Gipertenziya bilan qanday mashq qilish kerak. Gipertenziya bilan mashq qiling: katta mushaklar uchun dinamik mashqlar

Arterial gipertenziya tashxislash paytida sport mashg'ulotlari terapiyaning ajralmas qismidir. Biroq, sport turini tanlashda patologiya, uning bosqichi, asoratlari, asoratlari sabab bo'lishi kerak.

Izotonik sinflar ichki energiyani ishlatishga yordam beradi, natijada kaloriya yoqiladi. Doimiy mashg'ulotlar yurakdagi yukni kamaytiradi, shunda qon bosimini kamaytiradi.

Asometrik darslar mushak massasining o'sishiga yordam beradi. Gipertenziyada bu tavsiya etilmaydi, chunki do'zax sakrashga olib keladi. Gripen ritmini mashq qilish, tovarlar va og'ir narsalarni olib tashlash uchun gipertenziv tarzda yo'q qilinishi kerak.

Gipertenziya va sport

Gipertenziyada jismoniy mashqlar juda ko'p afzalliklarga ega. Ular gipertenziyada, shuningdek, gipertenziv xurujning oldini olish bo'yicha maslahat berishadi. Biroq, faoliyat turini tanlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Masalan, kasallikning 1 va 2 bosqichi bemorning jismoniy faoliyatini talab qiladi. Qon bosim darajasi, klinik ko'rinishning xususiyatlari, elektr timsoli va tegishli patologiyalar, shifokor sport va o'ziga xos yuklarni maslahat beradi.

Gidodinamiya yoki kichik harakatchanlik do'zaxda 140/90 mm gacha va undan yuqori darajadagi do'zaxga olib keladigan omillardan biridir. Kasallikning dastlabki bosqichlarida muntazam ravishda mashg'ulotlar SD va DD-da silliq kamayadi. Ba'zi hollarda giyohvand moddalarni iste'mol qilmasdan qilish mumkin.

Shuning uchun savolga yuqori bosimda o'ynash mumkinmi yoki yo'qmi, javob ijobiy. Suzish, aerobika, piyoda va boshqalar, qonni "bosim" ni kamaytirishga, tanadagi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Gipertenziya bilan sport quyidagi ta'sirni beradi:

• Organizm markaziy va periferik qon oqimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan kislorod bilan to'yingan.
• Qon tomirlari va yuraklarni kuchaytirish, bu asta-sekin do'zaxni asta-sekin kamaytirishga yordam beradi.
• Uyquni normallashtiradi, uyqusizlik yo'qoladi, farovonlik va hissiy fon yaxshilandi.
• Mushak tonasi oshadi; O'z-o'zini davolash jarayoni organida energiya va kuch paydo bo'ladi.
• Gipertenzani ishlab chiqishda omil bo'lgan ortiqcha vaznni kamaytirish. Tishish yurak va qon tomirlarining ishiga ijobiy ta'sir qiladi.

Gipertenziya va jismoniy zo'riqish kombinatsiyasi juda haqiqiydir. Bemor o'z hayotini yaxshi tomonga o'zgartirish istagi borligi juda muhimdir.

Sport hech qachon kech emas. Hatto keksa yoshda ham qon bosimining sezilarli darajada pasayishiga erishish mumkin.

Gipertenziya tomonidan berilgan sportlar

Gipertenziya jumla emas!

Bu juda uzoq vaqtdan beri gipertenziyadan xalos bo'lishning iloji yo'q degan fikrga ega. Keling, qimmatbaho farmatsevtika preparatlarini doimiy ravishda ichish kerak. Haqiqatan hammi? Keling, AQShda va Evropada gipertenziyani qanday davolash kerakligini tushunaylik ...

Sport o'ynashdan oldin, siz shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Ko'pincha GB fonida boshqa patologiyalar - ibs, aritmiya, taxikkariya, bradikardiya, yurak etishmovchiligi va boshqalar.

Sport sessiyalari qizg'in bo'lmasligi kerak. Og'ir atletika mos kelmaydi, tortishishni kuchaytirish taqiqlanadi. So'nggi variant faqat shifokorning roziligidan ruxsat etiladi.

Gipertenziv to'lovga ega. Ertalab mashq qilish yaxshiroqdir. Tananing etaglari turli yo'nalishlarda boshlang. Keyin boshni burib, bir joyda yugurib, yig'ing, arqonga sakrashingiz mumkin. Kuniga 15-20 daqiqa mashq qilish kifoya.

Suzish - bu qo'shma muammolar tarixi bo'lgan semiz gipertenzivi uchun juda mos keladi. Bu qo'llarning mushaklarini va orqasiga, tizza va fe'lli bo'g'imlarga ozgina yuk bor.

Suzish paytida tanada mikrokodiyoti takomillashtirilsa, u kattaroq kislorod hajmni oladi. Doimiy suzish sistolik ahamiyatini 7 mm ga kamaytirishi isbotlanganligi isbotlangan va buyrak raqami 5 mm Merkuriy. Siz qon bosimi 130-135 / 80 bilan mutaxassis bilan maslahat bermasdan suzishingiz mumkin. Agar ko'rsatkichlar faqat 150-160 / 100 mashg'ulotga kirish huquqi faqat tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa.

Bosimning ko'payishida bunday jismoniy kuchlanishga yo'l qo'yiladi:

1. Aerobika statik mushaklarning harakatini kamaytiradi, mushaklarning yengilligi uchun yaxshi sharoit yaratadi. Suvda gimnastika har qanday yoshda amalga oshirilishi mumkin.
2. Sekin yoki tez qadam yur. Bunday yuklar mushaklar yoki bo'g'imlar bilan bog'liq muammolarga ega bo'lgan gipertenziv uchun to'liq xavfsizdir. Birinchi 7 kunlik mashg'ulotlarda u 2 kilometr - quvvati quvnoq, ammo zo'riqishsiz. Vaqt o'tishi bilan ruxsat etilgan masofa bir soat ichida 4 km. Bunday holda, puls daqiqada 120 ta urish kerak emas.
3. Gipertenziya bilan jismoniy madaniyatni davolash. Bular yo'naltirilgan maxsus mashg'ulotlar. Shifokorlar ko'pincha gipertenziv inqirozdan keyin tez tiklanish uchun terapevtik jismoniy madaniyatni tayinlashadi.
4. Zinapoyada ko'tarish / kelib chiqish. Gipertenzenyatsiyani ko'tarish kerak. 3-4 oyoqqa nafas olishning qisqa qismi qisqarmasdan - bu juda maqbul jismoniy mashqlar.
5. Raqsga tushish. Ideal variant - bu ballik yoki sharqdir. Ular tana moslashuvchanligi va egiluvchanligini berishadi, ortiqcha vazn bilan shug'ullanishga yordam beradi. Sinflarni tanlashda, siz chastota, intensivlik va sessiyalar davomiyligiga e'tibor berishingiz kerak.

Jismoniy madaniyatni gipertenziyadan foyda olish uchun siz zavq bilan shug'ullanishingiz kerak, qon bosimini nazorat qilishni unutmang. Tananing yuklanishiga moslashgandan so'ng, siz ko'chada yoki yo'l sport zalida harakatlanishingiz mumkin.

Bundan tashqari, gipertenziya bilan, aerob yuklari yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga imkon beradigan aerob yuklar ko'rsatilgan. Biroq, bunday sport fizioterapevt yoki murabbiy nazorati ostida ishlash maqsadga muvofiqdir, chunki sportchilar orasida bosim o'tkazilgan bosim xavfli holatdir.

Gipertenziya paytida ishlashning xususiyatlari

Agar arterial gipertenziya fonida intrakraniya bosimi oshgan bo'lsa, unda faol sport turlari qat'iyan taqiqlanadi. Ko'z ichi bosimi, yoga, gimnastika, pilatlar, fitnes, suzish, qarama-qarshi chanqoqlarga ruxsat beriladi.

Yuqori SD va DD bilan siz faqat sekin sur'atda ishlashingiz mumkin. E'tibor bering, yugurish ham gipotenziya uchun tavsiya etiladi - kam qon bosimi. Avvaliga "sportchilar" qiyin bo'ladi, shuning uchun odatdagi har qanday ob-havoda bir vaqtning o'zida ishlashi kerak.

Asosiy maqsad uzoq davom etishdir, ammo tezroq emas, doim bo'shashgan holatda. O'zingiz to'xtash va tezlikni oshirmaslik kerak, hatto mumkin bo'lsa ham. Ishlatishdan oldin, siz osonlikcha isinishingiz kerak.

Ma'lum bir tsikl ishlab chiqilgan bir necha bosqichda yugurish yaxshiroqdir. Keling, misol keltiraylik:

• Birinchi kun. 15 daqiqadan oshmasligi kerak, asta-sekin yuguring.
• Har bir keyingi ikkita mashg'ulot besh daqiqa vaqtni oshiradi. Ushbu qoida bemor 40 daqiqa davomida osonlikcha yugurguncha amal qiladi.
• Keyin birinchi kun 4 km, ikkinchi 2 km, uchinchi 1 km. Tanaffus. 2 km yugurishdan keyin ertasi kuni 4 km uzoqlikda. Yana tanaffus.

Ko'rsatilgan yukqa tananing reaktsiyasini kuzatib borish kerak. Erkaklar va ayollar uchun qoniqarli, agar yugurishdan keyin nafas qisilishi bo'lsa, nafas 10 daqiqa davomida tiklanadi.

Trening davomida siz pulsni kuzatib borishingiz kerak, bu ko'rsatkich ko'rsatkichlaridan oshmasligi kerak. Ular formulasi bilan hisoblanadi: bemorning yoshiga nisbatan 220. Masalan, 50 yoshli erkak uchun puls odatda daqiqada 170 ta zarba.

Bubnovskiyda o'qitish

Doktor Bubnovskiy o'zining sharhlariga ko'ra, gipertenziya uchun to'g'ri yuk qon bosimini boshqarish, kerakli darajada barqarorlashtirishdir. O'zlari tavsiya etilgan mashqlarni bajarish uchun sportchi bo'lish shart emas. Sinflar har qanday shaxs uchun mos keladi. Gipertenziya bilan 1 va 2 daraja, sport giyohvand moddalarni davolashni almashtirishga yordam beradi.

Agar bemor 180/100 va undan yuqori bosimga ega bo'lsa, giyohvand moddalar bilan tuzatilishi qiyin bo'lsa, murakkab gipertenziv inqirozlar tarixi mavjud, keyin bu holatda jismoniy mashqlar kontrendikedir.

Gipernovskiyda gipertenziv kasalliklarni davolash uchun gimnastika mashqlarining ro'yxati:

1. "Maxsus nafas". Orqa tomonda yotish, qorinni nafas olish uchun qorin bo'shlig'ini nafas olishga harakat qilib ko'ring. Trening 5 nafar nafas va 5 ekziatsiyani amalga oshirishdan iborat.
2. "Qo `llar Tepaga". Yolg'on erga yoki boshqa qattiq sirtni yotish uchun qo'lingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, ularni boshi bilan qo'ying. Keskin saqlang. Asl holatga qaytish, nafas oling. Besh marta takrorlang.
3. "Musiqa kuchlanishi." O'qitish gorizontal holatda amalga oshiriladi. Iloji boricha oyoqlarning mushaklarini siqish kerak, chuqur nafas oling, nafas olishni kechiktiring. Nafas oling. Uch marta takrorlang.
4. "Aylana harakatlari". Orqa tomonda yotish, oyog'ingizni ko'taring va 8 ta harakatni aylanada (soat yoki soat miliga teskari) bajaring. Nafas olish. Keyin oyoqlar tushiriladi, mushaklar dam oladi. Xuddi shu tarzda ikkinchi oyog'iga takrorlang.

Butun mashg'ulot oxirida tortib olish, dam olish kerak. Bu sizga otishma nafas olishni tiklashga imkon beradi, mushaklardagi og'riqli sezgilarni oldini oling.

Strelnoye texnikasiga qarab qon bosimini pasaytirdi

Aleksandr Nikolaevna Strenikova tomonidan ishlab chiqilgan to'g'ri nafas olish bilan mashg'ulotlar, tanadagi organlar bo'ylab harakat qiladi, bemordan maxsus sa'y-harakatlarni talab qilmaydi. Asosiysi, ularni qat'iy kuzatib, barcha tavsiyalarga rioya qilishdir.

Arterial gipertenziya

Bosim qancha turadi?

Bosimning ko'payishi nima

Gipertenzenzensi - turmush tarzi

Arterial bosim - davolash mumkin emasmi?

Barcha kasalliklar asab va kattaroq

Gipertenziya sabablari

Gipertenziyaga nima olib keladi

Gipertenziya belgilari

Ko'tarilgan qon bosimi

Stress - gipertenziyaning asosiy sababi

1,2,3 daraja gipertenziya

Yuqori bosim - doimiy muammo?

Giperton kasalligi

Qon bosimi

Gipertenziya kasalligi bosqichlari

Kunning gipertenziyasi

Foydali ma'lumotlar

Norma ichida yuqori bosim

Gipertenziyani davolash

Gipertenziyani davolash bosqichlari

Qon bosimini tartibga solish

O'lchov bosimidan oldin

Bosimni o'lchash o'qish

Qanday qilib bosimni o'lchash kerak

Gipertenziyani davolash

Kuchli bosimni davolash

Qon bosimini boshqarish

Terapevt yordamida gipertenziyani davolash

Gipertenziya bilan ovqatlanish va parhez

To'g'ri ovqatlanish

Gipertenziya bilan parhez

Jismoniy mashqlar, gipertenziyadagi sport

Bir vaqtning o'zida, dori gipertenziv, jismoniy zo'riqish zararli ekanligiga ishondi. Ammo bu emasligi aniqlandi. Haddan tashqari yuklar tananing jismoniy haddan tashqari ko'payishi zararli, mo''tadil esa zararli emas, balki juda foydali va hatto zarur. Inson harakat qilishi kerak.

Ammo yuk yuklanadi. Jismoniy ish har doim ham etarli emas. Gap shundaki, ish ma'lum bir organlarning kuchlanishini va mushak guruhlarining kuchlanishini anglatadi. Bir tomonlama mashg'ulotlar mavjud. Qayta davolash uchun (shuningdek, profilaktika uchun) vaziyatga javob beradigan harakatlar to'plamini talab qiladi.

Qaysi jismoniy zo'riqish qon bosimining pasayishiga olib keladiganini bilish juda muhimdir. Mashqning ikkita asosiy turi mavjud: izometrik va izotonik. Keling, og'ir atletikachilarga, og'ir o'rmonchilarni o'rta va og'ir vaznda boqamiz. Biz nimani ko'ryapmiz? O'qitilgan mushaklar jismoniy mashqlar natijasidir.

Izometriya mashqlari, mushaklarni kuchaytirish, vazn ortishiga ta'sir qiladi. O'quv paytida bunday mashqlar qon bosimining ko'payishiga olib kelishi mumkin. Agar bu qon bosimi "siljish", ya'ni, I.E., I.E., I.E., ruxsatsiz ko'rsatkichlarga undirish vositalaridan voz kechsa, shifokorlar og'irlikni ko'tarishdan bosh tortmoqchi.

Izotonik mashqlar, aksincha qon bosimini kamaytirishga, qonni qon tizimida harakat qilishga majbur qiladi va o'pka - ko'proq kislorod mushaklarini etkazib berish juda kuchli.

Izotonik mashqlar katta mushaklar va ayniqsa mushaklarning ishlaridan so'rang. Gimnastika tanani ko'proq energiya sarflaydi va ushbu energiyani olish uchun tana ko'proq kaloriyalarni yoqishi kerak. Oziq-ovqatdan yoki ilgari to'plangan kaloriyadan keladi. Oldindan vaqt sarflagan vaqt faqat kaloriya oziq-ovqat bilan to'ldirilgandan ko'proq yoqilganda. To'plangan yog 'emas. Doira yopildi: Biz ortiqcha vaznga qaytdik.

Albatta, hamma emas, balki simulyatorlar bilan shug'ullana olmaydi va ularni ko'proq uyda ham ko'proq. Ammo baribir bu erda ko'p ish qilishingiz mumkin. Va birinchi navbatda mashqlar to'plamini o'rganing. Bu klinikada yoki maxsus adabiyotlarda yotishi mumkin.

Va gimnastika bilan boshlashni boshlang. Aytgancha, ertalab umumiy davolash gimnastika kompleksi radioda eshittiriladi. Yurish, yurishni, iliqlik bilan almashish uchun hech qanday xarajatlar talab qilinmaydi. Yaxshi xizmat, shuningdek, velosipedda va yakshanba kunlari - yurish va shahar parkida yuradi.

Bularning barchasi pulni talab qilmaydi, agar kerak bo'lsa, unda kichik va ularning ko'plari cho'ntagida. Ammo, afsuski, bizda hali ham bunday madaniyat yo'q - bu sizning sog'lig'ingizga mos keladi: biron sababga ko'ra bir odam qo'rquvning ertalabida noqulay deb hisoblaydi.

Va ayollar va suhbatlashish haqida hech narsa yo'q: ular bo'sh vaqtlarini o'tkazishni afzal ko'rishadi, qo'shnilar bilan skameykada o'tirishni afzal ko'rishadi. Mushaklar Mushaklar kuni etarlicha yuk olgan bo'lsa, bu yomon bo'lmasligi mumkin. Ammo biz ovqatni yuvish, tozalash va pishirish bo'yicha sarflangan energiya haqida gapirmayapmiz: bu ish, sizning ayvoningiz uchun zerikarli, kunning takrorlanishi bilan hech narsa tanani tiklanish nuqtai nazaridan hech narsa bermaydi.

Gipertenziyadan dorivor preparatlar

Bosimni kamaytirish dori-darmonlar

Biz sizning gipertenziyadan doringizni qidirmoqdamiz

Gipertenziya uchun xalq davolanishlari

Gipertenziya va fitoterapiya, o'tlarni davolash

Gipertenziya asalini davolash

Gipertenziya va insult bilan davolash

Tanada xolesterin

Gipertenziya va gipotenziya bilan og'rigan bemorlar uchun jismoniy faoliyat

Shifokorlar uzoq vaqtdan beri jismoniy mehnat bilan shug'ullanmaydigan ishchilar ko'pincha jismoniy mehnat bilan shug'ullanuvchi ishchilar tomonidan rivojlanib borayotganini payqashdi. Shuningdek, bosimni kamaytirgan shaxslar odatda pastarish hayot tarzini olib boradilar. Bunday bog'liqlikning sababi nafaqat aqliy mehnat ko'proq stengogeni, balki jismoniy ish yurak va tomirlarni mustahkamlaydi.

Angliyada, ikki qavatli Omnimetr haydovchilari va direktori tekshirildi. Haydovchi kokpitda o'tirgan paytda ish kunini o'tkazadi va har doim kuchlanishda. Sog'liqni saqlash doimiy ravishda harakatlanmoqda: yo'lovchilarga xizmat ko'rsatadi, u pastga tushishi va Omnibus zinalariga ko'tarilishi kerak.

Tadqiqot natijasida, drayverlarning gipertenziyasi konduktorga qaraganda tez-tez uchraydi.

Tizimli jismoniy tarbiya organizmning deyarli barcha a'zolari va tizimlariga ta'sir qiladi. O'qitilgan odamning yuragining og'irligi o'qitilmaganlardan ko'proqdir. Jismoniy zo'rlashga o'rganib qolgan kishining qon hajmi tog 'jinslari sonining sonining ko'payishi hisobidan oshadi; Insonning jismoniy ta'limida - qon ta'sirining ko'payishi tufayli.

Skeletdagi mushaklarning birligi va yurak mushaklarining birligi uchun tizimli tayyorgarlik bilan tizimli tayyorlang.

Oddiy mashg'ulotlar faqat qon bosimini normallashtirishga olib keladi va jismoniy mashqlar paytida. Xuddi shu operatsiyani bajarayotganda, o'qitilgan va mag'rur odamning qon bosimi turli darajalarda ko'payadi: birinchisi o'rtacha va ikkinchisi sezilarli darajada. Jismoniy kuchlanish paytida qon bosimining ko'payishi, yurak kam kislorodni talab qiladi va zaif ishni talab qiladi.

Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan odamlarni muntazam ravishda jalb etadigan arterial bosimi pasayganligi sababli, qon oqimining qarshiligi pasayishi sababli, tomirlarning qarshiligini engishga qaratilgan sistolik bosim kamayadi. Shunday qilib, jismoniy mehnat yoki sport bilan shug'ullanadigan odamlar gipertenziv kasalliklarni rivojlantirish ehtimoli kamroq.

Jismoniy mashqlar bo'yicha ish olib borishdan oldin, gipertenziyaga aylangan odamlar shifokorga maslahat berishlari kerak. Gipertenziya bilan faqat kasallikning dastlabki bosqichlarida joizdir.

Gipertenzen kasalligi bo'lgan bemorlarga III faqat o'rtacha nafas olish gimnastika bilan shug'ullanishiga ruxsat beriladi.

O'qitish jarayonida uning tanasining dozaj yukiga reaktsiyani kuzatib borish kerak. Quyidagi reaktsiya qoniqarli deb hisoblanadi: Yuk ko'tarilganidan keyin tomir urish tezligi 3 dan 5 minutgacha tiklanadi; Nafas olishning ozgina qismi bor, nafas chastotasi 5-10 daqiqadan kechiktirmay tiklanadi; O'rtacha charchoq 5 - 10 daqiqadan so'ng butunlay o'tadi.

Tanani qattiq va uzoq bo'g'ilish holatiga olib chiqish, ko'ngil aynish, qusish, bosh aylanishi, harakatlarni muvofiqlashtirish, pozitsiyaning beqarorligi. Bunday holda, shoshilinch tibbiy yordam talab qilinadi.

Siz boshlang'ich sinovdan foydalangan holda mashg'ulotlar samaradorligini tekshirishingiz mumkin. Zinapoyaga 4-qavatga ko'taring. Vaqtni tinchlantiradigan vaqtni o'lchang. Rivojlanayotgandan so'ng, yurak urish va nafas olish chastotasini aniqlang. Raqamlarni yozing. 3, 6 oydan keyin ham shunday qiling va natijalarni taqqoslang.

1. I. P. (Manba lavozimi) - qo'llar bo'ylab oyoq, oyoqlarning kengligi. 1 - 2 - Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, paypoqlarga turing, torting; 3 - 4 - Qaytish va. p. 4 - 5 marta.

2. I. P. - bir qo'lning yuqorisida, quyida. Qo'llarning mavqeini o'zgartirish uchun har bir xarajatlarda. 8 - 10 marta.

3. I. N. - Kamardagi qo'llar (stulning orqa tomoniga bir qo'li bilan yopishtirishi mumkin), oyoqning kengligida oyoqlari. Har bir hisob uchun - Maxi piyoda Boshqa oyoqni tugatish uchun bir xil. 4 - Har bir oyog'ida 4 - 5 marta.

4. I. p. - Kamar, oyoqlar elkalarining kengligi ustiga qo'llar. 1 - 2 - Oldinga egilish; 3 - 4 - Qaytish va. 8 - 10 marta. Tilt - ekshalasyon, to'g'rilash - nafas oling.

5. I. P. - Asosiy taglik. 1 - 2 - qo'l ko'taradi; 3 - Qo'llarni yoylarni tushirish, oyoqlari biroz egilib; 4 - 5 - Qo'llarning harakatini davom ettirish, tuyoqlarni to'g'rilang, oyoqlarini to'g'rilang; 6 - Qo'llarning oldinga harakatlanishini boshlash, oyoqlari biroz egilib, tanani to'g'rilash uchun (yarim tanlangan joy); 7 - 8 - Qo'llarini yuqoriga ko'taring, oyoqlarini yuqoriga ko'taring, paypoqni ko'taring va qaytib keling. p. 5 - 6 marta.

6. I. p. - Ko'krak qafasi, oyoqlari oldidagi oyoq oldida, oyoqning kengligida. Har bir ball uchun, Qoyil harakatlar to'g'ri yoki tirsaklar bilan egilgan (ishning bir vaqtining bir vaqtining bir vaqtining bir vaqtining paydo bo'lishi mumkin). 8 - 10 marta.

7. Men. p. - boshingiz, oyoqlaringiz orqangizda qo'ling orqang orqang. 1 - o'ngga suyanish, bir vaqtning o'zida o'ng oyoqni bir xil yo'nalishda qilish (siz bir vaqtning o'zida qo'llaringizni to'g'rilay olasiz); 2 - Qaytish va. P .; 3 - Chapga suyanib, shu bilan birga chap oyog'ini bir xil tomonga aylantiring; 4 - Qaytish va. p. 4 - har bir yo'nalishda 5 marta.

8. I. P. - Asosiy taglik. Squats. Tempo o'zboshimchalik bilan. Squats paytida, bir qo'li boshini, ikkinchisida ikkinchisiga, qo'llarning pozitsiyasini o'zgartirish uchun keyingi siqilish bilan. 8 - 10 marta.

9. I. N. - Oyoqning kengligidagi oyoqlar, oyoqlarga qo'llar. Nafas olish mashqlari. 1 - 2 - tirsaklarni qaytarib oling, paypoqni ko'taring - nafas oling; 3 - 4 - Qaytish va. P. - Exching. 5 - 6 marta.

10. I. P. - Kamar, oyoqlar elkalarining kengligi ustiga qo'llar. Tos bo'shlig'ining dumaloq aylanishlari (chap, oldinga, o'ng va orqaga). Bir xil takror takrorlanadi. 4 - har bir yo'nalishda 5 marta.

11. I. N. - Oyoqning kengligidagi oyoqlar, oyoqlar. 1 - 2 - Tomonlardagi qo'llaringizni suyultiring va tomni o'ngga biroz burang - nafas oling; 3 - 4 - Qaytish va. P. - Exching. 3 - 4 marta har tomonga.

12. I. N. - oyoqlari birga, kamarga qo'llar. Joyida ichimliklar. Oyoqlar bir-biridan bir-biridan farq qiladi. Birgalikda oyoqlari - bir oyoq, boshqa orqa. 30 - 40 sek. Keyin tez qadam qo'ying.

13. Qo'rqitish (joyida yoki xonada). 5 - 7 minut.

14. Tinchlik bilan yurish. Nafas mashqlari. 2 - 3 minut.

Ertalabki zaryadlash mashg'ulot emas. U faqat xursand bo'lishi kerak. Siz haddan tashqari oshirib yuborishingiz shart emas.

Gipertenzaning dastlabki bosqichi bilan yosh va o'rta yoshdagi odamlar 1 - 1,5 kg yoki xarajatlari bo'lgan dumbbelllar bilan mashqlarni amalga oshirishlari mumkin, ammo takrorlashlar soni 25-50% ga kamayishi kerak.

Zaryad olayotganidan keyin u suv tartibi bilan chiqadi: siz dush qabul qilishingiz yoki nam sochiq kamari bilan o'rashingiz mumkin.

Bir vaqtlar "yurak xurujidan yugurish" iborasi bor edi. Siz gipertenziya i va iia bosqichida yugurishingiz mumkin. Yangi zilans Artur Livard va uning do'sti Garth Gilmore yugurib ketdi. Bunday yugurish sabr-toqatni deyarli xavfsiz tarzda ta'minlaydi.

Qo'rquv, energiya sarfi va yurak-qon tomir tizimidagi yukni iste'mol qilishda kislorodni iste'mol qilish tezda yurishdan kamroq.

Asosiy printsiplar A. Yo'ldayara:

- poezd, lekin zo'ravonlik emas;

- Hech qachon boshqalar bilan ishlashda qatnashmang;

- har doim sizning eng yaxshi ishlov beriladigan eng yaxshi ishlov beriladigan stavka;

- Yukni yugurish masofasini uzaytirish orqali oshiring, va uning sur'ati emas;

- Uyatmang va kerak bo'lganda qisqa muddatli dam olishdan qo'rqmang.

Agar siz yugurish uchun uyatchan bo'lsangiz va keraksiz e'tiborni jalb qilishni xohlasangiz, boring. Yurish ajoyib mashg'ulot usulidir. O'zingizning sur'atingizni tanlang, siz uchun eng yoqimli yo'nalishni aniqlang va tez-tez boring.

Liftdan foydalanmasdan yuqori qavatlarga piyoda ko'tarish juda foydali. Keksa bemorlar shunchaki 5 qavatdan o'tishadi.

Gipertenziya bo'lgan bemorlar uchun maxsus mashqlar majmuasi (30 daqiqa davomida ishlab chiqilgan):

1. joyida yurish. 1 - 2 minut. Temp o'rtacha.

2. joyida yugurish. 1 daqiqa. Temp o'rtacha.

3. I. P. - Asosiy ustun. 1 - Qo'llar - nafas olish; 2 - Qo'llari pastga, dam oling - nafas oling. 3 - 4 marta. Tezroq sekin.

4. I. P. - Asosiy ustun. 1 - qo'llar elkalariga egilib; 2 - tomonlarga qo'llar; 3 - elkama-elka qo'llar; 4 - Qaytish va. p. 6 - 8 marta. Temp o'rtacha.

5. I. P. - Kamardagi qo'llar, kaltaklar, qo'llardagi qo'llar. 1 - chapga egilish; 2 - Qaytish va. P .; 3 - o'ngga qiyalik; 4 - Qaytish va. p. 6 - 8 marta. Temp o'rtacha.

6. I. p. Xuddi shu. 1 - oldinga o'ng oyoq; 2 - O'ng oyoq egish; 3 - O'ng oyoqni to'g'rilang; 4 - Qaytish va. p. bir xil chap oyoq. Har bir oyoqning 8 baravari. Temp o'rtacha.

7. Men ham xuddi shunday. 1 - boshni orqaga burish; 2 - boshingizni oldinga egib; 3 - bosh qiyalik qoldi; 4 - o'ng tomonga bosh qiyalik. 3 - 4 marta. Tezroq sekin. Xan urganda, mashq bajarilmaydi.

8. I. P. - Asosiy taglik. 1 - tomonlarga qo'llar; 2 - boshning orqasida qo'llar. 6 - 8 marta. Temp o'rtacha. Siz har bir hisobingizga o'tishingiz mumkin.

9. Jarayon. 1 daqiqa.

10. I. P. - Asosiy ustun. 1 - 8 - o'ng qo'lning oldinga siljiydi va orqaga qaytish. Tez sur'at tez.

11. I. P. - Asosiy ustun. 1 - Kamardagi chap tomonga, qo'llar old tomonga egildi; 2 - Chapga, qo'llarga elkama-elka egilish; 3 - Bahor yonbag'rida qolgan, qo'llari ko'tarilgan; 4 - Qaytish va. n bir xil huquq. 4 - har bir yo'nalishda 6 marta. Temp o'rtacha.

12. I.P. - tik turib, oyoqlari bir-biridan ajratib turing - tomonlarga. 1 - chap qo'liga to'g'ri oyoq; 2 - oyoqlarni polga, o'ng oyoqqa o'ng qo'lgacha tushirmaslik; 3 - chap qo'lning o'ng oyog'iga to'g'ri oyoq; 4 - Qaytish va. n. Xuddi shu boshqa oyoq. Temp o'rtacha.

13. I. P. - Asosiy taglik. 1 - Qo'llar - nafas olish; 2 - Barmoqlar qasrga ulangan pichoqlar darajasida orqa tomon orqasida qo'llar. Xuddi shu harakatlar, lekin yuqoridan yuqoridan yuqoridan o'ng qo'li past. 6 marta. Tezroq sekin.

14. I. N. - O'rningdan turing, oyoqlarini kesib, kamarga qo'llang. 1 - chapga egilish; 2 - Qaytish va. P .; 3 - o'ngga qiyalik; 4 - Qaytish va. 8 - 10 marta. Temp o'rtacha.

15. I. P. - Asosiy taglik. 1 - O'n oyoq chetga surib, oldinga egilib; 2 - O'ng oyoqlarini qo'yish, qaytib, orqaga va. P .; 3 - chap oyog'iga chap oyoq old tomoniga egilib; 4 - Chap oyoqlarini qo'yish, qaytib, qaytib keling. p. 6 - 8 marta. Temp o'rtacha. Nafas olish o'zboshimchalik bilan.

16. I.P. - asosiy taglik, kamardagi qo'llar. 1 - maksimal oyoqni o'ngga qoldiradi; 2 - maksimal chap oyoq qoldi; 3 - maksimal oyoqni o'ngga qoldiradi; 4 - Qaytish va. p. bir xil o'ng oyoq. 4 - 6 marta. Temp o'rtacha.

17. I. P. - Asosiy taglik. 1 - Qo'llar bilan, sayohat; 2 - Yilni polga teginish uchun oldinga siljish; 3 - Oldinga egilib, polga teging; 4 - Qaytish va. p. 6 - 8 marta. Temp o'rtacha.

18. I. P. Xuddi shu. 1 - Orqa orqaga egilish, qo'llar ko'tariladi; 2 - bahor egilib, yon tomonlarga qo'llar; 3 - Orqa orqaga egilish, qo'llar ko'tariladi; 4 - Qaytish va. p. 6 - 8 marta. Temp o'rtacha.

19. I. P. - tik turib, oyoqlari alohida, kamarga qo'llar. 1 - chap oyog'ini egib, o'tirish; 2 - Qaytish va. P .; 3 - O'ng oyoq egish; 4 - Qaytish va. 8 - 10 marta. Temp o'rtacha. Nafas qisilib o'tirdi.

20. I. P. - Asosiy tagliklar, tomonlar tomon qo'llar. 1 - bilakka bog'lash 2 - Qaytish va. P .; 3 - Kitobni bilaklari bilan egilgan; 4 - Qaytish va. 8 - 12 marta. Temp o'rtacha. Nafas olish o'zboshimchalik bilan.

21. I. P. - Kamardagi qo'llar, kaltaklar. 1 - Qo'llarini orqa tomondan bosish; 2 - Qaytish va. p. 12 - 16 marta. Temp o'rtacha.

22. I. p. - tik turib, pozboga oyog'i. 1 - tizzalardagi bir oz egilib, orqaga egilib, orqaga buriling; 2 - Qaytish va. p. 12 - 16 marta. Temp o'rtacha.

23. I. P. Xuddi shu. 1 - O'ng oyoqlarimni egib, chap oyog'imni egib oling; 2 - Qaytish va. P .; 3 - Chap oyoqni egilish, o'ng oyog'iga suyanish; 4 - Qaytish va. p. 6 - 8 marta. Temp o'rtacha.

24. I.P. - asosiy taglik, kamardagi qo'llar. 1 - o'ng oyoq oldinga egilib, partiyalarga qo'llar; 2 - 3 - tizzadagi bahor harakatlari; 4 - O'ng oyoqni bog'lang, qaytib keling. n. Xuddi shu boshqa oyoq. 8 - 10 marta. Temp o'rtacha.

25. I. P. - Orqa tomonda yotish. Torsoni egib, o'tirish. 6 - 8 marta. Tezroq sekin. Zamin oyoqlari yirtilmaydi.

26. Men. - to'xtash, to'xtashni davom eting, oyoqlari cho'zildi. 1 - to'g'ri o'ng oyog'ini ko'taring; 2 - Qaytish va. P .; 3 - chap chap oyog'ini ko'tarish; 4 - Qaytish va. 8 - 12 marta. Temp o'rtacha.

27. I. P. - o'tirish, diqqatni orqadan olib boring. 1 - To'g'ri oyoqlarini ko'tarish; 2 - tizzalardagi oyoqlari; 3 - oyoqlarini torting; 4 - Qaytish va. p. 6 - 10 marta. Tezroq sekin. Nafas olish o'zboshimchalik bilan.

28. I. P. - yolg'on gapirishni to'xtating. Otjimaniye "mashqi. 4 - 8 marta. Temp o'rtacha. Nafas olish o'zboshimchalik bilan.

29. I.P. - asosiy taglik, kamardagi qo'llar. 1 - Oldinga, oldinga qo'ling; 2 - Qaytish va. 7 - 24 marta. Temp o'rtacha. Nafas olish o'zboshimchalik bilan.

30. I. P. Xuddi shu. 1 - oyoqlari alohida; 2 - oyoqlarni o'tish uchun sakrash. 10 - 20 marta. Tez sur'at tez.

31. O'tmishda yugurish, tiz cho'kadi. 1 - 2 minut. Temp o'rtacha.

32. Uyda yurish. 1 - 2 minut. Temp o'rtacha.

33. I. P. - Asosiy ustun. 1 - Qo'llar - nafas olish; 2 - Qaytish va. P. - Exching. 4 - 6 marta. Tezroq sekin.

34. I.P. - asosiy taglik, boshning orqasida qo'llar. 1 - paypoqqa, yon tomondan o'ng oyoq orqaga egilib, egiladi; 2 - Qaytish va. p. bir xil chap oyoq. 4 - har bir oyog'idagi 4 - 8 marta. Tezroq sekin.

35. I.P. - asosiy taglik, kamardagi qo'llar. 1 - 8 - Bazinli dumaloq harakatlar chap tomonga; 9 - 16 - bir xil huquq. Temp o'rtacha.

36. I. P. - Asosiy ustun. 1 - Qo'llar - nafas olish; 2 - O'tiring, tizzani mahkam ushlang. 3 - 4 marta. Tezroq sekin.

37. I. P. - Asosiy taglik. 1 - Barmoqlarni yoyish, chap qo'l chap, o'ng mushtga siqilish; 2 - Qaytish va. P .; 3 - barmoqlarni yoyish, o'ng qo'lni o'ng tomonga, mushtga siqish; 4 - Qaytish va. p. 6 - 8 marta. Tezroq sekin.

38. Tinchlanish. 1 - 2 minut.

Doimiy, etarli, individual ruxsat etilgan jismoniy faoliyat nafaqat gerpertenziya va tanadagi boshqa qoidabuzarlikdan himoya qilishga, balki kasallikning qarama-qarshi rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Jismoniy madaniyat aslida reabilitatsiya qilishning asosiy vositasidir, ya'ni yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan bemorlarga davolanishni kamaytirish.

Qon bosimini kamaytiradigan odamlar faqat o'ta ekstremal sport turlari. Ular o'zlarining sog'lig'i uchun hech qanday xavfsiz harakat qilishlari mumkin bo'lgan har qanday boshqa jismoniy mashqlar. Gipotenziya ko'pincha zaiflik va tez charchoq hissi bilan birga keladi, siz asta-sekin yanada murakkab tomonga qarab yorug'lik mashqlaridan darslarni boshlashingiz mumkin. Bunday bemorlar uchun, ayniqsa, sinflarni hissiy jihatdan yoqimli muhitda o'tkazish juda muhimdir.

Gipotenziya ostida bosimni normallashtirishning muhim omili - bu jismoniy kuchlanishning muntazamligidir. Hatto boshlang'ich ertalabki gimnastika ham har kuni o'tkazilsa, yaxshi samara bermoqda. Gipotenziya miqdorida juda foydali va, ayniqsa, sochiq bilan artish kabi qattiqlashtirish tartib-qoidalari. Gipertenziya kabi gipotenziya bilan og'rigan bemorlar ko'pincha piyoda yoki yugurishni tavsiya qiladilar.

Suv protseduralari qattiqlashishda qo'llaniladi: quyuq, artib. Ular asab tizimini kuchaytiradi va ohangdorligini, ular qon bosimining sezilarli o'zgarishiga to'sqinlik qiladigan yurak va tomirlarning faoliyatini o'rgatadi.

Tizimli qotib qolish uchun bolalik, ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin boshlash yaxshiroqdir. Xafagarchilikning eng oddiy usuli - bu havo hammomlari. Xonada ular yil bo'yi va toza havoda - iliq kunlarda olinishi mumkin. Agar siz o'zingni istalgan vaqtda ochishga o'rgatsang, bu qotib qolishda katta yutuqdir.

Qanchalik jiddiy qotib qolishni boshlash, siz salfetkalar bilan boshlashingiz kerak. Bir necha kun davomida yalang'och tanasi quruq sochiq bilan artib, nam noshli ro'molchalarga o'ting, shundan keyin tana kesilishi va kuchli ishqalanish kerak. Birinchi kunlarda nam salfetkalar uchun suv harorati 35 - 36 ° C ga teng bo'lishi kerak. Kelajakda u pasayadi.

Tananing sovuq ro'molchalariga odatlanib qolganda, siz quyishni boshlashingiz mumkin. Yozda ertalabki zarbalardan keyin toza havoga suyanish yaxshiroqdir. Ochiq suv havzalarida juda foydali suzish, 3 dan 4 minutgacha. Va 10-12 daqiqa tugashi. Yaxshi, qishda hatto mayda sovuqlar bilan ham cho'milishdir. Bunday protseduradan keyin issiqlikni barcha tanada, quvnoqligi, kuchning ko'tarilishi kerak. Hech qanday holatda ham sovuqlik, zaifliklarning ko'rinishi bilan ruxsat berilmaydi.

Temperli odamlar nafaqat shamollash, balki yurak-qon tomir kasalliklariga ham, shuningdek metabolik kasalliklar ham zarar ko'rishi mumkin.

Ilgari yuqori o'qitishning gipotenziyasi deb nomlangan. Jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'lishidan qo'rqish shart emas. Bunday gi gipotenzinlar hayotlarini bag'ishlaydigan yuqori darajadagi sportchilarda rivojlanmoqda. Bundan tashqari, qoida tariqasida, bu ularga yoqimsiz hissiyotlarga olib kelmaydi.

Gipertenziya uchun jismoniy yuklar

Har qanday shaxs, sog'lom yoki har qanday kasalliklarga ega bo'lish har doim o'zingizni yaxshi jismoniy shaklda saqlash muhimdir. Bu, tananing kasalliklarga va uzoq umr ko'rish qobiliyatiga va mustahkam turmush tarziga qarshi turishga bog'liq. Biroq, ba'zi bir kasalliklarni cheklab qo'yadigan, ba'zi mashqlardan voz kechish va odatda faoliyat darajasini pasaytiradigan ba'zi kasalliklar guruhlari mavjud. Gipertenziya bunday kasalliklarni o'z ichiga oladi. Gipertenziyada bo'lsa, tanani faqat foyda keltirmaslik va zarar qilmaslik uchun haddan tashqari oshirib bo'lmaslik muhimdir.

Gipertenziya arteriyalardagi qon bosimining ko'payishi bilan ajralib turadi. Gipertenziya kasallik sifatida namoyon bo'lmaydi, ammo bu, masalan, nevroz. Bu bosimga olib keladigan va natijada farovonlikning yomonlashishiga olib keladigan stresslar va asabiylashish. Buyrak bilan bog'liq kasalliklarning, buyrak usti bezlarining paydo bo'lishining kuchayishi ham mumkin. Kasallik gipertenzida jismoniy mashqlarni tanlash faqat shifokor bilan birgalikda bo'lishi kerak. Tanangiz va sog'liqni saqlash holati uchun qanday mashqlar foydali bo'lishini sizga aytib berishi kerak, va bu vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.

Jismoniy tarbiya juda foydali va kasallikdan keyin tiklanishga yordam beradi. Gipertenziya bilan sport kemalar kengayib borayotganiga hissa qo'shadi, bu periferik qaroqchilikning pasayishiga olib keladi. Natijada, yuraklarini bajarish osonroq. Ikkinchidan, jismoniy mashqlar stress, keskinliklar, asabiy hayajonni olib tashlaydi. Biror kishida to'planishi mumkin bo'lgan tajovuzkor sport paytida adrenalin bilan birga chiqishi mumkin. Sport, aniq yo'naltirilgan va ongning qat'iyligini beradi. Har qanday, hatto eng oddiy mashqlar ham, mushak to'qimalarining yaxshilanishi, arterial va venoz tarmoqlar rivojlanib, mustahkamlanadi. Qonda shakar miqdori sezilarli darajada kamayadi, shuningdek xolesterol.

Shunday qilib, gerpertenziya kasalligi bilan qanday mashq bajarish mumkin. Birinchidan, siz velosipedda borishingiz mumkin. Tez, mo''tadil minish, sizning farovonligingiz juda qulay bo'lib qolmaydi, kontrendikedir. Aksincha, agar toza havoni tanlash uchun foyda ikki baravar kattalashtiriladi. Ikkinchidan, siz basseynda, daryoda, shuningdek eshkak eshishingiz mumkin. Suzish orqa va qo'llarning mushaklarini kuchaytiradi, qon aylanishini yaxshi rag'batlantiradi, kislorodli organizmni to'yindi. Agar siz dengiz suvida suzayotgan bo'lsangiz, sog'lig'ingizga foydali ta'sir ko'rsatadigan dengiz tuzining jasadini to'ldirishingiz mumkin.

Gipertenziya kasalligi bo'lgan ko'plab odamlar darhol aerobik yukni rad etishadi. Bu buni qilishning keragi yo'q, chunki aerobika sizga bosimni normallashtirish va qon oqimini yaxshilashga imkon beradi. Gerobika guruhiga kiring, u erda yuk darajasi o'rtacha bo'ladi va siz hamma bilan birga bo'lishingiz qiyin bo'lmaydi. Qanday bo'lmasin, bir nechta sinflardan so'ng, aerobikadan keyin yaxshiroq ekanligingizni yoki farovonligingizni tushunishingiz mumkin.

Agar uyda arqon bo'lsa, unga tasma torting. Bunday kichik, ammo juda foydali jismoniy zo'riqish mushaklarni kuchaytiradi, farovonlikni yaxshilaydi va qonni yo'q qiladi.

Rekoni keltirilishi mumkin bo'lgan eng yoqimli jismoniy mashqlar - bu raqs darslari. Birinchidan, siz raqs guruhiga borishingiz mumkin: sport emas, balki sharq eng oson bo'ladi. Qorin raqslari mushaklarni kuchaytiradi, hech qanday fitnessidan yomon emas, qon aylanishini yaxshilash, tomirlarning uzaytirilishini yaxshilash hissa qo'shadi. Raqslar ikkala oqimga ham yordam beradi va nafislik va uyg'unlik tanasiga beriladi.

Hokimiyat kuchini rad etishdan bosh tortishga arzimaydi. Hatto gipertenziya kasalligi bilan ham kontrenratatsiya qilinmaydi. Ammo har qanday kuch mashqlari murabbiyning qat'iy nazorati ostida. Umuman olganda, agar siz ushbu kasal bo'lsa, sport zaliga borishga qaror qilsangiz, murabbiyingiz salomatligingiz haqida ogohlantirishingiz kerak. Birinchidan, asosiy guruh bilan turish uchun hamma narsani bajarishga harakat qilmang. Ikkinchidan, agar murabbiy sizning sog'lig'ingizning ba'zi xususiyatlaridan xabardor bo'lsa, sizga va agar murabbiy sizga tegishli bo'lsa, sizga osonroq bo'ladi.

Bir oz qo'llar, oyoqlari va kestiriblarini yopishtirish foydali bo'ladi. Bu juda og'ir muammolarga duch kelganlar uchun juda muhimdir. Bosimni normallashtirish uchun siz qo'shimcha funtni olish uchun chek qo'yishingiz kerak.

O'zingizga eng oddiy yukni taqdim eting: agar siz polda tinch, nafassiz, nafas olsangiz, piyoda yurishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda bir necha qavat, ularning kuchi kabi, liftsiz o'tishga harakat qiling.

Jismoniy mashqlar keskin emas va to'satdan boshlanishga arziydi. Asta-sekin, o'sib borayotgan boshlang'ich sinflar va natijada olingan yukning miqdori. Bugun boshlang, bir nechta kvadratlar, yon tomondan yoning va ko'chaga boring. Parkga boring va charchoq kabi sekin yuring.

Tana jismoniy faoliyatga odatlanib qolganda, tomir normal oraliq oraliq oshganda, kuniga kamida qirq daqiqada qatnashish qoidasini oling. Avvaliga bu safar vaqt oralig'ini ikki baravarga ikki marta ajratish mumkin.

Turli xil jismoniy mashqlarni bajaring. Xuddi shu mashqda yashamang. Oziq-ovqat olgandan so'ng, sport mashg'ulotlariga bir yarim soatdan ortiq bo'lmagan sport faoliyatiga o'ting. Sog'lig'ingizni boshqaring, chunki buni amalga oshirishingiz mumkin. Yaqinda noqulaylik yoki kasallik bilan mashqlarni to'xtating va dam oling. Keyingi safar, siz yomon bo'lgan mashqlarga amal qilmang. Yodingizda bo'lsin, siz mo''tadildan afsuslanishingiz kerak. Sog'liqni saqlash va to'laqonli hayot uchun yomon odatlardan voz kechishingiz kerak va sport sizning hayotingizni o'z ichiga olish uchun juda zarur.

Vladyka barcha sayt va fitnes bo'yicha murabbiy | Batafsil \u003e\u003e

Novda. 1984 yil poezd 1999 yildan 2007 yilgacha poezdlar. Powerlifting bo'yicha CCM. Rossiya va Rossiyaning janubi AWPCga ko'ra. IPF bo'yicha Krasnodar hududining chempioni. Og'ir atletika bo'yicha 1 ta tushirish. T / A uchun Krasnodar hududida 2 baravar ko'paydi. Fitnes va havaskor atletika bo'yicha 700 dan ortiq maqolalarning muallifi. Muallif va hammuallif 5 kitob.

Qaysi maqolalarga medal berilganligi uchun:

Ko'pgina shifokorlar gipertenziya bilan odamlarni o'rgatishga maslahat bermaydilar (arterial bosimning ko'payishi). Va printsipial jihatdan ular to'g'ri. Axir, jismoniy zo'riqish sizning bosimingizni oshiradi. Shunday qilib, kuchayish xavfi va farovonlikni keskin yomonlashish xavfi mavjud.

Ammo hamma narsani gipertenziya bilan mashq qilish mumkin. Va mening amaliyotim buni tasdiqlaydi. Ammo, albatta, o'quv jarayonini yaratish uchun ba'zi tavsiyalar va printsiplarga rioya qilish kerak.

Bundan tashqari, simulyator xonasida umuman mashq qiling, xususan, bosimingizni yanada kamaytirishga yordam beradi. Oxir-oqibat, mashg'ulot, siz ham mashq qilasiz va kemalaringiz ham. Vaqt o'tishi bilan ular yanada elastik bo'lib qoladilar. Va bu sizning bosimingizni kamaytirish uchun yaxshi fonda xizmat qiladi.

Men mashg'ulotlarda kuzatgan baland bosimda oddiy alomatlar bosh og'rig'i va bosh aylanishi. Shuning uchun, agar sport paytida ushbu alomatlar paydo bo'lsa, bosimingizni tekshiring.

Shunday qilib, agar sizda gipertenziya bo'lsa, keyin:

1. Shirin mashg'ulotlardan oldin ovqat yemang. Har qanday shirin taom sizning bosimingizni oshiradi. Va bu og'irlashtirishga olib kelishi mumkin.
2. Mashg'ulotni oyoqlari bilan boshlang. Oyoqlarni mashq qiling, siz katta qon hajmini tananing pastki qismiga yuborasiz. Shuning uchun birinchi 2 - 4 mashqi oyoqlaringizda bo'lishi kerak.
3. Ta'lim paytida ko'p suv ichmang. Iching, albatta, bu mumkin, ammo 2 litr emas.
4. O'qitish intensivligini kamaytiring. Ta'limning kuchayishi qanchalik baland bo'lsa, sizning pulsingiz qanchalik yuqori bo'ladi. Va sizning pulsingiz qanchalik yuqori bo'lsa, bosim qanchalik yuqori bo'lsa (odatda). Shuning uchun mashg'ulotlar o'tkazish yaxshiroqdir. So'nggi chora sifatida - .
5. Bosh tanadan pastda, mashq qiling. Bu va boshqalar.

Umuman olganda, bu barcha tavsiyalar. O'ylaymanki, oshgan bosimni o'rgatishdan bosh tortishingiz kerak bo'lgan kasallik emas (ekstremal holatlardan tashqari). Agar siz birinchi marta zalga kelsangiz va gipertenziya borligini bilsangiz - jami 3 - 5 mashqni bajaring. Ularning deyarli hamma oyoqlaringizda bo'ladi. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz - keyingi mashg'ulotda yukni oshiring. Omad!

Gipertenziya - bu yuqori arterial bosim bilan namoyon bo'ladigan yurak-qon tomir tizimining surunkali patologiyasidir. Gipertenzivi har biri bo'lishi mumkin. Ozod qilingan va dangasa hayot, noto'g'ri ovqatlanish, yomon odatlar, ularning sog'lig'i uchun parvarish etishmasligi muqarrar ravishda ushbu patologiyaning rivojlanishiga olib keladi.

Bosimda sport bilan shug'ullanish mumkinmi?

Shifokorlar gipertenzivning kichik jismoniy harakati faqat foyda ko'rishlari haqida bahslashadi. Yangi havoda kuniga o'rtacha yarim soat davomida ijtimoiy holatda, qon bosimining ko'rsatkichlarini normallashtirishingiz mumkin.

Terapevtik jismoniy tarbiya bo'yicha to'g'ri tasnifdan so'ng, odam o'zini sog'lom va baquvvat his qiladi.

O'rtacha yuklar tufayli uyqu kuchayadi! Xavotir va qo'rquv bilan bog'liq muammolar bo'ladi. Miya yaxshilangan ovqatlanish va kislorod bilan ta'minlanadi. Yaxshilangan xotira va ong aniqlanadi. Asabiy taranglik pasayadi va surunkali charchoq boradi.

Yuklash intensivligi

Bu erda kalit so'z muntazamlik. Vaqti-vaqti bilan bir kishi sport bilan shug'ullanganda, bu uning sog'lig'ini yaxshilashdan ko'proq zarar etkazadi. Ko'p oylar davomida passiv hayot tarzi olib keladi, keyin 1-2 mashg'ulot uchun ular qo'lga olishni xohlashadi. Yukni o'z vaqtida moslashtirmasdan murakkab mashqlarni bajaring.

Bunday holda, tez tomirli, notekis nafas olish qon bosimi sakrab chiqadi va tomirlarda noqulay yukni yaratadi.

Bunday darslar spazmlar, ko'krak qafasi va boshlar bilan bezatilgan. Qon aylanishining buzilishi tufayli mushaklarda paydo bo'ladi. Shu sababli, sport faoliyati muntazam bo'lishi kerak va yuk - asta-sekin oshadi.

Arterial gipertenzi bo'lgan bemorlar bosim, yurak urish, yurak urish, nafas olish chastotasi.

Agar jahannam "sakrab tushsa", yurak tomog'ida kurashayotganga o'xshaydi (140 yoshdan oshgan puls), qon uning ko'zlarida qorayib ketgan, keyin esa darhol to'xtash kerak. Bu dam olish va yaxshi uxlash uchun kerak. Agar shart yaxshilanmasa, yordam so'rab shifokor shifokoriga o'ting.

To'g'ri boshlash juda oz, mashqni to'g'ri yakunlashingiz kerak. Kasbni to'xtatish mumkin emas. Bu yurak, engil va tomirlarga zarar etkazadi, chunki ular intensiv rejimda ishlashda davom etadilar. Distlangan qon va inhallangan havo endi tana tomonidan kerak emas. Shuning uchun, yurak urish va nafas olish darajasi asta-sekin kamaytirilishi kerak.

Gipertenziya bilan qanday sport turlari

Arterial gipertenziya paydo bo'lishining oldini olish uchun o'rtacha muntazam jismoniy kuch kerak. Ertalabki zaryadlash yoki elastik qadam bilan sayr qilish, chorak taxminan chorakda yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlantirish xavfini kamaytiradi.

Gipertenziya quyidagi turdagi sport turlari va jismoniy mashqlar variantlari bo'yicha to'lanishi kerak:

1. - Yoga,
2. - Standart jismoniy mashqlar majmuasi bilan ertalab
3. - suzish,
4. - akvaricika,
5. - velosiped,
6. - yurish
7. - Raqs.

Gipertenziya nafas olish gimnastikasida juda foydali. Qanday qilib nafas olishni to'g'ri biladigan kim qon bosimini osonlikcha kamaytirishi mumkin.

Lift o'rniga pastga tushish va zinapoyaga ko'tarilish, siz foydali yuk tanasini berishingiz va ba'zi mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin. Qish juda yaxshi chang'ising. Asosiysi muntazam ravishda ishlash va ortiqcha ishlarning oldini olish. Asosiy e'tibor oyoqlarida va tananing pastki yarmida bajarilishi kerak.

Maqsad bo'yinning mushaklari, yurak-qon tomir kasalliklarida elkama-elkalari mumkin emas!

Bunday holda, tananing yuqori qismiga qon to'kish qon bosimini keltirib chiqarishi mumkin.

Taqiqlangan sport

Yuk taqqoslangan gipertenziya nima? Jismoniy mashqlar bo'yicha individual tavsiyalarni olish uchun jismoniy jismoniy tarbiya bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish tavsiya etiladi. Agar bemor tarixida gipertonik inqiroz yuzaga kelsa, unda faqat engil mashqlarni amalga oshirish ko'rsatiladi.

Arterial bosimni kuchaytirish uchun gipertenziv va odamlar quyidagi yuklardan qochishlari kerak:

• Ko'tarish og'irliklari
• O'tkir asosiy qiyaliklar,
• Boshning ostiga tushadigan mashqlar
• Kosmosda tananing keskin harakati, chidamlilik, uzoq muddatli yugurishlar,
• Atmosfera bosimi va nafas olishda qiyinchiliklar tufayli, kasallikning hujumi bo'lgan tog'larga olib tashlash,
• Har qanday sport tur, undan keyin odam charchashdan charchagan his qiladi.

Quyida biz sportni gipertenziyada o'ynashingiz mumkinligini aytdik. Ammo har qanday jismoniy faoliyat turini o'rganayotganda, yuqori bosimli odamlar suyuqlikdan foydalanishni cheklashlari kerakligini bilish juda muhimdir. Tuzni iste'mol qilish, hayvonlarning yog'lari, glyukoza. Bu haddan tashqari qon bosimi haddan tashqari sakrashdan qochadi. Ichimlik suvi mashg'ulotlardan oldin yoki undan keyin ruxsat etiladi.