Kundalik kvadratlar hayotingizni uzaytiradi. Squatsdan qanday ta'sir qiladi

Jismoniy mashqlar - bu sog'lom turmush tarzining ajralmas qismi. Sog'liqni saqlashni saqlash va kuchaytirish istagi, turli yordamchi vositalar (simulyatorlar, sport anjomlari va boshqalar) dan foydalangan holda jismoniy mashqlar va mashqlarni kuchaytirish istagi. Ammo ular aytganidek, "barchasi oddiy, ba'zida eng oddiy va taniqli mashqlar eng katta foyda keltiradi.

Ushbu mashq qanday bajarilganidan qat'iy nazar, tortish yokisiz. Natijada, xoreografiya va terapevtik jismoniy ta'limda, bodibilding va powerlftingning muhim tarkibiy qismi.

Squatsni o'qiyotganda, deyarli barcha piyodalar guruhlari, shuningdek, mikslar, shuningdek, berry va buzoq mushaklari, qirrali va buzoq mushaklari, qirrali, cho'kib ketgan tendonlarning pastki mushaklari qizib ketay boshlaydi, pastki mushaklar Orqa, oyoq osti, qisman yuk pastki qorin mushaklariga tushadi.

Squatslarning afzalliklari aniq va erkaklar uchun va ayollar uchun. Agar erkaklar oyoqlarning mushaklarini kuchaytirishga imkon bersa, ularni ko'proq yengillik, kuchli, keyinchalik ayollar kestirib, kestirib turishni yaxshilashga imkon beradi, qo'shimcha kilogrammni qayta tiklashga imkon beradi. Kuchli kestirib, yumaloq elastik butoqkalar, nafaqat ayollarning qiyofasini yaratadi va juda yumshoq, oson, jozibali, jozibali, juda yumshoq bo'ladi.

Biroq, kvadratlarning foydalari har doim ham aniq emas edi, chunki ma'lum bir vaqtning o'zida taxminlar tizzalarini zaiflashtiradi va og'riqni keltirib chiqaradi va og'riqni keltirib chiqaradi. Jismoniy faollik sifatida guruhlarning birida Amerika armiyasidagi mashqlar ro'yxatidan olib tashlandi. XX asr oxirida o'tkazilgan tadqiqotlar qayta tiklandi, ularni zo'r, xavfsiz va samarali mashqlar obro'siga qaytaradi.

Aslida squatsdan foydalanish Agar ular noto'g'ri bajarilgan bo'lsa. Ayniqsa, ushbu mashqni bajarish paytida pozitsiyani kuzatib borish kerak, umurtqa pog'onasining noto'g'ri holati shikastlanishga olib kelishi mumkin. Va murabbiy yoki kasbiylik professional yoki bodibildingni kuzatmasdan, yuk (vazn bilan) kvadratlar bilan yig'ish mumkin emas.

Maksimal bo'lish uchun kvadratlardan foydalanish uchun ushbu mashqni to'g'ri bajarish kerak:

Agar siz yangi sportchi bo'lsangiz, unda tizza bo'g'imlari, qoida tariqasida, parallel polning darajasida to'xtash kerak emas, ammo tizza bo'g'imlari bilan bir qatorda, 90 daraja burchakka egilib qoladi. Orqaga bir vaqtning o'zida to'g'ri bo'lishi kerak, biroz oldinga siljish kerak. Sat, oyoqlaringizni elkaning kengligi bilan ushlab turing, bu sizni koordinatsiyani yo'qotishdan himoya qiladi. Shunday qilib, siz qo'llaringizga xalaqit bermagan, siz ularni oldinga olib chiqishingiz yoki qasrda emizishdan oldin oldinga olib chiqishingiz mumkin (dumbbelllarni olishingiz mumkin).

Ko'plab jismoniy mashqlar va xususan kvadratlar sog'lom turmush tarziga rioya qilishni istaganlarga xos bo'lganlar ajralmas qismidir. Bizning sog'lig'ini saqlab qolish va kuchaytirish istagida, insoniyat har yili mashqlarning turli xil usullarini va mashqlarning ko'plab usullarini rivojlantiradi.

Bunday komplekslar ma'lum yordamchi vositalardan (bir xil simulyatorlar yoki boshqa sport anjomlari) va faqat inson vaznidan foydalanish orqali foydalanish mumkin. Biroq, aytganidek, "eng aqlli - eng oddiy" deyiladi. Siz har doim sodda va, oddiy ko'rinishga ega bo'lishingiz kerak, chunki oddiy mashqlar eng katta foyda keltirishi mumkin.

Siz taxmin qilganingizdek, biz kvadratlar haqida gapiramiz. Kvadratlar deb nomlanishi mumkin, ehtimol har bir kishiga eng katta jismoniy mashqlar eng samarali deb hisoblangan.

Bugun kvadratlarning qaysi variantlari mavjud?

1. Birinchidan, bu og'ir atletika. Ushbu mashqlar eng to'liq amplituda va chuqurdir. To'g'ridan-to'g'ri bunday siqilish jarayonida to'g'ridan-to'g'ri tanamizning eng ko'p sonini jalb qiladi. Bundan tashqari, bunday kvadratlar ularni bajaradigan odamning eng katta harakatlarini talab qiladi. Darhaqiqat, bu holda iloji boricha past darajada pastga o'tirish kerak bo'ladi. Natijada, odam o'zi uchun juda chiroyli shakli uchun nasos (shakllantirishi mumkin).
2. Ikkinchidan, u qudratli kvadratlar. Bunday kvadratlar tanlangan paralleldan past bo'lmagan to'liq shishgan kvadratlarni anglatadi. Bunday mashqlar kestirib uchun mo'ljallangan, shuningdek, dumbalarni kuchaytirish uchun mo'ljallangan. Shunga o'xshash mashqlar deyarli barcha mushaklardan foydalanadi, shubhasiz, natijada, natijada mushaklarni ishlashga katta shaklni qaytaradi. Bunday mashqlar nisbatan kichik vaqt oralig'iga maksimal darajada ta'sir ko'rsatadi.
3. Uchinchidan, bu Bodibiler Squats deb ataladi, ular o'zlarida ma'ruzachilarni ba'zi bir o'xshash o'xshash tanlanganlar paydo bo'ladi. Bunday samaralar asosan ayollarning mushaklarini amalga oshirishda o'z ichiga oladi.

Squatsdan foydalanish

Banalni amalga oshirishning foydasi, ammo to'g'ri bajarilgan kvadratlar haqiqatan ham juda katta. Bundan tashqari, ushbu mashqning afzalliklari hatto ushbu mashqning qanday amalga oshirilishiga, tortish yoki hech qanday ma'noga ega emas. Bu, albatta, bodibilding yoki powerlftingning muhim tarkibiy qismlaridan biri, albatta, zamonaviy xoreografiya va samarali terapevtik jismoniy tarbiya sohasida eng muhim tarkibiy qismlardan biri hisoblanadi.

Va barchasi, chunki eng oddiy kvadratlarni samarali ishlashda amalga oshirishda, oyoq mushaklarining eng katta qismi kiritilgan. Squatsni olib borganda, umurtqa pog'onasini vertikal holatda ushlab turish uchun mo'ljallangan mushaklar ham mavjud. Natijada, to'g'ri sarflangan yig'imlar bizning pozitsiyamizning to'g'riligiga ta'sir qiladi.

Bundan tashqari, kuchaytirilgan sur'atda kayfiyatni olib borganda, bizning jag 'mushaklarimiz ishlay boshlaydilar, buzoq mushaklari, shuningdek, qirraliplar. Ushbu mashqda hech qanday ish, orqa tomonimizning barcha pastki mushaklari, shuni ta'kidlaymizki, qisman yuk qorin bo'shlig'ining pastki qismlari (matbuotning pastki qismlari) mushaklariga ham keladi.

Squatsning katta foydasi zamonaviy erkaklar uchun ham, ayollarimiz uchun ham aniqroqdir. Masalan, agar erkaklar bunday mashqlar bilan oyoqlarning barcha mushaklarini sezilarli darajada kuchaytirsa, ularni ko'proq kofir shaklga olib boring va iloji boricha kuchli shakllantiring va keyinchalik ayollar mashqlari yanada zarurdir. Va barchasi, chunki kvartal ayoli, tos hokimiyatlari bilan ko'plab muammolardan xalos bo'lishga qodir. Bundan tashqari, ayollar kvadratlari, kestirib, "nilifer" (to'liqlik) dan (to'liqlik) qutulish imkonini beradi.

Squats yordamida ayollar o'zlarining dumlari shaklini yaxshilaydilar va ko'p keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishadi. Ammo bu har qanday ayolning orzusi kuchliroq va keskinlashtirilgan sonlar, yoqimli yumaloq va elastik dumba, har qanday ayolning orzusi kuchliroq va siqilgan Bundan tashqari, shunga o'xshash shakllar nafaqat sirpanish va iloji boricha terilgan har bir ayolning shaklini keltirib chiqaradi, bunday shakllar ayollarga ta'sir qiladi. Va bu holda, ayolning labnekti, shubhasiz, yumshoq bo'lish uchun har bir imkoniyatga ega va osonroq va jozibali.

Squats

Afsuski, sarf qilingan sarflanganlarning foydalari har doim ham mumkin emas va shunchalik bir xil darajada bo'lishi mumkin emas edi. Ma'lum vaqt davomida mutaxassislarning bir qismi tizza bo'g'imlarining sog'lig'iga ta'sir qilish juda qiyin bo'lishi mumkin degan taxminlarni ilgari suradi. Ko'pgina mutaxassislarning fikricha, kvadratlar bizning tizzamizga tendentsiyalarimizni biron bir tarzda tinch tenderlar olib bora olishadi va tabiiy ravishda tizzalarini va hatto og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.

Haqiqat shundan iboratki, mutaxassislarning aksariyati hali ham bunday muammolar, ayniqsa og'irlikdagi kvadratlar o'tkazilishi mumkin emasligini bildirish mumkin. Jismoniy faollik paytida, ular jismoniy faoliyat sifatida aylanish davrida ular Amerika armiyasiga mo'ljallangan mashqlarning asosiy ro'yxatidan ham olib tashlandi. Shunga qaramay, XX asrning oxirida o'tkazilgan tadqiqotlar kvadratlarni to'liq tiklashga muvaffaq bo'ldi. Shu bilan birga, so'nggi tadqiqotlar mukammal, mutlaqo xavfsiz va chinakam samarali mashqlar obro'sini to'liq qaytara oldi.

Qanday bo'lmasin, agar ushbu mashqlar noto'g'ri bo'lsa, kvadratlardan foyda yoki zarar etkazilishi shart bo'lishi mumkinligini tushunish kerak. Bunday mashqlarning bajarilishi davomida o'zini namoyon etish orqali kuzatib borish juda muhimdir. Axir, nosoz mavqe, agar sizning umurtqa pozitsiyasini olib kelganda sizga zarar etkazishi mumkin.

Tajribali murabbiyni yoki PowerFingting instruktori yoki bodibilding professional qismini doimiy ravishda kuzatmasdan yoki kaptarni yoki bodibilding professionalligi bilan har qanday kvadratni bajaring, odatda mutlaqo imkonsiz!

Va, albatta, kvadrat sizga zarar etkazmadi, bu yoki bu siqishni qanday amalga oshirishini aniq tushunish va tanlangan mashqni to'g'ri bajarishni aniq tushunish kerak.

Squatsni qanday bajarish kerak?

Agar siz o'z-o'zingizga adali sportchi (COA) deb hisoblagan taqdirda, u juda chuqur emas. Bunday holda, polga parallel bo'lgan xayoliy chiziq darajasida to'xtash kerak bo'lganida, u istaldi. Shuni esda tutingki, bir vaqtning o'zida tizzangiz bo'g'inlaringiz, shubhasiz, 90 darajadan oshmaydigan burchakka egilib qoladi.

Har qanday kvadrat turlarini ijro etish orqali, siz spin mutlaqo to'g'ri ekanligini va zarba bilan biroz egilishini ta'minlashingiz kerak. Mamnun, oyoqlarni elkasining kengligi bo'yicha aniq ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. Ushbu holat sizni tasodifiy pasayish yoki muvofiqlashtirishni yo'qotish sportchi sifatida himoya qiladi. O'z qo'llaringiz bilan aralashmasligingiz uchun, siz ularni oldinga olib chiqishingiz mumkin, bolalar qanday qilib Qal'adagi ko'krakdagi qo'llarini olib ketishingiz mumkinmi (albatta qo'llaringizda mayda dumbbellarni olishingiz mumkin).

Qanday bo'lmasin, kvadratlar har doim silliq, juda yumshoq, mayda silkitmasdan bo'lishi kerak. Ushbu mashq asta-sekin, burishmasdan va chayqalmasdan amalga oshirilishi kerak. Shuni yodda tutish kerakki, aylanib o'tishda ozgina og'riqni engillashtirish qat'iyan taqiqlangan. Agar chaqiriqlarning to'planishi hali ham og'riqli hissiyotlarni keltirib chiqarsa, siz mashqlarni zudlik bilan to'xtatish, dam olishni to'xtatishingiz va og'riqni davom ettirishga majbur qilsangiz.

Aslida, xuddi shu sababga ko'ra, mushaklar dam olish uchun vaqt kerak bo'lgan bir nechta yondashuvlardagi kvadratlar o'tkazilishi eng o'rinli. 10 ta yoqish yondashuvi bilan uchta yondoshuvni amalga oshirishni ko'rib chiqish eng maqbuldir.

Yana bir muhim nuqta - oyoqlaringizni to'ldirganda, polda turing. Patloqning silliq yuzasidagi oyoqlarini yirtib tashlash qat'iyan (ayniqsa, bu og'irliklar bilan to'lgan bo'lsa). Siqish paypoq bo'lishi yoki poshnalarda bo'lish tavsiya etilmasa, bunday shikoyatlar sizning muvozanatingiz va jarohatlanish va jarohatlanish natijasida paydo bo'lishi mumkin.

Barbl bilan shogirdlar quyidagicha bajariladi:

Squats va ko'tarish paytida orqaga "urish" mumkin emas! Bu bolalar, erkaklar va ayollar uchun barbell (yoki boshqa yuk) bo'lmagan kvadratlar uchun davolanadi.

Squats kontrendike bo'lgan holatlar

Aynan:

• agar jiddiy jarohatlar yoki kasallik bo'lsa, kvadratlar tufayli jiddiy yomonlashishi mumkin bo'lgan mushak-skelet tizimi qat'iyan taqiqlanadi.
• yangi o'murtqa jarohatlari bilan siqish mumkin emas (ayniqsa og'irliklar bilan).
• umurtqa pog'onasi kasalliklarida, oyoqlarning bo'g'imlari kasalliklari, tomir kasalliklari paytida va yurak kasalliklari paytida siqilish mumkin emas.

Shunga qaramay, bunday kasalliklarga ega bo'lish, siz jismoniy tarbiya yo'l qo'yilishi yoki xususan yoki undagi kvadratlar bilan qaror qilish huquqiga egasiz. Tarixda ba'zi tashxisga ega bo'lish shifokorga borish uchun oldindan maslahatlashib boradigan mantiqiy, siz sizning kvartalingizni o'tkaza olmaysiz yoki shundan keyin jismoniy faoliyat faqat sizga foyda keltiradi.

A dan Z gacha bo'lgan barbat bilan kvadratlar haqida video

("A" dan "men" dan "Men" gacha. Konstantin BuyukObikov

Sog 'bo'ling!

Squat - bu tanani tushirish va ko'tarishga asoslangan gimnastika mashqlari, bu tizzalardagi oyoqlarni egish bilan birga keladi. Ushbu mashqning bir nechta tafovutlari mavjud. Buning foydasi yoki ushbu parametr maqsadlarga qarab amalga oshiriladi, chunki har xil kvadratlar uni turli mushaklarga qaratadi. Ko'pincha mushaklarni kuchaytirish, kuchaytirish va ko'paytirish uchun amalga oshiriladi, ammo kardisaderlarda ham ushbu mashq faol qo'llaniladi.

Squats: Foydalanish

Squaring, gazririps, dumba, buzoq mushaklari, popliteal tendonlar, pastki orqa mushaklar, shuningdek qorin bo'shlig'i matbuoti. Orqa mushaklarining ishtirokida rahmat, Squats muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.

Squatsning muntazam ijrosi dumbalarning ko'payishiga, shuningdek ularning shakllarini yaxshilashga olib keladi - dumba yuqori va yumaloq bo'lmoqda. Bunday holda, to'rtinchi bosqichi, kestirib kuchayadi va yengillik qiladi. Ba'zi bir siqish variantlari sizga dumbalarga ko'proq e'tibor berishga imkon beradi va ba'zilari kestirib.

Vazn yo'qotish uchun yig'imlarmi? Ha, boshqa har qanday mashqlar singari. Tana sizga qanday qilib eng muhimi, ularni yoqishingizni aniq bilmaydi. Ammo kvadratlar shubhasiz plyusga ega: iste'mol qiladigan kaloriya iste'mol qiladigan, tananing shaklini, tananing shaklini, tana shaklini yaxshilaydi, tanadagi mushaklarda ishlaysiz. Ularning sagoki belgilangan, gerliferlar, qichishish ayollar, pop kamroq rangga aylanadi, shuning uchun tana yanada nozik ko'rinadi.

Siqilishda qancha kaloriya yoqiladi? Hisoblash quyidagicha amalga oshirilishi mumkin: sizning kilogrammdagi vazni 0,1. Olingan natijada siz kvadratlarning ijrosi bir daqiqada siz yo'qotadigan kaloriyalar soni. Agar, masalan, vazni 60 kg bo'lsa, unda siz bir daqiqada 6 kkal va 10 daqiqada - 60 kkal. Agar tez-tez, qizg'in kvadratlar amalga oshirilsa, kaloriya tezroq yonadi. Og'irligi bilan kvadratlar yukni ham oshiradi.

Squatslarning zarar va xavfi: haqiqiy yoki afsona?

20-asrning 50 va 1970 yillarida o'qishlar jismoniy mashqlarning mushaklar va bo'g'imlarda jismoniy mashqlar ta'siri bilan o'rganilgan. Ushbu tadqiqotlar davomida muntazam ravishda kvadratlar, ayniqsa og'irlik bilan tizzaning kalitiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi aniqlandi.

Xabar qilinishicha, shogirdlarning to'g'ri ijrosi hatto tizzali tendonlarning barcha yo'nalishlarda tenzalarining cho'zilishini keltirib chiqaradi. Tizlar zaiflasha boshlaydi, chunki tizza bo'g'imlarida barqarorlik yo'qoladi. Ushbu topilmalar AQSh armiyasida o'quv dasturlarini tayyorlashdan ham ta'sirlangan: Ba'zi birliklarda yig'ilgan kvadratlar.

Uzoq vaqt davomida kvadratlarda yomon obro'ga ega edi, ammo bir muncha vaqtdan keyin bu mashq ikkinchi imkoniyatni o'zgartirdi. 80-yillarning oxirlarida Alabama universiteti olimlari yangi o'quv mashg'ulotlarini o'tkazishdi. Ular tizzali ligamentlarning barqarorligini 100 ko'ngillidir. Sakkiz hafta davomida ba'zi odamlar kvartallar, ba'zilari - yo'q. Shundan so'ng, tajriba ishtirokchilarining tizza barqarorligi yana o'lchandi. Hech qanday farq yo'q edi. Ya'ni o'tirganlarning tizzalari yaralanmagan.

Shundan so'ng og'ir atletikachilari va elektr energiyasini tizzalari o'rganildi. Ma'lum bo'lishicha, tizzaning bo'g'imlari boshqa sport turlari bilan shug'ullanuvchilarga qaraganda kam barqaror emasligi ma'lum bo'ldi.

Biroq, sport doiralaridagi kvadratlar obro'sini tiklashga qaramay, mutaxassislar tizzasidan jarohat olgandan keyin va ayniqsa tizzadan keyin operatsiyadan keyin ushbu mashqni bajarishni rad etishga qaramay. Agar mashqni tizza tuguni bilan birga bo'lsa, hech qanday holatda bo'lmasligi kerak!

Squats tizzalari uchun eng xavfli deb ishoniladi, ammo unday emas! Squatsning noto'g'ri ijrosi umurtqa pog'onasi uchun xavfli bo'lishi mumkin. Biroq, orqa tomon uchun kvadratlarning xavfi haqida, bu asosan faqat mashq mashqlari. Ayniqsa, agar og'irligi elkalarida bo'lsa (elkalarida barbell bilan). Juda yuqori og'irlikdagi kvadratlar, intervalerjal diskni sindirish va hatto orqa miya sinishi xavfi paydo bo'ladi.

Shuning uchun elkama-elka vaznli samara faqat malakali murabbiyning rahbarligi ostida va faqat shifokor bilan maslahatlashgandan keyin amalga oshirilishi kerak! Agar siz tajribasiz surakchilik, bodibilder va og'ir atletikachi bo'lmagan bo'lsangiz, hech qanday holatda o'zingizning katta og'irligidan qoniqish emas!

Tadqiqotchilar tananing kichik yonbagichi, agar siqish intervallararo disk va sinish xavfini kamaytirganda, ammo umurtqali jismni almashtirish ehtimoli keskin oshadi. Shunday qilib, qiyalik juda og'irlik bilan siqilishda orqa tomonning yuz foiz himoyasi emas. Shuning uchun asta-sekin vaznni qurish kerak va shoshilmang. Va buni murabbiy va shifokor rahbarligi ostida bajarish kerak.

Xavfsizroq qo'lida kichik og'irlikdagi kvadratlar, ammo bu erda ham muhimdir yukning asta-sekin o'sishi.

Siqish kuchli matbuot bo'lsa, umurtqa pog'onasini yaxshi himoya qilish. Og'irligi bilan tortish paytida matbuotning mushaklarini siqish kerak. Chiroyli kuchli dumba va kabartum kestirib kerakmi? O'tirdi va. Kuchli matbuot mushaklaringiz sizning himoyasiz!

Qanday qilib mujassam? Qo'shiqchilik texnikasi

1. Yangi kelganlar hech bo'lmaganda polga parallel ravishda chiziqni maydalash kerak. Squats yanada chuqurroq - tizzalar eng kuchli bo'ladi deb ishoniladi. Polga parallel ravishda chiziqlar samaraliroq va xavfsiz. Vaqt o'tishi bilan, mushaklar va to'plamlar kuchayganda, siz chuqurroq kvadratlar qilishingiz mumkin.

2. Squats siz eng faol bo'lganingizda darsning o'rtasida taxminan o'qish kerak. Dastlab siz hali ham etarli darajada g'oyib bo'ldingiz va oxirida - juda charchagan. Ikkalasi ham frakiya bo'lishi mumkin. Squats juda yaxshi muvofiqlashtirishni talab qiladi, va qiyinchilik bilan juda charchagan odam tanaga egalik qiladi. Bir tomchi paydo bo'lishi mumkin va agar samaralar barbell bilan o'qiladi bo'lsa, ayniqsa xavflidir.

3. Eng xavfsiz siqilish "elkalar kengligida oyoqlar" holatida.

4. Ring va ko'tarilgan, tananing har bir qismining harakati va holatini boshqaring. Orqaga burilmang - umurtqa pog'onasi silliq bo'lishi kerak. Shishmang va suzmang, shoshilmang. Kamroq kvadratlar, ammo sifatli bo'lish yaxshiroqdir.

5. Orqa yoki tizzalardagi og'riqni boshdan kechirganingizda, siz kvadratlarni bajarishni to'xtatishingiz kerak. Dam olish, qayta urinib ko'ring. Agar og'riq qolsa, boshqa kunda kvadratlarni chetga surib qo'ying. Agar og'riqlar uzoq vaqt to'xtamasa, shifokor bilan maslahatlashing.

6. Jarohatning ehtimolini kamaytirish uchun to'xtashning uchlariga nisbatan tizzaning pozitsiyasini kuzatib boring. Squats paytida tizzasi hech qanday holatda ham oyoq barmoqlarining uchlari ortidan chiqmasligi kerak. Oldinga borish uchun tizzalar bermasdan, buni orqaga egmang! Orqa silliqlikni saqlang!

Davom etishdagi kvadratlarning variantlari haqida o'qing: "

Squats har bir ayolni sevishi kerak bo'lgan ajoyib mashqdir. Mashg'ulot rejimiga kvadratlar qo'shishni hech kim inkor etmaydi, bu esa sexy kestirib va \u200b\u200bdumbalarni olishga yordam beradi. Ehtimol, bunday mashqning eng keng tarqalgan va samarali amalga oshirilishi barbell bilan siqilishdir. Biroq, uni dumbbelllar bilan almashtirish mumkin. Keling, ayollar uchun kvadratlardan nima foydalanganligini ko'rib chiqaylik.

1. tonna oyoqlari

Qoniqish - bu oyoqlarda ishlash haqida gap ketganda juda muhim mashqdir. Axir, bu birinchi navbatda sonli sonning to'rt boshli mushaklaridan, popliteal tendon va ion rangli mushaklardan foydalanadi. Shunday qilib, bu jarayon ohanglari va oyoqlaringizni mustahkamlaydi. Maqsadga erishish uchun murakkab og'irliklar bilan to'g'ri siqilish bo'ladi.

2. Og'irlikni yo'qotishga yordam bering

Mushak ohangi ayollar uchun kvadratlarning afzalliklari emas. Bunday mashqlar yog'ni yoqish uchun juda foydali, shundan so'ng, uni ijro etish, siz faqat oyoqlarning mushaklari, balki ular ustidan yog'lar paydo bo'ladi.

3. dumbalarni torting

Chiroyli, yumaloq va elastik dumbalarni xohlaysizmi? Sat! Ushbu mashq sizga yordam beradi.

4. Matbuotni kuchaytirish

Siz kestirib va \u200b\u200bdumba ustida ishlaganingizda, siz foydalanasiz, ularni mustahkamlaysiz. Squats, boshqa samarali mashqlar singari ma'lum bir mushak guruhining maqsadi emas. Bu butun tananing mashqidir. Garchi kvadrat oshqozonda yog 'yoqmasa ham, ammo mushaklar u erda kuchliroq bo'lib qolmoqda, bu haqiqat!

5. Uyali aloqa bilan kurashishga yordam bering

Ayollar uchun kvadratlardan foydalanish shundaki, ushbu mashqlar tanadagi qonni tezlashtiradi va sog'liqni saqlashni yaxshilaydi. Yaxshi qon aylanishini anglatadi, bu ko'proq ozuqa moddalari va kislorod barcha hayotiy organlarga va mushaklarga keladi. Squatsning muntazam ijrosi yordam beradi

6. Balans va holatni yaxshilaydi

Squatlarning afzalliklaridan biri bu pozitsiyani takomillashtirish va muvozanatni qurishdir. Ushbu mashqning to'g'ri bajarilishi orqa mushaklarni kuchaytirishga va ko'p o'tirganingizda ko'pincha uchraydigan og'riqlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

7. Ovqat hazm qilish

Kutilmagan qichishish. Ammo, shunga qaramay, ushbu mashq tanadagi suyuqlikning oqishi tufayli kamzotlarning chiqishini ovqat hazm qilish tizimining doimiy ishlashi bilan ichaklar orqali chiqindilarni olib keladi.

Salom, do'stlar!

Har bir inson hayot va ertalab gimnastika qilishingiz kerakligini biladi. Ammo, afsuski, hammasi ham buni bajarmaydi.

Men hech kimni ishontira olmayman, men bugungi kunda kvadratlar haqida gapirishni istadim. Bu jismoniy tarbiya bilan shug'ullanasiz yoki yo'qmi, ular uchun ishlov berilmasligidan yoki qilmasangiz ham, barcha sog'lom va kasal kunduzgi kunlik ish bilan shug'ullanish kerak bo'lgan juda muhim jismoniy mashqlar.

Kundalik kvadratlar nima beradi

Squats nima va ularni qanday qilib to'g'ri bajarish va qanday qilib tuzatish usullaridan o'rgandim. Neumyvakina, M.S. Yaqinda juda qiziqqan Norbecova, S.M.Bubnovskiy.

Men allaqachon tajribangiz haqida gaplashdim va bu haqda ushbu shifokorlar uchun minnatdorchilik bildirdim.

Men o'zim ertalab ertalabki 10 ta kvadratga aylantirilgan bir nechta mashqlarni biroz boshqaraman. Ertalabki, ertalabki, faol qatnashish uchun juda oz.

Va endi men o'zim uchun kashfiyot qildim, chunki 30 yoshda emas, balki 100 emas, balki 100 emas!

Masalan, 108 yoshida yashagan rassom Boris Efimov kuniga 450 ta kranda o'tirdi!

Squats nimalar beradi:

1. Birinchidan, kvadratlar ikkita eng katta bo'g'inni - tizzalar va kestirib mushaklar uchun foydali. Ular eng katta yukni olib, eng ko'p azob chekishadi. Squats dumbalarni va sonning mushaklarini kuchaytiradi, jarohatlar va yoriqlardan saqlanishiga yordam beradi.
2. Orqa, qorinning mushaklari, shuning uchun kunlik kvadratlar vazn yo'qotib, chiroyli holat va oyoqlarini hosil qiladi. Shuningdek qarang: "
3. Boshqa mashqlardan yaxshiroq guruhlar butun tananing kuchini oshiradi.
4. Qishloqlar Orqaga, tizzalar, prostatitni davolash.
5. Yurak uchun kvadratlar juda muhim! Axir, kvadratlar odatiy dinamik yuk. Ular qon bosimini kamaytiradi, qonda xolesterinni kamaytiradi, yurakning kontrakt qobiliyatini va umuman, yurakni mustahkamlash uchun juda foydali mashqlarni normallashtiradi.

Neumyvakin buni ayniqsa qiziqarli va bu haqda tanishligini aytdi.

Tuman sigirlari

Yurak mushaklari nasos sifatida ishlashi kerak. Ammo ko'pincha ular to'liq kuchda ishlamaydi. Va bu biz juda ko'p o'tirganimiz tufayli, biz mashinaga boramiz, biz ozgina harakat qilamiz, jismoniy mashq qilmaymiz.

Bunday hollarda qon yuqoridan pastgacha pastdan pastgacha va orqa tomondan faqat 90% qaytariladi. Qolgan 10% tufayli oyoqlar, shishish, tromboflebit og'riqlari boshlanadi. Yurak axloqsizlik va qon quyish uchun juda ko'p harakat qilish kerak. Shunchaki bu va guruhlarga yordam berish.

Squatsning barcha yurak kasalliklari va gipertenziya holatida davolanadi.

Albatta, ular har kuni qilishlari kerak.

Axir, ikki yoki uch oydan keyin qon bosimi normallashtiriladi, barcha yuklar yurakdan olib tashlanadi, yurak mushaklari odatdagidek ishlaydi va yurak o'z vazifasini bajaradi, yurak kasalligi barglarini bajaradi.

Squatsni va qanday qilib yig'ish kerak?

Sinflarning boshida, chuqur kvadratlar qilish kerak emas, asta-sekin 10-15 sm ga kamaytirishni boshlang. 1-2 oydan keyin siz allaqachon to'liq chuqur kvadratlar qilishingiz mumkin.

Avvaliga, iloji boricha ko'p marta bajaring.

Umuman olganda, bitta yondashuvda 30 ta kvadrat qilishingiz kerak.

Dam oling, yana takrorlang, keyin ko'proq.

Asta-sekin kvadratlarning umumiy sonini kamida 100 ga olib keling.

To'g'ri orqa tomoni bilan bir necha sigirlarni to'g'ri qilish juda muhim, poldan oyoqlar yirtib tashlamang, ular barqaror tekis holatga tushib qolishlari va ketmasliklari kerak.

Asl holatda qo'llari pastga tushadi, qo'llarini oldinga cho'zganda va boshlang'ich bosqichda siz ko'chadagi daraxtga yoki eshik tutqichini ushlab turishingiz mumkin.

Professor Bubnovskiy, uning tiklanish tizimini planshetlarsiz ishlab chiqdi, bu harakatda soatiga ishora qilishni tavsiya qiladi. Har soat 30 ta kvadrat. Bu, ayniqsa kompyuterda o'tirganlar uchun juda muhimdir.

Siz saqlayapsizmi?

Squats - tanadan qonni haydash uchun universal usul.

Agar siz muntazam ravishda aralashtirsangiz, ko'plab muammolar yo'qoladi.