Quyoshni ayting "Salom! Ertalabki yoga "Quyoshni tabriklayman.

16.10.2019

Shuningdek o'qing

Nega Sofya Goliknlyallyatomni afzal ko'rdi?

Do'konning nomining nomining ramziy ma'nosi a

Suriyaning amaliyoti har kuni ertalab quyosh chiqish paytida amalga oshirilishi kerak. Ushbu amaliyot butun tanaga yaxshi jismoniy mashq keltiradigan va energiyasini to'yingan yoga yasalgan yoga pozitsiyasidir.

Suryya No'minar quyoshni tabriklash deb talqin qiladi. Ushbu amaliyotning bu turi o'zining quyoshli tomonlarini erkakka uyg'otadi.

Xususiyatlar va foyda

Bunday yoga texnikasi amaliy kuch va iste'dodni berish uchun quyoshning iltimosiga o'xshaydi. Qo'llarni ko'tarib, u osmonni hurmat qilishni imo-ishora qiladi va nafas tsiklini boshlaydi. Kitobni tushirib, er bilan uchrashish sodir bo'ldi. Namastedagi qo'llarni yig'ish, amaliyotchi osmon va er energiyasini ulaydi va uning tanasi osmon va er o'rtasidagi muhim ahamiyatga ega ekanligini tan oladi.

Suriy No'minar, jismoniy tananing yukini bir vaqtning o'zida, ma'naviy kayfiyat, mantra va "\u003e meditatsiyani birlashtiradi.

Klassik darsda, ikki qirrali o'n ikki tanangni ikkita qabulxonada o'tkazishni taklif qiladi, bu mushtlash oyog'idagi farq. Alohida poz nafas olish aktining elementlari - nafas olish yoki nafas chiqarish elementlari bilan birga keladi. Biroq, o'rtada (6-bobda) nafas olish doirasi kechiktiriladi. Mantra qo'shish uchun har bir harakatni bajarishda ko'plab amaliyotchilar tavsiya etiladi.

Amaliyot quyosh chiqishida energiya bilan to'ldirilgan, energiya bilan to'ldirilgan tanani uyg'otish, ongdan zavqlanib, yangi kun uchun minnatdorchilik bildiradi. Bu kun va kechqurun mashq qilishni taqiqlamaydi. Ochiq faoliyat olib borishda o'zgacha energiya oqimini his qilish mumkin.

Ushbu mashqning ushbu turi mustaqil texnik sifatida qo'llaniladi va boshqa turdagi yoga turlariga issiqlik va tanalarga tayyorgarlik ko'radi.

Inson tanasi uchun eng foydali, bir nechta sabablarga ko'ra Suryya Naymaskarni o'z ichiga oladi.

Uyoqni uyg'otadi, energiyani to'ldirish va yangi kuchlar va ishonch berishga yordam beradi.

Kompleksni ijro etish paytida barcha mushak guruhlari jalb qilingan. Amaliyotchilar tomonidan Mul Banxaga diqqatni jamlash tavsiya etiladi, I.E. Tendon tushligida thonda yoting.

Doimiy tajribaga ega bo'lgan odamlarga moslashuvchanlikni rivojlantirishning eng tezkor usullaridan birini anglatadi.

Odamning nafas olish tizimini rivojlantiradi, chunki har bir Assarana nafas olish yoki nafas chiqarish bo'yicha amalga oshiriladi. Shu bilan birga, nafas olish keyingi lavozimga kirgandek harakatdan oldin bo'lishi kerak.

Ushbu amaliyot tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi, ovqat hazm qilish organlarining ishi, vazn yo'qotish, hayz va sochlarning holati, terining va sochlarining holati.

Amaliyotchilar uchun kichik cheklovlar mavjud: qon bosimi, pazizalar, churra, ichak sil kasalligi, uch oydan ortiq homiladorlik, homiladorlik, homiladorlik, homiladorlik, homiladorlik va undan ortiq homiladorlik.

Mantra

Mantra amaliy ovozli talaffuzlardan foydalangan holda amaliyotchining energiya va ongiga ta'sir qilish uchun mo'ljallangan. "Mantrara surmiyasi" Namchar nafaqat quyosh nuri, balki porlashning abadiy energiyasining manbai ekanligini ham anglatadi. Mantanalar talaffuzi bilan quyoshga ibodat qilishning muntazam amaliyotini amalga oshirish, amaliyotchi uyg'onish, umumiy holatni yaxshilash, donolik, kuch va parvarishni oshirish.

Mantralar har bir jismoniy mashqlar bajarilganida baland ovozda, pichirlash yoki aqliy jihatdan.

Har bir narsaning talaffuzidan oldin, keyingi tovushlarning ta'sirini oshiradigan "om" ovozidan foydalanish. Bunday tovush kombinatsiyasini mashg'ulotning taqdimotiga bir tarzda qo'llang:

Mitra Namaha cherkovi - "Do'st";

Namha Namaha - "porlash";

Chrum surasi Namaha - "Quyosh";

Xonava Namaha - "porlash";

Xaysi Namaxaning ma'bad - "osmonda suzayotgan";

Namha ibodatxonasi - "Oziqlantirish";

Xiranjajabar Namhaha cherkovi - "Oltin embrion";

HRRIMMAM AYANIONDA NAMAM - "Radiant";

13-soniya Samaya - "Asl";

Savitri Namaha-ni saqlang - "yorug'lik";

Tilaury Arhie Namaha - "Yorqin, emitent";

Bxaskardaya Namha ibodatxonasi - "Ma'lumotnoma".

Murakkab mashq

Tresisliklar majmuasi Surki Surri, A.E. amaliyotchining barcha yon tomonlarini ochishga qaratilgan o'n ikki ta vositani o'z ichiga oladi. Amaliyotni bajarish uchun siz ketma-ket 24 mashqni bajarishingiz kerak. Ularni muammosiz qilish va ma'lum bir nafas olish tsikliga rioya qilish kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun

Yangi boshlanuvchilar uchun Antiya Namchackarni ijro etishda, poezlarning ijrosi texnikasiga ko'proq e'tibor qaratish, mushaklarning to'g'ri pozitsiyasi, mushaklarning to'g'ri pozitsiyasi, so'ngra asta-sekin to'g'ri nafas olish usulini asta-sekin bog'lash kerak.

Pramayasana:

Amaliyotchi gilamning chetiga, ulanish yoki oyog'ini bir-biridan yo'naltirish yoki engil yo'naltirish kerak;

Ko'krak qafasi oldida qo'l berish darajasida, ularni bir-birlariga bog'lab, ko'krak va ichki energiya orasidagi kaftlar va ichki energiya orasidagi ongini oshirish.

Asta-sekin havoga aylanganda nafas oladi;

Ularga kaftlarini osmonga burib, ularga to'g'ri qo'llarini ko'tarib, osmonga o'girilsin.

Umuman egilib, butun tanadagi umurtqa pog'onasini bo'yash va tortib olish;

Boshni orqaga egib, umurtqa pog'onasi mushaklarining tarangligiga diqqatni jalb qiladi.

Padahastasana:

O'tish davrida silliq ehtimoli yo'q;

Sekin sur'atda, oyoqni engib bo'lmaydigan holatda ushlab turganida, uning oldida egilgan;

Qo'llar oyoqlari ostidagi oyoqlari tashqarisida yoki faqat bir oz tashvishlanadi yoki muvozanatni qo'llab-quvvatlaydi;

Uning boshi tizzaning orqa qismini ushlab, tos bo'shlig'i mushaklarining tarangligiga diqqatni jamlash uchun tizzani stakan yasashga harakat qiling.

Qo'llarini zinapoya yaqinida qoldirib, tizzasi bilan paypoqqa va paypog'iga qoldirib, tizzada egilgan boshlang'ich holatga chiqing.

Tos suyagi orqaga, orqa hududda egilish amalga oshiriladi va nigohi uning oldida yuboriladi;

Ko'krak silkitayotganda asta-sekin ilhomlanib, kuchlanish kestirib barcha mushaklarda boshigacha.
O'tish davrida u muammosiz chiqariladi.

Bükülpen chap oyog'i ikkinchisiga siljiydi va yoniga qo'ydi;

Orqa va qo'llarni to'g'rilash kerak;

To'piqlar yuqoriga yo'naltirilgan va qarashning yo'nalishi ularning oldidagi pastki qismida turishdir.
Oldingi holatni tark etish, nafas olish kechiktiriladi;

Tizza egilib, polga tushadi;

Silma-navbatchilik torakka bo'limini, keyin ko'tarilgan tos a'zolarini qoldirib, iyagi va chiriganlarning orqa tomonini qoldiradi;

Orqa miya mushaklariga konsentratsiyasi.
Jismoniy mashqlarda sekin nafas olish;

Shu bilan birga, kestirib tushiriladi va torakka idorasining toza surish bir oz oldinda yuboriladi;

Imkon qadar minimal darajada minimallashtiriladi, boshning yuqorisiga qaratilgan;

Tananing pastki yarmi polda joylashgan, eng yuqori qo'llar bilan bog'liq.

Pardaatasana:

Pozitsiyani amalga oshirganda havo charchagan bo'lsa;

Barcha oyoq-qo'llar tekislanib, dumba silliq ko'tariladi;

Boshning pastki qismiga pastki qismga tushiriladi va ular orasida joylashgan, nigoh tizzalarning joyiga yuboriladi;

Bo'yinning mushaklariga konsentratsiya.

Jismoniy mashqlar paytida o'pka asta-sekin havo bilan to'ldiriladi;

Chap oyoqlari toza qo'llarga olib boriladi va ularning orasidagi oralig'ida joylashtirilgan, ikkinchisi esa egilish va yordam sifatida xizmat qiladi;

Pelvich bo'limi umurtqa pog'onasini egib, oldinga yo'nalishda harakatlanmoqda, nigohi tepaga yuboriladi.

Padahastasana:

Assanjada eksporatsiya;

Oyoqni ikkinchisiga ohista qisqartiring va dumbalarning ko'tarilishi bilan ularni sindirib tashlang;

Boshingizni tizza stakaniga olib boring va o'z o'rnini o'zgartirmasdan qo'lingizni qoldiring.

havoning sekin inhalatsiyasi amalga oshiriladi;

shu bilan birga, yuqori qismini o'z-o'zidan to'g'rilash bilan birga ko'tariladi;

boshni orqaga qarab egib, umurtqa pog'onasiga egilish;

orqa miya mushaklariga konsentratsiyasi.

Pramayasana:

Zalolatdan tashqari havo orqali nasihat qiladi;

Butun tanani to'g'rilang va qo'llarni bir-birlariga torakka bo'limida bir-birlariga yuboradi;

Ko'kragida energiyani jamlang.

Keyinchalik, barcha taniqlarni takrorlashni davom eting, faqat to'rtinchi va to'qqizinchi pozit oyoqlaringizni o'zgartiring, y. Chapda ijaraga olingan va old tomonda o'ng tomon. Shuningdek, har bir xabarni kiritish oxirida mantrani talaffuz qilish tavsiya etiladi. Yangi kelgan kishi butun majmua to'liq bajarilishi kerak.

Tajribali

Amaliyotchilar o'rtacha o'quv darajasiga ega bo'lgan o'rtacha o'quv darajasiga ega bo'lganlar Quyoshning salomlashish majmuasi 6-8 ta to'liq tsiklni takrorlash tavsiya etiladi. Shu bilan birga, siz boshqa sur'atni tanlashingiz mumkin, masalan, yarmi sekin yoki ikki tsiklda tez yoki ikki tsiklda, ikki asta-sekin, tana talab qiladi.

Rivojlangan uchun

Suriyaning amaliyotchilari uzoq vaqt davomida 12 tsiklgacha o'tkazildi, shuningdek, egalikning o'zgarishi tezligini o'zgartirdi.

Suriyaning No'kkar singari bunday yoga texnikasi, ikkalasi ham mustaqil amaliyot amaliyotidir va murakkab mashqlardan oldin isib ketishi. Bu jismoniy, nafas olish, mantra yoga va meditatsiyalarni mukammal birlashtiradi. Bu sog'liqning jismoniy va energiya holatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Bunday tezlikda yashang, bu vaqt etarli emas, lekin men hali ham sportdan voz kechishni xohlamayman. Ajoyib echimga e'tibor bering - 12 potentsial Aman (yogada yoga), optimal darajada ta'minlangan. Ushbu majmua "Quyoshni salomlashish" deb tarjima qilingan Suriya-Naymaskar deb ataladi. Buni tashkil etadigan Asana nafaqat jismoniy, balki ruhiy holatda ham o'zingizni yaxshi saqlashga imkon beradi.

Suriya-Namchari mashqlarining eng yaxshisi erta tongda bo'sh qorinni ikkita yondashuvda amalga oshiradi, ularning har birida 12 ta.

Ikkinchi yondashuvda bir xil postlar birinchisida, lekin 4 va 9 mashqlar, quyida tavsiflangan 4 va 9 mashqlarda o'ng oyoqning o'rniga o'ng oyatdan foydalanish kerak. Biroq, siz quyoshli xush kelibsiz mashqlarning bir nechta turli xil kombinatsiyasini topishingiz mumkin, ammo yaxshiroq effektni topishingiz mumkin, ba'zilarini to'xtatish va uni tizimda bajarish kerak.

Sog'liqni saqlash, shuningdek, Sura-Natars, shuningdek, ushbu sayyorada hayotni saqlab qolish uchun quyoshga minnatdorligingizni ifoda etish imkoniyatini beradi. Keyingi 10 kun ichida ertalab quyosh nuriga minnatdorchilik bilan ertalab va uning oldida vayron bo'lgan. Majburan 12 odimni boshqasini boshqa pozitsiyalar bilan to'ldirib, yoga-nidraning tinchlantiruvchi to'lqinlariga aylantiring.

Suriy-Namchar sizning ideal mantra bo'lishi mumkin, bu shaklda qolishga, baxtli va tinch bo'ling (bu hali ham 4 ta). Va u kun davomida o'z kuchini yo'qotmaydi!

1. Pranamasana (ibodat pozasi)

Yoga, oyoqlar uchun gilamning chetini boshlang, vazningizni ular oramizda taqsimlang. Yelkangizni aylantiring va bo'shating. Nafasda qo'lingizni ko'taring, nafas oling va nafas oling, ildizni ko'kragi oldida namoz o'qiydi.

2. Xasta Utanasana (kaput pozasi)

Nafas olish, qo'llaringizni ko'taring va Biteps quloqlariga yopishtiring. Postlarni o'zgartirmasdan, poshnalardan barmoqlarning uchlariga cho'zish. Oldindan oldinga siljish orqali cho'zish belgilarini kuchaytirishingiz mumkin. Haqiqatan ham, sizni suyanishga harakat qilmasligingizga ishonch hosil qiling.

3. Padahastasan ("Nogam" ga qadar

Charchagan, oldinga egilib, orqangizni ushlab turing. To'liq nafas chiqarishda qo'llarni oyoq yonidagi polga qo'ying. Qo'lingizni erga qo'lingizni olish uchun tizzani egib, yukni ko'paytiring. Keyin ozgina harakat qilib, ularni buzing. Yuqori darajadagi natija uchun, yana Asanasni amalga oshirishda qo'llarning mavqeini o'zgartirmaslikka harakat qiling.

4. Ashva Santochnasana (Chavandoz pozasi)

Nafas olish, o'ng oyoqni iloji boricha olib tashlang. O'ng tizzaning pastki qismida pastroq, bo'ynini torting, yuqoriga qarab turing. POSS ta'sirini kuchaytirish uchun chap oyog'ingizni kaftlar o'rtasida joylashtiring.

5. Dandasana (nordon)

Nafasda chap oyoqni orqaga olib, butun tanani to'g'rilang. Jismoniy mashqlarni murakkablashtirish uchun qo'lingizni erga perpendikulyar saqlang.

6. Ashtanga Namyaskar (tananing sakkiz qismi bilan salomlashish)

Tizzalarini polga muloyimlik bilan pastga tushiring va nafas oling. Kındıkni biroz orqaga olib boring, iyakni va ko'krakni erga bosib, tos bo'shlig'ini biroz ko'taring. Shunday qilib, zamin tananing sakkiz qismiga bog'liq.

7. Bhudjansasana (Cobra pozasi)

Oldinga suring va ko'kragini ko'tarib, kobra pozasining tursiyligini qabul qiling. Tinglangan tirsaklarni ushlab turing, elkasini quloqlarga bosmang, to'g'ri ko'rining. Ko'kragini oldinga cho'zish uchun ozgina kuch sarflanadi. Nafas olishda - aniqlik bilan qorinning mushaklarini siqib chiqaradi, go'yo kindikni itaring. Oyoq barmoqlarini qayta boshlash kerak. Iloji boricha mushaklaringizni cho'zishga harakat qiling, lekin uni haddan tashqari oshirmang.

8. Parvataasana (tog 'pozasi)

Charchiqni charchatgan, botinni ko'taring, shunda ko'krak qafasi V harfini eslab, pozitsiyani erga eslatishi mumkin.

9. Ashva Santochnasana (Chavandozlar holati)

Inhalering qo'yib, tizzada egilib, kaftlar orasidagi o'ng oyoq. Chap tizzasini erga qo'ying, kestirib, boshingizni ko'taring va boqing. Ushbu holatni kuchaytirish uchun kaftlar orasidagi o'ng oyoqni yuqoriga qo'ying, terini polga perpendikulyar qilib qo'yishga harakat qiling. Ushbu pozitsiyada, ozgina kuch bilan, kestirib, kuchaytirishni yanada pastroq qiladi.

10. Xasta Padosana (oyoqni oyoqlarga aylantiring)

Charchagan, chap oyog'ini oldinga o'tkazing, palmadan poldan xafa bo'lmaslikka harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, siz tizzangizni egishingiz mumkin. Tizdiqlarning buruniga tegishga urinib, tizzangizni diqqat bilan tekislang. Nafas olishni davom eting.

11. Xasta Utanason (kaput pozasi)

Nafas olish, umurtqa pog'onasini to'g'rilab, ozgina egilgan qo'llarni qaytaring. Shu bilan birga, oldinroq bir oz namoyish. Sizning Biceps sizning quloqlar bilan bir xil darajada ekanligiga ishonch hosil qiling. Ushbu Asana g'oyasi

Kuningizni quyoshning salomi bilan boshlang va kun bo'yi umrbod energiya sarflang!

Har kuni takrorlanadigan ketma-ketlik, siz katta minnatdorchilik bildirasiz. Ushbu ketma-ketlik nafaqat tanani uyg'otadi, balki "ong, ruhni va koinotga murojaat qilishni" chaqiradi, bu sizning AQShdagi (bizning tanamiz) sizning tashqi makonini his qilishingizga imkon beradi.

Suryya No'minar - bu Gayatri Mantra, Quyoshga muqaddas ibodatning hech narsa emas, balki bizga kuch va iste'dodlarni berishni so'rab. Qo'llaringizni ko'targanimizda, osmonni va nafas olish tsikli bilan to'ldirilgan umrini ulug'laymiz. Biz qiyalikda pastga tushganda, biz yer bilan bog'lanamiz. Qo'llaringizni Namastda kattaroq qilsak, tanamiz osmon va Yer o'rtasidagi markaz ekanligimni tan olib, osmonning butun makonini va nafasni yurak va nafas olamiz. Mamlakat bo'ylab Yoga Studiosda o'tkazilgan tabriklar, sizning jismoniy tomondan jismoniy tomondan ma'naviy jihatdan sog'aytiradi.

Suriyaning No'masi Yoga Ruhi, ekstatik tajribadan omon qolish niyatini aks ettirgan holda, o'zini tutish orqali olib keladigan kuch jismoniy faolligi. Surya, shuningdek, zamonaviy yoga ko'p, qadimiy g'oyalar va zamonaviy innovatsiyalarni aks ettiradi. Uning paydo bo'lishining voqeasini tushunish, ushbu kichik majmua quyoshning shifobaxsh energiyasini va sizning amaliyotingizda ilohiy bilan birlik bilan birdamligini qanday qilib tushunishini tushuna boshlang.

Suriyaning ta'rifi

Asl, Suriyaning No'mascar pozerinalar ketma-ketligi emas, balki muqaddas so'zlarning ketma-ketligi. Klassik yoga bir necha ming yillardan oldin, quyoshni xudoning ramzi sifatida hurmat qilgan Vedic an'ana. Ganesh, Yoga, Chennai, Hindiston, Sun sharafidagi Hindiston, An'anaviy Vedik Mantra ma'lumotlariga ko'ra, an'anaviy ravishda tongda kuylangan. To'liq amaliyot 132 ta matnni o'z ichiga oladi va bir soatdan ko'proq vaqtni oladi. Har bir matndan keyin amaliyotchi tanani yuziga quyosh tomon pastga tushiradi.

Quyosh va iloh o'rtasidagi aloqada Yoganing Veda an'analari va an'analari davomida paydo bo'ladi. Shunga qaramay, Surki Naymaskarning zamonaviy Hatha Yoga sirli fenomenda kelib chiqishi. "Yoganing an'anaviy matnlarida Asana" Quyoshni kutib olish "haqida ma'lumot yo'q" deydi Mohan.
Xo'sh, bu mashhur ketma-ketlik qaerdan keladi? Birinchisi Krishnamachiya tomonidan tasvirlangan. U kompleksni avvalgilaridan o'rganganmi yoki o'zini rivojlantirganmi degani noma'lum. Ilgari "Norman Silman" Explorer Syonor "," Vyayama-Dipika ", 1896 yil (Vyayama dipia), hindistonlik kurashchilari uchun shunga o'xshash mashqlar to'plami bilan.

Krishnamachya o'z talabalarining ketma-ketligini, shu jumladan Sri K. Patabhi Joyce (Ashtanang Yoga tizimining asoschisi), B.K.S. IYengar (Ayvon Yoga) va Indra Devy (birinchi g'arbiy ayol butun dunyo bo'ylab Yoga o'rgatgan). Ushbu talabalar yanada davom etdilar, dunyodan taniqli o'qituvchilar bo'lishdi va G'arbdagi ko'plab ko'plab amaliyotchilarni ilhomlantirgan. Natijada, quyoshning salomi zamonaviy amaliyotning ajralmas qismiga aylandi.

Nafas olish + Mantra surasining Namchic

Quyoshni tabriklashdan zavqlanish uchun uchta o'qish tavsiya etiladi. Birinchidan, nafas harakatni boshqarsin. Har bir nafas va nafas chiqarish sizni keyingi lavozimga jalb qilish kerak, oldindan belgilangan tempni oldindan majburan majburlamaslik. "Nafas olish holatini kiritganingizda \u003d harakat, siz yoganing yuragidasiz." Sizda quyoshning minnatdorchiligini his qilish, quyoshning minnatdorchiligini his qilish, unga bog'liq bo'lgan hayotni his qilishingiz mumkin. Nafas olish tufayli chuqur xabardorlik darajasiga borasiz.

Ikkinchidan, Mantra-ni harakatlanish uchun qo'shish tavsiya etiladi. "Mantra yordamida siz ruhiy uyg'onishingizni his qilasiz." An'anaviy mantralarni ketma-ketlikda birlashtiring va siz har qanday muqaddas ovozdan, ekziladir. Bundan tashqari, siz quyosh shaklida xudoni hurmat qiladigan Gayatri Mangra, Vedika Mangra bilan Yoga amaliyotingizni boshlashingiz va tugatishingiz mumkin.

Va nihoyat, vaqti-vaqti bilan quyosh oldida, ochiq havoda mashq qilish uchun sinab ko'ring. Siz quyosh chiqishida quyosh chiqishida, tanangizdagi quyosh nurlarini his qilayotgan juda muhim tajribaga ega bo'lasiz.

Amaliy kun ertalabki tomosha qiling

Garchi kunning istalgan vaqtida quyoshning tabriklari, ertalab yoga va meditatsiya amaliyoti uchun qulay hisoblanadi. Quyosh chiqishidan bir soat oldin Brahma Muturt ("Xudoning vaqti"). "Aql bu vaqtda eng tinch va ravshan bo'lishi kerak. Ayurveda har kuni uyg'onishni tavsiya qiladi. "

Oldindan, avvalgilarimiz uchun bu kunning bir kunida yolg'iz qolishimiz mumkin. Suriy No'minar - bu ideal tong amaliyoti, tananing uyg'onishi uchun ongning kontsentratsiyasi, yangi kun uchun rahmat.

Qo'shimcha ikki soatlik uyqu quyosh chiqadigan energiya bilan taqqoslanmaydi!

Ajratish quvonchi ruhiy tajribaning mohiyatidir.

Agar siz quyosh chiqishiga yo'l qo'ymasangiz yoki ish jadvaliga ega bo'lmasangiz, siz donni ertalabki marosimga aylantirishingiz mumkin, nonushta va tishlarni tozalash bilan bir xil. Faqat ochiq yurak bilan qidiring, yangi kun davomida ko'tarilgan quyoshga rahmat! Tasavvur qiling, quyosh sizning ichingizda, va uning nurlari yuragingizdan chiqadi! Suryya Naymaskar haqiqatan ham quyoshning hissiyotining holatini o'z ichiga oladi.

Suriyaning No'mamaskar surasining klassik ketma-ketligi

Tadasana (tog 'pozasi)

To'g'ri, ikkala oyog'iga bir xil vaznni taqsimlang. Yuqorini umurtqa pog'onasiga ko'taring. Kafolatlarni yurak markazining oldida bir-biriga bog'lab turing. Har bir nafas bilan yorqinroq porlayotgan qalbingizdagi quyoshni tasavvur qiling. Quyoshning hayotiy energiyasi uchun, siz va sayyoramizdagi barcha tirik mavjudotlar orqali quyoshning juda og'irligi uchun minnatdorchilik hissi.

Urdehva Hstasana (Qo'lda chizish bilan tik turish)

Nafas oling, kaftni tashqariga chiqaring va qo'llaringizni ko'taring. Ko'krak qafasidagi bir oz haydovchi, ko'kragini kengaytirib, yurakni oching. Yuz va peshona bo'shashadi. Bu harakat hayotni qabul qilish bilan bog'liq bo'lsin.

Utanasana (oldinga siljish)

Nafas olishda, sonlarga suyanib. Qorin va ko'kragini kestirib qo'yishga harakat qiling. To'piq uchun o'zingizni olib boring. Umurtqa pog'onasini to'g'ri tuting, bo'yn esa bo'shashadi. Siz tizzangizni egishingiz mumkin. Bu qiyalik tanish bo'lsin
Quyoshga, koinotga minnatdorchilik.

Chinni, ko'kragini nafas oling va oldinga qarab turing. Qo'lingizni barmoqlaringizning uchlariga qo'ying. Oyoq tekisligi. Ushbu holat umuman umurtqa pog'onasini yaxshilaydi. Kuchli oyoqlari bilan pozada qoling, "ularni poshnali" orqali erga tushiring. Umurtqa pog'onasini to'g'rilab, ko'krakni oching, bu microDvaxatni bezovta qiladi.

Harakatda yoki Suriyaning No'min-da meditatsiya, e'tibor va xotirjamlikni rivojlantiradi. Nafas har harakatni to'ldirsin. Nafasning butun uzunligi bo'ylab harakatni cho'zing. Harakat yo'nalishi bilan qarash - bu ongning energiyasini jismoniy harakatlar bilan bog'laydi. Ushbu go'zal hayot uchun ong va yurakni minnatdorchilik hissini olib kelishga harakat qiling va harakat sizga katta narsa bilan bog'liqligini eslatib turing.

Chaturanga Dunsasana (to'rtta tayanchda pustiya pozasi)

Quvib, barga qadam qo'ying. Nafas olishda nafas oling, og'irlikni oldinga siljiting, tirsaklarni egib, parallelga tushing, shunda tirsaklar qovurg'alar ustiga bosilishi uchun. Bu poze ego paydo bo'lishining belgisi bo'lsin.

Urdxma Fly Schwanasan (it pudrat) yoki Bhundjansana) (Cobra pozasi)

Oyoq orqa tomonida nafas oling va rulon qiling. Shu bilan birga, ko'krakni kashf eting va elkalarni orqaga va pastga olib, nafas olishni ko'kragingizni kengaytirishga imkon bering. Oyoqlar faol, tizzali stakan va pol tepasida kestirib. Boshlang'ichlar uchun Bxudjanase (Cobrra pozini) sinab ko'ring, chunki tirsaklarni, tos suyagi, kestirib, kalçalar va tizzani egib, erga bosing.

Ahoxo Muxa Swanasana (Itning siqilishi)

Exvashada oyoq barmoqlariga rulon bering va pelletni tepaga itaring. Oyoqlaringizni elkaning kengligi ustiga joylashtiring va tizzalarni ozgina egib, bo'ynining orqasini bo'shating, orqa tomoni to'g'ri. Ushbu holatda beshta nafas olish uchun qoling.

O'tish

Beshinchi ekshalasyon oxirida, qo'llar oldidagi oyoqlariga qadam qo'ying.

Arrha Utanasana (oldinga siljish)

Ingliz tilini, ko'kragingizni, ko'kragingizni tekislang va to'g'rilang.

Utanasana (oldinga cho'zilgan)

Orqaga, elkama-elka, bo'yningizni yumshating va to'liq egiling.

Urdxva Xastassavasana (Pastdan yuqoriga salomlashish)

Nafas oling va tekis umurtqa pog'onasiga ko'taring va qarang.

Suryya No'minar - bu jismoniy faoliyatni kosmik konsentratsiya va kosmik kuchlarning aqliy konsentratsiyasi va ta'siri bilan birlashtiradigan noyob mashqlar tizimidir. Qadimgi muqaddas kitobda aytilganidek, quyosh yoki Quyoshning (Suriyaning Naraan), bu koinotdagi muhim mavjudotlardan biridir. Suryya No'rkar, "Quyoshni kutib olish" degan ma'noni anglatadi, tashqi quyosh, tashqi quyosh va u mikro va makro darajadagi narsalarni ko'paytiradigan barcha narsalar tomonidan ko'rib chiqilishi mumkin. Suryya Namancar inson tabiatining quyosh tomonini uyg'otadi va yuqori bilimlarni rivojlantirish uchun ushbu muhim energiyani o'tkazadi.

Suryya No'minar - jismoniy mashqlar, tananing ayrim pozitsiyalari, nafas olish va quyosh oldida namoz. Bir marta quyoshga topinishni amalga oshirib, bir kishi taqvodor faoliyat natijalariga erishadi. Quyoshni yutib olish, quyosh energiyasining kuchi muvozanatining buzilishi natijasida kelib chiqqan ko'plab kasalliklar va to'siqlar zararsizlantiriladi va tarqalib ketdi. Suriyaning Naymaskar mashqlari sulhning bir haftasi oddiy jismoniy mashqlarni egallashdan ancha samarali hisoblanadi.

Zaif quyosh alomatlari

o'z kuchlariga ishonch etishmasligi
o'z-o'zini hurmat qilish
o'z-o'zini hurmat etishmasligi
o'ziga past baho berish
motivatsiya
zaif iroda
boshqa odamlardan qo'rqish
boshqa odamlarga hissiy qaramlik
jismoniy kasalliklar (och teri, kamemiya, ovqat hazm qilish, qon tizimi va yurak, suyuqlik klasteri, suyuqlik klasteri, sovuqlik muhiti, sovuq iqlimda kasalliklarga chidamliligi).

Siz quyosh chiqishi va quyosh chiqishini kutib, ilohiyot yoki ilohiyga bag'ishlangan mantrni kutib olishingiz yoki ilohiyga bag'ishlangan mantani kutib olishingiz kerak.

Ushbu kompleksni qanday bajarish kerak

Sura Naymaskarcrion kompleksini tuzish uchun 20-35 daqiqa kerak bo'ladi va u hech qanday maxsus aksessuar yoki uskunalarni talab qilmaydi. Ushbu kompleksni bajarish uchun eng qulay vaqt quyosh chiqish paytida erta tongda yoki quyosh chiqishidan ikki soat oldin. Bu vaqtda majmua maksimal foyda keltiradi. Biroq, uyg'ongandan keyin darhol amalga oshirilishi mumkin.

Sura No'minasi, agar quyosh ko'tarilmasa, kutilgan quyosh chiqishiga, ya'ni sharqqa qarab turishi kerak. Suriy No'minar tananing har bir qismidan iborat o'n ikki pozitsiyadan iborat bo'lib, ularga kuch va salomatlikni beradi. Butun kompleks - bu tananing ayrim statik pozitsiyasining ketma-ketligi bo'lib, dinamik o'tish davri bilan bog'liq. Suriy No'minar butun jismoniy mashqlar orasidagi tanaffuslarsiz umuman amalga oshiriladi. Ushbu pozitsiyalarning barchasi barcha yoshdagi odamlar tomonidan juda oson amalga oshiriladi.

Suryya No'rkar ochiq havoda yoki hech bo'lmaganda yaxshi shamollatiladigan xonada mashq qilish yaxshidir. Charchoqni his qilmaslik va nafas olishni his qilmaslik uchun asta-sekin mashqlarni amalga oshiring, oyoqlarning to'g'ri siljishini tomosha qiling va mantralarni va nafas olish takrorlanishiga alohida e'tibor bering. Birinchi mashq - bu nafas olishning kechikishi ishlab chiqarilmagan yogislarning to'liq nafasi. Kombinatning oxirgi mashqlari ham to'liq nafas oladi, ammo nafas olish bilan nafas olish kechiktirilgan. Boshqa barcha mashqlarda statik qism bajariladi nafas olishni kechiktirishda.

Sura Notaskar ongini anglaganda quyoshda to'plangan, Shu bilan birga, har bir muayyan jismoniy mashqlarda ko'rsatilgan tananing ayrim joylari ko'rsatilgan. INVO, Exvalahlar va har bir nafas olish bosqichining davomiyligini tartibga soluvchi manttraflar bilan chiqariladi. Bir tanadan o'tishning dinamik qismida ikkinchisiga, nafas olishda boshqalarga, har bir mashqning mantasi ikki marta talaffuz qilinadi. Statik qismda har bir POAning kechikishida mantra o'zi bilan to'rt marta talaffuz qilinadi. Shunday qilib, Suriyaning birinchi mashqi, Yogisning to'liq nafas olishi, xuddi shu mantra bilan "Ohm Mattraja" bilan to'liq nafas oladi. Nafas olish va nafas chiqarish o'zaro tengdir. Har bir keyingi mashqning mantralari birinchi navbatda dinamikada 2 marta (nafas olish yoki nafas olish yoki nafas olish paytida 4 marta talaffuz qilinadi.

Ushbu kompleksni amalga oshirishning foydasi

Suriyaning No'mamaskar majmuasidan foyda katta. Bu ongning hayotiyligi va ravshanligini beradi. Ko'zlar, asabiy va ovqat hazm qilish tizimlarining barcha kasalliklari, o'pka bir oy ichida yo'qoladi to'g'ri ijrosi bilan Suriy No'min.

Ushbu mashqlarni amalga oshiradigan odamning ko'rinishi yaxshiroq uchun ko'p o'zgarishlarga duch keladi. Ushbu mashqlarning doimiy bajarilishi uzoq umr va martaba muvaffaqiyatlariga erishishda yordam beradi. Quyida ushbu mashqlarni bajarish orqali olish mumkin bo'lgan foydani keltiramiz:

Ushbu kompleks butun tanaga muvozanatli tarzda ta'sir qiladi.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi va ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi.
MASShI MAQSLAR (Oshqozon, jigar, taloq, ichak, buyraklar)
U nafas olish bilan harakatlarni sinxronlashtiradi, u o'pkalarni, dezinatiyaliklar deb ataydi, tanadagi karbonat angidrid va boshqa zaharli gazlarni yo'q qiladi.
Yurak faoliyatini yaxshilaydi va qon oqishini oyoq osti qiladi.
Misolning miyaga ta'siri tufayli asab tizimini mustahkamlaydi.
Uyquni kuchaytiradi.
Xotirani yaxshilaydi.
Aqliy tashvishlarni kamaytiradi.
Endokrin bezlar va qalqonsimon bezlarni rag'batlantiradi va normallashtiradi.
Terini yangilaydi va rangni tozalaydi
Butun tananing mushaklarining tuzilishini yaxshilaydi.
Bolalarning tug'ilishida yordam beradigan tuxumdonlar va bachadonning shkaflariga ancha ta'sir qiladi.
Yassifootning oldini oladi
Bu oshqozon, yon tomonlar, kestirib, bo'yin va iyakda yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.
Immunitetni oshiradi.
Inoyat va qulayliklarni beradi.
Yoshlarni tiklaydi va qo'llab-quvvatlaydi.

1. Jiddiy kasalliklar va tartibsizliklar bilan ushbu amaliyotni qo'llash uchun ehtiyotkorlik bilan murojaat qiling.
2. Uch oylik homiladorlikdan so'ng, ushbu mashqlarning bajarilishi bekor qilinishi kerak.
3. Quyoshga to'g'ri qarashdan saqlaning.
4. O'n ikki doiradan keyin pauza qiling va dam oling.
5. Bir punktdan ikkinchisiga o'tish o'tkir harakatsiz silliq bo'lishi kerak.
6. Agar siz ushbu kompleksni qila boshlasangiz, uni ijobiy ta'sirini his qilish uchun kamida 10 kun davomida bajarishga harakat qiling.
7. Mashqlar silliq, qattiq, gorizontal yuzada o'qilishi kerak. Axlat zich bo'lishi kerak, ammo unchalik yumshoq yoki elastik emas, shuning uchun polning qattiq qismlariga bosilganda, tananing qattiq qismlariga bosilganda, uning shikastlanishi yo'q edi.

Suriy No'minar

Amaliyotdan oldin

Yuzingizni va qo'lingizni uyg'onganingizdan yoki butun tanani salqin suv bilan yuving (yoki qishda toza qor bilan yuving). Keyin ko'tarilgan quyoshga qarab turing. Namozda xurmolarni yig'ing ("namast") yurak chakra darajasida. Quyoshning ilohiy namozining namozini (o'zi yoki baland ovozda, ochiq yoki yopiq ko'z bilan) ko'taring:

1-variant: "Ajoyib quyosh ,eli, sizni xush kelibsiz! Meni hayotiy energiya, quvonch va porlash bilan to'ldiring! Mening ichki quyoshim, iliq va muhabbatni kuting! Men sizga rahmat aytdim, men sizni o'qidim, men seni sevaman! "

2-variant: He Surya dev Mera Pranam Misaar Koren Salasta
bhagia Janit Sanaton Meri Raksha koren

"Oh, Rabbimiz quyoshi (Suriyaning Naraiana), men sizni kutib olaman. Iltimos, meni yomondan himoya qiling mevalar, men to'plagan xatti-harakatlarim. "

Boshlang'ich holat

Mantra: OM Sri Savitra Surya Naaianay Naha

Amalga oshirish usullari: Bu lavozimda, Quyoshning ilohiyligining buyukligi, menimcha, ongimni diqqat bilan va ular bilan bog'liq bo'lmagan barcha jonli mavjudotlarning do'sti kabi fikr yuritadi. Ushbu his-tuyg'ularga cho'mdiriling, tanangizni, boshingizni va qo'lingizni yerga nisbatan tuting. Qo'llaringizni boncuklarga bosing va burunning uchiga qarang. Nafas olishni mantralar bilan unutmang. Bu pozitsiya diqqatni jamlashdir. Chuqur nafas oling va keyingi mashqqa o'ting.

Bu terining buzilishiga yordam beradi, belni moslashuvchan va ingichka qiladi, orqa va oyoqlarni mustahkamlaydi.
Burunning uchida kontsentratsiya ongni boshqarishiga yordam beradi.
Yuzning go'zalligini oshiradi.
Bu o'rganganlar uchun yaxshi mashq, chunki bu ularning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash va shaxsiyligini chuqur rivojlantirish imkoniyatini beradi.
Jismoniy mashqlar jarayonida meditatsiya imonni mustahkamlaydi.

O'n ikki qoida

1-sonli pudalim yoki "Namozning pozasi"

Mantra: Om Mitra Machha - "Hammagini sevadigan quyoshning umumjahon do'sti bilan salomlashing"

Konsentratsiya nuqtasi: Anahhat - Sternum markazi

Bajarish usullari: Ibodat bilan o'xshash holatda qo'lingizni egilib, tirsaklar ko'krak qakasi bo'ylab ko'kragiga tegib turardi, tirsaklar tanaga tegmaydi. Bir qarash uning oldida yo'naltirilgan. Bosh, bo'yin va yuz to'g'ri chiziqda qolishi kerak, tana vazni ikkala oyog'ida teng taqsimlanadi. Yuzning mushaklari bo'shashadi. Havoning ta'siri ostida ko'kragingizni kengaytiring va qorin bo'shlig'idagi stressni iloji boricha ko'paytiring, uni yig'ish va kuchaytirish kerak. Havoni o'pkaga tuting va keyin asta-sekin nafas oling. Ushbu mashqni shunday qilmasangiz, bu sizga hech qanday tashvish bermaydi, bu juda muhimdir.