أسلوب حياة مكثف، وتغييرات متكررة في المشهد، وزيادة النشاط، وما إلى ذلك، فمن المرجح أنه لن يشعر بالراحة في العيش في بلدة صغيرة أو الجلوس في مكان واحد في المكتب دون أن تتاح له الفرصة للتخلص من طاقته. لكي تكون النفس البشرية أكثر استقرارا، من الضروري أن يتوافق أسلوب حياته مع ميوله الطبيعية.

يعد التفريغ المنهجي للجهاز العصبي طريقة أخرى لزيادة استقرارك النفسي. الضغط المستمر والقيام بشيء غير محبوب تمامًا (والذي، بالمناسبة، سمة مذهلة لعمل الكثير من الناس) لهما تأثير سلبي للغاية على النفس البشرية. ومن هذا يصبح عصبيا وعصبيا ومتعبا باستمرار. فقط الراحة الجيدة يمكن أن تؤثر على هذا. أنت بحاجة إلى تخصيص وقت بانتظام للقيام بالأشياء التي تحبها، والسفر خارج المدينة، والاسترخاء في قراءة الكتب، بشكل عام، والقيام بكل ما تريد حقًا القيام به. أو لا يمكنك فعل أي شيء على الإطلاق - فقط استرخِ وتخلص من التوتر.

يتأثر الاستقرار النفسي جيدًا بتربية الإنسان على نفسه بموقف فلسفي من الحياة. ترتبط الصحة العقلية للإنسان ارتباطًا وثيقًا بصفات شخصيته مثل الفكاهة والتفكير الإيجابي والقدرة على الضحك على نفسه والنقد الذاتي. فقط إذا تمكن الشخص من النظر إلى الأحداث الجارية وإلى نفسه دون جدية لا داعي لها، دون اعتبار نفسه "مركز الكون" وأولئك الذين تدين لهم الحياة أو أي شخص آخر بشيء ما، عندها فقط لن يبدو كل ما يحدث مؤلمًا للغاية و سوف تتوقف عن الضرب باستمرار مدى الحياة.

طريقة أخرى فعالة لتكوين الاستقرار النفسي هي الصورة الإيجابية للذات. وهذا يعني أن الشخص يجب أن ينمي موقفا إيجابيا تجاه شخصيته، ويقبل نفسه كما هو، ويكون شخصية إيجابية وإيجابية لنفسه. لكن عليك أن تكون حريصًا على عدم تجاوز الحد الذي يؤدي إلى الشفقة على الذات وتصور العالم، وإلا فإن عدم الاستقرار النفسي سوف يتفاقم فقط.

على مقربة من الصورة الإيجابية للذات توجد النزاهة الداخلية للشخص. يستحق هذا السؤال كتابة كتاب منفصل، ولكن باختصار، يجب على الشخص أولا أن يعيش في وئام مع نفسه ومبادئه ومعتقداته ونظرته للعالم. ثانيا، عليه أن يفعل ما يحبه: العمل والرياضة والترفيه والتواصل - كل شيء يجب أن يكون في أقصى قدر من التوافق مع رؤية الشخص. ثالثا، يجب عليه أن يسعى إلى تطوير الذات وتحسين الذات الروحي، لأنه. وهذا له تأثير بناء مباشر على شخصية الإنسان وحياته.

إذا سألنا أنفسنا بمزيد من التفصيل مسألة تكوين الاستقرار النفسي، فيمكن الإشارة إلى أنه يجب على الإنسان أن ينتبه إلى المكونات التالية في حياته:

• البيئة الاجتماعية والبيئة المباشرة
• احترام الذات واحترام الذات
• تحقيق الذات والتعبير عن الذات
• الاستقلال والاكتفاء الذاتي
• - التوافق بين الذات الحاضرة والذات المرغوبة
• الإيمان والروحانية
• وجود مشاعر إيجابية
• وجود معنى الحياة والهدف وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا.

وبطبيعة الحال، تم إدراج جزء فقط من تلك العوامل التي لها تأثير إيجابي على الاستقرار النفسي هنا. إن وجودهم وتطورهم في حياة أي شخص سيكون له تأثير كبير على نظرته للعالم وسلوكه وتطوره ونشاطه وحالته العقلية ومزاجه. وعلى العكس من ذلك، فإن غيابهم له تأثير معاكس ويساهم في عدم الاستقرار النفسي.

بالطبع، لتتعلم كيفية دعم كل هذا، تحتاج إلى تنشيط كل بنية في شخصيتك بشكل هادف وتذكر دائمًا هدفك - تطوير الاستقرار النفسي. ومع ذلك، على الرغم من كل التعقيد الواضح لهذه العملية، إلا أنها ذات أهمية عملية لا تقدر بثمن، لأنها. إنه الاستقرار النفسي الذي يمكن أن يمنح أي شخص حالة من الرضا عن الحياة والشعور بالانسجام، وتطبيع النفس وزيادة الكفاءة، وإعطاء حوافز جديدة، والهدوء والقدرة على أن يصبح شخصية كاملة وقوية.

اكتب في التعليقات حول كيفية زيادة مرونتك العقلية، وما الذي يساعدك على أن تكون في مزاج إيجابي، وماذا تفعل عندما يبدو أن كل شيء يسير على نحو خاطئ. نحن نحب أن نسمع أفكارك حول هذا!