Tug'ilgandan keyin ayollar uchun Kegel mashqlari. Bola tug'ilgandan keyin Kegelni to'g'ri bajarish

> Tug'ilishdan keyin Kegel mashqlari

Kegel gimnastika juda mashhur va sezilarli qizlarda jinsiy aloqalar bilan yangi hislarni berish uchun vaginal mushaklarni kuchaytirishni istagan zamonaviy qizlarda. Ko'pchilik ushbu uslubga shubha bilan qarashiga qaramay, uning tarafdorlari soni doimiy ravishda o'sib bormoqda.

Dastlab, Kegel mashqlari majmuasi bola tug'ilishdan keyin majburiy siyish bilan og'rigan ayollar uchun ishlab chiqilgan. Olim bu holatda tos bo'shlig'ining mushaklari deyarli ularning vazifalarini bajarmaydi, ammo ular o'tkir kuchlanish paytida siydikni ushlab turish uchun javobgardirlar, masalan, hapşırma, yo'tal yoki kulgi bilan. Tug'ilgandan so'ng, ayollarning jinsiy a'zolari jiddiy o'zgarishlarga duch keladilar:

• vagina devorlarining egiluvchanligi yo'qoladi;
• uning devorlari tushiriladi;
• tos suyagi dna mushaklarining ohangi kamayadi;
• mushaklar (diastazis) o'rtasida nomuvofiqlik mavjud.

Kegel kompleksining mohiyati - bu ayolning tos suyagi ichiga kiritilgan vaginal va pubik tozalangan mushaklarni tayyorlash. Shuningdek, gimnastikaning ijrosi jinsiy tizim organlariga qon oqimini kuchaytirishga, qon aylanishini yaxshilaydi va qon kislorodni to'ldirishga yordam beradi.

Ushbu uslubdagi o'quv mashg'ulotlari homiladorlikning rejalashtirish bosqichida bo'lajak tug'ilishga to'liq tayyorgarlik ko'rish uchun tavsiya etiladi. Shunday qilib, tos mushaklari etkazib berishda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun zamonaviy tibbiyotda kelgusida onalar kegel printsiplari asosida kelgusida ishlab chiqilgan.

Kegel gimnastika turli yo'nalishdagi tibbiy amaliyotda keng qo'llaniladi, u ginekologlar, androloglar, urologlar buyuriladi. Quyidagi davlatlar ko'rsatkichlar.

• Homiladorlik va tarixdagi tug'ilishning patologik kursi. Masalan, umumiy faoliyat, og'riqli tug'ruqning zaif tomoni vaginaning devorlarini cho'zish va kamchilik.
• O'zboshimchalik bilan siyish sindromi yoki tutilish xavfi. Bu kristalli organlarda jarrohlik operatsiyalaridan so'ng klimaks va yosh qizlar boshlanganidan keyin ayollarga xosdir.
• Bachadondan voz kechish va tushish, vain. Ko'pincha zaiflik tufayli kelib chiqadi va siqilish mushaklarining egiluvchanligini kamaytiradi.
• Jinsiy hayotdagi muammolar. Jinsiy qoniqish hissi, jinsiy yaqinlikdagi orgazmga erisha olmaslik.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Mashqlarning soddaligiga qaramay, mushaklarning kerakli guruhiga va to'g'ri nafas olish guruhiga diqqatni jamlashga ijobiy ta'sirga erishish mumkin emas. Agar ushbu ko'nikma o'zlashtirilmagan bo'lsa, o'qitish hatto zarar ham ta'sir qilishi mumkin. Gimnastikadagi kontrendikatsiyalar quyidagilardan iborat.

• Genitaliyani 3-4 daraja prollapan. Qorin bo'shlig'ining mushaklari va dumba mushaklari tashxisi qo'yilgan holda, patologik jarayonni kuchaytirishi mumkin, chunki bunday mashqlarning bajarilishi davomida qorin bo'shlig'idagi bosim kuchayadi. Shuning uchun ko'pincha ekspertlar har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni to'xtatib qo'yish va uning kichik tosidagi ayollarning (pufagi, bachadon va bachadon) devorlarining jinsiy oraliqlarini (pufagi, bachadon va sergak, kamroq - ichaklar bilan shug'ullanishni taqiqlaydilar .
• Siydik chiqaruvchi organlar sohasida faol yallig'lanish. Trening mutlaqo mushaklardan tashqari, jinsiy a'zolarning yuqumli yoki yallig'lanish kasalliklariga ega bo'lgan hollarda mashqlar mutlaqo kontrendikedir.
• Somatik kasalliklar. Mashg'ulotlar yurak va tomirlarning mavjud patologiyalari, gipertenziya, ochilgan onkologiya yoki foydali formlar uchun tavsiya etilmaydi.
• Operatsiyadan keyingi erta va keyingi davrlar. Biz intenenital tizim organlarida jarrohlik operatsiyalari bo'yicha jarrohlik operatsiyalari bo'yicha jarrohlik operatsiyasini o'tkazib yubormasligimiz kerak, tanaffus va tanaffuslar bilan, shuningdek, gemorroylarning kuchayishi paytida tug'ruqdan so'ng, shuningdek, taniqli tug'ilishni davolashdan so'ng, shuningdek, gemorroyning kuchayishi paytida bola tug'ilishi bilan bog'liq.

Ehtiyotsizlik paytida ehtiyot bo'lish kerak, endometriozni aytganda. Agar darslar og'riq sindromi bilan birga bo'lsa, ularni kechiktirish yaxshiroqdir. Mashg'ulotlar boshlanish vaqti faqat har tomonlama so'rovdan keyin shifokorni aniqlay oladi.

5 Asosiy mashqlar

Vaqt o'tishi bilan idishga nisbatan ishlab chiqarilgan usul o'zgaruvchan, erkaklar uchun maxsus kompleks paydo bo'ldi, ammo asosiy printsiplar va yondashuvlar o'zgarishsiz qoldi. Beshta asosiy mashqlar mavjud.

1. To'xta. Bu siyish paytida amalga oshirilishi kerak bo'lgan asosiy mashq. Uning mohiyati siydik oqimini boshqarishda, jarayon davomida bir necha marta to'xtashingiz va yana boshlang, bu juda kuchli mushaklarni kesib, to'xtatish va bo'shashish kerak. Qorin bo'shlig'ining mushaklaridan va qorinning pastki qismidan foydalanishning hojati yo'q.
2. Qisqartirish. Tosdagi mushaklarning alternativ tarangligi va dam olish. Ushbu mashqni boshlang, kuniga bir necha marta bir necha marta takrorlanadigan tsikl kerak, asta-sekin yukni bosqichma-bosqich oshiradi.
3. Lift. Jismoniy mashqlar vaginaning tuzumining anatomik xususiyatlarini hisobga oladi. Bu halqa bilan silindr (mushak nurlari). Ayol bu "halqalarni" his qilishni o'rganishi va ularni kichik intervallar orqali birin-ketin siqib qo'yishi kerak.
4. To'lqinlar. "To'lqinlar" ta'siri uchun siz "Kengaytirilgan sakkizta" deb nomlangan anal teshigi va siydik teshigi atrofida maxsus mushaklar mavjudligini bilishingiz kerak. Ular bir tartibda siqilib, dam olishlari kerak.
5. Joylashtirish. Turli xil pozitsiyalarda barcha mashqlarning mohiyati: nafaqat tik turish, balki yotgan yoki o'tirishda yotish.

Maqola kabi? Share!

Bilan aloqada

Odnoklassniki.

Mashqning umumiy asosiy printsiplari mavjud:

• yagona jadal sur'atda saqlang;
• mushaklar 30 soniyadan ko'proq vaqt davomida;
• asta-sekin yukni ko'paytiring;
• kichkina ozuqa yasash uchun kuchli kesishlar orasida.

Doktorning ixtiyorida, jismoniy mashqlar majmuasi kengaytirilishi yoki kesilishi mumkin.

Bajarilish xususiyatlari

Maqsadlar ta'qib qilinishiga qarab, mashq o'yinlarining ba'zi xususiyatlari mavjud.

Homiladorlik paytida

Asosiy qoida butun majmuani to'liq bajarishga harakat qilmaslikdir. Mashg'ulotni boshlashdan oldin siydik pufagini bo'shatishingiz kerak. Shu bilan birga, siz siydik oqimini, siqishni kechiktirish, siqilish va sfinkter mushaklarini kechiktirishga harakat qilishingiz mumkin. Birinchi marta 15 ta takrorlash mumkin. Keyingi bosqichda siz defekatsiya paytida harakatlarga o'xshash urinishlarga o'xshash urinishlarga o'xshash urinishlarga taqlid qilishingiz mumkin (qorin bo'shlig'idagi bo'sh mushaklarni qoldirib, xiralik mushaklarini siqib chiqaring).

Quyidagi holatlarda o'xshash gimnastika bilan shug'ullanish taqiqlanadi:

• tahdid - homiladorlik tahdidi tashxisi bilan ayol kasalxonada;
• yoqimsiz his - bu bachadonning mushaklarning ohangidagi noqulaylik, og'riq yoki oshishiga olib keladi;
• jarohatlar - homiladorlikdan oldin Lomber viloyatining umurtqa pog'onasi yoki osteokondrozlari shikastlangan;
• xavf - ayol erta tug'ilish xavfi bo'yicha xavf guruhiga kiritilgan.

Bola tug'ilgandan keyin

• Ikkinchi yoki uchinchi kunda. Bolaligi muvaffaqiyatli bo'lgan taqdirda, ayol mustaqil ravishda o'qishni boshlash uchun erta, ayolning mustaqilligi va vagins hududida jarohatlar va tanaffuslar yo'q edi, tikuvlar yo'q edi. Sharh shart - bu gimnastika jarayonida nazokatli va yoqimsiz hissiyotlarning etishmasligi.
• Ikki yoki uch oy ichida. Qatlamni buzish va boshqa jarohatlar bilan bog'liq bo'lgan murakkab tug'ilishlar bilan mashg'ulotlar, perineum va vaginani to'liq davolashdan keyingina va ginekologning keng qamrovli so'rovidan keyin amalga oshirilishi mumkin. Xuddi shu narsa sezaryen bo'limini amalga oshirgandan keyin davlatga tegishli.

Dostpartum davrida mashqlarni talab qilish uchun aniqroq, qaysi mashqlar talab qilinadi.

Bachadonni tark etganda ehtiyotkorlik bilan va faqat shifokorning tavsiyasiga binoan qilishingiz kerak. Gimnastika Ushbu holatda boshqa mashqlar bilan to'ldirilgan. Masalan, "velosiped" yoki yotgan yoki doimiy holatda Maxi oyoqlari.

Siz asta-sekin yukni ko'paytirishingiz kerak. Siz haftasiga ikki yoki uch marta boshlashingiz mumkin, keyin kunlik mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin. Kamchilik darajasini hisobga olganingizga ishonch hosil qiling.

Gimnastika mo''jizasidan umid qilmasligingiz kerak. Agar jiddiy patologiyalar bo'lsa, ularni murakkab terapiya yordamida yo'q qilish, ba'zida faqat operatsiya qilish mumkin. Ammo kegel kompleksi yaxshi terapevtik va profilaktika effektlariga ega:

• bu ohangni ko'paytirishga yordam beradi - kichik tos va perinaning mushaklarining egiluvchanligi darajasini oshiradi va vaginaning ohangini oshirish uchun foydali;
• ogohlantirishlar - ayolning jinsiy a'zolarining kamchiliklarini kamaytirish ehtimolini kamaytiradi;
• davolash - ma'lum darajada siydik va najasning oldini olish muammosini hal qiladi;
• jinsiy aloqa paytida sezastsiyani kuchaytiradi - ayolga orgazmga yordam beradi;
• yoshartiradi - tanadagi qarish jarayonlarini sekinlashtiradi;
• yallig'lanish xavfini sistit, polpitlar, adneksitlar kabi kamaytiradi.

Alternativa

Kegel gimnastikasi - zamonaviy fizioterapiyada hech qanday alternativ bo'lmagan noyob usul. Texnik talqinlardan biri bu maxsus vaginal og'irliklar - to'plardan foydalanishdir. Bunday darslar "Vitnilding" deb nomlanadi.

Ammo bu kichik tos a'zolarining kamchiliklarini yoki vaginaning keyingi platinamizining kamchiliklarini va bachadonning oldini olishning boshqa usullari yo'q degani emas. Alternativ - bu giyohvand moddalarni davolash, ayniqsa murakkab holatlarda - jarrohlik aralashuv.

Bir vaqtlar muntazam ravishda mashq qilish, halol bo'lish uchun men o'zgacha hech narsani sezmadim, chunki men uni zeriktirmay, "Vaqt o'ldirildi", deb o'ylardim. ish joyida nima qilayotganimni bilib olamiz. Aytgancha, Rojdestvo daraxti ostida qarag'ayli to'plar topilsa, men ham mamnun bo'laman. Men Santa Klausga xat yozaman.

Tug'ilgandan so'ng, men har bir narsa, oxiri - kun oxirigacha bo'lganlar uchun yostiqlarni kiyish ... Hojatxonaga Geisha kabi ketdi, chunki ozgina kengroq va uyat o'ralgan bo'lmang. Keyin u kegelni mashq qilish haqida o'qidi va bir oydan keyin uning postparum muammosi haqida unutdi. Yordam yordam beradi! Ishonch hosil qiling!

Va u hapşvor va yo'talishdan qo'rqdi. Ushbu mashqlar haqiqatan ham yordam beradi. Siz davrda yashamaysiz. Ikki hafta - bu etarli emas. Siz ham ikki haftadan keyin fitness natijalarini ko'rmaysiz. Bu erda ham mushaklar va hatto to'liq dasturga muvofiq ularni ham olishdi. Jismoniy mashqlar va vaqt o'tishi bilan (unchalik katta emas) hamma narsa normal holatga keladi.

15-Mar, 2018, 2018, 00:30 Belokurov 419 0

Homiladorlik paytida, bola tug'ilishidan keyin qorin bo'shlig'i mushaklari va mayda tos bo'shlig'i egiluvchanligini yo'qotadi. Bir ayol bir qator muammolarga duch kelishi mumkin, buning uchun vaqt, sabr-toqat va ba'zi harakatlar kerak bo'ladi:

• genital prodaps;
• genital organlarning yallig'lanishi;
• siydikni qo'zg'atgan keyingi ustki;
• sexy disfunktsiya.

Kegel mashqlari nima beradi

Abortdan tashqari mushaklarning alternativ kamayishi va dam olish masofada joylashgan "Cegel" mashqlari majmui, operatsiyadan keyingi davr va yoshdagi muammolarni konservativ davolash uchun mo'ljallangan.

Engil mashqlar bilan kompleks kompleksda umumiy yo'llarni tiklash va tiklash, qon aylanishini yaxshilash, mushaklarning stressini kuchaytirishga yordam beradi, tug'ilishdan keyin ginekologik va urologik muammolarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Asoratlanmagan mashqlar mushaklarga sobiq kuch, egiluvchanlik, funktsional imkoniyatlarga qaytishga qaratilgan.

Mushaklarni kuchaytirishga yordam berish

Homiladorlik davrida Kegel gimnastikasi bilan shug'ullanishni boshlash uchun shifokor bilan oldindan maslahatlashishi kerak. Mashg'ulotlar uchun kontrendikatsiya homiladorlik, yallig'lanish, onkologik kasalliklarning tahdidi, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Doimiy mashg'ulotlar bachadon bo'yni kuchaytirishga yordam beradi, tug'ruqdan keyingi asoratlar va patologiyalardan saqlanishiga yordam beradi.

Agar tug'ilish tabiiy bo'lgan bo'lsa, umumiy jarohatlar, xirik to'qima tanaffuslari kabi asoratlar, masalan, qon ketish xavfi yo'q, qon ketishining oldini olish xavfi tug'iladi, etkazib berishdan keyin 2-kuni davom ettirilishi kerak. Maslahat ginekolog sizga mushaklarni yuklash kerakligini aytib beradi, mashg'ulotlarni qanday o'tkazish kerakligini qanday amalga oshirishga yordam beradi.

O'zingiz xohlagan vaqtni tanlab, uyda o'zingiz qila oladigan narsani bajarish qulay. Kuniga bir necha marta qisqa mashqlar bilan boshlash kerak, asta-sekin takrorlashlar sonini va sinflarning umumiy vaqtini ko'paytiradi. Mashg'ulotni boshlashdan oldin qovuqni ozod qilish kerak.

Orqa tomonda o'tirgan yoki tik turgan holda, siz qorin, oyoqlar, dumba mushaklarini bo'shashishingiz kerak. 1-2 soniya qisqartiring va keyin vaginaning mushaklarini bo'shating. Ushbu harakatlarni 10 dan 15 martagacha takrorlang.

Xuddi shu harakatlarni takrorlang, ammo 10 soniya davomida bardosh berish uchun tez emas, tezlikni kamaytirish va dam olish.

4 daqiqaga tez va sekin kesishlarni almashtiring.

Trening paytida nafas olish hatto va bepul bo'lishi kerak, og'riqli hislar, noqulaylik holatlari bo'lishi kerak. Saritish orqali qaytarish, ularni qaytarib berishni qaytarish uchun mashqlar kamida 2 oy davomida muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.

Tegel simulyatorlari

Samaradorlik samaradorligini oshirish uchun mushaklarni mushaklarni tayyorlashda tezroq va maksimal natijaga erishish uchun shifokorlar maxsus vaginal simulyatorlardan foydalanib, Kegelning engil mashqlarini birlashtirishni tavsiya qiladilar.

Birinchi simulyator 1947 yilda Kegel tomonidan ixtiro qilingan va Kegel Perinometr deb nomlangan. U bilan perineum mushaklarining kuchini o'lchash va mashqlar majmuasi tomonidan erishilgan natijalarni o'lchash mumkin edi.

Vaqt o'tishi bilan simulyatorlar o'zgartirildi va takomillashtirildi, ammo ularning barchasi bitta umumiy amaliy printsipi mavjud - bu mexanik yoki hozirgi bosim bilan kichik tos bo'shlig'i mushaklariga qo'shimcha yukni yaratish.

Yead tuxumlari kattaklarni bajarishda vaginaga kiritilgan hajmda tanlanadi.

Vaginaga silikondan vaginal to'plar kiritiladi. Yurayotib, ularni ushlab turishga urinayotganda, ayol krotkning mushaklariga mos keladi. Bu mushaklarni kuchaytirishga, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Pnevmatik simulyator - mashq rejimini o'rnatishga imkon beradi. Uning vaginal sensori va ekranga ega, bu esa mashg'ulot samaradorligini mustaqil baholashga imkon beradigan qisqartirish va qisqartirishning kuchini aks ettiradi.

Lazerli to'pni lazerli ko'rsatgich ushlagichi bilan. Jismoniy mashqlar to'g'riligini nazorat qilishga imkon beradi.

Vibrootremen turi Sehrli kegel ustasi. Pechkamushaklarni siqishni kuzatishda yordam beradigan maxsus dastur bilan smartfon bilan yakunlandi.

Pulse rejimida ishlaydigan miyilyulyatorlar. Mushaklar joriy intensivlik ta'siri ostida kamayadi, uni tuzatilishi mumkin.

Oddiy Cherel mashqlarining bajarilishi bola tug'ilishidan keyin tanani tiklash jarayonini tezlashtirish, yorqin va uyg'un yaqin munosabatlarni tiklashga yordam beradi.

Ko'pincha, yaqinda tug'ilgan ayollar samimiy hayotda muammolarga duch kelishmoqda. Bu bola umumiy yo'llardan o'tganda, tabiiy tug'ilishdan keyin sodir bo'ladi, shu bilan ularni kengaytirdi. Va vaginani tug'ilishdan keyin, albatta, toraytiradi, lekin hali ular avvalgidek emas. Qolgan hamma narsa tos bo'shlig'ining mushaklarining zaifligiga qo'shiladi. Agar bola tug'ilishi, ayollar bo'shliq yoki epizotomiya ishlatilgan bo'lsa, vaziyat bilan murakkablashadi. Umuman olganda, bizning maqolamiz kegel mashqlari haqida.

Postpartum davridagi boshqa "Pretabs" shuningdek, intimdan norozilik namoyish etiladi. Jinsiy aloqa paytida hissiyot kuchayadi, erkaklar avvalgiday havoni yiqitmoqdalar va havoda va yoqimsiz tovushlar bilan chiqadi. Bularning barchasi shubhasiz xafa sheriklardir. Ammo bir yo'l bor va bu etarlicha sodda - bu kegel mashqlari.

Ushbu oddiy mashqlar tufayli siz krotchka qon bilan ta'minlashni yaxshilaysiz, sobiq egiluvchanligini tiklaysiz. Bundan tashqari, Kegel mashqlari qonning venoz turg'unligi, vagin devorlarining kamchiliklari, jinsiy a'zolarning yallig'lanish jarayoni. Agar siz har kuni ushbu oddiy mashqlar bilan bir muncha vaqt bersangiz, etkazib berishdan keyin sizning samimiy hayotingiz yanada yorqinroq va yoqimli bo'ladi.
Tarixning ochilishi

Arnold kegel XX asr o'rtalarida Crotchning mushaklarini o'qitish uchun maxsus mashqlar majmuasini ishlab chiqdi. Jismoniy mashqlar majmuasi urogenital tizimning siydikni o'g'irlab ketish, prostatit sifatida oldini olish va davolash uchun ishlab chiqilgan. Bundan tashqari, bu mashqlarni gemorroy bilan va jinsiy funktsional imkoniyatlarni yaxshilash tavsiya etiladi.

Uzoq vaqt davomida shifokorlar orasida mashqlar to'g'risidagi ma'lumotlar to'g'risida biron bir fikr yo'q edi, ammo olib borilgan tadqiqotlar ularning samaradorligini tasdiqladi. Va endi, tug'ilishdan keyin ko'plab ayollar, bu majmualarning vaginaning mushaklarining ohangini tezroq tiklanishini maslahat beradigan ginekologlardir.
Qanday qilib Kegel mashqlarini bajarish

Siz nimani mashq qilishingiz kerakligini bilish uchun biror narsani aniqlash kerak. Tos bo'shlig'i mushaklari bilan aloqasi etarli emas. Pubokiy va kokos suyaklari orasida joylashgan Lobokovokchik mushaklari baribir mumkin, ammo hayotda biz amalda tashvishlanmasa, biz buni sezmaymiz.

Bu qaerda amalga oshirilishi mumkinligini tushunish uchun:

Barmog'ingizni vaginaga kiriting va uni siqishga harakat qiling. Shu bilan birga, sonlarning mushaklari va qorin bo'shashishi kerak. Agar siz buni boshqargan bo'lsangiz, unda kerakli mushakni topdingiz. Bu siz uning siqilish kuchidir va siz mashq qilishingiz kerak.

Kichik bir kishida hojatxonaga borganingizda, siyishni to'xtatish, oyoqlarini emas, ichki mushaklarni siqishni to'xtatish uchun harakat qiling. Agar muvaffaqiyatga erishgan bo'lsangiz, siz to'g'ri mushakni his qildingiz.

Xavotir olmang, agar hech kim sizga lobokopchik mushakning to'g'ri joyini aytolmasa. Yana urinib ko'ring yoki yordam uchun mutaxassis bilan bog'laning.
Xamel mashqlarini qanday qilish kerak

Shartli ravishda ularni uch turga bo'lish mumkin. Keling, ular haqida batafsil gapirib beraylik.
1. Mushaklarni kesish paytida, siyish paytida bo'lganingizdek, asta-sekin uchgacha ko'rib chiqing. Rohatlaning. Kelgusida siz kuchlanish vaqtini 20 soniyagacha olib kelishingiz kerak. Shuningdek, mushaklarni siqib chiqarishingiz va dam olishingiz mumkin, harakatlanamiz: osonlikcha kuchliroq, shunda kuchli, hatto kuchliroq, biz maksimal kuchlanish va bir xil "pastga tushamiz".

2. Ritmmik qisqartirish, i.e. Biz mushaklarni iloji boricha tezroq siqib, dam olamiz.

3. Defeksiya yoki tug'ilish paytida aylantiring. Rohatlaning. Bu zaiflik va dam olish nafaqat perinning mushaklarini, balki anus ham his qilish juda muhimdir.

Har bir turdagi yondashuvning 10 ta mashqidan boshlang. Asta-sekin ularni kuniga besh marta 30 ta mashqga olib keling. Mukammallikka erishganingizdan so'ng, i.e. Vaginaga kiritilgan barmoq atrofida siqishni his qilish oson bo'ladi, bu shaklni saqlash uchun kuniga kuniga 25 ta mashqingiz bo'ladi.

Qayerda va qachon?

Kegel mashqlarining butun go'zalligi shundaki, siz ularni amalga oshirish uchun biroz vaqt ajratishingiz shart emas. Va sizga sport zaliga kerak bo'lmaydi. Uyda ishlash, dam olish yoki ishlash, siz ularni istalgan vaqtda bajarishingiz mumkin. Albatta, boshlang'ich bosqichda sizga o'zingizni his-tuyg'ularingizga konsentratsiyadan chalg'itmasligi uchun maxfiylik va sukunat kerak bo'ladi. Biroq, bu murakkab ilm-fan emas, butun majmuani butunlay umumlashtirasiz.

Ijobiy tomonlar.

Vagina tomonidan o'qitilgan mushaklarning shubhasiz plyaji jinsiy aloqada bo'lgan hislarni kuchaytirish, orgazmning tezkor yutuqlari. Va sizning jinsiy olatni mushaklarini siqish uchun sherigingiz qanchalik yoqimli bo'ladi. Tug'ilgandan keyin ayollar ushbu mashqlarni bajarish, tiklanish jarayoni tezroq, jinsiy hayot yanada ko'proq zavq keltiradi. Shuning uchun, yaqinda sutli bo'lgan har qanday ayol, siz faqat ijobiy his-tuyg'ular olib keladigan kegel mashqlarini tavsiya qilishingiz mumkin.

Vitnaviyat uchun simulyatorlar

Vainaning mushaklarini o'qitish uchun maxsus qurilmalar mavjud. Hatto ular foydali bo'lganda boshqa mashqlarni o'rgangan kurslar mavjud. Ammo bularning barchasi bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Ularni oddiy tosh tuxumi bilan almashtirish mumkin. Ular Feng Shui-dagi deyarli barcha do'konlarda sotiladi. Tuxum har xil o'lchamda. Bu erda siz vaginangizning o'lchamiga to'g'ri keladigan aniq tanlashingiz kerak. Agar bola tug'ilgandan keyin u juda katta oshib ketdi, keyin siz tabiiy toshdan kichik tuxumni tanlamasligingiz kerak. Jad yoki kvartsni tanlash yaxshiroqdir (och rang). Tuxum choksiz va yoriqlarsiz bo'lishi kerak. Tuxumni o'lchamini tanlash orqali siz u bilan mashq qilishni osongina bajarasiz. Shunday qilib, his-tuyg'ular yanada yorqinroq bo'ladi. Keyin siz kichkina kishiga borasiz.

Tuxum bilan mashqlar

Yuqorida tasvirlangan lobokopchikom mushaklarini kuchaytirish uchun ular mashqlarni o'qitish mashqlarini almashtirishmaydi, faqat ularni to'ldiradi. Bu yanada murakkab bosqichga (uyda qobilizatsiya) - kegel mashqlarining davomi.

Sport zali tayyorlash kerak. Ikkita variant mavjud:

Ishlatilmagan prezervativga qo'ying
- Tuxum teshiklarining uchiga burg'ulash va u erdagi dantelni joylashtiring

Bularning barchasi tuxumni vaginadan osongina olib tashlash uchun zarurdir.

1. Siz ichingizdagi tuxum (tashqarida prezervativ yoki danteldan): tuxum mushaklari bilan siqishni boshlang. Siz siqishni his qilyapsizmi? Shunday qilib, tuxum o'lchami to'g'ri tanlanadi. Ketma-ket uchta siqishni qiling, keyin ta'tilga 15 soniya davomida olib tashlang. Keyin yana bir xil davom eting. 10 dan 20 martagacha jismoniy mashqlar. Birinchidan, kichkina narsadan boshlang, shunda tajriba o'rnatilgani uchun 20 ga oshing. Jismoniy mashqlar yolg'on.

2. Tuxum faqat yarmi ichida joylashgan: So'rg'ich harakatini amalga oshirishga harakat qiling (xuddi tuxumni o'zingiz eydigan kabi). Jismoniy mashqlar yolg'on gapirish.

3. Tuxum butunlay sizning ichingizda: tuxumni itarishga harakat qiling (har bir urinishdan keyin siz dam olish bilan shug'ullanishingiz kerakligini eslang). Jismoniy mashqlar yolg'on gapirish.

4. Sizdagi tuxum faqat yarmi: tuxumni mushaklar bilan mushaklar bilan mushaklar bilan ushlab turishga harakat qiling. Yaxshi o'qitilgan mushaklar bilan, bunga erishish kerak.

5. Yuklar bilan ishlash (boshqa barcha mashg'ulotlar yaxshi bo'lsa). Plastik suv shishasi tuxum bilan bog'langan uzun shnurga bog'langan. Suv miqdori vaginal mushaklarning odam savdosiga bog'liq. O'zingiz turganingizda bunday tuxumni yuk bilan ushlab turishga harakat qiling.
Mashg'ulot qabul qilinganligi sababli yukning og'irligini oshiring (ko'proq suv quying).

Sport zali toza bo'lishi kerakligini unutmang. Qo'llashdan oldin u sovun bilan yaxshi va sadoqat uchun alkogolni artib oling. Barcha mashqlarni o'zingizga va tanangizga zarar etkazmaslik uchun juda ehtiyotkorlik bilan bajaring. Taqlangan futbolkalarning bo'yniga zarar bermaslik uchun juda uzoqqa surmang. Agar siz charchagan bo'lsangiz yoki noqulay bo'lsangiz, mashqni to'xtating, qaysi bosqichda.

Assalomu alaykum, haqiqiy va kelajakdagi onalar!

Maqolada bola tug'ilgandan keyin ayollar uchun kegel mashqlari muhokama qilinadi. Biz ularda kontrendikatsiyaga ega bo'lish-qilmasliklari haqida qanday holatlar bajarilishi kerakligini aytamiz. Uyda mashq qilishni o'rganasiz.

Kegel mashqlaridan foydalanish

Homiladorlik va umumiy jarayon - butun tana va alohida organlar ulkan yuklarga duchor bo'lish davri. Ammo doimiy qichqiriqning eng muhimi, chunki u mehnat jarayonida faol ishtirok etadi. Shu sababli, tezkor postpartum tiklanish uchun mutaxassislar muntazam ravishda kegel mashqlarini bajaradilar. Axir, ular perineum mushaklarini kuchaytirishga yordam beradiganlar, shuningdek, yaqinlashgan bachadon bilan yosh onalar bilan bo'lgan turli xil muammolarni bartaraf etishadi.

Kundalik mashqlar quyidagilarni bajaradi:

• ohangga yaqin mushaklarni bering;
• tanani oldingi notinchliklardan tezda tozalang;
• siydik va najasni yo'q qiling;
• bachadonni Sodadan oldingi holatga olib keling;
• homila vositasini boshqarish paytida kuchli pishirilgan matolarni tiklash;
• libidoni kuchaytirish;
• jinsiy sog'liqni saqlash;
• sekin qarish.

Shuningdek, bunday mashqlar ayol shahvoniy sohada yallig'lanishni rivojlantirishning yaxshi oldini olishdir. Ushbu mashqlar bunday ajoyib qobiliyatlarga ega va deyarli sinflarga qarshi bo'lgan barcha ayollarga ega bo'lmagan deyarli barcha ayollar ishlatiladi.

Cheklovlar

Postpartum davrida, barcha ayollarga emas, balki terapevtik gimnastika bilan kegelda o'tkazilishi mumkin. Axir, bu ba'zi hollarda sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin bo'lgan mushaklarga kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Kegel gimnastikachi quyidagi hollarda taqiqlanadi:

• kichik tos bo'shlig'ida joylashgan organlarda yallig'lanishni kuchaytirish;
• oyoqlarning qon tomir kasalliklari;
• kuchli qon ketish;
• postparum tikuvlar mavjudligi;
• kichik tos bo'shlig'i organlarida qon tomir kasalliklari;
• tug'ish paytida jarohatlar;
• yurak kasalligining ta'sirchanligi.

Agar siz Kegel tizimida qatnashishga qaror qilsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. So'rov natijalariga ko'ra, u darslarni boshlash mumkin bo'lganda aytadi. Ba'zida siz tikuvlarni to'liq davolash yoki o'qishni davom ettirishingizni kutishingiz kerak. Aytgancha, kusariyalik bo'limlar yordamida tug'magan ayollar tug'ruqdan keyingi atigi 2 oydan keyin qayta ishlash mumkin.

Mashqlarni qachon boshlash kerak

Odatda qabul qilingan tibbiy maslahatlarga ko'ra, quyidagi hollarda terapevtik gimnastika bilan shug'ullanish joizdir:

1. Agar bola tug'ilishi paytida hech qanday asoratlar, jarohatlar va yorishlar bo'lmagan bo'lsa, siz 3 haftadan keyin mashg'ulotni boshlashingiz mumkin. Ammo faqat o'zingizni yaxshi his qilsangiz, gimnastika hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi. Minimal yuklardan boshlang, asta-sekin ko'payib, farovonlikni tomosha qiling.
2. Agar tug'ish paytida u jarohat olgan bo'lsa, perineum va tikuvlarning ustki qismini sindirish, gimnastika aniq bo'lishi kerak. Tug'ilgandan keyin o'n kun o'tgach, mashg'ulotni boshlash taqiqlanadi, shu bilan birga shifokorning maslahatlari talab qilinadi. Faqat bir tiyin shifo shifo topganmi yoki poezdni boshlashi mumkinligini aniqlaydigan va siz bilan birga mutaxassis sizni aniqlab olishini aniqlaydi.

Xo'sh, biz muddatlar bilan qaror qildik, endi mashqlarni bajara boshlashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, farovonlik yomonlashganda, gimnastika qilishni to'xtatish kerak.

Mashqlar

Albatta, mashqlarni bajarishda birinchi marta charchoqni boshdan kechirasiz. Ammo to'g'ri ijro usulini o'zlashtirishingiz bilanoq va muntazam ravishda o'qitiladi, charchoqlar o'tadi. Sinflarning ta'siri darhol ko'rinadi, lekin siz umidsizlikka tushmaysiz va ularni bajarishda davom etasiz. Aytgancha, bunday mashg'ulotlar bachadonni tark etganda amalga oshirishi mumkin.

1. Siydik pufagi davomida 15 soniya davomida to'xtab turing, so'ngra protsedurani davom ettiring. Bir marta tashrif davomida ushbu sport zalini besh martagacha takrorlang. Ushbu mashq tufayli siz yaqin mushaklarni boshqarishni o'rganasiz. Ushbu kasbni o'zlashtirganingizdan so'ng, yangi mashqga o'ting.
2. Tos bo'shlig'ini bo'shatishdan keyin siqish va darhol. Ushbu mashqni o'lchash bilanoq, chastota va siqishni qisqartirishni boshlang.
3. Vaginal mushaklarni siqib chiqaring, ularni ushbu holatda 5 soniya ushlab turing. Keyin mushaklarni dam oling, keyin 10 ta takrorlashni oling. Kuniga mushaklarni mahkamlash vaqtini oshiring.
4. Tasavvur qiling, vaginaning bir necha qavatlarida to'xtashni to'xtatadigan lift koni. Endi kelishib, ushbu mushaklarni bo'shatishga harakat qiling. Ehtimol, siz buni birinchi marta qilmaysiz. Ammo muntazam mashg'ulotlar bilan siz ushbu mushaklarni his qilishingiz mumkin.
5. Abortdan yuqoriga va orqaga tos bo'shlig'ining pastki mushaklarini kesish uchun o'z navbatida boshlang.

Mashqlarning xususiyatlari

In gimnastika bo'yicha muntazam ravishda mashqlar bilan namoyon bo'ladigan bir qator xususiyatlarga ega:

• Har bir mashqni o'n marta bajaring, kuniga 8 ta yondashuv qiling. Faqat ushbu rejim bilan, tug'ruqdan keyin bir inmimatsiya mushaklari tezda tiklanishi mumkin.
• Uyda jamoat transportida va hatto do'konda ham mashg'ulot o'tkazing. Ushbu usulning shubhasiz ustunligi har qanday joyda mashq qilish va chet ellik odamlar sezilarli bo'lmaydi.

Ba'zan mashg'ulotlardan keyin bunday reaktsiyalar quyidagilarni kuzatishi mumkin:

• mushaklarning og'rig'i bir necha kun;
• vaqt o'tishi bilan cheklanadigan hayz tsiklining faoliyati;
• hayz ko'rish muddati 2 kundan oshmaydi;
• kengaytirilgan o'quvchilar va hayajon.

So'nggi nazokatli fikr-mulohaza shifoxona gimnastikasining foydasini tasdiqlaydi. Ba'zilar zavq bilan yashashni yaxshilashini bilishadi. Boshqalar bu mashqlardan keyin faqat bachadon o'z xodimi o'z xodimi uchun qaytib kelishdi. Agar yaqinda onam bo'lsa, ushbu gimnastikani sinab ko'rsangiz, faqat ushbu shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yangi maqolalarga obuna bo'lishni va sharhlaringizni qoldirishni unutmang!

Va nihoyat, o'tmishda uzoq kutilgan Karapuz va homiladorlikdagi qiyinchiliklar qoldi. Kunlar ajoyib tashvishlar bilan to'ldirilgan va ayol organizm bola tug'ilgandan keyin tiklanish jarayonini boshlaydi. Uydagi notinchlik tsikligida nafaqat chaqaloqqa, balki o'zingiz uchun ham e'tibor berish muhimdir. Saqlash va ayollarning sog'lig'ini ko'paytirish kunlik tibbiy gimnastika bilan kunlik talabalarga (masalan, Kegel mashqlari) yordam beradi.

Sizga Kegel usulida nima kerak?

Perin va tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qodir gimnastika mashqlarining shifobaxsh kompleksi mavjud. Majmua yigirmanchi asrning o'rtalarida - Arnold Kegelning mashhur ginekolog tomonidan ishlab chiqilgan. Barcha mashqlar juda sodda va juda ko'p shaxsiy vaqtni egallamaydi, bu juda zarur bo'lgan yosh onam.

Qoida tariqasida, vaginaning mushaklari va tos bo'shlig'i nolga kamayadi, ammo ulardagi salbiy omillarning ta'siri hali ham sodir bo'lmoqda.

Elastiklik, egiluvchanlik va mayda tosning mushaklarini zaiflashtirish ularga eng kam yuklarning aniq natijasidir. Kichik tosning mushaklarining kambag'al ishi turli kasalliklarning paydo bo'lishiga, jinsiy hayotdagi muammolarning paydo bo'lishiga olib keladi va natijada ayolda hissiy psixologik noqulaylik.

Kegel mashqlaridan foydalanish uchun ko'rsatma

Kegel usuliga ko'ra gimnastika mashqlari juda o'ziga xos va mas'uliyatli va malakali yondashuvni talab qiladi. Ushbu mashqlar majmuasini bajarish uchun tibbiy ko'rsatmalar quyidagilar bo'ladi:

• homiladorlikni rejalashtirish;
• bola tug'ilishiga tayyorgarlik;
• bazina mushaklarini etkazib berishdan keyin tiklanishi;
• siydik tutilish va najasning oldini olish va davolash;
• kichik tos a'zolarini tark etishning oldini olish va davolash;
• gemorroylarning oldini olish va davolash;
• jinsiy soha yallig'lanish jarayonlarining oldini olish;
• kichik tos bo'shlig'i mushaklarining egiluvchanligini yaxshilash;
• jinsiy sezgilarning ko'payishi va samimiy hayotni yaxshilash.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ro'yxati

APNULD Kegel tomonidan ishlab chiqilgan gimnastika bir qator kontrenratatsiyalarga ega:

• prostata va gemorroylarning o'tkir yallig'lanish jarayonlari;
• pastki oyoq-qo'llar va intim zonasi;
• genital organlarning onkologik kasalliklari, shubhali saraton kasalligi;
• o'tkir yuqumli kasalliklar;
• o'tkir alomatlar bo'lgan kuchli tanang kasalliklar.

Quyida mashqlarni bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashib, puxta tayyorgarlik ko'rish kerak (masalan, nafas olish texnikasini mashq qilish kerak).

Kegel mashqlarini bola tug'ilgandan keyin ayollarga qachon va qanday qilib amalga oshirish kerakligi, uydagi bajarilish xususiyatlari

Tug'ilgandan keyin oltinchi haftadan boshlab tananing tezroq tiklanishi uchun siz gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin, Kegel dasturi bo'yicha siz gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin. Unga shifokor bilan maslahatlashish va na kontrendikatsiya yo'qligiga ishonch hosil qilish kerak.

Jismoniy mashqlar texnikasi

Kegel tomonidan ishlab chiqilgan dastur asosan kokos zonasini mustahkamlashga yo'naltirilgan. Barcha mashqlar uyda mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.

Avvaliga siz o'zingizning lobkovo-kokerel mushakingizni his qilishingiz kerak. Buni qilishning eng oson usuli, qovuqni o'rtada bo'shashtirish jarayonini to'xtatish. Singan oyog'ingiz bilan o'tirib, siydik oqimini bir necha bor to'xtating. Siyishni to'xtatib turish, siz qaysi mushaklarning zaiflashishini tushunishingiz mumkin va bu, hech qanday mushaklarning mushaklari jalb qilinsa.

1 raqami - "Break"

Ideal holda, mushaklar dam olishlari mumkin va tanlamaydi, mashqni takrorlashdan oldin 10 soniya davomida tanaffus qilishingiz kerak

Orqa tomoningizda yoting va oyoqlarini tizzalarda eging. Nafas olish bilan nafas oling. Nafasda, o'n soniya davomida yaqin mushaklarni siqib chiqaring, nafas oling, nafas oling, ularni uch soniya va yana siqib oling.

Birinchidan, siz uch soniya davomida mushaklarning tarqalishini saqlay olmasligingiz mumkin, ammo tez orada siz bunday qobiliyatni rivojlantirasiz, chunki mushak kuchayadi. Qorin bo'shlig'ining mushaklarini qisqartirishga harakat qiling.

2 raqami - "Lift"

Ushbu mashq uchun u orqa tomonda yotish va o'tirishning boshlang'ich pozitsiyasi sifatida bir xil mos keladi.

Ushbu mashqning mohiyati bir-biriga ko'tarilib, liftga chiqasan va keyin orqaga qayting. Jismoniy mashqlar bajargandan so'ng, mushakni zo'rg'a bosib oling va iloji boricha tezroq "qaltirash" hissini izlab.

Exvashada, asta-sekin mushaklarni kesib o'tamiz, biz nafas olayotganda muammosiz nafas olamiz. Nafas tinch va chuqur.

Ehtimol, vaginaning mushaklarini shu tarzda qanday boshqarishni o'rganish uchun sizga vaqt kerak bo'ladi.

3-raqam - "Qilish"

O'nta sekin kesish bilan boshlang, asta-sekin ularning raqamlarini 30 ga olib keling

Ushbu mashqni bajarishda poze asosiy emas. Ushbu bosqichda, agar siz biron bir narsani qinka tortishga harakat qilsangiz, uzoq va barqaror mushaklarning qisqarishi kerak. Musiqaning qisqartmasini uch soniya ichida ushlab turing.

№4-mashq - "Tanya-Pokoli"

"Tanya-Pusuki" mashqlarini bajarib, mushaklarni jalb qilish, tos bo'shlig'i mushaklari vakuum ekanligini tasavvur qiling

Bu majmuadagi oxirgi mashq. Uni bajarish, ichak bo'shatilganda, lekin jollar, asosan, orqa pasga emas, balki vaginsga yuborishingiz kerak. Keskinlikni uch soniya davomida kerak.

Siz allaqachon tushunganingizdek, yuqoridagi barcha mashqlar oson va tezda amalga oshiriladi. Ular (kegel mashqlari) hamma joyda va istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Kuniga uch marta mashg'ulot o'tkazish. Har mashqni o'n marta takrorlang va bir oydan keyin siz natijani his qilasiz.

Video - gel simulyator bilan bir qator mashqlarni bajarish

Kegel usuli bo'yicha mashqlarni bajarishdagi xatolar

Ko'pincha ayollar kegel usuliga qarab ehtiyotkorlik bilan o'qitiladi, ammo darslardan hech qanday natija yo'q. Sababi gimnastikaning noto'g'ri ijrosi bo'lishi mumkin.

Ta'lim jarayonida keltirilgan umumiy xatolar:

• matbuot va dumbalarni keskinlashtirish mushaklari: o'qitish faqat samimiy mushaklarga bo'ysunishi kerak;
• nafas olish kechikishi yoki uning noto'g'ri ritm;
• haddan tashqari qovurilgan qovuq;
• tartibsiz mashg'ulotlar.

Kegel sport zali har kuni amalga oshirilishi kerak. Shuni yodda tutish kerakki, uni haddan tashqari oshirib yuborish muhimligini yodga olish kerak: xato barcha mashqlar uchun darhol etarli bo'ladi yoki eng tez tez sur'atlarga rioya qiladi. Yangi varaqalar, shunchaki poezdni boshlaganda, ular uchun eng oddiy mashqni tanlash kerak, keyin takrorlashning murakkabligi va sonini asta-sekin oshirib yuborish kerak.

Video - Kegel usuli

Sharh: Kegel mashqlari kichik tosning mushaklarini mustahkamlashga va yaqin munosabatingizni uyg'un qilishda yordam beradi

Afzalliklari: samimiy hayotdagi uyg'unlik, kichik tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirish, siydik plastik operatsiyalarsiz davolanishi mumkin.

Kamchiliklari: har kuni vaqt berish kerak, birinchi navbatda bu juda qiyin va kuchli charchoq kuzatiladi.

Kegel mashqlari men bola tug'ilgandan keyin boshlaganimni boshladim. Men Sezaryen bo'limini qilayotganim sababli, uyni qazib olgandan keyin siydikning kiyinishida muammolar bor edi. Men shifokorga bordim, bu tikuvning ustiga bir narsa noto'g'ri tikilgan, ammo siz uni tuzatishingiz mumkinligini aytdi.

Tuzatish uchun, kegel texnikasini sinab ko'ring. Kegel mashqlari faqat men kabi bemorlar uchun mo'ljallangan. Xo'sh, nafaqat. Kegel Bachinaning devorlarini his qiladigan ayollar, bachadonning kamchiliklari, stress tufayli siydikning yomonlashishi uchun ushbu mashqlarni ishlab chiqdi.

Siz ushbu mashqlarni bajarishingiz kerak yoki yo'q, siz o'zingizni aniqlashingiz mumkin. Agar yaqinroq yaqinlik paytida (orqa sherikdan) bo'lsa, siz vaginaning tovushlarini eshitasiz, shunda bu mushaklarning zaiflashishining birinchi belgisidir. Ularni kuchaytirishga vaqtingiz bor!

Asosiysi, qaysi mushaklarni mashq qilishingiz kerakligini aniqlash. Viksinadan birida mushaklarning qaysi mushaklarini eslab qolish uchun vaginaning mushaklarini eslab qolish uchun vaginaning mushaklarini eslab qolish uchun vaginani mustaqil ravishda aniqlash tavsiya etiladi.

Va keyin hamma narsa oddiy. Avtobusga borganingizda, mashina haydash, o'rganing va dam oling, televidenie orqali televizorni tomosha qiling, siydikni va yaqin hayotingizni saqlash uchun mas'uliyatni boshlang. Men faqat uchta mashqni ("mushtda mushaklar", "Lift", "Ritmik siqish va yengillik") qildim.

Birinchi marta bu siz uchun qiyin bo'lib tuyuladi. Bu mushaklarning kuchayishi kerakligini anglatadi. Birinchi marta men mushakni bir necha soniya davomida siqilgan holatda saqlab bo'ldim. Endi endi umuman tortmadim.

Men bu mashqni deyarli har soatda birinchi marta qildim. Ikki hafta o'tgach, er meni xiyonatda gumon qildi, diqqat bilan hatto gullarsiz gullar bera boshladi)

Agar siz har kuni kamida besh-o'n daqiqa mashq qilsangiz, aminmanki, bir oy ichida sizning har bir oy ichida har biringiz barkamol qadriyatingiz hasadni keltirib chiqaradi. Va sizning sog'lig'ingiz sog'lig'ingiz tiklanadi. Implantatsiya qilish besh kun darsdan keyin to'xtatdim. Va men shifokorga borganimda, men plastik jarrohlikka tayyor edim. Hammasi sizning qo'lingizda, men shifokorni aytdim va men ishondim.

Sog'lom va baxtli bo'ling!

ek9345 Rossiya, Ekaterinburg ko'rib chiqish sanasi: 2014-04-09

http://otzovik.com/review_950212.html

Yetkazib bergandan keyin samimiy hayotga qaytish, ma'lum bir Pos-dan foydalanganda vaginaning burilishini ko'rishni boshlagan. Bu nafaqat yoqimsiz tuyg'u, balki erining oldidagi sharmandalikni ham keltirib chiqardi. Qabul qilaman, odamlar ichki joydan paydo bo'lgan havo tuyg'usini qo'zg'ashadi. Men bu tovushlar ro'y berishini tushundim, chunki mening samimiy mushaklarim bola tug'ilishini zaiflashtirdi va ular zudlik bilan tartibda o'rnatilishi kerak. Bir vaqtning o'zida, talabalar yillarida, men kegel usuli haqida eshitdim. U (texnikasi) faqat ishimni davolash uchun mos keladi. Avvaliga mashq qilish qiyin edi. Mushaklar deyarli bo'ysunmadi, lekin ikki yoki uch kunlik muntazam mashg'ulotdan so'ng uni osonlashtirdi. Men ijro etadigan mashqlar va idish yuvish paytida, bu mashg'ulot rollari uchun, umuman olganda, eng sevimli televizoringiz va joyni tomosha qilayotganda mashqlar o'ynayapti. Natijada men bir necha kundan keyin payqaishni boshladim va butun kasalliklarim Kegel usuli bo'yicha mashg'ulot boshlangan paytdan boshlab ikki yarim hafta ichida o'tdi.

Esingizda bo'lsa, har qanday kasallik sizni davolanishdan ogohlantirishi osonroq! Muvozanatli ovqatlanish, mo''tadil jismoniy mashqlar va eng oddiy gimnastika mashqlarining malakali ijrosi, agar bolalar asboblari paytida gol urgandan keyin yana bir kilogrammni yo'qotishni, balki etkazib berish jarayonini tezlashtiradi.

Ginekologlar uzoq vaqt davomida ayollar salomatligi va jinsiy qoniqishi ko'p jihatdan inchinopper mushaklarining holatiga bog'liq degan xulosaga kelishdi.
Ular ko'proq elastik, eng oson va og'riqli, tanaffuslarning kamroq xavfi kamroq. Bundan tashqari, o'qitilgan mushaklar pastki og'zaki idoralarda qon aylanishini normallashtiradi, shu bilan yallig'lanishning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, yallig'lanishni kamaytiradi, ginekologik kasalliklarning massasi, ularni tonnaga olib keladi.

Agar vaginal mushaklar, hatto maxsus mashg'ulotsiz bo'lsa ham, go'zal elastikdir, bola tug'ilishi vaziyatni tubdan o'zgartiradi. Tug'ilgandan keyin vaginaning vaginal avvalgidek egiluvchan bo'lmaydi. Homiladorlik paytida va ayniqsa tabiiy tug'ilish paytida mushaklarini qanchalik cho'zish va tasalli berishni tasavvur qila olmaysiz.
Vaginal mushaklarning zaifligining birinchi belgisi uzoq vaqt davomida hojatxonaga borishni va o'tkir yuklarni buzish, hapşırma bilan beixtiyor siyish.
Bundan tashqari, agar siz bola tug'ilishidan so'ng, siz jinsiy aloqada bo'lishingiz qiyin bo'lgan bo'lsa yoki siz tamme-dan foydalanish qiyin bo'lsa, bu sizga juda qiyin bo'lgan bo'lsa, bu yaqin mushaklarning zaifligini ham ko'rsatishi mumkin.

Trening tug'ilishda yordam beradi

Vaginal mushaklar - bu bola katta dunyoga tushadigan bir turi. Va bu darvozalar nafaqat o'z vaqtida ochilgan, balki yopiq ham, ularning mexanizmini o'zgartirish kerak. Va siz qanday qilib siqilishni yoki aksincha, vaginal mushaklarini bilsangiz, bu kichik. Odatda tug'ilish jarayonida akusherlik, o'zini mehnatda, qanday tutish kerakligini, lekin agar ayoldagi samimiy mushaklar ular xohlagan narsani nima talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, u nimani talab qilsa, u nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilmasa, u nimani talab qilmasa, u nimani talab qilmasa, u nimani talab qilsa, bu nimani talab qilsa, bu nimani talab qilmasa, u nimani talab qilayotganlarini tushunmaydi.
Bu jang paytida mushaklarni siqmaslik va iloji boricha bo'shatishga harakat qiling. Og'riqdan, aksariyat ayollar vaginal mushaklarni beixtiyor siqib chiqaradilar, shu bilan serviksni ochishni qiyinlashtiradi. Natijada, og'riqli sezgilar oshadi: tana tarangligi va bo'yn to'liq oshkor etilmaydi. Mushaklarning bo'shashishi qisqarishlarni qisqartiradi, og'riqni engillashtiradi va bo'ynining yanada to'liq ochilishiga yordam beradi deb ishoniladi. Bundan tashqari, ishlov berish harakatlari og'riqdan o'chirishning asosiy usuli hisoblanadi. Yengil vaginal mushaklar sizga chalg'itishga va og'riqlarga e'tiboringizni qaratmaslikka yordam beradi.
O'tish davri, qisqarishlar hali tugamasa va ter boshlangan bo'lsa, qoida tariqasida, 5-10 daqiqa davom etadi. Ushbu bosqichda vaginal mushaklarni va sfinkterni sarflash va siqish mumkin emas, aks holda siz bo'ynini sindirishingiz mumkin. Soqg 'ro'za tutishdan boshlanganda (obuna aytadi, uxlash kerak), siz chuqur chuqur nafas olishingiz kerak. Shu bilan birga, o'pkadagi havoning maksimal soni yollanadi, keyin nafas olish bir necha soniya davomida kechiktiriladi. Mushaklar siqilgan va nafas chiqarishda siqilgan, chunki u vagizni qinidan toqat qilish va shundan keyin samimiy mushaklar juda katta siqilgan.
Urinishlar orasida siz ularni siqmang.
Bolaning boshi paydo bo'lganidan keyin, agar biron bir va vaginal mushaklarni sindirmaslik uchun, shifokor ayoldan uxlamaslik yoki biroz qoqilmaslikni so'raydi.
Agar tikuvlar bir-biriga zid bo'lsa, tanaffus yoki epiziotomiya qochib bo'lmasin, mushaklarni siqib qo'ymaslikka harakat qiling. Shunday qilib, shifokor tikish osonroq bo'ladi va siz kamroq og'riqli bo'lasiz. Va iloji boricha tezroq kegel mashqlariga yana harakatlaning. Ko'proq qayta tiklanayotganingizni, tezroq tiklanishingiz mumkin.

Shunday qilib, agar siz kotchik mushaklari uchun mashqlarni bajarsangiz, unda siz:

• ofsetni saqlang
• erkakka ko'proq zavq bag'ishlaydi
• yoqimli nojo'ya ta'sirlarni yonayotgan ko'zlaringiz shaklida oling va natijada atrofimizdagi odamlar oldida o'z jozibangizning ko'payishi.

Endi mashqlar haqida.
Ularning birinchi qismida, ko'pchilik ayollar jurnallarida keng tarqalganidek. Mashhur ginekolog Arnold kegelni ishlab chiqilgan eng muhim vositalar uchun jiddiy dastur. U bilan u siydikni o'g'irlab qo'ydi, samimiy mushaklarning deklaratsiyasi ayollarga bola tug'ilishiga tayyorgarlik ko'rish va ularni tiklashga yordam bergan ayollarga yordam berdi. U tomonidan ishlab chiqilgan jismoniy mashqlar majmuasi ishlashda juda oddiy va tez kutilgan natijaga olib keladi. Ushbu mashqlar juda samarali.
Faqatgina muammolar ularni bajarishdir! Va muntazam ravishda.

1 raqami 1.

Birinchidan, bu mushaklar uchun va ularni qanday o'rgatish kerakligini his qilish kerak. Hojatxonada o'tirish, siyishni kechiktirishga harakat qiling. Bu vaginaning kirish mushaklari bilan kesilgan. Ular qanday ishlashlarini his qilish, siz ularni tarbiyalashni boshlashingiz mumkin.
Homiladorlik paytida ham, undan keyin ham, kuniga kamida 20 marta "siqish va ushlab turish uchun" mashq qilish uchun foydali. Kirish mushaklarini maksimal kuch bilan siqishga harakat qiling va o'n soniyadan besh minutgacha ularni keskin holatda saqlang. Shu bilan birga, bir xil nafas olishga harakat qiling va nafasni kechiktirmang. Ushbu mashqni turli xil vaziyatlarda bajaring: yolg'on, o'tirish, tik turish.
Agar siz faqat o'tirib, keyinchalik bola tug'ish paytida bola tug'ish paytida, mushaklarni his qilishingiz va ularni ish bilan shug'ullanishingiz qiyin bo'ladi.

2 raqami 2.

Quyidagi jismoniy mashqlar sfinkter mushaklarining (anal teshigi sohasida) siqilishini va vaginal mushaklarni kiritishni o'zgartiradi. Tezda sfinkter mushaklarini siqib chiqaring va ularni tezda bo'shashing. Keyin vaginal mushaklar bilan bir xil qiling. Ushbu mashqni 10-15 marta takrorlang. Shundan so'ng, siz yaqin mushaklarni va nafas olishni bir vaqtning o'zida mashq qilishga o'tishingiz mumkin. Nafas oling - nafasingizni ushlab turing - Kirish qoni mushaklarini siqib chiqaring - mushaklarni bo'shashmasdan nafas oling. Mushaklarni bo'shashtiring - nafas oling. Mashqlarni sfinkter mushaklari bilan takrorlang. Ushbu mashqlar ro'za jarayonida sizga foydali bo'ladi.

3 raqami 3.

Endi eng majmua vainaning ichki mushaklarini o'qitish. Tasavvur qiling, siz vaginaning ichki mushaklarini siqib chiqarishni xohlaysiz. Ushbu mashqlar uchun maxsus maktablarda "Sportmen" dan jinsiy savdo-sotiqlardan foydalanishni maslahat bering. Tashqi tomondan, mushukotlar qanday ishlashini his qilish juda qiyin. Sevimli turmush o'rtog'ingizni mashq qilishni jalb qilishingiz mumkin. Va u sizga shunchaki zaryadlashini bilmaydi. Jinsiy aloqani faqat vaginaning ichki mushaklari - bu nafaqat foydalidir, balki ham juda yaxshi. Ushbu mashqni bajarish, kirish va ichki mushaklar o'rtasidagi farqni his qilish juda muhimdir. Avvaliga faqat ichki mushaklarni siqish juda qiyin va bir vaqtning o'zida bo'shashgan holatda kirishni davom ettiring. Ushbu mashqni kuniga kamida 10 marta takrorlang.

4-mashq 4.

Bundan tashqari, mushaklar tezda mashq qilishadi va son va qorinning pastki mushaklari ichki tomonida mashqlar bilan mashq qilishadi. To'g'ri, to'g'ri, oyoqlari elkama-ustaning kengligi, tomonlarida paypoq, kestirib, qo'llardagi paypoq. Asta-sekin tizzalarini yon tomonlarga egilib, iloji boricha past darajada. Pastki nuqtada 5-10 soniya davomida ushlab turing va asta-sekin ko'tariladi. Ushbu mashqni bajarish, mushaklar qanday qilib siqilgan va bo'shashganligini his qilishga harakat qiling.
Ushbu barcha mashqlarning barchasi murakkab va alohida o'tkazilishi mumkin. Tug'ilgandan so'ng darhol bu mushaklarni his qilishingiz qiyin bo'ladi, ammo bu ular abadiy sezgirlikni yo'qotgan degani emas. Tug'ilgandan keyingi birinchi kundan boshlab yaqinda ayblovni boshlashni boshlaydi.
Agar mashg'ulotlar yordam bermasa, ginekolog bilan maslahatlashing. Ehtimol, u sizga operatsiya yo'nalishini beradi. Ko'plab tanaffuslar va katta mevalar bilan juda tez etkazib berilgandan so'ng, oldingi holatni faqat uyga chiqish bilan qaytarish deyarli imkonsizdir. Tiklanish uchun oddiy jarrohlik operatsiyalari mavjud. Operatsiya butunlay og'riqsiz va atigi bir necha daqiqa davom etadi. Mahalliy behushlik ostida jarroh yirtilgan tolalarni ulaydi va siz mashqlar ustida keltirilgan mushaklarni faqat o'qitishga olib borasiz.

Albatta. Mashqlarni bajarishdan oldin, hojatxonada o'tirib, siyish oqimini to'xtatishga harakat qiling. Ehtimol, muvaffaqiyatga erishasiz. Agar Jet umuman to'xtamasa, hech bo'lmaganda kamayadi. Qaysi mushaklarni eslash uchun bir necha marta takrorlang. U ular va ijro mashqlari jarayonida qisqichlar.
ESLATMA:

1. Ko'pincha siyishlarni saqlash olib bo'lmaydi - zararli.
2. Agar siz bundan oldin shunga o'xshash texnikalar haqida o'qigan bo'lsangiz va "poozy" ga mashqlar bilan tanishgan bo'lsangiz (tug'ishingiz kerak bo'lganingizda). Ularni qilmang. Sizning tos bo'shlig'ingizning mushaklari qaysi holatda siz bilmaysiz. Shuning uchun bunday mashqlar faqat zarar etkazishi mumkin!

Ba'zi manbalarda siz kegel mashqlarining biroz boshqacha talqinini topishingiz mumkin.
Bu erda ular.

MAShQ 1
Biz vaginaning mushaklarini kamaytiramiz va uni asta-sekin 5 tagacha hisobga olamiz, dam olamiz, biz 5,5 ni kamaytiramiz. Vaqtni oshirish vaqtiga.
Mashqni ijro etishda klorislarning harakati, mashq to'g'ri bajarilishini anglatadi. Biz 10 marta takrorlaymiz.
Mashq 2
"Lift": mushakni biroz kesib oling ("1-qavat"), qisqich, biz 5-sonni ko'rib chiqamiz ("2-qavat" ni davom ettiramiz ("2-qavat") biz yana 5 tagacha ushlab turamiz. Shunday qilib, 4-5 "qavatdan o'ting." Va orqaga - bir xil, har bir qavatda suzib yurgan holda, xuddi shu tarzda "pastga" harakatlangan. Biz 10 marta takrorlaymiz.
Mashq 3.
Biz mushakni iloji boricha tezroq siqib, "qaltirash" ni qidiramiz. Jismoniy mashqlarni 10 marta takrorlaymiz.
Mashq 4.
Quyidagi mashq - bu vaginada bir oz ob'ektni jalb qilmoqchi bo'lganingiz kabi, quyidagi mashqlar uzoq va barqaror mushaklarning qisqarishi. Kuchlanishni ushlab turing, 5 ga hisoblang (qisqarish vaqtini qisqartirish vaqtini oshirish kerak). Biz 10 marta takrorlaymiz.

Mashqlar qanchalik tez-tez:
Siz tez-tez mashq qilishingiz kerak. Hatto juda tez-tez. Yuqorida tavsiflangan 4 ta mashqdan kompleks takrorlash uchun kuniga 8 marta tavsiya eting, ularning har biri yondashuv uchun 10 baravar. Umumiy 40 marta x 8 marta \u003d 320 ta takrorlash.
Qanday qilib mashq qilishni tez-tez mashq qilishni o'rgatish kerak?
Usul faqat bitta - mashqni tez-tez takrorlanadigan harakatlarga bog'lash yoki mobil telefonga eslatma o'rnatish.
Jiddiy plyus mashqlari shundaki, ular har qanday joyda, har qanday (yoki deyarli har qanday pozitsiyada). Kompyuterdan, mikroavtobusda va sohilda yotish paytida o'tirish. Sizning harakatlaringiz sezmaydi.
Shuning uchun uzrlar: "Agar ishlayotgan bo'lsam, kuniga 8 marta mashqlarni amalga oshiraman?" - Haqiqatan ham uzr.
Sinflar uchun eslatma bo'lib xizmat qilishi mumkin:
- Telefon qo'ng'iroq qilayotganda
- barcha qizil svetoforlarda
- Har safar suv ichganimizda, keyin sizning eslatmalar ro'yxatingizga, faqat siz uchun maqbuldir.
Yodingizda bo'lsin! Agar to'satdan sizning kayfiyatingiz bo'lmasa, unda hech qanday xohish yo'q, hayotda qiyin davr bor yoki shunchaki biron bir mashq qilishni yoqtirmaysiz, keyin hech bo'lmaganda qila olasiz. Asosiy narsani qiling!

Ha, siz shunchalik sekinlashasiz, lekin siz ularni olasiz, lekin agar siz eng yaxshi vaqtlar haqida o'ylasangiz, natijada salbiy bo'ladi (yuqorida tos mushaklarini cho'zish oqibatlari haqida qarang)!
Mashqlarni boshlaganingizda va hatto kuniga 8 marta hatto nima yuz berishi mumkin:
1. mushak og'rig'i. Tos mushaklari, mushaklarning mushaklari va boshqa mushaklari bilan bir xil. Agar siz qorin uchun mashqlarni faol bajara boshlasangiz, nima bo'ladi? O'ngdan! Kulamang, xo'rlamang - mushaklar zarar ko'radi! Bu erda - xuddi shu narsa. Faqat kootchik va qorin bo'shlig'ida shikastlanish uchun. Agar og'riqning tabiati bu munosabatga o'xshamasa (mushaklarning anaerob kislotasi) ularda bir necha soatdan keyin va 1-2 kun o'tmay, 1-2 kunni o'tmaydi - bu shifokorga nisbatan oldinda ayollar muammolari yoki past bo'lim bilan bog'liq muammolar bilan faollashtiriladi. umurtqa pog'onasi.
Qanday bo'lmasin, agar sog'lig'ingizga, ayol chizig'iga ishonchingiz komil bo'lmasa, ginekologga tashrif buyuring!
Ba'zi kasalliklarda (masalan: polikistik, fibromiya va boshqalar) shifokorlar jismoniy mashqlarni taqiqlashlari mumkin!
2. Oylik oldin ketdi. Ko'pincha sodir bo'ladi. Xavotir olmang, hamma narsa tiklanadi, lekin darhol emas. Hayz ko'rish jarayonida mashqlarni bajarib bo'lmaydi.
3. Hayz buyumlari tsiklning birinchi va ikkinchi kunida ancha faol bo'lib, keyin - hatto kunlik quduqning qudrati bilan ham etarli. Hammasi ham tartibda. Epiteliy shunchaki rad etiladi. Hatto qulay.
4. Yurish. Ko'pchilik uchun bu yon ta'sir. Hammasi mantiqiy: jismoniy mashqlar natijasida qon jinsiy a'zolarga tayoq tayoqchalar. Agar u butunlay "qoplangan" bo'lsa, tanaffus qiling.
5. Yoqish natijasida davomli o'quvchilar. Qarama-qarshi jinsning nazarida jozibadorligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Foydalanish!

Tug'ilgandan so'ng, nafaqat yangi mammning raqami muhim o'zgarishlarga erishadi. Agar sport zaliga etarlicha tashriflar bo'lsa yoki mahalliy mashg'ulotlarga qo'shimcha kilogramm bilan kurashish uchun, so'ngra Croot mushaklarining ishlashini tiklash ancha murakkab. Mato tug'ilishi chog'ida ma'lum bo'lganligi sababli, jinsiy hayotda, eng muhim organlarning kamchiliklari va siydikni buzish sabablari sezilarli darajada cho'ziladi. Bunday muammolardan qochish, kegel mashqlariga, uning samaradorligi bir necha bor isbotlangan.

Tug'ilgandan keyin siz kegel mashqlarini bajarishingiz mumkin

Tug'ilgandan bir necha oy o'tgach, darslarga borish yaxshiroqdir, ammo bu unchalik emas. Avvalroq yangi sutyu mushaklarni o'qishga e'tibor bera boshlaydi, tezroq u odatdagi kundalik hayotga qaytishi mumkin. Shuning uchun, chaqaloq paydo bo'lganidan keyin ikkinchi kun davomida maxsus mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Esda tutilishi kerakki, dastlab yuk kichik va murakkab texnikalardan bo'lishi kerak va umuman tashlab ketish kerak. Bundan tashqari, o'qitish paytida og'riqli hislar yoki noqulaylik bo'lsa, unda bu bir necha kun davomida yana bir necha kun davomida qoldirilishi kerak.

Ammo agar tug'ilish murakkab bo'lsa va ayol har qanday jiddiy jarohatlar oldi yoki u krotch maydonida tikuvlar bo'lsa, ular bunday ahamiyatsiz jismoniy zo'riqishdan voz kechishlari kerak edi. Agar yaralarni davolash muvaffaqiyatli bo'lsa, unda sinfning tug'ilishidan ikki hafta o'tgach, sinflar kirishga ruxsat beriladi. Avval ginekologga maslahat berish tavsiya etiladi.

Shuni ham yodda tutish kerakki, bola tug'ish paytida olingan jarohatlarga qo'shimcha ravishda gimnastika bo'yicha boshqa kontrendikatsiyalar mavjud. Yurak-qon tomir tizimi, jinsiy a'zolarning yallig'lanish kasalliklari, onkologiya, shuningdek intensiv qon ketishida jiddiy kasalliklarning mavjudligida mashq qilish tavsiya etilmaydi.

Ko'plab yangi sutyalar bunday sinflar tanani tiklash uchun mutlaqo talab qilinmaydi. Ammo vaginaning mushaklarini muntazam ravishda o'qitsangiz, siydikni o'g'irlab ketilgan muammolardan xalos bo'lish, masalan, zo'riqish to'qimalari, ichki organlarning kamchiliklari. Va jinsiy yaqinlik ham sheriklar uchun turlicha va yorqinroq bo'ladi, chunki vaginal mushaklarning kuchlanishi orgazm uzunligi va kuchli bo'ladi. Shu sababli Kegel mashqlari nafaqat keyingi davrda, balki kundalik hayotda tavsiya etiladi.

Tug'ilgandan keyin Kegel mashqlarini qanday amalga oshirish kerak

Albatta, bunday gimnastika shunchaki berilgan deb o'ylash kerak emas. Ehtimol, dastlabki bir necha kun hech narsa ololmaydi, lekin siz umidsizlikka tushib, darslarni to'xtata olmaysiz. Bug'ular mushaklarini yanada murakkab texnikagacha tayyorlashning eng oddiy jismoniy mashqlari bilan boshlash yaxshidir.

Bunga ishonish qiyin, ammo birinchi mashg'ulot hojatxonada boshlash kerak. Sartirish paytida bir necha soniya davomida suyuqlik oqimini to'xtatish kerak va keyin davom etishi kerak. Bu vaginaning mushaklarini qanday boshqarish kerakligini o'rganishga yordam beradi. Texnik o'z ixtiyoriy bo'lganida, reaks kechikish vaqti o'n besh soniyagacha ko'paytirilishi kerak va agar u hech qanday qiyinchiliklarga olib kelmasa, keyingi mashqni o'rganishni boshlashingiz mumkin.

Pastkilar ostidagi kichik yostiqqa solib, polda yoki qattiq to'shakda turish kerak. Siz vaginaning mushaklarini keskin siqib qo'yishingiz kerak va tom ma'noda darhol dam olishingiz kerak. Aftidan, hech qanday o'zgarishlar ro'y bermadi, lekin ikki haftalik mashg'ulotlardan so'ng natija sezilarli bo'ladi. Taraflarning kuchini sozlash va ularning tezligi ularning his-tuyg'ulariga bog'liq bo'lishi kerak.

Quyidagi usul avvalgisidan farq qiladi, bu mushaklar bu lavozimda bir necha soniya davomida va yaxshiroq daqiqalarda bo'lishlari kerak. Bir saboq uchun o'n besh takrorlashni amalga oshirish tavsiya etiladi. Mushaklar yugurib ketayotganda o'zingizni jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin. Buning uchun siz sherikning a'zosini bir necha soniya davomida siqishga harakat qilishingiz kerak. Agar er-xotin bola tug'ilishdan keyingi kunlarda jinsiy aloqaga qaytishga shoshilmasa, siz yaqin o'yinchoqlar bilan tajriba qilishingiz mumkin.

So'nggi mashqni to'g'ri bajarish uchun siz ko'p harakat qilishingiz kerak. Ma'lumki, vagins mushak tolasidan iborat bo'lgan o'ziga xos naycha bo'lib, shuning uchun siz ulardan bir-biridan alohida foydalanishni o'rganishingiz kerak. Qulay yotish va asta-sekin kompress va dam olish tavsiya etiladi, asta-sekin harakatlanmoqda.

Shuni esda tutish kerakki, darslar paytida qorinning mushaklarini siqish shart emas, uni ichiga torting va hatto nafasni ushlang. Tos mintaqadan tashqari butun tana iloji boricha bo'shashishi kerak. Yuqoridagi usullarga murojaat qilish tavsiya etiladi va agar siz hapşırma qilmoqchi bo'lsangiz, bu majburiy siyohni oldini olish uchun yordam beradi, bu esa bola tug'ilishdan keyin ko'plab ayollar azob chekishiga yordam beradi.

Homiladorlik va tug'ish - umuman ayol organizmiga jiddiy silkinish va ma'lum bir organlar uchun jiddiy silkinish. Vagina shtatidagi o'zgarishlar, bachadon, bevosita butun jarayonda eng faol ishtirok etadigan o'zgarishlar ayniqsa sezilarli. Ular qayta tiklanishini tezlashtirish va qisqa vaqt ichida qaytib kelish uchun ginekologlar, perineum mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan kegel mashqlarini muntazam ravishda bajarishga qaratilgan ginekologlarga tavsiya etiladi. Ular yosh onalarga ushbu davrda duch keladigan ko'plab muammolarni hal qilishda yordam berishadi.

O'z tanalariga yordam berishni rejalashtirgan ayollar, nega tug'ruq tug'ilishidan keyin Kegel mashqlarini, qanday natijalarni hisoblashlari va qaysi vaqtda hisoblash kerakligini bilishlari kerakligini bilishlari kerak. Oddiy (i.e. kuni) sinflar barcha tavsiyalarni hisobga olgan holda, ushbu gimnastika haqiqiy mo''jizalar yaratishga qodir. U:

• mushaklarning mushak ohangiga olib keladi;
• korxonani loxdan tez tozalashga hissa qo'shadi;
• kichik tos bo'shlig'ini kamlik qilish xavfini yo'q qiladi;
• u siydikni tutmaslik va najasni davolaydi;
• bachadonga imonga qaytarishga yordam beradi (tiklanish haqida ko'proq o'qing);
• etkazib berish jarayonida kuchli cho'zilgan to'qimalarni tiklaydi;
• jinsiy jozibani kuchaytiradi;
• yorqin va uzoq muddatli orgazmni olish, kiyinishsimon va vaginal;
• sherikga kuchli jinsiy hislarni beradi;
• jinsiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi;
• jinsiy soha organlarida yallig'lanish jarayonlarining oldini olish;
• ayol organizmida qarish jarayonlarini sekinlashtiradi.

Tug'ilgandan keyin ayollar uchun kegel mashqlari quyidagilarga ega: va sog'liq tiklanadi va ularning jinsiy hayoti yanada yorqinroq. Ushbu noyob gimnastikani amalga oshirish uchun faqat kontrendiksiya qilinganlar bunday noyob imkoniyatdan foydalana olmaydilar.

Tarix sahifalari bo'yicha. Arnold kegel (1894 - 1981) Germaniyadan amerikalik ginekolog. U Janubiy Kaliforniya universitetida tibbiyot bo'limida professor sifatida o'qitiladi.

Mashqlarni bajarish uchun tug'ilgandan so'ng, Kegel barcha ayollarga berilmaydi. Ular ba'zi vaziyatlarda zarar etkazishi mumkin bo'lgan kotchik mushaklariga juda kuchli ta'sir ko'rsatadi. Bunday gimnastika bo'yicha kontrendikatsiyalar xizmat qiladi:

• kichik tos sohasida joylashgan organlarda yallig'lanish jarayonlarini kuchaytirish;
• bir xil zonada yoki pastki oyoq-qo'llardagi qon tomir kasalliklari;
• tug'ilgandan keyin juda ko'p qon ketish (lochi emas!);
• onkologik o'smalar;
• yurak-qon tomir kasalliklarini kuchaytirish;
• mehnatning makkorining shikastlanishi;

Tug'ilgandan keyin o'z tanangizga zarar etkazmaslik uchun, Kegel shifokorlari kontrendikedir va ularni qachon boshlashni boshlashlari kerakligini kuzatib borish kerak.

Bu qiziq! 1947 yilda mashqlarni rivojlantirishdan oldin ham, Kehel birdaniga ikkita ism olgan noyob simulyator patentini patent qildi (perskometr va perinometr). U bilan tos bo'shlig'ining mushaklarini va etkazib berishdan keyin perineumni o'lchash mumkin.

Kegel mashqlaridan keyin siz eng muhim masalalardan biri bu tug'ruqdan keyin mashqlarni bajara olsangiz: necha kun davomida soat nechada. Bu erda siz quyidagi umumiy qabul qilingan tibbiy tavsiyalarga rioya qilishingiz kerak.

1. Agar hamma narsa jarohatlarsiz va tanaffus qilmasa, Kegel mashqlari bola tug'ilgandan keyin 2-3 kunni tashkil etishni boshlash mumkin, agar ayol o'zini yaxshi his qilsa va bunday gimnastika hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi. Yuk minimal bo'lishi kerak: oz miqdordagi mashqlar bilan boshlang, asta-sekin uni har kuni oshirib yuboradi.
2. Agar chaqaloqning tug'ilishi jarayonida ayol jarohatlandi yoki buzilishlarsiz shikastlansa, Kegel mashqlari bilan siz buzilish va tikuvlar juda og'ir emas, siz Kegel mashqlari bilan siz iloji boricha toza bo'lishingiz kerak. Birinchidan, ular tug'ilishdan keyin 10 kundan oldin boshlanishi mumkin emas. Ikkinchidan, ushbu tadbirda shifokor bilan maslahatlashish kerak. Faqatgina u ayolning sog'lig'ini (jarohat jarayoni oqimlari sifatida), bu esa organizm uchun noyob, bunday foydali gimnastikani amalga oshirish mumkin bo'lgan vaqtni belgilaydi.

Agar tug'ilishdan keyin kontrendikatsiyalar va sanalar bo'lmasa, siz Kegel mashqlarini qanday bajarish uchun ma'lumot qidirishingiz mumkin, chunki u asosan tezlik va tanadan keyingi tezlikda bog'liq.

Sana haqida. 1952 yilda Kegelning mushaklarini o'qitish uchun mashhur mashqlari ishlab chiqilgan.

Kegel mashqlari bola tug'ilgandan keyin to'g'ri bajariladi. Agar siz ushbu gimnastikaning ta'siri bo'lmasa, ularni muntazam ravishda ishlab chiqish va qo'llaringizni tushirmaslik uchun texnikani o'zlashtirishingiz kerak. Uning yulduzli soatini kutib turing, va Lochiki og'riqsiz tugaydi va tug'ruqdan keyin tikuvlar tarqalmaydi va hatto jinsiy hayot siz uchun va sherigingiz uchun yanada yorqinroq bo'ladi.

Ushbu mashqning rivojlanishidan Kegelning bu g'ayrioddiy gimnastikasini boshlang, bu mushaklarning mushaklarini mukammal o'rgating. Sartirish paytida bir necha soniya vaqtni kechiktirishni sinab ko'ring (10-15) va siydik oqimini qayta chiqaring. Shunday qilib, hojatxonaga besh marta bir sayohat uchun qilish kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz ushbu jarayonga boshqa mushak guruhlarini jalb qilmasdan o'zingizning samimiy mushaklaringizni boshqarishni o'rganasiz. Barchangizga tushib qolganingizdan keyin keyingi kegel mashqiga borishingiz mumkin.

Tos bo'shlig'ining mushaklarini siqib, darhol dam olishga harakat qiling. Kegel mashqlari bajarilganligi sababli, kompresslarning kuchi va chastotasini ko'paytirish va kamaytirish.

Vagina mushaklarini siqib chiqaring, ularni besh soniya davomida ushlab turishga harakat qiling. Ozod qilish. Buni 10 marta bajaring. Har kuni fiksatsiya vaqti asta-sekin ko'payishi kerak. O'zingizning mushaklaringizni his qilish uchun, o'yinchoqlar jinsiy do'konlardan foydalanish yoki shirkdan jinsiy aloqa paytida sizga yordam berishni so'rashi tavsiya etiladi.

O'qiy mushaklar, kegelda, siz odatiy mashqlarni kestirib yoki qorin bo'shlig'ining pastki mushaklari bilan mashq qilishingiz, hatto o'qiysiz. Masalan, siz kvadratlar qilishingiz mumkin. Qo'lingni iloji boricha to'g'ri ushlab turing, elkama-elkalarning kengligida oyoqlarini, paypoqlari turli yo'nalishlarga qarashlari kerak, kestirib kiyinglar. Asta-sekin tizzalarini yon tomonlarga egilib, quyidagini mixlang. Pastki nuqtada 10 soniya davomida pastga tushadi, asta-sekin ko'tariladi.

Bola tug'ilgandan keyingi birinchi marta, bu xuddi kegelni mashq qilish dargumon. Shoyadki jahli chiqasan. Biroq, unga har kuni va yana qaytib keling: oxirida siz uni o'zingiz ham o'zingiz ham qilasiz. Uning mohiyati vagins, bir nechta qavatlardan iborat mushaklarning ichi bo'sh naycha ekanligini anglatadi. Siz ularni his qila olishingiz va asta-sekin siqib, keyin har birini bo'shashishingiz kerak. Shu bilan birga, avval harakat qilishingiz kerak, keyin esa tushishingiz kerak. Bunday ko'tarish o'rtasida "fiksatsiya" ni amalga oshirish maqsadga muvofiqdir.

Ushbu kegelning ushbu mashqi "lift" ga juda o'xshash. Ammo bu erda siz tos bo'shlig'i mushaklarining pollarini birlashtirishi kerak. Yo'nalish - old tomon.

Kegelning keyingi qismining turlari aslida ko'p miqdorni topishi mumkin. Yuqorida eng asosiy narsa. Hamma narsa ro'y berishi kerak, kutilmagan oqibatlardan qo'rqmaslik va natijalarga tayyor bo'lmaslik uchun ularning qatl etilishining ba'zi xususiyatlarini bilib oling.

Kegel mashqlarini muntazam ravishda o'qishni boshlash, ushbu ajoyib gimnastikaning ba'zi xususiyatlarini yodda tuting.

1. Kegelning har bir mashqi 10 marta qilish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, butun majmua kunni 8 marta takrorlashni tavsiya etilishi mumkin! Faqatgina bunday yaxshilangan mashg'ulotlar topshirilgandan keyin ohangda va normadagi axlat mushaklarini o'z ichiga oladi.
2. Ushbu gimnastikaning Kegelning eng katta ustunligi shundaki, uni har qanday joyda va istalgan vaqtda bajarish mumkin: ish joyida, ish joyida, yotishdan oldin, siz o'zingizga mos ravishda o'zingiz tanlaysiz kunlik rejim.
3. Tug'ilgandan so'ng, tananing kegel mashqlari shaklida bunday silkitishga oz ta'sirchan munosabatda bo'lishi mumkin. Uning mumkin bo'lgan reaktsiyalari ulardan qo'rqmasligi va qo'rqmasligi kerak:

• 3-4 kun davomida sodir bo'ladigan mushaklarning og'rig'i: agar u uzoq davom etsa, shifokor bilan maslahatlashing;
• qayta tiklanadigan hayz tsiklining buzilishi;
• oylik 1-2 kun ichida o'tkazilishi mumkin;
• qo'zg'alish;
• oldingi yon ta'siri natijasida - kengaytirilgan o'quvchilar.

Kegelning keyingi posti mashqlarini bajarish texnikasi oddiy va hech qanday maxsus harakatlarni talab qilmaydi. Asosiysi - maqsadni qo'yish va unga erishilmaguncha qidirish. O'zingiz tanangiz qanday tiklanishini his qilasiz. Qorin bo'shlig'idagi og'riqli, noqulay hislar ko'krak qafasini sindirishni to'xtatadi, laktatsiya ishlaydi, lochi tezroq ishlaydi. Va eng ajoyib narsa yaxshilanadi va uyg'unlik jinsiy aloqalarini oshiradi. Bola tug'ilishidan keyin hayotingizni yaxshilab o'zgartiring: Axir, u baxtli va sog'lom onaga muhtoj.

Hammaga yaxshi mashqlar, lekin ular haqiqatan ham oson emas va har doim o'zingizni majburlash uchun. Bu faqat mashqlarni to'g'ri bajarishga yordam beradigan simulyator bo'lganda juda qiziqarli, ammo bu jarayonning o'zi juda hayajonli bo'ladi.

Tug'ilgandan keyin ayollar uchun Kegel mashqlari. Mashqlar yordamida mashqlar yordamida ko'plab nozik muammolardan qochish kerakmi?

Homiladorlik va tug'ishdan keyin ayol: tanadagi o'zgarishlar va rasmda o'zgarishlar

Kichkintoyni ko'tarish jarayonida uning vazni oshgani sayin, yuk va kichik tos bo'shlig'i mushaklari ko'payadi. Homiladorlikning oxiriga kelib, bolaning og'irligi va jamg'arma suv 10-15 va undan ortiq kilogrammga yetishi mumkin va bu og'irlik ostida nafaqat qorin devorining chuqur mushaklarini, balki perineumning mushaklari, shuningdek, perkining mushaklari. vagin va boshqa mushaklar tos bo'shlig'i mushaklari.

Kundalik hayotda ular ko'pincha e'tiborsiz bo'lib qoladilar, ammo bu mushaklar normal - anatomik pozitsiyani egallab olishadi. Agar mushak tonasi zaiflashsa va qariyalar kamroq elastikka aylansa, muammolar ko'pincha yuzma-tez yuzlanib, vaginaning devorlari, siydikni tutib, gemoroid devorlarini tashlab yuborishadi.

Ushbu muammolarning oldini olish uchun va Kegel mashqlari ishlab chiqilgan. Tug'ilgandan so'ng, ular ayniqsa muhimdir, chunki bu davrda asoratlar xavfi oshadi. Shuning uchun onamning holati normallangan bo'lishi bilan, tikuvlar (agar ular qabul qilingan bo'lsa) olib tashlanadi, keyin kompleksni o'zlashtirishingiz mumkin.

Onamning o'zini o'zi ta'siri normallashtirilishi bilan - siz kompleksni o'zlashtirishingiz mumkin.

Bola tug'ilishdan keyin Kegel mashqlarini bajarishga qaror qilganlar ko'paydi:

• Agar siz tos bo'shlig'ining mushaklarini his qilmasangiz, ularni qanday bajarish kerak?
• Siz ularni qanchalik tez-tez o'qishingiz kerak?
• Samaradorlik nimaga bog'liq?
• Agar bola tug'ilishidan keyin gemorroy yoki epizotiotomiya amalga oshirilgan bo'lsa, hech qanday zarar bo'lmaydi.

Qoida tariqasida, javoblar mashg'ulot jarayonida o'zlariga tegishli. Ushbu kompleksda qatnashadigan va kerakli mushaklarni his qilishning iloji yo'qligini bilish kifoya, buni tasavvur qilish kifoya, buni ba'zi sabablarga ko'ra siz hojatxonadan foydalanish imkoniyatidan mahrum bo'lgansiz va hozircha kerak. Hammomdan oldin turishga yordam beradigan mushaklarni siqib chiqarsangiz, mashq qilish jarayonida nimani his qilishingiz kerakligini his qilasiz. Mushaklar ishlatilganda, ular ko'proq va yorqinroq seziladi.

Diastazisda Kegel mashqlari:

Tug'ilgandan keyin ba'zi ayollar qorin nima uchun ketishni xohlamasligini tushuna olmaydilar. Ular o'zlarini parhezlar, sport mashg'ulotlari bilan kuchaytiradi va oshqozon hali ham sumkani osib qo'yadi. Afsuski, bu ko'pincha homiladorlik paytida cho'zilgan qorin bo'shlig'i mushaklari. Bunday hodisa donastaz deyiladi. Teri osti yog 'olib tashlansin, biz hali ham tekis mahkamlangan qorinni olmaymiz, chunki bardoshli mushak kordorasi yo'q.

Distazisning juda murakkab shakllari bilan u hatto operatsiya haqida ham borishi mumkin. Biroq, diastaslarning o'pkalari va o'rta shakllari mustaqil ravishda davolanishga harakat qilishi mumkin.

Gimnastika Kegel mashqlari:

Xo'sh, ayollar uchun kegel gimnastika nima? Tug'ruq tug'ilgandan keyin mashqlar quyidagilarga qisqartirildi:

• Mushaklar va anus mushaklari. U chuqur nafas olib, durang mushaklari kamida o'n soniya davomida o'tkaziladi, bu vaqtda nafas olish bepul qoladi. Ekshalatsiyada mushaklarni dam oling.
• Qorin bo'shlig'ining pastki mushaklarining kuchi (kindikni orqa tomonga torting). U birinchi mashq kabi bir xil printsipda amalga oshiriladi.
• Birinchi va ikkinchi mashqning kombinatsiyasi.

Keyin nafas texnikasini o'zgartirish: eksharakat sa'y-harakatlarda amalga oshiriladi, dam oling - nafas oling. Kelajakda har bir mashq iloji boricha takrorlanadi, ammo birinchi darslar uchun etarli va bitta takrorlanadi.

Samaradorlik, birinchi navbatda, kuchlanish darajasi mushaklar, ikkinchidan, ularning stressli holatda ajratishning umumiy vaqti. Shuning uchun, har bir mashg'ulotni qanchalik tez-tez va ehtiyotkorlik bilan ishlasangiz, natijalar qanchalik yaxshi bo'ladi.

Videodagi tug'ilishdan keyin Kegel ayollar uchun mashqlar:

Tug'ilgandan keyin mushaklarni tiklash:

Kegel mashqlari - Amalga oshirish usullari:

Kegel mashqlari sharhlar:

Salqin mashqlar, haqiqatan ham etkazib berishdan keyin tiklanishga yordam beradi. Menda bir narsa bor, ular bilan haqiqat bor, men charchadim va ularni qilishni unutaman ... (Liza I.)

Va nihoyat, o'tmishda uzoq kutilgan Karapuz va homiladorlikdagi qiyinchiliklar qoldi. Kunlar ajoyib tashvishlar bilan to'ldirilgan va ayol organizm bola tug'ilgandan keyin tiklanish jarayonini boshlaydi. Uydagi notinchlik tsikligida nafaqat chaqaloqqa, balki o'zingiz uchun ham e'tibor berish muhimdir. Saqlash va ayollarning sog'lig'ini ko'paytirish kunlik tibbiy gimnastika bilan kunlik talabalarga (masalan, Kegel mashqlari) yordam beradi.

Sizga Kegel usulida nima kerak?

Perin va tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qodir gimnastika mashqlarining shifobaxsh kompleksi mavjud. Majmua yigirmanchi asrning o'rtalarida - Arnold Kegelning mashhur ginekolog tomonidan ishlab chiqilgan. Barcha mashqlar juda sodda va juda ko'p shaxsiy vaqtni egallamaydi, bu juda zarur bo'lgan yosh onam.

Qoida tariqasida, vaginaning mushaklari va tos bo'shlig'i nolga kamayadi, ammo ulardagi salbiy omillarning ta'siri hali ham sodir bo'lmoqda.

Elastiklik, egiluvchanlik va mayda tosning mushaklarini zaiflashtirish ularga eng kam yuklarning aniq natijasidir. Kichik tosning mushaklarining kambag'al ishi turli kasalliklarning paydo bo'lishiga, jinsiy hayotdagi muammolarning paydo bo'lishiga olib keladi va natijada ayolda hissiy psixologik noqulaylik.

Kegel mashqlaridan foydalanish uchun ko'rsatma

Kegel usuliga ko'ra gimnastika mashqlari juda o'ziga xos va mas'uliyatli va malakali yondashuvni talab qiladi. Ushbu mashqlar majmuasini bajarish uchun tibbiy ko'rsatmalar quyidagilar bo'ladi:

• homiladorlikni rejalashtirish;
• bola tug'ilishiga tayyorgarlik;
• bazina mushaklarini etkazib berishdan keyin tiklanishi;
• oldini olish va davolash va najas;
• kichik tos a'zolarini tark etishning oldini olish va davolash;
• gemorroylarning oldini olish va davolash;
• jinsiy soha yallig'lanish jarayonlarining oldini olish;
• kichik tos bo'shlig'i mushaklarining egiluvchanligini yaxshilash;
• jinsiy sezgilarning ko'payishi va samimiy hayotni yaxshilash.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ro'yxati

APNULD Kegel tomonidan ishlab chiqilgan gimnastika bir qator kontrenratatsiyalarga ega:

• prostata va gemorroylarning o'tkir yallig'lanish jarayonlari;
• pastki oyoq-qo'llar va intim zonasi;
• genital organlarning onkologik kasalliklari, shubhali saraton kasalligi;
• o'tkir yuqumli kasalliklar;
• o'tkir alomatlar bo'lgan kuchli tanang kasalliklar.

Quyida mashqlarni bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashib, puxta tayyorgarlik ko'rish kerak (masalan, nafas olish texnikasini mashq qilish kerak).

Kegel mashqlarini bola tug'ilgandan keyin ayollarga qachon va qanday qilib amalga oshirish kerakligi, uydagi bajarilish xususiyatlari

Tug'ilgandan keyin oltinchi haftadan boshlab tananing tezroq tiklanishi uchun siz gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin, Kegel dasturi bo'yicha siz gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin. Unga shifokor bilan maslahatlashish va na kontrendikatsiya yo'qligiga ishonch hosil qilish kerak.

Jismoniy mashqlar texnikasi

Kegel tomonidan ishlab chiqilgan dastur asosan kokos zonasini mustahkamlashga yo'naltirilgan. Barcha mashqlar uyda mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.

Avvaliga siz o'zingizning lobkovo-kokerel mushakingizni his qilishingiz kerak. Buni qilishning eng oson usuli, qovuqni o'rtada bo'shashtirish jarayonini to'xtatish. Singan oyog'ingiz bilan o'tirib, siydik oqimini bir necha bor to'xtating. Siyishni to'xtatib turish, siz qaysi mushaklarning zaiflashishini tushunishingiz mumkin va bu, hech qanday mushaklarning mushaklari jalb qilinsa.

1 raqami - "Break"

Ideal holda, mushaklar dam olishlari mumkin va tanlamaydi, mashqni takrorlashdan oldin 10 soniya davomida tanaffus qilishingiz kerak

Orqa tomoningizda yoting va oyoqlarini tizzalarda eging. Nafas olish bilan nafas oling. Nafasda, o'n soniya davomida yaqin mushaklarni siqib chiqaring, nafas oling, nafas oling, ularni uch soniya va yana siqib oling.

Birinchidan, siz uch soniya davomida mushaklarning tarqalishini saqlay olmasligingiz mumkin, ammo tez orada siz bunday qobiliyatni rivojlantirasiz, chunki mushak kuchayadi. Qorin bo'shlig'ining mushaklarini qisqartirishga harakat qiling.

2 raqami - "Lift"

Ushbu mashq uchun u orqa tomonda yotish va o'tirishning boshlang'ich pozitsiyasi sifatida bir xil mos keladi.

Ushbu mashqning mohiyati bir-biriga ko'tarilib, liftga chiqasan va keyin orqaga qayting. Jismoniy mashqlar bajargandan so'ng, mushakni zo'rg'a bosib oling va iloji boricha tezroq "qaltirash" hissini izlab.

Exvashada, asta-sekin mushaklarni kesib o'tamiz, biz nafas olayotganda muammosiz nafas olamiz. Nafas tinch va chuqur.

Ehtimol, vaginaning mushaklarini shu tarzda qanday boshqarishni o'rganish uchun sizga vaqt kerak bo'ladi.

3-raqam - "Qilish"

O'nta sekin kesish bilan boshlang, asta-sekin ularning raqamlarini 30 ga olib keling

Ushbu mashqni bajarishda poze asosiy emas. Ushbu bosqichda, agar siz biron bir narsani qinka tortishga harakat qilsangiz, uzoq va barqaror mushaklarning qisqarishi kerak. Musiqaning qisqartmasini uch soniya ichida ushlab turing.

№4-mashq - "Tanya-Pokoli"

"Tanya-Pusuki" mashqlarini bajarib, mushaklarni jalb qilish, tos bo'shlig'i mushaklari vakuum ekanligini tasavvur qiling

Bu majmuadagi oxirgi mashq. Uni bajarish, ichak bo'shatilganda, lekin jollar, asosan, orqa pasga emas, balki vaginsga yuborishingiz kerak. Keskinlikni uch soniya davomida kerak.

Siz allaqachon tushunganingizdek, yuqoridagi barcha mashqlar oson va tezda amalga oshiriladi. Ular (kegel mashqlari) hamma joyda va istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Kuniga uch marta mashg'ulot o'tkazish. Har mashqni o'n marta takrorlang va bir oydan keyin siz natijani his qilasiz.

Video - gel simulyator bilan bir qator mashqlarni bajarish

Kegel usuli bo'yicha mashqlarni bajarishdagi xatolar

Ko'pincha ayollar kegel usuliga qarab ehtiyotkorlik bilan o'qitiladi, ammo darslardan hech qanday natija yo'q. Sababi gimnastikaning noto'g'ri ijrosi bo'lishi mumkin.

Ta'lim jarayonida keltirilgan umumiy xatolar:

• matbuot va dumbalarni keskinlashtirish mushaklari: o'qitish faqat samimiy mushaklarga bo'ysunishi kerak;
• nafas olish kechikishi yoki uning noto'g'ri ritm;
• haddan tashqari qovurilgan qovuq;
• tartibsiz mashg'ulotlar.

Kegel sport zali har kuni amalga oshirilishi kerak. Shuni yodda tutish kerakki, uni haddan tashqari oshirib yuborish muhimligini yodga olish kerak: xato barcha mashqlar uchun darhol etarli bo'ladi yoki eng tez tez sur'atlarga rioya qiladi. Yangi varaqalar, shunchaki poezdni boshlaganda, ular uchun eng oddiy mashqni tanlash kerak, keyin takrorlashning murakkabligi va sonini asta-sekin oshirib yuborish kerak.

Video - Kegel usuli

Sharh: Kegel mashqlari kichik tosning mushaklarini mustahkamlashga va yaqin munosabatingizni uyg'un qilishda yordam beradi

Afzalliklari: samimiy hayotdagi uyg'unlik, kichik tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirish, siydik plastik operatsiyalarsiz davolanishi mumkin.

Kamchiliklari: har kuni vaqt berish kerak, birinchi navbatda bu juda qiyin va kuchli charchoq kuzatiladi.

Kegel mashqlari men bola tug'ilgandan keyin boshlaganimni boshladim. Men Sezaryen bo'limini qilayotganim sababli, uyni qazib olgandan keyin siydikning kiyinishida muammolar bor edi. Men shifokorga bordim, bu tikuvning ustiga bir narsa noto'g'ri tikilgan, ammo siz uni tuzatishingiz mumkinligini aytdi.

Tuzatish uchun, kegel texnikasini sinab ko'ring. Kegel mashqlari faqat men kabi bemorlar uchun mo'ljallangan. Xo'sh, nafaqat. Kegel Stress tufayli va boshqalarga nisbatan siydikni ushlab turishga duchor bo'lgan ayollarga ushbu mashqlarni ishlab chiqdi.

Siz ushbu mashqlarni bajarishingiz kerak yoki yo'q, siz o'zingizni aniqlashingiz mumkin. Agar yaqinroq yaqinlik paytida (orqa sherikdan) bo'lsa, siz vaginaning tovushlarini eshitasiz, shunda bu mushaklarning zaiflashishining birinchi belgisidir. Ularni kuchaytirishga vaqtingiz bor!

Asosiysi, qaysi mushaklarni mashq qilishingiz kerakligini aniqlash. Viksinadan birida mushaklarning qaysi mushaklarini eslab qolish uchun vaginaning mushaklarini eslab qolish uchun vaginaning mushaklarini eslab qolish uchun vaginani mustaqil ravishda aniqlash tavsiya etiladi.

Va keyin hamma narsa oddiy. Avtobusga borganingizda, mashina haydash, o'rganing va dam oling, televidenie orqali televizorni tomosha qiling, siydikni va yaqin hayotingizni saqlash uchun mas'uliyatni boshlang. Men faqat uchta mashqni ("mushtda mushaklar", "Lift", "Ritmik siqish va yengillik") qildim.

Birinchi marta bu siz uchun qiyin bo'lib tuyuladi. Bu mushaklarning kuchayishi kerakligini anglatadi. Birinchi marta men mushakni bir necha soniya davomida siqilgan holatda saqlab bo'ldim. Endi endi umuman tortmadim.

Men bu mashqni deyarli har soatda birinchi marta qildim. Ikki hafta o'tgach, er meni xiyonatda gumon qildi, diqqat bilan hatto gullarsiz gullar bera boshladi)

Agar siz har kuni kamida besh-o'n daqiqa mashq qilsangiz, aminmanki, bir oy ichida sizning har bir oy ichida har biringiz barkamol qadriyatingiz hasadni keltirib chiqaradi. Va sizning sog'lig'ingiz sog'lig'ingiz tiklanadi. Implantatsiya qilish besh kun darsdan keyin to'xtatdim. Va men shifokorga borganimda, men plastik jarrohlikka tayyor edim. Hammasi sizning qo'lingizda, men shifokorni aytdim va men ishondim.

Sog'lom va baxtli bo'ling!

ek9345 Rossiya, Ekaterinburg ko'rib chiqish sanasi: 2014-04-09

http://otzovik.com/review_950212.html

Qaytib kelganida, ma'lum bir POS-dan foydalanganda vaginaga qaytishni boshdan kechirishni boshladi. Bu nafaqat yoqimsiz tuyg'u, balki erining oldidagi sharmandalikni ham keltirib chiqardi. Qabul qilaman, odamlar ichki joydan paydo bo'lgan havo tuyg'usini qo'zg'ashadi. Men bu tovushlar ro'y berishini tushundim, chunki mening samimiy mushaklarim bola tug'ilishini zaiflashtirdi va ular zudlik bilan tartibda o'rnatilishi kerak. Bir vaqtning o'zida, talabalar yillarida, men kegel usuli haqida eshitdim. U (texnikasi) faqat ishimni davolash uchun mos keladi. Avvaliga mashq qilish qiyin edi. Mushaklar deyarli bo'ysunmadi, lekin ikki yoki uch kunlik muntazam mashg'ulotdan so'ng uni osonlashtirdi. Men ijro etadigan mashqlar va idish yuvish paytida, bu mashg'ulot rollari uchun, umuman olganda, eng sevimli televizoringiz va joyni tomosha qilayotganda mashqlar o'ynayapti. Natijada men bir necha kundan keyin payqaishni boshladim va butun kasalliklarim Kegel usuli bo'yicha mashg'ulot boshlangan paytdan boshlab ikki yarim hafta ichida o'tdi.

Tegishli yozuvlar:

Tegishli yozuvlar topilmadi.