Yoganın faydaları. Temel anlar

12

Sağlık 30.10.2017

Sevgili okuyucular, zamanımızda yoganın faydalarını duymayan çok az insan var. Yoganın vücut ve figür üzerindeki faydalı etkisi, sağlıklı bir yaşam tarzını sevenler tarafından kabul edilmektedir. Medyanın ekranlarından ve sayfalarından dünya yıldızları, gazeteciler, TV sunucuları sonuçları paylaşır, uygulamayı beden ve zihinle çalışmak için etkili bir araç olarak söyler.

Ama yoga gerçekten o kadar iyi mi? Gerçek bir faydası var mı yoksa bunu yapmanın zararı var mı? Egzersiz sağlığı ve zindeliği nasıl etkiler? Elena Krasovskaya, tüm bu sorunlarla başa çıkmamıza yardımcı olacak. Sözü ona veriyorum.

Merhaba sevgili okuyucular, Irina! Yoga şaşırtıcı ve gizemli bir uygulamadır. Hem destekçileri hem de rakipleri var. Bazıları kategorik olarak hayır diyor, diğerleri onsuz varlıklarını hayal edemiyor ve günde birkaç saat pratik yapıyor. Geri kalanlar ya faydalarını ve zararlarını değerlendirerek uygulamaya cesaret edemiyorlar ya da tamamen kayıtsızlar.

Bilindiği üzere yoganın felsefesi her türlü seçimi kabul etmektir. Yani gerçek bir guru herkesin haklı olduğunu söylerdi. Bu seçim hakkını her birimiz için de kabul etmemizi ve yoga, türleri, nasıl yararlı olduğu ve ne gibi zararlar verebileceği hakkında biraz daha bilgi edinmemizi öneriyorum. Ve hayatımı farklı bir yöne çeviren gerçek bir hikaye ile başlayacağım.

Yogaya giriş

Birkaç yıllık özen ve ilgiden sonra, bir sanatoryumu ziyaret ettiğim için şanslıydım. Kısa bir tatil sırasında yoga ile ilk tanışma tesadüfen oldu.

Spor salonunda güzelliği, vücudu ve yumuşak hareketleriyle öne çıkan bir kadınla tanıştım. Birkaç yoga dersi vermeyi, temel egzersizleri göstermeyi teklif etti. Nelly eğitmen olmaya hazırlanıyordu ve karşılıklı yarar sağlayan ortaklıktan çok memnundu - çalıştık, deneyim kazandı.

Uygulama güçlü bir izlenim bıraktı - yavaşlık, içsel duyumlara odaklanma, kasların, eklemlerin sakin bir şekilde incelenmesi ve yükü gevşeme ile değiştirme yeteneği.

Yoganın kadın vücudunu ve figürünü nasıl etkilediği, özellikleri, yararları ve zararları hakkında bir video izleyin. Hormonal yoga hakkında.

Eğitmenin yontulmuş figürü, vücudun esnekliği ve sesin yumuşak tınısı, yoga ile uzun vadeli bir ilişki için bir teşvik görevi gördü. Eve döndüğümde ilk işim zamanı, yeri bulmak ve antrenmana devam etmek oldu. Sınıflar, hayatın zor anlarında hayatta kalmaya yardımcı oldu, vücudu iyi durumda ve düşünceleri sırayla tuttu.

İlk asanalarda ustalaşmak - yogada özel egzersizler, yol boyunca eski uygulama hakkında bilgi aradım ve buldum. Yoga nedir, ne gibi faydalar sağlar, ana sırrı nedir? Sorular kolay değil. Onlara cevap aramayı öneriyorum.

Yoga - nedir bu?

Yoga, ruhsal, zihinsel ve fiziksel uygulamaların kümülatif bir kompleksidir. Ana hedefleri vücudu bir denge, sakinlik ve rahatlama durumuna getirmektir.

Egzersiz yaparken kişi yavaş yavaş vücudunu dinlemeyi, onu kontrol etmeyi, duyguları kontrol etmeyi ve her durumda sakin kalmayı öğrenir. Bu, bir egzersiz sistemi, nefes alma, meditasyon, bireyin ruhsal gelişimi yoluyla elde edilir.

Hindistan, yoganın doğum yeri olarak kabul edilir. Aydınlanmaya ve yüksek bir manevi duruma ulaşmak istiyorsanız, kesinlikle uygulama beşiğini ziyaret etmeniz gerektiğini söylüyorlar - ülkenin ruhunu hissedin, tavrınızı değiştirin.

Ancak basit bir darkafalı düzeyde yoga, her zaman onunla bu kadar derin bir tanıdık anlamına gelmez. Çoğu zaman insanlar "sağlık için" uygulamaya girerler.

Birçoğu, uygulayıcının seviyesine uyum sağlayan çeşitli egzersizlerden, vücudun daha esnek, güçlü ve güçlü olmasına yardımcı olma yeteneğinden etkilenir.

Popüler yoga türleri

Şu anda çok sayıda yoga çeşidi var. Sistemin popülaritesi ile açıklanan kıskanılacak bir süreklilikle yeni yönler ortaya çıkıyor. Farklı okullar ve hareketler var. Hepsini listelemek mantıklı değil, sadece en ünlülerini ve çoğunluğun erişebileceği isimleri vereceğim.

Hatha Yoga

Bu yoga türü en çok yeni başlayanlar için uygundur. Egzersiz, nefes alma ve meditasyon vurgusu. Vücudun gevşemesine yardımcı olur, dinginliğe yol açar.

kundalini yogası

Sınıflar, bir kişinin yaratıcı ve enerji potansiyelini uyandırmayı amaçlamaktadır. Vücudun pozisyonları, eller, nefes alma, içe dönük dikkat üzerinde zorunlu konsantrasyon. Asanalar oldukça zordur ve çaba gerektirir. Ancak egzersizlerin etkisi tüm gün sürer ve öğrenciyi güçle doldurur.

Ashtanga yoga

Hızlı hareket ve nefes alma ritmine sahip bir tür güç yogası. Dayanıklılık, fiziksel güç geliştirir. Bir nevi aerobik gibi. Özellikle fiziksel uygunluğu iyi olan kişiler için uygundur.

Iyengar yoga

Kas, eklem ve bağlardaki ağrıları iyileştirmeyi ve hafifletmeyi amaçlayan bir uygulama. Az hareket edenler için uygundur, güç yüklerinden kaçının. Asanalar, genellikle süreci kolaylaştıran ek cihazlarla sakin, yavaş bir ritimde gerçekleştirilir. Sistematik egzersizler vücudun esnekliğine, bir enerji dalgalanmasına yol açar.

yogalates

Yoga ve pilatesin simbiyozu. Egzersiz ve meditasyonlardan oluşur. Sınıflar vücut esnekliğini, gücünü geliştirir, esnemeyi geliştirir. Farklı fiziksel uygunluğu olan kişiler için uygundur.

Kadın yogası veya yin yogası

Kadın vücudunun özellikleri dikkate alınarak derlenmiş bir dizi egzersiz. Dersler, yavaş tempoda meditatif müzik eşliğinde yapılır. Ana amaç gevşeme ve vücut üzerinde yumuşak bir etkidir.

Aero yoga veya hamaklarda yoga

Modern, hızla büyüyen bir yoga türü. Gerçekleştirmek için özel cihazlara ihtiyacınız var - bağlantı elemanları olan uzun elastik bantlar. Fiziksel dayanıklılık gerektiren oldukça dinamik bir yoga türüdür. Solunum merkezlerini mükemmel bir şekilde açar, vücudun esnekliğini ve esnemesini geliştirir.

Hangi uygulamanın sizin için doğru olduğunu anlamak için farklı sınıfları ziyaret etmek ve nasıl hissettiğinize göre bir seçim yapmak en iyisidir.

Ancak bir yön seçmeden önce yoganın ne kadar yararlı olduğuna, kontrendikasyonların neler olduğuna ve ondan ne gibi zararlar gelebileceğine bakalım.

yoganın faydaları

Kesinlikle boşuna değil. Asanalar, nefes çalışmaları ve rahatlatıcı yoga meditasyonlarının yetkin ve sistemli icrası ile:

• sağlığı iyileştirmeye ve korumaya yardımcı olur;
• tüm iç sistemlerin çalışmasını normalleştirir;
• omurgayı hizalar ve duruşu güçlendirir;
• kasları geliştirir ve elastikiyet verir;
• vücudun esnekliğini eğitir;
• hareketlerin, reaksiyonun, motor hafızanın koordinasyonunu geliştirir;
• kan dolaşımını iyileştirir;
• stres yüklerinin etkisini gevşetir ve azaltır;
• yaşam durumlarına olumlu bir bakış açısı oluşturur;
• hızlandırılmış iyileşme ve kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesini sağlar;
• diyet seçimini etkiler, iştahı normalleştirir, metabolizmayı geliştirir;
• vücut hatlarını sıkılaştırarak kilo kaybını teşvik eder;
• cildi tonlandırır ve daha genç görünmeye yardımcı olur;
• artrit, tip II diyabet, astım, kardiyovasküler ve diğer hastalıkların tedavisinde iyileştirici etkiye sahiptir;
• kendini tanımayı ve kendini gerçekleştirmeyi teşvik eder.

Yoga faydalıdır ve herkese gösterilir: erkekler ve kadınlar, çocuklar ve yaşlılar.

Kırk yaş ve üzerindekiler için yoganın tehlikeleri ve yararları hakkında bir videoda bir kadın, omurganın sağlığını iyileştirme konusundaki izlenimlerini paylaşıyor. Akut ağrı yaşadıktan sonra umutsuzluğa kapılmadı. Spor yapmaya başladım ve sağlık yolunu seçtim.

Egzersizleri, nefes ve meditasyon uygulamalarını gerçekleştirirken, iyi bir koç ilgili kişilerin yaşını, cinsiyetini, fiziksel uygunluk düzeyini ve sağlık durumunu dikkate alır.

Yoganın faydaları, nitelikli bir eğitmenin rehberliğinde düzenli eğitim sonucunda kendini gösterir.

Entegre bir yaklaşım sayesinde, beden ve zihinle çalışma, nefes alma uygulamaları, mantralar söyleme, meditasyon, yoga tüm vücut ve figür üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Ancak diğer sistemler gibi bunun da bir takım kontrendikasyonları olduğunu ve vücuda zarar verebileceğini unutmayalım.

Yoganın zararları ve derslere kontrendikasyonları

Deneyimli yoginin zarif bir baş duruşunda veya vücudun etrafında garip bir şekilde bükülmüş bir bacakla tasvir edildiği dergilerdeki güzel resimleri hatırlıyor musunuz?

Hazırlıksız bir kişi aniden alışılmadık bir pozu tekrarlamaya karar verirse, acil servisteki seansı uzvun burkulması veya çıkması ile bitirme riski yüksektir.

Uzun yıllar öğrenmeniz gerekenleri hemen tekrar etmeye çalışmamalısınız. Yükü kademeli olarak artırarak çalıştırın.

Yoga dersleri, aşağıdaki sınıfların yanlış düzenlenmesi durumunda zararlı olabilir:

• bir kişinin eğitim seviyesi dikkate alınmaz;
• egzersizler yanlış yapılır;
• sınıflar havasız, sıkışık bir odada yapılır;
• eğitmen yetersiz kalifiye;
• eğitimi yapan çok insan var, asanaların doğruluğunu kontrol etmenin bir yolu yok;
• uygulayıcı, kasları ısıtmadan hareketleri aceleyle gerçekleştirir;
• sınıflar, uzun aralarla düzensiz olarak yapılır;
• nefes alma uygulamaları yanlış veya çok yoğun yapılır;
• kontrendikasyonlar var.

Yoganın uygulanamadığı veya çözüm için ilgili hekime danışmanın gerekli olduğu bazı hastalık türleri vardır.

Bunların hepsi akut dönemdeki hastalıklar, onkoloji, beyin enfeksiyonları, inme veya kalp krizi sonrası dönem, kasık fıtığı, ciddi ruhsal bozukluklar vb.

Hamile kadınlar dikkatli bir şekilde yoga yapmalıdır. Ancak hamileliğin bir kontrendikasyon olmadığını unutmamalıyız. Özellikle hamile anne deneyimli bir yogi ise.

Yoganın kadın vücudu için faydaları paha biçilmezdir. Ancak yine risk almamak için vücudun ihtiyaçlarını dinlemek önemlidir.

Yoganın temel kuralı şudur: Başkalarıyla kıyaslama. Bugün kendinizi dünkü kendinizle karşılaştırın.

denemeden bilemezsin

Yoga, bedeni iyileştirmek, zihni yeniden yapılandırmak ve iç huzuru sağlamak için etkili bir yöntem olarak kabul edilebilir. Uygulamanın tüm dezavantajları, yetkin bir yaklaşımla aşılır.

Dersler zevk veriyorsa, acıdan yoksunsa, rahatlamanıza yardımcı oluyorsa, enerji ile dolduruyorsa, uygulama yalnızca size fayda sağlayacaktır.

Beni yoga ile tanıştıran kadın, sadeliğiyle hayranlık uyandıran bir söz söyledi: “Sana yakışıp yakışmadığını anlamak için denemek gerek.”

Yoga ile yüzde yüz çalışır. Çok şey okuyabilir, resimlere bakabilirsiniz, ancak karmaşık bir disiplinin faydalarını takdir etmenize, felsefeyi hissetmenize ve sonuçlar çıkarmanıza yalnızca gerçek eylemler yardımcı olacaktır.

Yine de, adalet içinde, şimdi farklı bir sistemle uğraştığımı belirtmek gerekir. Birkaç yıl yoga yaptım ama başka bir uygulama öğrendim, denedim ve karar kıldım. Hayat değişir, tercihler değişir. İlerleyen yazılarda yeni deneyimlerimden bahsedebilirim.

Doğru uygulamaları seçin, yıllarca esnek ve sağlıklı kalın!

Size iyi şanslar, sevgi ve sağlık diliyorum
Elena Krasovskaya

Deneyimini ve tüm bilgilerini paylaştığın için teşekkürler Elena. Yoga son zamanlarda gerçekten çok popüler ve henüz denememiş olsalar bile muhtemelen deneyip denememeyi düşündüler. Ve belki de gerçekten denemeye değer çünkü yoganın bizim için yararlı olup olmayacağını anlamanın tek yolu bu.

Ruh için yoga ve meditasyona uygun rahatlatıcı müzikler dinlemeyi öneriyorum.

Ayrıca bakınız

12 yorum

Konuyla ilgili ödev

“Modern fitness türleri. Yoga. Yoganın insan vücudu üzerindeki etkisi

giriiş

Sorunun alaka düzeyi:Şu anda, insidans arttığında, Rusya nüfusunun beklenen yaşam süresi kısalıyor, insanlar büyük bir şehrin ritminde sürekli kargaşa ve stres içinde yaşıyorlar, tüm faaliyetler nüfusun sağlığını iyileştirmeye yol açıyor, sadece fiziksel değil, ama aynı zamanda manevi sağlık onlar için büyük önem taşıyor.Fiziksel eğitim, insanların yaşamlarının giderek daha fazla bir parçası haline geldi. İnsan fizyolojisinin derinlemesine incelenmesi, spora teorik gerekçeler getirir. Eğitimler, insan vücudunun genel hayati aktivitesine en organik şekilde uyacak şekilde düşünülür. Sınıflar sadece "zarar verme" ilkesiyle yönlendirilmeye değil, aynı zamanda bir kişiye en büyük faydayı sağlamak için çabalamaya başladı. Muhtemelen, teorik olarak en makul fiziksel aktivite türlerinden birinin artık zindelik haline geldiği fark edilebilir.Doğu'da eski zamanlarda ortaya çıkan yoga, yavaş yavaş modern bir insanın yaşam tarzına uyarlandı ve uyarlandı ve o zamandan beri çok hızlı bir şekilde kazandı. fitness kulüplerinde ve spor sağlık merkezlerinde popülerlik Yoga, yalnızca Rusya'da değil, tüm dünyada popüler olan en yaygın fitness alanlarından biridir. En küçüğünden en yaşlısına kadar herkes yoga yapabilir çünkü yoga en nazik fiziksel aktivite türüdür ve fiziksel uygunluk derecesi ne olursa olsun herkes yapabilir. Çalışma hipotezi: Edebi kaynaklara dayanarak bir hipotez öne sürüyoruz: yoga derslerinin yalnızca bir kişinin fiziksel gelişimi üzerinde değil, aynı zamanda ruhsal durumu üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.

çalışmanın amacı: Modern fitness türleri, özellikle yoga.

Çalışma konusu: Yoga, modern fitness türlerinden biridir.

Bu çalışmanın amacı: Araştırmanın amacı, yoganın insan üzerindeki etkisini tespit etmektir.

Araştırma hedefleri:

1. Bilimsel ve metodolojik literatürü inceler ve analiz eder.

2. Yoga derslerinin kişinin zihinsel ve fiziksel durumu üzerindeki etkisini belirlemek.

3. En popüler fitness türlerini ve modern yoga çeşitlerini düşünün.

1. Fitness ve yoganın temel kavramları

"Fitness" kelimesi İngilizce "to be fit" to fit kelimesinden gelmektedir.

Açıklama: sağlıklı olun, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Genel olarak zindelik, amacı vücudun egzersiz yapma yeteneğini artırmak olan bütünleyici bir plan olan fiziksel aktivite olarak tanımlanabilir. Tek kelimeyle, zindelik, ideolojik temeli, sınıfların kelimenin tam anlamıyla mevcudiyeti olan fiziksel egzersizler yoluyla vücudu güçlendirmektir: salonların fiyatlandırma politikasından çalışma biçimlerine kadar diyetler. Fitness yormaz - birçok insan bunu sabahları, işten önce vücutlarını sıkılaştırarak yapar. Fitness dersleri, sağlığın karmaşık bir restorasyonu ve bakımıdır: rasyonel beslenme, vücudun temizlenmesi ve bireysel fiziksel aktivite programları. Birçok Avrupa ülkesinde, bugün fitness, ulusun sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan küresel bir programdır Profesyonellerin dediği gibi, "Fitness nedir?" mevcut değildir: buna dahil olanlar, tanımların yasal kesinliğine ihtiyaç duymazlar. Sadece fitness herkese istediğini verir, çoğu zaman fitness dersleri özel kulüplerde deneyimli eğitmenlerin rehberliğinde yapılır. Ancak bu hiç de bir önkoşul değildir. Fitness, çok sayıda modern ekipmanla donatılmış ve düzinelerce farklı hizmet sunan (gerekli ve çok gerekli olmayan) bir fitness kulübüne düzenli bir ziyaretten çok daha geniş bir kavramdır. Öğrenci vücudunu gerçekten formda tutmak istiyorsa, o zaman kendiniz için her zaman farklı yollar bulabilirsiniz: kayak, paten veya paten, badminton oynamak, voleybol, futbol, ​​sadece okul stadyumunda koşmak, havuzda yüzmek - tüm bunlar kondisyon olsun Ne yaparsanız yapın, esas olan yaptığınız işten zevk ve düzenliliktir. Ve sonra fitness, insan yaşamının ayrılmaz bir parçası haline gelecektir. Bu nedenle, zindeliğin sağlığınızı korumanıza ve güçlendirmenize, duygusal durumunuzu dengelemenize ve fiziksel zindeliğinizi geliştirmenize izin veren bir yaşam biçimi olduğunu güvenle söyleyebiliriz.Zindeliğin epeyce çeşidi vardır ve yoga bunlardan biridir. Yoga, Rusça "boyunduruk" ile ilgili Sanskritçe bir kelimedir - kelimenin tam anlamıyla "bağlantı" anlamına gelir. Yoga, öncelikle dini-felsefi bir sistemdir ve odak noktası, nihai hedefe ulaşılmasına katkıda bulunan araç ve tekniklerdir. Bu, bir kişinin kendisiyle bir ilişkiye girdiğini kabul eden gönüllü güçlü bir bağlantıdır. Beden, nefes ve bilinç ile çalışma yöntemi. İyi bir amaç için sürekli çalışma ve kendini değiştirme Yoga önce bedeni geliştirir. Kişi yoga duruşları (asanalar) yaparak fiziksel ve zihinsel sağlık ve güç kazanır, ardından duyguları kontrol etmeyi, zihin dalgalanmalarını kontrol etmeyi, denge ve özdenetim durumuna ulaşmayı öğrenir. Bu, zorlukların başarılı bir şekilde üstesinden gelmeye, kaderden memnuniyet geliştirmeye ve yaşam kalitesini önemli ölçüde artırmaya yardımcı olur.Bir kişi zihin kontrolünden bilinç kontrolüne geçtiğinde, bu, bir sessizlik, barış durumuna ulaşmanıza ve bütün, değişmeyen, güzel bir şey keşfetmenize olanak tanır. kendine. Bütünlük. bütünlük Özgürlük Yoga her yaşta uygulanabilir. Entelektüel derecelendirme, profesyonel başarı, esneklik ve fiziksel uygunluk önemli değil. Yoganın faydalı olabilmesi için, yeteneklerinize, sağlık durumunuza ve içsel hislerinize odaklanarak düzenli ve akıllıca pratik yapmanız gerekir. Kimseyle rekabet etmek zorunda değilsin. Asana yaparken bedeni, nefesi ve bilinci fethetmeye çalışmayın. Sadece onları ilgi ve ısrarla keşfedin. Öğretmeninize danışmaktan çekinmeyin. Bu, vücudunuzun durumunun ne olduğunu anlamanıza ve onu yavaş yavaş daha iyiye doğru değiştirmenize yardımcı olacaktır. Sınıflar, vücudunuzu güçlendirmenize, nefesinizi düzenlemenize, istikrarlı ve eşit bir ruh hali için çabalamanıza yardımcı olacaktır. Kendini değiştirmek, ne olursa olsun güçlü ve bilge kalmak. Her koşulda ve her koşulda. Yoga temelinde, bu tür fiziksel egzersiz kompleksleri şu şekilde geliştirilmiştir:

Artrit için yoga. Özel olarak seçilmiş egzersizlerden oluşan bir döngü, eklemlere bitişik tendon ve kaslardaki kan dolaşımını artırmanıza, dokulara oksijen sağlamanıza ve ağrıyı azaltmanıza olanak tanır.

Yoga samimiyete giden yoldur. Bu egzersiz seti, sinir sistemini uyarmak, kan dolaşımını iyileştirmek, vücudun alt yarısına kan akışını artırmak, gerginliği azaltmak, duyusal algıyı şiddetlendirmek için tasarlanmıştır ve tüm bunlardan dolayı samimi yaşam üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yoga hareketlilik ve esnekliktir. Bu egzersizler ile figür iyi ve güzel bir duruş kazanır, esneklik gelişir.

Klasik yoga (Iyengar) - tüm yoga çeşitleri arasında en sakin olanıdır. Bu sisteme göre sınıfların yaş veya mesleki kısıtlamaları yoktur ve Avrupa uluslarının temsilcileri tarafından hızlı gelişim için mükemmel bir şekilde uyarlanmıştır. Bu tür yoga, temel duruşlarda ustalaşmanın yanı sıra gevşeme ve meditasyonda pratik beceriler sunar. Kişi, sağlığın ve iç huzurun sırlarını öğrenerek vücudunu enerji ile doldurmayı da öğrenir.

Herhangi bir bilim özünde sonsuzdur, kendi temelleri, temel ilkeleri vardır. Bu aynı zamanda yoga için de geçerlidir. Bu öğretinin doruklarına ulaşmak isteyenler sağlık durumlarının farkında olmalı, doktorlara danışmalı ve deneyimli yoga öğretmenleri - guruların rehberliğinde çalışmalıdır.

2. Modern fitness türlerinden biri olarak yoganın ana çeşitleri

2.1 Hatha yoga

Hatha Yoga. Hemen hemen tüm modern yoga türleri, bir tür hatha yogadır. Bu yön 6. yüzyılda doğdu. AD ve klasik yönler arasında en yeni yön olarak kabul edilir. Ana unsurları belirli duruşlar (asanalar), nefes egzersizleri (pranayama), gevşeme ve meditasyondur. Hatha yoganın amacı beden, ruh ve dış dünya arasında iç huzuru ve denge sağlamaktır.

Hatha yoga, raja yoganın bir parçasıdır ve bedeni raja yoganın ruhsal yönüne hazırlamaya hizmet eder. Hatha yoga şunları içerir:

· fiziksel egzersiz,

· nefes egzersizleri,

İç organların temizliği

Rahatlama yeteneği

Doğru beslenme.

Hatha yoga, özellikle zihinsel emeği olan ve manevi ilgileri olan insanlar için uygun olan, vücudu en iyi durumda tutma sistemi olarak Hinduizm dışında kullanılabilir.

Hatha yoga sayısız hastalıktan kurtarır. Asanaları uygulamak vücudu güçlendirir ve sağlık yaratır. Yoga odaklanmaya yardımcı olur.

Hatha yoga, bedeni, bir kişinin bilincinin ve ruhunun bedenin yükünden kurtulduğu ve aşkın olana yükselmenin mümkün olduğu bir duruma getirmekle ilgilidir. Yogada beden, ruhun mükemmelliğe giden yolculuğunda yalnızca bir kabuğu olarak kabul edilir. Uygulamada, fiziksel kültürün beynin sağlığına ve işleyişine katkıda bulunması gibi, yoga da doğrudan böyle bir hedef belirlemese de bedeni daha güçlü ve çekici hale getirir.

2.2 Ashtanga yogası

"Ashtanga" terimi "sekiz temel" anlamına gelir ve bu yoga türünün sekiz temel ilkesine kadar gider. Ashtanga, öncelikle duruştan duruşa bir dizi geçiş olarak uygulanır ve Ashtanga'daki duruşlar, diğer yoga türlerinden daha karmaşıktır. Ashtanga yoganın odak noktası, yogik uygulamalarda hiç de tipik olmayan güçtür: klasik yoga ise tam tersine nefes almaya, esnekliğe ve gevşemeye özel önem verir. Genel olarak Ashtanga, hızlı hareketlere dayalı bir yoga türüdür. Uygulayıcılar, duruştan duruşa hızlı bir tempoda ve belirli bir nefes alma ritminde hareket etmelidir. Ashtanga yoganın odak noktaları Vinyaza ve Tristana'dır.

Egzersiz sırasında, pozisyon değiştirirken eşit şekilde nefes almanız, nefes almanız ve nefes vermeniz gerekir. Bu harika bir kombinasyon - huzursuz bir zihne ve güçlü bir vücuda sahip olanlar için. Tristana, eğitim sırasında dikkat etmeniz gereken üç ana unsurun birleşimidir.

・Pürüzsüz nefes alma

Konsantrasyon noktası (odak noktası)

Bu üç bileşenin kombinasyonu, hem ruhsal hem de fiziksel arınma için gereklidir. Asanalar duruşu geliştirirken, uygun şekilde organize edilmiş nefes alma ve verme, solunum sisteminin gelişimine katkıda bulunur. Ashtanga, bu hedeflere ek olarak, hatha yogadan ashtanga'ya gelen drishti ve asanaların bakışlarını tutan dahili banda blokları gibi popüler bileşenleri içerir.

Çeteler, belirli pozları gerçekleştirmek için gereken dahili bloklardır. Banda, yoga uygulayıcılarının asanaları hazırlamasına, öğrenmesine ve uygulamasına yardımcı olur. Diğer bir deyişle çete, çeşitli kas gruplarının kasılmasıdır.

Ashtanga yoga, fiziksel güç, dayanıklılık ve esneklik geliştirmek isteyenler içindir. Bu yoga türü özellikle sporcular arasında popülerdir. Sürekli bir duruş döngüsünden oluşan ashtanga, yüksek düzeyde zindelik gerektirir. Egzersizler sadece gerekli tüm kas gruplarını içeren bir ısınmadan sonra yapılmalıdır.

2.3 Güç yogası

Güç yoga, yoğun bir yoga şeklidir. Ashtanga yogadan farklı olarak kuvvet antrenmanında egzersizler sabit bir sırayla değil, aynı yoğunlukta yapılır. Güç yogası, esnekliği artırmak ve atletler arasında yaygın olan kas dengesizliklerini ortadan kaldırmak isteyen fiziksel olarak zinde insanlar için harikadır. Güçlü duruş değişiklikleri, bir dans ritmine benzer ve çok fazla konsantrasyon gerektirir.

Power yoga, geleneksel yoga hareketleri - Surya Namaskar ile esneklik ve güç geliştirmeye yönelik egzersizlerin uyumlu bir kombinasyonudur.

Güç yogası, Gücün dış tarafına odaklanır ve insan vücudunun tüm enerjisini ve sağlığını ortaya çıkarır. Fiziksel güç, dayanıklılık ve bir kişinin dış kabuğunun artan çalışmasıyla gelişir. Aynı zamanda psikolojik blokajlardan ve sinirsel gerginliklerden de kurtulursunuz. Fiziksel sınırların ötesine geçen yoga, uygulayıcıları testlere ve zor duruşlara ve oldukça önemli süreler boyunca oyalanma ihtiyacına hazırlar. Güç yogasının da gündeme getirdiği zihin gücü, konsantrasyonu korurken ağır, gereksiz düşüncelerden uzaklaşmayı öğretir.

Fiziksel ve ahlaki güce ek olarak, güç yogası aynı zamanda ruhsal gücü bulmayı da amaçlar. Uygulayıcı onu bulduktan sonra bedenin ve zihnin üzerine yükselir ve uyumu bulur.

Power yoga, egzersiz yapmaktan hoşlananlar içindir. Halihazırda formda olan ve onu kaybetmek istemeyen, zamanlarının çoğunu klasik yoganın ayrılmaz bir parçası olan meditasyona ve telaşsız hareketlere ayıran yoğun antrenman sevenler içindir. Power yoga özellikle profesyonel olarak sörf, kayak, koşu, dövüş sanatları, bisiklet ve takım sporları ile uğraşan sporcular için faydalı olacaktır. Bununla birlikte, güç yogası yalnızca profesyoneller için programları değil, aynı zamanda farklı seviyelerde hazırlık ve doğal esnekliğe sahip yeni başlayanlar ve amatörler için sınıfları da içerir.

Güç yogası, on iki egzersizden oluşan Surya Namaskara'yı (güneşi selamlama duruşları) içerir. Bu kompleks, özel nefes alma teknikleri ve göğüs, hipokondrium ve bel kaslarının gerginliği ile birlikte uzun ve zarif hareketleri içerir. Pozisyon değişikliği, gücü geliştirmeyi amaçlar ve ayrıca omurgayı güçlendirmeye ve belden fazladan santimetre çıkarmaya yardımcı olur. Birlikte dinamik ve etkili bir egzersiz yapan birçok farklı güç yoga çeşidi vardır.

Power Yoga'nın Faydaları:

· Power yoga, kas kütlesini arttırmaya, kalorileri daha yoğun yakmaya ve vücuttaki yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olur.

Metabolizmanın hızlanmasına, tonlanmasına yardımcı olur, katı diyetler, açlık ve cerrahi müdahale olmaksızın doğal olarak fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

Vücudun dayanıklılığını, strese karşı direncini artırır.

· Sırt kasları ve karın kasları sürekli çalıştığından, uygulayıcıların genel fiziksel gücünde bir artış olur.

· Güç yogası, insan vücudunda biriken toksinlerin terleme yoluyla atılmasına yardımcı olur.

Kalp atışı daha sakin ve daha düzenli hale gelir.

Doğru duruş üzerinde çalışmak ve onu korumak, güç yogasının ana bileşenlerinden biridir.

Stres seviyelerini azaltır.

Güç yogası, okul çocukları ve öğrenciler için çok gerekli olan konsantrasyonu geliştirir.

Yükü sürekli artan sporcular için de büyük bir yüktür.

2.4 Sahaja Yoga

Sahaja Yoga'nın öğretileri insan vücudunun gelişmesine yol açar. Bu öğretinin kurucusu, bir kişinin ruhsal yeniden doğuşunun benzersiz bir yöntemini keşfeden Hintli doktor-filozof Shri Mataji Nirmala Devi'dir. Sahaja Yoga yolunu izleyen bir kişide kendiliğinden oluşan olumlu sonuçlar, yaşam tarzımızı düzeltmek ve kendimizi yıkıcı eğilimlerden korumak için gerçekten içsel bir mekanizmaya sahip olduğumuzu gösterir. Sadeliği ve erişilebilirliği nedeniyle Sahaja Yoga tüm dünyada hızla gelişmeye başladı ve 1989'da Rusya'ya geldi. Özellikle geleneksel tıp tarafından tedavi edilmeyen hastalıkları Sahaja Yoga yöntemleriyle tedavi etmenin eşsiz olanakları, dünya çapındaki bilim adamlarının yoğun ilgisini uyandırdı.

1990 yılında, Moskova'da Sahaja Yoga yöntemlerinin çeşitli ülkelerde birçok hastalığın tedavisinde pratik uygulamasının bilimsel sonuçlarının sunulduğu Uluslararası Tıp Konferansı düzenlendi.

1995 yılında, Shri Mataji'nin girişimiyle, St. Petersburg'da ikinci Uluslararası "Ahlak, Sağlık, Barış" Konferansı düzenlendi - burada gezegende barışın ancak her birimizin içinde barış olduğunda mümkün olduğu gösterildi. Bu konferansa çeşitli dinlerin temsilcileri, çeşitli ülkelerden tıp bilim adamları katıldı. Moskova'da, Sosyal Hijyen, Ekonomi ve Sağlık Yönetimi Araştırma Enstitüsü ile birlikte. ÜZERİNDE. Rusya Tıp Bilimleri Akademisi'nden Semashko, "Sahaja Yoga uygulayan kişilerin sosyal ve hijyenik özellikleri" konulu bir araştırma yürüttü. Araştırma sonuçları: 1792 kişi bu yöntemin önemli bir iyileştirici etkisi gösterdi.

Kiev, Novosibirsk, St. Petersburg'da yapılan araştırmalar da etkinliğini doğrulamaktadır. Yurt dışında da aynı yönde ilginç çalışmalar var.

Sahaja yoga dersleri uykuyu önemli ölçüde etkileyecektir, çünkü katılımcılara göre dersler başlamadan önce insanların %44,5'i uykularının iyi olduğunu düşünüyordu ve şimdi bu tür insanların sayısı iki kat daha fazla (%90,8).

Bu nedenle, sağlık durumunun değerlendirilmesi, onu oluşturan faktörlerin riski ile yakından ilgilidir, bu, uykunun değerlendirilmesi, uzun süreli hastalıkların varlığı, yaşamı sınırlayan rahatsızlıklar, kronik patoloji için tıbbi kurumlara erişim, ve bu göstergenin yaşam memnuniyetine açık bir bağımlılık eğilimi vardır.

Ancak Sahaja Yoga uygulamasının yukarıdaki göstergelerin tümünü önemli ölçüde iyileştirdiği bir kez daha not edilmelidir.

3. Yoga egzersizlerinin türleri ve ilgili kişilerin vücutları üzerindeki etki mekanizmaları

İnsan nefesi (Pranayama), hem insan beyni hem de bilinci tarafından kontrol edilen tek süreçtir. Nefes, insanın biyolojik ve ruhsal doğası arasında bir köprüdür. Solunum tipi, özellikleri, derinliği, içerdiği kaslar doğrudan insan bilincinin durumu ile ilgilidir. Günlük hayatta “nefesini kesmek”, “nefesini tutmak” gibi metaforların kullanılması tesadüf değildir. Bir kişinin bilinç durumu sakinse, nefesi derin, düzenli ve eşit bir ritimle. Aksine, bilinç akışının fiziksel durumu veya yönü değiştiğinde, nefes almanın ritmi veya türü değişir. Sınırda, nefes almada bir "bozulma", geçici, kontrolsüz bir nefes tutma vardır. Örneğin, bir kişi çok ağır bir şeyi kaldırmaya çalıştığında, gerginlik ve inleme ile ifade edilen bir "yıkılma" meydana gelir. Ancak bazen, kişinin kaldıracağı nesne gerçekten çok ağır olmadığında bile böyle bir kırılma meydana gelir. Kurulum işe yarıyor - konu bir kişinin zihninde çok ağır. Bu örnekte, bir bilinç "başarısızlığı" gözlemliyoruz. Benzer bir "bozulmaya" yol açacak olan aynı bozulma, bir kişi kendisi için psikolojik olarak zor bir durumu hatırladığında ortaya çıkabilir.

Bir kişi durumunun tamamen sakin olduğuna inanabilir. Ancak, nefes almanın özelliklerine bakan herhangi bir dış gözlemci, bunun böyle olup olmadığını kolayca belirleyebilir. Nefes, gerçek duygusal durumu ifade eder. Tersine, nefesi kontrol ederek kişi duygusal durumu kontrol etmeyi öğrenebilir. Çakra sistemi ve diğer psikosomatik etkileşim ilkeleri hakkında daha ayrıntılı bilgiye dayanarak, insan ruhunun mevcut durumu yalnızca nefesini gözlemleyerek veya dinleyerek ayrıntılı olarak analiz edilebilir.

Bununla birlikte, yoga amaçları açısından, ters prensibin de işlemesi önemlidir: bilinçli olarak belirli bir nefes türünü oluşturup tutarak, belirli, önceden seçilmiş bir bilinç durumu oluştururuz. Bir sonraki yoga egzersizi türü olan PRANAYAMA'nın dayandığı bu ilkedir. Pranayama nefes kontrolüdür. Yogakundalya Upanishad şöyle der: "Zihnin dolaşmasına neden olan iki neden vardır - vasanalar (gizli duyu izlenimlerinin neden olduğu arzular) ve nefes. Biri bastırılmışsa, diğerinin kendisi yönetilebilir. Bu çiftten kişi önce nefes konusunda ustalaşmalıdır.

Yani pranayamalar nefes egzersizleridir. Hatha Yoga Pradipika 8 pranayamayı tanımlar: Surya Bheda, Ujayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murchha, Plavini. Bazen eski yogada nefesi tutma pratiğine pranayama denirdi. Modern yogada birkaç düzine pranayama ve çeşitleri vardır, örneğin: tam nefes alma, hızlı pranayamalar, yavaş, dinamik pranayamalar. Pranayama, asanalara kıyasla fiziksel beden üzerinde çok az etkiye sahiptir. Başlıca hedefleri eterik ve astral bedenlerdir, yani. canlılık ve duygusal alan.

Nefes egzersizlerinin etki mekanizması, özellikle pranayamalar, aşağıdaki eylem ilkelerine dayanmaktadır:

Vücuttaki oksijen ve karbondioksit konsantrasyonlarının oranındaki değişiklik. Oksijen konsantrasyonundaki bir artış, inhibisyon süreçlerine katkıda bulunur ve yoğun nefes alma, akciğerlerin hiperventilasyonu yoluyla elde edilir. Nefesin farklı aşamalarda tutulmasıyla karbondioksit konsantrasyonunda bir artış sağlanır ve beynin belirli bölgelerinin uyarılmasına yol açar. Örneğin, nefes egzersizleri sırasında CO2 konsantrasyonundaki bir artışla, tüm hiperkapnik kemoreseptörler ve solunum merkezi uyarılır, ventilasyonda bir yanıt artışı meydana gelir, bu nedenle nefes eğitiminin başarısı tam olarak hiperkapnide kademeli, yavaş bir artışla belirlenir. Ancak bu durumda, solunum merkezinin kemoreseptörlerinin ve nöronlarının direncinde, kapalı alanlarda (taşıma vb.) Fiziksel efor sırasında solunum sisteminin direncini artıran hiperkapnik bir uyarana karşı bir artış elde etmek mümkündür. hiperkapniye terim adaptasyonu aynı zamanda tampon sistemlerinin telafi edici yeteneklerini arttırır, hiperventilasyon bozukluklarının ortadan kaldırılmasını, hipokapniyi, dokulardaki karbondioksitin normalleşmesini ve trikarboksilik asitler, karboksilasyon reaksiyonları vb. döngüsü yoluyla hücrelerde metabolik süreçlerin optimizasyonunu destekler.

Bu etkiler, antik çağlarda yogada yapılanlara benzer sonuçlar çıkaran modern doktorlar tarafından incelenmiştir. Yani, daha önce bahsedilen L.Kh. Garkavy ve ortak yazarlar, hiperkapninin vücudun spesifik olmayan direncini arttırmada bir faktör olarak başarıyla kullanılabileceğini gösterdi. Başka bir araştırmacı, S.P. Pavlenko, "'hiperkapni' genellikle patojenetik bir etkidir, ancak solunum merkezini belirli bir noktaya kadar uyararak sanogenetik bir rol oynar" diye yazdı.

"Karşı" bölgede - aşırı oksijen ile benzer çalışmalar yapıldı. Bu nedenle, Rusya Bilimler Akademisi Yüksek Sinirsel Aktivite Enstitüsü'nde yürütülen holotropik solunum durumundaki beyin aktivitesi çalışmaları, bir kişide bu tür bir solunum yapıldığında beynin arka sol ve ön sağ bölgelerinin olduğunu göstermiştir. sözde "süper bilinç ekseni" aktif hale gelir. Onlar da bir yaratıcılık durumunda aktive edilirler. Normal durumda, sol yarıkürenin ön (frontal) lobları ve yasal yarıkürenin arka lobları aktive edilir ("bilişsel eksen").
Nefes alma-tutma-nefes verme-tutma sürelerinin oranını birleştirerek, kanda kesin olarak tanımlanmış bir oksijen ve karbon dioksit konsantrasyon oranına ulaşmak ve böylece çeşitli "kalibre edilmiş" durumlar elde etmek mümkündür. Nazofarenkste yer alan sinir uçları aracılığıyla beyindeki direkt ritmik etki nedeniyle bu yöntemin etkinliği de artmaktadır. Ritmik nefes alma yöntemleri sadece yogada değil, aynı zamanda sihir pratiğinde, qi-gong'da, dövüş sanatlarında ve şamanik psikopratiklerde de kullanılıyordu.

Çeşitli kas gruplarının solunum sürecine katılımı. Çeşitli insan kasları, özellikle solunum kasları arasındaki ilişki, açıkça çakra sisteminin yapısını takip etmesine rağmen, A. Lowen tarafından modern psikosomatik teorisine not edildi ve tanıtıldı. Bu ilişkinin özü, kişinin kırık veya zayıflamış bir çakra seviyesinde bulunan solunum kaslarını kullanmamasıdır. Tersi de doğrudur: Belli bir çakraya karşılık gelen kas grubunun nefes alıp vermeye dahil olması bu çakrayı harekete geçirir. Ek bir etki, çeşitli solunum kas gruplarının güçlendirilmesidir (eğitilmesi).

· Koku alma ve solunum yollarında bulunan diğer reseptörler üzerindeki etki yoluyla beyindeki refleks etkisi. Bazı araştırmacılar, bir yandan kişinin duygusal alanıyla, diğer yandan iç organların çalışmasının kontrolüyle bağlantılı olan limbik sistemin, evrimsel temeli olarak koku alma beynine sahip olduğuna inanıyor. Bu nedenle, havanın burundan ritmik geçişi, limbik sistemin belirli bir durumunu oluşturur ve bu da hem fizyolojik hem de duygusal olarak vücudun tüm durumunu etkiler. Daha derin nörofizyolojik çalışmalar yazar tarafından bilinmemektedir, bu nedenle, döngüleri seçerken, eski yogiler gibi, ampirik gözlemlere ve derinlemesine düşünmeye güvenmek gerekir.

· Beyin ve iç organların hidrolik masajı. Pranayamalar, özellikle hızlı bir ritimle yapılanlar (örneğin, kapalabhati ve bhastrika), hem vücutta hem de kafada bazı basınç dalgalanmaları yaratır, bu da iç hidrolik masajlarının etkisine yol açar. Bu ilkeden, bu tür pranayamaları gerçekleştirmenin hala bir etkiye sahip olduğu minimum bir hız olduğu sonucu çıkar.

Sempatik ve parasempatik sinir sistemi üzerinde refleks etkisi. Klasik yogada, sağ burun deliğinden alınan nefesin vücutta ayrışma sürecini (güneş solunumu) teşvik ettiğine ve teşvik ettiğine inanılır. Sol burun deliğinin nefesi ise tam tersine vücudu sakinleştirir ve asimilasyon süreçlerini (ay nefesi) destekler. Bu nedenle, bir veya başka bir burun deliğinin kasıtlı olarak etkinleştirilmesi veya bunların özel değişimi, yoganın önemli bir unsurudur, pratikte onun "arama kartı" dır.

· Psikosomatik yazışmaların intra-solunum sistemi yoluyla etkisi. Yukarıda açıklanan temel psikosomatik yazışma sistemi tek sistem değildir. Bireysel organlarla ilişkili diğer yerel sistemler de ayırt edilebilir. Örneğin, 7 servikal vertebra, 7 çakra ile projektif olarak ilişkilidir. Solunum sisteminde de benzer bir ilişki vardır: nazofarenksin daha periferik buzağılaması alt çakralarla ve daha derin olanlar üst çakralarla ilişkilidir. Üst kısımlar beyinle, alt kısımlar - vücutla ilişkilidir. Aerodinamik solunum türlerini birleştirerek (örneğin, başın konumu veya burnun gerginliği nedeniyle), önceden seçilmiş bölgeler üzerinde efektler elde etmek mümkündür. Bu mekanizmanın bir başka kullanımı da burundaki farklı tipteki duyulara odaklanmaktır, yani. farklı reseptörlerin ve dolayısıyla beynin bölümlerinin katılımı.

Nefes alma, meditasyon teknikleriyle başarılı bir şekilde birleştirilebilir. Nefes yoluyla bilinci yapılandırmaya (mutlaka sakinleştirmeye gerek yok) dayanan tüm nefes alma meditasyonları grupları vardır. En basiti: Uygulayıcı oturur ve nefesini dinlemeye başlar. Shastralardan birinde bu teknik şu şekilde formüle edilmiştir: "Nefesinizi dinlerken, Evrenin nefesini dinlersiniz." Oturup nefes almalısın, sadece nefes al ve hiçbir şey yapmamalısın. Nefes almanız ve nefesinizi dinlemeniz gerekir. Bu meditasyonun yardımıyla çok hızlı bir şekilde trans durumuna düşebilirsiniz.

Sanskritçe'deki Bandha, etki mekanizmalarının özünü karakterize eden "kale" anlamına gelir. Bandhalar belirli enerji akımlarını ve vücut içindeki sıvıların ilgili hareketini engeller, bu nedenle çoğu zaman bandhalar vücut basıncını değiştiren egzersizler yapılırken yapılır.

Klasik yogada üç ana bandha vardır: jalanadhara bandha, uddiyana bandha ve muladhara bandha.

Jalanadhara bandha, enerjinin başa hareketini engeller ve vücut basıncındaki artışla ilişkili egzersizlerde, örneğin kumbhaka'da kafa içi basıncındaki artışı önler. Gerçekten de, kumbhaka yaparken jalanadhara bandha'yı “çıkarın” ve kafanızda hidrolik bir şok hissedeceksiniz, yani. gözlerin önünde "ispinoz" şeklinde ifade edilecek olan kafa içi basınçta keskin bir artış veya kafadaki gürültü.

Yukarıdakilere ek olarak, uddiyana bandha'nın mekanik masajı nedeniyle karın organları üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Muladhara bandha enerjiyi alt çakralarda yoğunlaştırır. Enerjinin toprağa kaçmasını önlemek için aşırı basınç veya aşırı enerji konsantrasyonu olan her durumda da yapılır. Ek olarak muladhara bandha, yaşam gücüyle ilişkili muladhara enerjisinin diğer insanlara akışını engeller. Belirli bir kişiyle iletişim kurarken, ekstremitelerde keskin bir soğuma, titreme veya fiziksel (duygusal değil!) İyilikte bir bozulma hissetmeye başlarsanız, muhtemelen böyle bir çıkış meydana gelir ve mula bandha yardımcı olur karşılık gelen semptomları ortadan kaldırın. Mekanik düzeyde, muladhara bandha iç genital organları uyarır, bir erkeğin boşalmayı kontrol etmesi için ihtiyaç duyduğu mahrem kasların gelişimini destekler ve bir kadının seks sırasında orgaistik duyumları ve erkek genital organının iç masajını güçlendirmesi gerekir.

Kriya kelimesi Sanskritçe'den "hareket" olarak çevrilmiştir, bu nedenle son yıllarda birçok dinamik yoga uygulaması bu terim olarak anılmaya başlandı. Ancak gerçekte kriyalar, iç organlara dinamik etkileri olan, aslında masaj yapan egzersizlerdir. Kriyalar, diğer fiziksel kültür sistemlerinde benzerleri olmadığı için "know-how"lardan biridir. Kriyalar özellikle şunları içerir: uddiyana-bandha kriya, nauli kriya. Ayrıca kriyalar veya shatkarmalar, niyama ile ilişkili fiziksel arınma prosedürleridir. Toksinleri vücuttan çıkarmak için tasarlanmıştır. Sindirim sistemi, dolaşım sistemi ve diğer sistemlerin temizliğine özel önem verilir. Altı tür arınma prosedürü vardır: Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalabhati. Her tip farklı prosedürler ve temizleme teknikleri içerir. Çoğu durumda bu alıştırmaların etkisinin ilkeleri açıktır.

Mudralar - genellikle, darkafalı algıda, mudralar ellerin belirli pozisyonları olarak anlaşılır. Bu görüş, büyük ölçüde bu tür mudraları aktif olarak kullanan Budist geleneği tarafından oluşturulmuştur. Bununla birlikte, kesin konuşmak gerekirse, klasik yogada "mudra" kategorisi çok daha geniştir: mudralara da atıfta bulunan vücut pozisyonları vardır, örneğin, daha önce bahsedilen yoga mudrası, shaktichalani mudra ve diğerleri, ancak azınlıktadır. onlardan. Mudralar ayrıca gözlerin (örneğin sambhavi mudra, Vaishnavi mudra), dilin (nabho mudra, khechari mudra) ve hatta anüsün (ashwini mudra) özel konumlarını içerir. Çoğu durumda, mudralar meditasyon pratiğinde kullanılır ve nadiren fiziksel egzersizlerle ilişkilendirilir. Bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü mudraların insan vücudu üzerinde ve yalnızca duygusal alanı (astral beden) üzerinde çok ince bir etkisi vardır.

Mudraların etki mekanizması aynı zamanda psikosomatik yazışmalarla da ilişkilidir. Bu mekanizmayı anlamak için, bilgelerin en yakın akrabalarına - jestlere dikkat edelim. İletişim dinamiklerinin önemli bir bölümünü oluşturan en yaygın jestler. Jestler, bir kişinin mevcut duygusal durumuyla doğrudan ilişkilidir ve auradaki enerji hareketini yeniden üretir. Mudralar, gerekli enerji hareketlerini "çözmek" ve böylece gerekli durumu oluşturmak için zıt prensibi kullanır.

Toplu taşıma araçlarında oturan kişilerin ellerinin konumuna dikkat edin. Bazen eller karmaşık ve egzotik mudralar halinde örülür, ancak bu ezoterizm çılgınlığının bir sonucu değil, vücudun kendi kendini düzenlemesinin doğal biçimlerinden biridir, fark edildi ve eski uygulayıcıların hizmetine sunuldu. Mudraların duyguları harekete geçirme yeteneği, mudralara "hastas" adı verilen klasik Hint tiyatro ve dans sanatında kullanılmıştır.

Yoga ile ilgili bazı "popüler" kaynaklarda, mudraların "kanalları kapattığı" için vücudu etkilediği ifadesini bulabilirsiniz. Ayrıca kanallar, Çin tıbbında (zhen-jiu terapisi) kullanılan meridyenler olarak anlaşılmaktadır. Aslında, bu kanalların altısı kollarda sona eriyor, ancak klasik jnana mudrada "olduğu" gibi, akciğer ve ince bağırsak kanalını kapatmaktan ne fayda elde edilebilir? Mudraların vücudun fiziksel durumu, bitkisel reaksiyonlar, yani. eterik beden, bu yüzden bu açıklamanın abartılı olduğunu düşünüyorum. Mudralar vücudu çok ince bir şekilde etkiler. Vücudunuzla çalışmayı onarımla karşılaştırırsanız, mudralar vücudunuzu bir planya ile çalıştırdıktan sonra ince bir zımpara kağıdı ile yürüdükten sonra cilaladığınız ve şimdi de cilaladığınız küçük bir deridir. Ve küçük bir deri aldıysanız ve hala dışarı çıkan kıymıklarınız varsa, o zaman böyle bir etkinin etkisi minimumdur. Mudralar çok gelişmiş egzersizlerdir.

Mudra türlerine göre, herhangi bir çakradan enerjinin çıkışını engelleyen kapanışlara ayrılırlar: çeşitli meditasyon biçimlerinde durumları korumaya yardımcı olan dhyana mudralar ve enerjiyi dışarıda (astral) yoğunlaştıran liderler.

Titreşim teknikleri (mantralar) - insanlık tarihindeki en eski uygulamalardan biri, mantraların tekrarıdır - beynin veya vücudun belirli kısımlarını rezonansla etkileyen belirli ses grupları. Modern nöropsikologların araştırmasına göre, mantra okuma pratiği aslında beyin ritimlerinin göreceli genliklerini değiştiriyor ve bu da değiştirilmiş bilinç durumlarının elde edilmesine katkıda bulunuyor. Mantralar, anlamsal bir yükleri olmayabileceğinden (olsa da) sözel kendi kendine hipnoz amaçlı dualar ve formlarla karıştırılmamalıdır. Mantraların sembolik yönü de temelde önemli değildir. Doğru, bazı mantraların sembolik bir anlamı vardı, örneğin Tibet Budizminin ana mantrası Om mani padme hum'un altı hecesi Budist kozmogonisinin altı dünyasına karşılık geliyordu, ancak bu daha çok bir istisna.

Ne yazık ki, mantraların psikolojik etkisinin mekanizmaları tam olarak anlaşılamamıştır. Belki de bu etkiyi anlamanın anahtarı, insan vücudunun farklı bölgelerinin farklı seslerin seslerine karşılık gelen şemalarının yanı sıra, seslerin birincil anlamlarına göre fonosemantik çalışmasıdır.

Mantraların bir etki mekanizması daha ayırt edilebilir - endokrin ve otonom sinir sistemleri üzerinde rezonans etkisi. Gerçekten de, belirli sesleri söylerken, maksimum titreşim genliği karşılık gelen bölgelere düşecek şekilde bir hizalama oluşturmak mümkündür. Böylece mantralar, endokrin bezlerinin iç masajını sağlayabilir (bkz. "Ujjaya").

İnsanlık tarihinde, mantraların söylenmesinin mekanik benzerlerinin olduğu belirtilmelidir. Bu nedenle, kuzey halklarının iyi bilinen müzik aleti olan yahudi arpı, çalgıcının kafatasını bir rezonatör olarak kullanır ve bu, beynin belirli bölgelerinde maksimum genlikteki akustik titreşimlerin lokalize edilmesini ve böylece bunların aktivitesinin uyarılmasını sağlar.

Hint geleneğinde, mantraları telaffuz etmenin dört yolu (daha doğrusu yükselen adımlar) vardı.

1. adım - mantra yüksek sesle ve belirgin bir şekilde telaffuz edilir;

2. adım - mantra fısıltıyla, ancak net bir ifadeyle telaffuz edilir;

3. adım - mantra zihinsel olarak telaffuz edilir;

4. adım - en yüksek - mantranın sözleri telaffuz edilmez, ancak kişi mantraya karşılık gelen duruma neden olur.

Mantralar için daha az bilinen kullanımlar vardır. Bunlardan biri de alınan ve verilen havanın çıkardığı sesleri dinlemektir. Hint geleneğinde, solunan havanın "So" veya "Sah" sesini ve solunan - "Ham" sesini çıkardığına inanılır.

Mantralara atfedilebilecek başka bir teknik, belirli sesleri keskin bir şekilde haykırmaktır. Bu nedenle, örneğin Tibet yogasında, depresyonu hafifletmek için "Phat" mantrası keskin bir şekilde haykırılırdı. Japonya'da "Os" ve "Kiai" mantraları kullanıldı. Bu tür mantraları kullanırken, okuma teknikleri ve nefesle koordinasyon da önemlidir.

Uzun süreli ve hedefe yönelik yoga egzersizleri sayesinde otonomik fonksiyonların düzenlenmesi mümkündür. Her egzersiz, çeşitli insan organları ve sistemleri üzerinde belirli bir olumlu etki ile karakterize edilir. Yoga sistemine göre düzenli egzersizlerle aynı anda elde edilen yüksek canlılık ve vücut becerisi, yaşamın sonuna kadar korunabilir.

Spor fizyolojisi alanındaki en büyük uzman olan Biyolojik Bilimler Doktoru V.S. Farfel şöyle diyor: "... jimnastik egzersizleriyle tanışmam, asanaların - yogilerin statik egzersizleri - küçük bir fiziksel enerji harcamasıyla eklem esnekliğini ve denge duygusunu geliştirmek için iyi bir araç olduğunu iddia etmemizi sağlıyor." Hatha yogada, herhangi bir fiziksel kültür sisteminde olduğu gibi, asıl şeyin, ruhun gelişiminin ve iyileştirilmesinin bedenle ilgilenmekle başladığı vurgulanır (“eğitimli bir vücut, zihnin eğitimine katkıda bulunur”).

Vücudumuzun birçok işlevinin bilinç tarafından düzenlendiği iyi bilinmektedir. Yürür, koşar, durur, oturur, bir kaşık alır, katı yiyecekleri çiğner, sıvı yiyecekleri yutar, gözlerimizi açıp kapatırız vb. - tüm bu eylemler istendiğinde başlatılabilir ve kesilebilir. Peki, sadece istemli bir çabayla kalbin atışını hızlandırabilir veya yavaşlatabilir miyiz? Midenin işleyişini ve bağırsak hareketliliğini etkileyebilirler mi?

Genel olarak fizyolojik açıdan yoga şu sonuçları verir: kasları geliştirir ve hareketliliği artırır; iyi çalışmalarını sağlayan iç organlara masaj yapar; fiziksel gerginliği ve zihinsel stresi ortadan kaldırır, bu da otomatik olarak kas gevşemesine ve stresin azalmasına yol açar ve böylece kişi zihinsel stres durumundaysa fiziksel rahatlama sağlanamayacağı için zihinsel gerginliğin atılması için ilk adımı sağlar.

Çözüm

Artık dünyada o kadar çok fitness ve yoga türü var ki, yeni uygulamaları için fikirler oldukça sık ortaya çıkıyor: esneme, Pilates, şekillendirme, hamile kadınlar için yoga, bebekler ve anneler için yoga, çiftler için yoga, oturanlar için yoga tekerlekli sandalye, sedanter yaşam tarzının liderleri için yoga, kardiyovasküler hastalıkları olan hastalar vb.

Konuyla ilgili materyali inceledikten sonra aşağıdaki sonuçlara vardık:

1. Yoga dersleri, kanın oksijenle gerekli doygunluğuna ve eklemlere bitişik tendon ve kaslardaki dolaşım sisteminin işlevselliğinde önemli bir artışa katkıda bulunan ve dokulara oksijen sağlayan solunum sisteminin optimal çalışmasına yol açar.

2. Statik yoga egzersizleri (asanalar) - küçük bir fiziksel enerji harcamasıyla eklemlerin esnekliğini ve denge duygusunu iyi geliştirin.

3. Yoga egzersizleri karaciğer, dalak, bağırsaklar, akciğerler ve böbrekler gibi organların aktivitelerini güçlendirir ve canlandırır. Her egzersiz tüm sistemi etkiler.

4. Pek çok asana beyne taze kan sağlar, onu uyanık, aktif ve aynı zamanda sakin tutar. Bu nedenle yoga, sinirleri ve beyni sakinleştirme ve ruha huzuru, tazeliği ve huzuru geri getirme konusunda eşsiz bir yeteneğe sahiptir.

Böylece yoga sadece hastalıkları önlemekle kalmaz, aynı zamanda iyileştirir. Diğer yoga sistemlerinden farklı olarak vücutta simetri, koordinasyon ve dayanıklılık geliştirir. İç organları uyarır ve uyumlu çalışmalarını sağlar.

Kaynakça

1. Agadzhanyan N.A., Katkov A.Yu. Vücudumuzun rezervleri. – M.: 1979.

2. Borisova I. İki kişilik yoga. // Fiziksel kültür ve spor, No. 5, 1999.

3. Bulls O. Yüz hastalıktan jimnastik. // Fiziksel kültür ve spor, No. 7, 1999.

4. Vereshchagin V.G. Hintli yogilerin fiziksel kültürü. – Minsk, 1982.

5. Guscho Yu Meditasyon Tekniği. // Fiziksel kültür ve spor, No. 9, 1999.

6. Evtimov V. Yoga. – M.: Tıp, 1986.

7. Zubkov A.N., Ochapovsky A.P. Yeni başlayanlar için hatha yoga. – M.: Tıp, 1991.

8. Kent G. Gün geçtikçe Yoga. - L .: LF VNIITE, 1991.

9. Kovrigo N. Duygular ve sağlık. // Fiziksel kültür ve spor, No. 4, 1999.

10. Krapivina E.A. Yoga egzersizleri. – M.: Bilgi, 1991.

11. Latokhina L.I. Çocuklar için hatha yoga. – M.: Aydınlanma, 1993.

12. Lah Man Chun G.E. Bu harika bir yoga. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1992.

13. Merzlyakov Yu.A. Uzun ömürlülüğe giden yol: kendi kendini iyileştirme ansiklopedisi. - Minsk: PPK Belfax, 1994.

14. Nesterovsky E.B. Otomatik eğitim nedir? – M.: Bilgi, 1984.

15. Petrov N. Antik çağda ve günümüzde kendi kendine hipnoz. – M.: İlerleme, 1986.

16. Smirnov B.L. Sankhya ve yoga. - Aşkabat: "Yım", 1981.

17. Sytin G.N. İlahi şifa şifa infüzyonları. - Petrozavodsk, ICHP "ETI" yayınevi, 1994.

18. Tartakovsky M.S. Geleneksel olmayan beden eğitimi. – M.: Aydınlanma, 1986.

Selamlar sevgili okuyucular. Size bu sefer yoganın vücut için faydaları ve hiç var olup olmadığı hakkında bilgi içeren başka bir makale sunmaktan mutluluk duyuyorum. Bunu doğru ve tutarlı bir şekilde yapanlar için hiç şüphe yok çünkü ilk tezahürlerin gelmesi uzun sürmüyor. Bu makale, hala çelişkili şüphelere dalmış olanlar içindir.

Endişelenmeyin, duygularınız tamamen anlaşılır. İnternette çelişkili makaleler yayınlanıyor ve yazarlarının yetkinliğinden emin olmak zor. 17 yıllık deneyime sahip bir öğretmen olarak, derslere yetkin bir yaklaşımla faydaların barizden daha fazla olduğu konusunda herkesi temin etmeye hazırım.

Katı artılar

"" ve "Makalelerinde bu konuyu zaten belirli açılardan değerlendirdim. Bugün size vücudu, sağlığını nasıl etkilediğini anlatacağım.

1. Her şeyden önce yoga, genel olarak tüm vücudumuzun dayandığı şeyi - omurgayı iyileştirir. Normal işleyişi olmadan, tüm vücut sistemlerinin koordineli çalışması beklenemez, çünkü bir omurun en önemsiz yer değiştirmesi bile tüm bitişik ve bitişik organların yer değiştirmesine yol açar. Eski uygulama bunun çok iyi farkındadır, bu nedenle tüm asanalar, omurga her zaman düz kalacak şekilde yeniden inşa edilir. Esnemeniz asananın son halinde olmanıza izin vermiyorsa, hafif bir versiyon veya ek aksesuarlar kullanırsınız. Özellikle hedeflenen bir dizi egzersiz vardır. Birçok doktor, kronik ağrı sonrası ve iyileşme döneminde yoga önermektedir.
2. Yogik asanalar, vücudun iç organlara derin bir masaj yaptığı pozisyonlardır. Pasif bir yaşam tarzı ile birçok organ yıllarca dinlenebilir, bu da durgun tezahürlere ve performanslarının düşmesine neden olur. Böyle bir masaj iç organların çalışmasını harekete geçirir, tam güçle ve hızlı çalışırlar. Bu, büyük ölçüde, bu etki sayesinde işlevlerini istikrarlı bir şekilde yerine getiren karın boşluğunun organları için geçerlidir. Gastrointestinal problemleri olan yoga bulmak nadirdir, onlar için alışılmadık bir durumdur.
3. Tüm kas-iskelet sistemi üzerinde olumlu bir etkisi de bilinmektedir. Yaşla birlikte kemikler kırılgan hale gelme eğilimindedir ve buna yatkın kişilerde, kemiklerde giderek daha fazla boş oyukların oluştuğu ilgili kemik hastalıkları gelişir. Bunun nedeni vücuttaki kalsiyumun doğal olarak azalması, yaşam boyu alkol tüketimi ve diğer rahatsızlıklardır. Doğru beslenme ve düzenli yoga dersleri, kalsiyum miktarını çok ileri yaşlara kadar normal tutabilir.
   
4. Kaslar da sabit, en azından minimum yük gerektirir, aksi takdirde basitçe körelirler. Bu amaçla bazı sporlar yapabileceğinizi söyleyeceksiniz ama yoga asanaları, işe en derin kas katmanlarını dahil etmesiyle onlardan ayrılıyor. Böylece kalan kaslar için güçlü bir çerçeve oluşturulur ve maksimum süre boyunca formda kalmaları sağlanır.
5. Eh, sadece şiirler yazabilirsiniz. Gerçek şu ki, hava gibi, vücudumuzun fiziksel efor sırasında kendi ürettiği özel bir doğal kayganlaştırıcıya ihtiyaçları vardır. Yeterince yağlanma olmazsa eklem kıkırdağı birbirine sürtünür ve incelir, bu da artrit, artroz, gonartroz vb. hastalıklara yol açar. Derslerde yaptığımız bu egzersizler, doğal kayganlaştırıcı sıvı üretimini uyarır ve eklemlerimiz her zaman kendileri için rahat bir pozisyondadır.
6. Herhangi bir asana kan dolaşımını iyileştirir. Ne veriyor? Yararlı maddeler vücudun en uzak bölgelerine ulaşır, cilt nefes alır ve sağlıklı bir görünüme kavuşur, trombosit oluşum riski ve felç oluşumu, uyuşma, kasılmalar azalır, uzuvlar en ufak bir sıcaklık düşüşünde donmaz vb.
7. Pranayama'nın kullanılan solunum elementleri vücudun her hücresini oksijenle doldurur, bu yüzden vücudumuzun her gözeneğiyle nefes alırız. Yavaş yavaş akciğerlerin hacmini genişletir. astım veya bronşit gibi akciğerlerin köklü eski hastalıklarını bile tedavi edebilir. Tabii buna paralel olarak sigarayı da bırakmak zorunda kalacaksınız.
   
8. Beyin hücrelerine oksijen sağlanması, pranayama'nın bir başka artısıdır. Böyle bir etki, bir kişinin psiko-duygusal durumunu etkiler. Basitçe söylemek gerekirse, daha az gergin veya hiç gergin değil. Stresli durumlara sakin ve yeterli bir tepki, deneyimli bir yogi için yaygın bir şeydir.
9. Yoga ayrıca endokrin sistemi de etkiler. Kadınlarda orta derecede terleme, iyi metabolizma, düzenli adet görme, sağlıklı bir boşaltım ve hormonal sistemin belirtileridir. Bu madde hem kadınların hem de erkeklerin üreme işlevinden sorumlu olduğu için çok önemlidir. Diğer eylemlerle birlikte yoga derslerinin kısırlığı hafiflettiği durumlar vardır.
10. Yoga kompleksleri, kas korse üzerindeki yük tekdüze ve derin olacak şekilde inşa edilmiştir. Sonuç olarak, yavaş yavaş kaslar konumlarını hatırlar ve onları bu durumdan çıkarmak zordur. Aslında, bir gram yağ olmadan sürekli olarak pompalanan, ancak pompalanmayan bir vücut gibi görünüyor. Yoga yaparken sporcu olmayacaksın ama yine de çok büyük.
    

Bunlar, sevdiğiniz ve keyif aldığınız şeyleri yaparak elde edebileceğiniz harika sonuçlardır. Sizin için henüz öyle olmamış olabilir ama inanın derslerle birlikte gelecek. Çoğu şeyin öğretmenin yeterliliğine bağlı olduğunu unutmayın. Aynı isimli makalede yazdığım var olduğunu hatırlatmama izin verin.

Bu nedenle, ben de hareket ediyorum yoga stüdyosu "İndigo". Orada biraz Iyengar yoga yeteneği ile klasik hatha yoga öğretiyorum. Gelin ve bu sonuçları kendiniz deneyimleyin! Beğeneceksin! Ayrıca bu bilgileri sosyal ağlarda paylaşmayı ve yorum yazmayı unutmayın.

Yogayı duymuş olan herkes, vücut üzerindeki yararlı etkilerini bilir.

Genellikle bilgi sadece iki gerçekle sınırlıdır: yoga stresi azaltır ve esnekliği geliştirir. Ancak karmaşık düzenli uygulama çok daha fazlasını verebilir!

Neden tüm adil seks kesinlikle yoga yapmalı? 12 iyi neden ortaya koyuyoruz.

Çok sayıda çalışma, yoga uygulaması ile insan sağlığı arasında doğrudan güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Bir kadın yoga matı üzerinde her çalıştığında bağışıklığı artar, vücudun genel durumu iyileşir. Norveçli bilim adamları, tüm değişikliklerin hücresel düzeyde gerçekleştiğini söylüyor.

Yoga derslerinde daha derin ve daha yoğun nefes almanız gerekir, bu da kan akışını iyileştirir, iç organlar daha verimli çalışır.

Migreni hafifletir

Migren, erkekleri atlamasa da bir "kadın hastalığı" olarak kabul edilir. Ancak daha güçlü sekste çok daha az yaygındır. Rahatlatıcı yoga egzersizleri, migren ataklarını hafifletmenin yanı sıra sürelerini kısaltmanın kanıtlanmış bir yoludur. Asanaların etkinliği zaten ilk derslerde izlenebilir, ancak gelecek için en iyi şekilde çalışırlar. Zaten 3 aylık düzenli uygulamadan sonra migren ağrılarının şiddeti azalır, atak sayısı azalır.

Eski metinlerde bile yoga derslerinin belirgin bir gençleştirici etki sağladığı ve "zamanı geri döndürebildiği" söyleniyordu. Yoga eğitmenleri, ters asanaya dikkat etmeyi tavsiye ediyor - Viparita Karani Mudra, çeviride "zihinsel duruş" anlamına gelir.

6 aylık eğitimin sonucu kırışıklıklardan ve beyaz saçlardan kurtulmak olacak - yoga takipçileri söz veriyor.

Depresyona yardımcı olur

Bir kadın duygularıyla baş edemediğini hissettiğinde, panik düşünceler, korkular ve kompleksler tarafından ele geçirildiğinde, yoga ona şifa verebilir.

Araştırma Duke Üniversitesi düzenli uygulamanın psikolojik sorunların tedavisinde gözle görülür sonuçlar verdiğini, ayrıca stres ve depresif bozukluklarla mücadelede etkili olduğunu göstermiştir. Düzenli olarak egzersiz yapan kişiler kendilerini daha iyi hissederler ve depresyonu daha çabuk yenerler.

Sağlıklı bir cinsel yaşam sadece hoş değil, aynı zamanda sağlık için de faydalıdır. Amerikalı tarafından yapılan bir araştırma "Cinsel Tıp" dergisi asanaların ve pranayamaların kadın libidosu üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu gösterdi. Üstelik en iyi sonuçlar 45 yaş altı kadınlarda görülebilir! Deneyin katılımcıları, cinsel arzularının arttığını ve orgazmlarının daha parlak hale geldiğini kabul ediyor.

Doğru, bu kadar etkileyici sonuçlar elde etmek için 12 hafta yoga yaptılar.

Ayrı kompleksler, cinsel yaşam kalitesini artırmanın yanı sıra pelvik taban kaslarını güçlendirir, rahim ve pelvik bölgede bulunan diğer organların sarkmasını önler. Bir örnek, karmaşık Mula Bandha.

Uykusuzluğa karşı etkilidir

Çoğu zaman, uykusuzluk, artan kaygının arka planında ortaya çıkar. Spiritüel yoga pratiği, onunla nasıl çalışılacağını bilir. Harvard'daki araştırmacılar 8 haftalık günlük egzersizin, gece uykusunun kalitesini ve süresini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.

Yoganın faydalarını kanıtlayan başka araştırmalar da var. Bu yüzden, Rochester Üniversitesi'nden bilim adamları haftada iki kez yoga yapmanın kanserden kurtulanların daha az yorgun hissetmelerine ve daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu buldu.

Bir kadının sağlık kontrendikasyonu yoksa yogaya her yaşta başlanabilir. Yogadaki her adım deneyimli bir mentorun gözetiminde yapılmalıdır, ardından derslerin sonuçları memnun edecektir.

Kadın yogası, adet ağrısını hafifleten ve daha olgun bir yaşta menopozun başlangıcını geri püskürtmeye ve bununla ilişkili hoş olmayan semptomları hafifletmeye yardımcı olan asanaları ve egzersizleri mutlaka içerir. Ve eğer bir kadın fazla kiloluysa ve artmış artroz riski varsa, düzenli egzersiz tüm riskleri en aza indirecek ve kilo kaybına katkıda bulunacaktır.

Hamile kalmaya yardımcı olur

Yoga hamilelik planlayan kadınlar için yararlıdır. Üretken aktiviteler stresi azaltır, libidoyu arttırır, üreme organlarında kan dolaşımını iyileştirir, hormon seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve hatta yumurtlama süresini uzatır. Araştırmalar, yoga yapan kadınların hamile kalma olasılığının iki kat daha fazla olduğunu göstermiştir!

Londra'daki Yoga Terapi Merkezi tarafından yürütülen araştırma, Doktorlar robin monroe bir ay boyunca günde 30 dakika yapılan yoganın diyabetli hamile kadınlarda kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösterdi.

Dersler, özel omurga bükme egzersizleri, gevşeme, meditasyon ve esneme egzersizlerinden oluşuyordu.

Doğumdan sonra figürü geri yükler

Yoga, bir kadının hamileliğin tüm aşamalarını minimum rahatsızlıkla geçirmesine yardımcı olur. Omurga kaslarını güçlendirerek sırt ağrılarını hafifletir. Nefes egzersizleri uterus hipertonisitesini önlemede etkilidir. Ve düzgün nefes alma yeteneği, günlük egzersizlerle elde edilen yüksek dayanıklılığın yanı sıra doğumda yardımcı olur.

Bir bebeğin doğumundan sonra önerilen bütün bir yoga alanı vardır - bu doğum sonrası yogadır. Doğumdan sonraki 6. haftadan itibaren özel olarak tasarlanmış komplekslerin uygulanması gerekir. Egzersiz, pelvik taban kaslarını ve karın kaslarını güçlendirerek daha hızlı iyileşmeye ve doğum öncesi bir figür elde etmeye yardımcı olur.

Kadın yogasında kilo verme ve vücut şekillendirme için özel dinamik kompleksler vardır. Kural olarak, deneyimli bir eğitmenin gözetiminde uygulanırlar. Bir ders en az bir saat sürer, haftada üç kez aralıklarla planlanır.

Kompleks, yağ yakmak için aktif pranayama, bir kadının hormonal arka planını normalleştirmek için egzersizler ve rahatlama içerir. Entegre bir yaklaşım, etkili kilo kaybına katkıda bulunur ve güzel bir kadın vücudunu "şekillendirmeye" yardımcı olur - tonlu, ince, seksi.

Sağlıklı bir diyete geçişe yardımcı olur

Yoga dersleri insan yaşamının hemen hemen tüm alanlarını etkiler, yemekle sağlıklı bir ilişki kurulmasında etkilidir. Washington Üniversitesi'ndeki bilim adamları düzenli uygulamanın, beslenmeyle ilgili olanlar da dahil olmak üzere, kendi kendini kontrol etme yeteneğini artırdığını kanıtladı.

Yoga, vücudun tüm besinleri zamanında aldığı ve fazla kilo almadığı için yemeğe karşı bilinçli bir tutum oluşturur.

Dünyanın dört bir yanındaki birçok araştırmacı, yoganın insan sağlığı üzerindeki etkisi üzerine bilimsel deneyler yaptı ve neredeyse hepsi aynı sonuca vardı - yoga, bir kişinin fiziksel ve psikolojik durumu üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahiptir. Bilim adamları, modern ekipmanlarla laboratuvarlarda çeşitli parametreleri ölçtüler ve ardından yoga derslerinden sonra veya sıradan fiziksel egzersizlerden sonra sonuçları benzer ölçümlerle karşılaştırdılar.

Artan beyin aktivitesi ve artan zeka

Kaivalyadhama'dan fizyolog Koshar, yoga uygulamasının beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini ve IQ'yu artırdığını kanıtladı. Bir yoga sınıfından 20 öğrenciye yüksek basamaklı bir beyin yorgunluğu testi verdi. Öğrencilerden toplamları 10 sayısını veren tüm sayı çiftlerini listelemeleri istendi. Bundan sonra onlardan 5 dakika boyunca 1:2 oranında padmasana'da oturmaları ve ujjayi pranayama yapmaları istendi. Daha sonra test tekrarlandı. İlk testte ortalama olarak 51 çift sayı seçildiyse, bir sonraki testte adlandırılmış çiftlerin sayısı 105'e çıktı. Böylece yoga uygulamasından sonra göstergeler iki kattan fazla arttı. Yoganın etkisini tam olarak keşfetmek için, öğrencilerden toplam 20 olan 4 sayıyı 15 dakika boyunca listelemeleri istendi. bandalar. Tekrarlanan testte, listelenen sayı çiftlerinin sayısı 13 puan artarak 74,4'ten 87,4'e çıktı.

Kan kimyasındaki değişiklik

Vücuttaki kanın kimyasal ve biyokimyasal bileşimi de yoga uygulamasının bir sonucu olarak değişir. 1973 ve 1975'te asistanlarla Dr. Udupa bazı yoga asanalarının kanın biyokimyasal bileşimi üzerindeki etkisini kanıtlayan çalışmalar yürütmüştür. Araştırmasına göre, sarvangasana uygulayan kişilerde toplam plazma katekolaminlerinde, serum lipidlerinde ve hatta kan şekeri seviyelerinde hafif bir düşüş var. Aynı zamanda peynir altı suyu protein miktarında da artış gözlemlendi. Bu değişikliklere vücuttaki artan metabolik aktivite neden olmuştur. Halasana uygulaması, plazma katekolaminlerinde bir azalma ve plazma kortizol ve idrar 17-ketosteroidler ve 17-hidroksikortikosteroidlerde önemli bir artışla sonuçlandı. Bu yoga asanalarının performansının neden olduğu değişikliklerin adrenal bezlerin artan aktivitesi nedeniyle meydana geldiği söylenebilir.

Yüksek tansiyon seviyelerinin düşürülmesi

1974'te Harvard Tıp Enstitüsü'nde bir kardiyolog olan Dr. Benson ve işbirlikçileri, transandantal meditasyon uygulayan hipertansif hastaları inceledi. Anketlere 22 kişi katıldı - 10 kadın ve 12 erkek, ankete katılanların ortalama yaşı - 43. Hepsinde sınırda hipertansiyon vardı. İstirahat muayene öncesi ortalama sistolik kan basınçları 146 mm idi. rt. st ve diyastolik - 94 mm. rt. Sanat. Tüm hastalar, meditasyon tekniğinde ustalaştıktan sonra bir yıl boyunca 2-3 haftada bir tansiyonlarını ölçmek için gelmeyi kabul etti. Deney süresi sonunda ortalama sistolik basınç 139 mm'ye düştü. rt. st, diyastolik - 90 mm'ye kadar. rt. Sanat. Bu çalışma, sınırda hipertansiyonu olan kişilerde düzenli meditasyon seanslarının kan basıncını düşürdüğünü kanıtladı.

Azalan kan şekeri

Yoganın diyabet hastaları üzerindeki etkisi ile ilgili araştırmalar birçok bilim merkezi tarafından yapılmıştır. Böyle bir deney 1975 yılında Vishwayathan Yogashram'da Dr. Shinha ve Rugmini tarafından gerçekleştirildi. Hastanede 123 hasta vardı - 28 kadın ve 12 ila 78 yaş arası 85 erkek. 70 hasta 40 yaşın altındaydı, 53 hasta 40 yaşın üzerindeydi. Tüm hastalardan en az 40 gün hastanede kalmaları istendi. Tedavi, sabah yarım saat ve akşam bir saat olmak üzere diyet ve yoga uygulamalarından oluşuyordu. 105 hasta çalışmayı tamamladı. %26,7'si (28 kişi) mükemmel sonuçlar elde etti, %37,1'i (39 kişi) tatmin edici sonuçlar aldı, %9,5'i (10 kişi) çok az iyileşme gösterdi ve %26,7'si (22 kişi) çok vasat sonuçlar aldı. Böylece bilim adamları, vakaların% 64'ünde yoganın diyabetik hastalar üzerinde olumlu bir etkisi olduğu sonucuna vardılar.

Astım ataklarının olmaması

1967'de Lonavala'dan Dr. Bhol. bronşiyal astımı olan hastaları inceledi. Tüm hastalar 2 ay hastanede kalmayı kabul etti. Hastalar pranadarana ve makarasana ile shavasana uyguladılar. Kronik burun akıntısı ve sinüziti (sinüs iltihabı) olan hastalar da lastik kamçı ve su ile neti kriya yaptılar. Bazen neti kriya tuzlu su, seyreltilmiş bal ve seyreltilmiş sütle yapılırdı. Toplam 124 hasta muayene edildi, ancak 14 kişi çeşitli hastalıkları nedeniyle muayeneyi zamanından önce tamamladı. Sonuç olarak şu sonuçlar elde edildi: Hastaların %76'sı (87 kişi) yoga terapisi süresince astım krizi geçirmedi ve deney sonunda genel durumda genel bir iyileşme oldu, geri kalan %20 ​Laboratuvar ve klinik çalışmalar sonuçlarda bir iyileşme kaydetmemesine rağmen, hastaların (23 kişi) oranı da astım krizi geçirmedi. Ancak tüm astımlı hastaların iyileşme gösterdiği söylenebilir.

Genel fiziksel durumda iyileşme

Yoganın genel fiziksel durumu nasıl etkilediğini anlamak için çeşitli çalışmalar defalarca yapılmıştır ve böyle kapsamlı bir çalışma, Yoga ve Kültür Koleji müdürü Dr. Charot of Lonaval tarafından yürütülmüştür. Çalışmanın sonuçları, aynı amaç için yapılan basit fiziksel egzersizlerin etkisinin sonuçları ile karşılaştırıldı. Deney, Liseden 40 sağlıklı genç öğrenciyi içeriyordu. Tüm öğrenciler, genel sağlık testleri olan "Fleishman bataryasından" geçti. Belirli formüller yardımıyla elde edilen ölçümler “fiziksel kondisyon indeksine” getirildi. Ayrıca öğrenciler bu indekslere göre yirmişer kişilik 2 gruba ayrıldı; Grup 1 kontrol grubu, grup 2 deney grubuydu. Deney grubu çeşitli yoga egzersizleri yaptı: matsyasana, sarvangasana, halasana, ardha-shalabhasana, bhujangasana, vakrasana, dhanurasana, vs. İlk hafta egzersizleri yapmayı öğrendiler, sonraki iki hafta boyunca pratik yaptılar. Dersler 30 dakika sürdü. Üç hafta sonra ikinci bir test yapıldı. Kontrol ile karşılaştırıldığında deney grubundaki sonuç 4.43 puan daha yüksekti! Sonraki üç hafta boyunca, deney grubu tüm yoga derslerini durdurdu ve bir sonraki testten sonra grubun puanı 2,83 puan düştü. Böylece düzenli yoga derslerinin genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.