Nima uchun SHAAVAANA Yogadagi eng qiyin pozmi? Shavasaba: ijro usulida. Asana dam olishi

Asananing mohiyati unvonda: o'liklarning holatida. To'liq bajarilishda, tananing mushaklari va fikrning to'xtash joyi erishiladi.

Texnikni amalga oshirish

Kiyimlar bepul bo'lishi kerak va xona haroratiga mos kelishi kerak. Bu erda qulaylik juda muhim.
Qopqoqni erga yotish uchun oyoqlari cho'zilib ketadi, qo'llar tanasi bo'ylab.
Chuqur nafas oling va butun tananing mushaklarini siqib qo'ying. Nafas oling.
Bo'shashmasdan, bir nechta to'liq nafas olish.
Ko'zlaringizni yuming va dam oling, kafti bilan keskin kestirib, kestirib, elkaning kengligidagi masofada bir-biridan bir qismini yozib qo'yishga imkon beradi.

Tananing barcha qismlarining mushaklarning barcha qismlarini quyidagi tartibda kuzatib boring:
oyoq barmoq uchlaridan kestirib bo'g'imlariga,
qo'llamoq barmoqlarning uchlaridan elkaning bo'g'imlariga,
mash'ala Qisqichbaqasimon
bo'yin Bosh suyagi tagligiga,
bosh. Bunday ketma-ketlikda boshning ichiga qarang - boshning orqa tomoni - yon yuzalar va quloq - lablar, tillar - lablar - peshona - ko'zlar.
Peshonaning bo'shashishi va ko'zning bo'shashishi zaruriy holat, bu tanani dam olish va "to'xtash" degani muvaffaqiyatga erishmaydi.
Ko'rish paytida siz voltlanish kuchlanishni olib tashlash (eritib yuborish).
Juda samarali qabul qilish - asosiy bo'g'inlarni ko'ring va ularda keskinlik hissini olib tashlang. Agar siz qo'shimchaning keskinlik tuyg'usini, keyin barcha mushaklar, ushbu qo'shma bilan bog'liq bo'lgan birgalikda bo'shashadi.
Avval nafas olish juda chuqur, sekin va ritmik, keyin tabiiy va oxirida "ozod qilinishi" kerak, uni oqlashiga imkon berish kerak qanday qilib u o'zini tilaklari. Buni shunchaki unutish tavsiya etiladi.

Yengil qabul qilish va meditotatsiya usullari mavjud, ammo tajriba shuni ko'rsatadiki, tanani va ongni to'liq dam olish holatini topish yaxshidir.
Shavasananing asosiy murakkabligi - ongni dam olish. Bu orzularsiz chuqur tushda bo'lgani kabi, har xil fikrlar va g'oyalardan, ammo - dahshatli. Bunday davlatning yutug'i odatda ularning tanadagi xatti-harakatlarini va bo'shashganda ongli yillardir. Bir ma'noda, peshonada "to'g'ri" ni "to'g'ri" deb atashga urinish, eng ko'p holatlarda umidsizlikni hal qilishga urinish mumkin. Printsipni ishlatish ehtimoli ko'proq: kuchlanish kuchliroq - bo'shashgan chuqurroq.

Odatda Shavsana haqiqatan ham chuqur va tenzalardan keyin eng yaxshi natijalarga erishmoqda. Bunday hollarda, uning birinchi bosqichini - butun tananing kuchlanishi, shuningdek tanadagi kuchlanish bloklarini olib tashlash va "ichki dialog" ni to'xtatish uchun mo'ljallangan maxsus fokuslar uchun zarur emas.
Qanday bo'lmasin, ichki dialogni yo'q qilish, qoida tariqasida, siz faqat "ayyor" harakatlanishingiz mumkin emas, natijada u to'xtashi mumkin.
Masalan, Shavasandagi ichki dialogni to'xtatish texnikasidan biri bo'lishi mumkin, masalan, burundagi his-tuyg'ularga e'tibor qaratish: noqulay havo salqinligi va ekstraksiyadagi issiqlik issiqligi va uni engillashtiradi. siqilish hissi bilan izchil mushaklarni yo'qotish orqali.

Uchun terapevtik Yoganing amaliyoti o'n besh daqiqadan ko'proq Shavalanda joylashgan.

Qisqa Shavsanadan chiqish juda yumshoq va ehtiyot bo'lishi kerak: birinchi navbatda barmoqlaringiz va oyoqlarini ozgina qimirlamang, shunda muloyimlik bilan tortib oling, juda yumshoq, chuqur nafas oling, ko'zingizni oching; Keyin uni yon tomonga burish kerak va shundan keyingina, asta-sekin o'gitar holatga ko'tarilib, kerak bo'lsa, turing.
Haqiqatan ham, Shavaranni qatl etgan holda, chuqur uyqudan juda ustundir, ammo tanada sodir bo'ladigan tananing detalsifikatsiyalanishi ro'y bermaydi, shuning uchun ma'lum miqdorda, uyqu zarur.

Bir necha baravar qo'shimcha energiya tanasida to'planish jarayonini kuchaytirish uchun siz tovuqlarni bir-biriga bog'lab yotish orqali yolg'on gapirishingiz mumkin. Biroq, tajriba etishmasligi bilan, bu dam olish samaradorligini pasaytiradi va juda uzoq umr ko'radigan Shavasan bilan, uning oqibatlari oldindan aytib bo'lmaydigan "ichki portlash" ga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar xonada sovuq bo'lmasa, elkaning kengligi singan.

Harakat. Amaliyot Shavasana tanani barcha stresslardan ozod qiladi va uni yangi yuklarga tayyorlaydi. Agar pozitsiyani yaxshi ishlab chiqsa, u qisman haj almashtirishga aylanishi mumkin. Bir necha daqiqada Shavaraana charchagan organizmni muvozanat holatiga olib boradi va odam normal ishlash qobiliyatiga ega bo'ladi. Ushbu dam olish usuli muntazam uxlash imkoniyatidan mahrum bo'lgan odam uchun juda foydali.
Shavalan - yurak kasalligi va gipertenziya uchun asosiy terapevtik mashq.
Yogina ushbu Asana yordamida Yoga-nidra holatiga erishdi - orzularsiz yogik uyqudan uyg'onish va sohadagi umumbashariy ongni kiriting.

Shavanning amaliyoti tufayli "energiya pasaj" ning oddiy usuli bor. Shavasan bir vaqtning o'zida charchagan bo'lguncha amalga oshiriladi. Shavanning chuqur shavsaranda bo'lgan bir kishi to'satdan bir to'satdan u bir zumda kuchli kuch ishlatish va tana bilan to'lib-toshish bilan bir zumda hech qanday to'siqlarni faol bajarishga va engib o'tishga tayyorligini ta'kidlaydi. Qoida tariqasida, bu Shavanga kirishdan oldin uchinchidan oldin sodir bo'ladi, unda tanada turli xil psixo-energetika hodisalari kuzatiladi.
Ushbu bosqichga erishilgan taqdirda, Shavasanadan yumshoq ehtiyotkorlik kerak emas. Siz shunchaki tortib olishingiz kerak, ko'zingizni oching, turing va Shavasandagi kuchni oqilona boshqarish uchun harakat qiling.

Agar bo'yin yoki Lomber-arram mintaqasida og'riqli sezgilar, oyoq-qo'llardagi xiralashgan (bu muammoni hal qiladigan muammoni ko'rsatadigan muammoni ko'rsatadigan) - bu birinchi navbatda yonma-yon.
Yangi boshlanuvchilar uchun! Bachadon bo'yni ostondondroz yoki bo'yin mushaklarining doimiy stress holatlarida (masalan, kompyuterda ishlayotganda) boshimdan bo'shashishni tavsiya qilaman. Oyoqlariga kelganda, bo'yin va yuzning mushaklarining bo'shashishi to'liqligini tekshiring.

Xitoy kinongida.

Xabardorlikni oshirish uchun mashqlar.

Shavalanda lyzh dam oling, poli, bu tanangizning ba'zi qismiga, ba'zi joylarda va boshqalarga erkinlik beradigan zaminni his eting. Kimdir o'zini engil deb his qiladi, kimdir og'ir. Birinchisi - tetiki, ikkinchisi charchagan.
Ichki va tashqarida sodir bo'ladigan barcha narsalarni baholanmasdan va etiketka qilmasdan oling.
Siz kliplarni his qilish yoki erkin bo'lish uchun yomon deb o'ylashingiz shart emas. Bu erda ushbu toifalar mos emas. Chunki bu tajriba, tajriba.
Biror narsani kutish kabi hislar boy va to'liq pasayadi. O'zimizning o'zgarishlarini bilishingiz mumkin. Kuchlanish zaiflashadi, pol qulay bo'ladi. Siz nafasingizni oshkor qilishni va unga o'zgarishingizni anglashni boshlashingiz mumkin.

Shavaran nomi "Asana" va hayotiy energiyani boshqarish amaliyoti - Pranayama uchun yoga keng tarqalgan. Shavasanda tananing dam olish holati, aqliy tinchlik, nafas olish va asab tizimining muvozanatiga erishiladi. Doimiy amaliyot pozasi nafaqat keskinlikni olib tashlash, balki o'z baxtiyorligini his qilishga imkon beradi. Buni istalgan vaqtda o'qilishi mumkin, va agar siz yotishdan oldin uni qilsangiz, chuqur to'la uxlaydi.

Qadimgi klassik yoga matnlari Shavaran ekanligini aniq ta'rif beradi. "Yolg'on, erga yotgan, jasad singari Shavasana deb nomlangan; Bu zaiflikning sabablari va ong bilan tinchlik beradi "(Hatha-Yoga Pridapikasi I, 32). Amaliyotchi Amanda stolda, murda singari, uning ongi ham harakatsiz va xotirjamdir. Tananing yaqin o'zaro bog'liqligi shundaki, shunda ongli dam olish tananing kuchlanishini qoplaydi va batareyani zaryadlash uchun o'xshash yangi fiziologik dasturni ochadi.

Tashqi soddaligi bilan Shavanning holatini o'rganish qiyin. U tanani jon bilan bog'laydigan ipga o'xshaydi, u Pranayama bilan birga va odamni yaxshilash uchun olib boradi. Fikrlanishga erishish uchun vaqt bo'lishi kerak va tana siljishini sming qilish. Shavasanda dam olish paytida sukut saqlash hissi avvalroq amaliyotchi ekishi mumkin va keyin uxlamasdan mutlaq dam olish holati to'g'risida gapirib keladi.

Shavasaba: ijro usul

Pozaning muhim lahzalar

Asanda nafas olish xususiyatlari

Shavalane va sayoz Shavasanda nafas oling. Uning qulayligi va ravonligi bilan, daryoda suv oqimiga o'xshaydi. O'zgartirilgan ruhiy holat paydo bo'ldi: aql va tana erkin va qat'iy, Prana energiyasi sarflanmaydi. Siz hatto tana 1-2 santimetrga cho'zilgan deb o'ylaysiz.

Nafas olishda:

Nafas olishda:

• miya tasalli beradi;
• havo tomoq devorlariga bezovta qilmaydi, uni g'azablantiradi;
• diafragma to'satdan kamaytirilmagan;
• ong passiv ravishda tashqi ko'rinishga nazar tashlaydi va tartibga soladi;
• quvvat va ichki energiya oqimi hissi mavjud.

Shavasanadan chiqish qoidalari

Meditatsiya Shavsana

Klassik Shavasana tananing tinchligini va ongni to'liq sukut saqlashni o'z ichiga oladi. Yoga ustalari 27 raqamidan rafiqani 0 raqamidan 0 raqamiga o'tkazishni tavsiya qilishdi. Shu bilan birga, bu aqliy jihatdan: "Yigirma etti - ekzisteratsiya, yigirma olti - nafas olti - nafas olti - ekzo'ririlishi va boshqalar." Agar e'tiborni jalb qilsa va keyingi raqam unutilgan bo'lsa, yana 27-rasmning boshiga qaytdi.

Aslida, Shavalan Yoga-Nidra taniqli psixotexnikalarining qisqartirilgan versiyasidir, u erda tananing uslubiy namozlari va yengilliklari bilan bog'liq. Aqliy uyqu yoga yoga, hushyorlik va yotoqxonalar yonida ong muvozanatlari. Shunday qilib, ongning intensivligi va xavotirlari kamayadi, travmatik stressning buzilishi buziladi.

Biroq, ko'pchilik o'zlarini tartibga solishni afzal ko'rishadi maxsus musiqa ostida: mantra, tabiat tovushlari, klassik ohanglar. Yengil tana qismlarining batafsil ro'yxatiga ega mashhur matnlar. Ular ovozli fayl sifatida qayd etilgan va Seshlik pauzalarga rioya qilish va kerakli intonatsiyani kuzatib borishi bilan barkamol ovoz bilan ovoz berishadi. Amaliyotchi uchun bu ovozning o'ziga xos emas, balki do'stona va taniqli shaxsga tegishli edi.

Poyezdning yakuniy holatini olgan holda, quyidagi matn birinchi navbatda e'lon qilinadi (aqliy mehnat ishchilari uchun ro'yxati - qolganlari uchun - oyoqlardan boshlanadi):

• Bo'yin, tomoq, yonoqlar, yonoqlar.
• Jag'ning mushaklari, iyak, yuqori lablar bo'shashmoqda.
• Og'iz, til, pastki labning bo'shashgan burchaklari.
• Burun terisi tarqalmoqda, bu chuqurlikka oqib keladigan bosim, jiddiylik va issiqlik va issiqlik hissi.
• Ko'zlar dam oling, qulay pozitsiyani toping va to'xtating. Ular qulay va ko'chishni xohlamaydilar.
• Yengil ko'z qovoqlari, qoshlar ... iliqlik ularning terisida paydo bo'ladi, ular ibodatxonalarga "sayohat qilishadi".
• Lob bo'shashadi ... peshonaning terisi xiralashgan, iliq.
• Viski bo'shashadi ... unda butun boshning terisini - yoqimli jiddiylik va iliqlikni his qiladi.
• Bo'yin, bo'yin, tomoqning orqa tomonini bo'shashdi.
• Yengil qo'l cho'tkalari, ular iliq va jiddiylikni his qilishadi.
• Markazdagi kaftlarning terisida issiq g'ozlar, xirillash, jiddiylik mavjud.
• Issiqlik kaftlar bo'ylab shisha va bilaklarga oqadi.
• Bilak, tirsaklar, bilak.
• Yelka, pichoqlar, klavikator tushiriladi.
• Orqa tomon, tomonlar, qorin, lin, dumba.
• Yengil kestirib, tizzalar, ikra, to'piqlar.
• Yoqimli karılling oyoqlarning tagida paydo bo'ladi, iliq ... ularda issiqlik hissi kaftlardagi kabi bir xil.
• Butun tana issiq, o'pka, bo'shashgan, dam oladi.

Xulosa

Shavanda tananing barcha qismlari, suyaklar, mushaklar, teri va asablar bo'shashadi. Prananing oqimi yo'nalishi - tanadan chiqib ketayotgan normal sharoitda, normal sharoitda energiya o'zgarishi. Endi u ichkariga tortadi va ketadi va püskürtülür. Tana harakatsiz, aql tinch, hamma narsa hayot davomida o'lim tajribasini eslatadi. Ba'zan shavasa yoga misritasana deb nomlanadi, unda jasad singari, zich va ingichka tanasini his qiladi. Faqat toza jon bor.

Shavaraana tanani va ongni tiklaydi, ularga yangi kuchlar beradi. Bu og'ir va uzoq muddatli kasalliklar tufayli tiklanishga hissa qo'shadi va bronxologiya tizimining kafolatlari va buzilishlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu yurak faoliyatini, uyqusizlik va stressni buzadi, chunki nervlar, tushlarsiz yaxshi uxlaydi.

Amaliyotchi nafaqat polda qatlam bilan yotadi. Bu shifobaxsh meditatsiya holatida, ichki dunyoni boshqaradi va eng yuqori darajaga bo'ysunadi.

Oldingi maqolada men gaplashdim. Endi Asananing amalga oshishiga pakt va tayyorgarlik bosqichi haqida gapiraylik.

Sizga shuni eslatib o'tingki, Shvasananing o'lik odamining fakti - bu ong va tananing ahvoli va jismoniy jihatdan kelishmovchilik bilan hissiy va jismoniy zo'riqishni engishga yordam beradi.

Boshqacha aytganda, o'lik odamning holati fikrlar oqimini yo'q qiladi, shu bilan tananing mushaklarning mushak qismlari va ichki organlarning dam olishga hissa qo'shadi.

Shavasana texnikasini o'zlashtirish, siz to'g'ri munosabatni rivojlantirishingiz, kasalliklar paydo bo'lishining oldini olish, to'g'ri hayotni o'rnatish, baxt va uyg'unlikni oshirish. Va bu bo'sh so'zlar emas. Ushbu pozada juda ko'p odamlar yuqori sifatli dam olishdan ajoyib effektlarni boshdan kechirdilar va sog'lom bo'ldilar.

Nega bu sodir bo'layotgan? Moddada aytganimdek, barcha muammolarimiz, salomatlik va baxtning yo'qligi, egoning yaxshilangan va nazoratsiz ishlashidan kelib chiqadi va xabardorlik yo'qligi. Ushbu maqolani o'qing. Shavasada dam olganimizda, biz egoni to'xtatamiz. Shundan so'ng, bizning tanamiz va jonimiz, egodan ozoddir (barcha muammoli fikrlarimiz, salbiy his-tuyg'ularimiz va ruhiyatning boshqa shov-shuvidan) asta-sekin o'zlariga keladi va tiklanadi. Bu erda baxt, sog'liq va uyg'unlik mavjud.

Ammo esda tutingki, bitta Shavalan chinakam sog'lom va yo'q. Hali kerak. Gap shundaki, Shavasana davrida biz tez-tez juda dam olamiz va tez uxlab qoldik. Shunday qilib, biz ruhiyatning sirtli ishini o'chirib qo'yamiz, ammo egoning chuqur, chuqur qatlamlari tashqariga chiqadi, shunda siz barcha namoyandalar uchun ajratib bo'lmaydigan kuzatuvchisiga ega bo'lmang. har doim chuqur dam olish bilan olinadigan ongsizlar. Faqat ichki axloqsizlik eriydi va yo'qoladi. Ushbu pozitsiya juda yaxshi, gotiv va harakat o'rtasidagi muvozanatda muvozanat.

Ammo iloji bo'lsa va Shavasanda yotsangiz, uxlamaslikka harakat qilishingiz kerak. Ammo agar siz, postda postda xabardorlikni yo'qotasiz va sukunatni o'zgartirasiz, keyin dahshatli narsa yo'q. Odatdagi narsa, bizning ongimizni anglashda. Bu erda siz tananing bir qismini yoki nafasingizni bilasiz, lekin siz uyqu va uyg'onish orasidagi shtatga yiqildingiz va hech narsani anglamaysiz. Bu erda siz yana o'zingizni kuzatib borasiz. Bu haqda tashvishlanish, lekin shunchaki o'zingizni eslab qolishingiz va deyarli uxlay olmaganingizda, dam olishning chuqur holatidan kelib chiqishi shart emas. Siz Shavasanda uxlab qolganingizda yomon. Ammo sodir bo'lsa ham, hech qanday dahshatli narsa yo'q, garchi unchalik ahamiyatli bo'lmasa ham, ta'siri baribir bo'ladi.

Meditatsiyamiz, bizning xabardorligimiz nuqta-nuqtazadi, lekin u erda biz o'rtaga tushmaymiz va hushyorlikni yo'qotamiz va biz fikrlar oqimini olib tashlaymiz.

Shuning uchun ideal amaliyot avval meditatsiyadan iborat, keyin biz Shavaranga boramiz va juda chuqur dam olamiz.

Shavasana, biz har qanday sababga ko'ra, meditatsiya paytida tanada yoki Oranning ijrosi paytida tanada qolayotgan barcha stressni olib tashlaymiz.

Agar siz juda kasal bo'lsangiz, haddan oshgan bo'lsangiz yoki, masalan, kuchli stressingiz bo'lsa, ko'pincha siz meditatsiya yoki Asana qila olmaysiz. Bu erda Shavalan sizga yordam berish uchun keladi. Agar siz yangi bo'lsangiz, Shavasanda, dam olishni o'rganish juda yaxshi, kelajakda bu yuqori sifatli meditatsiya uchun foydali bo'ladi.

Tayyorlov bosqichi

Texnikani davom ettirishdan oldin, siz xonani to'g'ri tayyorlashingiz, qulay kiyim va gilamcha tanlashingiz kerak. Dastlabki bosqich jismoniy va ruhiy yengillik darajasiga bog'liq. To'g'ri vaziyatda siz Shavalan ko'nikmalarini tezda o'zlashtirasiz, shundan so'ng tashqi sharoitlar endi dam olish qobiliyatiga ta'sir qilmaydi.

Shavalanga tayyorgarlik:

1. Xuddi shu joyda sinflarni o'tkazish tavsiya etiladi, texnikada harakatning ketma-ketligi bir xil bo'lishi kerak. Bu qandaydir stereotip ishlab chiqariladi, bu tezda dam olishga va chuqur dam olishga yordam beradi.
2. Xonani shamollatish kerak. Iloji bo'lsa, tashqi tovushlarni chiqarib tashlang. Jimlik samarali dam olishga va har xil tovushlar bilan chalg'itmaydi.
3. Texnikani polga to'plang. Yumshoq divan yoki to'shakning to'shakidagi sinflar - bu yengillikning to'liq dam olishga olib kelmaydi, uyquchanlikni keltirib chiqaradi, harakatlar haqida xabardorlikni kamaytiradi. Yodingizda bo'lsin, Shavalan chuqur dam olishga yordam beradi, ammo xabardorlik holatini saqlab turadi.
4. Qaldirilgan qalin gilamning past pilosining qavatida, yoga uchun qattiq taxta yoki gilamcha. Ehtiyot bo'lishi kerak bo'lsa, qulay bo'lishi kerak, ammo tananing chiqadigan qismlariga polli bosimning hissi. Bu muhim.
5. Shavaranni o'qiyotganda, bosh ostidagi yostiqdan foydalanishni maslahat bermang. Yangi boshlanuvchilar uchun istisnolar amalga oshiriladi. Uskunani o'zlashtirishda siz bosh va elkama-elka tekis va pastki orqa va pividlangan pits ostida rulon sifatida tekis qattiq yostiqni qo'ying. Birinchi sinflarda bu mushaklarning qattiq qavatda yotgan mushaklarning haddan tashqari ko'payishi bilan chalg'itmaydi.
6. Xona ovoz o'chirilishi kerak. O'zingizni quyosh nuridan himoya qilish uchun pardalarni yoping. Bulutli ob-havo sharoitida derazalarni yirtib tashlamaydi. Agar hasharotlar xonaga uchib, ulardan xalos bo'ling.
7. Kiyim qulay va oson bo'lishi kerak. Kamar, bezaklar, sochlarni, sochlarni, soat, pechni, poyabzalni olib tashlang. Hech narsa meditatsiyadan chalg'itishi kerak.
8. Amaliyot paytida muzlashingiz shart emas, shuning uchun kerak bo'lsa, engil pochta bilan yoping.

Shavan texnikasini amalga oshirish

O'liklarning holati - bu orqa tomondagi mavqe. Oyoqlar tomonlarga, elkalarning kengligi haqida joylashtirilgan. To'piqlar polga bosim o'tkaziladi, to'xtash tomonlar tomon buriladi. Tiz bo'g'imlari ozgina egilish bo'lishi mumkin. Qo'llar tanadan kaftlar bilan qulay masofada, barmoqlari yarim egilgan. Bosh tanasi bilan bir o'qda bo'lishi kerak, yuzi yo'naltirilgan. Bir oz boshni yon tomonga burish mumkin. Quyi jag' bo'shashadi, tishlar ochiq. Shu bilan birga, og'iz yopilishi kerak. Agar siz o'zingizni qovog'ini his qilsangiz, kaftingizni peshonangizga peshonaga sarflang.

POAni olib ketganingizdan so'ng, siz texnikani bajara boshlashingiz mumkin. To'g'ri o'rganganingizga ishonch hosil qiling. Tananing qismlari bir-biriga tegmasligi kerak - qo'llar bilan qo'llar bilan barmoq bilan qo'l bilan, o'ng oyog'i bilan oyoqni qoldiring. Tanangizning har bir qismiga erkinlikni bering, yuzingizni bo'shashganingizga ishonch hosil qiling. Ko'zlaringizni yoping, lekin yopiq ko'z qovoqlarini majburan siqishga urinmang.

Shavaraa texnika 2 bosqichdan iborat. Ularning har birini o'ylab ko'ring.

1-bosqich - yengillik

Tanangizning har bir qismida va ularni dam olish uchun ichki tanangizda aqliy kontsentratsiya. Barmoqlaringizdan boshlang, so'ngra oyoq, tizzalar, sonlarga, keyin o'ng oyoqlarga boring. Qovoq mushaklarini bo'shashgandan so'ng, dumba, kichik tos bo'shlig'i organlari. Pastki orqa va qoringa, qorin bo'shlig'i organlarini ongli ravishda bo'shashtiring, birma-bir. Keyin ichki ko'zlarni ko'kragiga va o'pkalarga to'lang.

Barmoqlaringiz, cho'tkalar, bilak va chap qo'lning elkasiga o'ting, so'ng o'ngga. Bo'yningizni, mushaklar, ko'zoynaklarni bo'shating. Tananing har bir qismida dam olish moslamaguncha to'xtash. Yengillikning ketma-ketligi sizning xohishingizga ko'ra o'zgartirilishi mumkin, ammo algoritm har bir meditatsiyada doimiy bo'lishi kerak.

1 bosqichning oxirida tananing qismlaridan chalg'itishga harakat qiling va butun tananing umumiy dam olishini tasavvur qiling. Tanani bir umuman tasavvur qiling va u butunlay tinchlanmoqda. Meditatsiyaning boshida, qo'llar, oyoqlar, torso, xuddi polga cho'milgandek, bosh og'irlashadi. Siz ularni boshqara olmaysiz, ular sizning ongsiz mavjuddir.

2 bosqich - sho'ng'ish

Ko'zlarini dafn qilishdan oldin tasavvur qiling. Bo'sh joyni aqliy kengaytirish. Tanangizni rivojlantiring va singdirsin. Endi uning har bir qismi yengil va og'irliklarga ega bo'ladi. Havoda qidirasiz. Siz yaxshi va yaxshisiz.

Endi nafas olish uchun ongni yoqing. Har nafasni va nafas olishni anglang va his qiling. Go'yo men hayotimda birinchi marta nafas oling. Ushbu bosqichda fikrlar sizni butunlay tark etadi, "bo'shlik" boshida ko'rinadi, ong tanadan alohida mavjud. Eng yomon va noma'lum engillik, baxt va ichki uyg'unlik mavjud.

Agar siz darhol jismoniy va aqliy dam olishni amalga oshira olmasangiz, tashvishlanmang. Tajriba vaqt bilan keladi. Hech kim texnikani darhol o'zlashtira olmadi. Birinchidan, sizda jismoniy yengillik ko'nikmalari, keyin ongni dam olish va hissiyotlarni yo'q qilish qobiliyati bo'ladi.

Avvaliga fikrlar hali ham sizga keladi. Ularni bostirish uchun irodasini bostirishga urinmang. Ularni hissiy rang bermasdan o'zimiz orqali yanada samarali o'tkazib yuboring. Sizni ular siz uchun muhim emasligiga ishontirishga ishonch hosil qiling, ularni tark etishsin. Ularni yon tomondan qarang va Shavasanda bo'lishda davom eting, dam olish bosqichlarini kuzatib boring.

Har kuni meditatsiya ko'nikmalari va dam olish uchun sizga hayotdan zavq va quvonch keltiradi.

Vaqt o'tishi bilan siz nafaqat pog'onada yotib, butunlay uyda bo'lishni o'rganasiz. Siz o'tirganingizda va hatto turgan joyda, har qanday vaziyatda va istalgan vaqtda dam olishingiz mumkin. Shavasana tashqi sharoit yoki ichki keskinlikni talab qilganda istalgan vaqtda dam olishni o'rganishga yordam beradi.

Dam olishni o'rganing va siz sog'lom va baxtli bo'lasiz!

Shavsana taraqqiyotida sizga omad tilaymiz.

Va endi siz mendan ajoyib musiqa bor. Agar aqliy musiqa bo'lsa va butun qalbni bajarsa, u ko'z yoshga tushadi. Qarang va tinglang.

Shavsana pozasi yoga dam olish uchun qo'llaniladi. Shavsaran nima? Sanskritdan tarjima qilingan "Shava" so'zi murdani anglatadi. Bu aqliy va aqliy zo'riqishni olib tashlash uchun eng sevimli Asana.

Zamonaviy dunyoda ko'p odamlar stressga duch kelishadi. Kulgili va nussy hayot nafaqat ish joyida, balki uyda ham haddan tashqari oshirib yuboradi. Bu, ayniqsa, moliyaviy ahvolini yaxshilashni istagan ko'plab yirik shaharlarga tegishli. Ajoyib oqim - bu asosan manfiy bo'lgan turli xil ma'lumotlar. Bu va boshqa sabablar stresslarni oshiradi, inson asab tizimini gevşetek. Stressli vaziyatlar juda ko'p kuch va energiya oladi, shuning uchun odamlar tezda charchaydi, ular kasal.

Bu holatda dam olish juda muhimdir. Agar siz yengillik qilmasangiz, sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.

Yogada Shavaran tanada keskinlikni olib tashlash va fikrlarni tinchlantirish uchun eng samarali vosita sifatida qabul qilinadi. Bu yorug'likni bajarish uslubi yorug'lik, ammo murakkablik tanani uyg'unlashtirish va ongni uyg'unlashtirishdir. Ko'pincha u sehrli Shavasan deb ataladi.

Shavsananing ijros ketma-ketligi

Yogada murdani yoga to'liq dam olishga yordam beradi.

Shuning uchun, tekis yuzasi bilan tinch joyni tanlang. Kiyim minimal bo'lishi kerak.

Shundan so'ng quyidagilarni bajaring:

1. Orqa tomonda yoting, to'g'rilang. Boshingizni qulay ushlab turing. Quyi oyoq-qo'llar biroz suyultirilgan, tizzalar ozgina egilishadi.
2. Qo'llarni tortib, tana bo'ylab kestirib, kestirib. Palmalar yuqoriga yo'naltirilgan, barmoqlar ozgina egilgan.
3. Og'izni biroz oching, pastki jag'ni bo'shashtiring.
4. Ko'zlar yaqin.
5. Mushak to'qimalarini dam oling.
6. Miyani dolzarb muammolar, tashvishlar, qo'rquvlardan ozod qiling.
7. Bo'shashish jarayonida siz tanangizning har bir qismini harakat va tasavvur orqali harakat qilmasdan his qilishingiz kerak.
8. Agar biron bir joyda keskinlik bo'lsa, u erda dam oling, mushaklarga yo'l qo'ying.
9. O'z tanangizdan xabardor bo'lishni to'xtatmaguningizcha, nafas olish ritmini his qilish.
10. Tanaga ongni qaytarish paytida, chuqur nafas olish tsikllarini, asta-sekin oyoqlarini, qo'llarini bog'lab, ko'zingizni oching va o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tirib, o'tiradi, keyin ko'taring.

Yordamga ilova qilingan video:

Istalgan natijaga erishish uchun siz bunday tafsilotlarga e'tibor berishingiz kerak:

• Jismoniy mashqlar uchun joy jim, yaxshisi shamollatish Vaziyat yoqimli, musofir chivinsiz va boshqalarni va boshqalarga tegishli.
• Tekis sirt bilan mat qalinligi.
• Boshning qulay joyini topish, uni yon tomondan silkit va umurtqa pog'onasi bilan bitta chiziqda qulay holatni tanlang.
• Aholi qulay holatda, orqa tomonida va bo'ynida chimchilab yotadi.
• Barcha torso tinch, oyoqlar, qo'llar nosimmetrik holatda.
• Pastki oyoq-qo'llar ularni qulay masofada siljiting va suyultiring. Ularni dam olish va to'xtash joyini to'xtatish uchun aylantiring, tizzalar bo'shashadi va ozgina egilgan.
• Qo'llar sonidan ozgina harakat qilish va passiv va qulay holatda qoldiring, ozgina, palma depozitlarini, palmani joylashtiring, barmoqlaringizni bo'shating.

• Lips siqilmaydi, lekin biroz aloqa qilmaydi.
• Chinni qo'yib yuboriladi, pastki jag ozgina yozilgan, tishlar qiynoqqa solinmaydi, tishlarning pastki satrlari yoki qulay bo'lishi uchun til qoldiriladi.
• Bosh qimirlamaydi, yuzning mushaklari xotirjamlik bilan to'liq passivlik bilan tinchlanmoqda.
• Ong tananing turli qismlari bilan aloqa qilishni pol bilan aloqani his qila boshlaydi.
• Tanadagi atrofdagi atrof-muhit haqida xabardor bo'lishga shoshilmang. Buni amalga oshirishni osonlashtirish uchun, dunyoda faqat tanangizning hech narsa yo'qligini anglatadi. Har bir qismini dam olish va uni boshqarish imkonsiz bo'lganda bunday holatga olib keling. Yengil dam olishni his qilish, polga kirgandek, tanadan ushlab turishga e'tibor bering.
• Ong tanani tark etadi, bu esa tirik emasligini his qilishdir va bu sizniki emas.
• Ko'zlar asta-sekin yoping. Ko'z qovoqlari yopiq va bo'shashgan holatda, tiklangan holatda ko'zoyiq emas.
• Burun orqali nafas oling. Uni tartibga solishning hojati yo'q. Tajriba bilan nafas olish sekinlashadi va aqliy faoliyatga ishontirdi.
• Ichkarida hushyorlikni davom ettirib, hushyorlikni yo'qotmasdan, bunday lavozim va harakatsizlikda qoling. Miyani ishdan bo'shating va shovqinni, SHni, tartibsiz fikrlarni qoldiring. So'nggi g'oya miyani tark etganda, hech narsa qilishga harakat qilmaydi. Ichkarida tiklanish va xotirjamlik shtatini uyg'otishga barcha e'tibor.

Ajoyib yordamchi dam olish uchun musiqa, keng tarqalgan matnli meditatsiya bilan videofilm bo'ladi.

Qanday qilib dam olishni o'rganish mumkin?

Imkonsiz ravishda dam oling. Bu o'rganish kerak. Bu asta-sekin tananing kichik qismlarida, osonlikcha amalga oshiriladi. Tananing ma'lum bir qismini bo'shashtirish, uni boshqa joyga ko'chirish, diqqatni jamlash va dam olish, mushaklar va bo'g'imlarni jalb qilish. Va faqat dam olish hissi paydo bo'lganidan keyingina boshqa joyga borishingiz mumkin. Har bir o'tishdan keyin kattaroq tanani tanlang. Oxirida bir vaqtning o'zida tananing barcha qismlarini bo'shating. Shunday qilib, amaliyot bo'lsa, u bo'ladi.

Mushaklar tizimining mushaklari bo'shashganda, ichki a'zolarda dam olish uchun (yurak, o'pka va boshqalar), diqqatni jalb qiladi. Tananing to'liq yengillik jismoniy va aqliy zo'riqishni olib tashlaydi.

Tananing bir qismidan juda sekin ongni boshqasiga, balki tezda bajarmaslik. Videoni, audio tasalli musiqasi va meditatsiyadan foydalanish tavsiya etiladi.

Nafas

Yogada nafas olish katta. Birinchi bosqichda Shavasandan foydalanish, ong nafas olish va nafas olish paytida birinchi navbatda odatiy hol. Dam olishni o'rganib, nafas olishga e'tibor bering, bu erda hech qanday ehtiyoj yo'q.

Qorin bo'shlig'idan nafas olish, diafragmani pastga tushirish va pastki qismida engil havoni to'ldirish qobiliyatini berish.

Tana uchun foydalaning

Agar siz Shavalanni to'g'ri va tizimli bajarsangiz, siz ko'plab yo'nalishlarda davolanishingiz mumkin.

Jismoniy foydalanish:

• Aql, tana, turli xil keskinliklarning tinchlantiradi.
• Yuqori fe'l-atvorli odamlar, agar tashvish paydo bo'lsa, asabiylashish, asabiylashish, Asana qilish uchun osonlikcha yaralangan. Ular tinchlik va dam olishadi.
• Xavotir, qo'rquv, tashvish va noaniqlikni minimallashtiradi.
• Deneral depressiyani, hissiy kuchlanishni asta-sekin yo'q qiladi. Ichki xotirjamlikni tiklaydi.
• Shavalanda dam olish, yangi kuchlar oqimidir. Tana shifobaxsh, aqliy qobiliyatlar yaxshilanmoqda.
• Tananing haddan tashqari ko'p joylarini tiklash tiklanadi. Energiya zaxiralari ko'paymoqda.
• Qisqa vaqtinchalik bo'shliq uchun siz maksimal kuchni olishingiz mumkin.
• Aqliy charchoq bilan, pozit diqqatni kuchaytiradi.
• Faol jismoniy faoliyatdan so'ng, bu charchoqni tezda olib tashlashga va tanani tiklashga yordam beradi.
• Xummatniya bo'lganlar, mashqlar dam olishdan keyin, ularda tush ko'radilar.
• Bu regenergiya ta'siriga ega, qarigan jarayonlarini sekinlashtiradi.

Terapiyadagi Shavasananing foydalari:

• og'riqni engillashtiradi;
• umurtqa pog'onasida keskinlikni olib tashlaydi;
• qon bosimini normallashtiradi;
• asana muntazam ravishda amalga oshirilishi nevrasteniya, astma davolashda yordam beradi;
• mushaklarning yengilligi tufayli metabolik jarayonlar saqlanadi;
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklarida yordam beradi.

Ruhiy shifo:

• xabardorlik oshadi;
• hissiyotlar va tana ustidan o'zini nazorat qilish;
• tananing uyg'un balansi va xabardorlik qoldig'i yaratildi;
• his-tuyg'ularni qabul qilingan ob'ektlardan chalg'itish qobiliyatini shakllantiradi. Meditatsiya qilish osonlashadi;
• biroz bo'linish uchun o'rnatish juda rivojlanib, intilish rivojlanmoqda (uning aqliy jarayonlarini kuzatib borish).

Yogada Shavasanni o'zlashtirgan, siz juda ko'p takrorlashingiz mumkin.

"Shava" yoki "Merita" murdani anglatadi. maqsad Shavasana - Jasadni taqlid qiling. Hayot tanani tark etganda, u xuddi shu holatda yotadi, hech qanday harakat bo'lmaydi. Bir muncha vaqt tananing bazalligi va butunlay xotirjamlik bilan xotirjamlik bilan xotirjamlik bilan dam olishni o'rganasiz. Tananing ongli dam olish va ong barcha kuchlanishni olib tashlaydi va yangi kuchlarni jon va tana sifatida beradi. Bu jarayon batareyaning zaryadlashiga o'xshaydi.

Shunga qaramasdan Shavasana Bu oddiy ko'rinadi, bu eng qiyin. Tana va miya o'zaro bog'liq. Introseksiya san'atida ular ajralmas. Shavasana - Bu tanani va qalbni bog'laydigan ip; U Asana va Pranayamani bog'laydi va odamni ruhiy yo'lga olib boradi.

Qisqacha tavsif shavasana

1. Darvoqxonada polda va Dandadada o'tirish. Amaliyotni mashq qiling va butoqlarni tanadagi tanadagi tana voqea emas, ayniqsa orqada.

2. Tanani orqaga uzumini o'chiring va birinchi navbatda tebranish va bilaklarni tikib qo'ying. Ushbu harakat paytida dumba va oyoqlarni qimirlatmang. Torsoning ikkala tomoni umurtqa pog'onasidan tanadagi tomonlarga ajratilishi kerak. Endi tana doshkadan boshiga tushdi. Dumba mushaklari sakrumga ko'chib o'tishmasligi kerak.

3. Ko'kragingizni bo'shating, lekin buni qilmang.

4. Endi oyoqlaringizni tinchlantiring va oyoq tovushlarini yon tomonga tarqalib, erga tushishiga imkon bering; Oyoqlarning mavqeini bezovta qilmang.

Bosh

5. Qo'lning o'rtasi boshini erga qo'ying. Quloqlarning orqa yuzasi bo'yniga o'tirishiga yo'l qo'ymang. Bosh suyagi orqa tomonidagi chiqindi quyida bo'lishi kerak. Bunda:

(I) bo'yin va tomoqni siqmang.
(Ii) iyagini tomoqgacha bosmang.

Ko'zlar va quloqlar

7. Ko'zingizni yuming. Yuqori ko'z qovoqlarini buzmasdan pastga tushiring.

8. quloqlar va quloqlar bo'shashishi kerak. Bunga erishi, pastki jag'ni bo'shashtirish mumkin.

Qo'llar

9. Baytlarni yon tomonlarga yuborish, lekin shu bilan birga elkangizni ko'tarmang, ularni bo'ynidan olib tashlang. Elkalar polda qolishi kerak.

10. Tirsaklarni egib, qo'l cho'tkalarini ko'kragiga olib tashlang.

11. Qo'llarning yuqori qismlarini o'tkir tushkunlikdan torting va tirsaklar holatini o'zgartirmasdan ularni erga qo'ying. O'zgarishingizni joylashtiring va qo'llarni tananing yon tomonlariga 15-20 ° burchak ostida bo'lganligi uchun polga qo'ying. Bunda:

(I) Agar tananing yon tomonlari va qo'llar orasidagi burchak bo'lsa, elkalari poldan ko'tariladi va kamayadi, shuningdek, bu aralash, bo'yinning stuqi paydo bo'ladi;
(Ii) Agar qo'l tananing yon tomonlariga juda yaqin bo'lsa, ko'krak qafasi yuqori qo'lning ichki yuzasi bilan aloqada bo'lib qoladi - bu bo'shliqlarni oldini oladi.

12. Barmoqlar bo'shashishi kerak va cho'tkadagi teri passivdir.

13. Buruningizni to'g'ri tuting, uni chetga surib qo'ying. Burunning uchi ko'krakning o'rtasiga qaraydi.

14. Nafas olish harakati toroni, shuningdek miyani bezovta qilmasligi kerak.

15. Bu oxirida qolish Shavasana Kamida 10-15 daqiqa. Bunda:

(I) peshonaning, yonoqlari, lablari, qo'llar, tana tomonlarini, dumba, kestirib dam olaman;
(Ii) teri hamma joyda yumshoq bo'lishi kerak;
(Iii) barcha mushaklarni bo'shating;
(Iv) dumbalarni dam olish uchun sakrashning chetiga erga qo'ying;
(V) pastda vertebra bilan juda baland ko'tarilmang;
(Vi) Orqa tananing ikkala tomonining ikkala tomoni orqa miya yaqinida ham erga yotish kerak;
(Vii) tananing ikkala tomonini ham xuddi shu tarzda yolg'on gapirganini tomosha qiling;
(VIII) pichoqlarni adyolga tushiring, ammo bosim miyaga ta'sir qiladi;
(Ix) cho'tkalar yumshoq bo'lishi kerak;
(X) barmoqlar bo'shashdi;
(XII) yuzning mushaklari bo'shashishi kerak, bu esa o'z navbatida idrok idoralarini bo'shatadi;
(XIII) Aynanlarning tinchlik buzilishi darhol yuziga ta'sir qiladi va butun tanaga yoyilib, butun tanaga yoyilib, butun tanaga yoyilib, butun tanaga tarqaldi; Qat'iy kasalliklarning manbasini topish va dam olish kerak;
(XIII) Agar miya yolg'iz bo'lmasa, lekin fikrlar bilan shug'ullansa, iyak boshining old qismi xuddi tanadan ajralib chiqadi; Shavalanda siz fikrlashni to'xtatishingizni o'rganishingiz kerak;
(Xiv) Agar miya faol holatda bo'lsa, ko'zoynaklar qattiqqo'l bo'lib, ko'zlarning fokus nuqtasiga jahli chiqadi;
(XV) Miya va ko'zlarni yurak markaziga yo'naltiring;
(Xvi) Ko'zlar, ong va miya o'rtasidagi munosabat juda muhimdir; Agar aql adashsa, miya siljiydi va ko'zlar bezovtalanadi; Shuning uchun ko'zingizni yolg'iz saqlash juda muhim;
(XVII) Ko'zlaringizni va quloqlarini torting, ularni ichkariga torting va tashqi tovushlar bezovta qiladigan ko'krakning markazidagi ichki nuqtada ularni to'kib tashlang;
(XVIII) O'zingizni, tanangiz va onangizning ongini tinch va passiv deb baholang. Bu to'liq dam olish.

Nafas

16. Chuqur nafas olmang. Nafas olish B. Shavasan Daryodagi suv oqimi kabi yorug'lik, silliq va jim bo'lishi kerak, shunda ong javobsiz bo'lib qolmoqda.

Nafas olish paytida (purakka):

(I) boshingizni urmang;
(Ii) tomoqni siqmang;
(Iii) diafragmani burmang;
(Iv) tananing orqa qismidagi mushaklarini bezovta qilmang;
(V) ko'kragingizni tushirmang va elkama-elka ko'kragini qilmang;
(Vi) oshqozonni chiqmang va
(Vii) Jeklar paytida qo'l cho'tkalarini siqmang.

Nafas olishda (daryo):

(I) ektirish paytida miyani bo'shating;
(Ii) havoga tomoq devorlariga tegishga ruxsat bermang - bu tirnash xususiyati keltiradi;
(Iii) to'satdan diafragma bilan dam olmang;
(Iv) ongni passiv tuting, uni ekshalatsiya qilish kursini ko'rib chiqsin va tartibga solinadi;
(V) To'g'ri nafas olish ongni va ona erining jasadini tinchlantiradigan va o'z-o'zidan tinchlikni olib, tinchlikni keltirib chiqarayotganini anglatadi.

17. To'liq ekshalasiatsiya bilan ong tanazzulga uchramaydi, ichki energiya oqimi sezilarli darajada seziladi. Mehmonning yangi holati - harakatsiz va energiyani isrof qilmasdan. Tananing bir necha santimetrga cho'zilganligi hissi bor. Bu ong va tananing erkinligi.

18. Iloji boricha to'liq dam olish holatida turing. Ushbu sukut saqchidan asta-sekin faol davlatga qaytadi. Tinchlikni buzmang va to'satdan tinchlikni buzmang.

19. Asta-sekin, ongingizni, ongingizni olib, jimgina, barakali va tashqi dunyo bilan aloqani tiklagan holda his qiling.

20. Ko'z qovoqlarini ko'taring, ammo o'quvchilarni va undan boshqa harakat qilmang. Tashqi dunyo bilan to'g'ri munosabatda bo'ling va tinchlik sharti bilan bosh tortishda davom eting.

21. Endi o'ng tomonni yoqing va asta-sekin ko'taring.

Izohlar:

Aqlni to'xtatish uchun va tanani jim bo'lib qoldi, bu biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin. Oddiy sessiyalar yordamida siz kuchlanish va g'alayonni boshdan kechirishni o'rganasiz. Dastlab, sukut saqlash hissi, hatto siz engilroq narsalarga olib kelishi mumkin, ammo keyinchalik siz dam olish holatini qo'rqib, tushkunlikka tushmaslikni o'rganasiz.

Birinchi marta butun tanani moslashtirish va moslashtirish qiyin kechishi mumkin, ammo asta-sekin hamma narsani bir vaqtning o'zida olishingiz oson bo'ladi, shuning uchun ong va tana tezroq dam oladi .

Keyinchalik erkak o'zlashtirilsa ShavasanU tananing, ong, ongning mavjud bo'lmagan holatini boshdan kechirmoqda va meni va o'zini o'zi nogironligini tushunishga keladi. Tashqi dunyo o'z joyida qoladi, ammo bu holatda ham mavjud emas.

Maxsus ko'rsatmalar:

(1) Agar siz kesilgan bo'lsangiz, sizda yo'tal bor yoki siz kasal bo'lib, qalinligi 8-10 sm qalinligi bilan yostiq yoki o'ralgan adyolni oling; Bunday holda, ko'krak qafasi ko'tariladi va diafragma ko'krak qafasi ostida joylashgan bo'lib, bu nafas olish qulayligiga hissa qo'shadi.

(2) Agar siz birinchi marta ko'rsangiz, ko'zingizni yumib, boshingizni yumshoq qora bandaj yoki ko'zlaringizni, quloqlar va sarlavhalar bilan yoping. Mato to'rtlab katlanmasligi kerak.

Batafsil tavsif Shavsana

Shavasana - "o'lik tananing pozasi". Bu aniq tarzda aniqlanishi kerak, chunki uning to'g'ri bajarilishi umuman barcha amaliyotlarning ijobiy ta'sirining sezilarli qismini va ba'zida sezgir zarar etkazish uchun aql bovar qilmaydi.

Shunday qilib, maqsad Shavasana - Asana tanasini o'rganishdan keyin dam olish va dam olish. Ammo agar biz to'g'ri joylashtirsak, tanani juda charchagan emas, nimadan so'ng nima bo'ladi?

O'n besh yil oldin men Acrobatika bo'yicha Asakamning sport xastalikka o'rgatish imkoniyatiga ega bo'ldim. U qila oladi, ayniqsa qizg'in fleksiyalar oldinga va orqaga egiluvchan fleksiyalar. Bo'limlar tananing yoga yoga ishtiyoqi uchun aniq rivojlanishni talab qiladi, shuning uchun bu erda o'rtacha ko'rsatkichdan farq qilmaydi. Ammo eng qiziqarli narsa shundaki, yigit kamida bir muncha vaqtdan beri Asan shaklini tuzata olmadi! Bükme va darhol undan qutulish - hali ham gunoh bilan birga, men undan so'rashganda, u vaziyatda qolishga vaqt ajratsin, u darhol xo'rsinib qo'ydi va jismonan chiqmaydi. Acrobatning ushbu charchoqning fe'l-atvori haqidagi savollarimda akrobat aniq javob bermadi: "Go'yo uni ichkaridan kesib tashlaydi ..."

Bu g'alati javob chuqur ma'noga ega bo'ldi. Yoga yangi kelganlar oddiygina osanlar bajarganidan beri, bu tana uchun zerikarli bo'lmasligi kerak, ayniqsa dam olish yondashuvi bilan. Ammo bir necha daqiqaga e'tibor bering: Hatha Yoga rivojlanishi bilan boshlanayotganda, har biri shaxsiy moslashuvchanlik bilan muntazam shug'ullanishni boshlaydi - bu birinchi. Ikkinchidan: ilgari o'z hayotida hech qachon bo'lmagan ushbu chegaralarning "atrofidagi" da bir muncha vaqt kechiktiriladi. Bularning barchasi Muskuloserdagi misli ko'rilmagan ta'sirlarning mushakosida, bu erda kuchli oqim miyaning avtoulov tuzilmalariga, ularda g'ayrioddiy "konfiguratsiya" qo'zg'atilishining uyg'unligini yaratadi.

ASAN ASAN tanaga notanish va uning asab psixik tuzilmalari, agar u yoga uchun yangi bo'lsa, mos kelmasa. Miyada miyani aks ettirishning naqshlari Asanning g'ayrioddiy xususiyatini aks ettiradi va ularda umumiy hayot sharoitida tashkil etilgan asabiylashishning hozirgi darajasini ochadi. Bu muntazam ravishda sodir bo'ladigan vaqt o'tgach, VNSning o'zi hamdardlikning simpatik qismining ohangi kamayadi, natijada, agar uning hayotida oxirgi qoldiq bo'lsa, matbuotdan mahrum bo'ladi!

Ammo yangi kelgan kishi mashg'ulotni tugatgandan so'ng, odatdagidan ananning g'ayrioddiy motor ta'siridan xalos bo'lgan markaziy CNS avtomobil inshootlarining normal ohangini tiklash uchun yaratilishi kerak. Agar bu ta'minlanmasa, "Yangi" hayajonning oldingi tomoni bilan iste'mol qilishga qodir, o'sib borayotgan kuchlanishni bartaraf etish bilan emas, balki o'sib borishi mumkin.

Bu asosiy ma'no Shavasana: O'rta motor konstruktsiyalarini bartaraf etish uchun markaziy asab tizimini o'zidan va sinf boshlanishidan oldin tozalashga majbur qilish uchun markaziy asab tizimini tark etish.

Amaliyotda mahorat o'sadi, Asak - bu moslashishni moslashtirish va ular endi bu kabi g'ayrioddiy ko'rinishga ta'sir qilmaydi, chunki bu boshida boshida sodir bo'ladi Shavasana Qisqartirilishi mumkin va u sifat jihatidan farq qiladi. Ammo an'anaviy ravishda, bir soatdan ko'proq o'qishni bir soatdan ko'proq vaqt, yakuniy dam olish har doim zarur deb ishoniladi.

Bunday xakerning salbiy oqibatlarini mensimagan holda, bu aniq ta'mga ega bo'lmagan yangi boshlanuvchilar uchun, uyqusizlik va mavjud bo'lgan muammolarni kuchaytirishi mumkin.

Tana va ong bilan nima sodir bo'ladi ShavasanVa nima bo'lmasligi kerak?

Agar voqealar kursi bo'lsa, siz eng yaxshi (siz o'ylaganingizdek), begona taassurotni kuting, bu juda yaxshi "giyohvandlik", bu la'nati tugaydi chorak soatlik. Siz chuqur to'g'ri. Bu "Shavsadan", ammo "Erfeev" ning ayrimlari kabi, "Shafasan va yurakni ezish" emas.

Ketma-ketlardan biri ShavasanaUmuman olganda, ulardan ko'p bo'lsa-da. Yakuniy yengillik uchun barcha shart-sharoitlarni bajarib, ketma-ket, pastki jag '... yonoqlar, yonoqlar, yonoqlar, yonoqlar, yoylar, og'iz, til, pastki lab, burun burchagi ... burunning terisi og'riqli bo'lishi mumkin, chunki u og'riqli bo'lishi mumkin, u yashirilgan yoki bosimning hissi, chuqurlikka oqib chiqadigan issiqlikning og'irligi ... Ko'zdan ketayapti ichida ...

Ko'zlar bo'shashganda, ular o'zlari qulay pozitsiyani topishadi va yarqiraydilar ... Ko'zlar bo'shashganda ... ular qulay bo'ladilar va ko'chib o'tishni istashadi ... Ko'z qovoqlarini, qoshlarini bo'shashadi Qoshlarning terisi, iliqlik paydo bo'ladi, iliq, ular "borish" kabi ... peshonaning terisini his qilishadi ... peshonaning terisini his qilish, kimdir kabi iliq, iliqlik hissi. issiq palma bilan peshonaga qo'ying ... Urug'lar, bo'yin, tomoqni yuving ... (Shunday qilib, aylana) "Bosh bo'yin" yopildi, endi tanaga boraman).

Qo'llarini cho'tkalarni bo'shating, iliq va tortishish hissi ... Qo'llar juda og'ir ... qo'llardagi teriga yordam bering, ularda his-tuyg'ularni tinglash uchun, darhol ularning markazida. , terida deyarli deyarli virtual harakat bor ... harakatsizlik ... Qo'rquv ... issiq g'ozlar issiq, yoqimli, yoqimli, xudo iliq ... qo'llar issiq ... bilaklarga o'tishni boshlaydi ... Tozalash. Elibhlar ... Kiritlar, elkalarni, pichoqlarni, pichoqlarni olib keting ... belingizni bo'shating ... qorningizni bo'sh qoldiring .. . Dumba, kestirib ... kachion ... Izlash oyoqlari ... Falamda bo'lgani kabi, issiqlik, issiqlik ... oyoqlari issiqlik hissi ostidagi kaftlar bilan ...

Ushbu ketma-ketlikda audio lentada tayyorlanishi mumkin va o'z vaqtida o'z ichiga oladi. ShavasanaShunday qilib, matn shoshilinch intonatsiyalar bilan shoshilmasdan pauza chalinadi. Agar ovozingiz o'zingizniki emasligini tinglasangiz, bu juda yaxshi, lekin u bilan juda yaxshi va ijobiy munosabatlar mavjud.

Ko'rsatmalar ularni o'zimiz haqida takrorlamasligi kerak, dublikat, keyingi hissiyotlar va oldingi so'zlar o'rtasida oraliq havola bo'lmasligi kerak. Tashqarida eshitishingiz yoki aqliy jihatdan ayting: "Bo'yiningizni, tomoqingizni uxlab yoting ..." Samolyotlar "yoqing", deydi duduqlar darhol "JAVOB" degan ma'noni anglatadi. tortishish, issiqlik, yengillik, bosim va boshqalar. Hech qanday og'zaki vositachilar yoki vositachilar sodir bo'layotgan narsalarning hech qanday kuchlanish va irodalanishsiz "rangsiz" deb javob berishmaydi.

Vujudimni ong yordamida bo'shashtirish, biz diqqatli ekanmiz, qaysi biri - ongning faol qismi, lekin shunga qaramay, toshlar aylanishi kabi.

Dam olish va issiqlik sohasini kengaytirish bilan bir vaqtda idrokning o'sishi bilan, tanasi in'ikosdan chiqib ketadi (bo'shashish, iliq, iliq va bir hil fon sifatida, bu esa go'yo pasayishi kabi "eritiladi" tananing dam olishidan hali "o'lchamlar" ga. Keyin tana dam olish orqali butunlay "suv toshqini" bo'lganida, faqat bitta parrak ongidan - "Watchdog" ni davom ettiradi. Eslatma, nutq ong butunlay ketadigan va uyqu kelib chiqishi haqida emas, balki bu sodir bo'ladi va bo'lmasligi kerak! Bu shunchaki so'zning odatiy ma'nosi bilan uyg'onish, vaqti-vaqti bilan harakat qiladi.

Ushbu bobning boshida, aqliy uyqu yoga ta'siri, miya hujayralarining turli darajalarini tavsiflovchi faza shtatlari haqida aytib o'tilgan bo'lib, u tormozining turli darajasini tavsiflaydi. Shavasana - Bu, aslida mushaklar tomonidan siz ruhiy yengillik bilan shug'ullanadigan Yoga-Nidraning qisqartirilgan versiyasi, orqaga qaytish va orqasiga o'zgargan ong bilan o'zingizni o'zgargan ongga botiring. Agar Shavasana U o'zgarmas ong holatida o'tadi, demak u muvaffaqiyatsiz.

G'arbiy shakllanish odami to'liq dam olishni o'zlashtirish uchun juda uzoqdir. Yogada ishlash samaradorligi bilan to'liq bog'liq va kelajakda hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lgan jiddiy vazifadir. Ko'pincha o'zboshimchalik bilan bo'shliqni egallab, hayotingizning bir qator muhim muammolarini hal qilishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, qoida tariqasida, kim bor Shavasana Faqat ongli muammolar tufayli "amalga oshirilmaydi", ehtimol, ehtimol, yuz yoki tanada tanish shartnomani, hamma narsani "ushlab tursa," bir oz muammoga duch kelmasa, kerakli darajada dam olishga imkon bermaydi. Bu joy, masalan, chap qoshlar uchun biron bir narsa bo'lishi mumkin. Agar siz muammoli joyni ochib bersangiz va "qo'yib yuboring" - hamma narsa kerak bo'lganda, dam olishni boshlaydi. Boshning boshida qatnashmasdan, boshning boshida bir nechta mushaklar borligi, uning kuchlanish darajasiga katta ta'sir ko'rsatadi va har qanday holatda ongli ravishda bo'shashishi kerak. Bular bo'yinning orqa yuzasidan orqa tomondan keladigan ikkita to'plam, mushaklar suv ostian va frontal. Va ko'zlari ham. Agar ular "munosabat bildirmasa" va doimiy ravishda silkitilgan bo'lsa - ong tinchlanmaydi.

Ko'zlar bilan odatda odamdan yashiringan ko'plab muammolar bilan bog'liq. Aksariyat odamlar mavjud ichki stress darajasi ularning ko'zoynaklarining xatti-harakatlarida aks ettirilgan deb gumon qilmaydi, garchi bu osonlashishi oson. Agar Adorning ijrosi paytida, yopiq ko'z qovoqlari, ko'zoynak tshiklari - bu juda oson. Bu ulkan e'tiborga e'tibor berish kerak va asta-sekin ASANAni egallab olish jarayonida bu majburiy harakatlar qilishni sekinlashtirishni o'rganishi kerak. Ishga kirishishi bilanoq - yuqori sifatli dam olish mumkin.

Standart sxema bilan har birining oxirgi dam olish turli yo'llar bilan sodir bo'ladi. Biror kishi uxlab yotganida, u haddan tashqari yoki Shavasana Bu kerak bo'lganda ishlamaydi. Orzular hech qachon chinakam chuqurlikning o'rnini bosa olmaydi, bu faqat uyg'ongan holda, ongning o'zgarishi holatini sezilarli darajada o'zgartirdi.

Ongning davriy va qisman yo'qolib ketishi bilan Shavasan Fenomena avtogen strogrammada yaxshi tanilgan - bug ', parvoz, tananing individual qismlarining o'sishi, shaklidagi o'zgarishlar, uning shaklidagi o'zgarishlar va hokazo. Ko'pincha, odam allaqachon chuqur dam olishni o'zlashtirganida, oxirgi jarayonning ongi yo'qoladi, u o'zgaruvchan bo'lib, u to'lqinli, tebranadigan xususiyat - bu oddiy hodisadir.

Agar siz uzoq vaqt davomida standart og'zaki so'zlarni tinglagan bo'lsangiz Shavasana Vaqt o'tishi bilan ma'lum bir shaklda, u esda qoladi va o'zingiz haqingizda so'zni aytmasdan o'zingizni o'zingiz anglashingiz mumkin, ammo shunchaki e'tiborni unutilmas ketma-ketlikda harakat qilish mumkin. Shu bilan birga, tashqi tomondan dam olish algoritmini tinglashda, ular shunchaki fikr yuritmaydi, shunchaki ongda joy yo'q va vizual tasvirlar kelsa, ular hech bo'lmaganda bunday ta'sir qilmaydi.

Va nihoyat, tashqi talablar ShavasanaBu erda ro'yxatlash kerak. Ular quyidagicha: Loku orqa tomonidagi pozitsiyasi. Oyoqlari - elkalarning kengligi bo'yicha. Qo'llar tanadan ajratilgan, shunda ular tomonlar va qurol-terlarlar va qurol-yarog 'ko'rinishi aniqlandi. Ilmga kelsak, kaftlarni iloji boricha tuzatadi, odatda ular hosil bo'ladi va shiftga ularning yuzasi bilan bog'lanmagan. Biz yorug'lik ko'z qovoqlaridan o'tmaydi, shunda yorug'lik ko'z qovoqlari orqali o'tmaydi.

Kiyimlar uyatchan emas, yaxshisi sintetik emas. Soat, ko'zoynaklar, halqalar, brosherlar, marjon, zanjirlar, metall, plastmassa, shisha - bularning barchasi olib tashlanadi. Biroq, Asan amaliyotiga, faqat yog'och bezaklari, lekin ular Adan uchun to'siq bo'lmasligi joizdir. Atrofda sukut saqlash kerak - o'tkir tovushlar, masalan, telefon, umuman o'chirib qo'yish yaxshiroqdir.

Rossiya uchun yana bir qiyin muammo - havo harorati yopiq. Bu taqiqlanganidek, "Asanas" va boshqa yoga amaliyotlari bilan + 20 ° C dan past bo'lgan boshqa usullar bilan shug'ullanasiz, keyin talablar yakuniy dam olishga o'xshaydi. Sovuq yuzasida, shuningdek yumshoq tomonda "Shavasan" da yotmang, shuningdek orqa tomon to'g'ri bo'lishi kerak. Hech qanday holatda amaliyotda muzlatib bo'lmaydigan va yanada yumshoqroq bo'lishi mumkin emas, u yorug'lik va issiq adyol bilan yashirinish, paypoq va hk. Xususan, haroratni mos ravishda kiyish kerak.

Vaqt o'tishi bilan har biri o'z-o'zidan alohida davomiylikni shakllantiradi Shavasana. Gipotonistlarda gevşeme oxirida, titroq bo'lishi mumkin, shunda siz bir daqiqa harakat qilib, baquvvat harakat qilishingiz mumkin, ammo bu juda ko'p emas.

Keling, yana eslataylik: Shavasana - Bu tush emas! Albatta, birinchi kunlik kombinatning o'rtasida besh daqiqa davomida standart dam olishning ketma-ketligini to'liq bajarish mumkin emas, u biron bir parchani cheklash kerak. Va belgilangan texnologiya to'liq yakuniy dam olish imkoniyati bilan qo'llaniladi.

Shavalan amaliyoti ta'siri

"Hatha yoga pradipiks" birinchi bobining 32-oyatida: "Orqa tomonda yotganda, murda kabi er yuzida cho'zilib keting - siz qo'ng'iroq qilasiz Shavasana. Bu boshqa bir islananlar sabab bo'lgan charchoqni olib tashlaydi va ongni tinchlantiradi. "

Ikkinchi bo'limda "Djandan Shuhita" ning ikkinchi kitobida, "MRITEASA" ning ta'rifi berilgan: "Yerdagi plastmassalar (orqa tomonda), bu holat charchoqni o'ldiradi va ongning hayajonini tinchlantiradi." "Aql - bu inshouning Rabbiy, prani (hayot nafas olish) - Rarli massaj." "Aql so'rilayotganda, u" ruhning oxirgi ozod qilinishi "deb nomlanadi. Cheksiz quvonch borada .

Ichida Shavasan Tananing barcha qismlari, teri, mushaklar va asablar bo'shashadi. Tanadan oqib chiqadigan energiya oqimi ichkariga kiradi. Shunday qilib, energiya to'planadi va püskürtülür. Shavalana hayot davomida o'lim tajribasiga o'xshash. Qisqa vaqt uchun tana, ong va nutq hali ham bo'ladi. Ushbu Asana ham Muritasa deb ham, deyiladi, chunki odam jasad sifatida zich va ingichka tanani his qiladi. Ammo ruh qoladi - bu uning sof shaklida mavjud.

Shavasana yangi kuch beradi va yangilaydi. Bu uzoq va og'ir kasalliklardan keyin tanani va ongni tiklashga yordam beradi. Ushbu Asana astatika uchun katta afzalliklarga ega, chunki boshqa nafas olish kasalliklari, asabiy kuchlanish, asab kuchlanishi, uyqusizlik, infornitz, chunki asab va ong tinchlantiradi. Amaliyot Shavasana orzusiz chuqur, tetiklantiruvchi uyqu beradi. Bu nafaqat polda yotish emas. Bu meditatsiya holatidir. Shavsana ichki dunyoda boshqariladi va eng yuqori darajaga bo'ysunadi.