Kundalik yog 'stavkasi. Tana yog'ining foizi: erkaklar va ayollar uchun me'yorlar, o'lchash usullari

Siz tanangizdagi yog ', suv va mushaklarning har qanday tibbiy markazida nisbatini bilib olishingiz mumkin. Shifokorlar maxsus qurilma - kaliper yoki kompyuter tomografiyasi yordamida o'lchovlarni amalga oshirishi mumkin. Shuningdek, tana tarkibini bioelektrik tahlili sifatida o'rganish ham mavjud.

Agar siz tibbiy markazda maxsus ekspertizadan o'tish imkoniga ega bo'lmasa, siz uyning taxminiy o'lchovlarini amalga oshirishingiz mumkin. Buning uchun sizga O'tgan asrda, u taxminan 50 ming kishi ma'lumotlarini o'rganib chiqqan Sheldonning tasnifi kerak. Sheldon barcha odamlar uch turga bo'linganiga ishonishdi. Birinchisi, ortiqcha vaznli muammolarga duch kelmaydigan odamlar, ular tor suyaklar va uzun qo'llar va oyoqlari bor. Bunday odamlar olim oektomorfik deb ataladi. Odatda biz tanada yog 'miqdori va mushaklarning kichik foiziga egamiz. Ikkinchi tur - bu keng tarqalgan suyaklar. Sheldon ularni chaqirdi. Odatda, ular tanada yog'dan ko'ra ko'proq mushaklarga ega. Uchinchi turi - ortiqcha vaznli odamlar. Ularning Sheldon endomorfik deb nomlanadi. Ularning tanasida yog 'odatda mushaklarning massasiga ustunlik qiladi.

Tana massasi har doim ham sizning natijalaringiz haqida aniq aytolmaydi. Siz mushak massasini olganingiz uchun vazn o'sishi mumkin emas, lekin biz semizmizni qo'shdik. Afsuski, hech qanday formula keraksiz kilogramm haqida aniq tasavvurga ega emas, ammo tanada yog 'foizlari konstitutsiyasini soyaga etkazish imkoniyatini beradi.

Har qanday yosh va zamin uchun yagona ko'rsatkichi mavjud emas. Erkaklar va ayollar bir-biridan tuzilishda bir oz farq qiladi. Agar erkak uchun yog 'massasi 2-5% bo'lsa, unda bu 10-13% ni tashkil qiladi. Agar unga etib borsangiz nima bo'ladi? Jinsiy funktsiyalar buziladi, metabolizm yomonlashadi, gormonal fon jiddiy muammolarga duch keladi. Erkaklar testosteronidan foydalanilmaydi, hayzli tsikllar to'xtaydi.

Aditoza to'qimasining foizi - bu shakli sifatini mukammal tasvirlaydigan ko'rsatkichi. Uni tana orqali elektr tokini uzatuvchi maxsus qurilma yordamida aniqlash mumkin. Qo'rqinchli variantlar mavjud: siz foizni hisoblash mumkin bo'lgan formulalar ichiga almashtiriladigan ba'zi o'lchovlarni amalga oshirasiz. Eng aniq usul - bu kaliper tomonidan qurilma tomonidan o'lchash, ular tana burchagini ushlaydi.

Yillar davomida tanadagi yog 'miqdori sezilarli darajada o'smoqda. Ushbu tavsif 30 yoshdan oshmasligi kerak.

Yog'li yog'ning kam vazn: erkaklar uchun - 3-4%, ayollar uchun - 10-12%.

Sportchilarning yog'li xususiyati foizi: erkaklar uchun - 6-13%, ayollar uchun - 14-20%

Darhol: erkaklar uchun - 14-17%, ayollar uchun - 21-24%

Maqbul: erkaklar uchun - 18-25%, ayollar uchun - 25-31%

Semirib ketish: erkaklar uchun - 26%, ayollar uchun - 32% dan ortiq

Erkaklarda tanadagi yog 'miqdori

1. 3-4% tomirlarning ulkan versiyasi bilan ajralib turadi. Mushaklar bo'limi mukammal, har bir dasta ko'rinadi. Bu uzoq vaqt davomida bunday holatda qabul qilinishi mumkin emas. Qoida tariqasida, bu bodibildinglarning raqobatbardosh shakli.
2. 6-7% - yog'li fitnes modellarining mazmuni. Mushaklar qoqilib, qasos avvalgi misoldan kam, ammo baribir, ayniqsa oyoq-qo'llar bilan.
3. Mushaklarning 10-12% hali ham ajratishni saqlab qolmoqda, ammo loyqa. Shakl tizma, belgilangan, estetik yoqimli ko'rinadi. Ativatlashtirilgan matbuot, "kublar" ko'rildi. Venoziya past.
4. 15% - kuchaytirilgan raqam, ammo yordamchi, ayniqsa matbuot uchun. Mushaklarni ajratish mavjud, bu juda aniq kuchlanishda aniq ko'rinadi.
5. 20% - relef o'chiriladi. Tinchlik juda past. Oshqozonda katta burmalar paydo bo'ladi, yon tomonlarda yog 'to'planadi. Tana yumshoq, asta-sekin yumaloqlanadi.
6. 25% - bel yo'qolmaydi. Mushaklar yuk ostida ko'proq yoki kamroq ko'rinadi, ammo hech qanday yengildir. Bel va kestirib bo'lgan munosabati 9/10.
7. 30% - yog 'pastki orqa, kestirib, ikra, orqada faol qoldiriladi. Qorin turadi. Bel nafaqat ingl.
8. 35% - bel doira 100 santimetrga etishi mumkin.
9. 40% - zinapoyaga ko'tarilish qiyin. Bel girdobi 120 santimetrga yaqinlashadi.

Ayollarda yog 'foizi

1. 10-12% - xavfli daraja. Mushaklarning eng yuqori tarqalishi, butun tanadagi ko'plab tomirlar.
2. 15-17% - estetik jihatdan jozibali raqam. Mushaklar torso va oyoq-qo'llar bilan yaxshi ko'rinadi. Matbuotning ko'rinishi yaxshi relefi.
3. 20-22% - taut tanasi. Mushaklarni ajratish, lekin minimal. Faqatgina vertikal chiziqlar vertikal chiziqlar. Yog 'klasterlari oyoqlarda aks etadi.
4. 25% - badan tanasi yo'q. Normal raqam. Relyefi buzilmaydi, mushaklarni ajratish yo'q. Yog 'kestirib, dumba va oshqozonda qoldiriladi.
5. 30% - oshqozonda kuchli burmalar paydo bo'ladi.
6. 35% - Hip doiralari soni100 ga aylanishi mumkin, bel doira 70 ga yaqinlashadi. Oshqozon ustunlik qiladi.
7. 40% - tizzadan yuqori oyoqlarning kengligi 60 ga, kestirib doirasi - 110, beli - 90.
8. 45% - kuchli belbog'lar paydo bo'ladi. Kestirib elkama-elka qaraganda kengroq bo'ladi, ularning aylanari taxminan 130 sm.
9. 50% - tana parametrlari boshqacha. Tananing pastki qismi yuqoridan kattaroqdir.

Quyida ACC tomonidan (Jismoniy mashqlar, Amerika mashg'ulotlari kengashi) va bu tanadagi eng ko'p ishlatiladigan yog 'grafiklaridan biridir. Ko'rinib turibdiki, ayollarda yog 'miqdori qarindosh erkakdan yuqori darajada yuqori. Bu ayollarda gormonlar, ko'krak va jinsiy a'zolar singari ayollar orasida yuqori. Bundan tashqari, ayollar ovulyatsiya uchun yuqori yog 'foiziga muhtoj.

"Asosiy yog '" ("EXEF YOGI") - asosiy jismoniy va psixologik sog'liq uchun zarur bo'lgan yog'ning minimal miqdori. Tanadagi eng maqbul yog 'foizlari haqida ko'plab qarama-qarshiliklar mavjud. Glaxerni o'rganish va boshqalar yog 'darajasi "yog' etishmasligi" deb hisoblanadi, bu "nosog'lom" hisoblanadi. Ushbu tadqiqotga ko'ra, 20-40 yil erkaklar tanada 8% dan kam yog '"yog' emas" deb hisoblanadi, ular uchun "sog'lom" esa esa 8-19% ni tashkil qiladi. Xuddi shu yoshdagi guruh ayollar uchun 21-30 daraja, 21-33% "Sog'lom me'yor" hisoblanadi.

Mening fikrimcha, tanadagi yog 'miqdori muhim tibbiy medimi, ammo ma'lum bir yog' "nosog'lom", bu tanganing bir qismidir. Aslida, ba'zi keng vaznli mashg'ulot eng engil bo'lmagan raqiblaridan ko'ra sog'lom bo'lishi mumkin. Aksincha, matbuotning 6 "erkaklar uchun yog '" ga (erkaklar uchun 8% yog'), sport va yaxshi tasma - "Yog 'etishmasligi" - "nosog'lom" - "nosog'lom" - "Yog' etishmasligi" degan ma'noni anglatadi. Barchamizda turli xil shakl, tana o'lchamlari va yog 'taqsimlanishi bor, ammo menimcha, yuqoridagi jadval yaxshi boshlang'ich nuqtadir.

Ace Rece ni cheklash shuni anglatadiki, u jinsdagi farqni inobatga olgan bo'lsa ham, u keyingi ikki jadvalda hisobga olingan yoshni hisobga olmaydi.

Tanadagi mukammal yog 'jadvali: Jekson va Polok

Thyufcaticnes - bu mashhur kaliperlar ishlab chiqaruvchisi - Yog'lar uchun% yog'ni o'lchash asboblari. O'z mahsulotlari bilan birgalikda ular Jekson va Polokni o'rganish asosida jadvalni biriktirdilar (bu sohada sanoatning standartiga aylandi), bu menimcha, estetika va sog'liqni saqlash nuqtai nazaridan eng aniq hisoblanadi.

Ushbu grafikaning chap tomonida ("yosh") dagi chapda, stol hujayralarida yog 'miqdori va ranglar ingichka, ideal, o'rtacha va o'rtacha yog' tizmalariga mos keladi . Shunday qilib, agar siz 30 yil odam bo'lsangiz,% Yog '10 dan 16 gacha bo'lgan yog' "Ideal" va 18 dan 22 - "o'rta" deb hisoblanadi. Menga bu rang grafikasida ham yoqadi - juda yuqori qiymatlar va mukammal uchun yashil rang uchun. Quyida ikkita grafika. Erkaklar uchun birinchi, ayol uchun ikkinchisi.

Siz yoshning maqbul foizni oshirishicha, o'sishning maqbul qismini ko'paytirishini payqashingiz mumkin. Nega so'rayapsiz? Qisqacha, ushbu grafiklar statistik taxminlarga asoslangan. Keksa odamlar terini o'lchashda tana zichligiga ega. Bu tanadagi yog'ning yuqori foizini ko'rsatadi. Biroq, keksa odamlar uchun tarbiyalangan bo'lsa, bunday emas, chunki ularning zichligi kam baholanmasligi kerak.

Savolni chuqurroq ko'rib chiqish, tanada uchta yog 'mavjud:

• teri osti
• visseral (atrofida organlar)
• mushak ichiga (mushaklarning ichidagi qatlam, marmar biftekda).

Teri osti yog 'soni o'zgarishsiz qolishingiz mumkin, ammo vissereral va mushak ichiga miqdori yoshi bilan o'sishi mumkin. Vizual tasvirlangan% yog ', rasmlardan foydalaning:

Yaxshiyamki, yaqinda tanadagi yog 'foizi inson salomatligini aniqlash, chunki u avvalgidek, tana massasi indeksini emas.

Inson tanasidagi inson tanasidagi yog 'miqdori, shu jumladan "yog' miqdori" va tanadagi yog 'foizini o'lchashning 5 usuli to'g'risida ko'p maqolalar "ideal tana vaznini o'lchashning 5 yo'li" haqida ko'p maqolalar yozilgan. formulasi. Ushbu maqola yuqoridagi maqolalarning asosiy g'oyalarini birlashtiradi va sizga erkaklar va ayollar tanasida qancha yog 'qancha miqdordagi yog' paydo bo'lishiga yordam beradi.

Ushbu maqolani yozish uchun minglab fotosuratlar ishlatilgan. Ularning aksariyati ixtisoslashgan saytlarda sotib olingan. Boshqa fotosuratlar bemalol mavjud edi. Ushbu maqolada ishlatiladigan fotosuratlar mualliflik huquqi bilan himoyalangan bo'lsa, iltimos, bu haqda xabar bering va ular o'chiriladi yoki o'zgartiriladi.

Quyida ushbu maqola va fotosuratlarni yaxshiroq tushunish uchun ba'zi shartlar va tushunchalar mavjud.

Yog 'miqdori foizi - Bu yog 'miqdori (kg) umumiy tana vazniga bo'lingan va foizlarga tarjima qilingan. Masalan, erkakdagi yog 'miqdori 80 kg va yog'ning 13 kg massasi 16% (30/180).

Tanada yog 'taqsimlanishi

Tanada har birimiz yog 'turli xil shakllarda taqsimlanadi. Masalan, ba'zi ayollar qorin bo'shlig'ida juda oz yog 'miqdori va kestirib va \u200b\u200btrikeplarda juda katta miqdorda. Boshqalar uchun ikkinchisi buning aksi. Erkaklarda xuddi shu narsa. Biroq, ko'pchilik erkaklar yog 'bor, odatda qorin bo'shlig'ida saqlanadi. Quyidagi fotosuratlar erkaklar va ayollarda yog 'taqsimlashning eng ko'p uchraydigan joylarini namoyish etadi.

Insonning figurasi

Har birimizda har xil raqam bor, shuning uchun ikki mutlaq turli raqamlar bir xil miqdordagi yog 'bo'lishi mumkin, hatto ular bir xil ko'rinmasalar ham. Ajoyib misol - bu nozik modellar va sportchilar. Yog 'foizi mutlaqo bir xil.

Yosh

Ushbu maqoladagi fotosuratlarda odamlarga 25 yoshdan 35 yoshgacha. Yoshi bilan inson tanasidagi yog 'miqdori oshadi. Masalan, 20 yoshli va 50 yoshli erkak bir xil miqdordagi teri osti yog 'mavjud, ammo 20 yoshli bu miqdor 15%, 50 yoshli - 20 yoshga to'ldi - 20 yoshlicha - 20 %. Organuvchilar (visseral) va mushaklardagi yog 'yoshi bilan o'sish uchun mulkka ega.

Mushaklar jo'yaklari

Biror kishining jasadi yanada keng tarqalgan bo'lsa, mushaklar sezilarli darajada sezilarli darajada seziladi va ingichka ingichka ingichka ingradi.

Qon tomirlari - ya'ni tananing turli qismlarida tomirlarning ko'rinishi yog 'miqdori kamayadi.

Erkaklarda yog 'tasviri

3 - 4% yog 'miqdori erkaklarda

Xalq beruvchilardagi yog 'miqdori ularni musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish davrida atigi 3-4% ga erishish mumkin. Bunday yog 'miqdori qoniquvchanlikning ko'payishi bilan tavsiflanadi, shunda tomirlar har bir tana mushaklarida tom ma'noda ko'rinadi. Hatto dumbalarda ham mushaklar orasidagi kichik bo'shliqlarni ko'rishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, dumba mushaklarida etishmayotgan bo'lsa, unda yog 'miqdori juda past. Erkaklarda normal yog 'miqdori 2% deb hisoblanadi. Bu tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan miqdor, chunki yog ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'i ichki organlarini himoya qiladi.

6 - 7% yog 'miqdori erkaklarda

6 - Yog 'tarkibining 7 foizi 3 - 4% gacha emas, ammo shunga qaramay, hatto bunday foiz ko'pchilik uchun oddiy ko'rsatkich emas. Ushbu foiz bilan yog 'miqdori ahmoq bo'lib qoladi va sizning qarindoshlaringiz siz haqingizda tashvishlana boshlaydilar. Ko'pgina modellar odatda yog 'miqdori bir darajali va ko'p mushaklarning eng ko'p mushaklarning yorqin qobig'i, shu jumladan qo'llar, oyoq va qorin mushaklari bilan ajralib turadi. Qorin bo'shlig'ida aniq taniqli mushaklar. Kam yog 'miqdori kamligi. Xuddi mushaklarning aniq ajratilishi kabi.

Erkaklardagi 10 - 12% yog 'miqdori

Bu qorin bo'shlig'i mushaklari 6 - 7% yog 'bo'lgan erkaklarda emas, balki qorin bo'shlig'i mushaklari ko'rinadi. Shunga qaramay, matbuot mushaklari aniq ko'rinadi. Bu juda ko'p erkaklar juda kuchli va qaysi ayollarga yoqadigan tanadir. Mushaklardagi jo'yaklar har bir mushaklarda juda ko'rinmaydi, faqat elkalar va qo'llarda.

Bunday yog 'miqdori bo'lgan erkaklar "nozik va siqish" deb nomlanadi. Mushak konturlari aniq ko'rinadi, ammo ular orasida aniq ajratish yo'q. Mushakli groovlar odatda mayda yog 'qatlamlari bilan qoplangan. Biroq, tananing umumiy shakli juda taniqli mushaklarning yo'qligiga qaramay juda chiroyli.

Erkaklarda 20% yog 'miqdori

Erkaklardagi 25% yog 'miqdori

Mushaklar va tomirlar deyarli ko'rinmaydi, chunki bel miqdori sezilarli darajada oshadi (sonlar va belning nisbati 0,9 atrofida). Ma'lum bo'lishicha, 180 sm ko'paygan erkak 91 sm dan belgilangan miqdorda bo'ladi. Bo'yinning hajmi ham biroz oshadi va mayda yog 'burmasi ko'rinadi, ammo kiyimda deyarli sezgir bo'lmagan. Tanada 25% dan ortiq yog 'tarkibidagi erkaklar semirish bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Qorin semirib ketishi 101 sm dan ortiq miqdordan oshadi.

Erkaklardagi 30% yog 'miqdori

Erkaklarda 35% yog 'miqdori

Agar erkak tobora o'sib borar va semirib ketsa, ko'p yog 'oshqozonda bo'ladi. 35% bilan, oshqozon tarkibi yanada ko'proq osib qo'yadi va bel umuman ko'rinmaydi. Bunday odamlar "pivo qorin" deb atashadi. Belning hajmi 101 sm dan oshishi mumkin.

Erkaklarning yog'ning 40 foizi

35% bo'lgani kabi, yog 'qorin va beldagi yog' to'planadi. Belgi 145 sm yoki undan ham ko'proq narsaga yetishi mumkin. Ushbu mazmuni, kunlik harakatlarning, masalan, zinapoyada yoki yon bag'irlarida yurish murakkab bo'ladi. Bunday darajadagi odam allaqachon semirishga yaqin va tana massasi indeksi 35 dan oshadi: harorati 122 kg va yog 'massasi va 40% yog' mavjud Tarkib.

Ayollarda yog 'tarkibining vizual tasviri

10 - 12% yog 'miqdori ayollarda

Bu tanada yog 'miqdori past bo'lgan tanadagi juda past darajadagi, bu faqat ayol o'ljada joylashgan. Ayol tanasidagi minimal yog 'miqdori 8 - 10% ga teng, erkaklar atigi 2%. Nega bunday katta farq? Gap shundaki, ayollarda sut bezlari va bachadon atrofidagi mintaqada yog 'kiradi. Bunday yog 'miqdori ayol uchun normal deb hisoblanmaydi va sog'liq uchun xavfli bo'lishi va hatto hayz ko'rishning to'xtashiga olib kelishi mumkin. Mushakli groov va tomirlar aniq ko'rinadi. Suratda tasvirlangan ayol, ehtimol 12%, tanadagi yog 'miqdori ko'rinmaydi.

15 - 17% yog 'miqdori ayollarda

Bunday yog 'ham juda past va erkaklardagi 6 - 7% yog' bilan teng. Ichki kiyimlarning aksariyati uchun bu tanada yog 'miqdori va ularning ko'plari ayol organizmining aniq kasalliklariga ega. Matbuot, oyoqlar, qo'llar va elkalarning mushaklari aniq ko'rinadi. Kestirib, dumba odatda past yog 'miqdori kamligi sababli aniq shaklga ega.

20 - 22% yog 'miqdori ayollarda

Bu daraja ko'plab sportchilarga xosdir. Matbuot mushaklari aniq ko'rinadi, qo'llari va oyoqlarida ozgina yog 'bor. Mushaklar orasidagi ajratish darajasi - bu minimal.

Ayollarda 25% yog 'miqdori

Bu aksariyat ayollarga xos bo'lgan bu daraja. Juda yupqa emas, lekin juda semiz emas. Kestirib berish juda sezilarli darajada sezilarli va dumbalarda kichik yog 'konlari mavjud. 163 sm o'sgan va 59 kg vazni 59 kg tanadagi 25% yog 'tarkibiga ega.

Ayollarda 30% yog 'miqdori

Erkaklar qorin bo'shlig'ida to'planganda, ko'pchilik ayollar kestirib va \u200b\u200bdumbalarga qoldiriladi. Yog'ning ushbu mazmuni bilan son, tizzasi talaffuz qilinadi va yumaloq shaklga ega. Bu oddiy ayoldan yog'ning cheklangan tarkibiy qismi hisoblanadi.

Ayollarda 35% yog 'miqdori

Kestirib, hatto ko'proq va yuzi va bo'yni yumaloq shaklga ega bo'ladi. Hip doira 100 sm dan oshiq bo'lishi mumkin va bel 80 sm dan oshadi. Oshqozon ochishni boshlaydi.

Ayollarda 40% yog 'miqdori

Kestoklar va dumba ko'proq bo'lmoqda. Kestirib, aylanada 106 sm dan oshishi mumkin, beliga 90 dan ortiq va kestirib 63 sm dan oshadi.

Ayollarda 45% yog 'miqdori

Teri o'zining go'zalligini yo'qotadi va yaxshi burmalar paydo bo'ladi. Qizning atrofi 115 sm dan oshadi, beli 90 sm dan oshadi. Sonlar elkama-elkadan kengroq bo'ladi.

Ayollardagi 50% yog 'miqdori

Yog 'terida yaxshi ko'rinadi. Qizning atrofi 115 sm dan oshadi, beli 101 sm dan oshadi. Sonlari elkama-elkadan ko'ra kengroq bo'ladi. Yaxshi tushunish uchun: 163 sm balandlikdagi ayol va og'irligi 90 kg masofadan 45 kg mushak massasi va yog 'tarkibiga ega bo'lgan ayol.

Shunday qilib, siz eng mashhurlarni bilishingiz mumkin.

Tanangizdagi yog 'sizning foizingiz qancha? Nega bilishingiz kerak?
Barchamiz yaxshi ko'rinishga ega va sog'lom bo'lish uchun bilamiz va parhezda yog 'oldini olish va qo'shimcha yog' konlarini yoqish uchun ko'p harakat qilish kerak.
Va bizda mavjud bo'lgan raqamni qanday baholash kerak?
Ko'pmi yoki ozginami?
Masalan, bodibildinglar, masalan, tanadagi yog 'tarkibi bilan musobaqalarda qatnashadilar.
Va bizda qancha turadi? 10-15?
Va sizga qancha kerak?
Biz aytamiz ...

Bu yog 'bilan ifodalangan tananing bir qismi. Masalan, agar 70 kg iste'mol qilsak, 7 kg yog 'bor, keyin foiz 10.

Hammasi oddiy.

Bu shuni anglatadiki, yog 'miqdori - raqam doimiy ravishda o'zgarib turadi. Mushaklarni olib yoki yo'qotsangiz yoki yo'qotsangiz, vaznni olib yoki vazn yo'qotsangiz ikkilanadi.

Masalan, agar, agar vazn 70 dan 80 kg gacha bo'lsa va bir vaqtning o'zida 3 kg yog 'bo'lasiz, yangi ko'rsatkich 8% ni tashkil qiladi. Agar siz yil davomida mashq qilishni to'xtatsangiz va masalan, 5 kg mushaklarni yo'qotsangiz, tanadagi yog 'miqdori 7,5 foizni yo'qotadi.

Shunday qilib, bu ko'rsatkich turmush tarzi o'zgarganda doimiy ravishda o'zgarib turadi.

Nega yog 'miqdori foizi BMI (BMI) dan muhimroq?

Ba'zilar yog 'va BMI foizini chalkashtirib yuborishadi, ammo bular mutlaqo ikki xil ko'rsatkichdir. BMI - bu tana massasi indeksi, o'sish va vazn o'rtasidagi munosabatlarni ifoda etadi.
U formulaga qarab hisoblanadi: vazn, kg / ((o'sish, m) maydonda).

Ushbu formulaga muvofiq, katta mushaklari bo'lgan odamlar "Ortiqcha vazn" turkumiga kirishlari mumkin. Bu BMI-ning asosiy burilishi. Aholining katta guruhlarini tahlil qilish juda foydali, ammo sportchilar uchun ayniqsa mos emas. Shu ma'noda tanadagi yog 'miqdori foizi ancha yaxshi.

BMI asosida tana yog'ining foizini aniqlash mumkinmi?
Emas.

BMI faqat o'sish va vazniga asoslangan. Bu turli sabablarga ko'ra yuqori bo'lishi mumkin. Va bu juda rivojlangan mushaklar va kam miqdordagi yog 'cho'qqilari va ko'p miqdordagi yog' cho'qqilari va mushaklarning zaif rivojlanishi bo'lishi mumkin.

Tanadagi yog 'erkaklar va ayollar uchun norma hisoblanadi

Unga dushmanlik qilish odatiy hol bo'lsa-da, inson yog 'shunchaki jirkanch, keraksiz tana qatlami emas. Bu organizmda, shu jumladan organlarning tana harorati, gormon ishlab chiqarish, boshqa kimyoviy moddalar, boshqa kimyoviy va boshqalarni himoya qilish bo'yicha ko'plab muhim funktsiyalarni bajaradi. Shuning uchun sog'liq uchun zarar etkazmasdan, qancha yog 'konlarini yoqish mumkinligi chegarasi mavjud. Bu erda erkaklar va ayollar uchun ikkita jadval:

Bunday farq qayerdan keladi?

Ayollarda, ko'krak, kestirib va \u200b\u200bdumba bilan qo'shimcha semiz konlar mavjud.

Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkak tanasidagi yog 'miqdorining minimal foizi 4 - 5% dan kam bo'lmasligi va ayollarda - 10-12%. Bu quyidagicha tushuntiriladi: shunday darajada "quruq" bo'lganida, tanadagi barcha narsalar "hayotiy" yog 'bo'lib, u asab hujayralari, miya to'qimalari, bo'g'imlari, palmalar va to'xtash joylarida, ularning qobig'ida. Yurak va ichak kabi organlar. Shuning uchun, tirik qolish kerak.
Ular tanada bunday foizga kelishlari bilan, siz tom ma'noda tubsizlikning chetida. Keyinchalik yog 'yonishi yurak to'xtab qolishi va ongni yo'qotish (koma) ga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, tanani himoya qiladi va energiya ishlab chiqarish o'rniga ichki a'zolar va mushaklarni yo'q qilishni boshlaydi. Shu sababli, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ochlikdan vafot etgan odamlar o'zlarining hayotiy yog 'to'qimasini davom ettirishda davom etishdi.

Aniqlik uchun: bu 4% va 10% bo'lgan ayolga o'xshaydi. Dahshat.

Agar siz professional bodibu bo'lmagan va nima qilayotganingizni bilmasangiz, hech qachon o'zingizni bunga olib kelishga harakat qilmang. Gormonal kasalliklar boshlanadi, ichki organlarning ishida muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Agar siz bularning barchasidan qochsangiz, u hali ham, normaga qaytish jarayoni juda uzoq va qiyin bo'ladi. Yaxshiyamki, ehtimol, siz buni qidirmagan odamlar kabi. Siz erkaklar uchun 7-10% va ayollar uchun 13-20% tashkil etasiz. Bu "relef" deb nomlangan foiz.

(Biz taniqli sportchilarning fotosuratlarini baham ko'ramiz, chunki ular juda ko'p tadqiqotlar o'tkazamiz. Masalan, eng yaxshi sportchilar ko'pchilik sport turlari, foizlar esa 13-20%).
Har kim shunga o'xshash ko'rinishi va mashq qilishi mumkin, ammo bu shaklni uzoq vaqt saqlash juda qiyin. Tanada tana to'qimalarining bunday foizi normal holatda bo'lsa-da, sog'lom qolish uchun bunday "quruq" kerak emas.

Yana bir misol - 15% erkak va 25% ayol:

Ko'rinib turibdiki, ajoyib va \u200b\u200batletik ko'rinadi.
Ammo yog 'konlarining ulushi sog'lom darajadan yuqori bo'lsa, "ortiqcha vazn" bilan aniq ko'rinishni boshlang.
Ushbu fotosuratda bo'lgani kabi:

Tanadagi yog 'foizini qanday hisoblash kerak

Smart Scales tashqi va vazn yo'qotish monitoringi

• Aqlli tarozilar tashqi (tana tarkibi shkalasi)
• Og'irlikni yo'qotish monitorlari (Yog 'yo'qotish monitor)

Bular eng oddiy usullar. Ushbu vositalar Biapeanatorlik (Bia) deb ataladigan usuldan foydalanib, bu organning turli qismlarining elektr oqimiga nisbatan turli qismlarning qarshiligini o'lchashni o'z ichiga oladi.

Mushaklar elektr energiyasini yaxshi o'tkazadi, chunki ular 70% suvdan iborat. Yog 'oqimni yomonlashtiradi. Tananing yomonlashishi oqim, yog 'matolari katta. Bu juda oqilona tuyuladi, ammo Bia bilan jiddiy muammolar mavjud. Hozirgi tana orqali o'tganda, bu eng kichik qarshilik ko'rsatish yo'lidan o'tadi. Masalan, ichki organlarning yog 'to'qimalari orqali va teri osti emas.

Ushbu qurilmalarning aksariyati o'zlarida ikkita elektrod mavjud, shuning uchun hatto tananing asosiy qismlari ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Masalan, shkalalar tananing butun yuqori qismini hisobga olmasligi mumkin (elektr oqimi oyoqdan chiqadi). Va qo'l qurilmalari butun pastki qismini o'tkazib yuboradi. Bu natijalarni jiddiy buzadi.
Bioimmemanometrometr bilan yana bir muammo shundaki, matematik tenglamalar, tanadagi yog 'konlarining tetik konlarini toqat qiladi.

Nega ularning formulalari to'g'ri emas? Bigia hisoblagichlarini yaratganda, ular yog 'konlarining foizini o'lchash uchun boshqa nomukammal usuldan foydalanadilar gidrostatik tortish.

Ba'zi bir tadqiqlarda gidrostatik tortishning ta'siri irqiy aloqasi, insoniyatning, inson millatiga va boshqalarga qarab xatolar 6% ga xatoni keltirishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, tanadagi tarkibning 10% bo'lgan, gidrostatik tortish bo'yicha gidrostatik tortish natijasida 4-16% gacha bo'lishi mumkin.

Natijalarga ko'p omillar ta'sir qiladi. Agar siz suvsizlanish holatida o'qishingiz bo'lsa, unda o'tkazilishi kamayganligi sababli juda yuqori natijaga erishing. Va agar siz ovqatdan keyin sinovdan keyin sinovdan o'tkazsangiz, siz qarama-qarshi effektni juda past ko'rsatkichlarga ega bo'lasiz. Tana yuritish, bundan tashqari, mashg'ulotdan keyin yaxshiroq. Shunday qilib, jismoniy mashqlar paytida sinovdan so'ng, noto'g'ri, past natijalar olinadi. Shuning uchun ushbu qurilmalar tanadagi yog 'miqdori foizini to'g'ri baholash uchun mos emas.

Vaqt o'tishi bilan o'zgarishlarni kuzatish uchun bitta qurilmani sotib olish haqida nima deyish mumkin?

Shuningdek, mos emas. Ushbu qurilmalar har safar boshqacha xato qiladi. Aniq naqsh yo'q.

Kaliperlar va terining burmalari

Kalipers tananing turli qismlarida terining qalinligini o'lchash uchun ishlatiladi. Ushbu o'lchovlar formulaga almashtiriladi. Natijada
Va kamchiliklar bor. Agar siz juda oz teringizni ushlasangiz, ko'rsatkichlar juda past, juda yuqori - yuqori.

Rasmlar va nometall

Bu tanadagi yog 'konlarining darajasini baholashning eng oson va aniq usuli. Tanadagi bir xil foizli odamlar, agar ular xuddi shunday fizika bo'lsa, juda o'xshash ko'rinadi. Biroq, agar yo'q bo'lsa, tanadagi yog 'miqdori turli xil fizikalarga ega odamlarga juda farq qilishi mumkin.

Masalan, tanadagi 10% yog 'konlariga ega bo'lgan 80 kg yog' mavjud va yigit 9,5 kg ni tashkil qiladi, ammo bir oz mushaklar, bu uni mutlaqo boshqacha beradi tashqi ko'rinishi.

Sportchini tayyorlash uchun quyidagi rasmlar taxminan tanadagi yog 'to'qimalarining tarkibining foizini aniqlaydi.

Erkaklar uchun:
Ayollar uchun:

Ikki energiya rentgen singdirish (dxa)

DXA (Ba'zan Dexa deb ataladigan) butun tananing rentgeni ishlatadi. Bu to'qimalarning tarkibi turli xil usullarda rentgen nurlari bilan so'rilganligiga asoslanadi. Shuning uchun hamma narsa o'lchanishi va hisoblanishi mumkin. Ko'pchilik bu DXA noaniq usul ekanligini o'yladi, ammo ko'plab tadqiqotlar uning 4-8 va ba'zan 10% ga xato bo'lishi isbotlanganligini isbotladi.

Xatolarning sabablari: turli xil qurilma ishlab chiqaruvchi asboblar, turli xil algoritmlar ma'lumotlarni sharhlash uchun ishlatilgan. Tana o'lchamlari, suvsizlanish holati va boshqa ba'zi omillarga ham ta'sir qiladi.

Plithmografiya (Boad Pod)

Podymoograf (BAD PAD POD) bu gidrostatik tortishga o'xshash mashina, ammo suv o'rniga havo ishlatadi. Muhrlangan kapsulaga o'tirish va sensor sizning tanangiz (arximedyy harakati) tomonidan qancha havo qanday havo etkazib berishini o'lchaydi. Keyin matematik formulalar yordamida bularning barchasi tanada yog 'to'qimalarining foiziga aylanadi. Afsuski, BAD POD usulining aniqligi avvalgilaridan yaxshiroq emas. Soch, namlik, tana harorati va kiyim ularga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda.

Yog 'konlarini hisoblashning eng aniq usuli

Unga 4 ta komponent tahlil deb nomlanadi. U odamning tana vaznini to'rt toifaga bo'lish, to'rt toifaga bo'linadigan bir nechta usullarni o'z ichiga oladi:

1. suyak
2. muskul
3. yog 'massalari

• Gidrostatik tortish tana zichligini o'lchash uchun ishlatiladi.
• Deuteriumni tarqatib yuborish tanadagi suv miqdorini aniqlash uchun ishlatiladi.
• Dxa suyaklarning massasini o'lchash uchun ishlatiladi.

Olingan natijalar turli xil formulalar yordamida qayta ishlanadi va hisoblab chiqiladi. Natijada tanadagi yog 'konlari foizining aniq ko'rsatkichlari har doim olinadi. Bu biz uchun qiziqarli, ammo foydasiz ma'lumotlar. Bu usul uchun sizga butun olimlar jamoasi kerak.

Yaxshiyamki, bizning e'tiborimizga loyiq usul bor.

Tanadagi yog 'foizini qanday o'lchash va kuzatish

• Har kuni vazn. O'rtacha narxni 7-10 kun ichida hisoblang. Agar o'rtacha yuqoriga ko'tarilsa - vaznga ega bo'ling. Shuning uchun, har kuni ertalab yuvinishdan keyin nonushta oldida tortishdi.
• Haftada bir marta kaliper bilan o'lchovlarni amalga oshiring. Agar teri qalinlashsa - og'irlik. Agar ingichka bo'lsa - siz yog 'konlarini yo'qotasiz. Shu ma'noda, kaliperlardan foydalanish juda foydali.
• Bel to'dagini haftada bir marta o'lchang.Kichkina darajasida o'lchanadigan belning o'lchami, yog 'to'plami yoki yo'qolishining ishonchli ko'rsatkichidir.
• Fotosurat haftada bir marta. Ko'pgina sport zaliga tashrif buyuruvchilar uchun asosiy maqsad ular oynaga qanday qarashidir. Va ular har kuni o'ziga qarashganda, ular motivatsiyani yo'qotishi mumkin, chunki ular o'zgarishlarni sezmaydilar. Old tomondan, yonma-yon va orqada bu muammo hal qilinadi.

Ushbu usullardan foydalanish, siz tana bilan nima sodir bo'layotganini aniq bilib olasiz va parhez va o'quv dasturiga o'zgartirishlar kiritasiz.

Muvaffaqiyatlar!