Sport va sovuq - birlashtirish mumkinmi? Sovuq bilan sport o'ynash mumkinmi?

Agar siz faol turmush tarzini olib borsangiz va doimiy ravishda sport bilan shug'ullansangiz, turli xil nuanslarni bilishingiz kerak. Sport sog'liq uchun foydalidir, bu sizning rasmni yaxshilash imkonini beradi, shuningdek, immunitetni mustahkamlashga imkon beradi, bu tananing himoya funktsiyalarini oshiradi. Ammo sovuq paytida sport o'ynash mumkinmi? Bu savol ko'pchilikdan kelib chiqadi, faqat hamma unga javobni bilmaydi.

Fikrlar shifokorlari

Agar siz shifokorlarning fikrini ko'rib chiqsangiz, ekspertlar Sovuq, salbiy, salbiy tomonda o'ynashi mumkinmi yoki yo'qmi degan savolga bir xil javob berishadi. Gap shundaki, bu davrda inson tanasi patologik jarayonning patogeni bilan juda qiynalmoqda va ortiqcha yuk salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Aksincha, boshqa shifokorlar, aksincha, hamkasblari nuqtai nazaridan baham ko'rmaydilar, ular sovuq sharoitlarda sport bilan shug'ullanishga ishonadilar, faqat engil rejimda bo'lishlari mumkin. Ayni paytda inson tanasi kasallikka faol kurashmoqda va kichik mashg'ulotlar salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Biroq, ular ham foyda ko'rishmaydi.

Ammo barcha shifokorlar sovuqda mashg'ulotlarda tiklanish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatmaydi, deb rozi bo'lishadi. Shuning uchun tana to'liq tiklanmaguncha faol jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish shart emas.

Odam sovuq bilan sport bilan shug'ullanganda nima sodir bo'ladi

Biror kishi uzoq vaqt davomida faol mashqlar bilan shug'ullanadigan mashg'ulotlarni amalga oshirganda, uning tanasi ma'lum bir davrda saqlanib qolishi mumkin. Buning sababi shundaki, mushaklar tizimini to'liq tiklash uchun biroz vaqt ketishi mumkin.

Agar sportda faol bo'lsa, yugurish, sakrash, og'ir mashqlardan so'ng darhol sovuqqa chiqing, shunda siz sovuqni osongina ushlaysiz. Bu himoya xususiyatlarining pasayishi bilan bog'liq. Shuning uchun sovuq va sport mos kelmaydi.

Tanada sovuq patologiyalar paytida kortizol gormoni faol taqsimoti mavjud. Ushbu modda mushak matolarining tuzilishiga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Gormon yuqori miqdorda yuqori miqdorda ishlab chiqariladi, ular proteinlar va mushak to'qimalarining yo'q qilinishi bilan birga keladi.

Kortizol ishlab chiqarish quyidagi davlatlarning ta'siri bilan o'smoqda:

• faol mashqlarni bajarishdan keyin charchoq, ortiqcha ish;
• qo'rquv hissi;
• stressli holatlar;
• tez-tez ochlik;
• turli xil xarakter kasalliklari.

Ammo agar siz sovuq bo'lganingizda sportga javobni ko'rib chiqsangiz, siz sport o'ynashingiz mumkinmi, shuni ta'kidlash kerakki, mashg'ulotlarni amalga oshirish taqiqlangan, ammo shu bilan birga ular sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Jismoniy mashqlar amalga oshirayotganda, shamollashda ishlab chiqarilgan kortizol gormonining ta'siri sog'likka foyda keltirmaydi. Ushbu modda, aksincha, davlatni yomonlashtiradi, bu mushak to'qimalariga ta'sir qiladi.

Sport bilan sport uchun kontrendikatsiyalar

Agar siz professional sportchi bo'lsangiz, unda siz muhim savolga javobni bilishingiz kerak - sovuq bilan mashq qilish mumkinmi? Mashg'ulotlar har doim mashg'ulotlarni amalga oshiradigan yoki qilmaslikni aniqlaydigan tajribali shifokorlarning doimiy nazorati ostida keladi.

Sizda sport mashqlarini bajara olmasligingiz mumkin bo'lgan qo'llanmalar mavjud:

• agar kuchli tana harorati bo'lsa, sovuq paytida mashg'ulot o'tkazib bo'lmaydi. Bu holat tananing yallig'lanish jarayonlariga ega ekanligini ko'rsatadi. Va yallig'lanish jarayonida sport o'ynash maqsadga muvofiq emas;
• gripp. Uning davomida tana juda pasayadi, tiklanishning davomiyligi esa ikki oyni bosib o'tishi mumkin. Shuningdek, tiklanishdan keyin siz yana ikki hafta davomida mashq qilmaslik kerak. Grippzaning asosiy xavfi shundaki, kasallik og'ir asoratlarni qo'zg'atishi mumkin - yurak, buyraklar;
• agar yo'talish kuzatilsa, sport turlari kuzatilgan bo'lsa, sport sovuq bilan kontrendikedir. Kuchli yo'tal sindromi bilan shifokorlar mashq qilmasliklari kerak;
• bo'g'imlar, mushak to'qimalari, suyaklardagi og'riq va yo'qotishlar mavjudligi bo'yicha o'qishni olib bormang;
• kuchlarning kuchli pasayishi. Tanani yuklamang, agar u charchagan bo'lsa, u umumiy holatga salbiy ta'sir qiladi.

Sog'liqni saqlashni rivojlantirish uchun sport

Oddiy sport turlari deyarli 50% shamol bilan infektsiya xavfini kamaytiradigan ilmiy jihatdan isbotlangan. Mutaxassislar buni jismoniy tarbiya indeksi immunitet tizimiga kuchaytirishga, qon tarkibidagi leykotsitlar darajasini oshiradi.

Sovuq va mashg'ulotlararo kontseptsiyalar hisoblanmaydi, ammo ko'plab shamollashning oldini olishga yordam beradigan mashq turlari ro'yxatini eslash kerak:

• ertalab yangi havoda har kuni yugurish, ular oyog'iga yarim soatlik yurishlari mumkin;
• aerobika. O'quv ma'lumotlari 2 kun ichida 1 marta bajarilishi kerak;
• yoga;
• mushaklarni cho'zish mashqlari;
• tai chi. Bu sekin xitoy gimnastika, har qanday yosh toifasidagi odamlarga mos keladigan;
• aqua aerobika.

Sport va shamollash qoidalari

Sovuq qachon fitnani qilish mumkinmi? Patologik jarayon engil xarakterga ega bo'lsa va kontrendikatsiya yo'q bo'lsa, mashq qilishingiz mumkin.

Ammo sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan bir nechta qoidalarni bajarish juda arziydi:

• mashg'ulotlarni deyarli 30-50% ga bajarish uchun vaqtni kamaytirish. Agar odatdagi mashg'ulotlar 1,5 soat davomida bo'lsa, unda sovuq kasallik bilan u 40-60 daqiqadan oshmasligi kerak;
• mashqlarning intensivligini 50% ga kamaytirish. Har bir mashg'ulotning yondashuvlari soni ikki marta kamayadi;
• sovuqda kuch mashg'ulotlarini bajarmang;
• tiklanish davriga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Qayta tiklangandan so'ng, yuk asta-sekin bo'lishi kerak, siz darhol tanangizni ortiqcha yuklamaslik kerak;
• sovuq bilan mashqlarni bajarishda, soatlab suv ichish kerak;
• odatda dam olishingizga ishonch hosil qiling.

Sovuq bilan siz sport o'ynashingiz mumkin, ammo agar hech qanday kontrentastratsiya bo'lmasa. Bundan tashqari, yuqoridagi qoidalarga rioya qilish kerak. Ular yukni tanani ortiqcha yuklamasdan taqsimlashga yordam beradi.

Aniq savolga Sovuq o'ynash mumkinmi yoki yo'qmi yoki yo'qmi. Shifokorlar kasallik paytida tanani haddan tashqari yuklamoqchi emas, chunki bu uning ahvoliga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu davrda tiklanish uchun mashg'ulotlarni butunlay voz kechish yaxshiroqdir.

Faol turmush tarzini sevuvchilar o'zlarini orvi paytida ham sport o'ynashdan mamnun emaslar. Sovuq bilan sport o'ynashingiz mumkin bo'lsa, tushunishga arziydimi? Ushbu davrda sport zaliga borish mumkinmi, stadionda yugurish mumkinmi yoki jismoniy zo'riqishdan bosh tortadimi?

Sport bilan muntazam shug'ullanadigan kishi uning sog'lig'ini mustahkamlaydi, chunki ushbu sinflar ko'plab kasalliklarning oldini olishmoqda. Shuning uchun, jismoniy tarbiya tanamizga zarar etkazmaslik uchun buni qilish kerak. Buning uchun siz kasalliklar paytida mashg'ulotlarni boshdan kechirayotganingizni bilishingiz kerak, ular sizga tiklanishingizga yordam beradimi yoki yo'qmi.

Kasallik paytida hamma dam olish paytida va ba'zan choyshablar borligini hamma biladi. Agar kasallik og'ir bosqichga o'tmagan bo'lsa, harorat va yomon farovonlikning ko'payishi bilan birga zavq bilan sport bilan shug'ullaning. Ammo hech bo'lmaganda hech bo'lmaganda bir oz narsa bo'lsa, mashqlardan voz kechish kerak, chunki ular sizning holatingizni yomonlashi mumkin.

Albatta, sport inson salomatligiga ijobiy ta'sir qiladi, daxlsizlikni oshiradi, ammo bu sog'lom odamlarga tegishli. Faol jismoniy zo'riqishdan keyin sovuqni ushlash mumkin. Agar kimdir mashg'ulot paytida yuz o'girsa, keyin u sovuqqa borganida, o'zgarmas, keyin, albatta, superkouling tufayli kasal bo'lishi mumkin.

Buning sababi shundaki, tananing tizimini egallab olgandan keyin bir necha soat ichida zaiflashdi, shuning uchun ularni ko'p sonli klasterlar joylarida saqlanmaslik tavsiya etiladi.

Agar siz mashg'ulot paytida va undan keyin barcha qoidalarga rioya qilsangiz, shuningdek, ular subseksiya qilinsa ham, osonlikcha sovuq bo'lgan holda tanangizni ortiqcha yuklamang. Bu qon aylanishini yaxshilaydi, kuchlarni faollashtiradi, tiklanishga yordam beradigan kayfiyatni ko'taradi.

Biroq, bu vaqtda turli sport turlari bilan shug'ullanadigan maxsus zallarda yurishga arzimaydi: nafaqat sog'liq uchun xavflardan qochish, balki boshqalarni yuqtirish uchun emas.

Sport o'ynashning ko'plab usullari bilan tanishishingiz mumkin: zaryadlash, yoga uy sharoitida, aerobika, cho'zish, o'rmon yoki parkda tez qadam bilan yurish.

Yangi havoda, hatto oddiy yurish, daxlsizlikni kuchaytirishga hissa qo'shadi. Shuning uchun, siz sport bilan sovuq bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo tanadagi mustahkamlangan yuklarga qarshi ehtiyotkorlikni unutmang.

Sovuq paytida sportning xavfi

Sovuq sovuqda sport qachon bo'ladi?

Bu o'yin maydonchasi, fitness darslari va quyidagi hollarda sport zalida yugurishni bekor qilishga arziydi:

• Agar tana harorati 38 daraja va undan yuqori bo'lsa. Agar antipiretik vositalar qabul qilinganidan keyin harorat tushib ketgan bo'lsa, u mashg'ulotga bormasligi kerak.
• Har qanday yuqumli kasallik bilan.
• Kasal grippi.
• Acnegina.
• Agar orvi uchun limfa tugunlarining ko'payishini sezsangiz.
• Mushaklarda og'riq va yo'qotishlar, bo'g'imlar, suyaklar.
• Agar mag'lubiyat, charchoq, zaiflik kuzatilsa.

Bunday vaziyatlarda mashq qilish xavflidir, chunki siz jiddiy sog'liq muammolarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Virusli yoki bakterial infektsiyada faol o'qitgan odamlar turli xil asoratlarni qo'zg'atib, kasallikning ushbu yo'nalishini yomon ko'rishdi.

Bu miokarditga olib borganida, yurak mushaklarida yallig'lanish jarayoni halokatli natijaga olib keldi. Bunday oqibatlarga olib kelmaslik uchun Samonekda ham oddiy sovuqni ham ko'rishga arziydi.

Nosozlik bilan mashg'ulotlar olib borishda qatnashma bo'lmasa ham, yuklar yumshoq bo'lishi kerak, shunda o'qitish anjir kasalligi, bronxit, o'pkaning yallig'lanishi shaklida asoratlarga olib kelmaydi.

Professional ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar bor va ular musobaqalar uchun shaklni yo'qotmaslik uchun tanaffus qila olmaydilar. Mashg'ulotlarni kechiktirishning iloji bo'lmasa, siz murabbiy bilan yumshoq tayyorgarlik rejimini ishlab chiqishingiz kerak. Sportga qarab, bunday davlatda sportchiga zarar etkazmaydigan maxsus mashqlar to'plami tanlanishi kerak.

Kuting yoki yo'q

Albatta, agar vaqt bo'lsa, o'tkir alomatlar tushguncha kutish yaxshiroqdir va shundan keyingina jismoniy zo'ravonlik bilan davom eting. Axir, o'qishni talab qilmagan taqdirda, shamollash paytida faollashtirilgan kortizol gormoni ta'siri tufayli foydali bo'lishi mumkin emas.

Kortizol mushak oqsillarini yo'q qiladi, shuning uchun mushaklar shaklda qo'llab-quvvatlanmaydi va quvvat yukini kutish shart emas. Bundan tashqari, bu qon glyukoza o'sishiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa sog'liqni saqlashga salbiy ta'sir qiladi.

O'qitish harakatida ijobiy tomonlar mavjud: masalan, nafas olish burun tiqilishi bilan ta'minlanadi. Shuning uchun, agar u shunchaki sovuq bo'lsa, unda bu sportchilar mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish uchun sabab emas.

Ammo, agar mushaklar spazmlari, ko'krak og'rig'i, ko'tarilgan harorat, turli yallig'lanish jarayoni, hatto isitish vositalarida ham taqiqlanadi.

Bunday holatlarda tana sinflarga etib borishdan oldin to'liq tiklanishi kerak. Qanday bo'lmasin, sport bilan shug'ullanuvchilarga sportchini ko'rib chiqadigan o'qitilgan tibbiyot xodimlarining nazorati ostida, ular sportchini o'ynashni davom ettirish mumkinmi, deb aytadilar.

Kasallikdan keyin tiklanish bosqichlari

Treningni tiklashdan keyin kasallikning tog 'va murakkabligiga qarab harakat qilish mumkin. Agar sovuq cho'zilgan bo'lsa, shunda tiklanishdan keyin pauza kamida bir hafta bo'lishi kerak.

Ushbu pauzadan keyingina jismoniy mashqlar bilan davom etish mumkin. Tegishli dori vositalari qabul qilinganidan keyin kasalliklar alomatlarining yo'q bo'lib ketishi ham, immunitet hali ham zaiflashadi va tanani haddan tashqari yuklash kerak emas. Shuning uchun u kichik bardoshli yuklar bilan turadi.

Bu, albatta, uzoq masofalarga yugurish kerak degani emas - har bir narsada, o'lchovni bilishingiz va tanangizga e'tiborni jalb qilish kerak, uni engishga qodir.

Agar sovuqda yugurib ketsa, uni tiklaganingizdan so'ng, u faqat foyda ko'radi. Kuchli mashg'ulotlar bilan kasallanishdan so'ng darhol boshlash shart emas, bu kasallikning asorati bo'lishi mumkin, ammo sovuq bo'lsa ham.

Sovuqdagi sport

Agar siz o'zingizni farovonligingizni qilsangiz va siz hali ham sport bermaslikka qaror qilsangiz, unda quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Ratifal ravishda darslar davomiyligini 30% dan 50% gacha kamaytiradi. Agar ilgari siz 2 soat davomida astoydil harakat qilgan bo'lsangiz, unda kamida bir soatni qisqartirish kerak.
2. Sinflarning yarmini kamaytirish. Har bir simulyator yoki jismoniy mashqlar soni 50% ga, ya'ni 2 baravar kamroq kamayadi. Yoki kuchingizni to'g'ri taqsimlashni, yukni kamaytiring. Sovuq paytida ob-havo yuklari bundan mustasno.
3. O'shandan boshlab u nafaqat kasallikni, balki tanadagi suyuqlikni ham chiqaradi, shuning uchun mashqlar orasidagi intervalda har 15 daqiqada toza suv ichishingiz kerak.
4. Sinflardan so'ng, tanani dam olish va tiklanish uchun berishga arziydi; Ehtimol, bu ishdagi eng yaxshi dori tush bo'ladi.

Shuningdek tiklanishdan keyin kerakli yukni asta-sekin qaytaring. Birinchi haftada yuk 60% dan oshmaydi. Ikkinchi haftada - 70 dan 85% gacha. Va faqat uchinchi haftada mashg'ulotlarda boshlang'ich rejimga qaytishingiz mumkin.

Shunday qilib, savollarga javob berish ravshan bo'ladi: sportda sport o'ynashi mumkinmi va sport zalida mashq qilish mumkinmi? Haroratsiz, yo'tal, tomoq og'rig'i, sport mashg'ulotlarisiz ozgina sovuq bilan.

Ammo siz o'lchovni bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsada, shuning uchun tana zaiflashganda, sizga zarar etkazish uchun haddan tashqari oshirib, muammolar bilan tajriba qilish kerak emas va infektsiyalarga eng ko'p moyil bo'ladi.

Faqat kasal bo'lib, darhol kasalxonaga olib borasiz va mashg'ulotdan voz kechasizmi? Yoki aksincha - zalga harorat bilan borasizmi? Sog'liqni saqlash uchun eng to'g'ri va xavfsiz usul - biz shifokorlar bilan tushunamiz.

Mavsumda sportchilar har doim bir xil savol tug'ilishidan oldin sovuq: agar siz kasal bo'lish boshlaganini his qilsangiz - asoratlar mumkinmi yoki yo'qmi? Ushbu hisob bir qator tadqiq o'tkazdi. Ulardan biri balli davlat universitetida (Indiana, Amerika Qo'shma Shtatlari). 50 ta ko'ngilli talabalar tasodifiy ikki guruhga bo'lingan: bir kishi - u sport bilan shug'ullanadi, ikkinchisi - yo'q. Barcha ishtirokchilar sun'iy ravishda sovuq bilan yuqtirgan - shifokorlar tajriba davomida o'z holatlarini tomosha qilishdi. "Sport" guruhi har kuni 40 daqiqaga ishlov berildi - B e.gom, velosipedda yoki cho'lda - maksimal imkoniyatlarning 70 foizi (shifokorlar o'z pulsining orqasidan ergashdilar). Tadqiqot tugagandan so'ng va barcha ma'lumotlarni tahlil qilgandan so'ng, u tugadi: jiddiylikning jiddiyligi va kasalliklarning davomiyligi, kasallik bilan birga keladigan ikki guruh yo'q edi. Ya'ni, tajriba shuni ko'rsatdiki, mo''tadil sport sovuqlarning alomatlarini kuchaytirmaydi va immunitet tizimini buzmaydi. Shu bilan birga, og'irlikdagi og'irliklarni o'z ichiga olgan yuqori intensivlik yoki aerob mashqlari sovuq yoki boshqa nafas olish infektsiyasi paytida immunitetga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, yuzini his qilish va qo'shimcha kuch mashqlari kasalxonangizga bir nechta og'riqli kunlarni qo'shishi mumkinligi haqida xabar berish kerak. Treningni o'rganishga harakat qiling va agar siz hali ham sport zaliga borishga qaror qilsangiz, tanangizni yuklamang.

Dmitry troin

Sovuqning engil shakli, ayniqsa haroratsiz, siz sport o'ynashingiz mumkin. Ammo biz unutmasligimiz kerak: infektsiyaning asosiy usuli havo tomchilatib, shuning uchun siz sport zalida boshqa odamlarga yuqtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, biz Arvi kasalligida bizda "ikkinchi darajali" infektsiyani olish uchun ko'proq imkoniyatlar bor - bu alomatlarni kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar odatda kasallik paytida odamlar klasterining joylarini ziyorat qilishni tavsiya etmaydilar. Agar yo'tal bo'lsa, nafas qisilishi va hokazo, sport turlari juda qiyin bo'ladi.

Olga Malinovskaya

Men har qanday bezovta qiluvchi alomatlar bilan mashg'ulotlarni tavsiya qilmasdim, ayniqsa kasallikning boshida o'zimni asrashimiz juda muhimdir. Neunni oqishi burunni nafas olishga imkon bermaydi va og'iz orqali tez-tez chuqur nafas olish shilliq qavatni quritadi va bemorning nasofaliga qo'shimcha ravishda zararlanadi. Hech qanday holatda hech qanday holatda faol sport yo'tal va harorati bilan shug'ullanish mumkin emas. Kasallik paytida tinchlik etishmasligi asoratlarni ishlab chiqish imkoniyatini oshiradi. Agar siz yaqinda o'tkazilmagan sovuqdan keyin o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, shuning uchun burun burun tiqilishi bor bo'lsa-da, tabiiy va o'rtacha yukni burunli tiqilib qolishga olib keladi: adrenalin ohangga ta'sir ko'rsatadigan tabiiy vositadir burun shilliq qavatlari.

Kasallikning o'tkir alomatlari bilan hech qanday yuk foydalidir. Ba'zan odam mashg'ulotga borishni rejalashtirmoqda, ammo orqa va oyoq mushaklarida atipik og'riq va noqulaylikni boshdan kechirmoqda. Bu mastlik alomatlari bilan bog'liq kasallikning birinchi belgisi bo'lishi mumkin. Kechqurun tushunarsiz kasalliklar ertalab osonlikcha harorat va bosh og'rig'ida osonlikcha bo'lishi mumkin. Agar to'satdan siz kasal bo'lib yotishni istasangiz, hayot temir urush va harbiy-o'z shaxsiy hayotiga bo'ysunsa ham, o'zimdan afsuslanish yaxshiroqdir.

Appalaxiya davlat universitetida insoniyatning ishlash laboratoriyasi rahbari Devid Nyman (Aytgancha, 58 ta oddiy va ultralamafiklar), "bo'yin qoidalariga" rioya qilish tavsiya etiladi. Agar sovuqning alomatlari bo'yin ostidan yotgan bo'lsa - tanadagi og'riq, kuchli yo'tal, - siz mashg'ulotlarni unutishingiz kerak. Agar yuqorida aytilganlar burunning oqishi bo'lsa, hapşırma, sport o'ynashi mumkin. Ammo har holda, siz har doim tanangizni tinglashingiz kerak.

Dmitriy Solovyov

Umuman olganda, endi sovuq bo'lganidan keyin jismoniy tarbiya yo'q bo'lish kerak bo'lgan barcha davrlar uchun ba'zi bir davrlar uchun aniq deb taxmin qilinadi. Har bir kishi uchun, har bir sovuq uchun u siznikidir. Intensiv jismoniy intilish immunitetni zaiflashtiradi. Shuning uchun, kasallikning o'rtasida, immunitet va faol ishlashingiz kerak bo'lganida, uni ortiqcha sinovlarga duchor qilmaslik yaxshiroqdir. Shu payt sportda tanaffusga arziydi va shunchaki atrofga qaraydi.

Qachon mashg'ulotlarga qaytarilishi mumkin

Dmitry troin

Tiklanishdan keyin o'quv stendlariga qaytish. Zaiflik - bu har qanday shamolning tez-tez uchraydigan sun'iy yo'ldoshi, shuning uchun odam shunchaki davolanishdan keyin bir vaqtning o'zida amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkin. Odatda men asta-sekin yukni tanishtirishni va holatingizni asta-sekin oshirib borishni tavsiya qilaman. Ammo har doim o'z xususiyatlariga ega. Masalan, yuqumli mononistaloz - Sport cheklovlari to'rtdan sakkiz haftagacha (sport turiga va travumiga qarab) taloqni ajratish xavfi tufayli. Shuning uchun mashg'ulotlarga qaytish masalasi sizning shifokoringiz bilan muhokama qilish yaxshiroqdir. Biror kishi kasal bo'lib qolganida, yana bir pnevmoniya; Har doim boshqacha vaqt bo'ladi.

Sport bilan sovuq, oqishli burun va boshqa kasalliklar bilan shug'ullanish mumkin, ammo faqat tana kasallikning qo'zg'atuvchi vositalari bilan kurashishi va mushaklar tizimiga qo'shimcha yuk vaziyatni yomonlashtiradi. Agar sovuq bo'lsa, sport zaliga, mashq qilish va fitness bilan shug'ullanish uchun tiklanish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, kasal bo'lganingizda kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va shug'ullanish uchun, sovuq butunlay uzilmaguncha tavsiya etilmaydi.

Sovuq bilan, kortizol gormoni ishlab chiqarishni ko'payish, mushak to'qimalariga zararli ta'sir ko'rsatadi. Kortizol - gormon, shamollar katta miqdorda ishlab chiqariladi, oqsillar va mushak tolalarining yo'q qilinishi bilan ajralib turadi. Kortizol quyidagi omillarga duch kelganda ko'p miqdorda ishlab chiqariladi:

• ortiqcha ish (mashg'ulotdan keyin);
• qo'rquv;
• stress;
• ochlik;
• sovuq, anglab va boshqa kasalliklar.

Ammo bu gormon ozuqa tarkibiy qismlarini o'ziga jalb qilishda foydali xususiyatni amalga oshiradi. Kasal bo'lganingizda, tanangiz aminokislotalar va glikogen bo'lgan qurilish materialiga muhtoj. Gormon oqsillarning parchalanishida aminokislotalar va glyukogenda glyukogenda bo'ladi. Bunday holda, tana arvi keyin uni tiklash uchun zarur bo'lgan qurilish materiallari bilan himoyalangan.

Sporting, agar siz sovuqni aylanib chiqsangiz, lekin bunga loyiq emas, ammo ijobiy dinamika yo'q. Sport shartni yaxshilamaydi. Bundan tashqari, kortizol gormonining ta'siri jismoniy zo'riqishning ta'sir ko'rsatmaydi, faqat mushaklarning massasini yo'q qilishga hissa qo'shadi. Shuning uchun mashq qilish, mashq qilish uchun sport zaliga boring, bunga loyiq emas.

"Bo'yin yuqorida" qoidasi

Avid Sportchilar orasida "bo'ynidan yuqori" degan qoida bor. Ushbu qoidaning o'ziga xos xususiyati shundaki, biz sovuqda shon-sharafli simptomlar bo'lmasligingiz bo'yinning ustida paydo bo'lmaydi. Ya'ni bosh og'riyapti, tishlar, tomoq, burun yoki bodom yallig'lanadi, keyin buni qila olasiz. Faqatgina ushbu qoida asoschisining nomi noma'lum, bu muqarrar ravishda turli xil asoratlarga olib keladi.

Nega "bo'yin" qoidalariga rioya qilish va sovuq bilan mashq qilish uchun tavsiya etilmaganligini tushunish uchun limfa tizimi nima ekanligini ko'rib chiqing. Shunday qilib, limfa tizimi limfa tugunlari va boshqa kichik tomirlar shaklida tasvirlangan. Ushbu tomirlar limfik suyuqlik bilan to'ldirilgan bo'lib, u toksinlar va zararli moddalarni olib tashlashda faol ishtirok etadi. Oddiy holatda, agar inson sog'lom bo'lsa va u hech narsa zarar qilmasa, limfa tugunlari ko'rinmaydi, lekin viruslar engil bo'lsa, bu tugunlar hajmi oshadi.

Limfa tugunlarining ko'payishi patologik jarayonlarning ustunligini ko'rsatadi. Ular boshqa organlar va tizimlarga tarqalmaganligi sababli, ular boshqa organlar va tizimlarga tarqalmaganligi sababli, virusli to'siqni yaratib, mikroblar bilan faol nazorat mavjudligini taxmin qiladi.

Agar alomatlar paytida sovuq ob-havo sharoitida, yo'tal, bosh og'rig'i, sport, mashg'ulot va mashq qilish, shunda infektsiya tana bo'ylab tarqaladi. Buning sababi, limfa tugunlari mashqlarni bajarishda to'siq yarata olmaydi, shuning uchun virus barcha organlar va tizimlar uchun tarqaladi. Bir hafta davomida davolanish va uyda yuqadigan, uyda yuqadigan, mushaklarni qattiqlashishni boshlash tavsiya etiladi.

Haroratda sport

Sovuq, Orvi, angina ko'pincha tana haroratini rivojlantirish bilan namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, haroratning qiymati kasallikning asoratiga bog'liq, ammo ko'pincha termometr belgisi 38,5-39 darajaga etadi. Bunday holda, sport mashg'ulotlarini o'tkazishga va sport o'ynashga intilayotgan odamlar shunchaki buni qila olmaydilar. Nima uchun? Sababi shundaki, bunday haroratni rivojlantirish bilan to'liq kuchsiz va zaiflashib, tomog'im, porloq. Bundan tashqari, inson yoritilgan va agar siz haroratni otmasangiz, bu halokatli natijaga olib kelishi mumkin. Agar harorat 37 - 37,2 daraja ushlab turilsa, qanday qilib vaziyatda bo'lish kerak va butun tana tashlab, og'riyapti?
Vaziyat shuni ko'rsatadiki, infektsiyaga qarshi kurash olib borilmoqda. 37 - 37,2 daraja harorat va tomoq 38 yoki 39 dan yuqori, chunki bunday harorat otib bo'lmaydi. Harorat 37,2 daraja yoki sovuq bo'lgan sport bemorlari ham taqiqlanadi.

Ko'pincha 37 daraja harorat quyidagi kasalliklarga olib keladi:

• gepatit;
• gormonal fonni buzish;
• astma;
• sil kasalligi;
• angina.

37 darajali tana haroratini rivojlantirishga olib keladigan alomatlar turli xil jiddiy kasalliklarning ta'siri ostida sodir bo'ladi. Shunday qilib, tanadagi haroratda 37 daraja, hatto oqargan burunga ega bo'lishning o'rniga, kasalxonaga shoshiling: tomoq, yoki boshqa shamollash.

Qanday tezda tuzalish kerak?

Agar hamma narsadan qat'iy nazar, sovuq bo'lsa, siz mashg'ulotlarda sport zaliga borishga shoshildingiz, shuni bilish juda muhim, buni tezda tiklash uchun yukni ikki marta kamaytirish kerakligini bilish juda muhimdir. 40 daqiqagacha kesish uchun mashg'ulot vaqti. Mashqlar paytida kichik ovoz bilan ko'p suv ichish. Suv asoratlarni qo'zg'atmagani uchun sovuq bo'lmasligi kerak.

Agar siz hali ham sport o'ynashni xohlasangiz, quyidagi turdagi mashqlarni bajarishni afzal ko'rish juda muhimdir:

• yo'lda yugurish;
• bosqichli aerobika;
• meditatsiya;
• cho'zish;
• fitness darslari.

Sovuq bo'lsa, sport kuchli jismoniy mashqlar, juda ko'p novda, dastgohlar, dastgoh va yig'imlar taqiqlanadi. Makringizni sovuq bilan ko'rsating, siz qila olmaydigan sovuq bilan, shuning uchun bu yuklarni to'liq tiklanish uchun qoldirib ketish yaxshiroqdir. fitness ishida farovonligi va boshqa mashqlar amalga yomonlashuvi bo'lsa, keyin tananing charchoq to'xtadi va shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Tiklanish

Sovuq chekinishdan keyin tomoq og'rig'i to'xtatadi va shifokor sizning tiklanishingizni tasdiqlaydi, siz sport zaliga borishingiz va o'qishga borishingiz mumkin. Jismoniy sinflarni bajarishdan oldin, ba'zi bir fikrlarni topish kerak:

• Sovuq jismoniy mashqlar mashqlarini amalga oshirish uchun darhol, masalan, 20 km yugurish yoki 25 kilogramm skameyka qilish kerak emas.
• Engil mashg'ulotlar bilan boshlash kerak, chunki zaiflash hali hali tugamadi va tana shunga o'xshash holatda 7-10 kunga aylanadi.
• Tanani kuchaytirishni tezlashtirish uchun jismoniy mashqlar, vitaminlarni iste'mol qilishdan qochish, immunitet tizimini mustahkamlash kerak. Aks holda, agar tiklanishdan keyin darhol 100% ishlashga harakat qilsangiz va unga 100% tayyorlashga harakat qilsangiz, bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi.
• 1-2 hafta o'tgach, oldingi yuklarga qaytish va sport zaliga borish mumkin. Qayta tiklanish jarayonini buzmaslik uchun asta-sekin amalga oshirish tavsiya etiladi.

Agar biror kishi jismoniy tarbiya bilan shug'ullansa, bu kasalliklarning kam uchraydigan namoyon bo'lishiga moyil bo'ladi. Sport nafaqat mushak va yurak-qon tomir tizimini, balki immunitet va mushak-skelet tizimini kuchaytiradi. Doimiy jismoniy zo'riqish immunitet tizimining turli kasalliklarga chidamliligini oshirishga yordam beradi.

Agar siz yugurishni yoqtirsangiz, ertalabki yugurish 30 daqiqa davomida sovuq bo'lmaslik uchun imkoniyatlaringizni oshirishga imkon beradi. Agar siz kasal bo'lsangiz, unda to'g'ri yondoshuv davolanish bilan, sovuq yorug'lik shaklida ushlab turiladi va asoratlarni qo'zg'atmaydi. Doir aytmaslik, "yo'q" sovuq, nafaqat mashqlar va yugurish, balki qotib qolish, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish, yomon odatlardan voz kechish kerak.

Kamdan kam hollarda, sport shamolning sababi sifatida harakat qilishi mumkin. Ammo bunday holatlar yolg'iz va u shunchaki tanani to'liq yuklab, unga dam bermasdan haddan tashqari yuklaydi. Bunday holda, immunitet qisqaradi va tananing salbiy omillariga munosabat bildiradi.

Endi siz nega sovuq paytida sport o'ynashingiz mumkin emasligini bilasiz. Va agar siz sog'lig'ingizga qimmat bo'lsa, kasallik bilan kasallanishdan boshlash yaxshiroqdir va keyin o'qishga o'ting.

Doimiy ravishda o'rtacha jismoniy zo'riqish juda ko'p kasalliklarning oldini olishdir. Biroq, ular sportga yordam beradimi? Bu jiddiy asoratlarni rivojlantirishga yordam beradimi?

Biz bilamizki, sport bilan shug'ullanayotganda "sog'lom bo'lish". Ammo har doim shundaymi? Qilish foydalimi? "Vaqt o'tishi bilan emas" nimani bilishi mumkin jismoniy faoliyat? Keling, buni aniqlaylik.

Kasalliklarning oldini olish kabi sport turi

Doimiy ravishda o'rtacha jismoniy zo'riqish odamning azoblanish ehtimoli kamligini va kasal bo'lib qolsa, unda kasallik engil shaklda bo'ladi. Bunday yuklar immunitetni kuchaytirishga, mushak-skelet tizimini va yurak-qon tomir tizimini sog'lom holatda saqlab turadi va hatto diabetning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Kundalik jismoniy faoliyat, shuningdek, tananing yuqumli kasalliklarga qarshini oshirishga yordam beradi.

Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni 30 daqiqalik piyoda, yugurish, suzish, velosipedda bir necha marta sovuq bo'lmaslik imkoniyatlarini sezilarli darajada oshiradi. Shuning uchun kuniga yarim soat o'qitishayollarda yil davomida 50% olish xavfini kamaytiring. Mutaxassislar buni spetsifikatsiya paytida infektsiyalarga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan leykotsitlar soni ko'payishi bilan izohlaydi. Ko'pincha, sovuq viruslarni keltirib chiqaradi, shuning uchun IVVI tashxisda yozilgan.

"Har qanday ARVI va Sovuqning eng muhim profilaktik choralar jismoniy faollik va qattiqlashmoqda", deydi nevrologic viktor Sigal.

Sport sovuqni qo'zg'atdi. Bu mumkin?

Ammo shamolning oldini olishda har doim sportga foyda keltirmaydi. Ba'zida jismoniy faoliyat "rang" ni rag'batlantirishi mumkin. Bu charchashdan oldin sport bilan shug'ullanuvchilar bilan sodir bo'ladi, tanani haddan tashqari yuklaydi va uni dam olishga imkon bermaydi. Haddan tashqari yuklar qonda leykotsitlar soni kamayadi va kortizol gormoni miqdori ortadi. Bularning barchasi inson immunitetiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Bundan tashqari, olimlar intensiv yuklardan keyin darhol buni ta'kidladilar, bizning immuniteti bir necha soat davomida zaiflashadi. Shuning uchun, mashg'ulotlardan so'ng siz odamlarning klasterlaridan qochish va oyoq osti qilishdan saqlanishingiz kerak. Bu infektsiyani "ushlash" va o'tish xavfini kamaytiradi.

Sovuq paytida mashq qilish mumkinmi?

Ehtiyot bo'ldingiz: tanani haddan tashqari yuklamadi, "massaga" mashg'ulotlardan so'ng bormadi va shunga qaramay, kasal bo'lib qoldi. Ushbu parametr, shuningdek, ba'zi viruslar juda tajovuzkor va hatto immunitet himoyasini engishga qodir. Bunday vaziyatda davom etish mumkinmi? Bu erda shifokorlarning fikrlari ajralib turadi. Sovuq bilan ishonish uchun ishlatilgan narsa tiklanishdan oldin barcha mashg'ulotlarni to'xtatish yaxshiroqdir. Endi ko'plab tibbiyot bo'yicha mutaxassislar mo''tadil deb aytishadi jismoniy mashqlarsovuq paytida shikastlanmaydi va tiklanishni sekinlashtirmaydi, ammo ular uni tezlashtirmaydi.

Ammo barcha shifokorlar, sovuq paytida jismoniy zo'riqish faoliyati kamayishi kerak degan fikrga qo'shilishadi. Har qanday sovuq kasallik mushaklarda anabolik jarayonlarni sekinlashtiradi va mushaklarni yo'q qiladigan kortizol gormoni miqdorini oshiradi. Shuning uchun, sovuq paytida tanani jadal yuklash shunchaki mantiqiy emas.

Ehtiyotkorlik, griplenza!

Ammo agar siz gripp bilan kasal bo'lsangiz, sport ishini bir xil darajada to'xtatilishi kerak. Gripp - bu turli xil ARVI kasallik va ehtimoliy asoratlar bilan turli xil arvi. Grippda isitma, og'ir kuchsizlik va yuqori harorat hamroh bo'ladi. Harorat sport uchun aniq kontrendikatsiyadir. Agar siz tanani 37,5 dan yuqori haroratda yuklasangiz, bu asoratlarga olib kelishi mumkin. Ko'pincha yurak, o'pka, buyraklar asoratlarga ta'sir qiladi. Buning oldini olish uchun shifokorlar "jo'nash" kasalliklarini tavsiya qiladilar.

"Agar siz kasallikni oyoqlarga harakat qilsangiz va odatda yoshlarni suiiste'mol qilsangiz, yurak, o'pka, buyraklar, boshqa organlarga, agar biror kishi surunkali kasalliklarga ega bo'lsa, murakkablashishi mumkin. Shuning uchun, birinchi alomatlar, choyshablar kerak, - deydi Ukraina AMN AMN AMN kasalliklari va yuqumli kasalliklari haqidagi nafas olish infektsiyasining pardasi.

Ammo bu siz yolg'onni tiklamasdan, yotishingiz kerak degani emas. Shifokorlar birinchi 4-5 kun ichida tana yuqori haroratdan aziyat chekayotganda, birinchi 4-5 kun ichida yotoq rejimini tavsiya qiladilar. Va hatto harorat bilan vaqti-vaqti bilan qonni "ortiqcha" qonni va masalan, xonaning atrofida yurish kerak. Ammo bu vaqtda dumbbell yoki kvadratlar bilan mashqlar kontrendikedir. Semptomlarni zaiflashtirgandan keyin sportsiz asta-sekin yangilashingiz mumkin, ammo darhol sport zaliga borishingiz kerak, boshqalarni yuqtirish va haddan tashqari yuklashingiz mumkin. Avvaliga mashq qilish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, zaiflashtirilgan organlar uchun yurak ritm va nafas olishini kuzatib borish kerak.

Sport sizga kasalliklardan qochishga yordam beradi va ularni qo'zg'atmadi. Bu juda oson, siz shunchaki ataylab harakat qilishingiz kerak. Sog'liq uchun kostyum!