Qigong amaliyoti haqida muhim eslatmalar. Qigong uchun vaqt va yo'nalishlarni tanlash

Bajarish jarayonida qistirturli xil effektlar kuzatilishi mumkin. Ulardan ba'zilari jismoniy mashqlar, boshqalar - og'ishlar. Umuman olganda, uzoq muddatli amaliyot va mashqlarning asosiy lahzalarini tushunish, barcha zarur talablar va ularning rivojlanishidagi bosqichma-bosqich normal ta'sir ko'rsatadi. Agar og'ish hali paydo bo'lsa, ular engib o'tish uchun etarli. G'ayritabiiy reaktsiyalar faqat noto'g'ri tushunish va jismoniy mashqlar bilan kuzatish mumkin. Quyida ushbu effekt normal deb hisoblanadimi yoki yo'qligiga qarab ajratilgan effektlarning ro'yxati keltirilgan.

(I) normal effektlar

1. Lummatika mintaqasida issiqlik hissi va oyoq-qo'llar. Ogniyligi kindikga, Ciheai yoki Guanuan nuqtalarida to'plangan bo'lsa, siz bu erda issiqlik yoki issiq oqimning ko'rinishini his qilishingiz mumkin. Bu o'zini yo'naltirilgan yoki diffed issiq havo oqimining hissiyotlari bilan namoyon qilishi mumkin va ba'zida tana ichidagi issiq suv oqimi, harakatlanishi va tebranishi. Agar ong Omen vazirligining fikri bo'lib, Lomber-Sakral mintaqasida issiqlik hissi osongina topish mumkin. Issiqlik yoki hatto issiqlik hissi ularning qo'llari va oyoqlarida ham paydo bo'lishi mumkin. Bunday hissiyotlarning paydo bo'lishidan keyin siz o'zingizni juda qulay his qilasiz. Biroq, issiqlik chidab bo'lmas va ekzisteratsiyalardan foydalangan holda issiqlik darajasini va ongning kontsentratsiyasining (kontsentratsiya markazi).

2. oson spirin. Sinflar qistir Ikkala statik va dinamik yorug'lik singari, terlarni tanlashga olib kelishi mumkin. Terning teri, xuddi nam sochiq bilan o'ralgandek, terining ustiga yotgan bo'lishi kerak. Agar siz terlayotgan bo'lsangiz, odatda sportchilarni qilsangiz, terlang, muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Qanday bo'lmasin,, ayniqsa, agar siz toza havoda shamolli ob-havo bilan shug'ullangan bo'lsangiz.

3. Satliatsiyani oshirish. Sigong sinflari jarayonida, tuprik ko'payishi mumkin. Ba'zan bu tilning tishlari yoki baquvvat harakatlanishining ozgina siqilishi sabab bo'lishi mumkin. Shuningdek, tupurikning sekretsiyasi statik postlarni o'qiyotganda, tish yoki tilning hech qanday harakatsiz harakatlanmasdan ko'payishi mumkin. Agar tupuriva juda ko'p bo'lsa, unda siz uni yutib yuborasiz, ovqat hazm qilish va fermentatsiya uchun foydali. Ba'zi odamlar ko'zlari va ko'z yoshlarini namlaydi. Bu ham normal hodisalar.

4. Oshqozon va ichakning peristallarini tezlashtirish. Oshqozon va ichakning peristallarining tezlashishi, ayniqsa qorin bo'shlig'ining chuqur nafas olishi va ongning chuqur nafas olishi va ongning chuqurligi yoki klichayiga qaratilgan bo'lsa. Nafaqat nafistaltikani his qilishi, balki oshqozonda guruchni eshitish ham mumkin. Ushbu hodisalar oshqozon bo'shatish paytida ham kuzatilishi mumkin, agar oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarsa va gazlarni to'plashni olib tashlaydi, ichak traktining faoliyatiga xalaqit beradi. Bu ichak ishiga hissa qo'shadi va normal hisoblanadi.

5. Ishtahani takomillashtirish va tana vaznini oshirish. CyGun mashqlari ishtahani yaxshilashga va yomon ishtahasi yoki oziq-ovqat tufayli og'irligi sababli og'irligi bo'lmagan odamlarda tana vaznini oshirishga yordam beradi. Biroq, oddiy ishtahaga ega bo'lganlar, ishtahada ortiqcha oshish yoki vazn e'lonini kuchaytirishmaydi. Va aksincha, ortiqcha tanadagi odamlar, sinflar natijasida kamayadi qigong.

6. Uyqu darajasini yaxshilash. Ushbu mashqlar erkakning uxlashga yordam beradi va shuning uchun asab tizimining holatiga ko'proq ta'sir qiladi: tinchlantiruvchi va tiklanish. Kabusi yo'qoladi va yiqilish tezligi. Uyma sifatini yaxshilash aqliy va jismoniy charchoqni olib tashlashdan yaxshiroq ta'sir qiladi, jismoniy kuchlar va aqliy energiyani tiklashdan saqlanadi. Bu ta'sirlar uyqusizlik yoki yuzaki uyqudan aziyat chekayotganlarga aniq ifodalanishi mumkin.

7. qichishish. U Solong sinflari jarayonida paydo bo'lishi mumkin, hissiyotlarning kichik qurtlarining terisida suzish kabi ("g'ozlar"). Terining yuzasini ishqalashda qichishish mumkin, ammo mashq davom etganda, u yana paydo bo'lishi mumkin. Agar sezastlar juda kuchli bo'lmasa, unda ularga e'tibor bermaslik yaxshiroqdir, ular o'zlari bilan yo'qoladi. Ammo, agar qichishish tobora ko'payib borsa va chidab bo'lmas bo'lsa, ba'zida ongning kontsentratsiyasini kamaytirish uchun kamayishi mumkin. Ba'zi Qigong mutaxassislari ushbu hissiyotlarning tanasi yuzasida QIning namoyon bo'lishi, shuning uchun Qi harakatlanayotgan kanallarni kokarrirlashni talab qiladi.

8. Mushaklar va bo'g'inlarning tebranishi oson. Qigong mashqlarini bajarayotganda, mushaklarning engil tebranishi (qaltirashi) bo'lishi mumkin va ba'zida hamkasblar bilan shug'ullanadigan bo'g'inlardan kelib chiqishi mumkin. Ushbu hodisalar ko'pincha statik Qigong mashqlarini bajarishda kuzatiladi. Bu holatda ular ko'proq aniq bo'lishi mumkin. Mutaxassislarning fikricha, ushbu hodisa Qi faolligini bildiradi.

9. Tozalash tafakkuri, atrofidagi dunyoni idrok etish, bo'yoqlarda yanada yorqin va bo'yanish, tananing umumiy ohangining ko'payishi. Qigong ikkalasi ham fikrlash, yaxshilangan ko'rinishni aniqlashga, vizaga (yorug'lik va yorug'lik va yorug'lik va yorug'lik va yorug'lik va yorug'lik etishtirishni to'ldirish) va umumiy ohangni ko'paytirishga yordam beradi. Agar mashqlar to'g'ri bajarilsa, bunday hissiyotlar umumiy holatdir va darslardan ancha vaqt davomida saqlanib qolish mumkin.

10. Boshqa yoqimli hislar. Sigon sinflari eyforiya, xotirjamlik, to'liq dam olish va malaka oshirish holatining hissiyotlariga olib kelishi mumkin.

Yuqoridagi effektlardan ba'zi kimnidir kuzatilmasligi mumkin. Bu tananing ichki holatiga va ma'lum bir kishiga bog'liq. Shuning uchun, agar sizda bunday ta'sirlar bo'lmasa, xafagarchilikka duchor bo'lishingiz kerak emas va ularning tashqi qiyofasiga erishishga harakat qiling. Va aksincha, agar ular paydo bo'lsa, siz juda ko'p e'tibor berishingiz shart emas. Ko'rsatmalarni va ularning tabiiy hislarini to'g'ri bajarish kerak.

(Ii) g'ayritabiiy ta'sirlar (og'ishlar)

1. bosh aylanishi, bosh og'rig'i va boshqalar. Ba'zi odamlar bosh aylanishi, bosh og'rig'i, boshning boshida og'irlik va boshni qisishlari mumkin. Buning sababi, diqqatning konsentratsiyasida, dam olish holatiga kelishga majburlash, diqqatni jalb qilishda asabiylashishga olib keladi. Ushbu hodisalardan qochish uchun chuqur va hatto nafas olish orqali aqliy va jismoniy dam olish kerak.

2. Dispnea yoki bo'g'ilib turing. Ushbu hodisalar asosan nafas olish, yuqori tanada, shu jumladan ko'krak, elkalar, yelkalari va aylanadigan nafas olish va yuzma-yuz chiqish paytida yoki tasodifiy boshqariladigan nafasni kechiktirish tufayli kuzatiladi, ularda uzoq nafas olish tsikllari; Qi-ning aqliy faolligi va harakatini muvofiqlashtirish printsipini buzgan holda, dam olish uchun talablarga zid bo'lgan ortiqcha harakatlarni amalga oshirish, ichki bo'shashish, harakatlarning tabiiyligi va ularning ketma-ketligi. Ushbu hodisalarni to'g'ri dam olish bilan osongina yo'q qilish mumkin.

3. QIda qorinning pastki qismidan chiqarilishi. Bajarish jarayonida ba'zi odamlar Qi qorinning pastki qismidan ko'tarilgandek tuyulishi mumkin. Agar Dantianda Qi barqaror bo'lmasa, bu mumkin. Bu ongning tegishli e'tiborini engib o'tishi mumkin. Qi-ni juda yuqori qilmang. Ish qilish yaxshi dam olishi va har qanday hayajondan qochish kerak. Agar bu juda qiyin bo'lsa, Dantiandagi ong va Qi-ning e'tiborini e'tiborsiz qoldirish mumkin. Ushbu holatdagi asosiy narsa - to'liq aqliy (aqliy bo'shashish va jismoniy nafas olish asosida tinchlik bilan tinchlik o'rnatishdir. Ushbu usul "nafas olishni unutish" deb nomlanadi. Ushbu usulning rivojlanishi sizni tabiiy ravishda Qigongning boshqa usullarini ko'proq ustaga olib borishga imkon beradi. Shunday qilib, kalit tabiiylik va yengillik.

4. Tananing va elkalarida tortishish kuchi. Ushbu hissiyotlarni zo'rlik bilan bajarish paytida kuzatish mumkin, bu juda yuqori, ongli yoki Qi oqimining ongli va harakati faoliyatini muvofiqlashtirishning yuqori faolligi bilan. Yelkop mushaklarining tarqalishi elkalarda tortishish hissiyotlariga olib kelishi mumkin. Agar tanadagi yuqoridagi sezgilar kuzatilsa, aqliy faoliyatni biroz qisqartirish, ongni ishontirish kerak. Ularning elkalarida jiddiylik bilan ular aqliy tartibda yoki oson aylanishda dam olishlari kerak. Shuningdek, mashqlarni bajarish paytida, velosiped harakatining natijasi bo'lgan, bu velosiped harakati natijasi bo'lib, ular bir muncha vaqtdan keyin qulaylik va g'oyib bo'ladigan hissiyotni keltirib chiqaradigan normal hodisadir. Qi harakati tufayli, qiyin hisotlar keltirib chiqaradigan og'irlik va qulaylik his-tuyg'ularini almashtiring.

5. Og'iz, tomoq. Odatda, mashqlarni bajarishda tupurikni tanlashda o'sish kuzatilmoqda, ammo ba'zida ba'zi odamlar o'zlarini og'izda tomog'ida yoki quruqlikka ega bo'lishlari mumkin. Buning sababi og'izning nafasi yoki juda qattiq siqilgan og'iz bo'lishi mumkin. Agar sizda quruq og'iz bo'lsa, mashq qilishdan oldin, iliq suv ichishdan oldin tavsiya etiladi.

6. yurak urishini yuqtirish. Odatda statik Qigong mashqlarining ishlashi yurak qisqartmalarini normallashtirishga yoki ularni kamaytirishga olib keladi. Ammo ba'zida kasb jarayonida yurak urishida ko'payadi. Buni jalb qilingan, yaramas ko'krak mushaklarining asab deb atash mumkin. Buning oldini olish uchun biz astoydil chiqib, nafas olamiz.

7. qornidagi boyqush. Bu ulardan yoki ulardan keyin yoki undan keyin yoqimli hissiyotlarni va qorin bo'shlig'ida iliqlik bilan chalkashtirish kerak emas). Ushbu hodisaning sababi haddan tashqari chuqur, urinish, nafas olish, bir qarindoshning katta konsentratsiyasi yoki nafas olishning kechikishi. Yengil dam olish va nafas olish undan qutulishga yordam beradi.

8. Beshona. Sigon sinflari odatda uyqu normallanishiga va chuqurlashtirishga hissa qo'shadi. Biroq, ba'zida, aksincha, darslar tez uxlab qolish va kuchli uyquga to'sqinlik qiladi. Bu Qigong yoki bezovtalanuvchi tushni o'qiyotganda, uyqusizlikda namoyon bo'ladi. Natijada - siz Qigong yoki uxlashdan mamnun bo'lmaysiz. Bundan tashqari, darslar natijasida asabiylashish va haddan tashqari oshirib yuborish asosan Qigong-da dam olish holatlari va uxlash holatlari (ya'ni dam olishning holatini kiritish o'rniga). Ushbu og'ishni engib o'tish uchun ushbu ikki davlatni ongda aniq ajratish kerak.

9. uyqusizlik. Qiziqish jarayonida uyqusizlik hissi, Qigongning amalga oshishi bilan aralashadi. Ishlash mashqlari jarayonida erishilgan dam olish holati uxlashdan mutlaqo farq qiladi (shu jumladan tadqiqot natijalari). Yangi boshlanuvchilar, ayniqsa, sgoondan aqliy va ruhiy charchoqni his qilishi mumkin. Shuning uchun, juda charchaganingizda, Qigong tavsiya etilmaydi.

10. Qilish. Qigong mashqlarini bajarish jarayonida bu rag'batlantirilmaydi. Ammo ba'zi dinamik mashqlar Qi oqimini keltirib chiqaradigan ba'zi bir dinamik mashqlarni talab qiladi. Qi-ni faollashtirish natijasida engil mashqlar amalga oshirishda engil tebranishlar yuzaga kelganda, ular sog'liq uchun yaxshi, ammo juda qizg'in bo'lmasligi kerak. Agar u hali ham sodir bo'lsa, unda siz ko'zingizni yumib, osarlar ochishingiz kerak - tebranish to'xtashi kerak.

Ushbu og'ishlar asosan noto'g'ri mashqlarning natijasidir. Shuning uchun yangi boshlanuvchilar ularni tajribali murabbiyning rahbarligida bajarish tavsiya etiladi.

So'nggi yillarda Qigong bilan shug'ullanishni istagan odamlar soni tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda. Klasska boradiganlar qatg'ongan va asosiy uslubiy qoidalar haqida tasavvurga ega bo'lishlari kerak. Ular odatda yangi boshlanuvchilar oldida turadigan savollarga javoblar keltirilgan.

1. To'g'ri mashqlar tizimini qanday tanlash kerak?

Muayyan metodologiyani tanlash sizning kasalligingiz va sog'liqning umumiy holati bilan belgilanadi. Masalan, uzoq muddatli kasallik, yuqori vaznli va tananing pasayishi bilan yolg'on gapirish, o'tirish, o'tirish, yurish paytida mashqlarni tanlash mumkin. Zaiflashgan odamlar statik mashqlar, yosh va sog'lom - dinamik asosda bo'lishi kerak. Muayyan metodologiyani imtiyozli e'tibor qaratish, shuningdek, befarq e'tibor qaratilmagan organning maydoni ham befarq emas. Shunday qilib, qon bosimi pasaysa, Dantianning yuqori qismiga e'tibor qaratadi, bu bosimning oshishiga hissa qo'shishi mumkin. Va aksincha, agar baland bosimda bo'lsa - agar ko'tarilgan bosimda xujin punktiga va Yuntsuanning to'xtash joylarida to'xtash joylariga e'tibor qaratishsa, unda bosim kamayishi mumkin. Aqliy mehnat ishchilari e'tiborni Dantsiyning pastki qismiga yo'naltirish yaxshiroqdir. Hayz ko'rish va kechikishlarning buzilishi bilan, Dantian va Shanzhun punktining o'rta maydoniga (ko'krak qafasida) e'tibor qaratish tavsiya etiladi.

Kontsentratsiyadan bir zumda darslarning ma'lum bosqichida, "Fikrlar paydo bo'ladi" va "Fikr QIdan keyin keladi". Boshqa odamlarning kasblari tajribasi bilan tanishib, metodologiyani o'zlashtirish tartibini buzib, bunga ahamiyat bermaydi. Ko'z kechirish nafaqat muvaffaqiyatga olib kelmaydi, balki yoqimsiz sog'liqni saqlashga olib kelishi mumkin. Bunga ma'lum bir metodologiyani tanlash va unga har doim yopishib olish, bosqichma-bosqich takomillashtirish.

2. diqqat markazini diqqat markazida diqqat markazlashtirish, o'tkazish va o'zgartirishning usullarini qanday engish kerak?

Qigongda "dam olish holati" - bu miyaning korteksi uchun "dam olish" ning o'ziga xos shakli va to'g'ri mashqlar uchun asosiy shart. "Dam olish holatiga botish" va kontsentratsiya usullari Qigongning har qanday usulida asosiy havola hisoblanadi. Sinflar davomida chet el fikrlarini yo'q qilish kerak. Buning uchun bunday usullar nafas olish va nafas olishning o'zlariga, "nafas olishni tinglash", installyatsiyaning aqliy takrorlanishi sifatida ishlatiladi (ularga diqqatni jalb qilish), o'zimizga va boshqalarga hisob. Ularning vazifalari tashqi stimuldan "o'chirish" va miyaning po'stiga ta'sirini bartaraf etish va "ichki Qi" harakatini nazorat qilishga hissa qo'shadigan miyaning qobig'iga ta'sir qiladi. Konsentratsiya texnikasini o'zlashtirgan bo'lsa, quyidagi talablarga javob berish uchun quyidagi talablarga javob berish kerak: "go'yo yo'q bo'lsa, unda hech qanday kontsentratsiya yo'q, unday emas"; "" "" Yalpi kuch emas, "ongli ravishda (oqilona)" "ongli ravishda)", "ongli ravishda (oqilona) e'tiborga olinishi mumkin emas." Konsentratsiya haddan tashqari bo'lmasligi kerak.

Konsentratsiyaning asosiy fikrlari: "Atrofdagi landshaftda" uzoqqa emas, yaqinlashishga e'tibor qarating ", odamlar yoki hayvonlarning harakatlanishida emas, balki ob'ektlar. Yuqorida aytib o'tilganidek, qon bosimining ko'payishi, asosan, tananing pastki qismida joylashgan - tepada pastga tushishi kerak. Jigar kasalliklari bilan konsentratsiya ob'ekti yashil, o'pka - oq, yurak - pushti, buyraklar - binafsha, taloq va oshqozon - sariq bo'lishi kerak. Boshlash, tashqi mavzu yoki har qanday birikma iboraga quyidagi sxemaga e'tibor qaratish yaxshiroqdir: ob'ektni barqarorlashtirish (ya'ni aniq o'rnatilgan) ob'ektga e'tibor bering, diqqatni qoldiring Ob'ekt ("undan uzing" dan uzing "va diqqat markazida e'tiborni Dantiya hududiga qarating. Ma'lum vaqtdan keyin kontsentratsiyada o'qitish "yurak va tinchlik xotirjamligi" (ong va ruhiyatning xotirjamligi), "haqiqiy Qi" ning kuchayishi va sog'liqni saqlashni rivojlantirishga yordam beradi.

3. Qigongni egallash uchun vaqtni qanday tanlash kerak?

Xitoylik an'anaviy tibbiyot nazariyasiga ko'ra, "QI va qon oqimlari" kanallar tizimi - meridjiyalar va garovlar orqali aylanib chiqmoqdalar. Kuniga 12 ta asosiy meridiyaliklarning 12 nafar tsiklining ma'lumotlariga ko'ra, har ikki soatda - an'anaviy tsiklda - ma'lum bir meridiya dominatlari va "qarama-qarshi" tsikllari iloji boricha ko'proq. Ushbu tamoyil TZU Liu Chju-da - "Yarim tunda yarim tundan peshingacha" deb nomlanadi. Agar biz o'z naqshlaridan chiqsak, kasb uchun eng yaxshi vaqt "Guardian Xuan" (ertalab soat uchdan beshgacha). Qadimgi xitoylik shifokorlar butun tananing haqiqiy Qi o'pkaga qaratilgan deb ishonishdi ", deb ishonishgan," Qi - o'pka meridianida eng faol harakat qiladi; Ular nafaqat "Qi almashinuvi" sodir bo'ladi, balki tanadagi ichki balansni qo'llab-quvvatlaydi. Ertalab soat uchdan beshgacha bo'lgan davrda "Tug'ilish" Yang kuchlari va "Ichki Qi" ni rag'batlantirish, "boshlang'ich Qi" ni kuchaytirish, terapevtik va profilaktika choralarini kuchaytirish. Xususan, "Guang Guang" da saraton kasalligining oldini olish va davolash uchun qatg'on mashqlarini o'tkazish tavsiya etiladi.

4. Nega Qigongni bosib olish paytida "Abdich qorin" kerak?

Muvaffaqiyatli kasblar uchun QiGun "yupqa, silliq, uzoq va tekis" nafas olish va ekstraksiyalar texnikasi tomonidan tortib olinishi kerak. Ushbu shartlar bilan u "qorin bilan nafas olish" (chuqur diafragmal yoki qorin bo'shlig'i) va ko'kraksiz emas. QIGGONG MASTERLARI "Qi Dantianni tayyorlash" ning asosiy vazifasini ko'rib chiqadi, ular ushbu turdagi Qi turini mustahkamlash bilan bog'liq nafas olishning ushbu turini tavsiya etadilar.

5. Nega Tsygun paytida tilning ildizini, quruq og'izni, quruq og'izni quruq va quruqlikni his qilyapsizmi?

Sinflar davomida til tabiiy ravishda bo'shashishi kerak va uning uchi alveoli - tishlar ustidagi tuberko'zlarga tegish oson. Ba'zi mashqlar Navuga tilni buzganida va nafas chiqarish bilan og'izni osonlikcha mahkamlab, bemalol yutib, bo'shashmasdan, bemalol olib, bemalol bo'shashgan. Ushbu harakatlar tabiiy va muloyimlik bilan bajarilishi kerak. Agar darslar paytida yoki undan keyin tilning ildizi paydo bo'lsa, bu yuqorida keltirilgan shartlarni buzganingizni anglatadi, bu harakatlarni haddan tashqari kuch va g'ayritabiiy ravishda amalga oshirganingizni anglatadi. Bunday og'ishlar Qigongning asosiy elementlarini tirishqoqlashtirish bilan tuzatiladi. Ba'zan mashqni to'xtatib, asl holatiga qaytishi kerak, shunda u boshidanoq to'g'ri.

6. Mashq paytida mo'l-ko'l terlash bo'lsa, nima qilishim kerak?

Agar sinflar davomida siz ozgina supurasiz - bu oddiy hodisa. Juda ko'p terlash qulashga olib kelishi mumkin. Bu haddan tashqari jismoniy stress, mustahkamlangan kontsentratsiya, kuchli va noto'g'ri nafas olish tufayli, Qi aylanishi juda faollashtirilgan va ter bezlari hayajonlanganda. Bunday holda, sinflarni, biroz shunga o'xshash, tinchlanish, dam oling va shundan keyingina mashg'ulotlarni to'xtatib qo'yish yaxshiroqdir.

7. Konmasinatsiya qilingan narsa va Qigongni bosib olish paytida nima to'lanishi kerak?

Qigong, chekish, spirt, xom taom, sovuq, o'tkir va nordon idishlarni iste'mol qilish bilan terapevtik ta'sirga erishish uchun.

Sinflar kamar yoki kamarni susaytirishdan oldin, hojatxonaga tashrif buyuring. Sinflar uchun sokin joy tanlanadi, bu erda hech kim to'sqinlik qilmaydi. Bo'sh oshqozondan tikilib, to'liq oshqozonda yoki hayajonlangan va hayajonlanganingizda. Xitoy tibbiyotiga ko'ra, haddan tashqari bo'ronli quvonch yurak, g'azab - jigar, tashviqot - taloq, xaginlar - bu buyrakdan qo'rqish. Tuyg'ularning oshishi ichki patogenez omilidir - ular kanal tizimidagi qoidabuzarliklarga olib kelishi mumkin va shu bilan kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Sinflar paytida, qoralamalardan saqlaning, ayniqsa teringiz. Bunday holda, kiyimlarni o'z vaqtida o'zgartiring. Dadilliyani ishlatishdan saqlaning, chunki bir xil sababga ko'ra, siz juda bo'shasholmaysiz. "Tinchlik holatida cho'kib", xorijiy fikrlarni yo'q qilish. Siz uchun hissiy jihatdan ahamiyatli bo'lgan rasmlarga e'tibor qaratmang. Sinfdan keyin u sovuq er yoki toshda kontrendikedir. Jismoniy mashqlarni tugatishdan oldin, asta-sekin to'plangan tupurikni og'izda yutib oling.

8. Nima uchun boshlar kasanadan keyin kasal yoki aylanib ketadi?

Bunday reaktsiyalar noto'g'ri postlar va etarli darajada yengillashning natijasidir, "o'jar" konsentratsiyasi, bo'g'oz yoki bosh aylanishi bilan haddan tashqari uzoq vaqt, asosiy e'tiborni jalb qilish uchun diqqatni jalb qilish kerak Yuntsuan punkti va "Dantiya mintaqasini ochish va yopilish", "Ekspral Qi" mashqlarini to'xtatish va to'xtashning to'xtash joylari orqali "qo'shimcha QI" ni olib chiqing.

Agar dars paytida siz beixtiyor qo'rqib ketdingiz va natijada ko'krak qafasi va nafas qisqasini "cheklash" hissi paydo bo'lgan bo'lsa-chi?

Bu mushaklarning tarangligiga erisha olmagan va nafas olishning tabiiyligiga erisha olmaganda, boshlang'ichlarda qattiq baland ovozdan sodir bo'ladi. Bunday reaktsiyalardan qochish uchun, mashg'ulotdan oldin, siz kutilmagan hodisalar ehtimoliga o'zingizni puxta tayyorlashni xohlaysiz. "Nafasni sozlang", deya ma'lum bir xususiyatlar uchun "Fikrlash, zo'ravonlik bilan", ya'ni o'zingizga jismoniy harakatlarga murojaat qilmasdan o'z nafsini ruhiy rejimga murojaat qilishdir. Keyin, tasodifiy shovqin bo'lsa, siz biron bir narsa kabi his qilasiz. Shu bilan birga, ko'zingizni yumib, ko'zingizni yumishga harakat qiling, aks holda "C shart kechikishlar" paydo bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, "Drop Qi" to'liq dam olish, "Qi ikki Dantiya viloyatining ochilishi va yopilishi bilan" Qilash va yopilishi bilan "Qilash va yopilishi bilan" Qilash "," Dantian Domenning ochilishi va yopilishi "ni amalga oshiring. "Uch yildan to'qqiz marta.

9. Hayz ko'rish paytida Qigong bilan shug'ullanish mumkinmi?

Ushbu davrda Qigong ushbu mashqlarning darslari, bu davrda hayz tsiklining buzilishiga olib kelishi mumkin. Nafas olishni sozlash, siz tonik va tinchlantiruvchi ta'sirning tengdoshligiga e'tibor berishingiz kerak. Uzoq vaqt davomida uzoq sinflar, "pasayish QI" va tananing pastki qismida haddan tashqari kontsentratsiya (masalan, Cihesi, Guan Yuan, Yuntsuan va boshqalar).

10. Nega, mashg'ulotdan keyin kimdir og'izda ko'p tupurik to'playdi va kimdir ozginami?

Silanomotudsifikatsiyasi - Qigongni bosib olishdan tegishli fiziologik ta'sirlarning ko'rsatkichi. Bu juda ko'p bo'lishi kerak. To'g'ri master usulidan tashqari, vitaminlar, ko'proq sabzavotlar, yorug'lik va va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari, iloji boricha ko'proq yog 'va hokazolar ham jiddiy e'tibor berilishi kerak. jinsiy hayotda cheklovlar. Qadimgi hech qanday ajablanarli emas: "Kuchli ta'migi tupuriklarga zarar etkazish tupurikning tug'ilishiga yordam beradi."

11. «Kichik samoviy doira» va «katta samoviy doira» nima? Ular qanday rol o'ynaydi?

"Jenmasaning ajoyib" buyuk "meridiklari" Qiung "mashg'ulotlari amalga oshishida Qi oqimlarining asosiy kanallari. Qi, Dantianning pastki qismidan orqa tomondan orqa tomondan yuqoriga ko'tarilib, yuqoridagi tomoq orqali yuqoridan ko'tarilib, uni ko'krak qafasi old tomoni bo'ylab Jenmaining o'rtasiga tushadi . Ushbu "yo'nalish" "kichik samoviy doira" deb nomlanadi. Savzning o'n ikki asosiy qismida Qi-ning o'tishi "katta samoviy doirasi" deb nomlanadi.

12. Nega mashqlarni bajarish paytida ba'zilar qichishish, salqin, boshqalarni - issiqlik yoki issiqlikni his qilishadimi?

Qichishish yoki sovuq hodisalar - g'ayritabiiy hodisalar. Ularning asosiy sabablari mushaklarning haddan tashqari stressdan ijobiy va aylanma kislotalarning harakati va qon aylanishini yaxshilashdan keyin yig'ishdir. Va aksincha, agar mushaklar bo'shashsa, qon bemalol, issiqlik hissi va to'qimalarning "kengayishi" his qiladi. Bu sizning diqqat markazida diqqat markazida ekanligingizdan dalolat beradi.

13. Mashq paytida yuzga qanday murojaat qilish usullari?

An'anaviy xitoylik dori g'oyalariga ko'ra, ertalab soat uchdan beshgacha bo'lgan Qigong sinfida janub yoki shimolga murojaat qilish kerak. Ushbu tavsiyanoma, zamonaviy g'oyalarga ko'ra, Yigong darslari paytida, Yer magnit maydonining elektr uzatish liniyalarida tananing ma'lum bir yo'nalishi bilan bog'liq. Shunday qilib, inson tanasining "biologik magnit magnit" ning maydoni, u yin va yang moddalar o'rtasidagi o'zaro ta'sirni yo'lga qo'yishni, shuningdek, meridjiyalar va hamkotlarning ishlashini ta'minlaydi.

14. QIGGONni mashqlarini bajarish paytida tovushlar qanday rol o'ynashi mumkin?

"Oltita ieroglifning kaliti" deb nomlangan (tovushlar) orkining nafas olish usulining elementlaridan biridir - "yigirish (ifloslangan qi) va gupring (toza)."

To'rt faslda - "Sovuq", "Issiqlik", "namlik" va ichki a'zolar sxemasi bilan nafas olish usullarini muvofiqlashtirish usullarini muvofiqlashtirish. Meridillar tizimi, QI va qon aylanishini tartibga solishga imkon beradi, yin va yangning moddalarini muvozanatlash. Muayyan tovushlar ko'rsatilgan tasniflash tizimi bilan bog'liq bo'lib, u, masalan, Yu, Sy, Chui, Si. Lips holatiga ko'ra, ozod qilish turlari jigar, yurak, taloq, o'pka, buyraklar, "uchta isitgich" va boshqa organlar va boshqa organlar, shuningdek, meridiyaliklar faoliyatiga ta'sir ko'rsatadi Hamkotka. QI va qon aylanishidagi tegishli o'zgarishlar bir yoki boshqa kasallikni davolashga ta'sir qiladi. Shuning uchun, umuman olganda, "tovushlarni yostig'i" ni "eski yigirish" va "yangi" va "yangi" va o'smirlar oqimini rag'batlantirish, o'smirlar va yaralarni "rezyon qilish" ni faollashtirishga undash mumkin.

Ko'pchilik qadimgi inson tanasiga mo''jizaviy ta'siri haqida eshitgan. Ushbu san'atga qo'shilishni istaganlar ko'pincha qayerdan tanlash kerakligini, qanday mashqlar to'plami ekanligini bilishmaydi. Xurmatli Gimnastika qadimiy xitoy dam olish san'atining barcha ijobiy lahzalarini o'z ichiga olgan va har doim ohangda, ajoyib jismoniy shaklda va ruhning mukammal tartibida bo'lishiga yordam beradi.

Qigong nima

Qigongning qaysi biri, bir tomondan, oddiygina, lekin boshqa tomondan, bu etarli vaqt va kontsentratsiyaga muhtoj. Ushbu qadimiy xitoy san'ati juda ko'p qirrali bo'lib, nafas olish gimnastikachilarini ham, tana va ongni yaxshilashga qaratilgan barcha mashqlarni ham o'z ichiga oladi. Qigong - bu reabilitatsiya, kontsentratsiya va tashqi ko'rinishda mashqlar shaklida tashqi ko'rinishga mo'ljallangan ichki. "Qi" - koinotda, "Gong" - mahorat, mahoratni rivojlantirish. Energiyani yaratishga qodir bo'lish osonroq.

Bir oz tarix

Xitoylik qo'mondonga sakkiz bosqichdan 2000 yilgacha bo'lgan qadimiy xitoy mashqlari majmuasi yaratildi. U topshiriqni samarali tarbiyalash uchun mukammal rivojlangan tizimli mashqlar to'plamini yaratdi.

Bilasizmi? Ushbu usul askarlarni juda yuqori darajada jangovar ruhda yuqori darajada jangovar ruhning yuqori darajasida yordam bergan bo'lishi kerak, shunda ular istalgan vaqtda jangga kirishlari mumkin.

Rivojlangan tizim o'zini tubdan va samarali namoyon qildi, bu qadimgi Taoisning e'tiborini topdi va undan foydalana boshladi. Ular jang san'at ustalarini tayyorlayotganda uni taxmin qilishdi, uni ozgina siqib qo'ydi.

Asosiy printsiplar

Xitoylik yangi boshlanuvchilar uchun Zigong gimnastika bir qator printsiplarga ega, ular qiyinchilikda farq qilmaydi:

• samimiylik, birlashma bilan sinflarda harakatlanish kerak;
• harakatlar harakat paytida biroz ko'tariladi;
• ko'zlar kuzatiladi;
• kiyim-kechak, bepul, qulay;
• xona havoda dars o'tkazish uchun shamollatish kerak;
• dIQQAT MAHSULOTLARIDA ULARNING O'ZBEKISTONLARIDA.
• haydash paytida terni tanlashda faqat engil spirgin. Agar siz hali ham turishingiz kerak bo'lsa, unda siz kiyimlarni haddan tashqari oshirib yubormaslik va kompleksning ijrosi tezligini kamaytirishingiz kerak;
• o'qishni tugatgandan so'ng biz bunga yo'l qo'ymaymiz;
• o'qishni tugatgandan so'ng, hatto yarim soat eb bo'lmaydi;
• mashqlar Qigong har kuni ushlab turishga mo'ljallangan.

Muhim! To'shakdan chiqqaningizdan so'ng darhol darslarda boshlash kerak.

Jismoniy mashqlardan foydalanish

Mashqlar majmuasi Qigong juda foydali, u umumiy hissiyotni kamaytiradi, kuchaytirishga hissa qo'shadi va kuchayadi. Sog'liqni saqlash muammolaridan xalos bo'lish bu tizim kafolat bermaydi va tabiiy ravishda bir kechada kelmaydi, uning tanadagi qarshilik ko'rsatilmaydi, jismoniy va ma'naviy shaklda qolish qobiliyati odatdagi kasblarda etaklaydi.

Sakkizta mashqlarning har biri inson tanasiga foydali ta'siriga ega:

1. Nafas olish normallashtirish - yurak va qon tomirlarining ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qonda turg'un hodisalardan qochishga yordam beradi. Ushbu mashqni bajarishning maxsus imtiyozlari yurak muammolari va jigar muammolari bo'lgan odamlardir.
2. Ko'krakni kengaytirishga imkon beradigan jismoniy mashqlar - nafaqat nafas qisilishi, yurak, yorug'lik, nevrotik namoyonlar, norma ustida yurak urishiga imkon beradi.
3. Skishish - bu umurtqa pog'onasida muammolar muammosi bo'lganida, Lomber bo'limidagi yog 'miqdorini kamaytiradi.
4. Dumaloq harakatlar - bel va ichi bo'sh, yurak va elkalarini va elkalarini mustahkamlashga yordam bering.
5. Suzish harakati - cho'tkalarga, bo'g'imlarga (elka va tirsak), yuqori nafas olish organlarining astma va kasalliklari bilan ijobiy ta'sir qiladi.
6. Eshkak eshish g'ildiraklariga o'xshash harakatlar - asabiy va ovqat hazm qilish tizimlarini, yurak mushaklarini mustahkamlashga yordam bering.
7. To'pni tashlashga o'xshash mashqlar - insonning barcha a'zolarining ishini ohangda.
8. To'lqinli harakatlar ko'lamli harakatlar - taloq, buyraklarning ishlashini rag'batlantirishga hissa qo'shish, mushaklarning tarqalishi va beldagi yog 'konlarining pasayishi.

Muhim!Qadimiy Qigongning qadimgi Xitoy amaliyoti inson psixologik xarakterining muhim muammolarini engishga yordam beradi, shunchaki mushaklar qisqichini tinchlantiradi unashtirilgan.

8 oddiy mashqlar

Birinchidan, engil isish amalga oshiriladi, shundan so'ng siz darslarni boshlashingiz mumkin. Mashqlarni bajarish kuniga ikki yoki uch kun davomida tavsiya etiladi, bu oson va samarali yodlashga yordam beradi. Bir nechta sinflardan so'ng ular tizimlashtirilgan va osonlikcha, zavq olib kelishlari mumkin. Ularni olti marta ishlab chiqarish tavsiya etiladi. Quyidagi jismoniy mashqlar avvalgisining davomi.

Har bir mashqni boshlagan yangi boshlanuvchilar uchun QIGONG amaliyotini bajarishda mushaklarning og'rig'idan qochish uchun har bir yoki uch martadan yaxshiroqdir. Yukning asta-sekin o'sishi og'riqli va noqulay hissiyotlarni yo'q qiladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun Sighance mashqlari rasmlar va video darslarda taqdim etiladi va ma'lum bir tartibda amalga oshiriladi:

1. "Nafasni barqarorlashtirish": Tik turib, qo'llar qoldirib, dam oling, cho'tkalarga e'tibor qarating. Jahan - yuqori oyoq-qo'llar taxminan elkasida (palma pastga) ko'tariladi. Tizzalarning oyoq barmoqlari darajasida ("kvartdan to'rtburchaklar» darajasida bo'lgan holdan toygan. Orqa tomon to'g'ri, ko'krak qafasi siljitmaydi, boshi tog 'ostida. Shu bilan birga, yuqori oyoq-qo'llar tizzalarga yaqinlashganda, pastki oyoq-qo'llar tekislanadi. Ko'chish paytida nafas olishda, pastga tushganda harakatlanadi.


2. "Ko'krakni buzish": Agar inhalatsiya bo'lsa, oyoqlari yuqoriga ko'tarilsa, yuqori oyoq-qo'llar bir vaqtning o'zida elkalariga (bir boshqa kaftlarga) ko'tariladi, keyin bir qatorda kaftlarni ajratib turadi. Ko'kragiga konsentratsiya. Egzoz - xurmomiz, biz o'zlari oldida boshqa tomondan joylashtiramiz, qo'llar tushib, qo'llarni kaftlarni kaftlarni kaftlarni kaftni iloq, kaftlarni "Kvartdan voz kechish" mavqeini qabul qilgan holda. Tizzalarning xonimlari, pastki oyoq-qo'llar bilan tekislash kerak.


3. "Rainbow Ko'zing": Jahir - tekis qo'llar ko'tariladi, palma bir-birlariga joylashtirildi. Men nafas olaman, tana biroz egilgan bir oz egilgan, oyoqning oyoqlari uzilmaydi, chap oyog'i tomir ichiga tushmaydi, sirtga cho'nkaga tegizadi. Uy-joy va chap yuqori oyoq-qo'llar chap tomonga suyanadi, o'ng qo'l uning bosh kafti ustida siljiydi, kitobni kengaytirdi. Shunga o'xshab, harakatlar qarama-qarshi yo'nalishda amalga oshiriladi. Nafas olish jarayonlariga amal qilish kerak.


4. "Bulutlarni tarqatish": Yuqori oyoq-qo'llar korpusni to'rtga o'tish bilan tananing pastki qismida kesish orqali tushiriladi. Inhalering, tizzalar bilan tenglash; Pastki oyoq-qo'llar, kesishish, ko'tarilish, kaftlarni boshdan yuqoriga burish. Quyi oyoq-qo'llar tomonlarning atrofidagi xurmolar bilan tekislanadi, ularni chiqarib yuboradi. "Rasmdan voz kechish" ga qaytish bor, ularning oldida oyoqlari kesilgan. Ko'ziqaning torakkaiga e'tibor qaratish kerak.


5. "Elkalarini qaytaring": "Tabiatdan voz kechish" ni davom ettirishda, chap qo'lingizni palmaga joylashtiring. O'ng oyoq bilan kafti bilan egilib, burilish bor, keyin esa tizzasiga tushadi. Kester yaqinidagi o'ng yuqori oyoq-qo'llar - tana o'ng tomonda burilishni amalga oshiradi, qo'lning belkopi (asta-sekin) quloqqa ko'tariladi. To'g'ri kaftga e'tibor qarating. Keyin o'ng yuqori oyoqning egilishi yuzaga keladi va itarish (xuddi kuch bilan) quloq darajasiga cho'tkalari. Chap yuqori oyoq-qo'llar egilgan, cho'tka arkrafik harakatni olib, songa kamayadi. Shundan so'ng, qarama-qarshi yo'nalishda takrorlangan qadamlar mavjud. Yelka va qo'llarga e'tibor qarating.


6. "Qayiq uchish": Oyoqlar avvalgidan biroz ko'proq egilib, qo'llarning yaroqsizligi bilan yonish kerak. Yuqori oyoq-qo'llar palmadagi xurmo, palma yuqoriga ko'tarilib, qo'llar bilan yuqoriga ko'tariladi, tizzalar tekislanadi. Quyi oyoq-qo'llar aylanma va tushish, oyoqlari egilishadi. Orqa va qo'llaringizga e'tibor qaratish kerak.


7. "To'p bilan o'yin": To'g'ri, uy-joy chap tomonga, yuqori oyoq-qo'llar (chapda) asl holatiga, o'ngga, palmagacha. Chap yelkaning o'ng tomonidagi o'ng yuqori qo'llar, "to'pni otish", chap oyog'idagi barcha jiddiylik mavjud. O'ng qo'l pastga tushiriladi, takrorlash boshqa yo'nalishda sodir bo'ladi. Siz pastki oyoq-qo'llariga e'tibor qaratgan xayoliy to'pning ko'ziga rioya qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar zavqlanish kerak.


8. "Lunaning sevgisi": Chorakli Prital pozitsiyasida yuqori oyoq-qo'llar chap tomonda tushiriladi, tizzalar to'g'ri holatga tushadi, chap tomon esa palmani ko'taradi. Ko'krak qafasi oldida egilgan o'ng qo'l chap tomonga burilib, ko'rinishi chap yuqori oyoq-qo'llariga tarjima qilinadi. Men nafas olaman, qo'llar tushiriladi, asl holatga qaytadi. Boshqa tomondan harakatlanish takrorlanishi mavjud. Yuqori oyoq-qo'llar torakar va boshida sinxronlashtirish kerak, tana iloji boricha cho'zilishi kerak, poldan tushgan poshnalar chiqmaydi.

Barcha harakatlar muammosiz va asta-sekin ishlab chiqariladi, nafasni boshqarish, nafas olish - nafas olish, kitob - nafas olish.

Video darslar

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Tsigong texnikasi hamma uchun mos emas. Uning amalga oshirilishi bilan uning azob chekayotgan odamlarga kontrendikatsiyalarni hisobga olish kerak:

• surunkali oqim bilan ichki organlarning kasalliklari;
• psixika buzilishi;
• yurak patologik kasalliklari;
• o'murtqa shikastlanishlar;
• kranli shikastlanishlarning oqibatlari;
• qon kasalliklari;
• qo'llab-quvvatlash va harakat organlarining yuqumli kasalliklari;
• onkologik kasalliklar;
• neyrinfektsiyalar.

Muhim! Kichik kunlarda ayollarni mashq qilish kerak, ularning ba'zilarini bajarish maqsadga muvofiq emas. Faqat kuzatuv ostida homilador va ko'z kasalliklari bo'lgan odamlar bilan mashg'ulotlar o'tkazishga ruxsat beriladi.

Vaqtinchalik kontrendikatsiyalar:

• tibbiy dorilarni sezilarli dozalarda qabul qilish;
• jarrohlik operatsiyasidan keyin reabilitatsiya;
• surunkali charchoq holati;
• og'ir kasalliklarni kuchaytiradi;
• haddan tashqari qizib ketish yoki superklyolding holati;
• tana haroratining ko'rsatkichlari;
• og'ir jismoniy va sport yuklari;
• oziq-ovqat olgandan keyin.

QIGGONG kompleksining asosiy maqsadi inson tanasining sog'lig'iga foyda keltiradi. Ushbu tizim bilan shug'ullanishga qaror qilgan kishi nafaqat moslashuvchan va yaxshi rivojlangan, balki jismoniy va axloqiy jihatdan tezda ham tezda ham shoshilinch bo'ladi. QIGGON texnikasi bo'yicha muntazam mashg'ulotlar, shuningdek, tizimni o'zlashtirishni boshlagan muayyan odamning ba'zi psixologik muammolarini hal qila oladi.

Joriy sahifa: 24 (umumiy kitob 32 sahifalar)

198. Har doim qigunning har xil turlarini amalga oshirishda Dantian va qorin bo'shlig'idagi nafas olishda ongli ongli kontsentratsiya mavjud

Ba'zilar QIGUNni bajarayotganda, Dintyanga e'tiboringizni qaratib, qorin bo'shlig'idagi nafas olish uchun diqqatni jamlash kerak. Bu nuqtai nazar to'liq emas va shuning uchun noto'g'ri.

Shubhasiz, Dantian tananing muhim qismidir. Darhaniyadagi konsentratsiya orqali odamlar jismoniy zaif bo'lib, haqiqiy QIni kuchaytirishi mumkin.

Qorin bo'shlig'ining nafas olishi ham muhim o'rin tutadi. Qorin bo'shlig'idagi nafas olish yordamida oshqozon va ichak bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar peristaltikani yaxshilashlari mumkin. Bularning barchasi sog'liq uchun juda foydali. Biroq, nafas olish usullari va kontsentratsiyalar mavjud.

Agar statik konsentratsiya haqida gapiradigan bo'lsak, u ikki turga bo'linadi: tashqi va kontsentratsiyaning ichki ko'rinishi bo'yicha kontsentratsiyasi (Inson tanasini o'lchaydigan). Ikkinchi holatda, kontsentratsiya ehtiyojga muvofiq har xil holatlarda amalga oshirilishi mumkin.

Agar nafas olish haqida gapiradigan bo'lsak, qorin bo'shlig'idan tashqari, o'z-o'zidan nafas olish, ko'krak, chuqur, nafas olish va ertalabki nafas olish bilan ham o'z-o'zidan nafas olish, ko'krak, chuqur nafas olish ham mavjud. Bu holda statik konsentratsiya va nafas olishning qaysi turidan foydalanish kerakligini aniqlash uchun, ularning fe'l-atvori (o'pka yoki og'irligi), ularning fe'l-atvori (o'pkaga kirish) darajasida, ularning fe'l-atvori (o'pka yoki og'irligi). shaxsning odatlari. Masalan, giperton BMT Quian punktlarida statik konsentratsiya uchun eng mos keladi; Bemor tuberkulyoz - ko'krak turi.

199. QIGun sinflarining davomiyligi bilan siz tashqi Qi (Vai Qi) chiqara olasiz

Ko'pchilik tashqi Qi emissiyalariga qiziqish bildirmoqda, chunki siz tanaga tegmasdan kasallanishlarni davolashda yordam beradi, shuningdek, ularga tegmasdan, turli xil qurilmalarni boshqarishingiz mumkin. Shuning uchun ko'pchilik so'raladi: kattalar Qigongni o'rganib, tashqi Qi bilan chiqariladi. Va bu mahoratni o'zlashtirish uchun qancha vaqt davomida men qancha vaqt kerak?

Taxminan 10 yil davomida tashqi Qi tashqi Qi mashqlarini amalga oshirish yaxshidir. Katta yoshda tashqi Qi miqdorida biroz kichikroq bo'ladi. Biroq, kattalar bilan chiqarilishi uchun usullarni amalga oshirish o'z tanasini takomillashtirish uchun juda ko'p foydali bo'ladi.

Tashqi aloqani chiqarishni boshlash uchun qanday mashq qilish kerak? Bu savolni oddiy javob berib bo'lmaydi. Buni faqat mashqlar, yoshi, sog'liqni saqlashning murakkabligi, asosi salohiyat darajasi, shuningdek tegishli usullarni o'zlashtirishda muvaffaqiyatga erishish orqali hal qilinishi mumkin. Oddiy odamlar uch yildan keyin tashqi Qilani olib tashlashlari mumkin, ammo ba'zilari ikki yoki uch oylik mashg'ulotlardan keyin Qi tuyg'usida. Bu davrda, hech qanday tarzda sudsizlanish chiqindilarini qiziqtira olmay, o'ntadan to'qqiz kishi muvaffaqiyatsiz bo'lib, o'z tanalarini charchash uchun olib keladi. Masalan, Tugallanmagan o'quv oyidan keyin qigoonning bitta katta muxlisi tashqi Qi emlanishiga qaror qildi. Natijada, u asl QI (Yuan Qi) ga zarar etkazdi, tanasini butun tanasida kuch yo'qligini his qildi va bir hafta davomida to'shakdan chiqa olmadi.

Shuning uchun biz tashqi Qi-ni o'z tanangizga zarar etkazmasdan chiqarishga, siz kamida ikki yoki uch yilni bajarishingiz kerakligiga ishonamiz. Shundan so'ng ushbu hodisadan asboblar va klinik foydalanish orqali o'rganish mumkin. Shuningdek, tashqi Qi emissiya qilish usulida asosiy narsa boshqa odamlarga nisbatan davolanish emas, chunki tibbiy asboblar tashqi Qi nurlanishining tashqi nurlanishini va almashtirishni almashtirdi. Asosiysi o'z tanangizni tayyorlashdir.

200. Tashqi Qi emissiya qilish uchun komplekslarni amalga oshirishga nima yordam beradi

Quyidagi qoidalarga e'tibor berish kerak:

- pozitsiyaning to'g'ri bo'lishi kerak, tana munosib tarzda bo'shashadi, darslarga qo'yiladigan talablar - o'zgarishsiz;

- to'g'ri pozitsiyani qabul qilganingizdan so'ng, siz yoqimli tinchlantiruvchi musiqani gaplashishingiz yoki tinglashingiz mumkin, ammo shu bilan birga tananing qoidalarini buzmaslik kerak;

- Mashq paytida o'zini o'zi ustuvorlik kerak, qulay kontsentratsiya usullaridan foydalanish, qasam ichish va g'azablanmaydi;

- Bo'sh oshqozondagi kigurian sinflari noqulay, boshlanishidan oldin siz ozgina issiq ichimlik ichishingiz kerak. Biroq, qigun mashqlari ham mo'l-ko'l ovqatdan keyin noqulay emas.

Tayyorgarlik harakatlarini qanday o'tkazish kerak, mashqlarni amalga oshirishingiz mumkin: quyidagi ketma-ketlikda davom etishingiz mumkin: "erga chuqur ildizlar" harakatidan boshlang va har safar uni bir soat ichida bajarish uchun; Bir yildan keyin mashqlardan so'ng siz ikkinchi harakatni boshdan boshlashingiz mumkin - "qilich va havoda suzish". Bu yana bir yil kerak bo'ladi, shundan keyingina "ajdaho yoki tutilish" uchinchi harakatini amalga oshirish uchun vaqt. Kasblar jarayonida pozitsiyalarni o'zlashtirishdan so'ng, QIGUN, ularning o'zini o'zi saylangan oshkor qilish bilan bog'liq bo'lishi kerak; Hech qanday sezgilarni qidirish mumkin emas.

Kichik tomchilarning chiqishlari bilan kafanda issiqlik issiqlik issiqligi paytida paydo bo'lishi yaxshi belgi. Agar sovrin sezilsa, yakuniy harakatni tugatish va tugatish kerak va kuniga bir kunda yana o'qishga qaytish.

Jismoniy mashqlar davomiyligi ularning intensivligiga qarab tanlanishi kerak. Faqat darslarni boshlaganlar haddan tashqari charchoqni yo'q qilish uchun katta zo'riqish bilan shug'ullanish mumkin emas. Sinflardan so'ng tizza bo'g'imlarida moylash ko'pincha yuzaga keladi, bu normal hodisadir. Biroq, harakatlarning sonini boshqarish kerak. Agar ulardan juda ko'p bo'lsa, unda salbiy reaktsiya paydo bo'lishi mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun darslar qisqaroq bo'lishi kerak, mashqlarning qiyinligi kichikroq. Keyin mashqlarning izchil o'sishi kuzatilmoqda va rivojlanish izchil, bosqichma-bosqich.

Klassdan keyin pot, chiqindilarni o'chirish kerak, issiq suvda cho'milish kerak, issiq ichimliklar bilan tashnadi. Sovutmaslik uchun sovuq suvda va sovuq ichimliklarni ichmaslik kerak.

201. Qigun, ovqatlanish va ichimliklar o'rtasidagi aloqalar qanday

Sigurin-dilerlik har doim oddiy oziq-ovqat mavjudligiga, shubhasiz, alkogol ichmaslik uchun, shubhasiz, spirtli ichimliklarga ega emas. Bu omillar jismoniy salomatlik va uzoq umr ko'rishga yordam berishini hamma biladi. Biz iymon keltiramizki, qazish bilan bog'liq (konsentratsiz, egilmasdan) oziq-ovqat va ichimliklar iste'mol qilinishi kerak. Albatta, parhezning tegishli o'sishi ham yuzaga kelishi mumkin.

Inson organizmi shakar, yog'lar, oqsillar, vitaminlar va mineral kabi batareyalarni talab qiladi. Shuning uchun to'liq oziq-ovqat ularning etarlidan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Oziq-ovqat yoki ichimliklar turiga bemorning ovqatlanishiga kelsak, u ushbu kasallikning tabiati va ehtiyojlariga muvofiq aniqlanadi. Masalan, Qigongning amalga oshishi paytida gipertenziya va koron yurak etishmovchiligi bo'lgan bemorlar kamqonlik va gipotenziyadan aziyat chekishi, shirin va gipotenziya, yog 'va oqsil taomlari bo'lishi kerak. Kasblar davrida kasal diabetli bemorlar QIGUN, ozgina shirin eyishi kerak.

Tamaki chekishni to'xtatish bilan shug'ullanish juda zarur, chunki tamaki nikotin va boshqa zaharli moddalar mavjud. Qigong - zaharlarning ozodligi va chekish ularning singishi. Agar bo'g'imlar va boshqa shunga o'xshash kasalliklarning qatlami bilan kasallangan bemorlar haqida gapiradigan bo'lsak, ular bir oz aroq yoki terapevtik sharob ichishi mumkin.

Umuman olganda, Qigundagi ovqatlanish bema'ni ovqat va ichimliklarni ustun qo'yishi kerak; Shuningdek, ovqatlanishning xilma-xilligiga amal qiling va tamaki chekishni to'xtating.

202. Qigunni bo'sh oshqozonda yoki ovqatdan keyin darhol qilish yaxshimi?

Ikkalasi ham yaxshi emas. Qigong ovqat hazm qilish va so'rilishga hissa qo'shadigan oshqozon-ichak tadbirlarini kuchaytirishga qodir. Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklaridan aziyat chekayotganlar uchun katta ahamiyatga ega. Qigagunning bo'sh oshqozonidagi QISTUNning amalga oshishi peristaltikaga olib keladi, ammo oshqozon-ichak trakti nisbatan bo'sh holatda (ayniqsa oshqozon), keyin keskin ochlik hissi paydo bo'ladi. Bunday vaziyatda, agar siz o'z vaqtida qabul qilmasangiz (oz miqdorda) "tinchlik bilan shug'ullanishga" ta'sir qiladi va nafasni tartibga solishga ta'sir qiladi va nafasni boshdan kechiradi, chunki ochlikni boshdan kechirish oson emas, chunki Qigong "ichki ichki" ni mashq qilish oson emas. . Biroq, qigong oziq-ovqatdan keyin darhol noqulay bo'lsa, oziq-ovqat bilan gavjum, bu nafas olishni nazorat qilishga hissa qo'shadi va "tinchlikka kirish" va "tinchlikka kirish" hissi. Shuning uchun, eng yaxshisi QIGGONni bo'sh qoringa yoki toshbo'ron qilish emas.

203. Sog'lom shaxs uchun Qigun mashqlaridan foydalanish nima

Ma'lumki, jismoniy tarbiya va sport sog'liqni saqlashni rivojlantirishga yordam beradi. Qigong, shuningdek, sportdan biridir va jismoniy sog'liqqa ham hissa qo'shishi mumkin. Ayniqsa, statik Qigongni ta'kidlash kerak, ammo har qanday harakatni oyoq-qo'llar va tana ichidagi besh zich va olti ichi bo'sh a'zolar harakatlanayotgan bo'lsa-da, bu ichki deyiladi. Shu sababli, Qigong xitoyliklarning sport va dam olish aktsiyalarining o'ziga xos turi deb ataladi.

Qigong tananing sub'ektiv ichki faoliyatini, kanallar va mol-tolonlarning tartibini tartibga soladi, qiy va qonni uyg'unlashtiradi, tanani mustahkamlaydi. Bu, shuningdek, miya yarim korteksining funktsiyalarini moslashtirishi, immunitetni kuchaytirishi, organizm va tashqi muhit o'rtasidagi diskvalbrium davlatlarni yo'q qilishi va organizmning o'rtadagi moslashuviga hissa qo'shishi mumkin. Shuning uchun bemor va sog'lom odam Qigongni mashq qilishi mumkin. Bemor kasallikni bartaraf etish, sog'lom - tanani mustahkamlash va hayot yillarini uzaytirish imkoniyatiga ega bo'ladi. Klinik kuzatuvlar shuni ko'rsatdiki, Qigunni o'qitish orqali ko'plab bemorlar qayta tiklanishga erishdilar. Sog'lom Qichgonni mashq qilish uchun, keyin ularning soni kuchsiz bo'lib qoldi va kuchliroq yanada kuchaytirildi.

Agar sog'liqni saqlash holati va tananing kuchlari yaxshi holatda bo'lsa, unda statik Qigun o'rta va past ustunlardan foydalanish yaxshiroqdir, ammo hatto dinamik Qigong yoki statik va dinamik shakllarning kombinatsiyasidan foydalanish yaxshiroqdir.

204. Agar darslar davomida ularning samaradorligiga ta'sir qilishi mumkinmi yoki yo'qligini diqqatni jamlash mumkin emas

Qigunni bosib olish paytida, ayniqsa, "ichki o'sadi", ba'zida "Tinchlik haqidagi kirish" va fikrlarni ushlab turish haqida ko'proq o'ylash va fikrlarni ushlab turish haqida ko'proq o'ylash, fikrlar har xil bo'lib chiqmoqda yo'nalishlar. Ushbu hodisa ko'pincha boshlanuvchilar orasida kuzatiladi. Masalan, dennyandagi kontsentratsiya ba'zida olinadi va ba'zan esa yo'q. Shuningdek, odam darslarning samaradorligiga bevosita ta'sir ko'rsatadigan bevosita tashqariga chiqishi mumkin. Biroq, ma'lum bir mashg'ulot tugaganidan keyin (2-3 tsikl), bunday namoyonlar tabiiy ravishda to'liq yo'q bo'lib ketishi mumkin.

205. Bir vaqtning o'zida QIGUNning nechta usuli bilan shug'ullanishi mumkin

Qoida tariqasida, Qigagun bilan kasallangan surunkali bemorlar uchun sog'liqni saqlashni targ'ib qilish, faqat bir yoki ikki turdagi Qigun tanlangan, bu tananing umumiy holatiga to'g'ri keladi. Ularning bajarilishini tiyinib, muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.

Agar kishi uzoq vaqt davomida Tsimun bilan shug'ullansa va uning san'ati hali sehrgar darajasiga etib bormasa, unda ko'p usullarning bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida amalga oshirilishi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Ayniqsa osonlikcha "Chaos Qi" (Qi Luan).

Agar biror kishi uzoq vaqt davomida shug'ullansa va allaqachon ma'lum bir mahoratga erishsa, u bir vaqtning o'zida bir nechta qaziq texnikasini mashq qilishi mumkin, ammo ularning soni ortiqcha emasligi juda yaxshi. Bundan tashqari, dars vaqtini oqilona tashkil etishga alohida e'tibor berish kerak. Masalan, tongda Qigong "Ajoyib cheklov", tushlik va kechqurun, turli xil tokchalar va boshqa turdagi tokchalarni mashq qiling. Ba'zi odamlar uzoq vaqt davomida Tsigun usullarini bir vaqtning o'zida mashq qilishgan, ammo ularda hech qanday yoqimsiz hislar yo'q. Ular sinflarni boshlang'ichga muvofiq davom ettirishlari kerak. Biroq, QIGUNni o'rganayotganda, ko'p texnikani o'zlashtirishga intilamasligi kerakligini ta'kidlashni istardik, ularni biroz egallash yaxshiroqdir, ammo juda nozik narsalar.

206. Bu zarurmi, "katta cheklovning 18 shakllari" (Taijicigun) butun majmuani to'liq bajaradi

Umuman olganda, "Taysicigunning 18 shakllari" amaliyoti bilan, qoida tariqasida, sog'liqni saqlashni rivojlantirish uchun eng foydali bo'lgan butun majmuani to'liq bajaring, chunki bu tananing barcha qismlarini keng qamrovli tayyorlashga hissa qo'shadi. Biroq, sog'liqni saqlash va og'ir kasalliklarga chalingan ba'zi bemorlar bitta qabul uchun butun majmuani bajara olmaydilar. Ular sog'liqni saqlash holatida va kasallikning yo'nalishi bilan izchil bo'lgan kompleksning bir nechta bo'limlarini bajarishlarini tanlashlari kerak.

Masalan, yurak kasalliklari va o'pkaning ta'sirlanishidan aziyat chekish mumkin, masalan, "ko'krak haqidagi vahiy" kabi harakatlarni tanlashi mumkin, "Oksidga yordam berish", "uchayotgan kaptar qanotlarga tarqaldi"; Orqaga va pastki orqadagi og'riqdan aziyat chekmoqda - "Oyga qarab", "Kichik orqa tomonni aylantiring, kaftni ko'taring", "dengizda baliq tuting", "Osmonga qarang"; Ajablanarli darajada neyron va nevrozdan aziyat chekayotgan harakatlarni "to'pni elka darajasining oldida", "g'oz uchib o'tish", "Rok kamalak" ni "elkama-elka oldida ushlab turish" uchun harakatni tanlashi mumkin. Umuman olganda, bitta qabulda Tayticigunning barcha 18 shaklini to'liq bajarish imkonsiz bo'lsa, u kasallikning individik xususiyatlariga muvofiq bo'lishi, bir nechta elementlarni tanlashi va ularni takrorlash kerak, buning sababi ma'lum bir narsaga erishish mumkin ta'sir.

207. Qigun treninglarini turli sport turlari sinfi bilan birlashtirish mumkinmi?

Ba'zilar Qigun bilan shug'ullanadigan, boshqa sport tadbirlarida qatnasha olmaysizlar. Bu nuqtai nazar noto'g'ri. Qigong xalqimizning uzoq vaqt davom etgan kurash jarayonida kasalliklarga qarshi tug'ilganligi sababli, bu hordiq chiqarishning milliy shakli. Shuning uchun ular bir vaqtning o'zida boshqa sport turlarini mashq qilishlari mumkin, ammo tananing xususiyatlariga, uning kuchi yoki zaifligi, ob'ektiv sharoitlarga muvofiq aniqlanishi kerak. Siz piyoda, tennis yoki badminton, Taijuan yoki Taijitan mashqlari (Taiji qilich bilan Taiji mashqlarini tanlashingiz mumkin (Taiji qilich bilan), alpinizm, suzish. Yuk ko'tarilishi shifokor yoki bemorni o'zi belgilaydi.

QIGUN va Sportni bosib chiqarish vaqti kelmaydi. Masalan, ertalab erta yugurish va Taijitzuanga borishingiz mumkin va kechqurun Kigong bor; Kunning birinchi yarmida, boshqa sport turlari uchun tushlikdan keyin. Ushbu turdagi mashg'ulotlar nafaqat bir-biriga ziddir, balki ularning ta'sirini yanada oshiradigan bir-birlarini ham o'zaro to'ldiradi.

208. Qigongni Taijitian bilan birlashtirish mumkinmi?

Va Qigong va Taijitzian tanlovchilarni tayyorlashning usullari, takomillashtirishga hissa qo'shadi. Shu sababli Qigun bilan shug'ullanadigan kishi, Tay Chitseyni ham qila oladi. Ammo bu ikki usulda poezdlar, nafas olish, tana pozitsiyalari va silatsiyalar va qon oqimlarining meditatsiyasi ham farq bor, shuning uchun Qigong va Taijuon bir xil vaqt ichida amalga oshirilmasligi kerak. Masalan, tongda Taijitian va kechqurun - Qigong yoki kunning birinchi yarmida, Qiijun va Ikkinchi - Taijitsian bilan shug'ullanish uchun Keyin ular nafaqat ziddiyatga ega emaslar, balki aksincha, bir-birlarining vazifalarini bajarishga yordam beradi. Agar bemorda juda qattiq og'riqli hislar va sezilarli kesilgan kuchlar bo'lsa, u turolmaydi, keyin u turolmaydi, keyin u yotgan holatda yoki o'tirishda qigoonni qilish yaxshidir. Kuchni kutgandan so'ng, tanani kuchaytiradi, farovonlik yaxshilanadi, bemor yana Qigiituen bilan qazish qobiliyatini birlashtira oladi.

Qigun bilan shug'ullanadiganlar o'z-o'zidan harakatlari bilan shug'ullanadiganlar Taijitianda o'qitish uchun maxsus vaqtni tashkil etmasligi mumkin, chunki Ta Chinseanning o'z-o'zidan tasdiqlash jarayoniga ko'pincha o'z-o'zini tasdiqlash jarayoniga kiritilgan.

209. QIGUN bilan shug'ullanadigan mutaxassis shifokor bilan maslahatlashish kerak

Qigoon Qigundagi mutaxassis-mutaxassisning rahbarligida eng yaxshi qo'llaniladi. Bu kerakli pozitsiyani to'g'ri qabul qilishni maslahat berishi, bir yoki boshqa qabulni qo'llashda mashqlarni bajarishda xatolardan qochishga yordam beradi. Doktorning tavsiyaisiz, bunday xatolar ham, hatto mashqlarni uzoq muddatli bajarish, ularning samaradorligini sezilarli darajada kamaytirishi yoki "yopilish" turidagi asoratlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Tibbiy amaliyotni bosib chiqarish jarayonida, keraksiz yon ta'siri tez-tez yuzaga keladi. Bularning aksariyati, masalan, haddan tashqari kontsentratsiya va obstruktsiya, og'irligi, nazoratsiz harakatlanish, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, bosh og'rig'i, og'riqli hislar va boshqa asoratlar.

Ammo bemorlar har doim ham mutaxassis shifokor nazorati ostida ishlashga muvaffaq bo'lmaydilar. Bunday hollarda, maxsus adabiyotlarni o'qish kerak, ammo shu bilan birga barcha qoidalar va tavsiyalarni qat'iy bajaradi, protsoklarning sinflari va xususiyatlarini sinchkovlik bilan hisobga oling. Agar ba'zi og'ishlar paydo bo'lsa, unda xatolarni darhol tuzatish yoki qazib turishi bilan maslahatlashish kerak. Shuningdek, siz tegishli tibbiy muassasa, klinikani yoki yozma konsultatsiyani qabul qilishingiz yoki yo'qligi bilan mustaqil ravishda qatnashishingiz mumkin. Albatta, uning tavsiyalarini olish uchun vaqti-vaqti bilan maslahatlashib, u katta foyda keltiradi.

210. Qugun o'qituvchisini qanday tanlash kerak

Tibbiyot muassasalarida, o'quv muassasalari, sanoat korxonalarida, jismoniy tarbiya va sport tarmog'ida, Qigunda bir nechta mutaxassislar. O'zingiz uchun o'qituvchini qanday tanlash kerak? Biz quyidagi fikrlarni bu erda hisobga olish kerakligiga ishonamiz.

Birinchidan, u ushbu sohada ko'p yillik tajribaga ega bo'lishi kerak, u o'z mutaxassisligi haqida keng ma'lumotga ega bo'lishi va bir nechta qaziq texnikasiga ega bo'lishi kerak. Tanlangan o'qituvchilar, shuningdek, zarur tibbiy tayyorgarlikni o'z ichiga olishi kerak, faqat bu holda kasalliklarni klinik kuzatuvlarda davolashga yordam beradi. Siz sog'liq uchun jiddiy zarar etkazishi mumkin bo'lgan "yordam", "yordam" dan ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Ikkinchidan, tananing holatini va ushbu surunkali kasallikning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish kerak, shunda sinflar amaliyotlari ushbu kasallikka mos kelishi uchun. Masalan, agar bemor statik Qigun mashqlari uchun tavsiya etilsa, unda o'qituvchi qariyotni yumshatish va tinchlik yoki qunanchani (NAIANAGG) amalga oshirish uslubiga mos kelishi kerak. Agar mobil mashqlar bemor uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa, Qigun o'qituvchisi Tayzizgong, "Besh hayvonlar o'yinlari" kabi texnik vositalarga ega bo'lishi kerak, harakatda mashqlar.

Boshqacha aytganda, o'qituvchi bemor bilan shug'ullanish uchun mashqlar turiga qarab tanlanadi. Terapevtik mashqlar uchun sog'lom Qigundagi mutaxassis tanlanadi. Agar vazifa sog'liqni mustahkamlash bo'lsa, u jismoniy tarbiya, keyin Uolin va Shaolin harbiy san'ati bu erda munosib bo'ladi. Hamma narsa hal qilingan muayyan vazifa bilan belgilanishi kerak.

211. Sinf yo'llarini doimiy ravishda o'zgartirish mumkinmi?

Qigaunomani egallash usullarining doimiy o'zgarishi zararli. Bu bitta qo'lyozma asoslarini o'zlashtirish, uni tashlang va boshqalarni qiling - shuning uchun qo'l yozuvini o'qimaysiz. Qigunda ko'plab yo'nalishlar mavjud, ularning har biri sinflar nazariyasi va usullari mavjud, ularda ijobiy tomonlar mavjud, ularning barchasi bitta umumiy vazifaga ega - sog'liqni saqlashni rivojlantirish. Ba'zida bemorlarda ushbu murakkab san'atni darhol o'zlashtirishga intilishadi. Bunday holatlarda xitoylar: "Men o'qituvchini ko'rdim va darhol Lu Banpenter, mashhur duradgor, deyarli tarixiy shaxs", deb aytmoqda.

Bir vaqtning o'zida ko'p jihatdan erishishga harakat qilish, bunday bemorlar faqat vaqtlarini yo'qotadilar va agar shu bilan birga oqilona maslahat bermasa, ular sog'liqqa zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun QIGUN doimiy, izchil bo'lishi kerak, diqqat bilan bir yoki ikkita mos qabul yoki usulni ishlab chiqishi kerak. Muvaffaqiyatga ishonish kerak, bu o'jarlik va qat'iyat bilan o'jar va sezilarli natijalarga erishish mumkin. Agar vaziyat tufayli sinflar yo'lini o'zgartirish kerak bo'lsa, uni murakkab, o'z-o'zidan amalga oshirib bo'lmaydi. Shifokor va uning rahbariyati bilan maslahatlashish usulida tegishli o'zgartirishlar kiritish va yaxshi natijalarga erishadigan mashqlar usulida murojaat qilish kerak.