Nima uchun to'g'ri holat shunchalik muhim? PROUTH nima? To'g'ri holatni shakllantirish.

Bu erda juda chiroyli silliq orqa fonlar bo'lmasligi mumkin, chunki bolaligida va yoshlikda to'g'ri joylashtirilgan. Qoida tariqasida, hech kim bolani maktabdagi stolda noto'g'ri o'tirganida hech kim nazorat qila olmaydi. Qolganlarning qolgan qismiga qarshi turmaslik uchun juda yuqori o'sish tufayli ba'zi sust. Va ba'zida bu poshnali to'ldirishga ta'sir qiladi. Agar keksa yoshda noto'g'ri holat paydo bo'lsa, u umurtqa pushti va mushak-skelet tizimining ba'zi patologiyalarini ko'rsatadi. Ba'zan bolalar allaqachon tepalik yoki o'ralgan umurtqa pog'onasi bilan tug'iladi.

Muhim! Qanday bo'lmasin, buning sababi nima bo'ladi, undan xalos bo'lish kerak. Axir, hamma to'g'ri holatning muhimligini biladi. Gap shundaki, yomon holat nafaqat raqamning estetik ko'rinishini buzadi, balki juda ko'p yoqimsiz oqibatlar keltirib chiqaradi. Bu Skolyoz, yurakni buzish va tomirlar, miya va boshqalar bo'lishi mumkin. Shuning uchun, iloji boricha tezroq narsalarni tuzatish juda muhimdir.

To'g'ri holat - bu har qanday odamni tanani tasodifiy ravishda tasodifiy holatda ushlab turish qobiliyati. Shu bilan birga, butun tananing mushaklari shikastlanmasligi kerak.

Chiroyli holatlar belgilari:

Fikr mutaxassisi

Orqa va bo'g'inlar paytida og'riq va siqilish dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin - bo'g'im va umurtqa pog'onasida umuman cheklovlar. Qo'mitalarni davolash uchun achchiq tajribaga ega bo'lgan odamlar tabiiy vositalardan zavqlanishadi, degani, Ortopediyalik Bubnovskiy tavsiya qiladi ... Ko'proq o'qing "

1. Yorug'lik ko'tarilishi.
2. Qattiq qorin.
3. Elkalar biroz pasayib, saqlanib qolgan.
4. Tizzalardagi oyoqlarida bir oz yotadi.
5. Ko'krak qafasi biroz ovqatlanadi.
6. Bosh pozitsiyasi qattiq vertikal.
7. Umurtqa pog'onasi to'g'ri.

Yomon postni qanday tuzatish kerak

Afsuski, giyohvand moddalarni terapiya bilan ta'minlamaydi, garchi bu osonlashishi, tabletkadan iching va to'g'ri orqa tomondan uyg'onadi. Ammo, ammo uni butunlay ozod qilish mumkin, ammo o'z harakatlaringizning ba'zi harakatlarini qo'yish. Siz to'g'ri postlarni olib yoki maxsus mashqlar bilan shug'ullanishni boshlaganingizda, sizda biron bir notinchlik va noqulaylik hissi bo'lishi mumkin, shuning uchun siz asta-sekin boshlashingiz kerak.

1. Siz korset shaklida ortopedik bandajni sotib olishingiz mumkin. Uni kiyish, mexanik darajada qanday bo'lishini his qilasiz.
2. Bo'sh vaqtimda, Hindistonda olib yurganimizdek, boshingizdagi oddiy kitob kiyish maqsadga muvofiqdir. Bu yo'lda 20-30 daqiqa davomida o'xshash bo'lish kifoya. Ushbu usulning mohiyati shundan iboratki, kitob faqat to'g'ri holatda saqlanishi mumkin, ammo u ozgina va qulashi kerak. Bas, sizlarning orqangizni saqlashga majbur bo'lasiz. Bundan tashqari, u harakatni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Aytgancha, siz kitobni boshim va o'tirgan holatda, masalan, kompyuterda yoki televizor tomosha qilganingizda saqlashingiz mumkin. Ta'kidlandiki, bir hafta ichida boshqa bir kishi umuman yiqilishni to'xtatadi.
3. Agar sizda o'tirgan ishingiz bo'lsa, kafedra, albatta, ofis bo'lishi shart. Chunki bu insonning davomiyligi uchun to'g'ri tana pozitsiyasi bilan ishlab chiqilgan.
4. Stolda o'tirganingizda, tirsaklar to'g'ri burchak ostida qolishi uchun stolga iloji boricha yaqinroq harakat qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz stulni to'g'ri holatga to'g'rilang.
5. Eslatma uchun variant sifatida siz barmog'ingiz yoki qo'lingizda qizil ipni bog'lashingiz mumkin. U sizga kerakli holatni qabul qilishni eslatadi.
6. Siz stulni sozlaganingizda, shunda kestirib, parallel pol bilan aniq joylashgan bo'lishi kerak.
7. Mashg'ulot uchun tanaffus qilish uchun ishonch hosil qiling.
8. Faqat qattiq zambilda uxlash kerak.
9. Uyqu paytida kamroq oshqozon va yon tomonga o'tirishadi. Afzallik qaytarib berish.
10. Yostiqlarni tashlang, ular haddan tashqari yumshoq.
11. Har qanday yukni tashlab, hatto ahamiyatsiz, doimo tizzani egib. Faqat bu holda umurtqa pog'onasi silliq va tekis bo'lib qoladi. Quyi orqa tomonni moslashtirish qat'iyan man etiladi.
12. Gravity va omitni ko'tarish kerak.
13. Agar sizda jiddiy jismoniy ish bo'lsa, kamar ushlab turish kamarini egallash yaxshiroqdir.
14. Ikki qo'lda kiyaman. Faqat bir qo'lda sumkalarni kiyish mumkin emas.

Ehtiyotkorlikning to'g'riligini qanday tekshirish kerak

Tekshirish uchun siz chiroyli holatda turishingiz kerak, siz silliq devorga suyanishingiz kerak. Shu bilan birga, dumba, poshnalar, sarlavhalar va elkama pichoqlari sirtga mahkam joylashishi kerak.Ammo bo'shliq belkuraklar va pastki orqa oralig'ida bo'lishi kerak. Bu saytga kaftni kiritgan kishidan so'rang: u bepul ketishi kerak.

Sirlar haqida ozgina

Hech qachon doimiy og'riq va bo'g'imlarni boshdan kechirdingizmi? Ushbu maqolani o'qiganingiz bilan hukm qilish - osteoxondroz, artoz va artrit bilan siz allaqachon tanishsiz. Shubhasiz, siz bir guruh giyohvand moddalar, kremlar, malhamlar, in'ektsiyalar, shifokorlar va yuqorida aytib o'tilgansiz - bu tushuntirishlar: Farmatsevtlar mijozlarni yo'qotib, ishlaydigan vositalarni sotishmaydi! Shunga qaramay, xitoylik dori-darmonlar ming yillar ushbu kasalliklarning retseptini biladi va bu sodda va tushunarli. Ko'proq o'qing "

Tayyorlashingizni sozlash uchun, siz shunchaki o'ng tomonda turishingiz kerak, lekin muloyimlik bilan itarish kerak. To'xtashlar yon tomonga ozgina pishiriladi va poshnalarda emas, balki to'g'ridan-to'g'ri ularga qadam tashlash kerak. Oyoq qo'nishi paytida oyoq tizzada ozgina egilib, ozgina egilgan. To'g'ri orqa va bo'shashgan elkalarni unutmang. Umuman olganda, ortopedik poyabzalda yurish kerak.

Engil va samarali mashqlar

1. O'z zimmasiga: o'tirish, masalan, ishlaysiz, vaqti-vaqti bilan bo'shashishingiz kerak. Bu qiyalikdan qochadi.
2. Orqa tomonni to'g'rilash uchun siz turishingiz va pichoqlarni ulashingiz kerak. Yelkalarni maksimal darajada oshirish kerak. Ushbu holatda 10-15 soniya ushlab turing, so'ngra asl holatga qayting va dam oling. Siz kamida 4-5 marta takrorlashingiz mumkin. Ushbu mashq orqa tomonning mushaklarini mustahkamlashga qaratilgan.
3. Aylanish harakatlarini amalga oshirish uchun elkalarini ko'tarish va tushirish juda foydali.
4. Ehtimol, ehtimol hech qachon zaryad qilmagan har bir kishiga "tabiat". Ushbu mashq uchun siz har to'rttadan o'rnidan turishingiz va belingizni chizishingiz kerak. Ushbu holatda 7-10 soniya turadi. Endi orqa tomon qarama-qarshi tomonga burildi. Va shu qadar bir necha marta. Muloqot uchun, mashqlar kengaytirilgan orqa tomondan mushukning tortilishi bilan oldinga siljishi mumkin. Oyoqlar silliq holatda bo'ladi.
   
5. Tanasi bo'ylab cho'zilgan tanasi bilan orqa tomondan yotish. Keyinchalik, siz sekin, keyin bo'yn, va keyin elkasini ko'tarishingiz kerak. Va hozirgacha, siz o'z tirsaklaringizni olmaysiz. Qo'llaringizni oldinga tortishingiz mumkin. Bir necha soniya davomida qoling va boshlang'ich holatga qayting.
6. Buloq oyoqlari bilan orqa tomonda yotish uchun: bir-birining tizzalari bir-biriga tegmaydi va poshnalar tos yonida joylashgan. Keyin tosni ko'tarish va bir necha soniya davomida ta'qib qilishingiz kerak.
   
7. O'ng pozitsiya: Xuddi shu, lekin tos bo'shlig'ini yig'ish paytida qo'llarni tortib olish kerak.

1. Barcha mashqlar doimo va, yaxshisi kuniga 2-3 marta ishlashi kerak.
2. Asta-sekin vaqtni ko'paytiring.
3. Dumbbelllar bilan quvvat mashqlari amalga oshirilishi mumkin.
4. Tegishli holat uchun mashqlar shuni ko'rsatadiki, simulyatorlarda mashq qilish kerak.
5. Biz ko'proq piyoda yuramiz va yuguramiz.
6. Ertalab tekshiring.
7. Hovuzga tashrif buyuring va ko'proq suzing.
8. Tana sayohati paytida kislorod bilan to'xtasin.
9. Xonani tez-tez tekshiring.

DIQQAT! Agar sizda kasalliklar shaklida umurtqa pog'onasi bilan jiddiy muammolar bo'lsa, unda siz sinfdan oldin shifokor bilan albatta maslahat berasiz. Siz chiroyli holat uchun ba'zi mashqlarni tark etishingiz mumkin. Gap shundaki, ba'zi patologiyalar bilan kontrendikatsiyalar mavjud. Va siz o'zingizning organizmingizga zarar etkazishni xohlamaysizmi?

Ba'zi mashqlar Siz videoda ko'rishingiz mumkin:

To'g'ri va noto'g'ri holat.

Agar siz uyni qurmoqchi bo'lsangiz, shubhasiz, bu boshida asrlar davomida ushlab turadigan bardoshli va kuchli poydevor qo'yganini aniq bilasiz. Shu ma'noda, pozitsiya asos va poydevorning asosi bo'lib, ularsiz chiroyli, sog'lom, kuchli va qattiq tanani qurish mumkin emas.

Ta'limni boshlashdan oldin, "muammoli joylar" ustida ishlang yoki eng yaqin poygada o'zingizning natijangizni rejalashtiring, bu yuklarni engishga chidash va mustahkam holatga ega bo'lgan bardoshli va mustahkam poydevor qo'yish kerak. Bu mashg'ulot jarayonida eng mashhur mavzu emas va hamma ham tegishli e'tiborni to'lamaydi. Ko'pchilik uchun bu asosan paydo bo'lish masalasidir. To'g'ridan-to'g'ri orqaga va ochiq elkalar chiroyli, ammo bu allaqachon zarurmi?

Aytgancha, o'sha odam yaxshi va yomon holatga o'xshaydi, deb qarang:

Nega odamlar odatda yomon holat

Atrofga qarang. Siz "to'g'ri" holatni ko'rasizmi? 10 dan 1tasi? 100 dan 1mi? Bizning hayotimiz yanada qulay bo'ladi va umurtqa pog'onasi kamroq sog'lom. Biz ravshan hayotiy turmush tarzidagi aniq farazlarni pasaytiramiz va darhol anatomiyaga o'giramiz. Antagonistik mushaklarning nomutanosibligi, ya'ni qarama-qarshi yo'nalishlarda harakatlanadigan mushaklarning paydo bo'lishi natijasida yuzaga keladi.

Normada old va orqadagi mushaklar muvozanatli, mushaklar muvozanatli va turli xil harakatlar paytida cho'zilgan va cho'zilgan, dam olish paytida normal ohangda qoladi.

Mushaklar cho'zilganda, masalan, mushaklar (trapezoidol), ularning antagonistlari (ko'krak mushaklari) kamayadi. Agar orqa mushaklar doimiy ravishda cho'zish holatida bo'lsa, ular normal ohangga qaytish qobiliyatini yo'qotadi va ularning antagonistlari qisqartirilmagan, "ko'nikib yuradi".

Noto'g'ri holatning variantlari. To'g'ri - to'g'ri holat.

Bu qorin bo'shlig'i mushaklarining ishlashini (ochilgan qornida) va katta berry ohangi qisqarishini talab qiladi. Ularning roli past ro'molning pastki orqa qismidagi mushaklari va orqa tomonining orqa yuzasi, hozirda gipertonda olib boriladi. Sonning to'g'ri mushaklari, aksincha, cho'zilib ketadi. Oyoq mushaklari kamayadi, zavod fastsiyasi qisqartiriladi. Bularning barchasi bitta zanjirning havolalari.

Kennet Xanraj Nyu-Yorkning umurtqa pog'onasida xirurguda xirurguda xirurguzatsiyasi bo'limi boshlig'i, bu uning boshini ushlab turgan joyning dorsal umurtqa pog'onasida yukni ko'rsatadigan rasmni keltirib chiqaradi:

Ko'proq o'qing va bu qanday qilib sog'lig'iga tahdid solmoqda.

Postni buzadigan 7 xavfli oqibatlarga olib keladi

1. Orqaga ko'taring va elkama-elka o'ralgan yelkaning harakatchanligini cheklang. Bu to'g'ridan-to'g'ri nafas olishga ta'sir qiladi. Sutonning nafasi yuzaki, u chuqur nafas olmaydi, o'pkalari to'liq kuchda emas. Natijada organizm etarli miqdordagi kislorod ololmaydi, bu tanada barcha biokimyoviy jarayonlar uchun juda muhimdir. Ushbu tadqiqot natijalari () bu narsalar o'pkaning hayot salohiyatini (Fev) nafas olish tizimining samaradorligini aniqlaydigan ko'rsatkichlarni kamaytiradi.

2. Ayniqsa, shu bilan birga kislorodning etishmasligi miyaga kiradi! Suton odamining miyasi doimiy kislorod etishmovchiligida. Bu kognitiv qobiliyatlarning pasayishiga, energiya darajasining pasayishiga olib keladi, kayfiyat surunkali va beparvolikka aylanadi. Ushbu tadqiqotda () turli kognitiv jarayonlarning postdan bog'liqligi aniqlandi. Tadqiqot qatnashchilari ko'proq to'g'ri post bilan birga, yodlab olish uchun eng yaxshi natijalarni ko'rsatdilar.

3. O'qish paytida tanani kislorod bilan etarli darajada ta'minlanmaganEnergiya ishlab chiqarish jarayonida (aerobik rejimda) qaysi asosiy ishtirokchi hisoblanadi? sport natijalarini kamaytiradi (va umuman xavfli bo'lishi mumkin).

4. Orqa orqa mushaklarning orqa tomonlari haddan tashqari cho'zilganda, ko'krak mushaklari (xususan, kichik ko'krak), aksincha, ular ostidagi limfecrotnalarga tashlanadi. Bu limfatik suyuqlik aylanishining buzilishiga olib keladi. Limfa organizmda ozuqaviy moddalar bilan ovqatlanish va ozuqa moddalari bilan ovqatlanish uchun javobgardir. Boshqa jarayonning buzilishi turli kasalliklarga olib kelishi mumkin.

5. Noto'g'ri holat aniq, shubhasiz ichki organlarning joyiga ta'sir qiladi va ularning joyidan chiqib ketishiga olib kelishi mumkin.

6. Qorin bo'shlig'ida joylashgan tortishish markazini almashtirish mushuk-skelet tizimining yanada tubdan deformatsiyasiga olib keladi, harakatlarning noto'g'ri stereotiplarini shakllantirish. Ayniqsa velosiped sportida (yugurish, LED) bir nechta takrorlash bilan xotirada mustahkam kuchaytirish, ular faqat pozitsiyani yanada kuchaytiradi. Shafqatsiz doir.

7. Mushak nomutanosibligi, skelet, ichki organlar, tomir-asab nurlari va umuman, tanada biokimyoviy jarayonlar oqimini o'zgartiradi. Ushbu jarayonlar bizning sog'lig'imizni va jismoniy va psixologikani aniqlaydi. Inson ruhiy qismida, shuningdek, kimyoviy elementlarning o'zaro ta'siridan boshqa hech narsa yo'q, bu bizning xatti-harakatlarimiz va echimlarimizni belgilaydi. Bizning echimlarimiz hayotimizni aniqlaydi. Osmonka tom ma'noda bizning baxtimizga bog'liq. Va bu metafora emas. Ushbu tadqiqot natijalari () hissiyotlarga va aksincha, hissiy holatda holatlar o'zgarishi sifatida qanday ta'sir ko'rsatishini ko'rsatadi.

Baxt, muvaffaqiyat, ishonch va nekbinlik tuyg'ulari, odamlarga to'g'ri orqa tomondan, ochiq elkama-elkalarga xos bo'lgan odamlarga xosdir. Tadqiqot ishtirokchilari g'azabni boshdan kechirganlarida, bu tananing pozitsiyasida aks ettirildi: bo'yin oldinga, elkalar va ichkarisida, tizza bo'g'imlarida keskinliklar, qo'llar kesib o'tdi.

Qanday qilib holatni to'g'ri tuzatish kerak?

O'z-o'zini davolashdan oldin shifokorning mushak-skelet tizimining holatini tekshiring. Narxlar umurtqalar, skolyoz va boshqa ba'zi kasalliklar paydo bo'lishidan kelib chiqishi mumkin, ular umurtqa pog'onasini burish (burish va deformatsiya) bilan birga keladi. Bunday savollar mutaxassisning nazorati ostida hal qilinishi kerak.

Agar umurtqa pog'onasi bilan bunday muammolar bo'lmasa, lekin mushak-faksial nomutanosiblik mavjud bo'lsa, siz allaqachon bu bilan ishlashingiz mumkin va oddiy mashqlar bilan ishlashingiz mumkin va oddiygina kundalik hayotingiz bilan ishlashingiz mumkin: to'g'ri yurishni, o'tirishni o'rganing Bükülünü, ya'ni motor stereotiplaringizni o'zgartiradi. Voyaga etganlar uchun juda tabiiy bo'lmagan vazifa, lekin asorat yo'l yo'q.

Har kuni qilishingiz kerak bo'lgan joyni to'g'ri joylashtirish uchun 7 mashq 1. To'g'ri turishni o'rganing.

Devor mashqlari:

Devorga bormoq, orkiq: dumlar, dumba, orqa, sarlavhalar va iloji bo'lsa, qo'lingizni silkitib, tirsak va kaftlarga teging. Ushbu holatni bir necha soniya davomida saqlang. Orqa tomonning pozitsiyasini eslang va devordan chiqib, iloji boricha ko'proq holatni saqlashga harakat qiling. Buni yana "tushib ketgan" deb bilganingizda - devorga boring va takrorlang.

2. To'g'ri o'tirishni o'rganing. O'rinish paytida orqa tomonning pozitsiyasini saqlash uchun ushbu tavsiyalarni ko'rib chiqing: - Sigaretopka, lekin ekilgan suyaklarda o'tiring, - "Oyoq oyog'i" o'tirishni to'xtating - Bu holatni joylashtirish juda zararli, bo'g'imlarni yuklashni kuchaytiradi, tos bo'shlig'ini beqarorlashtiradi, ligamentlarning cho'zilishini keltirib chiqaradi.

Qoida tariqasida, agar biror kishi oyog'iga oyoqqa o'tirish uchun qulay bo'lsa, u zaif berry mushaklariga qaraganda ancha qulayroq bo'lsa va bunday holat tananing pozitsiyasini barqarorlashtiradi, ammo juda noqulay oqibatlarga olib keladi.

Ideal - oyoqlari tizzalarda o'ng burchaklarda egilib, oyoqlari bir-biriga parallel - pastki orqa orqa tomondan kichik rolik yoki loin uchun maxsus ortopedik yostiqni qo'ying.

Mashq : Beqaror yuzada o'tiring. Bu avtomatik ravishda mushaklarning stabilizatorlarini o'z ichiga oladi, ularni kuchaytiradi va orqa tomonning pozitsiyasini moslashtiradi. Uyda siz fittrabozda o'tirishingiz mumkin. Ofis uchun stul yoki maxsus beqaror o'rindiqqa qo'yilishi mumkin bo'lgan softbolni sotib oling. Uni kuniga bir necha marta yoki doimiy ravishda ishlating.

3. To'g'ri yurishni o'rganing Yurish paytida zinapoyada, tushkunliklar - oyoqlari bir-birlariga parallel ravishda yoki ichkariga yoki ichkarida emasligiga ishonch hosil qiling. Bekorning noto'g'ri holati mushuk-skelet tizimining ishlashini buzadi. Kafedra kengaytirilgan yoki ichkarida tizzadan, kestaklar bo'g'imlarida harakatlanish burchagini o'zgartiradi, natijada yuk buning uchun mo'ljallangan barcha mushaklarga olib boriladi.

Shunday qilib, katta va o'rta qo'ng'iz ishdan o'chirilgan, ular asosan yurish uchun javobgar bo'lishi kerak, ularning o'rniga barcha ishlar sonning peshtaxta mushaklari tomonidan amalga oshiriladi. Ushbu mushaklarda ohangning pasayishi tos bo'shlig'ining beqarorligiga olib keladi, bu esa pastki orqa tomonda va keyin zanjirda muammolarga olib keladi.

Jismoniy mashqlar va o'zingizning yurishingizni kuzatib borish va oyoqni to'g'ri qo'yishga harakat qilishdir.

4. To'g'ri, o'tirish va o'rnidan turishni o'rganing. Ushbu harakatlar paytida orqa tomonning silliq holatini saqlang. Ushbu mahoratni ishlab chiqish uchun, orqada o'tiring: 2 taglik nuqtalari - sarlavhalar va o'rindiqlar. Qo'chqog'ingizni qo'lingiz bilan ushlang va pastki orqa qismini barmoqlaringizning eng orasiga siljiting. Shishishni boshlang - bu holatni saqlab qolish uchun bunday tarzda (orqa, pastki orqa, gradentlar):

2-3 yondashuvining har kuni 10-15 ta takrorlashni amalga oshiring.

5. Orqa tomonning chuqur mushaklarini kuchaytiring. Bu uchun eng ravshan (lekin yagona mumkin emas) bu uchun plank. Shuningdek, Pilat va Yogadan boshqa ko'plab mashg'ulotlar asosan ushbu mushaklarning shakllanishiga qaratilgan.

Har kuni va istalgan joyda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan yana bir juda foydali va oddiy mashq: elkalarini pastga tushiring va ularni qaytarib oling. Ikkita pichoq va pichoqlar orasidagi mushaklarni bir necha soniya ushlab turish uchun. Rohatlaning. 10-15 marta 2-3 yondashuvini takrorlang.

6. ko'krak mushaklarini keskinlash / massaj qilish. Ushbu mushaklar har doim gipertonda bo'lganligi sababli, ular diqqat bilan yoğurma va dam olishlari kerak. Faqat bir yo'nalishda torting - masalan, massaj to'pidan foydalanib, barcha yo'nalishlarda sayr qiling. Bu fasha egiluvchanligini yaxshilaydi va to'g'ri elkalarga yordam beradi va ko'krakni ochib beradi.

7. Massaj rulolaridan foydalangan holda o'z-o'zidan massaj usullaridan foydalaning. Ko'pincha, mushaklarning ohangini pasayishi, ularning haddan tashqari cho'zilishi ko'p sonli tebranish (og'riq) punktlarning mushak tolalarini zaiflashtirishning natijasidir. Rulbalar bilan massaj trigger punktlarini olib tashlashga yordam beradi, shundan keyin mushaklar mushaklarni kuchaytiradi mushaklar ancha oson va xavfsizroq.

Tanada hech narsa sodir bo'lmaydi. Normadan har qanday og'ish uning funktsional qiymatiga ega, o'ziga xos vazifani bajaradi. Bu umurtqa pog'onasi, qo'shimcha yoki etarli darajada og'irligi, yassifootning egrilimi yoki yo'qmi. Shunga o'xshash muammo tanada izolyatsiya qilinganda mavjud emas. U, bir tomondan, boshqa muammolarni qoplaydi.

Masalan, orqaga yog 'matosi uchun semiz mato paydo bo'lganda, ortiqcha vaznning funktsiyalaridan biri bu postoraning buzilishlarini qoplashi mumkin. Bunday holda, mushak kordorlarini kuchaytirish uchun qo'shimcha ishsiz og'irlik keskin kamayishi orqa tomonning yoqimsiz oqibati keltirib chiqarishi mumkin. Boshqa tomondan, bitta muammo boshqa kompensatsiya va buzilishlarning zanjir reaktsiyasiga olib keladi.

Nomukammallik, jismoniy shaxsimizni jismoniy jihatdan yo'q qila boshlasalar, bizning shaxsiyatimizni shakllantiradi.

Shu ma'noda, pozitsiya asos va poydevorning asosi bo'lib, ularsiz chiroyli, sog'lom, kuchli va qattiq tanani qurish mumkin emas.

Hozir boshlang - birinchi mashqdan . Devorga boring, oriq, tepani tortib oling, oshqozonni o'zingizga torting, elkangizni pastga tushiring. Bir necha soniya kabi his eting, siz allaqachon slimer, quvnoq, hatto yanada hal qiluvchi bo'ldingiz. To'liq ko'krakka aylantiradigan har bir nafas bilan yangi energiya oqimini his eting. Bu hissiyotni yana va yana qaytib kelishni unutmang, chiroyli, chiroyli holatlar mutlaqo tabiiy va eng qulay aholi pozitsiyasiga aylanadi.

Bolaligidagi hamma farzandlar: "Rivne", "Tuzatish", "Rivne" ga aylantirilmadi. Vaqt shifokori vaqti-vaqti bilan pozitsiyani tekshirdi. Ammo nega bularning barchasi amalga oshirildi? O'rtacha odam shunday deb o'ylaydi: "Bir o'ylab ko'ring. Men to'g'rilamoqchiman. " Yoki yo'qmi .... Pochta buzilishi qanday?
Ushbu holat - bu tanish vertikal holat, tananing vertikal holati va haydashda. Odatdagi tana pozitsiyasi - bu ongsiz ravishda tartibga solinadigan, notinch reflekslar, motor stereotipi. Har bir inson faqat o'z odatiy holatiga xosdir. Ehtimol, bu holat odatda o'zini tutish uchun o'rganish, odatiy poz bilan bog'liq. U bolaligida hosil bo'ladi va butun hayot davomida ma'lum o'zgarishlarga duch keladi. Profilga qarab, siz odam haqida ko'p gapirishingiz mumkin.
Yaxshi holatning istagi yaxshi. Axir, jingalak odam nafaqat xunuk emas. Bu sog'liq uchun zararli.
Ovqatlanishimiz va ozgina bo'lsak, mushak kordorasi zaiflashadi, skelet demartul, o'pkaga havo oqilmasligi, ichki organlar esa siqilgan. Natijada, bir kishi noqulaylik va bel og'rig'ini his qila boshlaydi, yo'lning o'zgarishi o'zgaradi, qilich paydo bo'ladi. Taklif qilingan ichki organlar asoratlarga turli xil kasalliklar shaklida olib kelishi mumkin.

Agar siz noto'g'ri holatga e'tibor bermasangiz, vaqt o'tishi bilan u tanish va o'rnatiladi. Ammo umurtqa pog'onasining egri nafaqat estetik muammo, balki skelet suyaklari o'zgarishi tufayli deformatsiyalangan va siqilgan ichki organlar uchun ham xavf tug'diradi. Bundan tashqari, skeletning noto'g'ri shakllanishi Skolyoz, Hordosthal, Kixozning rivojlanishiga tahdid soladi, shuning uchun umurtqa pog'onasi, intererondroz, chiqindi va vegetativ-qon tomir distoni kabi kasalliklarni kuchaytiradi. Ushbu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin (endi aksariyat terapevtik institutning zarur diagnostika uskunalari mavjud), davolanishni buyuradi va bolalarda postororlarning oldini olish bo'yicha tavsiyalar beradi. Odatda, umurtqa pog'onasiga bag'ishlangan bolalar terapevtik massaj, yourgc va boshqa protseduralar buyuriladi. Kompley deformatsiyalari bo'lgan bemorlar ko'pincha bu kasallikni tuzatishga imkon beradigan maxsus korsetni buyuradilar.
Postlarning buzilishi bo'lgan barcha bolalar dotsent tomonidan hisobga olinishi va terapiyani olish usullari (ortopedik qo'llanmalar, massaj, tibbiy suzish, qo'lda terapiya, fizioterapiya va boshqalar) Davolash) va ko'rsatuvlar bo'yicha - operatsiya.
Skolyozning (3-4 santimetr) so'zlari (3-4 santim), skolyoziya azob chekayotgan bolalar umumiy sonining 0,6-0,7% ni tashkil qiladi. 1 darajali skolisitning muhim qismi barqarorlanadi. Skolyoz darajasidan, tibbiy va profilaktika choralarini o'tkazish taktikasi kasallikga bog'liq. Skoliozning ilg'or shakllari bo'lgan bolalar ixtisoslashgan muassasalarda davolanishda bo'lishi kerak.
Skolyozning buzilgan holatlari, buzilgan bolalar, ularning o'sishi oxirigacha statsionar sharoitlarda davolanishni amalga oshirish kerak. Integratsiyalashgan davolashning asosi tuzatish gimnastika va turli sport sinflari bo'lishi kerak, ular umurtqa pog'onasini to'g'ri shakllantirishga hissa qo'shadi. Jismoniy madaniyat va sportda jismoniy mashqlar, birinchi navbatda, ularning funktsiyalariga ta'sir ko'rsatadigan majburiy va mushak va suyak rangarbog'li qurilmalarda ta'sir qiladi, ularning tarkibini o'zgartiradi. Sport mashg'ulotlari har doim mushaklarning kuchini, sumkaning egiluvchanligini va boshqa funktsional xususiyatlarni oshiradi.
Motor ko'nikmalari va boshqa funktsional fazilatlar (tezlik, moslashuvchanlik, chidamlilik, chidamlilik, chidamlilik, barqarorlik) prekroporence, vestibulyar barqarorlik, vaqt va kuch sarflashni takomillashtirishni yaxshilaydi.
Odatda, agar boshqa kasalliklar bo'lmasa, postororlar va 1 starolia bo'lmagan bolalar (maktabda va uyda shakllangan noto'g'ri mitti stereotipi tufayli), jismoniy tarbiya uchun asosiy tibbiy guruh tayinlanadi. Bundan tashqari, ular ortopediya shifokori nazorati ostida maktab jingalak gimnastikadagi odatdagi jismoniy ta'lim darslariga qo'shimcha ravishda namoyish etiladi.

2-3 do'konlar skolialari bilan bolalar maxsus yondashuvni talab qiladi. Ular odatda bir guruh tibbiyot jismoniy ma'lumotlari tayinlanadi, bolalar klinika yoki tibbiy-jismoniy dispanser bilan shug'ullanadilar.
Bolalarning sport uchun to'g'ri yo'naltirilganligi uchun sportning barcha turlari post va umurtqa pog'onasini yanada rivojlantirishga ta'sir etmasligi kerakligini hisobga olish kerak.
Muskul-skelet tizimiga ta'siri natijasida barcha turdagi sport turlarini 3 guruhga bo'lish mumkin: simmetrik, assimetrik va aralash sport turlari.
Dinamikaning kuzatuvlari shuni ko'rsatadiki, frontal samolyotda mavjud holatning buzilishini yo'q qilish uzoq muddatli davolanishni talab qiladi (o'rtacha 1 yildan 5 yilgacha).
Asosan mushuk-skelet tizimining yon tomonidagi funktsional o'zgarishlar bo'lmaganda shakllangan noto'g'ri tayyorgarlikning ko'nikmalari bir yil davomida nosimmetrik sportni egallash jarayonida yo'q qilinadi. Boshqa hollarda, bir necha yil davomida mavjud bo'lgan postoritorlarni yo'q qilish uchun boshqa doimiy kasblar talab qilingan. Shunday qilib, mushak-skelet tizimining funktsional o'zgarishlar fonida shakllangan noto'g'ri tanli o'rnatilish ko'nikmalari 2-3 yil ichida tuzatiladi va mavjud funktsional va tarkibiy o'zgarishlarning kelib chiqishi mumkin bo'lgan holatlar buzilishi bo'lishi mumkin 4-5 yil davomida nosimmetrik sport mashqlari (sport) va ba'zi hollarda (6,0 - 7,0%) to'g'ri keladigan doimiy darslar va ba'zi hollarda ular hayot uchun saqlanadi. Deformatsiyaga samarali ta'sir qilish faqat 14-15 yoshgacha bo'lgan jismoniy mashqlar ta'sir qilishi mumkin, keksa yoshda, tuzatishlar mumkin emas. 14-15 yoshdagi o'spirinlarning soni allaqachon shakllanganligi bilan izohlanadi.

Uyda siz bolaning to'g'ri holatini ham ehtiyot qilishingiz kerak. Davolash va profilaktika uchun, maxsus mashqlar mavjud bo'lib, bolalarga orqa mushaklarni va matbuotni kuchaytirishga yordam beradi. Shu munosabat bilan bolalar shved devori juda yaxshi yordam beradi. Pochta nuqsonli bolani ko'proq jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishi kerak, u suzish uchun tomosha qilish kerak. Bundan tashqari, bolaga qulay stol borligini, shuningdek, stulda, uning balandligi maydalanish yoshiga javob beradigan kafedraga g'amxo'rlik qilish kerak. Bolaning poyabzali Tolstoyda bo'lishi kerak va shu bilan birga umurtqa pog'onasini mikrotravdan qutqaradigan yumshoq taglik bilan. Bola o'rindig'isi cheklangan bo'lishi kerak, chunki yosh organizm uchun bu holat eng foydali. Hatto televizorni tomosha qilish yoki oshqozonda yotoqda yaxshiroq bo'lgan bolalar uchun kitob o'qish.

Noto'g'ri holatda biz hatto shubha qilmaydigan bir qator kasalliklar ta'sir qilishi mumkin. Orqa miya singari rivojlangan mamlakatlarda sog'liq muammolarining asosiy sababiga aylanadi.

Umurtqa pog'onasi nafaqat tanamizning tayog'i emas. Skelet bilan birgalikda u ichki organlarni tashqi shikastlanishdan himoya qilishga xizmat qiladi. Agar umurtqaning holati normal holatdan farq qilsa, tana tashqi tomondan kattaroq bo'lib, turli xil kasalliklar paydo bo'ladi:

• Artrit
• Orqa og'riq
• Ko'krak og'rig'i
• Oshqozon-ichak kasalliklari
• Ko'rish muammolari
• Gormonal muvozanatni buzish
• Bosh aylanishi
• Bosh og'rig'i
• Tananing immunitet tizimining zaiflashishi
• Buyrak kasalligi
• Hayz og'rig'i
• Bo'g'inlar, mushaklar, bo'yin chizig'idagi og'riq
• Semizlik
• Tish og'riq
• Nafas olish kasalliklari
• Podsholik
• Singatsiya asabining nevralgiya

Muammo shundaki, ko'pchiligimiz bu kasalliklarning noto'g'ri davolanishining natijasidir deb o'ylashadi. Bunday odamlar turli xil dori-darmonlarni olib borishda davom etmoqda, chunki ularning kasalliklari umurtqa punkti, pozitsiyani tuzatish uchun maksimal harakat qilish kerak va umurtqa punkti holatini yanada kuchaytirmaslik kerak. Dori-darmonlar sizni og'riqdan qutqaradi, ammo sabablarni yo'q qilmang.

Biz boshqaradigan turmush tarzimiz, tanamizni shakllantiradi. Tanani etarli miqdorda ozuqa moddalari, suyuqlik va jismoniy faoliyat bilan ta'minlash va bu barcha qiyinchiliklarni engib o'tish va stress bilan engish imkoniyatiga ega bo'ladi. Ammo agar siz "Unda yomon yoqilg'ida" bo'lsa, unda u ham mashinada ishlamaydi. Odam ko'chib o'tish uchun tug'iladi, chunki to'g'ri ovqatlanish bilan bir qatorda mushaklarni kuchaytiradi va bizga tortishish kuchiga yordam beradi. Agar siz Suton odamini ko'rsangiz, biling, tortishish kuchi u g'olib bo'ldi. Kundalik hayotimizda, ko'pchiligimiz bir oz motorli faoliyatni ozgina harakat qilmay, sport bilan birga sport o'ynashimiz kerak. Agar sizda postda jiddiy muammolar bo'lsa, qaysi sohada mustahkamlanish kerakligini aniqlay oladigan va endi kuchlanishni davom ettiruvchi va kuchga ega bo'lish kerak bo'lgan kuchlanishni talab qiladigan mutaxassisni topish yoqimli bo'ladi .

Tanangizning tashqi hududlaridagi mushak bosimida mushaklarning bosimini zaiflashtirishga qaratilgan moslashuvchanlik va mashqlar hisobidan jismoniy faoliyatingizni oshiring. Odatda, bu zonalar bo'yin, loin, elkama-elka.

Barqarorlashtirish mashqlaridan foydalaning. Ular mushaklar bilan bo'g'imlarning to'g'ri pozitsiyasini ta'minlash uchun kerak. Siz yoga, pilat, tai chi, klassik xoreografiya kabi guruhlarga murojaat qilishingiz mumkin. Ehtiyot bo'ling, chunki bularning hammasi ham har xil turdagi postororlar uchun teng darajada mos emas.

Tananing barcha qismlariga kuchaytirish mashqlarini yoqing, ammo orqa tomoniga urg'u berish.

Funktsional mashqlarni yoqish, i.e. Sizga yugurish, turishga, o'tir, o'tirishga, tortadiganlar. Siz ularni kundalik hayotda topishingiz mumkin. Masalan, liftga ko'tarilishning o'rniga zinapoya bo'ylab boring.

Qolgan 23 soatga to'g'ri holat haqida o'ylang. Jismoniy tarbiya darslari mazmunli ta'sir ko'rsatmaydi, agar boshqa 23 -da siz stolda susaytirasiz, shuning uchun kun davomida tanangizning pozitsiyasini boshqarasiz.