Ayol, erkak va bola uchun o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin. Psixologlarning maslahati

O'z-o'zini hurmat qilishning egasi bo'lish, albatta, yaxshi, lekin bunga erishish unchalik oson emas. Muammoning bir qismi shundaki, bu ko'rsatkich beqaror: bir kun u osmonga ko'tarilishi mumkin, ikkinchisi esa hech qaerga keta olmaydi. Hayotning muayyan sohalarida (oila, sport, ish) o'zimizni baholashga harakat qilsak, vaziyat yanada murakkablashadi. Misol uchun, agar kechki ovqat unchalik mazali bo'lmasa, oshpaz ovqat pishirish uning shaxsiyatining muhim jihati bo'lmagan odamga qaraganda ancha xafa bo'ladi.

O'lchovni bilish juda muhim: o'z-o'zini hurmat qilish odamni juda himoyasiz qilishi mumkin. U ko'pincha yaxshi bo'ladi, lekin har qanday tanqid kuchli reaktsiyaga sabab bo'ladi. Va bu insonning psixologik rivojlanishiga juda to'sqinlik qiladi.

Agar siz hali ham bunday muammolardan juda uzoqda bo'lsangiz va o'zingizning hurmatingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, unda bizning maslahatimizga amal qiling.

1. Tasdiqlashlardan to‘g‘ri foydalaning

O'z-o'zini gipnoz formulalari juda mashhur, ammo ular sezilarli kamchilikka ega. Ular ko'pincha o'zini past baholaydigan odamlarni yanada yomonroq his qilishadi. Nega? O'z-o'zini hurmat qilish past bo'lsa, "Men katta muvaffaqiyatga erishaman!" insonning ichki e'tiqodiga keskin zid keladi.

Ajablanarlisi shundaki, tasdiqlar ko'pincha o'z-o'zini hurmat qilishda hamma narsaga ega bo'lgan odamlar uchun ishlaydi.

Ammo, agar sizning o'zingizni hurmat qilish ko'p narsani xohlamasa, ularni qanday qilish kerak? Ko'proq ishonarli formulalarni gapiring. Masalan, "Men juda katta muvaffaqiyatga erishaman!" O'zingizga ayting: "Men xohlagan narsamga erishmagunimcha, qo'limdan kelganini qilaman".

2. Tajriba sohalaringizni belgilang va ularni rivojlantiring

O'z-o'zini hurmat qilish hayotning siz uchun muhim bo'lgan sohalarida haqiqiy yutuqlarga asoslanadi. Agar mazali kechki ovqat tayyorlaganingizda o'zingiz bilan faxrlansangiz, mehmonlarni tez-tez taklif qiling va ularni mazali narsa bilan siylang. Agar siz yugurishni yaxshi bilsangiz, sport tadbiriga ariza topshiring va unga tayyorgarlik ko'ring. Qaysi sohalarda malakali ekanligingizni aniqlang va uni ta'kidlash uchun imkoniyatlarni qidiring.

3. Iltifotlarni qabul qilishni o'rganing

O'zini past baholaydigan odamlar iltifotlarga juda muhtoj, lekin ayni paytda ularga qanday qilib to'g'ri javob berishni bilishmaydi.

Iltifotlarni qabul qiling, garchi ular sizni noqulay his qilsa ham.

Odamlar siz haqingizda aytadigan barcha yaxshi narsalarni inkor qilish refleks reaktsiyasidan qochishning eng yaxshi usuli - oddiy javoblar to'plamini tayyorlash va har safar iltifot olganingizda ularni avtomatik ravishda aytishni mashq qilishdir. Masalan, "Rahmat!" yoki "Bu siz uchun juda yoqimli". Vaqt o'tishi bilan iltifotlarni rad etish istagi yo'qoladi va bu sizning o'zingizni hurmat qilishingizning aniq ko'rsatkichidir.

4. O'zingizni tanqid qilishni bas qiling, muloyim bo'ling

Agar siz doimo o'zingizni tanqid qilsangiz, o'zingizni hurmat qilish yanada past bo'ladi. O'z-o'zini hurmat qilishni tiklash uchun tanqidni o'ziga rahm-shafqat bilan almashtirish kerak.

Har safar o'zingizdan norozi bo'lganingizda, bunday vaziyatda eng yaxshi do'stingizga nima deysiz deb o'zingizdan so'rang. Qoida tariqasida, biz o'zimizdan ko'ra do'stlarimizga ko'proq rahm-shafqat his qilamiz. Ammo agar siz qiyin sharoitlarda o'zingizni ko'tarishni o'rgansangiz, tanqidiy munosabat tufayli o'zingizning hurmatingizni pasaytirishdan qochishingiz mumkin.

5. O'zingizning qadr-qimmatingizga ishonch hosil qiling

Quyidagi mashq sizga qattiq zarba berilgandan so'ng o'zingizning hurmatingizni tiklashga yordam beradi.

Vaziyat kontekstida muhim bo'lgan fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing. Misol uchun, agar sizga sana rad etilgan bo'lsa, uzoq muddatda yaxshi munosabatlarni yaratishga yordam beradigan fazilatlar ro'yxatini tuzing (bag'rikenglik, g'amxo'rlik, hissiylik). Agar siz ish joyida ko'tarilish imkoniga ega bo'lmasangiz, sizni qimmatli xodimga aylantiradigan xususiyatlarni ko'rsating (mas'uliyat, mehnatsevarlik, ijodkorlik). Keyin ro'yxatdagi narsalardan birini tanlang va nima uchun bu sifat bilan faxrlanayotganingizni va kelajakda u boshqa odamlar tomonidan qadrlanishini qisqacha tushuntiring.

Ushbu mashqni haftada bir marta yoki o'zingizning hurmatingizni oshirish uchun kuchayishingiz kerak bo'lganda sinab ko'ring.

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish

Erkaklar (ayollar) uchun o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish kerak, qanday harakat qilishni bilish nima muhim?

Salom aziz o'quvchi! Ushbu maqolada men o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish bo'yicha birinchi tavsiyalarni beraman. Saytdagi boshqa maqolalarda siz ushbu mavzu bo'yicha ko'proq ma'lumot topasiz.

O'z-o'zini hurmat qilish nima va u inson uchun qanchalik muhim - aytishga hojat yo'q, bu allaqachon aniq. Va o'zingizning hurmatingizni oshirish va uni yanada barqaror va tashqi omillardan, xususan, odamlardan mustaqil qilish uchun nima kerak.

Birinchidan, haqiqiy istak (nafaqat "istak ro'yxati", balki qat'iy niyat), ma'lum bilim va 100% mas'uliyat, ularsiz hayotda arzigulik ish qilish mumkin emas.

Biror narsani yo'q qila olmasligingizni tushunish muhimdir va keyin bir necha kun ichida yangisini qurasiz. To'g'ri yondashuv bilan siz mumkin tezroq qiling lekin bu tez degani emas.

Tez yo'l bor bo'lsa-da. Bu " mo''jiza", siz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan yoki o'zingiz uchun tartibga solishingiz mumkin bo'lgan. Masalan, o'zingiz uchun tartibga soling amneziya. Va keyin allaqachon o'zingizni, qarashlaringizni va o'zingizni hurmat qilishni yangidan shakllantirishingiz kerak, agar xotira yana sizga qaytmasa.

Rostini aytsam, men hech kimga buni qilishni maslahat bermayman. mo''jiza". Bundan tashqari, o'z-o'zini hurmat qilishni o'zgartirish unchalik qiyin emas, hayotda ko'proq qiyin narsalar mavjud, masalan, maqsadingizni topish va unga erishish.

O'zimizga bo'lgan hurmatni qanday oshirish mumkin? Qanday qilib ishonchliroq bo'lish mumkin?

Birinchi narsani yodda tutish muhimdir.

O'z-o'zini hurmat o‘zgarishi mumkin nafaqat hayot davomida, balki kun davomida va bir necha marta hamma narsa insonga, xususan, uning xarakter xususiyatlariga, hozirgi holatiga va kayfiyatiga bog'liq. O'ylaymanki, ko'pchiligingiz orqangizdan payqadingiz - yaqin vaqtgacha o'zingizni qanday qilib yaxshi va ishonchli his qilganingizni, sizga hamma narsani qila oladigandek tuyuldi, lekin qandaydir yoqimsiz voqea yuz berdi (masalan, kimdir sizga nimadir dedi), siz xafa bo'ldingiz va darhol namoyon bo'lgan ichki bo'shliq yoki hatto tushkunlik.

Va eng qizig'i shundaki, bularning barchasi odatiy holdir, bu hamma uchun, hatto eng ishonchli odamlarda ham sodir bo'ladi, faqat ularning holatlarida, bu o'tkir (og'riqli) xarakterga ega emas, chunki ular o'z-o'zini ta'minlash, ular o'zlarini qadrlashadi, sevadilar va asosan o'zlarining fikrlariga asoslanadilar.

Ko'pchilik siz doimo yuqorida bo'lishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiladi, siz doimo ishonchli bo'lishingiz va bu holatga intishingiz mumkin. Ammo bu katta noto'g'ri tushuncha - siz har doim ham kuchli, ishonchli va eng zo'r bo'la olmaysiz, har doim quvnoq va ijobiy bo'ling!

Bizda turli davrlar bor: tanazzul va tiklanish lahzalari, qayg'u va quvonch, xotirjamlik va hayajon; faqat ba'zilarida kamroq, boshqalarda tez-tez va keskin, o'tkir sakrashlarda sodir bo'ladi.

Vaziyatga qarab, har qanday vaqtda o'zingizni kamroq his qilishingiz mumkin, masalan, rejangiz amalga oshmaganida yoki o'zingiz uchun mutlaqo yangi holatlarga duch kelganingizda, bu qarshilik ko'rsatishning ma'nosi yo'q.

Kuchlanish, zaiflik va o'z-o'zini hurmat qilishning doimiy pasayishi sabablari

Inson har doim kuchli va o'ziga ishongan bo'lishga harakat qilsa, lekin ichida buni his qilmasa, u doimiy tashvish va taranglikda bo'ladi, u o'zini ramkaga olib boradi va o'z harakatlarini doimo nazorat qilishga majbur bo'ladi. Axir, u ishonganidek, o'z mavqeini saqlab qolishga intilishi kerak va u shunchaki tinchlana olmaydi.

Va agar to'satdan biror narsa u xohlagandek bo'lmasa (u kutganidek), agar u, uning fikricha, ba'zi so'zlar va xatti-harakatlarda nomaqbul zaiflikni ko'rsatsa, ixtiyoriy yoki beixtiyor xafa bo'ladi, g'azablanadi va o'zini tanqid qiladi. Bu juda ko'p energiya, uning hayotiyligini oladi va darhol o'zini o'zi qadrlashni kamaytiradi.

Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun, bu haqiqatga juda ko'p ahamiyat bermaslik kerak, o'z-o'zini hurmat qilishning ma'lum bir pasayishi, bu normal holat, faqat bugun sizning kuningiz emas edi. Hammamizda eslashni istamaydigan kunlarimiz bor.

Va o'zingizni har doim kuchli bo'lishga majburlamaslik juda muhim (oh), eng yaxshi holatda, lekin siz o'zingizning hurmatingizni asta-sekin barqarorlashtirishingiz, o'zingizdagi holat bilan yashashni o'rganishingiz, eng yaxshi kayfiyatni boshdan kechirishingiz mumkin emasligini tan olishingiz kerak. va o'zingizga ishonchsizlikka ruxsat bering.

Bunday yondashuv to'liq dam olishga imkon beradi va odam bo'shashganda, uning o'zi xotirjam va ishonchli bo'ladi.

Bu allaqachon haqiqat va xabardorlik sizga yordam berishi mumkin, sizga ko'proq erkinlik beradi, ozod qiladi va harakatga ishonch hosil qiladi.

Yuqorida yozilganlarga o'xshash yana bir juda muhim nuqta bor. Biror noxush hodisa ro'y berganda, kimdir sizni tanqid qildi, "urdi" yoki siz haqingizda, ehtimol ular unutgan (e'tiborsiz), sizga hurmatsizlik bilan munosabatda bo'lgan - va siz boshqa narsani kutgan edingiz va shu sababli yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz va o'zingizga bo'lgan hurmatingiz tushib ketdi. , bundan tashqari, Siz aybdor deb o'ylashingiz mumkin, siz qandaydir tarzda bunday emassiz - o'z-o'zini qazish va halokatli tahlil bilan shug'ullanmang.

Buning sababi sizda umuman bo'lmasligi mumkin va agar shunday bo'lsa ham, siz o'z-o'zidan qazish bilan og'riqdan tashqari hech qanday yaxshi narsaga erisha olmaysiz.

Nima bo'lyapti? O'z-o'zini hurmat qilish pasayib ketdi, siz xafa bo'ldingiz va bu yomon kayfiyat fonida nima uchun bu sodir bo'lganini, nima qilganingizni yoki noto'g'ri aytganingizni tushunishga harakat qilyapsiz. Sizning kayfiyatingiz va o'zingizni hurmat qilish bir zumda bunday yoqimsiz fikrlar tufayli yanada kamayadi. O'ylab ko'ring, bu juda ko'p sodir bo'ladi.

Bunday vaziyatda foydali xulosalar chiqarish mumkin emas (buning uchun siz o'zingizni yaxshi tutishingiz va bo'lishingiz kerak) va bularning barchasi shunchaki ko'rinadigan taassurot, ular aytadilar, men o'zimni o'rganaman, yechim topaman (ba'zilari). oqlash so'zlari) va men o'zimni yaxshi his qilaman.

Bu erda siz faqat ichki qilishingiz kerak butunlay yarashish sodir bo'lgan voqea bilan, barcha introspektsiyani qoldiring va jasorat bilan davom eting.

Va, qoida tariqasida, siz hech qachon o'z-o'zidan yirtqich va o'z-o'zini qazish bilan shug'ullanmasligingizning asosiy sabablaridan biri - bu sizning ishonchingizni hech qanday tarzda mustahkamlamaydi, aksincha, sizning holatingizni va umumiy holatingizni yomonlashtiradi. Nima uchun bu sodir bo'ladi, siz "" maqolasida o'qishingiz mumkin stressli fikrlar va his-tuyg'ular tanamizga qanday ta'sir qiladi.

Vaziyatlardan tortib olish muhim bo'lgan tajribaga kelsak, buni qilish kerak sokin sovuq introspektsiya, tanqid qilmasdan, o'zingizni qoralamasdan va butun o'tmishingizning izini qoldirmasdan.

Bunday introspektsiya darhol amalga oshirilmaydi, lekin voqea sodir bo'lganidan bir muncha vaqt o'tgach, siz allaqachon tinchlansangiz, bu vaziyatga ehtiyotkorlik bilan qarashga imkon beradi. Axir, faqat sovuq bosh bilan, keraksiz his-tuyg'ularsiz, xotirjam muhitda siz ob'ektiv xulosalar chiqarishingiz mumkin va o'zingizni yoki boshqalarni ayblamaysiz.

Buni qog'ozda qilish yaxshiroqdir. Shunday qilib, miya ma'lumotni yaxshiroq qabul qiladi va qayta ishlaydi, siz yaxshiroq (aniqroq) siz uchun nima muhimligini va faqat zararli bema'nilikni ko'rasiz.

Butun tahlildan faqat uning mohiyati olinadi, ya'ni haqiqiy tajribaning bir qismi, sizning manzilingizda hech qanday g'azab va tanqidsiz qisqa (lakonik) xulosa, siz ijobiy xulosa (o'zingiz uchun foyda) topasiz va chiqarasiz. haqiqiy introspektsiya va foydali, konstruktiv, yorug'lik tanqid.

Ko'pchilik o'zini shunchalik shafqatsiz qoralaydiki, ichki tinchlikka, ishonchga va o'z-o'zini sevishga hech qanday yo'l yo'q. Ammo zo'ravonlik va aybdorlik orqali ruhiy uyg'unlikka erishish mumkinmi? Bu erda o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin? O'zingiz o'ylab ko'ring.

Va shunga qaramay, men barcha ogohlantirishlarga qaramay, introspeksiya va introspeksiyani davom ettirish va hissiy jihatdan parchalanib ketgan holda qanday qilish kerakligini juda yaxshi bilaman, chunki men tezda o'zimni tinchlantirish uchun mantiqiy echim topmoqchiman, lekin ko'pincha bu yaxshi narsa bermaydi, faqat yodda tuting.

Xulosa:

Hech qachon o'z-o'zini qoqish va o'z-o'zini qazish bilan shug'ullanmang;

Qog'ozda xotirjam va yaxshiroq bo'lganingizda introspektsiya qiling;

Vaqtinchalik ishonchsizlik va o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi odatiy hol, bu hamma uchun sodir bo'ladi, shunchaki xotirjam bo'ling.

O'z-o'zini hurmat qilish va odamlarning ta'siri

Shuni yodda tutish kerakki, boshqa odamlarning bahosi yo'q o'zingizni hurmat qilishingizga ta'sir qilmasligi kerak, ular sizni maqtash yoki tanqid qilishiga qarab sizda ichki yoqimsiz yoki yaxshi narsalarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo bu ta'sir hamma narsani buzadigan tsunami emas, balki ko'proq suv yuzasida to'lqinlar kabi bo'lishi kerak. Kim sizga nima desa, keraksiz his-tuyg'ularsiz, unga alohida munosabatda bo'lishni o'rganing.

Agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz yoki aytgan bo'lsangiz va o'zingizni noto'g'ri deb hisoblasangiz, bu haqda to'xtashning ma'nosi yo'q, siz buni allaqachon qilgansiz va qaytib keladigan hech narsa yo'q. Vaqt o'tishi bilan, agar kerak bo'lsa, siz hali ham biror narsani tuzatish imkoniyatiga ega bo'lasiz va siz haqingizda kim va nima deb o'ylash juda muhim emas, asosiysi o'zingiz haqingizda qanday fikrdasiz.

Aynan o'zimiz o'zingiz haqingizda o'ylang, eng muhimi , shuning uchun o'z-o'zini hurmat qilish o'z-o'zini hurmat qilish deb ataladi va onani baholash, dadani baholash, hamkasblarni baholash va boshqalar emas, qolganlar o'zlari xohlagan narsani o'ylasinlar, u erda biror narsa haqida o'ylash ularning qonuniy huquqi va muammolari. .

Aytgancha, ko'pchilik odamlarning o'zlari boshqalar ular haqida nima deb o'ylashlari - ular qanday qarashlari, ularga qanday qarashlari, ularga qanday munosabatda bo'lishlari, o'zlarining xatti-harakatlari, so'zlari va yuz ifodalarini nazorat qilish haqida o'ylashadi - va aslida ular shunday qilishadi. sizga umuman ahamiyat bermayapti, shuning uchun kamroq tashvishlanasiz.

1) Fikrlaringiz va so'zlaringiz o'zingizga

O'zingiz bilan, fikrlaringiz bilan gaplashing - do'stlaringiz, fikrlaringiz kerak yordamlashmoq siz harakat qilishingiz kerak, zarar emas. Va men shunchaki aytmoqchiman sog'lom fikrlar, va aqlga kelishi mumkin bo'lgan hamma narsa emas.

Biz ongli va ongsiz ravishda o'ylaydigan hamma narsaga ishona olmaymiz. Bizning ba'zi fikrlarimiz ko'p holatlarga bog'liq: kayfiyat, umumiy ohang va ko'plab tashqi va ichki omillar va ularning ko'plari hatto biron bir ma'noga ega emas (absurd) va foydasizdir. Faqat ijobiy va konstruktiv fikrlarga e'tibor bering.

O'zingiz bilan qanday gaplashishingiz juda muhimdir.

O'zingizga yaxshi, muvaffaqiyatli fikrlarni berishga harakat qiling va do'st kabi o'zingiz bilan gaplashing(qo'rqmang, bu uzrsiz :), bu juda foydali va yaxshi narsa). O'z-o'zini hurmat qilish birinchi navbatda o'ziga nisbatan munosabat. Nima qilsangiz ham, axloq va boshqalarning fikriga nisbatan qanchalik yomon ish tutsangiz ham, o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling.

O'zingizga qanday so'zlarni aytasiz? Nimani his qilyapsiz? Sizning fikrlaringiz nimaga yordam beradi?

Agar o'zingizga aytsangiz: " Men hech narsa qila olmayman", " Men qila olmayman, qila olmayman", "ha oldin qayerga boraman", "Men uchrashishga bormayman, birdan u meni yoqtirmaydi"yoki “Men ahmoqman, qandaydir tarzda bunday emasman"- bu fikrlar yo'l ichidahech qayerda. Ular bilan hech narsaga erisha olmaysiz.

Haqiqat shundaki, agar siz buni qila olmayman deb o'ylasangiz, bu shunday umuman anglatmaydi Haqiqatan ham muvaffaqiyatga erisha olmasligingiz, bu faqat ish bermasligi mumkinligini aytadi, lekin agar siz o'zingizni yig'ib, qattiq harakat qilsangiz, u ham chiqishi mumkin.

Va agar ular sizni tushunmasalar, sizni qadrlamaydilar va ular sizga kulishadi, bu shunday bo'ladi degani emas.

Jasorat va harakatlar, hatto muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, boshqalar tomonidan juda qadrlanadi. Aqlli odamlar sizni harakatga qodirlardan biri ekanligingizni ko'radi!

2) Agar siz barqaror o'zingizni hurmat qilishni istasangiz, o'z muvaffaqiyatsizliklaringiz va kamchiliklaringizga e'tibor bermang.

Trite, lekin to'g'ri, garchi ko'pchilik muvaffaqiyat qozonmasa ham. Muvaffaqiyatsizlik hamma uchun sodir bo'ladi. Biror narsa qilmoqchi bo'lganingizda, bunday fikrga berilmang: " Men qila olmasligim mumkin". Agar shunday deb o'ylasangiz, bu sodir bo'ladi yoki yomon bo'ladi.

Muvaffaqiyatsizlik haqidagi fikrlar bloklar Bu bizning boshimizda sog'inishdan himoya sifatida paydo bo'ladi.

Ammo hamma narsadan qo'rqsangiz, nimaga erishasiz? Siz bunday zararli "fikr bloklari" ga to'g'ri javob berishingiz kerak - ularga xotirjamlik bilan e'tibor bermang. Hech narsani tahlil qilmasdan o'zingizni va atrofingizdagi hamma narsani passiv kuzatish va faqat o'zingiz qaror qilganingizni qilish (muvaffaqiyatsizlik ehtimoliga qaramay) eng yaxshisidir.

Oddiy so'z yoki o'ziga aytilgan bir necha so'z ko'p yordam beradi. Masalan, menga bu yoqimsiz fikr keldi: LEKIN birdan men hech narsa qila olmayman", o'zingiz javob bering: " Men qila olaman, qilaman va u qanday bo'lsa, shunday bo'lsin“Keyin, o‘zingizga bo‘lgan ishonchni yo‘qotadigan behuda suhbat qurmang, shunchaki shunday qiling va natijasini ko‘ring.

Xato qilishdan qo'rqmang.

Faqat hammani xursand qiladigan yoki hech narsa qilmagan odam xato qilmaydi. Hammamiz xato qilishga haqlimiz va hammamiz xato qilamiz. Xato - bu kelajakdagi harakatlaringizni tuzatish va yaxshiroq qilish uchun yomon tajribangizdan foydalanish imkoniyatidir. Biz xatolardan emas, balki harakatsizlik va o'zimizning (istaklarimiz) jaholatdan qo'rqishimiz kerak.

Ular aytganidek: bizning muvaffaqiyatimiz xatolarimiz vayronalari ustiga qurilgan va xatosiz muvaffaqiyatga erishib bo'lmaydi.

3) Hech qachon o'zingizni ayblamang. Takror aytaman, qanday fikr va e’tiqod xalaqit bermasin, aybdan qutulish muhim.

Agar siz ilgari o'zingizni doimo ayblab kelgan bo'lsangiz, bu tuyg'u sizning ichingizda, ichingizda joylashadi ongsiz).

Va u fon sifatida, mashinada ishlay boshlaydi. Siz o'zingizni qanday qilib birdan o'zingizni aybdor his qila boshlaganingizni sezmaysiz, ba'zida hech qanday yomon ish qilmaysiz.

Misol uchun, sizning yo'nalishingiz bo'lishi mumkin har qanday shubhalar paydo bo'ladi atrofida, va siz bu haqda faqat bir oz o'yladim , ichkarida darhol aybdorlik hissi paydo bo'lishi mumkin.

Siz nima noto'g'ri yoki yomon ish qilgan bo'lsangiz ham, kelajak uchun xulosa chiqarishingiz mumkin, lekin o'zingizni ayblamang.

4) Uzr keltirmang. O'zini oqlash salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Bahona topib, siz kimgadir biror narsani isbotlashga harakat qilyapsiz, allaqachon o'zingiz aybdor bo'lishingiz mumkinligini anglatadi.

Ammo biror narsani isbotlasangiz ham, qalbingizdagi cho'kma baribir qoladi va oqlanish, qanday qarasangiz ham, aybdorlikni anglatadi. Shuning uchun hech qachon uzr aytmang, hatto siz aybdor bo'lsangiz ham, agar haqiqatan ham aybdor bo'lsangiz, kechirim so'raganingiz ma'qul va tamom.

5) Qo'rquv. Tananing yaxshi himoya reaktsiyasi. Bu istisnosiz barcha odamlarda uchraydi. Bu o'zini himoya qilishning tabiiy tuyg'usi. Ammo agar qo'rquv odamni butunlay egallab olsa, unda muammolarni kuting.

6) Minnatdorchilikni qabul qilishni o'rganing. Ko'pchilik yaxshi ish qilib, minnatdorchilik, maqtov va maqtovni qabul qilishdan uyaladilar. Ammo bu minnatdorchilikka loyiq ekanligingizni o'zingizga ko'rsatish muhimdir; mag'rurlik g'urur emas, o'z-o'zidan g'ururlanish, uning muvaffaqiyatlari va harakatlari doimo o'ziga bo'lgan hurmatni oshiradi. Bu sizni oziqlantiradi va siz unga aqlsiz ravishda qarshilik ko'rsatishingiz mumkin. Va agar sizni maqtashsa, unda siz bunga loyiqsiz, uni munosib qabul qilishingiz kerak.

Minnatdorchilikdan qochish va rad etish orqali siz ongsiz ravishda o'zingizni bunga loyiq emasligingizga ishonasiz va ongsiz ravishda ichingizdan bu keraksiz qattiqqo'llik va uyatchanlikni kuchaytirasiz.

Keyingi safar sizni maqtashsa, balki ishonib, o'zingiz uchun xursand bo'lishingiz kerakdir? Ha, bu siz uchun g'ayrioddiy bo'lishi mumkin, lekin baribir minnatdorchilikni munosib qabul qilishni o'rganing.

Kamtarlikka kelsak, u ish bilan shug'ullansa va yaxshi beadablik bilan almashtirilganda yomon emas.

O'zingizni sevgan insoningizga maqtang - bu qo'llash muhim bo'lgan kichik, ammo juda foydali amaliyotning nomi. O'zingizni hamma narsa uchun, har qanday oddiy va foydali ishlar uchun maqtang.

Kechki ovqat tayyorlandi - zo'r, men yaxshi qildim, ammo tovuq yonib ketdi - hech narsa, keyingi safar yaxshiroq bo'ladi. Yuvilgan (a) shortilar - ajoyib, lekin men shunchaki superman.

7) Agar siz doimo yoki deyarli har doim bo'lsangiz, , o'tmishga, do'stlar va qarindoshlarning fikriga e'tibor bering, sizning qaroringizning to'g'riligini qo'llab-quvvatlash va tasdiqlashni xohlaysiz, keyin siz allaqachon o'zingizga bog'liqsiz.

Boshqalarning fikriga bunday qaramlik - o'z-o'zidan shubha va o'zini o'zi qadrlashning mavjudligi sizni oshirmaydi.

Va qarorlarni boshqalarga o'tkazish orqali siz o'zingizni yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlar uchun javobgarlikdan ozod qilasiz. Ha, muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda sizda turtki bo'ladigan va "qutilish" uchun kimdir bo'ladi, lekin muvaffaqiyatga erishsangiz, o'zingizning ichingizda "g'olib" ni his qila olmaysiz (buni O'ZINGIZ O'ZINGIZ MUMKIN), ya'ni o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirmang!

Boshlash uchun juda muhim bo'lmagan qarorlar qabul qilishga harakat qiling, eng muhimi, boshqalarga e'tibor bermasdan.

Biz o'ylab ko'rdik, qat'iy qaror qildik, davr. Bu noto'g'ri qaror bo'lsa ham. Faqat atrofingizdagi odamlarga zarar bermaslikka harakat qiling. Bu erda nozik chiziq bor, lekin siz ham qaror qabul qilishingiz mumkinligini va o'zingizning haqiqiy fikringiz borligini his qilish uchun buni qilish kerak.

8) Da'volar darajasi ham o'z-o'zini hurmat qilishiga ta'sir qiladi. Agar siz o'zingizni oldinga qo'ysangiz juda ko'p Nisbatan qisqa vaqt ichida amalga oshirib bo'lmaydigan yuksak maqsadlar, uzoq vaqt bajarilmasligi sizning ruhingizni buzishi, umidsizlikka tushishi va o'zingizning hurmatingizni pasaytirishi mumkin.

Yuqori maqsadlar qo'ying va ularga intiling, lekin ular shunday bo'lishi kerak yaqin kelajakda haqiqatan ham erishish mumkin..

Maqsadlaringizni rejalashtiring, qismlarni baham ko'ring, birini bajaring, boshqasiga o'ting. Maqsadingizga erishib, o'zingizga ishonchli va kuchliroq bo'lib, o'z oldingizga yanada muhimroq maqsad qo'ying.

9) O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin? Amaliyot oyna oldida, ham ayollar, ham erkaklar uchun.

To'g'ri, bu mashq hamma uchun mos emas. Agar siz qattiq noqulaylikni his qilsangiz va bu har safar 3-4 kun davom etsa, uni qoldiring, hozir bu sizga mos kelmaydi. Bu erda boshqacha yondashuv kerak bo'ladi.

Bularning barchasi odamning idrokiga va men bu erda tasvirlamaydigan ba'zi fikrlarga bog'liq.

Amaliyotni bajarayotganda o'zingizga butun "men" sifatida murojaat qiling, faqat tashqi ko'rinishga, individual xususiyatlarga, ba'zi fikrlarga yoki ichki holatga e'tibor bermang. Siz hammangiz birgasiz, bir butun, shuning uchun siz unga yaqinlashishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar ko'p yordam berishi mumkin, ammo bu vaqt talab etadi, chunki bu erda siz o'zingizni, ongsizligingizni dasturlashtirasiz va bu juda oddiy emas.

Mashqni zo'riqishsiz, xotirjam va shov-shuvsiz bajarish, o'zingizni tishlaringizga majburlamasdan, "men o'zimni yaxshi ko'raman va" deyish muhimdir.

Siz buni dastlab sevgi va ishonchsiz emas, balki o'zingiz uchun osonlik bilan, ya'ni keskinliksiz aytishingiz kerak. Tashqi ko'rinishingizda sizga yoqmaydigan narsa bormi, muhim emas.

Oyna oldida bu so'zlarni kamida ikki daqiqa takrorlang. Buni ertalab, turishingiz bilanoq qilganingiz ma'qul va miyangiz to'liq uyg'onmagan, fikrlarga to'la emas va hali ham toza bo'lsa, bu ma'lumotni qabul qilishni osonlashtiradi.

Bir oz tabassum qilib, o'zingizga ayting: " Men muvaffaqiyatlarim va muvaffaqiyatsizliklarimda o'zimni sevaman va hurmat qilaman. Men kasallikda ham, sog'lig'imda ham o'zimni yaxshi ko'raman. Men o'zimni barcha yaxshi va yomon tomonlarim bilan shunday qabul qilaman. Men o'zimni hurmat qilaman va sevaman. Men noyob insonman va mening o'zimning kuchli tomonlarim va iste'dodlarim bor va tashqi va ichki jihatdan menga mutlaqo o'xshash hech kim yo'q. Men o'zimni "kamchiliklarim"dan qat'iy nazar hurmat qilaman va sevaman. Men o'zimning ahvolimni qadrlayman va yaxshi ko'raman".

Bu erda buni o'zingizga xotirjamlik bilan aytish va o'zingizga yoqadigan yoki yoqtirmaydigan har bir kichik narsaga diqqat bilan qaramaslik, har xil yoqimsiz fikrlarga berilmaslik juda muhimdir. Siz shunchaki o'zingizga aytishingiz va ketishingiz kerak.

10) O'zingiz yaxshi va nima yaxshi ekanligingiz ro'yxatini tuzing. .

Haqiqat va haqiqat bo'lgan hamma narsani yozing. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni (hammada bor), yutuqlaringiz va ko'nikmalaringizni batafsil tasvirlab bering. Hamma narsani qog'ozga yozib bo'lgach, uni ovoz chiqarib o'qing. Quvonch va hissiyot bilan o'qishga harakat qiling. Agar o'qish oxirida siz yoqimli his-tuyg'ularni his qilgan bo'lsangiz, unda hamma narsa muvaffaqiyatli bo'ldi va siz bunga intishingiz kerak.

Kuniga kamida bir marta bunga 2-3 daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin. Bir mahoratingizni oling va uni tasvirlab bering, keyin uni o'qing. Ertasi kuni (yoki keyingi kun) boshqa narsani tasvirlang.

11) O'zingiz xohlagan narsaga kichik qadamlar qo'ying. Haddan tashqari kuchlanish, charchoq butunlay foydasiz. Siz hozir hech narsa qilishni xohlamasligingizni, dam olishni, dam olishni, kuch va quvvat olishni xohlayotganingizni his qilasiz.

O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish kerak. Muhim nuqta!

Qaror qabul qilish uchun o'zingizning hurmatingiz kuchli bo'lguncha kutmang. harakat asta-sekin allaqachon hozir.

Qanchalik ko'p narsa qilsangiz, siz uchun muhim bo'lgan qadamlar haqida qaror qabul qilsangiz, shunchalik tez o'zingizni ishonchli his qilasiz va shu bilan birga, siz uchun hamma narsa yaxshiroq va xotirjam bo'ladi.

Hech narsa o'z-o'zini hurmat qilishni (ishonchni) oshirmaydi - o'z-o'zini ayblashni to'xtatish va yangi harakatlar!

O'zingiz yoqtirgan narsani ko'proq qilishga harakat qiling. Agar endi siz yomon ko'rgan ishga borishga to'g'ri kelsa, unda o'zingiz uchun shunday qilayotganingizni aniq belgilab qo'ying, chunki hozir bu zarur va bu sizga foyda keltiradi, oilangizni ta'minlaydi va hokazo. Ya'ni, vaziyatning salbiy ma'nosini yo'q qilish (zaiflashtirish) uchun qiymatni shakllantiring, aks holda sevilmagan ish o'z-o'zidan sizning ahamiyatingizni va o'zingizni hurmatingizni pasaytiradi.

Agar sizga ishni yoqtirmasangiz, keskin o'zgarishlarga hojat yo'q, ishlashda davom eting, lekin o'zingiz xohlagan narsadan ko'ra ko'proq didingizga mos keladigan narsani izlashni boshlang. Sevimli biznes (xobbi) ichki qoniqish, o'zini o'zi qadrlash va umuman hayotga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Hayotingizni yanada qiziqarli qiling!

Sizning e'tiboringizni o'z ustida ishlash jarayonida mayatniklar paydo bo'lishi mumkinligiga qarataman - bu o'sha paytda hamma narsa yaxshi edi, keyin esa birdan yomonlashdi. Bunday daqiqalarni vaqtinchalik muammolar sifatida qabul qiling. Bunday davrlarda faqat xotirjam bo'ling!

Eng qiyin narsa - sabrli bo'lish va birinchi sezilarli muvaffaqiyatga erishish, keyin esa osonroq bo'ladi. O'z-o'zini hurmat qilish ortib borishi bilan sizning o'ziga xosligingiz ochila boshlaydi, yangi istiqbollar ochiladi. Siz ko'proq tavakkal qila olasiz va boshqalarga kamroq qaram bo'lasiz.

Nihoyat: o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin?

Odamlar bo'lgan har qanday joyda, nima uchun bunchalik tashvishlanayotganingizni tushunmasdan tashvishlanishingiz mumkin. Yuqorida qayd etilgan sabablardan biri bu hukmdir. Siz o'zingizni qanday qabul qilayotganingizdan va boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan qo'rqasiz, bu sizning beqaror o'zingizni hurmat qilishingizdan kelib chiqadi.

Shuning uchun, kichik, ammo muhim maslahat - o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang va boshqalarni hukm qilmang. Taqqoslash uchun, siz hali ham biror narsada, qaerdadir, kimgadir yutqazasiz, siz yaxshi va noyobsiz, shuning uchun kim bo'lsangiz ham shunday bo'ling. Bunday baholovchi fikrlar doimo tashvish va taranglikka olib keladi.

Boshqalarni hukm qilmang, chunki siz hukm qilganingizda, siz ularni ongli ravishda va ongsiz ravishda baholaysiz, demak, siz har doim o'zingizning ichingizda baholanayotganingizni his qilasiz.

Bu psixikaning "aqlni o'qish" deb ataladigan hodisasida, siz boshqalarning siz haqingizda qanday fikrda ekanligini bilaman deb o'ylaganingizda namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, siz o'zingiz haqingizda nima deb o'ylaysiz, siz ularning boshiga qanday "o'tkazasiz" va sizga shunday tuyuladiki, ular siz haqingizda shunday deb o'ylashadi.

Umuman olganda, hamma odamlar har xil fikrga ega va biz boshqalar biz haqimizda qanday fikrda ekanligini bila olmaymiz, biz faqat taxmin qilishimiz mumkin. Ammo, masalan, kimdir haqida yomon narsa deb o'ylasangiz, buning ahamiyati yo'q.

Sizning holatingizda ham xuddi shunday - kimdir siz haqingizda nimadir deb o'ylashidan tashvishlanishning ma'nosi yo'q, bu sizning muvaffaqiyatingizga, xotirjamligingizga va umuman baxtingizga hech qanday ta'sir ko'rsata olmaydi, agar siz o'zingizni ba'zi fikrlar bilan o'ylamasangiz. Faqat siz o'zingizning fikringiz bilan o'zingizni hissiy zo'riqish, stress va yomon kayfiyatga olib kelishi mumkin. Buni eslab qoling.

Odamlarni hukm qilishdan to‘xtaganingda, hukm qilish va baholashda hosil bo‘ladigan tashvish tobora kuchsizlanib, bunday fikrlar kamayib boradi.

Qanday qilib o'z-o'zini hurmat qilish va o'zingizni sevish kerak? Qanday qilib o'ziga ishonchni qozonish va o'zingizga ishonish kerak? O'z-o'zini hurmat qilish bo'yicha qanday maslahatlar va fokuslar haqiqatan ham ishlaydi?

Assalomu alaykum, aziz o'quvchilar! Siz bilan Denis Kuderin.

O'z-o'zini hurmat qilish hayotda muvaffaqiyatga erishish va o'ziga ishonch tuyg'usining eng muhim omillaridan biri ekanligi olimlar tomonidan uzoq vaqtdan beri isbotlangan.

O'zini past baholash qashshoqlikka, tushkunlikka va o'z mavjudligining ma'nosizligini his qilishga olib keladi.

Agar siz yoki do'stlaringiz ushbu muammoga duch kelsangiz, bugun men siz bilan uni hal qilishning samarali usullarini baham ko'raman, bu menga shaxsan yordam berdi.

Maqolada tasvirlangan barcha uslublar va usullar etakchi psixologlar va ularni har kuni o'z hayotlarida qo'llaydigan oddiy muvaffaqiyatli odamlar tomonidan tavsiya etiladi.

Ularni amalda qo‘llagan holda, siz nafaqat o‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshirishingiz, balki oxir-oqibat daromadingizni oshirishingiz va hatto biznes boshlashingiz mumkin.

Boshlaymiz, do'stlar!

1. O'z-o'zini hurmat qilish nima: ta'rifi va uning hayotimizga ta'siri

Faoliyatining har qanday sohasida muvaffaqiyatga erishish uchun inson o'ziga ishonishi va boshqalarni o'zining haqligiga ishontira olishi kerak.

O'zini past baholaydigan odamlar ta'rifiga ko'ra baxtli bo'lolmaydilar: ularning butun mavjudligi shubhalar, umidsizliklar va ichki qarashlardan iborat. Ayni paytda, o'z haqligiga shubha qilmaydigan va o'z maqsadiga ishonch bilan qadam qo'yadiganlarga yorqin, voqealarga boy hayot o'tadi.

O'zini past baholagan odam o'zini baxtga loyiq emas deb hisoblaydi, shuning uchun ongsiz ravishda hamma narsada boshqalardan past. Vaziyatni o'z foydangizga o'zgartirish uchun o'zingizni o'zgartirishingiz kerak - boshqa yo'l yo'q.

Ushbu maqolada men sizga nima uchun insonning o'zini o'zi qadrlashi juda muhim, uning pasayishiga qanday sabablar ta'sir qiladi va erkak, ayol (qiz), o'smir uchun eng samarali usullar bilan o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirishni aytib beraman.

O'z-o'zini hurmat- bu shaxsning o'z shaxsiyatining boshqa odamlarga nisbatan ahamiyati va o'z fazilatlarini - afzalliklari va kamchiliklarini baholash haqidagi g'oyasi.

O'z-o'zini hurmat qilish shaxsning jamiyatda to'liq faoliyat yuritishi va turli hayotiy maqsadlarga erishish - muvaffaqiyat, o'zini o'zi anglash, oilaviy baxt, ma'naviy va moddiy farovonlik uchun juda muhimdir.

O'z-o'zini baholash xususiyatlari

O'z-o'zini baholash funktsiyalari quyidagilardan iborat:

• Himoya- shaxsning boshqalarning fikridan barqarorligi va nisbiy mustaqilligini ta'minlaydi;
• Normativ- shaxsga shaxsiy tanlov muammolarini hal qilish imkonini beradi;
• Tarbiyaviy- shaxsiy rivojlanishga turtki beradi.

O'z-o'zini hurmat qilishni erta shakllantirishda bizning shaxsiyatimizni boshqalar - xususan, ota-onalar, tengdoshlar, do'stlar tomonidan baholash hal qiluvchi ahamiyatga ega. Ideal holda, o'z-o'zini hurmat qilish faqat shaxsning o'zi haqidagi shaxsiy fikriga asoslangan bo'lishi kerak, lekin aslida unga turli xil omillar ta'sir qiladi.

O'z-o'zini hurmat qilish - bu insonning o'ziga bo'lgan munosabati: uning imkoniyatlari, jismoniy va ma'naviy fazilatlari. O'z imkoniyatlarini adekvat baholash xatolardan qochishga yordam beradi va shu bilan birga keyingi rivojlanish uchun rag'batdir.

Psixologlarning fikricha, ideal o'z-o'zini hurmat qilish insonning qobiliyatlarini eng to'g'ri baholashdir.

O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi odamni shubha ostiga qo'yadi, o'ylaydi va noto'g'ri qarorlar qabul qiladi va o'zini juda yuqori baholash ko'p xatolarga olib keladi.

Ko'pgina hollarda, biz insonning o'z imkoniyatlarini etarlicha baholamasligi bilan shug'ullanamiz, shuning uchun inson o'z salohiyatini to'liq ochib bera olmaydi va o'zini o'zi qadrlashni qanday oshirishni tushunmaydi.

Muvaffaqiyat psixologiyasi sohasidagi taniqli murabbiy, o'zini past baholash insonning moliyaviy nochorligining asosiy sababi deb hisoblaydi. Axir, agar siz o'zingizga yomon munosabatda bo'lsangiz, o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, unda siz kambag'al bo'lishga mahkumsiz va hatto o'z biznesingizni orzu qilishingiz shart emas.

Aksincha, o'z-o'zini hurmat qilishning oshishi sizning daromadingiz oshishiga va ko'proq pul topishingizga olib keladi. Shunday ekan, moliyaviy muammolarga duch kelsangiz, sababni hissiy holatingizda izlashga ishonch hosil qiling.

Kamchilik kompleksi o'zini past baholashning patologik ko'rinishidir.

O'z-o'zini hurmat qilish inson faoliyatining har qanday sohasida muvaffaqiyatga erishishning kalitidir. O'ziga bo'lgan ishonch muhim va o'z vaqtida qarorlar qabul qilinishiga olib keladi va o'z kuchli tomonlarini etarli darajada baholamaslik insonning shaxsiy energiya darajasini pasaytiradi, uni doimiy ravishda o'ziga shubha qiladi va harakatlar o'rniga harakat haqida o'ylaydi.

2. O'zingizni sevish nima uchun muhim va agar sevmasangiz nima bo'ladi

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish o'zingizni sevishni anglatadi: o'zingizni barcha kamchiliklar va kamchiliklar bilan qabul qilish. Har bir insonning kamchiliklari bor: o'ziga ishongan odam doimo shubhali va ishonchsiz odamdan farq qiladi, chunki u o'zida nafaqat kamchiliklarni, balki afzalliklarni ham ko'radi va shu bilan birga o'zini boshqalarga qanday qilib yaxshi ko'rsatishni biladi.

Agar siz o'zingizni sevmasangiz, boshqalar sizni qanday sevishi mumkin? Ma'lumki, odamlar ongli ravishda va ongsiz ravishda o'ziga ishongan shaxslar bilan aloqa qilish va muloqot qilishga intiladi. Aynan shu shaxslar ko'pincha biznes sheriklari, do'stlari va erlari (yoki xotinlari) sifatida tanlanadi.

Agar siz o'zingizga shubha qilsangiz va har bir kichik narsa uchun o'zingizni haqorat qilsangiz, siz avtomatik ravishda o'zingizni keyingi muvaffaqiyatsizliklar uchun dasturlashtirasiz va qaror qabul qilish jarayonini tobora qiyinlashtirasiz. O'zingizni maqtashni, o'zingizni kechirishni va o'zingizni sevishni o'rganing - atrofdagilarning munosabati qanday o'zgarishini ko'rasiz.

O'zini past (-) baholash belgilari

O'zini past baholaydigan odam odatda quyidagi fazilatlarni namoyon qiladi:

• haddan tashqari o'zini tanqid qilish va o'zidan norozilik;
• tanqidga va boshqalarning fikriga nisbatan sezgirlikni oshirish;
• doimiy qarorsizlik va xato qilishdan qo'rqish;
• patologik rashk;
• boshqalarning muvaffaqiyatiga hasad qilish;
• rozi qilish uchun ehtirosli istak;
• boshqalarga nisbatan dushmanlik;
• doimiy mudofaa pozitsiyasi va o'z harakatlarini oqlash zarurati;
• pessimizm, salbiy qarash.

O'zini past baholagan shaxs vaqtinchalik qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklarni doimiy deb biladi va noto'g'ri xulosalar chiqaradi. Biz o'zimizga qanchalik yomon munosabatda bo'lsak, boshqalar bizga shunchalik salbiy munosabatda bo'lishadi: bu begonalashish, depressiya va boshqa psixo-emotsional kasalliklarga olib keladi.

3. O‘zini yuksak qadrlash va o‘ziga bo‘lgan ishonch muvaffaqiyatga erishishning muhim omilidir

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish usullari haqida gapirishdan oldin, muvaffaqiyat va farovonlik uchun o'z-o'zini sevish muhimligini ta'kidlamoqchiman. Ba'zi sabablarga ko'ra, xudbinlik gunoh yoki hech bo'lmaganda oldini olish kerak bo'lgan narsa deb ishoniladi.

Darhaqiqat, o'z shaxsiyatiga bo'lgan muhabbat va hurmatning etishmasligi ko'plab komplekslar va ichki ziddiyatlarni keltirib chiqaradi.

Agar inson o'zi haqida past fikrda bo'lsa, boshqalar boshqacha fikrda bo'lishi dargumon. Va aksincha - o'ziga ishongan odamlar odatda boshqalar tomonidan yuqori baholanadi: ular o'z fikrlarini tinglaydilar, ular bilan muloqot qilish va hamkorlik qilishga intiladilar. O'zimizni hurmat qilishni o'rgansak, biz boshqalarning hurmatiga sazovor bo'lamiz, shuningdek, biz haqimizda boshqalarning fikriga munosib munosabatda bo'lishni o'rganamiz.

Yuqori (+) o'z-o'zini hurmat qilish belgilari

Sog'lom, o'zini yuqori baholaydigan odamlar quyidagi afzalliklarga ega:

• ularning tashqi qiyofasini qanday bo'lsa, shunday qabul qilish;
• o'ziga ishongan;
• xato qilishdan va ulardan o'rganishdan qo'rqmaslik;
• tanqid va maqtovlarni xotirjam qabul qiling;
• muloqot qilishni bilish, begonalar bilan muloqot qilishda uyalmaslik;
• boshqalarning fikrini hurmat qiling, balki narsalarga o'z nuqtai nazarini ham qadrlang;
• ularning jismoniy va hissiy farovonligi haqida g'amxo'rlik qilish;
• uyg'un rivojlanadi;
• ishlarida muvaffaqiyatga erishadilar.

O'ziga ishonch va o'z-o'zini hurmat qilish muvaffaqiyat va baxt uchun quyosh va suv o'simlik uchun zarur bo'lgan zarur omillardir: ularsiz shaxsiy o'sish mumkin emas. O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi odamni istiqbol va o'zgarishlarga umid qilishdan mahrum qiladi.

4. O'z-o'zini past baho - eng yaxshi 5 sabab

Bizning o'zimizga bo'lgan munosabatimizga bevosita yoki bilvosita ta'sir qiluvchi juda ko'p omillar mavjud. Bular genetik xususiyatlar, tashqi ma'lumotlar, ijtimoiy mavqe va oilaviy holat. Quyida biz o'z-o'zini hurmat qilishning eng keng tarqalgan 5 sababini ko'rib chiqamiz.

Sabab 1. Oilada noto'g'ri tarbiya

O'zimizga bo'lgan munosabatimiz to'g'ri tarbiyaga bog'liq. Agar ota-onamiz bizni rag'batlantirmagan bo'lsalar, aksincha, bizni haqorat qilsalar va bizni doimo boshqalar bilan solishtirsalar, bizda o'zimizni sevish uchun sabab bo'lmaydi - qobiliyatlarimizga ishonch asoslanadigan tuproq bo'lmaydi.

O'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi, o'z so'zlari va harakatlariga ishonch yo'qligi ota-onalarning har qanday tashabbus, tashabbus va xatti-harakatlarni tanqid qilishiga ta'sir qiladi. Voyaga etganida ham, bolaligida doimo tanqid qilingan odam ongli ravishda xatolardan qo'rqishda davom etadi.

Ota-onalar (o'qituvchilar, murabbiylar) o'z-o'zidan va o'ziga ishonchsizlikdan azob chekayotgan bolaning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirishni bilishlari kerak.

Eng yaxshi yo'l - maqtov, ko'zga tashlanmaydigan dalda. To'g'ri bajarilgan maktab topshirig'i, diqqat bilan chizilgan rasm uchun bolani bir necha marta samimiy maqtash kifoya va uning o'ziga bo'lgan hurmati muqarrar ravishda oshadi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, oila bola uchun dunyoning markazidir: u erda kattalar shaxsining barcha kelajakdagi xususiyatlari qo'yiladi. Passivlik, letargiya, ishonchsizlik va boshqa salbiy fazilatlar ota-onalarning takliflari va munosabatlarining bevosita aksidir.

Odatda, yolg'iz bolalarda va birinchi bo'lib tug'ilganlarda o'z-o'zini hurmat qilish yuqori. Boshqa bolalar ko'pincha "kichik birodar kompleksi" ni rivojlantiradilar, bu erda ota-onalar doimo kichik bolani kattasi bilan taqqoslashadi.

Adekvat o'zini-o'zi hurmat qilish uchun ideal oila - bu ona har doim yaxshi kayfiyatda xotirjam, otasi esa talabchan, adolatli va shubhasiz hokimiyatga ega.

Sabab 2. Bolalikda tez-tez muvaffaqiyatsizliklar

Hech kim muvaffaqiyatsizliklardan himoyalanmaydi, asosiysi ularga bo'lgan munosabatimiz. Jiddiy travmatik hodisa psixikaga aybdorlik kompleksi va o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi shaklida ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, ba'zi bolalar ota-onalarining ajrashishi yoki tez-tez janjal qilishlari uchun o'zlarini ayblashadi: kelajakda aybdorlik doimiy shubha va qaror qabul qila olmaslikka aylanadi.

Bolalikda mutlaqo zararsiz hodisalar kosmik nisbatlarga ega bo'ladi. Masalan, musobaqada birinchi o'rinni emas, ikkinchi o'rinni egallagan katta yoshli sportchi oh tortadi va mashg'ulotlarni qasos bilan davom ettiradi va bola, ayniqsa, ota-onalar vaziyatni to'g'ri tushunmasa, bir umrga psixologik jarohat olishi mumkin.

Bolalikda o'zini past bahoga nima sabab bo'ladi? Muvaffaqiyatsizliklar, xatolar, tengdoshlarni masxara qilish, kattalarning beparvo so'zlari (birinchi navbatda ota-onalar). Natijada, o'smirda o'zini yomon, omadsiz, nuqsonli degan fikr paydo bo'ladi va uning xatti-harakatlari uchun soxta aybdorlik hissi paydo bo'ladi.

Sabab 3. Hayotda aniq maqsadlar yo'qligi

Agar hayotda intilish uchun hech narsa bo'lmasa, siz zo'riqish va irodali harakatlar qilishingiz shart emas. Aniq maqsadlarning yo'qligi, dangasalik, standart filistin imperativlariga rioya qilish oson va shaxsiy fazilatlarning namoyon bo'lishini talab qilmaydi. Bunday odam muvaffaqiyatli va boy bo'lishni rejalashtirmaydi, u tabiatan passivdir.

Ko'pincha, o'zini past baholaydigan odamlar avtopilotda, ko'ngilsiz yashaydilar. Ular kulrang tonlardan, ko'zga tashlanmaydigan turmush tarzidan, yorqin ranglarning yo'qligidan mamnun - botqoqdan chiqish istagi yo'q. Bunday odamlar o'zlarining tashqi ko'rinishiga, daromadlariga e'tibor berishni to'xtatadilar, orzu qilishni to'xtatadilar va o'zgarishlarga intiladilar. Tabiiyki, bunday vaziyatda o'z-o'zini hurmat qilish nafaqat past, balki umuman yo'q.

O'sib ulg'aygan odam passiv bo'lib qoladi, keyin esa turmushga chiqqanda (uylanganda) bu muammolarni oilasiga o'tkazadi.

Bu erda xulosa o'zini ko'rsatadi: erkak va ayol uchun, ya'ni kattalar uchun, xuddi bola kabi, o'zini o'zi qadrlashni oshirish kerak. Axir, hamma narsa bolalikdan boshlanadi va agar kattalar buning uchun harakat qilmasa, hech narsa o'zgarmaydi.

Sabab 4. Nosog'lom ijtimoiy muhit

Agar siz hayotda aniq maqsadlarga ega bo'lmagan, doimiy ma'naviy to'xtatilgan animatsiyada bo'lgan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, sizda ichki o'zgarishlarni xohlashingiz dargumon.

Namunalar bo'lgan joyda yuqori o'z-o'zini hurmat qilish va ambitsiyalar paydo bo'ladi - agar sizning barcha do'stlaringiz va tanishlaringiz soyada, tashabbus ko'rsatmasdan yashashga odatlangan bo'lsa, unda siz, ehtimol, bunday mavjudlikdan to'liq qoniqasiz.

Agar sizning muhitingizda hamma hayotdan shikoyat qilishga, g'iybat qilishga, boshqalarni hukm qilishga va hech qanday sababsiz haddan tashqari falsafa qilishga odatlanganligini sezsangiz - o'ylab ko'rishga arziydi, siz bu odamlar bilan birgamisiz?

Axir, bunday odamlar siz uchun energiya vampirlariga aylanib, haqiqiy salohiyatingizni uyg'otishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Agar siz bunday tendentsiya yuz berayotganini his qilsangiz, bu muhitni o'zgartiring yoki hech bo'lmaganda u bilan muloqotni cheklang.

Muvaffaqiyatga erishgan, o'z biznesiga ega va qanday qilib pul ishlashni biladigan odamlar bilan muloqot qilish yaxshidir. Biz allaqachon mavzu bo'yicha yozgan edik, ushbu maqolani o'qishni tavsiya qilamiz.

Sabab 5. Tashqi ko'rinish va sog'liqdagi nuqsonlar

O'zini past baholash ko'pincha jismoniy nuqsonlari yoki tug'ma kasalliklari bo'lgan bolalarda paydo bo'ladi.

Ota-onalar bunday bolaga to'g'ri munosabatda bo'lishsa ham, ijtimoiy muhit unga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin - birinchi navbatda, tengdoshlarning fikri.

Oddiy misol - bolalar bog'chasida yoki maktabda haqoratli laqablar berilgan ortiqcha vaznli bolalar. Tegishli choralar ko'rilmasa, bunday hollarda o'zini past baholash amalda ta'minlanadi.

Bunday holda, mavjud kamchiliklarni bartaraf etishga harakat qilish arziydi va agar buning iloji bo'lmasa, unda siz o'zingizda odamni (bolani) yanada rivojlangan, xarizmatik va o'ziga ishonadigan boshqa fazilatlarni rivojlantirishni boshlashingiz kerak.

Misol

Agar bola ortiqcha vaznga ega bo'lsa va unga mos keladigan yoqimsiz ko'rinishga ega bo'lsa, unda uning qobiliyatlari va iste'dodlarini rivojlantirishga to'g'ri yondashish bilan bu kamchilikni afzalliklarga aylantirish mumkin.

Ehtimol, u sportga (og'ir atletika yoki kurash yoki boks) qobiliyatini namoyon qiladi yoki aksincha, u o'ziga xos turi bilan izlanuvchi aktyorga aylanishi mumkin.

Umuman olganda, ulkan jismoniy nuqsonlari bor insonlar dunyo miqyosida tan olinib, baxtli oilalar yaratib, ayni paytda “sog‘lom”lar orzu qiladigan hayot kechirayotganiga minglab misollar keltirish mumkin.

Buning eng yorqin misoli jahonga mashhur notiq va voizdir. Nik tug'ilgan qo'llar va oyoqlar yo'q , tabiiyki, juda katta pastlik majmuasini boshdan kechirgan va hatto o'z joniga qasd qilishni xohlagan.

Ammo o'zining irodasi va yashash istagi tufayli u jamoatchilik e'tirofiga erishdi va butun dunyo bo'ylab minglab odamlarga o'zlarini topishga va psixologik qiyinchiliklarni engishga yordam berdi.

Endi Nik dollarli millioner va minglab odamlarning sevimlisi, chunki u ularga hayotlarini o'zgartirishga yordam berdi. O'z qadr-qimmatingiz ustida ishlash orqali siz misli ko'rilmagan cho'qqilarni zabt etishingiz va hattoki Nik Vujichich muvaffaqiyatini takrorlashingiz mumkin, garchi hozir sizning ahvolingiz eng yaxshi bo'lmasligi mumkin.

Biz allaqachon boy odamlar qanday fikrda ekanligi va millioner bo'lish uchun nima qilish kerakligi haqida yozgan edik.

5. O'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni qanday oshirish mumkin - 7 ta kuchli usul

Qanday qilib o'z-o'zini hurmat qilish va o'zingizni sevish kerak? O'z kuchingizga ishonishning ko'plab usullari mavjud, ammo men eng ishonchli va samarali ettita variantni tanladim.

Usul 1. Muvaffaqiyatli odamlar bilan muhit va muloqotni o'zgartirish

Inson ijtimoiy mavjudot bo'lganligi sababli, u o'z muhitiga to'liq bog'liqdir. Qanday qilib o'zingizga ishonish va boshqalarning yordami bilan o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish kerak? Juda oddiy - muhitingizni o'zgartirishingiz kerak.

Yuqorida men yuqorida yozgan edim, tashabbusning etishmasligi, letargik va dangasa odamlarning ambitsiyalari va o'zgarish istagi yo'qligi - bu o'z-o'zini hurmat qilish va hayot motivatsiyasining yo'qligi.

Agar siz ijtimoiy doirangizni tubdan o'zgartirsangiz va muvaffaqiyatli, maqsadli, o'ziga ishongan odamlar bilan aloqa qilishni boshlasangiz, siz yaxshi tomonga o'zgarib borayotganingizni deyarli darhol his qilasiz. Asta-sekin o'z-o'zini hurmat qilish, o'z-o'zini sevish va ularsiz muvaffaqiyatga erishish mumkin bo'lmagan barcha fazilatlar sizga qaytadi.

Muvaffaqiyatli va farovon odamlar bilan muloqot qilish orqali siz individuallikni (shu jumladan o'zingiznikiniki) qadrlashni o'rganasiz, shaxsiy vaqtga boshqacha munosabatda bo'lishni boshlaysiz, maqsadga erishasiz va o'zingiz muvaffaqiyatga erisha boshlaysiz.

2-usul. Tadbirlar, treninglar, seminarlarda qatnashish

Har qanday shaharda tadbirlar, treninglar yoki seminarlar o'tkaziladi, ularda mutaxassislar o'ziga ishonch va o'zini o'zi qadrlashni istagan har bir kishiga o'rgatadi.

Amaliy psixologiya bo'yicha mutaxassislar bir necha oy ichida qo'rqoq, qat'iyatsiz shaxsdan kuchli irodali, o'z-o'zini qoniqtiradigan va maqsadli odamni yaratishga qodir bo'ladi: asosiysi - o'zgarish uchun dastlabki turtki va xohish.

O'zingizga bo'lgan muhabbat va hurmat zarurligini misollar va tushuntirishlar bilan batafsil tasvirlaydigan ko'plab vakolatli kitoblar mavjud: agar siz o'zgarishlarni xohlasangiz, bunday adabiyotlar bilan tanishish juda samarali bo'ladi.

Xelen Andelinning “Ayollik jozibasi” va Luiza Xeyning “Hayotingni davola” kitoblari ayollarning o‘ziga bo‘lgan hurmatini oshirishda ayniqsa muhimdir.

Shuningdek, ushbu mavzu bo'yicha video-kontent - o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga yordam beradigan hujjatli va badiiy filmlarni tomosha qilish foydalidir.

Usul 3. "Komfort zonasi" dan chiqish - noodatiy harakatlarni bajarish

Insonning shaxsiy qulaylik zonasidagi muammolardan xalos bo'lish istagi juda tushunarli. Qiyin vaziyatlarda o'zingizni iktidarsizligingizdan lazzatlanib, shirinliklar, spirtli ichimliklar bilan tasalli berish osonroq. Qiyinchiliklarga qarshi turish va biz uchun xarakterga ega bo'lmagan narsani qilish ancha qiyin.

Avvaliga konfor zonasidan tashqarida dushman va mehmondo'st dunyo bordek tuyulishi mumkin, ammo keyin go'zallik, sarguzasht va ijobiy his-tuyg'ularga to'la haqiqiy hayot siz ilgari bo'lmagan joyda ekanligi tushuniladi.

Odatiy sharoitda qolish ko'rinmas qafasda yashashga o'xshaydi, siz shunchaki ko'nikib qolganingiz uchun undan ketishdan qo'rqasiz. O'zingizning "konfor zonangizni" tark etishni o'rganish va shu bilan birga xotirjam, to'plangan va muvozanatli bo'lishni o'rgansangiz, o'zingizning hurmatingizni oshirish va yangi imidjingizni shakllantirish uchun kuchli rag'batga ega bo'lasiz.

Siz kichikdan boshlashingiz mumkin - masalan, ishdan keyin televizor qarshisida o'tirishni to'xtating va sport zaliga obuna sotib oling, yugurish, yoga, meditatsiya bilan shug'ullaning.

Vazifani qo'ying - olti oy ichida notanish tilni o'rganish yoki bugun kechqurun sizga yoqadigan qiz bilan uchrashish. Agar birinchi marta muvaffaqiyatga erishmasangiz, qo'rqmang - lekin yangi hislar va o'z-o'zini hurmat qilish kafolatlanadi.

4-usul. Haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilishdan bosh tortish

Xatolar, tashqi ko'rinishdagi kamchiliklar, shaxsiy hayotingizdagi muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zingizni ayblashni to'xtatib, o'zingizni ayblash va "ovqatlanish" orqali siz bir vaqtning o'zida bir nechta maqsadlarga erishasiz:

1. Katta miqdorda energiya chiqaring. Siz o'zingizni ayblashga e'tibor berishingiz shart emas va boshqa, yanada ijodiy va munosib vazifalar uchun vaqt bo'ladi;
2. O'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday qabul qilishni o'rganing. Siz bu sayyoradagi yagona va yagona odamsiz. Xo'sh, nega o'zingizni boshqalar bilan solishtirasiz? O'z potentsialingiz va baxt g'oyangizga muvofiq o'z maqsadlaringizga erishishga e'tibor qaratganingiz ma'qul;
3. Shaxsiyatingizning ijobiy xususiyatlarini ko'rishni o'rganing. Salbiy narsalar haqida o'ylashning o'rniga, maqsadli ravishda kuchli tomonlaringizni toping va ularni rivojlantirish ustida ishlang.

Oxir-oqibat, har qanday muvaffaqiyatsizliklar, umidsizliklar va xatolar hayot tajribasi sifatida foydalanish orqali sizning foydangizga aylantirilishi mumkin.

Usul 5. Sport bilan shug'ullanish va sog'lom turmush tarzini saqlash

Evropalik olimlar tomonidan o'tkazilgan tajribalar davomida, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishning eng oson va samarali usullaridan biri sport, jismoniy tarbiya yoki salomatlik va farovonlikni yaxshilashga qaratilgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish ekanligi aniqlandi.

Sog'lom tana - sog'lom ruh va to'g'ri fikrlar uchun idishdir va aksincha: oyoqlari og'ir, o'qimagan tanasi bilan qaror qabul qilish va mustaqil ravishda harakat qilish qiyin.

Sport bilan shug'ullana boshlagan odam o'zining tashqi qiyofasini kamroq tanqidiy qabul qila boshlaydi va o'zini hurmat qiladi. Shu bilan birga, o'z-o'zini hurmat qilishning oshishi mashg'ulot natijalariga bog'liq emas: o'zgarishlar kichik bo'lsa ham, mashg'ulot jarayonining o'zi muhimdir.

Qanchalik faol mashq qilsangiz, o'zingiz bilan shunchalik yaxshi munosabatda bo'la boshlaysiz.

Har qanday jismoniy faoliyat (ayniqsa, ofisda ishlaydigan odam uchun) o'zingizga ishonch va o'zingizni sevish imkoniyatidir. Ushbu hodisaning to'liq ilmiy izohi mavjud: sport paytida odam dopaminlarni - rag'batlantirish uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarni intensiv ravishda ishlab chiqaradi (bypassda ular ba'zan "quvonch gormonlari" deb ataladi).

Biokimyoviy o'zgarishlar psixikaga ijobiy ta'sir qiladi va o'zimizga bo'lgan hurmatni oshiradi.

6-usul. Tasdiqlashlarni tinglash

Tasdiqlashlar o'z fikringizni qayta dasturlashning eng samarali usullaridan biridir. Psixologiyada tasdiqlar qisqa og'zaki formulalar bo'lib, ular ko'p marta takrorlanganda inson ongsizida ijobiy munosabatni yaratadi. Kelajakda bu munosabat xarakter xususiyatlari va shaxsiyatning yaxshilanish yo'nalishi bo'yicha o'zgarishiga yordam beradi.

Tasdiqlashlar har doim bajarilgan narsa sifatida shakllantiriladi, bu esa odamni ularni odatdagidek qabul qilishga va shunga mos ravishda o'ylashga majbur qiladi. Agar bizning ongsizimiz bizni o'zimizga ishonchli, muvaffaqiyatli va maqsadli deb hisoblasa, asta-sekin biz haqiqatan ham shunday bo'lamiz.

O'z-o'zini hurmat qilishni tasdiqlashning odatiy misollari: "Men hayotimning ustasiman", "Men xohlagan hamma narsaga ega bo'lishim mumkin", "Men o'zimga ishonaman, shuning uchun hamma narsa menga erkin va kuch sarflamasdan keladi". Ushbu lingvistik formulalar mustaqil ravishda takrorlanishi yoki o'yinchida tinglanishi mumkin: bu amaliyotda asosiy narsa muntazamlikdir.

Ushbu iboralarni mikrofonga o'qing, ulardan bir necha daqiqali trekni yozib oling va bo'sh vaqtingizda tinglang. Bu texnologiya g‘arb psixologlari tomonidan tavsiya etilgan va yuqori samaradorligi isbotlangan.

7-usul. Muvaffaqiyat va yutuqlar jurnalini yuritish

O'zingizning g'alabalaringiz va yutuqlaringiz jurnali o'smirlar, erkaklar va ayollarning o'ziga bo'lgan hurmatini oshirishga yordam beradi.

Bunday kundalikni hozirdan boshlang va bir kunda (hafta, oy) erishgan hamma narsani yozing. Muvaffaqiyatli kundalik - bu sizni o'zingizga ishontiradigan va o'z samaradorligingizni oshirishga imkon beradigan kuchli rag'batlantiruvchi vositadir.

Har kuni har qanday g'alabalaringizni, hatto kichiklarini ham yozing.

Bu barcha "kichik narsalar" sizning shaxsiy muvaffaqiyatlaringiz bilan bog'liq, ularni muvaffaqiyat kundaligingizga yozib qo'ying va muntazam ravishda o'qing.

Agar siz kuniga atigi 5 ta oddiy narsani yozsangiz, bir oy ichida bu sizning 150 ta yutuqlaringiz bo'ladi!

Bir oyga unchalik oz emas, roziman?!

Maqolalarimizdan birida muvaffaqiyat kundaligini yuritish buning uchun birinchi qadam bo'lishi mumkinligi haqida yozilgan edi.

6. Jamoatchilik fikriga qaramlik – shaxsni buzuvchi omil: biz o‘zimizga ishonchsizlikni yengamiz.

Jamoatchilik fikriga haddan tashqari ahamiyat berilsa, hayotimizni buzishi mumkin.

Muayyan xatolarga ishora qiluvchi konstruktiv tanqid foydali va rivojlanishga yordam beradi, lekin butunlay boshqalarning fikriga bog'liq bo'lish katta xatodir.

O'z fikringizni va narsalarga bo'lgan nuqtai nazaringizni qadrlashni o'rganing, shunda boshqalarning so'zlari siz uchun juda muhim bo'lib qoladi. Agar siz biron bir harakatni amalga oshirayotganda, birinchi navbatda, odamlar nima deyishi, sizga qanday qarashlari haqida o'ylasangiz, u holda siz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz.

Jamoatchilik fikri sizga emas, sizga bog'liq bo'lsin. O'z irodangizni mujassamlashtiring va oqibatlari haqida kamroq o'ylang.

Qanday qilib ishonchliroq bo'lish mumkin - amaliy mashqlar

1. — O‘z masxarabozing. Tayyorlanishi: siz kulgili kiyinasiz, masalan, jingalaklarda, ulkan galstuk, kulgili kiyimlar. Keyin tashqariga chiqing, do'konga boring, odatda sizning kundalik ko'rinishingiz kabi harakat qiling. Tabiiyki, siz ushbu shaklda noqulaylik his qilasiz. Ammo shu bilan birga, sizni boshqalar tomonidan tanqidiy idrok etish uchun psixologik chegarangiz pasayadi;
2. "Hayot uchun ma'ruzachi" Imkon qadar tez-tez omma oldida gapirishga harakat qiling. Agar ish joyida xo'jayin kimdandir taqdimot tayyorlashni, tadbir tashkil qilishni yoki muhim hisobot bilan ish safariga borishni so'rasa - tashabbusni o'z zimmasiga oling va ushbu funktsiyalarni o'z zimmangizga oling. Agar siz omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqsangiz, uni engish usullari allaqachon tasvirlangan.

Ushbu mashqlarning ikkalasi ham konfor zonasidan chiqishni o'z ichiga oladi. Bizning miyamiz bu xatti-harakat biz uchun odatiy deb o'ylay boshlaydi va bu narsalar endi avvalgidek stressni keltirib chiqarmaydi. Esingizda bo'lsin, qo'rquvdan xalos bo'lishning eng yaxshi yo'li - qo'rqqan narsangizni qilishdir!

7. O'zingizni qanday topish va o'zingizni hurmat qilishni qanday boshqarishni o'rganish - 5 ta muhim maslahat

Va endi o'z-o'zini hurmat qilishni boshqarish uchun 5 ta qisqa maslahat:

1. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating;
2. O'zingizni haqorat qilishni va tanqid qilishni to'xtating;
3. Ijobiy odamlar bilan muloqot qilish;
4. O'zingizga yoqqan narsani qiling;
5. Harakat qiling, harakat haqida o'ylamang!

Esda tutingki, siz katta salohiyatga va cheksiz imkoniyatlarga ega bo'lgan noyob shaxssiz. O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish - o'z qobiliyatingizni to'liq rivojlantirishning bir usuli.

8. O'z-o'zini hurmat qilish testi - bugungi kunda o'zingizga bo'lgan munosabat darajasini aniqlang

Mening o'z-o'zini baholash testim bir nechta oddiy savollardan iborat bo'lib, siz faqat "HA" yoki "YO'Q" deb javob berishingiz kerak. Buni qilganingizda, ijobiy va salbiy javoblar sonini hisoblang.

1. Siz tez-tez xatolaringiz uchun o'zingizni tanqid qilasizmi (ha / yo'q);
2. Qiz do'stlaringiz (do'stlaringiz) bilan g'iybat qilishni va umumiy tanishlarni muhokama qilishni yoqtirasizmi (ha / yo'q);
3. Sizda aniq maqsadlar yo'q va hayotingizni rejalashtirmaysiz (ha / yo'q);
4. Siz jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanmaysiz (ha / yo'q);
5. Arzimas narsalar haqida qayg'urishni yaxshi ko'rasizmi (ha / yo'q);
6. Bir marta notanish kompaniyada siz "soyada" qolishni afzal ko'rasiz (ha / yo'q);
7. Qarama-qarshi jins bilan uchrashganda, siz suhbatni davom ettira olmaysiz (ha / yo'q);
8. Sizni tanqid qilishganda, bu sizni tushkunlikka soladimi (ha/yo'q);
9. Siz odamlarni tanqid qilishni yaxshi ko'rasiz va ko'pincha boshqalarning muvaffaqiyatiga hasad qilasiz (ha / yo'q);
10. Ehtiyotsiz so'z bilan sizni xafa qilish oson (ha / yo'q).

O'z-o'zini baholash testining kaliti:

"Ha" deb javob beradi 1 dan 3 gacha: Tabriklaymiz, bor normal o'z-o'zini hurmat.

"Ha" deb javob beradi - 3 dan ortiq: Sizda kam baholangan Internetda talaba uchun qanday qilib pul topish mumkin - 7 ta ishonchli yo'l + oyiga 10 000 rubl maosh oladigan 14 yoshli oddiy o'quvchining hayotidan hikoya. matnlarni yozish bo'yicha

O'z-o'zini hurmat qilish darajasi insonning barcha harakatlariga ta'sir qiladi. Ko'pincha, insonning o'zini o'zi qadrlashi kam baholanadi, ya'ni insonning haqiqiy imkoniyatlari uning imkoniyatlari haqidagi fikrlaridan yuqori bo'ladi. Bu, odatda, o'z-o'zini hurmat qilishning shakllanishi, asosan, bolalik davrida, insonning qobiliyatlari yomon rivojlangan paytda sodir bo'lishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, salbiy muhit jiddiy ta'sir ko'rsatadi. Albatta, odamda o'zini yuqori baholaydigan holatlar mavjud, ammo menimcha, bu faqat juda yoshlar uchun xosdir.

Kattalar uchun esa teskari holat odatiy - o'zini past baholaydi, bu juda tushunarli. Shaxs bolalik va erta yoshlik davrida, aniq sabablarga ko'ra, insonning imkoniyatlari jiddiy cheklangan paytda shakllanadi.

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish juda mumkin, garchi bu ko'pincha juda sekin jarayon. Biroq, o'z-o'zini hurmat qilish uchun ongli ravishda urinishlar deyarli har bir kishi uchun foydali bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin? Buni qilishga yordam beradigan 12 ta maslahat:

1. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating. Har doim sizdan ko'ra ko'proq narsaga ega bo'lgan odamlar bo'ladi va sizdan kamroq odamlar bor. Agar siz taqqoslasangiz, sizning oldingizda har doim juda ko'p raqiblar yoki raqiblar bo'ladi, siz ulardan oshib ketolmaysiz.

2. O'zingizni tanqid qilishni va o'zingizni ayblashni bas qiling. Agar siz o'zingiz va qobiliyatingiz haqida salbiy so'zlarni takrorlasangiz, o'zingizni yuqori darajada hurmat qila olmaysiz. Tashqi ko'rinishingiz, martabangiz, munosabatlaringiz, moliyaviy ahvolingiz yoki hayotingizning boshqa jihatlari haqida gapiryapsizmi, o'zingizni kamsituvchi izohlardan qoching. O'z-o'zini hurmat qilishni to'g'rilash to'g'ridan-to'g'ri o'zingiz haqingizda aytgan so'zlaringiz bilan bog'liq.

3. Barcha maqtov va tabriklarni qabul qiling, bunga javoban "rahmat". Agar siz iltifotga "ha, hech qanday maxsus narsa yo'q" kabi javob berganingizda, siz iltifotni rad etasiz va bir vaqtning o'zida o'zingizga maqtovga loyiq emasligingiz haqida xabar yuborasiz va o'zingizni past baholaysiz. Shuning uchun, qadr-qimmatingizni kamsitmasdan, maqtovni qabul qiling.