Og'irlik o'rnidan turdi: tanani yana vazn yo'qotadi. Agar vazn to'xtasa nima qilish kerak va men kerakli natijaga erishishni xohlayman

Og'irlikni yo'qotish jarayonida har bir inson parhezda og'ir vazn muammosiga duch keladi. Fitness bo'yicha harakatlarni amalga oshirish va parhezni kesish, siz o'zingizga yordam bera olmaysiz va vazn to'xtashni kamaytira olmaysiz. Ushbu hodisada hatto maxsus atama - platoning ta'siri mavjud. Qizlar umidsizlikda qiz do'stlariga shikoyat qilishadi: "Men joyida vazn yo'qotolmayman va jildlar ketadi." Ishlatilishning etishmasligi muammosi bir necha kundan bir necha kungacha va vazn vaznining sabablari bo'lib qolmoqda. Agar biron bir yo'l bo'lsa, vazn yo'qotish paytida vaznni qanday o'tkazish va nima qilishim kerak?

Vazn yo'qotish paytida plato ta'siri nima?

Vazn yo'qotish paytida plato fazasi (moslashuvchan termohogenez) - vazn yo'qotish paytida mantiqsiz vazn. Bu ta'sir ko'pincha jismoniy mashqlar uchun qarama-qarshi bo'lib, u elektr rejimiga moslashadi va tana vaznining yo'qolishini to'xtatadi. Va plato normal hodisa deb topilsa ham, og'irliklarni yo'qotish hayron qoladi va uni o'zlarining muammolari bilan hisobga oladi. Xiyil va oddiy kardio yuklarga rioya qilish har doim ham siz qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga qodir bo'lsa, har doim ham maqsadga erishishga imkon bermang. Qancha vazn turishi mumkin?

Qancha davom etishi mumkin?

Har bir organizm noyobdir va savolga bir-biridan javob berdi: "Plateus" ning ta'siri qancha davom etadi - bu mumkin emas. O'rtacha vaznga ko'ra 3 hafta turadi, ammo holatlar mavjud va ular ko'p yoki aksincha, tezroq tugaydi. Otanovka og'irligi vazn yo'qotish jarayonida muhim vaqt, ammo asosiysi taslim bo'lish va uni kutishga qodir emas. Tana reprinalarida va yangi rejimga odatlanib qolganda, siz yana vazn yo'qotishni boshlaysiz.

Nega vazn to'xtatildi: sabablar

Platoning ta'siri og'irlik to'xtash deb nomlanadi. Ba'zida ushbu atama mashg'ulot paytida progressning etishmasligi deb nomlanadi. Ba'zi odamlar to'xtashni, ovoz balandligi va vazn sharoitlari to'xtaydigan vaziyatni belgilaydilar. Qo'shimcha vaznni tiklash jarayoni nima uchun to'xtaganligini bilish uchun faqat vazn yo'qotish uchun olib boradigan choralarni batafsil ko'rib chiqsa. Turg'unlikning davomiyligi tanlangan yog 'otish dasturiga bog'liq. Og'irligi agar:

1. Tanlangan parhez juda qattiq. Natijada kaloriya tarkibini kamaytirish, natijada nekbmal metabolizm yoki yog 'va uglevodlarning nisbati tez-tez vazn to'xtashiga olib keladi. Oltin qoida - kunlik kaloriya miqdori siz intilayotgan vazndan kam emas, balki 30 ga ko'paytirilganligini ta'minlash.
2. Oqsil etishmasligi. Ikkinchi sabab nega dietada og'irligi qoldiqlari - oqsil dietasining etishmasligi. Kilogramm vazn kamida 0,5 g toza oqsil uchun hisobga olinishi kerak.
3. Monotoniya menyusi. Agar siz biron-bir parhez mahsulotini (olma yoki karabulasini) iste'mol qilsangiz, biron bir joyda platodan ortda bo'lasiz.
4. Kaloriya sarflangandan ko'ra ko'proq iste'mol qilinadi. Kaloriyalarni hisobga olganlar, lekin jismoniy mashqlar bilan bezovta qilmanglar, vazn yo'qotish haqida unutishlari mumkin. Passiv turmush tarzi bilan biz juda kichkina kkalni o'tkazamiz, shuning uchun hatto iste'mol qilingan kaloriyalar sonini kamaytirsangiz, ortiqcha vazndan mo'rtsizligingizni kutmang.
5. Juda jiddiy jismoniy zo'riqish. Sport va oqsildan foydalanishni cheklash, tananing yog 'konlarini iste'mol qilmasligini, ammo mushak massasini iste'mol qilishiga olib keladi. Mushakni yoqish ularni kamroq kaloriya talab qiladigan yog 'to'qimalariga almashtirish bilan birga keladi. Jismoniy mashqlar qattiq parhezga o'xshaydi, chunki tana stressdir.
6. Vazn yo'qotish usullari emas. Og'irlik to'xtashning bunday bankining sababi ko'pincha sodir bo'ladi. Quvvat rejimini ishga tushirish yoki boshqa sport turlarini ishga tushirishga harakat qiling.
7. Yopiq chegaralar. Ehtimol siz ortiqcha vazndan xalos bo'lganingizni va undan maksimal darajaga yetganingizni payqadingiz. Tana yo'qotadigan narsa emas, shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni to'xtadi. Tarozilarning vazni yog'dan ko'proq vaznli deb hisoblang, shunda tarozilar juda qadrli raqamni ko'rsatmasligi mumkin, ammo tanada qo'shimcha yog'li konlar bo'lmaydi.
8. Oz miqdordagi suvni iste'mol qilish. Ba'zilar diuretik va laksatiflardan foydalanish, termopikni vannalarga, vannalarga tashrif buyurish, ammo tanani etarlicha suv bilan ta'minlamasdan, xatolik yuz beradi. Shunday qilib, suyuqlik tanani qoldiradi va bu esa vazn yo'qotish jarayoni mumkin emas. Dam olish kuniga 1,5-2 litr suvdan iborat.

Qanday qilib turg'unlikni oldini olish mumkin

Savol uchun 5 qoida mavjud: platoning ta'siridan qochish uchun vazn yo'qotish uchun vazn yo'qotish kerak. Turg'unlik vaznining oldini olish, ehtimol bu uchun:

• Etarli suv ichingParchalanish mahsulotlarini tanadan olib tashlash uchun. Keraksiz suyuqlikni olib qo'yish tufayli yupish qisqa umr ko'radi, chunki barcha yog'lar joyida qoladi.
• Etarli kaloriya iste'mol qiling. Juda qat'iy rejim, rejim birinchi navbat vazn yo'qotishiga olib keladi, ammo keyinchalik samarasiz va sog'liqni saqlash. Sog'lom vazn yo'qotish deb hisoblanadi, oyiga 4 kg gacha. Bu to'g'ri ovqatlanishga erishish mumkin. Teri ayblovi bilan plateus va kosmetik muammolarning ta'siri, streklik belgilari bilan plateus va kosmetik muammolarning ta'sirini oldini oladi.
• Sog'lom ovqatlanish. Shakar va zararli ovqatni rad eting. Siz haftaning har bir narsada o'zingizni cheklashingiz shart emas, so'ngra bir qatorda hamma narsani o'zingizga imkon bering. Natijada bunday "ochlik e'lon" takrorlanishida tayyorgarlik ko'rishga qaror qiladigan qo'shimcha organizmning qo'shimcha kaloriya to'plami bo'ladi. Energiya xarajatlaridan kam vaznga nisbatan 200-300 kilokal kalavalaka uchun menyuning kaloriya tarkibini hisoblang, shunda vazn yo'qotish jarayoni to'xtamaydi.
• O'qishni o'zgartirish rejimini o'zgartiring. Agar siz tananing muammoli hududlarga yo'naltirilgan sport dasturiga maxsus mashqlarni qo'shsangiz, metabolik jarayonlarni tezlashtirasiz, terini tortasiz va mushak massasini oshirasiz. Yog 'uchun eng ajoyib yog' yugurish, skameykada yotish, kvadratlar, o'pka ip bilan sakrab tushmoqda. Aerobikalar doimiy ritmning qo'llab-quvvatlanadigan yoki boshqa sinflar qo'llab-quvvatlanadi.
• Fiziklarga o'ting. Agar siz allaqachon sinab ko'rgan bo'lsangiz, bu chora ham qo'llaniladi. Metabolizmni tezlashtirish uchun yog 'hujayralari parchalanishi va limfotockni faollashtirish ultratovushli terapiya, maxsus antikka qarshi choralar, limfa va boshqa usullar.

Qanday qilib engish kerak?

Agar nozik qadam paytida vazn to'xtamaydi va pasaymaydi, bu sizning irodasi yo'qligida ayblay olmaydi. Siz kuch sarflash, sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo plato buni engib o'tmaydi. Bunday muammo hech kimni rad etadi. Qanday qilib tanani yana vazn yo'qotadi?

1. Platosni engish uchun klassik usul

Bir oylik parhezga sarflaganingizdan so'ng, hech narsani o'zgartirmasdan, vazn qo'yilib, bir joyda turadi. Bu holatda ovqatlanish xodimlariga yukni tushirish kunining organizmini tashkil etish tavsiya etiladi. "Shift" uchun meva yoki sabzavot kunlari va oqsilni bajarish tavsiya etiladi. Agar parhez yangi mevalar, quritilgan mevalar bilan to'ldirilsa, unda siz 1-2 kun davomida (baliq, tovuq) oqsil idishlarini 1-2 kun davomida o'zgartirishingiz kerak. Yuk yoki tushirish kunida sportdan saqlaning va kamida 600 kkal dafn eting.

Yukni tushirish kunini to'ldirish odatdagi mashqlarni o'zgartirmoqda. Ba'zida plato kechki kundan boshlab ertalabki kundan boshlab erta tonggacha yoki aksincha plato engib o'tadi. Ushbu usul kaloriya ballarini olib boradigan va shirinliklar yoki uglevod mahsulotlarini istisno qilmaydi.

2. Jismoniy mashqlarni tuzatish

Quvvat holati Biz muvozanatli va foydali mahsulotlar bilan to'langan bo'lsa, o'zgarishsiz qoldiramiz. Tuzatuvdan voz kechadigan yagona narsa - bu mashg'ulot uslubidir. An'anaviy kuch mashqlari Tabot yoki Vetitga almashtiriladi, ushbu tizimlar to'g'risida sharhlar ularning samaradorligini isbotlaydi (siz Internetda siz Internetda video darslarni osongina topishingiz mumkin). Muqobil tezlikda harakatlanayotganda, alternativa 1-2 standart mashg'ulotlarga xizmat qiladi, siz cheklangan tezlikda harakatlanasiz. Bir haftadan keyin, to'g'ri ovqatlanish bilan siz yana vazn yo'qotishni boshlaysiz.

Ushbu usul sport davrida energiya iste'moli darajasi oshishiga va ulardan keyin metabolizm o'sishiga asoslanadi. Bu samarali, muvozanatli ovqatlanish uchun samarali bo'ladi. Ushbu usul jismoniy mashqlar o'sishi davomida ishtahani jiddiy ravishda tebranib ko'rmaydigan odamlarni o'rgatish uchun juda mos keladi.

3. Spa-da kambag'al

Platoni bartaraf etish uchun ma'lum ovqatlanish va jismoniy zo'riqish uchun ma'lum kosmetik vositalar qo'shing. Har bir kuch mashg'ulotidan keyin hammomga tashrif buyuring va dietada sho'r ovqatlaning. Issiqlik protseduralari tananing ozuqaviy moddalarga bo'lgan ehtiyojini oshiradi, buning uchun odam ko'proq kaloriya iste'mol qiladi.

Ushbu usul allaqachon parhez va sport turlarini turli kombinatsiyalarda sinab ko'rganlar uchun mos keladi, ammo ularda kontrenratatsiya qilingan odamlarni termojuftlarga (yurak-qon tomir tizimining kasalliklari) ishlatish shart emas.

4. Nashrorlik usuli

Agar og'irlikdagi og'irlik ko'tarilsa va men chiqmasa, bu sabab bilan qat'iy ovqatlanish bo'lsa, tekshiring. Bunday holda, siz bir vaqtning o'zida intensiv mashg'ulotlarni o'tkazishga harakat qilishingiz va kunlik kaloriyani oshirishga harakat qilishingiz kerak. Kartani chidamliligi va chidamlilik uchun mashqni almashtiring va ular sizga 10 ta takrorlashni amalga oshirishga imkon beradigan ana shunday og'irliklar bilan bajarilishi kerak. Dam olish kuni, sprintlarni yugurtiring. Kaloriya asta-sekin, kuniga 150-200 koksiliyalar uchun oqsil mahsulotlari va murakkab uglevodlar bilan to'yingan.

Ushbu usul qat'iy kuch rejimlarining muxlislari uchun mos keladi, ammo quritilgan sportchilar bilan kontrendikedir (erkaklar boshqacha), ularda ustunlik qiladi, charchoq, charchoqlar, immunitetni kamaytirdi. Muammoni hal qilish juda oson, chunki bu 2-3 hafta davomida mashg'ulotlarda pauza qilish uchun.

Oila kuzatilganda vaznda bo'lganida nima qilishim kerak?

Inson tanasi og'ir vazn yo'qotishiga yo'l qo'yadigan darajada moslashadi, hatto kaloriya iste'mol qilishidan minimal kalabolizm jarayonini sekinlashtiradi. Ko'pincha, vazn yo'qotish boshida og'irligi tezda pasayishni boshlaydi, ammo ma'lum bir nuqtada, samaradorligi keskin pasayadi va vazn to'xtaydi. Vazn yo'qotish paytida plato effektini qanday engish mumkin? Oziqlantirishlar kunlik kaloriya bilan tajriba o'tkazishni tavsiya qiladilar. Agar siz vazn o'rnidan turishni aniqlagan bo'lsangiz, iste'mol qilingan kaloriya miqdorini o'zgartirishga urinib ko'ring: bugun biz 1200 nafar olib ketamiz, ertaga 1500 kkal. Haftalikdagi kunni (Kefirda o'tirish) ni tanlang, ba'zi parhez mahsulotlarini o'zgartiring.

Agar vazn tursa-da, vazn yo'qotish kerak:

1. Oziq-ovqat iste'mol qilish sxemasini o'zgartiring, alohida taomlarga o'tish mumkin (kasrli kaloriya iste'mol qilish samaradorligini isbotladi).
2. Varria oziq-ovqat mahsulotlari soni.
3. Diatsiyani sinab ko'ring (ko'p ijobiy fikrlar dumanuda ovqatlanish).
4. Oqsillar / yog '/ uglevodlarning nisbatini almashtirish.
5. Gormonlarni tekshiring, ehtimol ularda ortiqcha vaznning sababi (tug'ishdan keyingi ayollar uchun tegishli).
6. Tana ta'tilida va yangi rejimga odatlanib qolganda taslim bo'lmang va to'xtatmang.

Dietli platos - bu ibora deyarli barcha vazni yo'qotadigan odamlarni yo'qotgani ma'lum. Va bu mutlaqo har bir parhezga tegishli, bu eng muhimi, siz engil dietada o'tirasiz yoki vazn yo'qotish usullarini afzal ko'rasiz. Ba'zan bu elektron ball taxtasi ma'lum bir joyda ishdan bo'shatiladi va sizning yutuqlaringiz belgilangan og'irlik bo'yicha to'xtaydi. Deyarli har doim - bu odatdagi narsa, faqat inson miyasi buni tushunishni rad etadi. Agar vazn yo'qotish paytida vazn ko'tarilsa, quyida ko'rib chiqilsa, quyida qoling.

Yomon vazn stop?

Fiziologik jihatdan - hech narsa - hech narsa, lekin psixologik jihatdan muammolar mavjud. Ular asosan parhezga o'tirish uchun motivatsiya yo'qligida tuziladi. Va men hayratlanarli narsa yo'q, chunki siz meni eng sevimli taomingiz bilan olib borgansiz, ular sportni kamaytirish uchun turli xil protseduralarni o'tkazdilar va vaznni kamaytirish uchun turli xil protseduralar o'tkazildi, ammo tarozi bir markada o'jarlik. Biror kishini hamma yoqdimi?

Ammo parhez davomida vaznning to'xtashi ijobiy belgi ekanligini hisobga olish kerak. Diyet platosi eng yuqori stress, engish uchun ortiqcha vazn yo'qotish boshlanadi. Shuning uchun bu sabr-toqat va mashq qilish kerak. Shubhasiz, tez orada siz yana vazn yo'qotishni boshlaysiz.

Xo'sh, zaiflik paytida vaznni qanday olishim kerak? Ruhni tavsiya etilishi mumkin bo'lgan birinchi narsa bu ruhga tushmasligi kerak, chunki bu tabiiy jarayon, shundan keyin og'irlik hatto tezroq qoldiradi. Biroq, tanqidiy bahoni engish uchun har doim sizga yordam berish uchun yordam beradigan usullar mavjud, ayniqsa, agar yakuniy natijasi muhim bo'lsa. Bu erda siz o'zingizning metabolizmingizda ishlashingiz kerak. Bundan tashqari, siz parhezni sozlashingiz va tanani aldashga harakat qilasiz, ba'zan vazn yo'qotish jarayonini ongli ravishda jalb qilaman.

Nega vazn uzoq muddatli parhez tufayli bo'ladi?

Ko'pchilik parhezli ratsionda o'tirgan odamlar muntazam ravishda tortishda vazn kiyingmi?

Boshlash uchun, yodda tutingki, inson tanasi juda aniq ishlaydigan soatlar tizimi sifatida. Barcha hujayralar organlar va tizimlar bilan bog'liq va o'z funktsiyalarini bajarish uchun javobgardir. Bizning tanamiz haqiqatan ham eng kichik tishli tizimdan chiqib ketganda, bu butun mexanizmni butunlay ta'sir qiladi.

Va parhezda o'tirganingizda, tanani shunchaki vazn yo'qotishni xohlayotganingizni tushunolmaydi. Tana uchun har doim favqulodda va favqulodda vaziyatlar, shuning uchun yog'lar to'plana boshlaydi. Bu eng oson parhez bilan, hatto u ko'rinadigan bo'lsa ham sodir bo'ladi, hech narsa o'zgarmaydi. Bu tanani aldash juda oddiy, u har doim uning ishlashi qulay bo'lgan og'irlikni saqlashga harakat qiladi.

Masalan, siz 60 kilogramm og'irligingiz uchun misolni ko'rib chiqaylik, o'sishingiz uchun u juda normal, ammo siz lush ko'rinasiz. Keyin ba'zi holatlar uchun sizning vazningiz kilogrammasida sizning vazningiz oshadi va siz vazn yo'qotishga qaror qilasiz. Va siz haqiqatan ham juda ko'p o'tma paydo bo'lishiga uchragan 60 kilogrammni tezda qaytarasiz va siz boshqalarga pishek bo'lib qoldingiz. Biroq, o'zim ustidan g'alaba ta'mini yoqtirdingiz va siz bundan keyin ham slimer qildingiz.

Bu parhezning birinchi bosqichida tana metabolizmingizni sekinlashtira boshlaydi, chunki u bir necha kun oldin kamroq manbalar oqishini boshlagan. Bu vazn to'xtashini tushuntirish mumkin. Sizning tarozilaringiz yana 60 kilogrammni takrorlay boshladi, chunki tana metabolik jarayonni iloji boricha resurslarni to'lashga to'xtatadi, chunki unga yaxshiroq bo'lmaydi. Aynan shu erda o'lik ko'rsatma boshlanadi. Ammo bu sizning vazningiz kamroq bo'lolmaydi degani emas.

Bu raqam hali ham mukammal emas, va yon tomonlar va timlarida yog 'konlari seziladi. Ammo bu tanani tushuntirish uchun faqat haqiqiy emas, chunki u uchun har doim mukammal, ayniqsa uzoq vaqt davomida bir xil bo'lganingizda.

Bu, ayniqsa, ozgina vaznni yo'qotib qo'yganingizda seziladi, keyin tananing biron bir holatda uni qo'llab-quvvatlash uchun harakat qilmoqda.

Og'irlik to'xtashning yana bir muhim sababi bor - tana hayotning yangi ritmini olish uchun vaqt kerak. Fantasye-ni ulang va hayotingizga hayotning yangi ritmidagi barcha a'zolar va hujayralarni qayta tiklashga qancha kuch kerakligini tasavvur qiling.

Og'irlikni yo'qotish jarayoni nafaqat muammoli hududlarning vizual pasayishi, balki ichki organlarga ta'sir qiladi, ular qayta tiklanishi va yana olishlari kerak. Masalan, mushak-skelet tizimida har bir kilogramm bilan kamroq yuk bor, oshqozon-ichak traktining ishi yaxshilanmoqda, suv-tuz nisbati normallashadi, teri yanada elastik bo'lib qoladi. Bu bir nechta vaqtni talab qiladigan tartib.

Xo'sh, bir markaga yopishgan og'irlik bilan qanday bo'lish kerak? Qo'shimcha kilogrammni bo'shatishni qanday tezlashtirish mumkin? Bu erda bitta hiyla mavjud.

"SUVLARI" nima va u qandolat platosini engishga yordam beradi?

Cheiting - bu juda keng tarqalgan ayyor bo'lib, ular odamlarni faol ravishda yupqartirishdan zavqlanadilar. Agar siz ingliz tilidan tarjima qilsangiz, so'z "firibgarlik, yolg'on" degan ma'noni anglatadi. Tezkor laqabli parhez platosida bo'lgan odamlar uchun shunchaki zarurdir. Barcha hiyla-nayrang shundaki, ba'zi bir kunlarda siz tanangizni aldashingiz, xizmat qilishni ko'paytirishingiz kerak.

Har qanday parhez davomida ikkala ratsion, ikkalasi ham, ham, tanani belgilangan menyuga ko'nikish va vaqtdan vaqtgacha stressni boshdan kechirmasdan foydalanish uchun foydalanish kerak emas. Chiring tiklanishga imkon beradi. Bundan tashqari, u metabolizmni tezlashtirishni tezlashtiradi, bu odamlar haddan tashqari parhez va ochlikdan o'tirish juda muhimdir.

O'QISh, aslida, shunchaki gapirish - ochko'zlik vaqti, siz o'zingiz yoqtirgan hamma narsani eyishingiz mumkin va siz qanchalik kaloriya borligini eyishingiz mumkin, hatto tezroq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin! Bu o'qish paytida bir joyda qotib qolgan odamlarning 90 foizini qo'llab-quvvatlaydigan o'qishdir. Sinashga ishonch hosil qiling, chunki u quyidagi ijobiy ta'sirga ega:

· Metabolizmni (shu jumladan lipid birjasini) bajarish;

O'zingizni eng yaxshi "qorin ziyorati" ni tashkil qilish imkoniyatini, bu uzoq parhez natijasida kelib chiqadigan depressiyani oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, asabiy buzilishlarning eng yaxshi oldini olish;

Ishonch bilan ovqatlanishga ruxsat berilmaydi, ma'lum kunda siz hech narsa eyishingiz mumkin, u uzoq dietasi bilan taqsimotdan tashqari ba'zi psixologik himoya beradi.

Ta'lim, metabolizmni tezlashtirishga yordam berish

Tanani vaznni tashlashga qanday majburlash yo'llari yana qanday? Albatta, siz klassik jismoniy zo'riqish haqida unutmaslik kerak! Shuni yodda tutingki, kuchli yondashuv emas, balki aerob usullari mavjud emas.

Keling, o'lik tomonni jismonan engishning eng mashhur usullarini ko'rib chiqaylik:

Kuchli yugurishlar;

Oralig'i mashg'ulotlari (Tajribali mashg'ulotlarni o'tkazish);

· Hovuzga muntazam tashrif;

Raqsga tushish, oddiy va sport;

· Suterses va Crossfoots;

Yurak-simulyatorlarda ·

Arqondan sakrab tushish va cho'zish.

Oxir-oqibat shuni qo'shmoqchimanki, eng muhimi, qo'llarni qo'yib yubormaslik va dietada o'tirmaslikdir. Xun platosini engib o'tish - bu vaqtdan keyin siz tezroq yo'qotishingizni boshlaysiz!

Xo'sh, birinchi jarayon boshlandi, tarozilar terishda pasayish qiymati ko'rinishida keltirilgan.

Va bu eng yuqori natijalarga erishishni davom ettirish uchun haqiqiy rag'bat va sabab.

Ammo negadir u ma'lum bir raqamda to'xtadi, garchi bu hamma narsa bo'lsa ham.

Agar vazn to'xtasa nima bo'ladi?

Jarayonning o'zi noto'g'ri bo'lsa, vazn to'xtash joyi bo'ladi. Bu qandaydir qattiq va quruq parhez, tartibsiz suv rejimi yoki vaqtincha va miqdoriy nisbatlarga rioya qilinishi mumkin.

Og'irlikni o'lgan nuqtadan siljitish uchun siz vazn yo'qotish texnikasini to'liq qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Siz dastlab vazn yo'qotish jarayoni noto'g'ri tashkil etilgan bo'lishi mumkin. Masalan, sizning vazningizni yo'qotish banol ocharligi va ma'lum oziq moddalarning ratsionida cheklanganligi sababli yuz berdi. Ya'ni go'sht va tuxum kabi iste'mol qilingan sabzavot, meva, shakar yoki oqsillar sonining kamayishi.

Shuning uchun, umumiy ovqatlanish uchun umumiy tavsiyalarni o'zlashtirish kerak. Va keyin siz o'zingizning vazniingizni kamaytirish uchun Advokatni, balki hayot uchun kerakli natijaga ham ega bo'lmaysiz.

Shunday qilib,

• Tez-tez kasrli ovqatlanish. Ovqatlanish orasidagi interval 2,5-3 soat bo'lishi kerak. Agar siz kuniga 3 marta ovqatlansangiz, eski rejimni qoldiring. Masalan, o'zingizni ochlik va faqat yuqori sifatli mahsulotlar, mevalar, bir hovuch yong'oq bilan olib kelmaslik uchun atıştırmalıklardan foydalaning. Tanangizni zo'rlashning hojati yo'q!
• Ichimlik rejimiga rioya qiling. Suv balansini hisoblash mumkin. Bu metabolik jarayonlarni faollashtiradigan va vaznni kamaytirishga ijobiy yordam beradi.
• Shirin, un va kartoshkadan foydalanish minimallashtirilishi kerak.
• Kuniga sabzavotlarning soni taxminan 350-400 va meva-300 ga teng bo'lishi kerak. Uchish uchun mevali meva, mustaqil taom singari va aralashtirish uchun hech narsa yo'q.
• Ichak tozalashni ta'minlaydigan mahsulotlarni yoqing. Bu don, kepak, qovoq, qovoq, karabula va jo'xori uni. Bunday mahsulotlar AQSh B guruhining vitaminlarini etkazib berish, qonli shakar darajasining pasayishiga olib keladi.
• Proteinni, hayvon (sut, go'sht, tuxum), shuningdek baliq, sabzavot (loviya, qo'ziqorinlar, yong'oq) ni e'tiborsiz qoldirmang. Yodingizda bo'lsin, uning tarkibidagi hayvonlarning oqsili ajralmasdir. Yuzsiz navli go'sht, qushlarni tanlang.
• Kun davomida mahsulotlarni to'g'ri tarqating. Nonushta, sincap, kechki ovqat uchun uglevodlar. Masalan, don, makaron va boshqa donlilar har kuni nonushta qilish uchun ularning dietasiga kiritilishi mumkin. Sabzavotlarda mavjud bo'lgan uglevodlar go'sht yoki baliq uchun kechki ovqat uchun va har kuni garovga ega bo'lishi mumkin.

Va shunga qaramay, vazn abadiy sobit bo'lgani ham, bu barcha tamoyillarga rioya qilish kerak. Agar siz har qanday ta'til uchun qoidalardan uzoqlashgan bo'lsangiz va uni yog 'bilan, qovurilgan yoki shirin bilan haddan oshgan bo'lsangiz, unda siz ertasi kuni och qolmasligingiz kerak! Hech qanday holatda, quruq versiyada, ya'ni suvsiz va oziq-ovqatsiz va suvsiz (faqat suvsiz). Biz sizlar uchun barcha tovarlarni tanangizda uzoq vaqt qoldirasiz.

Zamonaviy dunyodagi ta'sirchan odamlar o'z vaznidan aziyat chekmoqda, vaqt o'tishi bilan har xil ilg'or parhezlar va vazn yo'qotish vositalarining yordami bilan undan xalos bo'lishga harakat qilmoqda.

Shunday qilib, gol o'rnatilgan ko'rinadi, texnika tanlanadi va tanangiz bunga juda do'stona javob bera boshlaydi.

Ammo to'satdan bir narsa sodir bo'ladi va og'irliklar haqidagi guvohlik raqami bir joyda to'xtaydi va o'jarlik bilan pastga tushishni xohlamaydi. Bunday tushunarsiz xatti-harakatlarning sababi nimada?

Nima uchun vazningiz hali ham turadi!?

Hammasi shundaki, vazn yo'qotishning har qanday usulida inson tanasi avval qo'shimcha suyuqlikdan xalos bo'la boshlaydi va faqat yog 'zaxirasi kursga chiqadi. Bundan tashqari, birinchi kilogramm chekinishni boshlaganda, biz ko'pincha o'z his-tuyg'ulari va xohishlariga imkon berishga imkon beramiz, shu bilan rejadan kelib chiqamiz.

Ko'p yillik kuzatuvlar natijasida butun dunyoning ovqatlanishlari deyarli og'irlikni yo'qotishni istagan har bir ayol, ertami-kechmi shkalada o'q to'xtatish paytida paydo bo'ladi. Ushbu hodisa "parhez platosi" deb nomlangan. Bu shuni anglatadiki, vazn yo'qotishning dastlabki bosqichi paytida tana yangi yashash uslubini o'zgartirish uchun ma'lum bir o'tish davrini talab qiladi.

Axir, kunlik oziq-ovqat mahsuloti va kaloriya miqdori sezilarli darajada kamayadi, shuning uchun tana tana vaznining dinamikasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo tez orada asosiy lahzalar sizning tanangiz ushbu ritmga o'rganilganda yuzaga keladi va keyin asosiy faoliyat yo'qotish jarayonining pasayishida sezilarli ishlayotgan funktsiyalarni saqlab qoladi.

Va agar siz bilan o'xshash narsa bo'lsa, umidsizlikka tushmang va bundan ham ko'proq kilogramm bilan kurashingizni to'xtatmang. Aks holda, siz ular yo'qotgan narsalarini bog'lash va hatto plyus bilan ham xavf tug'dirasiz! Ammo sizning dasturingizdagi o'zgarishlar shunchaki zarur. Ammo buni iloji boricha to'g'ri qilish juda muhimdir.

Og'irlik hali ham davom etishiga 10 ta asosiy sabab

№ 1: Otish

Ko'pgina qizlar oddiy tarozilarning vaznni to'xtatishiga olib kelishi mumkin, bu ba'zan mol-mulkni tanaffus qilish yoki butunlay to'g'ri emas. Shuning uchun, vahima qilishdan oldin, ular ishlayotganiga ishonch hosil qiling.

Bundan tashqari, kuniga bir marta (ertalab bo'sh oshqozonda) va hojatxonaga tashrif buyurgandan keyin tavsiya etiladi. Agar siz o'zingizning vazningizni muntazam ravishda kuzatsangiz, natijani faqat uyingizning tarozida o'lchashga harakat qiling.

№ 2: Kaloriya

Agar sarflashdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, bunday natija tabiiydir. Ortiqcha vazn bilan kurashayotgan odamlarning eng katta xatosi shundaki, ularning fikriga ko'ra, fitness darslari ularga ozgina shirinliklar engillashtirishga imkon beradi. Nima, albatta, umuman emas! Boshqarish uchun siz boshlashingiz kerak, bu siz kun davomida egan barchangizni tuzatishingiz mumkin.

Kundalik sizning kuchingiz xatolarini aniq ko'rishga yordam beradi, siz birinchi qarashda siz ham sezmaysiz. Bundan tashqari, siz dietangizni ehtiyotkorlik bilan baholab, siz eyishingiz mumkin bo'lgan tegishli xulosalarni va rad etishga arziydigan tegishli xulosalar chiqarishingiz mumkin. Va eng muhimi - siz qo'shimcha mahsulotlarning qaysi biri vazn olishda katta rol o'ynayotganini ko'rasiz.

№ 3: Quvvat rejimi

Tanangizda "soat kabi" ishlashi uchun, u "to'g'ri sozlangan" bo'lishi kerak. Shunday qilib, kuniga uch marta ovqatlanar edi, ammo endi siz tuzatishlar qilishingiz kerak.

Buning uchun nonushtaingizni ikki qismga ajrating va ikkinchisi ertalab soat 8 da, ikkinchisi esa - 11 da iste'mol qiling. Biz tushlik qilamiz va shundan keyin siz meva olamiz va shundan keyingina kechki ovqatga () harakat qiling. Shunday qilib, siz o'z tanangizni zaxirada qoldirmasdan muntazam ravishda qoldirmasdan, u o'z tanangizni olib qo'yishni majbur qilasiz.

Tanadagi ortiqcha suyuqlikni kechiktirishi mumkin bo'lgan ko'plab mahsulotlar mavjud, bu esa og'irlikning asosiy sababi bo'lishi mumkin.

Masalan, tarozi va bir kilogramm suvning qo'shimcha litr belgisi, garchi bu semir emas, balki kechqurun tanadan olib tashlanadi. Shuningdek, iloji bo'lsa, tuz sarfini kamaytirishga harakat qiling.

№ 5: Tanada suyuqlik etishmasligi

Suv har bir insonning hayotidagi eng muhim tarkibiy qism, chunki biz aslida 80% dan iborat. Natijada suyuqlikning etishmasligi buzilgan / keraksiz kilosning ko'rinishini rag'batlantiradigan metabolizmni pasaytiradi. Bundan tashqari, suv nafaqat chindan ham chanqashga yordam beradi, ammo ishtahani mukammal darajada bostiradi va birja jarayonlarida umumiy yog'larni o'z ichiga oladi.

№ 6: Oziq-ovqat va sport

Ko'p odamlar, agar shu bilan birga to'g'ri ovqatlanishga rioya qilsa, vaznni kamaytirish uchun etarli bo'ladi. Ammo, bu fikr xato! Sport paytida, ma'lum bir ozuqaviy printsipga rioya qilish kerak va shundan keyingina sizning shaxsiy tajribangizdagi texnikaning kuchini his qilishingiz mumkin.

Natijada iloji boricha, mashg'ulotdan keyin 2 soat oldin va 2 soatdan keyin ovqatlanish kerak, chunki bu vaqtda tanangiz barcha kuchingizni sarflaydi va buning evaziga mos ravishda zaryadlanmaydi yog 'zaxiralaridan energiya olish. E'tibor bering, ovqat "to'g'ri" bo'lishi kerak, masalan, salat, tabiiy yogurt yoki yog'langan kefir bilan qaynatilgan go'sht bo'lishi kerak.

№ 7: noto'g'ri jismoniy kuch

Og'irlikni yo'qotishni istagan odamlar uchun eng munosib variant, siz nafaqat bel yoki kestirib, qo'shimcha funtni yo'qotishingiz, balki butun yurak-qon tomir tizimini kuchaytirasiz. Ammo bittasi bor! Bunday sinflar kuniga kamida 40 daqiqa vaqtni olishi kerak, masalan, ishlayotgan dastlabki 15 daqiqalik faoliyat, tanasi qonda bo'lgan glyukoza mushaklarini boqishni boshlaydi va keyinchalik harakatga kirishni boshlaydi.

Ammo agar sizning vazningiz hali ham o'jarlik bilan birga tursa va umuman harakat qilishni xohlamaydi, keyin uni ayyor bilan qabul qilishga harakat qiling. Bu holatda juda samarali usul talabik mashg'ulotlardan suzish, yoga yoki pilat kabi yanada bo'shashishga o'tish bo'ladi. Tanangizni bo'shating, uning xotirjam va yangi vertikallarni zabt etishga tayyorligini tushunsin, shunda u sizga o'zaro javob beradi.

№ 8: Ayollarda premress tarqalishi

Durvet davridagi ayollarning aksariyati qo'shimcha kilogramm olishlari mumkin, qolganlari bu taqdirdan qochishga muvaffaq bo'lganlar, shunchaki suyuqlikning tanasi, asabiylashishi, ko'krak qafasi, asabiylashishi va asabiylashish paydo bo'ladi va eng yoqimsiz narsa, ochlik hissi kuchayadi.

Ammo, xayriyatki, ushbu davrdan keyin og'irlik yana normallashtiriladi, ammo aniq kuzatsangiz.

№ 9: Kamchilikni o'rganish

Afsuski, biz uzoq vaqt davomida yaqin shahar bo'ylab yaqin bo'lib, yaqin kishini qanchalik unutdik. Ammo bu bizning tanamiz uchun ham foydalidir - bu nafaqat kechki ovqat paytida egan qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingiz mumkin, shuning uchun siz ham sizning tushingizda ko'rinadigan kabi his qilasiz.

№ 10: Oziq-ovqatni almashtirish

Yupatish - bu biz oziq-ovqatdan olgan juda muhim oqsil. Shuning uchun, dietangizda iloji boricha parrandachilik go'sht, mol go'shti, veal, baliq, dengiz mahsulotlari va sut kabi mahsulotlardan foydalaning. Bu sizga mushaklarni ohangda saqlashga va metabolizm darajasini oshirishga yordam beradi.

Ammo uglevodlardan tashqarida yoki hech bo'lmaganda, kechqurun ulardan foydalanmang, chunki ular qonli yog 'konlari ko'rinishidagi oqibatlarga olib keladi. Ertalab soat 12gacha siz shirin eyishingiz mumkin, ammo undan keyin uni butunlay rad etishi kerak.

1.Mindialiklar. Agar siz guruch, banan, sharbatlar, sharbatlar yoki olma ustida o'tirsangiz, biror narsa yo'qotadi, lekin bir xil tomirni ma'nosiz ravishda davom ettirishni davom ettiradi. Og'irligi bir nuqtada yoritilgan. Bundan tashqari, yog'li, un yoki shirinlikni rad etish paytida ham sodir bo'ladi: birinchi navbatda vazn yo'qoting, keyin tanasi sizni tegishli kilogrammdan ishqalashga odatlanadi.
Chiqish: boshqa parhezlarga o'tish.

2. Tsiklovaning vazni to'xtash joyi. Ehtiyot-tog 'sindromi va tanqidiy kunlar ko'pincha shishish va ortiqcha suyuqlikni kechiktirishga olib keladi. Qanday parhezga qaramay, 2 kg gacha "yorqin" mumkin!
Chiqish: Vaziyatga tabiiy yechimni kuting va keyin 2-3 kun davomida tashqi choyni iching.

3. "Yo-yo" ta'siri. Bu ochlikning yon ta'sirlaridan biridir. Shundan keyin hamma yutqazadi va eslaydi. Kalorie cheklangan diet bir xil xususiyatga ega. Oddiy kuchga borishingiz bilanoq, vazn yana ishga yollanadi. Yagona og'irlik o'zgarishi: 10 kg oting - siz 12 kg ni olasiz, 12 kg otasiz - 15 kg ni olasiz.
Chiqish: tez effektni kafolatlaydigan blitz dietasida qatnashmaslik. Bardoshli natija faqat ortiqcha og'irliklar majmualari orqali beriladi.

4. majburiy bayram. Hatto oyiga bir yoki ikki yoki ikkitadan ham sekinlashishga qodir va hatto hech qanday vazn yo'qotishini to'xtatishga qodir. Stol tilanchining ko'zida doimiy bo'lish va cheklangan bo'lishi mumkin emas.
Chiqish: O'zingizni vasvasani fosh qilmaslik, buzilish oqibatlari juda fojiali - ortiqcha qarzdorlik va ortiqcha og'irlik nafaqat avvalgisiga, balki yuqori darajada.

5. Quvvat. Ushbu davolovchi tadbir hazm qilish va farovonlikni yaxshilaydi, ammo hech qachon muhtojlarga og'irlikni kamaytirmaydi. Odatda, kaloriya deb hisoblamaydiganlar ovqatlanmaydilar.
Chiqish: Kaloriya miqdorini kamaytiring.

6. Tuz. Samol dietasida har doim vazn to'xtaydi, chunki uning tiklanishi faqat matolardan suvning siqilishi bilan bog'liq. Effektga ta'siri bo'lmaydi. Charchoq kuchayadi, tanasi dangasa va harakatni tejashga va suyuqlikni qaytaradi. Bu erda yo'qotish nima.
Chiqish: shishish va PMS paytida, chekish va tuzlanganda o'zingizni cheklang. Tuzni to'liq rad etishning iloji yo'q.

7 yoshganastika dangasa. Bu vibro-va elektromiymi, gidrahaj va boshqa salon protseduralari faqat muammoli hududlardan olib tashlanadigan boshqa salon protseduralari deb ham ataladi. Ammo tana konturlari yaxshilanishi bilan og'irlik pasayishni to'xtatadi. Keyingi vaqt va pul sarflash foydasiz.
Chiqish: faol gimnastika va kaloriya parhezini kamaytirish.

8.Men haqiqiyga etib keldi. Agar tashkilotga ko'ra, sizning vazningiz maqbul bo'lsa, vazn yo'qotish jarayoni vaqtincha to'xtatiladi. Bu sizning keyingi sabr-toqatingizni kamaytirishga urinish sifatida qabul qiladi va hamma narsa qora kun haqida gapirib beradi.
Chiqish: haqiqiy maqsadlar qo'yish va tabiat, irsiyat va konstitutsiyaviy xususiyatlarni aldashga harakat qilmang.

9. Mushaklarning quvvati. Ko'pincha, mushaklar etarli darajada ovqatlanish bo'lmasa, mushaklar katta quvvat yuklanishini to'xtatadi. Tana bardosh bermaydi va "Filon" ni boshlaydi. Siz charchagan va sinflarni o'tkazib yuborasiz. Natijada og'irlik qaytariladi va ko'pincha yanada yuqori darajada. Chiqish: o'rtacha, ammo muntazam jismoniy faoliyat - bosqich Aerobiks, akvaricika, suzish, yugurish, yugurish yoki shunchaki yurish, lekin kunlik yurish. Faqat siz xohlagan kishiga erishishingiz uchun - abadiy vazn yo'qotish.

10. Uyqusizlik sonini etarli emas. Agar siz zarar qilmasangiz, tana energiyani tiklashning boshqa usullarini qidirmoqda. Ko'pincha, bu siz haddan tashqari uxlamaslikni xohlamagan narsaga olib keladi. Bundan tashqari, uxlashning etishmasligini boshdan kechirish, odamlar yog 'bo'lmagan atıştırmalıklar - konfet, quyonlar, gamburgerlar afzalroqdir. Shunday qilib, kechasi kamida 7-9 soat davomida ajratishga harakat qiling.
11. Quvvat va harakat nomuvofiqligi. AQSh mutaxassislarini harakatda tadqiq etishga ko'ra, ko'p odamlar sport bilan shug'ullanadiganlarga ishonishadi, ular faqat hamma narsani xohlashadi. Albatta, mushak massasi jismoniy mashqlar natijasida hosil bo'ladi, ammo agar tanangiz qanday o'zgaradi, kaloriya bilan sekinlashadi.
12. Juda kuchli stress. Stress uyqusizlikning etishmasligi kabi harakat qiladi: odamlar qanday ovqatlanishlarini nazorat qilishni to'xtatadi. Bundan tashqari, ko'p odamlar bo'sh vaqtlari yo'qligi haqida gapirishni rad etishadi. Biroq, bu stressga qarshi kurashda eng samarali vositalardan biri bo'lgan jismoniy faoliyat.
13. Dushmanning rolida. Sevimli taomlaringiz iste'molini cheklash va "yaxshi" va "yomon" ga ovqat berish, hech narsaga erisha olmaysiz. O'zingiz yoqtirgan narsangizni eyavering. Va mashq qilgandan keyin buni eslang. Sportdan keyin oziq-ovqatni qabul qilish, siz ko'proq kaloriyalarni yoqmaysiz. Aksincha, tananing ochilish rejimini va keyin siz "zaxiralarga" boradigan barcha narsalarni o'z ichiga oladi. Treningdan keyin oqsillar, uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan engil ovqat (masalan, Yogurt) tavsiya etiladi.
14. qat'iyatsizlikning etishmasligi. Hamma ham vaznni birinchi marta yo'qotish mumkin emas. Taslim bo'lish va kurashni davom ettirish muhim emas - natijada natija bo'ladi. Ehtimol, siz haddan tashqari vaznga qarshi kurashda foydalanadigan mablag'larni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.