giriiş

20. yüzyılın son on yılından bu yana dünyadaki durum, kazaların, afetlerin ve acil durumların sayısında ve ölçeğinde gözle görülür bir artışla karakterize edilmektedir. Doğal (deprem, sel, volkanik patlama vb.), insan yapımı (sanayi ve ulaşımda kaza ve afetler), biyolojik ve sosyal (özellikle tehlikeli ve yaygın bulaşıcı hastalıklar, salgın hastalıklar vb.), çevresel olayların önlenmesi ve ortadan kaldırılmasında. ve sosyal-politik (savaşlar, sivil huzursuzluk, terörizm, etnik ve etnik gruplar arası çatışmalar) acil durumlarda, yalnızca Rusya Acil Durumlar Bakanlığı birimlerinin faaliyetleri değil, aynı zamanda birçok sosyo-psikolojik faktör de dikkate alınarak önemli bir rol oynanmaktadır. .

Bu bağlamda, psikoloji çerçevesinde acil durumlara şu ya da bu şekilde eşlik eden psikolojik yönler sorununa büyük önem verilmektedir.

Bireyin psikolojik istikrarı

Psikolojik istikrar, bir kişinin karmaşık ve yetenekli bir niteliğidir. Çok çeşitli yetenekleri, çok çeşitli çok seviyeli olayları birleştirir. Bir kişiliğin varlığı çeşitlidir ve bu, onun psikolojik istikrarının çeşitli yönlerine yansır. Psikolojik dayanıklılığın üç yönü ön plana çıkmaktadır:

• - dayanıklılık, stabilite; denge, orantı;
• - direnç (direnç).

Dayanıklılık, zorluklara dayanma yeteneğini, hayal kırıklığı durumlarında inancını ve sabit (oldukça yüksek) bir ruh halini sürdürme yeteneğini ifade eder.

Denge - tepki kuvvetinin orantılılığı, davranış aktivitesinin uyaranın gücüne oranı, olayın değeri (yol açabileceği olumlu veya olumsuz sonuçların büyüklüğü). Direnç, davranış özgürlüğünü, seçim özgürlüğünü sınırlayan şeye direnme yeteneğidir.

Kalıcılık. Kalıcılık, zorlukların üstesinden gelmede, kendine olan inancını sürdürme, kendine güvenme, kişinin yetenekleri, etkili zihinsel öz düzenleme yeteneği olarak kendini gösterir. İstikrar, bireyin işlev görme, özyönetim yapma, gelişme ve uyum sağlama yeteneğinin korunmasında kendini gösterir.

Azmin taraflarından biri seçilen ideallere ve hedeflere bağlılıktır. Varoluşsal kesinlik varsa kalıcılık mümkündür. Varoluşsal kesinlik, kişinin temel ihtiyaçlarını karşılama deneyimidir. Varoluşsal belirsizlik - kişinin temel ihtiyaçlarını karşılama deneyimi eksikliği, kendini gerçekleştirme konusundaki tatminsizlik, yaşamda anlam eksikliği, çekici yaşam hedeflerinin eksikliği. Çoğu insan için temel ihtiyaçlar kendini gerçekleştirme, kendini ifade etme ve kendini onaylamadır. Bu ihtiyaçlara üst düzey ihtiyaçlar denir. Tüm insanlar için değil, bunlar ana, önde gelenlerdir. Bazı insanlar için temel ihtiyaçlar yaşamsal ihtiyaçlar, güvenlik ihtiyaçları, başkaları tarafından kabul edilme ihtiyaçları ile sınırlıdır.

Kalıcılık aynı zamanda sürekli, oldukça yüksek bir ruh hali düzeyinde de kendini gösterir. Sabit bir ruh hali ve aktivite seviyesini sürdürme, duyarlı olma, yaşamın çeşitli yönlerine duyarlı olma, farklı ilgi alanlarına sahip olma, değerler, hedefler ve özlemlerde basitleştirmeden kaçınma yeteneği de psikolojik istikrarın önemli bir bileşenidir. Tek bir değere, tek bir hedefe bağlılık, tek bir ideale hizmet etmek varoluşsal bir kesinlik duygusu verebilir ancak psikolojik istikrarın tamlığını desteklemez. Bunun nedeni, böyle varoluşsal bir karara sahip bir kişinin, diğerlerinin çoğundan çok farklı bir kişilik alanı inşa etmesidir. Kişiliği, kişilerarası etkileşimi zorlaştıran ve dolayısıyla genellikle duygusal açıdan zengin ilişkiler kurulabilecek insan çevresini daraltan vurgular içerir. Ancak duygusal açıdan sıcak ilişkilere olan ihtiyaç nadiren herhangi bir şeyle telafi edilebilir.

Psikolojik istikrarın bir bileşeni olarak istikrar, katılık olarak anlaşılmamalıdır. Bir kişinin psikolojik istikrarı, kendini geliştirme yeteneği, kendi bireyselliğinin oluşumu gereklidir.

Sürdürülebilirlik, bir dizi uyarlanabilir süreci, bireyin temel işlevlerinin tutarlılığını ve bunların uygulanmasının istikrarını korumak anlamında bireyin bütünleşmesini ifade eder. Yürütme kararlılığı, işlev yapısının mutlaka kararlı olduğu anlamına gelmez, aksine yeterince esnek olduğu anlamına gelir.

Elbette istikrar, işleyiş istikrarını, mesleki faaliyetlerde güvenilirliği de içerir. Faaliyetin güvenilirliği konularına değinmeyeceğiz. Sadece bir kişinin psikolojik istikrar düzeyinin, öyle ya da böyle, iş faaliyetinde, bir çalışanın, bir profesyonelin güvenilirliğinde de ortaya çıktığını not ediyoruz. Öte yandan, birçok kişi için başarılı mesleki faaliyet, genel olarak yaşam memnuniyetini, ruh halini ve psikolojik istikrarı etkileyen tam teşekküllü bir kendini gerçekleştirme deneyiminin temelidir.

Direncin azalması, riskli bir durumda (deneme durumları, kayıp durumları, sosyal yoksunluk durumları) bulunan bir kişinin, zihinsel ve bedensel sağlık, kişisel gelişim ve mevcut kişilerarası ilişkiler açısından olumsuz sonuçlarla bunun üstesinden gelmesine yol açar. Risk durumları, bireyin içindeki davranışlar, olumsuz sonuçların önlenmesi konuları kitabın üçüncü bölümünde ele alınacaktır.

Denge. Psikolojik istikrar, orantılılık, sabitlik dengesi ve kişiliğin değişkenliği olarak değerlendirilmelidir. Temel yaşam ilkelerinin ve hedeflerinin tutarlılığından, baskın güdülerden, davranış biçimlerinden, tipik durumlarda tepkilerden bahsediyoruz. Değişkenlik, güdülerin dinamiklerinde, yeni davranış biçimlerinin ortaya çıkmasında, yeni faaliyet yolları arayışında, durumlara yeni tepki biçimlerinin geliştirilmesinde kendini gösterir. Bu düşünceyle kişiliğin psikolojik istikrarının temeli, kişiliğin kalıcılığı ile birbirini tamamlayan dinamizmin uyumlu (orantılı) birliğidir. Bireyin yaşam yolu istikrar temelinde inşa edilir, onsuz yaşam hedeflerine ulaşmak imkansızdır. Benlik saygısını destekler ve güçlendirir, kişinin kendisini ve bireyselliğini kabul etmesini teşvik eder. Kişiliğin dinamizmi ve uyum yeteneği, kişiliğin gelişimi ve varlığıyla yakından bağlantılıdır. Kişiliğin belirli alanlarında ve bir bütün olarak kişilikte meydana gelen değişiklikler olmadan gelişim imkansızdır, bunlar hem iç dinamiklerden hem de çevresel etkilerden kaynaklanmaktadır. Aslında kişiliğin gelişimi onun bir dizi değişimidir.

Denge: Gerilim seviyesini kişinin ruhunun ve bedeninin kaynaklarıyla dengeleme yeteneği. Gerilim seviyesi her zaman yalnızca stres etkenleri ve dış koşullar tarafından değil, aynı zamanda bunların öznel yorumlanması ve değerlendirilmesiyle de belirlenir. Denge, psikolojik istikrarın bir bileşeni olarak, stresin ortaya çıkmasında subjektif bileşenin olumsuz etkisini en aza indirebilme, stresi kabul edilebilir sınırlar içinde tutabilme becerisinde kendini gösterir. Denge aynı zamanda devam eden olaylara tepki verme gücünde aşırılıklardan kaçınma yeteneğidir. Yani, bir yandan duyarlı olmak, yaşamın farklı yönlerine duyarlı olmak, kayıtsız olmamak, diğer yandan artan heyecanla aşırı tepki vermemek.

Psikolojik istikrarda, başka bir husus önemlidir - hoş ve nahoş duyguların orantılılığı, şehvetli bir tonda birleşmesi, tatmin duyguları, esenlik ve sevinç deneyimleri, mutluluk, bir yandan tatminsizlik duyguları arasındaki orantılılık. elde edilenler, eylemlerde kusurlar, kendi içinde, üzüntü ve üzüntü duyguları, diğer tarafta acı. Her ikisi olmadan yaşamın dolgunluğunu, anlamlı içeriğini hissetmek pek mümkün değildir.

Dayanıklılığın ve dengenin azalması, risk durumlarının (stres, hayal kırıklığı, prenörastenik, subdepresif durumlar) ortaya çıkmasına neden olur. Kitabın üçüncü bölümünde risk durumları, bu durumların dinamikleri ve tezahürleri, risk durumlarının önlenmesi ve olumsuz sonuçlarının önlenmesi ele alınacaktır.

Rezistans. Direnç, hem bireysel kararlarda hem de genel olarak bir yaşam tarzı seçiminde davranış özgürlüğünü, seçim özgürlüğünü sınırlayan şeye direnme yeteneğidir. Direncin en önemli yanı, bağımlılıktan (kimyasal, etkileşimsel, vurgulanmış tek yönlü davranışsal aktivite) kurtulma açısından bireysel ve kişisel kendine yeterliliktir.

Son olarak, bir yandan sürekli kişilerarası etkileşimi, birçok sosyal bağlantıya dahil olmayı, etkiye açıklığı, diğer yandan aşırı güçlü etkileşime karşı direnci not etmemek imkansızdır. İkincisi, gerekli kişisel özerkliği, davranış biçimini, hedefleri ve faaliyet tarzını, yaşam tarzını seçmedeki bağımsızlığı ihlal edebilir, Özünüzü duymanızı, yönünüzü takip etmenizi, yaşam yolunuzu oluşturmanızı engelleyecektir. Başka bir deyişle psikolojik istikrar, uyum ve özerklik arasında bir denge bulma ve bu dengeyi sürdürme yeteneğini içerir. Psikolojik istikrar için, niyetlerinizi ve hedeflerinizi takip ederek dış etkilere direnme yeteneğine ihtiyacınız vardır.

Dolayısıyla psikolojik istikrar, bireysel yönleri dayanıklılık, denge ve direnç olan bir kişinin niteliğidir. Bir kişinin yaşamın zorluklarına, koşulların olumsuz baskısına dayanmasına, çeşitli denemelerde sağlığını ve performansını korumasına olanak tanır.

Psikolojik istikrar, sürekli değişen koşullar ve bunların birey üzerindeki stresli etkisi koşullarında insan ruhunun en uygun çalışma modunu sürdürme sürecidir.

Bir kişinin bir özelliği olarak psikolojik istikrar, bir kişide tüm gelişim sürecinde oluşur ve genetik olarak belirlenmez. Bu nedenle bazı insanlar strese anında tepki verir ve olumsuz duygulardan etkilenirler: endişelenirler, endişelenirler, gerginleşirler, depresyona girerler ve üzülürler.

Ve kendilerini bu kadar stresli durumların içinde bulan diğer insanlar, olayların gelişmesine uzun süredir hazır görünüyorlar: her şeyi kolayca algılıyorlar ve gerilmezler, soğukkanlılıklarını koruyorlar, az çok sakin kalıyorlar. Bütün sır, insanların nöropsikolojik istikrarının bireysel düzeyinde yatmaktadır.

Bir kişinin psikolojik istikrar düzeyi, bir kişinin sağlıklı sinir sistemi, onu yetiştirme yolları, yaşam deneyimi, kişisel gelişim düzeyi vb. gibi faktörlere bağlıdır.

Sinirsel - psikolojik istikrar, sürekli değişen koşullarda insan ruhunun esnekliği ve hareketliliği ile karakterize edilir.

Psikolojik istikrar şu şekilde çalışır: İlk önce, uygulanmasını amaçlayan belirli eylemlerin gerçekleştirilmesini gerektiren bir güdü oluşturan bir görev ortaya çıkar. Daha sonra olumsuz duygulara neden olan tüm zorluklar fark edilir.

Ruh bu zorlukların üstesinden gelmenin yollarını aramaya başlar, bunun sonucunda olumsuz duyguların düzeyinde bir azalma ve zihinsel durumda bir iyileşme olur.

Ruhun psikolojik dengesizliğiyle birlikte, algılanan zorlukların üstesinden gelmenin bir yolunu bulmak için kaotik bir arayış söz konusudur, bu da onların ağırlaşmasına neden olur, bunun sonucunda olumsuz duyguların düzeyinde bir artış ve zihinsel durumda bir bozulma meydana gelir.

Stresli koşullara yatkınlığın temel nedeninin, zor durumların üstesinden gelmenin etkili yollarının bulunmaması ve kişisel tehdit duygusu, zor durumlara ve kişinin kendi davranışlarına ilişkin tam bir çaresizlik duygusu olduğunu anlamak zor değildir. Dolayısıyla psikolojik istikrar, her şeyden önce, kritik durumlarda öz kontrol ve öz kontroldür.

Stresli durumların asla hayattan tamamen ortadan kaldırılamayacağını unutmamak da önemlidir çünkü. onlar onun ayrılmaz bir parçasıdır. Ve her insanın amacı bu durumlardan kurtulmak değil, bunlara karşı psikolojik direnç geliştirmek olmalıdır.

Psikolojik istikrarı arttırmanın en temel yolu sinir sisteminin sistematik olarak boşaltılmasıdır. Bir kişi, çalışmayı dinlenmeyle değiştirmezse veya nasıl tamamen rahatlayacağını bilmiyorsa sinirli, gergin, yorgun hale gelir. Sağlıklı uyku, açık hava etkinlikleri, en sevdiğiniz hobinizi yapmak sinir sistemini düzene sokacaktır.

Psikolojik istikrarın artması bireyin yaşadığı koşullardan doğrudan etkilenmektedir.

Reaktif tipte bir sinir sistemine sahip bir kişi yoğun bir yaşam tarzından, sık sık manzara değişikliklerinden ve aktiviteden hoşlanır. Böyle bir insan, enerjisini dışarı atma fırsatı olmadan tek bir yerde oturmaktan rahatsızlık duyacaktır. Ruhun daha istikrarlı olabilmesi için kişinin yaşam tarzının doğal yatkınlıklarına uygun olması gerekir.

Bir kişinin kendi içinde hayata karşı felsefi bir tutumla yetiştirilmesi, psikolojik istikrarın artmasında çok iyi bir etkiye sahiptir.

Hayatta bazı koşulları değiştiremeyeceğimizi, durumların meydana geldiğini kabul edin, hepsi bu. Ve eğer bir kişi koşulları değiştiremiyorsa, o zaman yalnızca onlara karşı tutumunu değiştirebilir.

Zor durumları kişisel olarak zararınıza olan bir şey olarak değil, sadece olması gereken bir şey olarak algılamayı öğrenmelisiniz.

Kişi, dikkat çekmeden ve duygusal tepkiler vermeden olayların kendi akışına bırakılmasına izin verdiğinde, olaylar daha kolay ve daha hızlı geçer. Özellikle zor durumlar söz konusu olduğunda, olup biten her şeyi tarafsız bir şekilde algılamayı öğrenin.

Bir kişinin ruh sağlığı, kişiliğinin mizah, olumlu düşünme, kendini ironi ve özeleştiri gibi nitelikleriyle yakından bağlantılıdır.

Psikolojik istikrarın oluşması için kişinin olumlu imajını sürdürmesi, kişiliğine karşı olumlu bir tutum geliştirmesi, kendini olduğu gibi kabul etmesi çok önemlidir. Kişiliğinizin bütünlüğünü geliştirin, kendinizle, ilkelerinizle, inançlarınızla ve dünya görüşünüzle uyum içinde yaşayın. Kişisel gelişim ve ruhsal gelişim için çabalayın. Bütün bunların psikolojik istikrarın arttırılması üzerinde doğrudan yapıcı bir etkisi vardır.

Psikolojik istikrarın artmasını etkileyen faktörler:

Sosyal çevre ve yakın çevre
Benlik saygısı ve benlik saygısı
Kendini gerçekleştirme ve kendini ifade etme
Bağımsızlık ve kendi kendine yeterlilik
Kendinizi nasıl gördüğünüz ile gerçekte kim olduğunuz arasındaki uyum
İnanç ve Maneviyat
Olumlu duygulara sahip olmak
Kişinin yaşamdaki anlamının farkındalığı, amaçlılık, kendini kabul etme vb. ve benzeri.

Psikolojik istikrar, herhangi bir kişiye yaşamdan memnuniyet ve uyum duygusu verebilir, ruhu normalleştirebilir ve verimliliği artırabilir, yeni teşvikler, sakinlik ve bütün ve güçlü bir kişilik olma yeteneği verebilir.

Zorlu sınavlarla karşı karşıya kalan birçok insan, kendilerini bunlarla baş edecek kadar güçlü olmadıklarını düşünüyor. Onlardan sıklıkla şunu duyabilirsiniz: “Elbette üstesinden geldi, güçlü ama ben bunu yapamam.” Aslında yüksek psikolojik istikrarın kişiye doğuştan verildiği inancı yanlıştır. Başarısızlıklarla, acı veren ayrılıklarla ve kaderin diğer darbeleriyle güvenle başa çıkan insanlar, boyun eğmez bir karakter ve çelik gibi bir iradeyle doğmadılar - öyle oldular. Ve bu her birimizin gücü dahilindedir.

Psikologlar dayanıklılığı, aksiliklerden sonra toparlanma ve değişime kolayca uyum sağlama yeteneği olarak tanımlıyorlar. Bu kalite geliştirilebilir ve geliştirilmelidir ve 15 adım bu konuda size yardımcı olacaktır.

1. Sağlıklı bir ilişki sürdürün

Kim olacağı önemli değil; aile üyeleriniz, arkadaşlarınız veya sorununuzla ilgili olarak iletişime geçtiğiniz destek grubundaki tanıdıklarınız. İletişimin karşılıklı güvene, özene ve birbirlerine yardım etme arzusuna dayanması önemlidir. Sorunları tartışmak, zorluklarla yalnız bırakılmayacağımızı ve başkalarının da şu anda benzer bir şey yaşadığını veya yaşamakta olduğunu anlamamıza yardımcı olur.

Sevdiklerimize yaslanabileceğimizi bildiğimizde güvenlik duygusu oluşur ve psikolojik dayanıklılık düzeyi artar.

2. Hayatın zorluklarıyla doğrudan yüzleşin

Olan biteni inkar etmeyin. Zorlukların üstesinden gelmek için gün be gün, adım adım elinizden geleni yapın.

3. Sorunun çözülebileceğine inanın

Her şeyi kontrol edemeyiz ama tepkilerimizi kesinlikle kontrol edebiliriz. Zorlukların veya krizlerin üstesinden gelmek için attığınız adımlar için kendinizi övün. Sorunun üstesinden gelebileceğinize güvenin. Kendinize geçmiş zaferleri hatırlatın - elbette, hayatta baş edebildiğiniz hoş olmayan bir şey oldu.

Kendinizi sorunları çözebilecek biri olarak düşünün. Zor zamanların bunu kendinize kanıtlamak için bir fırsat olmasına izin verin.

4. Problem çözme becerilerini geliştirin ve bunun üzerine gidin

İlk bakışta aşılmaz gibi görünen sorunların ilerlemenizi engellemesine izin vermeyin. Durumla başa çıkmaya başlamak için şu anda neler yapabileceğinizi düşünün. Eylem seçeneklerinin bir listesini yapın, ancak tüm kriterleri karşılayacak mükemmel çözümü bulmaya çalışmayın, sadece fikir üretin.

Listeyi tamamladığınızda, her bir öğeyi biraz daha ayrıntılı olarak açıklayın: bu durumda tam olarak ne yapacaksınız, nereden başlayacaksınız, ne gibi sonuçlar mümkündür. En gerçekçi seçeneği seçin ve üzerinde çalışmaya başlayın. İşe yaramazsa başka bir tane seçin. Bu yaklaşım sıradan görünebilir, ancak etkinliği sizi şaşırtacak.

5. Harekete geçin

Kararsız kalmak veya ertelemek yerine ileriye doğru bir adım atın. Planı küçük adımlara bölün ki karmaşık ve imkansız görünmesin. Küçük başla. Yarın için endişelenme, şimdi yaşa. Kendinizi bir kurban olarak değil, kararlı ve boyun eğmeyen bir savaşçı olarak düşünün.

6. Değişimi yaşamın bir parçası olarak kabul edin

Zaman geçtikçe değer verdiğimiz bazı hayaller ve planlar gerçekçi olmayabilir. Bunu kabul etmek acı veriyor. Ancak gerçekleşmeyen bir şeyden pişmanlık duymak yerine, enerjinizi şimdi veya gelecekte yapılabilecek başka bir şeye yönlendirmek daha iyidir.

"Bir kapı kapanırsa diğeri açılır. Ama kapalı kapıya o kadar uzun süre ve o kadar pişmanlıkla bakıyoruz ki açılan kapıyı fark etmiyoruz” diyen Alexander Graham Bell'in şu sözleri bu duruma en uygun olanıdır. Esneklik ve olaylara yeni bir açıdan bakma yeteneği üzerinde çalışın.

7. Olumsuz duyguları kabul edin

Kimseye doğduğunda hayatın her zaman kolay ve keyifli olacağına dair söz verilmedi. Duyguların tüm yelpazesini deneyimlemek için kendinize izin verin. Yüksek psikolojik istikrarın işaretlerinden biri de kişinin kendisiyle empati kurabilme, üzüntü, öfke, korku ve kaygı anlarını kabul edebilme yeteneğidir. Bu duygular doğaldır. Bunlar üzerinde çok durmanıza gerek yok ama inkar da etmemelisiniz: Bunları yaşayarak hayata uyum sağlamayı öğreniriz.

8. İç kontrol odağınızı koruyun

Psikolojik istikrarı yüksek kişiler yaptıkları işin önemine inanırlar. Eylemlerinin ve sonuçlarının sorumluluğunu alırlar. Dış kontrol odağına sahip kişiler ise başarısızlıklarından dolayı başkalarını veya koşulları suçlarlar.

Hayata bu yaklaşım, moral bozucu, hayal kırıklığı yaratan ve külfetlidir. Her seçim olayların gelişimini etkiler, bu yüzden sorumluluk almanın zamanı geldi.

9. Güreşin size nasıl yardımcı olacağını düşünün

Zorlukların üstesinden gelerek gelişiyor ve büyüyoruz. Durumlar bir kişinin farklı niteliklerini etkiler: Bazıları kendine şefkati öğretir, diğerleri ise verimliliğin farkında olmayı öğretir. Belki bunun sonucunda hayata daha fazla minnettar olmayı öğrendiniz? Şunu sorun: “Durum bana ne öğretiyor?”

Şimdi inanılmaz görünse bile, belki gelecekte zorlukların üstesinden gelme sürecinde olduğunuz kişi için minnettar olacaksınız.

10. Sorunları perspektife koyun

Zor durumlara yeterince tepki verin: Küçük bir sorunun felaket gibi göründüğünü düşünüyorsanız duruma farklı bir şekilde bakmaya çalışın. Kendinize şunu sorun: "Beş yıl sonra bu benim için önemli olacak mı?" Gereksiz deneyimler ayaklarınızı yerden kesebilir ve sorunları çözme yeteneğinizi zayıflatabilir.

İyimser ve gerçekçi bir bakış açısı için çabalayın. En karanlık senaryo yerine en uygun senaryoyu hayal edin. İyimser olmak sorunları görmezden gelmek ya da hafife almak anlamına gelmez. Sonunda her şeyin iyi olacağına inanmak demektir.

12. Kendinize iyi bakın

Fiziksel ve duygusal olarak formdaysanız zor zamanları atlatmak daha kolaydır. Sağlıklı beslenme, uyku, spor ve dinlenmenin çeşitli uzmanlar tarafından tavsiye edilmesinin bir nedeni vardır. Bazıları için meditasyon veya dua stresle başa çıkmaya yardımcı olurken, diğerleri için evcil hayvanlarla oynamak, doğada yürüyüş yapmak veya arkadaşlarla bir akşam geçirmek yardımcı olur. Sizi mutlu eden ve rahatlamanıza yardımcı olan şeyi yapın.

13. Dışarıdan yardım ile kendi kaynaklarınız arasında bir denge bulun

İhtiyaç anında yardım istemekte yanlış bir şey yoktur. Ancak tamamen başkalarına güvenmek ve onlara bağımlı hale gelmek, sorunlarla baş etmeyi öğrenmemizi engeller.

14. Kendini yok etmeye hayır deyin

Alkol, uyuşturucu, kumar, aşırı yeme sorunların çözümüne yardımcı olmuyor. Bu yöntemlere başvurarak, kısaca hiçbir sorun yokmuş gibi davranmış oluruz. Aslında zorluklar sadece kalmayacak, aynı zamanda daha da kötüleşecek - bunlara bağımlılık, sağlık ve para sorunları da eklenecek. Ve sonra zor durumların üstesinden gelmek için daha az güç olacaktır.

15. Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin

Her gününüzü anlamla doldurursanız zorlukların üstesinden gelmeniz daha kolay olacaktır. Bazı durumlarda deneyiminizi zor durumdaki diğer insanlara yardım etmek için bile kullanabilirsiniz.

Psikolojik dayanıklılığı geliştirmek için kendiniz üzerinde çalışmanız ve birçok alışkanlığı değiştirmeniz gerekecektir. Ancak yalnızca zorluklar güçlenir.

yazar hakkında

Psikoterapist, Los Angeles'taki California Üniversitesi'nde çalışıyor. Daha fazla ayrıntı web sitesinde.

"Psikolojik istikrar" kavramı. Dünyanın birçok dilinde "sabit" kelimesi "sabit, dayanıklı, sağlam, dayanıklı, güçlü" anlamına gelir. "Rus Dili Eş Anlamlıları Sözlüğü" bu kelimeye iki eşanlamlı verir: "istikrar, denge".

Kararlılık terimi şu şekilde çevrilir: 1) kararlılık, kararlılık, denge durumu; 2) istikrar, sertlik; ve zihinsel istikrar - zihinsel istikrar (istikrar) [İngilizce-Rusça Psikoloji Sözlüğü, 1998].

A. Reber'in sözlüğünde "istikrarlı", davranışı nispeten güvenilir ve tutarlı olan bir bireyin özelliği olarak anlaşılmaktadır. Bunun zıttı, psikolojide birçok anlamı olan "kararsız" terimidir. Bunlardan iki tanesi şunlardır: 1) "dengesiz", değişken ve öngörülemeyen davranış ve ruh hali kalıpları sergileyen kişidir; 2) "dengesiz", başkaları için nevrotik, psikotik veya sadece tehlikeli davranış kalıpları sergileme eğiliminde olan kişidir. İkinci anlamda terim, bir tür resmi olmayan psikiyatrik tanı olarak kullanılmaktadır.

Bu sözlükte "kararlı", aşırı duygusal değişikliklerin olmamasıyla karakterize edilen bir özellik (kişilik teorilerinde) olarak açıklanmaktadır. Bu durumda, genellikle "duygusal" (istikrar) niteleyici sözcüğü kullanılır. İngilizce, Almanca, Fransızca ve İspanyolcada "sürdürülebilirlik" kelimesi "istikrar" kelimesiyle eş anlamlıdır.

Psikolojik istikrarın yönleri. Psikolojik istikrar, bir kişinin karmaşık ve yetenekli bir niteliğidir. Çok çeşitli yetenekleri, çok çeşitli çok seviyeli olayları birleştirir. Bir kişiliğin varlığı çeşitlidir ve bu, onun psikolojik istikrarının çeşitli yönlerine yansır. Psikolojik dayanıklılığın üç yönü ön plana çıkmaktadır:

sertlik, istikrar;

denge, orantı;

direnç (direnç).

Direnç, zorluklara dayanma yeteneği, hayal kırıklığı durumlarına ve sabit (oldukça yüksek) bir ruh haline karşı inancınızı koruma yeteneği anlamına gelir. Denge - tepki kuvvetinin orantılılığı, davranış aktivitesinin uyaranın gücüne oranı, olayın değeri (yol açabileceği olumlu veya olumsuz sonuçların büyüklüğü). Direnç, davranış özgürlüğünü, seçim özgürlüğünü sınırlayan şeye direnme yeteneğidir.

Kalıcılık. Kalıcılık, zorlukların üstesinden gelmede, kendine olan inancını sürdürme, kendine güvenme, kişinin yetenekleri, etkili zihinsel öz düzenleme yeteneği olarak kendini gösterir. İstikrar, bireyin işlev görme, özyönetim yapma, gelişme ve uyum sağlama yeteneğinin korunmasında kendini gösterir.

Azmin taraflarından biri seçilen ideallere ve hedeflere bağlılıktır. Varoluşsal kesinlik varsa kalıcılık mümkündür. Varoluşsal kesinlik, kişinin temel ihtiyaçlarını karşılama deneyimidir. Varoluşsal belirsizlik - kişinin temel ihtiyaçlarını karşılama konusunda deneyim eksikliği, kendini gerçekleştirme konusundaki tatminsizlik, yaşamda anlam eksikliği, çekici yaşam hedeflerinin eksikliği. Çoğu insan için temel ihtiyaçlar kendini gerçekleştirme, kendini ifade etme ve kendini onaylamadır. Bu ihtiyaçlara üst düzey ihtiyaçlar denir. Tüm insanlar için değil, bunlar ana, önde gelenlerdir. Bazı insanlar için temel ihtiyaçlar yaşamsal ihtiyaçlar, güvenlik ihtiyaçları, başkaları tarafından kabul edilme ihtiyaçları ile sınırlıdır.

Kalıcılık aynı zamanda sürekli, oldukça yüksek bir ruh hali düzeyinde de kendini gösterir. Sabit bir ruh hali ve aktivite seviyesini sürdürme, duyarlı olma, yaşamın çeşitli yönlerine duyarlı olma, farklı ilgi alanlarına sahip olma, değerler, hedefler ve özlemlerde basitleştirmeden kaçınma yeteneği de psikolojik istikrarın önemli bir bileşenidir. Tek bir değere, tek bir hedefe bağlılık, tek bir ideale hizmet etmek varoluşsal bir kesinlik duygusu verebilir ancak psikolojik istikrarın tamlığını desteklemez. Bunun nedeni, böyle varoluşsal bir karara sahip bir kişinin, diğerlerinin çoğundan çok farklı bir kişilik alanı inşa etmesidir. Kişiliği, kişilerarası etkileşimi zorlaştıran ve dolayısıyla genellikle duygusal açıdan zengin ilişkiler kurulabilecek insan çevresini daraltan vurgular içerir. Ancak duygusal açıdan sıcak ilişkilere olan ihtiyaç nadiren herhangi bir şeyle telafi edilebilir.

Psikolojik istikrarın bir bileşeni olarak istikrar, katılık olarak anlaşılmamalıdır. Bir kişinin psikolojik istikrarı, kendini geliştirme yeteneği, kendi bireyselliğinin oluşumu gereklidir. L. N. Tolstoy'un şu sözleri var:

Bize öyle geliyor ki gerçek iş dışsal bir şey üzerinde çalışmaktır - bir şey üretmek, toplamak: mülk, ev, hayvancılık, meyveler, ancak kişinin ruhu üzerinde çalışmak sadece bir fantezidir, ancak bu arada kişinin ruhu üzerinde çalışmak dışında herhangi bir şey, iyi alışkanlıkların özümsenmesi, diğer her türlü çalışma önemsizdir (Günlük, 1899, 28 Haziran).

Sürdürülebilirlik, bir dizi uyarlanabilir süreci, bireyin temel işlevlerinin tutarlılığını ve bunların uygulanmasının istikrarını korumak anlamında bireyin bütünleşmesini ifade eder. Uygulamanın kararlılığı, işlevlerin yapısının mutlaka kararlı olduğu anlamına gelmez, daha ziyade yeterli esnekliği ifade eder.

Elbette istikrar, işleyiş istikrarını, mesleki faaliyetlerde güvenilirliği de içerir. Faaliyetin güvenilirliği konularına değinmeyeceğiz. Oldukça derinlemesine incelenmiş ve G. S. Nikiforov tarafından açıklanmıştır. Sadece bir kişinin psikolojik istikrar düzeyinin şu ya da bu şekilde iş aktivitesinde, bir çalışanın, bir profesyonelin güvenilirliğinde de ortaya çıktığını not ediyoruz. Öte yandan, birçok kişi için başarılı mesleki faaliyet, genel olarak yaşam memnuniyetini, ruh halini ve psikolojik istikrarı etkileyen tam teşekküllü bir kendini gerçekleştirme deneyiminin temelidir.

Direncin azalması, riskli bir durumda (yargılama durumları, kayıp durumları, sosyal yoksunluk durumları ...) bir kişinin, zihinsel ve bedensel sağlık, kişisel gelişim, mevcut durum için olumsuz sonuçlarla bunun üstesinden gelmesine yol açar. kişilerarası ilişkiler. Risk durumları, bireyin içindeki davranışlar, olumsuz sonuçların önlenmesi konuları kitabın üçüncü bölümünde ele alınacaktır.

Denge. Psikolojik istikrar, orantılılık, sabitlik dengesi ve kişiliğin değişkenliği olarak değerlendirilmelidir. Temel yaşam ilkelerinin ve hedeflerinin tutarlılığından, baskın güdülerden, davranış biçimlerinden, tipik durumlarda tepkilerden bahsediyoruz. Değişkenlik, güdülerin dinamiklerinde, yeni davranış biçimlerinin ortaya çıkmasında, yeni faaliyet yolları arayışında, durumlara yeni tepki biçimlerinin geliştirilmesinde kendini gösterir. Böyle bir düşünceyle kişiliğin psikolojik istikrarının temeli, kişiliğin değişmezliği ile birbirini tamamlayan dinamizmin uyumlu (orantılı) birliğidir. Bireyin yaşam yolu istikrar temelinde inşa edilir, onsuz yaşam hedeflerine ulaşmak imkansızdır. Benlik saygısını destekler ve güçlendirir, kişinin kendisini ve bireyselliğini kabul etmesini teşvik eder. Kişiliğin dinamizmi ve uyum yeteneği, kişiliğin gelişimi ve varlığıyla yakından bağlantılıdır. Kişiliğin belirli alanlarında ve bir bütün olarak kişilikte meydana gelen değişiklikler olmadan gelişim imkansızdır, bunlar hem iç dinamiklerden hem de çevresel etkilerden kaynaklanmaktadır. Aslında kişiliğin gelişimi onun bir dizi değişimidir.

Denge: Gerilim seviyesini kişinin ruhunun ve bedeninin kaynaklarıyla dengeleme yeteneği. Gerilim seviyesi her zaman yalnızca stres etkenleri ve dış koşullar tarafından değil, aynı zamanda bunların öznel yorumlanması ve değerlendirilmesiyle de belirlenir. Denge, psikolojik istikrarın bir bileşeni olarak, stresin ortaya çıkmasında subjektif bileşenin olumsuz etkisini en aza indirebilme, stresi kabul edilebilir sınırlar içinde tutabilme becerisinde kendini gösterir. Denge aynı zamanda devam eden olaylara tepki verme gücünde aşırılıklardan kaçınma yeteneğidir. Yani, bir yandan duyarlı olmak, yaşamın farklı yönlerine duyarlı olmak, kayıtsız olmamak, diğer yandan artan heyecanla aşırı tepki vermemek.

Psikolojik istikrarda başka bir husus önemlidir - hoş ve nahoş duyguların orantılılığı, şehvetli bir tonda birleşmesi, tatmin duyguları, esenlik ve sevinç duyguları, mutluluk, bir yandan mutluluk ve tatminsizlik duyguları arasındaki orantılılık elde edilenler, eylemlerde kusurlar, kendi içinde, üzüntü ve üzüntü duyguları, diğer tarafta acı. Her ikisi olmadan yaşamın dolgunluğunu, anlamlı içeriğini hissetmek pek mümkün değildir.

Azalan direnç ve denge, risk durumlarının (stres, hayal kırıklığı, prenörastenik, subdepresif durumlar) ortaya çıkmasına neden olur. Risk durumları, bu durumların dinamikleri ve tezahürleri, risk durumlarının önlenmesi ve olumsuz sonuçlarının önlenmesi konuları kitabın üçüncü bölümünde ele alınacaktır.

Rezistans. Direnç, hem bireysel kararlarda hem de genel olarak bir yaşam tarzı seçiminde davranış özgürlüğünü, seçim özgürlüğünü sınırlayan şeye direnme yeteneğidir. Direncin en önemli yanı, bağımlılıktan (kimyasal, etkileşimsel, vurgulanmış tek yönlü davranışsal aktivite) kurtulma açısından bireysel ve kişisel kendine yeterliliktir.

Son olarak, bir yandan sürekli kişilerarası etkileşimi, birçok sosyal bağlantıya dahil olmayı, etkiye açıklığı, diğer yandan aşırı güçlü etkileşime karşı direnci not etmemek imkansızdır. İkincisi, gerekli kişisel özerkliği, davranış biçimini, hedefleri ve faaliyet tarzını, yaşam tarzını seçmedeki bağımsızlığı ihlal edebilir, Özünüzü duymanızı, yönünüzü takip etmenizi, yaşam yolunuzu oluşturmanızı engelleyecektir. Başka bir deyişle psikolojik istikrar, uyum ve özerklik arasında bir denge bulma ve bu dengeyi sürdürme yeteneğini içerir. Psikolojik istikrar, kişinin niyetlerini ve hedeflerini takip ederek dış etkilere direnme yeteneğini gerektirir (Petrovsky, 1975).

Dolayısıyla psikolojik istikrar, bireysel yönleri dayanıklılık, denge ve direnç olan bir kişinin niteliğidir. Bireyin yaşamın zorluklarına, koşulların olumsuz baskısına direnmesine, çeşitli denemelerde sağlığını ve performansını korumasına olanak tanır.

Zor durumlara karşı felsefi (bazen ironik) tutum kapsamlı bir tartışmanın konusu olabilir, ancak burada pek uygun değildir. G. Allport'un şu ifadesine başvuralım:

... Ruh sağlığının, yaşam yöneliminin ciddiyeti ile mizah arasında paradoksal bir bağlantı içerdiğine inanıyorum. Hayatın karmaşık koşullarının çoğu tamamen umutsuzdur ve onlara karşı kahkahadan başka silahımız yoktur. Bir kişinin, nerede yanlış hesap yaptığını, iddialarının fazla abartılı veya haksız olduğunu belirterek kendine gülememesi durumunda zihinsel olarak sağlıklı sayılamayacağını söyleme cüretinde bulunabilirim. Nerede aldatıldığını, nerede fazla özgüvenli olduğunu, nerede dar görüşlü olduğunu ve hepsinden önemlisi nerede kibirli olduğunu fark etmelidir. Bergson'un dediği gibi kibrin en iyi ilacı kahkahadır ve genel olarak kibir gülünç bir zayıflıktır (Allport, 1998, s. 13). 111].

Bu bölümde ayrıca bireyin psikolojik istikrarının destekleri (temelleri) ele alınacaktır. Biz bunlara bireyin inanç ve faaliyet egemenliklerini diyoruz. Baskınlardan bahsetmişken, kişiliğin bilincinin ve faaliyetinin baskınlarını kastediyoruz. Bilincin yaşamın şu veya bu yönüne yönelmesi, büyük ölçüde onun içeriğini belirler, bazı düşünceleri, imgeleri ve deneyimleri baskın hale getirir, bazılarını ise ortadan kaldırır veya gölgeye sürükler. Bireyin psikolojik istikrarı açısından ana baskın unsurlar inanç ve bir veya daha fazla faaliyet türüdür (bilişsel, faaliyet, iletişimsel).

Sakın kaybetme. Abone olun ve e-postanızdaki makaleye bir bağlantı alın.

Modern yaşamın en karakteristik özelliklerinden biri, stresli durumların kişi üzerindeki artan etkisinden başka bir şey değildir. Onlar gizlenerek hayatın her alanında onu bekliyorlar ve her zaman farklı şekillerde ifade ediliyorlar. Bu, ailede bir yanlış anlama, maaş gecikmesi, mağazadaki olumsuz düşünceli bir satış elemanıyla yaşanan bir çatışma, bir iş ortağıyla bozulan bir sözleşme veya başka bir sorun olabilir. Ancak bazen bu hiç de şaşırtıcı değil, ancak bazı insanların bu tür durumlara girdiklerinde anında duyguların etkisine yenik düşmeleri gerçeği: stresli bir durumla rezonansa girerler, endişelenirler, gerginleşirler, ruh halleri kötüleşir vb. Ve kendilerini benzer (ve hatta daha kötü) koşullarda bulan diğerleri, olayların böyle bir gelişimine uzun zamandır hazır görünüyorlar: her şeyi kolayca algılıyorlar ve gergin değiller, öz kontrolü koruyorlar, olumlu olmasa da kalıyorlar, o zaman en azından tarafsız bir durumda. Biri ile diğeri arasındaki fark nedir? Bugün bir kişinin psikolojik özelliklerinden biri olan dayanıklılık hakkında konuşacağız.

Psikolojik istikrar

Psikolojik istikrar, sürekli değişen koşullar ve bunların stresli etkileri koşullarında insan ruhunun en uygun çalışma modunu sürdürme sürecidir. Bunun bir insanda gelişim sürecinde oluşması ve genetik olarak belirlenmemesi ilginçtir. Bir kişinin sinir sistemi, yetiştirilme tarzı, deneyimi, gelişim düzeyi vb. gibi faktörlere bağlıdır. Bu, örneğin, eğer bir kişi, dedikleri gibi, "çok şey yaşadıysa", o zaman onun ruhu, "annesinin eteğine tutunarak" büyüyen birinin ruhundan çok daha istikrarlı olacaktır. Ancak bu henüz nihai gösterge değil çünkü. Sürekli stresli etkilere maruz kalan bir kişi, zamanla sinirleri oldukça gevşediği için her soruna acı verici tepkiler verecektir. Bunlar aynı madalyonun iki yüzü.

Ayrıca psikolojik istikrar, genel olarak her şey için %100 istikrarın garantisi değildir. Psikolojik istikrar, sinir sisteminin kararlılığı ve istikrarından ziyade, insan ruhunun esnekliğidir. Ve psikolojik istikrarın temel özelliği, sürekli değişen koşullar altında ruhun hareketliliğidir. Psikolojik istikrar da istikrarsızlık gibi her zaman bir şemaya göre “işler”.

Psikolojik istikrar / istikrarsızlık çalışma şeması

Psikolojik istikrar: ilk olarak, uygulanmasını amaçlayan belirli eylemlerin gerçekleştirilmesini gerektiren bir güdü üreten bir görev ortaya çıkar. Daha sonra olumsuz bir duygusal duruma neden olan zorluğun farkına varılır. Bundan sonra bu zorluğun üstesinden gelmenin bir yolu aranır, bunun sonucunda olumsuz duyguların düzeyinde azalma ve zihinsel durumda iyileşme olur.

Psikolojik istikrarsızlık: ilk olarak, uygulanmasını amaçlayan belirli eylemlerin gerçekleştirilmesini gerektiren bir güdü üreten bir görev ortaya çıkar. Daha sonra olumsuz bir duygusal duruma neden olan zorluğun farkına varılır. Bundan sonra, bu zorluğun üstesinden gelmenin bir yolunu bulmak için kaotik bir arayış meydana gelir ve bu da onun ağırlaşmasına neden olur, bunun sonucunda olumsuz duyguların düzeyinde bir artış ve zihinsel durumda bir bozulma meydana gelir.

Stresli koşullara yatkınlığın ana nedenleri, zor durumların üstesinden gelmenin etkili yollarının bulunmaması ve kişisel tehdit duygusudur. Zihinsel açıdan dengesiz insanlar genellikle bu özelliğe sahiptir: Kaotik davranış stresli bir duruma neden olur ve onu yoğunlaştırır ve bu durum da kişinin iç dünyasına daha fazla kaos getirir, bu da zor durumlarla ilgili olarak tam bir çaresizlik hissine neden olur ve kişinin kendi davranışı. Dolayısıyla sonuç, psikolojik istikrarın her şeyden önce öz kontrol olduğunu ortaya koyuyor.

Stresli durumların asla hayattan tamamen ortadan kaldırılamayacağını unutmamak da önemlidir çünkü. onlar onun ayrılmaz bir parçasıdır. Ve herhangi bir kişinin amacı bu durumlardan kurtulmak değil, bunlara karşı tam olarak psikolojik direnci kendi içinde eğitmek ve geliştirmek olmalıdır.

Psikolojik istikrarın arttırılması

Psikolojik istikrarı artırmanın ana yasası, eğer bir kişi koşulları değiştiremiyorsa, onlara karşı tutumunu değiştirebileceği gerçeğinin kabul edilmesidir. Bir örnek, havlayan bir köpeğin durumu olabilir: Sokakta yürürken ve yakındaki bir köpeğin birine havladığını gördüğünüzde, bundan rahatsız olmanız pek olası değildir, ancak düşüncelerinize dalmış olarak sakin bir şekilde yolunuza devam edin, değil mi? Zor durumlarda da durum aynıdır: bunlar size kişisel olarak zarar verecek bir şey olarak değil, yalnızca olması gereken bir şey olarak algılanmalıdır. Bir kişi, dikkatini olaylara odaklamadan ve duygusal tepkiler vermeden, olayların kendi yolunda gitmesine izin verir vermez, sadece kendi yolundan geçer; seni geçeyim. Bir kişi her şeye "yapışmaya" başlarsa, bu da ona "yapışmaya" başlar. Havlayan bir köpeğe mümkün olan her şekilde bağırmak ve hakaret etmek için koşarsanız, onun yakın ilgisinin nesnesi olma olasılığınız önemli ölçüde artar. Elbette bu yollardan sadece bir tanesi. Ve evrensel değildir.

Psikolojik istikrarın artması kişinin yaşadığı koşullardan doğrudan etkilenir. Örneğin, eğer bir kişi doğası gereği reaktif tipte bir sinir aktivitesine sahipse, yani. yoğun bir yaşam tarzını, sık manzara değişikliklerini, artan aktiviteyi vb. seviyorsa, büyük olasılıkla küçük bir kasabada yaşamaktan veya enerjisini atma fırsatı olmadan ofiste tek bir yerde oturmaktan rahat olmayacaktır. İnsan ruhunun daha istikrarlı olabilmesi için yaşam tarzının doğal yatkınlıklarına uygun olması gerekir.

Sinir sisteminin sistematik olarak yükünü boşaltmak psikolojik istikrarınızı arttırmanın başka bir yoludur. Sürekli baskı ve pek sevilmeyen bir şey yapmak (bu arada, birçok insanın işinin çarpıcı bir özelliğidir) insan ruhu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Bundan dolayı sinirli, gergin ve sürekli yorgun hale gelir. Bunu yalnızca iyi bir dinlenme etkileyebilir. Sevdiğiniz şeyleri yapmak, şehir dışına çıkmak, kitap okuyarak rahatlamak ve genel olarak gerçekten yapmak istediğiniz her şeyi yapmak için düzenli olarak zaman ayırmanız gerekir. Veya hiçbir şey yapamazsınız - sadece rahatlayın ve stresi azaltın.

Psikolojik istikrar, bir kişinin kendi içinde hayata karşı felsefi bir tavırla yetiştirilmesinden çok iyi etkilenir. Bir kişinin ruh sağlığı, kişiliğinin mizah, olumlu düşünme, kendine gülme yeteneği, özeleştiri gibi nitelikleriyle yakından bağlantılıdır. Ancak bir kişi meydana gelen olaylara ve kendisine aşırı ciddiyet olmadan bakabilirse, kendisini "Evrenin merkezi" ve hayatın veya bir başkasının borçlu olduğu kişileri düşünmezse, ancak o zaman olan her şey o kadar acı verici görünmeyecektir ve ömür boyu sürekli vurulmayı bırakacak.

Psikolojik istikrarın oluşmasında bir diğer etkili yöntem ise kişinin kendisi hakkında olumlu bir imaja sahip olmasıdır. Bu, kişinin kişiliğine karşı olumlu bir tutum geliştirmesi, kendisini olduğu gibi kabul etmesi, kendisi için olumlu ve olumlu bir karakter olması gerektiği anlamına gelir. Ancak kendine acımaya ve dünyayı algılamaya yol açan çizgiyi aşmamaya dikkat etmelisiniz, aksi takdirde psikolojik istikrarsızlık daha da kötüleşecektir.

Kişinin içsel bütünlüğü, kendisinin olumlu imajına çok yakındır. Bu soru ayrı bir kitap yazmaya değer ama kısacası insanın öncelikle kendisiyle, ilkeleriyle, inançlarıyla ve dünya görüşüyle ​​uyum içinde yaşaması gerekiyor. İkincisi, sevdiği şeyi yapmalı: iş, spor, dinlenme, iletişim - her şey bir kişinin vizyonuna maksimum uygun olmalıdır. Üçüncüsü, kendini geliştirmek ve ruhsal olarak kendini geliştirmek için çabalamalıdır çünkü. bunun hem kişinin kişiliğine hem de hayatına doğrudan yapıcı etkisi vardır.

Psikolojik istikrarın oluşumu sorusunu kendimize daha detaylı sorarsak, kişinin hayatının aşağıdaki bileşenlerine dikkat etmesi gerektiği not edilebilir:

• Sosyal çevre ve yakın çevre
• Benlik saygısı ve benlik saygısı
• Kendini gerçekleştirme ve kendini ifade etme
• Bağımsızlık ve kendi kendine yeterlilik
• Şimdiki benlik ile arzu edilen benlik arasındaki uyum
• İnanç ve Maneviyat
• Olumlu duygulara sahip olmak
• Yaşamın anlamının ve amacın varlığı vb. ve benzeri.

Doğal olarak burada psikolojik istikrar üzerinde olumlu etkisi olan faktörlerin sadece bir kısmı listelenmiştir. Herhangi bir kişinin hayatında bunların varlığı ve gelişimi, onun dünya görüşü, davranışı, gelişimi, faaliyeti, zihinsel durumu ve ruh hali üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır. Aksine onların yokluğu tam tersi bir etki yaratır ve psikolojik istikrarsızlığa katkıda bulunur.

Elbette, tüm bunları nasıl destekleyeceğinizi öğrenmek için kişiliğinizin her yapısını bilinçli olarak etkinleştirmeniz ve hedefinizi - psikolojik istikrarın gelişimini - her zaman hatırlamanız gerekir. Bununla birlikte, bu sürecin görünürdeki tüm karmaşıklığına rağmen, paha biçilemez bir pratik öneme sahiptir, çünkü. Herhangi bir kişiye yaşamdan tatmin olma durumu ve uyum duygusu verebilen, ruhu normalleştirebilen ve verimliliği artırabilen, yeni teşvikler, sakinlik ve bütün ve güçlü bir kişilik olma yeteneği verebilen psikolojik istikrardır.

Zihinsel dayanıklılığınızı nasıl artırdığınızı, olumlu bir ruh halinde olmanıza nelerin yardımcı olduğunu ve her şey ters gidiyor gibi göründüğünde ne yaptığınızı yorumlara yazın. Bu konudaki düşüncelerinizi duymak isteriz!