Sport spirtli ichimliklarning mosligi to'g'risida: ozuqadan keyin sport turlari. Hangoverdagi jismoniy stress - yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar

Aftidan, alkogol va sport bilan birlashtirish mumkin emas. Biroq, sportchilar orasida ko'pincha sportchilar orasida yuqori sifatli sharob sport natijalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va yurak-qon tomir tizimining ishini yaxshilaydi. Bu haqiqatan ham va qaysi miqdorda foydalanish joizmi?

Hech qanday shifokor sog'liq uchun spirtli ichimliklarning foydasini tasdiqlaydi va bundan tashqari, sport yutuqlari uchun. Mast bo'lgandan keyin qat'iyan taqiqlanadi. Va hozirgi jinnilik - u bilan aloqa bilan mashg'ul bo'lish.

Trening arafasida hatto bir stakan pivo ham sport natijasining pasayishiga yordam beradi. Agar sizda issiq ichimlik bor bo'lsa, unda ertaga siz sport zaliga bormaslik kerak. Jismoniy faollik yurak-qon tomir tizimi uchun og'ir sinovga aylanadi va har qanday . Tana etilni qayta ishlashda va jismoniy mashqlar paytida tiklanish bo'yicha sa'y-harakatlarni yuborganda ofat olinadi. Sog'lom odam o'zining fikrsiz xatti-harakatlarining oqibatlarini sezmasligi mumkin, ammo organizm hech qanday mubolag'a qilmasdan xavfli stressni boshdan kechirmoqda, bu xavfli holatlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan jiddiy stressni boshdan kechirmoqda.

Ba'zi sportchilar elektr energiyasini mashq qilishdan keyin "ko'kragini olish", uni dam olish va mushaklarning tarqalishini tezroq olib tashlash orqali uni asoslash. Bu jismoniy ko'rsatkichlar asosida emas, balki asab tizimining ishida aldamchi taassurotdir. Aslida, tana hali yuklanmoqda va elektr ko'rsatkichlari bir necha bor kamaymoqda.

Agar mashq qilishdan oldin spirtli ichimlik ichsangiz

Sport yuklari oldidan past spirtli ichimliklarni ichish mumkinmi? Mutlaqo emas. Sinflardan oldin sharob va naer ham bo'lmaydi.

• Birinchidan, mashg'ulot samaradorligi pasayadi.
• Ikkinchidan, muayyan mashqlarni bajarish paytida shikastlanish xavfi va xatolari oshadi.

Va qaysi sport turini rejalashtirishning ahamiyati yo'q: yugurish, novda, simulyatorlar, roliklar yoki skis - natijalarning yomonlashishi va ba'zi kuchlar sport turlarida qaytarib bo'lmaydigan oqibatlari mumkin.

Mast bo'lgandan keyin bir kun ichida sport o'ynash mumkinmi? Ba'zi sportchilar jismoniy mashqlar yordamida spirtli ichimliklarning salbiy ta'sirini zararsizlantirishga ishonishadi. Darhaqiqat, sport metabolizmni kuchaytirishi mumkin, bu nafaqat etanol deriivasini, balki tanadagi boshqa mahsulotlarni ham kuchaytiradi. Ammo bu kuch yuklari haqida emas, balki yorug'lik ustaxonasi haqida. Spirtli ichimliklardan keyin mashqlar toza havo yoki oddiy gimnastikada oson ish olib borishi mumkin.

Intensiv yuklar javobni keltirib chiqarishi mumkin. Spirtli ichimliklar hosilalari mushaklarga tushadi va tananing mastligini oshiradi. Sport yuklari oldidan alkogoldan foydalanish, odamni zaharlash uchun xavf tug'dirishi mumkin.

Mashqlardan keyin tanadagi spirtli ichimliklarning ta'siri

Har qanday ichimlik sportchining sog'lig'iga ta'sir qilmaydi. Alkogoldan muntazam foydalanish mastlikka olib kelishi mumkinligi haqida ham emas. Treningdan keyin spirtli ichimliklar tanani tiklash jarayonini sekinlashtiradi va energiya manbalarining pasayishiga yordam beradi.

Alkogolizm va sport tamoyilga va alkogolizm ostida, hatto 2-3 baravar mos kelmaydi, hatto pivodan foydalanish haftasiga 2-3 baravar mos keladi. Xuddi shu narsa sharob, alkogolik kokteyl va boshqa past spirtli ichimliklar haqida gapirish mumkin.

Nima uchun mashqdan keyin spirtli ichimlik ichmasligingiz kerak? Buning bir nechta sabablari bor.

• qonga etil kirish tezligi oshadi;
• yurakning ishi yomonlashadi;
• mushaklarning regeneratsiyasining pasayishi;
• sport sportining taraqqiyoti sekinlashadi.

Sport bilan muntazam shug'ullanadigan va o'qishni o'tkazib yuborishni istamagan kishi jismoniy kuch ishlatish bilan vaqt ajratilishi kerak, chunki spirtli ichimliklardan foydalangandan so'ng, yaxshi natijaga erishish mumkin emas. Bundan tashqari, etil mushaklarni tiklash jarayoni uchun javobgar bo'lgan testosteron darajasining pasayishiga hissa qo'shadi. Agar siz hali ham sport mashg'ulotlarini o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda siz yukni uchdan bir qismga kamaytirishingiz kerak.

Hayot tarzidagi sportchi

Kundalik yugurish yoki ertalab mashq qiladigan kishi uyda matbuotda mashq qiladi, bu esa o'z-o'zini sportchini ko'rib chiqishi mumkin. Shunday qilib, butun turmush tarzi tanlangan yo'nalishga mos kelishi kerak. Satiq ovqatlanishga rioya qilish va spirtli ichimliklarni, balki ular orasida ham spirtli ichimliklarni cheklash kerak.

Spirtli ichimliklar tormozlari paydo bo'lishi va chidamlilik va kuch ko'rsatkichlarini pasaytiradi. Natijalarni hisobga olgan sportchi uning sog'lig'ini xavf ostiga qo'ymaydi va sportning kelajagini shubha ostiga qo'ymaydi. Ko'p odamlar ish kunining oxirida bir shisha pivo yoki alkogol mo'jo olishlari mumkinligiga ishonishadi. Alkogolizm va sport shunchaki bir-birlarini chiqarib tashlamaydi, balki turli xil qutblarda. Sportchilar hatto etilni o'z ichiga olgan giyohvand moddalarga ham ehtiyotkorlik bilan qarashadi. Agar sportchi steroid stimulyatorlaridan foydalansa, alkogol uning sog'lig'i va hatto hayotiga jiddiy tahdid soladi.

Spirtli ichimliklarni muntazam ravishda ishlatish bilan, tananing ichki tizimlaridan foydalanishda muvaffaqiyatsizliklar mavjud, shuning uchun sport hech qanday foyda keltirmaydi va patologik holatni faqat og'irlashtiradi. Agar kishi hali ham sport va ichimlik o'rtasida ikkinchisini tanlasa, unda go'zallik va sog'liq uchun jismoniy faoliyatning ma'nosi yo'qoladi.

(1 759 marta tashrif buyurilgan, bugungi kunda tashrif buyurilgan)

Tabiatdagi yoki yozgi kafelarda do'stlar guruhida sharob ichir. Bu yoqimli an'anadir va kayfiyat va dam olishni yaxshilash, ayniqsa uzoq vaqt davomida uzoq vaqtdan keyin. Ammo bu sport mashg'ulotlari oldidagi eng yaxshi dop emas. Spirtli ichimliklar tanamiz tanamizni to'liq kuchga kirishga imkon bermaydi, darsning o'zi samaradorligini kamaytiradi. Bundan tashqari, shikastlanish xavfi mavjud. Nega mashq qilishdan oldin spirtli ichimliklar ichmang va bu sport yutuqlariga qanday ta'sir qilishi mumkinligini aytadi.

Nima uchun spirtli ichimliklar Va sport birlashtirib bo'lmaydimi? Sharob iching Darhol darsdan oldin va undan oldin qancha ichishingiz mumkin? Spirtli ichimliklar jismoniy mashqlarni bajarishda tanamizning ishlashiga ta'sir qiladi, siz o'lchovni bilishingiz kerak.

Spirtli ichimliklarning asosiy yon ta'siri:

• Spirtli ichimliklar tanani suvsizlantiradi.Spirtli ichimliklar - diuretik mahsulotlar, buyraklaringiz to'liq kuchda ishlay boshlaydi. Va sport paytida siz faol terlaysiz va suyuqlikni yo'qotasiz, keyin ichingo'qishdan oldin alkogol Hech qanday holatda yo'q. Tanangiz kuchli bo'ladi , jismoniy ishlashiga salbiy ta'sir qiladi. O'qishda qon oqimini va barcha ozuqaviy moddalarni mushaklarga etkazib berish uchun etarli suv ichishingiz kerak.

• Spirtli ichimliklar energiyani ishlab chiqarishga xalaqit beradi.Barcha alkogolli ichimliklar jigarga bo'linadi, boshqa funktsiyalarni blokirovka qiladi, xususan glyukoza ishlab chiqarishda. Va organizm kerak . Treningdan oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda tezda charchasiz, chunki tanangiz birinchidan, barcha spirtli ichimliklarni qondan olib keladi va shundan keyingina glyukoza ishlab chiqarishga o'tadi.

• Spirtli ichimliklarni zerikarli reaktsiya.Hamma tanish spirtli ichimliklar ta'siri: Biz bir stakan qizil yoki bir stakan qizil rang ichish, biz bo'shashamiz - alkogol asab tizimimizga ta'sir qiladi, tananing tashqi stimuliga reaktsiyani buzadi. Agar bo'shashgan muhitda dam olish yaxshi bo'lsa, unda mashg'ulotlarda muvofiqlashtirishning yomonlashishi oqibatlarga olib keladi.

Ushbu mavzu bo'yicha:

Agar kechqurun o'zingizga spirtli ichimliklarga ruxsat bersangiz, ular mashg'ulotlarga borishmoqchi bo'lishdi, sizning rejalaringiz yomon ahvolda bo'lmasligi mumkin.Mashg'ulotga qarov bilan borish mumkinmi?? Boshqasi og'riyapti va azoblari chanqaganida, hatto sport zalida yuqori natijalarni namoyish etish uchun aytmaslik uchun ham turish va nonushta qilish qiyin.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin, ehtimol o'sish : Sport paytida mushaklar faol ravishda glyukoza bilan qoplangan, bu sut kislotasi chiqarilishiga olib keladi. Spirtli ichimliklardan foydalangandan so'ng, kislotani glyukoza ichiga aylantirishi kerak bo'lgan jigar tananing toksinlardan tozalanishi bilan band bo'ladi, shuning uchun u o'z vaqtida sutni o'z vaqtida kamaytira olmaydi. Laktik kislotaning ko'payishi tog 'jinslari, letargiya va mashg'ulot paytida tez charchoqqa olib keladi.

Har qanday vaqtda sportni amalga oshiring, istalgan joyda Gollivudning eng yaxshi murabbiyi Jim Barsena kursidan. Kurs haqida ko'proq o'qing .

Partiyadan keyingi kundan keyingi kun eng yaxshi g'oya emas. Agar siz mashg'ulotni o'tkazib yuborolmasangiz, biz ham ziyofat paytida ham qanday oqibatlar haqida o'ylashni maslahat beramiz. Spirtli ichimliklarning sonini cheklang, yaxshi ovqatlaning. Mashg'ulotdan keyin kuchli ichimliklar yoki hatto sharob ichish bunga loyiq emas - jismoniy mashqlardan keyin tana suv balansini tiklaydi va alkogol bunga hissa qo'shmaydi.

Hali ham spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan qaerdan olishi mumkin:

• Vazn qo'yish. Alkogolli ichimliklar juda kaloriya va bir juft ko'zoynakdan keyin vasvasa ko'payadi. O'zingizni shakllantirish uchun sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, lekin siz oziq-ovqat xulq-atvoringizni kuzatib ketolmaysiz va stakan boshqacha ichkilikbozlik natijalari kutmang.
• Mushaklarning o'sish intensivligini kamaytirish. Spirtli ichimliklar uyqu buzilishi va kechasi, shu jumladan tanadagi mushaklarning o'sishi uchun javobgar bo'lgan gormonlar. Agar siz mushak massasi to'plamiga intilsangiz, ushbu xususiyatni eslang.
• Yurak chastotasini ko'paytiring. Sport paytida yurak barcha quvvat sohasida yaxshi ishlaydi - alkogol yurak urish tezligini oshiradi, ortiqcha yuk ko'tarishiga hissa qo'shadi. Bunday ta'sir spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin ikki kungacha saqlanishi mumkin. Yuragingizni qayta yozish kerakmi, deb o'ylaysizmi?

Qanday qilib sportni spirtli ichimlik iste'mol qilish bilan birlashtira olasiz?

1. Agar siz mashg'ulotdan oldin emas, balki biroz ichmasangiz;
2. Spirtli ichimliklar bilan bakal oldin va keyin mavjud. Siz tezda xafa bo'lasiz, bu siz kamroq ichishni xohlayotganingizni anglatadi. Shuningdek, oziq-ovqat, ayniqsa uglevodlarga boy, mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi va bu siz uchun mashg'ulotlarda foydali bo'ladi;
3. Spirtli ichimliklarga chanqoqlikni qondirmang - birinchi ichimlik suvi va alkogol buyurtma qilishni xohlaysizmi, deb o'ylang;
4. Ichkingizdan xalos bo'ling - siz ko'proq zavqlanasiz va kamroq ichasiz;
5. Agar siz qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, kuchli ruhlarni suiiste'mol qilmang. Agar spirtli ichimliklarni suv yoki sharbat aralashtirsangiz, darajalar har doim kamayishi mumkinligini yodda tuting;
6. Avtomobil bilan partiyaga keling - sizda ichmaslik uchun bahona bo'ladi.
7. Sizning oynangiz bo'sh bo'lguncha o'zimni tozalamang, aks holda siz juda ko'p ichishingiz mumkin;
8. Faol bo'ling - raqs, muloqot qiling. Shunday qilib, ehtimol siz kamroq ichasiz;
9. Yotishdan oldin suv iching. Siz tananing suv oqimini to'ldirasiz va ertasi kuni osilgan ehtimolni kamaytirasiz.

To'g'ri alkogolli ichimlik iste'molining asosiy sirlari va o'lchov hissi. O'zingizga pul berishingiz mumkinsportdan keyin spirtli ichimliklar Yoki mashq qilishdan oldin, lekin tanangiz yuklashdan oldin va keyin qayta tiklanish uchun vaqt bo'lishi kerakligini hisobga olsak.

Kecha men ichdim va bugun zalda! Ko'pincha odamlar sog'lig'iga qaraganda go'zalligi haqida ko'proq tashvishlanishadi. Shuning uchun ular ajoyib ko'rinishga ega, ular zallarda nozik bitimga o'xshaydi, ba'zan unga zarar etkazishi mumkinligini unutadi. Keyingi tadbirga, boshqalari hasadda bo'lgan keyingi tadbirga qarash juda muhimdir. Kampaniyadan allaqachon to'langan treningga, shuningdek, ochko'zlik yoki yaxshi ko'rinishni istamaydi. Biroq, yaxshi sarflangan ta'tildan so'ng mashq, juda zararli va ba'zida hatto xavfli. Quyidagi o'qish bilan o'qitishning "imtiyozlari" haqida.

Spirtli ichimliklarni tanamizga tushib, darhol uning atromerent ta'sirini boshlaydi, barcha ichki organlarga yuk ortib bormoqda. - Bu zaharlanish, zaharlanish, shuning uchun odamlar biron bir narsani zaharlaganlarida, agar ular bo'ronli oqshomdan keyin ulardan qoniqishsa, ular ularni to'xtatmaydilar. Ko'pchilik, ular o'z tanalaridan "alkogolni yo'q qiladi" deb ishonishadi va shu tariqa. Biroq, siz biron bir shifokor yoki fitness o'qituvchisi sizga aytilmaydi.

Tanamizdagi spirtli ichimliklar qon bosimini va pulsni urishi bilanoq, uni urib yuboradi. Bundan tashqari, mushaklarning jismoniy yuklari o'smaydi, chunki ular oqsil, qurilish materiallari, sintezi sezilarli darajada kamayadi. Tanadagi suvning etishmasligi suvsizlanishdan tez charchoq ta'sirini beradi va testosteronning qisqartirilgan darajasi mushak massasini bermaydi. Shunday qilib, bir-biriga osilgan jismoniy faoliyat hamma narsa kutayotganidan foyda keltirmaydi.



Biz allaqachon og'ir mashqlar bizning tanamiz uchun xavfli ekanligini, ayniqsa qarindosh bilan xavfli ekanligini tushundik. Xo'sh, fitness haqida nima deyish mumkin? Bu, shuningdek, yuk va alkogolli mastlar bilan, diqqatimizni keskin qisqartirdi va yugurish yo'limdan tushish yoki qoshni kesib o'tish uchun hovuzda yotish xavfi mavjud. Hech bir fitness bo'yicha o'qituvchilar va shifokor sizga uyga borib, bir tomonlama bo'lishingizni maslahat berishadi. Biroq, ko'plar o'zlarining yog 'bilan semiz his qilmasliklariga ishonishadi, ammo bunday emas. Faqat og'riqli egilg'u bizning asta-sekin pasayib, og'riq albatta bo'ladi - bir necha soat ichida bo'ladi. Shunda siz dunyoning hamma narsani la'natlaysiz. Siz qila oladigan eng yaxshi yuk - bu toza havoda yurish. Ammo bu erda siz ehtiyotkorlik va chiroyli bo'lishingiz kerak, chunki hech kim asfalt yoki munosib joyda bo'lishga harakat qilmagan.

Yoga arvozdan



Ehtimol, siz allaqachon do'stlaridan yoganing mo''jizaviy kuchi haqida eshitgansiz, ehtimol ular o'zlari bilan shug'ullanishadi va osilgan sindrom bilan kurashishadi. Biroq, Lidiya kabi tajribali o'qituvchilar, bu sinflarni kasalxonada qoldirish xavfi haqida gapirishadi. O'ylaymanki, nima uchun buni tushundingiz. Agar siz pozingiz bo'lsa, keyin biroz yuqoriring.

Maslahat

Agar shunday bo'lsa, siz osib qo'ygan bo'lsangiz va eslaymiz - alkogol parchalanishining elementlari bilan zaharlanish, bu kasallikni ter va kuchli jismoniy ish orqali olib chiqishga harakat qilmaslik yaxshiroqdir. O'zingizni tark eting, ozgina asalni qo'shishingiz mumkin bo'lgan ozgina mazasi qilish uchun juda ko'p suyuqlik iching. Siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan maksimal, bu toza havoda sayr qilish, siz uning manfaati haqida unutmasligingiz kerak.

Shunday qilib, havo zaliga bormaslik yaxshiroqdir. Agar siz hali ham ertalab mashg'ulotga borishni xohlasangiz, kechqurun bu haqda o'ylashga arziydi. Davolashdan ko'ra uni osib qo'yishning oldini olish yaxshidir. Shunday qilib, sport bilan zavq bilan shug'ullaning va o'zingizga g'amxo'rlik qilmang. Siz kim bo'lmasa?

Burilmoq

Sport mashg'ulotlari har doim va hamma o'z tanalarni quvnoq holatda saqlashga va individual yoki tizimlarning ishini yaxshilashga yordam beradi. Ko'pgina sport turlari professional yoki havaskorni sevuvchilar yoki shunchaki shaklni saqlash uchun o'qituvchilar bir savolga qiziqish bildirmoqda - bu sport bilan o'ynaydi.

Javob berish uchun siz tanadagi spirtli ichimliklarning harakatlanish mexanizmini va uning jismoniy zo'riqish bilan kombinatsiyasini bilishingiz va tushunishingiz kerak. Spirtli ichimliklar va sport turlarining katta dozalarini qabul qilish yurak bosimi oshishiga olib keladigan yuklarning ko'payishi natijasida yuzaga keladi. Ikkala vaziyatda ham tana ma'lum stressni boshdan kechirmoqda.

Ertasi kuni osilgandan keyin

Sport va alkogol - bu mos kelmaydigan ildizda ikkita diametrik holat. Ammo vaziyat allaqachon yuz bergan bo'lsa, unda siz oxirat organizmiga zarar etkazmaslik uchun qaysi va qanday mashq qilish kerakligini bilishingiz kerak.

Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, tanadagi barcha funktsiyalarning pasayishi va sezgirlik darajasi kamayadi. Yuqori yuklar yoki og'irliklarni ko'tarish paytida, odam yuk yoki vazni etarli emasga o'xshaydi. Ularni engib o'tishda, vaznni oshirish yoki tanish mashqlar sonini ko'paytirish orqali turli xil shikastlanishlar ro'y beradi:

• to'qima tanaffuslari (tendonlar, mushaklar, teri);
• turli suyaklarning yorilishi;
• terining shikastlanishi;
• umurtqali ustun holatining buzilishi (diskni almashtirish yoki umurtqalar).

Nima uchun spirtli ichimliklardan keyingi mashg'ulotlar kerakli natijalarni bermaydi?

Inson tanasida minimal miqdorlarda alkogol mavjudligi uning ishiga ta'sir qilmaydi. Ba'zida juda ko'p toksin, ba'zida halokatli modda. Bu jarayonga kirganda, faol zararsizlantirish va deyarli barcha organlar ushbu jarayonda ishtirok etishadi.

Tana etanol molekulalarini ajratishga va toksinlar va parchalanish moddalarini maksimal darajada oshirishga harakat qilmoqda. O'chirish tezligi quritilgan alkogol ichimliklar soni va inson salomatligi holati bog'liq.

Spirtli ichimliklar aralashmalarini buzganda, sut kislotasi va to'qimalarning mushaklarining sharti va mushaklarining sharti bilan ta'sir qiladigan turli xil toksik birikmalar paydo bo'ladi. Intensiv trening bilan, ushbu moddalarning emissiyasi yo'q, ammo aksincha, barcha hujayralarda to'planishda. Tana stressga ega va asosiy metabolik jarayonlarni buzdi.

Tana suvsizlangan va kislotali gidroksidi va uglevodlar muvozanatini tiklash, shuningdek hujayralar, to'qimalar va mushaklarning normal to'ldirish uchun qo'shimcha miqdordagi suyuqlikni talab qiladi.

Ta'lim va oqibatlar xavfi

Quvvat mashqlari yoki intensiv mashg'ulotlarni amalga oshirishda, tanada hujayra o'zgarishlarida suvsizlanish va patologik o'zgarishlar ro'y beradi. Tana spirtli ichimliklarni mast qiluvchi spirtdan keyin tiklanish uchun vaqt yo'q edi va darhol metabolizm balansini tekislashga imkon bermaydigan boshqa yukni egallab oling.

Suyuqlikning ko'payishi birdaniga kerakli hajmni tiklashga to'g'ri keladi deb o'ylash noto'g'ri. Tananing barcha tuzilmalari va elementlarining ishlashini belgilash uchun ma'lum bir vaqt (har bir kishi har xil bo'lgan) bo'lishi kerak.

Minimal oddiy mashqlar bilan mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish yoki cheklangan.

Aniver bilan nima qilish mumkin?

U bilan sport umuman tana uchun foydali bo'lmaydi. Faqat juda katta hajmdagi ichimlik ichadigan alkogol va oddiy mashg'ulotlarda alkogolni mastlik bilan engish uchun yordam berish mumkin.

Finerindan keyin mashg'ulot juda oson bo'lishi kerak

Spirtli ichimliklarning ta'sirli dozalaridan keyin tanadagi yukni minimallashtirish kerak. Qanday mashqlarni amalga oshirish mumkin:

• toza havoda yugurish juda tez emas va o'tkir siltashsiz harakatsiz;
• pilatlar;
• odatiy cho'zish mashqlari yuklarsiz bajarilishi kerak (dumbbelllar va boshqa tortishma narsalarsiz);
• yurak ishiga yo'l qo'ymaydigan har qanday sinflar (tinchlantirilgan);
• katta og'irliklarni oshirmasdan o'tirib yoki yotadi;
• trening oson yoki yakuniy xotirjamlik bosqichi bo'lishi kerak.

Yana nimaga e'tibor berish kerak

Goover uchun juda kuchli mashg'ulotlar faqat yaxshi o'qitilgan shaxsga yordam beradi va ular juda ko'p miqdordagi alkogolli ichimliklar berilmasa.

Suyuqlikning qat'iy davr sifatiga postda postga diqqatni jalb qilish kerak. Tanani yog ', o'tkir, tuz va un ovqatlari bilan yuklab bo'lmaydi. Ichimliklar tanani iloji boricha tezroq tiklashga yordam beradigan narsalarni tanlash tavsiya etiladi:

• kefir yoki yogurt;
• qudratli suv;
• yashil choy oddiy yoki yasemin bilan shakarsiz (agar kerak bo'lsa, siz yalpiz va limon sharbatini qo'shishingiz mumkin);
• uy qurilishi kvas;
• quritilgan mevadan turli kompozitsiyalarda (turli xil tarkibiy qismlarda) kompozitsiyasi (har xil tarkibiy qismlar, bu tana uchun foydali);
• hindiston choylari va adaçi yoki boshqa tanish kombinatsiyalardan;
• to'q sariq yoki greyfurt sharbati;
• mate choy (metabolik jarayonlarni tiklaydi va energiyani to'ldiradi).

Quvvat vitaminlar va minerallarning yuqori miqdori bilan parhez bo'lishi kerak. Bir-ikki kun davomida vegetariancha oziq-ovqatga yopishishi yaxshiroq va kunduzi dengiz mahsulotlaridan foydalanamiz va parhez navlari qaynatilgan parhez go'shtidan foydalanamiz.

Intensiv tayyorgarlik

Tananing dam olish uchun eng maqbul davr - uch kun. Bu vaqt ichida normal rejimda ishlaydigan funktsiyalarning deyarli to'liq tiklanishi mavjud. Mushaklar massasini qurish bilan shug'ullanadigan sportchilar va oshiqlarni, ayniqsa har qanday qo'shimchalar bilan shug'ullanish bilan shug'ullanish juda muhimdir.

Uni 3 kundan keyin osilganidan keyin elektr energiyasidan boshlash kerak

Tanada spirtli ichimliklarning mavjudligi to'qimalar, xususan mushaklarga foydali va kerakli moddalarni olishni zararsizlantiradi. Qayta tiklash jarayoni va iz elementlarining so'rilishi buzilgan. Trening nolga teng bo'ladi.

Etarli murabbiy yoki o'qituvchilar a-niger bilan mashg'ulot o'tkazishga imkon bermaydi va dam olish uchun uyga borishni tavsiya etmaydi.

Bu mustaqil ravishda sport o'ynashga qodir emas, chunki u foydali natija bermaydi va faqat tananing ishiga yuk qo'shilishi kerak. Aksincha, bunday davlatda o'qiganingizdan so'ng, mushaklarning shamg'illari paydo bo'lishi mumkin, ba'zida kramplarga olib keladi.

Kursiv kardio mashg'ulot, shuningdek, uch kundan yoki turli xil kuch mashqlari bilan kamida boshlanishi mumkin. Shunday qilib, odam o'zini yurak va boshqa organlarning ishida qonunbuzarlikdan himoya qila oladi.

Tanada alkogol zich mushaklar ramkasini qurish uchun zarur bo'lgan gormonlarni yo'q qiladi, shuning uchun mushakchilikni ko'paytiradiganlar, hatto minimal miqdorlarda ham alkogolli ichimliklardan saqlanishlari kerak.

Agar odam vaqti-vaqti bilan spirtli ichimlik iste'mol qilsa va uni sport bilan birlashtirsa, ya'ni tanani haddan tashqari yuklash zarurati va sport o'ynashi kerakmi degani.

Muvozanatli ovqatlanish, toza havoda muntazam ovqatlanish, foydali va yagona yuk taqsimoti sog'lom holat va ajoyib jismoniy shaklda o'zingizni saqlashga yordam beradi.

Ba'zilarning fikriga ko'ra, alkogol tanaga oz miqdorda zarar etkazmaydi. Treningdan keyin bunday odamlar o'zlarini bir stakan sharob yoki bir stakan pivo qilishadi. O'qishdan keyin spirtli ichimlik ichish joizmi? U tanada sportchiga qanday ta'sir qiladi?

Mushaklar tizimiga ta'sir

Kuchli jinsiy aloqa organida spirtli ichimliklarga duchor bo'lganingizda testosteron sintezi pasayadi, shuning uchun erkaklar tomonidan suyukli, shunchalik suyangan mushak massasi paydo bo'ladi. Spirtli ichimliklar tanani suvsizlanishini qo'zg'atadi va mushaklar suvning 80 foizini o'z ichiga oladi. Faol nuqtai nazarlar mushak tizimining ishini yomonlashtiradi.

Mashg'ulotdan keyin spirtli ichimlik ichish mumkinmi? Avval siz uning ta'sirini sportchining tanasiga o'rganishingiz kerak. Etanol hali ham tanada bo'lsa, salbiy o'zgarishlarni ham ko'rish mumkin. Ular sportchining charchoqida ifodalanadi, vaqtning davomiyligi Siz quvvat mashg'ulotidan keyin tiklanishingiz kerak. Bu oqsil ishlab chiqarishni kamaytiradi va bu jismoniy mashqlar etarli emas. Shuning uchun hatto pivo mashg'ulotlardan keyin istalmagan, ammo kuchli ichimliklar haqida gapirmaslik kerak.

Vaznga ta'sir

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng, ishtahasi ko'tariladi, odam oziq-ovqat xatti-harakati ustidan nazoratni yo'qotadi. Shuni hisobga olib, sportchi odatdagi dietasining ikki qismini iste'mol qiladi.

Bunday ichimliklarni iste'mol qilishda metabolik tip jarayonlari sekinlashadi va bu yog 'massasiga olib keladi. Sport zalida bir soat davomida va shundan keyin spirtli ichimliklardan foydalanish, siz bir necha marta jismoniy mashqlar samaradorligini kamaytirasiz. Oddiy to'siqlardan so'ng, vaznning oshishi haqida ogohlantirmang.

Boshqa omillarga ta'siri

Spirtli ichimliklar boshqa organizm tizimlariga ta'sir qiladi. Shunday qilib, issiq odamdan foydalangandan keyin depressiya, aqliy jadal, depressiv holatni his qiladi. Ushbu stsenariy bilan har qanday faoliyatning har qanday faoliyati foyda keltiradi.

Etanol bilan mahsulotlardan foydalanish salbiy tabiati tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Qo'rqinchli bayramdan keyin oshqozonda og'irlik, kafedra bilan bog'liq muammolar mavjud. Bularning barchasi samarali jismoniy mashqlarga hissa qo'shmaydi va ortiqcha vaznni yo'q qiladi.

Nima uchun mashqdan keyin spirtli ichimlik icholmaydi? Buning bir nechta sabablari bor:

Sportdan keyin qancha ichishingiz mumkin? Agar siz bu ichimliklarni tashlab ketmasangiz, ulardan foydalanish miqdorini qisqartiring. Jismoniy mashqlardan so'ng siz kamida kun o'tkazishingiz kerak. Shundan keyingina, siz do'stlar bilan bir stakan sharob yoki bir stakan pivo ustaxonasini olishingiz mumkin. Bu odat bo'lib qolmasligi va sport zalida spirtli ichimliklarni bir martalik bo'lganidan keyin ichish harakati muhimdir.

Ma'lumotingiz uchun:

Spirtli ichimliklar sizning mushaklaringiz holatiga bevosita ta'sir qiladigan o'sish gormoni darajasini kamaytiradi.

Sportdan oldin spirtli ichimliklar

Sport zalidan keyin alkogol mast bo'lolmasa, ehtimol mashqlar oldida stakan ichish joizdir? Mutaxassislarning ta'kidlashicha: Fitnessga borishdan oldin spirtli ichimliklar tanaga zarar etkazmaydi. Kechki ovqatdan keyin ozgina ichimlik bormi? Bu holda, ertalab fitnesni unutishingiz mumkin, aks holda oqibatlari noqulay bo'ladi.

Kechqurun spirtli ichimliklarni ishlaydigan jigar normal ishlashi mumkin emas. Bu, kiyishni qizg'in ish boshlaydigan yurak mushaklariga ta'sir qiladi. Bunday holatda qo'shimcha jismoniy mashqlar kontrendikedir, chunki ular kasalxonaga yotqizishga olib keladigan insult, miyokard inforiyasi va boshqa jiddiy patologiyalarni keltirib chiqaradi.

Ko'pgina alkogol ichimliklar shakarni o'z ichiga oladi, buning sababi ularning kaloriya tarkibi tez o'sib bormoqda. Bu shuni anglatadiki, alkogol kokteylining muxlisi, shirin sharob va likyorlar, natijada foydasiz kaloriyalarni yoqish uchun ko'p mashq qilishlari kerak. Tayyorligingiz darajasiga mos kelmaydigan jismoniy mashqni oshirish, tanangizning ishiga, shu jumladan yurak mushaklariga salbiy ta'sir qiladi. Shu sababli, protein tizimini kuchaytirishga yordam beradigan oqsil tizimiga asoslangan yangi siqilgan sharbatlar va maxsus mahsulotlardan foydalaning.

O'qitish jarayonidagi alkogol

Simulyatorda mashqlar paytida ichimlik pivo boshlig'iga kam. Biroq, uni oddiy suvdan emas, balki sport jarayonida uni tetiklash uchun sevishganlar mavjud, ammo bir stakan bir stakan kuchliroq. Bu eng kichik oqibatlarga olib keladi.

Gap shundaki, kam miqdordagi issiq ichimliklardan foydalanish, yurak qisqartmalarining ishtirok etishiga hissa qo'shadi. Faol harakatlarni bajarish jarayonida puls yanada o'rganilmoqda, natijada u norma chegaralaridan tashqarida bo'ladi. Bu holat sog'liq uchun xavflidir. Natijada, sportchi farovonlikni yomon his qilmoqda va bardoshlilik kamayadi. Shuning uchun sport zalida mashqlar jarayonida darajalar bilan taqiqlanadi.

Qanday qilib salbiy oqibatlardan qochish kerak

Agar siz hali ham spirtli ichimlik ichishga qaror qilsangiz, zararni minimallashtiradigan bir nechta qoidalarga rioya qiling:

1. Spirtli ichimliklar bilan birgalikda ko'p miqdordagi suyuqlik. Biz yashil choy, yangi siqilgan sharbat yoki suv haqida gapiramiz. Bu tananing suvsizlanishining oldini oladi va mushaklarning ishini normallashtiradi.
2. Ertalab, bayram oldidagi yoki undan keyin darhol, ko'p miqdordagi proteinni o'z ichiga olgan mahsulotni iste'mol qiling. Biz tvorog, qaynatilgan tovuq yoki tuxum haqida gapiramiz.
3. Spirtli ichimlik ichishni xohlaysizmi? Ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling! Shu bilan birga, oqsil engil ovqatni afzal ko'ring (baliq va go'shtli idishlar, pishloq va hokazo). Bu mushaklar tizimining yo'q qilinishini kamaytirish va sport mashqlarining foydasini tejash imkoniyatini beradi.
4. Ikki kun spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng, ikki kun sport zalidan voz keching: aks holda siz mushaklarga zarar etkazishingiz mumkin.
5. O'lchovga rioya qiling. Voyaga etgan erkak uchun spirtli ichimlikning ruxsat etilgan dozasi, uning farovonligi yomonlashmaydi - kichik bir shisha pivo yoki ikki sharob ko'zoynak. Ushbu o'lchovni eslang va u katta bayram bilan ham oshib ketmang. Faqat bu holatda, bir necha kun ichida siz sport bilan to'liq shug'ullanishda davom etishingiz mumkin.
6. Juda ko'p ichasizmi? Ertasi kuni dam olishga sarflanadi. U bilan etarli suv iching, tovuq bulonidan foydalaning va ko'plab mevalar.

O'qishdan keyin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish mushaklarning o'sishiga salbiy ta'sir qiladi. Asta-sekin, tanangiz tortib olishni to'xtatadi, agar siz kaloriya chegarasidan oshmagan bo'lsangiz ham, ortiqcha vazn paydo bo'ladi.

Ma'lumotingiz uchun:

Sport va alkogol mos kelmaydi. O'zingizni ta'til va o'yin-kulgilarni alkogolli ichimliklarsiz o'rgating.

Bir necha oydan keyin aqlli turmush tarzi va muntazam jismoniy mashqlar, tananing kuchaytirilgan va jozibali shaklga ega ekanligini sezasiz. Biz sizning sevimli sharobingizni suv bilan suyultirishni va undan kichikroq miqdorda foydalanishni boshladik. Birozdan keyin siz kompaniyadagi hushyor ohangga o'tishingiz mumkin. Agar siz zararli odatdan bosh tortsangiz, malakali narkologga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Diqqat!

Maqoladagi ma'lumotlar faqat ma'lumot bo'lib, ulardan foydalanish uchun ko'rsatmalar emas. Shifokorga murojaat qiling.