Az uyuyan büyük insanlar! İnanılmaz alışkanlıklar: Tarihin en büyük insanları nasıl uyudu Günde 4 saat uyuyan bilim insanı.

Ünlü mucit Thomas Edison günde üç dört saat uyur, uyumanın vakit kaybı olduğuna inanırdı. İyi partiler planlama konusunda uzman olan Martha Stewart, gecede sadece dört ila beş saat uyuyor. Komedyen Jane Lennon'ın sadece beş saatlik dinlenmeye ihtiyacı var ve onun gece geç saatlerde yaptığı programı izleyemeyen milyonlarca izleyici bu alışkanlığını sadece kıskanıyor.

Peki başarının sırrı nedir? Belki de kendilerini belli bir süre uykudan mahrum etmek onlar açısından delilikti. Belki bizim bilmediğimiz bir şey biliyorlardı. Ne de olsa onlar dahiydi. Genellikle çok fazla baskı ve yoğun programlarla uğraşan birçok insan için bu uyku alışkanlıkları oldukça garip olabilir.

Öyleyse, dünyanın en büyük beyinlerinden bazılarının bu konudaki en tuhaf alışkanlıklarının neler olduğunu öğrenin.

Winston Churchill nasıl uyudu?

İyi bir dinlenme için sadece birkaç saate ihtiyacı vardı. Her gün saat 17.00'de Başbakan birkaç saat kestirmeden önce hafif bir viski ve gazoz içiyordu. Churchill her zaman bu siesta'nın (veya kısa şekerlemenin) iki kat daha fazla iş yapmasına izin verdiğini söylerdi.

Churchill'in genellikle geceleri çalışan bir baykuş olduğu biliniyordu. Garip programı nedeniyle özel ofisinde ve hatta bazen banyoda toplantılar yaptı. Parlamento Evlerinin farklı yerlerinde uyumaya alışmış olan İngiltere'nin eski başbakanı, zihinsel gelişimi destekleyen çöküşün gücüne inanıyordu.

Leonardo da Vinci uyku programı

Bu dahi sadece 20 dakika dinlendi ama bu her dört saatte bir oluyordu. Da Vinci, her 240 dakikada bir 20 dakikalık dinlenmeyi içeren aşırı polifazik bir uyku formülünü (Uberman rejimi) uygulamayı tercih etti.

Bu alışılmadık döngü, sanatçının iş günlerinde daha aktif olmasına izin vermesi açısından etkili olmuş olabilir. Pek çok araştırmacı, böyle bir programın uzun vadeli projeleri üzerinde çalışmayı zorlaştırdığından emin olsa da.

Charles Dickens hakkında ne söyleyebilirsiniz?

Bu büyük dahi, yaratıcılığını mükemmelleştirmek için yüzü kuzeye dönük olarak uyudu. Yazarın yanında her zaman bir seyir pusulası vardı.

Uyumadan önce bu yönde yattığından emin olması gerekiyordu ve bu tuhaf uygulamanın yaratıcılığını geliştirdiğine inanıyordu. Dickens'ın uykusuzluktan muzdarip olduğu söyleniyor.

Mucit Nikola Tesla hiçbir zaman günde iki saatten fazla uyumadı.

Bu kadar sınırlı bir uyku programıyla dahinin projeleri üzerinde çalışmak için bolca zamanı oldu. Da Vinci gibi Tesla da sürekli olarak Uberman uyku döngüsünü takip etti ve asla günde iki saatten fazla uyumadığını iddia etti. Asistanlarına göre bir keresinde laboratuvarında hiç dinlenmeden 84 saat çalışmış.

“Bu dünyada basit bir insanın kalbinden geçebilecek herhangi bir heyecan olduğunu düşünmüyorum, çünkü yalnızca büyük bir mucit bu tür hisleri deneyimleyebilir, çünkü o, kehanet başarısının bazı işaretlerini yukarıdan görebilir. Bu tür duygular insanı yemeği, uykuyu, arkadaşları ve hatta aşkı unutturur ”dedi Tesla.

Napolyon Bonapart nasıl rahatladı?

Aynı kıyafetlerle birkaç gün gidebilir veya kendini tamamen uykudan mahrum edebilir.

Askeri kampanyalar sırasında Napolyon, bir yerden bir yere atlayan, haritalara bakan ve strateji düşünen bir enerji kasırgasıydı. Aynı kıyafetlerle günlerce yürüyebilir veya geceleri zar zor uyuyabilirdi. Ama bir özelliği vardı. Birçok büyük lidere göre, uygun olmayan her an uyuyakalabilirdi. Napolyon, savaştan hemen önce ve hatta toplar yakındayken bile bir bebek gibi uyuyabilirdi. Geceleri uyumayan herkesin peşini bırakmayan yorgunluğu kolayca unutabilirdi. Ardından, savaş fırtınası dindiğinde, general günde on sekiz saat uyuyabilirdi.

Çözüm

Herkes oybirliğiyle vücudumuzun normal çalışabilmesi için sekiz veya dokuz saatlik uygun dinlenmeye ihtiyacımız olduğunu söylüyor, ancak bazı kişiler bunu anlamıyor. Neyse ki, bir şekilde bu minimum miktarda uyku ile gelişirler.

Donald Trump, açıkça uykusuz olan Amerika Birleşik Devletleri Başkanıdır. Programı günde sadece üç ila dört saat, ancak bunun ona rekabet avantajı sağladığını söylüyor. Belli ki çok çalışıyor.

Uyku alışkanlıklarınız neler? Epifiz bezi ile ilgili sorunların uykusuzluğa neden olabileceğini biliyor muydunuz? Yine de her insanın bireysel özelliklerini ve yeteneklerini unutmamalıyız. Bu nedenle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyuyun.

Ortalama bir insanın günde 6 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu, hayatınızın yaklaşık üçte biri! İlginç bir şekilde, yüz yıl önce, ortalama yaşam süresinin daha kısa olmasına rağmen insanlar 1-1,5 saat daha fazla uyudular. Bilim adamları normal uykunun 7 ila 8 saat sürmesi gerektiğini söylüyor. Daha az uyursanız, sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Uyku ihtiyacı göreceli bir değer olmakla birlikte kişiden kişiye oldukça geniş bir yelpazede değişebilmektedir.

Harika insanların hayatlarını okurken çoğunun çok az uyuduğunu fark ettim. Örneğin Leonardo da Vinci günde sadece 1,5-2 saat uyudu. Bu nasıl mümkün olabilir? İstemeden şöyle düşünmeye başlıyorsunuz: Belki 7 saat uyumak sadece bir alışkanlıktır ve sağlığımızdan ödün vermeden daha az uyuyabiliriz? Yoksa vücut için fizyolojik bir gereklilik midir? Keşke fazladan üç veya dört saatim olsaydı!

Peki ya büyüklerin uyku saatleri? Hayatları öyle mit ve efsanelerle örtülmüştür ki, bu bilginin doğru olup olmadığını söylemek zordur. Her halükarda, biyografileri bu konuyla ilgili, şimdi size anlatacağım bazı ilginç gerçeklerden bahsediyor.

Leonardo da Vinci

Bazı kaynaklar, efsanevi sanatçı Leonardo da Vinci'nin günde neredeyse 22 saat uyanık kalabildiğini ve bu süre boyunca sanatsal şaheserleri ve bilimsel icatları üzerinde verimli bir şekilde çalıştığını iddia ediyor. Sadece 1.5-2 saat uyudu ve her dört saatte bir 15-20 dakika ara verdi.

Bu uyku sistemine artık polifazik uyku adı verilmektedir. Bu sistemin harika çalıştığını iddia eden epeyce takipçisi var. Ancak rakipleri, Leonardo da Vinci'ye atfedilen uyku alışkanlıklarının sadece bir efsane olduğunu iddia ediyor ve bu gerçeği doğrulayacak güvenilir kaynaklar yok.

Nikola Tesla

Büyük mucit Nikola Tesla, günde sadece 2-3 saat uyuduğunu iddia etti.

“Tamamen bitkinim ama çalışmayı bırakamam. Deneylerim o kadar önemli, o kadar güzel, o kadar şaşırtıcı ki yemek için kendimi onlardan zor ayırıyorum. Ve uyumaya çalıştığımda, sürekli onları düşünüyorum. Sanırım ölene kadar devam edeceğim."

Gerçekten de gece boyunca ve birden fazla çalışabilen Tesla, genellikle bilimsel istismarlarından sonra ciddi bir çöküş yaşadı ve kelimenin tam anlamıyla neredeyse ölüyordu. Sonra uzun, dinlendirici bir uykuya daldı. Manik bir yaratıcı saplantının tüm belirtileri var.

Thomas Edison

Büyük bilim adamı kendisi hakkında günde 5 saatten az uyuduğunu söyledi. Uzun uykunun tembellik belirtisi olduğuna inanıyordu. Edison, çoğu insanın gereğinden yüzde yüz daha fazla yiyip uyuduğuna ve gecede sekiz ila on saat uyuyan bir kişinin asla tam olarak uyumadığına ve asla tam olarak uyanmadığına inanıyordu. Edison'un aşırı uyku olarak gördüğü şeyi küçümsediği iyi belgelenmiştir, ancak iş arkadaşları onun aslında kabul ettiğinden çok daha fazla uyuduğunu fark ettiler. Laboratuvarında, bir köşede, ara sıra şekerleme yapmasına izin verdiği küçük bir beşik vardı.

Bu arada Nikola Tesla, Edison'un himayesinde kısa bir çalışmanın ardından eski akıl hocasının yeminli düşmanı oldu. Herkes aralarında geçen sözde "akım savaşı"nı bilir, ancak Edison ve Tesla başka bir savaş alanında çarpıştı. Minimum uyku süresinde birbirlerini geçmeye çalıştılar.

Thomas Jefferson

Büyük insanlardan hangisi az uyudu?

Amerika Birleşik Devletleri'nin üçüncü başkanı ve Bağımsızlık Bildirgesi'nin yazarlarından biri olan Thomas Jefferson günde sadece 2 saat uyudu. Jefferson'ın uyku alışkanlığı hakkında Dr. Vine Utley'e yazdığı mektuplardan, uykusunun düzensiz olduğu sonucuna varabiliriz. Farklı zamanlarda ve çoğu zaman çok geç yattı. Yatmadan önce okumaya en az 30 dakika ayırdı, eğer özel bir ilgisi varsa gece yarısından sonra da devam ediyordu. Ama ne zaman yatarsa ​​yatsın, Thomas Jefferson düzenli olarak şafakta uyanırdı.

Napolyon Bonapart

Bazı kaynaklar, Napolyon'un sadece öğlen 12'den gece 2'ye kadar uyuduğunu, sonra uyandığını ve çalıştığını, sabah 5'te tekrar yattığını ve sonunda sabah 7'de kalktığını söylüyor. Bu sadece 4 saat uyuduğu anlamına gelir.

Napolyon'un memurları, onun hızla iyileşme konusundaki inanılmaz yeteneğini bildirdi. Savaş alanında geçen uzun ve yorucu saatlerin ardından, uyanık, enerjik ve yeniden harekete hazır olması için yarım saatlik uyku yeterliydi. Napolyon Bonapart gerçekten fazla uyumadı ve büyük stres zamanlarında sık sık uykusuzluk çekiyordu. Anıları, genç yaşta ölmeyi umursamadığını gösteriyor, bu nedenle doktorların yeterince uyumadığı ve kovalarca sert kahve içtiğine dair şikayetlerini görmezden geldi. Napolyon'un hayatı stresle dolu olduğu için kısa uykusu, yaşam tarzının bir sonucu olabilir ve askeri becerilerine olumsuz yansımış olabilir. Her halükarda, çağdaşlarının çoğu, Waterloo'daki stratejik hatalarını uyku yoksunluğuna bağlıyor. Aynı anılardan St. Helena adasında stres yerini can sıkıntısına bıraktığında Napolyon'un uzun ve geç uyuduğunu öğreniyoruz.

Benjamin Franklin

Benjamin Franklin'in günde 2-3 saat uyuduğu söyleniyor. Aslında, Franklin'in uyku konusundaki itibarı, tutumluluk konusundaki itibarına benzer - "tasarruf edilen bir kuruş, kazanılan bir kuruştur" falan. Uyku, doğal olan ancak kötüye kullanılma potansiyeline sahip bir şeydir (diğer bir deyişle, iyi olan çok fazla olmamalıdır). Franklin'in zamanında çalışkanlık ve çok çalışmak son derece önemli insani erdemlerdi. Edison da Franklin'in felsefesini benimsedi ve her iki durumda da davranışlarını doğal varsayımın az uyudukları şeklinde modellemeleri onlar için önemliydi. Onlar için bu, hayatta gayretli oldukları, kendilerini talep ettikleri ve asla tembelliğe yenik düşmedikleri anlamına geliyordu. Otobiyografisinde Franklin, ahlaki kişisel gelişim arayışını anlatıyor. Düzen ilkelerinde, günün her saatinde uygun aktiviteleri kesin olarak tanımlar ve uyku için günde sadece dört saat vardır. Benjamin Franklin'in uykuya karşı Spartalı tutumunun bir örneği olarak en sık alıntılanan bu ilkedir.

Winston Churchill

Winston Churchill günde ortalama 5-6 saat uyudu - sabah üçte yattı ve sekizde uyandı. Sabahı yatakta belgeleri okuyarak, mektupları dikte ederek geçirdi. Ancak Churchill, öğleden sonra uykusunun destekçisiydi.

"Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında uyumalısın ve yarım ölçü yok, asla! Giysilerini çıkar ve yatağa gir. Her zaman yaptığım şey bu. Gündüz uyuduğunuz için daha az çalışacağınızı düşünmeyin. Bu, hayal gücü olmayan insanların aptalca bir görüşüdür. Aksine, daha fazlasını yapabileceksiniz çünkü bir günde iki gününüz var - yani en az bir buçuk. Winston Churchill.

Albert Einstein

Hikaye, Albert Einstein'ın karmaşık bir fikir üzerinde çalışmadığı sürece her gece on saat uyumayı sevdiğini söylüyor. Rüyalarının bilimsel çalışmalarda kendisine yardımcı olduğunu iddia etti. Einstein ayrıca uykudan sonra, yüksek yaratıcı aktivitesini sürdürmesine izin veren "zihnin yenilendiğine" inanıyordu.

Gördüğünüz gibi, bu örneklere dayanarak az miktarda uykunun hayatta başarı için bir ön koşul olduğunu iddia etmek zor. Sonuçta önemli olan ne kadar zamanınız olduğu değil, onu nasıl kullandığınızdır. Ve gerçekten neye ihtiyacı olduğunu hissetmek için herkesin kendisini, vücudunu dinlemesi gerektiğini düşünüyorum. İhtiyacınızdan fazla uyuyamayacak kadar tembel olmayın ve sağlığınızı ihmal edecek kadar çalışkan olmayın. Bu kadar!

Romalı politikacı ve komutan Gaius Julius Caesar, büyük Roma İmparatorluğu'nu kurdu ve geleceğin Avrupa'sının kültürünü sonsuza dek değiştirdi. İç savaşı kazandı ve "Roma dünyasının" tek hükümdarı oldu.

Tüm bunları başarmak için çağdaşlarının anılarına göre Sezar günde yaklaşık 3 saat uyudu. Aynı zamanda kendisine ayrıcalıklar tanımadı - askeri kampanyalar sırasında Julius Caesar askerleriyle açık havada yerde yattı.

Leonardo da Vinci (1452-1519)

Belki de listeye bir öğe daha eklenmelidir. Parlak sanatçı ve mucit, her dört saatte bir (toplamda yaklaşık 2 saat) günde 15-20 dakika uyudu. Kalan 22 saat Leonardo çalıştı.

Günümüzde bu uyku sistemine "çok fazlı uyku" adı verilmektedir. Bu modun uyanık kalma süresini günde 20-22 saate kadar artırmanıza izin verdiğine inanılıyor. Bu kalıbın çok fazla takipçisi var ama görünüşe göre aralarında ikinci bir da Vinci yok.

Benjamin Franklin (1706-1790)

Benjamin Franklin ünlü bir politikacı, diplomat ve bilim adamıdır. ABD Bağımsızlık Bildirgesi, Anayasa ve 1783 Versay Barış Antlaşması'nda imzası var ve portresi yüz dolarlık banknotu süslüyor.

Ona göre iyi çok olmamalı. Ve uyku kesinlikle bir nimettir. Ayrıca, 4 saatten fazla uyku verilmeyen katı bir günlük rutine bağlı kaldı.

Napolyon I Bonapart (1769-1821)

Birçoğu Bonaparte'ın aforizmasını duymuştur: "Napolyon dört saat uyur, yaşlılar beş, askerler altı, kadınlar yedi, erkekler sekiz ve sadece hastalar dokuz saat uyur." Gerçekten de, Napolyon genellikle gece yarısı civarında yatağa gider ve sabah 2'ye kadar uyurdu. Sonra kalktı, çalıştı ve sabah 5'e yakın, birkaç saatliğine tekrar yattı. Geceleri yaklaşık 4 saat uyuyordu.

Aynı zamanda tarihçiler, büyük komutanın sürekli stres nedeniyle sık sık uykusuzluk çektiğini belirtiyor. Bazıları Bonaparte'ın Waterloo'daki stratejik başarısızlıklarını açıklayan feci uykusuzluktur.

Thomas Jefferson (1743-1826)

Thomas Jefferson gecede sadece 2 saat uyudu. Aynı zamanda siyasetçinin herhangi bir rejime bağlı kalmadığı da yazışmalarından anlaşılmaktadır. Her zaman farklı zamanlarda (çoğunlukla geç) yattı, her zaman yatmadan önce okudu ve güneşin ilk ışınlarıyla çoktan uyandı.

Thomas Edison (1847-1931)

Fonografı, akkor lambaları ve ikonik "merhaba" kelimesini icat eden dünyaca ünlü mucit, günde 5 saat uyuduğunu iddia etti. Pek çok dahi gibi o da bunu bir zaman kaybı ve tembellik işareti olarak görüyordu. Bu nedenle Edison, fındık faresini ve kanepe patatesini açıkça hor gördü.

Belki de bu onu ampulleri icat etmeye itmiştir. Mumların kullanıldığı eski günlerde insanlar 10 saat uyurlardı ve Thomas Edison'un akkor lambasının ortaya çıkmasıyla uyku oranı günde 7 saate düşürüldü. Bilim adamının laboratuvarında küçük bir kanepe olması ve kötü dillerin Edison'un zaman zaman gün içinde biraz kestirmesine izin verdiğini söylemesi de komik.

Nikola Tesla (1856-1943)

Alternatif akım çalışmasına önemli katkılarda bulunan ünlü bir fizikçi ve mucit olan bir başka parlak bilim adamı, günde sadece 2-3 saat uyuyordu.

Çağdaşlarının anılarına göre, çok yorgun olsa bile bütün gece çalışabilirdi. “Tamamen bitkinim ama çalışmayı bırakamam. Deneylerim o kadar önemli, o kadar güzel, o kadar şaşırtıcı ki yemek için kendimi onlardan zor ayırıyorum. Ve uyumaya çalıştığımda, sürekli onları düşünüyorum. Sanırım ölene kadar devam edeceğim, ”dedi Tesla. Doğru, bu kadar yorucu günlerden sonra, gücünü geri kazanmak için uzun süre uykuya daldı.

Winston Churchill (1874-1965)

Tarihteki en büyük Britanyalılardan biri (İngilizlerin kendilerine göre), Winston Churchill aşağıdakilere bağlı kaldı: sabah 3'te yattı ve sabah 8'de uyandı. Böylece günde beş saat uyudu.

Ancak akıllı bir siyasetçi, yemekten sonra bir saat şekerleme yapma fırsatını asla ihmal etmezdi. "Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında uyumalısın ve yarım ölçü yok, asla! Giysilerini çıkar ve yatağa gir. Her zaman yaptığım şey bu. Gündüz uyuduğunuz için daha az çalışacağınızı düşünmeyin. Bu, hayal gücü olmayan insanların aptalca bir görüşüdür. Aksine, daha fazlasını yapabileceksiniz çünkü bir günde iki gününüz var - yani en az bir buçuk.

Salvador Dalí (1904-1989)

İspanyol ressam Salvador Dali'nin kaç saat uyuduğu kesin olarak bilinmiyor. Ancak Leonardo da Vinci gibi onun da "bölünmüş" uyku uyguladığına dair kanıtlar var.

Bunun için Dali yatağın yanına metal bir tepsi koydu ve eline bir kaşık aldı. Uykunun derin aşamasına girer girmez kaşık düştü - sanatçı kükremeden uyandı. Ona göre uyku ile uyanıklık arasındaki ara durum ona yeni fikirler vermiştir.

Margaret Thatcher (1925–2013)

Demir Leydi zaten listelerimizden birindeydi -. Bu nedenle, onun gerçek bir işkolik olduğunu biliyorsunuz - gece 4-5 saat ve bazen sadece bir buçuk veya iki saat uyuyordu. Thatcher'ın kendisi uykudan şöyle bahsetmiştir: "Asla dört ya da beş saatten fazla uyumadım. Her neyse, hayatım benim işim. Bazı insanlar yaşamak için çalışır. çalışmak için yaşıyorum Genellikle sadece bir buçuk saat uyurum, düzgün bir saç kesimi için uyku zamanımı feda etmeyi tercih ederim."

İnsanların "baykuşlar" ve "tarla kuşları" veya başka bir deyişle "dağ sıçanları" ve "Napolyonlar" olarak ikiye ayrıldığı herkes tarafından bilinir.

Ve bu tür isimlerin tesadüfi olmadığı herkes için açıktır. Hayvanlarla her şey açık ama "Napolyonlar" ile ... Genel olarak burada da anlaşılması kolaydır. Napolyon Bonapart enerjisiyle ünlüydü ve günde sadece 4 saat uyuyordu. Bu arada, bunu yapan tek kişi o değildi...

Napolyon Bonapart. Uykunun faydasız olduğunu düşündü. "Napolyon 4 saat, yaşlılar 5, askerler 6, kadınlar 7, erkekler 8 ve sadece hastalar 9 saat uyur" dedi. Bu arada, Cleveland Üniversitesi'nden bilim adamları, büyük Fransız komutanın kızlara yeterince uyumalarını tavsiye ettiği bilgisini çıkardılar. Hanımları izleyen Napolyon, ana sabiti zorunlu 8 saatlik uyku olan uyku formülünü çıkardı.

Gaius Julius Sezar. Günde 2-4 saat uyudum. Askeri seferler sırasında törenlere katılmadı ve askerlerle açıkta yattı.

Margaret Thatcher. Demir Leydi ayrıca gecede 5 saatten az uyudu. İşte kendisinin söylediği: "Günde asla dört veya beş saatten fazla uyumadım. Her neyse, benim hayatım benim işim. Bazı insanlar yaşamak için çalışıyor. Ben çalışmak için yaşıyorum. Çoğu zaman sadece bir buçuk saat uyuyorum, tercih ederim." düzgün bir saç kesimi için uyku zamanını feda etmek."

Leonardo da Vinci. Bildiğiniz gibi sabah gelmeyi seven ilham perisini "kovaladım" (bu sırada beynin performansı 6-10 kat artar!). Rejimini en kararlı şekilde yeniden inşa etti: günde sadece 2-4 saat uyudu ve geri kalanında yaratıcılıkla uğraştı. İlham perisini günde birkaç kez "yakalamak" için zamana sahip olmak için rüya "parçalara" bölündü: 15 dakikalık uyku, ardından 4 saat çalışma, ardından tekrar kısa bir uyku. Ve böylece günden güne, yıldan yıla!

Salvador Dali. Uyumaktan korkuyordum ve çizmeyi seviyordum :), bu yüzden da Vinci'nin "yırtılmış" rüyasına benzer yöntemlere başvurdum. Sanatçı, yanına metal bir tepsiyi yere koydu ve tepsinin üzerinde asılı duran elin baş ve işaret parmakları arasına bir kaşık sıkıştırdı. Uyuyakaldığı anda kaşık tepsiye düşerek çınlayarak onu uyandırdı. Uyanıklık ve uyku arasındaki durum Dali'yi tazeledi ve öfkeyle işine döndü.

Thomas Edison. Ben çok az uyudum (günde yaklaşık 5 saat) ve başkalarının uyumasına “izin vermedim”. Mumlar ve gaz aydınlatmasıyla insanlar günde yaklaşık 10 saat uyudu ve ünlü Thomas Edison akkor lambasının ortaya çıkmasından sonra norm 7 saate düştü. :)

Winston Churchill. Gece 4-6 saat, gündüz 1 saat uyudum. Temel olarak, sabah 3'ten 7'ye kadar uyudum ve bu arada, kesinlikle doğru olanı yaptım - eğer bir gece insanıysanız, 2 saat sonra uykuya dalmak doğru, aksi takdirde ortasında uyanma riskiniz var. REM dışı faz.

buradan yeniden yayınlandı http://yark-boga4ev.livejournal.com/